Что такое принятие и как ему научиться — Нож
Принятие означает обращение спокойного и ясного внимания и к возможностям, и к ограничениям.
Принятие связано с признанием того, что действительно есть.
Принимать кого-то значит видеть его целиком и откликаться на него в целом, а не реагировать на отдельные импульсы и идентификации.
— из книги Александра Бадхена «Лирическая философия психотерапии».
Говоря о принятии, мы как бы автоматически обращаемся к чему-то, что нам неприятно. Это может быть проблемная ситуация, недовольство собой или окружающими. Рассмотрим подробнее этот феномен.
Откуда берет начало принятие?«Все проблемы из детства», — расхожая фраза, но она имеет непосредственное отношение к нашей теме. Принятие берет свое начало из раннего детства.
В первые годы жизни ребенок узнает себя, отражая ценности взрослых, которые его воспитывают (в психологии этот механизм называется интроекцией).
Обратная реакция, которую он получает — это и есть основа формирования психики человека. Эта реакция может быть самой разной, и любую ребенок впитает в себя.Чтобы лучше понять роль принятия в жизни ребенка, необходимо сделать небольшое отступление. Обратимся к теории объектных отношений — это одна из основных психоаналитических формул развития личности. Согласно этой теории, существует некое ядро, которое формируется в психике ребенка в зависимости от информации, которую он получает (интроецирует) от воспитывающего его взрослого. Если эмоциональные потребности ребенка игнорируются, это ядро напитается отвержением.
Малыш вербально или невербально будет ловить послание — «тебя нет», «ты не важен».
Говоря об отвержении, важно помнить, что маленький человек абсолютно беспомощен и полностью зависит от окружающих. Для психики малыша отвержение — самое страшное, что может быть.Оно может привести даже к смерти. В зависимости от внутренних возможностей ребенка его отвержение может быть направлено либо на самого себя, либо на окружающих.
В первом случае у ребенка возникают такие мысли: «Все проблемы во мне, я недостаточно хороший» и «Я ставлю потребности других людей выше своих собственных, мне не хватает внутренней опоры». Подобные переживания приводят к сильному дискомфорту, влекут за собой склонность к селфхарму (самоповреждению) и даже суициду. Во втором случае люди становятся неприступными и холодными. Это непременно приведет к трудностям во взаимоотношениях с близкими и осложнит адаптацию человека к окружающему миру.
Иногда взрослый поощряет только положительные моменты в поведении ребенка: съел всю тарелку каши, принес пятерку из школы, маму не расстраивает. А все остальные игнорируются либо осуждаются. Психика ребенка — как губка — впитывает эти переживания: он начинает думать, что существует только в те моменты, когда успешен.Он считывает вербально-невербальное послание: «Tы есть, но лишь частично; для того, чтобы заслужить внимание и любовь, ты должен быть хорошим». Но в реальности существуют и другие стороны личности, которые остаются невидимыми.
Сначала их игнорируют взрослые, а впоследствии и сам человек.
Можно провести аналогию с тем, как мы выкладываем селфи в инстаграм, стараясь продемонстрировать себя с наиболее выгодного ракурса. Нам начинает казаться, что остальные стороны нашей личности непривлекательны и не заслуживают внимания.
Американский психоаналитик Джеральд Адлер пишет об интроективной недостаточности: это ситуация, в которой взрослые обделяют ребенка эмоциональной поддержкой. В результате он становится уязвимым, у него отсутствует внутренний резерв. Он попадает в сильную зависимость от родителей, хотя при нормальном развитии ребенок стремится к отдельности («я сам!»).
Один из основоположников теории объектных отношений, британский психоаналитик Рональд Фейрбейрн отмечает, что дети в таком случае остаются без внутренних резервов, которые могли бы поддержать их в самостоятельной жизни: «Они вынуждены были держаться поближе к своим источникам питания — как водитель, у которого бензин на исходе, стремится к бензоколонке».
