Что такое тревога в психологии: Тревога. Что такое «Тревога»? Понятие и определение термина «Тревога» – Глоссарий

Тревога с позиции психологии

Тревога — это психическое состояние внутреннего беспокойства, направленное на прогнозирование опасности в будущем. Носит в себе отрицательный эмоциональный окрас, характеризуется наличием дурных предчувствий, беспокойством и телесным напряжением.

Дядюшка Фрейд, основатель психоанализа (направление психотерапии), очень точно разделил понятия тревоги и страха. Если первая сама по себе беспредметна, нет привязки к чему-то определенному, лишь смутное представление надвигающегося нечто, то страх вполне конкретен, я точно знаю, что меня страшит в данный момент.

Пример:

«Я боюсь, что эта собака меня укусит, она злобно рычит » — это страх.

«Я предчувствую, если поверну за тот темный угол, там может ожидать нечто ужасное»- это уже является показателем тревоги, не знаю, что произойдет, но фантазирую самое плохое.

Здесь следует отметить, что в современной психологии, есть ещё один термин — тревожность- это черта человеческой личности, при которой имеется склонность к переживанию тревоги и чувствование ее постоянно.  Высоко тревожные личности, предрасположены к частому беспокойству и раздражительности, даже по незначительному поводу. Испытывают нетерпеливость, суетливы, внутренне скованны.

Они более подвержены катастрофическому мышлению, воспринимая мир в темных тонах, чем низко тревожные люди.

Тревога и тревожность тесно связанны с социальным аспектом, ожиданием неудач во взаимодействии. Ощущается, как угроза положению в обществе человека: его самооценке, ценностям, взглядам, потребностям.

«А вдруг случиться непредвиденное и я окажусь без работы!»; «А если я скажу, что — то не то на выступление!»; «Они не перезванивают, произошло непоправимое!». Источниками данного состояния, могут быть, как внутренние факторы, прошлый неудачный опыт, который интерпретирует настоящие события и транслирует мрачные представления в отношение происходящего в дальнейшем, так же внешние раздражители: ситуации, люди…

Напрасно ищешь тишины:

В живой природе нет покоя.

Цветенье трав и смерть героя,

Восторг грозы и вой луны.

Сергей Городецкий.

Стоит подчеркнуть, что тревога носит в себе две части:

✔мобилизацию, которая отлично служит, помогает собраться и направить энергию в полезное русло.   

✖ дезорганизацию, которая имеет высокую степень проявления, является достаточно токсичной, так как выводит человека из строя, требуя немедленного поиска помощи из вне.

Данное наблюдение исследователей, делает акцент на пользе любого состояния и эмоции, пока те находятся в разумных пределах, не причиняя человеку страдания.

? Поведение: хождение по помещению без особой цели; раскачивание на стуле; грызение карандашей, колпачков от ручек, ногтей; теребление одежды, волос; стучание пальцами по столу и т.д.

? Эмоциональное и когнитивное состоянии: бессилие, чувстве незащищённости, беспомощности, невозможности принять важные решения, затруднения в постановке целей.

? Физиологическое состоянии: холодный пот, учащенное сердцебиение, тяжесть в желудке, затрудненное дыхание.

Есть такое выражение — » Тревога — это возбуждение минус кислород», которое точно подчеркивает то, что происходит с человеком на физическом уровне.

Как с этим быть?

Во-первых, предлагаю вам провести мини эксперимент:

Уберите все часы вокруг вас. Возьмите телефон и откройте секундомер. Нажав кнопку старт отставьте его в сторону, попробуйте опираясь на внутренние ощущения, засечь одну минуты, не считая про себя и не кося взгляд на циферблат.                                                                                       В момент, когда вы почувствуйте, что уже время, возьмите телефон и нажмите стоп. Часто, люди с повышенной тревогой, не могут высидеть и 25-30 секунд, если же ваше время ушло далеко вперёд, это тоже не является хорошим показателем, так как может говорить о том, что вы находитесь в подполье пофигизма.

В случае, если показатель приближен к минуте, то ваш уровень тревоги в норме.

