Что такое самомотивация: Что такое самомотивация и для чего она нужна? | НеШкола «Создатели»

Что такое самомотивация и для чего она нужна? | НеШкола «Создатели»

Самомотивация — это сила, которая заставляет вас делать что-то.

Это ключевой жизненный навык и каждый, кто заинтересован в личностном развитии, должен быть заинтересован в развитии у себя этого качества.

Что такое мотивация? Мотивация — это то, что подталкивает нас к достижению наших целей, ощущению удовлетворения и улучшению общего качества жизни.

Есть много преимуществ у самомотивации. Например, люди, которые мотивированы на себя, имеют тенденцию быть более организованными, имеют хорошие навыки управления временем, у них высокая самооценка и уверенность в себе. Понимание и развитие вашей мотивации может помочь вам взять под контроль многие другие аспекты вашей жизни.

Каков твой мотив? Основой для мотивации является понимание того, что мотивирует вас делать что-то. Это звучит просто, но иногда ваша мотивация скрыта от вашего сознания. Ваша мотивация может меняться изо дня в день и в течение всей жизни. Когда это происходит, ваши потребности, желания и цели меняются и развиваются.

Существует два основных типа мотивации: « внутренняя » и « внешняя » мотивация. Внутренняя = любовь, то, что мы хотим. Внешняя = деньги, то, что мы должны.

Более подробное определение:

Внутренняя: для выполнения действия или задачи на основе ожидаемого или предполагаемого удовлетворения от выполнения действия или задачи. Внутренние мотивы включают в себя веселье, чувство счастья, заинтересованность и личный вызов.

Внешняя: выполнить действие или задачу, чтобы получить вознаграждение, включая деньги, власть или хорошие оценки.

Разные люди мотивированы разными вещами в разное время своей жизни. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в определенные времена и больше внешних мотиваторов в другие, большинство задач имеют комбинацию двух типов мотивации.

Пример:

Иван работает, потому что он должен заплатить ипотеку и прокормить себя и свою семью. Он не получает удовлетворения от своей работы, и у него нет шансов на продвижение по службе. Мотиваторы Ивана являются чисто внешними.

Ольга работает, потому что ей нравится то, что она делает, она получает огромное удовлетворение и самореализацию от своей работы. У Ольги достаточно денег, чтобы ей не нужно было работать, у нее есть собственная квартира и она может позволить себе купить то, что она хочет, и когда она этого хочет. Мотиваторы Ольги являются чисто внутренними.

Ясно, что Ольга и Иван находятся на разных концах спектра, когда речь заходит о самомотивации. Большинство людей, однако, находятся где-то посередине. Большинство людей действительно должны работать, чтобы заработать деньги, но в то же время они также находят в трудовой жизни удовлетворение других внутренних потребностей.

У всех нас есть тенденция работать лучше, когда мы любим то, что делаем. Исследования показывают, что это особенно важно, когда мы испытываем стресс. Намного легче справляться со стрессом, если работа приносит удовлетворение. Размышляя о том, что побуждает вас выполнять определенную задачу, подумайте как о внутренних, так и о внешних мотиваторах — если у вас возникают проблемы с мотивацией для выполнения определенных задач, может быть полезно записать их и перечислить мотиваторы для каждого из них.

Важность обязательства

А что, если у задачи нет ни внутренних, ни внешних мотиваторов? Очевидный вывод состоит в том, что мы вряд ли будем выполнять то, что нам кажется бессмысленным.

Но есть еще один мотиватор: чувство долга . Мотиваторы обязательства не обязательно являются строго внутренними или внешними, но все же могут быть очень сильными. Обязательство вытекает из нашей личной этики и чувства долга.

Навыки, помогающие самомотивации Они включают:

!Ставить высокие, но реалистичные цели.

!Искать пути улучшения.

!Искать возможности и пользоваться ими, когда они появляются.

!Справляться с неудачами и продолжать следовать цели, несмотря на препятствия.

Тем, кто мотивирован, также легче мотивировать других. Это может быть особенно важно в роли лидера. Наконец, важно отслеживать, чего вы хотите достичь, и сохранять мотивацию для этого.

Чтобы сохранить свой уровень мотивации, попробуйте:

Учиться и приобретать знания

Читайте, изучайте и разговаривайте с людьми — знания и информация являются ключом к питанию вашего ума и поддержанию вашего интереса и мотивации

Держитесь компании энтузиастов

Старайтесь избегать негативных людей и ищите позитивных, мотивированных людей.

Намного легче быть мотивированным, если вас окружают такие же люди.

Оставайтесь позитивными Сохраняйте позитивный настрой, рассматривайте проблемы и неудачи как возможности для обучения.

Знайте свои сильные и слабые стороны

Старайтесь побороть свои слабости и развить свои сильные стороны.

Старайтесь не медлить, оценивать риски, но продолжать работать для достижения ваших целей.

Получайте помощь и оказывайте помощь другим Не бойтесь просить других о помощи и не сдерживайте себя, если вы можете им помочь. Наблюдение за успехами других людей поможет мотивировать вас делать то же самое.

Самомотивация. Способы самомотивации

16.08.2015 15 697 2 Время на чтение: 12 мин.

Сегодня я хочу рассмотреть такой немаловажный фактор достижения успеха как самомотивация. Вначале пару слов о том, что такое самомотивация, и для чего она нужна, а затем чуть подробнее опишу некоторые способы самомотивации, которые можно использовать для повышения личной эффективности, достижения лучших результатов в работе или другом виде деятельности. Думаю, что эта информация будет интересной, а главное — полезной.

Содержание:

1. Что такое самомотивация?
2. Способы самомотивации

Когда человек ходит на традиционную работу, его работодатель может использовать по отношению к нему материальные и нематериальные методы мотивации персонала, но чаще это будет вообще не мотивация, а стимулирование. А вот когда человек выбирает работу на себя или другие способы самостоятельного заработка — его уже, как правило, никто не мотивирует, и даже не стимулирует. В этом случае, а также когда методы мотивации работодателя совсем не мотивируют, а наоборот, помочь работать эффективно и достигать каких-то результатов может только самомотивация. Что это такое — об этом далее.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это мотивация себя на выполнение необходимых задач, достижение поставленных целей. Можно сказать, что это внутренняя мотивация человека, которая при грамотном подходе может оказаться гораздо более эффективной и действенной, чем внешняя.

Жизненные примеры богатых и успешных людей показывают, что одним из наиболее существенных и крайне необходимых инструментов для достижения успеха является именно самомотивация.

Самомотивация — это хороший способ всегда поддерживать свою работоспособность на высоком уровне, быть в хорошем расположении духа, иметь позитивный настрой. Когда человек впадает в депрессию, ему ничего не хочется делать, опускаются руки, выйти из такого состояния может помочь только самомотивация. Точно так же самомотивация необходима в тех случаях, когда работа не приносит морального и/или материального удовлетворения.

Способы самомотивации

Теперь давайте рассмотрим основные способы самомотивации: как именно человек может сам мотивировать себя к выполнению необходимой работы. Сразу скажу, что все это очень индивидуально: те способы и приемы, которые будут идеальными для одного человека, абсолютно не подойдут другому, и наоборот. Развитие самомотивации — это психологический процесс, который во многом зависит от особенностей конкретной личности, ее отношения к тем или иным вопросам, ее жизненных приоритетов.

Способ самомотивации №1. Постановка целей. Человеку гораздо проще будет выполнять любую работу, когда он будет иметь конкретную и четко сформулированную цель, то есть, будет отлично понимать, для чего он это делает. Ставить правильные цели не так просто, как это может показаться на первый взгляд, на эту тему здесь есть отдельная объемная статья: Как поставить цель?. Причем, лучшим способом самомотивации будут служить наиболее глобальные жизненные цели.

Способ самомотивации №2. Визуализация позитивных последствий достижения цели. Когда у человека есть важная цель, отличным способом самомотивации будет визуализация и мысли обо всех положительных моментах, которые появятся в том случае, если цель будет достигнута.

Например, человек может думать о том, какой доход он получит за проделанную работу, что на эти деньги сможет купить, как вырастет его уровень жизни и финансовое состояние, что у него появится собственный дом, автомобиль и все то, к чему он стремиться. Такие мысли, несомненно, должны мотивировать.

Способ самомотивации №3. Визуализация негативных последствий недостижения цели. Прием, противоположный предыдущему: в этом случае необходимо думать обо всем том негативном, что может произойти, если цель не будет достигнута.

Например, за плохую работу могут уволить, человек может остаться без заработка и средств к существованию, ему не на что будет жить, нечем будет возвращать кредиты, он погрязнет в долгах и т.д.

Скажу честно, что мне этот способ самомотивации не нравится, да и психологи никогда не рекомендуют визуализировать негатив. Однако, стоит признать, что для многих людей это работает. Возможно, это связано с тем, что вообще человек склонен лучше воспринимать именно негативные моменты, нежели позитивные.

Способ самомотивации №4. Деньги как мотиватор. Для многих людей деньги являются главным мотивом выполнения любой работы и достижения любой цели — это факт. Особенно речь здесь идет о тех людях, у которых мало денег.

Что ж, если для вас деньги — хороший мотиватор, то почему бы не использовать эту позицию себе во благо? Переводите всю свою работу, все результаты своего труда, все время, которое вы затрачиваете, в денежные единицы, и это будет отлично вас мотивировать.

Способ самомотивации №5. Успех и общественное признание как мотиватор. Когда у человека есть деньги, и его низшие потребности (в еде, безопасности, жилье и т.д.) удовлетворены, согласно знаменитой пирамиде Маслоу, у него появляются более высокие потребности: в самореализации и общественном признании.

Для такого человека именно они смогут стать хорошим способом самомотивации: если он будет хорошо работать, и цель будет достигнута, то, во-первых, у него повысится самомнение, во-вторых, об его успехе узнают и заговорят другие, а для него это тоже очень важно.

Способ самомотивации №6. Книги, фильмы, музыка для самомотивации. О том, как правильно мотивировать себя на достижение результата, можно узнать и из специализированной литературы. Возможно, в ней найдутся какие-то способы самомотивации, которые отлично подойдут конкретно для вашей ситуации. Книги для самомотивации не обязательно покупать — их можно скачивать в интернете в любых удобных форматах, например, в аудио.

Точно так же можно смотреть мотивирующие фильмы (как документальные, так и художественные — о преодолении трудностей, достижении успеха) и слушать мотивирующую музыку (здесь очень хорошо подходит классика — у отдельных людей она повышает работоспособность).

Способ самомотивации №7. Истории успеха знаменитостей. Еще одним инструментом самомотивации могут служить истории успеха богатых знаменитостей или просто каких-то людей, на которых вы хотели бы быть похожи, чей путь хотели бы пройти, чьи достижения хотели бы повторить.

Способ самомотивации №8. Публичная постановка цели. Можно использовать и такой интересный способ самомотивации: зафиксировать свою цель публично (написать о ней в соцсети, на форуме, в своем блоге, рассказать как можно большему количеству людей о том, чего и как вы хотите достичь). Далее можно в таком же формате регулярно отчитываться о шагах, выполненных для достижения цели. Это будет очень хорошо мотивировать к работе, ведь если вы не достигнете цели — вы упадете в глазах всех этих людей, среди которых будут ваши друзья, знакомые, близкие.

Разновидностью такого способа самомотивации может быть даже спор: вы можете поспорить с кем-то, что достигнете такой-то цели в такие-то сроки. При этом выигравшему спор должен полагаться какой-то существенный приз, не обязательно денежный, может быть чисто психологический.

Способ самомотивации №9. Вознаграждение за достигнутые цели. Вы также можете использовать некий аналог материальной мотивации персонала в качестве инструмента для самомотивации. То есть, пообещать себе за достижение желаемого результата определенный материальный приз. Это может быть что угодно: от шоколадки или мороженного за выполнение дневной задачи до дорогого предмета гардероба за успешное выполнение, например, месячной работы.

Такой способ самомотивации хорошо подходит представительницам прекрасного пола — у многих он работает «на ура».

Способ самомотивации №10. Соревнование как мотиватор. И, наконец, последний на сегодня прием самомотивации — это соревнование между двумя людьми: кто быстрее придет к поставленной цели. Этот способ, конечно же, подойдет для людей, имеющих схожие цели. Причем, если использовать его — к хорошим результатам придут оба: и победитель соревнования, и проигравший. Можно сказать, что проигрыш в этом случае будет носить формальный характер и тоже принесет хорошие результаты, если человек реально стремился победить.

Теперь вы знаете, что такое самомотивация, для чего она нужна, и какие способы самомотивации можно использовать. Лучше всего использовать сразу несколько приемов самомотивации в комплексе, можно брать как предложенные инструменты, так и какие-то другие, более индивидуальные. Так это все приведет к достижению наилучших результатов.

Желаю вам успехов в реализации поставленных целей! До новых встреч на Финансовом гении!

Самомотивация .

Психологос [Энциклопедия практической психологии]

Поговорим о «хочу» и «надо», о лени, негативной и позитивной самомотивации, о том зачем куда-то двигаться, когда уже достиг состояния «Хорошо», и о пользе самокритики.

«Хочу» и «надо»

«Хочу» и «надо» – традиционное противопоставление, характерное для несформировавшейся личности, для человека-ребенка любого возраста.

Противопоставление «хочу» и «надо» идет из детства, это проблемы не очень мудрых родителей и вредных детей, которые в силу разных причин привыкли возражать мамам и папам. Родители говорят: «Надо сделать!» – а такой ребенок и голосом, и телом, и всей душой отвечает: «Не хочу!» – просто потому, что родители сказали «надо». В детстве это форма маленькой войны с родителями и привлечения к себе внимания.

Интересно, что детство проходит, а у такого повзрослевшего ребенка протест к «надо» остается. Родителей уже нет, а он все по привычке на каждое «надо» кричит: «А я не хочу!»

Но бывают дети, которые в детстве родителей любили и с удовольствием делали то, что те им говорили сделать.

«Умыться? Спасибо, мама, бегу умываться!» «Делать уроки? Спасибо, папа, за напоминание, уже иду!» И тогда во взрослой жизни не возникает противопоставления «надо» и «хочу». Если надо, я сделаю, только посмотрю на другие свои задачи и на свое состояние, и тогда вставлю этот пункт в расписание и образ жизни.

«Надо» – это всегда чье-то «хочу». Только чье и какое? Иногда это «хочу» родителей, иногда «хочу» бездумное, а иногда мудрое и заботливое. У разумных людей «надо» – это понимание требований будущих ситуаций. Не хочу сегодня чистить зубы – завтра уже надо будет идти к врачу. Разумное «надо» – это умение видеть свое «завтра».

Кому-то не нравится слово «надо», его больше привлекает «хочу». Отлично. Взрослый человек как раз хочет то, что надо. Что сейчас надо, того взрослый человек хочет. Однако и у «хочу» есть разные уровни. Например, «зарядку утром делать не хочу» – это простой уровень. А «быть здоровым хочу» – уровень повыше. И если хочешь быть здоровым, зарядку делать уже «надо».

На следующем уровне можно найти ответы на вопросы, почему быть здоровым тоже оказывается «надо». Может быть, иногда «надо» – это умение видеть не только «завтра», но и «послезавтра»? А мы пока доросли до того, что только про «завтра» рассуждаем? Получается, чем взрослее человек, тем он глубже и правильнее прогнозирует. И тем лучше понимает, что «больше надо». Точнее, что «надо больше».

Когда пересекается зрелое «хочу» в столкновении с шаблонным «надо», видимо, более достойной является позиция «хочу». Если сталкивается детское «хочу» и взрослое «надо», очевидно, в этом случае побеждает «надо».

Если у человека здоровая энергетика, хороший разум и развитая воля, то для того чтобы что-то сделать, ему совсем не нужно напрягаться: ум ставит цели и определяет направление, энергия дает движущую силу, воля оформляет энергию в движение в нужном направлении. Так живет человек разумный. Однако воля развита не у всех, да и жизненная энергия с возрастом временами пропадает, превращаясь в только ситуативные всплески эмоций и желаний.

Человек оказывается в ситуации, когда перед лицом жизненных задач у него есть лишь безжизненное, идущее только от разума понимание «надо» и живое, но малоуправляемое «хочу».

Кажется, что в этом случае есть только одно решение: отказываться от безжизненного разумного «надо» и искать спасения в «хочу», пусть оно и не всегда разумно, но в нем хотя бы есть жизнь. Ум начинает рассматриваться как источник проблем, а эмоции – как единственный источник спасения. Это решение действительно достаточно распространенное, но оно не единственно возможное и уж точно не всегда оптимальное. Правильное решение не в том, чтобы жить одними эмоциями, а в разумном подходе к жизни, дополненном грамотной самомотивацией.

Все определяется уровнем развития личности. Развитая личность способна разумные «надо» перевести в живые и вместе с тем разумные «хочу».

Когда кто-либо живет только потребностями своего организма, то он скорее побуждается тем, что для него «естественно», чего «хочется» или «не хочется». Когда же человек действует как личность, он руководствуется скорее тем, что «должно», что «следует», «как полагается». Человек-организм разбирается, чего ему хочется, личность же смотрит, что сейчас нужно, и заботится о том, чтобы ему этого хотелось.

Например, надо подготовиться к прохождению трудного собеседования, но не хочется. Что может помочь? Имеет смысл взять листок бумаги и расписать, что вы получите, если успешно пройдете собеседование, и какие проблемы вас могут ждать в противном случае. Хорошо сделать яркий коллаж, в котором будут наглядно сконцентрированы будущие радости; умеющие люди используют внушения. Разумно убрать все, что отвлекает от подготовки к собеседованию, и обустроить учебно-рабочее место максимально уютно, чтобы готовиться было приятно. Далее наметьте себе время энергичной (обязательно энергичной!) работы, потом время отдыха и радостей, которыми вы себя наградите.

Если вы освоите упражнения «Хорошо!» (см. гл. 10, разд. «Эффективные приемы в работе над собой») и «Если бы я любил», проблем будет еще меньше: внутри будет всегда хорошо, а то, что нужно, окажется одновременно и любимым.

Упражнение «Если бы я любил»

Это упражнение развивает позицию Ангела и позитивное мировосприятие, учит ответственности, а также умной и радостной заботливости.

Запланированный результат:

Способность к любому человеку отнестись как к родному, доброжелательно и с любовью.

Отношение к себе (телу, душе, здоровым желаниям) как к дорогому для вас объекту/инструменту, с помощью которого нужно достичь главной цели своей жизни.

Вначале задумайтесь и ответьте на следующие вопросы. Если бы вы любили себя, людей, дела, вещи – что бы вы чувствовали? Как бы вы себя вели, смотрели на мир и реагировали? Какие бы цели ставили? К чему бы стремились? Для чего и для кого осваивали бы новые умения?

Начните с малого: 5–10 минут один раз в день (последующая неделя проходит по возрастающей). В общественном месте, например метро или магазине, представьте, что все люди там ваши друзья или родственники. Ведите себя исходя из этой мысли:

Обращайтесь к продавцу или прохожему с позиции близкого человека, то есть всякий раз, собираясь общаться с другим человеком, спросите себя: «Если бы я любил этого человека, как бы я тогда поступил или сказал?» – и делайте именно так.

Смотрите, разговаривайте с ней или с ним с лаской и заботливостью. Принимайте обратную связь от людей с благодарностью за заботу в ваш адрес.

Если уже что-то сделали или сказали не очень доброе, задайте себе тот же вопрос. Далее переделайте то, что уже произошло, в реальности или в мыслях, если «поезд уже ушел».

Тренируйтесь два раза в день. По отношению к людям, которых вы вроде бы и так любите, можно спрашивать себя: «Если бы я действительно любил этого человека, как бы я поступил? Я бы тогда сделал то, чего он хочет, или поступил опять по-своему?»

Тренируйтесь раза в день. Учитывайте оба вида любви: материнскую и отцовскую. Где надо – применяйте ласковую поддержку. Где надо – настаивайте на здравом смысле, а не идите на поводу у слепой эгоистической любви к близким или себе, помня при этом, что понимаете любовь как бескорыстную радостную заботу о людях.

Через какое-то время к вам придет понимание того, что люди рядом – не чужие и злобные, а свои и в целом симпатичные (хотя, бывает, заблуждаются и ошибаются).

Лень

Иногда, чтобы что-то сделать, нужно себя напрячь. Когда человек не хочет или отказывается это сделать, про него говорят «ленивый». Часто антонимом лени считают волю, но это не совсем верно: хотя энергичные люди вовсе не ленивые, они не всегда волевые.

Сама по себе лень как нежелание напрягать себя зря вовсе не порок, она всегда являлась одним из главных двигателей прогресса.

Я не хочу тащить бревно на себе – я изобрел колесо. Стремление к комфорту одного расслабляет под ближайшим кустом, хотя бы и в грязи и под дождем, другого мотивирует вначале сделать себе хотя бы простейший навес, а потом построить дом со всеми мыслимыми удобствами.

Иногда человеку нужно себя напрячь, чтобы что-то сделать. Если он на это не способен, про него говорят «ленивый». Лень – это детское поведение, хотя нередко встречается и у взрослых. Лучшее лекарство от лени – привычка к бодрости. Многие люди не ленятся потому, что привыкли жить энергично.

Иногда лень себя не скрывает: «Не хочу, не буду!», а то и просто: «Мне лень!» – говорят те, кто не может и не хочет сделать нужное или себя организовать. Чаще лень прячется за фразами «Я слишком занят», «Утром только ненормальные бегают!», «Да-да, вы правы, начну с понедельника» или «Со следующей недели железно начинаю новую жизнь!». Подобными отговорками человек прикрывает то, что на самом деле он ничего делает не будет.

Бывает тотальная лень: «Делать не хочется вообще ничего, лежу, смотрю в потолок, лень даже думать. Скука, тоска, но лень себя чем-либо развлечь». Чаще наша лень избирательная: на дискотеку сходить или в компьютерную игру поиграть мы готовы, а сделать уборку в комнате не хочется, лень.

У лени бывает множество разновидностей и подвидов, но все их перечислять лень…

Лень – это детское поведение, хотя нередко встречающееся и у взрослых. Чаще всего за ней стоит привычка к протестному поведению, а иногда страх неудачи. Лучшее лекарство от лени – привычка к бодрости. Именно привычка. Те люди, которые приучены не бояться неудач и любое дело делать весело и бодро, не ленятся просто потому, что привыкли жить в энергично.

Правильно ли бороться с ленью? Не всем. Людям энергичным бороться с ленью (а она бывает у всех, в том числе у самых активных) правильно. Они бодрые, бороться они любят и умеют, они чаще Силовики, и у них отлично получается побеждать лень. А людям не таким энергичным нужно действовать по-другому: помягче и не так прямолинейно. Как? Посмотрите приемы самоорганизации: легкое начало, накопление позитивного опыта и внешняя поддержка помогут вам поднять себя, а дальше вы переводите дела в привычку и потихоньку привыкаете к организованности. Если вы человек серьезный, присмотритесь к «Дистанции»: через полгода работы проблемы с ленью у вас исчезнут навсегда (см. гл. 10, разд. «„Дистанция“ – система запланированного личностного развития»).

А пока принимайте меры самостоятельно. Лень быстрее одолевает нас, когда мы действительно устали или не уверены, что у нас все получится хорошо, поэтому один из лучших способов профилактики лени – стать компетентным человеком и мастером своего дела. Когда вы любуетесь тем, что выходит из-под ваших рук, вас наполняют радость и энергия. А чтобы не уставать, ложитесь спать вовремя и делайте перерывы в делах: не заставляйте себя действовать тоскливо, лучше поработать бодро, а потом дать себе время для отдыха.

Чаще ленятся те, кто разрешает себе выполнять поставленные задачи не вовремя: когда у них накопится много несделанного, они начинают то ли злиться, то ли переживать, а то и просто опускают руки. Если приучить себя все делать вовремя, жизнь будет радовать вас больше, и лениться вам уже не захочется. Если же дел все равно слишком много, нужно не переживать, а наметить план и начать выполнять самое важное и первоочередное: глаза боятся, а руки делают – и скоро ситуация станет легче.

Негативная самомотивация

Негативная самомотивация – один из методов личной самоорганизации для достижения целей. Это давление на себя, принуждение себя, использование состояния внутреннего «Плохо» и любого другого наказания себя для того, чтобы начать двигаться (см. гл. 4, разд. «Психология индивидуальных различий»).

Известный телеведущий Александр Гордон в личной беседе сказал мне, что он не хотел бы быть довольным и счастливым, поскольку в этом случае начинает страдать его творчество: «Когда у меня все хорошо, ничего толкового и сильного я создать не могу». Он это проверял, это его правда и его выбор.

Негативная самомотивация прекрасно работает и иногда бывает просто незаменима. Она не всегда приятна, но с нею люди остаются бодрыми и не закисают (см. гл. 10, разд. «Поддержка в работе над собой»). Негативная мотивация обычно действует сильнее, чем позитивная, но в то же время она опаснее. Бывает, что она из удобного инструмента незаметно превращается в монстра, живущего собственной жизнью и подчиняющего человека своим желаниям.

Острый нож – вещь в доме необходимая. Но детям лучше давать другие игрушки.

Невыполнение обязательства (особенно данного группе, с оговоркой жестокого наказания) чревато сильным эмоциональным/психологическим ударом, после чего у кого-то может пропасть желание вообще что-то делать, а кто-то свалится в депрессию.

Привыкнув подстегивать себя негативной мотивацией, человек может двигаться по жизни бодро и энергично, но чем глубже в него входит привычка себя напрягать и подстегивать ощущением «Плохо» и недовольством собой или обстоятельствами, тем быстрее он теряет собственную внутреннюю энергетику, подтачивает свое душевное здоровье, лишает себя способности жить в состоянии радости, счастья и гармонии. Он оказывается перед дилеммой: или состояние внутреннего «Хорошо», или движение вперед…

Используя при необходимости методы негативной самомотивации, как ориентир следует держать перед глазами методы позитивной самомотивации и научиться себя организовывать. Тот, кто приучил себя к самоорганизации, в принципе перестает нуждаться в самомотивации. Вот относительно безопасные и часто полезные методы негативной самомотивации:

Страшилка перед глазами. Позитив работает лучше, если время от времени оттенять его контрастным негативом. Написали «максимум жизни» – напишите и «антимаксимум», где ярко и подробно обрисуйте, кем вы будете (точнее, перестанете быть) и в каком жизненном тупике окажетесь, если будете регулярно заниматься теми глупостями и безобразиями, к которым вас тоже иногда тянет.

