Чувство раздражения: КГБ ПОУ «Уссурийский агропромышленный колледж»

КГБ ПОУ «Уссурийский агропромышленный колледж»

Студенты часто спрашивают меня о том, как бороться с раздражением, в основе которого лежит злость или даже  гнев. Раздражение действительно является достаточно частым гостем на сцене нашей эмоциональной жизни. Предлагаю разобраться как оно устроено, откуда берется, для чего оно нам нужно и, как им управлять.

 

Для начала рассмотрим, что представляет собой раздражение.

Раздражение — недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Раздражение — состояние не приятное и достаточно вредное. Из-за раздражения любая мелочь превращается в конфликт, раздражение мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Как и любая эмоция, раздражение возникает не на пустом месте. Чтобы возникло такое резкое душевное переживание, для него нужны определенные внутренние предпосылки. Чаще всего эти предпосылки лежат глубоко внутри нашей личности, и мы их просто не осознаем.

  Именно поэтому, раздражение так бесконтрольно, всевластно и нам сложно с ним совладать. Когда такое происходит, все что мы можем сделать, это смириться и постараться не совершать резких движений — не рубить с плеча, не принимать важных решений, не выплескивать свое раздражение на окружающих. Тем более что окружающие и даже тот раздражитель, что вызвал эту бурю, ни в чем не виноваты!

Помните, что раздражение — это наша индивидуальная реакция на чужое поведение, которое, само по себе, не несет никаких аллергенов. Это наша личная психологическая аллергия. Разве может быть в этом «виноват» кто-то, кроме нас самих?

Раздражаемся мы на то, что вызывает у нас внутри какой-то отклик, какое-то созвучие с тем, что находится внутри нас и является для нас болезненным. Раздражаемся на других людей мы только тогда, когда видим в них отражение самих себя. Но отражение не тех черт, которые нам бы хотелось видеть, а тех, которые мы от себя скрыли и глубоко закопали.

Так, например, нас может раздражать хамство других людей потому, что наш внутренний нахал не может проявиться. Ведь будучи маленькими, мы часто слышала о том, что вести себя по – хамски недопустимо и даже, возможно, получали наказание за проявления подобного поведения. Как следствие, мы научились прятать глубоко внутри проявление своей темной стороны, а со временем поверили в то, что мы совершенно хорошие. Важно помнить о том, что мы не плохие и не хорошие. Мы такие, какие мы есть. Просто взрослея, мы должны учиться понимать и принимать различные стороны собственной души. И на основе этого определять, что есть хорошо, а что есть плохо, что допустимо, а что нет. Осознавать свои отрицательные качества и проявления не всегда приятно. Однако, взрослея, наша задача состоит в том, чтобы подружиться и с нашими отрицательными сторонами. Только в этом случае мы можем развиваться гармонично и формировать себя как личность.

Что важно еще понять о чувстве раздражения. Раздражение не стоит рассматривать только лишь с точки зрения его отрицания. Если уж оно возникает, то о чем-то нам сигнализирует! Мы можем раздражать, когда испытываем недостаток чего – то или излишнее воздействие. Например, нам может не хватать внимания со стороны близких или наоборот – этого внимания может быть слишком много. Тогда нам необходимо начать действовать, чтобы снизить чувство внутреннего дискомфорта и выровнять отношения. Иначе, чувство раздражения будет только усиливаться и разрушать значимые отношения и нас самих. Ведь как чрезмерное проявление раздражения имеет последствия, так и его сдерживание, и подавление.

Еще раздражение может говорить нам о том, что мы не можем исполнить наши, мечты, желания. В этом случае стоит пересмотреть свои возможности, внутренние ресурсы и, возможно, наметить иной путь их достижения.

А теперь самое время познакомится с тем, как же нам стоит управлять собственным раздражением. Именно управлять, а не бороться! Ведь все, с чем мы боремся, вызывает сопротивление, а значит, борьба  может только усилиться.

Существует множество способов управления раздражением, злостью, гневом. Я поделюсь с вами  лишь некоторыми из них.

1. Освобождение от раздражения (злости, гнева) за счет извлечения уроков из ситуации

Этот способ освобождения от раздражения состоит в том, чтобы взглянуть на ситуацию, которая вызывает в вас чувство раздражения или иные отрицательные эмоции, и спросить себя: «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации, чтобы быть подготовленным к аналогичным случаям в будущем? Как мне приобрести уверенность на тот случай, когда я снова столкнусь с аналогичной проблемой?» Подход этого типа может помочь вам освободиться от отрицательных эмоций, поскольку научит поступать правильно в аналогичных ситуациях. Тогда время или усилия, затраченные в конфликтной ситуации, не будут казаться вам потерянными зря. Напротив, вы сможете взглянуть на конфликт как на возможность научиться чему-либо, и, придя к этой мысли, вы почувствуете, что гнев покидает вас.

Для того, чтобы извлечь полезный урок, ваш гнев превратится в нечто положительное и конструктивное.

2. Управление раздражением (злостью, гневом) с помощью «заземления»

В этом варианте вы представляете отрицательную эмоцию, которая входит в вас, как пучок отрицательной энергии от человека или энергии, рождающейся в конфликтной ситуации. Затем вы представляете себе, что эта энергия опускается в вас и спокойно уходит в землю.

3. Управление раздражением (злостью, гневом)  с помощью «проецирования»

Иной вариант управления и  избавления от раздражения (злости, гнева) состоит в том, чтобы полностью расслабиться, а затем представить, что вы излучаете отрицательную эмоцию, которой вы охвачены, и проецируете ее на некий экран (возможно в виде какого – то образа). После этого представьте, что берете лучевую пушку и стреляете в него. С каждым попаданием ваше раздражение ослабевает все больше и исчезает.

Если выше предложенные приемы помогут вам снизить силу раздражения (злости, гнева) или полностью его утихомирить в достаточно короткие сроки и даже в ситуации «здесь и сейчас», то ниже я опишу прием, который потребует чуть больше временных затрат.

4. «Письмо обидчику»

Этот прием уместен в том случае, если раздражения, обиды накопилось слишком много, но высказать их человеку вы не можете по некоторым  объективным или субъективным причинам.

Представьте на пустом стуле напротив вас собеседника, которому адресованы ваши чувства, и расскажите ему о себе и своих чувствах все то, что когда‑то не было сказано. А можете написать ему письмо, и его вовсе не обязательно отправлять, поскольку выражение чувств нужно, прежде всего, вам для того, чтобы освободить свой организм от накопленных чувств.

Вот примерный смысл такого письма:

«Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами (или – „чтобы рассказать тебе, то, что никогда не говорил(а)“, или – „что на самом деле со мной происходило тогда, когда…“).

Мне не нравится (или в прошедшем времени – «не нравилось»), что… Меня разочаровывает и раздражает, что… Я сержусь на то, что… Я хочу… Мне грустно, что… Меня задело… Мне больно… Я страдаю от того, что… Мне хотелось… Меня беспокоит… Я надеюсь, что… Я в ужасе оттого, что… Я не хочу… Мне нужно… Меня смущает, мне неловко… Мне жаль… Мне стыдно… Мне не хотелось… Я люблю… Я понимаю… Я прощаю… Я ценю… Я благодарю за… Я знаю, что… Мне бы хотелось услышать от тебя… Я так и не получил(а) от тебя…» и так далее.

