Что такое толерантность кратко: Толерантность — что это такое простыми словами

У нас есть телеграм-канал! Подписывайтесь, чтобы первыми читать самые интересные статьи и участвовать в обсуждениях.

Что такое толерантность

Словарь «Британика» определяет толерантность как готовность терпимо относиться к чужим чувствам, привычкам и убеждениям. Особенно если они отличаются от собственных. Толерантность не предполагает принятия чужого образа жизни. Другими словами, толерантный человек может быть не согласен с чужим мнением. Но он уважает право других на иное мировоззрение или образ жизни.

Обычно толерантность рассматривают в нескольких областях:

• гендерная толерантность;

• расовая и национальная толерантность;

• толерантность по отношению к людям с ограниченными возможностями и особенностями развития;

• религиозная толерантность;

• сексуально-ориентационная толерантность;

• политическая толерантность.

Толерантность — это не безразличная терпимость, а активная позиция. Нужно не только признавать право на существование иного образа жизни, но и создавать комфортную для всех среду. Например, позиция: «Я не имею ничего против детей с особенностями развития, но считаю, что они должны учиться отдельно» — не толерантная. Помощь в создании инклюзивных школ, где комфортно учиться детям с разными потребностями, — проявление толерантной позиции.

Парадокс толерантности: нужно ли быть терпимым к любому мнению

Как школьная учительница Джейн Эллиотт провела эксперимент над детьми, чтобы объяснить ужас расизма

История термина

Слово «толерантность» в современном значении появилось в русской либеральной печати в середине XIX века. Но само понятие не было новым. Его синоним — терпимость — активно использовали в русском языке до XIX века и включали в большинство словарей.

С середины 30-х годов ХХ века слово «толерантность» в СССР не использовали. В «Большой советской энциклопедии» 1956 года термин отсутствует. В издании 1977 года появляется только его естественно-научное значение — привыкание к лекарству. Вероятно, термин вычеркнули из-за того, что в тоталитарном государстве могло быть только одно «правильное» мировоззрение. Существования разных убеждений даже не предполагалось. В социальном значении толерантность вернулась в русские словари только в начале 1990-х годов.

16 ноября 1995 года ЮНЕСКО приняло Декларацию принципов толерантности (в русском переводе — терпимости). В этом документе говорится:

• Терпимость означает уважение, принятие и правильное понимание богатого многообразия культур нашего мира, наших форм самовыражения и способов проявлений человеческой индивидуальности. Ей способствуют знания, открытость, общение и свобода мысли, совести и убеждений. 

• Терпимость — это добродетель, которая делает возможным достижение мира и способствует замене культуры войны культурой мира.

• Терпимость — это понятие, означающее отказ от догматизма, от абсолютизации истины и утверждающее нормы, установленные в международных правовых актах в области прав человека.

• Проявление терпимости, которое созвучно уважению прав человека, не означает терпимого отношения к социальной несправедливости, отказа от своих или уступки чужим убеждениям. Это означает, что каждый свободен придерживаться своих убеждений и признаёт такое же право за другими.

Государства — члены ООН, в том числе Россия, приняли эту декларацию и обязались соблюдать её принципы.

Как проявляется толерантность

На уровне государств

Принципы толерантности закреплены во многих международных документах. Например, во Всеобщей декларации прав человека говорится, что все люди рождаются равными и свободными и имеют одинаковые права, независимо от пола, расы, религии и других различий.

Конституция Российской Федерации также основана на принципах толерантности. В ней закреплены равные права и свободы для всех людей, независимо от пола, национальности, религии и убеждений.

Бывший генеральный секретарь ООН Кофи Аннан в 2003 году сказал, что документы, закрепляющие принципы толерантности, — «оптимистическое видение мира, но не отражение существующей реальности». Ценности, записанные в Декларации прав человека, ещё нужно воплотить. Тем не менее очень важно, что есть такие документы-ориентиры.

