Чувство вины в психологии: Чувство вины — Психологос

Чувство вины — Психологос

01 января 2010 г., 10:05

Фильм «Испанский-английский»

​​​​​​​

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

Фильм «Аббатство Даунтон»

Чувство вины — сочетание страха, аутоагрессии (наказания человеком самого себя) и защиты от этой внутренней агрессии. Это состояние побитости после того, как человек сам себя отругал.

Общее самоощущение при чувстве вины — «Я плохой», сопровождаемое телесными признаками как агрессии на самого себя, так и чувства страха: напряжение мышц в разных участках тела (телесный рисунок страха), нарушение дыхания и учащение сердцебиения, «желание спрятаться».

Чувство вины — чувство не врожденное, а социально сформированное. Чувство вины формируется родителями или ближайшим окружением ребенка в детстве — иногда осознанно, иногда нет, сами того не замечая.

Чувство вины вставляется в душу методом формирования болезненного переживания («ударить по больному») и закреплению этого переживания в связи с теми или иными нежелательными поступками ребенка.

Ребенку создается совесть — внутреннее психическое образование, которое будет делать больно за плохие поступки.

Нередко дети формируют себе чувство вины сами, откупаясь от претензий взрослых. Позже чувство вины человек воссоздает внутри себя сам, но делает это обычно автоматически, непроизвольно и неосознанно, в следствие чего это описывается безлико как: «появилось чувство вины».

Чувство вины для ребенка — тяжело и неприятно, но, похоже, совсем без него обычным родителям при воспитании ребенка не обойтись: теоретически это возможно, а практически квалификации для этого не хватит. Да и во взрослой жизни чувство вины сдерживает людей от поступков, о которых они позже могли бы серьезно сожалеть. Чувство вины — как полиция в России: всем от нее противно, но без нее пока — никак…

Многие думают, что чувство вины порождается совестью человека, но это не совсем так. Умная совесть запускает не чувство вины, а принятие нужных решений и достойное поведение в трудной ситуации.

Что же касается чувства вины, то дети нередко формируют себе чувство вины просто для того, чтобы от них отстали взрослые. Они видят: пока не переживаешь, тебя будут пилить и все тебе запрещать, а как попереживал, то тебя простили. Ну, и что бы тогда для родителей не попереживать? А из такого навыка со временем вырастает автоматическая привычка переживать чувство вины во всякой спорной ситуации, чтобы не дай к тебе не стали претензии предъявлять. Если вдруг я боюсь, что мне будут говорить «Ты плохая мать!» — я начинаю как раз это перед нужными людьми переживать, и тогда они вместо наездов меня пожалеют. Удобно! Заметим, что совести здесь близко нигде не было.

Чувство вины, состояние виноватости изначально прививается через наказание. Когда нежелательное поведение ребенка родители называли «плохим» и сопровождали наказанием (физическое наказание, боль, чувство одиночества в случае, если родители оставили ребенка одного, прочее), то ребенок по мере повторения этого наказания воспринимает эти свои действия как «плохие».

Если наказание за «плохие» действия повторяется достаточное количество раз, страх и боль возникает при осуждаемом поступке у ребенка уже автоматически, даже в отсутствие «воспитателя», который это чувство вины привил. Формируется чувство вины: реактивная, автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым подвергался человек. Если состояние виноватости возникает часто и поддерживается окружающими, оно становится привычным выученным поведением и частью образа жизни: человек начинает ходить, как виноватый, горбить плечи, как обвиняемый, и носить несчастное лицо.

​​​​​​​Впрочем, к этому же результату многие дети приходят и другим путем, более «творчески» и самостоятельно. В некоторых семьях родители убеждены, что за любой проступок ребенок должен быть наказан и обязан свою ошибку осознать, а конкретнее — за нее пострадать, помучиться. В этой ситуации сообразительные дети быстро понимают, что родители от них не отстанут, пока не увидят, что ребенок переживает.

Соответственно, чтобы родители быстрее от них отстали и просто успокоились, дети начинают переживать: когда просто изображать чувство виноватости, когда переживать это действительно. Дети учатся переживать сами и откупаются от преследований родителей чувством вины.

Дети-лидеры и дети-манипуляторы делают это достаточно сознательно («для того чтобы»), дети-ведомые и дети-простые воспроизводят это как привычный шаблон («потому что»). Смотри Какими рождаются дети

Третий источник возникновения, а точнее — расширения чувства вины, это ассоциативная связь чувства вины с новыми событиями и обстоятельствами. Действие наказания на ранних этапах развития организма воспринимается некритически, полностью. Т.е., если мама наказывает ребенка за проступок, ребенок запоминает все: слова, интонации, выражения лица, жесты, действия, а порой даже другие, случайные факторы, которые в последствии могут по ассоциации вызвать неприятные ощущения. В человеке начинает неожиданно возникать чувство вины в ситуациях, где он вроде бы ни в чем никогда не был виноват.

Чувство вины очень распространено и пронизывает самые разные стороны человеческой жизни. Переживание чувства вины, побуждающее искупить вину, возместить (загладить) нанесенный ущерб и исправить ситуацию — социально принятое поведение и в основном (для основной массы людей) социально полезное чувство. Если они сами не хотят заботиться о своем приличном поведении, чувство вины им об этом напомнит.

Чувство вины — эффективный способ управления человеком извне. В руках порядочных и заботливых людей формирование чувства вины — это эффективный инструмент воспитания. К сожалению, в других руках формирование чувства вины может оказаться инструментом манипуляций преимущественно негативного плана. Развитая личность может корректировать свое поведение разумным образом, не прибегая к переживаниям чувства вины.

