Цель это определение в психологии: Определение цели — Психологос

эксперт психологии рассказала, почему навязанные цели приводят к упадку

Читати українською

Психология

Юлия Щербаченко

10.05.2019

Многим знакома ситуация: ты стремишься к цели, но как только достигаешь ее, счастье не приходит, а тревога лишь усиливается. Это связано с тем, что цель была не собственной, а навязанной. Как же отличить свою цель от чужой?

 Психолог, психотерапевт и YouTube-блогер Лилия Король специально для Clutch рассказала о том, чем отличается собственная цель от навязанной и почему чужие цели приводят нас к упадку, не принося счастья.

Успеть все: 5 небанальных привычек, чтобы быть всегда «на коне»

Как отличить свои цели от чужих

В наше время из каждого чайника звучит: мотивация.

Сегодня модно достигать, развиваться, быть на высоте, зарабатывать много, показать все свои достижения в соцсетях. И это хорошо, ведь развитие и рост — наше все. Но важна не сама цель, а ее смысл. Не правда ли?

Своя цель и навязанная — в чем разница?

Сейчас о смыслах не говорят. Просто — достигай, получай и радуйся. Часто так и бывает. И отлично. Но порой после достижения очередной цели радости нет, удовольствия нет. Почему?

Потому что цель была не ваша. Она не соответствовала вашим настоящим ценностям. А когда достигается не своя, а навязанная цель, происходит выгорание. Человек не получает то, на что он надеялся.

Так, например, вам сказали, что, разбогатев, вы обретете спокойствие и защищенность. И вот вы богаты. Но вместо спокойствия вы тревожитесь о том, куда эти деньги спрятать, как защитить. Вам стало еще тревожнее.

Черты собственной, не навязанной цели

Своя цель имеет некие черты:

1. Своя цель заряжает энергией, дает силы. Навязанная — напрягает, отягощает, истощает. На не свою цель вы себя тащите, тяните, гоните. На свою — идете, летите, бежите.
2. Своя цель мотивирует даже без всяческих гарантий (их никто не даст). Вы готовы делать это, даже если это и не даст суперуспеха.
3. Навязанная все стремится дисциплинировать, подчинить контролю и просчитать. И там – огромные ожидания, такое чувство, что вам должны. Согласитесь, то, что вам нравится, вы делаете с удовольствием или просто спокойно. Только то, что не нравится, надо делать, предварительно себя заставив.
4. Своя цель дарит радость, легкость, интерес. Навязанная – пугает, тревожит.
5. Своя цель – это «хочу». Навязанная цель это «надо».
6. Своя цель интересна, она затягивает. Навязанная – это как принудительный секс, а другими словами — насилие.

И, прежде чем бросаться на достижения целей, важно честно себе признаться — ради чего это все? Прямо представьте себе результат, окунитесь в плод достижения. И вы поймете, стоит ли игра свеч.

Как организовать себя, если ты фрилансер: секреты успешной работы на дому

А еще смотри видео Лилии Король о своих и чужих целях, а также о техниках достижения целей.

Также читай статью Лилии Король о том, почему многие женщины за 30 остаются одинокими и не могут выйти замуж. Как относиться к осуждению общества? Стоит ли стремиться выйти замуж? И как понять, что для себя лучше в этой ситуации?

Как прийти к счастью знает великий мыслитель и писатель современности Пауло Коэльо. Читай о том, какие самые важные 4 урока он вынес из собственной жизни и которые помогли ему прийти к счастью и ошеломительному успеху. Эти уроки помогут и остальным людям тоже приблизиться к удовлетворению жизнью.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Одно из основных условий хорошего самочувствия – это правильные пищевые привычки.

