Что значит заниженная самооценка: Сниженная самооценка — симптомы, причины, стадии

Скромность или низкая самооценка: как разобраться в себе

Скромность принято считать добродетелью, а заниженную самооценку — проблемой, от которой нужно избавиться. Но дело в том, что отличить одно от другого не так-то просто. Попробуем разобраться?

Редакция сайта

Теги:

Женская психология

Работа над собой

Самооценка

Getty images

Нас с детства учили, что скромность — главная добродетель девочки. Нам говорили: «Не хвастайся, это нескромно!» — и неважно, чем именно хвастаться: красивым платьем, новой куклой или, например, победой в спортивных состязаниях. А ведь есть разница, да? Нас учили, что скромность украшает девушку. А почему, собственно, она украшает? Никто не ответил. Но мы все еще верим, что скромность — это положительное качество. Проблема в том, что мы не очень понимаем, что такое скромность.

И часто путаем ее с заниженной самооценкой. Более того: нас никто на самом деле не учил быть скромными. Нам, зачастую, вместо этого прививали привычку обесценивать себя. И как теперь разобраться, скромны мы, или у нас беда, и нужно бежать к специалисту за лекарством для самооценки?

Что такое скромность? 

Если поискать точное определение слова «скромность», то, скорее всего, найдешь такую трактовку: «Сромность — это умеренная оценка себя самого». Умеренная самооценка! Не завышенная, и не заниженная. Сегодня мы говорим «адекватная». Это значит, что скромный человек живет так, как считает нужным, делает то, что считает должным, но при этом не считает свое мировоззрение истиной в последней инстанции и не насаждает свою точку зрения окружающим. Согласись, это прекрасный человек, да? Все бы такими были! Проблема в том, что в детстве нам говорили о совсем другой скромности. Которая на самом деле

Заниженная самооценка

Мы привыкли к тому, что скромный человек умаляет и обесценивает себя. Говоришь, допустим, скромной барышне: «О, какое невероятное красивое колье ты сделала! Да ты мастер!». А она тебе в ответ: «Ой, что ты, что ты… Руки у меня из одного места растут, это я так, балуюсь… Пробую…» И тут ты понимаешь, что прямо у тебя на глазах загибается талантливый дизайнер украшений. Потому что кто-то когда-то сказал этой барышне, что скромность выглядит именно так. Нет, это не скромность. Это заниженная самооценка. Вот ее признаки: 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Негатив. Ты себя принижаешь, ты говоришь о себе плохо или сравниваешь себя с другими — не в свою пользу, разумеется. «Ой, я такая растяпа!» или «Да что я, вон Вася Пупкин крутой художник, а я так, бумагомарака».

Перфекционизм. Да-да, перфекционисты, в основном, ужасно неуверенны в себе. Им кажется, что каждое их действие постоянно кто-то оценивает, и потому нужно сделать все идеально. Ведь оценивают очень строго! Нельзя допустить промах! 

Страх. Страшно подать голос, страшно проявить инициативу, страшно вообще напомнить миру о своем существовании. Да и зачем миру такая ничтожная козявка? Лучше скромно сидеть на месте, не высовываться. Нет, это не скромность. 

Робость. Это чувство похоже на страх, и, собственно, страхом и продиктовано, но проявляется немного иначе. Робость — это нерешительность. И хочется, и колется. Как бы чего не вышло, а? Как бы не опозориться? Нет, я смогу, я сделаю, я… Упс, момент потерян. Ну, не судьба, значит. 

Чувство вины. Помнишь очень скромного Шурика из блестящей комедии «Кавказская пленница»? Он был очень скромным. То есть, на самом деле, у него была заниженная самооценка. И он готов был заранее взять на себя все грехи: «Что, и часовню тоже я?» Вот это — классика жанра: чувство вины, которое ты испытываешь по умолчанию. Хотя, естественно, ни в чем не виновата. 