Чувство вины хоть у малыша, хоть у взрослого человека — способ манипуляции. Как правило, это плохо осознаваемая манипуляция и для развитой личности чаще выступает как просто дурная привычка. Умным и действительно взрослым людям переживание чувства вины определенно стоит менять на осознанность и ответственное отношение к делу. Виноват — поправь, компенсируй и, если это актуально, сделай выводы на будущее. Всё!

Что делать с чувством вины?

К психологам часто обращаются клиенты с тяжелым или неадекватным чувством вины. Чувство вины не всегда очевидно, иногда запрос озвучивается как «душевная боль», но специалисты знают, что за душевной болью часто скрывается все то же чувство вины. Работа с чувством вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне эффективна. Если есть возможностью клиента послать на хороший тренинг, рекомендуем​​​​​​​. Интереснее и важнее людям поставить голову таким образом, чтобы в будущем в случае совершения ошибок они не переживали, а исправляли что возможно, делали выводы на будущее и учились жить наилучшим образом.

---

• Чувство вины
• Автор Н.И. Козлов
• +

Комментарии (19):

Гость, 21 апреля 2013 г. , 20:57

Каким оптимизмом веет от Вашей статьи! Оказывается чувство вины не нужно людям, которые разрушили судьбы, бросили детей, обокрали друзей! Классно, простить себя и жить дальше! А пострадавшие пусть читают другие статьи, где их научат правильно переживать и дарить прощение.

3

ответа

Гость, 20 декабря 2018 г., 21:24

Здесь написано о постоянном чувстве вины, даже перед собой, без свидетелей, это внутренее состояние. Причем здесь поступки, а потом чувство вины… алименты и т.д.

Гость, 28 июля 2021 г., 19:09

Я врагу не пожелаю испытывать весь этот эмоциональный стресс: ты ищешь выход постоянно, всю жизнь приходится бороться со своей башкой, из-за чего портится физическое состояние.

Гость, 11 сентября 2022 г., 00:18

А что, им лечь и помереть теперь? Или ночами рыдать в подушку, чтобы порадовать вас? А может приобрести себе тяжелую депрессию, чтобы опять же вас порадовать? Почему вас радуют чужие страдания?

Гость, 02 января 2014 г.

, 21:16

Всё вперемешку. Совесть и ответственность смешивается с чувством вины. Вина вредна в любом виде, совесть и ответственность же позволяют делать выводы и идти дальше. Главное, уметь разглядеть жизненный опыт и урок, а также шанс что-то кардинально поменять. Чувство вины делает человека рабом. У гармонично и высокоразвитых людей такого чувства просто не может быть…

1

ответ

Гость, 07 июля 2014 г., 22:38

Похоже, вы невнимательно прочли статью. Статья о воспитании детей, именно тогда закладывается чувство вины. При чем здесь взрослые: алиментщики, воры и прочие отрицательные личности?

1

ответ

Гость, 21 ноября 2014 г., 00:30

Алиментщик не взрослым не бывает. И если он исправно платит алименты, его нельзя причислить к отрицательным личностям.

Фомин Артем, 30 декабря 2014 г., 16:30

Доброго дня. Я хочу заметить, что чувство вины не изменит поведение человека, пока оно сильно влияет на сознание, как я полагаю. Потому что это реакция, возможно ассоциативная, на действия человека, побуждение которых скорее прослеживается в склонностях и интересах человека, учитывая недоразвитость структур и их деформации, если речь о негативных и разрушительных поступках. И даже более того, я могу себе представить человека, который своими страданиями и душевными муками (чувство вины), как бы компенсирует претензии со стороны совести. Я причиняю боль, но ведь я тоже страдаю, значит я чист. Что может даже усугубить положение дел, если будет сильная акцентуация связанная с выгодой от такого самобичевания. Тогда это уже опасно ведь?

Юла, 31 декабря 2014 г., 15:38

А по-вашему, чувство вины им нужно? Только зачем же? Просто чтобы мучились и мучили близких? Вам так приятнее? Вот такие, как вы, и насаждают этот культ вины у людей. Ясно ведь: если человек испытывает чувство вины за перечисленные вами грехи — значит, он осознал, что поступил плохо, и раскаялся. Так какой смысл в дальнейшем размусоливании чувства вины? Что оно дает кому-либо? Ни виновному, ни его жертве от этого не станет лучше.

Лучше будет только садистам, которые получают удовлетворение, видя мучения других людей. Но стоит ли подпитывать и радовать садистов? Нет. Чувство вины должно быть кратковременным. А затем должно приходить чувство ответственности, то есть потребность искупить свою вину. А это уже действие, которое может быть полезным. Бросили детей и впоследствии раскаялись? Испытайте кратковременное чувство вины, а затем сосредоточьтесь на том, как искупить эту свою вину. Например: 1. Найти детей и попросить прощения; 2. Заработать денег и купить каждому из брошенных детей квартиру; 3. Усыновить ребенка и дать ему то, чего не дал своим детям. Это примерно, да. Или обокрали друзей. 1. Найти друзей и попросить прощения; 2. Вернуть друзьям все, что украли; 3. Дать им компенсацию за моральный ущерб в виде денежной суммы или дорогого подарка. Вот это норма. Ощутил чувство вины, раскаялся, осознал ответственность, принял решение, составил план — и пошел действовать. А если вместо этого он будет упиваться чувством вины — свою ошибку он так и не исправит и не искупит, потому что чувство вины — деструктивно, оно затягивает человека, как болото, и мешает ему действовать.

4

ответа

Гость, 27 октября 2017 г., 01:36

Спасибо!

Гость, 04 сентября 2018 г., 21:10

У меня чувство вины перед брошенным животным. Ничего нельзя исправить… Помогите!

Гость, 17 декабря 2018 г., 16:22

Этот механизм быстрого решения тоже формируется в детстве, когда родитель учит ребёнка смотреть на ошибку, как на задачу которую надо разрешить, а не вычитывает его с пристрастием нагрузки на личность.