Разумеется, это только экспресс тест. Требуется более комплексный подход и дополнительная диагностика специалиста.

Во — вторых, если вспомним выражение, описанное выше, про нехватку кислорода, то самым лучшем способом самостоятельной работы с тревогой, станет — дыхание.

Для этого: сядьте удобно, почувствуйте, как ваши ноги касаются пола. Положите одну руку на живот. Сделайте медленный глубокий вдох через нос считая до 6-и, в область живота, надувная его как воздушный шарик, насчёт 4- и задержите дыхание и насчёт 12 делаем медленный и спокойный выдох через рот.

 Упражнение снизит тревогу и вернёт вас в момент » здесь и сейчас» вашей жизни.

Автор статьи: Яна Яцук

Задать вопрос психологу.

                                                                                                                                                                                   

что это такое и 7 идей как от нее избавиться.

Стрелка часов давно перевалила за полночь, а уснуть все равно не получается – на душе тревога. Что это за ощущение, почему оно возникает и как проявляется? Почему тревожного состояния, особенно если для него нет причины, лучше избегать? Мы знаем ответы и расскажем об эффективных способах борьбы с беспокойством.

Что такое тревога?

Тревога — это ощущение неопределенности, которое сопровождается предчувствием отрицательных событий. Чаще всего эта эмоция беспричинна, она только ухудшает самочувствие, нарушает стабильность.

Состояние тревоги заставляет организм находиться в постоянной «боевой готовности», чтобы преодолеть потенциальную опасность. Оно приводит к истощению сил, негативно отражается на психологическом здоровье.

Тревога сопровождается двумя состояниями. Первое – это аномальное навязчивое беспокойство, которое не имеет конкретных причин. Другое проявляется на физическом уровне: учащенное сердцебиение, тремор, головокружение, тошнота и т.п.

Источники тревоги.

Психологи утверждают, что причин для тревожности существует множество. Самые распространенные:

• детские травмы и фобии;
• страх;
• угрызения совести,
• тяжелые заболевания;
• постоянные стрессы;
• хроническая усталость.

Не редкими бывают случаи, когда беспокойство вызвано болезнью, о которой мы можем не знать, но продолжаем думать, что особых причин нервничать нет.

Не стоит путать тревогу со страхом, так как последний всегда имеет почву, не возникает просто так. Страх – естественная защитная реакция на опасность, которая развивается в экстремальной ситуации. Его проще визуализировать, например, если человек испытывает страх быть укушенным пауком, это объясняется его арахнофобией (боязнью пауков). Тревожность, в свою очередь, чаще всего возникает перед чем-то «неизвестным».

Пройти тест на невроз

Тревога и тревожность: виды, характер проявления

В зависимости от симптомов и характера проявления тревога бывает:

• Социальная – проявляется в ситуациях, связанных с социумом. Она выражается страхом перед людьми, их мнением, публичными выступлениями, общением с вышестоящими.
• Ситуативная – кратковременная, вызванная предчувствием какой-либо ситуации; прекращается в момент ее завершения.
• Невротическая – преувеличенное восприятие опасности. Часто превращается в хроническое состояние, вызванное сильными переживаниями в прошлом (детские травмы, фобии, неприятные ситуации). Всегда проявляется психологическими, физиологическими расстройствами, негативно сказывается на всей жизнедеятельности.
• Личностная – зависит от особенностей характера. Это индивидуальная склонность испытывать беспокойство, даже в не опасных ситуациях.
• Экзистенциальная связана с поисками себя и смысла жизни. Здесь тревога на душе – это страх потерять себя, смысл жизни, неуверенность в себе, своих поступках.
• Адаптивная – самое нормальное проявление тревожного состояния, которое не имеет постоянный характер, является естественным волнением перед каким-либо событием. Адаптивная отвечает за реакцию организма на опасность, тем самым предостерегая от нее.

Симптомы тревоги.

