Что такое ярость у человека: ярость | это… Что такое ярость?

Содержание

Почему мы злимся на близких во время войны и как с этим бороться

Почему мы злимся на близких во время войны и как с этим бороться — Locals

Twitter

Во время кризисных ситуаций и различных катастроф мы часто испытываем ярость и агрессию. Порой это чувство появляется, когда мы видим кажущиеся нам неуместными демонстративные проявления мирной жизни знакомых и медийных личностей: выложенная фотография из кафе или улыбчивое селфи в дни, когда в соседней стране идет война, могут раздражать. Собрали советы психологов о том, откуда берется ярость, зачем она нужна, почему мы переносим ее на близких и как справляться с этим чувством.

1. Как работает ярость и зачем она нам нужна?
2. Почему мы проецируем ярость на близких? Почему не сближаемся во время катастрофы, а, напротив, ссоримся?

3. Что будет, если держать ярость в себе?
4. Как понять, что проявления ярости становятся опасными?
5. Что делать, если чувствуешь ярость? Надо ли обратиться к психологу?
6. Всегда ли ярость выливается в насилие? Как выражать ярость безопасно?
7. Как перестать срываться на близких?

1. Как работает ярость и зачем она нам нужна?

Ярость — сильное аффективное чувство, которое нас полностью захватывает. У ярости разрушающая функция, она похожа на ядерную бомбу: если человеку что-то физически или психически угрожает, то ярость становится тем внутренним резервом, который помогает выработать достаточно энергии, чтобы защититься.

2. Почему мы проецируем ярость на близких? Почему не сближаемся во время катастрофы, а, напротив, ссоримся?

В кризисные периоды у людей повышается ощущение неопределенности и тревожности. Чтобы снизить его, мышление человека стремится к конкретике, к понятным ориентирам. Автоматически восприятие человека становится более категоричным, сортировка информации происходит по принципу «черное — белое», «правильное — неправильное». Такая категоричность может проявиться в виде агрессии, ярости. Это нужно для того, чтобы сохранить сформированные успокаивающие нас категории, за которые мы держимся.

На близких ярость и агрессия могут выливаться потому, что нам нужна поддержка от них, мы хотим чувствовать солидарность и единение, понимать, что мы не одни в переживаниях и неопределенности. Мы хотим получить поддержку от своей социальной группы.

3. Что будет, если держать ярость в себе?

Невозможно долго сдерживать ярость внутри. В конце концов она выйдет наружу. Бывают случаи, когда человек не может выразить ярость, она его пугает. Тогда эмоция может обернуться внутрь, на самого человека, например в виде самоповреждения.

4. Как понять, что проявления ярости становятся опасными?

Когда выход наружу сильных эмоций заметно ухудшает жизнь человека и мешает его окружению. Когда человеку сложнее жить и адаптироваться в мире и он, например, не может продуктивно работать; когда лишает себя близкого круга друзей или родных, остается изолированным, в одиночестве. Ярость, злость и тревожность идут рука об руку и являются проявлениями острого или затяжного стресса. Последний может привести к депрессии, тревожным или психосоматическим расстройствам, которые нужно лечить.

5. Что делать, если чувствуешь ярость? Надо ли обратиться к психологу?

Ощущение ярости не является показанием для обращения к психотерапевту. Испытывать ее нормально. Но если это чувство разрушает ваши отношения с другими людьми, мешает нормально жить, стоит обратиться за помощью.

Бывают случаи, когда ярость связана с нарушением биохимических процессов и у людей случаются неконтролируемые приступы ярости. В таком случае лучше обратиться к психиатру.

6. Всегда ли ярость выливается в насилие? Как выражать ярость безопасно?

Ярость сама по себе — только эмоция. А вот выражение ее вовне — выбор каждого человека, его осознанности и чувствительности. Иногда формой выражения могут быть слова. Кому-то достаточно высказать свои эмоции. Да, слова могут быть оскорбительными, но такое выражение эмоций не является разрушающим.

