Разное

Чувства эмоции состояния: Эмоции, чувства, состояния — что это?

ОпубликованоАвторalexxlab

Содержание

Эмоции, чувства, состояния — что это?

Довольно часто у меня на приеме клиенты не могут определить, какое же чувство они испытывают, что с ними. Как это назвать? Кроме плохо — хорошо, приятно — неприятно? К сожалению, довольно много людей действительно с трудом ориентируются в своих чувствах…

Что же это такое, какие они бывают и чем же отличаются эмоции от чувств? Человек в ходе своей жизни сталкивается с различными ситуациями, предметами, людьми, и в ходе этого у него возникают к ним некое личностное отношения, то есть эмоции и чувства. Эмоции и чувства — это по сути очень схожие процессы, но которые все же имеют и отличия. Например, эмоции это более древняя форма реакций, они связаны с телом, это непосредственное переживание различных ситуаций  как бы на животном уровне. Эмоции — это кратковременные мгновенные переживания, а чувства более длительные устоявшиеся переживания. То есть чувства — это более сложный процесс, который связан с мышлением, убеждениями, имеющимся опытом, отношением человека к ситуации.  Еще более длительные переживания это состояния, еще дальше идет процесс мышления, склад характера и личности в целом.

Механизм возникновения эмоций и чувств человека зависят от его личных  потребностей, мотивов и стремлений. Есть мнение, что бывают «хорошие» и «плохие» чувства, это в корне не верно так как «плохих» чувств и эмоций не бывает. Каждая из них необходима и несет определенную информацию человеку, говорит об удовлетворении потребностей, может является признаком чего-либо важного и несет в себе, так сказать, позитивное намерение. Например, страх сигнализирует об опасности и является регулятором выживания, злость является маркером того, что что-то происходит не так, какие-то потребности не удовлетворяются и границы нарушаются. И только осознавая и проживая свои чувства, можно внести коррекцию и улучшить свою жизнь.

Осознавать и называть свои чувства и эмоции необходимо, чтобы понимать, что происходить в реальности. Они говорят нам о наших потребностях и маякуют, когда что-то не так, и необходимы  изменения!  Лишь позволяя себе проживать все чувства, мы становимся хозяином своей жизни, понимаем себя, свои истинные желания, потребности. Это позволяет нам выстраивать настоящие близкие отношения, найти свое призвание и самореализоваться и, конечно, осознавая свои чувства и не запрещая себе чувствовать, мы предотвращаем  ситуации, когда «чувства выходят из под контроля», избегаем психосоматических заболеваний.

Существует много разных классификаций эмоций и чувств. Лично для меня и в моей работе психотерапевта особенно важными являются две. Первая — это разделение эмоций на стенические и астенические. Стенические — это те, которые активизируют, стимулируют деятельность, увеличивают энергию и активность, возбуждают и побуждают каким-либо образом действовать. Астенические — это те, которые угнетают, уменьшают активность и энергию человека. Вторая — это разделение чувств на те, которые возникают, когда потребности удовлетворены (счастье, гордость, удовлетворение, нежность и т.д.),  и те, которые возникают когда потребности не удовлетворены (тревога, страх, злость, бессилие и т.д.).

Внизу представлен список чувств и эмоций (скорее всего не полный)

Вначале, до ознакомления с ним, предлагаю вам самостоятельно написать перечень чувств которые вы знаете, а потом сравнить, может вы себя удивите!

Список чувств и эмоций, состояний.

Любовь, нежность, тепло, сочуствие, доверие, симпатия, гордость, восхищение, уважение, свобода, влюбленность, симпатия, признание, очарованность,  сострадание, дружелюбие, открытость, уверенность, безопасность, надежность, поглощенность, сосредоточение, очарование, интерес, любопытство, вовлеченность, возбуждение, влечение, томление, вдохновление, изумление, трепет,  удивление, взволнованность, оживление, пылкость, страстность, энтузиазм, веселье, блаженство, восторженность, ликование, предвкушение, восторг, заинтересованность, увлеченность, благодарность, признательность, надежда, вера, преданность, воодушевление, оптимизм, игривость, радость, счастье, комфорт, покой, удовольствие, удовлетворение, расслабленность, облегчение, безмятежность, доверие, оживление, восстановление, спокойствие, умиротворение,  блаженство, азарт, вдохновение, забота, внимание, защищенность, облегчение, раскрепощенность, самодостаточность, смирение, сопереживание, терпение, терпимость, уважение, эйфория.

Гнев, разгневанность, ярость, ненависть, злость, возмущение, враждебность, негодование, раздражение, протест,  смятение, волнение, лукавство, озлобленность, обида, разочарование, горечь, нетерпение, ненависть, неприязнь, сопротивление, презрение, отвращение, пресыщение, тошнота, омерзение, брезгливость, напряжение, беспокойство, настороженность, недовольство, встревоженность, изднеможденность, утомленность, взволнованность, замешательство, суетливость, взвинченность, ошеломление, потрясение, удивление, обеспокоенность, ущербность, неустойчивость, тревога, отчаяние, ужас, страх, паника, опасение, напуганность, испуг, недоверие, осторожность, двойственность, недоумение, ошеломление, сомнение, потерянность, озадаченность, размытость, неясность, растерянность, досада, отстраненность, отдаленность, безразличие, пренебрежение, закрытость, угнетение, смущение, пристыженность, разочарование, зависимость, взолнованность, уныние, застенчивость, вина, стыд, раскаяние,  унижение, надменность, высокомерие, властность, усталость, измученность, истощение, вялость, подавленность, утомление, изнурение, измождение, одиночество, апатия,  грусть, сожаление, печаль, безнадежность, оцепенение, отрешенность, обреченность, жалость, скорбь, тоска, горечь, боль, горе, мучение, удрученность, унылость, мрачность, брошенность, ранимость, рассеянность, осторожность, скука, беспомощность, подозрительность, безнадежность, безвыходность, бессилие,  сдержанность, скованность, отчуждение, равнодушие, холодность, ранимость, чуствительность, зависть, ревность, соперничество, злорадство, томление, изнемождение.

 

Звоните: психолог киев цена. Помощь и консультации

Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе

Июл 14

Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе

Автор: TreningClub.by, размещено в: БЛОГ.

«Мне сложно разобраться в своих чувствах», — фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах. Некоторые считают — и возможно, они правы, что смысл жизни в чувствах. И в самом деле, в конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Да и мерой происходящего тоже могут быть наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.

Что такое чувства? Самое простое определение: чувства — это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам.


Чем чувства отличаются от эмоций

Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.

В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. Мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.

Фундаментальные эмоции

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние.

Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

2. Радость

— положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Таблица чувств и эмоций человека

Далее представлен сборник чувств, эмоций, состояний, которые испытывает человек в течение своей жизни — обобщенная таблица, которая не претендует на научность, но поможет лучше понять себя.

И для тех, кто дочитал статью до конца. Цель данной статьи — помочь разобраться в своих чувствах, в том, какие они бывают. Наши чувства во многом зависят от наших мыслей. Иррациональное мышление часто лежит в основе негативных эмоций. Исправив эти ошибки (поработав над мышлением) мы сможем быть счастливее и добиться большего в жизни. Предстоит интересная, но упорная и кропотливая работа над собой. Вы готовы?

Получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к мастер-классу «Как следить за новостями, сохраняя адекватность» Анны Мирочник.

Вы узнаете, как работает пропаганда, и на примерах информационных повесток различных эпох и политических систем, научитесь применять навыки критической оценки новостей. Эта лекция едва ли принесёт успокоение. Но поможет остановить поток мыслей в голове, даст возможность переоценить всё увиденное и прочитанное и сделать самостоятельные выводы.

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Эмоциональный интеллект в два раза важнее hard skills и IQ для успеха в карьере.

Вместе с доктором психологии Викторией Шиманской рассказываем, откуда берутся эмоции, как ими управлять и лучше понимать других людей

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Что такое эмоциональный интеллект и как он поможет вашей карьере

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как работает эмоциональный интеллект

Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.

Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

  1. Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
  2. Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
  3. Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
  4. Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.

Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пытается выяснить, почему мы не проявляем сострадание чаще и как это изменит нашу жизнь

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

  1. Я чувствую…

  2. Потому что…

  3. Я хотел бы. ..

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

  • Социальная компетентность

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

  1. Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

  2. Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

  3. Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.

  • Управление отношениями

Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Как это работает. Например, вы не сделали презентацию для нового клиента и из-за этого переживаете. Уровень настроения оцените на 3 балла. При этом у вас еще много сил, поэтому уровень энергии будет 7 баллов. Так вы попадаете в красный квадрат «беспокоюсь». В таком состоянии лучше заняться активной работой, которая не требует эмоционального настроя: прибраться в доме, вынести мусор, приготовить еду.

В зеленом квадрате у вас хорошее настроение, но мало энергии. В таком случае, изучайте новое: погружайтесь в проект или задачу, собирайте информацию. Делайте то, что не требует физической нагрузки.

В желтом квадрате настроение и энергия на максимуме. Это хорошая возможность для мозгового штурма. Придумывайте новые идеи и проекты, смешивайте форматы и ищите другие решения обычных проблем.

В синем квадрате мало энергии и нет настроения. Здесь следует искать ошибки и недочеты. Разобрать, как можно улучшить повседневную рутину и придумать, над чем еще можно поработать.

Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и давать четкие распоряжения сотрудникам.

Как определить уровень развития эмоционального интеллекта?

Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:

  1. Осознаете свои чувства и эмоции.

  2. Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.

  3. Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.

  4. Используете критику как возможность что-то улучшить.

  5. Придерживаетесь своих ценностей и принципов.

  6. Умеете сочувствовать.

  7. Хвалите и вдохновляете других.

  8. Даете полезную обратную связь.

  9. Извиняетесь и признаете ошибки.

  10. Прощаете и забываете.

  11. Выполняете свои обязательства.

  12. Помогаете другим.

  13. Защищаете себя от эмоционального саботажа.

Виктория Шиманская добавляет один универсальный, но субъективный критерий — степень удовлетворения собственной жизнью. В EQ важнее собственное ощущение, чем показатель развития навыка. Если вы несколько лет не можете попросить прибавку к зарплате или страшно злитесь, когда убираете квартиру — присмотритесь к работе со своими эмоциями.

Как справиться с трудностями и применять это в жизни

Самое трудное в развитии эмоционального интеллекта — начать. Непонятно, в какой момент появляется опыт, который позволяет дальше развивать EQ-навыки. Начинайте внимательно прислушиваться к себе и отлавливать эмоцию: называть, осознавать, размышлять, вслушиваться в свои ощущения. Без этого упражнения никакие книги не приблизят вас к ощущению счастья, преодолению страхов, обузданию гнева и другим задачам, которые мы хотим решить с помощью управления эмоциями.

Эмоциональный интеллект живет на стыке смыслов и тела. Только связав знания с физическими ощущениями, можно его включить и настроить свой эмоциональный аппарат. Значит, наш путь — отрабатывать связку тела и сознания. Делать — фиксировать, ощущать — осмыслять.

Чтобы развить эмоциональный интеллект

  1. Учитесь осознавать свои эмоции и называть их. Произносите вслух что вы чувствуете.
  2. Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
  3. Научитесь отделять эмоции от себя. Вы всегда больше, чем одна эмоция.
  4. Ищите и понимайте причину эмоции.
  5. Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью. Подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
  6. Попробуйте применить инструменты EQ к другим людям.
  7. Пройдите специальную диагностику, чтобы определить уровень развития эмоционального интеллекта. Выберите тренинги, курсы, книги, которые помогут лучше прокачать навык.

Чувства, эмоции, ощущения? О репрезентативности психических состояний в русском языке

Чувства, эмоции, ощущения? О репрезентативности психических состояний в русском языке

Страницы / Pages
5-11
Аннотация

Рассматривается лексика со значением психического состояния в русском языке. Исследование слов и их функций опирается на предлагаемые психологией различные варианты понимания и классификации психических состояний. Характеризуется представление психической жизни человека в языковой картине мира как системы взаимодействующих и взаимообусловленных психических состояний. Описывается семантика и история слов чувство, эмоция, ощущение. Автор делает вывод о приоритетном употреблении слов чувство и чувствовать в русском языке.

Abstract

This article is devoted to the lexis of the Russian language denoting mental states. The study of the words and their functions rests on the psychological interpretation and classification of mental states. The author describes how a person’s mental life is expressed as a system of interacting and interdependent mental states in the language picture of the world. The semantics and history of the words chuvstvo, etmotsiya, and oschuschenie are investigated. It is concluded that the words chuvstvo and chuvstvovat have priority over the other lexical choices.