Хоть тревога – не всегда патологическое состояние, большинство ее случаев спровоцировано несуществующими опасностями, или теми, которые обретают неоправданную важность. Часто возникая «из ничего» такое состояние сопровождается чувством раздраженности, беспомощности, а также другими симптомами, среди которых:

• психологическое напряжение;
• ухудшение концентрации и внимания;
• сниженная продуктивность;
• рассеянность, суетливость;
• пугливость;
• постоянное ожидание худших событий;
• неусидчивость, взбалмошность;
• расстройства на физическом уровне (чрезмерная потливость, учащенное сердцебиение, нарушения сна и аппетита, отдышки, головная боль, хроническая усталость).

Любой из перечисленных симптомов свидетельствует о нестабильной работе организма. С постоянной тревогой нужно бороться, ведь жить, испытывая дискомфорт и напряжение каждый день, невозможно.

Пройти тест на панические атаки

Как избавиться от тревоги?

1. Найти причину страха.

Нужно определить человека, ситуацию или предмет, который вызывает раздражение. Когда мы знаем, чего именно опасаемся, то можем более адекватно оценить ситуацию, визуализировать ее, попытаться придумать методы борьбы или избежать раздражителей.

2. Не пытаться успевать всегда и везде.

Психологи утверждают, что мы живем в век суеты и внутренней раздвоенности. Само осознание скорости течения событий вводит в дисбаланс. Следствие – развивается боязнь «не успеть» за ходом жизни. Стабильность – это хорошо, но всегда в приоритете должно быть собственное здоровье. Если жить размеренной жизнью, вовремя планировать свой день, то можно избавить себя от ненужного беспокойства.

3. Жить своей жизнью.

Тревога и тревожность может возникнуть из-за переживаний, которые касаются других. Речь идет не только о волнении за близких. У многих эмоциональных людей после просмотра сюжетов с катастрофами или заболеваниями других начинается паника.

Перенося чужие скорби на себя, мы провоцируем появление новых фобий или страхов. Какой выход? Жить своей жизнью, ценить каждый момент и не «накручивать» себя размышлениями и фантазиями относительно увиденного или услышанного. От судьбы никуда не деться, а беспричинная тревога оказывает негативное влияние на весь организм.

4. Добавить позитивных эмоций.

Тревоги часто появляется из-за дефицита положительных эмоций. Не стоит лишний раз переживать по пустякам. Лучше отправиться на прогулку с друзьями, шоппинг или просто устроить себе уютный вечер просмотра кино. Если удастся снять напряжение, бодрое настроение на несколько дней обеспечено.

5. Не скучать.

Нередко бывает, что от скуки мы предаемся плохим воспоминаниям, становимся апатичными, появляется тревога. Лечение в таком случае простое: проводить свободное время с пользой, знакомиться с новыми людьми, осваивать новые хобби, читать интересную и полезную литературу, заниматься спортом. В конце концов, можно переставить мебель или, наконец, вымыть стены в коридоре. Физический труд растворяет тревогу усталостью, желанием отдохнуть.

6. Успокоиться.

Если приступы тревоги постоянно одолевают в неподходящий момент, значит, пора осваивать азы йоги и дыхательные гимнастики. Оздоровление полезно в любых критических ситуациях: глубокое дыхание успокаивает, а некоторые асаны йоги снимают напряжение, помогают держать себя в форме.

7. Принимать лекарство от тревоги.

Если тревожное состояние обретает хронический характер, а расслабиться и отвлечься не получается, значит пора подойти к проблеме с медицинской стороны. Чаще всего в таких случаях прописывают транквилизаторы или седативные, которые снижают уровень беспокойства, но не влияют на физическую активность. Но самолечением заниматься нельзя, ведь только опытный доктор может учесть все риски и индивидуальные особенности организма.

Скорость жизни и ее частые выходки заставляют переживать по поводу и без. Для многих тревога стала привычной эмоцией. Но от нее легко избавиться! Нужно больше отдыхать, вести здоровый образ жизни, занимать мозг полезной информацией, избегать негативных мыслей. Прислушайтесь к нашим советам, чтобы обрести стабильность и забыть о дисбалансе навсегда.

Пройти тест на тип личности

Патологическая тревога: определение, причины и симптомы

Патологическая тревога возникает, когда участки мозга, связанные со страхом, становятся сверхчувствительными. Человек может испытывать чрезмерное беспокойство, повышенную бдительность, физические симптомы и необычные поведенческие реакции на ситуации, о которых другие могут не беспокоиться.

Патологическая тревожность может начаться в детстве и продолжаться на протяжении всей жизни человека, но лечение может помочь уменьшить ее влияние на здоровье и повседневную жизнь человека. В некоторых случаях он может передаваться по наследству.

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или нервозности, варьирующееся от легкого до сильного. Тревога является типичной реакцией на стресс и новые ситуации для большинства людей. Однако патологическая тревога возникает, когда человек испытывает сильную тревогу, намного превышающую ожидаемый уровень для данной ситуации.

В этой статье рассматриваются патологическая тревожность, ее причины, симптомы и то, как человек может лечить эту проблему психического здоровья.

Патологическая или неадекватная тревога означает, что человек испытывает сильную тревогу или беспокойство в ситуациях, которые обычно не вызывают беспокойства. По сути, это крайняя тревога, выходящая за рамки типичной эмоциональной реакции.

В то время как тревога является естественной реакцией человека на определенные социальные ситуации или необычные действия, неадекватная тревога таковой не является.

Врач может диагностировать патологическую тревожность, если у человека наблюдаются следующие симптомы:

• чрезмерное беспокойство
• избегающее поведение
• физиологическое возбуждение, такое как учащенное дыхание или артериальное давление
• гипербдительность, повышенное состояние постоянной оценки потенциальных угроз

Однако важно подчеркнуть, что многие люди, живущие с патологической тревогой, могут не соответствовать полным критериям расстройства для этого состояния.

Эксперты не знают, что именно вызывает патологическую тревогу, хотя определенную роль могут играть генетика и травма.

Исследования показывают, что примерно на 30–50% развитие тревожных расстройств передается по наследству, а это означает, что в некоторых случаях одной из причин может быть семейная история.

Захват миндалевидного тела также может способствовать патологическому беспокойству. Миндалевидное тело является эмоциональным центром человеческого мозга и играет определенную роль в страхе и реакции «бей или беги», которая помогает людям быстро реагировать на опасность.

При захвате миндалевидного тела человек не может рационально реагировать на угрозу, так как миндалевидное тело подавляет лобные доли, создавая преувеличенную реакцию на стресс.

Исследователи также изучают рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые помогают химическому мессенджеру ГАМК проникать в нервные клетки. ГАМК уменьшает нервные импульсы и играет роль в обработке беспокойства.

Люди могут по-разному испытывать тревогу и по-разному реагировать на один и тот же триггер или событие.

Симптомы общей патологической тревоги могут включать:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• пугающие мысли
• постоянное ощущение окружения угрозами
• беспокойство
• трудности с концентрацией внимания
• чрезмерное беспокойство
9001 7 проблемы со сном
• поведение избегания

Однако люди должны понимать, что многие люди испытывают трудности с патологической тревогой, не испытывая этих симптомов.

Поскольку патологическая тревога может проявляться по-разному, а ее причиной могут быть другие факторы, например болезнь, врач может использовать различные оценки, чтобы помочь ему диагностировать состояние.

Они могут начать с полного медицинского осмотра и тщательного сбора анамнеза, чтобы исключить любые другие заболевания, которые могут вызывать отдельные симптомы.

Затем врач может назначить лабораторные анализы, такие как:

• общий анализ крови
• биохимический анализ крови
• анализы функции щитовидной железы
• анализ мочи
• анализ мочи на наркотики

9 0002 В зависимости от результатов этих испытаний врач может порекомендовать дальнейшие обследования, в том числе:

• электроэнцефалография
• КТ
• электрокардиография
• анализы на инфекции
• анализ газов артериальной крови
• рентгенография органов грудной клетки также использовать специализированные тесты психического здоровья, чтобы помочь им диагностировать человека. Они могут включать анкеты для самооценки, интервью с терапевтами и различные клинические шкалы, такие как Оценка генерализованного тревожного расстройства-7 и Мера тяжести панического расстройства.