1

ответ

Гость, 26 июля 2019 г., 08:39

Совершенно верно.

Гость, 10 июня 2021 г., 17:11

«Чувство вины должно быть кратковременным. А затем должно приходить чувство ответственности» — почему из-за кратковременного чувства, должно приходить долговременное? Откуда оно должно приходить? Нет «химеры совести», не будет и чувства вины. Нет переосмысления, не появится и ответственность. Само ничего не приходит и не уходит.

Анастасия, 17 июня 2015 г., 07:05

Отличная статья, спасибо! Помогла мне понять себя.

гость2, 15 января 2016 г., 14:51

В психотерапии нет плохих людей, но есть люди, которым плохо. И если такой «подлец» переживает чувство вины за оставленных детей, то задача терапевта помочь ему с этим справиться и жить дальше. Что будет результатом терапии — решать клиенту. Кстати, результатом терапии могут стать добрые отношения с бывшей женой и своими детьми. Разве это кому-то помешает?

Гость, 18 апреля 2017 г., 13:55

Интересная статья про чувство вины. А как вы избавляетесь от чувства вины? У меня всегда с этим были проблемы. Даже когда я осознаю что все делаю правильно, но все равно от чувства вины не могу уйти.

Гость, 05 декабря 2017 г., 00:42

Интересная статья. Спасибо.

Гость, 01 февраля 2022 г., 11:47

Спасибо за статью.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Что делать с чувством вины?

Что делать с чувством вины? Вначале — что не делать. Забыться (напиться) — не вариант. Оправдываться — глупо и не работает.

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Какими рождаются дети

Самое главное, что нужно понять и признать, что дети рождаются разными, дети разные с рождения.

1Подробнее

20 янв. 2005 г.

Можно ли влиять на человека через чувство вины?

Чувство вины – достаточно действенный и распространенный способ управления людьми, особенно людьми близкими, хотя этическая оценка такого способа влияния непроста. Как инструмент воспитания, вина — метод принуждения.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Портрет чувства вины

Как самонаказание, чувство вины переживается как внутренние упреки, снижение самооценки, груз, ощущение тяжести и боли от того, что гложет изнутри («муки совести») — все это налагает на себя сам человек вследствие совершения им поступка, нарушающего его внутренний запрет. С одной стороны себя наказывая, с другой стороны человек пытается защититься, спрятаться от боли, а чувствуя, что это не получается — испытывает страх. Впрочем, в чувстве вины два страха — и от того, что больно, и от того, что «возможно я себя наказываю недостаточно, нужно больнее».

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Совесть

Совесть — внутренняя инстанция, осуществляющая нравственный самоконтроль собственных взглядов, чувств и поступков человека.

11Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вина

Вина — то, что налагается на человека вследствие нанесения им ущерба, нарушения законов или договоренностей. Виновный — тот, кто должен возместить нанесенный ущерб.

0Подробнее

Освободиться от чувства вины | PSYCHOLOGIES

48 600

Познать себяЧеловек среди людей

Искать в себе недостатки, переживать из-за своей ущербности, возможно, мнимой, — удел многих из нас, и даже психотерапевтов. «Я так до конца и не избавилась от усвоенного с детства представления, что я должна радовать ближних, — признается семейный психолог Елена Улитова. — Когда я не соответствую этой идее, мой внутренний критик нападает и обвиняет меня. Это болезненное переживание! Профессиональные занятия психотерапией научили меня понимать, что происходит, и распознавать этот «голос», но заставить его замолчать не удается».

А психоаналитик Виржини Меггле вспоминает: «Все детство я чувствовала себя неправой. Мне каждую секунду приходилось думать, как бы кого-нибудь не задеть. Позже я обнаружила — к моему глубокому облегчению, — что это не редкость. И в работе я замечаю, что это чувство — одно из наиболее распространенных и при этом тяжелых для тех, кто его переживает».

Психология занимается по большей части «незаконным» чувством вины, которое терзает нас без уважительной причины, а не реальным, обоснованным, которое испытывают мошенник и убийца.

Кстати, часть преступников чувствует себя вправе нарушать закон. А некоторые из жертв агрессии мучают себя упреками: они недостаточно хорошо защищались, им следовало быть осторожнее, одеться по-другому…

Тревожное совершенство

Согласно Фрейду, чувство вины появляется из-за тревоги: ее наше маленькое «Я» испытывает каждый раз, когда «Сверх-Я», голос совести, требует от него быть совершенным. Чем больше мы хотим стать безупречными, достойными любви, тем сильнее нас обвиняет внутренний судья. Из-за него мы относимся к себе как к ничтожеству.

Но время от времени чувствовать себя слабыми, ни на что не способными — абсолютно нормально, ведь именно такими мы были в детстве.

Наследие детства

Но почему одни склонны к чувству вины больше, чем другие? Авторитарное воспитание, основанное на эмоциональном шантаже, делает нас уязвимыми. Но даже тот, по отношению к кому не применяли психологическое насилие, может страдать от чувства вины. Мы усваиваем идеальный образ, который нам транслируют родители. От них мы узнаем, какими надо быть, чтобы нас считали хорошими. Нередко внешне спокойные отец или мать воспитывают детей, мучимых чувством вины: дети впитывают бессознательные представления родителей.

«Каждый ребенок знает, как «надо радовать» маму и папу, чтобы они принимали его и заботились о нем, — объясняет Елена Улитова. — Родителям не обязательно быть эмоцио­нальными, чтобы ребенок ощутил их неодобрение».

Привычка сравнивать себя с другими усиливает чувство вины

Ребенок может чувствовать себя виновным не только в том, что сделал либо не сделал, но и в том, о чем подумал. Или винить себя за то, что не чувствует того, чего от него ждут: например, благодарности за подарки или любви к членам семьи. Нередко появление чувства вины связано с рождением младшего брата или сестры.

«Человеческое существо устроено так, что с самого юного возраста ищет причину всякого события, — объясняет Виржини Меггле. — Старший ребенок порой думает, что родители решили завести нового малыша, поскольку сам он не в состоянии их удовлетворить или сделал что-то не то. Впоследствии нас сравнивают с братьями и сестрами, и не всегда в нашу пользу». Тем более если родители сами создают отношения соперничества: «Посмотри, твоя сестра всегда улыбается…»

Привычка сравнивать себя с другими (в школе, на работе) усиливает чувство вины. Постоянно оценивая себя — «я лучше него», «я не так хорош», — мы забываем быть собой.

«Я отделила себя от семейного стыда»

Евгения, 47 лет

У меня всегда было чувство, что я лишняя, что я мешаю: вина за то, что я существую. Хуже всего было по выходным, когда я видела, как мать торопится и много успевает, а я как будто бесполезна.

Я выросла с ощущением, что не заслуживаю быть счастливой, удивлялась, когда мной интересовались блестящие мальчики. Начав работать, я не решалась просить адекватную зарплату или прибавку. И при этом сердилась на себя за пассивность, отсут­ствие амбиций. Где-то глубоко внутри я знала, что это в моей голове что-то не так.

Краткосрочная поведенческая терапия научила меня выявлять уничижительные и «виноватые» мысли и не позволять им завладеть мною. Я перестала попадать в эту ловушку. Затем я захотела понять, откуда эти мысли взялись. Я понимала, что в моей склонности погружаться в чувство вины огромную роль сыграло воспитание. Но предчувствовала, что есть и другая причина.

Я обратилась к психоанализу, и тогда всплыла семейная тайна: мой дедушка по отцу, о котором говорили как о герое, вел себя вовсе не героически. Тщательно скрываемый стыд за него я бессознательно усвоила. Мне понадобилось несколько лет, чтобы отделить себя от этого отравленного наследства. Но сейчас я уже помирилась с собой.

В поисках выхода

Терзаемые изнутри, мы ищем выход. Как избавиться от вечной виноватости? Мы пытаемся вести себя подобно святому, у которого нет собственных желаний, но нам это не слишком удается. Чем больше мы игнорируем свои желания, вытесняем недостойные мысли, тем больше жертв требует «Сверх-Я». Когда у нас появляется реальный повод сердиться на себя, это парадоксальным образом умиротворяет нас, хоть и ненадолго.

38-летняя Лариса, устав опровергать обвинения в неверности, завела роман. «Гадалка предсказала мужу, что я его пре­дам. Он всегда был ревнив, а тут начал следить за мной. Так прошло несколько месяцев, я стала себя чувствовать грязной. И случилось то, что должно было случиться… Но я считаю, что виновата не только я — он тоже!»

Перекладывать вину на другого — одна из самых популярных стратегий избегания чувства вины. «Не я опоздала, а ты неправильно назначил время». «Я разбил твою любимую вазу, но ты сама поставила ее на край стола!» Увы, освобождаться от своих страданий за чужой счет удается не очень хорошо. Более того, есть риск, что наша вина удвоится: мы будем виновны и в ошибке, и в отказе ее признать.

Мы отвечаем за свои поступки, если не избегаем их последствий и не предполагаем, что непременно поступаем плохо

Есть и другой прием, не столь жестокий по отношению к окружающим: укрыться от вины за идеей всемогущества. Так поступает герой фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»: скромный человечек, раздавленный своим окружением, придумывает сценарии, в которых он становится героем. Но ощущение ничтожности возвращается, и нам вскоре приходится упрекать себя за нелепые мечты.

Чтобы освободиться от бремени вины, нужно найти или вернуть себе удовольствие быть собой. Философ Бенедикт Спиноза заметил, что многие наши ошибки происходят от сравнения. Слепой выглядит хуже лишь на фоне зрячего — особенно если мы принимаем за основу, что быть человеком означает хорошо видеть, говорит он. Но если перестать сравнивать, то слепой может быть «совершенным» сам по себе. Первый шаг к примирению с собой — перестать рассуждать в терминах «я более, чем кто-то» и «я менее, чем кто-то». «Я есть, я существую» — вот и все.

Признать свою ответственность

Чтобы расходовать эмоциональную энергию более созидательно, Виржини Меггле предлагает перейти от «я должен» к «я могу».

«Мы часто забываем о различии между виной и ответственностью, — предупреждает она, — как если бы, признавая себя ответственными за что-то, мы неизбежно должны были объявить себя недостойными. Но ответственность означает другое: мы отдаем себе отчет в своих поступках, не избегаем их последствий и не предполагаем, что непременно поступаем плохо. Более того, ответственность, то есть мое осознанное признание своей роли в том, что происходит со мной, противоположна чувству вины».

Например, я неделями не звонила бабушке. Вместо того чтобы придумывать оправдания («нет времени, я работаю»), заниматься самобичеванием («я неблагодарная») или снижать значимость («ничего страшного»), я подумаю о чувствах, которые к ней испытываю, о моем желании быть или не быть с ней рядом. Это и есть ответственность: отвергать ложь и признавать мотивы, лежащие в основе поступков.

Заботиться о себе

Никто не может избавиться от чувства вины самостоятельно. «Для этого требуется забота о себе, но у большинства из нас ее нет даже на уровне идеи, — подчеркивает Елена Улитова. — В одном эксперименте участников просили назвать тех, о ком они заботятся. И мало кто называл в числе объектов заботы самого себя.

Еще недавно все повторяли, что «я» — последняя буква алфавита. Только в последнее время молодые прогрессивные родители стали прививать детям мысль «я могу быть объектом собственной заботы». А взрослым должен помочь кто-то другой. Чаще всего это психотерапевт, коуч, книга по психологии».

Работать над собой можно в любом возрасте — достаточно обладать желанием, любопытством и знанием себя

Доверительный разговор с чутким и умным собеседником, который принимает нас без суда и осуждения, может помочь нам встретиться с самими собой.

«Почувствовав, что нас слушают, мы сможем укрепиться в жизни и ощутить себя на своем месте, — указывает Виржини Меггле. — При этом мы учимся проявлять по отношению к себе доброжелательность и искренность. Мы перестанем стремиться нравиться всем, и, когда придет время и мы встретим того, кому действительно захотим понравиться, мы это почувствуем. Мы научимся себя прощать. И делать то, что по силам».

Для устойчивого результата следует пересмотреть и свои отношения с другими: мы избавимся от чувства вины, когда перестанем видеть в них соперников и свидетелей нашей посредственности.

Работать над собой можно в любом возрасте — достаточно желания, любопытства и знания себя. Конечно, такая работа не сможет полностью устранить чувство вины: время от времени оно будет возвращаться и снова тревожить нас. Но мы сможем больше не тратить на него энергию и не будем чувствовать себя его бессильными жертвами.

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Бывший муж то пытается наладить со мной контакт, то отталкивает: что это значит?»

Чего избегать во время ссоры: стоп-слово — откажитесь от него навсегда

Синдром «блестящего объекта»: когда переключаться на новые задачи — вредно

8 неочевидных причин депрессии

«Из-за сексуальных фантазий мужа наши отношения вот-вот разрушатся»

«Я живу прошлыми отношениями. Как выстроить новые?»

