Фрустрация и стресс: Стресс и фрустрация

Стресс и фрустрация

3.10.2014

Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние — не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные «факторы риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта.

В переводе с английского стресс — это давление, нажим, напряжение, а дистресс — горе, несчастье, недомогание, нужда. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т. е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней.

Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.

Специфические результаты двух событий — горе и радость — совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие — неспецифическое требование приспособления к новой ситуации — может быть одинаковым.

Деятельность, связанная со стрессом, может быть приятной или неприятной. Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т. е. стать стрессором. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.

д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т. д.

К понятию и состоянию стресса близко и понятие фрустрация. Сам термин в переводе с латинского означает — обман, тщетное ожидание. Фрустрация переживается как напряжение, тревога, отчаяние, гнев, которые охватывают человека, когда на пути к достижению цели он встречается с неожиданными помехами, которые мешают удовлетворению потребности.

Фрустрация создает, таким образом, наряду с исходной мотивацией новую, защитную мотивацию, направленную на преодоление возникшего препятствия. Прежняя и новая мотивация реализуются в эмоциональных реакциях.

Самой распространенной реакцией на фрустрацию является возникновение генерализованной агрессивности, направленной чаще всего на препятствия. Адекватная реакция на препятствие состоит в том, чтобы преодолеть или обойти его, если это возможно; агрессивность, быстро переходящая в гнев, проявляется в бурных и неадекватных реакциях: оскорбление, физические нападки на человека (щипать, бить, толкать) или объект (сломать его).

Отступление и уход. В некоторых случаях субъект реагирует на фрустрацию уходом (например, выходит из комнаты), сопровождаемым агрессивностью, которая не проявляется открыто. Фрустрация влечет за собой эмоциональные нарушения лишь тогда, когда возникает препятствие для сильной мотивации. Если у ребенка, начавшего пить, отнять соску, он реагирует гневом, однако в конце сосания — никаких эмоциональных проявлений.

Ключевые слова: Фрустрация, Стресс

Источник: Столяренко Л.Д., Основы психологии

Материалы по теме
Наказание и контроль как стресс-фрустраторы Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 1. Защитные психологические механизмы…
Непосредственные агрессивные реакции на фрустрацию и стресс Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 1. Защитные психологические механизмы…
Стереотипия поведения в фрустрирующих и стрессовых ситуациях Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 1. Защитные психологические механизмы…
Отложенные реакции на стресс и фрустрацию Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 1. Защитные психологические механизмы…
Групповые непосредственные ответы на фрустрацию и стресс Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 1. Защитные психологические механизмы…
Эмоции, переживаемые при фрустрации и стрессе Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 1. Защитные психологические механизмы…
Непосредственные физиологические реакции на стресс и фрустрацию Фрустрация, психологическая самозащита и характер. Том 1. Защитные психологические механизмы…
Самооценка, уровень притязаний и фрустрации Столяренко Л.Д., Основы психологии

38. Стресс и фрустрации.

Стресс- особая форма переживания чувств, близкая к аффекту. Но по длительности переживания близка к настроению. Stress (англ.)-«напряжение». Стресс- это не просто нервное напряжение, это несчастье, истощение, нужда если иметь ввиду последствия стресса. Стресс показывает изменение биохимических реакций в организме. В этом случае имеют ввиду дистресс, т.е. горе, недомогание. Стрессор- это фактор, вызывающий стресс. Эти факторы разнообразны, но пускают в ход однотипную биологическую реакцию.

Теоретик стрессов Селье говорит, что стресс- специфический ответ организма на любое предъявленное требование, это адаптации к трудностям. Причиной стресса может быть боль, страх, угроза, перегрузки, необходимость срочно принять важное решение, необходимость выбрать стратегию поведения. Положительный стресс встряхивает организм, заставляет его действовать, вызывает состояние тревожного ожиданиям и приводит к желаемым результатам’. Может даже вызвать улучшение ряда психологических и физиологических показателей, может вызвать творческое мышление, может сопровождаться восторгом и даже эйфорией и способствовать концентрации сил на решении заданной проблемы. По Селье, стресс готовит человека к борьбе, сопротивлению, бегству и обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью.

Главная опасность стресса- в его последствиях. Физические и психические напряжения не проходят бесследно для нас. Часто возникают чувства усталости, безразличия, депрессии. В худшем случае депрессии перерастают в заболевания, неврозы.

Обычно стресс проходит в 3 фазы:

1. Фаза тревоги- напряжение организма, но к концу ее увеличивается работоспособность и повышается устойчивость к стрессам.

2. Фаза стабилизации- закрепление параметров на новом уровне, организм работает в нормальном режиме.

3. Фаза истощения- если побороть стрессоры, то ее можно избежать. Но если это не удалось, то идет падение эффективности,

растерянность, суетливость, иногда признаки паники и агрессии.