На уровне компаний и организаций

Многие компании стараются проявлять толерантность к своим работникам. Например, в Канаде соискателям рекомендуют не указывать в резюме возраст, рост и вес, а также не прикреплять фотографию. Предполагается, что это поможет рекрутеру выбирать кандидатов по навыкам и опыту, без дискриминации по возрасту или внешности. Любопытно, что это правило не закрепили законодательно. Люди выполняют его из-за желания быть более толерантными.

Недостаточно красивы: что такое лукизм

Почему женщинам приходится скрывать свой возраст

Компании и организации проявляют толерантность, когда задумываются о доступной среде. Например, делают удобные лифты, пандусы и туалеты для людей с ограниченными возможностями. Заботятся о посетителях с маленькими детьми и организовывают специальные комнаты для отдыха и кормления. При составлении меню учитывают потребности вегетарианцев, людей с аллергией или другими ограничениями в еде.

Некоторые компании помогают людям с особенностями жить обычной жизнью. Например, сеть инклюзивных мастерских «Простые вещи» даёт людям с ментальными особенностями возможность работать. Интерактивный музей «Мир без света» проводит выставки и экскурсии для незрячих людей. Инклюзивное кафе «Огурцы» создаёт рабочие места и доброжелательную среду для людей с особенностями.

На личном уровне

Выступая на конференции TEDx Talk, юристка Сара Аль Авадхи сказала, что толерантность начинается с самоанализа. Если разобраться в себе и в том, как взаимодействуют ваши внутренние идентичности, будет легче понимать других. Например, я — женщина, русская, жительница провинции, фанатка американских ситкомов, любительница рисовать акварелью и так далее. Это определяет личность и помогает находить точки соприкосновения с другими.

Сталкиваясь с иным мнением или образом жизни, нужно учиться относиться к этому не с осуждением, а с любопытством. Задавая вопросы, можно разобраться и понять чужую точку зрения. И научиться воспринимать её с уважением.

Толерантность можно проявлять в языке. Например, использовать феминитивы (или по крайней мере не запрещать использовать их другим). Избегать обидных слов, основанных на поле, национальности или физическом состоянии человека. Например, фраза «Ты ведёшь себя как баба» задевает всех женщин, потому что их поведение заведомо считают неправильным и осуждаемым.

Если нужно описать диагноз или физическое состояние, лучше следовать правилу «сначала человек». В книге Марии Бобылёвой «Мы так говорим. Обидные слова и как их избежать» есть такие примеры:

• «человек с ВИЧ» вместо «ВИЧ-инфицированный»;

• «человек с синдромом Дауна» вместо «даун»;

• «человек на коляске» вместо «колясочник»;

• «человек, пользующийся жестовым языком» вместо «немой»;

• «человек с алкогольной зависимостью» вместо «алкоголик».

Такие формулировки не обезличивают людей и не определяют их через диагноз или физическое состояние.

Что посмотреть и почитать

Книги и статьи

• Мария Бобылёва. Мы так говорим. Обидные слова и как их избежать

• Декларация принципов терпимости ЮНЕСКО

• Речь генерального секретаря ООН Кофи Аннана. Сохранились ли у нас общие ценности?

Видео

• Эндрю Сайер. Толерантность — грязное слово

• Сара Аль Авадхи. Над толерантностью

Как выглядит терпимость для христианина?

Слово «терпимость» может вызвать у самых стойких христиан среди нас холодный пот. Казалось бы, толерантность превратилась в современное минное поле с ошибками во всех направлениях. Осуждаем зло и мы ничем не лучше Ионы, беспощадной и высокомерной. Потворствуй злу, и мы ничего не стоим. Но было время, когда толерантность означала нечто совершенно иное, чем сегодня. В своей книге «Нетерпимость к терпимости» Д.А. Карсон улавливает это различие, описывая «старую терпимость» и «новую терпимость».

