Что значит сила воли: Воля — что это такое и как развить силу воли

Содержание

что это такое и как ее укрепить?

В числе неоспоримых человеческих достоинств одну из первых позиций занимает сила воли. Но что это такое? Как определить ее уровень? Насколько сложно ее развивать? Какие книги почитать, чтобы разобраться в этом вопросе? Что делать, если вообще нет силы воли? Бывает ли такое, или это качество обязательно присутствует в человеке? Можно ли научиться принимать волевые решения? Сколько времени потребуется для этого? Углубимся в изучение названной темы вместе.

Что такое сила воли?

Сила воли — это способность человека контролировать свою жизнь, принимать определенные решения и добиваться их реализации. Без этого качества становится невозможным конкурентная борьба, поскольку индивидуум моментально сдается под воздействием внешних факторов. Именно умение решительно действовать поднимает отдельных людей над остальными, помогает им становиться лидерами.

Развитые волевые качества необходимы для учебы, работы, решения бытовых вопросов, саморазвития и построения романтических отношений. Успех в любой сфере жизни зависит от степени этого качества. При этом люди мало знают о силе воли, ведь она не осязаема. Ее нельзя потрогать или измерить, ее уровень сложно сравнить у нескольких людей. При этом, в Интернете встречаются различные тесты, предлагающие шкалу измерения от 0 до 100, либо другую.

Они относительно субъективны, хоть и помогают человеку примерно понять, насколько у него развито это качество. Есть даже оригинальные методы, вроде измерения силы воли в километрах, которые кто-нибудь пробежал. С таким же успехом можно считать ее в невыкуренных сигаретах, нетронутых сладостях, либо выполненных подтягиваниях. Достаточно весело, но не объективно.

Единственным мерилом этого качества может быть результативность человека. Если намеченные цели достигнуты, значит – сила воли в порядке. Если же есть задачи, которые важны, но постоянно откладываются, то желательно укреплять свой характер. Об этом даже целые книги написаны, многие из которых есть в свободном доступе в сети Интернет.

Пройти тест на характер человека

Книги о силе воли.

Запрос порождает предложение. Это утверждение справедливо для всех сфер жизни. Если много людей пытаются понять, что такое сила воли и как ее можно развить, рано или поздно, появятся авторы, которые систематизируют знания и предложат пути решения. Предлагаем перечень самых популярных книг по этой теме:

Келли Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить;
Брайан Трейси. Выйди из зоны комфорта;
Эрик Бертран Ларссен. На пределе. Неделя без жалости к себе;
Джесси Ицлер. Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем;
Уолтер Мишел. Развитие силы воли;
Ирина Якутенко. Воля и самоконтроль;
Джон Тирни, Рой Баумайстер. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль;
Грег Уайт. Брось себе вызов. Стань сильнее;
Хайди Грант Хэлворсон. Психология достижений;
Келли Виннер. Сила воли. Руководство по управлению собой.

Каждая из перечисленных книг заслуживает внимания, но именно труд американского психолога и писательницы Келли Макгонигал произвел настоящий прорыв в понимании этой сферы.

«Сила воли» – книга, написанная на стыке теории и практики, заслуженно стала бестселлером.

Келли изучила взаимосвязь психических и физических состояний человека. По аналогии с тренировкой мышц человека, она предложила методичное развитие силы воли. Ведь мозг, подобно мускулам, способен усиливать свои способности в выбранном направлении. Более того, процесс самоконтроля зависит, помимо чисто психических функций, еще и от умения «обуздать» свою физиологию. Эмоции связаны с выработкой различных гормонов. Этот процесс можно контролировать и не поддаваться соблазнам или страхам, если они мешают совершению необходимых поступков.

Борьба желаний и разума на физиологическом уровне отображается в конкуренции между лимбической системой мозга (животное поведение) и префронтальной корой (контроль эмоций и возможность планирования). Именно это противостояние и закаляет характер, поскольку человеку приходится подчинять свои первобытные инстинкты, которые помогли бы ему в природе, но могут навредить в социуме.

Например, обжорство – это недостаток для человека, который может себе его позволить. Но в природе привычка съедать все до последней крошки оправдана, ведь неизвестно, когда снова удастся раздобыть пищу.

Как укрепить силу воли?

Укрепление этого навыка тесно связано с действием. Отказ от курения или жирной пищи – это поступок. Усердное выполнение работы без прерывания на болтовню по телефону – тоже поступок. Целенаправленные тренировки в спортзале – опять же поступок. Развитие силы воли напрямую зависит от активности человека. Как правило, слабовольные люди инертны и пассивны.

Всевозможные приемы, помогающие справиться с этой задачей, бывают двух основных видов. Первый – это испытание самого себя, заставляющее бороться со своими желаниями и страхами. В таком случае действительно происходит развитие волевых качеств. Но подобные упражнения граничат с возможностью получить стресс и, в перспективе, депрессию.