Если ваше письмо адресовано прошлым событиям или людям, которых вы больше никогда не увидите, – вы имеете больше возможностей для выражения чувств, которые переживали когда‑то.

Помните о том, что эмоции делают нас людьми, а управление эмоциями делает нас разумными людьми.

Берегите себя и своих близких.

 

Психолог колледжа Базалей И.С.

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

Приблизительное время чтения: меньше минуты.

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Фото ekaterina-burmistrova.com

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

stu

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

stu

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

 

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Раздражение — Психологос

​​​​​​​

Фильм «Школа разума»

​​​​​​​​​​​​​​Раздражение — недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Раздражение — состояние не приятное и достаточно вредное. Из-за раздражение любая мелочь превращается в конфликт, раздражение мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Раздражение может вызываться самыми разными причинами.

Прямым образом раздражение провоцируется действиями или общением, когда постоянно задевают что-то больное: больные точки в душе, больные темы в общении. Раздражение нередко возникает как злость на самого себя, когда человек не может придумать решение ситуации или не решается сделать то, что необходимо.

Например, девушка сидит в офисе, за спиной у нее окно. Всем стало душно, окно открыли. На улице октябрь, девушке стало холодно. Организму дискомфортно, срочно нужно состояние менять. Явно видно три варианта — 1. Сменить место. 2. Накинуть куртку. 3.Закрыть окно. Ничего из этих трех пунктов девушка сделать не решается. И тогда сначала возникает раздражение, потом злость, а потом девушка просто «бесится». И уходит с работы замерзшая и злая. А потом приходит к психологу и говорит — «Что мне делать, сотрудники по работе меня просто бесят». Возникла «психологическая проблема». А всего-то и было нужно — сделать так, чтобы не дуло.

Однако раздражение иногда возникает практически беспричинно: например при усталости или просто неудачном дне. Интересно, что раздражение бывает симптомом простудных и других заболеваний: заболевания еще вроде бы нет, но раздражение уже сигнализирует: похоже, заболеваете.

Раздражение может быть не ситуативной реакцией, а личностной чертой — раздражительностью. Такое раздражение чаще возникает у людей негативных, постоянно недовольных, эгоцентричных, не умеющих и не привыкших понимать людей, ставить себя на их место. Частая причина раздражения — общая невоспитанность, когда человек не привык и не умеет реагировать на другого человека сдержанно, с пониманием, корректно, считает нормальным то молчать, то срываться. Это лечится просто обучением хорошим манерам и повышением общей культуры.

Что делать при раздражении?

Возможно, вы просто плохо понимаете собеседника. Всегда полезно поставить себя на место другого человека, понять его ситуацию и его правоту. Если не можете сами — попросите других умных людей, вам помогут. Если вас раздражает общение с этим человеком само по себе, лучше прекратить общение и пойти погулять на свежем воздухе. Если вас раздражают все и вся, проверьте, здоровы ли вы. Как минимум, полезно выспаться. Очень часто полезно попрактиковать глубокое и замедленное дыхание: это проветривает мозги и успокаивает. Возможно, что-то причиняет вам дискомфорт: холодно, вы хотите в туалет, вы чего-то боитесь… Если вы разберетесь с этими причинами и уберете раздражающий фактор, раздражение уйдет.

Развитый и воспитанный человек не раздражается. Точнее, можно указать уровни мастерства человека, умеющего справляться со своим раздражением:

1. Умею скрывать свою раздражительность.
2. Снимаю свое раздражение в течение не более 3 минут, как только оно возникло. Либо, если на мое раздражение мне люди указали, то я свое раздражение признаю и оперативно поправляю.
3. Я практически просветленный, иногда раздражаю окружающих своей ровной доброжелательностью…

Хороших вам собеседников!

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Ощущение песка в глазах

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Ощущением песка в глазах сопровождается любое раздражение слизистой оболочки глаза и роговицы. Слизистая оболочка глаза покрыта тончайшей пленкой – эпителием, который в области радужки переходит на роговицу.

Когда эпителий воспаляется, и на нем формируются уплотненные участки, возникает дискомфорт или ощущение песка в глазах.

Разновидности дискомфортных ощущений

Субъективное состояние дискомфорта пациенты описывают по-разному: ощущение песка в глазах, чувства жжения, пощипывания, сухости, попадания инородного тела. Внешние признаки, сопровождающие эти ощущения, не отличаются спецификой и, как правило, включают покраснение склеры, конъюнктивы, светобоязнь, боль и слезотечение. В некоторых случаях можно отметить утолщение века и выделения из глаза.

Возможные причины

Ощущение песка в глазах может возникать по разным причинам. В первую очередь следует исключить попадание в глаз инородного тела (насекомого, соринки, кусочка стружки или окалины на производстве). Боль и ощущение инородного тела возникают резко, их причина не вызывает сомнения.

Даже если травмировавший предмет удален, повреждение слизистой оболочки будет способствовать развитию воспаления и отеку.

При этом ощущение песка в глазах может сохраняться длительное время.

Воспалительные и инфекционные заболевания глаз также дают симптомы рези и ощущения песка. Так, блефарит – воспаление век, преимущественно инфекционного или аллергического происхождения, – сопровождается зудом, болезненностью и светобоязнью. Воспаление может вызвать закупорку слезных протоков и нарушение слезоотделения.

Раздражение глаз приводит к рефлекторному смыканию век, они краснеют и отекают, в области ресниц и в уголках глаз появляется мутноватая вязкая жидкость.

При стафилококковой инфекции в основании ресниц скапливаются сухие чешуйки, после удаления которых могут оставаться язвочки. Если при этом ресницы заворачиваются внутрь, они травмируют слизистую оболочку и роговицу, вызывая еще большее раздражение. При несвоевременном и неэффективном лечении блефарит может давать тяжелые осложнения в виде кератита (поражение роговицы глаза) и конъюнктивита (воспаление слизистой оболочки глаза).

Особенно опасен кератит, в случае его прогрессирования развивается склерозирование роговицы, что ведет к частичной потере зрения.

При воспалении волосяного мешочка и сальной железы у корня ресниц развивается ячмень. При этом в области края века образуется припухлость, надавливание на которую сопровождается болью, а при движении глазного яблока возникает ощущение инородного тела. Кожа и конъюнктива в этой области краснеют. Через день-два на этом месте формируется гнойник, который через несколько дней вскрывается с излитием гнойного содержимого.

Конъюнктивит как осложнение блефарита или самостоятельное инфекционное заболевание также имеет симптомы воспаления глаза: покраснение и отек слизистой оболочки, зуд, болезненность, ощущение инородного тела или песка в глазах. В конъюнктивальном мешке скапливается слизистое или слизисто-гнойное отделяемое.

Склеры глазных яблок краснеют за счет расширения кровеносных сосудов и мелких кровоизлияний.

Природа конъюнктивита может быть различной: инфекционной (вирусной, грибковой и бактериальной) и аллергической. Нельзя допускать перехода заболевания в хроническую форму, которая может стать причиной потери зрения.

Помимо воспалительных и инфекционных заболеваний глаз ощущение песка возникает при обширной группе состояний, которые объединяются термином «синдром сухого глаза».

