Цели психологического тренинга: Цели и задачи тренингов. Тренинги развития с подростками: Творчество, общение, самопознание

Содержание

Цели и принципы организации и проведения психологического тренинга

План

1. Цели и задачи тренинговой работы
2. Понятие о принципах психологического тренинга
3. Организационные принципы психологического тренинга
4. Принципы создания среды тренинга психологического тренинга
5. Принципы поведения участников тренинга психологического тренинга
6. Этические принципы психологического тренинга

Список литературы

1. Вачков, И.В. Основы технологии группового тренинга[Текст]: учебное пособие / И.В. Вачков. — М: Издательство «Ось-89», 1999. — 176 с.
2. Вачков, И.В. Основы технологии группового тренинга [Электронный
ресурс]: учебное пособие / И.В. Вачков. — М: Издательство «Ось-89», 1999. — 176 с.
3. Вачков И.В. Психология тренинговой работы: Содержательные,
организационные и методические аспекты ведения тренинговой группы [Текст] / И.В. Вачков. — М.: Эксмо, 2007. — 416 с.
4. Евтихов, О.В. Практика психологического тренинга [Текст] / О.В. Евтихов. — СПб.: Речь, 2004. — 256 с.

5. Макшанов, С.И. Психология тренинга: Теория. Методология.
Практика[Текст]: монография / С.И. Макшанов. — СПб.: «Образование», 1997. -238 с.
6. Никандров, В.В. Антитренинг, или контуры нравственных и теоретических основ психотренинга[Текст]: учеб. пособие. — СПб.: Речь, 2003. — 176 с.

Цели и задачи тренинговой работы

Цели тренинговой группы, принципы ее работы, функции и роли ведущего тренинг, используемые им методы О.В. Евтихов называет структурными характеристиками тренинга [4, с.43].
Цели тренинговой работы могут быть разными. Это связано с тем, что, во-первых, тренинговые методы находятся на стыке психотерапии, обучения и психокоррекции. Во-вторых, процессы, происходящие в группе во время тренинга, многосторонни. И.В. Вачков определяет общие цели, объединяющие различные по направленности и содержанию тренинговые группы [1, 2]:
— исследование психологических проблем участников группы и оказание им помощи в их решении;

— улучшение субъективного самочувствия и укрепление психического здоровья участников группы;
— изучение психологических закономерностей, механизмов и эффективных способов межличностного взаимодействия участников группы для создания основы более эффективного и гармоничного общения с людьми;
— развитие самосознания и самоисследование участников группы для коррекции или предупреждения у них эмоциональных нарушений на основе внутренних и поведенческих изменений;
— содействие процессу личностного развития, реализации творческого потенциала, достижению оптимального уровня жизнедеятельности участников группы и ощущения ими счастья и успеха.
О.В. Евтихов конкретизирует цели психологических тренингов разной направленности в виде задач [4, с.44-46].

Таблица 6. Цели и задачи тренинга

Цель тренинга

Задачи тренинга

Пример группы

Развитие

 

 

  1. развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта вобщении
  2. познание своих  возможностей и ограничений во взаимодействии с другими людьми
  3. осознание и снятие внутренних барьеров и зажимов, мешающих  ффективной коммуникации
  4. развитие способности    прогнозировать поведение другого человека

Группа

коммуникативной

«Тренинга

компетентности

общения»

Цель тренинга

Задачи тренинга

 

Пример группы

Развитие

Группа

межличностной

«Тренинга сенситивности»

чувствительности

  1. развитие способности к самоанализу и пониманию других
  2. разделение наблюдаемых и переживаемых компонентов в восприятии другого человека
  3. развитие способности к пониманию и прогнозированию отношения, чувств и состояний человека в определенных ситуациях
  4. развитие чувствительности участников к групповому процессу,      связанной         с восприятием более полного ряда коммуникативных стимулов, получаемых от других

 

Развитие личности участников

  1. формирование адекватного представления о себе
  2. освоение системы понятий и представлений, необходимых для психологического анализа своей личности и социально-психологических ситуаций
  3. коррекция неадаптивных  личностных установок
  4. снятие внутриличностных конфликтов и напряжения
  5. формирование навыков организации оптимального общения,  конструктивного разрешения конфликтов в общении, психологического анализа ситуаций

Группа «Тренинга личностного роста»

Развитие
самосознания

  1. коррекция и развитие самовосприятия
  2. развитие способности к самоанализу и рефлексии
  3. осознание и  преодоление интерпретационных ограничений накладываемых стереотипизированными фрагментами сознания

Группа
«Тренинга
позитивного
самоотношения»

Развитие
психических
процессов

  1. развитие мышления (творческого мышления, подвижности мышления)
  2. развитие памяти  (овладение мнемотехниками)
  3. развитие сенсорной наблюдательности (расширение способности фиксировать всю совокупность сигналов)

Группа
«Тренинга
познавательных
процессов»

Понятие о принципах психологического тренинга

Слово «принцип» означает основное, исходное положение теории, учения, мировоззрения, теоретической программы.