Вторая разновидность помогает освоить навыки самомотивации. Она более мягкая и щадящая, но к развитию силы воли имеет косвенное отношение, ведь человек не становится обладателем «железного» характера, а просто начинает иначе относиться к ситуации. Со стороны складывается впечатление, что он научился себя контролировать. На самом деле, у него появился более мощный стимул, который вытеснил предыдущие мотивы.

Разберем эти примеры на конкретном случае. Допустим, кто-то решил бросить такую вредную привычку, как курение. Он может пойти двумя путями. В одном случае – применить решительность, скомкав пачку сигарет и выкинув ее в мусорное ведро. В другом – включить «дипломатию» и убедить самого себя в необходимости этого поступка, заодно и продумав возможную «моральную» компенсацию. Для развития волевых качеств полезнее первый вариант, а для психического здоровья – второй. Ведь отказ от устойчивой привычки гарантированно вызовет негативные эмоции. Замена ее на более конструктивное увлечение несколько сгладит этот процесс. Ведь, цель – не издевательство над собой, а успех. Потому и методы его достижения должны походить на самовоспитание, а не экзекуцию.

Детальное описание эффективных приемов, которые помогают развить силу воли, предоставлено в других статьях этой темы на нашем сайте.

Волевые качества важны для человека, ведь они помогают достигать поставленные цели. Но подходить к этому вопросу следует без фанатизма. Сила воли предполагает умение управлять собой, а не мазохизм. Любое желание появляется не случайно. Не всегда следует им пренебрегать. Порой лучше прислушаться к подсказкам организма и чересчур не давить на себя.

Пройти тест на уверенность в себе

Что такое сила воли? Упражнения для развития силы воли.

Другими словами силу воли можно назвать силой мысли, которую мы вкладываем в наши поступки и действия. Именно сила воли помогает любому человеку доводить до конца начатые им дела, какими бы однообразными, скучными или сложными они бы не были. Именно сила воли помогает не бросать начатые дела и не сдаваться на пути к цели и не опускать руки после первых неудач — одним словом, сила воли нужна для того чтобы действовать, а не сидеть, сложа руки.

«Для отдельной личности не имеет первостепенного значения уровень ее интеллектуального развития: СИЛА ВОЛИ и РЕШИТЕЛЬНОСТЬ — вот важнейшие качества, которые от нее требуются!». Уинстон Черчилль

Если вы неизменно стремитесь стать гармонично развитой, сильной и успешной личностью, вам нужно пройти всевозможные трудности и преграды на своем жизненном пути. А сделать это, и не сдаться на полпути к своей цели может лишь тот, кто точно знает, как развить силу воли. Мы так часто сталкиваемся с этим словосочетанием, но так редко обращаем на него внимание. Иногда мы обвиняем других в их неудачах, говоря: ему не хватает терпения, она не умеет держать себя под контролем и т.д. Но сами при этом добились далеко не всего, и забыли, что наша собственная выдержка и дух нуждаются в совершенствовании.

По факту, такое качество, как сила воли, закладывается еще в детстве, когда мы вынуждены ходить в школу, делать уроки, заниматься уборкой и стабильно посещать кружки и секции. Но это вовсе не значит, что взрослый человек уже не может развить силу воли в себе. Наша психика изменчива на протяжении всей жизни, поэтому еще не все потеряно. Главное — понимать, что именно поможет в самосовершенствовании.

Силу воли можно сравнить с мышцами человека, которые постоянно нужно держать в тонусе, давая им работу и заставляя двигаться.

Иногда за силу воли можно принять выдержку, терпение и упорство человека, но это не одно и то же и не всегда именно так.

Жить — значит неустанно и разнообразно действовать, всей силой воли стремясь к некоей цели. Кэтрин Энн Портер («Тщета земная»)

Развить и натренировать в себе силу воли поможет мощный стимул. Без стимула и мотивации человек ничего делать не будет. Например, вы хотите похудеть. Чтобы похудеть, одного желания мало. Нужно работать над собой. Вам будет сложно, но стимул вас будет толкать вперед. Вам ведь хочется иметь стройное и красивое тело, не так ли…

Предлагаем вам упражнения для развития силы воли, которые действительно работают, и проверены многими людьми.

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НЕ НРАВИТСЯ. Например, вы не любите мыть посуду — ноги в руки и вперед к раковине. Вы обязаны перебороть свое «не хочу», «не могу». (Пример можно проецировать на любые дела по дому.)

НЕ ПОДАВАЙТЕСЬ ИСКУШЕНИЮ (СДЕРЖИВАНИЕ ЯЗЫКА). Например, вы узнали о чем-то интересном, и вам не терпится рассказать это близким (вам хочется посплетничать) — молчите и не рассказывайте. Вам хочется, но вы себя сдерживаете. Мега жесть как это сложно! Очень эффективный метод.