Жалобы в этих случаях предъявляют не только на жжение и сухость глаз, но и на боль при закапывании глазных капель, дискомфорт от ветра, светобоязнь, сильную утомляемость и ухудшение зрения.

Воспаление, которое развивается из-за снижения выработки слезной жидкости, приводит к поражению нервных окончаний в области глаза и болевым ощущениям даже при незначительных воздействиях раздражающих факторов. Иногда у женщин в климактерическом периоде или при недостаточности функции яичников развивается синдром Съёгрена (или Шегрена) – синдром сухого глаза – хроническое аутоиммунное заболевание, при котором поражаются слезные, потовые, сальные и слюнные железы. Сначала возникает чувство сухости в глазах, затем появляются зуд, жжение и светобоязнь. Конъюнктива глаза краснеет, в конъюнктивальной полости скапливается вязкое слизистое содержимое. Роговая оболочка постепенно мутнеет.

В наше время жалоба на сухость и вызванное ею раздражение слизистой оболочки глаз наиболее распространена среди офисных работников, чья деятельность связана с работой за компьютером. При ношении контактных линз сухость глаз, резь и ощущение песка указывают на необходимость коррекции режима ношения линз и их обработки. В противном случае постоянная сухость глаз может привести к осложнениям и нарушениям функций зрения.

При длительном ношении линз синдром сухого глаза присутствует практически у всех.

Из-за плотного контакта с роговицей линзы могут отрицательно влиять на эпителий, вызывая его дистрофию. Кроме того, при длительном ношении линз меняется состав слезной пленки, в ней увеличивается содержание продуктов распада и снижается рН. В комплексе эти факторы сказываются не только на качестве слезной жидкости, но и на состоянии мейбомиевых желез, которые продуцируют жировой компонент слез.

К усилению патологических изменений эпителия роговицы приводят агрессивные консервирующие и очищающие вещества, применяемые для ухода за линзами.

Сухость глаз может появляться после сна и постепенно нарастать в течение дня. Это может быть обусловлено лагофтальмом – неполным смыканием век. Причиной лагофтальма являются либо дефекты век (врожденные и приобретенные), либо нарушение нервной регуляции мышц, смыкающих веки. Последняя патология развивается чаще всего из-за неврита лицевого нерва. Лагофтальм может возникать или на одном, или на двух глазах одновременно. При этом невозможность сомкнуть веки во время сна приводит к иссушению слизистой оболочки и ее раздражению.

Синдром сухого глаза, который сопровождается ощущением песка, возникает и при приеме некоторых лекарственных препаратов. В частности, пересыхание слизистой оболочки глаза вызывает прием антигистаминных и противозачаточных средств.

Диагностика и обследования

Учитывая, что ощущение песка в глазах может возникать при раздражении слизистой оболочки инородным телом, в первую очередь необходимо тщательно осмотреть конъюнктиву и роговицу с помощью офтальмоскопа. При наличии инородных тел уточняют их локализацию с помощью диафаноскопии и биомикроскопии.

При ношении контактных линз необходимо убедиться, что пациент соблюдает правила ухода за ними.

Во многих случаях заболевания глаз воспалительного характера – это последствие инфекционных заболеваний, поэтому необходимо выполнить клинический анализ крови, анализ на инфекции, передаваемые половым путем.

СИСТЕЙН® глазные капли-любрикант | kzsystanecom

Торговое название изделия медицинского назначения: СИСТЕЙН УЛЬТРА, глазные капли-любрикант, во флаконе 10 мл. Область применения: Систейн Ультра, глазные капли-любрикант – это средство, увлажняющее поверхность глаз и обеспечивающее избавление от чувства сухости глаз, раздражения, жжения, рези, ощущения присутствия инородного тела и воздействия многих неблагоприятных факторов. Систейн Ультра, глазные капли-любрикант могут также применяться для увлажнения и смазывания силикон-гидрогелевых и мягких (гидрофильных) контактных линз путем закапывания поверх контактных линз по мере необходимости в течение всего дня. Систейн Ультра, глазные капли-любрикант также способствуют удалению твердых частиц с поверхности глаз, которые могут вызвать раздражение и/или дискомфорт глаз. Способ применения: Перед применением хорошо встряхнуть флакон! Можно использовать по мере необходимости в течение всего дня. Закапайте раствор в глаз и поморгайте несколько раз. Противопоказания: Аллергические реакции на любой из компонентов препарата. РК-ИМН-5№009759 от 14.09.2017 г. Без ограничения срока действия.

Название изделия медицинского назначения: СИСТЕЙН БАЛАНС, глазные капли-любрикант, во флаконе 10мл. Область применения: средство для лечения сухого глаза с целью временного облегчения симптомов жжения и раздражения, вызванных сухостью глаз. Также применяются для лечения сухого глаза, вызванного ношением контактных линз, путем закапывания до введения контактных линз или после удаления их из глаза. Способ применения: Хорошо встряхнуть флакон перед применением! Можно применять по мере необходимости в течение всего дня. Закапайте несколько капель в глаз и поморгайте. Противопоказания: Аллергические реакции на любой из компонентов препарата. РК -ИМН-5-№010453 от 24.10.2017 г. Без ограничения срока действия.

 Название изделия медицинского назначения: СИСТЕЙН®, глазные капли-любрикант, во флаконе 10мл. Область применения: успокаивающий раствор, увлажняющий поверхность глаз. Противопоказания: Аллергические реакции на любой из компонентов препарата. РК-ИМН-5№002841 от 20.04.2016 г. Без ограничения срока действия.

Адрес организации, принимающей на территории Республики Казахстан претензии от потребителей по качеству продукции Представительство «Алкон Фармасьютикалс, Лтд.» г. Алматы, ул. Луганского, 96 Тел.: +7 727 258 16 58 Адрес электронной почты: [email protected]

Дискомфорт при ношении контактных линз | Bausch + Lomb

Дискомфорт при ношении контактных линз

Мягкие контактные линзы обычно комфортны с самого начала их ношения. Контактные линзы могут вызывать дискомфорт, но обычно его легко устранить.

Из-за чего возникает дискомфорт при ношении контактных линз?
Дискомфорт при ношении контактных линз может возникать из-за множества причин. Чтобы контактные линзы работали так, как предполагается, важно осуществлять за ними соответствующий уход, соблюдая режим ухода при ношении линз и график их замены. Эти указания помогут сохранить здоровье ваших глаз и комфорт при ношении контактных линз. При несоблюдении этих правил могут возникнуть проблемы со зрением и другие вопросы, связанные с безопасностью.

Вы должны знать, что возможно появление следующих проблем:

• Покалывание в глазах, жжение, зуд (раздражение) или боль в глазах
• Меньший комфорт при первом надевании линзы
• Необычные ощущения чего-то в глазу (инородное тело)
• Слезотечение (слезливость)
• Необычные выделения из глаз
• Покраснение глаз
• Снижение остроты зрения (низкая острота зрения)
• Нечеткое зрение, радужные круги или круги светорассеяния вокруг предметов
• Чувствительность к свету (светобоязнь)
• Сухость глаз

Если вы заметите любой из вышеперечисленных симптомов:

Немедленно снимите линзы.

Если после этого дискомфорт или проблема исчезла, внимательно осмотрите линзу. Если на линзе есть какие-либо повреждения, не надевайте ее обратно на глаз. Поместите линзы в контейнер и свяжитесь с вашим офтальмологом. Если линза загрязнена, на ней находится ресница или другое инородное тело, или проблема исчезает, а на линзе нет видимых повреждений, нужно тщательно очистить, промыть и продезинфицировать линзы; а затем надеть их. Если проблема сохраняется после их повторного надевания, следует немедленно снять линзы и проконсультироваться со своим офтальмологом.

При возникновении любой из вышеперечисленных проблем возможно наличие серьезных состояний, таких как инфекции, язва роговицы, неоваскуляризация или ирит. В таких случаях линзы надевать нельзя и следует немедленно обратиться к специалисту для установления проблемы и быстрого лечения, которое позволит предотвратить серьезное поражение глаз.

Убедитесь в выполнении рекомендаций производителя, очищая Ваши линзы каждый раз при их использовании, и заменяя линзы в соответствии с режимом, который порекомендовал Вам офтальмолог. Это самый лучший способ обеспечить комфортность линз и здоровье Ваших глаз.

Плохая посадка
Размер и форма Вашего глаза уникальны, и такими же должны быть Ваши линзы. Ваш офтальмолог проводит множество измерений, чтобы убедиться, что Ваши контактные линзы имеют хорошую посадку, но иногда она может несколько ошибочной.

Симптомы: Ощущение инородного тела в глазу, небольшая боль или раздражение, покраснение, колебания зрения.

Лечение: Расскажите об этом вашему офтальмологу – он сделает повторное обследование Ваших глаз и выберет линзы, которые лучше будут подходить Вам по посадке. Это очень важно, так как неправильная посадка линз может привести к появлению поверхностных повреждений роговицы.

Синдром сухого глаза, связанный с ношением контактных линз
У людей с синдромом сухого глаза слеза может образовываться в количестве, недостаточном для увлажнения и смазывания глаз. Это создает дискомфорт при ношении контактных линз. Синдром сухого глаза может быть врожденным (связанным с рядом заболеваний) или приобретенным (связанным с факторами риска, такими как курение, работа за компьютером, употребление кофеина, некоторых лекарственных средств и так далее).

Симптомы: Усталость глаз, сухость глаз и дискомфорт

Лечение: Ваш офтальмолог может порекомендовать Вам смазывающие/увлажняющие капли. Увлажняйте контактные линзы, чтобы смягчить глаза и свести к минимуму сухость и дискомфорт при их ношении с помощью смазывающих и увлажняющих капель. Важно найти капли, совместимые с Вашими контактными линзами.

Аллергены, присутствующие в окружающей среде
Раздражение глаз может появиться при воздействии большого количества аллергенов, присутствующих в окружающей среде, таких как пыль или перхоть. Эти аллергены могут прилипать к поверхности линз, вызывая раздражение у человека, который носит эти линзы.

Симптомы: Покраснение, раздражение, сухость

Лечение:  Для удаления всех образований, которые могут появиться на линзе, крайне важную роль играет очистка линз. Если проблема сохраняется возможен переход на однодневные линзы, при таком варианте можно будет надевать свежую пару линз каждый день. Если поражение глаз связано с сезонной аллергией, перед закапыванием капель, специально предназначенных для применения при ношении контактных линз, снимите линзы и подождите 15-20 минут прежде, чем снова надеть их.

Исходные заболевания
Раздражение глаз может возникать вовсе не от контактных линз. При покраснении глаз, отеке или появлении отделяемого немедленно свяжитесь с вашим офтальмологом. Возникшие у вас симптомы могут быть вызваны инфекцией или сопутствующим заболеванием, которое следует как можно скорее диагностировать и начать лечение. При инфекционном поражении глаз или при применении определенных глазных лекарственных средств для местного применения не следует носить контактные линзы.

Попробуйте контактные линзы Bausch+Lomb бесплатно при проверке зрения в салоне оптики.

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — это навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы изливать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

• Когда вы переживаете стресс или недовольны жизнью, но не знаете почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
• Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

• Если вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
• Когда вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
• Если вы чувствуете себя подавленным и кажется, что все накапливается на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
• Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справитесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

5 самых распространенных причин, по которым мы раздражаемся

Фотограф.eu / Shutterstock

Раздражение — неприятное чувство, но, как и все чувства, оно служит полезным целям. («Раздражать» и «раздражать» имеют несколько разные оттенки значения, но я собираюсь использовать их здесь как синонимы.)

«Раздражать» означает «вызывать раздражение или гнев». Думайте об этом как о дорожной полосе на грани полномасштабного гнева. Это может быть признаком того, что вы сбились с курса и вам нужно вернуться на свою полосу движения.

Иногда мы испытываем искушение справиться с чувством раздражения, не обращая на него внимания: «О, я не должен так раздражаться из-за такой мелочи.Иногда небольшая перспектива сдерживает раздражение и гнев. Но ваше чувство раздражения может пытаться сказать вам что-то важное, например, одну из следующих пяти вещей:

1. Необходимо установить лимит. Кто-то задает вам вопрос, который кажется слишком личным, и вы чувствуете раздражение. Утомительное покалывание раздражения дает вам понять, что кто-то может нарушить ваши границы. Подготовьтесь к защитной реакции, прежде чем что-то зайдет слишком далеко, например, скажите: «Я действительно не хочу об этом говорить» или один из этих вариантов.

2. Вам нужно беречь свое время. Кто-то просит вас помочь на другом школьном мероприятии? Опять таки?! Ваше раздражение может говорить вам, что вы уже перегружены и что вам нужно что-то с этим делать, начиная со слов: «У меня уже много дел. Я подумаю и вернусь к тебе.

3. Вам нужно найти лучший способ что-то сделать. Раздражаетесь всеми утренними делами, которые нужно выполнять, чтобы успеть на работу вовремя? Раздражение может стать стимулом к ​​творческому решению проблем.Это может быть даже мать изобретения. Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить свою ситуацию? Могли бы вы проснуться на 15 минут раньше, заняться чем-нибудь накануне вечером или поручить приготовление обеда своим детям?

4. Вы чувствуете обиду или злость. Может быть, вы думаете, что делаете больше, чем просто домашние дела. Вместо того, чтобы волноваться из-за этого или позволить ситуации перерасти в семейную ссору, признайте свое раздражение, превратите свою жалобу в просьбу и посмотрите, что произойдет.Вы можете сказать: «Я был бы признателен, если бы вы могли …»

5. Вы страдаете перфекционизмом. Вы можете раздражаться, когда не живете в соответствии со своими стандартами, когда кто-то не соответствует вашим стандартам или когда этот жестокий мир предает ваши идеалы того, как все должно быть. В таком случае:

• Если вас раздражает то, что вы не соответствуете требованиям, вы можете внести творческие изменения, переоценить свои высокие стандарты или просто посочувствовать себе: «У вас есть право быть менее совершенным.Ты человек! »
• Когда кто-то другой не соответствует вашим стандартам, вы можете либо четко заявить о своих ожиданиях, попытаться увидеть ситуацию с точки зрения другого человека или решить, что вам нужно отказаться от этого.
• И когда мир жесток, несправедлив или просто дезорганизован, вы можете стать активистом и сделать хотя бы свой уголок мира немного лучше.

