Как справиться с комплексом неполноценности
07.12.2022
Было ли у вас ощущение, что вы хуже других? Что уступаете другим в таланте, способностях, достижениях? Как будто все вокруг успешнее, умнее, красивее, интереснее и лучше справляются с проблемами, чем вы? Если эти ощущения вам знакомы – вероятно, что у вас есть комплекс неполноценности. В этой статье поговорим о том, что он представляет и как его побороть.
Что такое комплекс неполноценности?
Этот комплекс характеризуется определенной неприспособленностью личности, которая оценивает себя и окружающих людей необъективно и часто фокусируется только на преимуществах других людей над собой. Ощущение, что все вокруг чем-то лучше вас может быть следствием пережитых травм, разочарований, поражений и слишком сильного давления. Эти переживания приносят человеку страдания, постоянно влияют на его самооценку, амбициозность и всю жизнь в целом. Однако схожие эмоции могут быть у людей без комплекса неполноценности.
Тогда от ощущения «лучшести» других возникает желание стать более весомым, добиться успеха или улучшить собственные навыки. Но если эти мысли заставляют наоборот – казаться, возникает депрессия, уныние, апатия – следует задуматься о борьбе с комплексом неполноценности в себе.
Также не редким случаем является определенное «перевоплощение» этого комплекса в убеждение в собственной сверхстоимости. Когда человек сознательно или нет начинает угнетать определенную категорию людей, считая себя более достойной, ценной и важной, чтобы не чувствовать себя мизерной. Психологически человек не может долго терпеть собственное меньшинство и запускается защитный механизм: ощущение собственной «особенности», «избранности», «сверхстоимости». В особо запущенных случаях это может привести к очень горьким последствиям. Ярким историческим примером есть история Розенберга, одного из главных идеологов нацизма. О его «комплексе преимущества» было упомянуто в произведении Ирвина Ялома «Проблема Спинозы».
Ялом – психолог и психиатр, который смог точно и доступно, в художественной форме, разобрать портрет мужчины, комплекс неполноценности которого перерос в комплекс превосходства. Хотя комплекс сверхстоимости иногда может быть очень опасным для общества – в большинстве случаев он остается в форме самоугнетения. Эта форма несет меньшую опасность для социума, но на уровне личности она очень вредна и способна испортить жизнь индивида. Поэтому стоит работать над собственным комплексом неполноценности, чтобы позволить себе жить полной жизнью, быть по-настоящему счастливым человеком, которого не «грызет» ощущение, что все вокруг чем-то лучше.
Как побороть этот комплекс в себе?
Следует понимать, что, как и любая работа над собой, эта борьба потребует вашего времени и сил. Вы должны быть готовы к дисциплинированности, самоконтролю, маленьким поражениям и победам. Вас не исцелит мотивирующая фраза в фильме или чей-то комплимент. Единственное «лекарство» находится внутри вас самих и чтобы найти его — нужно приложить усилия.
Но мы приведем несколько советов, которые могут помочь сделать первый шаг.
Отделите себя от комплекса.
Начать следует с осознания, что большинство ваших мыслей и поступков вызваны психологической ловушкой – комплексом неполноценности. Попытайтесь отслеживать собственные негативные мнения. Это может оказаться очень сложной задачей, ведь мысли иногда летают в голове, как молнии и мгновенно тянут за собой эмоции. Но очень важно отточить в себе навык замечать и отдавать себе отчет в том, что вредит вам. Как вариант – заведите тетрадь в которой будете записывать это время от времени. «Поймайте» свое мнение, оцените его, осознайте насколько оно рационально и вредно ли вам? Какие глубокие переживания стоят за ней, что побуждает вас думать именно так? Научившись делать это, вы не избавитесь от комплекса, но сможете быть больше его и не давать ему контролировать вас.
Дисциплинируйте себя.
Запретите себе оценивать других людей, сравнивать себя с ними, как только такие мысли будут возникать – говорите «стоп» самому себе и переключайтесь на что-нибудь другое.