НАЧНИТЕ С МАЛОГО. Если у вас есть великая цель, то нельзя требовать всего и сразу после первого сделанного шага. Да и вообще, как только вы представите себе масштабы задуманного в рамках одного дня, у вас сразу же пропадет мотивация и желание что-то делать, их просто-напросто затмят страх и неуверенность. Поэтому на пути к конечным результатам и в процессе выработки силы воли постарайтесь приобрести новые полезные привычки, что будет гораздо легче. Например, делайте каждое утро 15 минутную зарядку. Это действие не только укрепит силу воли, но и вселит уверенность в ваших возможностях. Возможность развить силу воли делается простым выполнением обязанностей без каких-либо уступок и отговорок.

ПРЕОДОЛЕЙТЕ УСТАЛОСТЬ. Упражнение тренирует силу воли и повышает физическую выносливость. После тяжелого дня, когда вы очень устали вам нужно заставить себя подняться в квартиру по лестнице.

СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ И ДРУГИМ ОБЕЩАНИЕ. Помните, как сильно ваше желание и стремление победить в споре? Вы готовы из кожи вон вылезти, лишь бы обойти соперника и оказаться правым. А что происходит, когда вы заключаете пари с самим собой? Это, к сожалению, не всегда работает, так как вы начинаете оправдываться перед собой, придумывать отговорки и прочие уважительные причины, чтобы не заниматься нужным делом. Если вы, например, планируете накопить достаточно денег на поездку за границу следующим летом, заявите об этой своей семье, друзьям или коллегам. Это называется ПУБЛИЧНОЕ ОБЕЩАНИЕ. Теперь у вас есть гласное обязательство перед окружающими, а это лучший способ тренировать силу воли. Вы еще более замотивированы добиться желаемого, чтобы вырасти в глазах окружающих, и не дать им повод насмехаться над вами или воспринимать несерьезно.

МЕДИТИРУЙТЕ. Вам кажется, выкинуть из головы все мысли — это так просто? Значит, вы никогда не пробовали на себе йогу и медитацию, которые направлены на полное временное очищение рассудка от размышлений и беспокойств. И не надо считать это чем-то неординарным — сидеть несколько минут с «пустой головой» на самом деле безумно тяжело, потому что туда постоянно лезут всякие мысли. Отогнать их порой бывает почти нереально, но в случае успеха вы здорово повысите уровень самообладания и силы воли. Запишитесь на курсы йоги — это один из самых волевых видов физической и умственной активности.

ПРЕСЛЕДУЙТЕ ЕДИНСТВЕННУЮ ЦЕЛЬ. Это не значит, что много целей — плохо. Если у вас есть хотя бы одна, вы уже счастливчик, поскольку люди без каких-либо амбиций и стремлений проживают жизнь впустую. Дело в том, что фокусируясь на нескольких целях сразу, вы начинаете теряться, и у вас попросту не хватает энергии и времени для достижения хотя бы одной. Потому выделите то, что сейчас важнее всего для вас, и следуйте намеченному плану. Да-да, вы должны выработать хотя бы примерный план действий, чтобы не потеряться по пути к намеченному результату. Полезным будет раздробить вашу цель на несколько подзадач, постоянное и постепенное выполнение которых приведет к желаемому финалу.

НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ НА ЗАВТРА. Крайне редко те, кто сомневается и подолгу раздумывает над принятием решения, оказывают в победителях. Если вы крайне опасаетесь браться за дело, или же вам попросту лень, начните перебарывать себя. Какие доводы стоит приводить в подобной ситуации? Те, кто знают, как развить силу воли, не раз говорили сами себе: «Чувство страха ничего мне не принесет, и не спасет меня ни в какой ситуации» или «Сегодня и прямо сейчас у меня присутствуют все условия, чтобы выполнить эту задачу… так какой смысл медлить?» Помните, что позволяя внешним факторам отвлечь и помешать вам, вы сковываете свою свободу и потакаете своим слабостям, но это не приносит вам ничего положительного.

УСТАНОВИТЕ СРОКИ. Это упражнение тесно связано с предыдущим. Если вы — любитель тянуть все до последнего, вам пора пресечь это на корню. Многие люди, например, обещают себе бросить курить, но этот момент все время оттягивается до лучших времен — когда пойду в тренажерный зал, когда ребенка буду планировать, когда займусь собой и т.д. Чтобы достижение цели не превратилось в бесконечный путь, состоящий из одних лишь преград (которыми в основном являются лень и неуверенность), поставьте себе конкретные периоды достижения той или иной цели. Распланируйте по дням или даже по часам все действия, которые сделают вас ближе к мечте, начните основательно и своевременно все выполнять. Почти незаметно для себя вы втянитесь и возьмете за привычку действовать согласно четко намеченному алгоритму.

ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ. Если все же йога и медитация — это не ваше, то попробуйте увлечься любым интересующим вас видом спорта. Посещение занятий и секций требует невероятной отдачи, ответственности и дисциплинированности. А потому вы сможете развить свою силу воли, заставив себя сделать упражнение или установив новый личный рекорд.

Последняя рекомендация — ВЫЙДИТЕ ИЗ ЗОНЫ СВОЕГО КОМФОРТА.

«СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ» «вконтакте» ссылка: http://vk.com/public84400180 Хорошего всем настроения! Удачи во всем!

Определение силы воли и значение | Dictionary.com

Основные определения
Викторина
Связанный контент
Примеры
Британский

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

или сила

[ wil-poh-er ]

/ ˈwɪlˌpoʊ ər /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова «сила воли» на сайте Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

сущ.

контроль над своими импульсами и действиями; самоконтроль.

ВИКТОРИНА

ВЫ ПРОЙДЕТЕ ЭТИ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ИЛИ НАТЯНУТСЯ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Происхождение силы воли

Впервые записано в 1870–1875 гг.; will ² + сила

Слова рядом сила воли

белая синица, ивняк, белоснежка, ивняк, ивняк, сила воли, Уиллс, Вильштеттер, воля к власти, вилли, виллярд

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. , 2022

Слова, относящиеся к силе воли

твердость, настойчивость, самоконтроль, самодисциплина, дисциплина, стремление, неподвижность, сила, решимость, решимость, самоуправление , сдержанность, целеустремленность, сила, воля

Как использовать силу воли в предложении

Она сказала, что он «хотел бы, чтобы в детстве у него были сила и сила воли, чтобы остановить ужасную цепь событий».
Освобожденный досрочно после осуждения за убийство, человек из округа Колумбия обвиняется в новом убийстве|Пол М. Дагган, Кит Л. Александр, Питер Херманн|12 мая 2021 г.|Washington Post
Лидеры крупных технологий продемонстрировали, что они не ни силы воли, ни способности активно и успешно саморегулироваться, и поэтому Конгресс должен немедленно вмешаться.
Крупным технологическим компаниям нельзя доверять саморегулирование: нам нужен Конгресс, чтобы действовать|Энни Зиберт|12 марта 2021 г.|TechCrunch
Они помогают вам активироваться, когда вы чувствуете себя подавленным, автоматизируют решения, чтобы вы не сожгите силу воли и подготовьте свою систему разума и тела, чтобы легче справляться с поставленной задачей.
Пандемия — это марафон. Вот как оставаться сильным.|Брэд Столберг|20 января 2021 г.|Вне сети
Я всегда готовлю пряные орехи и сырное ассорти, но у меня нет силы воли, и я слишком сыт для настоящего пира!
План игры с праздничными закусками, который не вызовет у вас стресса|Элазар Зонтаг|23 ноября 2020 г.|Eater

Он провел исследование всего: от силы воли и самооценки до принятия решений и свободы воли до сексуальности. .
Причины быть бодрым (эпизод 417)|Стивен Дж. Дубнер|7 мая 2020 г.|Фрикономика
Такие артисты, как Марина Абрамович, поддержали ее выступление, аплодируя ее «силе воли придерживаться чего-то, несмотря ни на что».
Подводит ли Колумбия жертв изнасилований в кампусе?|Лиззи Крокер|6 ноября 2014|DAILY BEAST
Эксперты предполагают, что мы должны думать о самоконтроле как о «мышце»; что-то, что мы можем тренировать, чтобы увеличить нашу силу воли.
Сила воли: наша величайшая сила?||11 сентября 2014|DAILY BEAST
Согласно холодной науке, сила воли – неограниченный ресурс.
Сила воли: наша величайшая сила?||11 сентября 2014 г.|DAILY BEAST
Стресс — враг силы воли, так говорят последние открытия нейробиологов, психологов и лайф-коучей в этой области.
Сила воли: наша величайшая сила?||11 сентября 2014 г.|DAILY BEAST
Еще один совет — отдайте силу воли на аутсорсинг: попросите семью и друзей присоединиться к вам в вашей цели — бросить курить или привести себя в форму.
Сила воли: наша величайшая сила?||11 сентября 2014|DAILY BEAST
Боясь обидеть ее, я сдержал порыв обнять ее, и для этого потребовалась огромная сила воли.
Долина Кроен|Ли Тарбелл
И вдруг ты бросил на меня один взгляд; Я чувствовал, что это противоречило моей силе воли.
Расплата стрелков|Макс Брэнд
Если законный обладатель тела будет уверенно утверждать себя и использовать собственную силу воли, никакой одержимости быть не может.
Элементарная теософия|L. У. Роджерс
А на следующий день ему пришлось приложить всю свою силу воли, чтобы не увидеть израненный большой палец.
Прусский офицер|Д. Х. Лоуренс
Но быть как Кит — вся сила воли, шагая вперед, попирая собственные чувства и слабости!
Пять сказок | Джон Galsworthy

Британские определения словаря для Willsower

Willsower

/ (ˈwɪlˌpaʊə) /

ОБЩЕСТВО

УСЛУГА КОНТРОЛЕЙ КОНТРОЛЯ и Определите Актса -Действия. Словарь — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Значение, примеры и способы увеличения силы воли

Сила воли — важный инструмент, который помогает мотивировать и питать всех вокруг вас. Он используется для достижения долгосрочных целей, достижения уровня самоконтроля, отказа от вредных привычек и многого другого.