Импотент = насильник? Ученые проверили, насколько это справедливо

Магия вечера: 6 правил удачного окончания дня

Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом

Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом Биби Страуд, B. A. ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии. Что такое вина? Узнайте, что означает вина, разные виды вины и чем вина отличается от стыда. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Чувство вины — универсальный опыт. Каждый чувствовал себя виноватым за разные вещи, начиная от разорванных отношений и заканчивая такими глупыми вещами, как поворот не туда. Чувство вины влияет на нас, когда мы его испытываем. Я знаю, что вина сыграла свою роль в моей жизни, напомнив мне о прошлых ошибках, которые могут заставить меня бояться будущего. У меня в животе тонет, многие из нас слишком хорошо знакомы. Если вы так себя чувствовали, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди могут чувствовать себя физически тяжелее, когда испытывают чувство вины (Day & Bobocel, 2013). Но что такое вина и чем она отличается от стыда? Можете ли вы быть виноваты из-за ассоциации, и когда мы учимся чувствовать себя виноватыми? Эти вопросы важны, поскольку чувство вины может отвлечь нас от настоящего момента и нанести вред нашему психическому здоровью. Фактически, избыток вины указан как симптом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (APA, 2013) для депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и расстройств пищевого поведения. В этой статье будет определено чувство вины и исследованы связанные понятия. Затем мы закончим предложениями о том, как мы можем справиться с чувством вины. ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. ​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе ✓  Предоставьте высокоэффективный контент  Что такое вина? Вина — это эмоция, которая заставляет нас больше думать о себе, заставляя нас задуматься о том, как мы действовали в прошлом. Психологи называют это эмоцией застенчивости из-за сосредоточенности на себе. Мы чувствуем вину «в ответ на широкий спектр чувств, проступков и социальных ошибок» (Каздин, 2000, стр. 40). Другими словами, вина не ограничивается одним определенным действием или событием. То, что заставляет одного человека чувствовать себя виноватым, может совершенно не вызывать у другого человека чувства вины. Однако, когда мы чувствуем себя виноватыми, мы вынуждены действовать. Вина характеризуется желанием или готовностью попытаться снова исправить содеянное. Что такое вина в психологии? Чувство вины много изучалось в психологии. Зигмонд Фрейд (1856-1939) считал, что мы чувствуем себя виноватыми, когда существует разрыв между нашим моральным сознанием (Супер-Эго) и нашими врожденными желаниями и импульсами (Ид). Он считал, что вина является основным фактором всех психологических проблем. По его мнению, чувство вины также всегда было негативным. Однако по мере продолжения исследований люди стали определять вину другими способами. Хелен Блок Льюис написала влиятельную книгу («Стыд и вина при неврозе», стр. 19).71), в котором утверждалось, что чувство вины может иметь положительные последствия, в отличие от связанного с ним чувства стыда (это различие мы рассмотрим далее в статье). Ее исследование продвигало идею о том, что «вместо того, чтобы мотивировать желание спрятаться, вина обычно мотивирует репаративное поведение: признание, извинение или каким-либо образом возмещение причиненного вреда» (Каздин, 2000, с. 41). Из-за того, что чувство вины побуждает нас к воссоединению, его можно считать социальной эмоцией. Это побуждает нас действовать и чинить то, что, как нам кажется, мы сломали. Вот что делает полное отсутствие вины потенциально проблематичным. Хорошо иметь представление о том, что мы сделали неправильно, чтобы хорошо заботиться о других. На самом деле, чувство вины вообще не указывается как симптом как расстройства поведения, так и расстройства личности, и это может указывать на отсутствие эмпатии. Хотя чувство вины может иметь положительный эффект, слишком сильное чувство вины связано с некоторыми проблемами психического здоровья. Это чувство часто связывают с депрессией, тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и оно является их симптомом в DSM-IV. В одном исследовании Saraiya et al. (2022) измеряли уровень вины у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством через регулярные промежутки времени во время их лечения. Результаты показали, что более низкий уровень вины был связан с меньшим количеством симптомов посттравматического стрессового расстройства у пациентов. Другими словами, пациенты, которые чувствовали себя менее виноватыми, в целом чувствовали себя лучше. Это исследование также показало, что лечение помогло снизить уровень вины. Это говорит о том, что если вас часто переполняет чувство вины, есть способы получить помощь. Чем не является вина: вина против стыда Теперь, когда мы знаем, что такое вина, важно понять, чем она не является. Вину часто путают со связанной с ней эмоцией стыда, но это совершенно разные эмоции. Обе эмоции сосредоточены на себе, а это означает, что они заставляют нас все больше и больше думать о себе. Однако вина сосредоточена на действии, а стыд — на нашей идентичности. Когда нам стыдно, мы чувствуем, что наши неудачи делают нас плохими людьми. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы чувствуем, что то, что мы сделали, было неправильным. Другими словами, «вина не угрожает [нашей] основной идентичности», но стыд угрожает (Каздин, 2000, с. 40). Эти два чувства также обычно приводят к совершенно разным поступкам. Поскольку речь идет только о нашем поведении, чувство вины может привести нас к другим, поскольку мы стремимся извиниться или исправить ошибку. Таким образом, чувство вины может вывести нас из себя. Стыд, с другой стороны, имеет тенденцию обращать нас внутрь и уводить от других. Поскольку стыд заставляет нас чувствовать себя неуверенно в том, кто мы есть на самом деле, мы становимся неуверенными в наших отношениях. Джун Танджи, исследователь, изучающий эти эмоции, говорит, что стыд также связан с гневом, а чувство вины связано с эмпатией (Tangney & Dearing, 2002). Видео: Разница между стыдом и виной Посмотрите видео ниже, чтобы услышать, как психолог Брене Браун описывает разницу между стыдом и виной и к чему нас могут привести эти чувства. Может ли чувство вины быть хорошим? Из-за того, что это такое неприятное чувство, чувство вины часто имеет плохую репутацию. Но исследования в области психологии показывают, что чувство вины может подтолкнуть нас к позитивному поведению. Вина была связана с помогающим поведением. Это означает, что когда мы чувствуем себя виноватыми, мы с большей вероятностью поможем кому-то другому (Miller, 2010). Чувство вины также может сделать нас более честными. В одном исследовании Ma et al. (2022) обнаружили, что дети дошкольного возраста с большей вероятностью честно признаются в измене, когда чувствуют себя виноватыми, чем когда им грустно. Кроме того, чувство вины может сделать нас более склонными к сочувствию. Эмпатия — это способность понимать чужие чувства и точку зрения. Когда мы чувствуем эмпатию, мы с большей вероятностью поможем кому-то и будем меньше злиться на него. Исследования показали, что, чувствуя вину (а не стыд), мы больше сочувствуем человеку, которого обидели (Каздин, 2000). Откуда берется чувство вины? Инициатива против вины Стадия развития Теперь, когда мы знаем, что такое чувство вины (и что такое чувство вины), откуда оно берется и когда мы начинаем чувствовать вину за то, что сделали неправильно? Взрослея, мы учимся у наших родителей нашему чувству добра и зла. Исследователи утверждают, что это начинает происходить уже в возрасте 3 лет (Tilghamn-Osborne et al., 2010). Одна из теорий, которая может помочь объяснить, откуда берется чувство вины, — это этапы развития Эрика Эриксона. Эриксон был психологом, разработавшим теорию о восьми стадиях, через которые мы проходим в своем социальном развитии. Его третья стадия объясняет, откуда берется наше чувство вины. Этот этап, «инициатива против вины», относится к дошкольному возрасту — от 4 до 5 лет. На этом этапе мы проявляем инициативу и учимся новому. Мы начинаем больше контролировать себя и взаимодействовать с большим количеством людей в новых социальных условиях. Когда мы учимся на этих социальных взаимодействиях, мы либо чувствуем побуждение проявлять больше инициативы, либо чувствуем, что потерпели неудачу. Если мы воспринимаем неудачу, мы чувствуем себя плохо, и может развиться чувство вины. Различные виды вины К этому моменту вы можете узнать гораздо больше о чувстве вины, что это такое и откуда оно берется. Однако существует множество различных типов вины, с которыми мы сталкиваемся. Давайте рассмотрим некоторые из них вместе. Вина выжившего​ Вина выжившего – это особый вид вины, возникающий в результате травматического опыта. Травма — это все, что подавляет вашу способность справляться или оставаться в настоящем моменте. Есть много типов травмирующих событий, от стихийных бедствий до жестокого обращения. Часто чувство вины оставшегося в живых испытывается «людьми, которые пережили или стали свидетелями смерти и остались живы» (Мюррей, 2021, стр. 1). Размышление — одна из ключевых составляющих чувства вины выжившего. Руминация — это размышление о событии снова и снова, которое становится настойчивым и отвлекает от настоящего момента. Руминация также является фактором других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога. Во многих смыслах чувство вины выжившего является чрезмерным бременем, потому что исход травматического события часто нельзя было изменить. Хотя размышления о событии и чувство вины могут показаться правильным ответом в данный момент, это просто держит нас в ловушке и удерживает от осознанной жизни. К счастью, исследования показывают, что, рассказывая о травмирующем опыте с обученным специалистом, чувство вины выжившего может исчезнуть. Вина по ассоциации Вина считалась социальной эмоцией, потому что она выполняет социальную функцию восстановления отношений. Однако у этого социального аспекта вины может быть и другая сторона. Вина по соучастию – это когда «ответственность за проступок» «возлагается на невиновного человека исключительно потому, что он или она имеет какую-то связь с преступником» (АПА, 2015). Другими словами, мы можем считать людей виновными или самих себя считать виновными просто потому, что у нас есть социальные связи с кем-то, кто сделал что-то не так. Если вы смотрели «Человека-паука домой нет пути» с Томом Холландом, вы найдете прекрасный пример чувства вины по ассоциации. В этом фильме общественность считает, что Питер Паркер (он же Человек-паук) виновен в том, что приказал дронам атаковать публику. ЭмДжей и Нед, два лучших друга Питера, признаны виновными по ассоциации. Из-за этого им отказывают в поступлении в колледж просто на том основании, что они знают Питера. Это один из крайних примеров того, как чувство вины распространяется через социальные связи. Чувство вины Хотя это и не особый тип вины, но спуск по вине является одним из наиболее распространенных способов, которыми вина может быть искажена и использована против нас. Трип вины — это когда кто-то использует эмоцию вины, чтобы заставить другого человека действовать определенным образом или совершить определенное действие. По словам британского психолога Джорджа К. Саймона, чувство вины — это особый тип тактики запугивания и манипулирования, который удерживает нас в ловушке неуверенности в себе и тревожного состояния (см. больше по теме). Многие из нас испытывают чувство вины. Если кто-то когда-либо заставлял вас чувствовать себя плохо из-за вашего поведения, а затем использовал это, чтобы заставить вас что-то делать в будущем, вы попали в ловушку чувства вины. Лично я помню, как мои родители постоянно заставляли меня мыть посуду. Они комментировали, как усердно работали над ужином, а потом напоминали мне, что я никогда не готовила ужин. Чувствуя себя виноватым, когда меня просили помыть посуду, я всегда подчинялся. Надеемся, узнав больше о чувстве вины, вы сможете обнаружить и остановить чувство вины. Как справиться с чувством вины Когда дело доходит до вины, это неприятная эмоция, и, как мы обнаружили, чрезмерное чувство вины может привести к проблемам с психическим здоровьем. Но все мы знаем, что ошибаемся и, вероятно, снова будем чувствовать себя виноватыми. Так как же нам справиться с этим тяжелым чувством? Ниже мы изложили несколько предложений. Конечно, это не команды. Если вы боретесь с постоянным чувством вины, есть люди, которые могут вам помочь, и нет ничего постыдного (или вины) в том, чтобы искать помощи. Это просто темы, которые я выбрал во время исследования, которые могут протянуть руку помощи, помогая нам в моменты нашего чувства вины. 1. Говорить правду Как бы неловко это ни было, говорить правду — это один из способов ослабить чувство вины. В исследовании, проведенном Peer et al. (2014), люди, которые полностью признались в неэтичном поведении (в данном случае в списывании на экзамене), чувствовали себя лучше, чем люди, которые не признались или признались лишь частично. Это говорит нам о том, что откровение может облегчить бремя вины, которое мы чувствуем в своей груди. 2. Искать исправления, избегая размышлений Как обсуждалось выше, чувство вины может заставить нас искать исправления в отношениях и исправлять допущенные ошибки. Позволить чувству вины подтолкнуть нас к этим действиям, а затем избавиться от чувства вины — это один из способов почувствовать вину и двигаться дальше. С этим связана идея избегать размышлений. После того, как ремонт был найден, ничего нельзя сделать. Простить себя и двигаться дальше — ключ к освобождению от чувства вины. 3. Будьте осторожны, чтобы не смешивать вину со стыдом  Вина и стыд – разные эмоции, но они часто идут рука об руку. Анализ стыда и вины может быть полезен для самосознания. Удостовериться, что мы не распространяем ошибку, которую мы сделали, на нашу основную личность, является ключом к тому, чтобы максимально использовать чувство вины, не поддаваясь стыду. Статьи, связанные с чувством вины Книги, связанные с чувством вины Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Избавьтесь от чувства вины​ Избавьтесь от токсического чувства вины: пять проверенных шагов, чтобы избавиться от чувства вины навсегда! Прощай, чувство вины: освобождение от страха через прощение Вина — это учитель, любовь — это урок Последние мысли о вине Вина — это не то, что нам обычно нравится чувствовать. Это заставляет нас сомневаться в своих действиях и сосредотачиваться на прошлом. Но, как мы видели в этой статье, чувство вины имеет как положительные, так и отрицательные последствия. Часто чувство вины может заставить нас стремиться к лучшему в будущем и наладить наши отношения в настоящем. Однако чрезмерное чувство вины может привести к размышлениям о прошлом и даже нанести вред нашему психическому здоровью. Надеюсь, теперь вы знаете больше о том, что такое вина и откуда она берется, чтобы вы могли чувствовать ее и использовать для восстановления отношений и сопереживания другим. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Американская психологическая ассоциация. (2015). Словарь психологии APA (2-е изд.). Дэй, М.В., и Бобосел, Д.Р. (2013). Вес нечистой совести: субъективная масса тела как воплощение вины. PloS один, 8(7), e69546. Каздин А.Е. (2000). Энциклопедия психологии. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация. Льюис, HB (1971). Стыд и вина при неврозах. Психоаналитический обзор, 58 (3), 419–438. Ма, Ф., Ан, Р., Ву, Д., Луо, X., Сюй, Ф., и Лагаттута, К. Х. (2022). Чувство вины способствует честности у дошкольников. Психология развития, 58 (4), 693–699. Миллер, К. (2010). Вина и помощь. Достижения в области психологических исследований. Александра Колумбис (ред.). Том 68. Нью-Йорк: Издательство Nova Science, 2010, 117–138. Мюррей, Х., Петания, Ю., и Медин, Э. (2021). Вина выжившего: когнитивный подход. Когнитивно-поведенческий терапевт, 14, e28.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Самоуверенность Самоупотребление .