Для снятия напряженности необходим подробный анализ всех компонентов ситуации, принятие ситуации как свершившегося факта. Надо избрать окружение, которое соответствует вашим предпочтениям.

Фрустрации- это такие переживания чувств, которые подразумевают расстройство планов, крушение надежд, уничтожение замыслов

Фрустрация выражается в дезорганизации сознания, деятельности и общения, возникает в результате непреодолимых или субъективно

воздвигаемых препятствий в целенаправленном поведении человека. Ответом на фрустрации может быть апатия, депрессия, замещение и

фиксация, агрессия.

Агрессия- может быть направлена на конкретных людей, на окружение, аутоагрессия (агрессия, направленная на самого себя).

Депрессия- проявляется в уходе в себя, полное безразличие к внешним раздражителям.

Фиксация- продолжение деятельности, которую человек чувствует бесполезной, но продолжает ее по инерции

Опираясь на представления Фрейда о психосексуальном развитии человека, Эриксон (Erikson, 1950) разработал теорию, в которой акцентируются социальные аспекты этого развития. Оно рассматривается как процесс интеграции индивидуальных биологических факторов с факторами воспитания и социокультурного окружения.

По мнению Эриксона, человек на протяжении жизни переживает восемь психосоциальных кризисов, специфических для каждого возраста, благоприятный или неблагоприятный исход которых определяет возможность последующего расцвета личности.

Первый кризис человек переживает на первом году жизни. Он связан с тем, удовлетворяются или нет основные физиологические потребности ребенка ухаживающим за ним человеком. В первом случае у ребенка развивается чувство глубокого доверия к окружающему его миру, а во втором, наоборот, – недоверие к нему.

Второй кризис связан с первым опытом обучения, особенно с приучением ребенка к чистоплотности. Если родители понимают ребенка и помогают ему контролировать естественные отправления, ребенок получает опыт автономии. Напротив, слишком строгий или слишком непоследовательный внешний контроль приводит к развитию у ребенка стыда или сомнений, связанных главным образом со страхом потерять контроль над собственным организмом.

Третий кризис соответствует второму детству. В этом возрасте происходит самоутверждение ребенка. Планы, которые он постоянно строит и которые ему позволяют осуществить, способствуют развитию у него чувства инициативы. Наоборот, переживание повторных неудач и безответственности могут привести его к покорности и чувству вины.

Четвертый кризис происходит в школьном возрасте. В школе ребенок учится работать, готовясь к выполнению будущих задач. В зависимости от царящей в школе атмосферы и принятых методов воспитания у ребенка развивается вкус к работе или же, напротив, чувство неполноценности как в плане использования средств и возможностей, так и в плане собственного статуса среди товарищей.

Пятый кризис переживают подростки обоего пола в поисках идентификаций (усвоения образцов поведения значимых для подростка других людей). Этот процесс предполагает объединение прошлого опыта подростка, его потенциальных возможностей и выборов, которые он должен сделать. Неспособность подростка к идентификации или связанные с ней трудности могут привести к ее «распылению» или же к путанице ролей, которые подросток играет или будет играть в аффективной, социальной и профессиональной сферах.

Шестой кризис свойствен молодым взрослым людям. Он связан с поиском близости с любимым человеком, вместе с которым ему предстоит совершать цикл «работа – рождение детей – отдых», чтобы обеспечить своим детям надлежащее развитие. Отсутствие подобного опыта приводит к изоляции человека и его замыканию на самом себе.

Седьмой кризис переживается человеком в сорокалетнем возрасте. Он характеризуется развитием чувства сохранения рода (генеративности), выражающегося главным образом в «интересе к следующему поколению и его воспитанию». Этот период жизни отличается высокой продуктивностью и созидательностью в самых разных областях. Если, напротив, эволюция супружеской жизни идет иным путем, она может застыть в состоянии псевдоблизости (стагнация), что обрекает супругов на существование лишь для самих себя с риском оскудения межличностных отношений.

Восьмой кризис переживается во время старения. Он знаменует собой завершение предшествующего жизненного пути, а разрешение зависит от того, как этот путь был пройден. Достижение человеком цельности основывается на подведении им итогов своей прошлой жизни и осознании ее как единого целого, в котором уже ничего нельзя изменить. Если человек не может свести свои прошлые поступки в единое целое, он завершает свою жизнь в страхе перед смертью и в отчаянии от невозможности начать жизнь заново.

Стресс и разочарование: в чем разница?

Легко спутать понятия стресса и разочарования. Ведь на первый взгляд кажется, что эти слова обозначают схожие эмоции. Люди все время произносят фразы «Я так напряжен» или «Я так расстроен», но что именно они имеют в виду? Несмотря на некоторое сходство, стресс и разочарование — это термины, которые на самом деле относятся к двум совершенно разным типам переживаний.

