Что такое осознание: Осознанность — Бизнес-школа AMI

Осознанность — Бизнес-школа AMI

Тест на определение уровня осознанности

Проанализируйте свое состояние в последние 2 месяца, оцените его и нажмите «да» или «нет» рядом с предложенными утверждениями:

1. В последнее время я легко расставляю приоритеты, несмотря на избыточный объем задачДаНет
2. Последнее время я легко концентрируюсь на чем-то одном в единицу времениДаНет
3. Последнее время я редко нарушаю порядок букв в словах, когда набираю текстДаНет
4. Последние два месяца я ничего не теряю, не разливаю жидкости, не задеваю косяки, не врезаюсь в мебель при ходьбе и т.д.ДаНет
5. Последнее время я избегаю принятия решений под влиянием порываДаНет
6. Последнее время я осознаю истинные мотивы совершаемых мною поступковДаНет
7. Последние два месяца я убежден в осмысленности всех своих действийДаНет
8. Последнее время я занимаюсь тем, что дает мне энергиюДаНет
9. Последнее время я всегда замечаю, если наступает чувство напряжения или дискомфорт, даже если их признаки не очевидныДаНет
10. Я знаю, в чем смысл моей жизниДаНет

Ваш результат: 0

Если Ваш результат 8-10, то скорее всего Вы давно работаете в направлении повышения осознанности и достигли хороших результатов. Продолжайте в том же духе, а еще почитайте рекомендации наших экспертов, возможно Вы найдете что-то новое для себя.

Если Ваш результат 5-7 — это может означать, что Вы уже начали двигаться в сторону повышения осознанности, прислушиваетесь к себе, учитесь анализировать свое физическое и эмоциональное состояние, делаете первые шаги и успехи. Ниже рекомендации наших экспертов, почитайте, возможно они будут Вам полезны.

Если Ваш результат 0-4, то судя по всему, Ваш уровень осознанности нуждается в повышении. Вы, скорее всего, теряете эффективность и очень устаете. Начните с рекомендаций наших экспертов, которые приведены ниже в статье. Первым делом, заполните форму ниже, мы пришлем Вам ссылку на энергопрактику, просто начните ее делать.

Как развивать?

Уровни осознанности

Исследования показали, что развитие каждой грани осознанности включает несколько уровней:

1. Окружающая среда – формирование поддерживающей среды
2. Действия, которые необходимо совершать
3. Способности, которые необходимо развивать
4. Ценности, которые необходимо найти и разделить
5. Идентификация — непрерывное развитие осознанности по уровням в конечном итоге приводит в формированию «Гармоничного Я»

Равномерное наполнение и развитие каждой грани по всем уровням приводит к желаемому результату – личностной гармонии и управлению своей жизнью

Физическая грань осознанности

Это чувствование своего тела и умение им управлять, осознание своего физического состояния

Танец, йога, медитация – лучший способ понять свое тело и научиться им управлять

Наше тело отражает наше состояние по остаточному признаку

Это формирование поддерживающей среды, пересмотр вредных привычек, привычек питания, физических нагрузок. Способствует повышению знаний о своем теле, формированию новых привычек и как следствие осознанному выбору здоровья, развитию физической выносливости и осознания роли своего физического состояния для управленческой деятельности.

Эмоциональная грань осознанности

Это умение понимать свои эмоции и управлять ими, и делать то же самое с эмоциями других людей. Для управления:

1. Собой, своей энергией, своими достижениями
2. Отношениями, событиями и результатами других людей

Это знание причин своих негативных эмоций и источников позитивных

Развитие эмоционального интеллекта также начинается с формирования поддерживающей среды = психологический контракт.

Учиться строить такие отношения, которые позволят испытывать нужные эмоции, достигать нужных целей. Тренировка эмпатии, благодарности = повышение уровня вибраций

Энергетическая грань осознанности

Состоит в чётком осознании источников своей энергии, того, на что мы ее тратим, как ее возобновляем, умеем ли управлять ее потоками.
Какова цена для каждого из нас любых энергозатратных действий.

Развитие энергетической достаточности.
Цель — умение вести энергозатратную деятельность (в том числе управлять людьми) и оставаться в ресурсном состоянии. Понять, как устроена энергетика человека.

Пересмотр стиля жизни, привычек питания, поиск подходящих практик работы со своим ресурсным состоянием (медитация, танец, йога, дыхательные практики). Анализ того, что забирает энергию (что не нужно делать в жизни), а что, наоборот, энергию даёт, развитие умения управлять своей энергией.

Духовная грань осознанности

Отвечает на вопрос смыслополагания.

Это осознание смысла своих действий, событий, жизни.

Осознание своего предназначения и целей жизни дарит истинное счастье.

Предназначение – ключевое в осознанности.
Какое у тебя предназначение? Для чего ты появился на свет?
Чтобы, ответив на этот вопрос, мы жили в соответствии со своим предназначением. Что важно делать, а что НЕ делать? Развить в себе самоуважение и любовь.

Осознание предназначения делает жизнь наполненной смыслом, радостной и приводит к счастью.

Интеллектуальная грань осознанности

Понимание того, что нам дала природа, потенциал, который мы можем по достоинству использовать, свои сильные стороны.
Как быть, а не казаться!

Знание того, что нам дала природа, диагностика своего типа поведения, командной работы, лидерства, управленческой роли, повышения знания себя и о себе. Умение с любовью и уважением смотреть на себя и принимать себя.
Это самопознание для развития способности управлять собой и формирования нужных отношений с другими.
Знания себя и своих возможностей, своего стиля и особенностей являются основой в управления другими людьми.

5 действий, которые можно предпринять уже сейчас:

1. Понимание себя. Чтобы осознанность росла, прежде всего, необходимо понимать себя, свои возможности и ограничения. Попробуйте включить свое внутреннее ухо и регулярно, а не время от времени, анализируйте свое состояние как эмоциональное, так и физическое. Например, каждые два часа (поставьте себе будильник) спрашивать себя «Что я сейчас чувствую?», после чего «пройтись вниманием» по своему телу, снять напряжение, последить за своим дыханием. Это своего рода погружение в настоящее, которое позволит немного передохнуть во время напряженного рабочего дня.

2. Понимание своей роли. Пройдите диагностику при помощи валидных методик и инструментов (например, MBTI или DiSC), которые дадут объективный портрет вашей личности и покажут, какой вид деятельности является для Вас более естественным, а также подсветит наиболее уязвимые места с точки зрения того, что отнимает ваши силы и энергию. Какие люди, с какими способностями и компетенциями нужны Вам для достижения целей. Как выстроить стратегию своего поведения, чтобы быть максимально эффективным.

3. Влияние на свое состояние. Добавьте в свою жизнь нетипичную для Вас деятельность. Здесь могут быть разные варианты: циклические виды спорта, такие как плавание, бег, езда на велосипеде и т.д. Или монотонная бытовая деятельность, например, «домашний ретрит» — уборка, глажка, сбор пазлов, разбор коробки с рыболовными принадлежностями, выжигание и т.д., но только в одиночестве и в полнейшей тишине. Также это может быть любая творческая деятельность, если вы к ней склонны и она доставляет удовольствие. Делайте то, что дает Вам энергию, позволяет переключиться и приглушить «белый шум».

4. Обретение состояния внутренней сосредоточенности. Речь идет о медитациях. Медитация — это очень древнее знание, существующее в разных видах и вариантах. Вы можете работать с дыханием, применяя дыхательные практики, можете делать расслабляющие или энергопрактики, все, что получается и решает главную задачу — остановить внутренний диалог/монолог, очистить разум и сосредоточиться на себе и своем состоянии. Медитации помогают развить осознанность, повышают уверенность, помогают раскрыть свой потенциал и реализовать свою миссию.

5. Обучение и развитие. Ментальная или интеллектуальная деятельность повышает уровень нашей энергии и осознанности. Незнание безгранично, это дает нам возможность учиться всю жизнь. Найдите свою тему, в которой Вы хотите развиваться, определите способ и формат получения знаний, практикуйтесь и не останавливайтесь, всегда двигайтесь вперед.

Если все вышеперечисленное кажется Вам недостаточно быстрым и слишком сложным, приходите на нашу программу «Осознанное Лидерство», чтобы совершить рывок и на практике освоить инструменты повышения осознанности лидера в бизнесе.

что это такое и как ее обрести с помощью практик

Сегодня мы решили наконец разобрать такую тему, как осознанность (англ. mindfulness). Полностью ответим на вопросы: что это такое, зачем и как обрести эту самую осознанность и какие существуют практики, помогающие осознать себя.

 

«Пока вы вспоминаете о прошлом или мечтаете о будущем, вы упускаете драгоценное время настоящего» — звучная и отрезвляющая цитата. Но кто из нас действительно умеет ценить момент «здесь и сейчас», а не проживать его на автомате? Осознанная жизнь – это результат долгой и кропотливой работой над собой. После прочтения этой статьи вы узнаете, как обрести осознанность и взгляните на мир немного по-новому.

 

Что такое осознание? Что значит – осознавать?

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит:

• Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо. Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.
• Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т. д.
• Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т. д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.
• Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.
• Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует — глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.

Звучит не так уж и сложно, но в условиях реальной жизни очень мало кто применяет эти правила на себя. Вспомните, сколько раз вы просто «отключались» на скучной лекции? Сколько раз начинали смотреть в телефон на встрече с друзьями, когда интересный диалог не клеился? А как часто вы ловили себя на мысли, что за целый день не съели и маковой росинки, только потому, что вы чем-то сильно увлеклись? Или ответьте себе честно: как часто на работе, вместо того чтобы заниматься действительно важными делами вы читаете новости в интернете или играете в онлайн-игры? Если всё это вам более чем знакомо, значит, настало время обратить своё внимание на повышение осознанности и избавление от привычки прокрастинировать.

Прокрастинация – это психологическое состояние, в котором человек склонен откладывать все важные дела на потом или замещать их менее энергозатратными задачами. Тем самым он создаёт себе искусственные условия «горящих сроков» в которых он испытывает смесь из давления, стресса, стыда и разочарования.

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главный герой поступает совершенно нелогично и необдуманно под влиянием эмоций или несобранности. Вы раздосадованы: «Как же так, ведь очевидно, что так делать нельзя! Вот если бы ты поступил по-другому – всё было бы иначе!» Так вот, самоосознанность – это когда вы являетесь непосредственным участником событий и сторонним наблюдателем одновременно. Вы всецело находитесь в моменте, при этом понимая кто вы, где и что вы чувствуете.

Предельная внимательность и безоценочное восприятие помогут достичь цели

 

Осознанность в психологии, философии, религии и боевых искусствах

Исходя из вышесказанного, осознание – это понятие, близкое по своей сути к внимательности и сосредоточенности. Но что отличает одно от другого? Ответ прост – уровень умственного и духовного развития. Даже животным свойственна сосредоточенность. К примеру, хищники могут часами выслеживать свою жертву, сконцентрировав все свои силы на достижении простой и понятной цели – утолении голода. Служебных собак со щенячьего возраста учат быть внимательными и они действительно умеют распознавать знакомые запахи, команды и жесты.

Звери совершают те или иные поступки под воздействием своих естественных инстинктов. Сознание человека, как и само его существование более многогранно. Давайте разберёмся, как трактуют осознание себя в разных учениях.

 

В психологии

Психологи едины во мнении: центральная и периферическая нервная система служат своего рода фильтром, отсеивающим сознательное от бессознательного. Если бы его не было, то участок мозга, который отвечает за способность к познанию просто не успевал бы переваривать и сортировать полученную извне информацию.

При некоторых психических отклонениях и после употребления психотропных веществ естественный фильтр между сознанием и бессознательностью отключается. Человеку может показаться, что он осознал суть всего существования (получил расширенное сознание).

 

В философии

«Я мыслю, следовательно, я существую» — это знаменитое высказывание принадлежит французскому философу Рене Декарту. Именно он впервые заговорил о том, как важна для человека практика осознанности. Философ заявил, что испытал своего рода пробуждение и осознание каждого своего действия, мысли и чувства.

 

В религии

Концепция осознанного образа жизни наиболее присуща буддизму. Развитие осознанности там трактуется как духовный рост и просветление. А как известно – просветлённый человек лишён типичных мирских переживаний, страданий и неудовлетворённости, которые порождаются из-за несоответствия реальности миру иллюзий.

Роль осознанности в Буддизме чрезвычайно важна

 

В боевых искусствах

Понимание и осознание себя в настоящем моменте – важный навык, которому обучают в восточных единоборствах. Умение прислушиваться к своему телу и одновременно следить за действиями противника позволяет одержать победу и сохранить физическое здоровье.

Роль осознанности в боевых искусствах

В китайском боевом искусстве Илицюань осознанность является основой всего. Для тренировки используются разные физические упражнения, направленные на баланс и расслабляющая медитация.

 

Уровни сознания по Дэвиду Хокинсу

Осознание своих эмоций и эмоционального энергетического состояния помогают человеку взять ответственность за всё происходящее в его жизни.

David R Hawkins

Дэвид Хокинс – кинезиолог, психиатр и исследователь сознания. Он вывел карту, на которой разметил уровни, каждому из которых соответствует доминирующая эмоция, уровень энергии и восприятие жизни, что отражается на состоянии личности и его поведении.

 

Чем выше по шкале мы поднимаемся, тем соответственно, увеличиваем количество жизненной энергии, и восприятие жизни меняется в лучшую сторону. Чем ниже по эмоциональной шкале мы опускаемся, тем ниже наша энергия и эмоции более негативные.

Ниже приводится шкала сознания  по Дэвиду Хокинсу в последовательности от низшего к высшему:

• Стыд (позор) – глубокое разочарование в себе, окружающих людях и жизни в целом из-за глобального несоответствия ожиданиям. Это уровень людей в глубокой депрессии, граничащей с самоубийством. Внутри человека сидит стыд за то, что он не вписывается в окружающий мир. Часто чувство ненависти  направлено на себя.
• Вина – человек раз от разу возвращается мыслями в прошлое, переживая те моменты, где он перед кем-то провинился, сказал что-то не то или поступил не так, как следовало. Уровень самоистязания настолько велик, что человека всё ещё иногда посещают мысли о самоубийстве.
• Апатия – человек считает, что у него нет ни сил, ни возможностей что-либо поменять, поэтому бездействует. Считает, что всем богатым и успешным людям просто повезло или они получили что-то благодаря связям. На этом уровне застряли многие иждивенцы и бездомные.
• Горе — чувство невосполнимой утраты и тоски. На этот уровень попадают люди, пережившие развод, разрыв старой дружбы или даже смерть близкого человека. Горе находится на уровень выше апатичности, потому человек постепенно начинает избавляться от ступора посредством какой-либо деятельности. Рекомендуем материал с методами избавления от обиды.
• Страх – в большинстве случаев, это боязнь выйти из зоны комфорта, даже если ничего общего с понятием комфорт она не имеет. Это могут быть отношения, построенные на эгоизме, непонимании и насилии, нелюбимая работа, не комфортные условия жизни. Такой человек крайне не уверен в себе – он нуждается в помощи и одобрении со стороны.
• Желание. «Пустился во все тяжкие» — эта фраза как нельзя лучше характеризует человека, застрявшего на уровне желаний. Потребление и злоупотребление (алкоголем, сигаретами, наркотиками), частая смена половых партнёров. Преобладание материального (страсть к деньгам, силе, славе, одобрению и т.п.)  над духовным.
• Злость. Чувство направлено на самого человека, из-за того, что он не может полностью удовлетворить свои потребности. Он завидует более успешным людям, что при хорошем исходе это сподвигает его к усердной работе над собой.

В «подавляющих» взаимоотношениях (в семье, на работе…) часто можно увидеть такую пару, когда одного переполняет гнев, а другого-страх.

• Гордыня — Человек начинает чувствовать себя хорошо. Но это ложное чувство, так как оно зависит от внешней среды (деньги, престиж…) и поэтому оно очень уязвимо. Именно гордыня может привести к сектантству, религиозному фанатизму, нацизму, расизму. Поведение человека направлено на самоотречение во имя общей идеи, а нападки, или даже лёгкое сомнение в его устоях, воспринимаются оскорбление личности, поэтому споры с ним лучше даже не начинать. Самооценка шаткая, так как всецело зависит от внешней среды и окружения

• Смелость – первый уровень истинной силы воли. Человек осознаёт, что жизнь полна трудностей и испытаний, и это его не пугает, а скорее, наоборот – пробуждает в нём азарт Этому этапу свойственна нестерпимая жажда смены обстановки – перемены помогают чувствовать течение жизни. Появляется тяга к личностному росту, будь то образование, карьера или творчество. Возникает чёткое понимание причинно-следственной связи между событиями прошлого и настоящего, без оценочного суждения и порицания.
• Нейтралитет. «Позволь себе быть собой, таким какой ты есть, а другим быть другими» — девиз всех людей, поднявшихся до уровня нейтралитета. Им не надо что-то доказывать и гнаться за определённой социальной планкой успеха. Они имеют своё сформировавшееся видение мира, которое не навязывают другим. Предпочитают работать автономно, придерживаясь комфортного темпа, достаточного для самообеспечения. Это уровень предпринимателей, фрилансеров и иногда – дауншифтеров.
• Готовность – высший уровень нейтралитета. Человек всё ещё чувствует себя безопасно, спокойно и комфортно. При этом понимает, что, если бы он был немного организованнее, его уровень достатка был бы выше. На этом этапе появляются мысли о тайм-менеджменте и самодисциплине. Такие люди – выдающиеся руководители, предприниматели или же надёжные «винтики» в большом рабочем механизме.
• Принятие – человек не боится «спуститься с небес на Землю» и взглянуть правде в глаза. Он знает: если что-то не в порядке, это можно исправить или же вовсе поменять. Нужно лишь приложить усилия. Человек начинает принимать ответственность за свою роль в этой жизни и в мире. Если он понимает, что в какой-то жизненной сфере не всё в порядке (карьера, семья, здоровье, отношения..) он ставит цель и достигает её. Часто этот уровень мотивирует людей на смену работы, создание своего дела и т.п.  Они предпочитают общаться с выдающимися и вдохновляющими личностями. Отсеивают из своего круга общения недоброжелателей и людей, общение с которыми портит настроение и понижает самооценку.
• Интеллект – появляется фильтр, отсеивающий все эмоции низших уровней от рационального. Разум человека чист и нацелен на логическую работу с данными. Это уровень развития медиков, учёных, физиков, программистов и т. д. Человек на этом этапе говорит себе: «Итак, я сейчас в точке «A». Чтобы дойти до точки «B» мне нужно потратить столько-то усилий. Я смогу это осуществить за энное количество времени». Дисциплина и активность на этом уровне помогает людям использовать свои способности разума на полную мощность, и раскрывать свои врождённые способности.
• Любовь – это не «любовь» в нашем обыденном понимании, так как это не эмоция «любви». Эту безусловная любовь, когда приходит понимание своей связи со всем, что существует и окружает тебя в этом мире. Это тот уровень, когда благодаря самосознанию, приходит понимание и принятие множества различий между людьми и их взглядами на жизнь. На этом этапе нет места осуждению и порицанию. И также человек не принимает на свой счёт нападки и оскорбления со стороны, понимая, что это лишь чья-то точка зрения, не совпадающая с его собственной. Достигшему этой стадии свойственна сильная эмпатия и психологическая интуиция: он может, а главное, хочет помогать другим. Он знает – каждый человек на этой планете заслуживает того, чтобы его поняли и выслушали.

