что это такое и как стать увереннее?
Уверенно можем заявить, что уверенность в себе присуща всем людям, просто выражена у каждого из нас в разной степени. В одних своих качествах или умениях мы уверены, в других – нет. С чем это связано? Почему порой, даже в привычных ситуациях, возникает неуверенность в себе? Можно ли с ней бороться? Как понять, что кто-то не уверен в себе? Объективно ли наше восприятие собственных возможностей? Вообще, что такое уверенность в себе? От чего она зависит? Зачем ее развивать?
Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе — это правильная оценка человеком собственных умений и способностей для достижения поставленных целей или удовлетворения его потребностей. Когда кто-то переоценивает свои способности, то можно говорить о самоуверенности. Если недооценивает – это уже неуверенность в себе. Сложно сказать, какой из этих недостатков хуже, поскольку каждый из них несет вред личности.
Неуверенные в себе люди реже рискуют, не так часто попадают в опасные ситуации, но занимают низкие социальные роли и ведут менее насыщенную жизнь.
Самоуверенность, наоборот, подталкивает к «подвигам» и, даже, может поднимать человека в глазах других, но иногда играет злую шутку в отношении своего владельца и доверившихся ему людей. Переоценив свои силы, кто-то может очень сильно об этом пожалеть.
Как и в большинстве других случаев, подходит «золотая середина» – здоровая уверенность в себе, которая позволяет реализовать свой потенциал избегая необоснованного риска. Важно определить свой уровень уверенности, чтобы понимать соотношение своего самомнения и реальных способностей. В этом пригодится наш тест, пройдя который можно понять все ли в порядке с самооценкой.
Пройти тест на уверенность в себе
Изучая уверенность в себе психология, как наука о поведении человека, показывает взаимосвязь этого понятия с другими характеристиками личности. Наш темперамент и характер обусловлены наследственностью (генами). Также большую роль играет воспитание, формирование личности в социальной среде.
Выделяют три этапа развития уверенности в себе:
- Психологический;
- Ментальный;
- Практический.
Психологический уровень – это все личностные предпосылки, которые делают нас склонными к уверенности в себе, либо недооценке.
Ментальный этап – мировоззрение, основанное на мышлении и осознанном позиционировании себя.
Практический уровень – это жизненный опыт, подтверждающий или опровергающий наши представления о своих умениях, способностях.
Они тесно взаимосвязаны между собой и могут корректировать друг друга. Чаще всего, формирование уверенности в себе идет по направлению от внутреннего настроя до практической реализации. Но порой жизненный опыт может вносить существенные коррективы. Например, какая-то девушка регулярно повторяет, что «я не уверена в себе», «мне сложно знакомиться с другими», «я никому не нужна» и т.д. Ее способ мышления, по принципу притяжения, формирует жизненные ситуации.
То есть, все вокруг знают эту неуверенность и не спешат девушку переубеждать. Однажды она оказывается в другом городе и неожиданно находит себе друзей.
Это кардинально меняет ее представления о своих способностях. Соответственно на ментальном и психологическом уровне также происходят изменения. У нее появляется уверенность в себе, развивается более объективная оценка своих способностей.
Кто такой уверенный в себе человек?
Уверенный в себе человек объективно оценивает свои возможности, реально понимает, что может, а чего нет. Уверенность его не покидает в тех ситуациях, в которых он действительно способен что-то сделать. Но если такой человек столкнется с задачей, превосходящей его способности, он не станет вводить в заблуждение себя и окружающих. Вред самоуверенности заключается в том, что можно не только самому чего-то не сделать, но и подвести других. Здоровая уверенность в себе – залог успеха, без необоснованного риска и напускной бравады.
Уверенные в себе люди всегда востребованы в обществе. Они легче устанавливают социальные связи, быстрее продвигаются по карьерной лестнице, пользуются вниманием у противоположного пола.
Такие люди отличаются оптимизмом и проактивностью, способны брать на себя ответственность.
Пройти тест: Шкала самоуважения
Как стать увереннее в себе?
1. Спорт — залог успеха.
Как стать увереннее с вероятностью в 99%? 1% — это физиологический фактор, когда спорт, к сожалению, строго запрещен. Регулярно тренироваться и замечать прогресс совершенствования своего тела — что может быть прекраснее? Самооценка растет, как на дрожжах, когда ты снимаешь футболку и видишь рельеф мышц. Тонус от регулярных тренировок дарит такой заряд энергии, которым хочется делиться со всем миром. Раннее закомплексованный мальчик с плохой осанкой, тихим голосом, а теперь статный парень с уверенностью в глазах и гордостью за себя. Спорт — это лекарство от комплекса неполноценности №1 по мнению самих спортсменов.