Список литературы

1. Апресян Ю. Д., Апресян В. Ю. Метафора в семантическом представлении эмоций // Вопросы языкознания. 1993. № 3. С. 27—35.
2. Бабенко Л. Г. Лексические средства обозначения эмоций в русском языке. Свердловск, 1989.
3. Баженова И. С. Обозначение эмоций в художественном тексте (Прагматический аспект) : дис. … д-ра филол. наук. М., 2004.
4. Васильев Л. М. Семантика русского глагола. М., 1981.
5. Вилюнас В. К. Основные проблемы психологической теории эмоций // Психология эмоций : тексты. М., 1984. С. 3—18.
6. Головин С. Ю. Словарь практического психолога. Минск, 1998.
7. Дмитриева Н. А. К вопросу о происхождении слова «эмоция» в русском, английском, французском и итальянском языках // Вестник Московского госу- дарственного областного университета. Сер. Лингвистика. 2014. № 2. С. 93—98.
8. Изард К. Эмоции человека. М., 1980.
9. Калакуцкая Е. Л. Лексико-семантическая тема «уныние — меланхолия — за- думчивость — забвение» в русском языке и культуре второй половины XVIII в. // Логический анализ языка. Культурные концепты. М., 1991.
10. Камалова А. А. Формирование и функционирование лексики со значением психического состояния в русском литературном языке. Архангельск, 1994.
11. Камалова А. А. Семантические типы предикатов состояния в системном и функциональном аспектах. Архангельск, 1998.
12. Большой толковый словарь русского языка / под ред. С. А. Кузнецова. СПб., 1998.
13. Леонгард К. Акцентуированные личности. Ростов н/Д, 1997.
14. Лук А. Н. Юмор, остроумие, творчество. М., 1977.
15. Словарь русского языка / под ред. А. П. Евгеньевой : в 4 т. М., 1999.
16. Ожегов С. И., Шведова Н. Ю. Толковый словарь русского языка. М., 1997.
17. Плунгян В. А. К описанию африканской «наивной картины мира» (локализация ощущений и понимание в языке догон) // Логический анализ языка. Культурные концепты. М., 1991. С. 154—159.
18. Словарь Академии Российской, по азбучному порядку расположенный : в 6 т. СПб., 1806—1822. Т. 6.
19. Срезневский И. И. Материалы для словаря древнерусского языка : в 3 т. М., 1958.
20. Степанов Ю. С. Имена. Предикаты. Предложения. М., 1981.
21. Фасмер М. Этимологический словарь русского языка : в 4 т. М., 1987. Т. 3.
22. Черных П. Я. Историко-этимологический словарь современного русского языка : в 2 т. М., 1994.
23. Шайкевич А. Я. Оковы слова (или поиски дискретности в семантике) // Словарь. Грамматика. Текст. М., 1996.
24. Шаховский В. И. Категоризация эмоций в лексико-семантической системе русского языка. Воронеж, 1987.
25. Толковый словарь русского языка : в 4 т. / под ред. Д. Н. Ушакова. М., 1935.
26. Wierzbicka A. Ethnosyntax and the philosophy of grammar // Studies in Language. Amsterdam, 1979. Vol. 3, № 3. P. 313—383.

Об эмоциях и чувствах

Для распознавания своих эмоций и чувств нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за внешним проявлением человеческих реакций.

Эмоции (от лат. emovere — волновать, возбуждать) похожи на вспышки, они краткосрочны и являются мгновенной реакцией на раздражитель. За семь базовых эмоций (страх, интерес, радость, печаль, злость, отвращение и удивление) отвечает лимбический мозг. Он посылает сигналы телу и приводит его в тонус в случае опасности, неожиданных позитивных или негативных событий. Эмоции связаны с динамикой, движением. Быстрая смена выражения лица, жесты, интонация могут быть сигналами тех или иных эмоций. Внимательный психолог может уловить изменение частоты дыхания, сжатые кулаки, уход в себя даже в том случае, когда клиент утверждает, что в данный момент с ним «все в порядке». Эмоции ситуативны и вспыхивают в ответ на положительные или отрицательные воздействия. Как правило, они менее устойчивы к внешним факторам: на смену веселому и беззаботному настроению легко может прийти злость, если наши потребности не удовлетворяются (можно быть бодрым, выходя из дома, и разозлиться, наступив в лужу у подъезда). Подробнее о взаимосвязи мозга, центральной нервной системы и эмоций мы уже писали.

Грань между эмоциями и чувствами невероятно тонка. Большой психологический словарь определяет чувства как «высший продукт развития эмоциональных процессов в общественных условиях». То есть чувства — это сложные, многосоставные эмоции. За каждой эмоцией стоит чувство. Но в то же время каждое чувство может быть источником различных эмоций. Так, любовь проявляется в радости, гневе, интересе, безразличии и т. д.

Древняя лимбическая система неразрывно связана с неокортексом — частью головного мозга, отвечающей за высшую деятельность человека. В новой коре сосредоточены центры мышления, творчества, самосознания, речь, сенсорное восприятие и т. п. Здесь зарождаются мысли, планы, воспоминания. Чувства, как более сложное образование, напрямую связаны с мышлением.

Метод

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций)

 

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций), разработан Лестером Левинсоном.

Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда, неожиданно для себя, оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых  заболеваний.Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни.

Но Л. Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.

Вскоре, к великому изумлению врачей, он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты, Л. Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными.  Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни, Л. Левинсон остаток жизни (а прожил он ещё 20 лет до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.

 

Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.

Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая всё больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности.

Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.

Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией.

Примерно, через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда.

В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый: Фокусировка.

Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни что-то, что требует неотложного решения.

Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас это выйти на нулевой уровень, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй: Чувствуйте.

Как только вы вышли на нулевой уровень, обдумайте с какой проблемой вы хотели бы справиться.

Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: Что я чувствую сейчас?

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства.

Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?

Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.

Какое слово приходит вам на ум?

Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства.

Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.

Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.

Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.

Если это гнев, вы можете почувствовать, как закипает ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.

Это прекрасно, это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогли бы вы?

Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: Смогу ли я отпустить эти чувства?

Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?

Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой вашим Я и тем, что это самое Я чувствует сейчас.

Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.

Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного Я.

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.

И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим Я, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.

Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.

Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: Да, я бы смог отпустить эти чувства.

Шаг шестой: Отпустите ли вы их?

Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: Отпущу ли я эти чувства?

Снова думайте об этом.

Часто, имея полную возможность отпустить чувства, мы, на самом деле, скорей удавимся за них.

Вы можете обнаружить, что думаете: Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую.

Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: Да, я бы отпустил эти чувства.

Седьмой шаг: Когда?

Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: Когда?

Аналогично предыдущим шагам, в определённой точке, вы ответите: Я бы отпустил эти чувства сейчас.

Шаг восьмой: Освобождение.

Когда вы сказали себе: Сейчас, отпустите свои чувства. Просто отпустите их.

В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.

Вы можете, вдруг, расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжёлая ноша была снята с ваших плеч.

Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам.

Такая реакция означает, что вся накопленная, в результате переживания этих чувств, энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый: Повторение.

Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: А чувствуете ли вы какие-либо чувства?

Если какие-либо чувства всё ещё присутствуют, то пройдите через весь процесс снова.

Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений.

Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

 

 

 

 

 

Подавление, выражение или избегание эмоций?

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

 

Подавление это самый худший метод, поскольку, подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем.  Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

 

Выражение это, своего рода, вентиляция. Взрываясь иногда или теряя терпение, мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций.  Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия.

Но, это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это, всего лишь, временное облегчение. К тому же, выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который всё это получает. Это, в свою очередь может вызывать ещё больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

 

Избегание это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них, посредством всяких развлечений: беседа, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д.

 

Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства, до сих пор, здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину, в виде напряжённости. Таким образом, избегание это, всего лишь, одна из форм подавления.

В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят своё отражение в нашем теле, в виде зажимов (напряжения, спазмов), в совершенно определённых областях.

Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы, так называемой, телесно ориентированной психотерапии, дающие, порой, совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) даёт очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела, и значительному улучшению умственных способностей.  Поскольку, буквально, каждая клеточка нашего тела имеет своё представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остаётся у мозга для нормальной умственной деятельности.

Интересно отметить, что, согласно этой теории, хорошие чувства и эмоции почти ничем не отличаются от плохих, и также имеют своё представительство в теле и мозге.

 

 

Виды эмоций и чувств по Лестеру Левинсону

 

Лестер Левинсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.

 

 Апатия.

Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей.  Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчуждённость, безразличие, побеждённость, подавленность, обескураженность, разочарование, истощённость, забытость, бесполезность, безнадёжность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушённость, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка.

Всё это, согласно Левинсону является разновидностью апатии.

 

Горе.

Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

 

Страх.

Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

 

Страсть.

Это Я хочу эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

 

Гнев.

Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешённость, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскорблённость, бунтарство, обиду, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

 

Гордость.

Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одарённость, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удачу, превосходство, непростительность, тщеславие.

 

Храбрость.

Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремлённость, осведомлённость, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верность, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательность, силу.

 

Принятие (одобрение).

Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатию, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

 

Мир.

Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершённость, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворённость, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

 

 

 

 

Технология освобождения желаний

После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что ещё полезней обращаться к более глубинным уровням своего Я притязаниям своего ЭГО желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются два ещё более глубинных уровня желания.

  1. желание одобрения, самоутверждения;
  2. желание контролировать.

Каждый акт желания это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях.

Поначалу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля?

На деле же, как уже отмечалось, хотеть значит не иметь.

Получается, что, зачастую, желание что-либо иметь, в действительности, не даёт нам иметь это.

Большое желание

Те, кто добросовестно прошёл все уровни и желает продвинуться ещё дальше, в конце концов, приходят к тому, что, в основе всех наших желаний, лежит одно большое желание желание безопасности.

Проработка этого желания, через некоторое время, выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления.

У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

Сбрасывание в Сущность

Техника СВС основана на простом, но глубоком методе для личностного эмоционального роста.

Этот метод был назван освобождение, отпускание, Седона Метод и является сознательным применением нашего естественного пути сбрасывания эмоционального стресса и достижения чистой квинтэссенции существования.

Техника СВС несколько отличается от Седона Метода, тем, что мы, прежде всего, обращаем внимание на разделение, сдвиг восприятия, разотождествление и, конечно, отбрасывание.

Вы найдёте здесь Циркулярное Дыхание (Крийа Йога), другие энергетические техники Освобождение Спинного Мозга (Дэви Намбудрипад) для изменения энергетических потоков и создания устойчивой концентрации, Трассировка Центрального Меридиана (кинесиология) для избавления от энергетических блоков.

Укороченный вариант СВС может выполняться в любом месте, без привлечения к себе внимания.

  1. Освобождение Спинного Мозга. Этот процесс предназначен для коррекции дезорганизации на нейрологическом уровне.

Наложите свою ладонь (любую) на выпуклости на затылке в нижней части головы (пальцы направлены к уху).

Поместите два пальца другой руки в выемку под носом и сильно надавите. Сохраняйте это состояние в течение 2-х минут (не применяется в укороченном варианте).

  1. Циркулярное Дыхание. Проводите Циркулярное Дыхание на протяжении всего СВС.

Циркулярное дыхание соединяет выдох и вдох в непрерывный медленный комфортный процесс.

Выдох расслабленный без какого-либо контроля над ним. Если вдох производился носом (ртом), то и выдох производится носом (ртом).

Длительность вдоха и выдоха могут быть не одинаковы. Короче говоря, не останавливайтесь в конце вдоха или выдоха, превратив процесс дыхания в непрерывную циркуляцию (медленную и комфортную).

  1. Трассировка Центрального Меридиана. Положите ладонь (любой руки) на макушку головы и медленно проведите ею (не отрывая от тела) вниз вдоль центральной линии вашего тела до паха.

Сделайте это медленно три раза. Это создаст хороший нисходящий поток, который поможет вам в отбрасывании.

  1. Настройка. Попросите своё подсознание почувствовать сброс. Полностью настройтесь на это чувство и позвольте ему быть здесь и усилиться.

Разрешение для чувства сбрасывания быть здесь очень существенно не отбрасывайте его и не пытайтесь за него цепляться.

Пусть оно распространяется естественным образом. Вы можете представить и прочувствовать любую ситуацию (позитивную, негативную или нейтральную).

Смотрите, слушайте, чувствуйте. (Когда вы приобретёте некоторый опыт в СВС, чувства, чаще всего, будут спонтанно сбрасываться на этой стадии).

  1. Назовите свои чувства. Назовите их восходящая (положительная), нисходящая (отрицательная) или нейтральная энергия.