Принципы психологического тренинга, по определению С.И. Макшанова, — основные положения и правила реализации тренинга как метода [5].К настоящему времени сформулирован ряд обоснованных принципиальных положений, относящихся к организации и проведению тренинга. Необходимо отметить, что в работах отечественных психологов определены и охарактеризованы различные принципы психологического тренинга. Это связано с разработанными ими концепциями (т.е. системой взглядов) тренинговой работы.
И.В. Вачков определяет тренинг как метод развития субъектности человека; способ организации активности участников в пространстве и времени тренинга с целью достижения изменений в их жизни и в них самих. Он считает, что принципами тренинга являются принцип событийности, принцип метафоризации и принцип трансспективы [3].
С.И. Макшанов определяет тренинг как многофункциональный метод преднамеренных изменений психологических феноменов человека, группы и организации с целью гармонизации профессионального и личностного бытия человека. Он считает, что принципы тренинга содержательно тесно связаны с факторами изменений психологических феноменов, воплощение которых в среде тренинга относится к принципиальным условиям эффективного применения метода. Принципы психологического тренинга, с его точки зрения, включают: организационные принципы (комплектования группы, физической закрытости, пространственно-временной организации), принципы создания среды тренинга (системной детерминации, реалистичности, избыточности), принципы поведения участников тренинга (активности, исследовательской и творческой позиции, объективации поведения, субъект-субъектного общения, искренности, «здесь и теперь»), этические принципы (конфиденциальности, соответствия целей содержанию, ненанесения ущерба) [5]. В следующих вопросах лекции дана их характеристика.
Никандров В.В. определяет тренинг как специфическую форму психологической работы с людьми, ключевой идеей которой является «использование феномена взаимовлияний участников (так называемых горизонтальных связей) для достижения успеха в их обучении и личностных изменениях» [6, с.11]. Он рассматривает такие принципы психологического тренинга как принцип активности, принцип игрового моделирования, принцип обучения, принцип систематической рефлексии, принцип групповой формы.

Организационные принципы психологического тренинга

Организационные принципы определяют основные положения и правила подготовки и проведения тренинга.
— Принцип комплектования группы тренинга — при наборе участников тренинговой группы следует учитывать характеристики как возраст, пол, профессиональная принадлежность, уровень должностной иерархии, а также некоторые психические свойства личности.
— Принцип физической закрытости — тренинговая группа работает в одном и том же составе от начала и до конца тренинга. После начала работы группы новых участников в нее не включают. Пропустившие несколько занятий участники включаются в дальнейшую работу только с согласия остальных членов группы, при этом им необходимо рассказать пропустившему участнику обо всем, что произошло в группе во время его отсутствия.

— Принцип пространственно-временной организации тренинга- тренинг проводят в предназначенном и специально оборудованном помещении. Тренинг имеет временные границы — продолжительность занятия, количество встреч, продолжительность всего тренинга.

Принципы создания среды тренинга

Принципы создания среды тренинга определяют основные положения и правила создания условий проведения тренинга.
Тренинговая группа является обществом в миниатюре, отражающим внешний мир в искусственно создаваемом взаимодействии. Соответственно психологическая среда тренинга должна выступать фрагментом более широкого социального окружения и соответствовать по основным показателям особенностям значимой реальности. Иначе возникнет проблема переноса полученных результатов в лабораторной тренинговой среде в реальную социальную действительность. Также среда тренинга должна иметь достаточную гибкость для ее подстройки в соответствии с решаемыми задачами и используемыми методами ведения тренинга.

Принципы создания среды тренинга включают:
— принцип системной детерминации — воплощение в среде тренинга основных факторов изменений психологических феноменов человека и группы;
— принцип реалистичности — создание среды, позволяющей в значимых деталях прорабатывать различные социальные и профессиональные ситуации, а также проблемы участников. Чем более отличается лабораторная среда тренинга от реальной (в значимых переменных), тем меньше вероятность переноса полученных изменений в реальную жизнь.
— принцип избыточности — создание возможностей выбора различных вариантов дальнейшего продолжения тренинга
(предоставление участникам информации, проведение тренинговых процедур и др.) в соответствии с развитием группы и ее содержательным продвижением.

Принципы, характеризующие поведение и деятельность участников тренинговой группы

Принципы поведения и деятельности участников тренинга — правила поведения и деятельности участников тренинга в групповом взаимодействии.
— Принцип активности — включение в работу на тренинговых занятиях всех участников группы. Результативность тренинга для каждого участника определяется степенью его личной включенности во все происходящие события и процедуры. Активность участников тренинга возрастает, если они получают установку на включение в любой момент в совершаемые в группе действия.
— Принцип исследовательской и творческой позиции — в ходе тренинга участники группы осознают, обнаруживают, открывают идеи, закономерности, варианты разрешения проблем, свои личные ресурсы, возможности и особенности, получают возможность экспериментировать в широком диапазоне ситуаций со своим поведением и желающими сотрудничества участниками группы. С этой целью в группе тренинга создается креативная среда, основными характеристиками которой выступают проблемность, неопределенность, принятие тренером и группой поведения каждого участника, безоценочность.
— Принцип объективации поведения — перевод поведения участников тренинга с импульсивного, неосознанного уровня регуляции деятельности на осознанный, когда в любой ситуации человек отдает себе отчет в том, с какой целью он действует, адекватны ли избранные им средства ее достижения специфике ситуации и его возможностям.
— Принцип субъект — субъектного общения — взаимодействие участников тренинга, при котором учитываются интересы, чувства, переживания, состояния других, признается ценность их личности. Реализация принципа создает в группе атмосферу безопасности, доверия, открытости, позволяющую участникам
группы экспериментировать со своим поведением, не опасаясь ошибок.
— Принцип искренности — в ходе обсуждения тех или иных вопросов участники говорят правду; каждый член группы тренинга сам определяет для себя меру искренности.
— Принцип «здесь и теперь» — говорить о чувствах, мыслях, способах поведения, относящихся к актуальной ситуации.