2. Внушать себе уверенность.
«Я же не смогу, они меня засмеют, кто я такой, что я тут делаю…» и еще много фобий появляются у нас в голове при виде страха. Как можно преуспеть в чем-либо, если настраиваться на проигрыш? Ты же даже не попробовал себя, а уже говоришь «я неудачник, мне ничего не светит».
Вот такой подход нужно гнать метлой, да и скорее!
Как стать увереннее в себе? Внушать себе это чувство и верить в то, что ты думаешь и говоришь себе. «Я могу встретиться с новыми коллегами и пригласить их на кофе/ я уверен, что смогу подойти к этой девушке/ мне повезет выиграть соревнование». Важно помнить — мысли материальны.
3. Держать осанку.
Как говорят «он, как шахматный конь/она, как старая бабка». А на что люди смотрят прежде всего? На осанку! Когда ты стоишь ровно, сидишь ровно, то твой имидж автоматически приобретает аристократизм. Осанка — это признак уверенной личности, которая гордо несет свое имя и не пригибается перед остальными. Первоначально может быть не просто, поэтому нужно заставлять себя держать спину ровно. Рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц поясницы и лопаток.
А, вообще, стоит сделать так (встаньте сейчас от компьютера/телефона и попробуйте) — спину выравниваем, отводим плечи назад и опускаем их. Корпус должен едва смотреть вперед, а руки немного отведены назад.
Но не нужно делать, как модели на подиуме — со стороны смотрится нелепо. Потренируйтесь и вы заметите результат.
Пройти тест на самооценку
4. Поменять стиль.
Одеваться для успеха — такое высказывание активно применяется в американских компаниях. Когда выглядишь презентабельно, ты ощущаешь себя неотразимо при любых обстоятельствах. Встречают по одежке, а провожают по уму — даже если ты очень умный, с чувством юмора, все-равно внешний вид является твоей визитной карточной в общество.
5. Не бояться ошибаться.
Как стать уверенней в себе, если не ошибаться? Без опыта отсутствует прогресс, а опыт строится именно на поражениях, ошибочных суждениях, нелепых поступках. Важно быть настроенным на успех, но и не исключать шанс поражения. Если не ожидать от ситуации чего-то грандиозного, то ошибка не будет такой болезненной. Вот откуда возникает выражение «здоровая конкуренция» — ты трезво оцениваешь свои шансы, но когда соперник сильнее, то ты либо принимаешь свой проигрыш и учишься на ошибках, либо бьешься в слезах (но, зачем?).
6. Уметь расслабляться.
Включить драйвовую музыку и станцевать под неё, заказать пиццу на дом и пригласить друзей или купить билет в кино — работа работой (учеба, семейные обязанности и т.д), а отдых по расписанию. Расслабление позволяет восстановить энергию, которой может как раз не хватает для самовыражения. Под давлением окружающих, обязанностей мы находимся в стрессе, а долго это чувство не стоит сохранять. Уделить время себе — лучший антистресс, ведь он дарит заряд новых эмоций. Когда мы закрываемся в себе — мы закрываем эмоции, что является причиной расстройств. Уверенность любит свежие мысли и готовность действовать, а когда ты, как выжатый лимон — это трудно!
7. Жизнь без границ.
Погружаемся в работу с головой, бежим с маршрутки домой, ходим в супермаркет…среди всей рутины мы забываем выделить время на самоанализ. Как мы делаем повседневные вещи и какие чувства испытываем? Люди закрыты внутри своей системы, где они ощущают комфорт и не ощущают угрозу своей безопасности.
Постоянство не вынуждает человека делать усилия над решением задач, от которых зависит их рост. Жизнь многих людей похожа на замкнутый круг, где они привыкли делать все по плану и мириться со своей судьбой.
«Кто-то управляет, а кто-то выполняет приказы», — такое мнение сопровождает многих на протяжение жизни. На фоне чужих успехов, достижений люди испытывают зависть, застенчивость, что делает их неуверенными в себе. Чувство собственной неполноценности — это результат недовольства своей жизнью на фоне чужого блага. Как стать уверенней в себе, если завидовать другим, подражать их манере поведения, быть заложником их мнения?
Самовнушение «скоро наступит лучшее время/ мне повезет/ это не для меня» — худший выбор. Почему человек неуверенный? Он толстый, безобразный, поэтому находит утешение в еде, а спорт для него слишком трудно. Может, он имеет слабый характер, поэтому его используют знакомые, обводят вокруг пальца коллеги, критикуют по любому поводу родные.
