Фрустрация
20.11.2015
Фрустрация
Фрустрация (от лат. frustratio – обман, тщетное ожидание) – особое эмоциональное состояние, возникающее, когда человек, сталкиваясь с какими-либо препятствиями, не может достичь своих целей и удовлетворение какого-либо желания или потребности становится невозможным. Фрустрация может возникать как вследствие столкновения с внешними преградами, так и при внутриличностном конфликте.
В состоянии фрустрации человек переживает полный комплекс отрицательных эмоций : гнев, отчаяние, тревогу, раздражение, разочарование и т.д. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к полной дезорганизации деятельности человека. Частые состояния фрустрации способны влиять на характер: повышать агрессивность, провоцировать появление комплекса неполноценности. Учитывая психо-физические особенности клиентов КСЦ (отсутвие жилья, здоровья, средств к существованию, поддержки родственников и, достаточно часто, наличие криминального прошлого), можно предположить наличие у них состояния хронической фрустрации.
А ведь в норме последствия фрустрации могут быть и весьма конструктивными, способствующими развитию индивида. Ведь, как ни крути, мотивация усиливается, когда человек сталкивается с препятствиями на пути к цели. А вот по какому пути человек отправится дальше — решится ли он отказаться от цели вовсе, переоценит свои возможности, сломается и сдастся — зависит от характера человека, его самооценки, силы духа, от его личного жизненного опыта.
Впрочем, многое зависит о масштабности препятствий на пути к цели, умеренные сложности скорее всего приведут к тому, что индивид найдет новый путь к желаемому, заменит саму цель или переоценит ситуацию.
Однако, если напряжение противоречий еще усилится, то это зачастую приводит к когнитивной ограниченности — человек просто в таком состоянии будет не способен найти выход из ситуации, решить проблему. Фрустрированный человек теряет контроль, впадает в панику и не видит альтернатив.
·агрессия (чаще генерализованная агрессия на все и вся — реакция замещения, потому как простейший уровень агрессии, направленный на само препятствие способен сыграть и положительную роль)
·бегство (облегчение лишь временное, впоследствии же только добавляет напряжения в ситуацию длительной хронической нерешенной ситуации) с возможным последующим уходом в мир иллюзий, фантазий.
В данном случае это может закончиться зависимостью от психоактивных веществ, участием в деструктивных религиозных движениях и т.п.
Впоследствии же развиваетс комплекс неполноценности, регресс, повышенная нервная возбудимость, состояние вины, отчаяния и депрессии, вплоть до суицидальных мыслей.
Труднее всего разрешить фрустрационный конфликт, если из-за длительности процесса формируются защитные механизмы психики от все усиливающейся боли и тревоги — вытеснение, проекция, обособление, формирование защитной реакции.
Здесь на первый план, скорее всего, должны выходить на первый план принципы теории социального научения, т. е. движение по пути приобретения человеком опыта через усвоение содержательных компонентов человеческого поведения (побудительно-мотивационных и операциональных (Бандура (Bandura A), причем опыта социально-одобряемого. Проведение подобных тренингов и направлено на переосмысление используемых клиентами дезадаптивных моделей поведения и предложения им конструктивных способов разрешения состояния фрустрации.
советы психолога – Новости – Факультет креативных индустрий – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
За стремительно меняющимся миром и окружающей средой нелегко угнаться. «Черный лебедь», появляющийся все чаще и чаще на горизонте, влияет на психологическое состояние человека, который активно наблюдает за этим меняющимся миром. Появляется гнетущее состояние, влияющее на личность, ее активность и, как следствие, на результативность. Часто это состояние выражается в виде фрустрации.
Что такое фрустрация и почему это определение все чаще попадется нам на глаза?
Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Именно это состояние может к нам «прилететь», в тот момент, когда все наши планы и ожидания рушатся из-за резко меняющихся внешних факторов.
Как проявляется фрустрация?
