Цель упражнения: Тренинг по психологии «Постановка целей».

Возьмите в руки карандаш: творческое упражнение для достижения целей

Итак, давайте разбираться. Начнем с того, что творчество дает нам в целом. Оно может помочь:

• развить креативность и абстрактное мышление;

• развить эмоциональную сферу;

• выразить себя, свои идеи и эмоции;

• снять напряжение и стресс, обрести ресурс.

Как видите, все это весьма полезные вещи — в том числе и для повышения профессиональной эффективности. Таким образом, появляется отдельное направление — арт-коучинг, то есть синтез арт-терапии и классического коучинга. 

Главная особенность арт-коучинга — то, что мы можем выйти за рамки привычного рационального мышления и обратиться к своей чувствующей, интуитивной, творческой части. Что, в свою очередь, дает импульс для перемен, ведь в обычной жизни мы размышляем над своими задачами исключительно при помощи разума и можем попасть в ловушки мышления, оказаться во власти стереотипов или механизмов психологической защиты.  

Применяя творческие техники, мы обретаем гибкость и можем увидеть задачу с совершенно неожиданного ракурса или, например, осознать свои внутренние блоки или страхи, не дающие двигаться к цели. Арт-коучинг создает мостик между рациональным и интуитивным, эмоциональным, позволяя открывать для себя новые возможности.

Вы можете попробовать самостоятельно применить одну из техник.

Способ №1 — с применением метафорических карт

Это карты с разнообразными изображениями, которые стали популярными далеко не только у психологов.

1. Выберите цель, в достижении которой у вас возникли трудности.

2. Рассмотрите изображения на картах и выберите две из них. Одно должно символизировать то, как обстоят дела сейчас, а второе — ту цель, к которой вы хотите прийти.

3. Ответьте себе на вопросы: 

• Почему вы выбрали именно эти карты? 

• Какие эмоции и ассоциации у вас вызывает каждое изображение? 

• Как они связаны с ситуацией, в которой вы находитесь? 

• В чем самая главная разница двух изображений? 

• Как это описывает разницу текущего и желаемого состояния в реальной жизни?

4. Теперь переверните оставшиеся карты рубашкой вверх и случайным образом выберите еще одну карту. Эта карта будет отвечать на вопрос «Как прийти из нынешней точки в желаемую». 

5. Ответьте себе на вопросы: 

Способ №2 — рисовать самому

1. Возьмите цветные карандаши и три листа бумаги. 

2. Нарисуйте текущую ситуацию и вашу цель, проанализируйте эти рисунки, используя вопросы из первого варианта упражнения.

3. Затем положите пустой лист между готовыми работами и нарисуйте рисунок, символизирующий переход от текущей ситуации к желаемой. 

4. Сфокусируйтесь на ощущениях, которые возникают при создании рисунка. Насколько просто было его нарисовать? Также проанализируйте готовое изображение: какие действия оно символизирует?

У арт-терапевтов есть любимая фраза: «Изменилось на бумаге — изменится и в жизни». Проверьте ее на себе, попробовав предложенные техники.

Метафорические ассоциативные карты

Метафорические ассоциативные карты — это набор картинок, на которых могут быть изображены люди и жизненные ситуации, пейзажи, животные, предметы быта и не только.

Каждый рисунок — это ассоциация или метафора мыслей, чувств, воспоминаний или переживаний человека. В чем особенность этих карт? Они помогают актуализировать насущные проблемы, найти варианты их решения, обратиться к подсознанию, снять барьеры.

Реклама. ООО «Яндекс»

задачи, цели, средства. Лечебная физкультура в Москве

Содержание↓[показать]

Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой цикл физических упражнений, целью которых является терапия и профилактика различных патологий. Лечебная физкультура включается в процесс реабилитации больных с инфекционными заболеваниями, травмами, в послеоперационном периоде. Назначением лечебной физкультуры занимается специалист, который сможет подобрать наиболее актуальные и эффективные упражнения. В Юсуповской больнице инструкторы ЛФК являются опытными специалистами, которые занимаются устранением патологий различной сложности. Обращаясь в Юсуповскую больницу, пациент получает качественные медицинские услуги, которые способствуют скорейшему выздоровлению.