Серьезные проблемы могут возникнуть при недостатке силы воли. Пострадает не только ваше психическое здоровье, но и ваше физическое тело, рабочее место или успеваемость.

Крайне важно начать развивать силу воли как можно раньше. У детей это помогает с импульсивным контролем и общей негативной привычкой/плохим контролем поведения.

В то время как сила воли кажется загадочной и может быть неестественной для вас, любой может развить этот навык.

В этой статье мы расскажем о пользе силы воли и о том, как ее использовать в повседневной жизни.

Что такое сила воли? Значение

Сила воли имеет широкий спектр определений. Многие связывают этот термин с другими положительными мотиваторами, такими как самоопределение, самоконтроль, дисциплина, драйв, регулирование и так далее.

Сила воли чаще всего связана с долгосрочным мышлением. Это способность распознавать краткосрочные удовольствия и сопротивляться им в пользу продвижения к реальным целям.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на мгновенном удовлетворении, сила воли помогает вам думать в долгосрочной перспективе, взвешивая все за и против такого решения.

Американская психологическая ассоциация дает более подробное определение этому термину.

Они утверждают, что сила воли состоит из четырех компонентов:

Предпочитает достижение долгосрочных целей сиюминутным удовольствиям и мгновенным удовольствиям.
Способность сопротивляться вредным мыслям, импульсам и желаниям.
Способность сознательно контролировать себя.
Мощность может быть исчерпана. Нельзя вечно полагаться только на силу воли, так как это ограниченный ресурс

В общем, сила воли предполагает использование вашего самоконтроля, чтобы сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на краткосрочной.

Те, кто проявляет саморегулируемое поведение и контролирует свои импульсы, с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха, чем те, кто прислушивается к своим импульсам.

Почему важна сила воли и ее преимущества

Вспомните, что тысячи лет назад людям приходилось собирать пищу и воду, а также строить временные убежища. Племенная жизнь была общественным стандартом.

В то время требовалась сила воли, чтобы прокормиться и оставаться в хороших отношениях с другими членами племени.

Сегодня не менее важна сила воли. Например, когда дело доходит до поведения потребителей или фактического поведения в отношении расходов, вам необходимо проявлять самоконтроль, чтобы не выходить за рамки бюджета.

Если ваша цель — похудеть, вы должны контролировать себя и следить за тем, чтобы не покупать много граммов конфет.

Уолтер Мишель, руководитель классического исследования силы воли, провел испытание силы воли, чтобы проверить самоконтроль у детей.

В своем исследовании зефира он предложил детям 2 варианта: немедленно съесть один зефир или подождать, пока исследователь вернется, чтобы получить второе угощение.

Десятилетия спустя он продолжил работу с этими детьми (теперь уже взрослыми). Он обнаружил, что люди с сильным самоконтролем имели меньшую массу тела и более высокие баллы на вступительных экзаменах в колледж.

Это говорит о том, что самоконтроль в детстве может принести пользу на всю жизнь.

10 Преимущества Силы Воли

Сила Воли также имеет много других преимуществ. Вот некоторые из них:

Избегайте и контролируйте нездоровые привычки, такие как курение или переедание.

Сосредоточьтесь на своих долгосрочных желаниях.
Увеличьте свои шансы на карьерный и личный успех.
Повысьте свою умственную выносливость и умственную силу.
Более эффективно справляться со стрессом.
Повышение успеваемости в учебе и на работе (повышение производительности).
Повысьте свою уверенность и ограничьте истощение эго.
Уменьшить шансы иметь проблемы с психическим здоровьем.
Улучшите свои отношения с другими людьми и улучшите свои навыки межличностного общения.
Избегайте злоупотребления наркотиками, алкоголем и другими веществами.

Нейроанатомия силы воли – научный подход

Неврологический компонент силы воли часто упускают из виду и неправильно понимают. Однако понимание основ нейроанатомии может помочь вам получить более четкое представление о силе воли.

Префронтальная кора — это часть мозга, наиболее ответственная за абстрактное мышление и силу воли. Это поможет вам понять преимущества и недостатки решений и регулировать свой выбор.

Когда мы думаем о «я» и нашей самоидентификации, за это отвечает область мозга, известная как префронтальная кора.

Например, это помогает нам определить, на что обратить внимание, как мы себя чувствуем и о чем думаем.

Миллионы лет назад префронтальная кора головного мозга примитивных людей была в шесть раз меньше, чем сейчас. В целом, наш мозг увеличился в три раза с первобытного периода времени.

Исследования показывают, что активность мозга не достигает полной зрелости до 25 лет. В 1970-х годах многие считали, что развитие мозга заканчивается в возрасте 10 лет. и принимать неразумные финансовые решения.

Некоторые нейробиологи считают, что главная цель префронтальной коры — помочь нам преодолеть недостаток силы воли и сосредоточиться на выполнении сложных задач.