К сожалению, это состояние не миновало и многих студентов нашего Вуза. Особенно это заметно на факультетах, где у студентов появляется ощущение, что их специальность теряет актуальность, а рынки, на которых они планировали работать, сужаются и востребованность в данных специалистах снижается. Т.е. появляется угроза того, что ты не сможешь найти работу, о которой мечтал и которую планировал длительное время. Основные симптомы фрустрации выражаются в потере самообладания, в желании бросить начатое дело, в присутствии грусти или беспокойства, в снижении уверенности в себе и своих возможностях. Возможны проблемы со сном и злоупотреблении алкоголем или наркотиками.
Как помочь себе избавиться от фрустрации?
Если Вы заметили в себе симптомы фрустрации, хотите избавиться от ощущения неуспеха и вернуться к счастливой, наполненной смыслом и целями жизни, ниже советы, что можно сделать. В первую очередь нужно осознать, что это всего лишь ощущения.
Ну, а если все же Вы не можете управлять своим психоэмоциональным состоянием, то попробуйте самостоятельно убрать из своей жизни факторы, вызывающие у Вас фрустрацию:
1. Удалите все группы в соцсетях и мессенджерах, которые несут негативную информацию (негативная информация не поможет вам найти внутреннее равновесие).
2. Включите в «своей рацион» информацию, вызывающую позитивные эмоции (о природе, искусстве, музыке).
3. Не читайте аналитику «специалистов», нагнетающих негатив, и наоборот обращайте внимание на статьи людей, успешно преодолевающих текущие трудности и имеющих успешные кейсы.
4. Больше общайтесь. Наполняйте свое окружение позитивными и успешными людьми. Ограничьте общения с «негативщиками».
5. Наполните свою жизнь «приятностями», создайте позитивные ритуалы (как-то с утра послушать яркую и позитивную музыку, а перед сном почитать любимую книгу).
6. Выдерните вилку телевизора из розетки.
7. Уделяйте время физической активности. Ваше тело ответит вам очень быстро взаимностью.А в заключении хочется отметить, что по-настоящему серьезные изменения в жизни человека происходят при серьезных событиях, независимо от того, хорошие это события или трагические. И, возможно, это именно та ситуация, которая позволит Вам стать еще лучше, еще сильнее и еще результативнее.
Если Вы столкнулись с фрустрацией или подобной ситуацией, Вам нужна психологическая помощь, Вы можете обратиться к организационному психологу факультета коммуникаций, медиа и дизайна Денису Олейникову.
По ссылке можете оставить заявку на консультацию или задать свой вопрос. Если не открывается гиперссылка, используйте эту ссылку: https://forms.gle/bgU5B4YUxdSgcpcd7
Разочарование? Вот что происходит на самом деле
Разочарование, если его не устранить, может перерасти в беспомощность, раздражение, гнев или ярость. Вы можете преодолеть это, если доберетесь до корня и позаботитесь о себе.
Чувство разочарования — это эмоции, которые время от времени испытывает большинство из нас. Если у вас низкая терпимость к разочарованию, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы держать свой гнев под контролем.
Разочарование — это эмоция, которую вы можете испытать в результате ощущения бессилия или беспомощности в данный момент. Это также может быть предвестником гнева.
Это обычное чувство, которое может возникнуть, когда что-то идет не так, как вы ожидали, или находится вне вашего контроля, например, вы стоите в длинной очереди в продуктовом магазине, когда вам нужно быть в другом месте.
Когда происходит что-то подобное, это может вызвать стресс, особенно если вам трудно отпустить ситуацию.
Если вы не знаете, что делать, когда расстроены, есть стратегии, которые помогут свести к минимуму влияние разочарования на вашу жизнь.
Когда вы чувствуете разочарование, вы можете сделать паузу и перевести дыхание. Согласно исследованию 2017 года, сосредоточение внимания на своем дыхании и глубокое дыхание диафрагмой могут помочь уменьшить негативные чувства и ослабить любое напряжение, которое может возникнуть в вашем теле.