Соревнование и вызов: слабо? Мы не любим проигрывать, нас можно поймать «на слабо», и это можно использовать.

Объявление об обязательствах. Принять решение бывает непросто. Взять перед собой обязательства, вытекающие из этого решения, – сильный шаг. А чтобы не было дороги назад, о своих новых обязательствах стоит торжественно объявить значимым окружающим, после чего на кон ставятся ваши репутация и самоуважение.

Денежное обязательство. Сделайте все то же самое, что при объявлении об обязательствах, но укажите конкретную сумму, которую вы должны будете выплатить в случае неисполнения.

Принцип аутокомпенсации. Наказывать себя можно и по-другому, более мягко и конструктивно, компенсируя ущерб, нанесенный невыполнением обязательств. В данном случае – компенсируя себе ущерб, нанесенный себе же невыполнением собственных обязательств.

Позитивная самомотивация

Можно себя заставлять – а можно заинтересовывать, вызывать у себя желание. Это немного сложнее и хлопотнее, чем давить на себя, но результаты гораздо привлекательнее – именно позитивная самомотивация дает возможность развиваться, не останавливаясь.

Дело в том, что иногда достижение желаемых результатов останавливает дальнейшее развитие и в движении по жизни: это происходит, когда человек двигался на негативной мотивации, на ощущении «Плохо», стремясь избавиться от ощущения нехватки и переживания проблем (см. гл. 10, разд. «Поддержка в работе над собой»). Вот самые распространенные приемы позитивной самомотивации:

«Мечта перед глазами»: яркое и наглядное представление притягательного будущего (коллаж, напоминалка), помещаемое перед глазами, с тем чтобы ежедневно привлекать к себе внимание.

Легкое начало, посильные этапы: если дело пошло сразу, это прибавляет сил. Прием состоит в том, чтобы большое и трудное дело разбить на посильные этапы и специально устроить себе легкое и успешное начало.

Позитивный опыт: хорошо идет вперед тот, кто верит в свой успех, кто знает, что он обычно успешен.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку удобные условия, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или чашечка кофе редкого сорта физически создают данное ощущение, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой обстановке, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, напряжения и возможной опасности.

Выход из зоны комфорта

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового – это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы готовы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?

При этом неверно считать, что развитие является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности расти дальше – вполне естественное и комфортное состояние. Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать его тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта – важное условие для подкачки ресурса.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из нее и расширять ее границы, его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как «любопытно», «интересно», так и «трудно», «страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны комфорта связан для человека с дискомфортом, его не следует устраивать надолго и по возможности уравновешивать видением жизненных перспектив – иначе падает мотивация. Более сильное решение – перестроить отношение, приучиться видеть в развитии не трудное, а интересное. Выход из зоны комфорта – непростая задача только для проблемной личности, для развитого же человека выход из зоны комфорта – естественная норма жизни, не более сложная, чем утром подняться из постели и улыбнуться новому дню.

Для развитого и состоявшегося человека задача «выходить из зоны комфорта» неактуальна. Во-первых, для него сама постановка вопроса не очень характерна. Это типичная негативная цель вроде задачи «выезжать из Москвы». Куда выезжать, на какой срок, зачем?

Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более имеющего высокие цели, это несложно. Ницше писал: «Если у человека есть „зачем“ жить, он может выдержать любое „как“». Аналогично, если у вас есть «во имя чего» действовать, вы будете действовать не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.

В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради нее отодвигать другие дела высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двоих детей, на одном из спорных тренингов получила от тренера задание познакомиться и заняться сексом с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта. Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.

Выход за пределы зоны комфорта следует обязательно оценить на разумность. Продумайте, в какую сторону стоит выходить (война – тоже зона риска, но едва ли вам нужно туда торопиться) и на какой срок, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска вам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское. Для здоровой личности более перспективной представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными вам людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений…

Задача «выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности выход из зоны комфорта – дело непростое и достойное, именно с этого пункта для многих людей начинается развитие личности и поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной.

Расширение зоны комфорта

У каждого человека своя зона комфорта. Можно ли ее расширять? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации это может привести к личностному застою.

Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.

Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие.

Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите группу такого размера, который вас не страшит. Вы не боитесь выступать в компании из двух-трех человек? Хорошо. Добавьте еще пару человек и тренируйтесь. Освоили? Добавьте еще несколько человек. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой из десяти человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать перед большой аудиторией.

Освоить упражнение «Хорошо!» (см. гл. 10, разд. «Эффективные приемы в работе над собой»).

Если вы вообще привыкли переживать (чуть что – негатив), вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта исчезает.

• Научиться преодолевать страх.

• Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, то вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, быть выше страха – и проблема выхода за границы зоны комфорта перестанет для вас существовать (см. гл. 18, разд. «Конкретные подходы практической психологии»).

• Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно.

Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите группу такого размера, который вас не страшит. Вы не боитесь выступать в компании из трех-четырех человек? Тренируйтесь. Когда освоите, добавьте еще несколько человек.

Освоить упражнение «Нестандартные поступки» – весело, полезно и просто классика жанра (см. гл. 15, разд. «Зависимость от оценок окружающих»).

Зачем куда-то двигаться, когда уже достиг состояния «Хорошо»?

Стремление к счастью кажется абсолютно естественным, но иногда именно достижение счастья оборачивается жизненной проблемой. Такое происходит, когда получение желанных результатов останавливает дальнейшее развитие и движение по жизни.

Чаще всего это происходит по причине того, что человек действовал на негативной мотивации, на ощущении «Плохо», стремясь избавиться от ощущения нехватки и переживания проблем. Человеку было плохо, у него были проблемы – он шел вперед, делая короткие передышки при тех или иных успехах, и постепенно привыкал двигаться только тогда, когда ему действительно «Плохо».

Когда и если человек достигает всего желаемого, переходит в состояние «Хорошо» и тем более «Я счастлив», вместе с этим у него исчезает внутренний импульс двигаться вперед: «А зачем развиваться, если уже все хорошо?» Иногда это оказывается настоящим тупиком.

«Я хотел начать зарабатывать такую-то сумму в год, купить машину и квартиру и напрягал себя, идя к этой цели. Я всего достиг – и сел на диван…» Или: он и она искренне и всерьез мечтали о любви, мечтали найти своего Принца и свою Принцессу, готовили себя к этой встрече, работали над собой, развивались, и вот встретились. Полюбили и стали счастливыми. Более того, живут счастливо год за годом. Все прекрасно, только развиваться они теперь прекратили, потому что «Зачем?». Им стало хорошо, они теперь счастливы и гармонично загнивают год за годом. Да, и такое бывает.

Аналогичные проблемы могут возникнуть и в процессе личностного роста, когда человек достигает состояния внутреннего «Хорошо». (Это вполне реально: при условии нормальной, благополучной личностной базы примерно через полгода работы вы действительно переходите в это состояние.) Казалось бы, это можно только приветствовать: у человека внутри покой, радость и благополучие, полная душевная гармония, однако нередко это сопровождается серьезным негативным обстоятельством: он останавливается в своем развитии. Снова: «Зачем куда-то двигаться, если уже все хорошо?»

Ты ленивый и эгоистичный, или: ты все еще толстая и вредная. Но вам хорошо. Все хорошо? Или мужчина был бодрым, энергичным, к чему-то стремился, а тут достиг состояния «Хорошо» и подружился с диваном. Ему теперь хорошо и с деньгами, и без них, и с женой, и без нее, и когда с ним по-хорошему, и когда его ругают…

Вопрос «Зачем развиваться, если и так хорошо?» обычно свидетельствует о снижении уровня жизненной энергетики и личностном нездоровье. Нам близка позиция А. Маслоу, согласно которой определяющим признаком личностного здоровья является стремление к развитию и личностному росту, а исчезновение желания развиваться – признак снижения жизненной энергетики и определенного личностного нездоровья. Действительно, здоровый человек с высоким уровнем внутренней энергии в мотивации к росту и развитию не нуждается, его внутренний моторчик делает его движение по жизни и развитие естественными.

Каждый в зависимости от собственной философии жизни может решить, развиваться ему далее или нет. Наше мнение: развиваться нужно постоянно. Состояние «Хорошо» не вершина, а только начало личностного роста и развития. Все только начинается, все еще впереди. Главное – перестать жить только своими интересами, развиваться на позитивной мотивации, любить других людей и заботиться о них.

Личностно здоровый человек с философией Потребителя будет энергично двигаться, руководимый позитивной мотивацией, к тому, что ему интересно или приятно. Личность с философией Творца займется тем, что будет делать жизнь людей богаче, красивее и разумнее.

О пользе самокритики

Самокритика – естественная часть внутренней жизни любого развитого человека. Это не самоедство и не переживание чувства вины, это веселый и разумный взгляд на себя со стороны, где мы видим не только свои успехи и достоинства, но и промахи, и ошибки.

Формула самокритики та же, что и общая формула критики: плюс – минус – плюс.

«Я сделал это – отлично! Но сделал с опозданием – это ошибка, в следующий раз этого быть не должно. Сделаем!»

Самокритика вполне возможна и вслух. Если рядом с вами позитивные и разумные люди, ваша самокритика всегда будет понята и уточнена, окажется поводом для общего доброжелательного разговора.

Если вы подвели кого-то, то ваша самокритика обязательна как элемент вашей просьбы о прощении. Если благодаря вашим словам человек убедится, что вы всё сами понимаете, он едва ли будет обвинять вас дальше (см. гл. 15, разд. «Просить прощения»).

Впрочем, здесь нужно быть внимательнее: если человек к вам относится враждебно, то ваша самокритика может быть использована им против вас. Рядом с опасными людьми самокритика должна быть предельно осторожной, выполнять скорее функцию защиты: формулировать стоит только то, что можно сказать в такой ситуации и что будет отвлекать от нежелательных для вас моментов.

Самокритику уважают и ценят в первую очередь те, кому нужны реальные жизненные достижения, а не просто внутренняя гармония. Те, кому достаточно внутреннего благополучия, самокритикой не интересуются: она им не нужна и беспокоит их без нужды. В современной психотерапии самокритика не в чести. Многие психотерапевты на место здоровой самокритики пытаются поставить выбор «принятие себя – непринятие себя», внушая тем самым, что самокритика – проявление непринятия себя. И начинают лечить тех, кто смеет видеть в себе несовершенство и разрешает себе деловую самокритику ровно на тех же основаниях, на каких происходит деловая критика между деловыми людьми.

Ругать себя и заниматься самоедством глупо. Некритично принимать себя необразованного или толстую – так же глупо. Разумные люди определяют свои ценности, формируют представление о том, какие черты и качества у них быть должны, после чего развивают себя в нужном направлении, применяя по необходимости как поддержку, так и критику, причем такую, которая на самом деле способствует движению вперед.

уравнение прокрастинации, эффект шредера и трюки с едой / Хабр

Привет! Меня зовут Игорь, я занимаюсь машинным обучением в Lamoda. До этого я несколько лет работал в науке, что сильно сформировало мое мышление в технарскую сторону.

Когда занимаешься наукой, иногда приходится делать не очень увлекательные вещи. Например, заполнять бюрократические бумажки, писать статьи и делать публикации в журналах, выступать на конференциях. Иногда очень тяжело себя заставить. Я два раза писал кандидатскую диссертацию в разных странах, и каждый раз это шло через усилие. В тот момент я задумался: наверняка есть люди, которые испытывали то же самое, и возможно, у них есть фреймворк, который можно использовать. Так и оказалось! Я нашел несколько интересных решений и опробовал на себе.

Этими находками я решил поделиться в этой статье.

• Поговорим про мотивацию самого себя, а не кого-то другого;
• Узнаем, что такое мотивационное уравнение и как его использовать;
• Разберём, как влиять на факторы мотивации;
• И какие есть сервисы и инструменты для этого.

Это статья не про мотивацию сотрудников Lamoda, а про мотивацию, которую я нашел для себя.

Когда я искал информацию о мотивации, оказалось, что ей посвящен довольно большой пласт книг. Многие пахнут гуманитарным налетом, который я понимал с трудом. Там все расписывается простыми гуманистическими ценностями, но при этом много воды. К моей радости, всё-таки существует маленькая прослойка книжек о мотивации, использующая понятный мне технарский язык:

Одну из них написал Пирс Стил, исследователь из Канады, который называет себя профессором по прокрастинации. Стил много лет изучал, как мотивировать себя и других. 10 лет назад он написал книгу “Procrastination Equation” («Уравнение прокрастинации»), в которой обобщил своё исследование. Уравнение Стила состоит из четырех базовых принципов.

Если приглядеться к нему повнимательнее, то можно заметить, что есть по две штуки сверху и снизу. Понятно, что верхние надо увеличивать, а нижние уменьшать. Хорошая мотивация означает, что у моих задач высокая ценность, и я верю, что всё задуманное получится. Кроме того, я заметил, что для меня хорошая мотивация также означает, что я редко отвлекаюсь на другие дела и, то есть, понижаю импульсивность. Последний компонент – отсрочка – это мера разрыва между сегодняшним днем и моментом ожидаемого эффекта от задачи. Если у задачи большая отсрочка, это снижает мотивацию ею заниматься. В этой статье я буду фиксироваться на числителе: оптимизме и ценностях.

Оптимизм, или «ожидание успеха» – это вера в то, что все задуманное получится. Как показывают исследования, это очень кросс-доменная штука. Например, утром пирог сгорел в духовке, и я из-за этого демотивирован. Астрологи объявили неделю плохой морали. Или наоборот: наша команда научилась делать что-то прикольное или тянуть штангу потяжелее, чем в прошлый раз. Временно у нас буйство мотивации, всё хорошо.

Когда у меня был очень тяжелый период в жизни, я вообще не писал диссертации. Вместо этого я по утрам полчаса подкидывал шарики, пока они наконец не стали падать рядом. Через две недели я более-менее научился жонглировать – это дало мне очень хороший буст, и я в итоге смог написать свой диссер. Рекомендую жонглировать, это очень круто.

Единственное, что мешало мне научиться раньше – в первое время шарики очень часто падают. Оказалось, что меня очень демотивирует искать их и заниматься дальше. Поэтому советую брать те шарики, которые будут оставаться на месте, а не скакать по всей комнате при первой возможности (а пока учишься, этих возможностей у них ОЧЕНЬ много).

Как повысить свой оптимизм

• Быть счастливым

В книге

«Поток. Психология оптимального переживания»

Михая Чиксентмихайи есть мысль про корреляцию счастья и работоспособности. Счастливые люди меньше находятся в дистрессе. Следовательно, у них больше когнитивных ресурсов, памяти, сообразительности, меньше утомляемости, рассеянности, тревоги. Поэтому счастливым людям реже нужно прилагать серьезные усилия для концентрации внимания. Как следствие, у них нет «заставления себя работать».

Когда есть внутренний интерес к работе, человек не заставляет себя трудиться. Он идёт в офис, как на праздник. И списочки тогда воспринимаются не как принудители, а как напоминалки для общей картины.

Иными словами, когда у человека все хорошо, скорее всего, у него нет проблем с мотивацией. К сожалению, это состояние бывает не у всех, и оно непродолжительное. Поэтому полезно влиять на собственный оптимизм.

• Восполнить недостаток витаминов

Если пожаловаться на хандру врачу, он прогонит через кучу анализов и найдет недостаток какого-нибудь витамина. Тогда вопрос решится быстро, эффективно и, возможно, это поможет.

• Поговорить с кем-нибудь

Если апатия стала затяжной, советую поговорить с кем-то – хотя бы с другом, если из-за предубеждений не получается сходить к терапевту. В нашем обществе этот метод почему-то очень стигматизирован, особенно среди разработчиков.

Польза декомпозиции задач

Отказаться от печеньки здесь и сейчас гораздо проще, чем обдумывать, как же скинуть 20 кг: выработать мотивацию, сесть на диету и перестроить питание.

Если декомпозировать свои таски, можно повысить оптимизм. Маленькие шаги помогают постепенно улучшать нужную сферу жизни.

Можно поступать наоборот: каждый раз награждать себя печеньками за законченный этап задачи и тем самым искусственно повышать её ценность. Истории про геймификацию, как мы понимаем, относятся сюда.

В целом декомпозиция позволяет поверить, что каждая задача когда-нибудь закончится, потому что она маленькая, а после этого с ней ничего не нужно будет делать.

Спираль успеха и спираль неудач

Моя история про сгоревший пирог относится к тому, что называется «позитивная спираль» и «негативная спираль». Идея в том, что важны не столько действия, сколько ощущения от этих действий. Если я буду постоянно расстраиваться, что ничего не получается и друзья не поддерживают, то настроение будет скатываться всё ниже и ниже.

В этом случае люди буквально начинают с маленьких шагов. Например, книги по когнитивно-бихевиоральной терапии советуют отдавать мысленные приказы своему телу: левая нога, поставься на пол, правая нога, поставься на пол, левая нога, сделай шаг вперед. Так я пойму, что у меня на самом деле все получается, и начну двигаться по дому, а дальше и задачи в Jira сдвинутся.

Input –> Output

Расскажу про мой самый полезный трюк – это переформулировка целей из одного типа в другой. В принципе, люди любят придумывать правила и писать об этом большие книжки, в которых всё сводится к одной идее.

Например, я хочу читать по 2 книги в месяц. Это пример цели, сформулированной на Output – мы изначально фокусируемся на конечном артефакте по результатам наших усилий.

И если возьмусь за Ландау и Лившица, у меня получится выполнить эту цель, а если за «Братья Карамазовы» – то нет. Или наоборот. Ведь сложность прочтения одной книги может сильно отличаться от сложности прочтения другой, даже если в ней одинаковое число страниц.

Если переформулировать цель про чтение на Input, получится так: «Хочу читать 10 страниц в день» или «Читать по полчаса в день». То есть я открываю книжку и просто смотрю в нее полчаса. Даже если я прочитаю всего один абзац или одну строчку, я уже формально выполняю эту цель. Так накручивается успешная спираль.

Понятно, что не все цели укладываются в такой маленький промежуток. Например, я не смогу ежедневно выделять полчаса для цели «Затусить с друзьями». Также регулярные маленькие цели бывают опасными, поскольку они повышают внутреннюю тревожность.

Тогда приятно рассматривать более длинные промежутки. Например, планировать не ежедневное чтение, а по 3 часа в неделю. И если в будние совсем не получится открыть книжку или читалку, то я смогу наверстать свою цель на выходных.

Физиология: трюки с едой

Удивительно, но физиология тоже считается. Она влияет на оптимизм по своим внутренним правилам. Наверное, здесь тоже можно поговорить с врачом и узнать подробности о своих гормонах. Я расскажу о тех вещах, которые не требуют походов в поликлинику.

Фокусы, связанные с физиологией, делятся на две категории: трюки с едой, и трюки со всем остальным.

Это история про то, чтобы поменять структуру своего завтрака (или вообще отменить его) и посмотреть, что из этого получится. Например, можно обнаружить, что человек перестал ненавидеть всех по утрам. Вместо этого, у него отличное настроение, чтобы писать код.

Что можно варьировать в еде:

1. пить больше воды, меньше кофе или наоборот;
2. добавить в завтрак злаки;
3. есть больше мяса или меньше.

Все эти истории очень индивидуальные. Самый лучший совет – поменять питание на 2 недели и сравнить с прежним состоянием.

Например, я периодически отказываюсь от кофе и вообще стараюсь пить только воду. Первые несколько дней я хожу сонный и разбитый, но к концу первой недели это проходит. Обычно я делаю это в начале лета, чтобы напомнить моим внутренним часам о том, что снаружи есть солнце, и синхронизироваться с ним.

Глобально я заметил, что утром любой приём пищи замедляет моё мышление, поэтому решил поэкспериментировать с пропусканием завтрака (я пробовал схему питания Intermittent Fasting, она же интервальное голодание). Я заметил, что мне намного комфортнее с таким режимом: утром получается часто сделать какие-нибудь сложные задачи, а потом уже расслабленно позавтракать, пока коллеги включаются в работу. Или я могу после завтрака пойти на какие-нибудь синхронизирующие встречи, не требующие глубокой концентрации. Эта традиция стала основной, и я стараюсь придерживаться её последние 8 лет.

Другой фокус с физиологией, который сильно недооценен, особенно в Москве – изменить режим сна:

1. спать днем,
2. спать в других условиях: изменить температуру в комнате, открыть или закрыть форточку, добавить световой будильник и т.п.
3. спать чаще, но короче, или реже, но подольше.

Есть совсем задротские темы типа полифазного сна, когда люди спят по невероятным правилам. На эту тему можно погуглить проекты типа Uberman, Everyman и тому подобное. Их очень забавно попробовать, если позволяют рабочие и социальные обязательства. Трюки со сном могут повлиять и на другие сферы жизни.

Если хотите погрузиться в тему подробнее, могу посоветовать книгу психолога-сомнолога Майкла Бреуса «Всегда вовремя». Она связывает особенности психики в разное время года с циклами гормонов в течение дня, которые зависят от возраста, пола и других факторов. В этой книге приводится много примеров и особенностей поведения разных типов.

Например, оказалось, что мне бесполезно танцевать танго по ночам: я безумно устаю, не высыпаюсь и раздражаюсь по мелочам. Нет никакого способа подстроиться. Когда я это принял и стал ложиться спать раньше, жить стало намного спокойнее.

Про ожидания успеха и оптимизм разобрались, давайте посмотрим на другой параметр уравнения. Ценность – мера внутреннего удовлетворения от проделанной задачи, которая отвечает на вопрос «зачем мне это делать». Это многокомпонентная история, которую нельзя свести к линейной шкале. Разработчики часто любят измерять ценность своей работы в заработанных деньгах или в количестве строк кода, который они пишут. Обычно вторые – это совсем странные люди. Конечно, это личное дело каждого, но мне довольно скучно с ребятами, которые пришли в программирование только из-за денег или меняют компании только из-за того, что где-то им предложили больше, не оглядываясь на сферу и задачи.

Здесь же можно вспомнить недавнее обсуждение качества кода, который пишут учёные для моделирования пандемии. Чтобы не утомлять вас ссылками про вирус, рекомендую похожую статью из игровой индустрии.

Теперь посмотрим, как повысить внутреннюю ценность.

• Избегать негативных знакомых

Здесь самый полезный совет – пересмотреть список знакомых и отказаться от негативно настроенных, поскольку такие люди постоянно одёргивают собеседника и создают дополнительный барьер для новой деятельности. Иногда это выражается не напрямик, а в шутках, в которых другого человека постоянно принижают. Мой психотерапевт здесь использует меткий термин «жопкин хор».

Даже если негативщики не задевают в моменте (или кажется, что не задевают), на длинной дистанции они могут кумулятивно тянуть вниз. Бывает так, что их уже давно нет рядом, но человек периодически просыпается от плохих воспоминаний, как пять лет назад кто-то его жестко критиковал. Может, это тот самый момент, когда стоит сходить к психотерапевту и поговорить об этом.

• Внедрить геймификацию

Геймификация работает, потому что она автоматически предполагает какую-то награду за сделанную работу. Это быстро повышает ценность действий. Можно копнуть глубже и подумать о своих корнях и истоках или заняться волонтерством. Через эту ценность заодно будет приходить кросс-доменное опыление и радость от помощи кому-то.

По поводу денег есть отличная книжка Майка Нортона и Элизабет Данн “Happy money”, которая примерно 50% состоит из отсылок к научным исследованиям. Она о том, как влиять на структуру своих расходов, чтобы они приносили счастье.

В этой книге есть интересная мысль про волонтёрство. Если человек делает пожертвование, то он хочет сделать лучше не только нуждающемуся, но и себе. Пожертвование примиряет благотворителя с собственным несовершенством. Да, пусть он поступает в жизни не так хорошо, как мог бы, но зато хоть здесь пользу принёс.

О ценности есть прикольный эксперимент «Эффект шредера», который провел бихевиоральный психолог Дэн Ариэли. Подробности есть в его выступлении на Tedx. В своей работе Ариэли совмещает психологию и экономику. Он написал несколько книг про иррациональное поведение человека, особенно рекомендую «Предсказуемую иррациональность».

В 2002 году Ариэли проводил несколько экспериментов, один из которых был поставлен следующим образом. Людей делят на три группы, сажают в разные аудитории и дают простые математические задачи типа магического квадрата. Времени мало, подопытные точно не успеют решить все. Помимо этого, участники должны записать на отдельном листе, сколько задач они решили.

Дальше к проверяющему подходит специально засланный человек, якобы решавший эти задачи в одной аудитории со всеми. Он показывает участникам эксперимента, что будет происходить дальше. Есть три варианта развития событий.

1. В одном случае «засланный казачок» сдавал и решения, и лист с количеством решенных задач. Проверяющий внимательно смотрел все черновики и платил деньги исходя из того, сколько решенных задач тот зарепортил.

2. Человек первым делом клал листок с решением в шредер, а отдавал проверяющим только лист с оценкой решенных задач. На самом деле, шредер был похачен и резал бумагу только по краям. В дальнейшем исследователи смогли сравнить, сколько задач решил каждый участник и сколько он зарепортил. Это показывало, насколько сильно он прав в своей оценке.

3. И последний вариант – когда человек сдавал листок, проверяющий говорил: «Угу», и на этом всё.

Вывод исследователей состоял в том, что в целом люди примерно одинаково врут в ситуации, если их труд игнорируют, словно его просто отправляют в шредер.

Бывают ситуации, что в жизни случился длинный проект, который по какой-то причине оказался никому не нужен. Советую сделать о нем внутренний митап или выступить с докладом на конференции. Это поможет создать ощущение, что мы не зря потратили жизнь и чтобы неудачный проект не демотивировал в дальнейшем.

