Как развить целеустремленность | PSYCHOLOGIES
Познать себя
Нам нужна собранность и решительность, но даже встать утром с постели бывает трудно. Друзья и родные не радуют. Да и все на свете кажется или недостижимым или ненужным. Как это изменить?
Создать цель в жизни
Жизнь полностью меняется, если в ней есть смысл и цель.
Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что наше поведение зависит от наших сексуальных желаний. Основатель экзистенциализма австрийский психотерапевт Виктор Франкл предложил другую теорию. Он назвал свой подход логотерапией. Франкл считал смысл важнейшей движущей силой нашей жизни.
Опыт Франкла был иным, нежели опыт Фрейда. В 40-е годы минувшего века Франкл был заключенным в фашистском концлагере. Ему пришлось увидеть множество смертей и страданий вокруг себя. Он чувствовал ужас и терял близких. И все же он выжил. Что помогло ему? То, что он нашел смысл в борьбе, и это дало ему силу пройти через все испытания.
В своей книге, где он описывает все пережитое, он цитирует Фридриха Ницше: «Человек может вынести любое «как», если он знает «зачем»».
Такова мощь цели. Цель дает нам силу выносить испытания, суровы условия жизни, любые трудности.
Два уровня целей
К счастью для нас, мы не в такой ситуации, как Франкл. Поэтому в своей практической жизни мы можем выделить два типа целей. Назовем их условно цели первого и второго уровня.
Первый — начальный, исходный. Второй — более масштабный. Цели первого уровня: узнать свою систему ценностей и действовать в соответствии с ней. Когда мы знаем, во что верим, какие ценности отстаиваем, и делаем то, во что верим, то наша самооценка и доверие к себе растут, независимо от того, насколько трудна для нас текущая ситуация.
Цели второго уровня — другие. Они относятся не к текущей ситуации, а к картине жизни в целом. Это наш поиск смысла, направление. Это чувство, что мы на правильном пути. И оно помогает нам вставать по утрам бодрыми и полными сил.
Отдавать, а не брать
Мы все хотим для себя хорошей жизни. Но успех и счастье в качестве жизненной цели противоречат здравому смыслу.
«Не называйте успех своей целью, — пишет Виктор Франкл. — Чем упорней вы считаете его целью, тем больше у вас шансов его не достичь. Успех, как и счастье, не может быть создан нами, он случается сам по себе, это незапланированный побочный результат того, что человек предан своему делу или другому человеку больше, чем самому себе».
Мы хотим, чтобы нас любили? Давайте будем любить других! Хотим больше денег? Тогда поможем другим делать деньги! Хотим больше радости и удовольствия? Давайте приносить радость другим.
Это звучит просто, но чем больше мы отдаем — особенно если мы делаем это с радостью — тем больше удовольствия доставляет нам наша собственная жизнь.
Три слагаемых «Я»
Составьте три списка:
- Мои ценности
- Мои сильные стороны
- Мои стремления
Уделите этому время и внимание. Не позволяйте мыслям рассеиваться. После того как вы закончите эту работу, вы почувствуете, в каком направлении вам двигаться.
Поставьте все это на службу делу, человеку, обществу или организации — чему-то большему, чем вы сами.
Тогда ваша жизнь обретет смысл, а вы — целеустремленность.
Практическая сторона жизни
Только 10% счастья приходит к нам из внешних источников, таких как деньги, слава, положение в обществе, — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в своей книге «Психология счастья».
Возможно, вы готовы пожертвовать некоторой суммой ради того, чтобы делать ту работу, которая вам больше нравится.
Вам пригодится простая финансовая формула: ваш доход должен быть выше ваших расходов. Вот и весь секрет. Если вы можете сократить расходы, отказавшись от не самых насущных нужд (возможно, это автомобиль, кабельное ТВ, некоторые деликатесы или поход по магазинам для развлечения), вы сможете потратить эти деньги на то, что вам гораздо нужнее.
И если вы подумали, что ради этого вам придется изменить свой образ жизни, — возможно, перемена образа жизни и есть то, что вам нужно, чтобы жить осмысленной жизнью.
Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«После развода обратно поженились, чтобы вместе стареть.
Но муж мне стал противен»
«Что делать с чувством пустоты внутри?»
Выражайте благодарность и находите компромиссы: как сохранить страсть в долгом браке — 11 советов коуча
Избегание, агрессия, пессимизм: 22 признака депрессии, которые легко пропустить, — чек-лист
Независимость или самопожертвование: о гранях женской любви рассказали актрисы сериала «Содержанки»
«Я поняла, что мой партнер никогда не возбуждал меня, и теперь боюсь разрушить отношения изменой»
3 самые частые ловушки нашего сознания
«Лишний»: что такое моббинг и какие у него бывают последствия
Целеустремленность: как развить эту способность?
Целеустремленность – желание человека добиться поставленной цели. Оно характеризуется тем, что человек не просто хочет достичь желаемого, а целенаправленно трудится и стремится к результату. Он точно сформулировал свою цель, и разрабатывает стратегию действий по ее достижению. Целеустремленность – качество тех людей, которые знают, чего хотят от этой жизни.
Перед ними стоят определенные задачи, которые они решают одну за другой, продвигаясь к поставленным высотам.
Помните, как в детстве мы ставили перед собой четкие цели? Например, взобраться вон на то дерево или прыгнуть вон с того крутого обрыва в речку. Не было страха,в тот момент казалось, что все по плечу. Только от восторга и предчувствия беды замирало сердце, но это можно было пережить. Что случилось с нами? Ничего особенного – заботливые взрослые запугали в нас того самого целеустремленного человечка, который шел к желанию напрямую, никуда не сворачивая.
Целеустремленность, как собирательное качество
У понятия «целеустремленность» есть несколько определений:
Собирательное качество, являющееся гарантом в достижении цели;
Внутренняя способность активизировать в себе скрытые ресурсы (энергию, знания, силы), преодолевать внешние препятствия (обстоятельства, общественное мнение и т.д.) для того, чтобы добиваться желаемого;
Проявление активности на пути к достижению поставленных задач.
Это касается как отдельных целей, так и способности действовать подобным образом всегда;
Способность регулировать поведение, взгляды на жизнь и умения с целью подчинить их общей направленности действий.
Целеустремленность состоит из нескольких аспектов человеческого бытия:
Наличие желаний и стремлений, которые имеют для человека значение. Идеально, если они совпадают или помогают в достижении единой цели. Тогда ждите хороших результатов и надейтесь на успех;
Мотивация и стремление. В каждом человеке дремлют неведомые (ему самому) силы, которые активизируются в тот момент, когда найдена конкретная цель, к которой нужно стремиться. Мотивация – это мощный реактор, который задействует соответствующие процессы в организме человека, дающие ему силы и энергию идти в нужном направлении. Стремление отвергает бездействие и подталкивает его на новые свершения, которые раз за разом приближают человека к поставленной цели;
Упорство и настойчивость. Настойчивый человек может преодолеть трудности, которые подстерегают на пути к достижению поставленной цели.
Он способен отказывать себе во многом, пройти через лишения и боль, только бы «увидеть свет в конце тоннеля».
Действуя упорно, не теряя веру в то, что они добьются желаемого. Эти индивидуумы иногда попирают законы логики и здравого смысла, оставаясь верными своему стремлению к достижению поставленной задачи.
Целеустремленность человека или как добиться поставленной цели
Теперь понятно, что человек, который стремится развить в себе целеустремленность, обладает определенными качествами. Но можно и научиться этому, попутно убрав недостатки собственного характера. Есть несколько черт характера, которые мешают стать целеустремленным человеком:
Отсутствие цели в жизни или мотивации;
Лень, которая разрушила много судеб и жизней;
Отсутствие силы воли или неспособность преодолевать трудности. Такие люди сразу отказываются бороться, не сделав ни единого шага к мечте. Не только в споре рождается истина, она рождается и в борьбе;
Низкая самооценка. Для людей, страдающих заниженной верой в себя и собственные силы, каждый новый поступок сродни восхождению на эшафот.
Они даже не помышляют о том, что могут достичь чего-то важного и нужного. Им проще опустить руки и жить дальше, довольствуясь тем, что у них есть.
Чтобы развить в себе целеустремленность, первое и главное – это поставить перед собой правильные и реальные цели, которые планомерно приближают человека к основной задаче.
Несколько советов, которые помогут разобраться в собственных страхах и развить в себе целеустремленность:
Вспомните себя в детстве или посмотрите на то, как ваш маленький сын тащит стул через всю комнату, чтобы достать с верхней полки шкафа конфеты, которые мама там прячет от него. Он же не реагирует на боль от падений через игрушки, на угрозы и увещевания мамы. Он целенаправленно стремится к исполнению задачи. Он четко знает, что в конце пути ждет награда – заветная конфета!
Вообразите перед собой результат, которого вы хотите достичь. Представьте то, к чему вы стремитесь в деталях. Это поможет вам сконцентрировать внимание на поставленной задаче и воплотить в жизнь только технические составляющие мечты.
Однако не переусердствуйте! Ставьте перед собой цели по одной.
Помните пословицу про двух зайцев?
Не отпускайте от себя цель ни на секунду. Постоянно прокручивайте в мозгу варианты развития событий и принятия решений. Мозг устроен так, что выдает нужную информацию в любую секунду, если долго ее запрашивать. Идея к вам придет даже во сне, если думать о ней и размышлять над решением этой проблемы. Помните Д.И.Менделеева?
Не отвлекайтесь от процесса! Если вы решили сегодня поменять летние колеса в автомобиле на зимние, то сегодня вы и должны это сделать. И не важно, что позвонил друг и предложил вместе посмотреть матч и попить пивка. Не отвлекайтесь от поставленной цели, какие бы сиюминутные удовольствия вам не мерещились. Потом вы обязательно пожалеете о том, что отложили решение главной задачи ради глупостей.
Не опускайте руки, не впадайте в истерику в том случае, если у вас что-то не получается. Отстранитесь от работы, еще раз проверьте ход действий. Может быть, вы ошиблись на очередном этапе или начали решение проблемы не с той стороны.
Попробуйте начать с того места, до которого у вас все получалось.
Отмечайте для себя каждое собственное достижение. Радуйтесь им. Каждая достигнутая цель имеет право вызывать в вас только положительные эмоции. Это станет стимулом для выполнения следующих задач.
Тренируйте положительные качества – силу воли, аналитические способности и смелость. Возьмите за правило, бегать по утрам или ходить в спортивные залы. В здоровом теле здоровый дух и светлый ум. Почитайте литературу, поучитесь тому, как добивались своих целей сильные мира сего, не бойтесь совершать поступки.
Не останавливайтесь на достигнутом, ставьте перед собой новые цели и двигайтесь к ним, не смотря ни на что. Прилагайте столько усилий, сколько этого потребует ситуация. Особенно страшно для целеустремленного человека делать все «спустя рукава». Не расслабляйтесь, не доделав какое-то важное дело. Не успокаивайте себя тем, что вы почти уже закончили, доделаете завтра. Это не оправдание. Если в вас есть силы, желание придет в процессе покорения очередной вершины.
Целеустремленность в глобальных масштабах достигается ежеминутным понятием того, что вам нужно сделать именно сегодня или в ближайшее время. Сомнения и неуверенность в поступках ведут к расслоению конечной цели. Не отвлекайтесь на мелочи, действуйте целенаправленно и четко. Если сомневаетесь в чем-то, обратитесь к помощи тех, кто уже добился высот в этом аспекте жизни.
Аморфный, ленивый и неуверенный в себе человек не станет целеустремленным. Лень и неверие в себя съедают активность и жизненную энергию. Взбодритесь и действуйте с уверенностью. Идите к своей мечте маленькими шагами, только тогда вы добьетесь в жизни чего-то важного.
Семь способов найти свое предназначение в жизни
У многих людей, которых я знаю, есть глубокое чувство цели. Работая во имя расовой справедливости, обучая детей чтению, создавая вдохновляющие произведения искусства или собирая пожертвования в виде масок и лицевых щитков для больниц во время пандемии, они находили способы сочетать свою страсть, таланты и заботу о мире таким образом, чтобы наполняет их жизнь смыслом.
К счастью для них, наличие цели в жизни связано со всевозможными преимуществами. Исследования показывают, что цель связана с улучшением здоровья, долголетием и даже экономическим успехом. Приятно иметь целеустремленность, зная, что вы используете свои навыки, чтобы помогать другим так, как это важно для вас.
Но как найти свое предназначение, если оно для вас неочевидно? Это то, что вы естественным образом развиваете в течение жизни? Или есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поощрить больше цели в своей жизни?
Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Вероятно, и то, и другое, говорит Кендалл Бронк, исследователь, который руководит Лабораторией нравственного развития подростков в Клермонтском университете. Люди могут обрести чувство цели органически — или с помощью преднамеренных упражнений и самоанализа.
Иногда просто то, что кто-то говорит с вами о том, что для вас важно, заставляет вас более осознанно думать о своей жизни и своей цели, говорит Бронк.
Работая с подростками, она обнаружила, что некоторые подростки находят цель, преодолевая трудности. Может быть, ребенок, переживший расизм, решит стать защитником гражданских прав. Или тот, кто перенес тяжелую болезнь, решает изучать медицину. Конечно, такие переживания, как бедность и болезни, чрезвычайно трудно преодолеть без помощи других. Но исследование Бронка предполагает, что наличие поддерживающей социальной сети — например, заботливых членов семьи, друзей-единомышленников или наставников — помогает молодежи переосмыслить трудности как вызов, который они могут сыграть свою роль в изменении к лучшему. Это может относиться и к взрослым.
Несмотря на то, что трудности могут привести к достижению цели, большинство людей, вероятно, находят ее более извилистым путем, говорит Бронк, — благодаря сочетанию образования, опыта и самоанализа, часто с помощью поддержки со стороны других.
Но найти свою цель можно и быстро, если использовать правильные инструменты. Она и ее коллеги обнаружили, что упражнения, направленные на раскрытие ваших ценностей, интересов и навыков, а также на практику положительных эмоций, таких как благодарность, могут помочь вам достичь своей цели в жизни.
Вот некоторые из ее рекомендаций, основанных на ее целенаправленных исследованиях.
1. Определите, что вам небезразлично
Цель состоит в том, чтобы применить свои навыки для того, чтобы внести свой вклад в общее дело так, как это важно для вас. Таким образом, определение того, что вас волнует, является важным первым шагом.
В задании Greater Good’s Purpose Challenge, разработанном Бронк и ее командой, старшеклассников просили подумать об окружающем их мире — их домах, сообществах, мире в целом — и представить, что бы они сделали, если бы у них была волшебная палочка. и могли изменить все, что хотели изменить (и почему). Впоследствии они могли бы использовать это размышление, чтобы обдумать более конкретные шаги, которые они могли бы предпринять, чтобы внести свой вклад в приближение мира к этому идеалу.
- В чем вы хороши?
- Что вы сделали, что дало вам навык, который можно использовать для дела?
- Что вас волнует в вашем сообществе?
Размышляя над этими вопросами, по его словам, пожилые люди могут провести мозговой штурм идей по перепрофилированию навыков и реализации интересов, сформированных в течение жизни, для помощи миру.
2. Подумайте о том, что важнее всего
Иногда бывает трудно выделить одну или две вещи, которые наиболее важны для вас, потому что круг ваших забот и забот очень широк. Понимание того, что вы цените больше всего, может помочь вам сузить свою жизненную цель до чего-то управляемого, что также действительно находит отклик у вас.
На выбор предлагается несколько опросов о хороших ценностях, в том числе три, рекомендованные PositivePsychology.
com: Опросник ценной жизни, Опросник портретных ценностей и Опросник личных ценностей. Все они использовались в научных исследованиях и могут быть полезны тем, кто чувствует себя подавленным всем, что хочет изменить.
Бронк обнаружил, что помогать людям расставлять приоритеты в своих ценностях полезно для достижения цели. Опрос, использованный в задаче «Больше блага», где студентов просили посмотреть на общие ценности и ранжировать, которые были наиболее важными, наименее важными и промежуточными, показал свою эффективность, помогая людям прояснить свою цель.
Как только вы проясните свои самые глубокие ценности, Бронк рекомендует спросить себя: что эти ценности говорят о вас как о личности? Как эти ценности влияют на вашу повседневную жизнь? Как они могут относиться к тому, чем вы хотите заниматься всю оставшуюся жизнь? Выполнение этого упражнения поможет вам понять, как вы можете использовать свои ценности.
3.
Признайте свои сильные стороны и талантыУ всех нас есть сильные стороны и навыки, которые мы развили на протяжении всей жизни и которые помогают нам стать уникальными личностями. Тем не менее, некоторые из нас могут быть не уверены в том, что мы можем предложить.
Если нам нужна помощь, опрос, подобный опросу VIA о сильных сторонах характера, может быть полезен для выявления наших личных сильных сторон и более полного их использования. Затем вы можете взять результаты и подумать о том, как вы можете применить их к чему-то, что вас действительно волнует.
Но также может быть полезно обратиться к другим — учителям, друзьям, семье, коллегам, наставникам — за советом. В задании «Цель» студентов попросили отправить электронные письма пяти людям, которые хорошо их знали, и задать такие вопросы, как:
- Как вы думаете, в чем я особенно хорош?
- Как вы думаете, что мне действительно нравится?
- Как, по-твоему, я оставлю свой след в мире?
Взрослые тоже могут это сделать, если им нужна обратная связь — формальная или неформальная в разговоре с доверенными людьми.
Люди, которые хорошо вас знают, могут увидеть в вас то, чего вы в себе не замечаете, что может указать вам неожиданные направления. С другой стороны, нет необходимости чрезмерно полагаться на эту обратную связь, если она не находит отклика. Получение информации полезно, если она проясняет ваши сильные стороны, а не если это далеко не так.
4. Попробуйте стать волонтером
Поиск цели требует большего, чем просто самоанализ. По словам Бронка, речь также идет о том, чтобы пробовать новые вещи и видеть, как эти действия позволяют вам использовать свои навыки, чтобы изменить мир к лучшему. Волонтерство в общественной организации, занимающейся чем-то интересным для вас, может дать вам некоторый опыт и в то же время принести пользу.
Работая в организации, которая служит другим, вы сможете познакомиться с людьми, которые разделяют ваши увлечения и вдохновляют вас. На самом деле легче найти и поддерживать цель при поддержке других, а сеть благотворителей может познакомить вас с возможностями и сообществом, которое разделяет вашу озабоченность.
Волонтерство имеет дополнительное преимущество в улучшении нашего здоровья и долголетия, по крайней мере, для некоторых людей.
Однако не всякая волонтерская деятельность приводит к достижению цели. «Иногда волонтерство может быть убийственным», — предупреждает исследователь из Стэнфордского университета Энн Колби. «Это должно быть увлекательно. Вы должны чувствовать, что делаете что-то». Когда вы найдете для себя подходящую пару, волонтерство, скорее всего, будет в каком-то смысле «правильным» — не истощающим, а бодрящим.
5. Представьте себя с лучшей стороны
Это упражнение особенно полезно в сочетании с описанным выше упражнением с волшебной палочкой. В рамках задания «Цель большего блага» старшеклассников попросили представить себя в 40 лет, если бы в их жизни все шло так хорошо, как могло бы быть. Затем они ответили на такие вопросы, как:
- Что ты делаешь?
- Что для вас важно?
- Что вас действительно волнует и почему?
Часть , почему , особенно важна, потому что цели обычно возникают из наших причин для заботы, говорит Бронк.
Конечно, те из нас, кто немного старше, все еще могут найти эти вопросы ценными. Тем не менее, говорит Бронк, пожилые люди, возможно, захотят оглянуться назад, а не смотреть вперед. Она предлагает подумать о том, чем мы всегда хотели заниматься, но, возможно, не могли из-за других обязательств (например, растить детей или делать карьеру). Кажется, есть что-то в том, чтобы увидеть, чего вы действительно хотите для себя и мира, что может помочь вам приблизиться к достижению этого, возможно, сосредоточив ваше внимание на людях и событиях, с которыми вы сталкиваетесь, которые могут помочь вам достичь этого.
6. Развивайте положительные эмоции, такие как благодарность и благоговение.
Чтобы найти цель, это помогает развивать положительные эмоции, такие как благоговение и благодарность. Это потому, что каждая из этих эмоций связана с благополучием, заботой о других и поиском смысла жизни, которые помогают нам сосредоточиться на том, как мы можем внести свой вклад в мир.
Подробнее о цели
Узнайте, как цели меняются на протяжении всей вашей жизни.
Прочитайте, как один миллениал находит цель и связи в условиях пандемии.
Узнайте, как найти свое предназначение в жизни.
Узнайте, как выглядит предназначение отцов.
В своем исследовании с молодыми людьми Бронк обнаружила, что практика благодарности особенно помогает направлять учащихся к цели. Размышление о благословениях своей жизни часто побуждает молодых людей каким-то образом «платить вперед», и именно так благодарность может привести к цели.
Есть много способов взрастить благоговение и благодарность. Благоговение можно вдохновить, увидев красоту природы или вспомнив вдохновляющий момент. Благодарность можно практиковать, ведя дневник благодарности или написав благодарственное письмо тому, кто помог вам в жизни. Какие бы инструменты вы ни использовали, развитие благодарности и благоговения имеет еще одно преимущество: оно полезно для вашего эмоционального благополучия, что может дать вам энергию и мотивацию, необходимые для достижения ваших целеустремленных целей.
7. Посмотрите на людей, которыми вы восхищаетесь
Иногда люди, которыми мы больше всего восхищаемся в жизни, дают нам ключ к тому, как мы могли бы сами внести свой вклад в улучшение мира. Чтение о работе лидеров гражданских прав или климатических активистов может дать нам моральный подъем, который может послужить мотивацией для работы на благо.
Однако иногда взгляд на эти невероятные примеры может быть слишком пугающим, говорит Бронк. Если это так, вы можете поискать обычных людей, которые творят добро небольшими путями. Может быть, у вас есть друг, который добровольно собирает еду для бездомных, или коллега, чья работа по продвижению социальной справедливости вдохновляет вас.
Вам не нужна слава, чтобы достичь своей цели в жизни. Вам просто нужно обратиться к своему внутреннему компасу и начать маленькими шагами двигаться в том направлении, которое наиболее важно для вас.
Эта статья является частью инициативы GGSC «Поиск цели на протяжении всей жизни», поддерживаемой Фондом Джона Темплтона.
В серии статей, эпизодов подкастов и других ресурсов мы будем изучать, почему и как углубить чувство цели на разных этапах жизни.
5 шагов к целеустремленности | Узнать
Проведя долгие периоды времени в состоянии неопределенности, мы все вместе впадаем в эмоциональную колею, лишая нас мотивации, цели, счастья и неспособности точно определить, что мы чувствуем.
Что, если мы скажем вам, что существует термин, идеально описывающий эту эмоцию? Это чувство, называемое «томлением», возникает из-за отсутствия цели, омрачая наше стремление прожить день. Чтобы преодолеть это, вы можете привнести цель в свою повседневную жизнь.
По мере того, как мы выходим из этой постпандемической нормы, важно не допустить, чтобы это чувство застоя продолжалось. Целенаправленно жить каждый день, несмотря на обстоятельства, — это ключ к исцелению вашего разума и сердца по мере их роста и процветания.
Итак, вот 5 шагов , которые вы можете предпринять, чтобы сделать свою повседневную жизнь целенаправленной.
Береги себя
При удаленной работе между офисом и домом практически нет границы, когда все делается в одной комнате. Легко упустить или забыть сделать простые вещи, например, выпить достаточное количество воды или размять ноги.
Один из способов дать себе передышку — использовать метод Помидора. Разделите всю продолжительность работы на 25–30-минутные интервалы и делайте 5-минутные перерывы между каждым интервалом.
Во время этих перерывов вы можете танцевать, разминаться, перекусывать, пить воду — делайте все, что вам нравится, чтобы восстановить силы. В конце дня прислушайтесь к своему телу и пополните запасы питательных веществ, которых вам может не хватать. Заботясь о своем теле, вы позволяете своему разуму перезагрузиться.
Может быть трудно оставаться вовлеченным и позитивным, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, но не забывайте проявлять сострадание к себе, питая свое тело и разум.
Позвольте себе повеселиться и расслабиться для оптимальной продуктивности в течение дня.
Установите значимые связи
Быть в изоляции может быть сложно, так как наши ежедневные взаимодействия между людьми происходят редко. Не бойтесь обращаться к своим друзьям и семье в это время. Скорее всего, они тоже ищут вашу компанию и будут рады приглашению на быструю беседу.
Еженедельно звоните своим близким и просто разговаривайте! Расскажите о своих заботах, надеждах и мечтах. Здоровые отношения, основанные на постоянстве, являются краеугольным камнем установления значимых связей.
Также общайтесь со своими коллегами или заводите новых друзей, присоединяясь к онлайн-семинарам. Это не только расширит ваш круг общения, но и поможет вам чувствовать себя менее одиноким благодаря общению с разными людьми.
Войди в состояние потока
Когда вы чувствуете томление, способ исправить это — войти в состояние потока.
Когда были введены меры по изоляции, многие из нас почувствовали себя более истощенными, чем когда-либо прежде.
Пребывание в состоянии потока предполагает полное погружение в то, что вы любите, или во что-то новое, что вы всегда хотели попробовать. Именно тогда уровень нашего творчества находится на самом высоком уровне, когда мы можем добиться большего с меньшими усилиями.
Попробуйте сделать вещей, которые бросят вам вызов . Направьте свою творческую энергию на продуктивную деятельность, такую как рисование, обучение вязанию или написание текстов. Чувство выполненного долга, полученное от него, является отличным усилителем уверенности и регулятором настроения.
Самоанализ
У некоторых из вас может быть достаточно времени для размышлений, размышлений и самоанализа. Попробуйте назвать свои чувства и определить, какие чувства вызывают у вас определенные ситуации.
Вам будет легче действовать, когда вы ознакомитесь со своим мысленным пространством.
Ведите журнал . Записывая свои идеи, чувства и сомнения, вы улучшите свой мыслительный процесс и избавитесь от неуверенности. Визуализируя свои ценности на бумаге, вы можете расчистить путь, ведущий к вашей цели.
Если вы не знаете, с чего начать, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с некоторыми подсказками для ведения дневника на основе терапии!
Постановка целей
Начните с малого при постановке целей. Реалистично оценивая свои цели и идеалы, вы избегаете замкнутого круга чувства поражения, когда вы их не достигаете. Постановка целей на основе ваших текущих способностей позволит вам хорошо относиться к себе и к тому, что вы сделали.
Празднуйте каждую победу , какой бы маленькой она ни была. Делайте то, что делает вас счастливым и чувствуете себя хорошо.