Первая медицинская помощь на войне

Темы: достижение целей психолог лилия Король целеполагание цели свои и чужие

Психология

Психолог рассказала, что такое раздражительность, когда она возникает и как контролировать свое состояние

Психология

Можно ли переписать жизненный сценарий: ответ психолога

Психология

Что такое кризис среднего возраста и как с ним бороться: ответ психолога

Психология

Ухудшение памяти во время войны: психолог дала советы, как справиться с проблемой

Психология

«Дети – взрослеют, взрослые – впадают в детство»: психолог объяснила, как меняется психологический возраст во время войны

Психология

Что делать, когда все бесит: советы от психолога

Психология

Возьми на заметку: что обязательно нужно сделать перед Новым годом

Психология

Почему нам всем бывает трудно проявлять эмоции — ответ психолога

Психология

Панические атаки: как справиться и минимизировать

Психология

Как избавиться от ревности во время войны: советы психолога

Читать дальше

Цели и мотивация | Тренинг-Центр Синтон

Не так уж и просто дать определение значению слова «цель». Наверное, это так же тяжело сделать, как объяснить кому-либо, кто никогда не катался на велосипеде, как следует на нем кататься.

Как мы все же учимся кататься на велосипеде? Настойчивость и вера в то, что этому можно научиться вместе с желанием научиться кататься — это все, что нам нужно для того, чтобы освоить езду на велосипеде. Далее следуют первые неуверенные попытки, возможно разбитые коленки и локти, и спустя время мы уже уверенно управляем велосипедом. Цель достигнута!

По аналогии, процесс достижения цели выглядит следующим образом: «желание + настойчивость = успех». В данной формуле нет, пожалуй, ничего нового для Вас. Данная формула работает лишь при наличии двух составляющих (желания и настойчивости).

При отсутствии первого (желания) и наличии внутренней установки (как не старайся, все равно не получится!), все наши усилия приведут к нулевому результату.

Вернемся к тому же примеру с велосипедом: представьте, что если бы Вы в детстве дали себе установку о том что, несмотря на Вашу уверенность в своих физических и ментальных способностях, необходимых для езды на велосипеде, Ваша попытка научиться кататься закончится неудачно, что бы произошло? А произошло бы то, что Ваш мозг настроился бы именно на провал, и Ваша попытка наверняка была бы безуспешной!

Итак, что же такое «цель» — это то, к чему мы настойчиво стремимся, веря в результат, то, что мы считаем важным и то, что непременно ведет к развитию нашей личности, переходу на новый уровень.

Сам процесс достижения цели может занимать длительное время в зависимости от самой цели, наших усилий, способностей, складывающихся обстоятельств, настроения, веры. Данный процесс можно представить следующим образом: сперва мы ставим перед собой цель, далее, предпринимаем попытки ее достижения (ставим перед собой и выполняем более мелкие по масштабу задачи, направленные на достижение поставленной цели). Мы прикладываем усилия, вкладываем энергию, привносим веру.

На неком этапе (на первоначальном либо на полпути до цели!) мы сталкиваемся с трудностями, препятствиями, которые порой кажутся недостижимыми и нескончаемыми. В данном случае человек либо начинает бороться и преодолевает их (достигая цели!), либо опускает руки и уходит ни с чем. Сталкиваясь с трудностями, наиболее слабые перестают вдруг верить в себя, свои способности достичь поставленной цели и дают себе установку, указанную выше — у меня не получится, зря старался (стараюсь).

В итоге, эти люди так и не достигают своей цели. Те же, кто несмотря ни на что идет вперед и принимает данный период как временные трудности на пути к цели, в конечном итоге и достигают ее. Следовательно, мы не достигаем цели только в том случае, если теряем веру в себя и свои силы.

В достижении цели очень важное место занимает мотивация. Мотивация — это то, что подстегивает нас и поддерживает желание двигаться вперед к самой цели. Если снова обратиться к примеру с велосипедом, мотивацией к достижению цели (т. е. научиться кататься на велосипеде) может служить желание не уступать ни в чем Коле, Васе или Маше, которые уже хорошо катаются на нем, желание получить в подарок велосипед и т. д.

В заключение хотелось бы сказать, что цели должны быть разумными и непременно достижимыми (т. е. реальными).

Не стоит ставить заоблачные цели, которые вы на данном этапе жизни не в силах осуществить либо которые вообще не осуществимы. Вы можете лучше поставить перед собой одну глобальную цель, разбив ее на несколько простых, и начать с достижения этих подцелей.

И, наконец, самое главное — верьте в себя и свои силы! Не давайте никому убедить Вас в собственной слабости или бессилии фразами «эта задача очень сложна для тебя, она тебе не под силу», «у тебя нет таких способностей, чтобы достичь поставленной цели». На самом деле, не стоит принимать негативные установки на свой счет. Ведь на самом деле все в Ваших руках!