Как стать уверенней? Поверить в свой потенциал и найти силы бороться с собственными недостатками.
Именно действия и поведение человека — это результат того, что над ним подшучивают, его игнорируют, критикуют, им манипулируют.
Если ты отражаешь уверенность в себе, выглядишь привлекательно, имеешь личное мнение, не боишься ошибиться — ты сможешь преуспеть где-угодно. Человек счастлив, когда он верит в свои силы, готов учиться новому и принимать уроки судьбы. Невозможно открыть бизнес, если не быть готовым принять риски, столкнуться с конкурентами. Как удачно провести конференцию, если бояться выйти перед аудиторией? Произносить речь, как и открыть бизнес нужно без волнения, если ты знаешь свою главную цель. Никогда не бывает 100% уверенности в гарантированном успехе, но бояться сделать первый шаг — это ошибочно.
8. Имитировать уверенность.Это вполне возможно, даже если она не живет внутри человека. Изначально это может выглядеть наиграно, но вскоре такой тип поведения станет нормой для тебя. Это может помочь при встрече с «противником», который, прежде чем сделать пакость, подумает о последствиях.
На работе в подвале перегорела лампа и другие бояться спуститься, а ты (тоже боишься) спускаешься и храбро вкручиваешь новую. Перед лицом опасности мозг не желает идти к страху…но ожидания могут приятно удивить. После отважного поступка, который раньше был только в мыслях, тревога постепенно начнет спадать. Со временем такие действия станут нормой, и ты даже не выдашь смущение, страх на лице, зажатость.
Когда твой потенциал находит применение в повседневной жизни — твоему счастью не будет предела. Изначально можно репетировать ситуации перед зеркалом. Скоро выступление перед публикой на сцене? Важно проработать каждое слово, мимику, жесты, придумать интересные детали. Когда тон голоса спокойный, твое лицо позитивное, походка и осанка расслабленная, то окружающие автоматически видят в тебе надежного собеседника, советчика, делового или романтичного партнера.
Как стать увереннее в себе, если не ставить к себе требования? Никак. Важно работать над своими мыслями и поступками.
Как мыслит закомплексованный человек? Он чуть-ли не думает, что на него все смотрят, его тревога видна, как на ладони, ему некуда бежать и все будет использовано против него же.
Статус «жертвы» делает человека зависимым от общественного мнения в ущерб своему. Оптимально записывать свои мысли, идеи на лист бумаги или на диктофон и прослушивать. Если тебя не устраивает то, что ты сейчас слышишь — работай над собой. Неуверенный человек боится услышать даже правду о себе, хотя это нужно для его блага.
Каждый раз, когда ты выходишь из-под контроля и теряешься в себе — воспроизводи эти записи и анализируй. Нельзя пытаться уходить от проблемы и потом снова повторять ошибки — уроки должны держать тебя под контролем. Поэтому нужно концентрировать внимание на своем тонусе. Ощущаешь недостаток моральных сил? Нужно взять короткий перерыв и упорядочить все мысли «что я делаю, какой смысл от этого и почему для меня это важно».
Например, «я хожу на курсы ораторского мастерства, чтобы без комплексов выступать на публике, общаться с компанией, быть интересным собеседником.
Это поможет мне проходить кастинги на роль ведущего или актера». Каждое действие нужно подкреплять результатом. Когда ты усердно трудишься, то важно наперед знать своё вознаграждение, ведь без мотивации далеко не пройдешь.
Как стать увереннее в себе? Использовать эти советы (хотя бы часть из них) и поверить в себя. Да, поверьте в свои силы — вы не хуже Анджелины Джоли или Бреда Пита, ведь они раньше были обычными, а теперь у них есть успех. Хотите преуспеть в жизни? Научитесь быть уверенными (не самоуверенными), тогда изменения начнут работать в вашу пользу. Понравилась статья? Поделитесь её с неуверенным другом/подругой в соц.сетях.
Следует помнить, что уверенность в себе – не роскошь, а необходимое условие полноценной жизни. Чем раньше это понять, тем больше времени останется для успеха и счастья.
Пройти тест на неуверенность в себе
Уверенность в себе — Психологос
Фильм «Базовый тренинг»
Фильм «Майор Пэйн»
Уверенность в себе имеет три основные стороны.
Это чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), это уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и это решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).
Когда о своей уверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство уверенности, ощущение уверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение.
