6 способов, как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога
Когда мы сомневаемся в себе, то склонны ждать одобрения со стороны. Это связанно с внешним локусом контроля и касается всего: внешности, поведения, характера, эмоций. Если ты знаешь часто ловишь себя на мысли «Сейчас пойду и спрошу, как правильно», то ты — зависима, от этого нужно срочно избавляться. О том, как стать уверенной в себе — советы психолога.
1 Используй закон притяжения
Научиться верить в самого себя — это все равно, что бежать в гору, понадобится «топливо» для путешествия. Чтобы стать более уверенной в себе, окружи себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают. Почувствуй свое внутреннее состояние. Проанализируй, к чему ты тянешься больше всего. Может, хочешь открыть бизнес, пойти на кулинарные курсы или начать петь. Как только ты поймешь, чего хочешь — отправляйся делать это, думая только о том, какую радость и пользу от этого можно получить. Именно в этот момент ты поймешь, что можешь добиться желаемого и без одобрения, появится сила и уверенность в себе, а это будет двигателем прогресса.
2 Взгляни в лицо своим страхам
Человеку свойственно испытывать страх и беспокойство. Но когда как человек становится уверенным в себе, он понимает, что эти эмоции призваны побуждать к действию, а не сдерживать. Превращай фобии в действия, сосредотачиваясь на своих «задачах» как на части своей общей жизненной цели. Когда есть видение своей жизни, в которое веришь, то можешь достичь всего, чего пожелаешь.
Не пропустите
Не пропустите
Страх неизвестности: 5 советов, как начать свое дело, уволиться или прекратить отношения и не пожалеть
3 Выработай новые рефлексы
Представь или выпиши на лист бумаги ситуации, в которых ты ждешь одобрения от других людей. Подумай, какая реакция может от них исходить. На самом деле, это именно то, что ты ждешь на подсознательном уровне. Теперь всякий раз, когда ты желаешь получить похвалу — пользуйся этим методом.
Это поможет выработать новые рефлексы, и ты перестанешь бегать за одобрением, начнешь рассчитывать на себя, это поможет поверить в себя и обрести уверенность.
4 Контролируй внутренний диалог
Все проблемы от наших мыслей. Не нужно настраивать себя изначально на плачевный исход ситуации. Предположим, что ты получила приглашение на собеседование от компании, в которую стремилась попасть с детства. И вот, в ночь перед важным событием в твоей жизни, ты думаешь о том, что все может пойти не по плану — не понравишься, не хватит опыта, харизмы или стержня и, скорее всего, так и произойдет. Потому что внутренне ты не можешь дать себе одобрения, то есть, не осознаешь, что достойна работы в компании мечты, и она так и останется мечтой. Плохие мысли = неуверенность в себе. Контролировать внутренний диалог сложно, но это отличный способ дисциплинировать мысли.
5 Отмечай достижения
Отмечай свои шаги на пути к цели. Что ты сделала сегодня, чтобы стать лучше? Предотвратила появление мыслей негативного характера или дала самостоятельное одобрение на поступок, хвали себя за каждый шаг.
6 Сохраняй позитивный настрой
Без положительного отношения ко всему происходящему ничего не получится. Чтобы как стать решительным и уверенным в себе, нужно научиться видеть хорошее даже в плохом. Воспринимать «черную полосу» не как «конец света», а как новый интересный урок жизни, который дает опыт и делает сильнее.
Автор
Оксана Лукина
Парапсихолог
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе
центр детского и
молодёжного
развития
Телефоны
+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35
Автор: Анастасия Рыбакова
Оглавление:
- Уверенность в себе – что это?
- Зачем ребенку нужна уверенность в себе?
- Ребенок стал не уверен в себе – в чем причины и что делать?
- 6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе
- Советы психологов по борьбе с неуверенностью в себе
- Мой личный опыт — как я справилась с неуверенностью
В современном мире очень часто возникают ситуации, когда родители видят, что ребенок замыкается в себе, у него появляются проблемы с самооценкой, с общением и хобби, и не только.
Всё это является признаками того, что у ребенка не хватает уверенности в себе. Меня зовут Настя, мне 16 лет, и я решила разобраться, почему так происходит и как помочь ребенку (да и родителям тоже) справиться с данным явлением.
