Экзистенциальный кризис: симптомы, причины и лечение
Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу, депрессию и стресс. Для многих эти эмоции кратковременны и не слишком мешают качеству их жизни.
Но для других негативные эмоции могут привести к глубокому отчаянию, заставляя их сомневаться в своем месте в жизни. Это известно как экзистенциальный кризис.
Идея экзистенциального кризиса изучалась психологами и психиатрами, такими как Казимеж Домбровски и Ирвин Д. Ялом, на протяжении десятилетий, начиная с 19 лет.29.
Тем не менее, несмотря на обилие старых и новых исследований по теме, вы можете быть незнакомы с этим термином или не понимать, чем он отличается от обычной тревоги и депрессии.
Вот что вам нужно знать об экзистенциальном кризисе, а также о том, как преодолеть этот переломный момент.
«У людей может возникнуть экзистенциальный кризис, когда они начинают задаваться вопросом, что означает жизнь и какова их цель или цель жизни в целом», — объясняет Кэти Лейкам, лицензированный терапевт из Декейтера, штат Джорджия, специализирующаяся на работе с тревога, стресс в отношениях и гендерная идентичность.
«Это может быть разрыв в шаблонах мышления, когда вы внезапно хотите получить ответы на важные вопросы жизни».
Нередки поиски смысла и цели в жизни. Однако при экзистенциальном кризисе проблема заключается в невозможности найти удовлетворительные ответы. Для некоторых людей отсутствие ответов запускает личный внутренний конфликт, вызывая разочарование и потерю внутренней радости.
Экзистенциальный кризис может коснуться любого человека в любом возрасте, но многие переживают кризис перед лицом сложной ситуации, возможно, в борьбе за успех.
Причины
Повседневные трудности и стрессы не могут спровоцировать экзистенциальный кризис. Этот тип кризиса, вероятно, следует за глубоким отчаянием или значительным событием, таким как серьезная травма или серьезная потеря. Несколько причин экзистенциального кризиса могут включать:
- вина за что-то
- потеря близкого человека после смерти или столкновение с реальностью собственной смерти
- чувство социальной неудовлетворенности
- неудовлетворенность собой
- история сдерживаемых эмоций
различные типы экзистенциальных кризисов :
Кризис свободы и ответственности
У вас есть свобода делать свой собственный выбор, который может изменить вашу жизнь к лучшему или к худшему.
Большинство людей предпочитают эту свободу, а не то, чтобы кто-то принимал решения за них.
Но эта свобода подразумевает и ответственность. Вы должны принять последствия сделанного вами выбора. Если вы используете свою свободу, чтобы сделать выбор, который не заканчивается хорошо, вы не можете винить кого-то еще.
Для некоторых эта свобода слишком подавляющая и вызывает экзистенциальную тревогу, то есть всеобъемлющую тревогу о смысле жизни и выборе.
Кризис смерти и смертности
Экзистенциальный кризис может разразиться и после достижения определенного возраста. Например, ваш 50-й день рождения может заставить вас столкнуться с реальностью того, что ваша жизнь наполовину закончилась, что заставит вас усомниться в фундаменте своей жизни.
Вы можете задуматься о смысле жизни и смерти и задать такие вопросы, как «Что происходит после смерти?» Страх того, что может последовать за смертью, может вызвать тревогу. Этот тип кризиса может также возникнуть после того, как диагностировано серьезное заболевание или когда смерть неизбежна.
Кризис изоляции и связи
Даже если вам нравятся периоды изоляции и одиночества, люди — социальные существа. Крепкие отношения могут оказать вам психологическую и эмоциональную поддержку, принося удовлетворение и внутреннюю радость. Проблема в том, что отношения не всегда постоянны.
Люди могут расходиться физически и эмоционально, и смерть часто разлучает близких. Это может привести к изоляции и одиночеству, заставляя некоторых людей чувствовать, что их жизнь бессмысленна.
Кризис смысла и бессмысленности
Наличие смысла и цели в жизни может дать надежду. Но, поразмыслив над своей жизнью, вы можете почувствовать, что не добились ничего существенного и не изменили ситуацию. Это может заставить людей сомневаться в самом их существовании.
Кризис эмоций, переживаний и воплощения
Не позволять себе испытывать негативные эмоции иногда может привести к экзистенциальному кризису. Некоторые люди блокируют боль и страдание, думая, что это сделает их счастливыми.