Противоположность уверенности – неуверенность: внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Неуверенность — типовая проблема для невротика и человека-ребенка. Для взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным жизненным ресурсом.
Признаки уверенности — в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение.
Спокойствие — это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный, прямой, не «бегающий» взгляд, четкая, не сбивчивая речь.
Поскольку уверенность для большинства — норма жизни, «увидеть» ее (эти признаки уверенности) иногда непросто. Уверенное поведение одного человека рядом с уверенным поведением другого выглядит просто как нормальное поведение. Уверенное поведение всегда легче разглядеть на контрасте, на фоне неуверенности.
Смотри видео из фильма «Майор Пэйн»: уверенное поведение майора Пэйна более заметно на фоне не вполне уверенного (хотя и решительного) поведения мисс Олберн, которая мнется и колеблется (посмотрите — физически колеблется!).
Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе. Самостоятельно двигаться по всем этим направлениям достаточно сложно, хотя вполне возможно. И здесь уже выбор за вами. Более простой способ – обратиться в центр, где проводятся тренинги развития уверенности в себе. В этом случае важно помнить, что тренинги тренингам рознь. И не везде можно получить желаемый результат. В России крупнейшим тренинговым центром является См.→
Если бодрые люди чаще интересуются развитием уверенности в себе, проблемные хотят, чтобы им решили проблему их неуверенности в себе.
Формирование у ребенка уверенности в себе
Задача родителей — помочь ребенку обнаружить в себе эти сильные стороны и научить его пользоваться ими, причем так, чтобы они приносили ему удовлетворение.
Проблема компенсации подводит нас к очень важной мысли, которую нужно хорошо усвоить. Осознание собственных недостатков может разрушить и парализовать личность, однако может и наоборот, дать ей огромный эмоциональный заряд, который будет способствовать достижению успеха в самых разных сферах. См. →
Курс Н.И. КОЗЛОВА «ХОЗЯИН, ЛИДЕР, КОРОЛЬ»
В курсе 10 видеоуроков. Посмотреть >>
Уверенность — это ключ — клиника Хаттисберга
Уверенность — это ключ:
Почему наша уверенность в себе важна и как ее развить
Дэвид Р. Йоуэлл, доктор философии
статья об уверенности в себе из The New York Times ( Ravenscraft, 2019 ). В статье объяснялось, как уверенность в себе сравнивается с водопроводом в нашем доме.
Мы можем не знать всех подробностей о том, как это работает, но мы знаем, когда этого нет. Вы можете почувствовать негативное влияние на свою жизнь.
Уверенность в себе определяется психологом и писателем Альбертом Бандурой ( 1994 ) как представление о том, насколько вероятно, что мы достигнем наших целей на основе нашего опыта. Самоуважение — это наша вера в нашу общую ценность, а самоэффективность — это наша вера в то, что мы можем достичь чего-то конкретного. Вы можете не верить в свою способность научиться готовить или чинить машину, но при этом верить, что вы хороший человек и заслуживаете любви.
Уверенность в себе не только заставляет нас чувствовать себя лучше. Это также помогает нам выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Это может привести к улучшениям в вашей жизни, которые вы можете видеть. Тем не менее, вы должны сделать первый шаг и рискнуть.
Итак, как повысить уверенность в себе?
Во-первых, будьте предельно честны с собой.
Это не означает быть открытым со всеми, с кем мы встречаемся. Тем не менее, это может помочь найти одного или двух человек, которым мы действительно доверяем, и открыто рассказать им о том, кто мы есть, чтобы мы могли начать с этого момента.
Физические упражнения являются отправной точкой. APA утверждает, что упражнения могут помочь улучшить настроение и помочь в борьбе с депрессией и тревогой. Соблюдение рутины может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своей способности что-то делать и замечать физические результаты.
Попробуйте заняться чем-нибудь, что выведет вас из зоны комфорта. Попробуйте найти новое хобби, вступить с кем-то в разговор, которого вы обычно избегаете, или примерить новый комплект одежды. Представьте себе уверенную версию себя в одежде и одевайтесь соответственно.
Поговорите со своим внутренним самозванцем. Синдром самозванца — это психическое состояние, которое говорит нам, что наши достижения на самом деле не имеют значения, и кто-то обнаружит, что мы мошенники.
Вы можете бросить вызов этому, определяя и записывая свои достижения и то, что вы делаете хорошо.
Физическая осанка имеет значение. Это может показаться простым, но если вы потренируетесь сидеть, стоять и держать голову прямо и уверенно, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более уверенно. В первый раз может показаться странным, но опять же, это способ выйти из зоны комфорта.