Теперь давайте посмотрим примеры, которые будут влиять на все четыре фактора: оптимизм, ценности, отсрочка, импульсивность.

Давайте посмотрим на классическую технику помодоро. Она состоит в том, что у человека есть периоды работы и периоды отдыха. Они чередуются, потом повторения заканчиваются, и отдых длится чуть подольше.

Не очевидный вывод: на самом деле эти цифры рандомные, которые можно менять. У меня есть 3-4 режима, которые я рассматриваю скорее как определенную передачу в автомобиле на механике.

• Когда работа совсем не идет, я 10 минут тружусь, 2 минуты отдыхаю, и повторяю это 5 раз.
• Когда всё более-менее нормально, я перехожу на стандартную скорость: 25 минут работы, 5 минут отдыха.
• Когда всё идет хорошо, я фокусируюсь на задаче 45 минут, отдыхаю 15 минут, и делаю так 5-6 раз в день.

Сокращение рабочего времени автоматически влияет на отсрочку. Я верю, что всё получится – ожидание успеха точно растет. И эти два фактора, которые стоят в равных частях уравнения, эффективно растят мотивацию с двух сторон.

Наверняка все писали что-то длительное, что надо сдать когда-то в будущем. Рассмотрим такой пример: в сентябре студент пришел в институт, где надо написать курсовую. Она пойдет в зачет, но это будет нескоро. Вместо учебы студент хочет тусить с одногруппниками, которых давно не видел. Можно сказать, что в этом случае мотивация практически равна нулю. В сентябре никто даже не начинает писать курсовые.

Потом ситуация изменилась и началась сессия, когда курсовую пора сдавать. Даже если ценность и импульсивность остались на примерно тех же масштабах, у студента должно вырасти желание успеха. А если он ходил на семинары и решал там похожие задачки, это уже не высокая величина, а просто константа. При этом сессия приближается, отсрочка всё меньше. Мы делим постоянную величину на очень маленькую импульсивность и получаем очень большую мотивацию.

В этом случае мы уже по сути перемножаем две константы, делим их на третью (в итоге этих операций получится по сути одна константа), после чего всё вместе делим на отсрочку – «время до дедлайна». Поэтому какая-то константа делится на что-то очень маленькое (тем меньше, чем ближе дедлайн), что в итоге провоцирует большую мотивацию заняться курсовой.

• Работа по спринтам

Наиболее релевантный пример для программирования – это работа по спринтам. Здесь в целом все элементы получаются константами:

1. Отсрочка задач всегда постоянная – 2-3 недели.
2. Ценность, как минимум, выражается в том, что компания заплатит за сделанную таску. Обычно ценность тоже фиксирована, поскольку зарплата программиста чаще всего напрямую не зависит от количества сделанных задач.
3. Сам факт того, что человека наняли в эту компанию, подразумевает его оптимизм – сотрудник ожидает, что будет справляться с этими задачами.
4. Программист сидит в офисе, окружающие видят, как он работает. Поэтому нет возможности залипать в Facebook, получается, импульсивность тоже искусственно ограничена (ну или мне хочется так думать про офисы).

У нас получается некоторое приложение четырех констант. Понятно, что это еще одна константа.

В целом, нельзя рассматривать все факторы как фиксированные переменные, которые всегда будут постоянными. Рабочий процесс будет меняться. Например, зарплата вырастет, и мотивация будет повышаться. Зарплата упадет, но при этом сотрудник будет делать более крутые задачки. Если правильно сбалансировать уравнение, мотивация может оставаться на том же уровне.

Я советую на следующем ретро вспомнить про эту штуку и оценить свои таски исходя из веры в результат этих задач. Например, оценить время их выполнения, декомпозировать на более мелкие или доформулировать так, чтобы definition of done был ощутим и понятен.

Получится такой дополнительный фильтр. Это прикольное упражнение, которое позволяет неплохо залипнуть и повысить мотивацию к работе.

Опасности и нюансы

Все четыре фактора нелинейны и непостоянны. Из этой статьи может показаться, что мы расписали мотивацию на компоненты, и дальше будет просто: оставим всё константой или увеличим по какому-то параметру. Так не получится.

В работе с мотивацией есть некоторые опасности, которые надо иметь в виду.

• Если совсем не дружить с собой, то с помощью этого механизма можно запросто делать то, что совсем не хочется. Например, у всех нас есть друзья, которые работают в кровавом энтерпрайзе и страдают.
• У людей бывает затяжная апатия, из которой сложно выйти самостоятельно. Скорее всего, в этой ситуации ничего не хочется делать. Ценность задач становится настолько маленькой, что человек совсем не верит в успех, за что бы ни взялся. В этом случае надо с кем-то поговорить: хотя бы с другом, если не можешь разрешить себе пойти к специалисту. И желательно побыстрее, пока ценность действия ещё видна.
• Если несколько раз пробить отсрочку, она перестанет пугать и заодно уронит ценность. Сорвал дедлайн, и что? Ну не убили же? И в следующий раз не убьют. Соответственно, на всё становится пофиг. Чтобы восстановить ценность обратно, стоит поиграть разными факторами в этом уравнении.
• Зарплата не может быть единственной ценностью. Это очевидная мысль, которую можно интерпретировать по-разному. Например, если в компании есть возможность контрибьютить в опенресорс, это очень сильно повышает собственную ценность сотрудников и веру в то, что они заняты полезным делом.
• Делать похожие таски – это хорошо влияет на оптимизм, но скучно – а это уже снижает ценность.

Let’s geek out: ресурсы и приложения

Все факторы очень взаимосвязаны между собой. Поскольку все мы разные, у каждого есть свой наиболее проблемный фактор. Я советую попробовать техники из этой статьи на себе для домашних дел, хобби или же во время следующего спринта.

Благодаря этим штукам я смог защитить PhD через два года после вымотавшей меня кандидатской и повысить осознанность. А сейчас эти техники и подходы помогают найти опору в «сезоны турбулентности», лучше осознавать свои движущиеся части и причины вставать утром с кровати.

В помощь нам есть всякие ресурсы и приложения, которые помогают корректировать и внедрять эти истории в жизнь. Некоторыми из них я активно пользуюсь и получаю от этого удовольствие.

• Интерактивный флипчарт с советами Why do I procrastinate
  Сайт задает несколько вопросов и так определяет, где возникла проблема: конкретно с этим таском или с этим фактором, затем предлагает несколько решений. Можно попробовать сделать что-нибудь из них.
• Неинтерактивный флипчарт с советами: постер How to get Motivated
  Здесь все 4 компонента расписаны вместе с с набором советов, что с ними можно поделать. По сути, это предыдущий веб-сайт, развернутый на страницу. Пара моих знакомых держат флипчарт у себя на рабочем столе и говорят, что им помогает.
• Восхитительная книжка Ника Винтера «Motivation Hacker»
  В ней чувак просто расписывает, как он применил этот фреймворк для 20 целей, как выбрал из них и что делал, чтобы у него все в жизни было нормально.
• Приложение для трекинга настроений Daylio
  Оно помогает следить за появлением апатии и поработать с этим. Единственная проблема: надо хотя бы пару месяцев пособирать данные, прежде чем делать выводы. Я веду наблюдения уже 700 дней, а первые полезные инсайты появились на 200+ днях. Например, я заметил, что когда в течение месяца два-три раза в неделю занимаюсь музыкой, то в среднем у меня повышенное настроение в этот месяц. Конечно, корреляция – это не причинно-следственная связь, но помогает находить интересные гипотезы для тестирования.
• Сервис Beeminder
  Это платный сервис, который автоматически подкручивает срочность работы. Он рисует кривую действий, и если пользователь проваливается мимо, то придется отстегивать сервису 5 долларов. С каждым разом сумма растёт, поэтому рано или поздно придется что-то делать.
  Эта история бьет в большую внутреннюю важность задачи. Все точки на графике должны быть настоящими, если врать – сервис не сработает.

Что еще полезно упомянуть:

• Приложение для медитаций и повышения осознанности: Headspace
• Геймификация списка дел: Habitica
• Ограничители интернета, повышающие эффективность: freedom для Mac или stayfocusd для Windows
• Сбор статистики по делам: rescuetime, tagtime (умеет в интеграцию с beeminder)

Мотивация и Самомотивация

Мотивация является одной из фундаментальных составляющих в достижении успеха в любой деятельности. (Успех — это достижение поставленных целей, к тому же, добиться успеха – это не просто завершить поставленную перед собой задачу – а,  как минимум, остаться удовлетворенным от нее завершения, а еще лучше, испытывать положительную гордость от своего “подвига”.) Часто к мотивации относят само желание заниматься деятельностью, определенной работой, но это не точное определение самой мотивации.

 

Мотивация – побуждение к определенной деятельности и, или к работе.

Итак, побуждение – это может быть как желание, так и потребность или вынужденность к определенной деятельности. Давайте детально это и рассмотрим.

Мотивация, как желание к работе

Мотивация как желание к работе, деятельности является той важной составляющей для настоящего Успеха, как часть счастливой жизни. Обычно желать работать и получать удовольствие от работы, в таком случае, воспринимается как одно и то же.

Многие тренинги, которые проводят — это способ повышения мотивации посвящены именно такому подходу к деятельности – т.е. с одной стороны, привить желание делать, с другой получать удовольствие от проделывания.

Фокусировка, внимание уделяется именно последнему: желание и удовольствие к и от работы.

Здесь кроется огромнейший недостаток. Как только тренинги закончились, внешние мотивации иссякли, «мы не в духе» — мотивация, как двигатель работы,  сводится на нет.

Мотивация, как потребность выполнения работы

Когда нет желания, нужно выполнить что-то, со словами: «Надо, значит, надо».

В таком случае мотивация не связана с получением удовольствия от работы. Скорей всего, от такой работы нас «воротит» и тошнит. Но она является: либо частью более глобальной сложной задачи (а не желанная работа — маленькая ее часть) – осуществив которую, мы и получим тот кусочек счастья. Либо, мотивация базируется на естественных потребностей человека (по пирамиде Маслоу, желания и потребности — и являются той самой мотивацией.).

Итак, что такое мотивация двумя предложениями

Мотивация – с одной стороны, это желание к определенной деятельности, с другой, потребность осуществления  работы.

Виды мотивации

Из-за мотивации «случается» работа или поступок, а иногда и проступок. Не возможно получить положительного результата без мотивации. Но и мотивации бывают разные.

В Википедии, конечно, все это есть, но иногда не хочется вникать в чересчур замысловатые термины. Это  немного обобщенные и упрощенные понятия той или иной мотивации.  Итак, виды мотивации, в примерах:

По длительности:

• Временная. Многие по утрам желают поменять свою работу, и уже начинают строит планы, о том как они войдут к начальству широкими шагами, откроют дверь ногой и скажут заветную фразу…. Но придя на работу, выпив чая- кофе, а —  «работа то не так уж и плоха». Так и проходит жизнь…
• Постоянная. А есть люди – которые любят строить дом, ремонтировать квартиру по ночам, и боже упаси жить  с такими по соседству. Строительные маньяки – одержимы постоянно на протяжении очень длительного времени.
• Процессуальная мотивация. Ну нравится человеку вышивать крестиком и все тут, не важно, что будет в конце – чехарда, похожая на игру школьников в крестики — нолики. Очень важная мотивация для формулы успеха. Одна из самых значительных мотиваций. Ее мы разберем чуть позже.

По полярностям:

• Внешняя или внутренняя мотивация. Проще, не углубляясь в замысловатые дебри, сказать так: внутренняя мотивация – «я хочу, я и делаю…», внешняя – «надо,  значит надо…», особенно когда за тобой наблюдает всеобъемлющее Око начальника.
• Положительная или отрицательная. Если я сделаю то-то, то получу премию, если я не сделаю – по шее.

Личностные Мотивации:

• Мотивация самосовершенствования, самореализации, саморазвития и самоутверждения – устойчивое желание достигнуть чего-то стоящего, быть лучше, признание своих талантов в обществе.  Направленная на развитие человека как личности. Сюда подходит  японская поговорка, очень близкая к данной мотивации: «Все что ни делаешь, делай с каждым разом лучше». По сути это привычка быть успешным. Одна из любимых мотиваций. Еще одно знаменитое высказывание: «Если я сегодня ничего нового не узнал – значит прожил зря».
• Мотивация, направленная на достижение целей. Не важно какая цель – главное, то что я почувствую себя успешным человеком если ее осуществлю. Мотивация достигаторства или значительности. Особенность: цель — сложная. Это сродни тому — как что-то делать на спор. Сможете изображать курицу по среди гипермаркета?  Немного противоречивая мотивация. Частично она очень близка к  мотивации абзацем выше.
• Глобальная мотивация. Допустим у вас цель – стать известной публичной личностью. Но вовсе не интересуетесь выступлениями на публике. Но все же вы  идете на курсы по ораторскому искусству – зная что это вам поможет добиться заветной цели.

 Социальные мотивации:

• Мотивация к социализации. Потребность,  быть  нужным в обществе, быть замечен им, признан. Желание быть выслушанным, быть значительным в глазах окружающих.
• Мотивация быть похожим на кого то. Смотря на тех людей, которые добились определенного успеха, многие  начинают им подражать.   Человек вообще существо стадное, подражание играет вековое значение, здесь ничего удивительного. Мотивация подражания лежит в основе техники наставничества.
• Мотив власти – потребность власти. Именно потребность – в большинстве случаев у человека врожденное желание быть лидером. Так же как и с мотивацией — быть похожим на кумира – древние корни, человек социален. И лидеры просто нужны любому социуму или по простому хоть и грубо – стаду.

 Стоит уточнить, психологически человек может руководствоваться не одной мотивацией и в большинстве случаев в жизни так и происходит.

Внутренняя мотивация или внешняя. Что лучше для достижений успеха?

Говоря о внутренней или внешней мотивации, подразумевают источники вдохновения. Другими словами желание к определенной работе возникает в результате, либо наших внутренних личностных побуждений (решительность добиться чего-то, высокая сила воли и т.д.), либо под воздействием внешних факторов (тренингов, начальства, требований супруга и т.д.

Так или иначе, все мы в плену мотивационных факторов. Но вот в том, чтоб достигать успехов – какой мотивации уделить больше всего внимание: внутренней мотивации или, все же, внешней.

Что такое внутренняя мотивация, внешняя, более детально.

Внутренняя мотивация

Эта все те, желания к поступкам и действиям, со словами: Хочу и делаю. Хорош пример, если взять ваше любимое дело, вы им готовы заниматься очень долго с мягкой улыбкой на устах и с искорками в глазах. Что влияет на ваше желание к работе в этом деле? Вы получаете удовольствие от этой деятельности. Вообще-то, на лицо — процессуальная мотивация, ее смело можно отнести в данную категорию.

Процессуальная мотивация одна из самых интересных, на мой взгляд, мотиваций. По своему названию – можно уже понять, что это желание или порыв совершать определенный труд, определенное действие. Эта мотивация направлена не к достижению цели или получению, какого-то результата – а на сам процесс.

Самый яркий и общедоступный пример процессуальной мотивации – это разговор, диалог, или монолог – людей. Вот скажите в чем суть 80% общения между людьми? Какая цель в разговоре двух бабушек или дедушек. (кроме того, чтоб обмыть всем косточки.)

Смысл в общении, вообще, конечно, есть – но он не направлен на конечный результат – за исключением других примеров конструктивных диалогов: разговор врача и пациента. В большинстве случаев — это разговор ради самого разговора. Не так ли?

Вообще, процессуальная мотивация – одна из самых востребованных мотиваций – если хотите достичь успехов – нужно прививать любовь к деятельности направленной на успех. Как это делать – поделюсь некоторыми жизненными наработками чуть ниже.

Секрет успешных людей

Вообще, читая автобиографии многих успешных и известных людей – можно сделать вывод, что не так важны были — ни начальный капитал, ни даже образованность и знания предмета в котором они хотели преуспеть. Главный секрет – это их настойчивость и желание постоянно трудится.  Стоп, стоп, а ну по медленнее, пожалуйста…. Читаем последнее – желание постоянно трудится.

Как выработать в себе любовь к процессу деятельности (процессуальную мотивацию)

Успех дела – это с одной стороны правильно поставленная цель, с другой – планирование по достижении.

Процессуальная мотивация – очень важная составляющая во всем этом. Но что делать, если ее нет? Ну, ни хочу я набирать черточки и палочки, которые образуют шрифт на мониторе – это нудно и скучно, ни хочу вставать всегда 6 часов утра, ни хочу заниматься структурным планированием дня – это опять таки скучно и не интересно.

Итак, сам метод (малый), прививаем любовь к любой деятельности:

• Разделить деятельность, работу – на этапы, либо на часовые интервалы, периоды.
• Каждый из этих интервалов – это ваша текущая микроцель.
• Совершение, достижение вашей микроцели  – это успех, значит, важно: (если у вас от этого успеха нет привкуса победы на устах) – поблагодарите себя, одарите себя, сделайте приятное, то что вызовет у вас в мозгу приток эндорфинов.

Большой метод – прививаем процессуальную мотивацию (японский метод):

• Выберите себе цель в жизни – «Стремится к совершенству».
• Чтоб вы ни делали – каждый раз делайте это лучше.

Японский метод – на ваше усмотрение (он больше упирается на ваш взгляд на мир), но вот малый – попробуйте – главное на первых порах проявить настойчивость и не отказываться, если нет ощутимых результатов.

Удачи и процессуальной мотивации вам во всем – с ней жить намного интересней!

К внутренней мотивации еще можно отнести выполнение работы без особого на то желания, но под  действием личностных качеств характера: силы воли и понимания, что это работа так необходима на пути к успеху. Такая деятельность может быть и не приятна, но вы будете стараться ее выполнить – так как в вас доминируют внутренние высокоуровневые мотивы.

Высокоуровневые мотивы и низкоуровневые

Возьмем пирамиды Маслоу.

Пирамида потребностей Маслоу — визуальное представление потребностей человека в образе иерархической пирамиды. Основана на трудах Абрахама Харольда Маслоу, американского психолога,  основоположника  гуманистической психологии.

Основная мысль теории пирамиды Маслоу:

• Каждая ступень это уровень потребности.
• Более повышенная потребность находиться — ниже, а менее выраженная — выше.
• Нельзя удовлетворить вышестоящею потребность не удовлетворив, хотя бы частично, нижестоящею.
• По мере удовлетворения потребностей – смещаются желания — потребности человека на уровень, ступень, выше.

Каждая из ступеней – это и есть уровень. Нижние ступени могут быть сопряжены с деятельностью — не жаленной. Но верхняя желанная прослойка – воздействует на нижнюю.

Описание пирамиды Маслоу:

1. Физиология – низменные потребности тела, направленные на его жизнедеятельность (голод, сон и др.)
2. Безопасность – потребность быть уверенным, что жизни ничего не угрожает.
3. Социальность – потребность в контакте с окружающими и своя роль в социуме (дружба, любовь, принадлежность к определенной народности, испытывать  взаимные чувства.)
4. Признание – уважение, признание социумом его успешности, полезности его роли в жизни такого социума.
5. Познание – удовлетворения природного  любопытства человека (знать, доказывать, уметь и изучать.)
6. Эстетика – внутренние потребность и побуждения следовании истине (субъективное понятие, как должно все быть).
7. Я – потребность в самореализации, самоактулизации, высшая миссия своего существования, духовная потребность, самая высшая роль человека в человечестве, понимание своего смысла существования.

Наглядный пример. Вы начали голодовку. По Маслоу: действуют желанные социальные стимулы (модно быть худой) – продавливают ступень потребности в еде. Но голодать вам не хочется в любом случае – но вы голодаете, так как ваша мотивация выше доминирует над мотивами ниже.

Внешняя мотивация

Это вынужденность или косвенное желание выполнить определенное действие под воздействием внешних факторов.  Примеров масса: от сурового взгляда начальства, гаи на дороге, до сложившихся обстоятельств от нас не зависимых. Или вот в целях детского воспитания: сделаешь уроки – пойдешь гулять.

Представьте себе студента, который уверен, что завалит экзамен по математике только из-за того, что он не нравится своему преподавателю.

Это внешняя мотивация, она исходит от раздражающего фактора: Преподаватель.

И именно этот раздражающий фактор мешает работать внутренней мотивации, т.е. выучить предмет в удовольствие себе, и в конце концов получить хорошую оценку.

Вместо этого студент внушает себе, будто он не сдаст. Он даже не притронется к книжкам. В голове у него засел образ строгого преподавателя. Даже если и притронется к учебникам, то навязчивые мысли просто так не покинут его голову.

Таких вот раздражающих факторов следует избегать. Через силу невозможно эффективно справляться с работой. Да что там с работой. С любым видом деятельности.

Итак, недостатки внешней мотивации в сравнении с внутренней

1. Но, как долго у вас сохраняется это желание? Ответ вы знаете, и не буду его повторять.
2. Знаю только один пример, когда человек просадил на тренинги мотивации около полмиллиона долларов, но заработал в сто раз больше. Это западный пример. У нас, другой менталитет (большинство тренингов — построены по западным шаблонам). Все учителя – мотиваторы с благими намерениями в один голос скажут: Я дам ученикам золотые формулы успеха, разжуй по полочкам все действия — и только один процент сможет их реализовать! Пост коммунистическое прошлое сделало свой селекционный вклад.
3. Внутренние порывы к работе – всегда со мной. Внешние же факторы не всегда. Как и с гаи – пока в пределах зрения радара – вы ревностный блюститель правил дорожного движения, но как только выехали за эти пределы… Есть конечно случае в семейной практике, когда внешний фактор в виде родственничков – работает похлеще любых наших внутренних.

Внешние факторы в мотивации для нас неустойчивы, нужно внимание уделять только внутренним желаниям к постоянной деятельности в желанном направлении.

Упражнение

Это называется “загадка свечи”. Её придумал в 1945-м году психолог Карл Дункер. Он задумал эксперимент, который в разнообразных формах применяется в настоящее время в поведенческой науке. Положим, я – экспериментатор. Завожу вас в комнату и даю вам свечу, коробку с кнопками и спички. Ваша задача – прикрепить свечу к стене так, чтобы воск не капал на стол. Ваши действия?

Некоторые начинают с попытки прикрепить свечу к стене кнопками. Не получается.

Другие считают, что лучше всего зажечь свечу, расплавить кончик и приклеить её к стене. Идея грандиозная, но не получается. В конечном итоге, минут через 5-10, большинство участников находят решение.

Ключевой момент — преодоление т.н. функциональной фиксации. Вы смотрите на коробку и видите лишь вместилище для кнопок. Но ведь она может иметь иную функцию, например, стать платформой для свечи. Вот она – “загадка свечи”.

Теперь я расскажу об эксперименте, основанном на “загадке свечи”, который проделала учёный Сэм Глаксберг, который сейчас в Принстоне, США. Эксперимент на тему силы стимулов. Глаксберг изложил условия эксперимента так: “Я засекаю время, чтобы узнать, как быстро вы можете решить задачу?”.

Одной группе при этом он сказал: “Ваше время решения будет служить нормой, которая покажет, сколько в среднем требуется типичному участнику для решения такой задачи”.

Второй группе он предложил вознаграждение, сказав: “Каждый чьё время будет среди лучших 25% результатов, получит 5 долларов. А самый лучший результат дня вознаграждается 20-ю долларами.”

Это было несколько лет назад, и цифры подправлены с учётом инфляции. Сумма приличная, за пару минут работы. Вполне хороший стимул.

Вопрос, насколько быстрее вторая группа решила задачу?

Ответ: В среднем, им понадобилось на 3,5 минуты больше.

Повторюсь: больше, на 3,5 минуты. Но ведь так не должно быть!

Чтобы люди проявили себя лучше, их надо вознаграждать, разве нет? Премии, комиссионые, всё что угодно. Дай им только стимул. Так работает бизнес. Но здесь что-то не срабатыват. Налицо стимул, рассчитанный на обострение мысли и ускорение творчества. Но действует он прямо противоположно. Притупляет мысль, мешает творчеству. И что самое интересное: этот эксперимент – не какое-то там отклонение от норм. Он повторялся много-много раз в течении почти 40 лет.

Условные стимулы, “если сделаешь во так, то получишь вот это”, работают при определённых условиях. Но для многих видов работ, они либо не срабатывают, либо же, зачастую, просто вредят. Это открытие – одно из самых обоснованных в социальной науке. А также – одно из самых игнорируемых.

Динамика внешнего стимула и стимула внутреннего, скажу, что их воздействие весьма различно. Ситуация такова, что имеется разрыв между тем, что знает наука и тем, что практикует бизнес.

Особенно тревожно то, что наша система функционирования бизнеса — имеется в виду набор предпосылок и соглашений, на которых зиждется бизнес, а именно, система мотивации и управления кадрами – вся она построена на основе именно внешних стимулов, на основе системы кнута и пряника. Вообще-то, это вполне нормально для типичной работы 20-го века. Но для типичной работы 21-го века этот механистический подход кнута и пряника не подходит, часто не действует и часто противодействует.

Проясню, что имеется в виду.

Сэм Глаксберг проделал вариант того же эксперимента, в котором он преподнёс ту же задачу по-другому. «Прикрепите свечу к стене, чтобы воск не капал на стол.»

Те же условия.

Одним: мы вас замеряем для нормы.

Другим: мы вам даём стимулы. Что же на этот раз? На этот раз мотивированная группа победила. Почему? Да потому, что когда кнопки вне коробочки, задачка довольно лёгкая, не так ли?

Стимул “если… то…” очень хорошо воздействует в тех заданиях, где правила просты и направление работы очевидно. Награда, в силу своей природы, сужает наш фокус, концентрирует мозг. Вот отчего она действенна во многих случаях. А потому, для такого рода заданий, когда узкое фокусирование на конкретной цели ведёт нас прямо к ней, вознаграждение срабатывает очень хорошо. Но решению настоящей “загадке свечи” такой взгляд не способствует. Решение не очевидно. Оно за границей поля зрения. И нужно осмотреться вокруг. И тут именно награда, фактически, сужает наш фокус и ограничивает наши возможности.