Неумение отказывать людям. Оно, как ни странно, напрямую связано с самооценкой. Неуверенный в себе человек все время старается заслужить одобрения окружающих и потому соглашается выполнять любые их просьбы, даже если это доставляет ему неудобства. 

Чрезмерная обидчивость. Человек с заниженной самооценкой все время ждет со стороны окружающих критики и агрессии. Потому он нередко воспринимает на свой счет слова и поступки, которые не имели к нему никакого отношения.

Как стать правильной скромницей

Если в одном из пунктов выше ты узнала себя, то тебе непременно нужно поработать над своей самооценкой. Но это вовсе не значит, что тебе нужно стать нескромной. Настоящая скромность действительно хорошее качество. И вот как она выглядит:

Говорить о себе — не значит быть нескромной

Важно то, что ты говоришь и как. Сказать: «Я лучшая в мире переводчица», — нескромно. Сказать: «Я фанатка своей работы, я обожаю переводить книги, и у меня хорошо получается», — скромно. 

Хвалить себя — не значит быть нескромной

Если при этом ты не обесцениваешь чужие достижения. Сказать: «Мне необычайно хорошо удался перевод последнего романа, я очень собой довольна. Я прямо молодец!» — нормально. Это не противоречит скромности. Сказать: «Я перевела куда круче, чем Вася Пупкин, он вообще бездарность! Я куда талантливее», — нескромно. 

Принимать похвалу достойно — не значит быть нескромной

Если тебя хвалят, не нужно отнекиваться. Как иначе люди узнают, что ты правда способная? Если ты умаляешь собственные достижения, значит, сама в них не уверена. И ты даешь понять, что все твои победы — случайная удача. Но ведь это не так!

Гордиться собой — нормально

Конечно, если постоянно рассказывать всем, какая ты замечательная, рано или поздно тебя попросят замолчать.

Да-да, потому что это нескромно. Но это не значит, что нужно забыть про свои победы и достижения. Ты трудилась, ты вложила в дело всю себя — силы, время, душу. Ты вправе гордиться собой. И вправе говорить об этом. Потому что это — нормально и естественно. Попробуй! Вырази свою радость, и увидишь, что она вовсе не мешает скромности. Совсем. 

Стремиться к большему — естественно

Каждый человек имеет цели и амбиции. Иногда из-за тебя могут назвать нескромной: смотри-ка, не успела отучиться, а уже мечтает о должности генерального директора! Но стремиться к чему-то нормально. Главное — всегда учитывать свои реальные возможности.

Ты считаешь себя скромной?

Заниженная самооценка — признаки, причины, что делать

В статье рассматривается феномен заниженной самооценки: общее понятие, причины и способы коррекции мнения человека о себе самом.

• Что значит заниженная самооценка
• Причины
• Признаки
• Что делать с собственной неуверенностью

Чтобы ответить на поставленный вопрос, нужно сначала рассмотреть общее понятие о самооценке.

Итак, у человека есть два представления о себе – «я» реальное и «я» идеальное. Реальное «я» – это мнение человека о самом себе настоящем, о том, какой он есть. «Я» идеальное – это то, каким бы ему хотелось быть.

Самооценка характеризует удовлетворенность человека своим движением от реального «я» к идеальному. Если самооценка высокая, то человек близок к своему личностному идеалу, а когда низкая, то бесконечно от него далек.

Самооценка может быть: адекватной и неадекватной. Адекватная оценка человеком самого себя может быть высокой, средней или низкой.

Такая самооценка не является для человека проблемой, если он трезво оценивает себя, т.е. знает свои сильные и слабые стороны и нацелен на гармонизацию своей личности и приближение к идеальному «я».

Психология рассматривает как проблему только завышенную или заниженную самооценку и считает ее неадекватной.

В нашей статье мы оставим в стороне завышенную самооценку и сосредоточимся на заниженном мнении человека о своей персоне и рассмотрим его основные причины, признаки и поговорим о том, как бороться с заниженной самооценкой.