Проведите ревизию своего информационного пространства: отпишитесь от инфлюэнсеров, показывающих свою «идеальную» жизнь и производительность 24/7, избавьтесь от общения с людьми, специально заставляющими вас чувствовать себя хуже их и т.д. Запретите себе обесценивать свои достижения, негативно мыслить о своих достижениях и жизни в целом. Только изменение фокуса поможет двигаться в новом направлении, все вышеперечисленные действия еще глубже толкают вас в самоподавление и депрессию. Как только вы избавитесь от внешних триггеров – будете иметь силы и время на исцеление.
Учитесь мыслить по новому.
Часто комплекс неполноценности зарождается еще в детстве, влияя на общее формирование таких навыков, как мышление. Да-да, мыслить – навык. Ваши мысли, их порядок, глубина, скорость – не то же, что ваша личность, хоть и является ее частью. Если комплекс неполноценности с вами много лет – не беда. Наберитесь терпения и со временем вы сможете избавиться от него или по крайней мере обуздать.
В этом вам поможет обучение мыслить по новому. После того, как вы научитесь отслеживать свои мысли – можно учиться влиять на них и вносить изменения. Возьмите какую-нибудь одну свою мысль, например: «Мы с ним одного возраста, а у него уже и автомобиль и жилье собственное, а я до сих пор на съемной квартире.» После того, как выделили это мнение – представьте, что вам совершенно не нужно сравнивать себя со сверстником, что ваши истории абсолютно уникальны и ваши жизненные пути очень разные, поэтому и конечная точка в которой вы сейчас – совсем другая. Что тогда? Что если вы на день станете им, неужели это будет тем, к чему вы действительно хотите? Мыслить, как он, поступать, как он, иметь те же цели, мечты, опыт, отношение к жизни? Попытайтесь «разжевать» эту мысль как можно сильнее, разобрав на микро-детали. Цель этого упражнения – осознать, что ваш опыт ценен и уникален, как и ваш путь. Только ваш опыт принадлежит вам. И от вашего мышления напрямую зависит то, что вы будете делать с этим сознанием.
Ставить новые цели, мечтать масштабнее, любить себя или – подавляться и страдать. Именно поэтому важно не просто выделять свои отрицательные мысли, но и глубоко анализировать их, говорить с самим собой, вести диалог и искать примирения. Вы можете взять в помощь психологическую литературу на эту тему, однако что важно – выбирайте книги сертифицированных психологов или психиатров. Ведь не проверенные «мотивашки» без доказательной психологической основы могут загнать вас еще глубже в комплекс.
Научитесь четко видеть позитив.
Важно не только бороться с негативными установками, но и оживлять или получать положительные. Это можно сделать любым удобным вам способом. Можете просто думать, копать в себе глубоко, чтобы найти там причины любить и гордиться: собой, жизнью, людьми, собственными достижениями. Можете ежедневно выписывать три причины собственного “не худшего” других. Но важно не сравнивать себя с «хуже», а просто замечать собственные достоинства.
Например не: «я уступаю место в транспорте, а мужчина что рядом — нет, поэтому я лучше». Уберите из этого предложения и из собственных мыслей того человека рядом, ему там не место. Вы достойны и ценны не потому, что кто-то нет. А просто потому что вы таковы по самому факту рождения. Также, для более глубокого «усвоения позитива» вы можете сделать что-то вроде виш-борда, но с записями всего хорошего, что есть в жизни и у вас. Если добавить в процесс немного творчества – писать разноцветными карандашами, или дорисовывать иллюстрации на свой лад – может получиться очень эффективная арт-терапия в домашних условиях. Пусть вас не сдерживает то, что вы «взрослый и серьезный дядя или тетушка». Этот интимный процесс никак не навредит вам, наоборот – вы сможете разбудить внутреннего ребенка и вместе учиться новым, положительным, мыслям о себе. Ведь в любом возрасте мы всегда носим в себе свое детство, с его положительным и горьким опытом и защищаем свое детское «я». В этой практике совместная работа с внутренним ребенком сможет гораздо глубже и сильнее исцелить вас.