Вывод. Интересные факты

В Западной Европе, во многих регионах Азии, в Северной Америке и в Австралии, “белые воротнички” всё меньше заняты этим видом работ и всё больше – вот этим видом работ.

Установленные и отрегулированные виды работ левого полушария, часть работы по бухучёту и финансовому анализу, некоторые задачи программирования, стало довольно легко перепоручать в прочие страны, стало легко автоматизировать. Компьютер сделает вам это быстрее. Поставщики из стран с низкой оплатой труда сделают вам это дешевле. Намного важнее стали виды работ правого полушария, где заложены способности к творчеству и абстракции.

Подумайте о собственной работе.

Разве те проблемы, что вам надо решать, или даже те, что мы затрагиваем здесь, проблемы такого рода – разве они основаны на чётких правилах и имеют единственное решение? Нет, конечно.

Решение, если оно вообще имеется, удивительно и далеко не очевидно. Так вот для загадок свечи любого рода, любой области, вознаграждения типа “если… то…”, т.е. основа, на которой зиждется управление многих фирм, просто не срабатывают. И это – не чувство. Это – не философия.

Это – не что иное, как факт.

Попробую разъяснить на примере. Дан Ариэли, один из великих экономистов нашего времени. Он и его трое коллег из МТИ, провели следующее исследование. Они дали студентам МТИ кучу игр. В каких-то играх требовалось творчество, каких-то движение, или концентрация. Студенты знали, то по итогам продуктивности их ждут три уровня вознаграждения. Малое, среднее, крупное.

Думаю, ясно: при большом успехе получаешь большую премию, и далее вниз… Что же произошло?

Если в задании требовались только механические усилия, премии имели ожидаемый эффект. Чем сумма выше, тем лучших результатов достигали студенты. Пока ясно. Но как только задание предполагало наличие самых элементарных умственных усилий, более крупная премия вела к понижению продуктивности. Тогда авторы эксперимента подумали: “А может здесь влияют какие-то местные особенности? Проведём-ка мы этот тест в древнем индийском городе Мадурай.”  Поскольку там уровень жизни ниже, то скромный по американским меркам размер вознаграждения приобретает тем больший смысл.

Условия те же: серия игр, три уровня премий. Каковы же результаты там?

При вознаграждении среднего размера результаты не были лучше, чем при малом размере. Но на этот раз, наибольшее вознаграждение приводило к наихудшей производительности. В 8-ми из 9-и заданий в каждом из 3-х экспериментов увеличение премии приводило к ухудшению производительности. Это – американский опыт.

Давайте заглянем через океан в знаменитую LSE, Лондонскую Школу Экономики. Колыбель будущих 11 нобелевских лауреатов по экономике. Не далее, как в прошлом месяце, экономисты из LSE провели обзор 51 компании, которые платят сотрудникам только за результативность.

Вот что пишут экономисты LSE: “Мы пришли к выводу, что финансовые стимулы могут негативно повлиять на общую продуктивность труда.”

Имеется разрыв между тем, что известно науке и что практикуют компании.

Беспокойство в том, что посреди завала экономического кризиса, как огромное число организаций принимает решения по управлению своими ценными кадрами исходя из устаревших и непроверенных предпосылок, основанных более на “народной мудрости”, чем на науке.

А ведь для выхода из нынешних экономических неприятностей, для достижения высокой продуктивности и решений характерных для 21-го века задач, бежать быстрее в неправильном направлении – не решение.

Привлекать пряником послаще – не решение, угрожать кнутом подлиннее – не решение.

Нам срочно нужен абсолютно новый подход.

По счастью, научное изучение мотивации даёт именно такой новый подход. Это – подход, основанный больше на внутренней мотивации. На стремлении создавать что-то значимое, потому что это нравится, потому что это интересно, потому что это часть чего-то более важного.

Новая система для функционирования наших компаний должна строиться на трёх принципах: самостоятельности, профессионализм и целенаправленность.

Самостоятельность – потребность самому направлять свою жизнь.

Профессионализм – желание становиться лучше и лучше в важном деле.

Целенаправленность – стремление делать своё дело во имя чего-то большего, чем ты сам.

Вот – краеугольные камни для совершенно новой системы функционирования наших компаний. Сегодня я коснусь только самостоятельности. В 20-м веке появилась идея управления людьми, т.н. менеджмента. Так вот, менеджмент – не создание природы. Его изобрели. И никто не сказал, что он будет работать вечно.

Обратимся к практике. Atlassian – это австралийская софтверная компания. И они делают нечто невероятно классное. Несколько раз в год они говорят своим инженерам: “В течение следующих суток работайте над чем хотите, только чтобы это не было связано с вашей текущей работой. Работайте над чем вашей душе угодно.”

Инженеры тратят это время, чтобы создать какую-нибудь прелестную мозаику из кода, придумать какой-нибудь элегантный трюк. Затем каждый представляет своё детище коллегам и остальным сотрудникам на шумном и неуправляемом общем собрании, в конце дня. А потом все отдыхают.

Такой день усиленной самостоятельности помогает создать целый ряд программных решений, которых могло бы никогда не быть. Метод настолько продуктивен, что Attlassian поднял его на следующий уровень, на уровень “20% времени”. Это – знаменитая система работы на Google.

Инженеры на Google могут тратить 20% времени на любую работу по своему вкусу. Они самостоятельны в выборе времени, в выборе задачи, команды, техники. Понимаете? Фундаментальный объём самостоятельности. И как многие из вас знают, у Google каждый год примерно половина новых продуктов рождается в период тех самых “20% времени”. Такие продукты как: Gmail, Orkut, Google News.

Еещё более радикальный пример той же идеи. Называется “Рабочие Условия Направленный Исключительно на Результат”. Сокращённо: ROWE. Система разработана двумя американскими консультантами для примерно десяти компаний по всей Северной Америке. При ROWE у работников нет графика выхода на работу. Они появляются на работе когда хотят. Нет определённого времени пребывания в офисе, можно вообще не приходить. Нужно только сделать работу.

Как делать, когда делать, где делать – это каждый решает сам. Встречи и собрания в этих условиях – исключительно по желанию.

И каков результат?

Практически повсеместно: рост продуктивности, рост участия работников в делах фирмы, рост удовлетворённости, падение текучести кадров. Самостоятельность, профессионализм и целенаправленность – на этих столпах надо строить новые условия продуктивной деятельности.

Вы, наверно, скажете: “Ммм-да.Соблазнительно, но утопично.”

Отвечу: “Нет. Предъявляю доказательства.” Середина 90-х, Microsoft начинает проект электронной энциклопедии Encarta. Были задействованы все нужные стимулы. Все правильные стимулы. Специалистам платили за написание и редактирование статей. Процессом руководили хорошо оплачиваемые менеджеры, соблюдая рамки бюджета и времени.

А потом, через пару лет, появилась ещё одна энциклопедия. На совсем другой модели, как мы знаем. Делай в своё удовольствие! Никакой оплаты – ни цента, ни евро, ни йены. Создавай! – потому, что тебе это нравится.

Давайте предположим, что каких-то 10 лет назад вы бы обратились к экономистам, в любой стране, и сказали: “У меня вопрос. Вот вам две разные модели создания энциклопедии. Если им придётся столкнуться лбами, чья возьмёт?”.

Так вот, 10 лет назад ни один серьёзный экономист, ни в одной стране мира, не мог бы предсказать победу модели Википедии. Это была борьба титанов, борьба двух различных подходов.

Мотивация внутренняя выступает против внешней мотивации.

Самостоятельность, профессионализм и целенаправленность против кнута и пряника.

И кто победил? Внутренняя мотивация, самостоятельность, профессионализм и целенаправленность выбивают противника нокаутом.

Имеется разрыв между научным знанием и деловой практикой.

Что известно науке? Во-первых, типичные для 20-го века вознаграждения, те самые стимулы, которые считаются неотъемлемой частью умения вести бизнес, работают, но только в предельно узком диапазоне условий.

Во-вторых, те же вознаграждения типа “если… то…” часто губят творчество.

В-третьих, секрет высокой продуктивности не в системе награждения и наказания, а в невидимом внутреннем двигателе. Стремлении создавать вещи ради них самих. Стремлении делать что-то, потому что важно. Вот вам самое главное, самое лучшее.

Честно говоря, мы это уже знали. Наука подтверждает то, что мы чуем сердцем.

Так что, если нам удастся устранить разрыв между научным знанием и деловой практикой, если нам удастся утвердить наше понимание мотивации, и пронести его в 21-й век, если нам удастся отбросить ленивую по природе и опасную идеологию кнута и пряника, мы сможем усилить наш бизнес, мы сможем решить множество “загадок свечи” и возможно, возможно, возможно, нам удастся изменить мир.

Самомотивация. Принципы, сущность, функции и методы

Самомотивация — это сила, которая помогает человеку двигаться по выбранному им жизненному пути. Смелость для осуществления задуманного, воля или энтузиазм в достаточной мере есть далеко не у каждого, а вот планы на жизнь строят все.

Лучшая самомотивация способна пробудить человека и кардинально изменить его жизнь. Она наполняет человеческое существование смыслом и помогает двигаться дальше по своему пути, преодолевая препятствия самой разной сложности.

Мотивация и самомотивация

Мотивация – это сила, основанная на глубинном желании, которая заставляет людей стремиться к достижению своих целей.

Замотивировать человека к тем или иным действиям способны самые различные факторы, а самомотивация — это когда человек сам вызывает у себя желание действовать.

Мотивация способна принимать множество различных видов и форм. Она способна быть как позитивной, так и негативной, как проактивной, так и реактивной.

Работа мотивации на практике

​​​​Дабы мотивация сработала в реальных условиях, ею необходимо управлять. То есть для начала ее необходимо создать, а после всячески поддерживать и стараться, чтобы она не падала ниже необходимого уровня.

Создать мотивацию возможно следующим образом:

• побуждая;
• заставляя;
• создавая ситуацию.

Помимо всего этого, при управлении мотивацией является необходимым учитывать отличительные черты человека и его качества. Таким образом, для человека, неспособного получать удовольствие от процесса работы, результат будет куда более мотивирующим фактором.

Важно при управлении мотивацией также учитывать, склонен ли человек к частым эмоциональным реакциям или же он в основном привык руководствоваться своим разумом.

Иные двигатели

Многие люди склонны жаловаться на недостаток этой самой мотивации, энергии, воли к жизни. Кому-то порой бывает трудно поднять себя с кровати утром. Иногда в таких ситуациях эффективным решением может оказаться вовсе не мотивация.

Хотя она, безусловно, является одним из наиболее важных поведенческих двигателей, но далеко не единственным. Порой решением вопроса: «Откуда мне взять энергию?» — является не поиск 100 способов самомотивации, а постановка миссии или же выработка привычек, которые отсутствовали у человека ранее.

Иногда вместо того, чтобы искать заветную мотивацию, нужно убрать определенные внутренние барьеры, которые не позволяют двигаться дальше, искоренить жалость к себе. А временами простой отдых является самым действенным решением.

Важность развития навыка

Самомотивация как искусство мотивировать себя имеет неразрывную связь с убеждениями, жизненными стремлениями, желаниями и практически всем, что является важным для отдельного человека. Все это как раз способно подтолкнуть к определенным действиям.

Самомотивация — это то, что порой позволяет добиться результатов, о которых ранее человек мог только мечтать. Наличие навыка мотивировать себя является одним из множества факторов, которые отличают личностей, достигающих успеха от тех, кто просто движется по течению.

Развитие самомотивации необходимо, потому как никто не рождается мотивированным. Замотивированная личность же способна подняться над обстоятельствами, потому как проявляет меньше жалости к себе и, соответственно, способна вставать рано утром и выполнять большее количество дел наиболее эффективным образом.

Фактор времени

Гари Вайнерчук — белорусский иммигрант, ныне бизнесмен, который в Америке достиг невероятного успеха, однажды произнес самые мотивирующие слова в его жизни:

Однажды я умру.

Эти, на первый взгляд, депрессивные мысли подтолкнули его проживать каждый день, словно последний.

Фактор времени создает три формы самомотивации, это:

1. Низкая. Когда человек попросту предпочитает какое-либо занятие. Эмоций при такой форме недостаточно, чтобы индивид мобилизировал себя «прямо здесь и сейчас».
2. Средняя. Эта форма возникает, когда появляется важное, но не срочное задание.
3. Высокая. Тут стимул эмоций находится на таком уровне, когда у индивида практически нет иного выхода, кроме как сделать прямо сейчас.

Можно сделать вывод, что фактор времени оказывает существенное влияние на то, какой приоритет задан тем или иным задачам.

Безостановочное движение вперед

Способы самомотивации в основном состоят в правильном управлении формами «предпочтительно», «важно» и «необходимо прямо сейчас». Мобилизация самого себя становится на оптимальный уровень, когда хотя бы две формы изменяются в «я могу».

Наилучший из всех возможных результатов человек способен показать, когда изменяются все три формы. Такое происходит, как правило, когда занятие человека является делом всей его жизни.

В такой ситуации человек сохраняет свой уровень мотивации даже на исходе сил и при возникновении существенных препятствий.

Иные факторы

Помимо фактора времени, который придает самоактивации различные формы, на ее формирование оказывают значительное влияние:

1. Внутренние барьеры. Они в большинстве случаев возникают из-за пониженной самооценки.
2. Индивидуальные особенности. Например, существуют люди, которые от природы имеют повышенные запасы энергии, при этом у них может страдать организация.
3. Общее развитие. Те индивиды, амбиции которых способны не входить в конфликт с ленью, зачастую легко находят самые разные оправдания своим провалам.
4. Возраст. У детей и стариков обычно возникает намного больше трудностей с самоактивацией и использованием методов самомотивации.

В процессе работы над поставленными задачами этот навык играет одну из ключевых ролей. Для того чтобы его развить, были выработаны упражнения на самомотивацию.

Практическая психология в данном случае не предполагает использование каких-либо сложных техник. Упражнения, которые позволят ощутить прилив энергии, являются довольно простыми.

Постановка целей и визуализация

Дабы не тратить свои драгоценные силы на все подряд, очень важно отметить для себя жизненные цели. Таким образом, всякие мелочи, не имеющие значения, перестанут беспокоить, энергии будет оставаться больше и тратить ее вы будете на то, что действительно имеет для вас значение.

А для большего эффекта будет полезно рассказать о своих планах на жизнь тем, кто сможет вас понять. Это позволит визуализировать свои самые важные цели, что окажет положительное влияние на целеустремленность и принесет некоторое удовлетворение.

Незаменимым орудием личного роста является журнал, в который вы будете заносить каждую личную победу. В такой журнал помимо отметок об успехах полезно добавлять умные изречения из самых разных источников, которые будут давать дополнительную мотивацию.

Вдохновляющие цитаты можно почерпнуть из биографий людей, которые уже достигли желаемого успеха. В трудный час такой дневник будет способен напомнить вам о том, на что вы способны и чего уже удалось достигнуть, тем самым вдохновляя вас на дальнейшие свершения.

Откажитесь от рутины

Проведите тщательный анализ того, какие действия вы выполняете на ежедневной основе. Велика вероятность того, что существенная их часть не приносит того результата, который вы планировали получить, а вместо этого лишь отнимает драгоценные силы.

Совершенно спокойно вы можете отпустить вещи, которые уже приелись и вовсе не нужны. Оставьте энергию на свершения, которые окажут реальное воздействие на вашу жизнь.

Будет полезно сделать себе небольшое окружение из аксессуаров, создающих атмосферу уюта и комфорта. Они помогут при адаптации к переменам.

Накапливайте эндорфины

Гормон под названием «эндорфин» многие считают своего рода наркотиком, так как с выбросом этого гормона в организме приходит блаженство. К такому выбросу может привести физическая активность. Подойдет легкая прогулка, небольшая пробежка или даже самая обыкновенная зарядка.

При этом временами расслабляться просто необходимо для восполнения запаса сил. Комедии, забавные истории, шутки и анекдоты снимут напряжение и позволят отбросить лишнюю серьезность. Юмор является одним из лучших лекарств от возникшего стресса.

Не стоит брать на себя непосильную ношу, пытаясь без остановок выполнить кучу самых разных задач. Переутомление способно разрушить вашу самомотивацию и привести к серьезному истощению.

Вместо того, чтобы пытаться выполнить все и сразу, разумно будет между задачами прерываться на некоторое время для восстановления сил. Попытки выполнить сразу что-то огромное грозят снижением качества и лишними нервами.

Поражения и личный круг

Одними из мощнейших инструментов самомотивации являются поражения. Если на них не зацикливаться и смело через них перешагивать, они избавят вас от комплексов и страхов.

Каждое поражение, которое вас не сломает, обязательно сделает вас сильнее, важно только не останавливаться.

Не стоит также взваливать на себя груз чужих проблем, так как у вас уже есть свои. Тем же, кто хочет переложить на вас выполнение своих задач, не бойтесь отказать, потому как вы рискуете взвалить на себя непосильную ношу.

Будьте предельно внимательны с теми, кого вы допускаете в свою жизнь, в свой личный круг. Существуют люди, которых принято называть энергетическими вампирами за их способность высасывать из вас энергию своим отношением к жизни. Таких людей стоит избегать.

Вам куда больше подойдут оптимистичные люди, которые замотивированы не меньше вашего. Такие люди, которые действительно смогут помочь вам в трудную минуту.

Самомотивация в менеджменте

Одним из наиболее заметных показателей того, насколько успешно руководство в организации, является способность сотрудников обходиться без «пинка» от начальства в не самых простых условиях, то есть их самомотивация.

Зачастую для наиболее эффективных сотрудников главной движущей силой является реализация самих себя внутри компании с учетом собственных приоритетов в жизни. Для руководителя управление таким сотрудником имеет две стороны медали. С одной, это вполне удобно для него, так как не требуется значительных усилий для того, чтобы замотивировать сотрудника.

С другой же стороны, такими сотрудниками становится трудно управлять, когда они теряют интерес к процессам, с которыми имеют дело. А когда возможность реализовать себя внутри компании отпадает, такие сотрудники без колебаний увольняются.

Существуют определенные приемы, которые способны помочь развитию самомотивации у сотрудников. Одним из них является рефрейминг.

Использование рефрейминга

Особое упражнение, позволяющее увидеть что-либо под иным углом, который ранее был недоступен восприятию, называется рефреймингом. В качестве примера можно привести ситуацию со стаканом с водой, который для человека с пессимистичным настроем видится наполовину пустым, а для оптимиста — наполовину полным.

Имея представление об установке человека (оптимистичной или пессимистичной), более чем вероятно предсказать его действия в той или иной ситуации. В то время как оптимист стремится к чему-либо, привычным действием пессимиста является избегание.

Руководители способны оказывать влияние на то, чтобы у их сотрудника сформировалось более позитивное восприятие окружающей реальности, а также поспособствовать развитию навыка понимания иной стороны происходящего. И все это достигается при помощи рефрейминга, построение которого осуществляется по следующим принципам:

• Построение более оптимистичных трактовок происходящего в то время, как невооруженным взглядом видна только негативная сторона.
• Нахождение личных преимуществ для отдельного человека в сложившейся ситуации.
• Создание выгодных сравнений.
• Игра на контрастах.

При всех этих принципах использование рефрейминга не допускает лжи или подмены фактов. Все характеристики иной стороны происходящего должны на самом деле иметь место в действительности.

Хотя некоторые руководители и предпочитают проводить обучающие тренинги для своих сотрудников по типу «33 способа самомотивации», порой имеет смысл просто продемонстрировать рефрейминг своим подчиненным и показать всю его полезность в отношении самомотивации, потому как этот прием уже не раз доказывал свою эффективность.

Самомотивация. Способы самомотивации

Это ненавязчивое программирование самого себя на успех и достижение целей. Необязательно ждать, пока что-то изменится или выпадет удобный случай. Надо работать над собой уже здесь и сейчас! При этом такой процесс не требует особых усилий. Он проходит естественно и даже незаметно.

Итак, какие же есть способы самомотивации?

1. Больше общаться с детьми и молодежью. Если человек молод сам, то время от времени ему следует попадать в круг подростков или малышей. Детское беспечное отношение к миру заставит вспомнить собственное детство и позитивные минуты без забот и проблем. Если же человек более солидного возраста, то ему, соответственно, полезно дружить с людьми значительно моложе себя. Он будет вспоминать юность и тем самым «омолаживаться». Образование и жизненный опыт часто побуждают людей усложнять то, что на самом деле просто. Поэтому нужна разрядка.

2. Делать снимки или другие «запоминалки» своих успехов и счастливых моментов. Фото с работы, отдыха, семейные фото и другие визуальные источники помогут перенестись в тот отрезок времени, который принес позитив и радость. А вот вещи, которые напоминают о неудачах, трагедиях и боли, лучше выбросить, если их ценность невелика.

3. Больше мечтать, но не просто грезить, а четко рисовать в воображении будущую лучшую жизнь. Нужно представлять, что желаемое уже есть и им можно наслаждаться. Также полезно возвращаться к прошлым ошибкам и анализировать их.

4. Избавиться от стереотипного мышления и ограничений. Часто суровое мнение окружающих или близких мешает людям изменить судьбу к лучшему. Оно не всегда правильное, а скорее сформированное на основании традиций и обычаев. Уважать традиции и помнить о прошлом важно, но надо понимать тот факт, что жизнь – не каменная скала. Все меняется. И должны меняться и общественные взгляды. Это нормальный исторический процесс.

5. Не терять интерес к познанию нового и учебе. Есть поговорка: «Умный всю жизнь учится. А глупец всю жизнь учит».

6. Бескорыстно помогать людям, стараться больше отдать, а не взять, и тогда добро обязательно вернется сторицей.

7. Установить правильный режим дня, не тратить время впустую. Если нет работы, можно посмотреть познавательный фильм и просто послушать любимую музыку.

8. Общаться с успешными людьми, особенно с коллегами. Их профессиональный опыт и советы станут бесценными для достижения собственных целей.

9. Полноценно отдыхать. Если человек загнал себя рамки трудоголика, и не видит ничего, кроме работы, он рискует серьезно подорвать физическое и психическое здоровье. Но труд нормально выспавшегося и отдохнувшего человека будет более приятным и плодотворным. Очень полезно гулять вечером на свежем воздухе. Это лучше, чем потратить два часа на ненужные компьютерные игры.

10. Интересоваться биографиями знаменитых людей. Анализировать их взлеты и падения. Лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих.

11. Хвалить себя, но не перехваливать. Важно уметь ценить собственную личность, свои таланты и способности. Вера в свою значимость и нужность людям – мощный двигатель успеха. Однако, важно поддерживать необходимый уровень самокритики, и всегда стремиться к большему. Тот, кто не направляется вперед – движется назад. Стоячего положения не существует!

12. Постоянно обогащать свое мировоззрение, не держаться слишком крепко за старые убеждения. Человечество меняется с потоком времени. Возможно, то, что было актуально и необходимо 20 лет назад, теперь стало уже ни к чему…

13. Искоренять гордыню. В христианстве считается, что гордыня – основа всех грехов, и это неспроста! Ее не следует путать с гордостью. Гордость – это хорошее качество, но гордыня – порождение человеческого эго. Она мешает общаться, прощать, а также развиваться самому. Человек, который о себе слишком высокого мнения, перестает расти в то время, как другие люди «попроще» продвигаются дальше и дальше на пути к вершинам.

14. Не распылять энергию на пустые споры и конфликты. Лучше эти силы и время потратить на самосовершенствование. Не надо доказывать свое мнение до изнеможения людям, которые все равно с ним не согласятся. Говорят, что спор помогает выйти на истину. Так бывает, но не всегда. Нормальная дискуссия та, при которой каждый ее участник может свободно изложить мысли и получить за это уважение. Но словесная перепалка, в которой оппоненты переходят на личности, ни к чему хорошему не приведет.

15. Задать себе оптимистическую установку, не драматизировать вещи, в которых можно найти что-то хорошее. Надо помнить, что любую, самую сложную ситуацию, можно обернуть таким образом, чтобы извлечь из нее добро и благо.

Тысячи и миллионы людей на планете не имеют возможности спокойно жить, передвигаться и работать, или даже любоваться закатом. Причины этого разные: войны, болезни, стихийные бедствия. Поэтому каждому человеку нужно ценить все то хорошее, что есть в его жизни, благодарить судьбу за каждый прожитый день. И верить, что все лучшее у него еще впереди.

Как самомотивация . Вначале пару слов о том, что такое самомотивация, и для чего она нужна, а затем чуть подробнее опишу некоторые способы самомотивации , которые можно использовать для , достижения лучших результатов в работе или другом виде деятельности. Думаю, что эта информация будет интересной, а главное – полезной.

Когда человек ходит на традиционную работу, его работодатель может использовать по отношению к нему материальные и нематериальные , но чаще это будет вообще не мотивация, а . А вот когда человек выбирает или другие способы самостоятельного заработка – его уже, как правило, никто не мотивирует, и даже не стимулирует. В этом случае, а также когда методы мотивации работодателя совсем не мотивируют, а наоборот, помочь работать эффективно и достигать каких-то результатов может только самомотивация. Что это такое – об этом далее.

Что такое самомотивация?

Самомотивация – это мотивация себя на выполнение необходимых задач, достижение поставленных целей. Можно сказать, что это внутренняя мотивация человека, которая при грамотном подходе может оказаться гораздо более эффективной и действенной, чем внешняя.

Жизненные примеры богатых и успешных людей показывают, что одним из наиболее существенных и крайне необходимых инструментов для достижения успеха является именно самомотивация.

Самомотивация – это хороший способ всегда поддерживать свою работоспособность на высоком уровне, быть в хорошем расположении духа, иметь . Когда человек впадает в депрессию, ему ничего не хочется делать, выйти из такого состояния может помочь только самомотивация. Точно так же самомотивация необходима в тех случаях, когда работа не приносит морального и/или материального удовлетворения.

Способы самомотивации.

Теперь давайте рассмотрим основные способы самомотивации: как именно человек может сам мотивировать себя к выполнению необходимой работы. Сразу скажу, что все это очень индивидуально: те способы и приемы, которые будут идеальными для одного человека, абсолютно не подойдут другому, и наоборот. Развитие самомотивации – это психологический процесс, который во многом зависит от особенностей конкретной личности, ее отношения к тем или иным вопросам, ее жизненных приоритетов.