Уверенность в себе что это?
Чтобы наш разговор получился более информативным, нужно разобраться с некоторыми ключевыми теоретическими моментами.
Что же такое уверенность в себе? Можно говорить о многом это и адекватная, направленная в позитивную сторону, оценка себя и своих возможностей, умение принимать свои недостатки…
Но самое главное следует из самого этого словосочетания уверенность в себе — это вера в себя.
Это то, что помогает не сдаваться даже в самые сложные времена жизни, идти вперед, несмотря ни на что.
Зачем ребенку нужна уверенность в себе?
Мы привыкли, что об уверенности в себе взрослые думают чаще, чем дети, им это важнее. Наверное, это некий стереотип. Ведь детям это нужно не меньше.
Даже больше. Давайте разбираться, почему.
Из уверенных в себе детей вырастают уверенные в себе взрослые!
То есть развивать у ребенка веру в себя, стоит хотя бы для того, чтобы у него все было хорошо во взрослой жизни. Фраза все мы родом из детства подходит сюда как никогда кстати. Все детские обиды, комплексы и прочее очень сильно влияют на наше место в жизни, успехи в будущем.
Психологи установили, что степень успешности во взрослом возрасте напрямую зависит от степени уверенности в себе.
- Уверенность необходима ребенку для того, чтобы:
- У него были здоровые отношения как в семье, так и со сверстниками;
- Он легко учился, сдавал экзамены и отвечал у доски;
- Пробовал новое и не боялся ошибаться;
- Чтобы вырос счастливым человеком.
В наше время эта черта характера просто необходима везде и во всем!
Ребенок стал не уверен в себе — почему и что делать?
Бывает такое, что изначально ребенок был достаточно уверен в себе, открыт и позитивно настроен, родители работали над развитием этого качества, но вдруг он стал более закрытым, все чаще стал преобладать негативный настрой.
Для начала нужно просто с ним поговорить. Возможно, он сам расскажет вам причины своего поведения, своей замкнутости. Но если нет вот 3 самые распространенные причины неуверенности в себе у малышей:
- Недостаток любви
Если ребенок ощущает какую-то отчужденность со стороны близких ему людей, он уходит в себя и чувствует тревожность и одиночество.
- Отсутствие поддержки
Если вы постоянно на чьей угодно стороне, только не за своего ребенка, оставляете его наедине со своими страхами и не помогаете малышу бороться с ними или переживать их вместе, то ребенок испытывает какую-то растерянность, волнение.
- Запугивания, агрессия
Если вы часто кричите на своего ребенка, пугаете его, например, различными трудностями, или бьете (!!!) ничего удивительного в том, что ребенок не уверен в себе нет. О доверительных отношениях в семье в этом случае также речи не идет.
6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе
Так как же все-таки помочь ребенку стать увереннее в себе?
У меня для вас есть 6 советов:
- Не критикуйте, а поддерживайте и направляйте
Кому из нас нравится, когда нашу работу или наши действия критикуют, да ещё и временами необоснованно? Правильно, никому.
Вашему ребенку очень важна именно ваша поддержка.
Например, не о боже, никогда больше не рисуй, у тебя отвратительно получается, это не твое, а молодец, ты так стараешься! Пробуй ещё, у тебя обязательно получится!
Мне кажется, разница очевидна. В первом случае ребенок расстроится и с вероятностью 99% больше не будет притрагиваться к рисованию, и скорее всего, погубит в себе талант, хоть и скрытый под сотней хаотично размалеванных листов. А во втором ребенок будет пробовать снова и снова, и когда-нибудь станет, может быть, и не Ван Гогом, но очень даже неплохим художником.
- Давайте ребенку совершать ошибки
При этом уже с детства давайте ему понять, что ответственность, пусть пока и не полную, но все же, несет за свои поступки и то, к чему они привели, сам. Расскажите ребенку, почему ошибки это нормально.
Мы все не идеальны.
Опять же, возвращаясь к предыдущему пункту направляйте. Давайте возможность выбора. Пусть малыш понимает, что он может выбрать то или иное, и учится осознавать последствия своего выбора.
- Делайте акцент на сильных сторонах ребенка
У каждого из нас есть то, что получается лучше и хуже
Если у ребенка не получается петь, но зато он прекрасно танцует дайте возможность развиваться в той сфере, которая вызывает у него положительные эмоции, в которой он комфортно себя чувствует.
Не надо заставлять его, образно говоря, вставать на табуретку перед гостями и петь это смутит ребенка, а зная, что вокал не его сильная сторона, подобная ситуация ещё надолго останется в голове в образе своего рода кошмара.
- Но при этом объясните ребенку, почему свои недостатки нужно принимать
Сразу скажу, что этот совет больше подойдет для подростка. Объясните, что недостатки тоже одна из сторон его характера, и что над ней стоит поработать.
Покажите на своем примере, как избавляться от каких-то комплексов.
Если есть страх публичных выступлений старайтесь максимально часто бывать в ситуациях, когда нужно что-то говорить для достаточно большой аудитории и т.д.
Преодолев тот или иной свой страх, подросток практически сразу ощутит себя гораздо более уверенным в себе.
- Привейте ребенку привычку постоянно развиваться
Опять же, данный совет больше относится к подросткам. Сейчас в мире тинейджеров есть две тенденции некоторые из нас предпочитают сидеть дома, играя в компьютерные игры и проводя дни напролет в виртуальной жизни, другие все-таки стремятся узнавать, как можно больше нового, познавать мир и находить свое место в нем путем непрерывного развития.
Если ребенку не привить с детства, а потом не объяснить в подростковом возрасте всю значимость постоянного развития, у него могут возникнуть проблемы как минимум с самооценкой, отсюда и с уверенностью в себе.
Люди, любящие развитие и осознающие его ценность, более уверенны в себе, и это неоспоримый факт.
- Не сравнивайте
Тот факт, что родители постоянно сравнивают ребенка с кем-то, особенно если сравнение явно не в пользу ребенка, отбивает в нем желание делать что-либо ведь всегда есть кто-то лучше.
Следовательно, и об уверенности в себе у малыша, растущего в такой семье, говорить не приходится, зато комплексов неполноценности хоть отбавляй.
Каждый человек уникален, и нужно любить и стараться принимать свое чадо таким, какое оно есть.
Естественно, это далеко не все способы, как можно помочь ребенку стать уверенным в себе, а лишь часть, но они одни из самых эффективных.
Безусловно, также нужно учитывать возрастные особенности ребенка и применять вышеназванные советы, ориентируясь на возраст вашего чада.
С 1 до 3 лет, например, малышу нужно предоставить уже хоть немного самостоятельности и постепенно расширять ее границы.
С 3 до 7 лет ребенок уже может видеть разницу между своими физическими и эмоциональными состояниями и как-то их корректировать в зависимости от ситуации. Именно в этот возраст дети чаще всего склонны к копированию поведенческих моделей родителей так что следите и за собой в том числе.
Советы психологов по борьбе с детской неуверенностью
А что же думают на этот счет психологи? Как они видят грамотную борьбу с неуверенностью в себе? Сейчас узнаем!
Самое главное, что нужно сделать — полюбить себя.
Первый шаг на пути к этому — принять себя.
Ребенку все это сделать сложнее, он еще не так осведомлен в психологии и в принципе жизни, поэтому рассказать об этом ему должны вы.
Показывайте такие вещи на своем примере.
Донесите до него простую истину что бы ты не сделал, я всегда буду тебя любить, всегда буду на твоей стороне, всегда поддержу.
Да, после озвучивания этого ребенок, может быть, попытается сделать что-то не очень хорошее, чтобы проверить лед на прочность. Ваша задача отнестись к этому спокойно и объяснить, в чем он не прав.
Ты сделал нехорошо, это стоит исправить. Я расстроена твоим поступком. Но я всегда тебя люблю, даже когда недовольна твоим поведением и ругаю тебя.
Не стоит требовать от ребенка того, что он не в силах выполнить.
Об этом я уже упоминала выше в советах.
Каждый человек уникален, у каждого из нас разные возможности и способности, и требовать от ребенка реализации своих собственных не осуществивших целей и желаний плохая идея.
Всегда старайтесь доказывать какие-то утверждения/убеждения на своем собственном примере.
Если ребенок видит, что вы зависимы от мнения общества, стараетесь отгородиться от окружающего мира и спрятаться в свою зону комфорта не удивляйтесь, что он будет вести себя также.
Не хотите, чтобы ребенок повторял какие-то ваши ошибки или не самые лучшие черты вашего характера учитесь и меняйтесь вместе с ним.
Давайте ребенку возможность выбора и последующих ошибок, но не требуйте от него излишней взрослости.
Дети это все-таки дети. Не запугивайте, но и не пытайтесь уберечь от всего плохого, что теоретически имеет место быть возможным стопроцентной страховки нет и быть не может.
Учитывайте психологические особенности своего ребенка во всех ситуациях.
Это и темперамент, и его психоэмоциональное состояние в тот или иной момент, и многое другое. От комплекса психологических возможностей малыша зависит и ваше поведение в том числе.
Когда-то ребенка стоит подбодрить и замотивировать на то, чтобы, например, ещё позаниматься чем-либо, а когда-то дать ему возможность расслабиться и успокоиться, прекратив занятия.
Научите ребёнка понимать свои чувства и принимать поддержку, ошибаться и исправлять ошибки
Посещать курсы по уверенности для детей 6-8 лет очень полезно.
Потому что эта черта воспитывается с детства. А если этот возраст ребенка уже прошел, узнать больше о себе можно на подростковых тренингах по уверенности. Или изучить информацию в книгах важно, чтобы ребёнок понимал, что происходит с ним и посему, развивал осознанность.
Как я справилась со своей неуверенностью
Так уж получилось, что в детстве и в начале подросткового периода я была очень закомплексованным и неуверенным в себе ребенком.
На это повлияло множество факторов завышенные требования и ожидания родителей во многом. Как следствие, у меня появился перфекционизм. Он доводит до чего-то хорошего в крайне редких случаях. А еще — моя закрытость как черта характера.
Мне было страшно пробовать что-то новое, ошибаться, если что-то не получалось я опускала руки, расстраивалась и пробовать еще раз отказывалась.
Я благодарна своим друзьям, которые оказались рядом со мной в мои лет 13.
Только тогда я начала становиться более раскованной, открываться и, наверное, стала по-настоящему живой это все именно благодаря им.
Примерно лет в 14-15 я сама дошла до того, что такое уверенность в себе лично для меня, как лично я могу развить в себе это качество. Жить стало гораздо легче.
Я начала увлекаться психологией, мне было очень интересно разбираться в себе, и эта сфера деятельности помогла мне стать тем, кем я сейчас являюсь. Я нравлюсь себе такой.
Да, сейчас иногда, в каких-то ситуациях я могу закрыться, но я рада, что я учусь выходить из своей зоны комфорта и преодолевать какие-то комплексы, к сожалению, появившиеся в детстве.
Я горжусь тем, что у меня хватило силы воли не бросить начатое на полпути. Было сложно, потому что окружающие меня люди привыкли, что я тихая, замкнутая, что надо мной можно посмеяться и т.п. Я считаю, что я молодец, что не закончила бороться со своими страхами, преодолела себя, а главное, перестала обращать внимание на мнения общества.
Важно понять, что люди постоянно будут что-то говорить.
Это не так, то не так. Без разницы. Главное в этом бесчисленном множестве суждений не потерять себя и свои взгляды на жизнь.
Что ни говори, а тренинги и курсы по развитию уверенности очень полезны. Они даю возможность понять, что не только у тебя такие трудности, разобраться в себе, получить поддержку и почувствовать, что тебя понимают.
Что хочется сказать в заключение нашего разговора:
Любите своих детей. Разговаривайте с ними, пытайтесь понять и принять все происходящее в их жизни, их взгляды, мнения и выбор. Старайтесь быть чуткими по отношению к ним. Их поведение, место в жизни в будущем прямо зависит от того, как прошло их детство, каким был психологический климат в семье. В ваших руках сделать все возможное, чтобы взрослая жизнь вашего ребенка была наполнена счастьем, гармонией и уверенностью в себе и своих силах! Успехов вам!
подписаться
на новости
заказать тренинг
для группы
связаться
с нами
5 простых способов повысить самооценку
Уверенность — это чувство, которого хотят все, но большинство из нас все еще считает, что иногда нам нужно его повышать.
«Уверенность в себе сводится к вере в себя и в свои способности», — говорит Эллен Хендриксен, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Как быть собой: успокоить своего внутреннего критика и подняться над социальной тревогой». . И хотя уверенность в себе часто заменяют термином самооценка, на самом деле это не совсем одно и то же.
«Уверенность в себе зависит от ваших навыков, тогда как самооценка на самом деле зависит от того, насколько вы цените себя», — объясняет Элизабет Ломбардо, доктор философии, клинический психолог и автор книги «. Выйди из красной зоны: трансформируй себя». Стресс и оптимизация Настоящий успех . «Поэтому кто-то может подумать: «Я хороший человек» — это самооценка — «но у меня низкая уверенность в социальных ситуациях».
Уверенность в себе зависит от ваших навыков, тогда как самооценка зависит ты ценишь себя
Чувство некомпетентности может быть вызвано негативным прошлым опытом, особенно тем, который мы преувеличили, продолжает Ломбардо.
«Возможно, вы спотыкались о свои слова в детстве, когда читали отчет перед своим классом, так что теперь мысль о выступлении перед группой приводит вас в замешательство. Возможно, вы были на свидании, которое провалилось, так что теперь у вас нет уверенность в знакомстве. Или, может быть, твоя мама всегда с любовью говорила: «Дорогой, ты не силен в математике», и ты не доверял себе».
Хендриксен утверждает, что пол также может иметь значение. «Я думаю, женщин часто воспитывали так, чтобы они помогали или играли вспомогательную роль, — объясняет она. «Быть уверенным в себе означает идти вперед и брать на себя инициативу». Интересно, что исследование, проведенное учеными из Корнельского университета, показало, что женщины чаще недооценивают свою работу, а мужчины склонны переоценивать свои способности.
А еще есть наш внутренний критик. «Это тихий голос в вашей голове, который говорит: «Вы не знаете, что делаете! Вы находитесь в пути выше вашей головы! Люди будут смеяться над вами!», — говорит Ломбардо.
«Иногда голос очень тихий, иногда тихий, но иногда властный. И у каждого из нас есть внутренний критик. Почему? Потому что мы люди!»
Хотя любой человек может чувствовать себя неуверенно в любой области, Ломбардо считает, что пандемия COVID-19 может быть причиной одной актуальной темы. «FOGO — это страх перед выходом на улицу, и я думаю, что многие люди чувствуют себя менее уверенными в своих социальных навыках, потому что они давно не встречались лично».
Похожие истории
- Как изменить свою жизнь всего за 31 день
- Как полюбить себя
Кроме того, Ломбардо утверждает, что недостаток уверенности в себе может привести к другим проблемам, таким как несбалансированные личные и профессиональные отношения (« Мы могли бы позволить людям ходить по нам»), неспособность быть устойчивыми («Если нам не хватает наших способностей, мы можем перестать пытаться») и даже повлиять на наше здоровье («Неуверенность в себе может вызвать сильный стресс»).
И Хендриксен добавляет, что это может помешать вам жить лучшей жизнью.
«Я думаю, что недостаток уверенности в себе — это порочный круг, потому что он может помешать нам проявить инициативу и, используя избитую фразу, проявить себя», — говорит она. «И тогда мы никогда не узнаем, что можем добиться успеха — и что мы более способны, чем мы когда-либо думали».
Однако хорошая новость заключается в том, что уверенности можно научиться и развить (или, в некоторых случаях, восстановить). Здесь Ломбардо и Хендриксен предлагают пять практических стратегий для повышения вашей уверенности.
Стратегия № 1: ПрактикаPeopleImages//Getty Images
Несмотря на то, что это может показаться контрпродуктивным — даже нелогичным, — оба психолога говорят, что первый шаг к тому, чтобы стать более уверенным в себе, — это продолжать работать над этим. «Нас часто тянет думать, что нам нужно чувствовать себя уверенно, прежде чем действовать, но все наоборот», — утверждает Хендриксен.
«Я формулирую это так: ставьте действие выше уверенности».
Она предлагает аналогию с плаванием в бассейне, в то время как Ломбардо ссылается на подобное сравнение с плавным погружением себя в джакузи (пример, который она придумала для синдрома джакузи). «Мы погружаем один палец в воду и вытаскиваем из нее, пока не сможем погрузить в нее всю стопу, затем ногу и, наконец, все тело», — объясняет Ломбардо. «Мы делаем это, чтобы привыкнуть к тому, что раньше вызывало стресс. Чем больше мы что-то делаем, тем комфортнее нам становится».
Один из способов начать — начать с малого. «Если вам не хватает социальной уверенности, не начинайте со свадьбы на 300 человек, где вы никого не знаете», — говорит Хендриксен. «Вместо этого начните с небольшой группы людей, которых вы хорошо знаете, а затем продвигайтесь вверх». Ломбардо советует воспользоваться занятиями и консультационными услугами. «Например, если вам не хватает уверенности в себе как родителю, пройдите обучение по воспитанию детей.
Курсы есть почти на все!»
marchmeena29//Getty Images
«Наша уверенность уменьшается, когда мы находимся рядом с теми, кто указывает на наши не очень положительные черты», — говорит Ломбардо. «Мы все слышали, как люди говорят, что нужно избавиться от токсичных людей в нашей жизни, но правда в том, что бывают моменты, когда мы не можем удалить всех из нашей жизни». Она говорит, что ключ к борьбе с энергетическими вампирами — ограничить свое время и взаимодействие с ними.
Например, если вы будете проводить День Благодарения со свекровью, чья непрерывная критика подрывает вашу уверенность, займите себя чем-нибудь. «Подготовьтесь к выходу, например, погуляйте с собакой или помойте посуду», — продолжает она. «Затем вознаградите себя потом, например, купив любимый кофейный напиток или прочитав книгу. Эти действия помогут снизить уровень стресса».
mihailomilovanovic//Getty Images
Да, стресс может играть важную роль в уровне вашей уверенности в себе. «По шкале от 1 до 10, когда уровень дистресса равен 7 или выше, мы находимся в красной зоне — это когда наша нервная система захватывает наше рациональное мышление», — объясняет Ломбардо. В результате мозг начинает интерпретировать людей, ситуации и события через негативный фильтр, и наша уверенность резко падает. «Мы находимся в состоянии борьбы или бегства, мы можем чувствовать, что тонем, и наш внутренний критик звучит намного громче».
Цель состоит в том, чтобы попасть в зеленую зону, область, где разум и тело находятся в низком уровне стресса, и мы используем лобную долю мозга — часть, связанную с речью, двигательными навыками, организацией и рассуждениями. Ломбардо предлагает перейти от красного к зеленому, следуя ее подходу ELM.
«E означает упражнение, и я не имею в виду 90-минутную тренировку. Быстрая прогулка или несколько приседаний или отжиманий могут вызвать биохимические реакции, связанные со стрессом [например, учащение пульса или повышение артериального давления]».
«L» означает смех. Фактически, обзор, опубликованный в Американском журнале медицины образа жизни , обнаружил, что смех приводит к химическим изменениям в организме, которые способны минимизировать стресс — так что попробуйте посмотреть забавный фильм Netflix. Наконец, «М» означает музыку. «У моих клиентов есть плейлист для выхода из красной зоны, потому что музыка очень сильно влияет на наше настроение», — продолжает Ломбардо. «А еще лучше, если песня оптимистична, вы можете танцевать для упражнений, слушая музыку!»
Стратегия № 4: Разрешите себе напортачитьIvan Bajic//Getty Images
Поскольку борьба с уверенностью в себе, как правило, возникает из-за чрезмерного обдумывания и слишком строгого отношения к себе, Хендриксен повторяет, что любая так называемая оплошность взлёты служат ценными жизненными уроками.
«Попробуйте, сделайте несколько ошибок, учитесь на этих ошибках и помните, что это не экзамен».
Ломбардо добавляет, что стремление к совершенству может удерживать вас от успеха. «Перфекционизм — это все или ничего — ты либо идеален, либо неудачник», — утверждает она. Но чтобы обрести баланс в своем мышлении и прийти к самопринятию, выберите слова, которые изменят ваше мышление. «Избавьтесь от слова «должен» и замените его на «нравится», — советует она. «Вместо «Я должен ли быть лучше в публичных выступлениях», скажите себе: «Я бы хотел, чтобы был лучше в публичных выступлениях».
Если вы сомневаетесь, Хендриксен предлагает спросить себя, что самое худшее может случиться, если вы не думаете, что хорошо справились с заданием «заполните пустое место» . «Часто наихудший сценарий не так уж и плох», — говорит она. «Тебе не нужно быть лучшим собой, просто будь собой».
Стратегия № 5: Сосредоточьтесь на другихskynesher//Getty Images
«Наше внимание похоже на прожектор, и мы можем выбирать, куда его направить», — говорит Хендриксен.
«Если мы направим его внутрь себя, что мы обычно делаем, когда чувствуем беспокойство или неуверенность в себе, мы выдвигаем на первый план нашего внутреннего критика и начинаем переосмысливать». Так что, если вы находитесь в ситуации, связанной с взаимодействием с другими людьми (например, посещение сетевого мероприятия или свидание), направьте внимание на другого человека. В конце концов, вы не обязаны «выступать» на протяжении всего разговора.
«Мы чувствуем себя лучше, когда отвлекаемся от самих себя», — добавляет она. «Это не чудо, и, хотя внутренний критик все еще может шуметь, громкость была значительно уменьшена».
История по теме
- Как помочь подросткам обрести уверенность в себе
Эми Капетта
Эми Капетта уже более 15 лет пишет статьи о здоровье и образе жизни. Ее работы публиковались в Weight Watchers, Woman’s Day and Prevention, а также на AOL, Redbookmag.com, TODAY.com и Yahoo Health. Когда у нее нет дедлайна или она не разговаривает с диетологом, врачом или гуру велнеса, она, скорее всего, пишет в Твиттере, занимается силовой ходьбой или готовит фруктово-овощной коктейль.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
5 способов повысить самооценку
Большинство людей время от времени испытывают приступы низкой самооценки, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете узнать, как повысить свою уверенность несколькими простыми способами.
Вы постоянно критикуете себя за то, что говорите или делаете, или замечаете, что часто извиняетесь? Скорее всего, у вас низкая самооценка.
Низкая самооценка может отрицательно сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от работы до отношений и психического здоровья.
Когда вы имеете дело с низкой самооценкой, может быть трудно найти способы поднять себя. Вы можете иметь негативное мнение о себе или чувствовать себя никчемным, говорит доктор Лори Райланд, лицензированный клинический психолог из Каламазу, штат Мичиган.
Люди с высокой самооценкой часто чувствуют себя уверенными, ценными и достойными.
Но как бы ни было важно иметь здоровую самооценку, это не всегда легко.
Реальность такова, что вы должны приложить усилия, чтобы действительно увидеть некоторые изменения. Но есть несколько стратегий, которые бросят вызов вашему разуму и повысят вашу самооценку.
Самоуважение — это то, как и что вы думаете о себе и имеете чувство собственного достоинства.
Доктор Карла Мэнли, клинический психолог и эксперт по самооценке из округа Сонома, Калифорния, говорит, что низкая самооценка может повлиять на многие сферы вашей жизни.
Низкая самооценка может заставить вас чувствовать себя оторванным от себя или вызывать такие чувства, как:
- агрессия
- пассивность
- ревность
«Важно уделять первостепенное внимание самооценке, потому что здоровая самооценка позволяет нам ценить то, кто мы есть; здоровая самооценка необходима для того, чтобы иметь хорошие отношения с самим собой», — говорит Мэнли.
«Высокая самооценка позволяет вам признать и принять свою истинную ценность, независимо от того, что преподносит вам жизнь».
Доктор Лиза Мари Бобби, консультант по вопросам брака, терапевт и лайф-коуч из Денвера, штат Колорадо, объясняет: «Поставив во главу угла самооценку, вы можете научиться стойко преодолевать неудачи, строить здоровые отношения с другими и чувствовать себя хорошо в процесс.»
Чтобы повысить самооценку, нужно время, поэтому постарайтесь не быть к себе строгим. Попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы повысить свою самооценку.
Если вы склонны к негативным мыслям, может быть трудно изменить свое мышление.
Понимание того, как вы разговариваете с собой, может быть важно для выработки способов борьбы с негативными мыслями до того, как они превратятся в убеждения, влияющие на вашу самооценку, говорит доктор Маргарет Делонг, лицензированный психолог из Нью-Джерси.
Как только вы осознаете бесполезные модели мышления, вам будет легче бросить им вызов. Райланд предлагает ежедневно практиковать аффирмации или читать позитивные книги.
«Аффирмации — это простые положительные утверждения о себе.
Вы можете произнести их вслух или записать. Вам не нужно верить в них с самого начала, цель состоит в том, чтобы научиться верить в них», — объясняет Кори Хеннесси, лицензированный брачный и семейный терапевт из Миннеаполиса, штат Миннесота.
Медитация для повышения уверенности также может помочь повысить вашу самооценку, говорит Райланд. В Headspace есть отличная 10-минутная медитация, которая поможет вам укрепить уверенность в себе.
Вы всегда найдете кого-то, кто выглядит лучше вас в каком-то аспекте вашей жизни, особенно если вы пользуетесь социальными сетями. Попробуйте напомнить себе, что вы видите только то, что они хотят, чтобы вы видели в Интернете.
Делонг говорит, что важно обращать внимание на то, как вы сравниваете себя с другими. Она говорит, что сравнение — это не всегда плохо, просто нужно помнить о том, как вы его используете.
Если у кого-то есть что-то, что вам нравится, или кто-то достиг чего-то, чего вы хотите достичь, это может разжечь вашу страсть и показать вам, что этого можно достичь, — говорит Делонг.
«Наша самооценка лучше всего работает, если вместо того, чтобы пытаться полностью избегать сравнений, мы будем помнить о том, чтобы использовать ее таким образом, чтобы способствовать росту и положительной самооценке».
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди с низкой самооценкой могут окружать себя негативными людьми или склонны их принижать. Кроме того, исследование показало, что другие часто реагируют на дуться или ныть, что может укрепить низкую самооценку.
Важно оценить окружающих вас людей и сосредоточиться на отношениях, которые строят вас. «Если мы окружим себя людьми, которые видят нашу ценность, у нас больше шансов начать видеть ее самим», — говорит Хеннесси.
Подумайте об установлении границ с людьми, которые могут не захотеть вас поддерживать. Кроме того, вы можете поговорить с терапевтом, который прошел специальную подготовку по отношениям и может помочь вам развить эти навыки, говорит Хеннесси.
Будьте добры к себе.
Изучение того, как повысить чувство собственного достоинства, требует много практики и терпения.
«Когда у нас есть сострадание к себе, мы более устойчивы, и наша самооценка меньше страдает в трудные времена», — объясняет Делонг.
Она говорит, что самосострадание является необходимым условием заботы о себе. И когда вы регулярно практикуете заботу о себе, вы, вероятно, повысите самооценку.
Питательная пища и регулярные физические упражнения могут быть двумя отличными способами заботиться о себе. Но есть и другие способы показать себе, что вас ценят.
«Каждый день записывайте по одному комплименту и вывешивайте его на видном месте», — предлагает Эмбер Вайс, лицензированный консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка.
Когда вы получаете комплименты от других, это часто поднимает вам настроение. Так почему бы не попробовать это на себе?
Вы можете развить здоровое чувство собственного достоинства, если будете благодарны за то, что у вас есть.
«Когда мы боремся с негативными мыслями, связанными с собой, которые влияют на самооценку, войти в состояние положительной энергии, сосредоточившись на чем-то одном, за что мы благодарны, — это один из способов поднять настроение, чтобы помочь любой практике более эффективным», — говорит Делонг.
«Практика благодарности — прекрасный способ поднять настроение, зарядиться энергией и противодействовать негативным мыслям».
Вайс предлагает завести дневник благодарности и каждый день записывать по одной вещи, за которую вы благодарны. Когда вы сосредоточитесь на вещах, которые у вас уже есть и за которые вы благодарны, вы станете счастливее в своей жизни.
Приоритет вашей самооценки важен, потому что то, как вы относитесь к себе, может повлиять на каждый аспект вашей жизни.
Вы можете повысить свою самооценку:
- поддерживающий разговор с самим собой
- наблюдение за тем, как вы сравниваете себя с другими специалист по психическому здоровью.