Помните, как с велосипедом, первоначально Вы просто верите в то, что Вы обладаете всеми способностями, необходимыми для освоения езды на велосипеде, и что Вы непременно научитесь ездить, а затем переходите к процессу обучения и в результате катаетесь и катаетесь хорошо! Так и с любой другой целью.

Елена Бык

Цели, которые направляют нас

«Не все, кто скитается, заблудились», говорят они, но для подавляющего большинства из нас наличие дорожной карты на будущее является ключевым элементом благополучия и успеха, как бы мы ни решили определить это. Это означает ставить перед собой цели и находить способы их достижения.

Если вы странник, возможно, пришло время осознать безграничную полезность постановки целей.

Это просто факт: когда у людей есть цели, которыми они руководствуются, они счастливее и достигают большего, чем без них. Это дело мозга. Достижение поставленной цели вырабатывает дофамин — нейротрансмиттер, отвечающий за чувство удовольствия. В свою очередь, дофамин активирует нейронные цепи, которые заставляют вас стремиться к новым задачам.

Цели помогают сфокусироваться. Без руководящего видения или плана люди склонны дрейфовать. Цели служат мерилом прогресса. Цели повышают продуктивность. Они укрепляют самооценку. И самое главное, цели повышают приверженность делу, поэтому у вас больше шансов достичь всего, что вы намеревались завоевать.

Хотя не стоит пытаться изменить все сразу, вы можете ставить цели практически в любой области своей жизни, от гардероба до церкви и рабочего места.

Конечно, путь в тысячу миль начинается с первого маленького шага. И независимо от того, начинаем ли мы долгий путь смены карьеры в середине жизни или идем в спальню, чтобы наконец навести порядок в этом шкафу, может быть трудно собрать мотивацию, чтобы сделать этот первый шаг. Хотя постановка целей сама по себе мотивирует, иногда этого просто недостаточно. Вот несколько проверенных способов, с помощью которых вы можете начать двигаться к достижению своих целей и сохранять решимость, когда дела идут плохо.

• Запишите свои цели.

  Процесс записи того, что вы собираетесь сделать, является сильным мотиватором. Записывая цели, вы не оставляете их расплывчатыми. Быть конкретной. Используйте глаголы действия. Пусть ваши цели имеют измеримые результаты. Укажите сроки завершения. Также запишите, какой будет ваша награда за достижение цели. Заключите с собой контракт, а затем читайте его каждое утро и вечер. Это поможет вам быть более приверженным своей цели с каждым днем. И пока у тебя в руках ручка…
• Составьте список препятствий.

  Подумайте обо всем, что может встать на вашем пути. Затем решите, что вы можете сделать с каждым препятствием. Разработайте план, чтобы уменьшить влияние каждого препятствия и увеличить шансы на успех в достижении цели.

• Перечислите преимущества достижения вашей цели.

  Точное знание того, что вы получите от достижения своей цели, является сильным мотиватором. Поддержание баланса в моей чековой книжке даст мне больше денег на выходные. Проходя милю каждое утро, я могу оставаться сосредоточенным на работе.
• Определите подцели.

  Разбивайте сложные планы на управляемые части. Будьте конкретны в том, что должно быть выполнено. Решите, что вы собираетесь делать и когда. Убедитесь, что каждый шаг является сложным, но достижимым, и что у вас есть полный план действий. Затем запишите это в свой календарь и регулярно просматривайте.

• Узнайте, что вам нужно узнать.

  Если информация или навыки мешают вам достичь ваших целей, определите способы заполнения пробелов и включите это в свой план действий. Будьте готовы учиться и упорно трудиться для достижения своих целей. Подумайте, сколько времени и усилий потребуется, и спросите себя, действительно ли вы готовы и способны сделать то, что необходимо. Лучше скорректировать свои цели или расписание, чем следовать нереалистичному плану.

• Заручитесь помощью других.
  Найдите кого-нибудь, коллегу или друга, с которым у вас общая цель. Попросите кого-нибудь пойти с вами в спортзал, или бросить курить, или разделить с вами здоровую пищу. Партнер может помочь вам оставаться целеустремленным и мотивированным. Ищите образцы для подражания, людей, которые уже достигли целей, к которым вы стремитесь. Спросите у них совета и предложения. Узнайте, как они оказались там, где они есть, и включите то, что вы узнали, в свой план.