Старая терпимость была терпимостью поколения назад. Он был основан на предпосылке, что истина находится вне нас. Быть толерантным означало, что два человека с разными взглядами стремились раскрыть объективную реальность. Я мог сказать: «Бог существует», и вы могли сказать: «Бога не существует», но ни один из нас не считал это реальностью внутри себя. Скорее, мы стремились распознать истину посредством дебатов и тщательного рассмотрения аргументов друг друга. Мы спросили себя: «Какой аргумент лучше всего отражает истинную реальность?»

Если вы посмотрите на поп-культуру девяностых, вы увидите свидетельство старой терпимости. Вспомните «Секретные материалы» — главный научно-фантастический фильм 1990-х годов. Слоган был: «Правда где-то рядом».

Короче говоря, старая терпимость. Мы терпим друг друга, соглашаясь с тем, что ни один из нас не обладает полной и полной властью над истиной, но у нас есть способности и способности открыть ее. Истина где-то рядом, и мы должны ее найти.

Новая терпимость говорит, что истина внутри нас — это личная, субъективная реальность.

Поэтому я не требую обсуждения фактов; Я требую, чтобы вы верили в то, во что верю я, иначе вы меня оскорбляете. Эта новая толерантность является переходом к социальному недоверию и последующему отделению от субкультур. Мы не просто люди, стремящиеся обсудить проблемы; мы белые христиане-евангелисты, или фундаментальные мормоны-многоженцы, или либеральные хипстеры-нонконформисты. «Моя истина» становится моей личностью — моим личным хранилищем — и если вы не верите, что моя истина приемлема, тогда я отвергаю все другие попытки любви, которые вы мне демонстрируете.

Это ужасная чума в мире. Новая терпимость наносит ущерб представлению о том, что мы можем не соглашаться друг с другом и при этом заботиться друг о друге. По иронии судьбы, он крайне нетерпим. Карсон пишет: «Современная толерантность по своей сути нетерпима. Он слеп к своим собственным недостаткам, потому что ошибочно полагает, что занимает высокие моральные позиции; его нельзя подвергнуть сомнению, потому что он стал частью структуры правдоподобия Запада».

Структура правдоподобия похожа на привратника. Когда мы обрабатываем идеи, они фильтруются через личные и культурные структуры правдоподобия, которые пропускают осуществимые идеи, отбрасывая неразумные идеи. Джо Картер объясняет это так:

Например, если бы я нашел коробку с печеньем в кухонном шкафу, я бы предположил, что моя жена купила его в магазине и сама положила туда. Если бы кто-то стал утверждать, что эльфы, живущие на деревьях, испекли печенье, упаковали его для своего корпоративного работодателя и спрятали в моей кладовой, мне было бы трудно поверить в их утверждение; существование объединенных в профсоюзы эльфов, живущих на деревьях, просто не входит в мою правдоподобную структуру.

Структуры правдоподобия могут защитить нас от формирования ошибочных убеждений, но они также могут иметь и негативное влияние. Представьте, если мы примем структуру правдоподобия, которая ограничивается чисто физическими объяснениями всего; мы вообще упустили бы духовные реальности.

Новая терпимость является частью структуры правдоподобия нашей культуры. Он настолько укоренился в западном обществе, что стал несомненным. Для христиан это представляет огромную проблему. Как мы проявляем терпимость в мире, который считает, что мы не можем быть друзьями, если не согласны во всем?

Решение состоит в том, чтобы сместить наше внимание с терпимости на гораздо более важного союзника: евангельскую благодать. Благодать — это незаслуженная милость от Бога, или, проще говоря, незаслуженная привязанность. Грейс говорит: «Тебе не обязательно соглашаться со мной, и ты даже можешь злиться на меня за мои убеждения, но я все равно буду любить тебя».

Каждый христианин должен проявлять терпение к людям, которые думают иначе, и даже к людям, которые настроены против нас, потому что мы получили незаслуженную любовь от Бога. В Римлянам 5:8 говорится, что «Бог проявляет Свою любовь к нам тем, что, когда мы были еще грешниками, Христос умер за нас».