  Врачи обычно лечат тревожные расстройства с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации.

  Лекарства

  Врачи могут порекомендовать следующие лекарства для лечения патологической тревожности:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) : включают флуоксетин, сертралин, пароксетин, эсциталопрам и циталопрам. Врачи считают их препаратами выбора при тревоге.
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина: Включая венлафаксин и дулоксетин. Эти варианты так же эффективны, как и СИОЗС, и врачи также рассматривают их как препараты первой линии.
  • Трициклические антидепрессанты: Включают амитриптилин, имипрамин и нортриптилин и полезны при лечении тревожных расстройств, но имеют значительные побочные эффекты.
  • Бензодиазепины: Включая алпразолам, клоназепам, диазепам и лоразепам, которые могут помочь при краткосрочном управлении тревогой, поскольку они быстро действуют. Они способствуют расслаблению и снижению мышечного напряжения, но могут привести к проблемам с толерантностью и зависимостью.
  • Буспирон: Начало работы занимает около 2 недель. Это мягкий транквилизатор, но обладает меньшим седативным эффектом, чем бензодиазепины. Он также имеет меньший потенциал для иждивенцев и имеет минимальный эффект отмены.
  • Бета-блокаторы: Включите пропранолол и атенолол для контроля симптомов физической тревоги, включая учащенное сердцебиение, потливость и головокружение.

  Неправильно выброшенные лекарства могут нанести вред людям, животным и окружающей среде. Очень важно безопасно утилизировать любое нежелательное лекарство. Прочтите наше руководство по утилизации лекарств здесь.

  Было ли это полезно?

  Психотерапия

  Когнитивно-поведенческая терапия — одна из наиболее эффективных форм психотерапии. Это разговорная терапия, которая помогает людям справиться со своими тревогами, изменив то, как они думают и ведут себя в ответ на триггеры. Это позволяет людям изменить тревожные или деструктивные модели мышления, влияющие на их поведение.

  Врачи могут рекомендовать экспозиционную терапию, чтобы помочь людям противостоять своим страхам, а не избегать их. Он направлен на то, чтобы сломать шаблон избегания и страха и обеспечить безопасную среду, чтобы подвергать людей воздействию объектов, действий или ситуаций, которых они боятся и избегают. Затем люди узнают, что их тревога — ложная тревога, и им не нужно бояться спускового крючка. Вместо этого они могут эффективно справляться.

  Узнайте больше о некоторых доступных видах терапии.

  Тревожные расстройства, такие как патологическая тревожность, имеют очень высокую заболеваемость, что означает, что они вызывают другие медицинские проблемы, в том числе:

  • злоупотребление психоактивными веществами
  • расстройство, связанное с употреблением алкоголя
  • большая депрессия
  • повышенный риск сердечных заболеваний
  90 002 В некоторых людям тревога вредит их способности формировать здоровые социальные отношения и может влиять на качество их жизни. Кроме того, эксперты связывают сильную тревогу с повышенным уровнем самоубийств.

  Однако тревожные расстройства хорошо поддаются лечению. Большинство людей, живущих с тревогой, могут уменьшить или устранить свои симптомы после нескольких месяцев психотерапии. На самом деле, многие замечают улучшения после нескольких сеансов.

  Предупреждение самоубийств

  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Звоните 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 9.88.

  Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

  Было ли это полезно?

  Тревога является ожидаемой частью жизни, и большинство людей в какой-то момент испытывают ее симптомы. Типичные чувства тревоги помогают человеку идентифицировать опасность и реагировать на нее. Однако если эти ощущения становятся непропорциональными ситуации, врачи могут счесть это патологическим беспокойством.

  Тревога и патологическая тревога могут проявляться одними и теми же симптомами. Однако они различаются тем, что патологическая тревога более интенсивна, длится дольше или возникает чаще. Он также может мешать общему функционированию человека, если он становится хроническим.