Способ самомотивации №1 . Постановка целей. Человеку гораздо проще будет выполнять любую работу, когда он будет иметь конкретную и четко сформулированную цель, то есть, будет отлично понимать, для чего он это делает. Ставить правильные цели не так просто, как это может показаться на первый взгляд, на эту тему здесь есть отдельная объемная статья: . Причем, лучшим способом самомотивации будут служить наиболее глобальные .

Способ самомотивации №2 . Визуализация позитивных последствий достижения цели. Когда у человека есть важная цель, отличным способом самомотивации будет визуализация и мысли обо всех положительных моментах, которые появятся в том случае, если цель будет достигнута.

Например, человек может думать о том, какой доход он получит за проделанную работу, что на эти деньги сможет купить, как вырастет его уровень жизни и финансовое состояние, что у него появится собственный дом, автомобиль и все то, к чему он стремиться. Такие мысли, несомненно, должны мотивировать.

Способ самомотивации №3 . Визуализация негативных последствий недостижения цели. Прием, противоположный предыдущему: в этом случае необходимо думать обо всем том негативном, что может произойти, если цель не будет достигнута.

Например, за плохую работу могут уволить, человек может остаться без заработка и средств к существованию, ему не на что будет жить, нечем будет возвращать кредиты, он погрязнет в долгах и т.д.

Скажу честно, что мне этот способ самомотивации не нравится, да и психологи никогда не рекомендуют визуализировать негатив. Однако, стоит признать, что для многих людей это работает. Возможно, это связано с тем, что вообще человек склонен лучше воспринимать именно негативные моменты, нежели позитивные.

Способ самомотивации №4 . Деньги как мотиватор. Для многих людей являются главным мотивом выполнения любой работы и достижения любой цели – это факт. Особенно речь здесь идет о тех людях, у которых мало денег.

Что ж, если для вас деньги – хороший мотиватор, то почему бы не использовать эту позицию себе во благо? Переводите всю свою работу, все результаты своего труда, все время, которое вы затрачиваете, в денежные единицы, и это будет отлично вас мотивировать.

Способ самомотивации №5 . Успех и общественное признание как мотиватор. Когда у человека есть деньги, и его низшие потребности (в еде, безопасности, жилье и т.д.) удовлетворены, согласно знаменитой пирамиде Маслоу, у него появляются более высокие потребности: в самореализации и общественном признании.

Для такого человека именно они смогут стать хорошим способом самомотивации: если он будет хорошо работать, и цель будет достигнута, то, во-первых, у него повысится самомнение, во-вторых, об его успехе узнают и заговорят другие, а для него это тоже очень важно.

Способ самомотивации №6 . Книги, фильмы, музыка для самомотивации. О том, как правильно мотивировать себя на достижение результата, можно узнать и из специализированной литературы. Возможно, в ней найдутся какие-то способы самомотивации, которые отлично подойдут конкретно для вашей ситуации. Книги для самомотивации не обязательно покупать – их можно скачивать в интернете в любых удобных форматах, например, в аудио.

Точно так же можно смотреть мотивирующие фильмы (как документальные, так и художественные – о преодолении трудностей, достижении успеха) и слушать мотивирующую музыку (здесь очень хорошо подходит классика – у отдельных людей она повышает работоспособность).

Способ самомотивации №7 . Истории успеха знаменитостей. Еще одним инструментом самомотивации могут служить истории успеха богатых знаменитостей или просто каких-то людей, на которых вы хотели бы быть похожи, чей путь хотели бы пройти, чьи достижения хотели бы повторить.

Способ самомотивации №8 . Публичная постановка цели. Можно использовать и такой интересный способ самомотивации: зафиксировать свою цель публично (написать о ней в соцсети, на форуме, в своем блоге, рассказать как можно большему количеству людей о том, чего и как вы хотите достичь). Далее можно в таком же формате регулярно отчитываться о шагах, выполненных для достижения цели. Это будет очень хорошо мотивировать к работе, ведь если вы не достигнете цели – вы упадете в глазах всех этих людей, среди которых будут ваши друзья, знакомые, близкие.

Разновидностью такого способа самомотивации может быть даже спор: вы можете поспорить с кем-то, что достигнете такой-то цели в такие-то сроки. При этом выигравшему спор должен полагаться какой-то существенный приз, не обязательно денежный, может быть чисто психологический.

Способ самомотивации №9 . Вознаграждение за достигнутые цели. Вы также можете использовать некий аналог в качестве инструмента для самомотивации. То есть, пообещать себе за достижение желаемого результата определенный материальный приз. Это может быть что угодно: от шоколадки или мороженного за выполнение дневной задачи до дорогого предмета гардероба за успешное выполнение, например, месячной работы.

Такой способ самомотивации хорошо подходит представительницам прекрасного пола – у многих он работает “на ура”.

Способ самомотивации №10 . Соревнование как мотиватор. И, наконец, последний на сегодня прием самомотивации – это соревнование между двумя людьми: кто быстрее придет к поставленной цели. Этот способ, конечно же, подойдет для людей, имеющих схожие цели. Причем, если использовать его – к хорошим результатам придут оба: и победитель соревнования, и проигравший. Можно сказать, что проигрыш в этом случае будет носить формальный характер и тоже принесет хорошие результаты, если человек реально стремился победить.

Теперь вы знаете, что такое самомотивация, для чего она нужна, и какие способы самомотивации можно использовать. Лучше всего использовать сразу несколько приемов самомотивации в комплексе, можно брать как предложенные инструменты, так и какие-то другие, более индивидуальные. Так это все приведет к достижению наилучших результатов.

Желаю вам успехов в реализации поставленных целей! До новых встреч на !

Вот и мне знакомо. В один из таких периодов я задалась вопросом, что же делать? Всё бросить? Или продолжать? Или просто отдохнуть в такой период от всего? Конечно, отдохнуть от всего мало у кого получается, но расслабиться минут зо и позволить себе насладиться покоем, наверняка может каждый. Самое главное в такой период принять те чувства, которые вы испытываете и не ругать себя за то, что вы немного выдахлись.

Для того, чтобы побыстрей прийти в норму, хочу Вам рассказать 9 способов самомотивации.

Способы самомотивации

1) Осознание . Осознание того, что всё сразу не получится, что нужно затратить определённое время и усилия для достижения успеха. Сложность вашего дела зависит от сложности поставленной цели. Осознай то, что тебе нужно сделать для достижения успеха и будь к этому готова.

2) Разбивание цели /проекта на маленькие задачи и шаги . Так намного проще выполнять. Маленькими шажками можно намного быстрей прийти к цели,чем одним большим прыжком. А также выполнение каждого шага — это уже победа, пускай пока маленькая,на пути к цели.

3)Не ограничивай себя и возможности. Нужно строить планы не совсем простые, чтобы можно было развиваться, но и не совсем заоблачные, потому что они могут превратится из целей в обычный мираж,за которым ты будешь гоняться. Будь реалисткой, но в тоже время ставь границы чуть шире, чем можешь. Ставя себе сложные задачи, ты даёшь себе шанс расширить свой кругозор. А если есть вопросы, на которые ты не знаешь ответы — задавай их, и ответ тебе обязательно придёт. Главное в этом быть внимательной.

4)Страх перед любым важным — это нормально. Нужно понимать, что страх — это просто защитная реакция. Когда возникает страх, то нужно принять его, и то, что он есть и воспользоваться аффирмациями, например, «я успешная «, » у меня всё всегда получается», » я добьюсь своей цели» и т.п. Или можно ради азарта «взглянуть ему в глаза» — сделать то, что ты боишься (чего-то нового или важной встречи).

5) Зарядка мотивационного аккумулятора . В период упадка духа вспомни все положительные отзывы о своём деле или даже то, за что тебя хвалили.Можно даже их записывать, а потом перечитывать. Это просто удивительным образом зарядит вас энергией на дальнейшие действия.

6)Конкуренция. Очень помогает людям, особенно, если не хватает мотивации. Можно конкурировать даже с самим собой или с конкурентами. Ведь желание превзойти конкурента и добиться больших результатов, способствует движению. Каждая такая победа вырабатывает в мозгу фермент эйфории и счастья. Вот почему успешные люди, которые добились всего сами, и спортсмены не употребляют наркотиков. У них есть гормон счастья, который они получают когда конкурируют с кем -нибудь.

7)Посмотри на себя со стороны. Наверняка в таком состоянии ты себе не понравишься. Подумай об этом. Я думаю, ты придёшь к выводу, что надо побыстрей выбираться из него. Нужно восстать из пепла, как птица Феникс. И продолжать жить дальше и, конечно же, стремиться к лучшему.

8) Не живи одной идеей. В жизни нужны и другие источники позитивной энергии. Позанимайся с детьми, пообщайся с друзьями, проведи выходной с семьёй. Не только одной идеей или работой жив человек. Так можно очень быстро выдохнуться, даже на первых порах, когда ты сразу не увидишь результатов своей деятельности.

9) Занимайся любимым делом. Оно тебе не скоро надоест и удовольствие получишь в момент деятельности.

Надеюсь мои 9 способов самомотивации Вам помогут в трудные периоды душевного равновесия.

Что вы получите после качественной мотивации?

Вы наверно задаёте себе вопросы или думаете мысли, такие как:

Зачем мне это надо?

• У меня не получиться, зачем тратить время?
• Я не могу переступать через собственную лень
• Я живу, как все. Зачем мне выделяться?
• У меня не получается развивать свои проекты.
• И многие другие

На самом деле, от вашей мотивации зависит вся ваша жизнь. Лишь единожды ты переступишь через не могу, и вся жизнь начинает идти по другому сценарию. И конечно же ваше право выбирать, как жить дальше.

И самое главное, когда ты один и не можешь выйти из замкнутого круга, найди себе человека, который тебя вдохновит или поддержит в самом начале.

Это очень важно.

Желаю вам наслаждаться жизнью.

С любовью к Вам, Марина Данилова .

Суть самомотивации в том, что не нужно тратить время на поиски побуждений для достижения результатов. Используя эти простые и эффективные принципы, вы сможете мотивировать себя, даже не осознавая этого и достигать своих целей легко и непринужденно.

1. Общайтесь с детьми. Общение с детьми поможет вспомнить, как просто они смотрят на мир. Ведь иногда с высоты своего опыта и образования вы можете усложнять ситуацию, тогда как используя детский подход, получается решить даже серьезные проблемы в считанные минуты.

2. Создайте напоминалки из своих достижений и стремлений. Например, семейная фотография поможет напомнить о своей счастливой семье, которую вы создали, а фото желаемого дома придаст вдохновения для работы над этой целью.

3. Используйте визуализацию. Она позволяет представить свою идеальную жизнь и, следовательно, быстрее достигать желаемых результатов. Погрузившись в мечты, вы остаетесь в хорошем настроении и принимаетесь с вдохновением за свои цели. Также «возвращайтесь в прошлое», анализируя прежние ошибки и достижения для корректировки своих действий.

4. Избавьтесь от ограничивающих убеждений. Как правило, результат не достигается тогда, когда сильны ограничения. Наверняка вы знаете массу примеров, когда действуя бесстрашно, вы добивались, чего хотели с легкостью.

5. Продолжайте учиться. Если вы хотите большего результата, никогда не переставайте учиться. Даже когда вы становитесь профессионалом в своем деле, стремитесь учиться новому и совершенствовать свои навыки.

6. Помогайте другим. Когда вы помогаете друзьям или даже незнакомым людям, вы ощущаете, что нужны кому-то, что сделали кого-то чуточку счастливее. И это придает вам сил и самоуважения.

7. Научитесь самоорганизации. Организуя свой день, свое рабочее место, свой отдых и многое другое, вы всегда будете экономить массу времени и сил, что поможет достичь заветных желаний в короткие сроки.

8. Общайтесь с людьми, стремящимися к успеху. Найдите единомышленников. Обеспечьте друг друга взаимной поддержкой. Зачастую взгляд со стороны помогает достигать успеха быстрее. Делитесь опытом, подбадривайте друг друга. Вместе достигать целей легче и приятнее.

9. Хорошо отдыхайте. Ищите возможность немного отдохнуть от ежедневной суеты. Внедрите полезную привычку прогуливаться перед сном. Так вы сможете подышать свежим воздухом, обдумать прошедший день и спланировать следующий. Дома или на рабочем месте это тяжело сделать, так как постоянно отвлекают какие-то мелочи. Если нет возможности прогуляться, расслабиться поможет любимая музыка.

10. Используйте опыт других людей. Брайан Трейси начинал с того, что тщательно изучал биографии больших людей, так он мог определить их поступки, их ошибки и сделать все лучше. Учитесь на чужом опыте, анализируйте и применяйте эффективные приемы других в достижении целей.

11. Поощряйте и хвалите себя. Обязательно хвалите себя за достижение даже небольших целей. Это придает энергии для дальнейшей работы. Если вы всегда будете довольны своими результатами, то следующие достижения будут более желанными и более реальными.

12. Расширяйте свой кругозор. Читайте и перечитывайте статьи и книги, делайте пометки для себя и внедряйте новые знания. Иногда нужно дополнить информацию из разных источников или вернуться к уже прочитанному, чтобы посмотреть свежим взглядом на привычные вещи.

13. Прислушивайтесь к мнению опытных людей. Зачастую гордыня не позволяет нам прислушаться к чужим словам, мы не хотим слушать советы более опытных людей, особенно если опытный человек младше нас. Но используя чужой опыт, мы гораздо быстрее и эффективнее продвигаемся к своим целям.

14. Экономьте свои силы и время. Избегайте безделья, ограничьте общение с людьми, которые используют ваше время, не тратьте свое внимание на пустые разговоры.

15. Будьте оптимистом. Всегда старайтесь находить позитив во всем, что вас окружает. Живите по принципу: «Все что ни делается — все к лучшему».

___________________________________________________________

Мотивация является одной из фундаментальных составляющих в достижении успеха в любой деятельности. (Успех — это достижение поставленных целей, к тому же, добиться успеха – это не просто завершить поставленную перед собой задачу – а, как минимум, остаться удовлетворенным от нее завершения, а еще лучше, испытывать положительную гордость от своего “подвига”.) Часто к мотивации относят само желание заниматься деятельностью, определенной работой, но это не точное определение самой мотивации.

Мотивация – побуждение к определенной деятельности и, или к работе.

Итак, побуждение – это может быть как желание, так и потребность или вынужденность к определенной деятельности. Давайте детально это и рассмотрим.

Мотивация, как желание к работе

Мотивация как желание к работе, деятельности является той важной составляющей для настоящего Успеха, как часть счастливой жизни. Обычно желать работать и получать удовольствие от работы, в таком случае, воспринимается как одно и то же.

Многие тренинги, которые проводят — это способ повышения мотивации посвящены именно такому подходу к деятельности – т.е. с одной стороны, привить желание делать, с другой получать удовольствие от проделывания.

Фокусировка, внимание уделяется именно последнему: желание и удовольствие к и от работы.

Здесь кроется огромнейший недостаток. Как только тренинги закончились, внешние мотивации иссякли, «мы не в духе» — мотивация, как двигатель работы, сводится на нет.

Мотивация, как потребность выполнения работы

Когда нет желания, нужно выполнить что-то, со словами: «Надо, значит, надо».

В таком случае мотивация не связана с получением удовольствия от работы. Скорей всего, от такой работы нас «воротит» и тошнит. Но она является: либо частью более глобальной сложной задачи (а не желанная работа — маленькая ее часть) – осуществив которую, мы и получим тот кусочек счастья. Либо, мотивация базируется на естественных потребностей человека (по пирамиде Маслоу, желания и потребности — и являются той самой мотивацией.).

Итак, что такое мотивация двумя предложениями

Мотивация – с одной стороны, это желание к определенной деятельности, с другой, потребность осуществления работы.

Виды мотивации

Из-за мотивации «случается» работа или поступок, а иногда и проступок. Не возможно получить положительного результата без мотивации. Но и мотивации бывают разные.

В Википедии, конечно, все это есть, но иногда не хочется вникать в чересчур замысловатые термины. Это немного обобщенные и упрощенные понятия той или иной мотивации. Итак, виды мотивации, в примерах:

По длительности:

• Временная. Многие по утрам желают поменять свою работу, и уже начинают строит планы, о том как они войдут к начальству широкими шагами, откроют дверь ногой и скажут заветную фразу…. Но придя на работу, выпив чая- кофе, а — «работа то не так уж и плоха». Так и проходит жизнь…
• Постоянная. А есть люди – которые любят строить дом, ремонтировать квартиру по ночам, и боже упаси жить с такими по соседству. Строительные маньяки – одержимы постоянно на протяжении очень длительного времени.
• Процессуальная мотивация. Ну нравится человеку вышивать крестиком и все тут, не важно, что будет в конце – чехарда, похожая на игру школьников в крестики — нолики. Очень важная мотивация для формулы успеха. Одна из самых значительных мотиваций. Ее мы разберем чуть позже.

По полярностям:

• Внешняя или внутренняя мотивация. Проще, не углубляясь в замысловатые дебри, сказать так: внутренняя мотивация – «я хочу, я и делаю…», внешняя – «надо, значит надо…», особенно когда за тобой наблюдает всеобъемлющее Око начальника.
• Положительная или отрицательная. Если я сделаю то-то, то получу премию, если я не сделаю – по шее.

Личностные Мотивации:

• Мотивация самосовершенствования, самореализации, саморазвития и самоутверждения – устойчивое желание достигнуть чего-то стоящего, быть лучше, признание своих талантов в обществе. Направленная на развитие человека как личности. Сюда подходит японская поговорка, очень близкая к данной мотивации: «Все что ни делаешь, делай с каждым разом лучше». По сути это привычка быть успешным. Одна из любимых мотиваций. Еще одно знаменитое высказывание: «Если я сегодня ничего нового не узнал – значит прожил зря».
• Мотивация, направленная на достижение целей. Не важно какая цель – главное, то что я почувствую себя успешным человеком если ее осуществлю. Мотивация достигаторства или значительности. Особенность: цель — сложная. Это сродни тому — как что-то делать на спор. Сможете изображать курицу по среди гипермаркета? Немного противоречивая мотивация. Частично она очень близка к мотивации абзацем выше.
• Глобальная мотивация. Допустим у вас цель – стать известной публичной личностью. Но вовсе не интересуетесь выступлениями на публике. Но все же вы идете на курсы по ораторскому искусству – зная что это вам поможет добиться заветной цели.

Социальные мотивации:

• Мотивация к социализации. Потребность, быть нужным в обществе, быть замечен им, признан. Желание быть выслушанным, быть значительным в глазах окружающих.
• Мотивация быть похожим на кого то. Смотря на тех людей, которые добились определенного успеха, многие начинают им подражать. Человек вообще существо стадное, подражание играет вековое значение, здесь ничего удивительного. Мотивация подражания лежит в основе техники наставничества.
• Мотив власти – потребность власти. Именно потребность – в большинстве случаев у человека врожденное желание быть лидером. Так же как и с мотивацией — быть похожим на кумира – древние корни, человек социален. И лидеры просто нужны любому социуму или по простому хоть и грубо – стаду.

Стоит уточнить, психологически человек может руководствоваться не одной мотивацией и в большинстве случаев в жизни так и происходит.

Внутренняя мотивация или внешняя. Что лучше для достижений успеха?

Говоря о внутренней или внешней мотивации, подразумевают источники вдохновения. Другими словами желание к определенной работе возникает в результате, либо наших внутренних личностных побуждений (решительность добиться чего-то, высокая сила воли и т.д.), либо под воздействием внешних факторов (тренингов, начальства, требований супруга и т.д.

Так или иначе, все мы в плену мотивационных факторов. Но вот в том, чтоб достигать успехов – какой мотивации уделить больше всего внимание: внутренней мотивации или, все же, внешней.

Что такое внутренняя мотивация, внешняя, более детально.

Внутренняя мотивация

Эта все те, желания к поступкам и действиям, со словами: Хочу и делаю. Хорош пример, если взять ваше любимое дело, вы им готовы заниматься очень долго с мягкой улыбкой на устах и с искорками в глазах. Что влияет на ваше желание к работе в этом деле? Вы получаете удовольствие от этой деятельности. Вообще-то, на лицо — процессуальная мотивация , ее смело можно отнести в данную категорию.

Процессуальная мотивация одна из самых интересных, на мой взгляд, мотиваций. По своему названию – можно уже понять, что это желание или порыв совершать определенный труд, определенное действие. Эта мотивация направлена не к достижению цели или получению, какого-то результата – а на сам процесс.

Самый яркий и общедоступный пример процессуальной мотивации – это разговор, диалог, или монолог – людей. Вот скажите в чем суть 80% общения между людьми? Какая цель в разговоре двух бабушек или дедушек. (кроме того, чтоб обмыть всем косточки.)

Смысл в общении, вообще, конечно, есть – но он не направлен на конечный результат – за исключением других примеров конструктивных диалогов: разговор врача и пациента. В большинстве случаев — это разговор ради самого разговора. Не так ли?

Вообще, процессуальная мотивация – одна из самых востребованных мотиваций – если хотите достичь успехов – нужно прививать любовь к деятельности направленной на успех. Как это делать – поделюсь некоторыми жизненными наработками чуть ниже.

Секрет успешных людей

Вообще, читая автобиографии многих успешных и известных людей – можно сделать вывод, что не так важны были — ни начальный капитал, ни даже образованность и знания предмета в котором они хотели преуспеть. Главный секрет – это их настойчивость и желание постоянно трудится. Стоп, стоп, а ну по медленнее, пожалуйста…. Читаем последнее – желание постоянно трудится.

Как выработать в себе любовь к процессу деятельности (процессуальную мотивацию)

Успех дела – это с одной стороны правильно поставленная цель, с другой – планирование по достижении.

Процессуальная мотивация – очень важная составляющая во всем этом. Но что делать, если ее нет? Ну, ни хочу я набирать черточки и палочки, которые образуют шрифт на мониторе – это нудно и скучно, ни хочу вставать всегда 6 часов утра, ни хочу заниматься структурным планированием дня – это опять таки скучно и не интересно.

Итак, сам метод (малый), прививаем любовь к любой деятельности:

• Разделить деятельность, работу – на этапы, либо на часовые интервалы, периоды.
• Каждый из этих интервалов – это ваша текущая микроцель.
• Совершение, достижение вашей микроцели – это успех, значит, важно: (если у вас от этого успеха нет привкуса победы на устах) – поблагодарите себя, одарите себя, сделайте приятное, то что вызовет у вас в мозгу приток эндорфинов.

Большой метод – прививаем процессуальную мотивацию (японский метод):

• Выберите себе цель в жизни – «Стремится к совершенству».
• Чтоб вы ни делали – каждый раз делайте это лучше.

Японский метод – на ваше усмотрение (он больше упирается на ваш взгляд на мир), но вот малый – попробуйте – главное на первых порах проявить настойчивость и не отказываться, если нет ощутимых результатов.

Удачи и процессуальной мотивации вам во всем – с ней жить намного интересней!

К внутренней мотивации еще можно отнести выполнение работы без особого на то желания, но под действием личностных качеств характера: силы воли и понимания, что это работа так необходима на пути к успеху. Такая деятельность может быть и не приятна, но вы будете стараться ее выполнить – так как в вас доминируют внутренние высокоуровневые мотивы.

Высокоуровневые мотивы и низкоуровневые

Возьмем пирамиды Маслоу.

Пирамида потребностей Маслоу — визуальное представление потребностей человека в образе иерархической пирамиды. Основана на трудах Абрахама Харольда Маслоу, американского психолога, основоположника гуманистической психологии.

Основная мысль теории пирамиды Маслоу:

• Каждая ступень это уровень потребности.
• Более повышенная потребность находиться — ниже, а менее выраженная — выше.
• Нельзя удовлетворить вышестоящею потребность не удовлетворив, хотя бы частично, нижестоящею.
• По мере удовлетворения потребностей – смещаются желания — потребности человека на уровень, ступень, выше.

Каждая из ступеней – это и есть уровень. Нижние ступени могут быть сопряжены с деятельностью — не жаленной. Но верхняя желанная прослойка – воздействует на нижнюю.

Описание пирамиды Маслоу :

1. Физиология – низменные потребности тела, направленные на его жизнедеятельность (голод, сон и др.)
2. Безопасность – потребность быть уверенным, что жизни ничего не угрожает.
3. Социальность – потребность в контакте с окружающими и своя роль в социуме (дружба, любовь, принадлежность к определенной народности, испытывать взаимные чувства.)
4. Признание – уважение, признание социумом его успешности, полезности его роли в жизни такого социума.
5. Познание – удовлетворения природного любопытства человека (знать, доказывать, уметь и изучать.)
6. Эстетика – внутренние потребность и побуждения следовании истине (субъективное понятие, как должно все быть).
7. Я – потребность в самореализации, самоактулизации, высшая миссия своего существования, духовная потребность, самая высшая роль человека в человечестве, понимание своего смысла существования.

Наглядный пример. Вы начали голодовку. По Маслоу: действуют желанные социальные стимулы (модно быть худой) – продавливают ступень потребности в еде. Но голодать вам не хочется в любом случае – но вы голодаете, так как ваша мотивация выше доминирует над мотивами ниже.

Внешняя мотивация

Это вынужденность или косвенное желание выполнить определенное действие под воздействием внешних факторов. Примеров масса: от сурового взгляда начальства, гаи на дороге, до сложившихся обстоятельств от нас не зависимых. Или вот в целях детского воспитания: сделаешь уроки – пойдешь гулять.

Представьте себе студента, который уверен, что завалит экзамен по математике только из-за того, что он не нравится своему преподавателю.

Это внешняя мотивация, она исходит от раздражающего фактора: Преподаватель.

И именно этот раздражающий фактор мешает работать внутренней мотивации, т.е. выучить предмет в удовольствие себе, и в конце концов получить хорошую оценку.

Вместо этого студент внушает себе, будто он не сдаст. Он даже не притронется к книжкам. В голове у него засел образ строгого преподавателя. Даже если и притронется к учебникам, то навязчивые мысли просто так не покинут его голову.