Этические принципы психологического тренинга

Этические принципы — правила отношений участников тренинговой группы с тренером и между собой.
— Принцип конфиденциальности — информацию о личностных проявлениях участников тренинга и их успешности участники не обсуждают с кем-либо за пределами группы. Соблюдение данного принципа является необходимым для формирования доверительных отношений в группе и создания атмосферы, способствующей самораскрытию участников, а также сохраняет мотивацию участников на обсуждение возникающих вопросов и проблем в рамках группы.
— Принцип соответствия заявленных целей тренинга его содержанию — недопустимость по желанию тренера изменения содержательного плана работы с группой.
— Принцип ненанесения ущерба — предотвращение ведущим возможного ущерба со стороны ведущего участникам тренинга, со стороны одних участников тренинга другим, отказ от манипулятивных способов поведения.

Контрольные вопросы
1) На достижение каких целей направлена работа тренинговой
группы?
2) Сформулируйте определение понятия «принципы психологического тренинга».
3) Какие группы принципов психологического тренинга выделяет С.И. Макшанов?
4) Какие принципы входят в каждую группу?

Источник Бобченко, Т.Г.Основы тренинговой работы: курс лекций / Т.Г.Бобченко; Владим. гос.ун-т им. А.Г. и Н.Г. Столетовых. — Владимир: Изд-во ВлГУ, 2018. -128с.

2 Вопрос. Цели, предмет и задачи группового тренинга

Анализ множества разнообразных работ по проблемам группо­вого психологического тренинга показал, что в числе важнейших аспектов этого феномена, как правило, выделяются цели, пред­мет и задачи. Трудно переоценить значение данных компонентов структу­ры групповой работы. При этом важно понимать, что существу­ет неразрывная содержательная и функциональная связь между целью, предметом и задачами тренинговой работы. Построение программы любого тренинга начинается с определения предме­та и цели, которые, в свою очередь, позволяют сформулировать конкретные задачи работы группы. Ранее мы уже говорили о том, что существует неразрывная связь между профессиональным мировоззрением автора (веду­щего) и целями, которые он ставит перед собой в работе с груп­пой.

Рассматривая данный вопрос, следует разделять общие цели, предмет и задачи группового тренинга и частные цели, предмет и задачи каждого блока, дня работы.

Выделение конкретных задач тренинга определяет эффектив­ность создаваемой программы с процессуальной стороны: задать определенную последовательность действий, подобрать упраж­нения к каждому занятию, подготовить соответствующий раз­даточный материал и т. п.

С момента возникновения и начала развития группового тре­нинга цель, как правило, рассматривалась через призму феноме­на влияния группы на отдельных участников и обучение этому влиянию.

В частности, Эллиот Аронсон считает, что главная цель тренинговых групп — развитие готовности к исследованию собственного поведения, повышение социальной компетентности и откры­тости в межличностных отношениях, обучение сотрудничеству и конструктивному разрешению конфликтов.

Кьелл Рудестам отмечает, что цели групповой работы могут быть самыми разнообразными. Они могут задаваться извне и оп­ределяться потребностями ее участников. В этом плане, в одном случае в качестве цели может выступать вполне определенное желание группы людей улучшить свое самочувствие, а в дру­гом — самореализация [18].

Вачков И. В. считает, что цель тренинга — помочь участникам освоить какую-либо деятельность. При этом он обращает внима­ние на то, какие условия обеспечивают усвоение новой деятель­ности. По его мнению, участник тренинга должен: 1) хотеть это делать; 2) знать, как это делать и 3) уметь это делать [9].

Среди общих целей тренинга он выделяет следующие:

— исследование психологических проблем участников группы и оказание помощи в их решении;

— улучшение субъективного самочувствия и укрепление пси­хического здоровья;

— изучение психологических закономерностей, механизмов и эффективных способов межличностного взаимодействия для создания основы более эффективного и гармоничного обще­ния с людьми;

— развитие самосознания и самоисследование участников для коррекции или предупреждения эмоциональных нарушений на основе внутренних и поведенческих изменений;

— содействие процессу личностного развития, реализации творческого потенциала, достижению оптимального уров­ня жизнедеятельности и ощущения счастья и успеха.