Есть так же и третий «нежелательный» сценарий: если родитель будет нахваливать ребенка и поощрять любой его поступок или каприз. В таком случае вырастает избалованный ребенок, с «короной на голове».
Вербально-невербальное послание, которое считывает ребенок со стороны взрослых: «Ты лучше всех, ты король этого мира», «Важен только ты, а другие не важны». Эта «корона» в будущем будет сильно мешать отношениям с близкими людьми.Все мы встречали персонажей, которые стремятся подчинять и унижать окружающих. Общение с ними вызывает крайне неприятные эмоции. Но есть и оборотная сторона. Если какое-то событие поколеблет самооценку такого человека, это очень сильно ранит его. Ведь жизнь не готовила его к такому.
Важно отметить, что в процессе роста и развития, внутри ребенка сосуществуют два прямо противоположных вектора. С одной стороны, стремление к слиянию, с другой — к отдельности и самостоятельности. Приведем простой пример: в тот момент, когда малыш находится в животе у мамы, происходит ситуация полного слияния.
Он находится в самой безопасной среде, какую только можно представить. И в норме все потребности маленького человека удовлетворяются автоматически.
При благополучном развитии событий, с возрастом человек начинает придерживаться некой золотой середины. Эту позицию можно сформулировать так: «Я отдельный человек, со своими желаниями и потребностями, также есть и другие люди, у которых есть свои желания и потребности. Я взаимодействую с окружающими наравне, не игнорируя их и не опираясь на них чрезмерно». Мы обобщаем, но суть от этого не изменяется.
Если ребенок получает в детстве неадекватную обратную связь, происходит перекос: либо в сторону слияния, либо в сторону абсолютной автономности. В первом случае человек хочет близости, возникает желание «сливаться» со всеми окружающими. Во втором — человек думает, что он полностью независим, и окружающих для него как бы не существует.
Так где же здесь принятие?Принятие — это не просто похвала или критика. Это адекватная обратная связь, которая помогает ребенку видеть себя целиком, а не только свои «хорошие» или «плохие» стороны.
Принятие ребенка — это фундамент адекватной самооценки, формирование психики без перекоса в «плюс» или в «минус».
Родитель выступает в роли «некривого» зеркала, которое делает малыша видимым. Не приукрашенным, не видимым частично, а просто видимым. Подобно тому, как мы видим свое отражение в зеркале. Безусловно, нам что-то может не нравиться в себе, чему-то мы уделяем больше внимания. Но если психика ребенка развивается нормально, отражаться должно всё.
С чем можно перепутать принятие?Принятие само по себе — штука нейтральная.
Однако из-за отсутствия опыта полного или частичного принятия в свой адрес, оно может восприниматься по-разному. В силу предыдущего отрицательного опыта принятие воспринимается как нечто сугубо положительное. С чем же его зачастую путают?
С любовьюЕсли ребенок в детстве имел опыт отвержения или частичного принятия («ты хороший сын, если радуешь маму»), то, сталкиваясь с принятием со стороны другого человека, он испытывает удивление.
«Я же недостаточно хороший, неужели я заслужил такое хорошее отношение?» И всё это с учетом того, что принятие — это нейтральность.
Впрочем, нужно отметить, что принятие — это неотъемлемый компонент любви.
Наглядный пример из жизни: получение принятия похоже на выход из минуса в ноль по кредитке. Вроде долг погашен, и по контрасту с тем, что было, это приносит радость.
Со смирением или пассивностьюВ нашей культуре смирение — это нечто, связанное с подчинением чужой воле вопреки своей, что-то неподвластное человеку. Даже сама фраза «я смирилась с этим» звучит как нечто вынужденное и безрадостное. Смирение воспринимается как акт подавления своего несогласия с чем-либо.
Но процесс принятия относится больше к позволению, чем к подавлению.
Нам становится важен именно сам процесс, а также его результат.