Скажите внутреннему критику, что вы его слышите, но вам не нужно его слушать. Ваш внутренний критик или неуверенность в себе подскажут вам причины, по которым вы не должны чувствовать себя уверенно, но это не значит, что критик прав. Как и многие другие жизненные навыки, формирование уверенности в себе требует практики и времени. Если вы помните, что неуверенность в себе — это восприятие, а не реальность, это может помочь вам двигаться вперед.
Информацию на этой странице следует использовать в качестве руководства, а не медицинского совета. Если вы чувствуете, что вам нужно поговорить с кем-то по вопросам консультирования или психического здоровья, позвоните по телефону Psychology & Counseling , чтобы записаться на прием.
Отдел психологии и консультирования предлагает консультации и оценку психического здоровья. После постановки диагноза мы работаем с вами, чтобы определить наилучший курс лечения и консультирования для вас. Если вы хотите записаться на прием, позвоните нам по телефону (601) 261-1650.
Важность уверенности в себе | Thriving Center of Psychology
Уверенность в себе является жизненно важной частью поддержания вашего физического, эмоционального и духовного благополучия. Однако есть много факторов, которые могут помешать вашей способности признать свою самооценку.
В Thriving Mind Psychology сострадательные специалисты по психическому здоровью предлагают комплексные услуги, которые могут помочь восстановить вашу самооценку и помочь вам полностью реализовать свой потенциал.
Понимание уверенности в себе
Уверенность в себе — это вера в то, что вы как личность имеете ценность и способны добиться успеха во всех аспектах своей жизни.
Хорошее чувство уверенности в себе может помочь вам положительно относиться к себе, своему образу жизни и своим достижениям. Уверенность в себе также важна для мотивации и движения вперед.
Из-за конфликтов в личной жизни или в обществе в целом вам может не хватать уверенности в себе. Основные проблемы со здоровьем или эмоциональные проблемы также могут сказаться на вашей уверенности в себе, что может привести к негативным мыслям о вашей самооценке и способностях.
Некоторые из наиболее распространенных факторов, которые могут способствовать снижению уровня уверенности в себе:
- Запугивание
- Критика
- ПРОМЕЖЛОВАЯ ПЕРЕСМОТРЕЙНА
- Эмоциональное злоупотребление
- Траума
- Физическое насилие . (депрессия и тревога)
У вас также могут быть периоды низкой уверенности в себе, если у вас нет достаточной системы поддержки со стороны вашей семьи и друзей.
Нисходящая спираль негативного мышления
Хотя большинство людей время от времени испытывают короткие периоды неуверенности в себе, особенно когда они выходят за пределы своей зоны комфорта, продолжительные негативные разговоры с самим собой могут нанести вред вашей психике и общему здоровью.
Некорректные модели негативного мышления могут привести к новым проблемам с психическим здоровьем или ухудшению существующих психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Без надлежащего лечения вы также можете подвергаться риску самоповреждающего поведения и суицидальных мыслей или действий.
Неуверенность в себе также может повлиять на ваши навыки принятия решений. Многие люди, которые борются с низкой самооценкой, могут испытывать изменения в своем поведении и вовлекаться во все более рискованные действия или нездоровые отношения, что может усугубить недостаток самооценки.
Как вернуть себе контроль, чтобы повысить уверенность в себе
Команда Thriving Mind Psychology понимает, как быстро побочные эффекты низкой уверенности в себе могут выйти из-под контроля.
Они рекомендуют вам обратиться за помощью, когда вы больше не сможете контролировать негативный внутренний диалог. Варианты восстановления уверенности в себе включают:
Терапия
Высокоэффективный подход к повышению уверенности в себе включает психотерапию, которая позволяет вам говорить о проблемах, негативно влияющих на вашу уверенность в себе, в обстановке, свободной от суждений. Обсудив свои негативные модели внутреннего диалога с опытным терапевтом, например, с поставщиками в Thriving Mind Psychology, вы сможете получить более четкое представление о том, как ваше мышление влияет на ваше эмоциональное здоровье.
Команда терапевтов также предлагает экспозиционную терапию и экспериментальное обучение, подход, который фокусируется на вашем поведении и эмоциях, которые следуют за ним. Чтобы начать восстанавливать уверенность в себе, вам нужно практиковать чувство уверенности, оценивать свое поведение, вносить необходимые коррективы и повторять этот процесс до тех пор, пока вы не начнете жить более уверенно.