При этом автор подчеркивает, что любой тренинг направлен не только на решение ныне существующих проблем участников, но и на профилактику их возникновения в будущем, в частности за счет предоставляемой им возможности научиться решать пробле­мы. Здесь обращается внимание на то, что если цель недостаточно осознана специалистом, то не стоит и начинать работу. Прежде всего потому, что в таком случае эта работа становится совершен­но бессмысленной, и невозможно понять, какой именно тип пси­хологического тренинга следует реализовывать.

По мнению Галины Сартан, цель любого тренинга — форми­рование не навыков и умений, а группового пространства, в кото­ром участники способны консолидировать групповой опыт для решения поставленных задач. Позиция тренера по отношению к группе во многом зависит от целей, которые он ставит перед нача­лом тренинга. А они, в свою очередь, тесно связаны с ценностями, которые тренер несет в группу. Ценности отражают отношение психолога к себе как к тренеру. Поэтому, прежде чем начинать групповую работу, важно, чтобы будущий тренер ответил для себя на следующие вопросы: «Почему я решил стать тренером? Почему я хочу вести группы?» [19].

Зайцева Т. В. отмечает, что психологический тренинг направ­лен на решение таких задач, как обучение участников успешному поведению, практическое подтверждение теории групповой дина­мики, обсуждение проблем, с которыми участники столкнулись в реальных условиях, помощь в применении полученных знаний вне группы. Далее она отмечает, что конкретные цели группы опреде­ляются ее членами и ведущим. Они могут касаться как отдель­ных участников, так и группы в целом [15].

Лебедева Н. М., Лунева О. В., Стефаненко Т. Г. считают, что в самом общем смысле цель любого тренинга — это развитие сово­купности психологических характеристик личности и группы, повышающих эффективность решения ими жизненных задач. Можно говорить о том, что сверх целью тренинга является разви­тие социальной адаптивности личности. Причем под адаптивно­стью понимается креативная активность: не просто подстраивание своего поведения под других людей и ситуации, а творческое построение взаимодействия с окружающим миром, ведущее к достижению поставленных целей [16].

Рассматривая методические аспекты тренинга для педагогов В. Ясвин обращает внимание на то, что при постановке цели и задач тренинга, а также в процессе их практической реализации очень важно четко себе представлять, будет ли данный тренинг посвя­щен коррекции и развитию личностных установок участников, либо формированию конкретных умений и навыков, либо разви­тию перцептивных способностей и т. д. Конкретизируя данный вопрос, он пишет, что целью тренинга педагогического взаимодей­ствия в творческой образовательной среде является профессио­нальная подготовка учителей к недирективному межличностному взаимодействию с учащимися, носящему характер помощи и под­держки [20].

Задачи — это всегда «промежуточные цели», т. е. те конкрет­ные проблемы, которые решаются на пути к достижению основ­ной цели. Поэтому когда речь идет о задачах любого тренинга, то, как правило, при их описании рассматриваются ключевые проблемы, решаемые на каждом из этапов данной работы.

Обобщая все возможные цели тренинга, можно сказать, что он направлен не только на решение ныне существующих проблем участников, но и на профилактику их возникновения в буду­щем, «в частности, за счет предоставляемой им возможности научиться решать проблемы. Иначе говоря, тренинг как метод направлен на то, чтобы помочь участникам освоить какую-либо деятельность. Но какие условия обеспечивают усвоение новой деятельности? Очевидно, что человек должен: 1) хотеть это делать; 2) знать, как это делать и 3) уметь это делать. По отно­шению к психологическому тренингу это означает решение следующих задач:

1. Задача мотивирования и формирования позитивных отно­шений к новой деятельности. Но что же такое отношение? Субъ­ективное отношение существует в разных формах. Отношение может возникать лишь к значимому объекту, в эмоциональной сфере оно переживается как чувство, желание, при понимании объекта проявляется как смысл, в аспекте направленности лич­ности — как ценность, при регуляции поведения — как установка (на неосознаваемом уровне) или как аттитьюд (на осозна­ваемом), а при самоопределении по отношению к социальному окружению — как диспозиция. Если говорить проще, то назван­ная задача связана с необходимостью сформировать у участни­ков тренинга желание освоить новую деятельность, увидеть в ней смысл для себя, осознать ее ценность. Например, в тренинге профессионального педагогического самосознания работа пси­холога должна способствовать тому, чтобы участники — учителя по-настоящему захотели научиться глубоко рефлексировать свою деятельность, увидели несомненную пользу для себя в том, чтобы разбираться в особенностях своей личности, своих отно­шений с учениками и способах преподавания.

2, Задача формирования системы представлений клиента. Следует обратить внимание, что речь идет именно о формиро­вании системы представлений, а не системы понятий. Тренинг — это не урок, здесь нет задачи глубокого усвоения знаний. Важно учесть разницу между знаниями и представлениями: представления — это только такая усвоенная информация о мире, которая используется человеком для понимания мира, и на основе которой ои выстраивает свое поведение в мире. Пред­ставления не являются точными и строго определяемыми, но они могут оказывать на человеческую жизнь куда более силь­ное влияние, чем усвоенные, но не пережитые, не ставшие убе­ждениями знания. Порой тренеру приходится приложить нема­ло усилий, чтобы помочь участникам группы изменить преж­ние и усвоить новые представления. Возвращаясь к предыду­щему примеру о тренинге профессионального педагогического самосознания: учителям бывает необходимо коренным образом пересмотреть свои представления о сущности и смысле собст­венной педагогической деятельности.

3. Задача формирования умений. Это наиболее часто назы­ваемая и, может быть, наиболее важная задача тренинга. Под умениями мы будем понимать способность человека управлять применением имеющихся у него представлений, отношений и навыков в соответствии с условиями конкретной ситуации. Умения могут быть трех основных типов: технологические, стратегические и диспозиционные. Если технологические уме­ния — это способность использовать знания и навыки в опреде­ленной ситуации, стратегические — использовать из имеющих­ся в подструктуре представлений наиболее адекватную в дан­ной ситуации стратегию деятельности, то диспозиционные — это способность занимать определенную диспозицию по отно­шению к ситуации на основе имеющейся системы субъектив­ных отношений.

Предмет, как и цели работы, неразрывно связан характером понимания психологического смысла тренинга, он является следствием профессионального мировоззрения специалиста, проистекает из разных теоретических концепций ведущих тренингоных групп. В частности, большинство этих концепций, как правило, опираются на три основных направления психологиче­ского знания: гуманистическое, поведенческое и психодинамиче­ское. Различия в теоретической платформе этих направлений не исключают общего представления о том, что тренинг обращен к человеческой индивидуальности и направлен на измене­ния, происходящие внутри личности и ведущие к се самосовер­шенствованию и развитию. Предметом работы тренера, органи­зующего и проводящего групповой психологический тренинг, всегда являются определенные психологические феномены, за­данные выбранной проблематикой и поставленными целями. В зависимости от этого тренер и группа могут сфокусировать свое внимание и усилия на:

поведенческих паттернах, конкретных действиях в опреде­ленных обстоятельствах;

личностной или групповой динамике;

определенных состояниях участников группы;

когнитивных аспектах поведения;

конкретных навыках и т. п.

В то же время каждый автор обозначает определенные осно­вания для выделения собственно предмета работы. В частности, Зайцева Т. В. рассматривает предмет работы через призму со­держания каждого этапа группового поведения участников.

Предмет работы неразрывно связан с выбранной целью. Как правило, предмет работы отражен в названии тренинга или в теме каждого занятия. Здесь фокусируется, отражается направ­ленность тренерской работы. В частности, если цель группового тренинга — повышение социальной компетентности и открыто­сти о межличностных отношениях, то предметом может быть общение его участников. Если же цель группового тренинга — по­мочь участникам освоить конкретную деятельность, то она может актуализироваться в таком предмете, как собственно про­цесс данной деятельности. Здесь в качестве примера можно при­нести тренинг эффективных продаж.

общие и частные, краткосрочные и перспективные

Постановка цели тренинга – не пустая формальность. От ориентира, к которому надо двигаться, зависит выбор промежуточных задач и способствующих их решению методик работы. Без четкого определения конечного результата выполнение даже самых эффективных упражнений может превратиться в самоцель, и занятие не принесет никакой пользы.

Общие цели

Устанавливаются автором тренинга и обычно обозначаются в названии. Чаще всего в результате работы с группой тренеры стремятся достичь одну из трех общих целей:

  1. Приобретение новых умений или совершенствование уже имеющихся.
  2. Развитие коммуникативных навыков и социальной перцепции.
  3. Изменение стереотипов поведения или выработка новых черт характера личности.

В ходе тренинга первоначальные общие цели могут как расширяться, так и конкретизироваться.

Частные цели

Независимо от вида тренинга, его цель должна отражать конкретный результат и звучать в положительных формулировках (без употребления частицы «не»), быть реалистичной, а ее достижение должно быть абсолютно проверяемо.

Психологические тренинги

Цель тренингов, которые проводят психологи, чаще всего заключается в развитии коммуникативных навыков. Для достижения этого результата выполняются конкретные задачи:

  1. Приобретение знаний, умений, навыков межличностного общения.
  2. Развитие установок, определяющих поведение в социуме.
  3. Совершенствование перцептивных способностей.
  4. Коррекция системы межличностных отношений отдельного человека.
  5. Формирование умения видеть и анализировать вербальные и невербальные проявления характера.

Навыковый тренинг 

Цель любого занятия такого рода – приобретение его участниками новых знаний и, главное, практических умений. Само по себе общение с человеком, который обладает каким-либо навыком и умеет применять его в деле, – уже очень полезный во всех отношениях опыт, а при правильном выборе упражнений участники тренинга смогут сэкономить большое количество времени и средств на приобретение определенного навыка.

Наиболее популярны три направления навыковых тренингов:

  • физические;
  • по продажам;
  • коммуникативные.

Тренинги первого из перечисленных направлений – физического – чаще называют тренировками. Их цель – изучение и регулярное повторение определенных упражнений, которые направлены на развитие двигательных навыков или укрепление мышц.

Развитие и личностный рост в сфере торговли предполагает посещение тренингов по продажам. Именно те сотрудники фирм, которые постоянно развиваются и оттачивают свои умения, показывают наилучшие результаты и имеют большой доход. Такие тренинги стремительно набирают популярность: психологией потреблений и законами рынка сейчас интересуются не только работники различных фирм, но и организаторы сетевого бизнеса.

Общение – одно из основных средств коммуникации. От умения расположить к себе собеседника часто зависит личная жизнь и карьера человека, поэтому тренинги, цель которых заключается в повышении грамотности речи, расширении словарного запаса или выработке уверенности в себе, пользуются большим спросом.

Экстремальные тренинги

Похожи на обычные психологические, но рассчитаны на подготовленную аудиторию и, в отличие от экстремальных видов спорта, которые тоже востребованы определенной категорией людей, не несут в себе опасности для жизни. Но если в ходе обычного занятия формируются навыки и поведенческие особенности, то цель этих тренингов состоит в раскрытии потенциала человека, в создании импульса к глубинным изменениям личности. Помимо этого, погружение в необычную психологическую обстановку может способствовать качественному моральному отдыху, дает возможность на время отрешиться от повседневных проблем.

В любом случае каждый из тренингов направлен не только на решение актуальных, существующих здесь и сейчас, проблем участников, но и на профилактику их «рецидивов» в будущем, в том числе и за счет того, что предоставляется возможность научиться решать проблемы. Если эта основополагающая цель тренинга недостаточно осознана специалистом, который его проводит, то не стоит и начинать работу.

Общая характеристика социально-психологического тренинга. Тренинг общения: цели, задачи, особенности построения программы

1. Общая характеристика социально-психологического тренинга. Тренинг общения: цели, задачи, особенности построения программы