Психотерапия – наше все.
Конечно, ожидаемо увидеть в этой статье совет работать с психологом. Но уверяем – дело куда более серьезное, чем рекомендация сервиса HoldYou. Наше название отражает наше мировоззрение. Поддержать вас наша главная цель. Работа с психологом поможет вам структурировать процесс исцеления от комплекса неполноценности. Ведь так легко потеряться в своих мыслях. Дело в том, что каждое наше мнение мгновенно запускает процессы разных эмоций. И это сложно. Когда вы наедине с подавляющим вас мыслью пытаетесь его обуздать – но уже в игру вступили эмоции и вы один на один с двумя соперниками. Психолог рядом – не только поможет в этой схватке, став на вашу сторону, но и сможет сделать это профессионально. Ведь компетентный психолог обладает глубоким пониманием внутренних психологических процессов, умеет подстроиться под каждый уникальный случай личности, знает множество путей работы в той или иной ситуации. Работа с психологом значительно ускорит ваш успех в процессе борьбы, даст вам необходимые знания и навыки, качественно сформирует ваше новое восприятие и даст сопротивление, которое навсегда останется с вами.
Читайте также
Патологическая ревность: психологический тест
Каждый из нас сталкивался с этим чувством, но задумывались ли вы над определением ревности? Несмотря на то, что часто можно услышать выражение «не ревнует, значит не любит» – это совсем не так.
Буллинг: последствия. Почему общество живет в постоянном страхе и тревоге
О термине «буллинг» слышали многие. В статье мы рассмотрим, что такое буллинг, последствия травли, причины и виды. А также разберемся, как не стать жертвой.
Панические атаки: нужна ли психологическая помощь
Паническая атака (ПА) – это состояние острой тревоги, в котором ощущается полная утрата чувства безопасности и невозможности контролировать ситуацию.
Чувство неполноценности, гомосексуальность и комплекс кастрации
429 ₽ + до 64 бонусовКупить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии 2 шт2
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Представляемый случай впервые был опубликован в журнале «Revue Francaise de Psychanalyse» (1927). Рене Алленди приводит материал анализа холостого мужчины 31 года, обратившегося по поводу неврастении, которая продолжалась около 15 лет и на момент обращения характеризовалась постоянной усталостью, чувством отчаяния, нерешительностью, неспособностью приняться за дело, бессонницей и ночными кошмарами, а также плохой памятью и рассеянностью.
Описание
Характеристики
Представляемый случай впервые был опубликован в журнале «Revue Francaise de Psychanalyse» (1927). Рене Алленди приводит материал анализа холостого мужчины 31 года, обратившегося по поводу неврастении, которая продолжалась около 15 лет и на момент обращения характеризовалась постоянной усталостью, чувством отчаяния, нерешительностью, неспособностью приняться за дело, бессонницей и ночными кошмарами, а также плохой памятью и рассеянностью.
Будучи воспитанным в благочестивой среде, пациент создал для себя идеал полного целомудрия до женитьбы, вследствие чего тщательно подавлял сексуальные желания, рассматривая сексуальность вне брака как нечто отвратительное. Сексуальное воздержание привело пациента к уверенности, что его половые органы атрофировались и он импотент. В результате проведенного анализа, относительно короткого, но с четким ритмом фаз, был достигнут удовлетворительный терапевтический результат. Работа основывалась на интерпретации сновидений, которые, за исключением нескольких, полностью описаны и проанализированы в тексте. В связи с этим автор подчеркивает важность сновидений и указывает, что «иногда почти все интересующие нас элементы можно найти именно в них».
ERGO
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовКнига «Чувство неполноценности, гомосексуальность и комплекс кастрации» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
«Чувство неполноценности, гомосексуальность и комплекс кастрации» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой.
Что они означают, почему они возникают и как с ними бороться
Автор Chantelle Ritzert
- Что такое комплекс неполноценности?