Другим, чтобы выразить ярость, нужны действия. Чтобы сделать это безопасно, можно воспользоваться услугами краш-комнат: вы надеваете защиту, берете кувалду, заходите в помещение и начинаете все крушить. Это отличный легальный способ безопасно выместить в мир свою ярость.

7. Как перестать срываться на близких?

Для того чтобы не срываться на близких, важно для начала осознать, что проблема есть и она мешает, а затем стараться сознательно отслеживать, когда подступает автоматическая реакция гнева. В моменте руководить собой и тормозить свои эмоции сложно. Дайте себе время на то, чтобы сформировать навык отслеживания своих неконтролируемых эмоций. Из раза в раз делать это будет все легче.

В разных популярных источниках рекомендуется в моменте раздражения считать, например, до десяти. Но здесь ведущим является тот же механизм — осознанное замечание эмоции.

Дальнейший уточняющий диалог с оппонентом, наблюдение за своими мыслями и их формулировка еще больше вас успокоят. Ваша задача — не критиковать близких или себя за выражение эмоций, а исследовать свои ощущения. Режим осознанного наблюдения за своими мыслями помогает наработать медитация. При регулярных практиках она заметно снижает общую тревожность и раздражительность.

Пост вышел: 16/05/2022

Категория(и): Главная, культура

ответы помощь психология

Twitter

поиск агрессии и присвоение деструктивности

Пережив травматический опыт, мы зачастую оказываемся напуганы не (с)только ужасным событием, которое с нами произошло, сколько теми интенсивными чувствами (гневом, злостью или даже яростью), которые это событие вызвало в нас.

Нередко мы прикладываем поистине титанические усилия для того, чтобы как можно дольше удерживать от осознания собственные – актуализированные травмой — агрессивные импульсы. К чему это может привести? Что нам с этим делать? И что хорошего в гневе?

Довольно часто люди, пережившие травматическое событие, чувствуют гнев, злость или даже ярость. Как правило, эти чувства направлены на тех, кого выживший считает виновником или назначает ответственным за приключившееся с ним несчастье. (Впрочем нередко гнев, злость или ярость оказываются отклонены от непосредственного адресата и перенаправлены на его более доступные и безопасные символические замещения: на близких, друзей, детей, домашних животных или терапевта).

Однако, для некоторых людей, переживших травматический опыт, последующее столкновение с их собственными интенсивными чувствами гнева, злости или ярости по целому ряду причин оказывается невозможным.

Не секрет, что и вне травматической ситуации у многих из нас полноценное проживание гнева блокировано строгими культурными запретами и нормативами, которые мы усвоили в детстве, бесчисленное количество раз выслушав в свой адрес: “не злись!”, “не кричи!”, “успокойся!” и т.д. Иногда усвоенные в детстве стереотипные эмоциональные реакции во взрослом возрасте оказываются подкреплены и усилены, например, жесткими профессиональными требованиями или нормами корпоративной культуры, не предполагающими прямого выражения сложных чувств.

Гнев и агрессия очень мощно и повсеместно культурно табуированы. Даже для мужчин. А если вы — женщина, то свободно и беспрепятственно выразить свои

гнев, злость и ярость вам скорее всего удавалось примерно также часто, как посидеть в кресле пилота бомбардировщика или постоять за штурвалом корабля-миноносца. Т.е. чуть реже, чем никогда.

В этом контексте неудивительно, что, пережив травматическое событие, некоторые из нас сосредотачивают все свои психические усилия отнюдь не на том, чтобы в полной мере прочувствовать и осознать, что ярость благородная вскипает, как волна , а на том, чтобы всеми силами защитить себя от осознания и проживания своих же собственных агрессивных чувств.

При таком варианте развития событий, бессмысленность и беспощадность травматического события, которое нам пришлось пережить, порождает в нас вовсе не гнев , злость или даже

ярость , а неконтролируемую тревогу .