Выполнила: Тимофеева Александра.
Группа: курс 2, группа ФЗ-209/072-5-1 Рад.
Термин «тренинг» (от английского) имеет ряд значений — «обучение»,
«воспитание», «тренировки», «подготовка». Тренинг — одна из групповых форм
работы по развитию личности. Психологический тренинг как метод активного
социально-психологического обучения сегодня является одним из наиболее
распространенных видов психологической работы. Он является наиболее
актуальным и динамичным на рынке психологических услуг, которые может
предоставить социальная психология, поскольку привлекает людей своей
эффективностью, конфиденциальностью, внутренней открытостью,
психологической атмосферой, индивидуальной и групповой рефлексией и
другими явлениями. Его значимость в том, что он позволяет эффективно решать
задачи, связанные с развитием навыков общения, управления собственными
эмоциональными состояниями, самопознанием и самоприйняттям, личностным
ростом. Тренинг стал междисциплинарным методом, с помощью которого
ученые-практики решают много разнообразных актуальных проблем. Прежде
всего, это касается того, что он является одним из способов профессионального
и личностного развития все более интенсивно проникает в различные сферы
профессиональной деятельности, способствует повышению психологической
культуры общественной жизни. Психологический тренинг обеспечивает
эффективное взаимодействие с миром, то есть способствует достижению успеха
в различных сферах деятельности, общении, уверенности, созданию
гармоничных отношений.
Можно утверждать, что XX
столетие стало поворотным
моментом в исследовании и
использовании в психологии
социальных групп.
Теоретические наработки
нашли широкое применение в
практике различных сфер
человеческого бытия. Конец
прошлого века известен тем,
что практическая психология с
каждым годом все шире
использовала групповые
формы работы, среди которых
особое место занимают
тренинги. Феномен тренинга
прежде всего в том, что он
отвечает требованиям
современной жизни, которое
насыщено различными
общественными проблемами.
Если обратиться к истории, то
большинство авторов считают,
что первые групповые формы
работы предложили К. Левин,
К. Роджерс и другие еще в 40-х
годах XX века, а также
Национальная лаборатория
тренинга в г. Бетеле (США) и
получили название Т — группы.
Эти первые тренинговые
группы получили название
«группы тренинга базовых
умений». К основным задачам
Т-группы входило обучение
участников законам
межличностного общения,
умению руководить и
принимать правильные
решения в трудных ситуациях.
При построении как тренинга в целом, так и отдельных занятий следует
определить цель проводимой работы, продумать и сформулировать задачи ,
требующие решения. В наиболее общей формулировке в тренингах обычно
ставятся следующие группы целей:
1. Изучение психологических закономерностей, механизмов и способов
межличностного взаимодействия для создания основы эффективного и
гармоничного общения с людьми.
2. Содействие процессу личностного развития, реализации творческого
потенциала, достижению оптимального уровня жизнедеятельности и ощущения
счастья и успеха.
3. Развитие самосознания и самоисследования участников для коррекции или
предупреждения эмоциональных нарушений на основе внутриличностных и
поведенческих изменений.
4. Исследование психологических проблем участников группы и оказание помощи
в их решении.
5. Улучшение субъективного самочувствия и укрепление психического здоровья.
Цель конкретизируется в задачах. Если первая указывает общее направление работы,
то вторые раскрывают конкретные шаги, необходимые для данного движения. «В то
время как цель может выражать желаемый исход, именно задача описывает то, каким
образом и когда мы к нему придем».
Чем руководствоваться при постановке задач?
1. Задачи должны отражать конкретные результаты, достижение которых планируется
в ходе работы, а не превращаться в абстрактные рассуждения или лозунги. Например,
вряд ли удачны такие формулировки: «Формирование психологических качеств как
нового уровня трансформации психических свойств и раскрытие субъектного
потенциала» или «Детям должно быть весело!». В первом случае – хотя и научно
осмысленная, но очень абстрактная фраза, допускающая неоднозначное толкование и
требующая долгой конкретизации. Во втором – лозунг, отражающий к тому же не
результат, а эмоциональность процесса работы.
2. Результаты, достижение которых намечено в задачах, должны быть, по
возможности, сформулированы в позитивных терминах – отражать то, что нужно
достигнуть, а не то, чего избежать. Например: «Не допустить распада группы» –
неудачная формулировка, «Повысить уровень групповой сплоченности» – более
удачная. Это связано с тем, что если ожидаемый результат формулируется негативно
(чего надо избежать), у человека зачастую возникает образ неудачи и происходит
подсознательное самопрограммирование на нее. Если человек, едущий на велосипеде,
думает: «Только бы не упасть», – вероятность падения существенно повышается.
3. Решение поставленных задач должно быть адекватно сущности тренинга как
метода активного социально-психологического обучения. Например, если
необходимо разделить школьников на «сильный» и «слабый» классы по уровню
учебной подготовки, решать данную задачу с помощью тренинга неуместно.
4. Задачи должны быть реалистичны, т. е. достижимы в условиях тренинга с
учетом отведенного для занятий времени, и в то же время не слишком простыми.
5. Достижение планируемых результатов должно быть принципиально
проверяемо: или на уровне объективного изучения вызванных тренингом
изменений (более характерно для тренингов умений), или на уровне самоотчетов
участников (более характерно для тренингов личностного роста).
При построении тренинговой программы тренер должен:
1. Учитывать особенности аудитории по уровню текущих знаний и навыков, а также по стилю
обучения.
При составлении тренинговой программы стоит учитывать ряд особенностей аудитории:- уровень
текущих знаний;
— стиль обучения.
По уровню текущих знаний слушатели делятся на новичков, продвинутых новичков, компетентных
участников, опытных участников и экспертов. Рассмотрим каждый тип в отдельности.
1. Новичок. Принимает полученную информацию. Не относясь к ней скептически и не оспаривая ее.
Открыт к новым знаниям и доверяет тренеру на 100%.
2. Продвинутый новичок. Уже имеет опыт обучения и поэтому может сравнивать в отличие от новичка.
Способен найти свои объяснения теориям, которым его обучают.
3. Компетентный участник. Не соглашается с общими законами и правилами поведения, поскольку
имеет свой опыт, который ему подсказывает, что одну и ту же проблему можно решить несколькими
способами. Такой участник предпочитает не верить на слово всему, что слышит, а узнавать все
самостоятельно.
4. Опытный участник предпочитает, как анализировать, так и доверять собственной интуиции. Таким
слушателям необходимы четкие объяснения по каждому поводу.
5. Эксперт. Мастер в своем деле. Любит задавать вопросы, анализировать и рефлексировать. Такой тип
участников наиболее требователен к тренеру и заинтересован в его знаниях.
Тренинг пройдет эффективно, если тренер примет во внимание индивидуальные особенности каждого
слушателя. Потребности каждого участника вызваны его личными запросами и опытом, которые
необходимо учитывать при построении тренинговой программы.
Главное, на что стоит обращать внимание перед началом тренинга — четко
сформулировать его цели и конечный результат. Для этого достаточно ответить на
несколько вопросов:
— Что именно должно быть достигнуто в ходе обучения?
— С какими навыками придется работать?
— С помощью каких упражнений это предстоит сделать?
— Из каких блоков будет состоять тренинг?
Ответив на эти вопросы, тренер сможет определиться с двумя главными целями:
— знаниями, которые можно передать участникам;
— информацией, с помощью которой это следует сделать.
Перед разработкой программы тренинга, прежде всего, необходимо тщательно
описать результаты, к которым должен привести весь тренинг и каждое
упражнение в отдельности.

Психологические тренинги

«В 1991 году Комиссия по трудовым ресурсам Великобритании (Manpower Services Commission, MSC) предложила следующее рабочее определение: «Тренинг — это запланированный заранее процесс, цель которого изменить отношение, знания или поведение участников с помощью обучающего опыта, и направленный на развитие навыков выполнения определенной деятельности или нескольких видов деятельности. Цель психологического тренинга в рабочей ситуации состоит в том, чтобы развивать способности личности и удовлетворять текущие и будущие потребности организации» (Wilson, 1999: 4)».

Когда появились психологические тренинги?

Как правило, возникновение психологических тренингов связывают с именем Курта Левина и работой его учеников. Хотя, конечно, элементы тренинговой работы можно встретить в описаниях подготовки военных, в религиозных традициях, а также в работе деятелей искусства, и возраст этих описаний – сотни и даже тысячи лет.