  Таким образом, в то время как тревога как эмоция может быть полезной и, как правило, не влияет на повседневный образ жизни человека, патологическая тревога мешает людям нормально функционировать и в гораздо большей степени негативно влияет на их благополучие.

  Патологическая тревога — это переоценка воспринимаемой угрозы или опасности, приводящая к чрезмерным и неадекватным реакциям. Это крайняя тревога, выходящая за пределы типичной эмоциональной реакции, которая негативно влияет на повседневное функционирование человека.

  Врачи могут использовать ряд тестов для диагностики патологического беспокойства и исключения возможных причин. После того, как они исключили основные медицинские проблемы, они могут порекомендовать лечить тревогу с помощью комбинации лекарств и психотерапии.

  Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, и людям следует обращаться за помощью, если они испытывают какие-либо симптомы тревоги, влияющие на качество их жизни.

  5 упражнений для снятия тревоги

  Упражнения для снятия тревоги могут помочь человеку справиться с определенными симптомами тревоги, такими как мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Дыхательные упражнения способствуют глубокому и ровному дыханию, которое способствует диафрагмальному дыханию. Эти упражнения могут уменьшить беспокойство и помочь человеку расслабиться, восстанавливая типичный образец дыхания.

  Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных проблем психического здоровья в Соединенных Штатах и ​​затрагивают около 40 миллионов человек. Хотя врачи могут успешно лечить эти состояния, только 4 из 10 человек с тревогой обращаются за медицинской помощью.

  Тревога может вызвать каскад гормонов стресса во время так называемой реакции «бей или беги». Во время приступа паники или тревоги люди могут делать частые, поверхностные вдохи, нарушая баланс кислорода и углекислого газа. Человек также может испытывать учащенное сердцебиение и чувство надвигающейся гибели, что способствует еще большему беспокойству.

  В этой статье рассматриваются упражнения по снижению беспокойства и то, как они могут помочь людям справиться с этим.

  Люди могут использовать различные расслабляющие и дыхательные упражнения, чтобы уменьшить чувство беспокойства.

  Во время приступа тревоги организм ошибочно полагает, что ему угрожает опасность, и вырабатывает адреналин и другие гормоны стресса. Это часть реакции симпатической нервной системы на борьбу или бегство, которая определяет, как организм реагирует на потенциальные угрозы. В результате мышцы напрягаются, а дыхание становится поверхностным.

  Упражнения на тревогу могут помочь уменьшить симптомы панической атаки или общего беспокойства. Например, методы медленного дыхания могут повысить чувство комфорта и расслабления, одновременно уменьшая тревогу, депрессию и спутанность сознания. Медленные дыхательные упражнения помогают расслабить мышцы, замедлить сердечный ритм и нормализовать дыхание, позволяя людям контролировать свои симптомы.

  Следующие упражнения на тревогу можно использовать для снижения чувства стресса, беспокойства и паники.

  1. Попеременное дыхание через ноздри

  Попеременное дыхание через ноздри, известное как Нади Шодхана, представляет собой дыхательную технику йоги, которая может снизить кровяное давление и улучшить внимание.

  Человек закрывает одну ноздрю, дышит через другую, затем переключается на выдох через другую ноздрю.

  1. Сидя, положите левую руку на левое колено.
  2. Вдохните и выдохните, чтобы начать.
  3. Поднимите правую руку к носу.
  4. Согните указательный и средний пальцы к ладони, оставив большой, безымянный и мизинец вытянутыми.
  5. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
  6. Вдохните через левую ноздрю.
  7. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
  8. Освободить правую ноздрю и выдохнуть.
  9. Вдохните через правую ноздрю.
  10. Закройте правую ноздрю большим пальцем.
  11. Освободить левую ноздрю и выдохнуть.

  Выполните дыхательное упражнение 10 раз.

  Людям следует вернуться к нормальному дыханию, если они начинают чувствовать головокружение.

  2. Дыхание через сжатые губы

  Дыхание через сжатые губы помогает человеку дышать медленно, глубоко и более целенаправленно. Это простая дыхательная техника, которая помогает сделать глубокие вдохи медленнее и более целенаправленными.

  Люди с заболеваниями легких, такими как эмфизема легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), используют этот метод для контроля одышки и облегчения беспокойства.

  1. Сядьте на стул или на пол в удобной позе.
  2. Расслабьте шею и плечи.
  3. С закрытым ртом и расслабленными губами медленно вдохните через ноздри в течение 2 секунд.
  4. Сожмите губы, как будто целуясь, и медленно и размеренно выдохните через рот.

  3. Дыхание с резонансной частотой

  Этот метод, также называемый когерентным дыханием, может помочь уменьшить тревогу и позволить человеку войти в более расслабленное состояние.

  1. Лежа с закрытыми глазами, вдохните через нос с закрытым ртом, считая до шести. Легкие не должны быть слишком полными.
  2. Медленно и осторожно выдохните, считая до шести, не форсируя дыхание.
  3. Продолжайте при необходимости до 10 минут.
  4. После упражнения человек должен оставаться неподвижным и в течение нескольких минут сосредоточиваться на самочувствии.

  Хотя частота дыхания с резонансной частотой варьируется у разных людей, типичный диапазон составляет от 4,5 до 7 вдохов в минуту.

  Простое дыхательное упражнение

  Люди могут выполнять это простое дыхательное упражнение стоя, сидя или лежа. Тем не менее, людям также следует подумать о том, чтобы добавить его в свой распорядок дня, чтобы получить максимальную пользу.

  1. Расстегните любую одежду, которая может ограничивать дыхание, и выберите удобное положение.
  2. В положении лежа отведите руки немного в сторону, ладонями вверх. Расположите ноги удобно. Если вы сидите или стоите, поставьте ноги на пол на ширине бедер.
  3. Аккуратно вдохните через нос, считая до пяти, позволяя дыханию без усилий проникать глубоко в живот.
  4. Затем, не останавливаясь и не задерживая дыхание, выдохните через рот, считая до пяти.
  5. Продолжайте упражнение в течение 3–5 минут.

  Прогрессивная мышечная релаксация

  Исследование 2021 года показало, что прогрессивная мышечная релаксация может значительно снизить уровень тревожности и качество сна у людей с COVID-19. Эти упражнения включают сосредоточение внимания на напряжении и расслаблении всех групп мышц, таких как грудь, спина, руки, брюшной пресс, ноги и плечи, по одной за раз.

  1. Лягте на спину и удобно вытянитесь.
  2. Вдохните и напрягите первую группу мышц до 10 секунд.
  3. Сделайте выдох и быстро расслабьте группу мышц.
  4. Расслабьтесь на срок до 20 секунд, прежде чем повторить процесс со следующей группой мышц.
  5. Когда закончите, сосчитайте в обратном порядке от 5 до 1 и сосредоточьтесь на настоящем.

  Врачи обычно лечат тревогу с помощью психологической терапии, лекарств или их комбинации.

  Психотерапия

  Людям, страдающим тревожными расстройствами, могут быть полезны поддерживающие беседы и обучение по поводу этого состояния. Кроме того, врачи могут рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), поскольку многочисленные исследования показывают, что это эффективный вариант лечения тревожных расстройств. КПТ направлена ​​​​на уменьшение симптомов тревоги путем выявления и изменения того, как человек думает и ведет себя.

  Лекарства

  Врачи часто сначала рекомендуют селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН). Тем не менее, люди должны понимать, что эти антидепрессанты могут занять несколько недель, прежде чем произойдут положительные изменения. Кроме того, эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как усиление симптомов тревоги и нервозности, особенно когда человек впервые начинает их принимать.

  Другие варианты лечения включают:

  • прегабалин
  • трициклические антидепрессанты
  • бензодиазепины

  Узнайте больше о лечении тревоги.

  Натуральные травы и альтернативные лекарства также могут помочь некоторым людям. Узнайте об этих методах лечения.

  Хотя большинство людей время от времени испытывают беспокойство и беспокойство, важно поговорить с врачом, если тревога влияет на повседневную жизнь или вызывает стресс.

  No related posts.