Хокинс утверждает, что по статистике стадии любви достигает лишь один человек из 250.

• Радость – это уровень продвинутых духовных учителей. На этом уровне жизнь управляется интуицией и совпадениями. Сознание людей не нуждается в целях и детальных планах. Расширенное сознание позволяет оперировать более высокими понятиями.
• Мир (Гармония)  – духовное просветление, озарение, примирение. Уровень йогов, аскетов, духовных наставников. Как уверяет сам Хокинс, этого уровня может достичь лишь один человек из 10 миллионов.
• Просветление – самая высокая степень осознанности, которую можно постичь. На ней человека можно считать практически божеством, с высоко развитой интуицией, чувствительностью и всеприятием.

На самом деле подняться по шкале Хокинса и управлять уровнем счастья достаточно легко, нужно лишь подойти к этому вопросу осознанно и привить себе новую полезную привычку управления своим эмоциональным состоянием, собой, чтобы жить в гармонии и состоянии тотального счастья.

 

Как работать над осознанием? Эффективные и простые упражнения на осознанность

Тренировка осознанности не требует специальных условий или средств – вы можете практиковаться практически повсеместно. Разберём самые популярные способы и упражнения.

Многие практики предлагают почаще обращать внимание на свое дыхание, и это на самом деле работает!

 

Осознавайте рутину

Постарайтесь сконцентрироваться и прочувствовать те пустяковые повседневные дела, которые вы обычно делаете на автопилоте. К примеру, сосредоточьтесь на мытьё посуды. Прочувствуйте, какая тёплая вода приятно согревает ваши руки, как легко губка скользит по тарелке, как вашим ступням удобно в мягких, домашних тапочках. Прислушайтесь к звукам вокруг: тиканью часов, пению птиц за окном или шуму дождя.

Постарайтесь не отвлекаться на телевизор, музыку или смартфон. Первое время всё вокруг вам будет казаться скучным, но вскоре вы привыкните и сами не заметите, как то, что было для вас бременем, стало интересной медитативной деятельностью со множеством нюансов.

 

Позволяйте себе иногда «уходить в себя»

Как жить осознанно, если осознавать то, что происходит вокруг совсем не хочется? К примеру, вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами ворчит пожилая женщина, требуя открыть вторую кассу или позвать администратора, ещё чуть дальше можно увидеть надрывно рыдающего и катающегося по полу ребёнка, которому не купили конфет. Просто позвольте этому произойти. Примите, что ситуация не изменилась бы, если бы тут стояли не вы, а кто-то другой. Признайте свои чувства, даже если они деструктивны и попробуйте от них отдохнуть: сосредоточьтесь на собственном дыхании, делая глубокие и осмысленные вдохи и медленные выдохи. Это позволит вам быть лояльнее в любой ситуации.

 

Проводите генеральную уборку в голове

Контролировать ход сознания поначалу очень сложно – в голову лезут случайные воспоминания, образы, размышления. Представьте, что в вашей черепной коробке – целая огромная библиотека, а ваши неуёмные мысли – это книги, которые нужно расставить по стеллажам, в зависимости от их тематики. Тревожные мысли и постыдные воспоминания можно представить в виде старой макулатуры, которую вы сортируете по большим мусорным мешкам и выбрасываете.

 

Возвращайте себя на Землю

Иногда бывает очень сложно долго заниматься одной и той же рутинной работой, особенно если душа требует творчества и разнообразия. Заметьте за собой, какие мысли вас отвлекают – быть может, вы воссоздаёте в своей голове несостоявшиеся диалоги, пытаясь подобрать более остроумную и хлесткую реплику? Или же вы фантазируете, как отдыхаете на диком пляже? Далее, вам нужно подловить себя в тот момент, когда разум переходит из реального в фантазийный мир и сказать: «Это всё не настоящее. Я нахожусь здесь и сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше» и возвращайтесь к своей деятельности с чувством важности происходящего.

 

Называйте свои эмоции

Как развить осознанность, если вы очень эмоциональная и нестабильная натура? Дайте своим эмоциям имена! Если вы чувствуете, как ваши размышления постепенно принимают негативную, раздражающую окраску и вам становится не по себе (дрожат руки, потеют ладони), мысленно произнесите: «Здравствуй тревога, это снова ты, я тебя узнаю». Именно осознание и принятие всей палитры чувств, даже негативных, способствует успокоению. Подавление эмоций способствует только их нарастанию.

 

Носите амулет осознанности

Если вы постоянно отвлекаетесь – носите с собой маленький предмет, который будет вам напоминать о том, что нужно собраться. Это может быть резинка на запястье, или карманное зеркальце.

 

Попробуйте действовать по таймеру

Как стать осознанным, если вы испытываете перманентный стресс оттого, что вы ничего не успеваете? Попробуйте ставить себе ограничения по времени! К примеру, если вам нужно доделать рутинную, но несложную работу с бумагами – включите на телефоне таймер на 20 минут и всё это время сконцентрировано и ни на что не отвлекаясь, занимайтесь делом. Осознание того, что вы потратите на это всего лишь один маленький отрезок времени очень мотивирует и воодушевляет.

 

Как осознать себя с помощью медитаций?

Ещё один верный и быстрый способ стать осознаннее – научится медитировать. Суть медитации – обращение внутрь себя при помощи концентрации на собственном дыхании.

Существует мнение, что во время медитации нужно усиленно стараться ни о чём не думать, однако, это путь в никуда. Вы не должны бороться с ходом собственных мыслей – вам нужно лишь отделить их от себя и позволить им появляться и естественным образом исчезать.

В процессе вы должны понять – что чувства, мысли и эмоции – это лишь временные явления. Они покинут ваш разум с той же скоростью, что и появились в нём, если вы не будете пытаться их насильно удержать.

Тут тоже поможет визуализация. Представьте, что ваш разум – автовокзал. В него каждую минуту приезжают большие автобусы мыслей также как и уезжают. Вы просто сидите на скамейке и наблюдаете за этим. Вы не можете повлиять на расписание, и тем более, не являетесь водителем автобуса – вы отдельный от этого процесса человек. Таким образом, вы разовьёте осознанный выбор – реагировать или не реагировать на эмоции, позволив им просто покинуть ваш разум.

 

Внутренний опыт медитации

Медитация, в силу своей специфики обросла множеством мифов. Постараемся их развенчать.

• Медитация – это религиозное движение? – Нет, медитация, это лишь метод тренировки ума. Многие люди, вне зависимости от своего вероисповедания или его отсутствия, практикуют медитацию в повседневной жизни.
• Чтобы медитировать нужно сесть в позу лотоса? – Это совсем необязательно. Главное, принять удобную позу, в которой ваше тело будет полностью расслабленно. Вы можете прилечь на спину, сесть на стул или даже встать, облокотившись спиной на стену.
• Медитация отнимает много времени? – Специалисты рекомендуют начинать медитацию с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до часа. Плавный переход поможет вам постепенно привыкнуть к столь необычному процессу.
• Медитация – это йога? – Часто это сопряжённые понятия, так как йога во многом медитативный процесс, направленный на самоощущение. Короткой медитацией можно закончить комплекс асан, тем самым расслабив мышцы и сняв нервное напряжение.

В результате исследований было доказано, что медитация при регулярном подходе помогает бороться с неврозом и синдромом дефицита внимания.

 

Как научиться медитировать? 5 шагов для новичка

Правильный настрой и подготовка – это залог успешной медитации. А медитация – это ключ к осознанности. Поэтому следующие 5 шагов обязательны для выполнения:

1. Найдите себе место для медитации. Лучше всего, если оно будет тихим и спокойным, вдали от бытового и городского шума. Вы должны себя чувствовать спокойно и расслабленно.
2. Найдите точки опоры. Ступни должны быть скрещены в позе лотоса, твёрдо стоять на полу или опираться в ручку дивана. Руки можете вытянуть вдоль туловища, сложить на груди или коленях.
3. Сядьте ровно. Так, чтобы не чувствовать зажимов и боли в спине. Не пытайтесь приосаниться как в школе – это вызовет ненужное напряжение.
4. Опустите подбородок вниз. Так, ваша шея будет полностью расслаблена. Глаза закрывать необязательно, но если вы чувствуете, что это поможет вам расслабиться – сделайте это.
5. Прочувствуйте расслабление мышц. «Просканируйте» своё тело от пяток до макушки, ощущая, как из мышц уходит напряжение, тело соприкасается с сиденьем, а грудь поднимается и опускается во время дыхания. Не пытайтесь настроить дыхание на правильный лад – практикуйте лишь осознанное созерцание.

Как видите – в этом процессе нет ничего сложного. Если вы чувствуете себя неловко во время медитации и вам кажется, что вы зря тратите время – не осуждайте себя за это. Дайте своему разуму и телу время, чтобы привыкнуть.

 

Что даёт практика осознанности? Топ-7 причин начать тренировки уже сейчас

Как тренировать осознанность, а главное, зачем, если вы не видите в этом перспектив? Вот семь причин, по которым стоит начать работать над собой:

1. Успешность. Человек, который выполняет свою работу с полной отдачей и осмысленностью не может делать это плохо. Это было подтверждено клиническими исследованиями гарвардской медицинской школы.
2. Яркие ощущения. Блюдо кажется намного вкуснее, если есть его на кухне, а не перед телевизором. Секс приносит больше удовольствия, если в процессе думать об ощущениях и партнёре, а не о ремонте. Люди оказываются более радушными, если слушать их, а не смотреть в телефон. Главное – вовремя включится в момент.
3. Улучшение обучаемости. Всего двух недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы «увеличить» объём памяти и ускорить запоминание материала. Тренинги для повышения осознанности активно используют для улучшения своей деятельности члены парламента Великобритании.
4. Нормальное артериальное давление и здоровое сердце. Уважительное отношение к собственному телу и здоровью мотивирует людей избегать стрессовых и неприемлемых для здоровья факторов. Осознание единства своего тела и разума – это первый большой шаг на пути к отказу от пагубных пристрастий.
5. Долгая жизнь в здравом уме. У большинства людей, ведущих стандартный образ жизни с возрастом затормаживается речь, ухудшается реакция и восприятие действительности. Научно доказано, что медитация почти вдвое снижает скорость клеточного старения. Поэтому если вы в 60 лет хотите чувствовать себя также как и в 30 – практикуйте осознанность.
6. Здоровые любовные и социальные взаимоотношения. Осознанность позволит вам не только прорабатывать собственные чувства, но и считывать эмоции других людей. Вы будете испытывать эмпатию, даже если раньше она была вам не свойственна. Кроме того, вы перестанете сравнивать своего партнёра с предшественниками и идеализировать его образ, строя относительно его персоны нереалистичные ожидания. Вы будете понимать и принимать его со всеми достоинствами и недостатками.
7. Освобождение от страхов и фобий. Регулярная практика самоосознанности способствует снижению активности в префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за необоснованные страхи. Так вы научитесь отличать свою мнительность, от ситуаций, где реально существует угроза для жизни.

Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.

 

Как тренировать осознанность правильно? Короткие рекомендации

Вы не сможете стать осознаннее всего за один день и даже за неделю – это долгий процесс перерождения, требующий отказа от некоторых привычек и изменения жизненных приоритетов, поэтому:

1. Перестаньте отвлекаться. Человека низкой осознанности отличает невозможность быть незанятым. Ему постоянно нужно заполнять свободное время понятными развлечениями – интернет-сёрфинг во время поездки в общественном транспорте, еда за просмотром любимого сериала, злоупотребление алкоголем, чтобы было проще «найти общий язык», виртуальное общение, вместо реального и т.д. Это мелочи, но, как известно, из мелочей и состоит вся жизнь. Отказ, или сокращение вышеупомянутых развлечений позволит вам существенно повысить осознанность, а вместе с ней и качество жизни.
2. Ищите свою технику. Если вам не подходит медитация – слушайте мантры, практикуйте упражнения для самосознания или дыхательную гимнастику. Если у вас не получается сделать это дома – попробуйте поработать над собой сидя в очереди в поликлинике, стоя на кассе, или же в пробке за рулём.
3. Не сдавайтесь. Если вам кажется, что упражнения не приносят результата – дайте себе чуть больше времени. Психика человека — не компьютер. Её нельзя перестроить всего несколькими действиями. Будьте методичны и настойчивы.
4. Попросите о помощи. Если вы понимаете, что эмоции берут над вами верх и вы не можете самостоятельно выйти на новый уровень самосознания – попросите о помощи. Вы можете записаться к психотерапевту или же попросить совета у инструктора по йоге или лайф — коуча.
5. Не осуждайте себя. Целеустремлённым людям свойственно приписывать себе недостатки, которых у них нет. Избавьтесь от осуждения и порицания. Относитесь к себе терпеливо и бережно, как к ребёнку, которого нужно чему-то научить.

Постарайтесь избавиться от осуждения и порицания себя

 

Принцип осознанности в коучинге

• Понятие осознанности в профессиональном коучинге тесно связано с ответственностью, которую принимает на себя человек за свои действия или бездействия.
• Развитая осознанность помогает клиенту делать наилучший выбор при принятии решений в различных ситуациях и разных жизненных сферах, в отличие от того, как он привык делать это обычно или под воздействием внешних обстоятельств, например, кто-то сказал или посоветовал.
• Осознание помогает человеку понять насколько он продвигается к намеченным целям, достаточно ли у него энергии и ресурсов для достижения целей. Каких навыков, умений и качеств ему для этого не хватает. Что ему надо изменить в своей стратегии достижения цели.
• Делая осознанный выбор человек принимает на себя 100 % ответственность, за «авторство» своих планов, действие или бездействие и, соответственно за получаемые результаты. А это значит, что он не обвиняет ни обстоятельства, ни других, ни себя в том, что он получает в жизни.
• Когда человек является автором своих выборов и решений, которые он делает осознанно, он получает радость и удовольствие как от самого процесса, так и полученного результата. Если вас заинтересовали эти принципы, вы тоже можете стать коучем с нуля.

 

Заключение

Вам не нужно ждать подходящего момента, чтобы почувствовать себя счастливее. Всё, что нужно для счастья вы уже имеете – вам нужно лишь научиться это распознавать. Может быть вы решите обучаться осознанному коучингу в нашей Академии? Придя к осознанности, вы удивитесь, сколько милых, приятных и радостных и счастливых моментов вы пропустили мимо себя только потому, что не были на них сконцентрированы.

Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие

Сегодня люди, как никогда раньше, подвержены перегрузкам и стрессам. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее. Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.

В поисках утраченного времени

Будни современного человека слишком перегружены. Мы постоянно куда-то торопимся, успеваем в течение дня переделать куч дел, а в итоге даже не замечаем, как проходит время. Чем старше мы становимся, тем быстрее летят недели и месяцы. Но ведь так можно пропустить всю свою жизнь!

Реклама на Forbes

С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами:  на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место,  возвращаемся домой, смотрим телевизор. Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.

Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения.

Для начала попробуйте выполнить простое упражнение.

Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек. Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру. Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад.

Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли? Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать. На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.

Доброжелательность

Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.

Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию. Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.

Анализ и подавление

Психологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще. С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.

Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния. Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться.

Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу.

Как правило, избегая неприятных воспоминаний, мы предельно обобщаем наш опыт. То есть постоянно испытываем чувство тоски или вины, но не осознаем, с чем конкретно оно связано. Именно это и мешает нам по-настоящему отпустить прошлое. Когда мы выносим итоговую оценку событию и «забываем» о нем, то лишаем себя шанса посмотреть на произошедшее под другим углом. Вместо этого мы просто тонем в мучительных эмоциях.

Иной взгляд

Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли».

Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле. Постарайтесь испытать умиротворение. После этого переведите свое внимание на звуки, которые вас окружают. Слушайте  шорохи, голоса, музыку, шум транспорта и тому подобное. Не стоит думать о звуках или пытаться определить их источники. Просто слушайте, как на смену одним звукам приходят другие.

Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».

Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга. Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.

Реклама на Forbes

В книге «Осознанность» описан восьминедельный курс медитации, действенность которого подтверждают клинические испытания, а Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует его как лекарство от депрессии и способ добиться спокойствия и ощущения счастья.

что это такое и как можно осознать себя и пробудить?

Прошло уже достаточно много времени с момента выхода фильма «Матрица». Казалось бы абсурдная идея, но она все чаще приводится в пример учеными, пытающимися объяснить картину мира. Нет, речь идет не о сверхкомпьютерах и криогенных камерах, в которых спит физическая оболочка человека. Скорее можно говорить о большой «игре», в которой каждый играет какую-то роль. И не всегда эта роль подходит «актеру». Осознание своей настоящей сущности позволяет вырваться из этого порочного круга, начать жить по-настоящему. Это означает пробуждение – выход из социального анабиоза. О том, каким образом можно инициировать осознание и пробуждение, поговорим далее.