Таких вот раздражающих факторов следует избегать. Через силу невозможно эффективно справляться с работой. Да что там с работой. С любым видом деятельности.

Итак, недостатки внешней мотивации в сравнении с внутренней

1. Но, как долго у вас сохраняется это желание? Ответ вы знаете, и не буду его повторять.
2. Знаю только один пример, когда человек просадил на тренинги мотивации около полмиллиона долларов, но заработал в сто раз больше. Это западный пример. У нас, другой менталитет (большинство тренингов — построены по западным шаблонам). Все учителя – мотиваторы с благими намерениями в один голос скажут: Я дам ученикам золотые формулы успеха, разжуй по полочкам все действия — и только один процент сможет их реализовать! Пост коммунистическое прошлое сделало свой селекционный вклад.
3. Внутренние порывы к работе – всегда со мной. Внешние же факторы не всегда. Как и с гаи – пока в пределах зрения радара – вы ревностный блюститель правил дорожного движения, но как только выехали за эти пределы… Есть конечно случае в семейной практике, когда внешний фактор в виде родственничков – работает похлеще любых наших внутренних.

Внешние факторы в мотивации для нас неустойчивы, нужно внимание уделять только внутренним желаниям к постоянной деятельности в желанном направлении.

Упражнение

Это называется “загадка свечи”. Её придумал в 1945-м году психолог Карл Дункер. Он задумал эксперимент, который в разнообразных формах применяется в настоящее время в поведенческой науке. Положим, я – экспериментатор. Завожу вас в комнату и даю вам свечу, коробку с кнопками и спички . Ваша задача – прикрепить свечу к стене так, чтобы воск не капал на стол. Ваши действия?

Некоторые начинают с попытки прикрепить свечу к стене кнопками. Не получается.

Другие считают, что лучше всего зажечь свечу, расплавить кончик и приклеить её к стене. Идея грандиозная, но не получается. В конечном итоге, минут через 5-10, большинство участников находят решение.

Ключевой момент — преодоление т.н. функциональной фиксации. Вы смотрите на коробку и видите лишь вместилище для кнопок. Но ведь она может иметь иную функцию, например, стать платформой для свечи. Вот она – “загадка свечи”.

Теперь я расскажу об эксперименте, основанном на “загадке свечи”, который проделала учёный Сэм Глаксберг, который сейчас в Принстоне, США. Эксперимент на тему силы стимулов. Глаксберг изложил условия эксперимента так: “Я засекаю время, чтобы узнать, как быстро вы можете решить задачу?”.

Одной группе при этом он сказал : “Ваше время решения будет служить нормой, которая покажет, сколько в среднем требуется типичному участнику для решения такой задачи”.

Второй группе он предложил вознаграждение, сказав: “Каждый чьё время будет среди лучших 25% результатов, получит 5 долларов. А самый лучший результат дня вознаграждается 20-ю долларами.”

Это было несколько лет назад, и цифры подправлены с учётом инфляции. Сумма приличная, за пару минут работы. Вполне хороший стимул.

Вопрос, насколько быстрее вторая группа решила задачу?

Ответ: В среднем, им понадобилось на 3,5 минуты больше.

Повторюсь: больше, на 3,5 минуты. Но ведь так не должно быть!

Чтобы люди проявили себя лучше, их надо вознаграждать, разве нет? Премии, комиссионые, всё что угодно. Дай им только стимул. Так работает бизнес. Но здесь что-то не срабатыват. Налицо стимул, рассчитанный на обострение мысли и ускорение творчества. Но действует он прямо противоположно. Притупляет мысль, мешает творчеству. И что самое интересное: этот эксперимент – не какое-то там отклонение от норм. Он повторялся много-много раз в течении почти 40 лет.

Условные стимулы, “если сделаешь во так, то получишь вот это”, работают при определённых условиях. Но для многих видов работ, они либо не срабатывают, либо же, зачастую, просто вредят. Это открытие – одно из самых обоснованных в социальной науке. А также – одно из самых игнорируемых.

Динамика внешнего стимула и стимула внутреннего, скажу, что их воздействие весьма различно. Ситуация такова, что имеется разрыв между тем, что знает наука и тем, что практикует бизнес.

Особенно тревожно то, что наша система функционирования бизнеса — имеется в виду набор предпосылок и соглашений, на которых зиждется бизнес, а именно, система мотивации и управления кадрами – вся она построена на основе именно внешних стимулов, на основе системы кнута и пряника. Вообще-то, это вполне нормально для типичной работы 20-го века. Но для типичной работы 21-го века этот механистический подход кнута и пряника не подходит, часто не действует и часто противодействует.

Проясню, что имеется в виду.

Сэм Глаксберг проделал вариант того же эксперимента, в котором он преподнёс ту же задачу по-другому. «Прикрепите свечу к стене, чтобы воск не капал на стол.»

Те же условия.

Одним: мы вас замеряем для нормы.

Другим: мы вам даём стимулы. Что же на этот раз? На этот раз мотивированная группа победила. Почему? Да потому, что когда кнопки вне коробочки , задачка довольно лёгкая, не так ли?

Стимул “если… то…” очень хорошо воздействует в тех заданиях, где правила просты и направление работы очевидно. Награда, в силу своей природы, сужает наш фокус, концентрирует мозг. Вот отчего она действенна во многих случаях. А потому, для такого рода заданий, когда узкое фокусирование на конкретной цели ведёт нас прямо к ней, вознаграждение срабатывает очень хорошо. Но решению настоящей “загадке свечи” такой взгляд не способствует. Решение не очевидно. Оно за границей поля зрения. И нужно осмотреться вокруг. И тут именно награда, фактически, сужает наш фокус и ограничивает наши возможности.

Вывод. Интересные факты

В Западной Европе, во многих регионах Азии, в Северной Америке и в Австралии, “белые воротнички” всё меньше заняты этим видом работ и всё больше – вот этим видом работ.

Установленные и отрегулированные виды работ левого полушария, часть работы по бухучёту и финансовому анализу, некоторые задачи программирования, стало довольно легко перепоручать в прочие страны, стало легко автоматизировать. Компьютер сделает вам это быстрее. Поставщики из стран с низкой оплатой труда сделают вам это дешевле. Намного важнее стали виды работ правого полушария, где заложены способности к творчеству и абстракции.

Подумайте о собственной работе.

Разве те проблемы, что вам надо решать, или даже те, что мы затрагиваем здесь, проблемы такого рода – разве они основаны на чётких правилах и имеют единственное решение? Нет, конечно.

Решение, если оно вообще имеется, удивительно и далеко не очевидно. Так вот для загадок свечи любого рода, любой области, вознаграждения типа “если… то…”, т.е. основа, на которой зиждется управление многих фирм, просто не срабатывают. И это – не чувство. Это – не философия.

Это – не что иное, как факт.

Попробую разъяснить на примере. Дан Ариэли, один из великих экономистов нашего времени. Он и его трое коллег из МТИ, провели следующее исследование. Они дали студентам МТИ кучу игр. В каких-то играх требовалось творчество, каких-то движение, или концентрация. Студенты знали, то по итогам продуктивности их ждут три уровня вознаграждения. Малое, среднее, крупное.

Думаю, ясно: при большом успехе получаешь большую премию, и далее вниз… Что же произошло?

Если в задании требовались только механические усилия, премии имели ожидаемый эффект. Чем сумма выше, тем лучших результатов достигали студенты. Пока ясно. Но как только задание предполагало наличие самых элементарных умственных усилий, более крупная премия вела к понижению продуктивности. Тогда авторы эксперимента подумали: “А может здесь влияют какие-то местные особенности? Проведём-ка мы этот тест в древнем индийском городе Мадурай.” Поскольку там уровень жизни ниже, то скромный по американским меркам размер вознаграждения приобретает тем больший смысл.

Условия те же: серия игр, три уровня премий. Каковы же результаты там?

При вознаграждении среднего размера результаты не были лучше, чем при малом размере. Но на этот раз, наибольшее вознаграждение приводило к наихудшей производительности. В 8-ми из 9-и заданий в каждом из 3-х экспериментов увеличение премии приводило к ухудшению производительности. Это – американский опыт.

Давайте заглянем через океан в знаменитую LSE, Лондонскую Школу Экономики. Колыбель будущих 11 нобелевских лауреатов по экономике. Не далее, как в прошлом месяце, экономисты из LSE провели обзор 51 компании, которые платят сотрудникам только за результативность.

Вот что пишут экономисты LSE: “Мы пришли к выводу, что финансовые стимулы могут негативно повлиять на общую продуктивность труда.”

Имеется разрыв между тем, что известно науке и что практикуют компании.

Беспокойство в том, что посреди завала экономического кризиса, как огромное число организаций принимает решения по управлению своими ценными кадрами исходя из устаревших и непроверенных предпосылок, основанных более на “народной мудрости”, чем на науке.

А ведь для выхода из нынешних экономических неприятностей, для достижения высокой продуктивности и решений характерных для 21-го века задач, бежать быстрее в неправильном направлении – не решение.

Привлекать пряником послаще – не решение, угрожать кнутом подлиннее – не решение.

Нам срочно нужен абсолютно новый подход.

По счастью, научное изучение мотивации даёт именно такой новый подход. Это – подход, основанный больше на внутренней мотивации. На стремлении создавать что-то значимое, потому что это нравится, потому что это интересно, потому что это часть чего-то более важного.

Новая система для функционирования наших компаний должна строиться на трёх принципах: самостоятельности, профессионализм и целенаправленность.

Самостоятельность – потребность самому направлять свою жизнь.

Профессионализм – желание становиться лучше и лучше в важном деле.

Целенаправленность – стремление делать своё дело во имя чего-то большего, чем ты сам.

Вот – краеугольные камни для совершенно новой системы функционирования наших компаний. Сегодня я коснусь только самостоятельности. В 20-м веке появилась идея управления людьми, т.н. менеджмента. Так вот, менеджмент – не создание природы. Его изобрели. И никто не сказал, что он будет работать вечно.

Обратимся к практике. Atlassian – это австралийская софтверная компания. И они делают нечто невероятно классное. Несколько раз в год они говорят своим инженерам: “В течение следующих суток работайте над чем хотите, только чтобы это не было связано с вашей текущей работой. Работайте над чем вашей душе угодно.”

Инженеры тратят это время, чтобы создать какую-нибудь прелестную мозаику из кода, придумать какой-нибудь элегантный трюк. Затем каждый представляет своё детище коллегам и остальным сотрудникам на шумном и неуправляемом общем собрании, в конце дня. А потом все отдыхают.

Такой день усиленной самостоятельности помогает создать целый ряд программных решений, которых могло бы никогда не быть. Метод настолько продуктивен, что Attlassian поднял его на следующий уровень, на уровень “20% времени”. Это – знаменитая система работы на Google.

Инженеры на Google могут тратить 20% времени на любую работу по своему вкусу. Они самостоятельны в выборе времени, в выборе задачи, команды, техники. Понимаете? Фундаментальный объём самостоятельности. И как многие из вас знают, у Google каждый год примерно половина новых продуктов рождается в период тех самых “20% времени”. Такие продукты как: Gmail, Orkut, Google News.

Еещё более радикальный пример той же идеи. Называется “Рабочие Условия Направленный Исключительно на Результат”. Сокращённо: ROWE. Система разработана двумя американскими консультантами для примерно десяти компаний по всей Северной Америке. При ROWE у работников нет графика выхода на работу. Они появляются на работе когда хотят. Нет определённого времени пребывания в офисе, можно вообще не приходить. Нужно только сделать работу.

Как делать, когда делать, где делать – это каждый решает сам. Встречи и собрания в этих условиях – исключительно по желанию.

И каков результат?

Практически повсеместно: рост продуктивности, рост участия работников в делах фирмы, рост удовлетворённости, падение текучести кадров. Самостоятельность, профессионализм и целенаправленность – на этих столпах надо строить новые условия продуктивной деятельности.

Вы, наверно, скажете: “Ммм-да.Соблазнительно, но утопично.”

Отвечу: “Нет. Предъявляю доказательства.” Середина 90-х, Microsoft начинает проект электронной энциклопедии Encarta. Были задействованы все нужные стимулы. Все правильные стимулы. Специалистам платили за написание и редактирование статей. Процессом руководили хорошо оплачиваемые менеджеры, соблюдая рамки бюджета и времени.

А потом, через пару лет, появилась ещё одна энциклопедия. На совсем другой модели, как мы знаем. Делай в своё удовольствие! Никакой оплаты – ни цента, ни евро, ни йены. Создавай! – потому, что тебе это нравится.

Давайте предположим, что каких-то 10 лет назад вы бы обратились к экономистам, в любой стране, и сказали: “У меня вопрос. Вот вам две разные модели создания энциклопедии. Если им придётся столкнуться лбами, чья возьмёт?”.

Так вот, 10 лет назад ни один серьёзный экономист, ни в одной стране мира, не мог бы предсказать победу модели Википедии. Это была борьба титанов, борьба двух различных подходов.

Мотивация внутренняя выступает против внешней мотивации.

Самостоятельность, профессионализм и целенаправленность против кнута и пряника.

И кто победил? Внутренняя мотивация, самостоятельность, профессионализм и целенаправленность выбивают противника нокаутом.

Имеется разрыв между научным знанием и деловой практикой.

Что известно науке? Во-первых, типичные для 20-го века вознаграждения, те самые стимулы, которые считаются неотъемлемой частью умения вести бизнес, работают, но только в предельно узком диапазоне условий.

Во-вторых, те же вознаграждения типа “если… то…” часто губят творчество.

В-третьих, секрет высокой продуктивности не в системе награждения и наказания, а в невидимом внутреннем двигателе. Стремлении создавать вещи ради них самих. Стремлении делать что-то, потому что важно. Вот вам самое главное, самое лучшее.

Честно говоря, мы это уже знали. Наука подтверждает то, что мы чуем сердцем.

Так что, если нам удастся устранить разрыв между научным знанием и деловой практикой, если нам удастся утвердить наше понимание мотивации, и пронести его в 21-й век, если нам удастся отбросить ленивую по природе и опасную идеологию кнута и пряника, мы сможем усилить наш бизнес, мы сможем решить множество “загадок свечи” и возможно, возможно, возможно, нам удастся изменить мир.

13 способов мотивировать себя на достижение целей

К какой цели вы стремитесь прямо сейчас? Может быть, он набирает лучшую форму или продвигается по карьерной лестнице. Возможно, он пытается понять, как стать лучшим романтическим партнером или родителем для своих детей. Какой бы ни была цель, подумайте, почему вы еще не достигли ее. Что вас сдерживает?

Ответы, которые приходят на ум в первую очередь, могут быть связаны с внешними факторами.У тебя нет времени. У тебя нет навыков. У тебя нет денег. Хотя эти вещи могут сыграть определенную роль в отсутствии прогресса, на самом деле все сводится к отсутствию самомотивации. Когда вы целеустремленны и находчивы, вы можете добиться всего, к чему стремитесь, — если у вас есть для этого сила воли.

Что такое самомотивация?

Большинство определений самомотивации рассматривают, как вы можете найти способность делать то, что нужно делать, без влияния других людей или ситуаций.Самомотивация — это побуждение себя продолжать продвигаться к цели, даже когда она кажется сложной. Это превращает ваши долей и в долей.

Подумайте о некоторых из самых успешных людей, которых вы знаете. Они самые умные люди, которых вы когда-либо встречали? Самый богатый? Скорее всего, это не так, но они наиболее мотивированы на успех. Как говорит Тони Роббинс: «Общий знаменатель всех успешных людей — это их жажда преодолеть свои страхи.«Когда вы проголодаетесь, вы легко научитесь мотивировать себя на достижение поставленных целей и сосредоточиться на них.

Почему важна самомотивация?

Способность к самомотивации — единственный верный способ достичь своих целей и получить все, что вы хотите в жизни.У вас не всегда будут родители, учителя или начальство, чтобы направлять вашу энергию или обеспечивать внешнюю мотивацию. Вам нужно развивать и черпать внутреннюю силу — глубокую уверенность в себе, на которую никак не влияют внешние события и переживания. Когда у вас есть такая вера в себя, вас не остановить.

Самомотивация также важна для поиска успешной карьеры и для прохождения собеседований при приеме на работу.На вопрос: «У вас есть мотивация?» часто всплывает в процессе собеседования, и не всегда легко ответить. Работодатели спрашивают это, чтобы узнать, соответствуете ли вы корпоративной культуре и относитесь ли вы с энтузиазмом к работе, которую собираетесь делать. Чтобы подготовиться, подумайте о нескольких примерах: моменты, когда вы чувствовали особую мотивацию в своей работе, или когда вы ставили перед собой большую цель и добивались ее с помощью самомотивации. Вы продемонстрируете свою страсть и наладите связь с интервьюером.

Что движет самомотивацией?

Итак, почему так много людей теряют мотивацию? На самом деле все техники самомотивации сводятся к вашей психологии.Во-первых, вы должны четко знать, чего вы хотите. Почему вы хотите улучшить отношения со своим партнером? Чтобы вы могли углубить доверие и любовь между вами, в конечном итоге создав здоровые отношения и долгую связь? Подумайте о причине, по которой вы хотите добиться успеха, и обращайтесь к ней, когда все кажется трудным и вам нужна помощь с самомотивацией.

Затем вам нужно оценить эмоции и значение, которые вы придаете своим успехам и неудачам.

Когда вы сталкиваетесь с неудачей, говорите ли вы себе, что недостаточно хороши, чтобы добиться успеха? Если так, пора серьезно изменить свою психологию.Чтобы по-настоящему ответить на вопрос «Что такое самомотивация?», Вы должны быть уверены, что у вас уже есть мотивация. Когда пришло время мотивировать себя, подумайте о том позитивном состоянии, в котором вы хотите достичь цели. Что чувствует ваше тело, когда вы мотивированы? Где у вас уровень энергии? Какие сообщения вы передаете языком тела?

Используя позитивное состояние, которое вы ассоциируете с самомотивацией, вы сможете легче и чаще проявлять самомотивацию.

13 методов самомотивации для достижения целей

1) Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Самомотивация часто бывает сложной, потому что она исходит от вас.Если вы не решаете основные проблемы, которые мешают вам добиться прогресса, вы можете снова обвинить других в своей неудаче. В некоторых случаях вы можете полагаться на внешние факторы и друзей для мотивации, но, в конце концов, работать нужно именно вам. Вы тот, кто должен взять на себя ответственность за свою жизнь.

2) Найдите свою причину

Тони часто говорит: «Люди не ленивы. У них просто бессильные цели, то есть цели, которые их не вдохновляют.«Прежде чем вы научитесь мотивировать себя, вам нужно найти свой why . Вам нужна убедительная цель, выходящая за рамки материальных вещей или восхождения по карьерной лестнице. Почему вы хотите построить бизнес? Скорее всего, это связано со способностью делать то, что вы хотите, когда хотите и с кем хотите — истинное определение успеха. Соедините свои цели со своей целью, и у вас никогда не будет недостатка в самомотивации.

3) Пересмотрите свои цели

Тони также говорит: «В любой момент решение, которое вы примете, может навсегда изменить ход вашей жизни.«Если вы сосредоточены на своем видении и цели, но все еще не чувствуете вдохновения, возможно, вам придется принять решение пойти в новом направлении. Другими словами, если ваше «почему» не мотивирует вас, вам может понадобиться новое «почему». Пересмотрите свой план своей жизни и не бойтесь ставить новые цели. Пока вы добиваетесь прогресса, вы опережаете всех, кто не прилагает усилий.

4) Создавайте вдохновляющие убеждения

Единственные ограничения в нашей жизни — это те, которые мы накладываем на себя.Если у вас недостаточно самомотивации, все сводится к одной причине: вы не видите в себе самомотивированного человека. Измените свои отрицательные убеждения на положительные, обуславливая свой ум и создавая вдохновляющие убеждения. Поймайте себя, когда вы думаете о себе негативно, и измените этот разговор с самим собой так, чтобы он мотивировал вас, а не сдерживал.

5) Узнайте лучше стратегии тайм-менеджмента

Иногда ключом к самомотивации является наличие необходимых инструментов и стратегий тайм-менеджмента.Как вы распоряжаетесь своим временем? Найдите способы перестать откладывать на потом и начать добиваться прогресса, например, деление на части, Rapid Planning MethodTM и N.E.T. время (без дополнительного времени).

6) Создать масштабный план действий

Методы самомотивации могут быть столь же простыми, как создание масштабного плана действий: записать, чего вы хотите, определить стоящую за этим цель и создать серию шагов, которые помогут вам достичь своей цели. После того, как вы задокументируете свой план, вы можете обратиться к нему для дополнительной мотивации, когда на вашем пути возникнут трудности.

7) Взгляните на успех других

Обращение к вдохновляющим цитатам для мотивации или обращение к наставнику за советом может помочь вам на пути к успеху. Узнайте больше об известных образцах для подражания или лидерах, на которых вы равняетесь, и узнайте, как они используют самомотивацию. Вы можете научиться некоторым техникам или получить вдохновение, прочитав об их стратегиях и трудностях.

8) Используйте силу музыки

Наш мозг запрограммирован так, чтобы реагировать на музыку.Использование типов ударов и ритмов, которые улучшают ваше настроение и уровень энергии, — отличный способ выйти из спада и больше сосредоточиться на поставленной задаче. Всегда имейте под рукой наушники и ваш любимый плейлист, чтобы вы могли использовать силу музыки, когда вам нужен толчок самомотивации.

9) График работы вне помещения

Даже самые энергичные люди рано или поздно истощатся, если будут проводить слишком много времени в тесноте с искусственным освещением.Узнав, как мотивировать себя для достижения своих целей, не делайте ошибки, сжигая полуночное масло и оставаясь ограниченным в своем офисе. Ежедневно выходить на улицу и проводить время на природе — это идеальный способ отдохнуть, зарядиться энергией и восстановить мотивацию.

10) Избавьтесь от многозадачности

Вы можете подумать, что работа над тремя проектами одновременно — лучший способ добиться цели и что ваша самомотивация возрастет, когда вы сможете одновременно отметить несколько дел из своего списка.Ты не прав. Многозадачность снижает концентрацию внимания, и, как говорит Тони, туда, куда направляется концентрация, течет энергия. Выберите самую важную задачу, над которой вам нужно работать, и сосредоточьтесь исключительно на ней, пока не добьетесь того, что вам нужно, а затем переходите к следующей.

11) Двигайтесь

Самомотивация становится намного проще, когда вы уже в движении.Неважно, придумываете ли вы, как мотивировать себя работать, решать свои задачи на работе или готовитесь к большой презентации; чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас будет энергии. Движение не обязательно должно ограничиваться тренажерным залом. Вы можете легко включить движение в течение дня, поднимаясь по лестнице, прогуливаясь по дому, разговаривая по телефону, или выполняя эти настольные упражнения в свой день.

12) Визуализируйте свою мотивацию

Не можете сделать первые шаги к цели? Визуализируйте себя уже активным в той части своей жизни, когда цель достигнута.Используйте это упражнение с утра первым делом: делая это, вы преодолеете разрыв между бездействием и действием, просто настроив себя на успех.

13) В центре внимания — благодарность

Может быть очень трудно научиться мотивировать себя, когда вы попадаете в ловушку негатива. Сосредоточьтесь на благодарности и примите образ мышления изобилия. Будьте благодарны за все хорошее в своей жизни и отвлекайтесь от всего, чего вы хотели бы иметь. Перестаньте сравнивать себя с другими и поймите, что жизнь происходит для вас, а не для вас.Чем больше вы смотрите на все хорошее в своей жизни, тем больше вы этого привлекаете и тем легче будет мотивировать себя, чтобы привлечь еще больше.

Готовы к необходимому повышению мотивации?

Найдите самомотивацию, необходимую для преодоления препятствий, мешающих вашему прогрессу.Пройдите тест Тони Роббинса Driving Force и узнайте, что движет каждым вашим действием.

Самомотивация | SkillsYouNeed

Самомотивация в простейшей форме — это сила, которая заставляет вас что-то делать.

Однако тема самомотивации далеко не простая.Людей может мотивировать множество вещей, как внутренних, так и внешних, например, желание что-то делать, любовь к кому-то или потребность в деньгах. Обычно мотивация является результатом нескольких факторов.

Способность мотивировать себя — самомотивация — важный навык. Самомотивация побуждает людей продолжать действовать даже несмотря на неудачи, использовать возможности и демонстрировать приверженность тому, чего они хотят достичь.

Эта страница объясняет больше об этой важной области, части эмоционального интеллекта.

---

Что такое мотивация?

Мотивация — это то, что побуждает нас достигать наших целей, чувствовать себя более удовлетворенными и улучшать качество нашей жизни в целом.

Понимание и развитие самомотивации может помочь вам взять под контроль многие другие аспекты своей жизни.

Мотивация — одна из трех областей личных навыков, которые являются неотъемлемой частью концепции эмоционального интеллекта.

Дэниел Гоулман, автор нескольких основополагающих книг по эмоциональному интеллекту, выделил четыре элемента, составляющих мотивацию:

• Личное стремление к достижению , желание совершенствоваться или соответствовать определенным стандартам;

• Приверженность личным или организационным целям;

• Инициатива , которую он определил как «готовность использовать возможности»; и

• Оптимизм , способность идти вперед и добиваться целей, несмотря на неудачи.Это также известно как устойчивость.

Поэтому для улучшения самомотивации полезно больше узнать об этих отдельных элементах.

Элементы самомотивации

1. Личное стремление к достижению

Вы можете думать о личном стремлении к достижению, как о амбициях, или, возможно, о личных возможностях. Однако об этом также стоит подумать с точки зрения мировоззрения.

Есть два типа мышления: фиксированный и рост.

• Люди с установкой на данность считают, что талант укоренился, и что мы не можем изменить свой уровень способностей.

• Люди с установкой на рост верят, что они могут улучшить свои навыки с помощью упорного труда и усилий.

Исследования показывают, что те, кто считает, что они могут стать лучше, то есть те, кто имеет установку на рост , с гораздо большей вероятностью добьются успехов в любой сфере, которую они выберут.Поэтому установка на рост является важным элементом личного стремления к успеху.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Mindsets .