Сара Кауфман, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка, предлагает выполнить следующие дыхательные упражнения:
- Дыхание 4-7-8: Вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните в течение 8 секунд. Повторить 3 раза.
- Ограниченное дыхание: Вдох в течение 4 секунд, задержка на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд и задержка на 4 секунды. Повторить 3 раза.
Чтобы получить пользу от этого упражнения, практикуйте медленное контролируемое дыхание животом, а не грудью.
В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, остановитесь и спросите себя, что может вызывать у вас такие чувства.
Вы можете замечать свои эмоции по мере их возникновения.
Эмоциональные колеса очень эффективно иллюстрируют основные эмоции и связанные с ними эмоции. Обозначив свои чувства, вы сможете решить, какие продуктивные шаги предпринять, чтобы успокоить свое разочарование.
Если вы знаете, что расстраиваетесь, когда каждую пятницу на заправочной станции выстраивается длинная очередь, постарайтесь понять, почему вы расстроены. Если вы чувствуете нетерпение , вы можете предпринять шаги, чтобы избежать триггеров времени и провести менее загруженный день.
Если вы регулярно расстраиваетесь на полуденных встречах, вы можете сделать сканирование тела и обнаружить, что вы голодны . Вы можете принять меры, чтобы съесть что-нибудь сытное заранее.
Если вы потратите время на то, чтобы подавить свои чувства, это отличный способ разобраться в них. Но вспоминайте ситуацию, вызвавшую разочарование, только в том случае, если это дает вам душевное спокойствие, — говорит Кауфман.
«Фрирайтинг может дать возможность для глубоких размышлений и вызвать эмоции, о которых вы не подозревали».
Подумайте о том, чтобы потратить несколько минут, когда вы чувствуете разочарование, на то, чтобы записать свои мысли и чувства. Это может помочь уменьшить ваши психические расстройства, а также положительно повлиять на ваше самочувствие, как показывает исследование 2018 года.
Физические упражнения производят химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, в мозгу, называемые «эндорфинами». Эти химические вещества действуют как естественные обезболивающие, которые могут помочь улучшить ваш сон, а также стресс, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA).
Вам не нужно заниматься длительной тренировкой всего тела, чтобы уменьшить разочарование, говорит Кауфман.
«Попробуйте короткие, быстрые движения, например, 5–10 минут скручиваний, прыжков или отжиманий».
Распространенным признаком разочарования или гнева является учащение пульса, что может привести к повышению температуры тела. Охлаждая свое тело, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, что может уменьшить чувство разочарования, говорит Кауфман. Она и предлагает попробовать:
- плеснуть холодной водой на лицо
- держите в руке кубик льда
- отправляетесь на прогулку, если на улице прохладно
Признаки разочарования могут различаться у разных людей. Общие признаки фрустрации включают:
- гнев
- чувство беспокойства или раздражения
- раздражительность
- раздражение
- выход из себя
Помните, чувство разочарования является обычным явлением. Вы не одиноки в разочаровании, но вы можете подумать о том, чтобы предпринять осознанные шаги.
Разочарование — это распространенная эмоция, которую вы можете испытывать, когда что-то идет не так, как вы ожидали, или из-за вашей неспособности чего-то достичь.
Обычно это связано с гневом или предшествует чувству неспособности.
Ключ к управлению разочарованием — понять свои чувства, определив их и записав. Вы также можете изменить то, как это влияет на вашу повседневную жизнь:
- упражнения на глубокое дыхание
- физическая активность
- охлаждение тела
Если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным, а испробованные вами стратегии не помогают, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Вы можете посетить ресурс «Найти терапевта» Psych Central, чтобы найти подходящего терапевта.
Разочарование? Вот что происходит на самом деле
Разочарование, если его не устранить, может перерасти в беспомощность, раздражение, гнев или ярость. Вы можете преодолеть это, если доберетесь до корня и позаботитесь о себе.
Чувство разочарования — это эмоции, которые время от времени испытывает большинство из нас. Если у вас низкая терпимость к разочарованию, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы держать свой гнев под контролем.