- Причины комплекса неполноценности
- Каковы следствия?
- Инверсия: комплекс превосходства
- Как с этим бороться?
- Где найти помощь
- Подробнее
Большинство людей время от времени испытывают чувство неполноценности. Когда мы сравниваем себя с высококвалифицированными людьми, например, профессиональными спортсменами, известными учеными, знаменитостями или более продвинутыми людьми в своей профессии, мы можем считать себя неадекватными в сравнении. Это нормально и мотивирует нас к самосовершенствованию. Однако, когда это чувство неадекватности становится подавляющим или негативно влияет на нашу жизнь, это может свидетельствовать о комплексе неполноценности.
По данным Американской психологической ассоциации, комплекс неполноценности характеризуется постоянным чувством неадекватности или неуверенности в своей повседневной жизни из-за убеждения, что вы физически или умственно хуже других, независимо от того, основано ли такое убеждение на рациональной оценке или нет.
Существует два типа реакции на комплекс неполноценности: либо страдающий становится настолько замкнутым, что редко взаимодействует с другими, либо он чрезмерно компенсирует это чрезмерной конкуренцией, пытаясь доказать, что он не хуже. Вторая форма также может иногда перерастать в комплекс превосходства.
Чувство неполноценности часто является нормальным в детстве. Дети переживают неполноценность как естественный способ побудить их расти и совершенствоваться на протяжении всего периода их становления и стать высокофункциональными взрослыми. Дети, которых правильно воспитывают для преодоления трудностей, могут преодолеть чувство неадекватности и научиться принимать жизненные трудности, не чувствуя стыда за то, что они испытывают трудности. Однако иногда это чувство неадекватности становится непреодолимым из-за травмы, жестокого обращения, умственной или физической недееспособности, и оно переносится во взрослую жизнь нездоровым образом.
Согласно модели психосоциальных стадий развития Эриксона, дети, подвергшиеся эмоциональному или физическому насилию, особенно в качестве наказания за очевидные недостатки, могут усвоить эти чувства и потерять чувство собственного достоинства.
Дети, которым отказывают в любви, потому что кто-то вроде родителей считает их недостойными или просто потому, что человек физически или эмоционально недоступен, могут попытаться заслужить эту любовь достижениями. Когда это все еще удерживается, ребенок может чувствовать, что он не заслужил любви или внимания своих родителей, и в результате испытывать чувство неадекватности или неполноценности.
Мужчины особенно восприимчивы к комплексам неполноценности, часто в результате так называемой «токсичной мужественности», социального феномена, при котором мужчины чувствуют, что должны подавлять нормальные эмоциональные реакции и становиться физически, умственно и финансово выше других мужчин в для того, чтобы быть по-мужски. Мужчины также склонны чувствовать себя более неполноценными в романтических отношениях, особенно когда сравнивают себя с бывшими партнерами своей возлюбленной.
Некоторая неполноценность даже во взрослом возрасте типична, особенно когда мы сравниваем себя с высококвалифицированными или умными людьми.
Однако любое нормальное поведение может стать ненормальным, если довести его до крайности. Это касается и комплексов неполноценности. Люди с этим расстройством испытывают чувство неполноценности, которое является подавляющим или вредным для их повседневного функционирования.
Человек с комплексом неполноценности более склонен к риску, злоупотреблению наркотиками и алкоголем, ведет себя агрессивно. Пострадавшие также чаще испытывают другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.
Однако основным симптомом комплекса неполноценности является низкая самооценка, до такой степени, что некоторые психологи используют эти термины как синонимы. Негативное представление о себе может привести к тому, что люди с комплексами неполноценности станут социально дистанцированными, потому что им кажется, что они не могут сравниться со своими сверстниками. Это также может привести к чувству разочарования или безнадежности, когда дело доходит до достижения целей, или к ощущению, что даже если цели достигнуты, этого недостаточно.