Другие элементы личного драйва включают в себя организованность , особенно хорошее тайм-менеджмент , и избегание отвлекающих факторов .

2. Приверженность целям

Существует множество свидетельств, даже если многие из них анекдотичны, того, что постановка целей важна для нашего общего благополучия.

Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам.

Альберт Эйнштейн

---

Вы должны ставить перед собой цели, которые не достижимы, чтобы вам всегда было ради чего жить.

Тед Тернер

---

Большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не упускаем, а в том, что она слишком низкая и мы ее достигаем.

Микеланджело

Определенно имеет смысл, что « если вы ни к чему не стремитесь, этого легко достичь» , и что большинству из нас нужно что-то в нашей жизни, к чему стремиться.Осознание того, где вы хотите быть, и понимание того, как вы планируете туда попасть, является жизненно важной частью сохранения мотивации.

Подробнее о том, как ставить хорошие цели, см. На нашей странице Установка личных целей .

3. Инициатива

Инициатива — это, по сути, способность использовать возможности, когда они появляются.

Слишком легко колебаться, и тогда возможность может быть упущена. Однако старые поговорки « смотрите, прежде чем прыгнуть на » и « дураков врываются туда, куда ангелы боятся ступить» содержат много правды.Также важно все обдумать и убедиться, что вы принимаете правильное решение за себя.

Таким образом, инициативу

можно рассматривать как сочетание смелости и хорошего управления рисками:

• Управление рисками необходимо для обеспечения того, чтобы вы определили правильных возможностей , которые следует рассмотреть, и чтобы они имели соответствующий уровень риска для вас; и

• Смелость необходима, чтобы преодолеть страх неизвестности , присущий новым возможностям.

4. Оптимизм или стойкость

Оптимизм — это способность смотреть на светлую сторону или мыслить позитивно. Устойчивость — это способность «прийти в норму» после неудачи или сохранять позитивный настрой перед лицом проблем. Эти двое тесно связаны, хотя и не совсем одинаковы.

Устойчивые люди используют свою способность мыслить как способ управлять негативными эмоциональными реакциями на события. Другими словами, они используют позитивное или рациональное мышление для изучения и, при необходимости, преодоления реакций, которые, как они понимают, могут быть не совсем логичными.Они также готовы просить о помощи, если это необходимо, а также щедро предлагать свою помощь другим, кто в ней нуждается.

Дополнительные сведения см. На наших страницах, посвященных Resilience и Positive Thinking .

---

Типы мотиваторов: внутренние и внешние мотиваторы

Размышляя о самомотивации, полезно понять, что побуждает вас что-то делать.

Есть два основных типа мотиваторов: «внутренние» и «внешние».

В простейшей форме эти два типа мотивации можно представить как:

Более подробное определение:

• Внутренний : Для выполнения действия или задачи на основе ожидаемого или воспринимаемого удовлетворения от выполнения действия или задачи. Внутренние мотиваторы включают в себя веселье, интерес и личные вызовы.

• Внешний : Выполнение действия или задачи для получения некоторого внешнего вознаграждения, включая деньги, власть и хорошие оценки или оценки.

Разных людей мотивируют разные вещи и в разное время их жизни. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в определенные моменты и больше внешних мотиваторов в другие, и большинство задач имеют комбинацию двух типов мотивации.

Пример:

• Джон работает, потому что ему приходится платить по ипотеке и кормить себя и свою семью. Он не получает удовлетворения от своей работы, и у него нет шансов на продвижение по службе.Мотиваторы Джона чисто внешние.

• Салли работает, потому что ей нравится то, что она делает, она получает огромное удовлетворение и самореализацию от своей работы. У Салли достаточно денег, которые ей не нужно работать, она полностью владеет своим домом и может позволить себе покупать то, что она хочет, когда она этого хочет. Мотиваторы Салли чисто внутренние.

Очевидно, Салли и Джон находятся на разных концах спектра самомотивации. Однако большинство людей попадают где-то посередине.

Большинству людей действительно приходится работать, чтобы зарабатывать деньги, но в то же время они находят свою повседневную трудовую жизнь полезной или удовлетворяющей и другими внутренними способами — например, удовлетворением работой и возможностью пообщаться с коллегами. .

У всех нас есть тенденция работать лучше, когда мы любим то, что делаем.

Легче вставать с постели по утрам, мы счастливее на работе и в целом счастливее.

Исследования показывают, что это особенно важно, когда мы испытываем стресс.Намного легче справляться со стрессом и долгими часами, если работа в целом приносит нам удовольствие. Таким образом, внутренние мотиваторы играют большую роль в самомотивации для большинства из нас.

Важность обязательства

Что делать, если у задачи нет ни внутренних, ни внешних мотиваторов?

Напрашивается вывод, что мы вряд ли это сделаем, потому что это будет бессмысленно.

Все мы знаем, что это не всегда так. Есть еще одна проблема: чувство долга .

Мотиваторы обязательств не являются ни внутренними, ни внешними, но все же могут быть очень мощными. Обязательства проистекают из нашей личной этики и чувства долга: что правильно, а что нет.

Чтобы узнать больше об этом, вы можете прочитать нашу страницу о Добро: научиться пользоваться своим «моральным компасом» .

Вы можете почувствовать себя обязанным пойти на вечеринку, потому что вас пригласил кто-то из ваших знакомых — это не принесет вам очевидной внешней или внутренней выгоды, но вы можете беспокоиться, что обидите или расстроите своего друга, если не пойдете.Однако вам, скорее всего, понравится вечеринка, если вы пойдете с позитивным и открытым настроем, ожидая, что это будет весело. Это добавляет внутренний мотиватор: веселье и удовольствие.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

---

Пошагово…

Стать самомотивацией или даже немного улучшить свою самомотивацию нельзя в одночасье.

Здесь задействовано множество навыков, и нельзя ожидать, что они все мгновенно разовьются. Однако лучшее понимание элементов мотивации и, в частности, того, как они сочетаются друг с другом, должно помочь улучшить ваши навыки.Просто помните, что Рим был построен не за один день: подумайте о прогрессе в течение длительного периода времени и небольшими шагами.

---

Самомотивация — Что такое самомотивация Значение, примеры и важность

Вы иногда просыпаетесь утром без какого-либо драйва или страсти?

Вы не одиноки. Многие люди иногда изо всех сил пытаются подтолкнуть себя.

Когда вы чувствуете недостаток энергии, задайте себе несколько вопросов, чтобы познать себя и возродить свой драйв.

Кто ты? Каковы твои сильные стороны? Вы довольны тем, где находитесь? Вам нравится просыпаться каждое утро, чтобы пойти на работу? Вы празднуете свои успехи или зацикливаетесь на неудачах?

Знаменитый греческий философ Аристотель сказал: «Познание себя — начало всякой мудрости».

Знание себя может мотивировать вас стремиться к достижению ваших целей. Саморефлексия помогает расширить вашу перспективу и позволяет взглянуть на вещи по-другому. Вы сможете более эффективно распределять цели по категориям, если научитесь размышлять над своими действиями.

Самомотивация или способность мотивировать себя — важный навык. Это помогает вам продолжать работу, несмотря на неудачи, и искать новые возможности.

Личная мотивация может исходить из разных сфер жизни. Это может быть повышение по службе или поступление в университет вашей мечты. Но в основе самомотивации лежит понимание того, что для нас естественно и что побуждает нас работать лучше.

Курс «Устный перевод» от Harappa Education дает вам возможность исследовать различные аспекты своей жизни.Он учит вас важности самомотивации для достижения карьерных целей.

Определение своих сильных сторон, стремлений и стиля работы поможет вам понять, какой вы человек. Схема калейдоскопа в курсе поможет определить области вашей жизни, в которых вы можете больше работать. Посмотрите внутрь себя, чтобы сначала узнать, кто вы и хотите ли вы достичь личных или профессиональных целей.

Давайте теперь посмотрим, что означает самомотивация, почему самомотивация важна и примеры самомотивации.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это причина того, что вы делаете то, что делаете. Проще говоря, это причина, по которой вы ходите на работу, почему вы любите свою семью и почему вам нравится путешествовать или читать. Дело в том, чтобы знать, чего вы действительно хотите.

Смысл «самомотивации» происходит от страсти и основного желания чего-то достичь. Личная мотивация — решающий фактор вашего профессионального пути. Ничто не может встать у вас на пути, если вы уверены в том, что хотите делать и как хотите.

Основная привычка Хараппы направлена ​​на саморазвитие. Вы можете использовать свои сильные стороны для достижения целей или можете изменить свою стратегию, если что-то не работает. Самомотивацию можно развить, если вы используете свои сильные стороны в своих интересах.

Почему важна самомотивация?

Давайте посмотрим на важность самомотивации для личностного роста. Самомотивация важна, потому что она не позволяет вам зависеть от других и побуждает использовать свои сильные стороны для достижения ваших целей.Это также помогает вам работать над своими слабостями и не позволять им мешать вашим планам.

Вот некоторые ключевые аспекты самомотивации и причины, по которым вы должны ее развивать:

1. Выживание в конкурентном мире

Мир может бросать вам проблему за проблемой, но если вы мотивированы, вы можете преодолеть любую проблему. Выдерживать конкуренцию — один из самых полезных навыков, которые вы можете развить. Это не только дает вам силы противостоять неудачам, но и помогает расти как личности.

2. Достижение личных целей

Постарайтесь понять значение самомотивации в контексте вашей личной жизни. Например, вы можете поработать волонтером на Бали за границей и помочь с реабилитацией черепах. Вы можете либо провести свое исследование и обратиться в соответствующую организацию по дикой природе, либо вы можете увязнуть в том, почему ваш план не сработает.

Такие причины, как нехватка средств, опасения по поводу посещения новой страны или страх выйти из своей зоны комфорта, всегда будут сдерживать вас.Первый шаг — это убежденность и решимость. Вы должны верить в себя и убеждать себя, что вы можете делать все, что захотите.

3. Преуспевать в профессиональной среде

Чтобы действительно преуспевать на работе, вам нужно знать свои сильные и слабые стороны. Самомотивация побуждает вас преодолевать неудачи и неудачи, чтобы учиться на своих ошибках. Легко почувствовать себя увязшим на работе, особенно когда у вас приближается дедлайн, а вы уже отстаете от графика.

К этой проблеме можно подойти двумя способами. Вы можете продолжать расстраиваться, или можете пристегнуться и двинуться в путь. Часть личной мотивации — заставлять себя преодолевать все возникающие препятствия.

Что такое внутренние и внешние мотиваторы?

То, что вы думаете, делаете или говорите, определяется как внутренними, так и внешними факторами. Внутренние мотиваторы включают ваши мысли, страсть и желание что-то делать. Это может быть что угодно, от посещения близкого друга до прослушивания любимой музыки.Внешние мотиваторы — это такие элементы, как покупка дома или хорошая работа.

Каждый день вы должны стремиться найти баланс между внутренними и внешними мотивами. Давайте рассмотрим пример, чтобы понять значение самомотиватора.

Мариям недавно назначили на новую должность консультанта по продажам на веб-сайте электронной коммерции. До этого она работала в некоммерческом детском центре. Через два месяца после начала работы на новой работе Мариям начала испытывать давление, связанное с выполнением своих ежемесячных планов по продажам.Она начала скучать по своему старому месту работы, хотя по сравнению с нынешним оно мало платило. Ее решимость накопить сбережения на будущее и переехать в дом побольше побудила ее продолжить свою новую роль.

Примеры самомотивации, такие как этот, сосредоточены на том, как вы можете пойти навстречу себе. Идеальная ситуация — это та, где ваши внутренние мотиваторы совпадают с внешними. Подумайте о сценарии, в котором вам нравится то, что вы делаете, и вам платят достаточно, чтобы поддерживать тот образ жизни, который вы хотите.Это не недостижимо. Самомотивация помогает вам проявлять настойчивость и ежедневно справляться с ситуациями тестирования.

способов поддерживать самомотивацию

Мы все слышали поговорку «вы сами себе худший критик». Вместо того, чтобы говорить себе, почему вы не можете что-то сделать, подумайте, почему вы можете. Вы можете сделать гораздо больше, чем думаете. Один из способов добиться этого — согласовать свои цели со своими сильными сторонами. Усердно работайте над совершенствованием имеющихся навыков, чтобы стать лучшей версией себя

Однако важно помнить, что то, что вы чувствуете мотивацию сегодня, не гарантирует, что вы почувствуете мотивацию завтра.Это непрерывный процесс, в котором вы должны действовать как личный тренер, чтобы тренировать свой мыслительный процесс.

Вот несколько практик самомотивации для достижения ваших долгосрочных целей:

1. Примите систему позитивных убеждений

Не всегда легко оставаться позитивным, но это не значит, что вы не можете пытаться . Принятие положительной системы убеждений может помочь вам в трудные времена. Если вы продолжите говорить с самим собой, вместо того чтобы приподняться, вы впадете в яму отчаяния.Постарайтесь привить позитивные привычки и принять позитивные мысли, чтобы заблокировать любой негатив.

2. Доска визуализации

Отличным источником личной мотивации является доска визуализации. Вы, наверное, видели на Pinterest множество досок с личными целями и вдохновляющими цитатами. Создайте для себя доску визуализации и добавьте фотографии вещей, которые вы хотите купить, ваших любимых групп или артистов, с которыми вы хотите встретиться, места вашей мечты и того, чего вы хотите достичь в следующем году.Это будет постоянным напоминанием о достижении ваших целей.

3. Природа лечебна

Сейчас, как никогда ранее, мы понимаем важность связи с нашей природной средой. Многие люди испытывают глубокую необъяснимую печаль — или то, что мы называем меланхолией, — когда они слишком долго находятся вдали от природы. Сходите в парк по соседству и насладитесь неторопливой прогулкой на свежем воздухе. Это поможет вам организовать свои мысли и мыслить ясно.

4. Музыка может поднять вашу душу

Это может быть устаревшее клише, но музыка действительно может поднять вашу душу.Если через час у вас собеседование и у вас начался приступ паники, или вам пришлось отменить поездку в Перу из-за пандемии, возникнет несколько ситуаций, когда вы не будете знать, что делать. В таких случаях музыка может помочь вам очистить голову и придумать план действий.

5. Сосредоточьте свое внимание на самой важной задаче

Расставьте приоритеты для своих задач, чтобы мотивировать себя. Принцип Эйзенхауэра — хороший способ классифицировать ваш список дел.Бывший президент США Дуайт Д. Эйзенхауэр разработал «матрицу срочно-важных», чтобы разделить задачи на «срочные», «несрочные», «важные» и «неважные». Это полезный инструмент для определения приоритетов задач и работы над теми, которые требуют немедленного внимания.

Личная мотивация важна, потому что она дает вам возможность думать о себе. Курс «Интерпретирующая самооценка» Хараппы не только учит вас важности самомотивации, но и помогает оценить свои сильные стороны для развития самосознания.Запишитесь на онлайн-курс, чтобы узнать себя, чтобы вы могли мотивировать себя и вернуться в ритм жизни.

---

Изучите наш раздел «Дневники Хараппы», чтобы узнать больше о таких темах, связанных с привычкой лидера, как «Что такое лидерство», «Значение устойчивости», «Смирение», «Самоуважение», «Рабочая этика» и «Значение наставничества».

Что такое самомотивация

Самомотивация, она либо есть, либо нет, верно? Что, если бы я сказал вам, что это не так.Я думал, что у меня нет мотивации писать эту статью сегодня, но это нужно было сделать, поэтому я встал в 5 часов утра и написал. Это было немного самомотивацией. Не было никого, кто мог бы выкинуть меня из постели, приготовить кофе и открыть мой ноутбук. Это все было мной, хвастаться….

Но это не значит, что я могу заниматься этим каждый день. Или нет?

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это сила, которая заставляет вас делать что-то . Это жизненный навык, и если вы вообще заботитесь о своем психическом и физическом благополучии, вам следует потратить немного времени на размышления о том, как поддерживать свою самомотивацию.С учетом сказанного, вот некоторые вещи, которые вы узнаете из этой статьи:

• Почему так важно найти свой скрытый план
• Два типа мотивации
• Как поставить цель для мотивации
• Важность гибкости

Самомотивация — это «жизненный навык», что означает, что вы не обязательно рождены со способностью быть мистером (или миссис), мотивированным каждый день. Это то, на чем нужно строить и питать на протяжении всей жизни .

Есть огромные преимущества в том, чтобы найти золотую середину для своей самомотивации, поскольку «люди с самомотивацией, как правило, более организованы, обладают хорошими навыками тайм-менеджмента, обладают большей самооценкой и уверенностью в себе». Использование своей способности к самомотивации даст вам все это, а затем и некоторые из них.

Ваша скрытая повестка дня

Спросите себя, какова моя мотивация? Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость что-то сделать, за этим стоит какой-то мотив — скрытая повестка дня, о которой вы, возможно, не до конца осознаете.Важно найти свой мотив и почему что-то важно для вас.

Почему я встал в 5 утра, чтобы написать эту статью? Потому что я на семейном празднике, и примерно через 2 часа двое 18-месячных мальчиков начнут бунтовать вокруг нашего коттеджа. Это единственное тихое время в день, и это означает, что я не пропускаю время, проводимое с семьей.

Это мой мотив — мой скрытый замысел.

Виды мотивации

Чтобы узнать свой мотив, вам необходимо знать два основных типа мотивации.

• Внутренний — выполнение задачи ради удовлетворения от ее выполнения. Обычно это что-то веселое и интересное для вас. Этот мотиватор посвящен любви.
• Внешний — выполнение задания за вознаграждение. Будь то деньги, слава, власть или похвала.

Я знаю, что не всегда все бывает таким черно-белым, и ваша мотивация будет меняться день ото дня. Но понимание различных типов мотивации сделает вас еще на шаг ближе к пониманию того, почему вы вообще хотите быть мотивированным.

Например, моя причина, по которой я встаю в 5:00 утра, внутренняя (я делаю это, чтобы проводить больше времени с семьей), хотя есть и внешние мотиваторы, потому что, если я не напишу статью и отправляйте вовремя, мне не платят.

Совет — Вы когда-нибудь чувствовали, что задача бессмысленна? Задумайтесь на секунду о своей мотивации. Каковы ваши внутренние или внешние мотивы для выполнения задачи?

Запишите их и подумайте, зачем вы это делаете.Это поможет вам преодолеть чувство бессмысленности. Это поможет перезагрузить систему, если вы работаете над увлеченным проектом, поскольку вы напомните себе, почему вы начали этим заниматься.

Какова ваша цель?

Самомотивация — это великолепный цикл повышения уверенности в себе и самооценки. Это означает, что чем больше вы ориентированы на цель, тем больше у вас самомотивации, что, в свою очередь, повышает самооценку и уверенность в себе. Это придает импульс вашей самомотивации и заставляет двигаться дальше.

Так где же все начинается и как можно прыгать на этой карусели?

У вас должна быть цель.

Звучит невероятно просто, и это так, если он у вас уже есть. Личные цели дают вам как краткосрочную, так и долгосрочную мотивацию, будь то

• Написание книги
• Обучение игре на гитаре
• Начало онлайн-бизнеса
• Создайте свои социальные сети после

Все эти вещи требуют самомотивации, чтобы заставить работать винтики.Наличие цели дает вам возможность сосредоточиться. Это помогает вам сосредоточиться на том, какие навыки вам необходимо приобрести, чему вы должны научиться, как управлять своим временем и наилучшим образом использовать свои ресурсы.

Наличие целей также показывает, насколько вы продвинулись. Запись вашего прогресса будет поддерживать вашу мотивацию и дает четкое представление о том, как далеко вы продвинулись, будь то

• Написание 5000 слов вашего романа
• Изучение 3 аккордов на гитаре
• Выучить 10 фраз на новом языке

Пусть будет жизнь

Ставить цели — это хорошо, но ограничивать свободу — нет. Размышляя о том, куда вы хотите пойти в жизни и как этого добиться, вспомните жизнь случается. Есть идеи, где вы хотите быть через десять лет? Отлично, и непременно начните прокладывать путь, чтобы добраться туда. Но не ограничивайте себя слишком сильно.

Есть много разных жизненных целей, будь то

• Профессиональная ориентация
• Финансовый
• Академический
• Для семьи
• Ваш внешний вид
• Улучшения здоровья

Это очень важные цели, которые нужно иметь, чтобы постоянно совершенствоваться и двигаться вперед.Так что реализация долгосрочного плана — это здорово, но вам также необходимо иметь краткосрочные цели или промежуточные цели.

Наличие краткосрочных целей, которые нужно ставить галочкой на пути, позволяет вам быть гибким и изменчивым, в то же время оставаясь сосредоточенным на более широкой картине. Они важны, как они:

• Укажите конкретные временные рамки
• Держите приоритеты в порядке
• Держите вас в курсе событий
• Позвольте вам небольшие успехи на пути

Начните с общей цели и работайте в обратном направлении, по ходу ставя себе меньшие, легко достижимые цели.Это поможет вам сохранить концентрацию и мотивацию для выполнения более масштабной задачи.

Независимо от того, поставлена ​​ли у вас цель в жизни или вы хотите ее найти, оптимизация методов самомотивации является обязательным условием успеха. Найдите эту самомотивацию и начните задавать себе трудные вопросы. Выясняя свою повестку дня и ставя себе как краткосрочные, так и долгосрочные цели, вы готовите себя к успеху, используя свой ум и продуктивность, чтобы жить как можно лучше.

11 способов повышения личной мотивации

«Вернуться к статьям

Самомотивация — важный навык для личного и профессионального развития.Человек, который понимает свои желания, ценности и приоритеты, может понять, что на самом деле их мотивирует, и, в свою очередь, может направить свою энергию на достижение удовлетворения. На самом деле целеустремленный человек знает, как привлечь возможности и ресурсы, потому что он не боится предпринимать требуемые действия.

Инвестирование в самопознание и понимание жизненно важно для развития самомотивации. Фактически, то, что заставляет вас покинуть зону комфорта и иметь возможность преследовать свои мечты и профессиональные цели, в конечном итоге также приведет вас к повышению самомотивации.

Есть несколько факторов, которые могут нас мотивировать. Эти факторы могут быть сочетанием как внутренних (мысли и чувства), так и внешних (жизненные ситуации и обстоятельства).

Практика ежедневных техник, ориентированных на позитивное отношение и подход, — отличное место для начала.

Помните, что ваша мотивация зависит от вас. Ваш начальник, ваш партнер, ваша супруга, ваши друзья, родственники или аналитики не способны коренным образом изменить это. Конечно, они могут помочь, но в конечном итоге ответственность за свою мотивацию несете только вы.

Помнить о целях необходимо для поддержания мотивации, потому что, когда мы думаем о наших целях, желание достичь поставленных целей возникает естественным образом. Дальнейшее развитие силы воли, решимости и сосредоточенности повысит нашу способность переводить мотивацию в требуемые действия.

Если вы думаете, что самомотивация может быть проблемой для вас, вот несколько советов, которые помогут вам создать распорядок дня и впоследствии повысить вашу мотивацию.

1. Инвестируйте в фундаментальное самопознание
Мы установили, что, в конце концов, вы несете ответственность за свою мотивацию.Поэтому самопознание — это первый шаг для вас. Поймите и узнайте больше о своих навыках, способностях и даже о том, что нужно улучшить. Самопознание важно, так как оно откроет «как» и «почему», лежащие в основе самомотивации, а также цели, для которых мотивация важна.

2. Начните личное планирование
Это может показаться клише, но это правда. Личное планирование — ключ к профессиональным достижениям и успеху. Благодаря планированию вы действительно сможете поддерживать баланс между личной и профессиональной жизнью.Вы будете знать, с чего начать и куда вы хотите пойти. Найдите инструменты для составления своих планов и установите для вас лучший период планирования. Это может быть ежедневно, еженедельно, ежемесячно или ежегодно. Инвестируйте в повестки дня, сводные журналы, планировщики и другие аксессуары, предназначенные для организации и планирования.

3. Будьте активными
Существует так много исследований, в которых упоминаются преимущества упражнений, и бесчисленное количество опросов, показывающих, как они могут улучшить вас. Когда вы не занимаетесь спортом, страдает не только ваша физическая форма, но и другие ваши цели.Работа после тренировки, скорее всего, настроит вас на продуктивность. Конечно, возьмите выходной, но если вы можете это сделать, попробуйте начать тренироваться в начале каждого рабочего дня. Мы уверены, что вы почувствуете разницу. Это один из лучших способов мотивировать себя.

4. Имейте уверенность в себе
Уверенность в себе — ключ к мотивации! Неуверенность, страх рисковать, совершать ошибки и подвергаться насмешкам — все это мешает нам добиться успеха. На самом деле постарайтесь развить уверенность в себе через большее чувство самопонимания.Знайте, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны, и работайте, чтобы использовать их в своих интересах.

5. Поймите, как выглядит исполнение
Повышение уровня осведомленности о том, что делает вас счастливым и выполненным как профессионал, а также понимание ваших мечтаний и знание того, чего вы хотите достичь, — все это основополагающие для сохранения мотивации. Довольно часто люди имеют цели и задачи, но не имеют четкого представления о том, на каком уровне они находятся. Разберитесь, что они собой представляют.

6. Ставьте реально достижимые цели
Постановка целей жизненно важна для успеха. Самомотивация приходит, когда вы понимаете, что для вас все имеет смысл. Установление целей помогает вам осознать свои навыки и найти энергию для продолжения прогресса, и если вы эффективно отслеживаете свои цели, вы быстро сможете четко визуализировать этот успех.

7. Развитие эмоционального интеллекта
Благодаря эмоциональному интеллекту вы можете с большей точностью определять и понимать эмоции, чувства и то, что они вызывают в нашем существовании.Также стоит отметить, что эмоциональный интеллект указывает способы, которыми мы справляемся со своими эмоциями. Выявление, понимание и уважение различий людей, с которыми вы взаимодействуете, может помочь вам построить более крепкие отношения. Но знаете ли вы, что удовлетворение от позитивных отношений может действительно мотивировать вас ?! Итак, идите и заводите новых друзей, формируйте отношения наставничества и инвестируйте в существующие отношения.