Тревога всегда имеет индексальную природу, являясь надежным индикатором наличия в психическом аппарате испытывающего ее человека обширного конгломерата вытесненных бессознательных представлений.

В тех случаях, когда интенсивная тревога оказывается ведущей эмоциональной реакцией на травматическое событие, она, как правило, маркирует наличие у выжившего бессознательных представлений о возможности – или даже о неизбежности — дальнейшего насилия и/ или разрушений в будущем. В частности, переживание интенсивной тревоги зачастую оказывается связано с фантазиями о насилии, вызванном и обусловленном гипотетической реализацией собственных разрушительных импульсов того человека, который ее испытывает.

Итак, порой, пережив травматический опыт, мы оказываемся напуганы не (с)только тем ужасным событием, которое с нами произошло, сколько теми интенсивными чувствами (гневом,

злостью и яростью), которые это событие вызвало в нас.

Соответственно, мы можем прикладывать поистине титанические усилия для того, чтобы как можно дольше удерживать от осознания собственные – актуализированные травмой — агрессивные импульсы.

Однако, стоит отметить, что если по тем или иным причинам мы настойчиво избегаем столкновения со своими настоящими чувствами, то чисто статистически мы обрекаем себя на то, чтобы страдать от последствий травмы в течение наиболее длительного периода времени.

Стараясь защититься от собственного гнева — вызванного тем, что с нами произошло, — мы, как правило, прибегаем к двум стандартным защитам: к отрицанию и к проекции . Именно отрицая или проецируя собственные сложные чувства (гнев , злость и ярость ), мы освобождаемся от непереносимых для нас агрессивных побуждений, фантазийно располагая их либо в других людях, либо во внешнем мире.

Если отрицание и проекция срабатывают успешно, мы на время перестаем ощущать опасность от тех деструктивных чувств, которые расположены внутри нас. Однако мы неизбежно платим очень высокую цену за это ложное чувство внутреннего комфорта. Отрицая и проецируя собственную деструктивность, мы неминуемо начинаем чувствовать себя плотно окруженными враждебными и угрожающими силами, расположенными вовне. В результате окружающий мир поневоле переживается и ощущается нами как тотально небезопасный, наполненный и переполненный самого разного рода угрозами и несчастьями.

В связи с этим, на фоне первоначальной интенсивной тревоги у пережившего травму человека может также возникать фобическая симптоматика.

Например, мы можем начать бояться выходить из дома. Или нервно вздрагивать от каждого стука или звонка во входную дверь. В таком измененном состоянии самые безобидные стимулы могут – и с большой вероятностью будут – восприниматься нами как представляющие реальную опасность, заключающуюся прежде всего в фантазийном возвращении нам нашего же собственного, спроецированного вовне, гнева. Мы можем решить не открывать дверь доставщику пиццы; или даже вовсе не выходить на улицу, не совершать ошибку. “Зачем выходить оттуда, куда вернёшься вечером / таким же, каким ты был, тем более — изувеченным ?”

Таким образом, именно невозможность проживать и выражать гнев, злость или ярость после столкновения с травматическим событием может стать причиной возникновения, развития и укоренения как хронической тревожности, так и фобической симптоматики.

В этом контексте особую важность приобретает непростой процесс постепенной пост-травматической ре-интроекции гнева , злости и ярости. Ре-интроекция – это процесс, обратный проекции (как защитному механизму). Он подразумевает изъятие фантазий о гневе, злости и ярости из других людей и/или из окружающего пространства и возвращение этих чувств себе, аккуратное их присвоение и гармоничную ре-интеграцию в собственный внутренний мир.