Что такое осознание?

Осознание — это полное понимание и принятие всего, что происходит в жизни, включая свои поступки, мысли, желания. Зачем это нужно? Для того, чтобы прожить свою жизнь осознанно, выполнить свое истинное предназначение. Открыть глаза и увидеть свой настоящий жизненный путь. Что это даст? Ощущение гармонии, счастья, полноты своей жизни. Ведь, по сути, не важно сколько у человека денег, в каком доме он живет или на какой машине ездит на работу.

Главное, чтобы он был счастлив в своей жизни, чтобы ему хватало того, что он имеет. Осознание себя, своих желаний и потребностей, позволяет понять направление, по которому стоит двигаться, не распыляясь на ненужные вещи. Осознание и пробуждение – ключ к себе настоящему и целостному.

И если с осознанием все более-менее понятно, то, что такое пробуждение? Почему столько внимания уделяется необходимости совершить его? Пробуждение – это момент перехода от неведенья к осознанию. Это словно открыть глаза после длительного сна или скорее анабиоза. «Социального анабиоза», продиктованного нам обществом, его коллективным разумом или традициями. Но прежде, чем поговорить об осознании и пробуждении, коснемся вопросов этого «сна» и его «сновидений».

Пройти тест на тип личности

Почему личность «спит»?

Многие мыслители упрекали социум в насилии над личностью, в подавлении ее истинной сущности. Все ли так однозначно на самом деле? Наверное, нет. Дело в том, что существуют объективные законы социальной природы. То, что хорошо для одного, может навредить другим. Как уберечь этот баланс? Общество не придумало ничего другого, кроме правил, порядков или традиций.

Время от времени традиции меняются, тогда мы говорим о моде. Осознание и пробуждение безусловно полезны для конкретно взятого человека, но могут быть губительны для социума, поскольку ему сложнее становится контролировать свободную личность. Во всяком случае, если речь идет о технократическом обществе.

Осознание – это скорее духовный термин, но в данной публикации мы рассмотрим его психологическое и социальное значение. Каждому человеку до рождения выбирается определенная роль. Это называется жизненной миссией или предназначением. Независимо от того, кем он станет: созидателем или разрушителем, революционером или чиновником. Определенная роль заложена в его генах, пронизывает его дух и ауру.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые разшифровки бесплатно.

Но нужны ли свободномыслящие люди социуму, как единому механизму? Ему нужны учителя, врачи, милиционеры, военные. Обществу нужны профессии, а не личности. С одной стороны, не плохо, если социальная роль хоть немного совпадает с предназначением. Но, что происходит, если кто-то попадает не в свою «тарелку?» – Депрессия, стрессы, упадок сил, сплошной негатив, это лишь «первые ласточки» на пути к саморазрушению. Пробуждение становится единственной возможностью уберечься. Но как понять, что человек «спит?»

Как понять, что пора «проснуться?»

Признаки того, что человек сбился с истинного пути, достаточно красноречивы, чтобы оставаться незамеченными.

• Непонимание жизненной цели;
• Регулярное сравнивание себя с другими людьми;
• Жить прошлым, а не настоящим днем;
• Отсутствие развития и прогресса;
• Пассивность в принятии решений;
• Неудачи на работе или в личной жизни;
• Хроническая усталость, депрессия.

Если все это можно сказать о каком-то человеке, то ему необходимо как можно быстрее начать свое пробуждение, иначе он так и не проснется от ежедневной рутины. Чтобы этот процесс не растянулся на многие годы, желательно ознакомиться с основными способами пробуждения и осознания.

Эффективные приемы пробуждения.

Поскольку осознание себя приходит только в процессе познания, то пробуждение носит исследовательский характер. Здесь не обойтись без самоанализа, работы со своим подсознанием. Мы не будем описывать чрезмерно экзотические практики, а приведем те, которые можно проделать самостоятельно, без помощи духовного наставника.

• Задать себе правильные вопросы;
• Наблюдать за своим телом, эмоциями, разумом;
• Принимать себя настоящего;
• Вести активный образ жизни;
• Избавиться от страхов и комплексов;
• Практиковать медитацию;
• Перестать гнаться за материальными благами.

Эти простые рекомендации помогут быстрее достичь состояние осознания и пробуждения. Возможно, кому-то они покажутся очень простыми, но не стоит создавать себе лишние трудности. Порой очевидные вещи находятся у нас под самим носом.

1. Правильные вопросы.

Для начала, не мешает задать себе несколько наводящих вопросов:

• Кто я?
• Что я делаю?
• Почему я это делаю?
• Как я это делаю?

Ответы на них помогут осознать свою жизнь, выключить эффект автоматизма, запустить осмысление. Возможно, не получится ответить на них сразу, но появившееся желание это сделать станет первым этапом на пути к пробуждению.

2. Наблюдение за телом, эмоциями, разумом.

Физическая, интелектуальная и эмоциональная активность взаимосвязаны. Наблюдая за своим дыханием, мыслями, чувствами, переживаниями, человек начинает осознавать особенности своей физиологии и психики. Вероятно, сразу не удастся научиться ними управлять. Но это уже не будет бессмысленное существование.

3. Принятие себя настоящего.

Стоит попробовать быть честным перед самим собой. Если ощущаем гнев, то не лукавить, называя его чем-то другим. Если боимся, то необходимо иметь смелость признать это. Осознание себя возможно только через искренность. Обман уводит человека в сторону, мешая ему понять то, кем он есть на самом деле.

4. Активный образ жизни.

Проактивность подталкивает к действиям, к развитию, самоанализу. Даже утренняя пробежка, возведенная в разряд ежедневного ритуала, способна пробудить наш скрытый потенциал. Осознание – это активный процесс. Чтобы он произошел, необходимо перебороть свою инертность или пассивность.

5. Избавление от страхов и комплексов.

Страхи и комплексы, чаще всего, чужды психике человека. Они зарождаются в ответ на давление со стороны окружающих людей: семьи, кампании, социума. Боязнь не оправдать чужие ожидания, переживания по поводу собственной несостоятельности мгновенно пропадают на необитаемом острове. Значит причина их не в нас самих, а в нашей реакции на окружающих. Осознание придет намного быстрее, если перестать гнаться за общественными трендами, начать жить так, как этого хочется по-настоящему.

6. Медитация.

По своей природе, медитация – это расслабление, погружение в свое подсознание. Совершенно не обязательно принимать замысловатые позы, содрогать окружающее пространство монотонными звуками. Достаточно просто прийти туда, где получается успокоиться, чтобы хоть на время отвлечься от ежедневной рутины. Для кого-то – это рыбалка, для другого – укромная лавочка в ближайшем парке, а для третьего – любимый гамак в деревне. Когда человек свободен от посторонних мыслей, тогда возможно осознание своей истинной природы.

7. Прекращение погони за материальными благами.

Речь идет не об отшельнической жизни. Нет, человек – продукт социума, поэтому желательно из него не выпадать. Просто, в погоне за деньгами, люди очень часто отклоняются от правильного курса, в итоге понимая, что могли прожить иначе. Если заниматься любимым делом, то есть все шансы стать настоящим профессионалом. В таком случае человек всегда сможет заработать, не будет бедствовать. А неправильный выбор профессии, под давлением социальных трендов, в итоге приведет только к депрессии или разочарованию. Работать надо, чтобы жить, а не наоборот.

Сегодня мы разобрали такие важные понятия, как осознание и пробуждение. Без них можно так и не обрести свой жизненный путь, в итоге работая не там, где хотелось бы, общаясь не с теми, с кем приятно, живя в чужом доме. Осознание себя открывает совершенно другую реальность, полную ярких красок и радости. Поскольку большинство людей крепко «спит» под властью социума, то им необходимо пройти пробуждение, благодаря чему их глаза буквально откроются на окружающий мир. Следующим этапом станет осознание, которое принесет с собой ощущение целостности и гармонии, поможет стать самим собой.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

как научиться жить полной жизнью — T&P

В повседневной суете нам часто не хватает сосредоточенности, чтобы осознать все свои переживания и по-настоящему понять, чего мы хотим. Издательство «Альпина нон-фикшн» выпустило книгу Энди Паддикомба «Медитация и осознанность», в которой автор объясняет, как не потерять себя в бесконечных потоках информации и сиюминутных эмоций. «Теории и практики» публикуют отрывок из книги.

Энди Паддикомб

Издательство Альпина Диджитал, 2011

Хотя осознанность требует постоянных усилий, однако для этого, как и для медитации, требуется особый род усилий, естественных и непринужденных. Следует лишь всякий раз замечать, когда мысли или чувства вынуждают вас отвлечься от реальности, и в тот же момент перенаправлять свое внимание туда, куда требуется. Неважно, сосредоточены ли вы на вкусе поглощаемой еды, движении рук, открывающих или закрывающих дверь, весе вашего тела, расположившегося на стуле, ощущении воды, омывающей вашу кожу в душевой кабине, телесном контакте с вашим малышом, запахе зубной пасты во время чистки зубов или просто стакане воды, которую вы сейчас пьете. Осознанность применима к любой мелочи, данной вам в ощущениях, без единого исключения. Неважно, идет ли речь о занятиях активных и не требующих физических усилий, предаетесь ли вы им дома или на улице, на работе или во время отдыха, в одиночестве или в компании. Если вы только начинаете постигать идею вовлеченности, поначалу все это может сбивать вас с толку.

Люди регулярно спрашивают меня, следует ли им теперь ходить по улице с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Нет, пожалуйста, не делайте этого! Так ведь запросто можно и под машину попасть. Кроме того, речь идет об общей осознанности, а не о конкретном процессе медитации, так что закрывать глаза и фокусироваться на дыхании не следует. Помните: вовлеченность означает полное осознание текущего момента, понимание того, где вы и что делаете. Вы будете вести себя точно так же, как обычно. Вам лишь надо постоянно оставаться включенным, а самый простой путь к этому — выбрать некий конкретный объект и сосредоточиться на нем.

Каждый раз, когда вы понимаете, что забыли о нем, вы просто возвращаетесь мыслями к объекту своего внимания. Один из моих любимых примеров — чистка зубов. Это действие знакомо всем, оно длится не более двух минут, при этом без объяснений понятно, на чем именно вы сосредоточены, и с большой вероятностью вы сумеете закончить этот процесс, сохранив вовлеченность. И в этом будет большая разница с обычным для большинства людей способом осуществлять эту несложную гигиеническую процедуру — на полном автомате, в мыслях о том, что предстоит сделать потом.

Чтобы в полной мере понять разницу между двумя сценариями, это следует пережить. Попробуйте, каково это. Возможно, вы легко сможете сосредоточиться на физических ощущениях, превратив их в фокусную точку. Это может быть звук щетки, скребущей по зубам, ощущения, которые вызывает в руке равномерное движение взад и вперед, вкус или запах зубной пасты. Если вы сфокусируетесь на одном-единственном ощущении, ваш разум почувствует себя спокойнее. А успокоившись, вы, вполне возможно, заметите у себя привычку отвлекаться на постороннюю мысль или перескакивать от одной мысли к другой. Может быть, вы обратите внимание на то, что тратите слишком много или, напротив, слишком мало усилий непосредственно на процедуру чистки зубов. Есть шанс, что вы даже зафиксируете чувство скуки. Все эти наблюдения по-своему полезны, поскольку позволяют вам увидеть собственное сознание таким, каково оно есть на самом деле. Эта сосредоточенность отражает разницу между стабильным, спокойным сознанием и сознанием, вышедшим из-под контроля. Обратимся к примеру. Предположим, вы собрались выпить стакан воды. Вместо того чтобы залпом выпить воду, попробуйте сосредоточиться на получаемых впечатлениях. Серьезно, когда вы в последний раз ощущали вкус воды, которую пьете? Едва взяв стакан в руки, вы получаете информацию о температуре воды и материале, из которого изготовлен стакан. Вы можете обратить пристальное внимание на то, как рука движется ко рту, на вкус воды, наполняющей рот. Научившись прислушиваться к своим ощущениям, вы сумеете проследить за тем, как вода движется через горло и дальше в желудок. Если же на каком-то этапе вы заметили, что ваше сознание блуждает где-то далеко, просто вновь сфокусируйте внимание на том, как вы пьете.

«Вообразите, каково это — оказаться рядом с человеком, способным уделять вам все свое внимание без остатка»

Когда вы начнете практиковать подобный подход в различных ситуациях, вы непременно заметите, что он эффективно успокаивает сознание. Вы не только полностью осознаете получаемые в каждый конкретный момент впечатления, в полном смысле слова живете полной жизнью, но и успокаиваетесь. А вместе со спокойствием приходит и ясность. Вы начинаете понимать, как и почему вы мыслите и чувствуете, и почему это происходит именно так. Вы начинаете замечать шаблоны и тенденции, характерные для вашего сознания. В результате вы вновь получаете возможность самостоятельно решать, как жить. Вместо того чтобы бездумно нестись в потоке разрушительных, непродуктивных мыслей и эмоций, вы можете реагировать на происходящее так, как вам кажется наилучшим.

Еще один популярный вопрос — как работает этот прием в присутствии посторонних? Не будет ли подобная сосредоточенность в компании других людей выглядеть грубостью? Мне эти опасения кажутся смешными: ведь подобный вопрос предполагает, будто обычно мы настолько сосредоточены на словах, чувствах и эмоциях окружающих, что нас больше ни на что не хватает. Сами понимаете, в действительности подобное встречается крайне редко. Чаще всего мы так погружены в собственные мысли, что не способны по-настоящему услышать слова собеседника. Предположим, вы идете по улице, болтая с приятелем. В принципе, ходьба — действие автономное, и все-таки вы тратите некоторую часть своего внимания на то, чтобы не столкнуться с другими прохожими, случайно не выйти на проезжую часть и так далее. Лишь в те моменты, когда вы не заняты соответствующими наблюдениями, вы можете переключить внимание на общение с товарищем. Это, однако, вовсе не значит, что вы уделяете собеседнику меньше внимания, чем обычно, — это просто-напросто означает, что вы с необходимой периодичностью переключаетесь с одного объекта на другой, в данном случае — с окружающей обстановки на разговор с другом. В подобной ситуации ваше внимание к собственным мыслям и чувствам не будет столь полным, как если бы вы сидели и медитировали в одиночестве — по крайней мере, на первых порах, однако главное — твердое намерение оставаться вовлеченным. Чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет даваться эта практика и тем успешнее вы сможете удерживать внимание.

Вовлеченность в настоящее позволит вам в полной мере оставаться «в одной комнате» с собеседником. Одна женщина, приходившая ко мне в клинику, рассказывала, как применяет этот метод для контакта с ребенком и насколько он помогает ей по-настоящему быть вместе с ним. По ее словам, хотя раньше она точно так же была рядом с малышом, ее мысли все время где-то блуждали. Лишь научившись действительно чувствовать себя вовлеченной в общение с ребенком, она осознала полноту их взаимодействия. Подобный опыт может оказать поистине безграничное влияние на наше общение с окружающими. Вообразите, каково это — оказаться рядом с человеком, способным уделять вам все свое внимание без остатка, и насколько приятно будет подарить ему столь же безраздельное внимание в ответ.

Прелесть осознанности в том, что вам не придется тратить на нее дополнительное время. Вам следует всего лишь научиться полностью погружаться в действие, совершаемое в настоящем, вместо того чтобы блуждать где-то в неизведанной дали. Это ответ тем, кто утверждает, будто не имеет свободного времени для тренировки сознания. Давным-давно мне рассказали историю об американце, преподававшем медитацию, который проходил обучение, будучи монахом в Таиланде. Он уехал туда в 1960–1970-е годы, вместе с множеством других, в то время следовавших тропами хиппи в Азию. Во время странствий он заинтересовался медитацией и решил, что готов тратить все свое время на обучение. Отправившись к одному из знаменитейших в Таиланде учителей, он поселился в монастыре и начал обучение, в конечном итоге став монахом. Его учебный график был очень плотным: ему приходилось посвящать свое время исключительно занятиям и работе. При этом занятия медитацией занимали около восьми часов в день.

Если вам никогда не приходилось жить в монастыре, восемь часов могут показаться вам достаточно продолжительным периодом времени. Однако в подобных местах они пролетают в мгновение ока. Разумеется, оставшееся время ученики также посвящают тренировке сознания — в форме осознания настоящего и применения вовлеченности к повседневным делам.

Поскольку этот маршрут путешествия по Азии постепенно приобрел большую популярность, во время обучения этого человека монастырь посещали многочисленные западные туристы. Некоторые из них оставались там на несколько недель, чтобы затем продолжить свой путь. Живя в монастыре, они, разумеется, постоянно вступали в разговоры с проживавшими там представителями западных стран. В ходе таких бесед наш монах узнал, что в соседней Бирме есть монастыри, обитатели которых посвящают занятиям медитацией около 18 часов в день. Горя энтузиазмом и мечтая как можно скорее продвинуться в изучении медитации, он стал всерьез размышлять о переезде. Но он никак не мог побороть свои сомнения: ведь учитель, обучавший его, был очень известен и уважаем. Несколько месяцев он мучился, не в силах решить, уехать ему или остаться. Он считал, что скорее достигнет просветления, медитируя по 18 часов в день в одном из бирманских монастырей. Ведь в его монастыре он был постоянно загружен работой — занимался уборкой, собирал хворост для растопки, штопал монашеские одеяния и так далее; ему казалось, что после всего этого у него практически не оставалось времени на медитацию. Кроме того, учеба казалась ему сложной, и он подозревал, что работа каким-то образом мешает ему заниматься. В конце концов он отправился к учителю, чтобы предупредить того о своем предстоящем уходе. Втайне он надеялся, что, видя его энтузиазм и увлеченность, учитель даст ему возможность остаться и уделять больше времени медитации. Однако, услышав его, тот лишь спокойно кивнул.

«У каждого из нас имеется в распоряжении 24 часа в сутки, то есть одинаковое количество времени, которое мы можем использовать, обучаясь осознанному отношению к реальности»

Кажущееся безразличие учителя рассердило нашего энтузиаста. Он искренне не понимал, что происходит. — Неужели вы даже не хотите узнать, почему я ухожу?! — воскликнул он.