Нас всех раздражают разные вещи, поэтому важно понимать, что человек не обязательно причиняет вам психологическую войну своими бездумными действиями.Когда ваш сосед использует свою любимую воздуходувку в течение 45 минут, это раздражает, но это не то, что нужно принимать на свой счет. Просто купите беруши или решите, что сейчас самое время отправиться на чашку кофе.

В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение из-за чего-то, посмотрите, сможете ли вы «посидеть с этим» несколько минут. Изучая свои чувства, вы можете обнаружить множество «мгновенных сообщений».

Или используйте четырехэтапный подход, который предлагает Тони Бернхард в своей книге Как проснуться :

• Распознать раздражение
• Обозначьте
• Расследовать
• Пусть будет или прими меры, чтобы изменить ситуацию.

Вскоре вы можете обнаружить, что присутствие раздражения может быть похоже на визит старого друга, от которого вы всегда можете узнать что-то новое.

(c) Мэг Селиг, 2013 г.

Мэг Селиг — автор книги Changepower! 37 секретов успеха в изменении привычки (Routledge, 2009).

Четыре способа справиться с раздражением

«Тот, кто может рассердить вас, способен контролировать вас». — Lamine Pearlheart

Раздражаетесь?

При отягчающих обстоятельствах? Раздражен? Надоело? Сердитый? Все эти чувства или эмоции можно поменять местами, чтобы описать чувство раздражения.Мы, люди, будем раздражаться чаще, чем хотелось бы. Словарь Merriam Webster определяет раздражение как «чувство или проявление гневного раздражения».

Чувство раздражения может быть вызвано чем угодно. Но важно знать, что делать и как справляться с раздражением, чтобы вы не слишком остро отреагировали и не обидели кого-то. Чувство раздражения — одна из самых важных эмоций, которые испытывают люди. Когда вы чувствуете раздражение или злость, это признак того, что что-то нужно изменить.

Самовыражение — это нормально и важно, но главное — делать это правильно. Поиск подходящих для вас способов помочь вам справиться со здоровьем в это время имеет решающее значение для контроля над своими эмоциями. Ниже перечислены четыре способа справиться с чувствами и эмоциями раздражения.

# 1: Избавьтесь от себя

Когда вы чувствуете раздражение, будь то из-за того, что кто-то обошелся с вами несправедливо, вы чувствуете угрозу или нападение, другие не уважают вас или ваши чувства, или, может быть, это потому, что что-то помешало вам достичь ваши цели — есть способы положительно справиться со своими эмоциями.Меньше всего вам нужно реагировать слишком остро или действовать в данный момент.

Вам нужно остыть, прежде чем принимать преждевременное решение. Если возможно, когда вы начинаете чувствовать раздражение или злость, лучше всего отойти и уйти из ситуации. После того, как вы удалились из ситуации, вы можете остыть и решить, как лучше с ней справиться. Есть много способов охладиться, чтобы вы могли открыть свой разум и решить, что для вас лучше всего.

# 2: Поговорите с другом

Единственное, что вы можете сделать, — это поговорить с близким другом. Может быть полезно поговорить с другом о том, что вас раздражает. Друг, находящийся вне ситуации, может стать для вас плечом, на которое вы можете опереться, выслушать вас и дать совет. Возможность обсудить ситуацию, которая вас раздражала, может быть вам полезна.

Разговор о чувстве раздражения может помочь вам осознать, что ситуация, возможно, не была такой уж большой проблемой с самого начала, или вы могли бы понять, что существует другая основная проблема, которая заставила вас раздражаться.Иметь друга, с которым можно поговорить о чем угодно, и позволять себе испытывать эмоции, полезно, так как вы не сдерживаете эмоции и не выливаетесь из них, что приведет к ухудшению вашего самочувствия и может привести к непреднамеренному причинению вреда себе или другим.

# 3: Exercise

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, когда вас раздражает, — это тренироваться. Физическими упражнениями могут быть прогулка, бег, занятия спортом, тяжелая атлетика, занятия спортом с группой друзей или посещение групповых занятий фитнесом.Вы также можете заниматься менее напряженными упражнениями, такими как садоводство, танцы или работа по дому.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают в вашем теле позитивные ощущения. После тренировки вы почувствуете эйфорию, и это может сопровождаться позитивным и вдохновляющим взглядом на жизнь. Когда вы тренируетесь, вы сосредотачиваетесь на тренировке и можете забыть обо всем остальном, что происходит вне вашей тренировки. Физические упражнения — это не только хороший вариант для вас, когда вы раздражаетесь, но также снимают стресс, могут улучшить ваше психическое состояние и в целом являются хорошим способом помочь себе оставаться здоровым.

# 4: Медитация

Попробуйте медитировать. Медитация — это процесс тренировки ума, чтобы сосредоточить и перенаправить мысли. С помощью медитации вы можете тренировать свой мозг, чтобы он был настроен на позитивные мысли, которые отталкивают менее позитивные. Вы можете повысить осведомленность о себе и своем окружении с помощью медитации. Есть много способов, которыми вы можете заниматься медитацией — например, осознанное медленное дыхание, йога, ведение дневника или чтение книги.

Принимайте и уважайте процесс

Когда вы раздражаетесь, позвольте себе осмыслить это чувство, успокойтесь, сделав что-то, что позволяет вам найти свое счастливое место, исследуйте причину, по которой вы стали раздражаться, признайте свою часть совершите проступок и определите, как лучше всего справиться с ситуацией, которая вызвала у вас раздражение.

Пройдя через этот процесс, вы научитесь чему-то самому. Возможно, вы научитесь лучше общаться с другими, как лучше реагировать на раздражение, или, может быть, вы узнали, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда почувствуете раздражение.

Каждый из нас по-разному реагирует на раздражение, и некоторые из нас испытывают раздражение чаще. Некоторые люди выражают свое раздражение устно, агрессивно, агрессивно, пассивно или некоторые люди скрывают свои чувства.Знание того, как вы справляетесь с раздражением, и знание того, что помогает вам успокоиться, чтобы вы могли переоценить ситуацию, будет полезно для вас на протяжении всей вашей жизни. Делая больше того, что делает вас счастливым, вы также можете больше сосредоточиться на позитивных вещах в своей жизни и меньше на том, что делает вас несчастным и раздражающим.

Чувство раздражения с тревогой

Тревога — это не просто чувство страха. Это множество различных негативных эмоций, каждая из которых способствует изменениям личности, из-за которых становится сложнее взаимодействовать с людьми и получать удовольствие от повседневной жизни.

Одна из таких эмоциональных проблем — чувство раздражения. Многие люди с тревогой обнаруживают, что они раздражаются гораздо легче, и это раздражение может вызвать давление между вами и людьми и действиями в вашей жизни.

Почему ты так раздражен

По сути, причина того, что вы чувствуете раздражение, когда у вас есть тревога, довольно проста — тревога раздражает. Это то, что не дает вам покоя каждый день, контролируя ваши мысли и заставляя вас нервничать.Есть причина, по которой беспокойство может вызывать раздражение и гнев — по сути, вы живете жизнью, засыпанной мыслями и эмоциями, с которыми становится все труднее справиться.

Главное помнить, что раздражение — это не то, от чего можно просто избавиться. Частично это будет присутствовать, когда вы будете вынуждены иметь дело со стрессовыми проблемами каждый день.