Разочарование — это эмоция, которую вы можете испытать в результате ощущения бессилия или беспомощности в данный момент. Это также может быть предвестником гнева.
Это обычное чувство, которое может возникнуть, когда что-то идет не так, как вы ожидали, или находится вне вашего контроля, например, вы стоите в длинной очереди в продуктовом магазине, когда вам нужно быть в другом месте.
Когда происходит что-то подобное, это может вызвать стресс, особенно если вам трудно отпустить ситуацию.
Если вы не знаете, что делать, когда расстроены, есть стратегии, которые помогут свести к минимуму влияние разочарования на вашу жизнь.
Когда вы расстроены, вы можете сделать паузу и перевести дыхание. Согласно исследованию 2017 года, сосредоточение внимания на своем дыхании и глубокое дыхание диафрагмой могут помочь уменьшить негативные чувства и ослабить любое напряжение, которое может возникнуть в вашем теле.
Сара Кауфман, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка, предлагает выполнить следующие дыхательные упражнения:
- Дыхание 4-7-8: Вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните в течение 8 секунд. Повторить 3 раза.
- Ограниченное дыхание: Вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды и задержка на 4 секунды. Повторить 3 раза.
Повторить 3 раза.Чтобы получить пользу от этого упражнения, практикуйте медленное контролируемое дыхание животом, а не грудью.
В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, остановитесь и спросите себя, что может вызывать у вас такие чувства.
Вы можете замечать свои эмоции по мере их возникновения.
Эмоциональные колеса очень эффективно иллюстрируют основные эмоции и связанные с ними эмоции. Обозначив свои чувства, вы сможете решить, какие продуктивные шаги предпринять, чтобы успокоить свое разочарование.
Если вы знаете, что расстраиваетесь, когда каждую пятницу на заправочной станции выстраивается длинная очередь, вы можете попытаться понять, почему вы расстроены. Если то, что вы чувствуете, равно нетерпение , вы можете предпринять шаги, чтобы избежать триггеров времени и пойти на менее загруженный день.
Если вы регулярно расстраиваетесь на полуденных встречах, вы можете сделать сканирование тела и обнаружить, что вы голодны . Вы можете принять меры, чтобы съесть что-нибудь сытное заранее.
Если вы потратите время на то, чтобы подавить свои чувства, это отличный способ разобраться в них. Но вспоминайте ситуацию, вызвавшую разочарование, только в том случае, если это дает вам душевное спокойствие, — говорит Кауфман.
«Фрирайтинг может дать возможность для глубоких размышлений и вызвать эмоции, о которых вы не подозревали».
Подумайте о том, чтобы потратить несколько минут, когда вы чувствуете разочарование, на то, чтобы записать свои мысли и чувства. Это может помочь уменьшить ваши психические расстройства, а также положительно повлиять на ваше самочувствие, как показывает исследование 2018 года.
Физические упражнения производят химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, в вашем мозгу, называемые «эндорфинами». Эти химические вещества действуют как естественные обезболивающие, которые могут помочь улучшить ваш сон, а также стресс, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA).
Вам не нужно заниматься длительной тренировкой всего тела, чтобы уменьшить разочарование, говорит Кауфман. «Попробуйте короткие, быстрые движения, например, 5–10 минут скручиваний, прыжков или отжиманий».
Распространенным признаком разочарования или гнева является учащение пульса, что может привести к повышению температуры тела. Охлаждая свое тело, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, что может уменьшить чувство разочарования, говорит Кауфман. Она и предлагает попробовать:
- плеснуть холодной водой на лицо
- держите в руке кубик льда
- отправляетесь на прогулку, если на улице прохладно
Признаки разочарования могут различаться у разных людей. Общие признаки фрустрации включают:
- гнев
- чувство беспокойства или нервозности
- раздражительность
- раздражение
- выход из себя
Помните, чувство разочарования является обычным явлением. Вы не одиноки в разочаровании, но вы можете подумать о том, чтобы предпринять осознанные шаги.