— Хорошо, расскажи, — ответил учитель по-прежнему безразлично.

— Потому, что у нас здесь нет времени медитировать! — воскликнул монах. — В Бирме монахи занимаются медитацией по 18 часов в день, а мы — только по восемь. Как я могу продвинуться в своем обучении, если целый день только и делаю, что готовлю, убираю и штопаю? У нас здесь больше ни на что не хватает времени!

Рассказывают, что учитель взглянул на него внимательно, но вопрос он задал с улыбкой.

— Ты считаешь, что у тебя нет времени на то, чтобы осознавать происходящее? — спросил он. — Ты полагаешь, что тебе не хватает времени для понимания?

Ученик, погруженный во внутренний диалог, поначалу даже не понял, о чем речь, и ответил с раздражением: — Разумеется. Мы так загружены работой, что нам некогда осознавать настоящее.

Учитель рассмеялся.

— Итак, — сказал он, — когда ты подметаешь двор, ты не в состоянии осознавать процесс подметания? Когда ты гладишь монашеские одежды, ты не можешь полностью отдаться процессу глажения? Смысл тренировки разума — в осознанности. Ты можешь осознавать происходящее с таким же успехом, когда сидишь с закрытыми глазами в храме, как и тогда, когда ты подметаешь двор и глаза твои при этом открыты!

Ученик замолчал, сообразив, насколько его понимание тренировки сознания было далеко от истины. Как многие другие, включая меня самого, он полагал, что работать над своим сознанием можно лишь, когда ты спокойно сидишь и медитируешь. На практике, однако, этот процесс куда более многообразен. Практика осознанности учит нас, что мы можем использовать те же способности нашего разума, чем бы мы ни занимались. Неважно, заняты ли мы физическим трудом или ведем сидячий образ жизни, вовлеченность можно с тем же успехом практиковать, катаясь на велосипеде, как и сидя дома в кресле. Неважно, каким делом мы заняты. У каждого из нас имеется в распоряжении 24 часа в сутки, то есть одинаковое количество времени, которое мы можем использовать, обучаясь осознанному отношению к реальности. Неважно, осознаем мы физические ощущения, эмоции, мысли или их содержание — все это разные грани осознания, на которое у нас всегда есть время.

Помните, как в начальной школе рисовали, соединяя ряд точек? Помните эти картинки, где изображение было обозначено целым рядом маленьких точек? Обычно они находились так близко друг от друга, что вам нужно было лишь провести линию на бумаге, в итоге получив ощущение, что вы создали свой, личный шедевр. Такая картинка, состоящая из точек, служит наглядной иллюстрацией того, как вовлеченность может сделаться чем-то большим, нежели медитативное упражнение, проделываемое раз в день. Возьмите чистый лист бумаги и попытайтесь провести ровную черту через весь лист. Думаю, даже если у вас отличный глазомер, ваша рука все же пару раз дрогнет. Если же вы не сильны в подобных упражнениях, неровностей будет достаточно много. Эта линия — визуальное воплощение того, как вы ощущаете осознанность в течение дня. Проживая момент осознанно, вы ощущаете покой, сосредоточенность и осмысленность ваших действий. Не забывайте: даже если вы не испытываете позитивных эмоций, вы все равно чувствуете некую эмоциональную свободу, перспективу, устойчивость ощущений. Тем не менее, подобно проведенной вами на бумаге линии, идея постоянной осознанности многим кажется весьма шаткой.

«Попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было»

Предположим, вы проснулись в отличном самочувствии, почему-то решив, что сегодня выходной. Однако затем вы осознаете, что вам предстоит обычный рабочий день, и впадаете в депрессию. Вы поднимаетесь с постели, тут же спотыкаетесь о кота и, громко чертыхаясь, направляетесь в ванную. После завтрака вы уже чувствуете себя гораздо лучше и думаете, что, в конце концов, день не так уж плох. Но перед тем, как выйти из дома, вы получаете по электронной почте письмо от босса, который требует, чтобы вы сегодня задержались на работе. «Разумеется, чуть что — я!» — думаете вы. Выходя из квартиры, вы громко хлопаете дверью, выругавшись про себя.

Добравшись до офиса, вы узнаете, что задержаться на работе попросили всех сотрудников, а отнюдь не только вас, и вам становится легче. Затем вы видите на столе большую тарелку с пирожными. Вы улыбаетесь, у вас уже текут слюнки. «Наверное, у кого-то день рождения, — думаете вы. — Надо бы устроить перерыв и выпить кофе». Но затем вопрос о пирожных начинает занимать вас всерьез. Вы вспоминаете, что уже довольно давно сидите на диете, которая оказалась весьма удачной: в самом деле, стоит ли вам есть эти сладости? С другой стороны, вы пытаетесь научиться относиться к себе добрее, может, все-таки стоит позволить себе одно-единственное пирожное? Вы окончательно запутываетесь. Вы хотите пирожное… нет, вы не хотите его. Так проходит день за днем, и происходящие события сопровождаются для вас чередой взлетов и падений. В течение дня лишь одно остается неизменным: ваши собственные чувства определяют ваше настроение. В отсутствие осознанности и понимания власть чувств над вами безгранична.

Ну, а теперь давайте попытаемся иначе вообразить себе происходящее. Представьте, что на листе бумаги уже нанесен ряд маленьких точек, тянущийся от одного края листа к другому. Каждая точка при этом расположена очень близко к предыдущей. Представьте, что вам нужно провести на этом листе точно такую же прямую линию. Думаю, в этом случае задача окажется гораздо проще. Когда вы проводите на бумаге черту, вам не нужно думать о том, как довести ее до края, достаточно сосредоточиться на расстоянии в пару миллиметров от одной точки до другой. Оказывается, начертить прямую не так уж сложно! Если мы продолжим аналогию с сохранением осознанности и, соответственно, эмоциональной стабильности, эта новость покажется нам весьма вдохновляющей.

Вместо того чтобы пытаться сохранить вовлеченность в течение ежедневных десяти минут утренней медитации, а затем пытаться растянуть ее на оставшиеся двадцать три часа пятьдесят минут, до следующего упражнения, попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было. Это значит, что вы ни в коем случае не должны размышлять о том, где вы предпочли бы оказаться, какое занятие вас более всего привлекает в настоящий момент, и вообще мечтать о том, чтобы в вашей жизни что-то изменилось, то есть отказаться от привычного образа мыслей, который вгоняет вас в непрекращающийся стресс. Вместо этого вы должны думать лишь о том, чем заняты в настоящий момент.

Таким образом, осознав, что начинается рабочий день, вы не должны впадать в депрессию. Вам следует лишь осознать, как вы отреагировали на открывшуюся вам истину, наблюдая за тем, как возникают и исчезают эмоции, вызванные этим осознанием. Споткнувшись о кота, не стоит чертыхаться: лучше наклонитесь и убедитесь, что с животным все в порядке. Подумайте о здоровье вашего четвероногого друга, а не о вашем собственном раздражении. Забыв о своем разочаровании, заменив его простым проявлением доброты, вы начнете день по-новому. А затем продолжайте в том же духе, двигаясь от одной задачи к другой, наполняя каждый свой шаг смыслом, сосредоточенностью и пониманием.

ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАНИЕ? ОСОЗНАНИЕ В ДУХОВНОМ КОНТЕКСТЕ | Терентий Смирнов на Яндексе

ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАНИЕ? ОСОЗНАНИЕ В ДУХОВНОМ КОНТЕКСТЕ

Будучи, как психологом, так одновременно и эзотериком, я много лет занимаюсь проблемой самопознания под общим названием — «духовный поиск в России». А эта общая тема содержит в себе очень много вещей… Тут тебе и, и, и… —

Магия, религия, оккультный путь, эзотерические практики, психология искателя, осознанные сновидения, опасности и ловушки пути… — всего за раз не перечислить. В этой же статье я хочу остановиться только на понятии «осознания» или «осознавания», причём вкратце, поскольку это очень объёмный предмет…

Удивительное дело! Несмотря на обширную литературу по психологии и эзотерике (включая магию и религию), детально разъясняющую, что же такое «осознание», я констатирую следующий факт — очень многие люди, особенно те, кто занимается ОС (осознанными сновидениями), и даже сами лидеры определённых ОС-направлений (С. Лаберж, М. Радуга, и др.) — СОВЕРШЕННО НЕ ПОНИМАЮТ, ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ? Ну, а в этом случае (по последнему) — как можно осознавать свои сны, если ты об этих состояниях не имеешь даже самых простых, незамысловатых представлений? И «осознанием» ли вообще занимаются эти «лидеры» и их последователи?

Начнём с элементарного, наиболее лёгкого в понимании этого вопроса, но одновременно и «базового» понятия — «базового», потому что без этого «ни-ку-да»…

Казалось бы, само определение «осознания» — проще простого! А именно: осознание — естественно, человека и человеком — это такое состояние его сознания, при котором человек осознаёт сам себя, а равно окружающий его мир…

Проще простого? Вовсе не так. Ведь данное расхожее определение есть, по сути, «тавтология», ничего не объясняющая… — «осознание… это когда… себя осознаёшь…» И что с этого? Так «что» же «это»?

И действительно. Мы начнём с самого правильного определения «осознания», о котором необходимо знать: — ОСОЗНАНИЕ НЕ ОПРЕДЕЛИМО!

Конечно же, я совершил ошибку уже в начале своего сообщения; — мне необходимо было начать с определения «сознания», и только потом переходить к «о-сознанию». В то же время и большой ошибки в этом будто бы нет, — ведь если «осознание» не поддаётся точной формулировке (а это именно так!), то таково и «сознание». А оно таково! Вот почему вся классическая психология и профилирующая философия до сих пор не в состоянии определить этот феномен, выводя его описание на десяток и более страниц. А сказать об этом очень много — значит, не сказать ничего! Очевидно, что всякое определение чего бы то ни было должно быть коротким, но понятным и ёмким по смыслу.

Короче говоря, осознание исходит из той области запредельного знания, где слова (мысли, понятия, психические образы…) — отсутствуют! И всё же…

И всё же дефиниции «осознания», которые нас могут приблизить к пониманию этой «вещи в себе», существуют, и я ими по-своему воспользуюсь. И это будет процесс человеческого «внимания»…

Казалось бы, о человеческом внимании Психология знает не мало и в этой области даже наработаны некоторые, относительно целостные, концепции — напр., «гештальт-психология», но, но, но…

Психология ещё очень далека от понимания сути «направленного внимания» (человека) или, лучше сказать, «обращённого» внимания — и до сих пор не может ответить на вопрос: к чему ведут высшие степени внимания «сфокусированного» и «гиперразвитого»? Я отвечу на этот вопрос. Но вынужденно «схематично»…

Итак, «внимание»… — а рядом соседствуют ещё и такие слова, как «внимательность», «сосредоточенность», «бдительность», «бодрствование», «созерцание», «концентрация»… Кстати, слова весьма близкие понятию «осознания» и «осознанности».

Так, в чём же состоит, собственно, процесс внимания? Что это?

Внимание — это определённые намеренные или спонтанные манипуляции человека своим светом сознания. Не физическим, психическим светом.

Да, сознание всякого человека есть ни что иное, как определённым образом локализованный невещественный свет. В обычном состоянии человека это, чаще всего, — (1) рассеянный («не собранный») свет, и (2) одновременно (попеременно) свет крайне неустойчивый, лабильный, динамический. Т.е. во втором аспекте — внимание человеческой личности легко и быстро переключается с одного предмета на другой, с одного ощущения на другое ощущение, с одного визуального восприятия на другое… Короче, на всё то, что привлекает внимание в виде определённых информационных и психических раздражителей. Это естественная и наиболее привычная для всех людей ситуация…

ИНАЧЕ ГОВОРЯ, НАШЕ ВНИМАНИЕ СПОНТАННОЕ И НЕ УПРАВЛЯЕМОЕ! В то же время, а это также распространённый режим — безусловно, имеет место и определённая сосредоточенность человека на каком-либо предмете исследования, изучения чего-либо в аспекте заинтересованной наблюдательности, или в состоянии любопытства, или же крайняя увлечённость каким-нибудь делом и действием…

Нет, это ещё не осознание и не осознанность! В то же время эти понятия мы вполне заслуженно можем определить через процесс «внимания»…

Осознание представляет собой сфокусированный свет (луч) сознания человека, направленный на те или иные аспекты его жизнедеятельности и, вообще говоря, его собственного существования в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ, В ТЕКУЩЕМ ПОТОКЕ его сознания. А это внимательность, как к своему физическому телу и различным своим психическим проявлениям (мыслям, эмоциям..) — так и к окружающему его миру. Т.е. — ко всему, ко всему. Это наблюдательность за всем возможным.

В самом деле, осознание никогда не бывает статичным, это «движение», это «течение»… Так, даже если вы наблюдаете за своим неподвижным телом, то… Впрочем, полностью неподвижное тело наблюдается только у трупа.

Кроме того, осознание, очевидно, тесно связано с восприятием – это вообще в данном контексте один акт, один процесс. Вот только о данном «осознании-восприятии» мистики ещё говорят, как о единичном «выстреле»! Под «выстрелом» здесь имеется в виду тот факт, что человеческое внимание способно выбросить и зафиксировать свой луч в отношении определённого объекта только одноразово и одномоментно.

Осознание это не концентрация! Последняя предполагает намеренную, волевую сосредоточенность на ком-либо, чём-либо… Осознание же (осознанность) — есть спонтанное и естественное проявление света человеческой личности. «Пробуждённой» личности. Пробуждённой — значит «развитой». А «развитой» — здесь означает развитой в свете сознания и светом сознания — в расширении света сознания, как по вертикали, так и по горизонтали. Во всём объёме, во всём поле внимания. Иными словами, способность к осознанию не дана человеку по его рождению и не даётся ему по мере его взросления. Это только возможность, связанная со специальным развитием, подразумевающим «духовный путь» (движение по некому оккультному пути).

Кстати, замечу, что лучше и детальней всего понятие об осознанности разработано и описано в буддийских источниках и книгах Петра Успенского в рамках учения известного мистика Г. Гурджиева. Однако в практическом плане к осознанию быстрее всего приходят именно православные мистики. Причём, к истинному осознанию. Они приходят к нему через развитие духовного сердца посредством молитвы — через любовь! Да, тотальная, абсолютная осознанность и есть то, что известно, как Любовь Божественная. Ещё такую любовь называют «безусловной», «океанической», «совершенной», «космической»… Именно так: духовная Любовь и есть идеальное осознание. А осознание в своей высшей степени есть ничто иное как всеобъемлющая Любовь!

УВЕРЕН, ЧТО ВСЕ ТЕ, КТО КАК БЫ ЗАНИМАЕТСЯ КАК БЫ ОСОЗНАНИЕМ СВОИХ СНОВИДЕНИЙ — ВПЕРВЫЕ СЛЫШАТ О ТОМ, ЧТО «ОСОЗНАНИЕ» ЭТО «ЛЮБОВЬ». (Отсюда, сразу сделайте соответствующий вывод)

Впрочем, любовь относится уже к высшим уровнях осознания (но и об этом не знают наши «сновидцы-практики»). Нам же необходимо знать пока ещё об осознании в принципе. А пока заметим, что у осознания — то бишь у «света осознания», могут быть различные «уровни», свои «качества» и «объёмы». Напр., существует «холодное», «безличное», «отстранённое» осознание — за него ратуют многие восточные учителя. Это не совсем правильное осознание, а то и совсем не правильное! Правильное осознание должно быть, так сказать, «тёплым», «любовным» и «нежным» — и, по сути опять-таки, любовью быть! Однако ж, здесь пошли тонкости и сложности сего процесса. Давайте всё ещё разбираться с основами осознания…

Стоп! Сейчас я слышу голоса своих читателей…

«Хорошо, осознание, осознанность… А зачем нам всё это? Нам и так живётся здорово — нас, так сказать, и здесь неплохо кормят. Зачем нам все эти сложности? Что с того? Мы уже многое осознаём, мы — взрослые, сознательные личности…»

Подождите, дойдём до этого. Но скажу сразу: — Нет, Вы не осознанны! И никто из ваших знакомых осознанностью не обладает. Осознанность это исключительная ценность и драгоценность! Ею располагают только святые люди и просветлённые мудрецы. А сколько их всего сейчас живущих на нашей Земле среди 8 миллиардов?

Только десятки, всего десятки человек… Десятки на миллиарды! Теперь понимаете, какое это сокровище — «осознанность»!? Однако пора перейти к «практике» и к самой простой, начиная вникать в это «возможное» состояние и его «понимать»…

И вот берём следующий пример, — советую проделать это упражнение, которое в своё время делал молодой ученик Гурджиева Петя Успенский, которое делал я; — теперь попробуйте и вы… Полагаю, на него вполне достаточно будет отвести 30-45 минут. А в это время совершите обычную прогулку по своему городу (посёлку), но в одиночестве, чтобы вам никто не мешал. И задача будет такова…

Начните гулять «осознанно»… Но что это значит? Это значит, что вы намеренно начинаете обращать своё внимание на себя и на какие-то объекты, вас окружающие. А здесь вам придётся прикладывать к этому свою волю, лучше умеренную, дозированную… Нет, вы не говорите себе: «вот я сейчас осознаю себя… вот я иду осознанно…» Вы просто направляете своё внимание без образов, мыслей и слов, например, на свою походку, манеру шагов… На своё дыхание, запахи… Вы — безмолвный наблюдатель…

Точно так же мы «выпускаем» луч своего внимания и во «вне». Напр., обращаем внимание на прохожих, на деревья, растущие по краям дороги… Здесь у вас, возможно, будут очень странные ощущения по типу: «надо же, я гулял по этой дороге тысячи раз и никогда не обращал внимание на то, как именно я по ней двигался и совсем не замечал этих деревьев… А они такие высокие, выше домов!..» И т.д.