Иона был наполовину прав в своей оценке Ниневии. Он был непоколебимо нетерпим ко злу, как и подобает христианам. Но Иона упустил благодать. А когда вы упускаете благодать, вы упускаете Евангелие.

Как Бог призывает вас явить евангельскую благодать кому-то в вашей жизни? Тому, кто этого не заслуживает. Тот, кто думает иначе, верит иначе, живет иначе. Кто-то другого политического или морального, интеллектуального или духовного убеждения. Не всегда легко любить тех, кто радикально отличается от нас, но это всегда по-библейски. Ибо где бы мы были, если бы Христос не отказался от Своих прав, чтобы продемонстрировать высшую любовь к нам, когда мы были слабыми, сломленными и совершенно недостойными?

Что такое навыки стрессоустойчивости? The Ultimate DBT Toolkit

С эмоциональным стрессом трудно справляться независимо от того, ощущается он или нет, особенно для некоторых людей с травмой в анамнезе.

Эта неспособность может значительно усилиться во время кризиса, когда люди чувствуют себя беспомощными и неуправляемыми. Способность человека справляться с эмоциональным инцидентом, не чувствуя себя подавленным, называется толерантностью к бедствию (Linehan, 2014).

Способность справляться с трудными эмоциями может помочь человеку быстрее вернуться в состояние равновесия при появлении новых стрессоров (Chapman, Gratz, & Tull, 2011). Можно помочь людям улучшить их стрессоустойчивость, и по этой причине в этой статье мы обсудим навыки стрессоустойчивости.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, позволяющими лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в жизни.

Эта статья содержит:

• Объяснение навыков стрессоустойчивости
• Взгляд на методы самоуспокоения
• Что такое навыки TIPP?
• Полный список навыков
• 5 способов научить этим навыкам
• 4 полезных раздаточных материала и рабочих листов
• Ресурсы PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Объяснение навыков стрессоустойчивости

Навыки стрессоустойчивости позволяют человеку пережить непосредственный эмоциональный кризис, не усугубляя его (Linehan, 2014). Они также помогают им принять реальность ситуации, когда они чувствуют себя неуправляемыми, потому что не могут изменить ситуацию (Chapman et al., 2011).

Еще одним преимуществом является то, что навыки устойчивости к стрессу также помогают людям справляться со своими чувствами, когда они точно не знают, чего хотят или в чем нуждаются в данный момент.

Терпимость к дистресу — это модуль диалектической поведенческой терапии (DBT), и в рамках этого модуля преподаются несколько навыков (Linehan, 2014). Эти навыки часто называют « навыками выживания в кризисных ситуациях» , потому что они помогают человеку справиться с кризисом (воображаемым или реальным) (Linehan, 2014).

Наиболее часто изучаемые навыки стрессоустойчивости:

• Методы самоуспокоения;
• навыков ТИПП;
• Навык СТОП, чтобы остановить себя от импульсивного поведения;
• Плюсы и минусы;
• Радикальное принятие;
• Отвлечение; и
• Улучшаем момент (Ван Дейк, 2013).

Навыки выживания в кризисных ситуациях — это краткосрочные стратегии выживания, которые помогают справиться с эмоциональной болью и избежать деструктивного поведения. Иногда, когда человек чувствует крайний эмоциональный стресс, он делает все возможное, чтобы избежать этой боли.

Такие действия могут включать в себя членовредительство (порезы, ожоги и т. д.), бегство или избегание ситуации, употребление алкоголя или наркотиков или отрицание реальности стрессора (McKay, Wood, & Brantley, 2007). Избегание эмоциональной боли может привести к более вредному или рискованному поведению, имеющему серьезные долгосрочные последствия (Van Dijk, 2013).

Во время воспринимаемого или реального кризиса лимбическая система человека активируется, и он становится в состоянии повышенной готовности (Koons, 2016). Трудно практиковать адаптивные методы совладания, когда человек уже находится в возбужденном состоянии ума (McKay et al., 2007).