Каждая часть решения может быть привязана к разным частям PFC. Когда у вас есть цель, есть задача, которую вы должны выполнить, и вы хотите выполнить нездоровую задачу, все они полагаются на префронтальную кору.

Верхняя левая часть коры головного мозга отвечает за мотивацию и помощь в выполнении сложных задач.

Правая часть полушария мозга помогает вам отрицать кратковременные удовольствия. Средняя часть напоминает вам о ваших целях и помогает отслеживать их.

5 способов укрепить и увеличить силу воли

Прежде чем вы сможете укрепить свою силу воли, вы должны попытаться сосредоточиться на понимании своих искушений и сильных сторон.

Подумайте о том, что заставляет вас терять самообладание или ценить краткосрочное удовольствие в долгосрочной перспективе. После того, как вы поймете это, работать над достижением здорового поведения станет легче.

Ниже приводится краткий список задач, которые вы можете выполнить, чтобы повысить силу воли и уменьшить последствия истощения силы воли.

1. Улучшите самосознание

Самосознание дает ряд ключевых преимуществ, когда речь идет о повышении силы воли. Подумайте о количестве выборов, которые вы делаете ежедневно только в отношении еды.

Хотя большинство оценивает его примерно в 15, на самом деле это около 227. Это так, потому что размер порции, обстановка и отвлекающие факторы влияют на нас больше, чем вы думаете.

Справиться с таким поведением сложно, если вы не устраните его в первую очередь. Таким образом, начальный шаг к достижению ваших целей и повышению силы воли — это осознание себя.

Когда человек отвлечен и не осознает, он или она, скорее всего, будут думать в краткосрочной перспективе. Старайтесь записывать выбор, который вы делаете каждый день, чтобы лучше осознавать себя.

Затем поразмышляйте над ними и решите, какие из них полезны для достижения ваших целей, а какие вредны.

2. Медитация

Традиционное представление о том, что нужно найти тихое место с восходом солнца, чтобы часами медитировать в одиночестве, больше не нужно.

На самом деле, вы можете завершить сеанс медитации всего за несколько минут. Всякий раз, когда вы чувствуете разочарование, попробуйте расслабиться и сделать 5 глубоких вдохов.

Хотя эксперты по мозгу считали, что функциональность вашего мозга может только ухудшаться с возрастом, это больше не высечено на камне. Если вы правильно относитесь к своему мозгу, он может процветать с возрастом.

При последовательном выполнении даже 5-минутный сеанс медитации может способствовать здоровому неврологическому развитию. Чем больше вы что-то практикуете, тем больше ваш мозг к этому привыкает.

Если вы постоянно концентрируетесь и сохраняете спокойствие, это станет вашим естественным состоянием.

Польза медитации также включает повышение способности к саморегуляции, контролю импульсов, концентрации внимания, увеличению продолжительности концентрации внимания и многое другое.

3. Упражнения

Физические упражнения трудно вписать в плотный график. Если вы действительно хотите укрепить свою силу воли, подумайте о том, чтобы регулярно заниматься спортом.

Кен Ченг и Меган Оатен, два известных исследователя в области психологии, должны были помочь группе разработать задачу самоконтроля.

Им это удалось, и группа стала меньше есть, больше учиться, больше экономить, меньше откладывать на потом и так далее. Волшебный рецепт на самом деле был вовсе не лекарственным рецептом — это были упражнения.

Исследование также доказало, что небольшие изменения имеют большое значение для силы воли. Испытуемые из контрольной группы начали с посещения тренажерного зала только один раз в неделю, но позже изменили это количество до трех раз в неделю.

Начните с постановки реалистичной цели физических упражнений и каждую неделю уделяйте время ее достижению. Помните, что постоянство важнее продолжительности или интенсивности.

Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, любое упражнение повышает вашу способность к саморегуляции.

4. Хорошо питайтесь

Рой Баумейстер первым предложил идею о том, что сила воли — ограниченный ресурс. Каждый день мы расходуем эти ограниченные резервы силы воли.

Чем больше мы подвергаем себя стрессу и чем больше используем силу воли, тем вероятнее и быстрее происходит выгорание.

Одно из наиболее известных исследований Баумайстера заключалось в том, что 1/2 участникам давали печенье, а 1/2 – редис. Затем им было предложено решить сложную головоломку.

Поедатели печенья, которым приходилось использовать силу воли и избегать печенья, продержались гораздо меньше, чем те, кому не приходилось использовать силу воли.

Эти и другие результаты указывают на корреляцию между использованием силы воли и снижением уровня сахара в крови.

При низком уровне сахара/глюкозы в крови нарушается способность думать, учиться и запоминать.

Использование силы воли требует значительного количества глюкозы, что затрудняет последующее обучение и запоминание.

Рафинированный сахар также делает эти уровни глюкозы нестабильными и вредит вашей способности использовать силу воли.