Первоначально вы можете найти не более пары десятков предметов или ощущений, на которых можно сосредотачиваться дольше, чем обычно. Собственно, в этом «делании» вы начинаете намеренно «управлять» своим вниманием, всё более РАЗВИВАЯ СВОЮ НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТЬ!.. Вы не даёте лучу своего внимания механически и спонтанно без вашего ведома переключаться от одного предмета к другому и вообще «отключаться» и не известно, где «зависать» и «рассеиваться»…

Попробуйте! И полностью убедитесь в том, что осознавать себя очень и очень трудно! Я вам даю гарантию, что за целый час этого своего упражнения, вы навряд ли наберёте несколько секунд «чистого» осознания… Но что значит «чистого»? А вам будет мешать очень многое! В основном это будут помехи, идущие от вашего ума. Да, ум будет совершать свою обычную, привычную работу. Что выразится в каких-то полубессмысленных представлениях, хаотических мыслях, разговорах с воображаемым собеседником, фантазиях, воспоминаниях… И т.д. и т.п. То есть ваш ум станет активно мешать вашему осознаванию! У вас не получится осознавать НЕПРЕРЫВНО себя даже и полсекунды! Соответственно, подлинное, «чистое» осознание связано с полной остановкой ума или остановкой т.н. ВД — внутреннего диалога. Иначе говоря, «осознание» и «работа ума» — антагонисты; если работает ум («мышление»), — значит осознавание в данный период (момент) невозможно. А если имеет место «бдительность», «наблюдательность», «пристальная внимательность» — то осознание, скорее всего, будет происходить, а ум будет молчать, как мёртвый! Да, в этот период вы можете улавливать какие-то «проблески» осознания, только мгновения. Не больше того! В конце концов вы можете и должны убедиться в том, что вы вообще не способны к осознанию (самосознанию) — а делаете только к тому жалкие, временные попытки… Уверяю вас, как только вы начнёте эту свою «слежку» (за собой и окружающим), вы будете очень быстро её «терять», «забываться». После чего вы можете вспомнить, что забыли себя осознавать уже через целых 15 и более минут — провалы в памяти неизбежны!

Да, здесь можно сказать, что «осознание» это «память», память о себе и о мире, которую необходимо всё время поддерживать. И учитель Гурджиев не зря назвал осознавание ещё и «самовоспоминанием». Но вспоминать о себе так трудно! В принципе говоря, осознавать себя вообще нельзя, невозможно! (Те мгновения, которые вам, может быть, удалось пережить в данной практике — в счёт не идут. Это всего лишь доли секунды.)

Собственно, в такого рода упражнениях, которые поначалу лучше проводить почаще и подольше, вы придёте к выводу, что ваш ум где-то на целых 80% работает неправильно, вхолостую — и ничего с этим поделать нельзя!

Да, мы можем начать с «моментов» осознанности, всё более понимая, что это только мгновения, да и они достаются с трудом; — но именно в этом и состоит их уникальная ценность! А эти мгновения постепенно накапливаются и накапливаются очень медленно — годами… И что же такое «осознанность» — начинаешь понимать только спустя десять лет самой активной практики по «самовоспоминанию». Только начинаешь…

Только начинаешь жить! Понимая, что до этого ты и не жил вовсе, а самым натуральным образом спал наяву!

Осознание – высококачественное состояние человеческой личности; это то, что, в отличие от животных, доступно только человеку.

Осознанность раз-ви-ва-е-ма, и она обязательно должна развиваться… ПРИЧЁМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДНЁМ, НАЯВУ; — В СНОВИДЕНИИ ОСОЗНАНИЕ РАЗВИВАТЬ НЕВОЗМОЖНО!

ВОЛЕВОЕ ЖЕ, СИЛОВОЕ, «ТЕХНИЧЕСКОЕ», ИСКУССТВЕННОЕ ОСОЗНАВАНИЕ ВО СНЕ — НЕ ЕСТЬ ОСОЗНАНИЕ И НЕ ЕСТЬ НАСТОЯЩЕЕ ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ!

Осознанность — это духовный свет, свет жизни; и чем больше в тебе этого света — тем больше в тебе существования!

Осознанность есть расширение сакрального света. Это взлёт в духовное Небо!

И давайте запомним: этот психический свет определяет очень многое! Но свет высшего уровня и высшего качества – духовный свет, даёт уже переживания трансперсональные, неземные и запредельные, что проявляется многими чудесными способностями осознающего себя человека. Такой человек превосходит обычную линию жизни, — он управляет событиями, организует позитивный ряд событий других людей. Он способен сознательно путешествовать «вне тела», читать, как книгу, мысли других людей, быстро излечивать тяжело больных, и многое-многое другое, для обывателя фантастическое! (Искусственные же, подложные ОС-ы всего этого лишены)

Итак, осознание для человека изначально есть только чудесная перспектива, только возможность. Не данность.

И ещё. Человек не способен к осознаванию самостоятельно. Ему нужен духовный путь! А на этом пути он будет успешно собирать, накапливать и развивать — увеличивать, усиливать, уже не крупицы, не корпускулы, не «пыль» осознанности, а — бриллианты и целые крупные алмазы своей собственной жизни. Богатейшей жизни!

Человек «станет становится». Он будет «существовать», «быть»!

Вы не поверите, но я выскажу такую безумную мысль — нас, обычных людей, нет, мы в действительности не существуем! Мы — пустые, мы – сомнамбулы, мы спим глубоким сном…

В то же время, это не безумная мысль, а наша реальность. За целых условно 75 лет жизни обычный человек имеет, быть может, всего лишь 2-3 часа осознанной жизни, да и то не очень-то качественного, не высокого осознания. Да, не больше пары часов. То есть человек проживает всю свою жизнь как какое-то быстротечное насекомое. Вы знаете, что, напр., муха живёт не более 20 дней, — человек в этом смысле (и это действительно так!) живёт намного-много меньше того! И недаром на слуху (говорят): «люди мрут как мухи»..

Осознание же — это пробуждение. Это аспект святости и просветлённости.

Осознание надо «поймать», «почувствовать», «ощутить»… Да, можно сказать, что осознание есть «ощущение»…

Ощущение, память, воспоминание, наблюдение…

Так трудно рассказывать об осознании, ведь оно находится за пределами слов и понятий!

Осознание невозможно, осознание — необходимо!

Не обращать внимание на себя, не чувствовать, не ощущать своё тело — значит не жить, не существовать, не быть! Тебя попросту нет в этом мире. Так появись!

Отдельно следует сделать повтор, ещё раз, о феномене подлинных ОС. А дело в том, что под ним подразумевается сначала дневное осознание, которое должно привести к осознанию сновидений. Ведь сновидения по отношению к дневной жизни человека — это зеркало! Но…

В подавляющем большинстве эффекты сновидного осознания — как раз то, что практикуют наши люди — к осознанию не относятся. Это, чаще всего, механически, искусственно вызываемые онейроидные (сновидные) галлюцинации. Настоящие ОСы должны быть следствием, постэффектом «дневной» осознанности. То есть сначала необходимо осознавать себя днём, наяву, чтобы когда-нибудь осознанность распространилась и на сон. Дневное осознание первично; ночное осознание — вторично. И никак по другому! И очень глупо практиковать «наоборот», то есть концентрироваться сразу на осознании в ночи вне дневной практики. Но чём же отличие?

Отличие между искусственным онейроидом (волевым смещением единицы сознания в сон) и подлинным осознанием сновидений существенно и принципиально. Настоящие ОСы — процесс развиваемый и развивающийся. Они дают человеку сущие, жизненно важные энергии, которые, в своей целостности, однажды превосходят даже саму смерть… Сновидные же галлюцинации — это пустышка, суррогат, псевдо-осознание и самообман. Это преходящие психические иллюзии, хотя яркие и впечатляющие. Но в итоге и по ходу — никакого тебе развития, кроме фанатизма и акцентуации низших страстей!

Что ж… Подведём итоги. Вы говорите — мы взрослые, осознанные люди… Зададимся вопросом: так, сколько же времени в сутки «среднестатистический человек» пребывает в самосознании?

Мне, в опыте хорошо знакомому с состоянием действительного осознания, сейчас приходят на ум такие числа… Состояние осознания обывателя насчитывает максимум 5-10 секунд в сутки. И если в сутках 86 тыс. 400 секунд, то 10 секунд соответственно в процентах будет составлять — всего лишь 0.01 %. Меньше процента. Вы по-настоящему «живёте» всего лишь 0.01 процентов из 100 % своей собственной жизни!

В год вы живёте всего 3 650 секунд… Тик-так, тик-так… Секундомер отсчитывает эти 3.65 тыс. секунд очень быстро. И это из целых возможных годовых 31 миллиона 536 тысяч секунд. И так со всей жизнью в целом. О, боже!

И вы это называете «своей жизнью»???

Присутствие всего в 0.01 процента — это отсутствие!

Вы отсутствуете, вас здесь нет.

И вы считаете, что человек «живёт» и люди «живут»???

Закончим же мы эту тему простым допуском, при этом ограничимся осознанием только своего физического тела. Ничего большего, — осознаём только своё тело…

Начинаю… Интересно, что же будет? Сначала я убеждаюсь в том, что при самом сильном, специальном и настойчивом своём старании осознавать свою биологию, я добиваюсь, максимум, 5-7 минут соответствующей осознанности в день… А я занимаюсь только этим и больше ничем! С утра до вечера… Первоначально я ощущаю самую общую схему своего тела, какую-то его поверхность. Но вот я научился осознавать свои руки, ноги, голову, шею, спину, живот… Ах, как медленно развивается моё осознание! Тем не менее, я насыщаю светом своего внимания своё тело всё больше и больше… Что же в этом процессе я обнаруживаю?

Во-первых, я убеждаюсь в том, что моё физическое тело — слишком большое поле наблюдения; — здесь появляются всё новые и новые микроощущения и всё новые миниобъёмы, которые выходят «на поверхность» моего сознания и которые в моём восприятии ранее просто отсутствовали. А это различные психоэнергетические пульсации, покалывания, токи, почёсывания, мелкие боли, приятная теплота…

Больше того, я однажды констатирую тот факт, что моё тело в плане прогрессирующего наблюдения – а моё осознание находит всё новые и новые области и точки своего приложения – вообще неисчерпаемо, это безбрежный океан!

Во-вторых, я себя в целом ощущаю всё более и более «живым», — мне открываются очередные, ранее неизвестные мне, измерения, словно я и на самом деле наполняюсь некой психической праной – обновляюсь, расту, расширяюсь… Это «на самом деле»!

В третьих, я всё больше и больше познавая этот психический свет, переходящий уже в свет «метапсихический», свет «духовный»! – постепенно постигаю его тайны. И знаю – этот свет чудесен сам по себе. Он – причина всего и всему. Он создатель и управитель всего. В людях этого света очень и очень мало, и они ничего не знают о нём!

И в четвёртых, я полностью убеждаюсь в том, что моего настоящего «Я» в моём теле нет! Я – вовсе не тело, я – этот свет осознания…

Прошло десять лет…

Свет моего осознания стал проникать уже вглубь тела! Я осознаю свою печень, своё сердце, свою селезёнку… Обычный человек это не чувствует и не ощущает! Далее я осознаю свой позвоночник, кости, скелет…

Я наполняюсь жизненной энергией, здоровьем и светом радости!

А вот я уже научился осознавать себя большую часть дня… Да, по ночам я вижу только осознанные сновидения, яркие сны своей судьбы…

Наконец, представьте себе, я с неких пор стал Мастером Осознания и нахожусь в состоянии чистой осознанности всё время, всё своё бодрствование!

И знаете, что это означает на самом деле? Небывалое накопление и уплотнение духовного света во всём объёме моего организма, — всё моё тело начинает светиться даже физически! Так много во мне света и он настолько плотно сгущён…

И наконец, я получил «новое» тело внутри тела физического, и оно всё состоит из волшебного света — у меня руки сделаны из света, ноги содержат свет, светится моя голова… Мои сухожилия, мои нервы, мои кровяные сосуды… — всё составлено из чистого света, изначала, по сути, света «внимания». Таким образом, я имею очевидный объём себя светоносного человека…

Так что же?

Я в человеческой форме как чистый свет умею переноситься на разные дальние расстояния, и там, куда я переместился, я с лёгкостью материализую своё тело физическое. Да, тело света первично, оно способно на самые чудесные трансформации. Последнее — называется телепортацией. Я способен физически исчезать в одном месте и физически же проявляться в другом. Я неуязвим. Я — настоящий волшебник.

Кроме того, мне — светоносному, но в физической «оболочке», доступно и прочие чудеса. Я могу летать так же физически, материализовывать разные предметы, ходить «пешком» по воде, преодолевать время — находиться сразу в нескольких местах одновременно…

Но самое главное — для меня смерти более нет, я — бессмертен! Я в любой момент могу в духовном, огненном свете растворять своё биологическое тело, но могу из ниоткуда, из пустоты его обратно овеществлять. Для меня смерти больше нет!

Именно это совершил Иисус Христос в своём Воскресении, вновь появившись в Мире физически…

Нет, поверьте мне, это совсем не фантастика. Это состояние абсолютного, ежесекундного, непрерывного осознания. Изначально «простого» осознавания.

Да и рассказывал я сейчас не о себе, а в действительности о Вас, достигшим самосознания.

Так начните с того, чтобы быть внимательным и наблюдательным.

Будьте бдительным.

Будьте любящим.

Будьте осознанным.

…

© Терентий Смирнов на дзен Яндексе

© Copyright; авторские права защищены; копирование и распространение данного текста вне л/пользования запрещено.

…

Что такое Осознание? / Блог Isis / Мир Адвайты

Вопрос: Постоянно говориться о том, что нужно пребывать в осознанности, осознавать, поддерживать осознание в себе. Но что это такое? Например, если я гуляю и наблюдаю за своим состоянием, является ли это осознанием или это является контролем, вниманием или чем – то другим? Каким образом я могу практиковать осознанность?
Ответ: Это очень интересный вопрос, потому что он говорит о том, что вы уже достаточно глубоко установлены в самонаблюдении и у вас есть внутренняя сила поддерживать различение в области тонкой деятельности сознания. И это так же показывает видение внутренней рефлексии на познающий акт.
Не зависимо от того, каким образом происходит самонаблюдение – опирается ли оно на область чувств, переживаний, т.е. на деятельность органов восприятия или же в первую очередь выступает интеллектуальная деятельность, в таком исследовании всегда будет использоваться определенный набор инструментов. Это, в первую очередь, внимание, различение(опознавание), суждение в отношении воспринимаемого (т.е. собственной формы объекта восприятия). Все эти инструменты не являются осознанием как таковым, но являясь инструментами осознания содержат в себе его внутреннюю природу. Поэтому в каждый момент видения, понимания, восприятия не зависимо ни от чего происходит осознание. Прямо сейчас, что бы ты ни делал у тебя происходит осознание. Однако эти инструменты, предназначенные для постижения, одновременно являются и фильтрами ума, который находясь в отождествлении с объектами внешнего мира, в том числе и с личностью, ложно принимает неистинное за истинное и продолжает находится в неведении.
Что же такое Осознание и о чем идет речь как о практике осознанности?
Осознание имеет отношение к Абсолюту, не имеет источников или каких-либо опор, есть всегда, неизменно, и само являясь носителем сознания в его истинной форме, уже прямо сейчас, в каждый момент и вечно присутствует в любом относительном проявлении, является внутренней природой каждой вещи в мире. И именно постижение этой внутренней природы себя и является пробуждением.
Таким образом, Осознание не является переживанием или пониманием, оно находится за пределами опыта относительности и включает в себя все опыты. Поэтому по сути не вы практикуете осознание, а осознание практикует вас. С другой стороны, в своей истинной природе вы прямо сейчас являетесь чистой осознанностью и поэтому практикой осознанности по сути является любое действие в каждый момент времени.
Так в чем же состоит эта практика? Она проста – это раскрытие силы однонаправленного внимания. В любом акте восприятия присутствует внимание. Именно глубина внимания дает глубину постижения. Принцип постижения, осознания собственной природы абсолютно идентичен принципу постижение внешнего мира. Вы просто смотрите, смотрите внимательно в этот же миг присутствует осознание. Атмавичара – самоисследование, это перевод внимания с внешнего мира, на внутренний, когда объектами вашего внимания становятся сначала какие-то психические опыты, переживания, затем опыты понимания, интеллектуальные прозрения, затем сам акт постижения чего-либо, а затем происходит исчезновение любого грубого внешнего или внутреннего тонкого объекта и остается только само внимание. Теряя объект, внимание, однако продолжается и продолжаясь оно направляется на само себя. Становится самообращенным. И таким образом видится собственная сущность. Самообращенное осознание осознает себя.
Это кажется сложным в описание, но в жизни все просто. По сути вам не нужно думать обо всех этих уровнях восприятия. Потому что в самом простом внимательном наблюдении за цветком содержится то же самое, что и в наблюдении за собственной познающей природой. Абсолютно одно и тоже осознание. Поэтому и говорится о том, что практикой осознания может являться сама жизнь, самое простое действие, переживание.
Вопрос: Нужно ли мне прилагать усилия в такой практике?
Ответ: Если вы наблюдаете за усилием – это практика безусильна. Усилие — это такой же объект восприятия. Когда случается, переживается усилие – вы продолжаете быть внимательным к этому. Усилие не может наблюдать за усилием. Поэтому все практики безусильны. И все действия безусильны. Однако сила – это естественное переживание энергии, динамики этого мира, его воплощенной формы. Поэтому сильное внимание это высшая форма реализации внимания. Любой человек естественным образом стремится к высшей реализации, это природное притяжение, оно нас привлекает само по себе и не имеет отношения к напряжению и страданию.

Что такое осведомленность? 10 практик, которые изменят вашу ЖИЗНЬ.

Приятно встретить вас здесь… Здесь очень красиво.

В этом сообщении в блоге я собираюсь ответить на часто возникающий вопрос «Что такое осознание?».

Если вы находитесь в пути самопознания, скорее всего, вы видели такие слова, как осознание, сознание, живое сознание, сознательное осознание и т. д., когда вы начинаете погружаться в духовные подкасты, книги, видео и социальные аккаунты.Возможно, вы даже попали сюда из моей серии БЕСПЛАТНЫХ руководств по медиации для начинающих.