Использование навыка устойчивости к дистрессу может помочь человеку снизить интенсивность эмоциональной боли. Затем человек может использовать другие навыки преодоления ДПТ, такие как эмоциональная регуляция, внимательность и навыки межличностного общения.

Взгляд на методы самоуспокоения

Навыки стрессоустойчивости помогают нам справляться со сложными чувствами, включая чувство потери контроля (McKay et al., 2007).

Когда большинство людей встревожены или находятся в стрессовой ситуации, наиболее адаптивный способ справиться с этим — использовать методы самоуспокоения.

Большинство людей придумывают собственные способы успокоиться, когда чувствуют себя расстроенными. Это похоже на то, как ребенок гладит любимую мягкую игрушку или сосет большой палец. Это подходящие для развития способы помочь себе успокоиться, когда вы маленький ребенок. Став взрослыми, мы модифицируем эти чувства с помощью методов, социально приемлемых для поведения взрослых.

Некоторые маленькие дети никогда не учатся адаптировать это успокаивающее поведение к успокаивающему поведению взрослых, соответствующему их уровню развития. Эти люди больше всего борются с толерантностью к стрессу, и они должны изучать новые адаптивные методы самоуспокоения, чтобы помочь им справиться с новыми эмоциональными стрессорами.

Самоуспокоение с помощью органов чувств

Некоторые адаптивные методы самоуспокоения включают в себя использование всех ваших чувств для умственного и эмоционального заземления (Chapman et al., 2011). Это означает, что вы должны поручить своему клиенту:

1. Увидеть: посмотреть на все цвета и текстуры в окружающей среде;
2. Слышать: слушать окружающие звуки, собственное дыхание;
3. Прикосновение: спросите их, как ощущается сиденье под их ногами, одежда на их коже, ветерок в их волосах и т. д.;
4. Вкус: попросите их съесть небольшой кусочек пищи и обратить внимание на вкус во рту; и
5. Запах: попросите их опознать запахи в комнате, зажечь свечу или использовать ароматерапию.

Предоставление изюминки клиенту — отличный способ обучить навыкам сенсорного заземления (самоуспокоения). Они могут почувствовать запах изюма, потрогать неровную поверхность, посмотреть на гребни и цвет, попробовать изюм на вкус и услышать, как он звучит, когда они глотают изюм.

Взвешивание всех «за» и «против»

Хотя это звучит как простой прием, в кризисной ситуации мы часто принимаем эмоциональные, а не рациональные решения (Linehan, 2014). Наше тело и разум находятся в режиме «бей или беги», и мы хотим как можно быстрее выбраться из неприятной ситуации.

Если мы не остановимся и тщательно не взвесим свой выбор, мы можем сделать опрометчивый и импульсивный выбор, который может привести к пагубным последствиям (Chapman et al., 2011). Взвешивание «за» и «против» просто означает, что человек должен сделать паузу и логически подумать о своей ситуации и следующих шагах.

Составление списка плюсов и минусов своих планов может помочь им увидеть логику, когда они особенно эмоциональны. Это способ вернуть кого-то в состояние « мудрого ума» (средний путь) ДПТ (Koons, 2016).

Радикальное принятие

Радикальное принятие — это метод, который иногда требует большой практики, но при применении может быть чрезвычайно полезным. Люди часто чувствуют себя неуправляемыми, что усиливает их тревогу и чувство дистресса (Chapman et al., 2011).

Радикальное принятие означает простое принятие положения вещей таким, какое оно есть, без усилий по его изменению. По сути, « — это то, что есть ». Когда мы отказываемся от необходимости контролировать ситуацию и понимаем, что мы ничего не можем сделать, чтобы ее изменить, стремление все исправить часто ослабевает.

Радикальное принятие просто означает наблюдение за ситуацией без эмоций и признание того, что мы не всемогущие существа и что некоторые вещи просто не поддаются нашему контролю (Chapman et al., 2011).

Когда мы пытаемся что-то контролировать, мы можем чувствовать усиление беспокойства, если нам это не удается. Если мы перестанем пытаться контролировать и просто примем, что все так, как есть, тогда мы сможем двигаться вперед, не застревая в эмоциях (Linehan, 2014). Мы больше не несем ответственности за изменение ситуации.

Отвлечение

Когда ничего не помогает, лучшим навыком для практики может быть отвлечение. Хотя людям нравится думать, что мы можем выполнять несколько задач одновременно, наша рабочая память ограничивает количество информации, которую она может обрабатывать за раз.

Если кто-то чувствует себя особенно подавленным, это может помочь ему временно заняться чем-то другим, чтобы отвлечься от тревожной ситуации, пока он не сможет вернуться, чтобы спокойно справиться с ней (Chapman et al., 2011). Отвлечение может включать в себя физический уход из места или действие, такое как звонок другу, просмотр телевизора, чтение книги, игра с домашними животными и т. д.

Это небольшие навыки устойчивости к бедствию, которые клиент может использовать по мере необходимости. Клиент может визуализировать (Образ) другую ситуацию или найти смысл (Смысл) в травмирующем событии.

Молитва не обязательно должна быть религиозной, но может включать чтение мантры или цитаты для духовной связи с миром.

Расслаблением могут быть такие вещи, как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, которые будут обсуждаться ниже.

« Одна вещь в данный момент » означает замедлить и разбить проблему на части, рассматривая каждую часть за раз, а не чувствовать себя подавленным всей ситуацией.

Отпуск аналогичен навыку отвлечения, отдыха от стресса (отпуск от мыслей). В то же время Поощрение — это форма самоуспокоения, которая включает в себя разговор с самим собой и напоминание о том, что это тревожное состояние ума носит временный характер.

Перезагрузка системы

Когда лимбическая система находится в состоянии сильного возбуждения, человеку может быть трудно регулировать свои эмоции (Koons, 2016). Точно так же, когда компьютер работает так усердно, что перегревается, он в конечном итоге перегружается и зависает. Единственный способ излечиться от этого — перезагрузить систему, тем самым вернув ее в рабочее состояние.

Полный список навыков саморегуляции и самоуспокоения приведен ниже. В крайнем эмоциональном кризисе навыки TIPP — это самый быстрый способ перезапустить химический состав своего тела, чтобы вернуться к более спокойному состоянию ума (McKay et al., 2007). Опять же, это похоже на перезагрузку компьютера, когда больше ничего не работает.

Цель устойчивости к стрессу, самоуспокоения и навыков TIPP состоит в том, чтобы предотвратить ухудшение эмоционального кризиса.

DBT: навыки стрессоустойчивости – Академия психотерапии

Что такое навыки TIPP?

TIPP — это аббревиатура от слов «Температура», «Интенсивные упражнения», «Шаговое дыхание» и «Парная мышечная релаксация» (некоторые люди называют это только TIP, несмотря на два навыка «P»; Linehan, 2014).

Навыки TIPP работают очень быстро, обычно от нескольких секунд до нескольких минут, чтобы успокоить лимбическую систему и снизить состояние эмоционального возбуждения. Их легко выполнять и они доступны в любом месте (вы даже можете делать их публично), без побочных эффектов и затрат на психиатрические препараты (Linehan, 2014). С практикой навыки TIPP могут стать адаптивной техникой преодоления трудностей, которую может использовать любой человек в любом месте.

Полный список навыков

Навыки TIPP включают:

1. Температура при холодной воде

Холодная вода оказывает шоковое воздействие на систему. Если клиенту трудно контролировать свои эмоции, предложите ему ополоснуть лицо холодной водой, принять холодный душ или подержать в руках кубики льда.

Это задания, которые не навредят клиенту, но холодная температура не позволит ему оставаться в приподнятом эмоциональном состоянии.

2. Интенсивные упражнения

Подобно холодным температурам, интенсивные упражнения адаптивно изменяют биохимию организма. Во время интенсивных упражнений учащается сердцебиение и повышается уровень адреналина. Когда адреналин наполняет организм, возникает чувство эйфории.

Интенсивные физические упражнения полезны, так как человеку сложно испытывать одновременно огорчение и приподнятое настроение.

3. Стимулированное дыхание

При ритмичном дыхании попросите клиента медленно вдохнуть через нос, считая до двух, задержать дыхание на три секунды, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до пяти.

Стимулированное дыхание — это подсчитываемое и регулируемое дыхание, которое помогает клиентам восстановить чувство контроля, контролируя их самую основную биологическую функцию: дыхание.

Когда клиент научится дышать медленно и спокойно, его кровяное давление снизится, и он почувствует себя более расслабленным и менее напряженным. Это может помочь справиться с последствиями беспокойства, бессонницы и усталости, среди других проблем.

4. Парная мышечная релаксация

При парной мышечной релаксации (PMR) пара мышц, таких как пальцы на обеих ногах, напрягается при вдохе, а затем расслабляется при выдохе. Работайте над мышцами в определенном порядке, от макушки к стопам или наоборот.

Когда тело физически расслаблено, трудно быть эмоционально возбужденным.

Связь между разумом и телом очень сильна, поэтому, чтобы успокоить разум, успокойте тело. PMR также учит внимательности к телу и самосознанию. Некоторые люди считают, что управляемая PMR, например, с практикующим врачом или аудиозаписью, полезна при начале PMR, пока вы не ознакомитесь с практикой.

Загрузить 3 пакета упражнений по предотвращению стресса и выгорания (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

5 способов обучения этим навыкам

Существуют различные способы обучения клиентов этим навыкам.

Раздаточные материалы и рабочие листы

Такие инструменты, как рабочие листы, могут быть интегрированы в терапевтический сеанс, когда практикующий врач будет вести клиента в направлении обучения навыкам.

Инструментарий позитивной психологии© содержит ресурсы для практикующего врача, который хочет научить клиента навыкам преодоления стресса. Первоначально этому можно научить во время группового, индивидуального или семейного сеанса, а затем клиент может практиковать навык дома с помощью рабочего листа терапии.

Аудиозаписи

Клиенты могут практиковать навыки в одиночестве дома, используя аудиозаписи под руководством. Есть много аудиозаписей, которые клиенты могут захотеть приобрести, многие из них прилагаются к рабочим тетрадям или используются в качестве аудиомедитаций с гидом.

В качестве альтернативы практикующие врачи могут захотеть предварительно записать собственное аудио, которое поможет их клиентам в использовании навыков и техник ДПТ. Затем клиенты могут прослушать эти записи, когда это необходимо.

Например, с помощью платформы для комплексного ухода Quenza терапевты могут создавать для своих клиентов звуковые упражнения, которые они могут выполнять на своих устройствах Apple или Android. Затем терапевт может отслеживать завершение этих действий со своих собственных устройств, потенциально предоставляя полезный контент для исследования во время личных терапевтических сеансов (например, в отношении частоты и типов действий, которые клиенты используют для самоуспокоения).

Наиболее часто записываемым навыком является техника прогрессивной мышечной релаксации, так как полезно слушать это руководство в первые несколько раз практики.

Книги

Книги по терапии, такие как The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook McKay, Wood, and Brantley (2007), могут быть рекомендованы клиенту, а домашнее задание может быть назначено для выполнения между сеансами.

Эта книга удобна, потому что в ней объясняется, почему нам необходимо осваивать навыки ДПТ, как они помогают и как их следует практиковать. Книга допускает индивидуальные вариации применения техник.

Некоторые клиницисты используют книгу в групповой терапии или на индивидуальных занятиях; другие клиницисты рекомендуют это в качестве домашнего задания. Клиенты, которые уже знакомы с навыками DBT, могут использовать книгу самостоятельно в качестве курса повышения квалификации.

Доступно на Amazon.