8. Не теряйте фокус
Важно помнить, что проблемы есть всегда.Маловероятно, что у вас будет продолжительная жизнь в обычном плавании. Это просто жизнь. Важно, чтобы эти проблемы не мешали вашей работе. Остерегайтесь отвлекающих факторов и не забывайте сосредотачиваться на своих результатах.

9. Научитесь мыслить позитивно
Позитивное мышление и работа над установками — это не разовые вещи. Научиться мыслить позитивно и регулярно практиковать это жизненно важно для успеха. Позитивное отношение не только позволяет нам сталкиваться с проблемами, достигать наших целей и идти дальше, но также позволяет нам создавать хорошее настроение, позитивную атмосферу и расслабление с коллегами, друзьями и коллегами.

10. Инвестируйте в отношения
Редко вы встретите человека, который добивается успеха в одиночку. Мы общительные существа, и нам нужны другие люди, чтобы реализовывать мечты, делиться проблемами и быть счастливыми. Хорошие межличностные отношения с наставниками, начальством, коллегами и клиентами могут иметь огромное значение для мотивации.

11. Не бойтесь меняться
Мы часто устраиваемся на работу и устраиваемся в организации, несмотря на то, что они не приносят нам профессионального удовлетворения.Иногда то, на что мы соглашаемся, даже не соответствует нашим целям. Тем не менее, мы позволяем «жизни» мешать нам и соглашаемся на что-то, потому что это кажется удобным. Не бойтесь перемен. Изменения помогут вам двигаться вперед и дадут возможности для достижения целей и задач.

Наставничество в самомотивации Если вы считаете, что вам нужна помощь, чтобы стать более мотивированным человеком, знайте, что наставничество и коучинг могут быть мощными союзниками в вашем процессе. Если вы ищете наставника, с которым можно поговорить о мотивации, вы можете бесплатно присоединиться к PushFar.Мотивация — сложный вопрос, и некоторым людям может показаться трудным мотивировать себя. Самомотивация — это вызов, потому что она исходит изнутри. Вы можете полагаться на внешние факторы и друзей, которые помогут вам мотивировать, но, в конце концов, вы несете единоличную ответственность за мотивацию себя. Чем раньше вы научитесь мотивировать себя и сосредоточиться на своей цели, тем больше у вас шансов на успех. Не забывайте изучать и понимать свои потребности, менять свой взгляд на нежелательные задачи и всегда стараться связать их с чем-то внутренне мотивирующим.

8 шагов к постоянной самомотивации даже в трудные времена

Иногда жизнь похожа на американские горки. Есть много взлетов и столько же падений, сколько мы путешествуем через взлеты и падения.

Жизнь становится немного проще, если вы признаете, что по мере того, как мы преследуем наши цели, на нашем пути неизбежно будут возникать проблемы и препятствия. Вот почему несколько дополнительных источников вдохновения, например, мотивационные книги, никому не повредят.

Следующие книги мотивации были выбраны, потому что они могут удовлетворить эту потребность для вас. Эти книги побудят вас подвергнуть сомнению свои текущие взгляды и неожиданно развиваться.

Следующие книги мотивации предоставят вам достаточно большой источник вдохновения, чтобы зажечь ваш внутренний огонь!

1. Человек в поисках смысла Виктор Э. Фанкл

Психиатр Виктор Франкл подробно обсуждает свой опыт жизни в нацистских лагерях смерти и описывает уроки духовного выживания, которым он его научил.Франкл приводит убедительный аргумент, что избежать страданий нереально. Однако, выбирая, как мы справляемся с этим страданием и значение, которое мы придаем ему, мы сохраняем способность двигаться вперед с обновленной целью.

Это определенно книга для поколений, от которой каждый может извлечь пользу. Книга «В поисках смысла» вошла в список самых влиятельных книг Америки и в настоящее время продана тиражом более 10 миллионов экземпляров на двадцати четырех языках.

Если вы ищете мотивационные книги, которые помогут вам узнать о ценности приписывания смысла страданиям, эта книга для вас!

Купите книгу здесь!

2.Вы крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью, Джен Синсеро

Из всех имеющихся мотивационных книг эту книгу обязательно нужно прочитать тем, кто увлекается дизайном жизни.

В этой книге Джен предлагает своим читателям простые упражнения, которые помогают людям определить свои самоограничивающие убеждения, взгляды и привычки. Она дает несколько отличных советов и делает это в юмористической манере, чтобы по-настоящему увлечь свою аудиторию и мотивировать их начать добиваться успеха, которого они хотят от своей жизни.

Цель Джен — помочь своим читателям по-настоящему понять, почему у них сформировались определенные модели мышления и поведения. Она помогает нам сосредоточиться на том, что мы можем изменить, и принять то, что мы не можем.

В целом, книга предлагает новый комичный подход к вдохновению и мотивации своей аудитории, и может понравиться любому, кто решит взять ее в руки.

Купите книгу здесь!

3. Застелите постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… и, возможно, мир Уильям Х.McRaven

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели.

«Сделай свою постель» — это книга, в которой излагаются уроки, содержащиеся в речи адмирала Уильяма Х. Макрейвена. В этом выступлении он поделился 10 принципами, которые он усвоил во время обучения морских котиков, которые помогли ему преодолеть различные проблемы, с которыми он сталкивался на протяжении своей карьеры.

Эта речь стала вирусной, набрав более 10 миллионов просмотров, поскольку она четко объясняла, как каждый может использовать эти уроки, чтобы улучшить себя и окружающий мир.В этой книге рассказываются истории о его служении и предлагаются простые и практичные мудрые решения, а также слова совета и ободрения, которые вдохновят читателей на достижение большего в повседневной жизни!

Купите книгу здесь!

4. Алхимик Пауло Коэльо

«Алхимик» Пауло Коэльо — замечательная история о вдохновляющем путешествии к самопознанию. В этом классическом романе, разошедшем миллионы копий по всему миру, сочетаются мистицизм и мудрость.

В этой истории рассказывается о путешествии мальчика-пастуха, который желает путешествовать по миру в поисках сокровищ, но в конечном итоге обнаруживает совершенно другие богатства, чем он первоначально представлял.

В целом эта книга побуждает каждого из нас прислушиваться к своему сердцу, осознавать свои уникальные возможности в жизни и следовать своим увлечениям.

Купите книгу здесь!

5. Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе Чарльз Дахигг

В книге Чарльза Дахигга «Умнее, быстрее, лучше» изложены 8 концепций продуктивности, которые помогают одним компаниям и отдельным лицам добиваться гораздо большего, чем другим. В этой книге излагаются различия между взглядами некоторых лучших исполнителей в мире и тех, кто менее успешен.

Эти концепции производительности объясняют, как обычные люди могут улучшить свою повседневную жизнь. В целом, эта книга может помочь каждому научиться преуспевать и сделать свой рабочий день продуктивным, а не просто загруженным.

Купите книгу здесь!

6. Четыре соглашения Дона Мигеля Руиса

Дон Мигель Руис использует свою книгу «Четыре соглашения», чтобы раскрыть ограничивающие убеждения, которых мы обычно придерживаемся, которые лишают нас радости и заставляют переносить ненужные страдания.В этой книге содержится проницательный кодекс поведения, который в доступной форме передает свои знания читателям.

Четыре соглашения поощряют самоанализ и побуждают нас добиваться большего успеха в повседневной жизни. Вот почему книга была продана тиражом более 6 миллионов копий только в США и была бестселлером New York Times более 8 лет.

Купите книгу здесь!

7. Упорство: сила страсти и настойчивости Анджелы Дакворт

В этой книге психолог Анджела Дакворт отправляет своих читателей в путешествие, чтобы доказать, что секрет успеха во многом зависит от твердости человека, уникального смесь страсти и настойчивости.

Идеи, предложенные Даквортом в этой книге, побуждают нас никогда не недооценивать силу последовательных, долгосрочных действий по достижению цели, особенно когда вы увлечены этим.

Дакворт обращается к мыслям, которые обычно вторгаются в наши головы, когда мы терпим неудачу, и дает нам методы борьбы с ними.

Если идея о том, что успех зависит от вашей настойчивости и вашей способности проявлять настойчивость даже в тяжелые времена, находит отклик у вас, это одна из мотивационных книг для вас.

Купите книгу здесь!

8. Мышление: новая психология успеха Кэрол С. Двек

Психолог Кэрол Двек в своей книге «Мышление» описывает годы исследований. Она утверждает, что образ мышления, который мы принимаем, является важным предиктором нашего успеха и достижений. Она считает, что почти на каждую область человеческой деятельности может влиять образ мышления, который мы принимаем, и то, как мы выбираем для достижения наших целей.

Она обсуждает недостатки установки на данность, а также преимущества, обычно связанные с установкой, ориентированной на рост.В то время как одно мышление считает, что наши способности фиксированы, другое полагает, что наши навыки и способности можно развить, если мы готовы приложить усилия.

Это очень мотивирующая смена парадигмы, которая может способствовать удивительным достижениям.

Купите книгу здесь!

9. «Выбери себя» Джеймса Алтучера

«Выбери себя» Джеймса Алтучера — одна из лучших мотивационных книг. Джеймс утверждает, что самый ценный актив, который у нас есть, и в который мы должны вкладывать больше всего времени, усилий и ресурсов, — это мы сами.Вся эта книга о том, как мы можем добиться успеха, просто инвестируя в себя и свой рост.

Эта книга обязательно вдохновит и побудит вас инвестировать в дальнейшее развитие своих талантов и станет отличным источником информации для всех, кто обладает предпринимательским складом ума.

Купите книгу здесь!

10. Высоко висящий плод: создайте что-то великое, идя туда, куда никто другой не пожелает. Марк Рамполла. успех и оставить свой след в мире.

В этом романе читателю предлагается найти способы согласовать свою страсть, цель и целостность для достижения успеха. Эти уроки могут принести пользу любому в любой сфере работы и побудить нас отстаивать свои убеждения и то, что для нас важно.

В целом, Рамполла хочет, чтобы каждый из нас оставался верным нашим рудным ценностям, чтобы каждый мог достичь своих личных определений успеха и способствовать значительным изменениям в тех сферах жизни, которыми мы увлечены.

Купите книгу здесь!

11.Сила позитивного мышления: 10 качеств для достижения максимальных результатов Доктор Норман Винсент Пил

Этот международный бестселлер был продан тиражом более 5 миллионов копий по всему миру и помог многим людям жить более полноценной жизнью, приняв послание веры и вдохновения доктора Пила.

Эта книга не только помогает людям достичь счастья и более высокого уровня удовлетворенности жизнью, но также учит нас, что каждая жизнь стоит того.

Эта книга прививает веру в себя, а также чувство решимости и мотивации для достижения наших целей с силой, контролем и настойчивостью.

В целом, это отличная мотивационная книга для тех, кто хочет повысить мотивацию в своей повседневной жизни.

Купите книгу здесь!

12. Девушка, перестань извиняться, Рэйчел Холлис

Когда дело доходит до мотивационных книг, Рэйчел Холлис решает эту проблему!

Девушка, перестань извиняться была написана в первую очередь для женской аудитории, которую она пыталась вдохновить. Она написала эту книгу, потому что слишком часто она видела, как женщины не в состоянии реализовать свой потенциал в полной мере из-за страха не достичь совершенства или быть недостаточно.

В этом бестселлере №1 New York Times Рэйчел пытается побудить женщин, которые в настоящее время определяют себя через призму, установленную другими людьми, вместо того, как они хотят определять себя.

Она побуждает женщин во всем мире перестать отговаривать себя от своих мечтаний и полностью их преследовать. Чтобы помочь своей аудитории, она предоставляет много полезной информации о том, с какими отговорками нам следует попрощаться, какие привычки следует принять и какие навыки дадут вам уверенность в том, что вы сможете жить своей лучшей жизнью!

Купите книгу здесь!

13.Теперь откройте свои сильные стороны Маркус Бэкингем и Дональд Клифтон

Эта книга использует уникальный подход, утверждая, что никто не может стать тем, кем хочет, несмотря на то, что нам говорили в детстве. Однако при более глубоком обсуждении это мнение оказывается совершенно свободным.

Основная цель этой книги — побудить нас игнорировать те маршруты, которые могут привести нас в тупик, в пользу того, что нам очень нравится и которые с большей вероятностью принесут нам больший успех и счастье.

Зачем тратить так много времени, пытаясь исправить наши слабости, когда мы можем удвоить наши сильные стороны и позволить им процветать и расти?

Обязательно подумайте о добавлении этой книги в свою коллекцию мотивационных книг.

Купите книгу здесь!

14. Думай и богатей — Наполеон Хилл

Эта книга, впервые опубликованная в 1937 году, была написана во время Великой депрессии и описывает очень эффективные и важные шаги, которые необходимо предпринять, если мы хотим побудить себя стать богатым.Не менее важно, что Хилл описывает шаги, которых мы также должны избегать в этом процессе.

Читатели постоянно получали удовольствие от вневременной информации, мудрых слов и отличных советов, представленных Хиллом в этой книге. Эта книга о гораздо большем, чем просто о обогащении; это о том, как получить то, что вы хотите от жизни!

Купите книгу здесь!

15. Тонкое искусство не трахаться: контринтуитивный подход к хорошей жизни, Марк Мэнсон

В этом руководстве по самопомощи Марк Мэнсон советует нам бросить это и перестать пытаться быть все время позитивно, чтобы мы могли понять, что нам нужно делать, чтобы по-настоящему стать лучше и счастливее.

Эта книга предлагает освежающий взгляд на то, что противопоставляется мотивационным книгам, которые сейчас существуют. Марк отказывается приукрашивать свои уроки и рассказывает, как это происходит, с помощью своего откровенно честного подхода. Марк побуждает нас признать свои недостатки и ограничения, тот факт, что жизнь не всегда справедлива и что, несмотря на все наши усилия, не все выиграют.

В целом, эта книга представляет собой некую великую философскую мудрость для нашего современного поколения и дала возможность многим людям обрести контроль над своими действиями и своей жизнью в целом.

Купите книгу здесь!

16. Все испорчено Марком Мэнсоном

Марк Мэнсон следит за своим предыдущим международным бестселлером №1 в этом руководстве, в котором обсуждаются проблемы, которые окружают нас в настоящее время.

Несмотря на то, что мы верим, что мы живем в лучшее время в истории человечества, Марк подчеркивает, что все, кажется, довольно запутано. Глобальное потепление, коррумпированные правительства, коллапс экономики, и всех слишком легко обидеть.Марк исследует наши отношения с деньгами, развлечениями и Интернетом и обсуждает, что слишком много хорошего может нас погубить.

В этой книге Марк призывает нас быть более открытыми и честными с самими собой и больше общаться с окружающим миром.

Купите книгу здесь!

17. Хастл: сила заряжать свою жизнь деньгами, смыслом и импульсом Нил Патель

Хастл предлагает революционное руководство по достижению успеха, побуждая нас перехитрить систему.Слишком многие из нас чувствуют, что сражаемся с системой, которая настроена против нас и заставляет нас жить бесполезной жизнью. Эта книга побудит вас освободиться от крысиных бегов и начать добиваться большего успеха на ваших условиях с помощью проектов, которые вам действительно нравятся!

Эта книга поможет вам переосмыслить, что значит суетиться, и поможет понять, что ваш лучший путь к успеху — это взять на себя ответственность за свои мечты, создать свою собственную удачу и оставаться верным себе.

Если вы ищете действенные и практические советы, которые выходят за рамки простой мотивации, эту книгу вам, безусловно, понравится.

Купите книгу здесь!

18. Unfu * k Yourself, Гэри Джон Бишоп

Эта книга представляет освежающий взгляд на саморазвитие и предоставляет честное, серьезное, жесткое руководство, которое поможет вам бросить вызов и преодолеть себя. ограничивающие убеждения

В этой книге Бишоп дает вам инструменты и советы, необходимые для преодоления ваших самоограничений и для начала создания вашего безудержного лучшего «я». Он утверждает, что обычно на нашем пути не стоят другие люди и не наши обстоятельства.Обычно нас сдерживает негативное мышление и убеждения.

Итак, если вы ищете мотивационные книги, которые помогут вам преодолеть эти ограничивающие убеждения, вы не пожалеете, что вложились в этот роман.

Купите книгу здесь!

19. Правило пяти секунд: измените свою жизнь, работу и уверенность повседневным мужеством Мела Роббинса

В «Правиле пяти секунд» Мел Роббинс напоминает нам об огромной поддержке, которую мы получали от людей на протяжении всей своей жизни ; и что это должно подтолкнуть и побудить нас отказаться от оправданий, которые мы создали, чтобы препятствовать нашему прогрессу и достижениям.

Обсуждая различные привычки и занимательные истории, Мел Роббинс утверждает, что нам нужно всего около 5 секунд, чтобы обрести уверенность, прекратить прокрастинацию, преодолеть страх и жить более счастливым образом жизни. Точно так же, как мы все можем сдерживать себя, мы также можем подталкивать себя вперед.

Это мотивационная книга, которая отлично подходит для всех, кто хочет быстро внести позитивный импульс в свою повседневную жизнь.

Купите книгу здесь!

20.Вторник с Морри. Автор Митч Олбом

Этот роман, в котором воплощена мудрость Митча Олбома, полученная от профессора своего колледжа Морри Шварца, разошелся тиражом более 12 миллионов копий по всему миру.

В этой книге Митч присоединяется к Морри в последние месяцы жизни его умирающего профессора каждый вторник, чтобы обсудить важные жизненные послания по-настоящему красивым и трогательным образом.

В конце концов, эти двое объединяются, чтобы создать один заключительный урок: уроки о том, как жить хорошей жизнью.

Эта книга неизбежно затронет ваше сердце и вдохновит вас на то, о чем многие другие книги по мотивации даже не мечтали.

Получите эту книгу здесь!

Заключительные мысли

Если вы сможете взять хотя бы 2 или 3 из этих мотивационных книг, вы будете на правильном пути к более вдохновенной жизни.

Приятного чтения и не теряйте мотивации!

Другие вдохновляющие книги

Кредит предоставленной фотографии: Florencia Viadana через unsplash.com

Как применять самомотивацию на рабочем месте

Бывают дни, когда бывает сложно достичь определенных целей на рабочем месте. Развитие самомотивации может подтолкнуть вас к решению сложной задачи. Самомотивация может дать чувство достижения и решимость выполнять больше задач. В этой статье мы объясним, что такое самомотивация, почему это важное качество и как вы можете применять самомотивацию на рабочем месте.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это то, что побуждает вас эффективно выполнять различные задачи и обязанности.Это помогает осознать, почему вы стремитесь выполнить определенную задачу, и побуждает продолжать ее до тех пор, пока вы не завершите ее успешно. Выполнив задачу или достигнув цели, вы можете испытать чувство удовлетворения и гордости за себя. Самомотивация — это то, что подтолкнет вас к повторному выполнению подобных задач.

Ощущение спешки, которое возникает при выполнении задания, называется дофамином. Он движется внутри ваших нейронов и помогает мотивировать вас работать над достижением определенных целей и достижений.Чтобы функционировать должным образом, дофамин должен действовать эффективно и целенаправленно. Вот здесь-то и появляется ваша самомотивация. Стремление к достижению целей и мотивация себя помогают активировать этот дофамин и могут побудить вас достичь большего.

Связано: Вопрос интервью: «Что вас мотивирует?» (С примерами)

Почему важна самомотивация?

Самомотивация может помочь вам развить драйв и решимость выполнять различные задачи и цели в течение рабочего дня.Если вы демонстрируете высокий уровень самомотивации на рабочем месте, станет заметно, что вы достигаете большего и усерднее работаете, чтобы добиться успеха. Сильная самомотивация на работе помогает повысить вашу продуктивность и заставляет гордиться достигнутыми целями.

Самомотивация и стремление к достижению могут привести к продвижению по службе, прочным и доверительным отношениям с членами команды и возможности работать над большим количеством проектов, которые вам нравятся и которыми вы увлечены.

Как самомотивировать

Самомотивация может начаться как решение со способностью быстро превратиться в привычку. Ниже приведены способы, которыми вы можете начать практиковать самомотивацию, пока она в конечном итоге не станет рутиной:

1. Ставьте перед собой цели.
2. Составьте план для достижения каждой цели.
3. Создайте для себя систему вознаграждения.
4. Испытайте себя, чтобы узнать новое.
5. Окружите себя другими целеустремленными людьми.
6. Побуждайте себя мыслить позитивно.
7. Ведите здоровый образ жизни.
8. Выйдите за пределы своей зоны комфорта.

1. Ставьте перед собой цели

Чтобы начать мотивировать себя, вы можете перечислить, чего вы надеетесь достичь. Это поможет вам развить навыки самоуправления по мере того, как вы работаете над различными достижениями и возможностями, а затем почувствуете себя выполненным, когда достигнете и завершите их. Вы можете сделать это, сядя и перечислив различные цели, которых хотите достичь.Начните с целей на рабочем месте и, если хотите, добавьте любые личные цели.

Эти цели могут быть большими или маленькими. Если это более крупные цели, вы можете разделить их на более мелкие цели или задачи, чтобы они казались менее пугающими и легко достижимыми. Некоторые цели, которые вы ставите, могут быть сложными, в то время как другие могут быть легче достижимы. Таким образом, достижение небольших целей может помочь вам развить чувство выполненного долга, а также может мотивировать вас на достижение более крупных целей. Достижение одной цели часто может вызвать желание достичь большего.

2. Составьте план достижения каждой цели

После постановки целей вы можете разработать план достижения каждой из них. Вы можете сделать это, составив для себя расписание или список дел. Вы также можете приобрести календарь и начать вводить каждую цель, которую хотите достичь, в разные интервалы дат. В любом случае, записывая, когда вы планируете достичь каждой цели, вы с большей вероятностью добьетесь их выполнения, поскольку это способ привлечь к себе ответственность за выполнение задач.

Если каждая цель не достигается, как планировалось, продолжайте поощрять себя к достижению следующих целей.Вы можете просто перенести свою цель или задачу на другой день.

3. Создайте систему вознаграждения для себя

Еще один способ эффективно активировать уровень дофамина — поощрять и поощрять себя к достижению большего количества целей. Вы можете мотивировать себя продолжать достигать целей, построив систему вознаграждений. Например, если у вас есть три рабочих задания, которые вы отложили в сторону, вы можете вознаградить себя, когда, наконец, их выполнили. Вы можете сказать: «Если я выполню эти три задания к концу дня, я пойду посмотреть фильм, которого так долго ждала.Если я этого не сделаю, я останусь дома и продолжу работать ».

Если вы вознаграждаете себя такими небольшими способами, как этот, вы заставите себя продолжать достигать целей, чтобы получить больше наград.

4. Вызов Самостоятельно узнавать новое

Ваш мозг может стать более мотивированным, если вы постоянно бросаете ему вызов. Чтобы добиться этого, поставьте перед собой задачу читать и узнавать как можно больше нового. Чтение книг, текущие события и онлайн статьи могут побудить вас укрепить свои навыки и достичь большего количества целей.

Это может быть особенно полезно, если вы работаете в постоянно развивающейся отрасли. Вы можете читать ежедневные отраслевые новости, чтобы получать знания, необходимые для различных рабочих проектов.

5. Окружите себя другими целеустремленными людьми

Иногда бывает легче развить мотивацию и начать действовать, если вы видите, что это проявляется в других. Вот почему лучше проводить время с людьми, которые очень мотивированы и постоянно работают над достижением новых целей.Их отношение и целеустремленность могут быть заразительны и также могут помочь вам в достижении ваших целей.

Не только другие люди могут помочь вам мотивировать, но и вы можете сделать то же самое для других. Как только вы разовьете чувство мотивации, вы сможете использовать это, чтобы помочь другим повысить их мотивацию. Могут быть дни, когда люди чувствуют, что им не хватает драйва или мотивации, чтобы завершить проект на работе. Им может потребоваться толчок со стороны коллеги или руководителя, чтобы помочь им почувствовать воодушевление или мотивацию для выполнения любых задач.

Вы можете распространить эту мотивацию, напоминая им, почему они в первую очередь работают над достижением цели и как это поможет всем остальным в команде. Например, если у вашего товарища по команде нет мотивации создать презентацию для встречи, вы можете улыбнуться ему и сказать: «Я с нетерпением жду вашей презентации. Я думаю, что все в офисе выиграют от ваших решений». буду предоставлять нам «.

6. Побуждайте себя мыслить позитивно

Важно не забывать сохранять позитивный настрой и не допускать, чтобы вещи отбрасывали вас назад.Ошибки можно исправить, и это поможет вам научиться совершенствоваться. Чтобы повысить самомотивацию, лучше всего смотреть на различные возможности с позитивным отношением и извлекать уроки из них. Если кто-то критикует вашу работу, воспринимайте это как конструктивный отзыв и позвольте ему укрепить ваш подход. Позитивное мышление помогает сохранять мотивацию к повышению производительности и достижению впечатляющих результатов.

7. Поддерживайте здоровый образ жизни

Мотивацией движет ваш мозг. Обычно это главный источник, побуждающий к достижению целей и задач.Это означает, что вы должны поддерживать здоровье своего мозга и тела, чтобы они могли продолжать помогать вам мотивировать себя. Вы можете сделать это, ведя в целом здоровый образ жизни. Вот несколько способов сохранить здоровье:

• Делайте упражнения два-три раза в неделю.
• Ешьте здоровую пищу, активирующую дофамин, например фрукты и овощи.
• Спите хотя бы восемь часов каждую ночь, чтобы ваш мозг оставался активным и нормально функционировал.
• Делайте много перерывов во время работы, чтобы дать мозгу отдохнуть.
• Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью.

8. Вытолкнуть себя из зоны комфорта

Один из лучших способов повысить мотивацию — это подтолкнуть себя к достижению новых целей и возможностей. Вы можете сделать это, составив планы по достижению более сложных целей, чем те, к которым вы привыкли. Вы можете взяться за очень сложный проект на работе или попытаться освоить новый навык, чтобы повысить эффективность своей работы.

No related posts.