Я знаю, что в начале своего пути исцеления я был слегка ошеломлен всей новой терминологией, с которой мне приходилось встречаться, и, честно говоря, я немного нервничал, задавая вопросы, опасаясь оказаться таким «новичком». Только когда в 2018 году я принял участие в медитативном ретрите в The Body Holiday, я нашел платформу и смелость попросить об этом.

Это было тогда, когда мое путешествие по-настоящему началось…

Путешествия к исцелению так красиво представлены и поощряются в социальных сетях в эти дни, и с ними приходит множество новых концепций и терминологии.Я понимаю, хотя, это может быть слишком много, чтобы принять сразу. Слишком много, чтобы учиться.

Совет, который я бы дал здесь, состоит в том, чтобы делать это шаг за шагом и быть осторожным с собой. Нет никакой надежды научиться всему сразу, на самом деле, исцеление абсолютно не может работать таким образом. Исцеление — это процесс медленного раскручивания и отслаивания всех слоев вашего существования.

Путь исцеления — это образ жизни и посвящение себя. Нет конечной цели, нет отметки о завершении.

Исцеление — это образ жизни, и вы начнете его только тогда, когда почувствуете себя готовым. Когда вы чувствуете призвание пробудиться за пределами материального мира…

Некоторые «пробуждают» молодых, некоторые старых, а некоторые никогда не пробуждаются. Если и есть что-то, чему я научился в этом году, так это тому, что исцеление нельзя навязать кому-то.

Выбор в пользу исцеления может исходить только из сердца человека, который лечится, и устойчивое путешествие может подпитываться только душой того, кто в нем находится.

Исцеление — это личное внутреннее путешествие, направленное на встречу с самим собой, и время, когда возникает мотивация для этого, совершенно уникально для каждого человека.

Просто помните, независимо от того, чему мы учимся, все мы в какой-то момент начинающие, и только полностью приняв себя таким, какой вы есть, вы можете получить помощь и руководство, которые помогут вам перейти на следующий этап.

См. здесь мой список для чтения книг, которые на данный момент больше всего способствовали моему духовному путешествию.

Что означает осознание? — Headspace

Так какая разница? Мы должны обращать внимание или осознавать? Что ж, ответ на второй вопрос — и то, и другое. Когда мы медитируем, мы работаем с вниманием, удерживая внимание на дыхании и замечая, когда наш ум блуждает. Но осознание более тонкое. Мне нравится думать об этом с помощью простой аналогии. Представьте, что вы смотрите фильм ужасов в одиночестве дома с выключенным светом. Мы все это сделали.Фильм владеет вами. Это ужасно. Это все, что вы знаете, и поэтому оно имеет полный контроль над вашими эмоциями. Теперь сравните это с просмотром фильма в одиночестве, дома, но на этот раз с включенным светом. Это тот же фильм; ты все еще один. Но с включенным светом у вас больше контекста. Вы можете видеть, что фильм идет по телевизору. Вы можете видеть другие вещи в комнате, которые напоминают вам, что вы дома смотрите фильм. Это по-прежнему страшно, но не так плохо, как с выключенным светом, потому что у вас немного больше перспективы.Таким образом, осознание наших мыслей похоже на включение света, когда мы думаем — у нас все еще есть те же мысли, но с постоянным осознанием их. Мы не полностью ими владеем, потому что мы можем видеть их такими, какие они есть. У нас больше перспектив. Они приходят, они уходят. Это просто мысли. Когда свет выключен, очень легко поверить, что наши мысли представляют собой абсолютную истину. Мы совершаем ошибку и думаем: «Я плохой человек», и это имеет соответствующее эмоциональное и психологическое воздействие.Но при включенном свете мы видим эту мысль, и хотя мы можем заметить, что, совершая ошибку, мы думаем: «Я плохой человек», эта мысль не делает ее истиной. Психологи называют эту способность отстраняться от содержания наших мыслей «когнитивным рассеянием» и считают ее гораздо более здоровым способом мышления, чем его противоположность. Что мне кажется интересным, так это то, что это осознание возникает почти как побочный эффект практики медитации. Постоянно сосредотачиваясь на дыхании и замечая, когда наш ум блуждает , мы естественным образом начинаем развивать осознание того, где находится наш ум и куда он направляется.И, конечно же, Энди призывает нас практиковать осознанность и в течение дня. Чем больше мы практикуемся, тем лучше мы привыкаем к осознанию своих мыслей, и поэтому это становится нашей второй натурой. И это определяющий момент. Психологическая выгода огромна. Конечно, жизнь по-прежнему происходит, и вещи по-прежнему будут нас отвлекать, но когда мы по умолчанию должны знать, где находятся наши мысли, мы более уравновешены, психологически здоровы и гораздо меньше во власти их.

Что такое осознание?

---

Многие люди путают осознанность с сознанием и со своим наблюдающим умом.Читайте дальше, чтобы узнать разницу. И если у вас возникают проблемы  с медитацией или во время медитации вы зацикливаетесь на своих мыслях, эта информация поможет вам понять, почему.

---

Осознанность — это состояние сознания, в котором вы можете «видеть» или свидетельствовать себя, как если бы вы смотрели на себя со стороны.

Это состояние, к которому вы можете получить доступ с помощью медитаций и техник осознанности (таких как карма-йога) — до тех пор, пока вы можете отцепиться от своего ума, который часто считает, что это то же самое, что и осознание.

Существуют также степени осознанности. Таким образом, вы можете быть немного осознанным или испытать полномасштабное состояние осознания.

Осведомленность — это то, что растет естественным образом, когда вы ведете голосовой диалог (прочитайте мою домашнюю страницу, если вы только что прибыли сюда и не знакомы с голосовым диалогом).

Стать осознанным — это не то же самое, что стать более осознанным

Осознание — это аспект сознания. Потому что для роста сознания вам также необходимо испытать мир.И вы познаете мир через множество «я», которые составляют то, кто вы есть (см. страницу «Голосовой диалог» для получения дополнительной информации о том, как психика состоит из множества «я»).

И тогда у вас должна быть возможность выбирать , как вы реагируете на мир.

Но чтобы по-настоящему иметь выбор, вы должны испытать противоположности. Перспективы, реалии или истины — обе стороны полярности, такие как ответственность против безответственности, организация против хаоса, разум против чувства, щедрость против эгоизма, действие против бытия.

Вот что такое осознающее эго  . Осознанное эго — это то, что зажигается и укрепляется при выполнении техники Голосового Диалога.

3 аспекта сознания

Три аспекта сознания – это осознание, опыт и осознающее эго.

1. Осознающее эго само по себе не является сознанием — оно существует по отношению к нам и нуждается в осознании, чтобы быть «осознающим» эго.
2. Самости сами по себе не обязательно хотят осознать другие сущности или даже самих себя.Они воспринимают жизнь только со своей точки зрения. У них есть убеждения, правила, чувства, если они являются чувствующим я, и суждения (Подсказка: если вы обнаружите, что судите что-то, вы в этот момент отождествляете себя с собой. Ни осознание, ни осознающее эго не судят. Поэтому вы можете использовать свои суждения. как учителя — узнайте, как это работает в отношениях, здесь.)
3. А осознание само по себе позволяет вам понять, что есть , но не позволяет вам действовать .

Осознание и наблюдающий ум

Важно различать осознание и наблюдающий ум, который часто может маскироваться под осознание.

Как отличить?

Ваш наблюдающий ум будет многое знать о вас, других ваших «я» и других людях, с которыми вы связаны. И это знание сможет быть выражено словесно.

Наблюдающий ум – это ментальная энергия, и вам кажется, что он находится высоко в вашей голове.

Осознанность, с другой стороны, также является состоянием, в котором есть знание, но оно имеет другое качество: оно может «знать» ум и также знать полностью не-разумное «я», такое как бытийное «я».

Он свидетельствует о себе, без суждений и планов. А осознание не говорит и не анализирует.

Простое упражнение для развития осознанности

Выберите простое занятие, которое вы делаете регулярно, например, чистите зубы, упаковываете вещи в посудомоечную машину или выгуливаете собаку. Выполняя это действие, постарайтесь осознать, что вы делаете это. Действительно обращайте внимание на то, что вы делаете в каждый момент. Почувствуйте, что происходит в вашем теле, в вашем уме и с вашими эмоциями.

Если вы участвовали в сеансе голосового диалога и встречались с кем-то из самих себя, попытайтесь определить, кто в вас присутствует, пока вы выполняете свою деятельность.

Это твой Пушер, который заставляет тебя быстро чистить зубы, чтобы заняться чем-то другим? Ваш внутренний критик наблюдает за вами? Вас отвлекают мысли вашего перфекциониста или, может быть, фантазии вашего внутреннего искателя приключений? Как эти «я» заставляют вас себя чувствовать?

Повторите это упражнение несколько раз, и вы обнаружите, что вам становится легче переживать состояние осознания.

3 типа осознания

Мы часто говорим о самосознании как о «сознании». Даже в Институте мы подчеркиваем, насколько важно познать себя. Но знаете ли вы, что есть и другие типы осознания, которые, возможно, не менее важны? Сегодня мы хотим поговорить обо всех трех типах осознания и дать вам несколько советов, с чего начать развивать каждый из них.

1 | Самосознание

Самосознание — наиболее известный тип сознания. Это способность познать себя, глубоко понять, что делает нас такими, какие мы есть — не только наши сильные и слабые стороны, но и то, что вызывает наши эмоции и поведение или каковы наши основные ценности.По мере того, как мы становимся старше и приобретаем все больше и больше опыта, мы со временем меняемся, поэтому самосознание также является способностью развивать наше знание о себе. Чтобы не оставаться на одной стороне от нас, а видеть, где мы находимся, откуда мы пришли и куда мы идем как личности.

Немного размышлений (помимо очевидных «сильных и слабых сторон») :

• Как вы изменились за последние годы?
• Что вы узнали о себе?
• Какие ошибки вы сделали?
• Какое поведение служит вам каждый день?
• Что вы продолжаете делать, что не идет вам на пользу?
• Что для вас успех?
• Какова ваша история?
• Как вас сдерживает?
• Что бы вы сделали, если бы были свободны от собственных барьеров и страхов?

> Подробнее: Полный список всего, что вы должны знать о себе

2 | Социальная осведомленность

Социальная осведомленность — это способность понимать других, ваши отношения с ними и их отношения друг с другом.Это также о понимании того, как вы реагируете в различных социальных ситуациях и различных контекстах.

Немного размышлений:

1. В каких социальных ситуациях вы чувствуете себя наиболее комфортно?
2. В каких ситуациях вы не в своей тарелке или чувствуете себя неловко?
3. Как вы общаетесь с незнакомыми людьми?
4. Какой у вас стиль общения?
5. Как вы реагируете, когда у людей не такой стиль общения, как у вас?
6. Как вы строите отношения с другими?

Важные социальные навыки :

• Наблюдение за языком тела
• Задавать вопросы
• Активно слушать
• Адаптировать свое общение к различным контекстам

Организационная осведомленность

Организационная осведомленность, пожалуй, самая сложная из всех трех типов.Оно может быть абстрактным и почти иностранным, но его так важно развивать и поддерживать, особенно для вашей карьеры. Офисная политика — важная вещь, особенно если вы надеетесь подняться по карьерной лестнице, но это не единственная вещь. В каждой группе, к которой вы принадлежите, есть ценности и нормы, которым следует группа, но это не всегда ясно. Понимание их поможет вам найти место в этой группе, которое вам подходит.

Некоторые размышления :

• К каким группам вы принадлежите? Перечислите их всех (семья, группа друзей, компания, отдел, клуб и т.)
• Как люди взаимодействуют внутри каждой группы? Чем она отличается/похожа на другие ваши группы?
• Каковы невысказанные и неписаные правила группы?
• Кто лидер? Что делает его/ее лидером?
• Как вы участвуете в группе?
• Как группа обслуживает вас?

Важные навыки :

• Внимательность
• Наблюдение за взаимодействием между различными уровнями
• Внутреннее чутье, интуиция

Ваш полный путеводитель по узнаваемости бренда

Что такое узнаваемость бренда?

Осведомленность о торговой марке можно просто объяснить тем, что люди знают название или узнают вашу торговую марку.Но если сделать еще один шаг вперед, и это, пожалуй, самый важный аспект, узнаваемость бренда также связана с тем, чем вы известны. Вообще лучше быть известным, чем не известным.

Узнаваемость бренда обычно считается первым и самым важным шагом в процессе покупки. Без осведомленности потребитель, как правило, не будет рассматривать ваш бренд для покупки. В редких случаях (например, импульсивные покупки или некоторые более низкие категории вовлеченности) покупка может иметь место без предварительного знания бренда, но, повышая узнаваемость бренда, вы снизите свою зависимость от того, что потребители найдут вас случайно, потому что вы найдите их.

Два типа узнаваемости бренда

Осведомленность о бренде — важный показатель для оценки того, насколько хорошо ваша целевая аудитория знает ваш бренд. Фактически, показатели осведомленности часто используются в исследованиях для оценки эффективности бренда и эффективности маркетинга. Например, приводит ли повышение осведомленности к повышению эффективности бренда?

Мы можем оценить этот успех по двум уровням — осознанию без посторонней помощи и с помощью. Предпочитаемый вами показатель будет варьироваться в зависимости от размера вашего бренда — например, если вы представляете меньший бренд, то добиться осведомленности без посторонней помощи будет особенно сложно, и, следовательно, измерение будет бесполезным.

Самостоятельная осведомленность о торговой марке

Осведомленность о торговой марке без посторонней помощи – это непроизвольное вспоминание торговой марки или продукта с подсказкой (как правило, с категорией продуктов). Вы можете использовать этот подход, чтобы оценить, насколько ваш бренд также популярен, т. е. когда ваш бренд является первым брендом, названным без подсказки. «В центре внимания» — желаемое состояние, потому что люди склонны вспоминать продукты, которые они используют, поэтому обычно это сильный показатель производительности и предиктор выбора.

Затем вы можете сравнить рейтинг популярности вашего бренда с рейтингом популярности других брендов.Тем не менее, обратите внимание на размер бренда, так что вы делаете подобное сравнение.

Например, «Какая марка первой приходит на ум, когда вы думаете о холодильниках?»

«Можете ли вы вспомнить какие-либо другие марки холодильников?» — типичный последующий вопрос (часто называемый «спонтанным осознанием»…

).

Первый вопрос называется «Верхний уровень осведомленности», сумма ответов на первый и второй вопросы — это «Полная осведомленность бренда без посторонней помощи».

Это хорошая метрика, но не забывайте, что она чувствительна к тому, как написан оператор метки.Например: «Какой бренд первым приходит на ум, когда вы хотите купить что-нибудь поесть вне дома?»

По сравнению с вопросом «Какая торговая марка приходит на ум в первую очередь, когда вы хотите перекусить?» В первом случае вы, скорее всего, получите бренды ресторанов, во втором случае вы также можете получить круглосуточные магазины, местные пабы, продуктовые магазины и рестораны.

Повышение узнаваемости бренда

Повышение осведомленности о торговой марке — это узнавание вашей торговой марки при запросе со списком торговых марок или логотипов.

Осведомленность без посторонней помощи представляет собой гораздо более сложную задачу для респондента, чем с помощью, и размер бренда обычно является фактором, который необходимо принимать во внимание. Как правило, чем крупнее ваш бренд, тем выше вероятность того, что вы достигнете узнаваемости без посторонней помощи.

Вы можете увидеть примеры вопросов опроса без посторонней помощи и с помощью в руководстве ниже.

Чем узнаваемость бренда отличается от узнаваемости или отзыва бренда?

Вы можете слышать, что термины «осведомленность о бренде», «узнаваемость бренда» и «отзыв о бренде» используются взаимозаменяемо.Это неправильно. Все три термина имеют разные значения.

Узнаваемость бренда

Узнаваемость бренда — это еще один способ сказать, что он помогает узнаваемости бренда. Он показывает, в какой степени потребители имеют минимальную осведомленность о том, что бренд существует на рынке. Узнаваемость бренда используется для оценки общей осведомленности о бренде в категории, а иногда и для оценки того, насколько хорошо реклама передает информацию о бренде.

Отзыв торговой марки

Отзыв бренда — это еще один способ сказать «самостоятельная» осведомленность о бренде.Это помогает маркетологам оценить, насколько хорошо бренд связан с категорией. Вот пример:

‘Какая марка приходит вам на ум, когда вы думаете о зубной пасте?”

Ответ: Крест.

Этот метод без посторонней помощи также может применяться для отзыва рекламы:

«Вы помните, что за последние две недели видели рекламу зубной пасты?»

«Вы можете описать объявление?»

«Какой бренд был показан в рекламе?»

По ответам на эти вопросы мы можем оценить, в какой степени реклама присутствует/заметна среди потребителей и в какой степени потребители связывают с рекламой правильный бренд.

Эти два подхода к осведомленности — отзыв и узнавание — используются в исследованиях брендов и рекламы и имеют важные нюансы, которые могут помочь маркетологам оценить, насколько хорошо их бренды и реклама зарекомендовали себя в сознании потребителей.

Заметность бренда: конечная цель узнаваемости

Как мы уже говорили выше, важно повысить узнаваемость бренда. Но этого недостаточно самого по себе. Самые успешные бренды сразу приходят на ум, когда покупатель думает о покупке товара или услуги.

Это называется заметность бренда. Степень, в которой о вашем бренде думают или замечают, когда покупатель находится в ситуации покупки.

Бренды должны продолжать повышать узнаваемость, а затем повышать заметность своего бренда, создавая сигналы, которые активируют бренд в критических точках взаимодействия. Лучшие сигналы — это те, которые становятся синонимом потребностей клиента в данный момент. Чем больше вы сможете выделиться в этот момент, тем лучше.

Преимущества узнаваемости бренда

Люди должны знать о вашем бренде.Без осведомленности потребитель, как правило, не будет рассматривать ваш бренд для покупки, и именно поэтому осведомленность о бренде часто рассматривается как основа для нескольких моделей капитала бренда.