Очень полезно помнить при этом о том, что гнев является очень действенной и мощной формой ассертивности, настойчивости и умения постоять за себя. Гнев , злость и агрессия напрямую связаны с (не только физической) потенцией, внутренней силой, могуществом, эффективностью и результативностью. Таким образом, присвоение собственных агрессивных импульсов делает возможным возникновение у выжившего желания и решимости восстановить и вновь отстроить свою жизнь после того, как в ней произошло разрушительное травматическое событие.

Таким образом, осведомленность о собственных сложных чувствах, развитие способности к их распознаванию, осознанию и проживанию позволяют отделить и дифференцировать внутренние агрессивные импульсы от реальных опасностей внешнего мира. Это, в свою очередь, открывает возможность для того, чтобы – даже после столкновения с травмой — мир вокруг был заново переоценен и переосмыслен, воспринят в модифицированном, измененном и, возможно, более реалистическом ключе. В этом новом мире, стук в дверь, скорее всего, окажется просто стуком в дверь, а не тайным сигналом о начале 3-ей мировой войны.

В свою очередь, адекватный взгляд на реальные, а не фантазийные, опасности внешнего мира несомненно означает более гибкую и творчески приближенную к реальности способность адаптации к условиям внешней среды.

***

Кстати, 25 февраля на платформе edunote.ru я проведу вебинар из серии “Анатомия травмы: психоаналитический подход в теории и практике”. Прочитать анонс и зарегистрироваться можно тут: https://edunote.ru/course-331

——————-

Мария Кутузов, PhD | [email protected] | +1-780-982-97-95

Гнев — как он влияет на людей

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

Долгосрочные физические последствия неконтролируемого гнева включают повышенное беспокойство, высокое кровяное давление и головную боль.
Гнев может быть положительной и полезной эмоцией, если его правильно выразить.
Долгосрочные стратегии управления гневом включают регулярные физические упражнения, изучение методов релаксации и консультирование.

Хорошо управляемый гнев может быть полезной эмоцией, которая мотивирует вас на позитивные изменения. С другой стороны, гнев — это сильная эмоция, и если с ней не справиться должным образом, она может иметь разрушительные последствия для вас и ваших близких. Неконтролируемый гнев может привести к ссорам, дракам, физическому насилию, нападениям и членовредительству.

Физические эффекты гнева

Гнев запускает реакцию организма «бей или беги». Другие эмоции, которые вызывают эту реакцию, включают страх, волнение и тревогу. Надпочечники наполняют организм гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол. Мозг отводит кровь от кишечника к мышцам, готовясь к физической нагрузке. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание учащаются, температура тела повышается, кожа потеет. Ум обостряется и сфокусирован.

Проблемы со здоровьем, вызванные гневом

Постоянный поток химических веществ, вызывающих стресс, и связанные с ними метаболические изменения, сопровождающие неконтролируемый гнев, могут в конечном итоге причинить вред многим различным системам организма.

Некоторые краткосрочные и долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с неуправляемым гневом, включают:

головную боль
проблемы с пищеварением, такие как боль в животе
бессонницу
повышенную тревожность
депрессию
высокое кровяное давление
проблемы с кожей, такие как экзема
сердечный приступ
инсульт.

Выражение гнева здоровыми способами

Рекомендации по здоровому выражению гнева включают:

Если вы чувствуете, что не можете себя контролировать, временно отойдите от ситуации, пока не остынете.
Признайте и примите эмоции как норму и часть жизни.
Попытайтесь определить точные причины своего гнева.
После того, как вы определили проблему, подумайте о том, чтобы придумать различные стратегии, как исправить ситуацию.
Займитесь чем-нибудь физическим, например, сходите на пробежку или займитесь спортом.
Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах.