5. Расслабьтесь

Первобытный мозг раньше имел полезную реакцию на стресс: реакцию «бей или беги». Это использовалось для быстрого принятия решений, чтобы избежать вреда от диких животных миллионы лет назад.

В современную эпоху этот ответ не так полезен. Это может привести к необдуманным, необдуманным решениям. Поэтому лучше избегать стресса и постараться расслабиться.

Когда вы расслаблены, вы с меньшей вероятностью испытаете истощение эго, лучше справляетесь со стрессом, избегаете импульсивных решений и проявляете больше самоконтроля.

Всякий раз, когда вы испытываете стресс, попробуйте выполнить упражнения на глубокое дыхание. Вы также можете медитировать, гулять, слушать музыку, проводить время с теми, кого любите, принимать ванну или читать книгу.

Ослабляющие силу воли

Есть способы увеличить силу воли, но есть и способы ее уменьшить. Большинство людей сознательно не занимаются этими видами деятельности.

Они просто привыкли к ним как к части своего ума. Кроме того, негативные жизненные обстоятельства могут привести людей к самосаботажным методам мышления.

После расставания или потери любимого человека это может произойти гораздо чаще. Ниже приведены два наиболее распространенных способа, которыми люди ускоряют истощение эго и уменьшают свою силу воли.

Самокритика

Эксперимент, проведенный психологами Клэр Адамс и Марком Лири, прекрасно иллюстрирует отрицательную силу критики.

Они пригласили группу женщин, следящих за фигурой, съесть все пончики и конфеты, которые они пожелают. Тогда они заставили бы только 1/2 женщин чувствовать себя лучше в связи с этим решением.

Сначала женщины съели пончик и выпили полный стакан воды, чтобы чувствовать себя некомфортно сытыми. Затем пришел исследователь и передал сообщение половине женщин: время от времени поддаваться искушению – это нормально.

Другие женщины этого не слышали. Те, кто не услышал сообщение, съели в 2 раза больше конфет, чем простившие себя женщины.

Это показывает, как самокритика и порицание ведут не к позитивным изменениям, а наоборот.

Искушение

Всякий раз, когда вы ищете награду или удовольствие, ваш мозг вырабатывает нейротрансмиттер под названием дофамин.

Когда вы переполнены дофамином, рационально обдумать решение и взвесить его за и против становится практически невозможно.

Вместо этого вы вынуждены действовать немедленно по первому порыву. Многие маркетологи и владельцы магазинов специально находят способы нацелить выброс дофамина.

Они могут воспользоваться вашей импульсивностью. Например, многие нездоровые продукты из продуктового магазина находятся на видном месте, чтобы соблазнить вас купить.

Прежде чем принять решение, подумайте, стоит ли это делать. Другими словами, когда вы видите искушение, избегайте его. Однако не наказывайте себя за отдачу.

Сила воли – вдохновляющие примеры

Многие выдающиеся личности научились использовать силу воли себе во благо. Некоторые из самых успешных предпринимателей, актеров, певцов и профессионалов приписывают свой успех (частично) силе воли.

Ниже приведены несколько примеров людей, которые использовали силу воли для достижения благородных целей и огромного успеха:

Дашрат Манджи. Дашрат видел огромные страдания, через которые прошла его жена, поскользнувшись во время восхождения на большую гору. Он решил действовать и купил долото и молоток, чтобы проложить безопасную тропу для своей жены и других людей, чтобы подняться на гору. Вы можете подумать: сколько времени это заняло? 22 года. 22 года колоссального труда на благо общества и того, кого он глубоко любил. В местном сообществе его называют «Человеком-горцем».
Гопал Васудев Леле. Гопал Леле — старейший человек, когда-либо отслеживавший перевал Рупин, горный хребет в Гималаях. Пик перевала составляет 15 350 футов. Во время похода Леле столкнулся с такими проблемами, как дождь, снегопад, оползни и минусовая температура. Он мог бы позволить своему возрасту замедлить его, но он не отставал даже от молодых туристов благодаря выдержке и силе воли. Чтобы совершить такие подвиги, он совершает ежедневные физические упражнения: проходит не менее 8 километров в день.

Карой Такач. Когда Такач был молод, у него была страсть к олимпийской стрельбе. Он всегда хотел выиграть золотую медаль, но в возрасте 28 лет в результате ужасной аварии с гранатой он потерял правую руку. Теперь он не мог стрелять. Однако он не позволил этому остановить себя. Он часами учился стрелять левой рукой и в конце концов добился в ней успеха. Спустя 10 лет после аварии Такач наконец выиграл золотую медаль. Без его способности оставаться сосредоточенным в долгосрочной перспективе он, вероятно, никогда бы не добился этого.
Ананд Арнольд. Как и у Такача, у него была страсть с самого раннего возраста. В 13 лет он увлекся бодибилдингом и лично принял вызов физической силы и силы воли. К сожалению, в 15 лет у него диагностировали заболевание позвоночника, из-за которого он был парализован. Вместо того, чтобы допустить истощение эго, Ананд немедленно вернулся к своим тренировкам и поддерживал мотивацию, представляя тело своей мечты. В итоге он трижды выигрывал Мистер Индия, 12 раз Мистер Пенджаб и множество других рекордов и титулов.