Когда мы говорим: «я принимаю моего друга таким, какой он есть, хоть он и унижает меня», это «лжепринятие», ненастоящее принятие. На самом деле мы внутренне реагируем на унижение, но пытаемся это замаскировать или отрицать. Но себя невозможно обмануть.
Похожая ситуация возникает с принятием человеком своих «недостатков». Взять хоть актуальную сейчас тему бодипозитива. Поверхностно восприняв идеи этого движения, человек усваивает одно: быть недовольным своим телом — неправильно, нужно принимать себя такими, какие мы есть. И начинает во всеуслышание рассказывать, как ему нравятся «неидеальности» своего тела.
Хорошо, если это действительно так.
Однако зачастую за благородной маской принятия скрывается недовольство. Человека грызут сомнения: «Здесь мне не нравится одно, а здесь другое». Такую ситуацию тоже можно отнести к «лжепринятию». Важно смотреть в корень своего недовольства, а не пытаться его маскировать или отрицать.
Подытоживая сказанное, обратимся снова к словам Александра Бадхена:
Как научиться принимать?«…принятие отличается от покорности перед собой или другим, оправдания недостатков или потворства слабостям. Принятие означает обращение спокойного и ясного внимания и к возможностям, и к ограничениям. Принятие связано с признанием того, что действительно есть. Принятие отличается от пассивности и становится возможным благодаря осознанности».
«Если я говорю, что „принимаю“ вас, но ничего о вас не знаю, то на самом деле это — поверхностное принятие, и вы понимаете, что оно может измениться, если я по-настоящему вас узнаю».
— из книги Карла Роджерса «Становление личности».
Принятие напрямую связано с узнаванием.
Как я могу принимать то, о чем имею лишь самое смутное представление?
Существует два способа, желательно применять оба.
Первый способ. Опробуйте новый, экологичный метод самокопания (чего греха таить, все мы этим занимаемся). Скажите себе: ага, эта ситуация (или что-то другое) меня тревожит, значит, я на что-то среагировал(а). Поищите, желательно, в письменном виде, ответы на следующие вопросы.
Как именно я среагрировал(а)? Здесь стоит расписать во всех подробностях свои реакции: «меня задело, когда он сказал следующее…», «мне стало не по себе / неприятно / страшно / я в ярости». Ключевой момент — быть предельно честным с самим собой и не стараться маскировать неприглядную истину.
Почему именно так, а не по-другому? Здесь можно не искать точную формулировку, иначе можно зайти очень далеко, достаточно ограничиться предположениями.
Я всегда так реагирую на подобные ситуации или здесь моя реакция была особенной? Подойдут оба варианта, в зависимости от того, что именно вас беспокоит.
Меня это устраивает или я хочу это изменить? Чего я хочу?
Эти вопросы помогут изучить свою реакцию на ситуацию более открыто.
Необходимо помнить, что умение смотреть на проблему открыто — это основной, неотъемлемый компонент принятия.
Второй способ. Если какие-то ситуации из этого текста показались вам знакомыми, следует задуматься о том, чего вы недополучили в свое время. А именно — поискать адекватной обратной связи от мира. Обращаться за этим к друзьям — плохая идея. С друзьями у вас уже существуют налаженные отношения, и любая обратная связь будет «заинтересованной». А в данном случаем вам необходима обратная связь от незаинтересованного, но уважающего вас человека. В идеале таким человеком может стать психотерапевт.
Мы не можем научиться принимать, если у нас нет опыта принятия другими. Для того чтобы принимать себя и других, нужно получить и присвоить такой опыт.Разумеется, ответы на эти вопросы гораздо эффективнее искать вместе с психотерапевтом.
Но велика вероятность, что вы к этому еще не готовы. Тогда попробуйте поискать самостоятельно.
Здесь необходимо подчеркнуть, что принимание само по себе уже является изменением. В тот момент, когда меняется наша точка зрения на ситуацию, появляются и новые возможности. Это происходит даже раньше, чем мы сможем непосредственно воздействовать на проблемную ситуацию.«Возникает любопытный парадокс — когда я принимаю себя таким, каков я есть, я изменяюсь. Я думаю, этому научил меня опыт множества клиентов, равно как и мой собственный, а именно: мы не изменяемся до тех пор, пока безоговорочно не принимаем себя такими, каковы мы есть на самом деле. А затем перемена происходит как бы незаметно».
— из книги Карла Роджерса «Становление личности».
Что мы имеем в итоге: когда я что-то по-настоящему принимаю, у меня появляется возможность выбора. Я могу оставить всё как есть (но это будет уже не пассивный выбор) или могу предпринять осознанные действия в отношении этой ситуации.
Что еще почитать об этом:
- Александр Бадхен. «Лирическая философия психотерапии»
- Джеральд Адлер. «Одиночество и пограничная психопатология: отсылка к детскому развитию»
- Карл Роджерс. «Становление личности»
- Рональд Фейрбейрн. «Психоаналитическое исследование личности»
Что такое «принятие» и зачем оно нужно?
Фильм «Властелин колец: Братство кольца»
Понятие «принять, принятие» – важное и популярное в практической психологии, однако с ним много сложностей, поскольку оно давно уже стало бытовым понятием и легко меняет свои смыслы и содержание в разное время, в разном контексте и у разных людей. Есть «принятие» по науке, а есть «принятие» в поле тематики практической психологии и психотерапии, и это очень разные вещи. В строгом смысле слова, по-науке, принятие (чего-то или кого-то) – это согласие на близкое и непосредственное взаимодействие, включение в реалистичное взаимодействие без негатива и протестов.
Сигнал принят – информация включена в систему обработки. «Примите меня в игру! – Иди, мы тебя принимаем!» – распространенный диалог при входе нового человека в игру. «Я не принимаю ваших условий» – отказ взаимодействовать на предложенных условиях. «Я не могу принять то, что произошло» – происшедшее вызывает у меня протест.
Однако в поле тематики практической психологии и психотерапии под «принятием» подразумевают нечто другое, что обычно расшифровывается очень просто: «не бурчать, не сердиться и не ругаться». Принять человека – это не бурчать и не ругаться на его трудные особенности. Принять себя – не сердиться на свои недостатки.
Если у нас есть значимые нам люди, нам не хочется быть для них – чужими. Нам хочется – принятия. Если человек чужой для всех, обычному человеку от этого плохо, и его желание быть для кого-то своим называют – потребностью в принятии. Впрочем, желание быть своим (потребность в принятии) нередко подталкивает людей к некритичному усвоению ненужных, неперспективных, а то и прямо антиобщественных норм, к ошибочному поведению.
Мы не совершенны, мы нередко совершаем поступки, которые вызывают у нас недовольство собой, за которые мы ругаем и обвиняем себя. Это – неприятно, от этого больно, тем более когда мы делаем это неоправдано долго или сильно. В этом случае, чтобы это прекратить, также говорят о необходимости принятия, о необходимости принятия себя.
Похоже, в таком контексте имеется в виду только одна из разновидностей принятия, а именно внутреннее принятие: личное принятие (или непринятие) чувствами. С этим вполне можно согласиться, однако при этом не следует отождествлять внутреннее принятие и принятие безусловное – такое отождествление порождает проблемы и недоразумения.
В вопросе о принятии важнейшее различение – различение условного и безусловного принятия. Безусловное принятие – принимающее отношение при любых обстоятельствах, при любых условиях. Безусловное принятие – типичная черта материнской модели любви: «Я тебя люблю любого, каким бы ты ни был!». Условное принятие – принимающее отношения в некоторых рамках, при некоторых условиях.
От «Я тебя люблю, но ты иди вначале умойся! С неумытыми я не разговариваю» – до «Вон отсюда! Вначале приведи себя в порядок, а потом являйся сюда!». – Ближе к отцовской модели любви.
Внутреннее принятие – в целом очень полезное состояние и позиция, но у него, кроме плюсов, бывают и минусы.
Что принимать следует, а что нет?
Люди, имеющие свои взгляды, свои ценности и имеющие волю, считают своим правом самим выбирать свой образ жизни и правила жизненной игры. При этом некоторая часть людей то ли в силу слабой воли, то ли отсутствия собственных взглядов и ценностей бездумно принимает в свою жизнь то, что принимать (по-видимому) не следует. См.→
Как внутренне принять то, что вызывает протест?
Если головой человек понимает, что происходящее принять необходимо, и за протестом стоит только сопротивление чувств, то можно положиться на время: со временем люди привыкают ко всему (или почти ко всему). Можно ли это «со временем» сделать покороче, а то и вовсе обойтись без внутреннего сопротивления? Да, разумные люди это умеют, см.
→
Принятие и развитие личности
Для массовой личности принятие – это только состояние, для осознанной личности – это еще и позиция. Выбранная позиция принятия, иногда непростой процесс (действие) принятия, приводящие к итоговому состоянию принятия. Смотри Позиция и эго-состояние и Развитие личности в позиции принятия
Принятие Определение и значение — Merriam-Webster
принятие ik-ˈsep-tən(t)s
ak-
1
: качество или состояние принятия или приемлемости
Его теории получили широкое признание.
2
: акт принятия чего-либо или кого-либо : факт принятия : одобрение
принятие ответственности
3
закон : согласие прямо или путем поведения на действие или предложение другого лица, в результате чего договор заключается и стороны становятся юридически связанными
4
а
: акт принятия срочного тратты или переводного векселя к оплате в установленные сроки в соответствии с указанными условиями
б
: акцептованный вексель
5
: смысл акцепта 2
Примеры предложений
ее принятие в клуб
Университет прислал мне письмо о принятии .
Недавние примеры в Интернете
В 2019 году, Бернхэм также признал Scafaria во время его принятия речи на Film Independent Spirit Awards.
— Алекс Герли, Peoplemag , 19 декабря 2022 г.
Его принятие речь была самой длинной и самой трогательной за вечер.
— Патрик Фратер, Variety , 12 декабря 2022 г.
Принятие Кристофером Джаджем 9Речь 0056 о его актерской победе в God of War Ragnarok была неловко длинной.
— PCMAG , 9 декабря 2022 г.
В своей собственной речи принятия Хаззард призвала его к этому.
— Джоан Франк, BostonGlobe.com , 8 декабря 2022 г.
Вполне уместно для вручения премии «Выбор народа», Лиззо обратилась к людям со своей речью о принятии , выделив впечатляющее количество активистов, которые каждый день добиваются реальных перемен.
— Гленн Роули, 9 лет.0055 Billboard , 7 декабря 2022 г.
Адам был отмечен наградой Gotham Performer Tribute и покорил весь дом своей веселой речью о принятии
0055 прием речь.
— Кт Джонс, Rolling Stone , 1 декабря 2022 г.
Ауриемма посетила Zoom, чтобы произнести речь о принятии .
— Лила Бромберг, Хартфорд Курант , 1 декабря 2022 г.
Узнать больше Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «принятие». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.
История слов
Этимология
заимствовано из англо-французского, «соглашение соблюдать акт о другом», от accepter «принять» + -ance -ance
Первое известное использование
около 1530, в значении, определенном в смысле 3
Путешественник во времени
Первое известное использование приемки было
около 1530 г.
Другие слова того же года приемлемый
принятие
терапия принятия и приверженности
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Принятие».
Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/acceptance. По состоянию на 4 января 2023 г.Копия цитирования
Детское определение
принятие
существительное
принятие ik-ˈsep-tən(t)s
AK-
1
: Закон о принятии
2
: Качество или состояние принятия или приемлемо и антонимы к acceptation
Nglish: Перевод accept для говорящих на испанском языке
Britannica English: Перевод accept для говорящих на арабском языке
Britannica.
com: статья в энциклопедии о принятии
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
гений
См. Определения и примеры »
Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!
Большая британская викторина по словарному запасу
- Названный в честь сэра Роберта Пила, как называется британская полиция?
- Робби Берти
- Бобби Пилхеды
Вы знаете, как это выглядит.
.. но как это называется?
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ
Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?
ИГРА
Принятие: определение, теория и советы
Принятие: определение, теория и советы Сара Спербер Что такое принятие? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое принятие, теории о принятии, преимущества принятия и советы, как стать более восприимчивым. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Что такое принятие? (Определение) У всех нас есть общее представление о том, что значит «принять» что-то: «терпеть без протеста или реакции» (Merriam-Webster, 2021). Но что означает принятие в контексте психологии и почему это такая популярная тема в мире здорового образа жизни? Чтобы ответить на эти вопросы, наше определение может быть немного более конкретным. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что означает принятие? (Психологическое принятие) Есть много аспектов жизни, которые мы могли бы просто «принять» — финансовые обстоятельства, нездоровые отношения, неудовлетворительная работа и т. Принятие не означает, что мы позволяем людям обращаться с нами плохо или использовать нас. Это просто означает, что мы не застреваем в мыслях и эмоциях, окружающих наш опыт. Таким образом, вместо того, чтобы признать, что с нами плохо обращаются, мы могли бы принять и, следовательно, быть в состоянии отпустить чувство гнева или грусти из-за плохого обращения с нами. Мы позволяем этим эмоциям существовать, а не только себя для них. Различие между принятием обстоятельств и эмоций является важным, и мы обсудим его ниже, поскольку мы можем быть принимающим человеком, продолжая действовать, чтобы изменить свои жизненные обстоятельства. Видео: Принятие: определение, теория и стратегииЧто является альтернативой принятию? Одна из ключевых идей, лежащих в основе принятия в психологии, заключается в том, что тяжелые эмоции являются неизбежной частью жизни: в разное время мы оказываемся грустными, злыми, разочарованными, скучающими, расстроенными, огорченными, убитыми горем — список можно продолжить. Никто, даже самый уравновешенный человек, не свободен от этих эмоций. Когда эти эмоции неизбежно возникают, мы можем реагировать двумя способами: сопротивлением или принятием. Для многих из нас сопротивление является нашей стандартной реакцией. Ведь эти эмоции не обязательно «приятны» для переживания, и поэтому мы сознательно или, чаще, бессознательно пытаемся их избегать или сопротивляться им. Что такое принятие в психологии?Психологи обнаружили, что попытки сопротивляться определенным трудным переживаниям или избегать их могут нанести дополнительный психологический вред (Hayes et al., 2006). Хорошим примером этого явления является бессонница. Вы когда-нибудь лежали в постели, не могли заснуть, все больше и больше нервничая из-за своей неспособности заснуть? Ирония, конечно, в том, что борьба с бессонницей — это активный процесс, который еще больше мешает заснуть. Альтернативой сопротивлению нашему опыту является принятие: признать трудные чувства и сопровождающие их мысли и смириться с ними вместо того, чтобы пытаться убежать от них. В примере с бессонницей, чтобы попрактиковаться в принятии, вы можете вместо этого признать, что чувствуете беспокойство, тревогу или тревогу, и позволить себе чувствовать это. Что такое радикальное принятие? Радикальное принятие заключает в себе эту идею полного принятия своего опыта, включая мысли, чувства и эмоции. Он широко популяризировался как навык, которому обучают в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), форме психотерапии, которая в первую очередь направлена на то, чтобы помочь людям справляться с сильными и трудными эмоциями (Dimeff & Linehan, 2001). Выдающийся психолог и учитель медитации Тара Брач также погружается в идею радикального принятия в своей книге 9.0055 Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды (2004). Название и идея этой книги подчеркивают влияние некоторых восточных философских традиций, таких как буддизм, на нашу нынешнюю западную концепцию принятия. Видео: Новый взгляд на радикальное принятие — Тара Брач См. ниже одно из выступлений Браха о силе радикального принятия. Что такое самопринятие?Тара Брах подчеркивает важность отношений с самим собой и то, как необходимо полностью принимать себя, чтобы жить в мире. Она пишет: «Вера в то, что с нами что-то не так, — это глубокое и упорное страдание» (2004). Ваш опыт самого себя состоит в основном из ваших эмоций, мыслей и действий, поэтому научиться принимать их (даже когда они кажутся трудными или нежелательными) — необходимый шаг на пути к полному самопринятию. Работая над принятием себя, полезно подумать о своем обычном отношении к себе. Вы когда-нибудь резко говорили сами с собой о предполагаемой ошибке, которую вы совершили, или о неприятных вещах, которые вы сказали? Вы когда-нибудь чувствовали себя переполненными эмоциями и, вдобавок ко всему, разочарованы собой из-за того, что так себя чувствуете? Как вы могли бы стать более понимающим и мягким по отношению к себе? Что такое терапия принятия и приверженности? Психологическое определение принятия, представленное в начале этой статьи, исходит от психолога, разработавшего терапию принятия и приверженности (ACT) в начале 1980-х, Стивена Хейса. На первый взгляд может показаться, что две концепции терапии принятия и приверженности противоречат друг другу. Если вы «принимаете» свое нынешнее состояние, зачем вам работать над улучшением своей жизни? Выдающийся психолог и один из основателей движения гуманистической психологии Карл Роджерс сформулировал это напряжение, написав: «Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться» (1995). Здесь Роджерс подчеркивает силу принятия как необходимой основы для личностного роста — трудно начать позитивный рост с позиции самоотрицания. Что значит быть принимающим человеком? Важно отметить, что принятие — это не то же самое, что покорность, и быть принимающим человеком не значит быть «тряпкой» или «пустышкой». Внимательность: сочетание осознания и принятия Принятие тесно связано с концепцией внимательности. Чтобы принять свои обстоятельства, чувства и мысли, нужно полностью осознать их. Мы часто живем на автопилоте, не осознавая полностью свои мысли, чувства и реакции. Осознанность позволяет нам сделать паузу, сделать шаг назад и заметить наш опыт. Осознанность часто описывают как «непредвзятое осознание», указывая на две ключевые идеи, присущие этой концепции. «Осознание» относится к обращению внимания на наш опыт, а «непредвзятость» заключает в себе идею принятия, которую мы обсуждаем. Если вы принимаете свои мысли и чувства, вы не осуждаете их или себя за то, что они у вас есть. Прежде чем попробовать, может быть трудно понять, как простое осознание и принятие негативных чувств помогает нам. Философ Алан Уоттс, наиболее известный как сторонник восточной философии на Западе, объясняет это явление в своей книге «Мудрость незащищенности: послание для эпохи беспокойства » (1951). Кажется, что если я боюсь, то я «застрял» в страхе. Но на самом деле я прикован к страху лишь до тех пор, пока пытаюсь уйти от него. С другой стороны, когда я не пытаюсь уйти, я обнаруживаю, что в реальности момента нет ничего «застрявшего» или фиксированного. Когда я осознаю это чувство, не называя его, не называя его «страхом», «плохим», «негативным» и т. д., оно мгновенно превращается во что-то другое, и жизнь движется вперед свободно». 5 способов принять себя 1. Развивайте принятие, замечая свое сопротивление. 2. Развивайте принятие, подвергая сомнению свои модели поведения. 3. Развивайте принятие, сохраняя осознанность. Чтобы показать пример некоторых из этих техник на практике, я приведу пример того, как я пытаюсь внедрить осознанность и принятие в свою жизнь. Иногда я ловлю себя на том, что полностью на автопилоте открываю разные приложения на своем телефоне — прокручиваю один сайт социальной сети, затем другой, затем, может быть, снова открываю первый, в цикле, пока не осознаю, что прошло 30 минут (или более). Когда я оказываюсь в этом цикле, я могу сделать паузу, сделать шаг назад и подумать — что я сейчас чувствую? Пытаюсь ли я отвлечься или избежать чего-то? Возможно, я откладываю задание, которое, как я ожидаю, будет трудным, или мне скучно. 4. Развивайте принятие, думая о своем внутреннем ребенке. 5. Развивайте принятие через практику. Как стать более восприимчивым к другим Вышеупомянутые методы также можно использовать, чтобы стать более восприимчивым к другим. Привнесение осознанности, размышлений и терпения в взаимодействие с другими людьми поможет вам распознать и принять их сложные паттерны точно так же, как вы это делаете для себя. Ключевым моментом здесь является то, что больше принимать других становится легче, когда мы начинаем больше принимать себя. Принятие людей такими, какие они естьЧасто, особенно в романтических отношениях, мы пытаемся превратить человека в кого-то другого. Но мы действительно можем улучшить наши отношения, принимая людей такими, какие они есть. Опять же, это не означает, что мы должны терпеть плохое обращение — мы можем отделиться от этих людей, если они причиняют нам вред. Это просто означает, что гораздо меньше внутреннего сопротивления (внутри нас) и внешнего сопротивления (со стороны другого человека), когда мы принимаем его сущность. Принятие людей такими, какие они есть, также может помочь им почувствовать нашу поддержку и связь с нами. Принятие и осуждение — две стороны одного спектра, и для всех будет лучше, если мы не будем осуждать людей. Принятие различий Принимать людей такими, какие они есть, часто бывает труднее, когда они отличаются от нас. Почему так важно быть принятым?Вы когда-нибудь чувствовали, что кто-то вас не принимает? Это ужасно, правда? Смотрят ли они на вас с прищуром, говорят ли вам, что что-то в вас «не так», или исключают вас, результат один и тот же — вы не чувствуете себя принятым. Непринятие может привести к ряду проблем, таких как низкая самооценка, стыд и неуверенность в себе. Это потому, что социальные сигналы так важны для нас, людей. Другие статьи, которые могут помочь вам развить принятиеВот еще несколько статей, которые могут помочь вам изменить образ мыслей и повысить уровень признания.
Книги, связанные с принятиемХотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими книгами:
Заключительные мысли о принятии Принятие — это не то же самое, что отставка. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки
|
Концепция принятия, которую мы обсуждаем в этой статье, заключается в «занятии позиции непредвзятого осознания и активного принятия мыслей, чувств и телесных ощущений по мере их возникновения» (Hayes et al., 2004). Читайте дальше, чтобы узнать, почему мы используем это определение и что именно оно означает.
д. Но в психологии это не совсем то, что мы подразумеваем под принятием. 
Например, мы можем смотреть телевизор, листать страницы в социальных сетях, есть, пить или спать, чтобы отвлечься от этих неприятных ощущений.
Примите, что вы не засыпаете, и просто наблюдайте за своим опытом. Мысленное отпускание может успокоить систему и, в свою очередь, позволит вам заснуть. Это всего лишь один пример того, как принятие может изменить вашу повседневную жизнь.
Этот тип терапии основан на идее принятия в сочетании с обязательством действовать, улучшающим жизнь (Kashdan & Ciarrochi, 2013). АКТ успешно применялась для лечения широкого круга психологических проблем, таких как стресс, тревога и депрессия (Hayes et al., 2004).
Например, принятие не означает, что мы должны радоваться неравенствам, которые затрагивают нас самих или других. Например, если вы обнаружите, что злитесь на социальные проблемы, принятие означает, что вы признаете и принимаете свой гнев. Затем из места осознания вы можете действовать.
Таким образом, сопротивление стало привычным. Первый шаг к изменению любой привычки — это просто осознание ее существования.