Здесь не надо умничать и вдаваться в подробности. Если вы не знаете, как назвать ваши чувства, просто назовите их энергией.

  1. Полностью прочувствуйте эту названную вами энергию. Позвольте себе полностью прочувствовать вашу положительную, отрицательную, нейтральную или просто энергию.

Просто разрешите ей быть. Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за неё.

  1. Замечайте разделение. Слегка сместите своё внимание на некоторое отличие между вашим чувством себя (чувством своего существования) и чувством вашей именованной энергии.

Обратите внимание на это чувство некоторого различия и разделения и на то, что оно постепенно нарастает. Вы и эта, так называемая, энергия.

Не беспокойтесь, если вы именно на этой стадии внезапно отбросите чувство.

  1. Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие. Выберите между упражнениями Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие.

В упражнении Разделительный Сдвиг вы просто позвольте смещаться вашему вниманию между чувством самого себя и вашей именованной энергии. Сделайте это 2-3 раза и перейдите к шагу 9.

В упражнении Расширение/Сжатие просто позвольте вашей именованной энергии расширяться вместе со вдохом и сжиматься вместе с выдохом. Сделайте это три раза и перейдите на шаг 9.

  1. Удалите у энергии имя. Удалите присвоенное энергии имя. Удалите даже этикетки энергия или чувства. Позвольте тому, что осталось просто быть здесь.

Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за это. Удалите любые этикетки, которые вдруг всплывут. Просто чувствуйте, то что осталось (если осталось).

  1. Теперь можно сбросить оставшееся ощущение: спросите своё оставшееся ощущение можно ли сбросить его.

Обратите все внимание на ответ. Если ответ нет, вы можете просто подождать, пока оно не будет готово к этому, без какого-либо намерения избавиться от него.

Пять лёгких похлопываний по солнечному сплетению могут обеспечить открывание дверей для сброса.

Просто разрешите оставшемуся чувству быть здесь, пока оно не будет готово для сброса.

  1. Сбросьте его. Просто продолжайте испытывать это чувство, сбрасывая его. Вы можете либо сбросить его всё сразу, либо за какой-то короткий промежуток времени. Ваше подсознание знает, что для вас лучше.

По мере того, как вы сбрасываете всё больше и больше чувств, или когда испытываете очень глубокий сброс каких-либо базовых чувств, вы можете заметить, что находитесь в самой сути бытия.

Это очень ясное и мощное состояние, где вы сама суть и чувствуете неиссякаемую энергию, разлитую вокруг себя.

Это состояние имеет несколько оттенков: любовь, целостность, безмятежность, могущество, безопасность.

Вы заметите, что ваши изначальные негативные чувства перейдут в свою противоположность.

Часто эти противоположности приобретут глубокую сущность, названных выше оттенков.

Эти оттенки составят для нас ресурсы, которые станут для нас путеводными звёздами в подобных ситуациях.

Когда вы сбрасываете всё больше чувств, то, в какой-то момент, испытаете спонтанный сброс множества чувств и обретаете состояние экстаза.

Одно чувство за другим начинают сворачиваться во что-то, наподобие туннеля. У опытных сбрасывателей часто появляются сны наяву, во время которых, вы можете освободить огромное количество травмирующего опыта.

  1. Повторите, если нужно. Продолжайте повторять приведенную выше последовательность, пока все негативные чувства не трансформируются в свою противоположность.

Подсказки

Зажмите в кулаке монету, затем, разожмите кулак и позвольте ей упасть. Сделайте это несколько раз, чтобы испытать изначальный опыт сбрасывания.

Отметьте для себя, что значит чувствовать сброс. Делайте это упражнение каждый раз, перед полной процедурой сбрасывания.

После того как вы освоите 12-и шаговый сброс, вы можете начать применять укороченный вариант из 8-и шагов: 4-11.

Укороченный вариант не обеспечивает таких сильных чувств, как при энергетической работе, тем не менее, вы можете легко делать это, в любом общественном месте, не привлекая к себе внимания.

Перед энергетической работой, обязательно выпейте не менее одного стакана чистой воды.

После освоения этого процесса, вы будете часто испытывать спонтанное сбрасывание, сразу в момент появления чувств.

Смех, плач, глубокие вздохи, отрыжка, зевота это всё естественные формы сбрасывания эмоций.

Вы можете сбросить желание сбрасывать это старый трюк освободителей эмоций.

После того, как вы сбросите желание сбрасывать, можете заняться сбросом противоположных пар чувств одновременно.

Просто поместите их в инь-ян символ и сбросьте. Это даст вам весьма интересные ощущения невозмутимости и вселенского спокойствия.

Когда сбрасывание эмоций станет вашей второй натурой, можете заняться тремя базовыми чувствами:

  1. Потребность в Одобрении.
  2. Потребность в Контроле.
  3. Потребность в безопасности.

Сбросьте эти чувства, и вы поймёте, что вы всем этим обладаете, независимо от окружающих.

Вначале, чувство единения со Вселенной довольно редко появляется у сбрасывателей, но, по мере обретения опыта, это чувство, вместе со вселенской непоколебимостью, становится нормой.

В начале, мы затрачиваем время и усилия для переключения с негативной энергии на позитивную, и начинаем чувствовать себя всё более энергичными и, одновременно, более спокойными.

После некоторой практики, мы начинаем автоматически сбрасывать весь негатив, в момент появления. Больше ничего не может вывести нас из себя.

Каждый день выделяйте немного времени, чтобы посбрасывать чего-нибудь.

Этим вы закладываете фундамент автоматического сбрасывания, которого вы достигнете, примерно, через три недели регулярных ежедневных сбрасываний.

Будьте готовы несколько раз сбрасывать одно и то же чувство это нормально.

Будьте готовы, что некоторые чувства вначале не захотят сбрасываться это нормально, потом, вы до них доберётесь.

Не осуждайте себя за ваши чувства они приходят и уходят, а вы свободны в том, чтобы их переживать или нет.

Сбросьте своё чувство пустоты и бессмысленности всего происходящего. Вы будете поражены тем, что произойдёт.

Если вы спрашиваете себя, могу ли я хоть что-нибудь сбросить, вспомните, как вы смеялись, плакали, вздыхали, зевали. Вы уже сбросили много всякого эмоционального хлама в своей жизни.

Желание ничего не желать, желание достичь непоколебимости или просветления это также объекты для сбрасывания.

Исцеление на физическом уровне может быть первичной целью для сброса.

Сосредоточьтесь на ощущениях болезни: боли, температуре и т.д. и позвольте себе действительно почувствовать их.

Назовите их Больной Энергией или каким-либо одним словом. Можете ли вы представить себе доктора, который говорит вам: Я надеюсь, вы сбросите это.

Эмоции могут часто появляться при прослушивании вашей любимой (нелюбимой) музыки. Будьте начеку, чтобы сбросить их.

 

 

Каково это – жить, не испытывая эмоций?

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Getty

Есть на свете люди, которым неведомы радость, печаль, любовь… Иногда это связано с нарушением мозговой деятельности, получившим в современной науке название «алекситимия». Корреспондент BBC Future попытался выяснить, какие трудности возникают у тех, кто живет с таким нарушением, и какие преимущества оно дает.

Калеб рассказывает мне о рождении сына, которому сейчас восемь месяцев.

«Вы слышали, наверное, как родители рассказывают о тех чувствах любви и радости, которые их охватили при виде своего новорожденного малыша?», — спрашивает он.

«Ну так вот, — продолжает мой собеседник после драматической паузы, — я ничего подобного не почувствовал».

Собственная свадьба тоже мало его тронула. Пытаясь объяснить свое тогдашнее состояние, он приводит метафору бродвейского шоу: в зале сидит публика; она эмоционально вовлечена в театральное действо; а за кулисами тем временем дежурят рабочие сцены, которые, оставаясь безучастными к спектаклю на чувственном уровне, участвуют лишь в техническом его осуществлении.

На собственной свадебной церемонии Калеб, в отличие от большинства участников этого волнующего события, прилива чувств не испытывал.

«Я исполнял свою роль чисто механически», — говорит Калеб (свою фамилию он попросил не называть).

Даже когда его невеста направлялась к алтарю, единственное, что он почувствовал, — это приливающую к щекам кровь и тяжесть в ногах; в сердце же он не чувствовал ни радости, ни счастья, ни любви…

Калеб признается мне, что вообще никогда не испытывает эмоций — ни позитивных, ни негативных.

Мы познакомились на интернет-форуме для людей с так называемой алекситимией — это своего рода эмоциональный дальтонизм, который лишает человека способности различать и выражать разнообразные чувственно-эмоциональные нюансы.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Безэмоциональному человеку поведение других, эмоциональных людей может казаться неадекватным

Из тех, кто страдает этим нарушением, около половины — аутисты. Однако Калеб и многие другие «алексы» кроме безэмоциональности не проявляют никаких других аутических черт, таких как компульсивное (навязчивое) поведение, например.

Что значит «влюбиться» для того, кто в принципе неспособен почувствовать к другому любовь или даже симпатию?

Глубокое изучение «эмоционального дальтонизма» может пролить свет на целый ряд сопутствующих заболеваний, таких как анорексия, шизофрения, синдром раздраженного кишечника.

Истории, рассказываемые на форуме членами алекс-коммюнити, заставляют нас заново переосмыслить эмоциональные переживания, которые, казалось бы, мы все так хорошо знаем.

Взять, например, влюбленность. Вот как может влюбиться человек, которому неведомы даже такие базовые чувства, как нежность и симпатия? Ведь именно они и зажигают в нас искорку любви…

Многослойность эмоционально-чувственной сферы

Понять, что такое «эмоциональная немота», можно на наглядном примере матрешки, многослойной игрушки, состоящей из нескольких вложенных в нее куколок, каждая следующая затейливее предыдущей.

В основе эмоционально-чувственной сферы человека лежат телесные ощущения — например, когда мы видим возлюбленного, мы чувствуем, как подпрыгивает сердце; а когда испытываем гнев, часто ощущаем желудочные спазмы.

Наш мозг приписывает каждому из этих ощущений определенную ценность — тогда вы знаете, позитивное оно или негативное, сильное или слабое.

Так аморфные ощущения обретают форму, и у эмоции появляется некий осознанный образ.

Эмоции могут иметь множество нюансов и подчас совмещают разноокрашенные переживания (например, светлая грусть).

Для описания наших эмоциональных состояний мы рано или поздно находим подходящие слова — мы способны вербально описать наше состояние отчаяния или радости, например, и мы можем также объяснить, что нас привело в то или иное эмоциональное состояние.

В 1972 году, когда алекситимия впервые была научно описана, предполагалось, что проблема возникает именно на этом последнем, лингвистическом этапе; предполагалось, что страдающие алекситимией люди на глубинном уровне чувствуют как все и что они неспособны лишь описать свое эмоциональное состояние словами.

Ученые предположили, что это может быть вызвано нарушением нормальной коммуникации между двумя полушариями мозга, которое препятствует передаче сигналов из эмоциональных центров, находящихся преимущественно в правом полушарии, левополушарным центрам, отвечающим за речь.

Такая трансмиссия необходима нам для того, чтобы вербализировать то, что мы чувствуем, объясняет Катарина Гёрлих-Добре из Рейн-Вестфальского технического университета города Ахен, что в северной Германии.

В этом можно было убедиться, когда врачи впервые попробовали лечить эпилепсию, удаляя соединяющие две доли волокна; такое хирургическое вмешательство сокращало количество эпилептических приступов, однако перенесшие операцию пациенты становились «эмоционально немыми».

Еще одно важное, хоть и менее сенсационное, открытие, сделанное самой Гёрлих-Добре благодаря томографии, состоит в том, что у людей с алекситимией нейронные связи имеют аномальную плотность.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Когда хирургическим путем удаляются соединяющие два полушария волокна, пациенты становятся эмоционально немыми и неспособными выражать свои чувства

Возможно, предположила исследовательница, это создает дополнительные шумы при трансмиссии (что-то вроде помех в плохо настроенном радиоприемнике), и связь с эмоциональными зонами, соответственно, нарушается.

Сегодня ученые уже знают, что существует много разных типов алекситимии.

Одни «алексы» с трудом выражают свои эмоции и чувства, тогда как другие (как Калеб) даже не осознают их.

Ричард Лейн из Университета штата Аризона предлагает в качестве аналогии феномен потери зрения у людей, получивших травму визуальной зоны коры головного мозга; сами глаза не пострадали; тем не менее способность различать зрительные образы утрачивается.

Подобным же образом поврежденная нейронная цепочка, участвующая в обработке эмоциональных сигналов, может мешать чувствам грусти, радости или гнева достигать сознания (если продолжить метафору многослойной матрешки, то проблема возникает на уровне второй «куклы»: тело реагирует нормально, но интеграции ощущений не происходит, и, соответственно, не может сформироваться эмоциональная мысль).