Люди с комплексами неполноценности часто либо кажутся чрезмерно успешными из-за агрессивной потребности доказать, что они чего-то стоят, либо же они могут восприниматься как слабаки из-за склонности ошеломляться или выгорать из-за неспособности достичь своих нереалистичных целей. стандартов, вместо этого полностью отказываясь от своих целей.
Комплексы превосходства — обратная сторона одной медали. Многие люди, у которых диагностирован комплекс превосходства, на самом деле просто чрезмерно компенсируют это, потому что в глубине души они чувствуют себя неполноценными. Как правило, они становятся первопроходцами, пытаясь доказать свое превосходство и опровергнуть мнение о том, что они недостаточно хороши.
Лечение комплекса неполноценности лучше всего проводить с помощью квалифицированного терапевта. Наиболее распространенный тип терапии, используемый для этого расстройства, известен как терапия Адлера. Во-первых, терапевт поставит диагноз на основе таких факторов, как то, как часто вы чувствуете себя хуже других, какие цели у вас есть и насколько они достижимы, а также ваши отношения с другими людьми в вашем сообществе и личном кругу.
Затем терапевт может использовать различные умственные упражнения, чтобы помочь вам повысить вашу самооценку, например, признание предыдущего прогресса или достижений или помощь в расширении ваших интересов и социальной активности. Во многих случаях обращение к первоначальному источнику чувства неадекватности может помочь облегчить эти чувства и помочь вам двигаться вперед, особенно в случаях, спровоцированных детской травмой или жестоким обращением.
С этого момента терапия становится более индивидуальной, поскольку вы создаете новые цели и способы мышления вместе со своим терапевтом. Все люди разные и по-разному реагируют на терапию.
Если вы хотите связаться с терапевтом для лечения, существует множество вариантов, включая местных врачей и онлайн-услуги терапии. Если вы не знаете, с чего начать, ваш врач может направить вас к рекомендованным терапевтам в вашем районе. Национальный альянс по психическим заболеваниям также предоставляет множество ресурсов, которые могут помочь людям связаться с терапевтами и группами поддержки.
Чувство неполноценности | АдлерПедиа
Главная > Основные понятия > Нормальное или ненормальное (здоровье или патология) > Чувство неполноценности
Чувство неполноценности
Примечание. Номера страниц, заключенные в круглые скобки, являются цитатами из Индивидуальная психология Альфреда Адлера: Систематическое изложение отрывков из его работ. (HL и RR Ansbacher, ред.). © 1964, Harper & Row, Publishers, Inc.
Используется с разрешения Perseus Books Group.
Чувство неполноценности (G., Minderwertigkeitsgefühl ) — это те общечеловеческие чувства неполноты, малости, слабости, невежества и зависимости, которые включены в наши первые переживания самих себя в младенчестве и раннем детстве. Чувство неполноценности продолжает испытываться в большей или меньшей степени на протяжении всей взрослой жизни. Для хорошо адаптированного человека, чье чувство солидарности и принадлежности к другим культивируется образованием и поощрением, эти чувства служат стимулом для усилий и источником мотивации для преодоления препятствий, роста и улучшения себя и общества. [Обратите внимание, что слово 
Быть человеком означает чувствовать себя неполноценным (стр. 115).
Каждый ребенок на самом деле неполноценен перед лицом жизни и вообще не мог бы существовать без значительной доли социального интереса со стороны близких ему людей (стр. 115).
В начале каждой психологической жизни присутствует более или менее глубокое чувство неполноценности (стр. 115).
Быть человеком означает обладать чувством неполноценности, которое постоянно стремится к собственной победе (стр. 116).
Чувство неполноценности доминирует в психологической жизни и может быть легко понято из чувства несовершенства и незавершенности и из непрекращающихся стремлений человека и человечества (стр. 116-117).
Чувство неполноценности само по себе не является ненормальным. Они являются причиной всех улучшений положения человечества (стр. 117).
Человеческие существа находятся в постоянном настроении чувства неполноценности, которое постоянно подталкивает их к достижению большей безопасности (стр.