• Представьте, что вы достигли каждой из своих целей.

  Чем реальнее вы сможете сделать свою визуализацию, тем лучше. Найдите тихое место, визуализируйте, а затем запишите свои переживания. Просмотрите журналы и вырежьте картинки, представляющие вашу цель, а затем разложите их по дому. Постоянно напоминайте себе о том, над чем вы работаете. Опишите свою идеальную жизнь в будущем. Напишите несколько абзацев, описывая, чего вы достигли, и как в результате ваша жизнь стала лучше.

  Используйте настоящее время, как будто это происходит прямо здесь и сейчас. Это еще один способ сделать ваше видение реальным.

• Будьте организованы.

  Когда вы будете подготовлены и организованы, вы почувствуете себя лучше в своей способности достигать своих целей. Информация, разбросанная по слишком большому количеству мест, заставляет вас чувствовать себя неуправляемым и подрывает мотивацию. Настройте систему хранения документов, отложите тренировочную одежду.

• Вознаграждайте себя за каждый шаг.

  Позвольте себе радоваться достигнутому прогрессу. Побалуйте себя наградами, которые поднимут вам настроение по мере достижения каждой промежуточной цели на пути к успеху.

Принципы эффективного целеполагания

Ева В. Монсма, к.т.н.

Университет Южной Каролины

1. Ставьте цели конкретными, наблюдаемыми и измеримыми  — Постановка общих целей, таких как повышение процента бросков в баскетболе, легко, но становится трудно определить, как это сделать без конкретных критериев.

или директивы. В этом может помочь определение того, как и когда что-то делать. Тренеры, подумайте о том, чтобы попросить своих игроков «нарисовать» букву «С» запястьем и использовать ключевое слово, такое как «толкать», чтобы направлять игроков к значению улучшенной механики. Измеримая цель — это та, которую вы можете определить количественно, в том смысле, что вы точно знаете, насколько вы близки к достижению этой цели. Вместо того, чтобы говорить «у большинства из вас хороший процент бросков», отчет о проценте игроков, отвечающих критерию 65%, может обновляться на следующей неделе, пока 100% команды не достигнет этой цели. Наблюдаемые цели – это цели, которые можно измерить и которые являются конкретными. Таким образом, определение того, что включает в себя общая цель, может помочь разработать конкретные критерии, которые можно наблюдать и измерить, особенно если речь идет о конкретной дате или количестве испытаний.

2. Четко определите ограничения по времени.  – Просить игроков повысить процент бросков будет неэффективно, если у вас нет определенной даты или события, к которому нужно стремиться. Достигнута ли эта цель к концу практики? Конец недели? По плей-офф? Хорошо сформулированные цели должны быть своевременными.

3. Используйте умеренно сложные цели  – Умеренные цели лучше, чем простые или очень сложные, потому что они побуждают спортсменов усердно работать и расширять свои возможности для достижения целей. Они также приносят большее удовлетворение, когда достигаются.

4. Записывайте цели и регулярно отслеживайте их выполнение.  – Цели неэффективны, если о них забывают. Запишите их как можно более конкретно. Ведение журнала или общедоступной таблицы мониторинга целей может помочь спортсменам и тренерам в процессе мониторинга.

Тип цели	Плохо написанные цели	Переписаны и улучшены цели
Процесс	1. Улучшить механику штрафных бросков.	1. Сосредоточьтесь на сгибании коленей в каждом из 10 подходов.
Производительность	2. Улучшить прохождение.	2. Во время каждой схватки 8 раз передать мяч товарищу по команде.
Результат	3. Улучшить показатели побед и поражений по сравнению с прошлым годом.	3. Увеличить процент штрафных бросков во время игр и уменьшить количество фолов в первом тайме.

  5. Используйте краткосрочные цели для достижения долгосрочных планов  — Как показано на диаграмме выше, постановка целей очень похожа на восхождение на гору. Долгосрочная цель достижения вашей главной цели требует постановки стратегических краткосрочных целей.

  6. Тренируйтесь и соревнуйтесь.   Цели  – Для команды и тренера важно осознавать критическую важность эффективных тренировок для подготовки к соревнованиям. Цели тренировок должны как можно чаще совпадать с целями соревнований. Цели, связанные с трудовой этикой и отношением во время практики, имеют важное значение. Например, вовремя приходить на тренировку, с энтузиазмом начинать разминку и уделять внимание тренеру и капитану команды. Кроме того, взаимодополнение друг друга в хороших усилиях может способствовать сплочению команды и созданию поддерживающей среды, в которой интересно участвовать. Цели практики также должны включать использование умственных навыков, таких как образы, которые могут помочь в обучении навыкам, стратегиях, презентации и преодолении страха перед соревнованием.

7. Убедитесь, что спортсмен усвоил цели.  – Важно, чтобы спортсмены чувствовали контроль (самоопределение) своих целей. Обеспечение того, чтобы спортсмены принимали и усваивали цели, является одной из наиболее важных особенностей постановки целей. Если спортсмены ставят перед собой собственные цели, они, скорее всего, усвоят их. Иногда, когда тренеры ставят цели перед спортсменами, их не воспринимают всерьез.

8. При постановке целей учитывать личностные и индивидуальные различия  – Тренеры также должны помнить, что личностные характеристики спортсменов могут определять эффективность постановки целей. Независимо от того, ориентирован ли игрок на эго (сравнивает свою работу с результатами других) или ориентирован на задачу (сравнивает свою работу с собой), может определить степень, в которой он сможет усвоить цели. Когда спортсмены определяют успех как победу над другими, они мало что могут повлиять на результат. Спортсмены, ориентированные на эго, также имеют тенденцию ставить нереально высокие или низкие цели, чтобы иметь оправдание, если их цели не будут достигнуты. Спортсмены, ориентированные на задачу, ставят перед собой цель сделать все возможное и добиться большего успеха, чаще добиваться успеха, дольше упорствовать в выполнении задач и быть более уверенными в себе.

9. Ставьте перед собой положительные цели, а не отрицательные.  – Цели можно ставить либо положительно (например, увеличить количество раз, когда я выполняю переворот назад на бревне), либо отрицательно (например, уменьшить количество раз, когда я выполняю переворот назад на бревне). упасть с бревна во время переворота назад). По возможности ставьте цели в позитивном ключе, сосредоточив внимание на поведении, которое должно присутствовать, а не на том, которое должно отсутствовать. Это может помочь спортсменам сосредоточиться на успехе, а не на неудаче.

10. Определите стратегию достижения цели  – Важно понимать разницу между постановкой целей и определением стратегии, которая поможет вам достичь ваших целей. Например, общие объективные цели и конечные цели часто устанавливаются без стратегий. Рассмотрим цель создания баскетбольной команды Университета Теннесси. Ученица старшей школы должна будет изучить средний балл, необходимый для того, чтобы попасть в интересующую ее академическую программу, придерживаться строгого графика учебы, чтобы получать достаточно хорошие оценки за задания и тесты в различных классах, усердно работать над своими навыками стрельбы, броска и паса. а также ее наступательные и оборонительные навыки, а также постановка других важных целей, необходимых для попадания в летние разведывательные лагеря.

11. Ищите поддержки для достижения своих целей  – Значимые люди в жизни спортсмена могут помочь в достижении целей. Помимо тренера команды, это обычно включает других тренеров, членов семьи, друзей, учителей и товарищей по команде. Следует приложить усилия для информирования этих людей о типах целей, которые вы ставите перед собой, и важности их поддержки в поощрении прогресса в достижении целей.

12. Ставьте командные и индивидуальные цели  – Производительность для команды можно настроить так же легко, как и для отдельных лиц. Тренеры также должны рассмотреть возможность вовлечения команды в постановку некоторых различных типов целей. Например, подумайте о том, чтобы вовлечь игроков в определение слабых областей производительности и сосредоточиться на технике или стратегиях, связанных с этими слабыми областями, в ходе тренировки.

Эта статья адаптирована из книги «Постановка целей для синхронных фигуристов и тренеров: самоопределение того, чего вы можете достичь!» Журнал «Синхронное катание», май 2007 г.