«Возможно, что эмоция активизируется, и тело на нее отвечает, но человек своих эмоций просто не осознает», — говорит Лейн.

Проведенные недавно исследования с применением магнитно-резонансного сканирования (томография), выявили признаки более базисной проблемы перцепции в некоторых типах алекситимии.

Гёрлих-Добре, к примеру, обнаружила недостаток серого вещества в центрах поясной коры, отвечающих за самосознание, и предположила, что это блокирует сознательное представление эмоций.

А ее коллега Андре Алеман из Университетского центра медицинских исследований в Гроненгене, Нидерланды, обнаружил дефицит в зонах головного мозга, связанных со вниманием, в моменты, когда страдающие алекситимией люди смотрят на эмоционально заряженные картинки. У него сложилось впечатление, будто эмоции их мозг просто-напросто отказывался регистрировать.

«Мне кажется, это вполне соотносится с теорией Лейна, — говорит Алеман (первоначально он полагал, что причины у этого явления иные). — Мы вынуждены признать их (Лейна и его коллег — прим. переводчика) правоту».

Вот как сам Калеб описывает свой разрыв в сознании, который препятствует нормальной передаче эмоциональных сигналов в левую долю мозга.

Он вспоминает, как работал однажды в школьном театре. Целую неделю перед спектаклем пытался он записать нужные звуковые эффекты, но свести всё вместе никак не удавалось.

В конце концов ответственный потерял терпение и набросился на него с упреками.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Вопреки стереотипу, не все аутисты страдают от эмоциональных или социальных проблем

«Тело мое отреагировало странным образом, — вспоминает Калеб. — Я почувствовал напряжение; сильно забилось сердце, но ум оставался безучастным… За этим было любопытно наблюдать с исследовательской точки зрения. А потом я совершенно забыл эту ситуацию».

Кажется, что никакое событие не может поколебать такое твердое равнодушие. «Чем насыщеннее эмоция, тем ярче, по идее, она должна окрашивать мое мышление, — говорит Калеб. — Но на самом деле мышление у меня более ясное и более склонное к анализу».

Есть одно небольшое преимущество: Калебу проще переносить медицинские процедуры — просто потому, что он не связывает с подобным опытом никаких негативных эмоций и не испытывает страха или тревоги.

«Я спокойно переношу всякие неприятные моменты, поскольку знаю, что в памяти у меня отсутствуют [негативные] эмоциональные ассоциации, — признается мой собеседник. — Но это значит, что позитивные воспоминания из памяти тоже вымываются».

Короткое замыкание в мозгу

Впрочем, компенсация эта несущественная — алекситимия связана, по всей видимости, с разными другими заболеваниями, в том числе с шизофренией и расстройствами пищевого поведения. Потому, наверное, что именно благодаря эмоциям мы обычно начинаем лучше заботиться о своем физическом и ментальном здоровье.

Более точное определение алекситимии помогло бы лучше понять природу сопутствующих расстройств, а также больше узнать о различиях между разными видами аутизма.

Джефри Бёрд из лондонского Королевского колледжа отмечает, что, вопреки стереотипам, половина аутистов вполне способна к восприятию других людей на эмоциональном плане и к адекватным эмоциональным реакциям, а те, которые испытывают трудности с социализацией, обычно страдают алекситимией.

Поэтому он полагает, что разграничение этих двух видов расстройств приведет к более адекватному уходу и лечению.

Пока же остающееся недопонимание в этой области часто мешает аутистам получать ту помощь, которая им действительно требуется.

«Я работал с одной женщиной-аутистом, которая хотела стать помощником по уходу за больными, — говорит Бёрд. — Но ей отказали — под предлогом, что она якобы не способна на эмпатию. Однако проведенное нами исследование показывает, что у многих аутистов нет проблем с эмоциями.»

Дальнейшая работа в этом направлении могла бы также прояснить загадочную связь с соматическими заболеваниями, такими как хронические боли и синдром раздраженного кишечника, которые у больных алекситимией встречаются необычно часто.

Лейн предполагает, что причина состоит в своего рода «коротком замыкании» в мозгу, которое является следствием «эмоционального дальтонизма». По его словам, осознанное восприятие эмоций помогает затушить физические ощущения, связанные с той или иной эмоцией.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Стараясь найти связь со своими эмоциями, «алексы» часто проходят свой жизненный путь в одиночестве

«Если ты можешь осознанно обрабатывать эмоцию, позволяя ей расти и развиваться, если ты подключаешь фронтальные зоны мозга, то задействуются механизмы, модулирующие процессы в теле сверху вниз», — говорит Лейн. Однако без эмоционального выхода ум может застрять в физических ощущениях, что приведет к усилению реакций.

По словам Гёрлих-Добре, «они («алексы») гиперчувствительны к ощущениям в теле и не могут ни на чем другом фокусироваться, что возможно является одной из причин хронических болей, которые они испытывают».

Некоторые исследования действительно показали, что «алексы» необычно чувствительны к ощущениям в теле, хотя результаты других экспериментов эти выводы опровергают.

Описания физических ощущений часто доминируют в рассказах Калеба о трудных моментах в его жизни, таких как расставание с семьей.

«Вообще я не скучаю по людям, мне кажется. Если я уезжаю и долго кого-то не вижу, жизнь у меня идет по принципу «С глаз долой, из сердца вон», — признается он. — Но если пару дней со мною рядом нет моих жены и ребенка, то я физически ощущаю давление или стресс».

Восстановление связи с потерянными чувствами

Есть надежда на то, что в конце концов врачи установят причины алекситимии и помогут своим пациентам избежать эффекта «снежного кома» при ее воздействии на организм.

Калеб полагает, что его заболевание возникло при рождении и могло быть вызвано генетическими факторами. Особенности воспитания и эмоциональная отзывчивость родителей тоже могут играть здесь определенную роль.

Но есть люди, которые становятся «алексами» в результате психологической травмы, нарушающей их способность обрабатывать некоторые или даже все эмоции.

Лейн представил меня одному из своих пациентов, Патрику Дасту, который в детстве подвергался насилию со стороны отца-алкоголика, так что в какой-то момент даже возникла угроза его жизни.

«Однажды вечером, когда он вернулся домой, они с мамой в очередной раз поругались. И тогда он сказал: «Вот пойду схожу сейчас за своим ружьем и застрелю вас всех». Мы побежали к соседям и из их дома вызвали полицию».

С тех пор прошло несколько десятилетий, а для него все это время было проблематично понимать и интерпретировать свои эмоции, особенно страх и гнев, которые он до сих пор испытывает по отношению к своим родителям.

Даст подозревает, что в результате у него развилась фибромиалгия — диффузная мышечно-скелетная хроническая боль и слабость всего тела — а также расстройство пищевого поведения.

Вначале под руководством Лейна, а позже и самостоятельно Даст вспомнил свои давние переживания и вновь соединился с эмоциями, которые он прежде всегда старался упрятать поглубже. В результате этого его фибралгические боли уменьшились.

«Я обнаружил огромный гнев, который испытывал сам того не осознавая, — объясняет Патрик. — Это самое важное, что я сделал в своей жизни». Он только что закончил работу над книгой, в которой описал этот процесс. Чтобы лучше социализироваться, Калеб тоже посетил психотерапевта, специализирующегося на когнитивном поведении, и теперь через осознанное решение он может лучше анализировать собственные физические ощущения и соотносить их с эмоциями других людей.

Хотя этот процесс и остается во многом исследовательским экзерсисом, он позволяет Калебу осознавать чувства его жены и понимать, почему она поступает так, а не иначе.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Принимая осознанное решение любить, «алексы» могут принести в отношения стабильность

Однако далеко не каждый больной алекситимией обладает такой решимостью и упорством. И не всякому удается найти себе спутника жизни, который был бы готов принять связанные с этим заболеванием допущения.

«Со стороны моей жены требуется большое понимание… Она осознает, что я понимаю любовь и другие вещи несколько иначе», — говорит Калеб.

Зато он эмоционально стабилен и не подвержен перепадам настроения. «Компенсация состоит в том, что мои отношения с женой — это для меня осознанный выбор», — объясняет Калеб.

Он действует не по прихоти, а на основе осознанного намерения любить и заботиться о ней. В последние восемь месяцев это было особенно важно.

«Если мы переживаем какую-то сложную ситуацию — к примеру, ребенок не спит всю ночь и плачет, — на мое отношение это никак не повлияет, потому что у меня связь основана не на эмоциях».

Калеб не испытал эйфории по поводу своей свадьбы или рождения ребенка, но он большую часть жизни провел глядя внутрь, пытаясь прочувствовать и понять ощущения, которые испытывает он сам и окружающие его люди.

Он один из самых заботливых и осознанных людей, которых я когда-либо имел удовольствие интервьюировать — человек, который знает себя и свои ограничения насквозь.

Завершая разговор, он подчеркивает, что «эмоциональный дальтонизм» не делает человека злым или эгоистичным.

«Трудно поверить, но жить полностью отделенным от эмоций и воображения возможно, хотя это как раз то основное, что делает нас людьми, — говорит он. — Но это вовсе не значит, что такой человек бессердечен или что он псих».

поклонников эмодзи воодушевляются: ученые выявили 27 состояний эмоций

Emoji Movie, , в котором главный герой не может не выражать самые разные эмоции вместо тех, которые ему приписаны, возможно, что-то понял правильно. Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли ставит под сомнение устоявшееся в психологии предположение о том, что большинство человеческих эмоций подпадают под универсальные категории счастья, печали, гнева, удивления, страха и отвращения.

Чтобы просмотреть сотни видеоклипов, щелкните изображение выше, чтобы перейти к интерактивной карте, и наведите курсор на цветные буквы на карте.(Предоставлено Аланом Коуэном)

Используя новые статистические модели для анализа реакции более 800 мужчин и женщин на более 2000 эмоционально вызывающих воспоминаний видеоклипов, исследователи Калифорнийского университета в Беркли выделили 27 различных категорий эмоций и создали многомерную интерактивную карту, чтобы показать, как они связаны.

Их результаты опубликованы на этой неделе в раннем выпуске журнала Proceedings of the National Academy of Sciences .

«Мы обнаружили, что 27 различных измерений, а не шесть, необходимы для объяснения того, как сотни людей достоверно сообщают о своих чувствах в ответ на каждое видео», — сказал старший автор исследования Дахер Келтнер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли и эксперт по науке о психологии. эмоции.

Более того, в отличие от представления о том, что каждое эмоциональное состояние — это остров, исследование показало, что «существуют плавные градиенты эмоций между, скажем, благоговением и умиротворением, ужасом и грустью, а также весельем и обожанием», — сказал Келтнер.

«У нас нет конечных кластеров эмоций на карте, потому что все взаимосвязано», — сказал ведущий автор исследования Алан Коуэн, докторант нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли. «Эмоциональные переживания намного богаче и разнообразнее, чем считалось ранее.”

«Мы надеемся, что наши открытия помогут другим ученым и инженерам более точно улавливать эмоциональные состояния, лежащие в основе настроения, активности мозга и выразительных сигналов, что приведет к усовершенствованию психиатрических методов лечения, пониманию основы эмоций в мозгу и технологии, реагирующей на наши эмоции. потребности », — добавил он.

Для исследования демографически разнообразная группа из 853 мужчин и женщин вышла в Интернет, чтобы просмотреть случайную выборку немых 5-10-секундных видеороликов, призванных вызвать широкий спектр эмоций.

Темы из 2185 видеоклипов, собранных из различных онлайн-источников для исследования, включали рождение и младенцы, свадьбы и предложения, смерть и страдания, пауков и змей, физические выпады и рискованные трюки, половые акты, стихийные бедствия, чудесную природу и неловкость. рукопожатия.

Три отдельные группы участников исследования смотрели последовательности видеороликов и, после просмотра каждого клипа, выполнили задачу по отчетности. Первая группа свободно сообщала о своих эмоциональных реакциях на каждый из 30 видеоклипов.

«Их ответы отражали богатый и разнообразный набор эмоциональных состояний, начиная от ностальгии и кончая чувством« отвращения », — сказал Коуэн.

Вторая группа оценила каждое видео в зависимости от того, насколько сильно оно заставило их почувствовать восхищение, обожание, эстетическую оценку, веселье, гнев, беспокойство, трепет, неловкость, скуку, спокойствие, замешательство, презрение, страстное желание, разочарование, отвращение, сочувственную боль, восхищение. , зависть, возбуждение, страх, вина, ужас, интерес, радость, ностальгия, гордость, облегчение, романтика, грусть, удовлетворение, сексуальное желание, удивление, сочувствие и триумф.

27 эмоций: восхищение, обожание, эстетическая оценка, веселье, гнев, тревога, трепет, неловкость, скука, спокойствие, замешательство, страстное желание, отвращение, сочувственная боль, восторг, возбуждение, страх, ужас, интерес, радость, ностальгия, облегчение. романтика, грусть, удовлетворение, сексуальное желание, удивление

Здесь экспериментаторы обнаружили, что участники сходились в одинаковых ответах, причем более половины зрителей сообщали об одной и той же категории эмоций для каждого видео.

Последняя когорта оценила свои эмоциональные реакции по шкале от 1 до 9 на каждое из дюжины видео на основе таких дихотомий, как положительное и отрицательное, возбуждение против спокойствия и доминирование против покорности. Исследователи смогли предсказать, как участники будут оценивать видео, основываясь на том, как предыдущие участники оценивали эмоции, вызванные видео.

В целом результаты показали, что участники исследования обычно разделяли одинаковые или похожие эмоциональные реакции на каждое из видео, что позволило исследователям выделить 27 различных категорий эмоций.

С помощью методов статистического моделирования и визуализации исследователи организовали эмоциональные реакции на каждое видео в семантический атлас человеческих эмоций. На карте каждая из 27 различных категорий эмоций соответствует определенному цвету.

«Мы стремились пролить свет на всю палитру эмоций, которые окрашивают наш внутренний мир», — сказал Коуэн.

Как измерить эмоции и чувства (и разницу между ними)

Хотя эмоции и чувства совершенно разные, мы все используем слова как синонимы, чтобы более или менее объяснить одно и то же — то, что что-то или кто-то заставляет нас чувствовать.

Однако лучше думать об эмоциях и чувствах как о тесно связанных, но обособленных случаях — по сути, это две стороны одной медали.

Вот чем они отличаются.

Содержание :

Какие эмоции?

Представьте себе: вы бежите через аэропорт, чтобы успеть на рейс. Пытаясь пробиться сквозь толпу людей, стоящих в очереди на контрольно-пропускной пункт, вы замечаете старого друга, которого не видели целую вечность.

Прежде чем вы успеваете что-то сказать, вы переполняете слезы от волнения (и забываете о спешке), крепко обнимая друга.

Эмоции — это реакции более низкого уровня, возникающие в подкорковых областях мозга (например, миндалевидное тело, которое является частью лимбической системы) [1] и неокортексом (вентромедиальная префронтальная кора, отвечающая за сознательные мысли, рассуждения и решения изготовление) [2, 3].

Подробнее: Введение в теории эмоций

Эти реакции вызывают биохимические и электрические реакции в теле, которые изменяют его физическое состояние — технически говоря, эмоции — это неврологические реакции на эмоциональный стимул.

Знаете ли вы? Миндалевидное тело играет ключевую роль в эмоциональном возбуждении. Он может регулировать высвобождение нейротрансмиттеров в гиппокампе, области, центральной для консолидации памяти [4]. Одна из теорий заключается в том, что именно поэтому эмоциональные воспоминания обычно воспринимаются как более сильные и длительные [5, 6].

Можно ли измерить эмоции?

Эмоции бывают физическими и инстинктивными, они мгновенно вызывают реакцию организма на угрозу, награду и все, что между ними.Телесные реакции можно объективно измерить по расширению зрачка (отслеживание взгляда), проводимости кожи (EDA / GSR), активности мозга (ЭЭГ, фМРТ), частоте сердечных сокращений (ЭКГ) и выражению лица.

Начало страницы

Какие чувства?

В то время как эмоции связаны с реакциями организма, которые активируются с помощью нейротрансмиттеров и гормонов, выделяемых мозгом, чувства — это сознательное переживание эмоциональных реакций.

Возникающие в неокортикальных областях мозга, чувства порождаются эмоциями и формируются личным опытом, убеждениями, воспоминаниями и мыслями, связанными с этой конкретной эмоцией.Строго говоря, чувство — это побочный продукт того, что ваш мозг воспринимает эмоцию и придает ей определенное значение [7].

Интересно, что этот процесс работает в обоих направлениях: хотя фактическая встреча с пауком (стимулом) может напугать вас, простая мысль о нем может активировать ту же эмоциональную реакцию.

Можно ли измерить чувства?

Осознанная природа чувств позволяет довольно легко измерить их с помощью инструментов самооценки, таких как интервью, опросы и анкеты, включая оценочные шкалы и процедуры самооценки.

Совет: Манекен самооценки (SAM) Брэдли и Лэнга [8] — это метод невербальной графической оценки, который непосредственно измеряет чувства (удовольствие — неудовольствие) и уровни возбуждения (низкий — высокий) респондентов при столкновении с различными эмоциональными состояниями. стимулы.

Начало страницы

Как можно исследовать чувства и эмоции

В коммерческих и академических исследованиях человеческого поведения сбор данных об эмоциональных реакциях и чувствах является центральным для получения ценной информации о процессах, связанных с наблюдаемыми действиями, мыслями и воспоминаниями интересующей вас группы респондентов.

Что мы имеем в виду, когда говорим о чьих-то «эмоциях» или их «эмоциональных реакциях»? Более того, что мы можем достоверно измерить об «эмоциональном опыте» человека и как эти меры помогают нам понять поведение? Д-р Брендан Мюррей и д-р Джессика Уилсон расскажут, что мы имеем в виду, когда говорим об «эмоциях», и как мы можем измерить эмоциональные переживания значимыми способами.

Посмотрите наш вебинар:
Что такое эмоции и как их измерить?

PS: Если вы хотите узнать еще больше о человеческом поведении, загрузите наше бесплатное руководство ниже!

Список литературы

[1] Лабар К., & Кабеза, Р. (2006). Когнитивная нейробиология эмоциональной памяти. Nature Reviews Neuroscience, 7 (1), 54-64. DOI: 10.1038 / nrn1825

[2] Bechara, A., Damasio, H., & Damasio, A. (2000). Эмоции, принятие решений и орбитофронтальная кора. Кора головного мозга , 10 (3), 295-307. DOI: 10.1093 / cercor / 10.3.295

[3] Доносо М., Коллинз А. и Коечлин Э. (2014). Основы человеческого мышления в префронтальной коре. Наука , 344 (6191), 1481-1486.DOI: 10.1126 / science.1252254

[4] Ричардсон М., Стрэндж Б. и Долан Р. (2004). Кодирование эмоциональных воспоминаний зависит от миндалевидного тела и гиппокампа и их взаимодействия. Nature Neuroscience, 7 (3), 278-285. DOI: 10.1038 / nn1190

[5] Смит А., Стефан К., Рагг М. и Долан Р. (2006). Задача и содержание модулируют связь миндалевидного тела и гиппокампа в эмоциональном поиске. Нейрон , 49 (4), 631-638. DOI: 10.1016 / j.neuron.2005.12.025

[6] Рихтер-Левин, Г., Акирав, И. (2000). Динамическое взаимодействие миндалевидного тела и гиппокампа в отношении памяти. Молекулярная нейробиология , 22 (1-3), 011-020. DOI: 10.1385 / mn: 22: 1-3: 011

[7] Леду Дж. (2012). Переосмысление эмоционального мозга. Нейрон , 73 (5), 1052. doi: 10.1016 / j.neuron.2012.02.018

[8] Брэдли, М., и Ланг, П. (1994). Измерение эмоций: манекен самооценки и семантический дифференциал. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 25 (1), 49-59. DOI: 10.1016 / 0005-7916 (94)

-9

Как определять свои эмоции и почему это полезно

Как распознать свои эмоции и почему это полезно

Вы, наверное, слышали, что эмоциональный интеллект является ключевым фактором успеха в большинстве, если не во всех сферах жизни. Эмоциональный интеллект основан на самосознании — способности чувствовать эмоции и называть их (эмоциональная грамотность) и не поддаваться им.(На самом деле, способность называть эмоции помогает не быть подавленным.)

Но как вы можете улучшить свою эмоциональную осведомленность и эмоциональную грамотность, если чувствуете, что вам чего-то не хватает? В этой статье предлагается один метод.

Что такое эмоции?

Термин «эмоция» довольно широк и даже расплывчат — он охватывает ряд аспектов опыта:

  • Чувства — я имею в виду восприятие или переживание состояний тела.Например, ваше сердце колотится от страха.
  • Мысли и модели мышления — под мыслями я имею в виду, в частности, внутренний диалог. Например, в гневе у вас есть мысли о мести. Также существуют стили мышления — при депрессии мышление медленное и повторяющееся.
  • Побуждения и побуждения к действию — в гневе вы хотите кричать или даже ударить.
  • Внимание — вы склонны сосредотачиваться определенным образом и на определенных вещах — например, в тревоге вы довольно узко сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так.

Круговая модель эмоций

Одной из более ранних попыток научного анализа эмоций была циркумплексная модель — она ​​на самом деле довольно полезна, даже если не отражает всех нюансов концепции эмоции.

По сути, он рассматривает любую конкретную эмоцию как определяемую в основном двумя параметрами или «переменными»:

  • возбуждение (или сколько физической энергии задействовано)
  • «валентность», которая в основном означает, насколько приятна или неприятна эмоция.

Вот простая диаграмма, показывающая «спектр» эмоциональных состояний, предложенный моделью:

Как определить свое эмоциональное состояние

Модель окружности ясно предлагает способ определить ваше эмоциональное состояние — вы можете выполнить шаги, подобные этим

  1. Спросите себя, насколько хорошо вы себя чувствуете сейчас — хорошо ли вам сейчас находиться на своем месте? А может это не так уж и приятно? Оцените свою «эмоциональную валентность» по шкале от -5 (неприятно) до +5 (приятно).
  2. Что сейчас происходит в твоем теле? Сколько энергии вы чувствуете? Вы чувствуете себя беспокойным, возбужденным, возбужденным или, может быть, вялым и вялым? Если бы вам пришлось выполнять какую-то физическую активность, например, бегать или использовать силу, что бы вы почувствовали? Снова оцените себя по шкале от -5 до +5, на этот раз по уровню энергии или возбуждения.
  3. Теперь, когда вы оценили два параметра, вы можете просто определить свое эмоциональное состояние по таблице — точно так же, как использование двух координат для поиска точки на карте.

Конечно, вам нужно, чтобы узнать о вашем состоянии — ценность метода явно зависит от наличия хорошей диаграммы.

У меня нет ни одной, которую я мог бы опубликовать здесь, потенциально не вдыхая чьи-то авторские права, но вот ссылка на один пример, который, как мне кажется, работает очень хорошо.

Вы также можете перейти к изображениям Google и выполнить поиск по «окружной модели эмоции» и найти множество других версий. Вот еще один, который мне очень нравится.

Конечно, каждая версия немного отличается — здесь мы не имеем дело с точной наукой.

Приложение Mood Meter

Приложение для измерения настроения — это программное приложение, доступное для мобильных устройств (как Android, так и Apple), разработанное Центром эмоционального интеллекта Йельского университета. Он основан на методе, который я только что описал, поэтому вы оцениваете себя по каждому из двух параметров, валентности и энергии или возбуждению, а затем он предложит эмоциональное слово, описывающее ваше состояние — на самом деле он предлагает несколько, и вы можете выбрать, что подходит лучше всего.

Это действительно стоит очень мало денег, но если вам не хватает эмоциональной грамотности, я бы порекомендовал его в качестве учебного пособия.

Развитие навыков саморегуляции и эмоционального интеллекта

Приложение предназначено не только для повышения вашего эмоционального самосознания — оно предназначено для развития навыков эмоциональной регуляции и, в конечном итоге, повышения эмоционального интеллекта. Итак, есть дальнейшие шаги, помимо первоначального определения ваших эмоций, и я не буду здесь вдаваться в подробности.

Если вы используете его много в течение нескольких дней, он может отслеживать ваше эмоциональное состояние и показывать вам отчеты.

Вы можете узнать больше о Йельском центре эмоционального интеллекта, посмотрев видеопрезентации на YouTube, например:

Статьи Главная

5 способов выразить свои чувства

Как и медицинские работники, продавцы продуктовых магазинов и водители доставки, эмоции необходимы.Они также беспорядочные, сбивающие с толку, разочаровывающие … и, по-видимому, их невозможно расшифровать.

Избегать своих чувств или прятаться за цепочкой смайликов и умных мемов — не решение (хотя очень приятно ). Понимание эмоций, которые мы испытываем, как говорить о них и способы справляться с их сложностями, может помочь нам взломать этот эмоциональный код.

Сколько на самом деле эмоций? И как нам вообще во всем этом разбираться? К счастью, психологи проделали эту работу за нас.

Психолог и исследователь Пол Экман опросил более 100 ученых, чтобы составить «Атлас эмоций». Недавно он превратился в удобный онлайн-инструмент и разбивает эмоции на 5 категорий:

  • удовольствие
  • печаль
  • страх
  • гнев
  • отвращение

В то время как более недавнее исследование выявило 27 категорий эмоций с использованием руководства Экмана. это простой способ помочь нам проникнуть в наши эмоции.

Хотя каждая из различных теорий основных эмоций предлагает уникальный и действенный способ категоризации наших чувств, давайте уточним список из 5 эмоций Экмана.

Мы преуспеваем в состояниях радости, любви и удовлетворения, поэтому неудивительно, что эмоции, которые мы обычно жаждем больше всего, — это удовольствие. Удовольствие испытывают в положительных ситуациях, например:

  • , когда мы делаем что-то, что приносит нам чувственное удовольствие
  • чувствуя себя расслабленным и умиротворенным (кто-нибудь еще представляет себе успокаивающий пляжный день?)
  • будучи поглощенными любимым делом или найти интересное
  • , когда вы чувствуете себя в безопасности
  • моменты тесной связи с близкими вам людьми

Физическое удовольствие часто выражается через:

  • улыбку или смех
  • в расслабленной позе
  • говорит оптимистично

Поскольку удовольствие часто связано как с физическим, так и с психическим здоровьем, важно следить за собой, когда кажется, что счастье намекает на вас.«Препятствия на пути к счастью» могут привести к множеству возможных проблем со здоровьем, таких как депрессия, воспаление, низкий иммунитет и сокращение продолжительности жизни.

Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать себя синим, и всем нам иногда бывает грустно. Часто грусть вызывается чем-то конкретным, например, потерей, отказом или каждым когда-либо созданным фильмом Pixar. Печаль также может неожиданно подкрасться к нам без какой-либо видимой причины.

Печаль часто выражается через:

  • хмурые брови
  • плач
  • сутулую осанку
  • низкий голос

Может быть трудно справиться с грустью, но есть вещи, с которыми можно справиться. избавься от него:

  • Сделай доброе дело. Отдай, стань волонтером или отправь улыбку! Делая что-то для других или для общего блага, мы можем поднять нам настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.
  • Позвольте себе скорбеть. Скорбь — это тяжело, но это неизбежная часть процесса скорби. Независимо от того, о чем вы оплакиваете, для исцеления необходимо дать себе время и возможность оплакивать все, что вам лучше всего. Попробуйте поговорить о том, что вы чувствуете, вести дневник или найти творческий выход для своей печали.
  • Если есть сомнения, обращайтесь! Обращение к друзьям и семье. может помочь во времена отчаяния. Хотя не всегда легко попросить о помощи (или просто выслушать ухо), просто помните: люди в вашей жизни любят вас и хотят, чтобы вы были счастливы.
  • Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Печаль не проходит или мешает вам заниматься повседневными делами? Терапия (особенно психотерапия) — отличный способ добраться до корня того, что вызывает вашу печаль.

Хотите ли вы спрятаться от него или преуспеваете на нем, страх — это эмоция, которую мы все на определенном уровне испытывали. Страх возникает, когда воспринимается угроза (большая или малая).

Страх может различаться по интенсивности в зависимости от конкретной угрозы и вашей уникальной личности. Мы все можем испытывать страх по-разному и на разных уровнях, но нет неправильного способа переживать его.

Мы часто выражаем страх с помощью:

  • расширяя глаза
  • пытаясь сделать себя физически маленькими (подумайте: сжимаясь в кресле) или скрываясь от того, чего мы боимся
  • дыхание частым, частым вдохом
  • учащенное сердцебиение

Как преодолеть страх? Попробуйте эти советы:

  • Найдите отвлечение. Зацикленность на страхе может нанести серьезный ущерб вашему психическому состоянию. Вместо того, чтобы позволять страху поглотить вас и тратить время на размышления, ищите что-нибудь, что отвлечет вас от страха. Попробуйте погрузиться в книгу (или аудиокнигу), поиграть под бодрящие мелодии, заглянуть в свой любимый фильм, дающий хорошее настроение, послушать подкаст или отправиться на пробежку.
  • Давайте логично (логично!). Может помочь критически оценить страх. Спросите себя: могу я что-нибудь с этим сделать? Что самое худшее, что может случиться? Может ли [вставить причину страха] на самом деле навредить мне? Подходя к нашему страху с логической точки зрения, можно сделать его более управляемым и, таким образом, уменьшить страх.
  • Взгляните прямо в глаза. Иногда лучший способ преодолеть свои страхи — это противостоять им. Вместо того, чтобы прятаться от того, что нас пугает (что на самом деле может усугубить страх), подойдите к нему лицом к лицу — конечно же, безопасно! При таком подходе можно делать маленькие шаги. Боитесь водить машину после изгиба крыльев? Попробуйте прокатиться на машине вокруг квартала, а затем каждый день езжайте немного дальше.
  • Расскажите о своих страхах. Попробуйте поговорить с терапевтом, чтобы проработать свои страхи или посмотреть, не играет ли роль более глубокая проблема.

Хотя гнев может вызывать негативные коннотации (звук «грррр» — правильное слово!), Это совершенно нормальная эмоция. Гнев обычно поднимается вверх, когда мы сталкиваемся с несправедливой или несправедливой ситуацией, которая может заставить нас чувствовать себя беззащитными или находящимися под угрозой.

Гнев может быть физически выражен:

  • хмуриться или бросать взгляд
  • отвернуться от объекта нашего гнева или сопротивляться ему
  • потеть
  • покраснеть лицо или тело
  • кричать или «рычать»
  • действия, такие как удары руками или ногами

Гнев может спровоцировать нас на негативные действия, такие как физическое насилие или словесный язвительный треп.Вместо того, чтобы реагировать негативно, постарайтесь управлять своим гневом позитивным и продуктивным образом, например:

  • Найдите решение. Гнев может заставить нас чувствовать себя такими же беспомощными, как Элиза Гамильтон, но если посмотреть на то, как мы можем исправить или улучшить источник нашего гнева, может принести положительные результаты. Ничего не могу придумать? Ищите другую перспективу. Если другие участвуют, ведите уважительный разговор и узнайте их мнение о том, как вы можете вместе с этим справиться. Или обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны.
  • Отойди. Часто, когда мы слишком близки к ситуации или вовлекаемся в нее, мы в конечном итоге ухудшаем ее. Выделив момент, чтобы отойти от источника своего гнева, позже вы сможете подойти к нему с более спокойным умом. Попробуйте прогуляться, послушать музыку или сосредоточиться на занятии, которое вам нравится. После того, как вы отвлеклись от того, что вызывает ваш гнев, найдите время, чтобы подумать о своем гневе и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.
  • Найдите конструктивные способы выразить свой гнев. Многие из нас не любят конфликтов, но избегание того, что нас расстраивает, может усугубить и усугубить чувства, что может повлиять не только на нас самих, но и на наши отношения с другими. Ищите способы выразить свой гнев, сохраняя при этом уважение и спокойствие. Такой конструктивный подход к конфликту поможет вам справиться с ним, а не обойти его.
  • Терапия. Если вы обнаружите, что ваш гнев становится проблемой или с ним слишком сложно справиться, подумайте о работе с терапевтом, чтобы найти инструменты и стратегии, чтобы справиться со своим гневом.

Отвращение часто вызывают неприятные или нежелательные ситуации, особенно те, которых мы, возможно, хотим избежать.

Способы, которыми мы часто проявляем отвращение, включают:

  • отворачиваться от того, что нам неприятно
  • избегать зрительного контакта
  • морщить нос
  • рвота
  • физически съеживаться

Чувство отвращения может стать проблемой. собственный. Это может привести к тому, что вы не будете любить людей, места или ситуации, которые не являются вредными.Отвращение может даже вызвать у вас неприязнь к себе.

Хотите преодолеть отвращение? Попробуйте эти полезные приемы:

  • Постепенно проявляйте к себе отвращение. Постепенное столкновение с объектом отвращения может помочь вам преодолеть это чувство. Не любите жуков, но хотите попробовать свои силы в кемпинге? Начните с коротких пеших прогулок по лесу или сначала разбейте лагерь на заднем дворе.
  • Практикуйте сострадание. То, что вызывает у нас отвращение, часто доставляет нам дискомфорт, и это нормально.Но умение понимать вещи, вызывающие дискомфорт, может помочь нам преодолеть наши чувства к ним. Попробуйте проводить время с тем, что вам не нравится, чтобы по-новому взглянуть на это. Младенцы пугают вас? Проведите время с тем другом, у которого появился новый малыш. Предложите помощь со сменой подгузников и очисткой слюны.
  • Не сосредотачивайтесь на каких-то one , а на каких-то вещах в их поведении. Когда дело доходит до людей, которых мы отталкиваем, зачастую отвращение вызывают их действия, а не сами люди.Вы можете обнаружить, что отдаляетесь от них, избегаете их или даже сердитесь на них. Вместо этого посмотрите, что в их поведении вызывает у вас отвращение, и постарайтесь найти способы преодолеть это. Ваш лучший друг курит, как дымоход? Вместо ехидных замечаний попробуйте рассказать им, что вы беспокоитесь об их здоровье и готовы помочь им.

Эмоции лежат в основе всего, что мы делаем, и их можно разделить на 5 основных эмоций: удовольствие, печаль, страх, гнев и отвращение.

Умение понимать и формулировать эти основные эмоции дает нам инструменты для преодоления трудностей, развития более сильного эмоционального здоровья и помогает нам взаимодействовать с собой и с другими.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции слишком подавляющие или что вы не можете справиться с ними самостоятельно, вам может помочь разговор с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Они могут вместе с вами разработать стратегии преодоления того, с чем вы можете столкнуться.

Отрицательные эмоции — Better Health Channel

Об отрицательных эмоциях

Отрицательные эмоции можно описать как любое чувство, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным и грустным.Эти эмоции вызывают у вас неприязнь к себе и другим, снижают вашу уверенность в себе, самооценку и общее удовлетворение жизнью.

Эмоции, которые могут стать негативными, — это ненависть, гнев, ревность и печаль. Тем не менее, в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Отрицательные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм, в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас, и от того, как мы решаем их выражать.

Удержание отрицательных эмоций вызывает нисходящую спираль.

Отрицательные эмоции мешают нам мыслить и вести себя рационально и видеть ситуации с их истинной точки зрения.Когда это происходит, мы, как правило, видим только то, что хотим видеть, и запоминаем только то, что хотим запомнить. Это только продлевает гнев или горе и мешает нам наслаждаться жизнью.
Чем дольше это продолжается, тем серьезнее становится проблема. Неправильное обращение с отрицательными эмоциями также может быть вредным — например, выражение гнева с применением насилия.

Эмоции — это сложные реакции

Эмоции — это сложные реакции, в которых задействованы многие биологические и физиологические процессы в нашем организме.Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые приводят нас в состояние возбуждения. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Это сложный процесс, и часто у нас нет навыков, чтобы справиться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно с ними справиться, когда мы с ними сталкиваемся.

Как справляться с отрицательными эмоциями

Существует ряд стратегий преодоления отрицательных эмоций. К ним относятся:

  • Не раздувайте вещи непропорционально, повторяя их снова и снова в уме.
  • Постарайтесь быть разумным — признайте, что плохие чувства иногда неизбежны, и подумайте, как улучшить свое самочувствие.
  • Расслабьтесь — используйте приятные занятия, например, читайте, гуляйте или разговаривайте с другом.
  • Учитесь — обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас горе, потери и гнев и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
  • Физические упражнения — аэробная активность снижает уровень стрессовых химикатов и позволяет лучше справляться с негативными эмоциями.
  • Отпустите прошлое — постоянные переживания негативных событий лишают вас настоящего и заставляют чувствовать себя плохо.

Куда обратиться за помощью

Нейронная основа эмоций — Scholarpedia

В современных нейробиологических терминах эмоций представляют собой сложные программы действий, запускаемых присутствием определенных стимулов, внешних по отношению к телу или изнутри тела, когда таковые имеются. стимулы активируют определенные нейронные системы. С другой стороны, эмоции представляют собой восприятие программ эмоциональных действий.(1) запускающие системы, (2) нейронные системы, выполняющие программу действий, и (3) действия, совокупность которых составляет каждую эмоцию, были выбраны в течение эволюционного времени и стали доступными для каждого организма данного вида на раннем этапе развития благодаря к геному этого организма.

Эмоции столь же распространены в повседневной жизни, как зрение, слух или прикосновение, но лишь недавно они получили должное внимание со стороны наук о мозге. Возможно, по этой причине они были объектом многих заблуждений.Например, слово «эмоция» обычно означает как конкретный образец поведения (эмоция в собственном смысле), так и связанное с ним психическое состояние (известное как чувство). Более того, часто думают, что собственно эмоция вызывается предшествующим ей чувством. Однако текущие исследования показывают, что «эмоции» и «эмоции» представляют собой отдельные аспекты функциональной последовательности, которая начинается, когда объект или ситуация вызывает определенное поведение — эмоцию, — за которой быстро следует восприятие изменений, связанных с поведение — чувство эмоции.По отношению к инициирующей причине функциональная последовательность начинается с действий и завершается восприятием. Слово «эмоция» следует зарезервировать для поведенческого компонента последовательности; его не следует использовать для обозначения компонента чувства.

Другое заблуждение касается идеи, что эмоции — это иррациональные нарушения сознательно направленного поведения. Однако эмоции не обязательно противоречат разуму. Их лучше всего рассматривать как более старые формы разума, собранные в результате биологической эволюции, а не сознательного обдумывания.Они действуют автоматически и только в ответ на определенные классы обстоятельств. Они не являются результатом обдумывания проблемы и выработки решения (для справки см. Darwin, 1873; de Sousa, 1990; и Nussbaum, 2003).

На протяжении всей эволюции эмоции были инструментами регуляции жизни, то есть гомеостаза. Эмоции способствуют выживанию и благополучию отдельных людей и групп, предоставляя организмам быстрые автоматизированные средства обхода опасностей и использования возможностей.Это верно в отношении животных и человека. Однако у людей эмоции могут вступать в противоречие с принятыми культурой условностями и правилами, и в этом случае они действительно могут быть разрушительными и менее адаптивными, чем сознательно продуманные реакции. Короче говоря, хотя эмоции помогли сформировать этическое поведение в ходе эволюции, они не заменяют решения, основанные на этике (Damasio, 2003; Damasio, 2007).

Раскрытие эмоции дает организму, вызывающему эмоции, несколько преимуществ.Программы эмоционального действия достигают этих преимуществ, вызывая обширные функциональные изменения в различных секторах организма — например, в мускулатуре внутренних органов и скелета, а также в химическом профиле внутренней среды — и заставляя организм к выполнять определенные предустановленные действия. Примеры мышечных изменений включают тахикардию или брахикардию, сокращение или расширение кишечника, а также определенные выражения лица и позы. Изменения во внутренней среде могут происходить из-за выброса химических молекул в кровоток, как это происходит с гормоном кортизолом в случае страха.Что касается поведенческих изменений, примеров множество. Движения, которые заставляют организм концентрироваться на объекте, вызвавшем эмоцию, совокупность которых известна как внимание и которая приводит к усилению ментальной заметности объекта, присутствуют в большинстве случаев эмоции. Использование определенных форм поведения, таких как застывание на месте, бегство от угрозы или забота, являются хорошими примерами сложных и специфических форм поведения, которые являются неотъемлемой частью программы действий определенной эмоции.

Диапазон эмоций широк, но ограничен. У людей он включает в себя программы страха, отвращения, печали, радости, гнева и удивления, а также группу более простых программ, таких как энтузиазм или разочарование, известных как фоновые эмоции. Он также включает группу очень сложных программ, обычно известных как социальные эмоции, такие как смущение, стыд, вина, презрение, сострадание и восхищение.

Вызов каждой эмоции требует наличия соответствующего стимула, эмоционально компетентного стимула, который инициирует выполнение действий в программе.За исполнением каждой эмоции быстро следует соответствующее состояние чувства, при условии, что мозг достаточно сложен, чтобы можно было отображать внутренние состояния и минимальный уровень сознания. В ситуациях, когда имеется несколько эмоционально компетентных стимулов и несколько результирующих чувств, четкая последовательность эмоций и чувств может казаться размытой.

Нейронная основа эмоций

Значительный прогресс достигнут в выяснении нервной основы эмоций и эмоциональных чувств.В результате обширных исследований на животных и людях наиболее понятной эмоцией является страх (Damasio, 1994/2005; Le Doux, 1996; Panksepp, 1998; Feinstein et al., 2010). Страх по отношению к внешним обстоятельствам запускается миндалевидными телами, двумя наборами подкорковых ядер, расположенными в глубине каждой височной доли. Миндалины получают сигналы, относящиеся к определенной ситуации, например, визуально представленной угрозе, такой как надвигающаяся тень, или звуковой угрозе, такой как пронзительный крик.Когда эти сигналы имеют подходящую конфигурацию, соответствующий контекст и достигают рабочего порога, то есть когда они эмоционально компетентны, они активируют ядра в гипоталамусе и в секторе ствола мозга, известном как периакведуктальный серый цвет. Совместная работа этих участков мозга выполняет необходимые эмоциональные действия — выброс кортизола в кровоток, регулировку частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, степени сокращения кишечника и специфических для страха поведений, таких как изменение мимики и осанки, а также замирание на месте или убегая от опасности.Совокупность этих действий составляет эмоциональное состояние страха. Таким образом, эмоциональное состояние включает определенные формы поведения, направленные на защиту целостности личности, например бегство или замерзание на месте, а также подготовка организма, позволяющая ему выполнять эти защитные действия. Когда ситуация лучше всего регулируется реакцией полета, эмоциональное состояние обеспечивает доступность источников энергии в кровотоке и регулирует сердечную и дыхательную функции таким образом, чтобы они удовлетворяли будущие метаболические потребности; эмоциональное состояние даже предусматривает обезболивание, чтобы компенсировать боль, которая может возникнуть в результате возможных травм.В ситуациях, когда лучше всего оставаться на месте как можно незаметнее, подготовительные действия радикально отличаются, поскольку не требуется никаких мышечных усилий, и вместо этого желаемой целью является неподвижность. Выбор реакции бегства или замораживания осуществляется автоматически, хотя люди могут отвергнуть естественный отбор и выбрать один из других вариантов. Этот отлаженный механизм требует задействования различных клеточных столбцов периакведуктального серого цвета.

Страх, вызванный внутренними событиями, например, сильной болью, связанной с инфарктом миокарда или развитием ацидоза, связанного с вдыханием СО2, вероятно, вызывается хеморецепторами, расположенными подкорково, а именно в стволе мозга.

Эмоциональная программа отвращения — еще один хороший пример защиты целостности организма. Отвращение возникает из небольшой области передней части коры островка, когда присутствуют определенные раздражители, например, вид разлагающейся пищи или телесных отходов, а также вкусы или запахи разлагающихся органических веществ. Вид нарушения границ тела, как в ране с кровью, тоже вызывает отвращение. Действия, составляющие отвращение, включают типичное выражение лица и, например, быстрое изгнание потенциально опасной еды.В результате субъект не будет принимать потенциально токсичную пищу, и другие субъекты также могут быть предупреждены о потенциальной опасности (Harrison et al., 2010).

Социальная эмоция презрения проявляется скорее в отказе от определенных форм поведения или идей, чем в изгнании токсичных веществ или их контрольных признаков. Презрение можно рассматривать как биологическую метафору отвращения. Примечательно, что мы называем действия, вызывающие моральное отвращение, «отвратительными», а репертуар мимики, сопровождающий презрительное суждение, аналогичен репертуару отвращения.Преимущества презрения очевидны: отказ от поведения, считающегося опасным для отдельных лиц или групп, и социальная изоляция тех, кто производит такое поведение.

Сострадание — еще одна эмоция, триггерная область которой была определена. Пусковой сайт расположен в вентральном и медиальном секторе префронтальной коры. Когда эта область активизируется видом других, оказавшихся в затруднительном положении, например, несчастного случая, повлекшего за собой физическую травму, мимика и даже жесты, призванные помочь жертвам, быстро задействуются.Такие действия приносят пользу другим и, как следствие, социальной группе, но также приводят к личным выгодам, таким как повышенная оценка со стороны других, благодарность и, таким образом, улучшение репутации (Immordino Yang et al., 2009).

Нейронная основа чувств

Недавний прогресс в выяснении нейронной основы чувств был столь же замечательным. Исторически считалось, что эмоция возникает, когда причинный объект впервые запускает чувственное состояние, в результате которого тело будет возбуждено эмоционально.Состояния чувств, вызванные ситуацией, вызвали телесные проявления на лице и во внутренних органах. В конце девятнадцатого века Уильям Джеймс предложил инвертировать эту последовательность, как изложено в его статье 1884 года: «Наш естественный способ думать об этих эмоциях состоит в том, что ментальное восприятие некоторого факта вызывает ментальную привязанность, называемую эмоцией, и что это последнее состояние разума рождает телесное выражение. Мой тезис, напротив, состоит в том, что телесные изменения непосредственно следуют ВОСПРИЯТИЮ волнующего факта и что наше ощущение тех же изменений, которые происходят, ЯВЛЯЕТСЯ эмоцией ».Джеймс предлагал что-то в духе нынешней точки зрения. Каждая эмоция представляет собой набор телесных действий, настолько хорошо дифференцированных, что общее восприятие конкретной программы действий данной эмоции дает отчетливый образец. Ранние нападки на эту позицию и утверждения о том, что взаимодействие с телом не было достаточно дифференцированным, чтобы вызвать отчетливые ощущения. Было сказано, что телесный компонент состоит из неспецифического состояния возбуждения, которое не отличается от страха, от печали или счастья.Однако текущие данные свидетельствуют о том, что состояние тела, связанное с каждым видом эмоций, является отличительным и способно поддерживать отличительные представления эмоций, даже если эти представления, вероятно, трансформируются подкорковыми станциями, отвечающими за передачу сигналов от тела к коре головного мозга. Возражения против Джеймса не нашли бы слушателей, если бы не его неудачная формулировка. Когда Джеймс заявил, что ощущение измененного тела является эмоцией, он соединил эмоции и чувства эмоций и открыл дверь для аргументов, которые подорвали его позицию.Когда стало возможно представить собственно эмоции и эмоции как отличительные компоненты функциональной последовательности, и когда механизмы, лежащие в основе инициирования и исполнения эмоций, обрели ясность, поиск физиологической платформы для эмоций превратился в сомато чувствительные области мозга. На уровне коры головного мозга островок был основным кандидатом, и действительно, большое количество исследований показали, что многочисленные эмоциональные состояния, как положительные, так и отрицательные, простые или сложные, активируют кору островка.Тот факт, что островок является основной корковой мишенью сигналов, исходящих изнутри тела — внутренностей и внутренней среды, — является вероятной причиной такой дифференцированной активности (Damasio et al., 2000; Craig, 2002). Но нейронную основу состояний чувств можно найти не только на уровне коры головного мозга. Теперь мы знаем, что полное разрушение островка в обоих полушариях головного мозга не отменяет чувства, указывая на то, что процесс ощущения, вероятно, начинается на уровне ствола мозга в ядрах, которые в любой момент собирают информацию о текущем состоянии тела и могут уточнить эту информацию.Было высказано предположение, что ствол мозга обеспечивает самый базовый уровень чувств — изначальные чувства, изменение которых может вызвать эмоциональные чувства (Damasio, 2010). Вкратце, эмоции — это восприятие программы действий, которая составляет эмоцию по мере ее раскрытия вместе с характерным представлением причинного объекта и мыслями, связанными с ситуацией. Организмам с простым мозгом не нужно воспринимать развертывание эмоциональной программы, чтобы эмоциональное поведение было эффективным.Однако у организмов со сложным мозгом и развитым сознанием и памятью аспекты процесса ощущения записываются и могут использоваться для будущего планирования и принятия оптимальных решений. Другими словами, чувства играют практическую роль в адаптивном поведении и распространяют преимущества эмоций на сферу сознательного поведения. Чувства — не бесполезное отражение эмоционального процесса. Хотя устройства мозга, необходимые для обработки эмоций и чувств, устанавливаются геномом на ранней стадии развития, индивидуальный опыт и обучение вносят изменения в действие эмоций.Как следствие, существует тонкая настройка, которая делает индивидуальные экспрессивные модели отличительными, несмотря на их базовые стереотипы. Мы смеемся и плачем с частично различимыми выражениями лица. Тот факт, что эмоциональная компетентность объектов и ситуаций варьируется от человека к человеку, еще больше подрывает возможность генетического детерминизма. Все мы генерируем реакцию страха на ряд сопоставимых ситуаций, но каждый из нас научился бояться определенных объектов и ситуаций, чего не будут бояться другие.Индивидуальный опыт меняет стереотипы, которые могут возникнуть в результате геномного обучения. Наконец, разные люди демонстрируют разную степень эмоциональной регуляции, что является еще одним источником настройки цикла эмоций и чувств (Davidson et al., 2010). В ходе биологической эволюции эмоции позволили организмам справляться с угрозами, исходящими из тела или окружающей среды, и использовать возможности, связанные с питанием или спариванием. Программы эмоциональных действий увеличивают выживаемость, предоставляя выгодную стандартную реакцию на определенные обстоятельства в отсутствие мышления и обдумывания.Для видов с ограниченными когнитивными способностями это впечатляющее преимущество. Для людей преимущества зависят от обстоятельств. Быстрая и исчерпывающая реакция может быть полезной, хотя во многих случаях подавление эмоций и замена сознательной реакции представляет собой лучший ответ. Но обдуманные реакции зависят не только от накопления фактических знаний и логики, но и от прошлого опыта эмоциональных чувств по отношению к предыдущим объектам и ситуациям.

Список литературы

  • Харрисон Н.А., Грей Массачусетс, Джанарос П.Дж., Кричли HD. Воплощение эмоциональных переживаний в мозгу. Журнал неврологии. 30 (38): 12878-12884, 2010.
  • Дамасио, Антонио, Ошибка Декарта: эмоции, разум и человеческий мозг. Нью-Йорк: G.P. Сыновья Патнэма 1994, Penguin Books, 2005
  • Нуссбаум, Марта. Повороты мысли: интеллект эмоций. Кембридж: Издательство Кембриджского университета, 2003.
  • Крейг, А.D. Как вы себя чувствуете? Интероцепция: ощущение физиологического состояния тела. Обзоры природы Неврология. 2002 август; 3 (8): 655-66
  • Damasio AR, Grabowski TJ, Bechara A, Damasio H, Ponto LLB, Parvizi J, Hichwa RD. Подкорковая и корковая активность мозга при ощущении самопроизвольных эмоций. Nature Neuroscience, 3: 1049-1056, 2000.
  • Дэвидсон Р.Дж., Путам К.М., Ларсон К.Л. Дисфункция нейронного контура регуляции эмоций — возможная прелюдия к насилию.Наука. 2010 июль Vol. 289 нет. 5479: 591-594
  • Панксепп, Яак, Аффективная неврология: основы эмоций человека и животных (серия по аффективной науке). Издательство Оксфордского университета, Нью-Йорк, 1998.
  • Леду, Джозеф, Эмоциональный мозг, Саймон и Шустер, 1996.
  • Де Соуза, Рональд. Рациональность эмоций. Кембридж: MIT Press, 1990.
  • Джеймс, Уильям, что такое эмоция? Разум, 9, 188-205, 1884.
  • Дарвин, Чарльз, Выражение эмоций у человека и животных, 1873.
  • Файнштейн Дж., Адольфс Р., Дамасио А., Транель Д. Человеческая миндалина и индукция и переживание страха. Текущая биология, 21, 1-5, 2011
  • Дамасио А., «Я приходит на ум: конструирование сознательного мозга», Пантеон, 2010 г.
  • Иммордино-Ян М.Х., Макколл А., Дамасио Х., Дамасио А., Нейронные корреляты восхищения и сострадания. Труды Национальной академии наук, 106, 19, 8021-8026, 2009.
  • Дамасио А., Неврология и этика: пересечения. Американский журнал биоэтики, 7: 1, 3-7, 2007 г.
  • Дамасио А., В поисках Спинозы: радость, печаль и чувствующий мозг, Харкорт, 2003 г.

Дополнительная литература

Внешние ссылки

См. Также

Мозг, эмоциональная память ,…

Почему выражение лица не отражает наши чувства

Почему выражение лица не отражает наши чувства

(Изображение предоставлено Getty Images)

На протяжении веков мы верили, что выражение лица отражает наши сокровенные эмоции. Но недавние исследования показали, что это может быть далеко от истины.

W

Во время исследования эмоций и выражений лица в Папуа-Новой Гвинее в 2015 году психолог Карлос Кривелли обнаружил нечто поразительное.

Он показал жителям Тробрианских островов фотографии стандартного западного лица страха — с широко открытыми глазами и разинутым ртом — и попросил их идентифицировать то, что они видели. Тробрианцы не видели испуганного лица. Вместо этого они увидели признаки угрозы и агрессии.

Когда были показаны фотографии стандартного западного лица страха, жители Тробрианских островов не видели испуганного человека — они видели агрессивного человека (Фото: Алами)

Это лицо действует «как дорожный знак, влияющий на проезжающее движение это », — говорит Алан Фридлунд, профессор психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, который является соавтором недавнего исследования с Кривелли из Университета Де Монфор, в котором обосновывается более утилитарный взгляд на выражения лица.«Наши лица — это то, как мы направляем траекторию социального взаимодействия».

Нельзя сказать, что мы активно пытаемся манипулировать другими с помощью выражения лица (хотя время от времени мы можем). Наши улыбки и хмурый взгляд вполне могут быть инстинктивными.

Наши улыбки и хмурые взгляды могут быть инстинктивными, но они сигнализируют о том, что мы хотим сделать дальше (Кредит: Getty Images)

Но наши выражения лица — это не столько зеркало того, что происходит внутри, сколько сигнал, который мы посылаем о том, чего мы хотим. должно произойти дальше.Например, ваше лучшее «отвращение» лицо может показывать, что вы недовольны тем, как идет разговор, и что вы хотите, чтобы он принял другую сторону.

«Это единственная причина, которая имеет смысл для эволюции выражения лица», — говорит Бриджит Уоллер, профессор эволюционной психологии Портсмутского университета. Лица, по ее словам, всегда «дают какую-то важную и полезную информацию как отправителю…, так и получателю».

Хотя это может показаться разумным, эта теория появилась давно.

Идея о том, что эмоции являются фундаментальными, инстинктивными и выражаются на наших лицах, глубоко укоренилась в западной культуре. Древние греки противопоставляли «страсти» разуму; в 17 веке философ Рене Декарт выделил шесть основных страстей, которые могли мешать рациональному мышлению. Художник Шарль Лебрен затем соединил их с лицом, выложив «анатомически правильную и соответствующую нюансам конфигурацию лица для каждой картезианской страсти», пишут Кривелли и Фридлунд.

Идея о том, что наши лица служат зеркалом наших эмоций, глубоко укоренилась в западной культуре (Источник: Getty Images)

В 1960-х и 1970-х годах научные исследования также начали подтверждать идею о том, что некоторые базовые эмоции могут быть универсально понятым через мимику.

В разных странах мира исследователь Пол Экман попросил испытуемых сопоставить фотографии выражений лиц с эмоциями или эмоциональными сценариями. Его исследования, казалось, показали, что некоторые выражения и соответствующие им чувства признавались людьми всех культур.(Этими «основными эмоциями» были счастье, удивление, отвращение, страх, печаль и гнев.) Сегодня наследие теорий Экмана повсюду: от плакатов «Чувства», которые вы видите в дошкольных учреждениях с их карикатурными улыбками и хмурым взглядом, до Программа правительства США, направленная на выявление потенциальных террористов.

Исследования Пола Экмана показали, что такие эмоции, как отвращение, признавались людьми всех культур, но это может быть неточно (Источник: Getty Images)

Но у этой точки зрения всегда были недоброжелатели.Среди них была Маргарет Мид, которая считала, что наши выражения — это выученное поведение. То же самое и с Фридлундом, который в начале своей карьеры
сотрудничал с Экманом над двумя статьями, прежде чем разочаровался в идеях Экмана.

Противостояние

Новое исследование бросает вызов двум основным столпам теории эмоций. Во-первых, это идея о том, что некоторые эмоции разделяются и признаются всеми. Во-вторых, это вера в то, что выражения лица надежно отражают эти эмоции.«Это два разных момента, которые действительно были сбиты с толку учеными», — говорит Мария Гендрон, исследователь психологии из Северо-Восточного университета, вскоре поступившая на факультет Йельского университета.

Показав улыбающееся лицо, небольшая часть тробрианцев сказала, что этот человек счастлив (Источник: Getty Images)

Это новое исследование включает недавнюю работу Кривелли. Он провел месяцы, погружаясь в тробрианцев Папуа-Новой Гвинеи, а также мвани в Мозамбике. Он обнаружил, что в обеих группах коренных народов участники исследования не приписывали эмоции лицам так, как это делают жители Запада.

Это было не просто лицо страха. Показав улыбающееся лицо, только небольшой процент тробрианцев заявили, что это лицо было счастливым. Около половины тех, кого попросили описать это своими словами, назвали это «смехом»: словом, имеющим отношение к действию, а не к чувству. Некоторые описали улыбающееся лицо как проявление «магии притяжения», эмоции, уникально идентифицируемой Тробрианом, которую Кривелли описывает как «восхищенное очарование» или ощущение положительного воздействия магии.

Гендрон обнаружил аналогичные реакции при изучении других групп коренных народов — народа химба в Намибии и хадза в Танзании. Обе группы, когда их просили описать выражение лица своими словами, обычно не описывали выражение как «счастливое» или «грустное». Вместо этого они сосредоточились бы на действиях людей на фотографиях (описывая их как смеющихся или плачущих) или экстраполировали бы причины выражений («Кто-то умер»).

Когда другие интерпретируют наши выражения лица, они могут определить эмоцию, которую мы на самом деле не чувствуем. эмоция вообще — это врожденное или универсальное понимание.

Ситуация усложняется: даже когда другие интерпретируют выражение нашего лица как выражение определенного чувства, они могут точно определить эмоцию, которую мы на самом деле не испытываем.

В результате анализа около 50 исследований за 2017 год исследователи обнаружили, что лишь небольшая часть лиц людей отражает их настоящие чувства. По словам соавтора Райнера Райзензайна, было одно сильное исключение: веселье, которое почти всегда приводило к улыбке или смеху.

Reisenzein не решается интерпретировать, что означают эти открытия.«Я один из тех старомодных ученых, которые просто проводят исследования», — шутит он. Однако он считает, что у нас есть веские эволюционные причины не раскрывать свои внутренние состояния другим людям: «Это ставит нас в невыгодное положение».

С точки зрения эволюции, раскрытие нашего внутреннего состояния другим людям может поставить нас в невыгодное положение (Источник: Getty Images)

Если наши выражения на самом деле не отражают наши чувства, это чревато огромными последствиями.

Один из них — в области искусственного интеллекта (ИИ), в частности робототехники.«Многие люди тренируют свой искусственный интеллект и своих социальных роботов, используя эти классические« плакатные »лица, — говорит Фридлунд. Но если кто-то, хмуро глядя на робота, сигнализирует о чем-то отличном от простого несчастья, ИИ может ответить ему неправильно.

«Невозможно предсказать, как робот будет реагировать, когда увидит смайлик, надутое лицо или рычание», — отмечает Фридлунд. «Вы должны иметь какое-то представление о роли человека по отношению к вам, а также о вашей совместной истории, прежде чем понимать, что означает это лицо.Фридлунд, консультирующий компании, занимающиеся разработкой искусственного интеллекта, считает, что искусственный интеллект, наученный использовать контекстные подсказки, будет более эффективным.

Однако для большинства из нас новое исследование может иметь наибольшее влияние на то, как мы интерпретируем социальные взаимодействия. Оказывается, мы могли бы лучше общаться, если бы видели лица не как отражающие скрытые эмоции, а как активные попытки поговорить с нами.

Некоторые исследователи утверждают, что люди должны читать лица не как выражение самых сокровенных чувств, а как указание на то, как кто-то хочет, чтобы взаимодействие происходило (Источник: Getty Images)

Люди должны читать лица, «как дорожный знак», — говорит Фридлунд.«Это как стрелка на железнодорожном пути: мы идем сюда или идем туда в разговоре?» Этот хмурый взгляд на лице вашего друга может не быть гневом; возможно, она просто хочет, чтобы вы согласились с ее точкой зрения. Надутая голова вашего сына не обязательно отражает печаль; он может просто захотеть, чтобы вы посочувствовали или защитили его от неудобной ситуации.

Возьмите смех, говорит Уоллер: «Когда вы смеетесь, и то, как вы смеетесь, в социальном взаимодействии имеет решающее значение». Несоответствующий смех может не показать вашу внутреннюю радость от происходящего, но он может показать, что вы не уделяете пристального внимания разговору, или даже может сигнализировать о враждебности.

Для Кривелли наши лица могут быть даже более расчетливыми. Он сравнивает нас с кукловодами, с такими выражениями, как «невидимые провода или веревки, которые вы пытаетесь использовать, чтобы манипулировать другим».

И, конечно же, этот другой человек манипулирует нами в ответ. В конце концов, мы социальные существа.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *