Цели на каждый день: Цели на каждый день как часть программы самореализации

Цели на каждый день как часть программы самореализации

Время чтения 7 минут

Для выполнения своих планов следует определить, насколько они являются важными и актуальными. Цели на каждый день – это идейное обоснование своего ежедневника, который содержит список намеченных дел и встреч. Они придают смысл всему тому, что было запланировано заранее, и обобщают предварительные прогнозы в целостную картину.

Истинное назначение человека — жить, а не существовать. © Джек Лондон

<<Оглавление>>

Как поставить цель на рабочий день

Каждый из нас имеет ежедневник. Если не в формате такой себе толстой тетради, то в виде планов в своих замыслах. Наверно, не найдется ни одного взрослого здравомыслящего человека, который бы не знал, чем он будет заниматься завтра, послезавтра или через неделю. Однако если критично пересматривать планы на ближайшее будущее, часто можно столкнуться с тем, что большинство из них оказываются ненужными, малоприятными или даже вредными.

Цель, в отличие от планов, имеет свое обоснование. Она выражает практичность и реальную пользу от каждого задуманного действия. Цели на 1 день – это то, что можно сделать в ближайшем будущем, и они учитывают ресурсы, уже имеющиеся у человека в наличии.

Если у человека есть хорошо подготовленный доклад, он может поставить перед собой задачу донести его главные моменты до своей аудитории. Отправляясь на экзамен хорошо подготовленным, студент видит своей целью получить оценку «отлично». Спортсмен, который тренировался целый год, перед завтрашними соревнованиями дает себе установку занять призовое место.

Наивно было бы полагать, что, не имея средств и возможностей, а лишь перечислив на бумажном листе свои желания, можно рассчитывать на чудо, и утверждать впоследствии: «Я добился своей цели». Такое бывает в кино или детских сказках. Слабый студент не сдаст экзамен, скучный доклад никто не станет слушать, а не соблюдавший режим спортсмен окажется в числе аутсайдеров. Концепция «Новый день – новая цель» может привести к разочарованиям и отрицательным впечатлениям, если она перестанет выполняться.

Формулируйте правильно цель

Цели на каждый день призваны четко формулировать главную направленность, иначе они превращаются просто в перечень дел. Без них человек полноценно и осознанно жить не сможет, так как будет теряться сам смысл его усилий. Как поступить, чтобы деятельность приносила только уверенность в завтрашнем дне и поднимала самооценку?

Прежде всего, необходимо взвешенно подходить к своим способностям, и ставить выполнимые цели на каждый день. Самое главное здесь – это правильно подобрать критерий, чтобы не терялся смысл поставленного задания, и при этом был заметен прогресс. Это можно объяснить на примере человека, занимающегося утренним бегом. Если он поставит целью пробежать 100 м за 12 секунд, его ждет безусловное разочарование. Но в том случае, когда в его планы будет входить пробежка на протяжении 25 минут, она станет вполне выполнимым заданием. Пользы от первого варианта не будет никакой, при этом можно даже навредить здоровью. А вот во втором случае у человека останется удовлетворение от того, что он нашел в себе силы и отлично выполнил намеченное мероприятие.

Цели на каждый день – это путь к самореализации, и они призваны делать человека ответственным и собранным. Главным отличием от обычных планов является концепция целостного подхода, поскольку на последующие цели будет влиять результат достижения предыдущих.

Если поставить реальных 10 целей каждый день, их выполнение приведет к тому, что уже на следующий период можно будет немного ужесточить требования к себе. Ведь человек должен постоянно увеличивать любые нагрузки, и только так он прогрессирует, развивается и становится сильнее.

Почему цели должны вдохновлять человека

Один день достигнутой цели заметно поднимает самооценку. Он дает толчок к дальнейшему развитию и росту, человек становится уверенным в своих силах, и стремится к еще лучшим результатам. Цели на 10 дней станут опираться на достижения ежедневных, цели на 100 дней – на успехи десятидневных, и таким образом создастся целостная программа становления и совершенствования. Примечательно, что такой подход применим как к финансовой деятельности, так и к творчеству, занятию спортом и выработке положительных привычек.

Отдельно можно остановиться на тех случаях, когда человек убеждается в том, что его цель невыполнима. Здесь главное – не делать неутешительных выводов, а принять как это как должное, непременно отметив, что были приложены все усилия, но обстоятельства оказались сильнее. Речь не идет о ленивых, несобранных или безответственных людях, которые легко расстаются со своей мечтой лишь потому, что им не хочется прилагать никаких усилий. С такой ситуацией может столкнуться целеустремленный и сознательный человек, поэтому здесь можно посоветовать изменить формулировку цели, чтобы не сорвать весь процесс развития.

Очень многое зависит от характера, так как сильный и смелый человек будет рассчитывать на привлечение сторонних средств, которыми пока сам не располагает, в то время как нерешительный и стеснительный откажется от своих планов, оправдывая себя тем, что ему самому с задачей не справиться.

Для реализации своих замыслов самое главное – не допустить ни на секунду оправдания в виде хорошо знакомой фразы, что цель может быть достигнута любыми средствами. Так можно легко переступить через других людей или даже через закон. Привлекать дополнительные ресурсы можно, и нужно, но только в том случае, если это происходит добропорядочно. К примеру, уверенный в своих силах и концепции бизнесмен может привлечь кредитные деньги, а претендующий на должность руководителя сотрудник расположить к себе свое начальство, но не делая подлостей и не доставляя неприятностей другим соискателям.

Любая цель должна сопровождаться действиями по ее достижению

Составляя перечень своих целей на рабочий день, можно сочетать абстрактные формулировки и конкретные предписания. К примеру, «хочу выглядеть привлекательно, и буду к этому стремиться» дополняется конкретным действием: «Сегодня позаниматься в тренажерном зале не менее двух часов». «Я стану сдержанным и буду более внимательным к окружающим» – «За весь день я не перебью ни одного человека, и выслушаю его до конца, и лишь потом выскажу свое мнение».

Очень важным при постановке цели на каждый день является определить причину, которая вынуждает что-либо менять в своей жизни. Как правило, основным движущим мотивом для каждого человека является страх, хоть он удачно маскируется в самой глубине сознание под видом стремления к положительным переменам. Ведь из-за страха остаться одиноким, заболеть, лишиться возможности разбогатеть, человек и начинает предпринимать попытки исправить каким-то образом ситуацию и приступить к своей программе выполнения целей.

Человек может помогать себе сам, создавая способствующие факторы для выполнения цели на каждый день. Если он желает понемногу бросать курить, вовсе не обязательно закалять свою силу воли, храня в кармане пачку сигарет. Гораздо практичнее взять с собой две или три штуки, и тогда перед тем, как закурить еще, придется идти в магазин или просить у кого-то из знакомых. А это уже будет сильным сдерживающим моментом, так как потребует определенных действий.

Такой подход можно применять во всем. Если кто-либо выявит желание ограничить свое время пребывания в социальных сетях, можно оставить дома планшет, и цель на каждый день будет выполнена. Намечен поход в спортзал – взять с собой форму, и она сама по себе будет все время напоминать о том, что впереди – тренировка, входящая в дневное задание.

Определяясь с перечнем целей, следует руководствоваться:

• актуальностью и значимостью;
• реальной возможностью их выполнения;
• умозрительными результатами и прогнозами.

Поражение – не поражение, если только вы не признаете его таковым в своем сознании. © Брюс Ли

Цель на каждый день – основа программы работы над собой

Существует много методов составления целей. Можно расписывать задания на каждый день, обобщать результаты, и на их основе планировать деятельность на 10 или на 100 дней, а можно, наоборот, исходить из глобальных планов, и разбивать их на составляющие, приближаясь к их выполнению пошагово.

Выбор пути самореализации и построение определенных планов – это индивидуальный подход, и давать какие-то конкретные установки было бы некорректно. Каждый человек осознает, какой способ будет для него самым эффективным, и руководствуется своими личными убеждениями, опытом, и лишь иногда – советами.

Приступая к программе работы над собой, можно составить список целей на более продолжительный период одновременно с заданиями на каждый день. Стоит учитывать, что при серьезных намерениях добиться каких-то конкретных результатов в сжатые сроки, можно поставить перед собой такие задачи, выполнить которые будет сложно и нереально. Уже через день или два человек не выдерживает резких перемен, и разочаровывается в своих планах.

Примером может послужить занятие спортом, ведь начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Если поставить цель на каждый день проводить на тренировке несколько часов, организм не воспримет таких перемен, и продолжение программы окажется под угрозой срыва. Другое дело, сочетать цели на 100 дней и на каждый день таким образом, чтобы выполнить и те, и другие было вполне реально. Тогда ежедневные занятия будут не останавливать продвижение вперед, а вдохновлять к дальнейшим действиям.

Для достижения цели обязательно выбирайте правильный путь

При построении программы работы над собой важно пойти по правильному пути, и быть уверенным, что поставленные цели – это именно то, что необходимо для положительной оценки своего бытия. Стоит объективно оценивать свои желания и стремления, и не стесняться задавать себе вопрос: «А нужно ли это мне на самом деле?». Ведь иногда цель дискредитируется самим путем ее достижения, когда прилагаемые усилия несопоставимы с полученными результатами.

Для каждого человека очень важным является мнение его близких, то, как они оценивают его работу над собой, насколько заметны результаты достижения целей. Ему может казаться, что он добился прогресса, но при этом испортились отношения с окружающими. Ведь если посвятить всего себя работе над составленными планами, не найдется времени для того, чтобы уделять внимания тем, кто в нем нуждается, и отношения с близкими будут ухудшаться. Обидно будет, когда все цели будут достигнуты, но при этом человек останется один. Чрезмерное внимание к своим пожеланиям может граничить с эгоизмом, и это непременно следует учитывать, составляя цели на каждый день. В заключение статьи хотелось бы кратко подвести итоги.

Рассмотрев пути и методы составления цели на каждый день, можно сделать выводы:

• Выполнение заданий должно вдохновлять и способствовать новым достижениям;
• Необходимо не забывать о своих близких, и уделять им достаточное внимание;
• Не разочаровываться и не укорять себя, если выполнить что-либо из намеченного по каким-либо причинам не удалось.

Все остальное – в руках каждого желающего изменить себя и свою жизнь к лучшему, и можно от всей души пожелать ему успехов в реализации его целей.

Тематика: Личная эффективность, Личностный рост, Тайм-менеджмент, Цели и желания

Ежедневно пересматривайте свои цели

главная :: экономика :: право :: сертификация :: учебники :: поиск

Достижение цели (Трейси Брайан)

главная >> книги по успеху и богатству >> Достижение цели (Трейси Брайан) >> Ежедневно пересматривайте свои цели Чтобы мы чего-то достигли, наши желания должны быть как следует усвоены подсознанием, — это закон психологии. ОРИСОН СВИТТ МАРДЕН Иногда я спрашиваю свою аудиторию: «Сколько из сидящих здесь хотели бы удвоить свой доход?» Неудивительно, что все до одного поднимают руки. Тогда я сообщаю: «Что ж, у меня хорошие новости. Любой из присутствующих в состоянии удвоить свой доход, если… проживет достаточно долго!» Предположим, ваш доход возрастает на 3 — 4% ежегодно, тогда, при условии, что уровень жизни также будет расти, вы сможете удвоить свой доход через двадцать лет. Но ждать нужно так долго! Итак, главный вопрос не в возможности удвоения дохода, а в том, как быстро это можно сделать. Как достичь цели в два раза быстрее Существует много различных приемов, призванных помочь вам быстрее достичь финансовых и личных целей. В этой главе я хотел бы поделиться с вами особым приемом, который обогатил больше людей, чем любой иной метод. Прием этот прост, надежен, эффективен и быстр — главное, пользоваться им. Ранее я не раз уже говорил: «Вы становитесь тем, о чем думаете большую часть времени». Это величайшая истина, лежащая в основе любой религии, философии, психологии и, конечно, успеха. Джон Бойл, у которого я многому научился, однажды заметил: «Вы можете получить все, что долго хранит ваш разум». Это и есть ключ. Позитивное мышление против позитивного знания Сегодня многие с жаром обсуждают возможность «позитивного мышления». Оно, несомненно, имеет большое значение, но его недостаточно. Пущенное на самотек, оно быстро превращается в позитивные мечтания и позитивные надежды. Вместо того чтобы питать вдохновение и стремления, позитивное мышление оказаться лишь радостным отношением к жизни и всему происходящему в ней положительному или отрицательному. Чтобы принести реальную пользу, позитивное мышление должно трансформироваться в позитивное знание. Вы должны верить всем своим существом в успех каждого своего начинания. В вас не должно закрасться ни тени сомнения. Будьте тверды, целеустремленны, решительны и убеждены в конечном успехе так, чтобы никакая сила на свете не смогла вас остановить. Программирование подсознания Все, что вы делаете для запрограммирована в подсознании стойкого убеждения в успехе, окажет вам бесценную помощь для быстрого достижения желаемых целей. Метод, которым я хочу с вами поделиться, значительно ускорит ваше продвижение к успеху. Один из наиболее мощных психических законов гласит: «Все, во что вы верите в глубине души, проявляется вовне». Укоренившееся в вашем подсознании рано или поздно проявится снаружи. Поэтому вашей задачей должно стать такое глубокое отпечатывание желанных целей в подсознании, чтобы они «пустили корни» и начали самостоятельную жизнь. Мой метод поможет вам в этом. Систематическая постановка целей против хаотической Много лет я работал над своими целями, записывая их пару в год и возвращаясь к ним при всяком удобном случае. Однако даже этого оказалось достаточно, чтобы полностью изменить мою жизнь. В январе я часто составлял план на год вперед, а в декабре я сверялся со списком и обнаруживал, что большая часть моих целей достигнута, в том числе и казавшиеся ранее мне невероятными и недостижимыми. Потом я вывел для себя потрясающую закономерность, перевернувшую мою жизнь. Я осознал, что если так эффективно записывать цели раз в год, то насколько же эффективнее записывать их почаще. Некоторые авторы предлагают записывать и пересматривать цели раз в месяц, другие — раз в неделю. На собственном опыте я прочувствовал эффект от записи целей каждый день. Записывайте цели ежедневно Вот как выглядит данная техника. Купите блокнот на пружинке, который всегда должен быть с вами. Ежедневно открывайте блокнот и записывайте 10 — 15 важнейших целей безотносительно к предыдущему списку. Не пропускайте ни дня. Со временем с вами начнут происходить удивительные вещи. В первый день после записи целей какое-то время вам придется посвятить их обдумыванию и анализу. Большинство людей ни разу за всю жизнь не удосужились это сделать. На второй день вы записываете цели, — как вы помните, независимо от предыдущего списка. Вам будет уже значительно проще. Однако заметьте, как изменятся и сам список, и приоритетность указанных целей. Иногда цель, помеченная в одном списке, не появится в другом. Может случиться, что она вообще больше не появится, и вы про нее больше не вспомните. Или же она всплывет позже, в более подходящее время. Если вы будете регулярно записывать свои цели, то с каждым разом ваши определения приобретут все большую четкость и конкретность. В итоге вы обнаружите, что каждый день пользуетесь одними и теми же фразами и словами. Система приоритетов изменится по мере изменения вашей жизни. Примерно через месяц вы будете ежедневно записывать и перезаписывать одни и те же задачи. Все только начинается И как раз в это время начнут происходить замечательные вещи, ваша жизнь как будто начнется заново. Вы будете чувствовать себя пассажиром самолета, набирающего скорость на взлете. Жизнь наполнится новым смыслом, а работа станет приносить удовольствие. Вы будете просто «фонтанировать» новыми идеями и проектами, начнете привлекать людей и средства, которые помогут вам достичь поставленных целей. Вы будете делать успехи с такой невероятной скоростью, что иногда она даже будет казаться немного пугающей. Все вокруг вас начнет меняться к лучшему. Я выступал в 23 странах перед аудиторией в общей сложности 2 000 000 человек. Я рассказывал об упражнении «10 целей» сотням тысяч участников семинаров. Это упражнение было чуть-чуть проще, чем предлагаемое вам сейчас. Итак, я прошу аудиторию составить список 10 целей, которых они бы хотели достичь в текущем году. Затем прошу убрать его, а через двенадцать месяцев вернуться к нему снова. Когда через год они вновь берут список в руки, то просто не верят своим глазам. Практически во всех случаях восемь из десяти задач оказываются реализованными, иногда самым удивительным образом Я давал данное упражнение на семинарах по всему миру, работая с людьми самых различных культур и национальностей. И всегда при следующем приезде в эти города и страны люди выстраивались ко мне в очередь, и все как один рассказывали историю о том, как чудесно изменилась их жизнь, после того как год или два назад они записали 10 своих самых сокровенных желаний. Реализация метода на деле При помощи упражнения, описанного в данной главе, вы станете получать результаты гораздо быстрее, чем те, кто работает над целями лишь раз в год. Записывая цели, вы сможете увеличить свой доход в 2, 3, 5 или даже 10 раз. Чтобы извлечь из этого упражнения максимум пользы, необходимо следовать особым правилам. Прежде всего, воспользуйтесь принципом «трех свойств»: ваши цели должны быть положительными, личными и относиться к настоящему времени. Активизируйте подсознание Подсознание активизируется лишь при помощи утвердительных предложений в настоящем времени. Поэтому свои цели формулируйте так, будто вы их уже достигли. Вместо «Я заработаю 50 000 долларов в течение года» говорите «Я зарабатываю 50 000 долларов в год». Ваши цели должны быть сформулированы позитивно. Не говорите «Я брошу курить» или «Я сброшу лишний вес», скажите вместо этого: «Я не курю», «Я вешу столько-то килограммов». Ваше утверждение должно звучать положительно, потому что подсознание не воспринимает команды в отрицательной форме. Оно воспринимает только положительные утверждения в настоящем времени. Утверждения должны быть личными. С этого момента и до конца жизни каждую формулировку начинайте с местоимения «Я», за которым следует нужный глагол. Вы единственный человек во вселенной, кто может использовать местоимение «я» по отношению к самому себе. Когда ваше подсознание получает команду, начинающуюся с «я», это напоминает процесс получения заказа в филиал от головного офиса. И «сотрудники» выходят на работу, чтобы реализовать полученную задачу. Например, не стоит говорить: «Моя цель — заработать 50 000 Долларов». Вместо этого скажите: «Я зарабатываю 50 000 долларов в год». Каждую формулировку начинайте со слов: «Я зарабатываю, я вешу, я добиваюсь, я побеждаю, я вожу такую-то машину, я живу в таком-то доме, я покоряю такую-то вершину» и так далее. Не забудьте о разумных сроках Чтобы ежедневные цели не утратили силу и эффективность, укажите рядом с целью дату ее реализации. К примеру, вы можете записать так: «К 31 декабря (… года) я зарабатываю по меньшей мере 5 000 долларов в месяц». Как мы уже обсуждали в предыдущих главах, наш интеллект любит четкие сроки и легко поддается принуждению». Даже если вы еще не знаете, как достичь той или иной цели, все равно поставьте конкретные сроки. Помните, что вы всегда можете изменить временной лимит получением новой информации. Но сроки должны быть обязательно, как и восклицательный знак после каждой формулировки цели. Как сильно вы этого хотите? Упражнение «10 целей» — это своего рода тест. Суть теста — выявить, насколько сильно вы хотите достигнуть своих целей. Ведь бывает и так: вы формулируете цель однажды и больше о ней не вспоминаете. Это означает, что вы не особенно заинтересованы в ее достижении или вообще не верите в такую возможность. Однако чем чаще вы пишете и проверяете свои цели в течение дня, тем яснее вы будете представлять свои истинные желания и устремления, тем увереннее вы будете в СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЯХ. «Процесс пошел» Начиная записывать цели, вы порой еще не знаете, как их достичь. Но это не суть важно. Имеет значение лишь то, что вы записываете и сверяетесь с целями каждый день, что вы верите в себя. Ведь записывая их, вы все глубже и глубже запечатлеваете их в своем подсознании и на определенном этапе начинаете безоговорочно верить в возможность реализации такой задачи. Едва подсознание получает ваши цели как команды от сознания, оно начинает соразмерять с ними все ваши слова и поступки, а также привлекать к вам нужных людей и удачные обстоятельства. Ваш «компьютер» работает круглосуточно Наше подсознание функционирует как огромный компьютер, который никогда не выключается. Даже если вы ничего не будете делать, Цели начнут материализовываться сами по себе, иногда самым фантастическим образом. Несколько лет назад я встретился с одним бизнесменом из Лос-Анджелеса, бредившим совершенно невероятной идеей: он хотел собрать много миллионов долларов на строительство парка развлечений на Гавайях, который состоял бы из ресторанов, выставок и шоу разных стран мира. Этот человек был твердо убежден в реальности данного проекта и в том, что он сможет заручиться поддержкой и помощью этих стран после привлечения им необходимого начального капитала для запуска проекта. По молодости и неопытности я намекнул бизнесмену, что его идея — утопия чистой воды. Сложность и дороговизна такого колоссального мероприятия для человека с ограниченными средствами делали затею пустой тратой времени. Я вежливо поблагодарил его за предложение поучаствовать в проекте и деликатно ретировался. Разговор происходил в 60-х годах. Позже я узнал, что корпорация Уолта Диснея взяла этот проект под свою эгиду, назвав его «Экспериментальный прототип общества будущего» (EpcotCenter), и начала строительство рядом с Диснейлендом в Орландо, в штате Флорида. Парк развлечений теперь ежегодно приносит прибыль в сотни миллионов долларов, став одним из самых популярных туристических центров в мире. Приведите в действие все силы вселенной Вот в этом-то все и дело. В то время я был молод и не знал, что, оформляя свою цель в письменном виде, независимо от того, насколько она невероятна или колоссальна, вы приводите в действие определенные силы, действующие во вселенной. Они-то и делают невозможное возможным. Подробнее я расскажу об этом в главе «Суперсознание». Записывая цель, вы иногда скептически относитесь к возможности ее реализации и сомневаетесь в ее реальности. То есть идея живет в вашем сознании, но вы не прониклись ею, не верите в нее всем сердцем. Это вполне понятно, но пусть вас это не останавливает. Просто сделайте это! Все, что нужно для эффективного действия данного метода, это блокнот и данное себе обязательство ежедневно записывать десять целей в форме положительного, личного утверждения в настоящем времени. Вот и все, что требуется. Через неделю, месяц или год вы посмотрите вокруг себя и не узнаете своей жизни — такие замечательные изменения в ней произошли. Даже если вы скептически относитесь к данному методу, все же попробуйте. Ведь он займет у вас пять минут в день. Еще один аргумент: за двадцать лет я ни разу не встречал человека отрицательно отзывавшегося о предложенном методе. Наоборот, я получаю письма, телефонные звонки и электронную почту от людей со всего мира, в которых они рассказывают, как сильно, просто до неузнаваемости изменилась их жизнь! Повысить эффективность данного метода вы можете с помощью нескольких дополнительных приемов. Записав свои цели, во-первых, отметьте как минимум три действия, которые вы можете немедленно предпринять для достижения поставленных целей, сформулировав их также в позитивной, личной форме и в настоящем времени. Например, ваша цель — заработать определенное количество денег. Вы пишете: «Я зарабатываю 50 000 долларов на протяжении последующих двенадцати месяцев». Сразу же внизу вы продолжаете: 1) Я планирую каждый день заранее; 2) я всегда начинаю работу с самых важных заданий; 3) я сосредоточиваюсь на выполнении самых важных заданий до их полного завершения. Что бы ни было вашей целью, вы без труда назовете три действия, которые необходимо предпринять немедленно для реализации намеченной задачи. Описывая возможные шаги, вы программируете их в подсознании вместе с целью. На определенном этапе оказывается, что неким чудесным образом вы действуете именно так, как записали, порой даже не задумываясь об этом. Каждый сделанный шаг приближает вас к конечному результату. Воспользуйтесь учетными карточками Еще один способ повышения эффективности постановки целей — размещение этих целей в картотеке. На отдельных карточках крупными буквами запишите по одной цели и всегда носите их с собой. В свободную минутку, достаньте карточки и пройдитесь по сформулированным целям. Каждую цель необходимо оформить как положительное, личное утверждение в настоящем времени. Кто-то однажды сказал: «Я предпочитаю утро без завтрака утру без утверждений». Всякий раз, просмотрев карточки, сделайте глубокий вздох, расслабьтесь и еще раз изучите записи. Когда вы прочитываете свои цели, представляйте, как будто они уже воплощены в жизнь. Представьте, что вы уже у цели, наслаждайтесь победой, успехом. Рисуйте в своем воображении конкретные шаги, которые вы можете предпринять для реализации поставленных задач. Вообразите, как вы будете действовать. Затем расслабьтесь и переходите к следующей цели. В идеале вам следует повторять цели по карточкам дважды в день. Просматривайте их по утрам и вечерам. Можете, конечно, обращаться к ним и в течение дня, всякий раз, когда у вас выдастся свободная минута. Лучшее время для самопрограммирования Итак, есть два идеальных периода суток для работы над целями и анализа карточек: вечером перед сном и утром перед работой. Работая над целями по вечерам, вы проецируете их в подсознание, и в течение ночи ваше подсознание будет активно обрабатывать полученную информацию, пока вы спите. После пробуждения ваша голова будет полна интересных идей и вариантов. Изучая цели по утрам, вы настраиваете себя на активное мышление и активные действия. Как физические упражнения разогревают тело и мышцы, повторение целей с утра разогревает мозг и подготавливает вас к демонстрации высочайших показателей в течение всего дня. Общий результат описания и повторения целей по утрам и вечерам заключается в том, что вы все глубже и глубже укореняете их в подсознании. Постепенно вы замените позитивное мышление позитивным знанием. Вы разовьете искреннюю и глубокую веру в реальность поставленных задач и в то, что их реализация — лишь вопрос времени. И вы будете правы. Ежедневно пересматривайте свои цели Купите блокнот на пружине и запишите в него 10 — 15 целей, которых вы хотели бы достичь в обозримом будущем. Постоянно носите с собой карточки (размером 3×5 см), куда вы записываете цели в позитивной, личной форме и в настоящем времени. Каждый вечер перед сном мысленно представляйте себе, что вы уже достигли желаемых результатов, представляйте, как вы при этом будете себя ощущать и как вести. Подумайте о трех вещах, которые могут приблизить вас к намеченным результатам. Всегда думайте в форме конкретных действий. Возьмите за правило ежедневно переписывать цели безотносительно к предыдущему списку. Делайте это до тех пор, пока не убедитесь, что достижение целей абсолютно реально. Трейси Брайан. 21 секрет успеха миллионеров | Достижение цели (Трейси Брайан) | Победа! (Трейси Брайан) | Постройте свое будущее (Трейси Брайан) | Привычки на миллионы долларов (Трейси Брайан) |

Институт экономики и права Ивана Кушнира

15 хороших ежедневных целей для успешного дня

1. Запишите в своем дневнике перед сном

Ведение дневника перед сном помогает нам расслабиться и успокоиться. Исследование Университета Бейлора и Университета Эмори показало следующие преимущества:

• Уменьшение беспокойства
• Меньше размышлений
• Более быстрое засыпание

пишу. Вы можете написать все, что, по вашему мнению, вам нужно отпустить с сегодняшнего дня, или написать то, чего вы с нетерпением ждете завтра. Это может быть отличная ежедневная цель для себя.

2. Стойте больше

По данным WebMD, стояние помогает уменьшить боль в спине, повысить производительность и, по-видимому, даже сжечь калории. Однако статья предостерегает не стоять слишком долго. Healthline рекомендует один час на каждые один-два часа сидения в офисе.

3. Проведите несколько минут с тем, кто вам дорог

Вы, наверное, уже знаете, насколько полезно проводить время с тем, кто вам дорог. Но в случае, если вы этого не сделали, среди преимуществ этого есть:

• Улучшение психологического самочувствия
• Лучшая способность справляться со стрессом
• Полезно для нашего сердечно-сосудистого здоровья

Позвоните близкому вам человеку сегодня. Может быть, даже зайти к ним в гости, чтобы обнять их. Известно, что объятия также уменьшают стресс.

4. Прочтите что-нибудь новое

Чтение новых вещей может быть хорошим способом держать свой ум в активном состоянии. Health Navigator отмечает, что, когда мы выбираем что-то новое, работа нашего мозга улучшается. Вы можете узнать о новом исследовании на ScienceDaily или попрактиковаться в произношении новых слов на другом языке.

5. Дайте себе минутку расслабиться

Нам всем нужно перевести дух и расслабиться в течение дня. Глубокое дыхание — один из проверенных способов успокоиться. Healthline отмечает, что диафрагмальное дыхание может уменьшить выброс гормонов стресса.

6. Наслаждайтесь природой

В предыдущей статье я говорил о пользе пребывания на природе. Доказано, что это улучшает наше психическое благополучие, снижает стресс и даже делает нас более творческими. Найдите время, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и насладиться видами и звуками природы.

7. Выполните веселое упражнение

Важность выполнения веселого упражнения заключается в том, что оно может побудить вас делать это больше. Inquirer сообщил об исследовании, которое показало, что те, кто относился к тренировкам с положительной точки зрения, делали это чаще и получали больше удовольствия.

Если вы ненавидите бегать, не заставляйте себя бегать. Вместо этого, если вам нравится танцевать, включите музыку и начните двигаться.

8. Выбросьте что-нибудь

WebMD недавно сообщил, что расхламление приносит умственную пользу. Они отметили, что это помогает улучшить наше общее самочувствие, повышает нашу самооценку и даже улучшает отношения.

У большинства людей есть много вещей, которыми они больше не пользуются. Вы можете усложнить себе задачу найти одну вещь, которую будете решать выбрасывать каждый день.

9. Заправьте постель

Как выразился адмирал Уильям Х. Макрейвен, заправленная постель может дать нам чувство гордости и вызвать у нас желание выполнять больше задач в течение дня. Подарите себе первую победу за день, заправив постель.

10. Планируйте заранее

Лично мне заблаговременное планирование помогает тратить меньше времени на размышления о том, чем я занимаюсь в течение дня. Я смотрю в свой ежедневник и приступаю к любой задаче, которую считаю наиболее важной. Huffington Post упоминает ряд других преимуществ планирования.

11. Заканчивайте свой день пораньше

Вы не так уж много теряете, если не ложитесь спать поздно. В наши дни на YouTube повторяются ночные шоу, и после определенного возраста выходить в ночное время уже надоедает.

Парад отметил, что более ранний сон может улучшить наш график сна. Сделайте привычкой заканчивать свой день пораньше и рано начинать новую жизнь на завтра.

12. Напомните себе, за что быть благодарным

Я несколько раз упоминал о благодарности в предыдущих статьях. Быть благодарным — это одна из немногих вещей, которые постоянно улучшают наше психическое благополучие. Если вы боретесь с благодарностью, вот список вещей, за которые вы можете быть благодарны и которые могут вам помочь.

13. Тратьте время на свое увлечение

Возможно, нет необходимости проводить исследование, чтобы доказать, что тратить время на то, чем мы увлечены, полезно для нас. Когда вы делаете то, что вам нравится, вы обычно чувствуете себя хорошо. Это также хорошая цель – уделять время своим увлечениям, потому что по мере того, как вы становитесь лучше, это может в конечном итоге стать вашей полноценной карьерой.

14. Отслеживайте свой прогресс

Знание того, что вы становитесь лучше в чем-то, может быть хорошим мотиватором для продолжения усердной работы. APA сообщила об исследовании, которое показало, что наблюдение за нашим продвижением к цели увеличивает шансы на успех.

15. Повторяйте про себя аффирмации

В статье Healthline упоминается, что аффирмации могут повысить нашу самооценку. Это повышает наше положительное мнение о себе и повышает нашу уверенность в своей способности достичь поставленных целей. Сделайте привычкой каждый день говорить позитивные вещи о себе и о своем будущем.

30 идей целей для питания вашего разума, тела и души

Последнее обновление 5 мая 2022 г.

Еще в январе я поставил перед собой три небольшие и достижимые цели, которые нужно выполнить в течение месяца вместо того, чтобы ставить себе новогодние обещания (потому что кто вообще к ним прилипает?). Я никогда не собирался делать это ежемесячным, но это просто превратилось в то, чего я придерживался и делился в блоге каждый месяц — и всем, кажется, нравится читать о них!

Я занимаюсь саморазвитием и ставлю маленькие цели для достижения больших, и хотя я этого тоже не планировал, я понял, что ставлю перед собой цели, которые относятся к одной из трех категорий: цели ума, цели тела и цели души (смотрите, я зарифмовал!).

Поставив перед собой мини-цели на 30 дней, я дал себе возможность бросить себе вызов, создать новые привычки и попробовать то, на что я всегда хотел, но чувствовал, что у меня не хватает времени. Хотя я не сохранил все привычки, которые пытался выработать, этот процесс помог мне понять, что на самом деле важно делать регулярно, чтобы оставаться в здравом уме.

Поскольку я знаю, что люди всегда ищут примеры личных целей, я решил объединить цели, которые я поставил перед собой за последний год, с несколькими добавленными дополнениями, которые могут помочь питать все ваше существо.

Независимо от того, хотите ли вы начать ставить цели на месяц или придерживаться одной цели за раз, этот список обязательно даст вам несколько идей , если вам интересно, над чем начать работать дальше!

П.С. Даже если вы не заинтересованы во всей цели, вы найдете множество советов и идей, которые помогут вам сохранить здоровье и улучшить самочувствие.

Цели для питания вашего ума

Мы часто зацикливаемся на наших списках дел и беспокоимся о том, как мы собираемся все сделать, поэтому важно дать вашему мозгу немного времени для дыхания. В конце концов, если ваш мозг работает неправильно, ничего не будет работать правильно! Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы напитать свой разум:

Один день в неделю оставайтесь в автономном режиме.

Выберите один день недели (я выбрал субботу), чтобы полностью оставаться в автономном режиме и вдали от компьютера.

Медитируйте каждое утро.

Медитация может быть пугающей, и некоторые люди думают, что это будет слишком по-хипповски для них, но даже если вы потратите пять минут в день на то, чтобы посидеть и ничего не делать, это действительно поможет улучшить ваше настроение. Вот 5 вещей, которые помогли мне начать медитировать.

Читать по 20 страниц в день.

Нам всем, наверное, хотелось бы больше читать, верно? Попробуйте прочитать 10 страниц утром и 10 страниц вечером, и вы быстро закончите книги!

Журнал каждый день.

Если у меня бывает один из тех дней, когда мой мозг просто не может отключиться, я считаю, что ведение дневника очень расслабляет. Это также помогает вам обрести ясность в трудных ситуациях и лучше понять, что происходит на самом деле. Даже если вы думаете, что вам нечего писать, вы будете удивлены тем, что произойдет, когда вы на самом деле откроете блокнот.

Вставайте, когда сработает будильник.

У меня появилась привычка вздремнуть каждый раз, когда утром звенел будильник, поэтому я поставил перед собой задачу встать сразу же. Несмотря на то, что вам может понадобиться дополнительное время в постели, вы будете чувствовать себя намного менее сонным, если просто встанете.

Ограничить экранное время после работы.

Большинство из нас целый день смотрит в экраны, а потом мы приходим домой и еще немного смотрим в экраны. Попробуйте переключиться и получить максимальную отдачу от своего свободного времени с этими идеями для отдыха после работы (и нет, они не включают Netflix).

Начните вести дневник благодарности.

Утром или перед сном запишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Вы начнете находить радость в мелочах и будете более благодарны, несмотря на любые трудности, с которыми вы можете столкнуться. Вот дневник благодарности, с которого можно начать.

Попробуйте выполнить задание с одной вкладкой.

Да, я говорю о том, чтобы целый месяц держать открытой только одну вкладку в браузере. Посмотрите, как я на самом деле пережил это испытание здесь.

Проведите медиа-детокс.

Если вы чувствуете себя немного ошеломленным из-за того, что на вас обрушивается вся информация в Интернете и в новостях, я подготовил 7-дневный медиа-детокс, чтобы помочь вам постепенно сократить количество времени, которое вы тратите на потребление информации.

Уделите себе день.

Некоторые люди могут не думать, что это большая цель, но многие из нас действительно забывают заботиться о себе. Так что запланируйте спа-день (или побалуйте себя дома), забронируйте себе номер в отеле или просто проведите целый день, занимаясь любимым делом. Побалуйте себя!

Цели для питания вашего тела

Все мы знаем, насколько важны физические упражнения, но найти мотивацию и время, чтобы действительно заниматься ими, всегда непросто. Если вы разобьете эту большую цель на более мелкие части, вам будет намного проще найти то, что работает для вас, и придерживаться этого. Вот 10 способов питать свое тело:

Прогулка после обеда или ужина.

 

Прогуляться после ужина, наверное, было одной из моих любимых целей, которые я ставил перед собой. Это действительно помогает перезагрузить мозг, дать пище перевариться и получить хорошую дозу свежего воздуха, прежде чем вернуться к своему столу или дивану.

Пейте чай вместо кофе/газировки.

Я так долго пытался отказаться от кофе, потому что я действительно не думаю, что он согласуется с моим телом (но я люблю вкус и запах, понимаете?). Если вы чувствуете, что это вызывает обезвоживание и опустошает ваш банковский счет, попробуйте заменить свой обычный кофе или газировку на чашку чая.

Уделяйте 10 минут физическим упражнениям в день.

Если вы изо всех сил пытаетесь выкроить время в тренажерном зале (или у вас просто нет мотивации), скажите себе, что вам нужно тренироваться всего 10 минут. Таким образом, вы, скорее всего, просто начнете, потому что это не кажется огромным обязательством. Вы, вероятно, даже будете продолжать работать дольше 10 минут, как только преодолеете начальное препятствие для начала.

Ешьте больше овощей.

Я действительно завидую всем, кто умудряется съесть свою дневную норму овощей. Фрукты для меня достаточно легки, но я действительно борюсь, когда дело доходит до овощей! Решите, сколько порций вы хотели бы съедать в день, и поищите в Pinterest рецепты, в которых есть овощи (или, что еще лучше, рецепты, в которых вы даже не можете сказать, есть ли в них овощи).

30 дней йоги.

Йога с Эдриен составили грандиозный 30-дневный план занятий йогой, который идеально подходит для йогов любого уровня. Если вы собирались попробовать йогу или хотите начать заниматься ею более регулярно, я настоятельно рекомендую принять вызов.

Попробуйте приготовить еду.

Если вы устали от того, что ничего не едите или тратите все деньги на фаст-фуд, попробуйте поставить себе цель готовить еду каждую неделю в течение месяца (вот моя инструкция). Это сэкономит вам кучу времени, и вы, скорее всего, сделаете здоровый выбор.

Разработайте программу тренировок.

Последовательность очень важна, когда речь идет о вашем здоровье, и наличие плана тренировок поможет вам не сбиться с пути и приблизит вас к достижению общих целей в области хорошего самочувствия. Попробуйте следовать этому плану, который я использовал летом (включает бесплатный календарь тренировок)!

Пейте больше воды.

У питьевой воды так много преимуществ, помимо того факта, что она нужна вашему телу для выживания. Поддержание водного баланса держит ваш мозг в тонусе и заставляет вашу кожу сиять, йоу! Пообещайте всегда носить с собой бутылку с водой в течение месяца и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя от всего этого добра.

Приседания на 30 дней.

Хотите поработать над ягодицами и получить попку Бейонсе? Попробуйте этот 30-дневный челлендж по приседаниям от PopSugar!

Попробуйте новый вид упражнений.

Если вам действительно трудно регулярно заниматься спортом, возможно, вам стоит попробовать новый вид упражнений. За пределами тренажерного зала есть целый мир! Испытайте себя, чтобы попробовать новый вид упражнений в течение месяца. Вы можете заняться пилатесом, кикбоксингом, кроссфитом, карате, зумбой, хип-хопом, барре… возможности безграничны!

Цели для питания вашей души

Ах, душа (также называемая духом). Я уверен, что для каждого это означает что-то свое, но мне нравится думать об этом как обо всем, что составляет то, кто вы есть, кроме вашего разума и тела. Это могут быть ваши отношения, религия, работа, хобби, интересы и т. д. Как бы вы ни определяли душу, очень важно заботиться о ней и находить то, что делает вас самым счастливым. Вот 10 идей, которые помогут напитать вашу душу:

Ложитесь спать в разумное время.

Сделайте сон своим приоритетом, создав собственный ночной распорядок, используя этот пост и придерживаясь его в течение целого месяца. Рано ложиться спать не делает тебя бабушкой, ясно? Разрешите себе отдохнуть.

Исследуйте два новых места.

Узнайте, что может предложить ваш родной город и его окрестности, посетив два места, в которых вы никогда раньше не были. Кто сказал, что для путешествия нужно лететь на самолете?

Узнайте что-то новое.

Если вы хотите начать изучать новый язык или что-то творческое, например каллиграфию, найдите время, чтобы бросить вызов своему мозгу по-новому. У Brit + Co есть широкий выбор творческих мастер-классов, которые вы можете пройти онлайн (например, надписи, фотография и ткачество).

Наведите порядок в доме.

Если вы месяцами собирались навести порядок в доме, сделайте решительный шаг и сделайте это с помощью этого плана, который я составил! Избавившись от хлама, вы можете сделать свое пространство более расслабляющим и привлекательным, чтобы у вас было на одну вещь меньше, которая вас раздражает!

Попробуйте систему конвертов.

Чтобы сэкономить деньги и немного разумнее распоряжаться своими расходами, попробуйте составить бюджет на месяц и хранить наличные в конвертах. Вы начнете более осознанно относиться к тому, как вы тратите свои зарплаты, и ваш банковский счет скажет вам спасибо! Ознакомьтесь с руководством Дэйва Рэмси по началу работы.

Приступайте к делу, которое вы откладывали.

Будь то задача, которая всегда беспокоила вас, или нечто большее, к чему вы давно хотели приступить, просто начните! Разбейте его на 30 небольших частей и выполняйте по одной задаче каждый день в течение месяца.

Натуральный.