Каждый раздражается по своим причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных примеров:

• Общее чувство «на грани» — Беспокойство само по себе может вызывать раздражение в некотором смысле просто потому, что беспокойство — это подготовка вашего тела к опасности.Ваше тело на самом деле готово быть на грани, готовым бежать или сражаться с хищником. Когда вы находитесь на таком высоком уровне энергии, другие люди и вещи становятся отвлечением / неудобством. По сути, вы реагируете на эти чувства так, как если бы вы пытались избежать опасности, а сбоку происходило что-то еще, что отвлекало вас.
• Отсутствие положительных эмоций — Еще одна причина, по которой вещи становятся раздражающими, заключается в том, что другие эмоции, связанные с событием или проблемой, удаляются.Беспокойство может затруднить переживание положительных эмоций, таких как счастье или смех. В результате то, что обычно доставляет вам удовольствие, больше не доставляет удовольствия, и вместо этого те же самые проблемы могут стать раздражителем. Это как переключить радиостанцию ​​с любимой музыки на музыку, которая вам не нравится. Внезапно музыка становится надоедливой.
• Другие пытаются понять вас — Часто проблема даже не такая сложная. Это просто ощущение, что другие не понимают, через что вы проходите.Для многих чувство одиночества, как будто вы вынуждены бороться со своим беспокойством, в то время как другие пытаются сказать вам, что все в порядке, может быть трудным. Вы раздражаетесь на себя, что заставляет вас раздражаться на других, которые пытаются вас исправить.
• Прогрессивное негативное мышление — Отсутствие положительных эмоций также может вызвать противоположный эффект — прогрессивное ухудшение мышления о вещах или проблемах своей жизни. Когда вы испытываете беспокойство, вы склонны больше замечать негативные моменты, и со временем эти негативные моменты могут накапливаться и начать раздражать или раздражать.
• Гнев при стрессе — Иногда вы не злитесь на человека. Вы злитесь из-за того, что этот человек вызывает усиление стресса. К сожалению, не всякий «стресс» вызывает такой стресс, но все, что вообще увеличивает стресс или разочарование, может разозлить вас, потому что оно усугубляет ваше беспокойство. Например, обычно, когда кто-то не слышал того, что вы сказали, вы можете почувствовать лишь небольшое разочарование, но едва заметить это и повторить то, что вы сказали. Но когда у вас уже есть беспокойство и вы уже находитесь в сильном стрессе, это небольшое дополнительное разочарование ощущается намного, намного хуже, и в конечном итоге вы набрасываетесь или чрезмерно раздражаетесь из-за такого поведения.

Следует отметить, что тревога также изменяет химический состав вашего мозга. Это заставляет ваш мозг фактически переводить информацию по-другому и реагировать на эту информацию другими эмоциями, чем если бы у вас не было беспокойства. Итак, у некоторых чувство раздражения может быть вызвано тем, как ваш разум теперь реагирует на окружающий мир, а не обязательно потому, что вы действительно раздражены по какой-либо другой причине.

Как уменьшить раздражение Уровень

Когда вы чувствуете, что вас легко раздражают, и вы ищете облегчения, чтобы улучшить свои отношения с другими, большая часть этого приходит от осознанности.Вам нужно постоянно напоминать себе, что тревога слишком легко заставляет вас раздражаться. Таким образом, когда вы действительно начинаете раздражаться, вы можете осознать себе, что это ваша тревога, и избегать любых реакций, которые увеличивают ваш стресс и тревогу.

А пока рассмотрите следующие стратегии:

• Регулярно выполняйте упражнения Упражнения — один из важнейших инструментов для улучшения мышления, который, как известно, помогает уменьшить беспокойство. Помимо всего прочего, упражнения высвобождают эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, улучшающими расслабление и позитивное мышление.Регулярно тренируясь, вы создаете более спокойное и расслабленное мышление на химическом уровне, одновременно уменьшая беспокойство и избавляясь от разочарований. Упражнения очень важны.
• Fake It — Предполагая, что вы начинаете осознавать свою раздражительность, вам также необходимо убедиться, что вы не уступаете ей. Если вы чувствуете себя чрезмерно раздражительным, попробуйте притвориться позитивным. Многие люди обнаруживают, что притворство позитивным начинает исчезать, и в результате они чувствуют себя более позитивно.
• Не держите тревогу внутри — Многие люди обнаруживают, что они наиболее раздражительны, когда пытаются бороться со своим беспокойством. Вероятно, это связано с тем, что нужно приложить немало усилий, чтобы сдержать тревогу и эмоции, поэтому другие вещи в жизни, которые затрудняют борьбу с тревогой, в результате становятся раздражающими. Постарайтесь более открыто говорить об этом с другими. Если вы чувствуете беспокойство или беспокойство, расскажите об этом окружающим и поговорите об этом. Не бойтесь своего беспокойства, и уровень вашего раздражения должен уменьшиться.

Это инструменты, которые вы можете использовать для непосредственного устранения вашего раздражения. Но, конечно, чем дольше вы страдаете от беспокойства, тем выше вероятность, что вы все еще будете чувствовать себя очень раздражительным. Вот почему так важно убедиться, что вы предпринимаете шаги, необходимые для постоянного контроля над своим беспокойством, чтобы вы могли предотвратить его эмоциональное влияние.

РЕЗЮМЕ:

Беспокойство очень часто вызывает раздражение. Тревога высокой интенсивности и активация системы борьбы или бегства.Это также может вызвать негативные чувства и эмоции. Есть краткосрочные способы справиться с чувством раздражения, но в долгосрочной перспективе важно применять больше методов управления тревогой.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия Блоггинга, Терапия..

Я все время раздражительна. Меня беспокоят простые вопросы, я постоянно придираюсь к мелочам и не терплю того, что я считаю глупостью. Я не всегда был таким … было время, когда я был гораздо более приветливым, не раздраженным и дружелюбным. Излишне говорить, что у меня нет большого круга общения. Я в депрессии? Есть ли еще что-то, в чем мне нужно обратиться за помощью? Я не хочу быть тем неприятным человеком, которым я стал. —Irritated
Dear Irritated,

Когда я впервые прочитал ваше письмо, я подумал, посещали ли вы недавно своего личного врача для проверки.Я не врач, но мне известно, что ваше раздражение может быть симптомом многих вещей, в том числе нарушения питания, неврологического нарушения или взаимодействия с лекарствами. Поэтому я бы посоветовал вам сначала обратиться за советом к врачу.

Вы пишете, что не всегда чувствовали злость, раздражительность и недружелюбие, и мне интересно, можете ли вы вернуться к тому времени, когда ваши чувства и ваше поведение изменились. Отслеживание этого может дать некоторые подсказки о том, что именно пошло не так.

У вас может не быть большого круга общения, но есть ли несколько друзей или родственников, к которым вы могли бы обратиться за помощью? У них могут быть идеи о том, когда и даже почему вы изменились.

Вы спрашиваете, не в депрессии ли вы. Похоже, что это так, а гнев, как вы знаете, идет рука об руку с депрессией. Гнев даже является основным фактором развития депрессии.

Вы говорите, что придираетесь и раздражаетесь. На кого больше всего влияют эти качества? Есть ли у них что-то общее?