Цели и задачи ЛФК

Лечебная физкультура включает в себя упражнения физической культуры, которые способствуют восстановлению органов и систем организма. Целью лечебной физкультуры является:

• усиление терапевтического эффекта при различных патологиях;
• укрепление оборонительных свойств организма;
• общее оздоровление;
• внушение уверенности в своих силах;
• улучшение настроения.

Лечебную физкультуру используют в лечении инфекционных заболеваний (например, при пневмонии), переломах, растяжениях и других травмах, после инсульта, инфаркта, трансплантации, хирургических операций и др. ЛФК также эффективна при неврологических и психологических расстройствах. Она показывает хороший результат в лечении хронической депрессии.

Упражнения отличаются в зависимости от заболевания и требуемого терапевтического эффекта. Их задачей может быть общее укрепление организма или разработка определенной части тела. В связи с этим упражнения делят на общие и специальные. Поэтому очень важно, чтобы назначением лечебной физкультуры занимался профессионал. Подбирая занятия, инструктор ЛФК Юсуповской больницы учитывает следующие моменты:

• характер патологии, ее стадия;
• возраст пациента;
• особенности его организма, наличие сопутствующих заболеваний;
• физические возможности.

Лечебная физкультура позволяет улучшить подвижность суставов, нормализовать питание мышц, улучшить обменные процессы в тканях, сбросить лишний вес, укрепить здоровье и повысить тонус. ЛФК замедляет или полностью останавливает прогрессирование заболевания, значительно ускоряет сроки лечения, повышает эффективность комплексной терапии. Упражнения ЛФК также используют для профилактики различных патологий. Регулярные занятия лечебной физкультурой способствуют исключению рецидива уже пролеченного заболевания и укрепляют организм.

Средства и методы ЛФК

Лечебная физкультура может охватывать различные средства физического воспитания. Она может сочетать разные виды спорта, активные игры, лечебную гимнастику. Лечебная физкультура может включать:

• статические и динамические движения;
• ходьбу;
• бег;
• плаванье;
• лыжи;
• греблю;
• дыхательную гимнастику;
• элементы восточной гимнастики и единоборств;
• элементы различных танцев и многое другое.

Занятия лечебной физкультурой в Юсуповской больнице могут проводиться в группах или индивидуально, с помощью спортивных снарядов и без них. Некоторые упражнения предполагают использование гантелей, эспандера, гимнастической палки, мяча и др. Также лечебная физкультура может выполняться на специальных тренажерах.

В занятиях лечебной физкультурой важно четко выполнять требования инструктора и не пропускать занятия. Стабильные тренировки способствуют постепенной адаптации к нагрузкам, повышают выносливость организма. Лечебная физкультура обязательно выполняется курсом. Не стоит ждать эффект после третьего-четвертого занятия, должно пройти минимум десять занятий. В некоторых случаях реабилитация может занимать месяцы (например, при переломе шейки бедра, после инсульта). Реабилитация с помощью ЛФК происходит плавно, а ее результат закрепляется надолго.

Лечебная физкультура в Москве

Эффективные занятия лечебной физкультурой проводят в центре ЛФК Юсуповской больницы. Это многопрофильная больница, где выполняют лечение неврологических, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний, нарушений опорно-двигательного аппарата любой сложности. В Юсуповской больнице работает квалифицированный персонал, который предоставляет медицинские услуги наивысшего качества.

Инструкторы ЛФК являются профессиональными реабилитологами, владеющими современными методами терапии и профилактики различных патологий. Инструкторы внимательно относятся к каждому пациенту и используют индивидуальный подход при составлении курса занятий. Работая совместно с основным лечащим врачом (терапевтом, неврологом и др.), инструктор ЛФК хорошо изучает историю болезни пациента, что дает возможность подобрать наиболее оптимальные упражнения.

В начале курса инструктор объясняет выполнение каждого движения, делает их вместе с пациентом. Далее инструктор контролирует правильность выполнения упражнений пациентом самостоятельно. В процессе занятий могут вноситься корректировки для достижения максимально комфортной тренировки. Пройдя курс занятий с инструктором, пациент сможет при необходимости и для профилактики выполнять упражнения в домашних условиях.

Занятия с инструкторами Юсуповской больницы позволяют получать максимальный терапевтический эффект. Регулярные тренировки помогут быстро восстановиться организму и значительно улучшить качество жизни.

Получить информацию о работе клиники реабилитации, записаться на прием к инструктору ЛФК, реабилитологу и любому другому специалисту можно по Юсуповской больницы.

Самые распространенные цели в фитнесе и способы их достижения — Fitness Fusion

Люди из самых разных слоев общества начинают новые упражнения и/или диеты по разным причинам, но когда вы доберетесь до сути, вы обнаружите на самом деле может быть 4 или 5 ГЛАВНЫХ целей, которые люди хотят достичь, и они выглядят примерно так…

 

1. Будьте здоровы телом и разумом, чтобы жить дольше и более полноценной жизнью.

2. Похудеть/жир

3. Получить вес/мышцы

4. Потеряет жир и наращивает мышцы (он же «Тон» вверх) (он же «Посмотрите хорошо»)

5. человек. Конкретные цели или цели, поставленные доктором (например, возможность играть с маленькими внучками или внуками, пробежать 5 км или совершить трудный поход, повысить плотность костей для защиты от переломов, улучшить равновесие для защиты от падений и т. д.)

 

1. Стать здоровым телом и духом, чтобы прожить более долгую и наполненную жизнь

Я считаю, что это должно быть основной целью каждого человека, который тренируется и следит за тем, что он ест. Пока вы соблюдаете ЛЮБУЮ тренировочную программу и придерживаетесь здорового питания, поздравляем, потому что вы уже достигли этой цели. Да, ЛЮБОЙ распорядок дня, которому вы следуете и придерживаетесь, сделает вас здоровее и счастливее. Польза от регулярных физических упражнений бесчисленна, но некоторые из них

• Снижение ваших рисков многих типов заболеваний и заболеваний здоровья

• Увеличьте сердце и снижение частоты сердечных сокращений

• Мышца и увеличение метаболизма. Улучшите настроение и уверенность в себе

• Повысьте свою энергию в течение дня и улучшите сон ночью

• И т. д.

 

Итак, для достижения этой цели все, что вам нужно делать, это ЧТО-ТО! Что-то всегда будет лучше, чем ничего, а ты всегда всех обхаживаешь на диване. Найдите то, что вы любите делать, и придерживайтесь этого! Объедините это со здоровым питанием, и у вас уже есть рецепт успеха. Даже если вы не похудеете… даже если вы не претерпите серьезной трансформации… вы становитесь здоровее и БУДЕТЕ жить дольше и более полноценной жизнью.

 

2) Похудеть/похудеть

Вместо того, чтобы описывать цель под номером 1, я чаще всего слышу, что люди говорят, что хотят достичь этого, начиная тренировку. Я бы хотел, чтобы она была №1, но в нашем обществе неудивительно, что все хотят выглядеть как модели, которых они видят по телевизору, в журналах и в Интернете. Проще говоря, то, что вы худеете или теряете много веса или жира, НЕ делает вас здоровым (да, конечно, может в определенных ситуациях; скажем, например, мужчина с диабетом теряет вес и больше не страдает диабетом, или женщина теряет достаточное количество веса). вес, при котором она теперь может ходить, не испытывая боли). К сожалению, слишком много людей думают о «здоровье» как об ультрахудых моделях, которые являются чем угодно, НО здоровыми из-за крайностей, на которые они идут, чтобы добиться такого внешнего вида. Ладно, извините за разглагольствования… теперь о том, что нужно, чтобы похудеть/жир (здоровым способом!).

Похудеть на самом деле довольно просто, и большинство людей определенно усложняют это, думая, что они должны тренироваться 7 дней в неделю и есть только морковь и капусту… это не может быть дальше от истины! Все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, это сжигать больше калорий в течение дня, чем вы потребляете с пищей, и вам нужно делать это последовательно в течение долгого времени (это ключ!). Вы можете сделать это, тренируясь больше раз в день или в неделю (тем самым увеличивая сжигаемые калории), уменьшая количество потребляемых калорий или комбинируя оба варианта. Почти во всех случаях сочетание того и другого даст вам самые быстрые результаты. Честно так оно и есть! Просто, верно? Теоретически да… на практике не так просто (как многие из нас знают), но вполне возможно!

Первым шагом для каждого должно стать определение своей слабости или того, что мешает ему сбросить желаемый вес. В большинстве случаев это еда. Вот почему я рекомендую людям использовать бесплатное приложение Myfitnesspal, чтобы отслеживать потребление пищи, чтобы убедиться, что они не переусердствуют, даже не подозревая об этом, потому что это происходит постоянно!

За исключением заболеваний, которые могут помешать вам похудеть, все, что нужно для похудения, — это сжигать в течение дня больше калорий, чем вы потребляете.

 

3) Увеличение веса/мышечной массы

Гораздо реже, чем желание похудеть, но все же есть много людей, которые пытаются набрать вес и/или мышцы. Люди, которым нужно сбросить лишний вес, смотрят на этих людей с завистью, но на самом деле для некоторых людей почти невозможно (или они так думают) набрать вес!

Но опять же, оказывается, что набрать вес очень просто, и большинство людей слишком усложняют это (и тратят слишком много денег), пытаясь это сделать. Все, что вам действительно нужно делать, это постоянно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, и вы будете набирать вес в 100% случаев. Вы должны искать цельные продукты с высокой калорийностью и снова отслеживать свое потребление с Myfitnesspal, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий изо дня в день. Если в настоящее время вы находитесь на диете 2000 калорий в день и не набираете вес, вам следует увеличить ее до 2500 и посмотреть, начнете ли вы набирать вес. Если нет, увеличьте до 3000 калорий и посмотрите, работает ли это! Тяжело набрать вес, не поймите меня неправильно. Иногда кажется, что в сутках недостаточно часов, чтобы получить все калории… но именно поэтому планирование заранее и приготовление еды очень важно (как всегда)!

Чем больше вы едите, тем больше вы наберете вес. Теперь вам нужно убедиться, что вы выполняете правильные упражнения, чтобы наращивать мышцы, а не только жир! Вы должны стремиться набирать вес со скоростью 0,5–1 фунт в неделю, если ваша цель — набрать вес и мышцы. Если меньше, вы должны увеличить количество калорий. Чуть больше, и вы должны уменьшить свои калории. Просто, верно? Опять же, просто в теории, но гораздо сложнее на практике! Но если вы готовы делать то, что нужно, придерживайтесь этого, и вы, несомненно, увидите результаты в кратчайшие сроки.

 

4) Сбросить жир и нарастить мышечную массу (т. е. «поднять тонус») (т. е. «хорошо выглядеть голым») хорошо выглядеть голой, и я не могу сказать, что виню их. Обычно это означает, что они хотят «подтянуть» все свое тело. Мышечный тонус или четкость можно достичь, сначала нарастив мышцы, а затем избавившись от слоев жира, покрывающих мышцы, чтобы сделать их более заметными.

Есть одна вопиющая проблема с попыткой сжечь жир и одновременно нарастить мышечную массу… один требует дефицита калорий, а другой – профицита калорий… так что же нам делать?! Что ж, ненавижу это говорить, но одновременное похудение и наращивание мышечной массы — не лучший вариант для большинства посетителей спортзалов из-за этой врожденной проблемы.

Но это не означает, что их сочетание невозможно. Для полного новичка, который впервые приходит в спортзал, вполне возможно набрать мышечную массу и сбросить жир одновременно, и это потому, что у него изначально не было много мышц. Однако после того, как вы будете делать это последовательно какое-то время, становится намного сложнее продолжать добавлять больше. Для дальнейшего увеличения мышечного роста вам нужен этот профицит калорий… но чтобы избавиться от слоев жира, покрывающих ваши мышцы, вам нужен дефицит калорий. Отсюда и идея циклов «объема» и «нарезки». Если вы пойдете и спросите любого бодибилдера, который участвует в соревнованиях (самая экстремальная версия, о которой я могу думать, но она полезна для визуализации этого процесса), они скажут вам, что они проходят через длительные периоды набора мышечной массы (набор массы, избыток калорий и большое количество калорий). напряженные упражнения), а затем через длительные периоды потери жира (сокращение дефицита калорий и большое внимание к диете при максимально возможном сохранении мышечной массы). Причина, по которой они это делают, заключается в том, что они просто не могут одновременно наращивать мышцы и терять жир!

Эту концепцию сложно описать кому-то, но она вполне законна (опять же, если вы не новичок и у вас либо нет мышечной массы, либо много жира). Отстой, не так ли? Вот почему большинство из нас постоянно оказываются в состоянии неопределенности: набираем ли мы массу, сокращаем или поддерживаем? Подавляющее большинство обычно сохраняет текущий внешний вид, потому что другой метод требует так много времени и усилий. Я лично был там, набирая вес зимой, а затем сбросив 30 фунтов за 3 месяца, чтобы посмотреть, чего я могу достичь… и, если честно, это был отстой! Теперь я в значительной степени поддерживаю круглый год, и мне это намного проще (и я все еще могу вести социальную жизнь).

Вы, безусловно, можете в определенной степени изменить некоторые аспекты своей программы, чтобы нарастить больше мышц (заниматься каждой частью тела два раза в неделю, делать больше повторений/подходов и т. силы и мышц, вам придется увеличить количество калорий, что в конечном итоге приведет к небольшому увеличению нежелательного жира. Как только вы решите, что с вас достаточно этого добавленного жира, и вы хотите, чтобы он ушел, вам придется уменьшить количество калорий, чтобы сбросить его, все еще пытаясь сохранить свою мышечную массу, продолжая поднимать тяжести с дефицитом калорий (очень тяжело). делать) и в конечном итоге потеряет часть мышечной массы. Жестокий, порочный круг 🙂

Итак, если вы новичок в игре, вы должны во что бы то ни стало одновременно терять жир и наращивать мышечную массу. Но если вы занимаетесь этим пару лет или даже пару месяцев, этот процесс становится намного сложнее!

 

5) Индивидуальные цели или цели, поставленные врачом

Безусловно, есть и другие цели, которые люди имеют в виду, начиная тренировки. Самый важный шаг в достижении этих целей — это всегда самый первый шаг, просто начните. Предполагая, что вы следуете хорошо запрограммированному и продуманному распорядку, вы в конечном итоге достигнете своей цели. Главное здесь — не идти напролом! Пожалуйста, свяжитесь с квалифицированным специалистом и опишите свою точную цель, а затем работайте с ним над ее достижением! Если вы тот, кто хочет пробежать свой первый забег на 10 км, вам не очень поможет, если вы пойдете в спортзал и будете заниматься только тренировками с отягощениями. В качестве альтернативы, если вы хотите увеличить мышечную массу, нет особого смысла ходить в спортзал и бегать только на беговой дорожке!

Для каждой отдельной цели существует своя методология и программа обучения, которые следует использовать для их достижения. Хотите обсудить свои цели с тренером в Fitness Fusion? Воспользуйтесь нашей бесплатной оценкой и убедитесь, что вы на правильном пути к достижению этих целей! Мы всегда здесь, чтобы помочь, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться с вопросами!

 

Спасибо за внимание! Не стесняйтесь задавать любые вопросы в разделе комментариев или по электронной почте!

Brian Lepine

FITNESS FUSIO , Калифорния. Иногда ты просто стоишь на месте и не можешь двигаться дальше. Именно тогда вы должны начать думать о том, почему наем личного тренера является хорошим вариантом для вас.

Если вы выберете персонального тренера, обладающего всеми необходимыми качествами, вы снова начнете процветать. Есть множество способов, с помощью которых личные тренеры помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Более того, даже онлайн-консультация личного тренера может оказаться очень полезной, особенно в это время, когда поддержание формы дома имеет большое значение для вашего здоровья.

Каковы наиболее распространенные цели в фитнесе?

Разные люди решают заниматься спортом по разным причинам. Наши тела неодинаковы, наши фитнес-цели различны, и все мы действуем по-разному. Вот почему многие люди решают нанять личного тренера, чтобы помочь им сделать то, что они намеревались сделать.

Однако, какими бы разными мы ни были, некоторые фитнес-цели появляются довольно часто, и они одинаковы или похожи для многих людей. Давайте посмотрим, каковы эти общие цели в фитнесе:

• Избавление от жира . Единственная наиболее распространенная цель людей, которые решают начать заниматься спортом, — это их желание сбросить жир. В дополнение к тренировкам вам также следует обратиться за советом по изменению ваших привычек питания, снижению потребления калорий и сокращению углеводов.
• Наращивание мышц — У некоторых людей нет проблем с весом. Вместо этого они хотят нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Это включает в себя множество тяжелых подъемов, длительные тренировки и повышенное потребление белков. Консультация личного тренера — лучший вариант при попытке нарастить мышечную массу.
• Повышение выносливости – Другие люди задыхаются, преодолевая пару лестничных пролетов. Это мотивирует их начать тренироваться и повышать свою выносливость. Для этого идеально подходят 20-30-минутные высокоинтенсивные интервалы, особенно если вы используете степперы или гребные тренажеры. Увеличьте частоту сердечных сокращений и держите ее.

‍

• Повышение гибкости — Если вы хотите улучшить гибкость, вам следует сначала проконсультироваться с личным тренером. Они оценят и помогут вам двигаться дальше. Тем не менее, вы все еще можете делать некоторые PNF и статические растяжки, но будьте осторожны, не переусердствуйте и не растягивайтесь через боль.
• Тонирование – Наконец, некоторые люди просто хотят привести свое тело в тонус. Они не хотят переусердствовать с наращиванием мышц, и у них нет проблем с большим количеством жира. Это также требует осуществления и изменения ваших пищевых привычек. Хотя подтянутое тело кажется легче достичь, чем, например, мускулистое, оно все же требует от вас больших усилий.

Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы тренируетесь в подходящей спортивной одежде, которая не ограничивает ваши движения и помогает вашей коже дышать.

Как достичь моих целей в фитнесе?

Постановка целей — это одно, а достижение их — совсем другое. Если вы ищете лучший и самый простой способ сделать это — его нет. Личный тренер может очень помочь вам в этом процессе, но вы все равно должны вкладывать часы и усилия.

Однако есть способы структурировать свои тренировки. Именно для этого предназначены следующие 7 шагов:

• Ставьте долгосрочные цели – Сначала поставьте цели, к которым вы стремитесь, будь то потеря жира, наращивание мышечной массы или повышение выносливости. Стремитесь высоко, но старайтесь быть реалистичным. Ваш личный тренер — отличный ресурс, который поможет вам сделать это правильно.
• Ставьте краткосрочные цели – Теперь, когда вы знаете, чего хотите достичь, вам нужно ставить ежемесячные или еженедельные цели, чтобы создать атмосферу успеха и иметь возможность лучше отслеживать свой собственный прогресс. В этом также поможет ваш персональный тренер.
• Измеряйте свой прогресс – Говоря о прогрессе, найдите способ его измерить. Да, вы всегда можете встать на весы и измерить свой вес. Но измерять свой прогресс означает уделять пристальное внимание выполнению этих краткосрочных целей и следить за тем, чтобы вы не расслаблялись. В компании Maximum Fitness есть обученные специалисты и измерительное оборудование, которые помогут вам это отслеживать.

‍

• Сделайте свои краткосрочные цели достижимыми – Возвращаясь к реальности – не ставьте цели, которые слишком требовательны для достижения. Вы также не должны слишком легко относиться к себе, настраивая себя на неудачу, вы только демотивируете и заставите вас ненавидеть путь, на котором вы идете. Хороший персональный тренер приведет вас к правильным целям.
• Следуйте плану . После того, как вы и ваш личный тренер составили план упражнений, придерживайтесь его. Очень важно выработать привычку тренироваться и стать достаточно ответственным, чтобы выполнять свои еженедельные или ежемесячные планы. Тренеры помогают придерживаться плана.
• Найдите мотивацию – Найдите способ мотивировать себя на достижение каждой цели, преодоление всех препятствий и достижение окончательного успеха. Убедитесь, что вы делаете это для себя, а не для кого-то другого, и будьте счастливы благодаря этому. Ваш персональный тренер знает, как поддерживать вашу мотивацию.
• Вознаградите себя . Наконец, вознаградите себя за все усилия, которые вы приложили. Как только вы успешно выполните ежемесячную цель, побалуйте себя.

  No related posts.