В фокусе нашего внимания будут:

• мужчины;
• женщины;
• дети;
• подростки;

У мужчин

Самооценка мужчины складывается из нескольких факторов:

1. Социальный статус . Для современного мужчины важно, какое положение он занимает в обществе, насколько он востребован. Мужчина намного болезненнее женщины переживает отсутствие работы и невозможность реализоваться в социуме, он сильно страдает от невозможности применить себя. Естественно, что это влияет на его самооценку.
2. Компетентность или уровень профессионализма . Если мужчина чувствует себя специалистом, когда дело у него спорится, то это благотворно влияет на его самооценку. В противном случае, когда человек так ничего и не добился на профессиональном поприще, или он работает не по специальности, то оценка его падает.
3. Соотношение удач и неудач . Так же очень важный фактор, влияющий на самооценку человека. От соотношения побед и поражений в жизни каждого человека зависит его мнение о себе самом.
4. Мнение окружающих. Если мужчина тщеславен и жаден до комплиментов, восторгов и славы, то он будет зависеть от общественного мнения. От того, что о нем говорят другие люди.
5. Успешность мужчины на любовном фронте . Параметр последний в списке, но не последний по значению. По некоторым мужчинам, для которых внимание женщин важнее карьеры, признания окружающих и даже материальных благ, больнее всего бьют именно неудачи на любовном фронте, а невозможность создать крепкую и гармоничную семью сильно сказывается на самооценке.

У женщин

Самооценка женщины складывается из тех же блоков, что и у мужчины, но их соотношение немного другое:

1. Успешность женщины на любовном фронте . Плохо или хорошо, но у большинства женщин самооценка напрямую зависит от их успешности на рынке невест. Девушки очень расстраиваются, когда из парней на них никто не смотрит.
2. Социальный статус (семейное положение) . Для большинства девушек социальный статус замыкается на их семейном положении. И девушка, которой уже за 20, 25, 30, но она еще не замужем, тяжело переживает свое одиночество, и самооценка, соответственно, падает.
3. Мнение окружающих . Поверхностны девушки или глубоки, так или иначе, больше мужчин зависят от мнения окружающих. И даже если женщины самостоятельны, цельны и стремятся к профессиональной и личной самореализации, они все равно трепетно прислушиваются к шепоту других людей о себе.
4. Компетентность или уровень профессионализма . Для тех женщин, для которых свет клином не сошелся на мужчинах, семье и детях, также очень важна профессиональная самореализация, и они очень расстраиваются, когда общество пытается им навязать гендерную и социальную роль «матери», «жены» или «любовницы» и похоронить их в этих рамках.
5. Соотношение удач и неудач. Наименее женщины зависимы от побед и поражений, потому что они значительно гибче мужчин в психологическом плане. Как бы ни было плохо, они все равно смогут справиться со всеми проблемами.

Таким образом, причины понижения самооценки как у мужчины, так и у женщины вырастают из несоответствия между тем, что есть и тем, чего человеку хочется, т.е. между «я» реальным и «я» идеальным.

Повинны в дисгармонии могут быть как один из заявленных выше параметров, так и их группа. Вариации несовпадений настолько многообразны, что их невозможно даже сосчитать.

У подростков

Ведущими потребностями подростка (возрастной период от 11 до 17 лет) выступают:

• жажда приятия;
• стремление к пониманию.

Причем подросток должен быть принят и понят прежде всего своей референтной группой, т.е. друзьями, для него это очень важно. Родители и родственники в этот отрезок времени для подростка далеко не на первом месте, но было бы неплохо, если родители тоже в это время будут окружать ребенка теплом и пониманием.

Соответственно, если указанные потребности не удовлетворяются, то самооценка человека пойдет резко вниз.

У детей

С детьми еще проще, чем с подростками. В маленьких детях как в зеркале отражаются отношения в семье. Разумеется, на самооценку ребенка влияют также такие факторы, как:

• количество детей в семье;
• достаток семьи;
• положение ребенка в семье (старший, средний, младший).

Главный симптом заниженной самооценки – это неуверенность в себе и своих силах. Неуверенность и страх накрывают все возрастные группы, только выражается это у каждой группы по-разному:

1. Мужчины и женщины не берут на себя ответственность (на работе или в любовных отношениях). Они боятся, «как бы чего не вышло». Неуверенность бросает огромную тень на всю их жизнь: работа, семья и жизненные перспективы оказываются под большим вопросом. В обществе сейчас больше всего ценится эффективность человека, а неуверенность снижает быстродействие и оставляет как женщину, так и мужчину за бортом личных и социальных свершений.
2. Дети и подростки . Заниженная самооценка и ее спутница неуверенность делает детей малоподвижными и замкнутыми, а подростков нелюдимыми и агрессивными.

Ребенку

Человек, который только вступил в этот мир, сам ничего не может сделать со своей неуверенностью. Он не в силах от нее избавиться самостоятельно. Родители, прежде всего, должны задуматься об отношениях, царящих в семье. Если ребенок ушел в глухую оборону и не рассказывает о своих проблемах, то его можно отвести к психологу.

Уровень уверенности у ребенка можно повысить, если в семье восторжествует любовь, взаимное уважение, и маленький человек будет погружен в атмосферу всеобщего доверия.

Подростку

Парень или девушка уже не так зависимы от родителей. Они могут самостоятельно поднять уровень уверенности в себе. Есть два пути:

1. Компенсация . Допустим, у человека есть комплекс – он физически слаб. Но вместо того чтобы «умирать» в тренажерном зале парень (или девушка) идет в кружок рисования или пения и «выбивается в люди» с помощью вновь приобретенных умений.
2. Гиперкомпенсация . У парня не хватает физической силы, и он не хочет искать легких путей, а идет прямиком в спортзал и там наращивает мышечную массу (случай Арнольда Шварценеггера) или в секцию кикбоксинга (случай Жан-Клода Ван Дамма). И тем самым убивает сразу двух зайцев: с одной стороны, становится сильнее, а с другой стороны, заслуживает уважение сверстников.

Компенсация и гиперкомпенсация существуют друг от друга независимо и никак морально не окрашены. Каждый человек выбирает тот путь, который близок именно ему.

Компенсация и гиперкомпенсация сходны лишь в одном – это коррекция, которая предполагает мощнейшую внутреннюю работу человека.

Мужчине

Для мужчины единственный путь повысить самооценку – это учиться. Современный мир предполагает постоянное самосовершенствование. Если человек не хочет развиваться, то он быстро отстает и, соответственно, самооценка падает по объективным причинам.

Если же мужчину парализует низкая самооценка, и он не может решиться действовать, даже несмотря на то, что он многое может, многое умеет, то ему нужно обратиться к психологу, чтобы получить необходимый заряд уверенности, занять волю.

Самостоятельные техники работы с сознанием малоэффективны, тем более тогда, когда у человека нет привычки к внутренней работе.

Расчет здесь очень простой: мужчина учится, повышает квалификацию и профессионализм, добивается успеха, идет вперед, повышает социальный статус, заслуживает уважения окружающих, любовь женщин и зависть других мужчин. Все, он победитель.

Женщине

Женщине можно порекомендовать то же самое, что и мужчине: «учиться, учиться и еще раз учиться» – как завещал великий Ленин.

Чтобы повысить самооценку женщине нужно из себя действительно что-то представлять. Сейчас нельзя быть просто «матерью», «женой» и «любовницей». Вернее, можно, конечно, но такие женщины не конкурентно способны и тотально зависимы от мужчин, что не очень хорошо, прежде всего, для самих представительниц прекрасного пола.

У женщин есть прекрасное преимущество – они могут быть беспечными и владеть техникой самообмана, они способны впрыскивать себе инъекцию уверенности, не обращаясь к психологам и психотехникам.

Как? Очень просто: новые знакомства, новая одежда и уход за собой. Если женщина поймет, что она красива и желанна, и это убеждение закрепится парой побед на любовном фронте, то самооценка резко повысится.

Подводим итоги

Таким образом, заниженная самооценка страшна, прежде всего, неуверенностью в себе. Победить неуверенность можно разными способами, и для каждого человека есть свой индивидуальный рецепт обретения силы.

Тем не менее можно обобщить выше сказанное и сформировать несколько емких правил для женщин, мужчин, подростков и детей:

• Взрослые мужчины и женщины могут победить неуверенность в себе, только постоянно самосовершенствуясь. Для этого необходимо трезво оценивать свои сильные и слабые стороны, не бояться и не скрывать их от своего внутреннего взора. Нужно сделать обучение в глобальном смысле своей главной жизненной деятельностью. Чем больше люди будут знать, тем больше успеха им будет сопутствовать в жизни. Конечно, есть и ограниченные люди, которые совершенно не страдают от низкой самооценки, но это не то, к чему следует стремиться.
• Подросткам может помочь компенсация или гиперкомпенсация. Например, мальчик слаб и тщедушен. Его обижают в школе, но он не стенает, не плачет, а идет учиться играть на гитаре, и вот через два-три года, он уже любимец девушек и кумир парней – это компенсация. Или другой вариант: все тот же парень вместо музыкальной школы идет в секцию карате, и вот через несколько лет он уже гроза школы – это гиперкомпенсация.
• Маленькие дети зависимы от родителей, поэтому рекомендации скорее вторым: больше любить, больше проводить времени со своим ребенком. В семье должна царить атмосфера любви, заботы и понимания между всеми членами семьи, и тогда у ребенка будет высокая самооценка.

Следует помнить также и то, что самооценка – это характеристика относительная и все время плавающая. Кроме того, низкое, высокое или среднее мнение о самом себе ничего не гарантирует, это только инструмент.

Есть хорошие профессионалы с общей низкой самооценкой, но они добиваются в жизни большего, чем самодовольные неучи. И тем не менее себя лучше уважать, любить и постоянно работать над собой.

Видео: Проблема низкой самооценки

Как справиться с низкой самооценкой

11 июля 2017 г. by The Light Programme

Все люди имеют уникальный взгляд на то, кто они и что они могут предложить. Многие наши мысли о себе исходят из окружающего мира, как наши достижения и похвалы, как степень; наше положение, такое как работа или родитель; или то, что нам сказали другие.

Наше самовосприятие также основано на мыслях, которые мы имеем о себе, и на том, являются ли модели мыслей, которые воспроизводятся в нашем уме, положительными, нейтральными или отрицательными.

Наше самовосприятие, то, как мы думаем и чувствуем себя, окрашивает нашу повседневную жизнь. Положительный образ самого себя может придать уверенности в социальных ситуациях, создать чувство безопасности в наших отношениях и привести к успеху в выбранной нами области. Однако, когда мы плохо думаем о себе, это может подорвать наше достоинство, нашу мотивацию и наше мировоззрение.

Если вы страдаете от низкой самооценки, вот что вам нужно сделать, чтобы вырваться из порочного круга.

Дайте определение низкой самооценке

Если вам интересно, что означает низкая самооценка, это общий термин, используемый для обозначения человека, который считает себя малоценным или достойным. Низкая самооценка — это мнение человека о себе, и хотя у всех нас есть недостатки, они, как правило, не основаны на реальности или преувеличены.

Человек с низкой самооценкой склонен сосредотачиваться на отрицательных чертах характера, игнорировать положительные черты или объяснять успехи случайностью. Низкая самооценка может привести к ежедневным стрессам и функциональным проблемам и может быть предвестником таких клинических состояний, как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения.

На что похожа низкая самооценка?

Если вы думаете, что у вас может быть низкая самооценка, обратите внимание на следующие признаки и чувства, которые сопровождают негативное представление о себе.

• неуверенность в себе
• чувство некомпетентности или синдром самозванца
• чувство нелюбви
• принятие на себя всей вины за неудачные отношения
• постоянно сравнивая себя с другими
• изо всех сил пытаясь почувствовать радость от своих достижений
• всегда противопоставляя свои успехи своим неудачам
• чувство, что вы подвели друзей и семью
• разочарование, когда вы не можете достичь трудных целей вы установили для себя
• нереалистичные стандарты для себя
• сосредоточены на поддержании определенной внешности
• чрезмерно тренируетесь
• контролируете свой рацион
• заставлять себя добиваться отличных результатов в учебе или карьере
• корить себя за мелкие ошибки

Низкая самооценка — это хроническое мышление, и чем дольше человек подпитывает этот негативный образ мыслей, тем более укоренившимся он становится.

Откуда берется низкая самооценка?

Многие люди, страдающие от низкой самооценки, задавались вопросом: «Откуда берется низкая самооценка?» Если образ мыслей, который вы испытываете, со временем ухудшился, возможно, вы пытались проследить его происхождение. Вот несколько общих корней низкой самооценки.

Критическое воспитание

Если вы выросли в семье, где ваши родители или опекуны предлагали больше критики, чем одобрения, это могло стать началом модели низкой самооценки. Язык, который использовался в раннем детстве и подростковом возрасте, может сформировать то, как мы думаем и чувствуем себя на всю жизнь.

Высокие ставки

У многих детей, которые в детстве участвуют в высококонкурентных видах спорта или мероприятиях, может развиться низкая самооценка. Похвала и чувство успеха, которые сопровождают конкурентные каналы, иногда могут иметь неприятные последствия, приводя к потере идентичности и самоутверждению после прекращения участия. Коучи и наставники также могут внести свой вклад в очень критическое отношение к себе.

Плохая успеваемость

Дети, испытывающие затруднения в учебе, более склонны к низкой самооценке. Традиционное школьное обучение предлагает очень публичное и поддающееся количественной оценке сравнение учеников, и те, кто изо всех сил пытается усвоить предметный материал, сидит на месте во время учебы, хорошо адаптируется в обществе и общается со школьным персоналом, вероятно, столкнутся с последствиями, которые повлияют на уверенность и самооценку.

Разнообразный опыт

Ощущение того, что вы выделяетесь из толпы, может привести к тому, что ребенок патологизирует эти различия. Дети, которые живут в другом районе, чем их сверстники, происходят из уникальной семейной структуры, имеют видимые заболевания, носят очки, имеют трудности с речью и т. д., могут столкнуться с критикой или издевательствами со стороны сверстников и усвоить поведение других.

Как преодолеть низкую самооценку

Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, независимо от ее происхождения, следующим шагом будет научиться преодолевать низкую самооценку.

Шаг 1: признайте вредные мысли

Низкая самооценка может быть вызвана многочисленными переживаниями в детстве и взрослой жизни, а также биологическими и экологическими различиями, но плохая самооценка может поддерживаться только вашим собственным образцом мышления .

Найдите время, чтобы осознавать свои мысли в течение десяти или более минут в день. Записывайте каждую негативную мысль, которая приходит вам в голову. Через несколько дней или недель точного определения негативных мыслей вы начнете замечать развитие паттернов и повторяющиеся мысли. Самые опасные — это те, с которыми вы должны справиться в первую очередь.

Шаг 2: обратиться к основе мыслей

Многие мысли возникли у нас из-за неуверенности. Они часто преувеличены или не основаны на реальности, и, возможно, считалось, что мы питаемся бессознательно. Для каждой негативной мысли подумайте, что заставляет вас верить в это и какие доказательства вы (или ваши друзья и семья) могли бы предоставить обратному.

Шаг 3: замените мысль чем-то нейтральным или позитивным

Каждую негативную мысль следует заменить полезной, утверждающей, продуктивной или нейтральной мыслью. Этот процесс специалисты в области психического здоровья называют разговором с самим собой, и он используется в рамках лечения, называемого когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). КПТ направлена ​​на изменение негативного опыта путем изменения мыслей, а затем и поведения.

Шаг 4: подключитесь к сети

Борьба с низкой самооценкой — не совсем быстрое решение. Это требует много работы и усилий, и иногда это слишком много, чтобы попробовать это в одиночку. Если вы боретесь с низкой самооценкой, обратитесь к The Light Programme. Вы найдете все необходимое подтверждение внутри себя, когда вас будет направлять сострадательный и понимающий специалист в области психического здоровья. Звоните сегодня.

Низкая самооценка: что это такое, симптомы и лечение

Возврат

Что такое самооценка?

Самоуважение Проще говоря, это то, как мы относимся к себе в целом. Он принимает во внимание любовь к себе и положительное отношение к себе. Следовательно, если у вас здоровая самооценка , вы, скорее всего, положительно относитесь к себе и к самой жизни. Самоуважение развивается на протяжении всей вашей жизни, достигая кульминации в результате различных событий и обстоятельств, которые в конечном итоге формируют то, как вы видите себя. Самоуважение исходит из мнений, ценностей и убеждений, которых вы придерживаетесь о себе, и изменить которые бывает непросто.

 

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе?

Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, это не одно и то же. Самоуважение, как описано, — это то, как мы относимся к себе, тогда как уверенность в себе относится к тому, как вы относитесь к своим способностям, которые будут различаться в зависимости от сценария. Хоть они и разные, но родственные. Чтобы проиллюстрировать, если чья-то самооценка улучшается, у него, скорее всего, повышается уверенность в себе. С другой стороны, также возможно иметь низкую самооценку, но быть очень уверенным в определенных способностях, которыми вы обладаете.

 

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда в целом вы негативно относитесь к себе и жизни в целом.

 

Что вызывает низкую самооценку?

Самооценка у всех разная, и факторы, влияющие на самооценку, тоже будут различаться. Ниже приведены общие факторы, которые могут предшествовать низкой самооценке:

• Издевательства
• Быть оскорбленным
• Проблемы с психическим здоровьем
• Стресс
• Скорбь
• Проблемы с работой
• Проблемы с изображением тела
• Денежные проблемы
• Проблемы с физическим здоровьем
• Предубеждение или дискриминация
• Проблемы в отношениях (например, раздельное проживание и развод)

Низкая самооценка часто может начаться в детстве, когда ребенок получает положительные или отрицательные сообщения от таких людей, как родители, братья и сестры, учителя, друзья и из других источников, таких как социальные сети . В детстве часто остаются негативные сообщения, которые бывает сложно забыть или отпустить.

 

Как низкая самооценка может повлиять на нас?

Из-за низкой самооценки вам часто будет казаться, что справиться с жизненными трудностями гораздо труднее, тогда как, если ваша самооценка более здоровая, преодоление взлетов и падений жизни может быть более управляемым. Если у вас низкая самооценка, вы с большей вероятностью будете избегать сложных ситуаций или задач. Низкая самооценка также может быть вредной для нашего психического здоровья, поскольку с ней связаны такие проблемы, как депрессия и тревога.

 

Как можно улучшить самооценку?

Самоуважение можно повысить, и хорошей отправной точкой может стать выявление негативных убеждений, которые у вас есть о себе (например, вы думаете, что недостаточно умны, чтобы подать заявку на новую работу). Точно так же вы должны также определить, что вы положительно относитесь к себе (например, что вы честны и надежны).