Понимание стресса

Стресс можно рассматривать как чувство эмоционального или физического напряжения, вызванное событием или мыслью. ^[1] Стресс может быть реакцией на такие ситуации, как важная презентация на работе или выпускной экзамен в школе. Это может произойти, когда у вас нет денег, чтобы позволить себе то, что вы хотите. Это может быть результатом ссоры с любимым человеком или истерики вашего малыша. Стресс также может быть связан с диагнозом болезни или поломкой вашего автомобиля на обочине шоссе.

Хотя стресс имеет негативное значение, на самом деле он может быть вызван и счастливыми событиями, такими как рождение ребенка, смена работы или переезд в новое место. Все эти события связаны с положительными и радостными событиями, но в то же время являются стрессовыми. Кому не было бы тяжело собрать весь свой дом, занимаясь оценкой, закрытием и проверкой адвоката? Вы когда-нибудь видели, как отчаянные молодые пары пытаются купить что-нибудь и все, что может понадобиться новорожденному? Или как насчет стресса, вызванного сменой работы, например, уведомлением, сбором вещей в офисе, прощанием с коллегами и уходом прямо в неизвестность?

Независимо от того, чем он вызван, стресс является нормальной реакцией организма. Это сопровождается выбросом гормонов, которые помогают вам сохранять бдительность и справляться с ситуацией. К сожалению, когда люди испытывают хронический стресс из-за нездорового образа жизни и поведения, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. ^[2][3]

Понимание фрустрации

Фрустрация – это негативная эмоция, возникающая в результате разочарования в результате невозможности достижения желаемого результата. ^[4] Он коренится во внутреннем ожидании того, кто его испытывает. Разочарование может быть очень напряженным.

Когда у вас на работе важная презентация и вы не можете найти zip-диск, вы, вероятно, расстроитесь. Когда вы видите предмет одежды или новое электронное устройство, которое вы не можете себе позволить, вы почувствуете разочарование. Когда ваш малыш бросается на пол в супермаркете и устраивает сцену, из-за которой вы не можете совершить покупки, вы почувствуете разочарование.

Проще говоря, разочарование может возникнуть, когда что-то идет не так, как мы хотим, или когда происходят события, которые мы не можем контролировать, но ожидаем. Мы чувствуем разочарование, когда жизнь отклоняется от того, что мы планируем или ожидаем. Фрустрация может быть реакцией на большие или маленькие стрессоры. Кто не чувствовал разочарования, когда искал свои очки или случайно ушиб палец ноги? Кто бы не чувствовал разочарования, постоянно объясняя своему подростку, почему он не может взять семейную машину?

Чем они отличаются

Основное различие между стрессом и разочарованием заключается в том, что стресс вызывается чем-то, что наш мозг обрабатывает как потенциально опасное или требующее немедленных действий. Разочарование, с другой стороны, — это чувство, которое мы испытываем, когда что-то уже произошло (или не произошло) таким образом, который не соответствует нашим ожиданиям. Следовательно, в то время как стресс заставляет наши тела готовиться к действию, фрустрация этого не делает. Обычно это сопровождается чувством грусти и гнева, хотя также может привести к стрессу.

Чувствуете ли вы стресс или разочарование, важно справляться с ними здоровым образом. Навыки совладания — это то, что позволяет нам справляться с такими ситуациями в целости и сохранности. Это может быть пробежка, запись в журнале, раскраска в книжке-раскраске для взрослых или посещение занятий йогой; в основном все, что помогает нам расслабиться. Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья может быть еще одним способом справиться с жизненными стрессовыми факторами и чувством разочарования, которые часто возникают в результате. Важно не допустить, чтобы негативные чувства сохранялись месяцами.

---

Ссылки

1. Национальная медицинская библиотека. (2021). Стресс и ваше здоровье . МедлайнПлюс. https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
2. Фонд медицинского образования и исследований Мэйо. (2021, 26 февраля). Управление стрессом . Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495
3. Ярибейги Х., Панахи Ю., Сахраи Х. , Джонстон Т. П. и Сахебкар , А. (2017). Влияние стресса на функцию организма: обзор. Журнал EXCLI , 16 , 1057–1072. https://doi.org/10.17179/excli2017-480
4. Джеронимус, Б. Ф., и Ласуль, О. М. (2017). Разочарование. Энциклопедия личности и индивидуальных различий , 1–5. https://doi.org/10.1007/978-3-319-28099-8_815-1

Трейси Смит, LPC, NCC, ACS

Трейси является лицензированным профессиональным консультантом и клиническим руководителем сообщества ИМКА. Трейси имеет более чем 12-летний опыт работы во многих учреждениях, включая частичную госпитализацию и интенсивные амбулаторные программы, общественные организации, групповую практику и школьные программы. Трейси работает с клиентами всех возрастов, но особенно любит работать с подростками.