Забавно, одной из первых вещей, которые вы написали, было то, что вас беспокоят простые вопросы, так что, думаю, я вас раздражаю, когда вы читаете мой ответ, потому что я много вас спрашивал.Поэтому вместо того, чтобы спрашивать что-либо еще, я предлагаю, чтобы после посещения врача вы записались на прием к терапевту, который попросит вас рассказать о себе, возможно, задаст вопросы, которые вас раздражают, и который попросит об этом, когда вы раздражает то, что вы так говорите. Терапевт также попросит вас сообщить, когда вы считаете, что разговор зашел в тупик, и вам не придется беспокоиться о том, что он оскорбителен, потому что терапевт не примет это на свой счет, и это поможет вам, в конечном итоге, научиться будьте более симпатичным человеком, которым, как вы говорите, были раньше.

Надеюсь, ты скоро найдешь себя прежним, и что когда нашел, он станет даже лучше, чем ты помнишь.

С наилучшими пожеланиями,
Линн

Линн Сомерштейн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики. Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей.Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Раздражает легко? 15 признаков того, что вы можете быть очень чувствительным человеком

У всех есть раздражение, но если вы очень чувствительный человек (HSP), может показаться, что вы раздражаетесь легче, чем большинство. Вы можете съеживаться при определенных звуках, избегать сильных запахов или избегать громких и хаотичных ситуаций — все потому, что они ошеломляют вас до такой степени, что вы отвлекаетесь.

Хотя другие могут подумать, что вы слишком остро реагируете, эти чувства вполне реальны. «Высокочувствительные люди — это от 15 до 20 процентов населения, рожденных с более тонкой нервной системой, чем у других», — говорит Bustle Брук Нильсен, LMFT, терапевт и эксперт по HSP. «Эта черта чувствительности — это ген; вы таким родились». Вот почему нечего стыдиться или волноваться. Думайте об этом как о «забавном факте» о себе.

Другие черты СЧЛ включают способность глубоко чувствовать и легко сопереживать, говорит Нильсен.Но вы также с большей вероятностью будете чувствовать себя подавленным и раздраженным окружающим миром. Это потому, что ваша чувствительная нервная система обрабатывает все в окружающей среде, — говорит она. «От шума до разговоров и плохого настроения других — все более отчетливо проявляется на [вашем] радаре».

Опять же, у всех есть вещи, которые в той или иной степени действуют им на нервы, но если вас легко раздражают перечисленные ниже вещи, эксперты считают, что вы вполне можете быть СЧЛ.

1

Занятый график

Киёси Хидзики / Момент / Getty Images

Если вы склонны рушиться под давлением, это вполне может означать, что вы СЧЛ, особенно если это происходит, когда в вашем расписании есть вне контроля.«На высокочувствительного человека могут больше повлиять сжатые сроки или множество конкурирующих требований», — говорит Bustle клинический психолог доктор Алисса Адамс.

Как правило, СЧЛ обычно подходят к задачам методично и думают, прежде чем ответить, говорит Адамс. Ваша нервная система с большей вероятностью будет испытывать стресс, если накапливается электронная почта или если телефон перестает звонить. Все это будет казаться слишком большим.

2

Rude Social Interactions

В течение дня все становятся свидетелями людей, которые не открывают двери, не здороваются или вежливо стоят в занятых очередях.Это раздражает почти всех, но для СЧЛ такое социальное взаимодействие может быть душераздирающим.

«Очень чувствительные люди обладают даром внимательности», — говорит Нильсен. «Они думают о том, как их действия влияют на окружающую среду, поэтому их раздражает, когда люди ведут себя так, как им выгодно, но это неудобно или вредно для других».

3

Многолюдные места

В то время как некоторые люди преуспевают в загруженной среде, очень чувствительный человек найдет толпы людей крайне раздражающими, а зачастую и подавляющими.Представьте себе переполненные вечеринки, громкие концерты или даже оживленные улицы.

«[Тот, кто очень чувствителен], вероятно, будет чувствовать себя чрезмерно возбужденным толпой, шумной средой или множеством людей, говорящих, особенно в течение длительных периодов времени с ограниченными возможностями для отступления», — говорит Адамс. (Подсказка: это может объяснить, почему вам часто требуется больше времени на отдых или вы в душе считаете себя интровертом.)

4

Громкое жевание

PeopleImages / E + / Getty Images

Если вас легко раздражает звук того, как кто-то жует, громко глотайте , или прихлебывая напиток, может показаться, что вы слишком остро реагируете.Но, по словам Нильсена, это ежедневное раздражение — это то, с чем борются многие СЧЛ. «Медленное чавканье-чавкание [вашего] коллеги за обедом может быть трудно отключиться, — говорит она. — [Вы] будете слышать каждый чавканье и чмокание губами». Помните, это потому, что вы в буквальном смысле более чувствительны.

5

Чувствительность к шуткам

Хотя никому не нравится быть изюминкой шутки, СЧЛ склонны читать даже самые легкомысленные насмешки. И это касается того, что это происходит и с другими людьми.

«Сочувствие СЧЛ заставляет их задуматься о влиянии своих слов на других», — говорит Нильсен. «Если кто-то расскажет анекдот за чужой счет, они смогут представить, насколько это обидно. Они скорее будут раздражены этим, чем сочтут это смешным».

Осознать это о себе может действительно стать облегчением. Хотя вам не обязательно находиться рядом с людьми, которые доставляют вам дискомфорт, это может помочь распознать, когда кто-то просто пытается развлечься, и дать им выгоду, вне всяких сомнений.

6

Сильные запахи

Если вы обнаружите, что вас полностью переполняют сильные запахи — будь то чьи-то духи, мощное домашнее чистящее средство или особенно острый спрей для комнаты — вы можете быть очень чувствительным человеком. «У очень чувствительных людей более острая реакция на сенсорные раздражители», — говорит Bustle психотерапевт Терри Матлен, MSW, ACSW. «Их чувства напряжены».

Это помогает избежать этих запахов, возможно, попросив окружающих не переусердствовать с разбрызгиванием и распылением.Вы можете, например, попросить своего соседа по комнате не пользоваться агрессивными чистящими средствами, по крайней мере, когда вы дома.

7

Фоновые шумы

Как и звук, когда кто-то жует, большинство людей почти не замечает повторяющихся фоновых шумов, таких как звук тикающих часов. Им даже может понравиться небольшой фоновый шум, предпочитая его тишине. Но если вы очень чувствительный человек, тиканье часов может вызвать у вас желание встать и выйти из комнаты.

«Особенно трудно отвлекаться для очень чувствительных людей», — Дана М.Сеа, специалист по психическому здоровью, рассказывает Bustle. Если вы достаточно раздражены, ваши стратегии выживания могут даже не помочь.

8

Неожиданные громкие шумы

Павита Варасири / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Если вы СЧЛ, вы можете обнаружить, что неожиданные громкие звуки — например, сработала автомобильная сигнализация — поразят вас довольно крайняя степень. «Опять же, сенсорная система высокочувствительных людей сильно запуталась», — говорит Матлен. «СЧЛ просто не готовы к этому сенсорному натиску, и их реакция — сердиться.Даже в ярости. Это также вызывает беспокойство у многих, многих людей с такой чувствительностью ».