Но это часто может привести к ложному ощущению счастья. А когда вы не испытываете истинного счастья, жизнь может казаться пустой.
С другой стороны, воплощение эмоций и признание чувств боли, неудовлетворенности и неудовлетворенности может открыть путь к личностному росту и улучшению взглядов на жизнь.
Испытывать тревогу и депрессию, когда ваша жизнь идет не по плану, не всегда означает, что вы переживаете экзистенциальный кризис. Эти эмоции, однако, связаны с кризисом, когда сопровождаются потребностью найти смысл жизни.
Экзистенциальный кризис, депрессия
Во время экзистенциального кризиса вы можете испытывать нормальную депрессию. Эти симптомы могут включать потерю интереса к любимым занятиям, усталость, головные боли, чувство безнадежности и постоянную грусть.
В случае экзистенциальной депрессии у вас также могут появиться мысли о самоубийстве или конце жизни или ощущение, что ваша жизнь не имеет цели, говорит Лейкам.
Безнадежность при этом типе депрессии глубоко связана с ощущением бессмысленной жизни.
Вы можете задаться вопросом о цели всего этого: «Только ли работать, оплачивать счета и, в конце концов, умереть?»
Экзистенциальная кризисная тревога
«Экзистенциальная тревога может выражаться в озабоченности загробной жизнью, расстроенности или нервозности по поводу своего места и планов в жизни», — говорит Лейкам.
Эта тревога отличается от повседневного стресса в том смысле, что все может вызвать у вас дискомфорт и тревогу, включая само ваше существование. Вы можете спросить себя: «Какова моя цель и где я вписываюсь?»
Экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Иногда мысли о смысле жизни и вашей цели могут сильно давить на ваш разум и вызывать скачки мыслей. Это известно как экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство, и оно может возникнуть, когда вы одержимы или имеете навязчивые идеи относительно смысла жизни.
«Это может проявляться в необходимости задавать вопросы снова и снова или в невозможности отдохнуть, пока у вас не будет ответов на ваши вопросы», — говорит Лейкам.
Поиск цели и смысла жизни может помочь вам вырваться из экзистенциального кризиса. Вот несколько советов, как справиться с ситуацией:
Возьмите под контроль свои мысли
Замените негативные и пессимистичные мысли на позитивные. Говорить себе, что ваша жизнь бессмысленна, может стать самоисполняющимся пророчеством. Вместо этого предпримите шаги, чтобы жить более осмысленной жизнью. Следуйте за страстью, станьте волонтером в деле, в которое вы верите, или практикуйте сострадание.
Ведите дневник благодарности, чтобы преодолевать негативные чувства.
Возможно, ваша жизнь имеет больше смысла, чем вы думаете. Запишите все, за что вы благодарны. Это может включать вашу семью, работу, таланты, качества и достижения.
Напомните себе, почему жизнь имеет смысл
Потратив время на самопознание, вы также можете преодолеть экзистенциальный кризис, говорит Лейкам.
Если вам трудно увидеть в себе хорошее, попросите друзей и семью определить ваши положительные качества.
Какое положительное влияние вы оказали на их жизнь? Каковы ваши самые сильные, самые замечательные качества?
Не надейтесь найти ответы на все вопросы
Это не значит, что вы не можете искать ответы на главные вопросы жизни. В то же время, поймите, что на некоторые вопросы не будет ответов.
Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, Лейкам также предлагает разбивать вопросы на более мелкие ответы, а затем работать над тем, чтобы получить удовлетворение от изучения ответов на более мелкие вопросы, которые составляют большую картину.
Возможно, вам удастся преодолеть экзистенциальный кризис самостоятельно, без помощи врача. Но если симптомы не проходят или ухудшаются, обратитесь к психиатру, психологу или терапевту.
Эти специалисты по психическому здоровью могут помочь вам справиться с кризисом с помощью разговорной терапии или когнитивно-поведенческой терапии. Это тип терапии, направленный на изменение моделей мышления или поведения.
Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть суицидальные мысли.
Имейте в виду, однако, что вам не нужно ждать, пока кризис достигнет этой точки, прежде чем поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.
Даже если у вас нет мыслей о суициде, терапевт может помочь с тяжелой тревогой, депрессией или навязчивыми мыслями.
Экзистенциальный кризис может случиться с каждым, заставив многих усомниться в своем существовании и цели в жизни. Несмотря на потенциальную серьезность этой модели мышления, можно преодолеть кризис и обойти эти дилеммы.
Ключевым моментом является понимание того, чем экзистенциальный кризис отличается от обычной депрессии и беспокойства, и получение помощи при любых чувствах или мыслях, от которых вы не можете избавиться.
Экзистенциальный кризис: симптомы, причины и лечение
Большинство людей в какой-то момент жизни испытывают тревогу, депрессию и стресс. Для многих эти эмоции кратковременны и не слишком мешают качеству их жизни.
Но у других негативные эмоции могут привести к глубокому отчаянию, заставив их задуматься о своем месте в жизни.
Это известно как экзистенциальный кризис.
Идея экзистенциального кризиса изучалась психологами и психиатрами, такими как Казимеж Домбровски и Ирвин Д. Ялом, на протяжении десятилетий, начиная с 1929 года. может быть незнаком с этим термином или не понимать, чем он отличается от обычной тревоги и депрессии.
Вот что вам нужно знать об экзистенциальном кризисе, а также о том, как преодолеть этот переломный момент.
«У людей может возникнуть экзистенциальный кризис, когда они начинают задаваться вопросом, что означает жизнь и какова их цель или цель жизни в целом», — объясняет Кэти Лейкам, лицензированный терапевт из Декейтера, штат Джорджия, специализирующаяся на работе с тревога, стресс в отношениях и гендерная идентичность. «Это может быть разрыв в шаблонах мышления, когда вы внезапно хотите получить ответы на важные вопросы жизни».
Нередки поиски смысла и цели в жизни. Однако при экзистенциальном кризисе проблема заключается в невозможности найти удовлетворительные ответы.
Для некоторых людей отсутствие ответов запускает личный внутренний конфликт, вызывая разочарование и потерю внутренней радости.
Экзистенциальный кризис может коснуться любого человека в любом возрасте, но многие переживают кризис перед лицом сложной ситуации, возможно, в борьбе за успех.
Причины
Повседневные трудности и стрессы не могут спровоцировать экзистенциальный кризис. Этот тип кризиса, вероятно, следует за глубоким отчаянием или значительным событием, таким как серьезная травма или серьезная потеря. Несколько причин экзистенциального кризиса могут включать:
- вина за что-то
- потеря близкого человека после смерти или столкновение с реальностью собственной смерти
- чувство социальной неудовлетворенности
- неудовлетворенность собой
- история сдерживаемых эмоций
различные типы экзистенциальных кризисов :
Кризис свободы и ответственности
У вас есть свобода делать свой собственный выбор, который может изменить вашу жизнь к лучшему или к худшему.
Большинство людей предпочитают эту свободу, а не то, чтобы кто-то принимал решения за них.
Но эта свобода подразумевает и ответственность. Вы должны принять последствия сделанного вами выбора. Если вы используете свою свободу, чтобы сделать выбор, который не заканчивается хорошо, вы не можете винить кого-то еще.
Для некоторых эта свобода слишком подавляющая и вызывает экзистенциальную тревогу, то есть всеобъемлющую тревогу о смысле жизни и выборе.
Кризис смерти и смертности
Экзистенциальный кризис может разразиться и после достижения определенного возраста. Например, ваш 50-й день рождения может заставить вас столкнуться с реальностью того, что ваша жизнь наполовину закончилась, что заставит вас усомниться в фундаменте своей жизни.
Вы можете задуматься о смысле жизни и смерти и задать такие вопросы, как «Что происходит после смерти?» Страх того, что может последовать за смертью, может вызвать тревогу. Этот тип кризиса может также возникнуть после того, как диагностировано серьезное заболевание или когда смерть неизбежна.
Кризис изоляции и связи
Даже если вам нравятся периоды изоляции и одиночества, люди — социальные существа. Крепкие отношения могут оказать вам психологическую и эмоциональную поддержку, принося удовлетворение и внутреннюю радость. Проблема в том, что отношения не всегда постоянны.
Люди могут расходиться физически и эмоционально, и смерть часто разлучает близких. Это может привести к изоляции и одиночеству, заставляя некоторых людей чувствовать, что их жизнь бессмысленна.
Кризис смысла и бессмысленности
Наличие смысла и цели в жизни может дать надежду. Но, поразмыслив над своей жизнью, вы можете почувствовать, что не добились ничего существенного и не изменили ситуацию. Это может заставить людей сомневаться в самом их существовании.
Кризис эмоций, переживаний и воплощения
Не позволять себе испытывать негативные эмоции иногда может привести к экзистенциальному кризису. Некоторые люди блокируют боль и страдание, думая, что это сделает их счастливыми.
Но это часто может привести к ложному ощущению счастья. А когда вы не испытываете истинного счастья, жизнь может казаться пустой.
С другой стороны, воплощение эмоций и признание чувств боли, неудовлетворенности и неудовлетворенности может открыть путь к личностному росту и улучшению взглядов на жизнь.
Испытывать тревогу и депрессию, когда ваша жизнь идет не по плану, не всегда означает, что вы переживаете экзистенциальный кризис. Эти эмоции, однако, связаны с кризисом, когда сопровождаются потребностью найти смысл жизни.
Экзистенциальный кризис, депрессия
Во время экзистенциального кризиса вы можете испытывать нормальную депрессию. Эти симптомы могут включать потерю интереса к любимым занятиям, усталость, головные боли, чувство безнадежности и постоянную грусть.
В случае экзистенциальной депрессии у вас также могут появиться мысли о самоубийстве или конце жизни или ощущение, что ваша жизнь не имеет цели, говорит Лейкам.
Безнадежность при этом типе депрессии глубоко связана с ощущением бессмысленной жизни.
Вы можете задаться вопросом о цели всего этого: «Только ли работать, оплачивать счета и, в конце концов, умереть?»
Экзистенциальная кризисная тревога
«Экзистенциальная тревога может выражаться в озабоченности загробной жизнью, расстроенности или нервозности по поводу своего места и планов в жизни», — говорит Лейкам.
Эта тревога отличается от повседневного стресса в том смысле, что все может вызвать у вас дискомфорт и тревогу, включая само ваше существование. Вы можете спросить себя: «Какова моя цель и где я вписываюсь?»
Экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Иногда мысли о смысле жизни и вашей цели могут сильно давить на ваш разум и вызывать скачки мыслей. Это известно как экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство, и оно может возникнуть, когда вы одержимы или имеете навязчивые идеи относительно смысла жизни.
«Это может проявляться в необходимости задавать вопросы снова и снова или в невозможности отдохнуть, пока у вас не будет ответов на ваши вопросы», — говорит Лейкам.
Поиск цели и смысла жизни может помочь вам вырваться из экзистенциального кризиса. Вот несколько советов, как справиться с ситуацией:
Возьмите под контроль свои мысли
Замените негативные и пессимистичные мысли на позитивные. Говорить себе, что ваша жизнь бессмысленна, может стать самоисполняющимся пророчеством. Вместо этого предпримите шаги, чтобы жить более осмысленной жизнью. Следуйте за страстью, станьте волонтером в деле, в которое вы верите, или практикуйте сострадание.
Ведите дневник благодарности, чтобы преодолевать негативные чувства.
Возможно, ваша жизнь имеет больше смысла, чем вы думаете. Запишите все, за что вы благодарны. Это может включать вашу семью, работу, таланты, качества и достижения.
Напомните себе, почему жизнь имеет смысл
Потратив время на самопознание, вы также можете преодолеть экзистенциальный кризис, говорит Лейкам.
Если вам трудно увидеть в себе хорошее, попросите друзей и семью определить ваши положительные качества.
Какое положительное влияние вы оказали на их жизнь? Каковы ваши самые сильные, самые замечательные качества?
Не надейтесь найти ответы на все вопросы
Это не значит, что вы не можете искать ответы на главные вопросы жизни. В то же время, поймите, что на некоторые вопросы не будет ответов.
Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, Лейкам также предлагает разбивать вопросы на более мелкие ответы, а затем работать над тем, чтобы получить удовлетворение от изучения ответов на более мелкие вопросы, которые составляют большую картину.
Возможно, вам удастся преодолеть экзистенциальный кризис самостоятельно, без помощи врача. Но если симптомы не проходят или ухудшаются, обратитесь к психиатру, психологу или терапевту.
Эти специалисты по психическому здоровью могут помочь вам справиться с кризисом с помощью разговорной терапии или когнитивно-поведенческой терапии. Это тип терапии, направленный на изменение моделей мышления или поведения.
Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть суицидальные мысли.