Что такое вина? Признаки, причины и как справляться

Вина — это чувство причиненного вреда — вам или кому-то другому — и вина может пасть на ваши ноги.

Связь с болью, которую вы причинили кому-то, или нарушение вашего морального кодекса — две основные причины, по которым вы можете испытывать чувство вины.

Если вы сломали любимую ручку своего партнера, забыли о важной годовщине или обманули свой путь к продвижению по службе, чувство проступка приравнивается к чувству вины.

Другими словами, вина — это эмоциональная реакция, сопровождающая чувство ответственности за негативный результат.

Ошибки — часть жизни, и вполне естественно испытывать чувство вины, когда ваши решения или действия имеют негативные последствия. На самом деле чувство вины может быть мощным обучающим инструментом для личностного роста. Но чувство вины также может быть связано с событиями, над которыми вы не властны, или с плохими намерениями.

Чувство вины — это чувство неловкости и переживания беспокойства по поводу вашей потенциальной ответственности за негативный результат.

Как и все эмоции самосознания, чувство вины возникает в результате процесса самооценки и самоанализа и может включать ваше восприятие того, как другие оценивают вас.

Психоаналитик Зигмунд Фрейд изначально предположил, что люди впервые испытывают чувство вины из-за страха перед родительским наказанием. Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда чему-то, что вы цените или цените.0012

«В психологии вина — это эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек верит или осознает — правильно или нет — что он каким-то образом скомпрометировал свои ценности или мораль», — объясняет доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр из Роли. Северная Каролина.

Типы вины

Существует множество психологических моделей концепции вины. В каждом из них использовалась разная терминология для схожих понятий.

Некоторые исследования выделяют две основные формы вины:

• Деонтологический: Вина, возникающая в результате нарушения личных ценностей или морали.
• Альтруистический: Эмпатическая вина за причинение вреда кому-то другому.

Третья форма вины, экзистенциальная вина , также регулярно упоминается и определяется как чувство вины за то, что вы не оправдываете своих ожиданий и жизненных целей.

Другие исследователи предполагают, что вина также может быть разбита на дополнительные подтипы, в том числе:

• Несвязанная вина: Вина, которая возникает без четкой связи между вашими действиями и результатом (например, вина оставшегося в живых).
• Вина из-за неравенства: Чувство вины, основанное на обстоятельствах дисбаланса (например, гендерная предвзятость или расовая дискриминация).

Когда вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали, причины могут быть очевидны для вас. Вы придумали предлог на работе, чтобы получить дополнительный выходной, например, когда знаете, что у ваших коллег не хватает рук.

Вы понимаете, что ваше решение напрямую повлияло на ваших коллег, и поэтому чувствуете себя виноватым.

Но чувство вины за то, чего ты не делал, тоже возможно. Вина выжившего, например, — это тип вины, который возникает из-за того, что другие могут пережить или пережили травмирующие события, а вы — нет.

Например, этот тип вины может возникнуть из-за чувства недостойности своего счастья. Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.

«Почему я все время чувствую себя виноватым?»

Вина — это естественная эмоция, которая может быть положительным мотиватором в обучении человека. Однако хроническая или постоянная вина может указывать на наличие психического расстройства.

Доктор Эллен Альбертсон, психолог из Берлингтона, штат Вермонт, указывает на то, что хроническая или постоянная вина может быть связана с:0136

обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

дисфория или чувство неудовлетворенности жизнью или событиями

расстройства пищевого поведения

Чувство вины не ограничивается этими состояниями. Другие расстройства психического здоровья могут вызывать необъяснимое или стойкое чувство вины и аналогичные эмоции самосознания, такие как стыд и сожаление.

Ваш опыт вины уникален, но общие признаки могут включать следующее:

• низкая самооценка
• чрезмерные попытки возмещения ущерба
• неспособность смотреть в глаза
• покраснение лица
• тревога
• проблемы со сном
• тошнота
• головные боли
• депрессивное настроение уровни
• эмоциональные всплески
• изменения аппетита

Что такое нечистая совесть?

Ваше сознание или сознание — это ваше осознание себя. Ваш совесть — это ваша врожденная способность отличать правильное от неправильного.

Если у вас есть нечистая совесть, вы можете испытывать страдания из-за решения, которое противоречит вашим моральным принципам.

Термин «виновное сознание» иногда используется, чтобы сделать вывод, что кто-то знает, что он неправ, но может не признать этого, несмотря на то, что чувствует себя из-за этого огорченным.

Чувство вины не является плохим по своей сути. Коллин Веннер, лицензированный консультант по психическому здоровью из Форт-Уолтон-Бич, Флорида, говорит, что чувство вины может побудить вас изменить свое поведение в лучшую сторону, чтобы избежать повторного чувства вины.

She points out that guilt is often associated with emotional effects like:

• anger
• sadness
• fear
• shame
• embarrassment
• disgust
• disgrace
• a sense of inferiority

Guilt can also impact ваши межличностные отношения. Веннер указывает, что общие социальные эффекты вины включают:

• замкнутость
• агрессию
• мстительность
• перекладывание вины
• насилие

Вина против раскаяния

Вина и раскаяние тесно связаны, но не одно и то же.

Вина, как правило, связана с негативным восприятием определенного поведения или событий, тогда как стыд указывает на негативное суждение о себе.

«Одно из ключевых отличий заключается в том, что угрызения совести обычно связаны с желанием загладить свою вину, тогда как чувство вины не всегда связано с такой мотивацией», — говорит Хонг.

Время от времени испытывать чувство вины естественно; есть способы помочь вам справиться с эмоциями, когда вы чувствуете себя «застрявшим».

Использование чувства вины для формирования позитивного поведения

Чувство вины может способствовать личностному росту.

«Подумайте, почему вы чувствовали себя виноватым. Вина обычно возникает из-за неспособности оправдать чьи-то ожидания», — говорит Веннер.