9

Негатив в текущих событиях

СЧЛ трудно наблюдать или слышать о текущих событиях, особенно когда они отрицательные.« Это потому, что у них есть негативное отношение к текущим событиям. «Трудно освободиться», — говорит Bustle консультант Трэвис МакНалти, LMHC, GAL. Вместо того чтобы смотреть и отделять свои чувства от того, что происходит на экране, вы втягиваетесь и в результате чувствуете гнев, грусть или раздражение.

HSP часто бывают намного счастливее, когда выключают все это и отдыхают от СМИ. Если вы полностью согласны, не бойтесь на время отключиться от всего этого и дать себе шанс омолодиться.

10

Нереалистичные ожидания

Если вы очень чувствительный человек, нереалистичные ожидания, такие как забитый социальный календарь или слишком короткие сроки на работе, могут быть совершенно подавляющими, разочаровывающими и расстраивающими. из-за того, как вы думаете и реагируете на раздражители.

«На высокочувствительного человека больше влияют сжатые сроки или множество конкурирующих требований, поскольку он предпочитает подходить к задачам методично и более глубоко размышлять, прежде чем отвечать», — говорит Bustle клинический психолог доктор Алисса Адамс. «Их нервная система также может с большей вероятностью почувствовать физиологические реакции на стресс в сжатые сроки или при чрезмерной стимуляции».

11

Критика

Высокочувствительные люди могут раздражаться от критики не потому, что они не хотят слышать чье-то мнение или не считают совет ценным, а потому, что их чувства очень легко обижаются.

Это может быть потому, что HSP чувствуют себя намного глубже, чем другие, — говорит Bustle интуитивный психотерапевт Колетт Лопане-Капелла, Массачусетс, LMHC, LPC.

Если это произойдет с вами, будет важно установить границы с другими и «защитить свою энергию», — говорит Лопане-Капелла. И практиковать выслушивание критики, не принимая ее на свой счет.

12

Поделитесь своими мыслями

Tassii / E + / Getty Images

Когда вас просят поделиться своими мыслями в группе — подумайте о «ледоколах» на новой работе — без предварительного предупреждения может стать кошмаром для кто угодно, но особенно СЧЛ.«Это приглашает этих людей в мир СЧЛ, с чем большинство СЧЛ не справляются легко или без большого количества времени, потраченного на подготовку, чтобы впустить их», — рассказывает Bustle тренер по жизни Дженна Уотсон. «Это потому, что, если реакция не является положительной или подтверждающей, она может сокрушить СЧЛ».

13

Отсутствие одиночества

Отсутствие возможности расслабиться после общения также может раздражать. Типа, иногда до такой степени, что вы чувствуете себя чрезмерно капризным и, возможно, даже расстроенным.«Хотя часть СЧЛ являются экстравертами, скорее всего, они считают себя интровертами», — говорит Уотсон. «Они менее способны позволить энергии стресса или толпы просто скатиться с их спины — им нужно время, чтобы осознать, расслабиться и подзарядиться».

14

Яркий свет

Звучит глупо, когда вас «раздражает» освещение, но, тем не менее, «свет может быть огромным триггером для очень чувствительных людей», — говорит Bustle терапевт Адамарис Мендоза, LPC.

Вы можете обнаружить, что на вас сильнее влияет сильный светодиодный свет, который может показаться слишком ярким, говорит она.И опять же, это потому, что вы полностью настроены на свое окружение и, как следствие, чувствуете, что легко возбуждаетесь.

Хотя СЧЛ может вызывать некоторое раздражение и раздражение в повседневной жизни, у него также есть множество преимуществ. Сочувствовать и быть настроенным на окружающий мир — это своего рода подарок, если только вы не сидите рядом с тем, кто прихлебывает кофе.

Если вы обнаружите, что раздражены до такой степени, что вас отвлекают, посещение терапевта может вам очень помочь.Они могут посоветовать, как прожить день, не чувствуя разочарования, а также дать советы по уходу за собой, чтобы выздороветь после тяжелого переживания.

Ссылка на исследования:

Асеведо, Б. (2014). Высокочувствительный мозг: исследование чувствительности обработки сенсорной информации и реакции на чужие эмоции с помощью фМРТ. Мозг и поведение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4086365/

Блэк, Б. (2020). Качественное исследование индивидуальных различий в самочувствии для очень чувствительных людей.Гуманитарные и социальные науки Коммуникации. https://www.nature.com/articles/s41599-020-0482-8

Эксперты:

Брук Нильсен, LMFT, терапевт и эксперт HSP

Доктор Алисса Адамс, клинический психолог

Терри Мэтлен, MSW, ACSW, терапевт

Трэвис МакНалти, LMHC, GAL, терапевт

Дана М. Сеа, специалист в области психического здоровья

Колетт Лопане-Капелла, Массачусетс, LMHC, LMHC, LMHC интуитивный психотерапевт

Дженна Уотсон, лайф-коуч

Адамарис Мендоса, LPC, терапевт

Раздражительность и чувство на грани

начало содержания

2-минутное чтение

Если вы чувствуете себя необычно раздражительным или нервным, возможно, вам будет полезно поговорить с членом семьи или врачом.Чувство раздражительности и беспокойства может быть симптомом психического расстройства, такого как депрессия, тревога или биполярное расстройство.

Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными:

1. Вести дневник. Ежедневно оценивайте свой уровень тревожности и раздражительности в течение как минимум 2 недель и посмотрите, сможете ли вы найти закономерность. Это поможет вам разобраться, есть ли триггер для этих чувств.
2. Напишите список всего, что кажется вам важным. Теперь оцените свой уровень тревожности и раздражительности по каждому из них.Назовите то, что вызывает у вас небольшое беспокойство или не вызывает его вовсе, 0, а то, что вызывает у вас наибольшее беспокойство, 10. Все остальное можно оценить посередине.
3. Обратите внимание на то, что вызывает чувство раздражительности или беспокойства. Обратите внимание, заставляют ли вас чувствовать себя менее тревожно и расслабленно из-за других обстоятельств. Знание этих «триггеров» может быть полезным.

Техники релаксации

Каждый раз, когда вы обнаруживаете первые признаки раздражения или напряжения, вы можете попробовать некоторые техники релаксации, чтобы увидеть, помогают ли они улучшить ваше настроение.

• Прогуляйтесь, искупайтесь или попробуйте другой вид физической активности.
• Сделайте несколько дыхательных упражнений.
• Слушайте музыку.
• Смотрите телевизор.
• Прочтите книгу.
• Займитесь упражнениями, например йогой или пилатесом, или попробуйте сделать это самостоятельно дома.
• Примите расслабляющую ванну или побалуйте себя в течение часа.
• Сделайте что-нибудь творческое, например, рисуйте или создавайте что-нибудь.

Расслабление — это навык, которому вы можете научиться со временем.То, что работает для одного человека, может не работать для другого, но со временем вы обнаружите, что работает, чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться.

Куда обратиться за помощью

Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом. Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-нибудь еще, вот несколько организаций, которые могут вам помочь:

• Клиника MindSpot (для всех, кто страдает от тревожности или депрессии) — звоните по телефону 1800 61 44 34.
• yondblue (любой, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в чате.
• Black Dog Institute (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-помощь.
• Lifeline (любой, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — позвоните по телефону 13 11 14 или пообщайтесь в чате.
• Служба обратного звонка при самоубийстве (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз рассмотрено: август 2019 г.

.