Если кто-то и ненавидел лишний вес, так это Ангус Барбьери. Первоначально Барбьери записался на краткосрочное голодание с помощью больницы Мэрифилд в Данди. Тем не менее, он быстро понял, что лучший и наиболее эффективный способ достичь своей цели и избавиться от вредной привычки переедать — это гораздо более длительные голодания. Посты, которые длились до 382 дней. Он начал это голодание с весом 456 фунтов и в итоге потерял 276 фунтов, достигнув своего целевого веса в 180 фунтов. Требуется огромная выносливость, чтобы избавиться от вредных привычек, особенно переедания. Однако полное голодание — еще один впечатляющий подвиг.

3 типа силы воли

Сила воли — это не простой механизм в мозгу. На самом деле, когда вы принимаете решения, объединяются многие виды силы воли. За каждый из этих подтипов силы воли отвечает уникальная часть мозга.

Ниже приведен обзор каждого типа силы воли.

Сила воли

Сила «Я воля» используется, когда мы достигаем наших целей или преодолеваем трудности с силой воли.

Когда нам хочется откладывать дела на потом, но вместо этого сосредоточиться на задачах, которые мы должны выполнить, мы используем силу «Я буду». Эта сила наиболее тесно связана с верхней левой частью префронтальной коры.

Кроме того, всякий раз, когда вы решаете пробежаться, перейти на здоровое питание, убраться в доме, закончить проект, взять под контроль свою гигиену или следовать указаниям врача, вы используете эту способность.

Вы отказываете себе в сиюминутном удовольствии сосредоточиться на более крупной цели.

I Won’t Power

Эта сила должна иметь дело не столько с долгосрочным, сколько с краткосрочным вызовом удовольствию. Сила «Я не буду» помогает вам сопротивляться искушениям и говорить «Я не буду» заниматься бесполезной деятельностью.

Всякий раз, когда вы хотите есть пиццу и смотреть Netflix всю ночь, но говорите «нет», это сила, которую вы используете. За эту способность отвечает правая часть коры префронтальной коры.

Дополнительные примеры использования силы «Я не буду» включают в себя сопротивление ночным пристрастиям, желание откладывать на потом или сдерживание желания отругать кого-то за ошибку.

Я хочу силы

Из всех трех способностей эта самая важная. Эта часть префронтальной коры запоминает наши цели, желания, увлечения и так далее.

Он напоминает нам о том, почему мы сопротивляемся искушению, и о награде, которую мы получим за упорство. Сила «Я хочу» — это ответ на вопрос: почему я предпочитаю отсрочку удовлетворения?

Если вы хотите мотивировать себя пойти завтра в спортзал или отказаться от вкусной коробки шоколадных конфет, вы должны подпитывать свою силу «Я хочу». Это самая личная мотивация, которую вы можете получить.

Когда мы вспоминаем о наших целях и о том, что нами движет, клетки мозга в префронтальной коре начинают активизироваться.

Чем больше мы используем эту силу, тем более естественной будет наша мотивация и тем легче будет преодолевать тягу.

Дополнительный совет: как избежать искушения

Вспомните классические эксперименты Мишеля с зефиром. Позже Уолтер Мишель рассказал, что у детей, которые сопротивлялись соблазнительному жевательному зефиру, был секрет: они могли отвлечься.

Те, кто глазели на лакомство, чаще поддавались искушению. Некоторые предпочли закрыть глаза или отвести взгляд, что является эффективным механизмом отвлечения внимания.

Независимо от того, как вы отвлекаете себя, это помогает сопротивляться искушению.

Один из эффективных способов отвлечься от искушения — убрать его из поля зрения. Это известно как метод «с глаз долой, из сердца вон».

Одним из лучших способов предотвратить искушение является удаление элемента из вашей среды. А еще лучше, не позволяйте предмету попасть в вашу среду.

Если вы не можете этого сделать, то хотя бы отойдите от предмета, чтобы забыть о нем.

Часто задаваемые вопросы о силе воли

Что означает наличие силы воли?

Сила воли означает способность отказывать себе в краткосрочных удовольствиях ради достижения долгосрочных целей.

Это говорит искушениям, потому что вы понимаете, что это останавливает ваш прогресс или не помогает вам. Наличие силы воли также означает, что вы не действуете на все свои первоначальные импульсы.

Вместо этого вы взвешиваете все за и против каждого решения и подтверждаете свой выбор после того, как поймете, что лучше для вашего будущего.

Как развить силу воли?

Сила воли начинается с самосознания. Отслеживайте решения, которые вы принимаете каждый день.

Затем оцените, какие из них полезны, а какие нет для достижения четко определенной цели. Сначала сосредоточьтесь на одной цели.

После этого уберите все возможные соблазны из своего дома или рабочего места.