• Создание (и измерение) узнаваемости бренда — эффективный способ объединения команды и организации. Это наиболее распространенная мера, которую отслеживают руководители высшего звена, потому что это всего лишь одна мера, и ее можно использовать для отслеживания вашего прогресса как бизнеса. Как правило, если осознание повышается, это признак улучшения.
• Но что значит улучшение? Успех в бизнесе и достижение целей. Если вы знаете процент людей, осведомленных о вашем бренде, и примерно знаете, какова ваша доля на рынке, вы можете сравнить и сопоставить эти два числа. Цель должна состоять в том, чтобы превратить узнаваемость бренда в рассмотрение бренда — и в конечном итоге привлечь больше людей, покупающих ваш бренд, и эта доля рынка увеличится.
• Повышая узнаваемость бренда, вы также можете держать его в центре внимания. Следует отметить, что узнаваемость бренда не является одноразовой вещью.Потребители заняты, и их потребности постоянно меняются, поэтому требуется постоянная работа и обмен сообщениями с нужными людьми в нужное время. Это поможет вам оставаться актуальным. Докажите свою ценность для клиента, и вы также повысите лояльность.
• Осведомленность о торговой марке также является хорошим показателем того, работают ли ваши маркетинговые инициативы. Если вы видите улучшение узнаваемости бренда, знайте, что ваши кампании находят отклик. Если узнаваемость бренда не повышается, значит, они неэффективны и что-то нужно менять.

Опыт имеет значение

Мы знаем, что узнаваемость бренда важна для вашего бизнеса, но не менее важен и опыт — для клиентов, вашего продукта и вашего бренда в целом. Опыт также может помочь привлечь внимание к бренду, поэтому существует развитие осведомленности о нем, и это помогает укрепить его в памяти.

Убедитесь, что ваши маркетинговые усилия не ослабевают из-за некачественного опыта. Ваши потребители могут знать, кто вы, но вы не хотите, чтобы это было по негативным причинам.

Как повысить узнаваемость бренда

Несмотря на некоторые исключения (например, повышение узнаваемости бренда посредством использования, как указано выше), обычно наиболее эффективным способом повышения узнаваемости бренда является реализация тщательно спланированной маркетинговой программы в соответствии со стратегией вашего бренда.

Маркетинговые стратегии должны балансировать между двумя вещами: краткосрочным приобретением и долгосрочным созданием бренда (в котором узнаваемость бренда является важной частью). Лучшие стратегии находят баланс между двумя, а не сосредотачивают свои усилия исключительно на одном.

Итак, если вы хотите повысить узнаваемость бренда, не забывайте, что вы по-прежнему хотите, чтобы люди покупали у вас сегодня. И если вы сосредоточены на здесь и сейчас, помните, что есть завтра, и успешный способ развития вашего бренда — это охватить новую аудиторию и со временем расширить клиентскую базу.

Проверенные результаты: Быстро повышайте узнаваемость бренда с помощью полного набора инструментов для бренда.

Категория Короли

Стратегия, которую пытаются внедрить некоторые бренды, состоит в том, чтобы сначала создать свою собственную категорию, а затем создать спрос и привлечь к ней внимание.Таким образом, бренд переплетается с категорией и становится лидером категории, одновременно удовлетворяя потребности и спрос своих клиентов.

Принять комплексную стратегию

При сосредоточении внимания на повышении узнаваемости бренда комплексный подход, адаптированный к вашей аудитории, принесет наилучшие результаты. Это связано с тем, что в сегодняшнюю эпоху потребности клиентов имеют нюансы, существует множество средств массовой информации и гораздо больше брендов, конкурирующих за внимание. Таким образом, вы сможете охватить свою аудиторию в большем количестве мест.

Такие средства массовой информации, как телевидение и радио, всегда будут играть важную роль в достижении этой цели, но есть признаки того, что их сила может ослабнуть, поэтому важно не класть все яйца (или бюджет) в одну корзину.

Согласно отчету Ebiquity Mind the Gap , общее коммерческое влияние LINEAR TV (не включая OTT, подключенное, потоковое телевидение) снизилось на 4,4% в 2019 году. Хотя это касается только Великобритании, это указывает на то, что LINEAR TV не является как действует как прежде. Это потому, что привычки меняются, и мы должны реагировать на изменения.

Для молодых людей в возрасте 16–24, 25–34 и 35–44 лет реклама на YouTube и Facebook в целом соответствовала охвату LINEAR TV. Однако следует отметить, что с точки зрения времени видео в день телевидение (в совокупности) затмевает все остальное. (мысли)

Это показывает, что существует несколько способов повышения осведомленности, поэтому комплексный подход будет работать лучше всего, поскольку отчет показывает, что «охватить большую аудиторию для создания брендов в предстоящем десятилетии будет сложнее».

Есть несколько способов повысить осведомленность — вот некоторые из наиболее распространенных тактик»:

1. Реклама

Как мы уже упоминали выше, реклама – это эффективный способ сразу охватить массовую аудиторию. Это «над чертой» — потому что доносится до масс, а не один к одному. Лучшая реклама использует эту тактику, чтобы повысить осведомленность о продукте или услуге таким образом, чтобы люди запомнили их. Бренды постоянно борются за внимание потребителей, но только те бренды, которые выделяются и отличаются от остальных, добьются успеха в достижении своих целей.

Среды, на которых вы можете размещать рекламу, включают:

• Телевизор (линейный, подключенный и т. д.)
• Радио
• Социальные сети
• Поисковые системы
• Печать (например, вне дома (OOH), журналы и газеты)

2. Связи с общественностью (PR)

Форма коммуникации, PR — это тактика «под чертой», потому что вы разговариваете с людьми один на один. PR — это общий термин, и есть разные способы повысить узнаваемость бренда с помощью этого подхода, то есть «заслуженного» охвата.

• Связи со СМИ – работа с журналистами, редакторами и изданиями, чтобы представить ваше сообщение в позитивном, достоверном и ценном виде.
• Связи с инфлюенсерами — Точно так же, как журналист может попробовать продукт или услугу, влиятельные лица также являются популярным вариантом. Имея большое количество подписчиков на таких платформах, как Youtube и Instagram, они гарантируют, что ваш продукт быстро дойдет до многих людей.

3. Спонсорство

В этом случае бренды платят за то, чтобы рекламировать что-то взамен.Это спонсорство обычно осуществляется в среде, где бренд будет представлен широкой аудитории. Спортивные мероприятия и соревнования, музыкальные фестивали, телевизионные программы — все это примеры популярного спонсорства. Но что еще более важно, это спонсорство — это то, где бренд ожидает, что его целевая аудитория будет проводить свое время.

4. Партнерство

Партнерства

похожи на спонсорство в том смысле, что они используются для обеспечения максимального охвата. Однако партнерские отношения более «активны» — и обе стороны часто имеют что-то в выигрыше.Примеры партнерских отношений включают влиятельных лиц или знаменитостей, а также партнерские отношения со СМИ. Лучшие партнерские отношения — это те, которые являются подлинными и кажутся естественными. Хороший способ решить, подходит ли вам это партнерство, — вернуться к ценностям вашего бренда и посмотреть, совпадают ли их ценности с вашими.

5. События

Мероприятия

— очень популярный способ познакомиться с коллегами-профессионалами и клиентами. Это может быть ваше собственное мероприятие, такое как Qualtrics X4 Experience Summit, или это может быть стороннее мероприятие, на котором вы присутствуете со стендом или выступаете на сцене.Эта тактика помогает вам встречаться с как можно большим количеством людей и часто взаимодействовать с ними, что повышает вероятность того, что вы произведете неизгладимое впечатление.

Экспериментальные события — еще один вариант. Популярные, потому что они сосредоточены на том, чтобы доставить опыт, который вы обычно не получили бы, эти моменты могут надолго остаться в памяти. Эти события также часто сочетаются с другими тактиками, такими как отношения со СМИ, чтобы событие и новости о событии могли охватить больше людей.

6.Активации бренда / Запуски

Традиционно активация бренда проводилась лично. Обычно они предназначены для запуска нового продукта и создания вокруг него ажиотажа и ажиотажа. По мере того, как вступают в силу новые меры по социальному дистанцированию в нынешних условиях, а отрасли адаптируются к этим протоколам, эти события будут развиваться. Социальные сети и цифровые платформы будут иметь еще большее значение, а бренды найдут новые способы повышения осведомленности о своих продуктах, которые в меньшей степени зависят от личных запусков.

7. Программа идейного лидерства

Повысьте осведомленность, став титаном в своей категории и владейте ею. Программа интеллектуального лидерства предназначена для того, чтобы выделиться среди конкурентов и выделиться. Поэтому клиенты будут чувствовать, что они покупают у лучших или покупают лучшее. Программы интеллектуального лидерства могут включать такие приемы, как:

• События выступающего
• Авторские статьи или авторские статьи в газетах или отраслевых изданиях
• Круглые столы с другими экспертами
• Брифинги для СМИ с соответствующими журналистами

Вы также можете создать:

• Видеоуроки или демонстрации
• Подкасты
• Технические документы

8.Поисковая оптимизация (SEO)

Убедитесь, что потенциальные клиенты посещают ваш сайт, занимая высокие позиции в поисковых системах, таких как Google. Вы можете сделать это, конкурируя за ключевые слова, которые тесно связаны с услугами и продуктами, предлагаемыми вашим брендом. Это должно быть одним из ваших самых больших приоритетов как бизнеса, потому что существует неиспользованный рынок клиентов, которые, возможно, не слышали о вас, когда вы могли бы (и должны) быть перечислены на экране прямо перед ними, в точное время вашего клиенты выражают определенную потребность.Во-вторых, если ваш веб-сайт не отображается, когда потребитель нуждается в вас, то, скорее всего, вместо этого он нажмет на сайт конкурента.

Думая о том, какая тактика лучше всего подходит для достижения вашей цели, помните об опыте, который вы даете клиентам. Также должна быть последовательность в том, как вы изображаете свой бренд. Например, если вы являетесь премиальным брендом с премиальным опытом, ваши сообщения должны отражать это.

Повышение узнаваемости бренда посредством использования

Хотя обычно наиболее распространенным способом повышения узнаваемости бренда являются маркетинговые кампании и приемы, иногда бывают и исключения.Есть случаи, когда узнаваемость бренда создается за счет использования, например воды.

Превзойти конкурентов по узнаваемости с помощью яркой рекламы

Вы хотите повысить узнаваемость бренда, но этого же хотят и ваши конкуренты. Поэтому вы конкурируете на переполненном рынке, где много «шума». Контент-маркетинг и реклама — очень многолюдное пространство.

Реклама — это испытанный и проверенный способ массового охвата людей. Однако запоминаемость бренда часто бывает очень низкой. Только 20% вспомнят ее на следующий день и смогут отнести эту рекламу к вашему бренду.(Маркетинговая неделя)

Есть способы преодолеть это — создавая реплики и сигналы, которые делают рекламу более похожей на ваш бренд. Будьте отличительными и убедитесь, что люди знают, что это ваша реклама.

Но какие сигналы самые эффективные?

(Ипсос)

Компания Ipsos изучила более 2000 рекламных объявлений и обнаружила, что персонажи являются наиболее эффективным способом улучшения запоминаемости бренда. Интересно, что знаменитости занимают второе место. Тем не менее, есть риски, связанные с этим вариантом, потому что вы уязвимы для чувства вины по ассоциации, если эта знаменитость находится в центре внимания по негативным причинам.

Исследование, проведенное Kantar, показало, что использование знаменитостей в целом считается неэффективным, потому что «немногие знаменитости мгновенно ассоциируются с определенными брендами». В некоторых случаях знаменитость перевешивает бренд/рекламу, поэтому потребитель запоминает знаменитость, а не бренд по каким-либо особенностям рекламы.

Согласованность является важным компонентом, позволяющим ему работать как интуитивно понятное средство брендинга. Существуют и другие варианты, предполагает Кантар, «строительные блоки активов бренда, узоров, форм и цветов могут объединяться, чтобы действовать как мощный сигнал для потребителей» и помогать брендам становиться мгновенно узнаваемыми.

Самое замечательное в вымышленных персонажах то, что вы можете владеть тем, что создаете.

Активируйте набор преимуществ и свяжите его с чем-то запоминающимся. Но это займет время. Некоторые из лучших рекламных кампаний используют одно и то же сообщение до тех пор, пока оно актуально — в некоторых случаях на протяжении десятилетий, чтобы сохранить последовательность и донести сообщение до людей. Это требует повторения и охвата.

На самом деле, Кантар обозначил три C для создания сильного отпечатка бренда:

Ясность

Простое, чистое, несложное, связанное использование цвета, дизайна и фразировки.Используйте отличительную цветовую палитру, чтобы соединить, усилить и создать уникальную и мгновенно узнаваемую индивидуальность.

Консистенция

Внедряйте активы бренда с течением времени, по каналам и продуктам — и используйте наследие, где это уместно. Раскройте свой бренд как можно шире, используя все точки соприкосновения и возможности, чтобы вы могли внедрить активы своего бренда и усилить узнаваемость.

Связь

Подчеркните соответствующие цели, принципы и сообщения бренда. Используйте свои активы, чтобы вызывать напоминания о ключевых сообщениях и максимизировать их влияние в точках принятия решений.

Узнайте, как эффективно позиционировать свой бренд, из нашего исчерпывающего руководства по позиционированию бренда

Преимущества измерения узнаваемости бренда

Top of Mind и Unaided Awareness помогают нам измерить доступность, доступность и заметность вашего бренда для потребителей в определенной категории. Как правило, ведущие бренды в категории также являются наиболее заметными и доступными для потребителей. Эти меры также могут быть очень чувствительны к контексту, как вы задаете вопрос.

Дополнительные вопросы помогут вам оценить общий размер присутствия вашего бренда в сознании потребителей.Преимущество этого подхода в том, что нет никакой двусмысленности в отношении подсказки или ответа. Недостатком является то, что потребитель может заявить, что вспомнил многие бренды, когда его спросят напрямую, но они просто могут быть не заметными или неуместными на момент покупки.

Взгляд на показатели осведомленности как без посторонней помощи, так и с помощью с помощью может предложить еще более глубокое понимание. Например, бренды с высокой осведомленностью с помощью и низкой осведомленностью без посторонней помощи, как правило, находятся в упадке: многие люди знают о торговой марке, но мало кто о ней думает.Мы видим это со старыми брендами, которые отказались от рекламы и инноваций.

Как измерить узнаваемость бренда

Вы можете измерить узнаваемость бренда с помощью опросов, чтобы узнать, может ли кто-нибудь вспомнить ваш бренд. В этом опросе есть два типа вопросов – без посторонней помощи и с помощью.

Без посторонней помощи

Измеряйте узнаваемость бренда без посторонней помощи с помощью вопросов, предлагающих респонденту назвать различные бренды в вашей категории.

Например: Думая о марках зубных паст, какое название первым приходит на ум?

(это для того, чтобы вы могли оценить, какие бренды самые популярные)

Далее следует второй вопрос: Все еще думаете о брендах зубной пасты, какие еще бренды приходят на ум?

Помощь

Это включает в себя предоставление списка брендов, существующих в вашей категории, и вопрос пользователя, какие бренды они узнают.Вы можете использовать логотип бренда для оценки отзыва в этом сценарии.

Существуют проблемы, связанные с принятием этого традиционного подхода.

• Вы должны быть очень осторожны с кием, которым вы пользуетесь – не слишком широким и не слишком узким. Например, при измерении узнаваемости бренда пива вы выбираете категорию «алкогольные напитки» или «пиво».
• Есть и нюансы. Продолжая этот пример, большинство людей спонтанно назовут Heineken, но вспомнят ли они Heineken light? Более крупные бренды могут затруднить спонтанное припоминание более мелких.
• Наконец, осведомленность о торговой марке не сообщает о вероятности того, что торговая марка придет в голову при определенных обстоятельствах, т. е. при повседневных сигналах, с которыми сталкиваются люди. Вот почему важно измерять заметность бренда как вторичную метрику.

Вы можете попробовать альтернативные варианты, например превратить категорию в потребность, и таким образом ваши измерения будут более тесно связаны с действием.

Например: Если вы проголодались, какие бренды вы думаете?

Ошибки, которых следует избегать при измерении узнаваемости бренда

Избегайте измерения осведомленности на бесполезном для вас уровне и убедитесь, что вы измеряете осведомленность о своем бренде в контексте, который наиболее важен для вашей бизнес-стратегии.

Например, существует разница между «финансовыми услугами» и «студенческими кредитами». В одном можно отследить плохо, а в другом хорошо. Убедитесь, что вы измеряете осведомленность на основе того, что вы наиболее точно предлагаете или хотите оценить.

Если взять этот пример дальше, вы можете быть бизнесом, который в настоящее время известен тем, что кредитование студентов является вашей основной услугой, но вы планируете стать компанией с более полным спектром финансовых услуг. Если да, то вам следует сосредоточиться на более широкой категории финансовых услуг, а не на более узкой категории кредитования студентов.Вы можете узнать, что ваша осведомленность о финансовых услугах близка к 0%, но, по крайней мере, вы знаете, с чем вы сталкиваетесь.

 

Вы крупный, средний или мелкий бренд? Это определит, какая из метрик осведомленности наиболее актуальна для вас. Крупные бренды, как правило, демонстрируют высокий (и стабильный) уровень вспомогательной осведомленности, поэтому они, как правило, сосредотачиваются на неконтролируемой осведомленности. Небольшие бренды могут действительно хорошо делать что-то одно и хотеть сосредоточиться на повышении осведомленности об этом нишевом предложении, поэтому они сосредотачиваются на расширении осведомленности.

Измерение узнаваемости бренда с помощью веб-трафика

Вы также можете определить узнаваемость бренда, анализируя веб-трафик. Если вы приводите новых пользователей на свой сайт (что можно проверить в Google Analytics), то вы можете быть уверены, что вы обращаетесь к большему количеству людей и вызываете у них такой резонанс, что они приходят на ваш сайт, чтобы просмотреть ваши продукты и услуги. Прямые разъяснения по таргетингу вашего бренда.

Начните измерять узнаваемость вашего бренда сегодня

Когда вы продумываете стратегию своего бренда и маркетинговые кампании и решаете, как вы собираетесь повышать узнаваемость бренда, делайте это в контексте, который вы хотите улучшить, и привлечь внимание.Осведомленность о бренде важна, но еще важнее заставить потребителя использовать ваш бренд.