Групповая терапия

Навыкам стрессоустойчивости можно обучать на сеансах групповой терапии ДПТ в рамках модуля «Терпимость к стрессу» или интегрировать в любой формат групповой или семейной терапии, чтобы помочь клиенту регулировать эмоции.

Когда клиенты приходят на терапевтические сеансы в более заземленном состоянии ума, они более восприимчивы к терапевтическому процессу. Навыки также помогают укрепить терапевтический альянс, поскольку терапевт укрепляет мирное и спокойное состояние ума во время сеансов.

Индивидуальные сеансы терапии

Этим методам также можно обучать на индивидуальных сеансах терапии. При использовании в индивидуальной терапии врач может адаптировать их к конкретным потребностям клиента. Терапевтические сеансы могут состоять в основном из обучения на основе навыков или дополнений к психодинамической психотерапии и другим моделям лечения.

Несмотря на то, что терпимость к дистрессу является частью модели лечения диалектической поведенческой терапии (Linehan, 2014), при необходимости клиентов можно обучать навыкам терпимости к дистресу, таким как самоуспокоение, методы заземления, осознанная медитация и навыки TIPP. Вам не нужно быть сертифицированным в DBT, чтобы помочь своим клиентам научиться успокаивать себя в чрезвычайной ситуации.

4 Полезные материалы и рабочие листы

1. Медитация на изюм: Как вкратце описано выше, медитация на изюм является наиболее часто используемой техникой для обучения клиентов тому, как использовать свои пять чувств для заземления и поддержания спокойного состояния посредством осознанности. Он включает в себя использование изюминки для обучения навыкам. Как только клиент научится использовать свои чувства, чтобы справляться с неприятными ситуациями, этот навык может быть распространен на другие ситуации.
2. Nature Play: этот раздаточный материал помогает клиентам научиться использовать свое чувство звука, чтобы регулировать свои эмоции, независимо от того, где они находятся. Он учит навыкам внимательного слушания, которые можно использовать для самоуспокоения.
3. Осознание дыхания: этот раздаточный материал рассказывает клиенту, как быть внимательным и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы заземлиться. Это полезный навык самоуспокоения, который можно практиковать где угодно.
4. Рабочий лист «Пять чувств»: как и «Медитация с изюмом», этот раздаточный материал помогает клиентам практиковать осознанную медитацию, используя свои пять чувств. Когда мы сосредотачиваемся на наших чувствах, это помогает успокоить нашу нервную систему и помочь нам успокоиться и расслабиться, когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства.

Ресурсы PositivePsychology.com

В наборе инструментов Positive Psychology Toolkit© есть несколько отличных инструментов, которые могут помочь клиентам и практикующим специалистам больше узнать о навыках стрессоустойчивости. Они доступны в сочетании с более чем 400 другими превосходными инструментами по подписке.

Бесплатные инструменты, которые вы можете попробовать, включают:

• Прогрессивная мышечная релаксация — это средство самоуспокоения, которое может помочь клиентам справиться с неприятными чувствами и мыслями.
• Медитация «Око урагана» — это инструмент, помогающий клиентам успокоиться во время практики радикального принятия.

Рекомендуемая статья: 24 лучших метода и стратегии самоуспокоения для взрослых. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение на вынос

Каждый справляется со стрессом по-своему. Некоторые люди научились справляться со стрессовыми ситуациями еще в детстве, в то время как у других так и не развились адекватные навыки совладания.

Навыки стрессоустойчивости, как модуль диалектической поведенческой терапии, могут быть обучены любому клиенту, которому необходимо улучшить свои методы преодоления кризиса.

Существует множество ресурсов, которые практикующий врач может использовать для обучения этим навыкам. Когда клиенты чувствуют сильный дистресс, они могут действовать иррационально, но когда они практикуют навыки терпимости к дистрессу, они возвращаются в состояние «мудрого ума», в котором они могут принимать более здравые решения.

С помощью описанных выше инструментов и руководств вы сможете помочь любому клиенту с практическими навыками преодоления трудностей без необходимости получения сертификата DBT.