10 способов справиться с разочарованием

Разочарование может сигнализировать о том, что что-то идет не так, но уделение приоритетного внимания сну и внимательности может помочь вам справиться с разочарованием.

Чувство разочарования или расстройства — это естественная реакция, возникающая, когда исход ситуации оказывается не таким, как ожидалось.

Когда происходит что-то неприятное, это может вызвать стресс. Здесь связаны разочарование и стресс. Если вам трудно отпустить это, стресс может увеличиться.

Разочарование также связано с гневом. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), обе сложные эмоции рассматриваются как проистекающие из других чувств, таких как разочарование, страх и стресс.

APA добавляет, что необузданное чувство разочарования и гнева может быть нездоровым. И они могут быть связаны с более высоким риском сердечных заболеваний, особенно среди женщин.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, если вы уделите время дыханию и дышите диафрагмой (глубокое дыхание), это может помочь уменьшить негативные чувства и снять напряжение в теле.

Чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, сосредоточьтесь на том, чтобы направить дыхание в живот и позвольте ему расшириться, как воздушный шар. Затем выдохните, чтобы освободить дыхание.

Жизнь полна разочарований, но это не значит, что вам нужно справляться с ними всеми. Вы можете уменьшить или удалить определенные раздражители и триггеры из вашей среды.

Выделите время, чтобы обратить внимание на то, что вас окружает, и понаблюдайте, как ваше тело реагирует на окружающую среду.

Вы также можете обратить внимание на свое дыхание. Если вы заметили, что у вас поверхностное или учащенное дыхание, это может указывать на то, что окружающая среда не поддерживает ваши потребности в это время.

Если вы регулярно испытываете разочарование, подумайте о том, что может вызывать у вас негативные чувства.

Постарайтесь найти безопасное и удобное место, чтобы замечать любые эмоции, возникающие без осуждения. Определение того, что вы чувствуете, может помочь вам понять, что делать дальше, чтобы уменьшить стресс и справиться с будущими стрессорами.

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией (ADAA) объясняет, что физические упражнения и другая физическая активность производят эндорфины («хорошие» химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие).

Они также предполагают, что физические упражнения улучшают сон, уменьшая стресс.

Крупное исследование, проведенное в Южной Корее в 2018 году, предполагает, что осознание стресса связано с продолжительностью сна 5 часов или меньше.

Согласно исследованию 2021 года, более высокие уровни стресса связаны с учащением нарушений сна и дневной дисфункцией, такой как недостаток энергии, у элитных олимпийских спортсменов.

Разочарование может возникнуть из-за чувства спешки, подавленности и выгорания.

По данным Американской академии семейных врачей, практику осознанности, в том числе методы сосредоточенного дыхания и медитацию, можно использовать в любое время, чтобы оставаться в состоянии присутствия.

Внимательность также может помочь уменьшить чувство:

• разочарования
• беспокойства
• стресса

Уборка, организация и расхламление могут помочь вам чувствовать себя более позитивно и контролировать свое окружение. Кроме того, согласно исследованию 2009 года, повторяющаяся уборка снижает физические и психологические стрессы.

Если вы когда-либо были «голодными» или голодными-сердитыми, вы, возможно, знаете, как тесно связаны ваш голод и негативные эмоции.

Исследование 2018 года связывает это с выбросом гормона стресса кортизола, когда вы голодны. Кортизол также может вызывать чувство гнева или агрессии.

Писать о своих чувствах — это способ понять их. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, онлайн-журналирование положительных эмоций эффективно для:

• уменьшения психических расстройств
• улучшение самочувствия
• улучшение физической активности

Выделите пять минут на то, чтобы записать свои чувства и мысли. Это может помочь очистить разум и высвободить бесполезные эмоции, которые могут привести к разочарованию и стрессу.

Вздремнуть может помочь вам повысить устойчивость к разочарованию и помочь вам избежать импульсивного поведения.

Исследование также предполагает, что дневной сон может уменьшить импульсивность принятия решений и повысить способность упорно справляться с трудными и разочаровывающими задачами.

Разочарование — это не то, чего следует избегать, а скорее эмоция, которую нужно прочувствовать и справиться с ней. Забота о себе, в том числе:

• достаточный сон
• упражнения
• питание через равные промежутки времени
• ведение дневника
• уборка

Вы можете изменить свое отношение к разочарованию и его влияние твоя жизнь. Но имейте в виду, что борьба с разочарованием — это не одноразовое действие, и это хорошо.

Это означает, что у вас есть бесконечные возможности попрактиковаться в том, как справляться со стрессовыми ситуациями, но у вас также есть время, чтобы поработать над методами преодоления, поэтому в целом все становится менее интенсивным.

Если этих инструментов недостаточно, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой, обратившись за помощью к друзьям и родственникам или поговорив со специалистом в области психического здоровья.