Qualtrics BrandXM может помочь. Возьмите под контроль свой самый важный актив, привлекайте новых клиентов и отслеживайте, как вы делаете каждый шаг, чтобы вы могли предпринять правильные действия для своего бренда. Готов к работе прямо из коробки, вы будете готовы к работе в кратчайшие сроки.

Осознание себя | Центр духовности и исцеления

С точки зрения всей системы лидерство — это не только то, чем вы занимаетесь. Это ты . Ваше внутреннее состояние — все, от вашего эмоционального состояния до вашего дыхания — влияет на ваше общение с другими. Осознавая себя, вы можете регулировать свое внутреннее состояние, которое отражается в вашем поведении и действиях.

В своей книге Theory U: Leading from the Future as it Emerges , Отто Шармер рассказывает историю разговора с покойным генеральным директором Hanover Insurance Биллом О’Брайеном.

«Он сказал мне, что его величайшее озарение после многих лет проведения проектов организационного обучения и содействия корпоративным изменениям состоит в том, что успех вмешательства зависит от внутреннего состояния вмешавшегося.Это наблюдение задело за живое. Билл помог мне понять, что значение имеет не только то, что лидеры делают и как они это делают, но и их «внутреннее состояние», внутреннее место, из которого они действуют, или источник, из которого происходят все их действия».

Почему важно осознавать себя

• Самосознание имеет основополагающее значение для лидерства в изменяющихся условиях . Изменение условий приносит неожиданные сюрпризы, которые часто вызывают сильные эмоции. Благодаря самосознанию вы регулируете свои эмоции и реакции.Как только вы поймете, где склонны к жесткости, вы сможете стать более гибким. Как только вы поймете, в чем склонны быть неопределенными, вы сможете быть последовательным. Самосознание позволяет вам выбирать свое поведение.

  Ваша способность правильно выбирать, когда быть гибким, а когда быть твердым, дает вам устойчивость и стабильность даже в разгар перемен. Ваша стойкость и стабильность оказывают глубокое влияние не только на ваше собственное сердце и разум, но и на сердца и умы окружающих вас людей и окружающих их людей.
   

• Самосознание развивает принятие и открытость . Самосознание помогает понять, что вы цените и как воспринимаете окружающий мир. Как только у вас появится представление о собственных ценностях и взглядах, вам будет легче принять тот факт, что у других могут быть другие ценности и взгляды.

  Эта открытость необходима для подлинного и эффективного взаимодействия с различными участниками. Кроме того, способность хорошо взаимодействовать с различными заинтересованными сторонами имеет решающее значение для лидерства всей системы.

Самосознание порождает возможности

Развитие самосознания является необходимым началом для развития умелых способов реагирования на ситуации. Если вы не осознаете свои мотивы, чувства и убеждения, вы не можете сделать другой выбор в отношении того, как себя вести.

Пока вы не узнаете, как на самом деле реагируете, вы не сможете адаптироваться. Но как только вы осознаете себя, вы можете выбрать новое поведение. Имея больший выбор, вы развиваете более широкую поведенческую палитру.Эта более широкая палитра позволяет вам действовать искренне и оперативно даже в сложных ситуациях и побуждать других делать то же самое.

Развитие осознания себя

Практика осознанности — ценный процесс развития самосознания. Эта тренировка осознанности происходит как на подушке для медитации, так и в повседневной жизни. Для начала попробуйте просто замечать, что происходит в вашем теле. Вы чувствуете себя открытым и расслабленным или тяжелым и напряженным? Как ваше дыхание? Замечание физических сигналов может помочь вам погрузиться в текущий момент и распознать эмоции.

Еще один способ практиковать внимательность называется «отмечание», во время которого вы отмечаете, как вы себя чувствуете, по мере того, как эмоции текут. Вы можете заметить, что вы встревожены, рассержены, успокоены или спокойны. Практикуйте это во многих ситуациях, чтобы развить способность распознавать свои уровни комфорта и реакции в различных контекстах.

Осознание себя как системы

Вы являетесь частью многих человеческих систем — вашей семьи, района, работы или учебного сообщества. Но вы также сами представляете собой систему — такую ​​же сложную, как и любая другая, в которую вы вовлечены.Чем больше вы осознаете множество измерений себя как системы, тем более умело вы можете взаимодействовать с более крупными системами, частью которых являетесь. Это означает понимать все, начиная с того, на чем вы склонны сосредотачивать свое внимание, и заканчивая тем, как вы справляетесь с неудачами.

«Чтобы понять свою личную систему, вы должны оценить множество разных вещей: свою личность, жизненный опыт, когнитивные и другие навыки, а также эмоциональный склад. Вы также должны осознавать, что ваше поведение и решения проистекают не только из сил внутри вас как системы, но и из сил, действующих на вас в любой данной организационной ситуации. — Практика адаптивного лидерства: инструменты и тактика для изменения вашей организации и вашего мира

Некоторые люди предполагают, что «подлинность» означает всегда говорить и делать одно и то же, независимо от того, с кем вы или где вы находитесь. Но люди и человеческие системы гораздо сложнее этого. Чей-то родитель также является чьим-то ребенком. Учитель также является учеником. Мы волонтеры и работники, граждане и потребители, братья и сестры и друзья.

Оставаться верным себе во многих ролях

Как вы остаетесь верным себе в своих многочисленных ролях? Благодаря самосознанию вы можете прийти к пониманию своей связности и целостности, а также того, как каждая роль влияет на ваши мысли, чувства и действия.Другими словами, насколько вы сложная адаптивная система.

Авторы книги «Практика адаптивного лидерства: инструменты и тактика изменения вашей организации и вашего мира» описывают важность понимания себя как системы и признания того, что вы на самом деле являетесь множественными «я»:

«Вы должны понять не только большую систему, в которую вступаете, но и себя во всей ее сложности, множественности и противоречивости. И тогда вы должны подумать о том, как взаимодействуют две системы… Когда вы понимаете, что у вас более одной идентичности, вы начинаете видеть возможности, которые раньше не замечали.

Вопрос на размышление: кто ты?

Вспомните несколько разных групп, в которых вы состоите — на работе, дома или с друзьями. Вы думаете, чувствуете и ведете себя точно так же, когда находитесь в каждой группе?

Один пример себя как системы

Джейн — общественный деятель, которого очень уважают многие — от культурных общественных центров до центров общественной политики. Разнообразие групп, с которыми работает Джейн, представляет собой мощную комбинацию. Ее отношения в обществе позволяют ей быть ближе к земле, где она становится свидетелем того, как политические решения влияют на повседневную жизнь людей.Ее отношения с политиками дают ей широкое влияние.

Чтобы оставаться эффективной в этих разнообразных мирах, Джейн приспосабливается. От своего словарного запаса до одежды Джейн меняет то, как она представляет себя, в зависимости от того, с кем она надеется связаться. Она даже носит разные наряды в своей машине и иногда переодевается в течение дня, потому что, хотя костюм вызывает доверие в Капитолии штата, ее джинсы делают ее более доступной в районе.

Независимо от того, на каком языке она говорит (или какую одежду носит), Джейн чувствует себя самой собой, а другие воспринимают ее как «просто Джейн.В ней есть уравновешенность, которая придает Джейн ауру «надежности».

Джейн приписывает свою приспособляемость и устойчивость своей практике осознанности. С того момента, как она просыпается утром и до того, как ложится спать ночью, Джейн стремится осознавать, что она чувствует и думает. Она осознает свое окружение и влияние, которое она оказывает на других. Она знает себя и других достаточно хорошо, чтобы сделать правильный выбор в том, как она общается. Работа Джейн от имени ее сообществ хорошо обслуживается ее приверженностью устойчивому сочетанию внимательности, гибкости и последовательности.

Что хорошего в «повышении осведомленности»?

В 2010 году по Facebook распространился странный мем. Ленты людей внезапно заполнились однословными статусами, в которых упоминалось название цвета, не более того. И большинство этих постов были от женщин.

Женщины получили сообщения от своих друзей в Facebook, которые были некоторыми вариациями на эту тему, согласно The Washington Post : «Происходит какое-то веселье … просто напишите цвет вашего бюстгальтера в вашем статусе. Просто цвет, ничего больше.Будет здорово посмотреть, расправит ли это крылья осведомленности о раке молочной железы. Будет забавно посмотреть, сколько времени пройдет, прежде чем люди зададутся вопросом, почему у всех девушек есть цвет в их статусе. Ха-ха».

О, ладно. Это было сделано для информирования о раке груди. Кроме того, нет, подождите — как? История с постом . Было совершенно непонятно, кто ее затеял, в кампании не было фандрайзинговой составляющей.А посты вообще неинформативные. На самом деле, весь их смысл был в том, чтобы быть таинственным. Возможно, люди спрашивали своих друзей, что они имели в виду, просто размещая «бежевый» или «зеленый шнурок», а затем у них состоялся содержательный разговор о скрининге на рак груди и факторах риска, но я предполагаю, что это случалось редко, если вообще случалось.

Этот инцидент — лишь один из примеров туманного феномена «повышения осведомленности» о болезнях. Дни, недели, месяцы посвящены осознанию различных состояний здоровья, часто без четкого определения того, что означает «осведомленность» или что именно из этого должно получиться.

Согласно комментарию, опубликованному в этом месяце в Американском журнале общественного здравоохранения, в Соединенных Штатах проводится почти 200 официальных «дней осведомленности о здоровье». (Министерство здравоохранения и социальных служб США перечисляет все национальные праздники здоровья на своем веб-сайте.) И это не считая всех неофициальных, спонсируемых организациями.

В статье была предпринята попытка выяснить, действительно ли дни осведомленности улучшают здоровье людей. Джонатан Пертл, доцент Школы общественного здравоохранения Дрексельского университета, объединился с Лией Роман, консультантом по общественному здравоохранению, чтобы выяснить, можно ли вообще измерить осведомленность.

«Мы оба случайно заметили, что [дней осведомленности] больше, чем когда-либо, — говорит Пёртл. «В общественном здравоохранении и медицине мы все больше внимания уделяем методам, основанным на фактических данных. Все должно быть каким-то образом проинформировано наукой. Мы спросили себя, оценивал ли кто-нибудь эти вещи, знаем ли мы, эффективны ли они вообще?»

Ответ: Не у многих людей есть, и у нас действительно нет.

Дни осведомленности, похоже, растут, по крайней мере, по паре показателей — исследователи обнаружили, что в США было введено более 145 законопроектов, включающих слова «день осведомленности».С. Конгресса с 2005 года, огромный скачок по сравнению с предыдущими годами. Статьи, ссылающиеся на «день осведомленности» в базе данных PubMed, следовали аналогичной, но менее экстремальной восходящей траектории.

---

Trends in Attention to Awareness Days in US Congress and Health Science Literature

American Journal of Public Health

---

редакционные статьи или комментарии, объявляющие или обсуждающие дни осведомленности.Только пять исследований эмпирически оценивали влияние дня осведомленности, «но дизайн не был таким строгим», — говорит Пёртл. Лучший из них, по словам Пертла, показал, что в «День отказа от курения» в Великобритании на горячую линию по отказу от курения звонило в пять раз больше людей, чем в среднем в день. «Но на этом все и закончилось, — говорит Пёртл.

Таким образом, действительно не хватает доказательств того, что хорошего приносят эти дни осведомленности.

Лиз Фельд, президент некоммерческой правозащитной организации Autism Speaks, говорит, что она видела результаты Всемирного дня распространения информации об аутизме, который проходил 2 апреля, и Месяца распространения информации об аутизме, который продолжается весь апрель.В апреле организация собрала более 10 миллионов долларов, более 50 000 человек зарегистрировались на веб-сайте Autism Speaks, а 2 апреля более 18 000 зданий по всему миру были освещены синим светом в рамках кампании «Зажги синим». . Представитель также сказал мне, что «Зажги синим» была популярной темой в Facebook и Twitter 2 апреля.

Здесь «осведомленность», по-видимому, означает отправку сообщения, привлечение внимания и побуждение людей к обсуждению проблемы.

«Одна треть людей, живущих с аутизмом, не говорят, — говорит Фелд. «Сила глобального движения синего света очень сильна. В этот день это коллективный голос сообщества аутистов. Это демонстрация силы. Синие огни — это действительно голос».

Здесь «осведомленность» означает отправку сообщения, привлечение внимания и побуждение людей к обсуждению проблемы, по крайней мере, в социальных сетях. В течение недели, посвященной последнему Всемирному дню борьбы со СПИДом, 1 декабря 2014 г., сайт AIDS.gov привлек больше всего внимания и новых подписчиков за весь год, Мигель Гомес, директор AIDS.gov, сообщил мне по электронной почте. Возможно, неслучайно, 1 декабря трафик организации «Локатор услуг по тестированию и уходу на ВИЧ» увеличился почти в три раза по сравнению со средним показателем. (Есть даже несколько уничижительный термин для этого: слактивизм.) С одной стороны, это простой способ достучаться до многих людей, и он часто усиливает голоса маргиналов. С другой стороны, смена аватарки на день осведомленности (что Autism Speaks попросила людей сделать для Light It Up Blue) может быть просто наименьшей возможной единицей поддержки какого-либо дела.Если это не подкреплено деньгами или делами, это не более чем пустые слова. Но пустословие — это еще не все: если его будет делать достаточное количество людей, это может помочь изменить культурные нормы, как писала Мелани Танненбаум в журнале Scientific American о людях, поддерживающих равенство в браке, ставящих знаки равенства на своих аватарках.

«Исходя из всего, что мы знаем о нашем мозге и его непостижимо сильном желании вписаться в толпу, лучший способ убедить людей в том, что они должны заботиться о проблеме и участвовать в ее отстаивании, — это не рассказывать людям, что они должны делать — это для того, чтобы рассказать им, что другие люди на самом деле делают », — пишет Танненбаум.«И знаете, что для этого нужно? Верно. Все пользователи Facebook высказывают свое мнение по этому вопросу немедленно, наглядно и наглядно».

В таком спорном вопросе, как равноправие в браке, знаки достаточного количества равных на страницах Facebook могут послать сообщение о том, что это общее дело, чтобы поддержать и, возможно, получить больше поддержки, в виде снежного кома, катящегося вниз по склону. способ. Однако дело в том, что с болезнями все уже в значительной степени на одной стороне.Нет людей, поддерживающих рак, которых нужно убеждать, чтобы прийти в себя.

«Вопрос, который я задал бы Autism Speaks или кому-то, кто реализует какую-то инициативу вроде «Сделай свою картинку синей», — как, по их мнению, это приведет к какому-то положительному результату для людей с аутизмом», — говорит Пёртл.

Вот я и спросил.

«Прежде всего, любой, кто находит время, чтобы изменить свою фотографию, чувствует себя вовлеченным, как будто он является частью чего-то», — говорит Фелд. «Это культура, в которой мы сейчас живем.Для них это способ принять участие. Это создает ощущение общности, это действительно восходит к этому. Людям нравится быть частью чего-то, посмотрите на вызов ведерка со льдом БАС. Они хотели быть частью чего-то большего, чем они сами. Это бесплатно, это делает вас счастливым, это заставляет вас чувствовать, что вы что-то делаете».

Но Фельд понимает, что этого недостаточно.

«Ты должен дополнить это чем-то другим», — говорит она. «Что приходит с повышением осведомленности, так это ответственность сделать что-то с тем, что вы знаете.Я всегда говорю людям: «2 апреля — это здорово, но что будет 3 апреля?»

Статуя Христа-Искупителя подсвечивается синим светом в рамках кампании «Зажги синим», приуроченной ко Всемирному дню распространения информации об аутизме в Рио-де-Жанейро. Жанейро, 1 апреля 2015 г. (Пилар Оливарес/Reuters)

Когда за внимание людей борется так много всего, особенно в Интернете, включая пару сотен других дней осведомленности, даже если вы заставляете людей слушать, как вы заставляете их делать больше, чем просто опубликовать статус?

Существует социологическая теория под названием «наркотизирующая дисфункция», которая предполагает, что чем больше люди узнают о проблеме из средств массовой информации, тем меньше вероятность того, что они что-то с ней сделают.Пёртл и Роман утверждают, что это может быть непреднамеренным эффектом дней осведомленности, когда люди могут «спутать осведомленность о проблеме со здоровьем с принятием мер по ее решению». Недостаточно просто сказать: «Это проблема, и нам нужно что-то с этим делать». В мире много проблем, с которыми нужно что-то делать.

«Люди могут спутать осведомленность о проблеме со здоровьем с принятием мер по ее решению».

Таким образом, в дополнение к повышению осведомленности, чтобы попытаться заставить людей что-то делать, Autism Speaks занимается сбором средств и просит людей подписать петиции.«[Когда мы пытаемся] найти корпоративных спонсоров, я всегда говорю здесь людям, что вы не можете просто представить это как моральный долг», — говорит Фелд. «Есть много моральных императивов. Эффективный день осведомленности должен дать людям представление о том, через что проходит настоящий человек, живущий с аутизмом. Моя цель — чтобы люди увидели лицо человека с аутизмом в День распространения информации об аутизме, чтобы носить его с собой 3, 4 и 5 апреля».

Дни осведомленности не были бы так популярны, если бы не желание решать проблемы со здоровьем.«Люди хотят что-то делать, и это хорошо», — говорит Пёртл. Его беспокоит то, что направленность кампаний по повышению осведомленности на человека — что вам нужно знать, что вы можете сделать — может усилить существующие тревожные представления об истоках здоровья, особенно при таких состояниях, как ожирение и болезни сердца, когда образ жизни является большим фактором риска.

Многие люди считают, говорит он, что «на самом деле выбор людей определяет их здоровье, и если они нездоровы, то либо: 1.Они сделали неправильный выбор, или 2. Им просто не повезло, и у них есть какая-то генетическая особенность. Эти [дни] осведомленности, кажется, подтверждают, что если вы знаете о проблеме со здоровьем, это хороший шаг, и этого может быть даже достаточно для решения проблемы со здоровьем. Это действительно бросает вызов сложности различных сил, влияющих на здоровье человека и здоровье населения».