Бесполезные способы справиться с гневом

Многие люди выражают свой гнев неподобающими и вредными способами, в том числе:

взрывы гнева – некоторые люди очень плохо контролируют свой гнев и склонны взрываться в ярости. Бушующий гнев может привести к физическому насилию или насилию. Человек, который не контролирует свой темперамент, может изолировать себя от семьи и друзей. Некоторые люди, которые впадают в ярость, имеют низкую самооценку и используют свой гнев как способ манипулировать другими и чувствовать себя сильными. Дополнительную информацию см. в разделе «Что такое насилие в отношении женщин?» на веб-сайте White Ribbon Australia 9.0006
подавление гнева — некоторые люди считают гнев неуместной или «плохой» эмоцией и предпочитают его подавлять. Однако скрытый гнев часто превращается в депрессию и тревогу. Некоторые люди вымещают свой сдерживаемый гнев на невинных людях, таких как дети или домашние животные.

Разрешение споров

После ссоры легко остаться злым или расстроенным на другого человека. Если вы не разрешите спор с человеком, которого часто видите, это может быть очень неприятным опытом.

Разговор с человеком о вашем несогласии может помочь, а может и не помочь. Если вы обращаетесь к ним, убедитесь, что это полезно. Сохраняйте спокойствие и общайтесь открыто и честно.

Если человек может быть агрессивным или оскорбительным, возможно, лучше не обращаться к нему напрямую. Вы можете поговорить с ними по телефону, чтобы узнать, готовы ли они найти решение спора, если вы чувствуете себя в безопасности. Возможно, будет полезно попросить кого-нибудь быть рядом с вами, чтобы поддержать вас во время звонка и после него.

Попробуйте сказать человеку, что вы чувствуете в результате его мнения, но не пытайтесь сказать ему, что он чувствует. Можно соглашаться не соглашаться. Возможно, вам понадобится кто-то еще, чтобы помочь вам разрешить разногласия. Вы можете попросить доверенное третье лицо выступить в качестве посредника и помочь вам обоим получить другую точку зрения на спор.

Причины для разрешения споров

Есть веские причины для разрешения споров, в том числе:

Это даст вам чувство достижения и поднимет настроение.
Вы почувствуете себя более расслабленным, здоровым и сможете хорошо выспаться ночью.
Вы можете укрепить отношения.
Возможно, вы почувствуете себя счастливее.

Предложения по долгосрочному управлению гневом

Изменение способа выражения гнева может занять некоторое время. Предложения включают:

Ведите дневник своих вспышек гнева, чтобы попытаться понять, как и почему вы злитесь.
Подумайте об обучении уверенности в себе или о методах разрешения конфликтов.
Изучите методы релаксации, такие как медитация или йога.
Обратитесь к консультанту или психологу, если вы все еще испытываете гнев из-за событий, произошедших с вами в прошлом.
Регулярно делайте физические упражнения.

Польза регулярных упражнений для управления настроением

Люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще испытывают гнев. Многочисленные исследования во всем мире подтвердили, что регулярные физические упражнения улучшают настроение и снижают уровень стресса. Это может быть связано с тем, что физические нагрузки сжигают химические вещества стресса, а также повышают выработку в мозге нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, включая эндорфины и катехоламины.

Обучение детей тому, как выражать гнев

Правильное выражение гнева — это приобретенное поведение. Предложения о том, как помочь ребенку справиться с сильными чувствами, включают:

Подавайте пример.
Объясните им, что гнев естественен и должен выражаться надлежащим образом.
Уважительно относитесь к чувствам вашего ребенка.
Обучение практическим навыкам решения проблем.
Поощряйте открытое и честное общение дома.
Позвольте им выразить свой гнев надлежащим образом.
Объясните разницу между агрессией и гневом.
Имеют последствия агрессии или насилия, но не должным образом выраженного гнева.
Научите своего ребенка различным способам успокоения и самоуспокоения.

Где можно получить помощь

Ваш семейный врач
Консультант
Психолог
Детская горячая линия – телефонная консультация для молодых людей в возрасте 5-25 лет (круглосуточно, 7 дней) Тел. 1800 55 1800
Линия спасения (круглосуточно, 7 дней) Тел. 13 11 14
ReachOut

Гнев, ReachOut.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к: