Что влияет на самооценку: Самооценка: что это, на что влияет, как ее повысить и нужно ли?

от чего зависит уверенность в себе

Ольга Мягченко

обрела уверенность в себе

Профиль автора

Самооценка — это не просто уверенность. То, как человек воспринимает самого себя, влияет и на отношения — личные и рабочие, и на ментальное здоровье.

Проблемы с самооценкой — это одна из причин, почему человек может терпеть нарушение обещаний, пренебрежение и оскорбления — и оставаться в неудачных или даже откровенно абьюзивных отношениях. Чтобы их прекратить, нужно чувствовать, что ты достоин любви и уважения. Но человек с нездоровой самооценкой этим ощущением не обладает — и позволяет плохо с собой обращаться.

То же самое касается работы. Неуверенный в себе человек не считает, что заслуживает высокой зарплаты. Скорее всего, поэтому исследователи обнаруживают: люди с низкой самооценкой часто зарабатывают меньше.

Самооценка влияет на ментальное здоровье — причем значительно. Здоровая — помогает выдерживать стресс и не терять веру в себя, несмотря на неудачи и критику.

Низкая — наоборот, всему этому мешает. И помимо этого, делает человека более уязвимым перед депрессией.

Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными мыслями — Frontiers

Долгосрочные эффекты самооценки на депрессию — Tandfonline

И это еще не все. От самооценки зависит даже секс — настолько, что ученые даже используют термин «сексуальная самооценка». Чем выше общая самооценка — тем, как правило, выше и самооценка сексуальная. А чем выше она — тем более удовлетворен человек своим сексом.

Но самооценка не существует отдельно от опыта человека — того, что происходило с ним раньше и происходит сейчас. Мы изучили научные исследования на этот счет и выбрали наиболее значимые факторы, которые влияют на уверенность в себе.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

ФАКТОР № 1

Детский опыт

Детство формирует самооценку — так считают большинство психологов. В детстве психика пластична и, как губка, впитывает все, что происходит.

Сталкиваясь с добрым и поддерживающим отношением окружающих, прежде всего — родителей, ребенок формирует положительный образ себя. Его любят и уважают — и он считает себя достойным любви и уважения. Он ошибается — и его не перестают любить.

Такой ребенок вырастает во взрослого, который адекватно оценивает свои навыки, но верит в себя и не сдается, если что-то не получается. Несправедливое отношение его удивляет и возмущает, а не кажется ему заслуженным.

И наоборот. Например, ребенок, которого постоянно критиковали родители, превращается во взрослого, склонного к самокритике, как выяснили ученые.

Влияние семейного насилия на социально-психологическое здоровье ребенка — readlyc.org

Ужасные последствия взросления с домашним насилием — Childhood Domestic Violence Association

Те, кто в детстве пережил насилие внутри семьи, еще менее уверены в себе. Психологи подсчитали: их самооценка в четыре раза ниже, чем у выросших в любящих семьях. И таких людей гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. По американским данным, домашнее насилие переживает каждый пятый ребенок.

ФАКТОР № 2

Возраст

Восприятие себя меняется с возрастом и, как правило, становится все более позитивным — к такому выводу пришли американские ученые, проанализировав более 330 исследований, участниками которых были люди от 4 до 94 лет.

Представьте, что самооценка четырехлетнего ребенка — это условный ноль. Так сделали американские исследователи, взяв восприятие себя самых юных участников опроса за отправную точку. По их подсчетам, к одиннадцати годам этот ноль превращается в 0,34 — самооценка растет. Примерно такой она остается до пятнадцати лет, а потом, как правило, продолжает расти.

/self-esteem-money/

Как самооценка влияет на доходы и траты

Если в четыре года самооценка была равна нулю, то в тридцать лет — это уже 1,05. А в шестьдесят лет самооценка достигает пика — 1,3. До семидесяти лет она остается стабильной, с семидесяти до девяноста — немного снижается, а после девяноста — резко падает до 0,76.

Ученые предложили такое объяснение этой закономерности: чем старше становится человек, тем больше социальных ролей у него появляется. Если в восемнадцать он только чей-то ребенок и однокурсник, то в тридцать — еще и родитель, сотрудник, профессионал, любитель вязания и так далее. В каждой из этих ролей можно достичь успеха. А достижения — поднимают самооценку.

Развитие самоуважения на протяжении всей жизни — Semantic Scholar

Содержание и функция самоопределения в старости и глубокой старости — Researchgate

Новыми социальными ролями человек обзаводится до зрелости. Поэтому пик самооценки — шестьдесят лет. Следующее десятилетие восприятие себя стабильно — человек остается с теми же ролями и успехами, что и раньше.

Но после семидесяти оно меняется — в худшую сторону. Отчасти из-за ограничений, связанных со здоровьем. Отчасти — из-за отношения к себе как к человеку, который уже раскрыл свой потенциал и подытоживает пройденный путь.

ФАКТОР № 3

Гендер

Женщины и мужчины по-разному оценивают себя. Японские ученые проанализировали данные опроса 697 младших и 956 средних школьников. Их просили оценить по четырехбалльной шкале, насколько хорошо они разбираются в различных вопросах, учатся, уверены ли они в себе и другие характеристики.

На вопрос, довольны ли они собой, мальчики чаще отвечали положительно и набрали в среднем 2,45 балла, а девочки — 2,34. Уверенность в собственном мнении мальчики оценили на 2,6 балла, девочки — на 2,42, свои шансы стать великим человеком — соответственно на 1,94 и 1,73 балла, а способность делать что-то лучше, чем другие, — на 2,42 и 2,25 балла. Также девочки оценивали свою физическую форму заметно ниже, чем мальчики.

/impostor-syndrome-women/

Как я борюсь с синдромом самозванца

При этом утверждения «что бы ты ни делал, все не так» и «ты бесполезный человек» мальчики тоже чаще применяли к себе, чем девочки. Так что мальчики уверены в себе, даже если не приносят пользы и терпят поражение.

Разница в самовосприятии сохраняется и у взрослых: женщины уступают мужчинам в самооценке почти по всем показателям, говорят американские ученые, проанализировавшие 115 научных работ на эту тему.

На это может влиять то, что женщины чаще испытывают чувства вины и стыда. И, кстати, намного реже страдают нарциссизмом. По оценке ученых, около 75% людей с диагнозом «нарциссическое расстройство личности» — мужчины.

Гендерные различия в самоуважении — Researchgate

Гендерные различия в самосознательном эмоциональном опыте — Researchgate

Женский нарциссизм — PubMed

ФАКТОР № 4

Мнение окружающих

Самоуважение растет, когда окружающие ценят человека, и уменьшается, когда отвергают.

Исследователи с помощью МРТ выясняли, как меняется активность мозга в момент, когда люди узнают, что о них думают окружающие. Для этого 40 добровольцам предложили создать новый профиль в соцсети, сообщив, что эту страницу покажут 184 незнакомцам и попросят их оценить владельца страницы. Но до этого исследователи показывали фото этих незнакомцев добровольцам и просили предположить, как их оценит тот или иной человек.

Нейронные и вычислительные процессы, лежащие в основе динамических изменений самооценки— eLife

Когда ожидания понравиться оценщику не оправдывались, особенно менялась активность мозга добровольцев с низкой самооценкой, высокой тревожностью и депрессией. Например, активизировалась передняя часть островковой доли, отвечающая за восприятие боли. У людей, которые уверены в себе, таких процессов при критике не наблюдалось — их мозг работает по-другому.

Тем не менее похвала укрепляла самооценку и тех, кто не уверен в себе, и тех, у кого с этим все в порядке. Похвала — важнейший стимул. Когда люди получают подтверждения, что их ценят, любят и уважают, они с большим энтузиазмом выполняют ту или иную работу, в результате добиваются успеха и снова получают подкрепление в виде одобрения окружающих. Это работает как эффект снежного кома.

ФАКТОР № 5

Стоимость вещей

Некоторые покупают дорогие вещи известных брендов, когда те по качеству не отличаются от бюджетных аналогов. И это неудивительно: их дороговизна сильно влияет на самооценку.

Богатство и счастье во всем мире — APA PsycNet

Индивидуальные различия в маркетинге эффекта плацебо: данные визуализации мозга и поведенческих экспериментов — Researchgate

Немецкие нейрофизиологи предложили добровольцам приятное занятие — дегустацию вина. Те пробовали пять напитков — стоимостью 5 $, 10 $, 35 $, 45 $ и 90 $.

На самом деле вин было не пять, а три. За ценниками 5 $ и 45 $ скрывалось одно и то же вино. А вино за 90 $ было тем же, что и за 10 $. Но не подозревающим о подвохе участникам казалось: дорогие вина — более вкусные. При этом в их мозге активировалось полосатое тело лобной доли.

И это неслучайно. Полосатое тело не только чувствительно к вознаграждению вроде вкусной еды, денег и дорого вина. Оно еще и индикатор того, как человек воспринимает свой социальный статус.

Дорогое вино, как и любые другие предметы роскоши, повышает статус — или, по крайней мере, так чувствуют себя обладатели «статусных» вещей. А чем выше статус, тем выше и самооценка. Потому люди и покупают дорогие вещи, даже когда те этого не стоят.

Даже проблемы с деньгами не останавливают такое стремление. Например, психологи из Университета Миссури описывают такой случай: 30-летняя женщина из Нью-Гэмпшира потеряла работу и стала бездомной. Несмотря на это, она не стала продавать свой «Мерседес» и норковое пальто, хотя это позволило бы ей спать в квартире, а не в машине.

Дорогие вещи сохраняли ее самооценку — пусть и безработная и бездомная, она обладала чем-то роскошным и как будто соответствующим высокому социальному статусу. Отказавшись от вещей, она бы потеряла в своих глазах право на этот статус, а вместе с ним — и самоуважение.

/brands-teens-pros-cons/

За и против: стоит ли покупать подросткам дорогие брендовые вещи

ФАКТОР № 6

Стандарты красоты

Физическая привлекательность — важнейший фактор уверенности в себе. Но суждения о внешности очень субъективны. Когда в моду входит та или иная черта внешности — например, точеный подбородок или объемные бедра — резко повышается самооценка у тех, кто обладает этими чертами. Даже если до сих пор они оценивали себя очень сдержанно.

Как это работает, показала американская школьная учительница Джейн Эллиотт в довольно рискованном эксперименте в 1968 году. Она разделила свой класс на две группы: кареглазых и голубоглазых — и сообщила детям, что более высокий уровень меланина, который окрашивает глаза в коричневый цвет, делает умнее. Ученики поверили ей, и их поведение резко изменилось.

В течение всего пары дней учительница заметила, как повысилась самооценка у кареглазых ребят: несколько человек, которые раньше были тихонями, превратились в лидеров класса. У голубоглазых, наоборот, ухудшилось отношение к себе: многие из них стали нерешительными, хуже справлялись с учебными заданиями.

/inner-critic/

Я жалкий неудачник: кто такой внутренний критик

Когда Джейн Эллиотт объявила ученикам, что нарочно ввела их в заблуждение, чтобы продемонстрировать опасность расовой дискриминации, их самооценка вернулась к прежнему уровню.

В некоторых случаях изменение внешности влияет на самооценку. Например, устранение дефектов зубов часто ее повышает. А в Бразилии измеряли самооценку женщин через три месяца после пластической операции. Как правило, она повышалась. Но, конечно, только если операция прошла успешно.

Также на самооценку хорошо влияют комплименты — даже если это комментарии под фотографией в соцсети.

Психосоциальный аспект изменения цвета передних зубов — PubMed

Самооценка пациентов, делающих блефаропластику — Researchgate

Выглядишь хорошо, но твитишь плохо? Социальное восприятие постов — BMC

ФАКТОР № 7

Сексуальная активность

Самооценка влияет на секс. Но верно и обратное — секс влияет на самооценку. Особенно — если речь о мужчинах. Это выяснили ученые, изучив самовосприятие мужчин с эректильной дисфункцией.

Всего в исследовании было 533 участника, причем — из разных стран и культур: США, Мексики, Бразилии, Австралии и Японии. Все участники имели проблемы с эрекцией, и все они проходили лечение. Только это лечение не обязательно было настоящим. Половина участников получала настоящий препарат, а остальные — плацебо.

Перед началом эксперимента ученые измерили самооценку участников — общую, касающуюся их личности в целом, а не только сексуального аспекта. А через двенадцать недель приема таблеток — настоящих или пустышек — заново опросили мужчин. Оказалось, все мужчины стали чаще, как выражаются исследователи, «переживать удачные половые акты». Те, что пили лекарство, — в пять раз чаще, а те, что пили плацебо, — в два раза.

Самооценка, уверенность и отношения у мужчин, получавших силденафила цитрат для лечения эректильной дисфункции— PubMed

Но более важной оказалась другая закономерность. Чем больше половых актов заканчивались «удачно» — тем более уверенным в себе становился мужчина в целом, не только в сексе. В итоге самооценка тех, кто лечился по-настоящему и стал в пять раз более удачливым в сексе, выросла на 36,6%, а тех, кто получал плацебо, — на 14,1%.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Самооценка — это то, что зависит от дохода. Но правильно ли это?

Катерина Петрова

ценит себя вне зависимости от величины зарплаты

Без высокой самооценки не добиться успеха, в том числе — финансового. Так пишут авторы популярных психологических книг.

Их главный аргумент: если вы не верите, что способны добиться большего, у вас и правда ничего не получится. Далеко не все психологи и исследователи разделяют такую идею. Те, кто настроен скептически, замечают: богатые и успешные люди, возможно, и более уверены в себе, но сама по себе высокая самооценка не гарантирует успех. В этой статье мы рассмотрим обе точки зрения.

Как низкая самооценка заставляет больше тратить

В 2008 году японские нейробиологи провели небольшой эксперимент. Участники должны были пройти тест на личностные качества и сыграть в простую игру: выбрать одну из трех карточек и получить денежный приз, если выбор будет верным. Время от времени каждому из игроков показывали достижения «конкурентов» — рейтинг, который якобы отражал, кто получил более высокие баллы за личностные качества. На самом деле оценки характера были произвольными. Ученые выдумали их, чтобы заставить участников сравнивать себя с другими — и превратить оценки характера в аналог социального статуса.

Нейробиологи наблюдали, что происходит с мозгом участников с помощью аппарата фМРТ, и обнаружили: и денежный приз, и игровой статус активирует полосатое тело — часть системы вознаграждения мозга. Но более интересным было то, что мозг гораздо сильнее реагировал на статус, чем на деньги. Участникам сказали, что баллы за характер не влияют на возможность заработать, но чем больше их — тем сильнее можно повысить свой статус в игре. В итоге их полосатое тело сильнее реагировало на возможность подняться в рейтинге игроков, чем на возможность заработать деньги.

/deleted-life-syndrome/

В ожидании светлого будущего: что такое синдром отложенной жизни

Участки мозга, окрашенные желто-красным, — это полосатое тело, которое активируется, когда человек ждет денежное вознаграждение или повышение социального статуса. Источник: The Cell

Иными словами, статус для самооценки может быть важнее, чем деньги. На это косвенно указывают и другие исследования — сделанные не нейробиологами, а психологами и поведенческими экономистами. Например, ученые заметили: не любые деньги приносят радость человеку. Зарплата делает людей более удовлетворенными жизнью, чем пособие по безработице. Видимо, статус безработного серьезно бьет по самооценке, и пособие не помогает почувствовать себя лучше, а только напоминает об этом.

Часто стремление к статусу приводит к неразумным решениям: чтобы казаться более успешным, многие могут жертвовать выгодой. Неуверенные в себе люди склонны выбирать «статусные» вещи. Например, покупать технику «Эпл» и норковую шубу в кредит. Это укрепляет их самооценку.

/list/money-and-happiness/

Можно ли купить счастье: что говорит на эту тему наука

Тот же механизм действует, когда ради сомнительного выигрыша люди тратят деньги. Например, это демонстрирует «долларовый аукцион», который придумал профессор Йельского университета Мартин Шубик в начале 70-х годов. На аукцион выставляется долларовая купюра. Как только ставки превышают 1 $, играть уже не выгодно никому. Но участники эксперимента Шубика продолжали повышать ставки, преодолев порог в 3 $, 5 $ и даже 10 $ за долларовую купюру — то есть действовали в ущерб своему кошельку.

Нерациональное поведение этих людей объясняется так: прекратить инвестировать финансы или энергию в очевидно проигрышный проект — значит признать ошибку и оказаться менее успешным, чем другие. Это угрожает самооценке человека — и поэтому он склонен продолжать инвестиции.

Особенно склонны к такому иррациональному поведению те, кто уже много инвестировал в проект — потому что чем больше потерянные вложения, тем больше ущерб для самооценки. Например, те, кто уже потратил 3 $ на «долларовом аукционе», могут поднимать ставки до 10 $. То же самое происходит, если человек потратил не деньги, а силы и время. Например, сложно сменить профессию, которой пришлось долго учиться, даже если она тебе не нравится и не подходит.

Ради сохранения самооценки в убыточные проекты инвестируют не только люди, но и компании и даже правительства. Самый известный пример — сверхбыстрые самолеты «Конкорд». Правительства Великобритании и Франции планировали потратить на их разработку 130 тысяч долларов. В процессе стало понятно, что «Конкорд» будет стоить неоправданно дорого и выгоднее инвестировать в другие модели, тоже быстрые, но не такие затратные. Но все равно в итоге Великобритания и Франция потратили почти 3 млн долларов в разработку самолетов, которыми пользовались меньше 30 лет — и то редко.

Тем не менее не все люди жертвуют выгодой, чтобы сохранить репутацию в своих и чужих глазах. Эксперименты показывают: люди со здоровой самооценкой склонны действовать более рационально, даже если им приходится для этого признавать свои ошибки и неудачи. Они менее чувствительны к ущербу их статуса. Так самооценка может влиять на доход человека: уверенные в себе люди могут принимать более удачные решения о том, как распорядиться деньгами, — и добиваться финансового успеха благодаря этому.

/consumption-fomo/

Страх упущенной выгоды: как ошибка мышления заставляет больше тратить и страдать

Как понять, что с самооценкой что-то не так

Софья Бельская

психолог

Профиль автора

Самооценка не должна быть средством, которое помогает вам почувствовать себя хорошо, — а именно так ее описывает популярная психология. На самом деле самооценка — рабочий инструмент психики, который нужен, чтобы вы могли объективно оценить свои возможности и ограничения.

Вот главные признаки проблем с самооценкой:

1. Постоянное ожидание одобрения от других: родителей и супругов, друзей, коллег и руководителей. В этом случае человек может совершенно не понимать, что он хочет сам, но стараться подстроиться под чужие ожидания — потому что это самый верный способ заслужить одобрение.
2. Частая и резкая смена настроения и восприятия себя под влиянием внешних обстоятельств: похвалы или критики, удачи или неудачи. Даже если ситуация совсем незначительна — например, руководитель указал на ошибку и попросил ее исправить, — самооценка резко снижается.
3. Сравнение себя с другими, которое драматично влияет на самооценку. Например, человек постоянно отслеживает, насколько он «крут» в своей профессиональной области по сравнению с коллегами, а если кто-то оказывается успешнее — чувствует себя неудачником.
4. Убежденность, что окружающие — враги, которые хотят навредить или вредят прямо сейчас. Например, человек уверен: коллеги желают его очернить и завидуют, поэтому не приглашают на совместные встречи. А зарплата не увеличивается, потому что начальник лично его ненавидит. Иногда человека тянет и к конспирологии. Например, его зарплата низкая, потому что некие группы людей злонамеренно вредят экономике страны. В этом случае человек неспособен вынести осознание, что он в чем-то несовершенен и что ему, допустим, нужно прокачать свои профессиональные навыки, чтобы увеличить зарплату. Поэтому все, что намекает на его ограничения — которые есть у всех, и это нормально, — он списывает на различные «теории заговора».

Как самооценка влияет на зарплату

Неуверенность в себе влияет на финансовое благополучие: когда человек чувствует себя неуспешным, его траты и инвестиции могут стать неразумными. Но идея, что люди с высокой самооценкой зарабатывают больше, — до сих пор предмет споров.

Многие психологи считают, что уверенные люди зарабатывают больше — из-за того, что высокая самооценка и высокий доход часто идут рука об руку. Например, в одном исследовании ученые оценили уверенность в себе подростков, а через семь лет узнали их доход — и сопоставили данные. Так они выяснили: люди, которые уже в юности имели высокую самооценку, зарабатывали значительно больше, чем те, кто тогда не верил в свои силы.

Другие исследователи также обнаружили, что доход человека более чувствителен к колебанию его самооценки, чем к изменениям в его знаниях и навыках. Они изучили данные более чем 12 тысяч молодых мужчин и женщин: результаты психологических тестов и теста для оценки математических и вербальных способностей, информацию об образовании и рабочем стаже. Все эти данные собирались не один раз, а несколько раз в течение семи лет.

/yes-or-not-money/

Правда ли, что деньги мотивируют лучше всего?

Ученые сделали поправки на факторы, которые могли исказить результат, например безработицу в конкретных отраслях, — и получили такие цифры: если самооценка человека растет на 10%, зарплата становится больше на 4,8—13%. А если на 10% увеличиваются стаж, уровень образования или навыков, зарплата становится больше только на 0,5—4,3%. С этой точки зрения психотерапия может оказаться лучшим способом повысить доход, чем прохождение курсов повышения квалификации.

Психологи обычно объясняют связь между самооценкой и доходом примерно так. Для успеха важны не только способности, но и усилия, которые человек прикладывает, чтобы добиться чего-то. А усилия тесно связаны с представлением о себе. Если человек сам оценивает себя как умного, креативного, талантливого и трудолюбивого, он использует это — и реализует весь свой потенциал. Если же он не уверен в своих способностях, то прикладывает меньше усилий, — и закономерно добивается меньшего успеха.

Тем не менее далеко не все психологи согласны, что высокая самооценка сама по себе — без других способностей и личных качеств — помогает добиваться успеха. Связь между уверенностью в себе и заработком в исследованиях — только корреляция. Возможно, самооценка автоматически повышается вместе с уровнем дохода, а само повышение было вызвано другими факторами.

До недавнего времени голоса скептиков были не слышны. Их мнение противоречило распространенному в западном обществе взгляду на самооценку как главный источник самых разных проблем, от плохой учебы до совершения преступлений. Вокруг идеи, что самооценку нужно повышать, было построено воспитание и образование детей в США. Идея проникла и в другие страны. Если заглянуть на полки российских книжных магазинов, там найдутся десятки руководств по повышению самооценки. На «Амазоне» подобных книг на английском — больше сотни тысяч.

/stories-financial-therapy/

«Ушли установки бедности»: 3 истории о том, как психотерапия помогла увеличить доход

Только в 2000-х годах отношение к идее повышения самооценки стало меняться — благодаря усилиям ученых-скептиков. Самый известных из них — психолог Рой Баумайстер. В 2003 году он вместе с коллегами провел масштабное исследование того, как самооценка влияет на успех человека. Они изучили больше 15 тысяч исследований на эту тему, отобрали наиболее качественные — и не нашли убедительных доказательств, что уверенность в себе влияет на то, насколько хорошо человек учится и работает, а также на качество и продолжительность его личных отношений.

Это не значит, что уверенность в себе совсем не влияет на поступки людей, а низкая самооценка им не вредна. Прежде всего психологи критикуют идею, что самооценку нужно повышать, и само определение «высокая самооценка»: так называют не только реалистичную оценку своих личности, навыков и успехов, но и раздутое, высокомерное и необоснованное чувство превосходства над другими. Во втором случае «высокая самооценка» скорее мешает реалистично оценивать свои навыки, развиваться и достигать успеха.

Сейчас психологи отходят от идеи, что самооценку нужно повышать. Вместо этого они предлагают другие подходы, которые должны помочь человеку адекватно воспринимать себя и добиваться успеха. Вот наиболее интересные из них.

Реалистичная и стабильная самооценка. Здоровая самооценка — не высокая, а реалистичная: она отражает, насколько объективно хороши способности и навыки человека. Слишком низкая самооценка в таком случае плоха не потому, что низкая, а потому что не соответствует реальности.

Второй важный компонент здоровой самооценки — стабильность: восприятие себя не должно радикально меняться из-за каждой неудачи. Согласно исследованиям, изменчивость самооценки часто бывает у людей симптомами депрессии. В таком случае нужно не повышать самооценку, а вместе с психологом разбираться, почему так часто меняется настроение — и работать с источником проблемы.

Самосострадание — противоположность самокритике: это внимательное и сочувственное отношение к себе. Самосострадательный человек не ругает себя за ошибки, а относится к ним спокойно, потому что помнит: все ошибаются, и это нормально. Он не хвалит себя, чтобы повысить самооценку, а относится к себе с добротой как к лучшему другу, которого принимает и любит со всеми недостатками.

Такое отношение к себе гораздо лучше, чем самобичевание. Согласно новым исследованиям, самосострадание уменьшают тревогу и депрессию, делает человека более оптимистичным и счастливым, а еще помогает быть упорным и становиться лучше. Поэтому некоторые психологи предлагают тем, кто хочет раскрыть свой потенциал и добиться успеха, не повышать самооценку, а развивать сострадательное отношение к себе.

/stop-money-stress/

5 советов, как меньше тревожиться о деньгах

Гибкое мышление. Профессор Стэнфорда, исследовательница Кэрол Дуэк обнаружила закономерность: люди, которые верят, что интеллект и талант можно культивировать, развивают свои способности и добиваются успеха в учебе и работе. Такое мышление Дуэк назвала гибким.

Люди, которые верят, что эти качества врожденные и статичные, — наоборот, не развивают свои способности и менее успешны. Их мышление Кэрол Дуэк называет фиксированным. Такие люди могут быть как с чрезмерно низкой самооценкой, так и с чрезмерно высокой:

1. Неуверенные в себе. Они считают, что не особенно умны и талантливы, и избегают сложных задач: все равно не справятся, и стараться бесполезно. Тем временем именно такие вызовы помогли бы им улучшить свои навыки.
2. Слишком уверенные в себе. Они тоже избегают сложных задач, но их мотивация иная. Если дело слишком трудное, они рискуют ошибиться и столкнуться с осознанием, что не так уж гениальны. Человек с гибким мышлением в таком случае постарался бы усовершенствовать свои навыки, потому что верит: это возможно. Но человек с фиксированным мышлением считает, что способности невозможно развить. Его решение — не делать ничего, что ставит самооценку под угрозу.

Исследуя гибкое и фиксированное мышление, Кэрол Дуэк пришла к выводу: повышение самооценки в том виде, который раньше предлагали психологи, — плохая идея. Например, когда взрослые хвалят ребенка за пятерку и говорят, что он умный, они непреднамеренно посылают ему сигнал: неудача — следствие отсутствия способностей. Его мышление становится фиксированным, он боится неудач и сдается, как только становится тяжело.

Вместо того чтобы хвалить ребенка за успех, Дуэк предлагает хвалить его за усилия. Взрослым, которые хотят развить гибкое мышление у себя, она предлагает действовать так же.

Самоценность. В английском языке есть два слова, которые обычно переводят как «самооценка»: self-esteem — «самоуважение», и self-worth — «самоценность». Это разные аспекты самооценки, но раньше внимание исследователей было сосредоточено на самоуважении, а самоценность никто не изучал.

/how-to-be-confident/

Как стать увереннее: 5 советов

Самоуважение — это самооценка в традиционном понимании: именно этот термин обычно используют англоязычные исследователи и психологи, когда пишут о высокой и низкой самооценке. Самоуважение зависит от внешних факторов, например достижений в карьере. Если случается неудача или вас критикуют — оно уменьшается, а благодаря успеху и похвале — увеличивается.

Self-worth означает внутреннее ощущение, что ты достаточно хорош и чего-то достоин. На русский это обычно переводят как «самоценность». В отличие от самоуважения, самоценность — это не «чем я ценен благодаря своим успехам», а «чем я ценен сам по себе». Некоторые психологи предполагают, что этот аспект самооценки гораздо более важен для психологического здоровья и успеха, чем самоуважение. А значит, нужно прежде всего развивать самоценность, а не повышать самооценку.

В идеале самоценность совсем не зависит от внешних факторов — и тогда человек хорошо справляется с трудностями. Например, потеря работы не погружает его в ощущение «я недостоин ничего хорошего», а стимулирует пересмотреть свою стратегию в карьере или предпринять другие конкретные действия, которые помогут решить проблему. Но бывает, что самоценность привязана к внешним факторам, — и тогда человек крайне уязвим перед неудачами.

Психолог из Университета штата Нью-Йорк в Буффало Лора Парк и ее коллеги исследовали, что происходит, когда самоценность людей завязана на финансовом успехе. Сначала ученые предложили участникам эксперимента пройти тест, который показал, насколько самоценность каждого из них связана с доходом. Потом — представить гипотетическую финансовую проблему, например «не хватает денег на оплату аренды», — и описать, как они себя чувствуют.

/iq-and-wage/

Умный, но бедный: как интеллект влияет на зарплату

Люди, чья самоценность тесно связана с финансами, чаще использовали негативно эмоционально окрашенные слова, например — грусть и злость. Одних только мыслей, что денег не хватает, было достаточно, чтобы они испытывали тревогу и другие неприятные эмоции. При этом было совершенно неважно, сколько они зарабатывали: даже хороший доход не защищал их от стресса.

После этого участники рассказывали, как будут решать проблему. Люди, чья самоценность не зависела от финансов, предлагали больше эффективных решений.

Ученые предположили: человек, чья самоценность зависит от дохода, избегает решения финансовых проблем, потому что стоит с ними столкнуться — и он тут же теряет ощущение, что достаточно хорош и чего-то достоин. А это крайне болезненное переживание — более тяжелое, чем снижение самоуважения. В итоге человеку приходится делать вид, что проблемы нет — настолько невыносимы мысли о ней.

Чтобы проверить гипотезу, исследователи предложили участникам, чья самоценность зависела от дохода, поговорить с психологом о своих достоинствах и сильных сторонах. Психолог помог этим людям — пусть и временно — привязать самоценность к личностным чертам — более стабильным, чем доход. После этого уровень стресса и тревоги участников при мысли о финансовых проблемах действительно снизился.

/ways-to-increase-productivity/

«Если ругать себя, лучше не станет»: 5 способов повысить продуктивность

Как поддержать свою самооценку, если потерял работу или доход стал сильно меньше?

Гелена Свашенко

клинический психолог

Профиль автора

Прежде всего напомните себе: потерять работу или часть дохода может любой, и это далеко не всегда связано с его профессиональными навыками. Особенно — в тяжелые для экономики времена.

Несмотря на финансовые трудности, ваша жизнь не остановилась — она продолжает идти. Ваша жизнь, как и самооценка, — не только про работу и доход: в ней есть множество других важных вещей, которые могут быть вашей опорой и источником уверенности в себе.

Чтобы оставаться адекватным в восприятии себя в тяжелые времена, вы можете также попробовать выполнять пару психологических техник — письменно или устно, как вам комфортнее. Прибегать к ним особенно полезно тогда, когда вы чувствуете, что погружаетесь в сомнения и самобичевания.

Шкаф самооценки. Самооценка не предполагает одинаковое отношение к своим навыкам в разных сферах жизни. Отношения с семьей и друзьями, работа и доход, хобби, забота об уюте в доме, внешность и одежда — ваше восприятие себя в этих областях может быть разным, и это нормально. А если в одной из сфер жизни наступают трудности, и самооценка в ней падает, другая сфера, где все в порядке и самооценка стабильная, может стать вашей опорой.

Представьте себе книжный шкаф. На каждой его полке — одна сфера вашей жизни. На данный момент на полке «работа» — пусто. Но полок — много. На какую из них вы давно не заглядывали? Какие сокровища могли бы быть там спрятаны? Найдите такие полки, где лежит то, что помогает вам чувствовать себя успешным человеком и дарит уверенность в своих силах. Например, вы заботливая мама или заботливый папа для своего ребенка и не забываете читать ему сказку на ночь, даже если устали. А еще вы верная подруга или верный друг для множества людей, которые вас любят, мастерски вяжете крючком и одеваетесь так интересно, что вас все время спрашивают, откуда та или иная вещь, — и все это не изменилось с потерей дохода. Напоминайте себе об этом как можно чаще.

Практика благодарности. Выходя из дома, возьмите с собой горсть мелких шариков — это могут быть и фасоль, и бусины, — и положите в правый карман одежды. Каждый раз, когда вы испытываете положительные эмоции: кто-то вам улыбнулся, вы приятно побеседовали с кем-то или вкусно поели, — переложите один шарик из правого кармана в левый. Когда вернетесь домой, достаньте шарики из левого кармана и вспомните все хорошие моменты, с которыми вы столкнулись в течение дня.

уважение | Детское общество

Что такое самооценка?

Самоуважение касается вашей самооценки и того, как вы относитесь к себе. Если у вас низкая самооценка, это означает, что вы, вероятно, не уверены в себе и, скорее всего, смотрите на вещи в негативном свете. Если ваша самооценка высока, значит, вы лучше любите себя и более позитивно относитесь к жизни в целом.

Что влияет на самооценку

Что влияет на самооценку?

На вашу самооценку могут влиять ваши представления о том, какой вы человек, что вы можете делать, какие у вас сильные и слабые стороны, а также ваши ожидания относительно будущего.

В вашей жизни могут быть определенные люди, чьи сообщения о вас также могут способствовать повышению вашей самооценки. Если эти сообщения исходят от людей, которых вы цените, вы можете придавать им большее значение. Ваша личность будет влиять на то, как вы интерпретируете эти сообщения, как и жизненный опыт и общество, в котором вы живете.

Низкая самооценка и как она влияет на вас

Если у вас хорошая самооценка, ваше отношение к себе обычно будет положительным. Возможно, в вашей жизни были трудные времена, но вы, вероятно, сможете справиться с ними. Вы не будете усваивать свои мысли, и поэтому эти трудные времена вряд ли будут иметь долгосрочные последствия.

Если у вас низкая самооценка, вы можете сосредоточиться на своих слабостях или на совершенных вами ошибках. Вам становится все труднее распознавать, в чем вы хороши, или положительные стороны вашей личности. Вы также можете винить себя за любые трудности в жизни, которые возникают.

Может быть очень сложно определить, здоровая у кого-то самооценка или низкая, только по тому, как они себя ведут или что делают. Некоторые люди могут казаться счастливыми и уверенными в себе, но внутри думают, что они недостаточно хороши, и беспокоятся о множестве мелких деталей своего дня.

Только не сдавайся
, продолжай бороться с
несмотря ни на что Просто не сдавайся, продолжай бороться несмотря ни на что

Как повысить самооценку

Если вы считаете, что у вас низкая самооценка, вот несколько советов, которые помогут улучшить ваше самочувствие:

• Поговорите с кем-нибудь: Важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете. Сдерживание своих чувств иногда может усугубить ситуацию.
• Присоединяйтесь к деятельности или обществу, которое вам нравится: Иногда участие в группе может укрепить наше чувство собственного достоинства и создать чувство принадлежности. Всегда сначала исследуйте деятельность и группу, убедившись, что доверенный взрослый подтвердил, что это безопасно, прежде чем вы пойдете.
• Перерывы в самоуважении: Каждый день устанавливайте напоминание, чтобы ценить в себе три качества. Это займет всего две минуты, но может оказать сильное влияние на самооценку.
• Тщательно выбирайте своих героев: Не позволяйте СМИ указывать вам, кем должен быть ваш герой. Подумайте о том, за что вы стоите, кто действительно вдохновляет вас в жизни и почему.
• Тщательно выбирайте отношения: Люди, с которыми вы проводите время, хорошо влияют на вашу самооценку? Являются ли они честными, добрыми, сострадательными и не осуждающими? Если да, то они, вероятно, окажут положительное влияние на то, как вы думаете и чувствуете.
• Поговорите со специалистом: Иногда легче поговорить с кем-то, кто не входит в ваш круг общения, так как его совет может быть беспристрастным и беспристрастным, помогая вам найти лучшее решение.
• Составьте карту себя: Некоторым людям полезно составить карту того, как они видят себя. Постарайтесь, чтобы на вашей карте было больше плюсов, чем минусов — это может включать в себя такие вещи, как умение хорошо играть в Minecraft или макияж, быть рядом с друзьями или лайкать собственное имя.

8 факторов, влияющих на самооценку и уверенность в себе

У каждого человека регулярно бывают взлеты и падения, но в жизни бывают случаи, которые могут сильно повлиять на чувство собственного достоинства. Реальные или воображаемые, эти ситуации могут подорвать уверенность человека. Некоторые из этих проблем могут быть устранены с помощью действий, в то время как другие могут быть устранены только путем самоанализа (см. определение в Википедии). Вот восемь факторов, которые могут негативно повлиять на самооценку, и способы борьбы с ними.

Существует несколько основных факторов, влияющих на самооценку. Эти факторы включают внешний вид, занятость, финансовые трудности, имущество, возраст, отношения, образование и семью. Существуют и другие внешние факторы, которые могут влиять на самооценку, но эти являются наиболее важными.

Ваш внешний вид

Для большинства людей самооценка, согласно VeryWellMind, в первую очередь связана с тем, как они воспринимают собственную внешность. Согласно этой статье Сьюзен Хартер, внешний вид действительно является основным фактором, влияющим на самооценку, особенно женщин. В своей статье она описывает, как эта проблема часто возникает у подростков, особенно у девочек, которые сравнивают свою воспринимаемую привлекательность с привлекательностью других. Одним из сюрпризов ее исследования было то, что она обнаружила, что даже маленькие дети в возрасте от 4 до 7 лет часто начинают формировать самооценку на основе внешности, и что это оказалось главным влияющим фактором.

Каждый человек обладает уникальными физическими качествами, но основные средства массовой информации рекламируют свои собственные искаженные версии приемлемых норм, которые являются чем угодно, но только не нормальными. это особенно верно для женщин и часто влияет на то, как женщины хотят выглядеть. Между тем в реальности у вас есть прекрасные недостатки, которые принадлежат только вам. Если вы подчеркнете свои удивительные черты и позволите проявиться своему собственному стилю, люди будут тянуться к вашему позитивному поведению.

Статус занятости, может ли он повлиять на вашу самооценку?

Влияет ли статус работы на вашу самооценку?

Влияет ли статус занятости на самооценку? Обычно утверждается, что да, и это казалось бы логичным, но так ли это? По словам Шамира (1986), хотя это кажется безоговорочным, было проведено очень мало исследований по этому вопросу. Также кажется, что исследования, которые были проведены, не подтверждают эти утверждения. Например, исследование Хартли не обнаружило четкой связи между безработными и работающими менеджерами, а также ожидаемого снижения самооценки у тех менеджеров, которые долгое время были безработными.

Слишком многие люди позволяют своему статусу занятости влиять на то, как они видят себя, другими словами, на самооценку. Часто кажется, что многие люди определяют себя по своей работе. Одно дело по-настоящему не любить свою работу, и в этом случае вы можете перейти к чему-то другому. И совсем другое — чувствовать себя недостаточно хорошо из-за этого. Помните, ваша работа не определяет вас как личность. Если это просто средство для получения зарплаты, то всегда делайте все возможное и знайте, что это временно, пока вы не достигнете своей цели. Если вы безработный, подумайте о временной работе, которая может открыть двери для постоянной работы.

При попытке перейти на совершенно новую работу или при продвижении по службе чрезвычайно важно практиковать самопринятие, что означает принятие того, кто вы есть на самом деле, и не притворяться кем-то, кем вы не являетесь.

Финансовые проблемы влияют на вашу самооценку

Накопление долгов и трудности с выплатами могут сказаться на любом человеке, независимо от его социального статуса. Существует связь между финансами и самооценкой. Ношение тяжелого бремени счетов, которые никогда не оплачиваются, может вызвать депрессию и потерю веры в себя. Выяснение реалистичного способа погашения этих неоплаченных счетов — одна из самых освобождающих вещей, которые вы можете сделать для себя.

Фактическая связь между финансами и самооценкой связана с преодолением трудностей, как показывает это исследование. Если человек чувствует себя подавленным финансовыми проблемами и кажется, что нет никакого способа справиться с этим, тогда самооценка может упасть. На самом деле это не о финансовых проблемах, а скорее о том испытании, через которое вы проходите, и о том, как вы чувствуете, что справляетесь с проблемами и трудностями.

Материальные ценности важны для многих

Непосредственно связанные с работой и финансами, некоторые люди используют материальные блага, чтобы повысить чувство собственного достоинства. Материальные ценности являются одним из основных факторов, влияющих на самооценку, поскольку они указывают на статус. Однако это относится только к тем, кто считает, что материальные блага улучшают наше восприятие другими (см. эту статью, опубликованную в Журнале исследований личности).

Суровая реальность зависимости от материальных благ недолговечна, пока не появится следующий щедрый источник счастья. Вместо того, чтобы попасть в этот неблагодарный круговорот, начните жить с меньшими затратами и сосредоточьтесь на нематериальных источниках удовольствия, таких как семья, друзья, путешествия или даже волонтерство. Когда вы начнете питать свою душу, вместо того, чтобы накапливать больше вещей, вы обретете истинную радость с самим собой.

Ваш возраст — всего лишь фактор, влияющий на вашу уверенность, если вы позволите ему быть

С возрастом особенно заметно снижение самооценки девочек, что связано с образом тела и тем, как, по их мнению, они выглядят (см. это исследование, опубликованное в Журнале прикладной психологии развития в 1996 году). Исследование также показало, что дети с возрастом более негативно оценивают свою внешность и вес, в то время как подростки больше озабочены своей внешностью.

Старость не должна вас ограничивать

Один из самых трудных фактов жизни заключается в том, что все стареют. В то время как некоторые стареют изящно, другие ужасно борются. Как правило, независимо от культуры, национальности, расы или экономического положения, самооценка высока у детей младшего возраста, снижается в подростковом возрасте, неуклонно растет у взрослых, но падает в пожилом возрасте (см. Global Self-Esteem Across the Lifespan, 2002).

В пожилом возрасте люди могут чувствовать, что потеряли свой блеск и не могут конкурировать с молодым поколением. Чем более технологическим мир становится с растущей конкуренцией в сферах жизни, связанных с работой, тем больше можно ожидать, что это будет продолжаться или даже увеличиваться.

Поскольку вы не можете изменить свой возраст, вместо этого поработайте над своим мировоззрением. Каждому из нас важно принять себя, в том числе и свой возраст. Однако это следует рассматривать не только как негатив, поскольку опыт и мудрость, накопленные за эти годы, очень ценны.

Пришло время по-настоящему оценить все, чего вы достигли, и решить, чего еще вы хотите достичь. Возраст не является ограничивающим фактором. Вы все еще можете привести себя в форму или отправиться в путешествие, о котором всегда мечтали. Возраст — это всего лишь цифра, и на вашей стороне есть опыт, так что выходите и покажите миру, как это делается.

Отсутствие отношений

Если вы одиноки или только что разорвали отношения, может показаться, что у всех идеальные отношения, кроме вас. Эта иллюзия может вызвать сомнения и страх, что вы непривлекательны как личность. Реальность такова, что ваше эго получило удар, но ваша ценность не основана на другом человеке или его мнении о вас. Сейчас вашим приоритетом должно быть время, чтобы лучше узнать себя. Когда вы действительно научитесь любить себя и ценить себя, правильные люди придут в вашу жизнь.

Образование может повысить уверенность в себе

В жизни наступает момент, когда большинство людей либо хотят продолжить свое образование, либо выбирают совершенно другой путь. Отсутствие квалификации для определенной работы и наблюдение за тем, как другие продвигаются по карьерной лестнице, могут повлиять на моральный дух человека. Прелесть в том, что вы можете вернуться в школу или посещать онлайн-уроки, независимо от того, сколько вам лет. Никогда не поздно получить эту степень или пройти сертификацию в чем-то, что действительно вас интересует и выводит вашу работу на новый уровень.

Лично я получил степень магистра несколько лет назад, и это действительно придало мне уверенности в том, что я делаю. Я испытал мощное влияние образования на мою уверенность и уровень самооценки.

Имея многолетний опыт преподавания, я знаю, насколько влиятельными могут быть учителя. Учителя могут укреплять уверенность и поощрять учащихся думать, общаться и выражать себя гораздо более уверенно, что может повысить самооценку. Образование, на мой взгляд, заключается не только в изучении фактов, но и в том, что они означают, и, прежде всего, в самосовершенствовании.

Никогда нельзя недооценивать ценность поддержки друзей и семьи

Как бы люди ни работали над своей уверенностью в себе, поддержка супруга, семьи или друзей, безусловно, помогает, но что, если вы одиноки? Те, у кого нет важной поддержки, которую могут оказать друзья и семья, сталкиваются с дополнительными трудностями. Это когда важно связаться с далекими друзьями через телефонные звонки и социальные сети. Если возможно, приложите все усилия, чтобы найти новых друзей, участвуя в мероприятиях, которыми вы увлечены.

Внешние факторы

Так много внешних факторов в повседневной жизни могут негативно повлиять на нашу самооценку. Конечно, в конечном итоге это наши негативные реакции на внешние факторы, такие как расставание, ссоры, предполагаемая неудача, временные неудачи и так далее.

Мы должны быть осторожны с состоянием нашей самооценки и мышления, так как это может напрямую повлиять на наше психическое здоровье и благополучие.

Независимо от того, затронуты ли вы одной или несколькими из этих личных дилемм, каждую из них можно решить путем позитивного самоанализа или активного поиска решения. Шаги, которые вы предпримете, могут помочь вам проложить путь к развитию более позитивного взгляда на себя.

Ссылки

• Бен-Зур, Х. (2002). Преодоление, влияние и старение: роли мастерства и самооценки. Личность и индивидуальные различия , 32 (2), 357-372.
• Черри, К. (2019). Признаки здоровой и низкой самооценки. ОченьХорошоУм. https://www.verywellmind.com/what-is-self-escence-2795868
• Эрол, Р.Ю., и Орт, У. (2011). Развитие самооценки в возрасте от 14 до 30 лет: лонгитюдное исследование. Журнал личности и социальной психологии , 101 (3), 607.
• Хартер, С. (2000). Является ли самооценка поверхностной? Неразрывная связь между внешним видом и самооценкой. Восстановление детей и молодежи , 9 (3), 133.
• Hartley, J. F. (1980). Влияние безработицы на самооценку менеджеров. Журнал профессиональной психологии , 53 (2), 147-155.
• Макдональд, Г.

  No related posts.