В начале XX века К. С. Станиславским и его последователями были разработаны разнообразные упражнения для тренинга актеров. Более 300 примеров таких упражнений можно найти в книге: Гиппиус С.В. «Гимнастика чувств»  1967 г. издания или в более позднем издании «Тренинг развития креативности. Гимнастика чувств»  2001 г.

Несколько позже стали развиваться всевозможные формы психической саморегуляции и выработки определенных трудовых навыков. В 1922 г. американский психофизиолог Р. Д. Джейкобсон разработал систему прогрессирующей релаксации, которая позволяла снимать нервно-психическое напряжение. В 1932 г. немецкий исследователь Иоганнес Генрих Шульц предложил классический вариант аутогенной тренировки, которая была основана на эффекте снятия внутреннего напряжения внушенным расслаблением.

М.М. Бирштейн, молодая ленинградская исследовательница-экономист, в 1932 г. провела на ленинградском заводе пишущих машин, а в 1936 г. — на ленинградской фабрике «Красный ткач», разработанные ею самой деловые игры, которые она называла «организационно–производственными испытаниями». Темой «испытания», например, был процесс перехода фабрики на выпуск новой продукции без остановки производства. С 1939 г. работа была прекращена, после долгого перерыва развитие деловых игр возобновилось в 80-е годы» (Бирштейн М.М., Деловые игры. Рига, 1989 г.)

В 1932 г. Якоб Морено ввел термин «групповая психотерапия», который определил как групповую работу пациентов, занимающихся разработанной им же психодрамой.

Т-группы

Первые психологические тренинги, направленные на повышение компетентности в общении, были проведены учениками Курта Левина в Бетеле (США) и получили название Т-групп. Эти тренинги были основаны на том, что люди живут и работают в группах, но при этом они не всегда осознают эти отношения, не понимают, какими их видят другие люди, как другие реагируют на их поведение. Курт Левин утверждал, что наиболее эффективные изменения в личности и поведении человека происходят не в индивидуальном, а в групповом контексте. Для того чтобы измениться, человек должен преодолеть собственную аутентичность и войти в контакт с другими, только так он может получить обратную связь и отслеживать изменения в себе.

Т-группа можно определить как организованное собрание гетерогенных индивидов, встретившихся с целью исследовать межличностные отношения и групповую динамику, которую они сами порождают своим взаимодействием.

Успешная и эффективная работа учеников Левина в мастерской межгрупповых отношений привела к основанию в США Национальной лаборатории тренинга. В этой лаборатории была создана группа тренинга базовых умений. Впоследствии результаты ее работы учитывались в практике Т-групп.

В Т-группах стали обучать эффективному межличностному взаимодействию, умению руководить, разрешать конфликты в организациях управленческий персонал, менеджеров, политических лидеров. Отдельные  Т-группы были ориентированы на выяснение жизненных ценностей человека, усиление чувства его самоидентичности. Они появились в 1954 г. и получили название групп сензитивности.

Тренинги социальных и жизненных умений

В 60-е гг. возникает движение тренинга социальных и жизненных умений (social/life skills training), которое опиралось на традиции гуманистической психологии К. Роджерса. Такие тренинги применялись для профессиональной подготовки учителей, консультантов, менеджеров в целях психологической поддержки и развития.

В тренинге жизненных умений использовались три основные модели, определяющие своеобразие подхода к участникам тренинга.

Первая модель состоит из семи категорий жизненных умений:

  • Критичность мышления
  • Настойчивость
  • Общение
  • Развитие Я–концепции
  • Решение проблем
  • Самоуправление
  • Уверенность в себе

Вторая модель классифицирует жизненные умения, которые являются целями тренинга:

  • Межличностное общение
  • Поддержание здоровья
  • Развитие идентичности
  • Решение проблем и принятие решений.

Третья модель включала в себя:

  • Тренинг эмоционального самоконтроля
  • Тренинг межличностных отношений
  • Тренинг самопонимания
  • Тренинг финансовой самозащиты
  • Тренинг самоподдержки и концептуализации опыта

Социально-психологический тренинг

В 70-е гг. в Лейпцигском и Йенском университетах под руководством М. Форверга был разработан метод, названный социально-психологическим тренингом.

Средствами тренинга выступали ролевые игры с элементами драматизации, создающие условия для формирования эффективных коммуникативных навыков.

Тренинги, разработанные М. Форвергом стали часто применяться для социально-психологической подготовки руководителей промышленного производства.

Социально-психологические тренинги получил широкое распространение и в отечественной практике. Первая в стране монография, посвященная теоретическим и методическим аспектам социально-психологического тренинга, была опубликована Л. А. Петровской в 1982 г.

В настоящее время этот метод активно используется в работе с детьми, родителями, профессионалами социономической (работа с людьми) группы , руководителями предприятий и организаций.

Основная цель социально-психологического тренинга — повышение компетентности в общении. Эта компетентность связана с приобретением знаний, формированием умений, навыков, развитием установок, определяющих поведение человека в контакте.

В ходе социально-психологического тренинга развиваются перцептивные способности человека, происходит коррекция и развитие системы отношений личности, поскольку личностное своеобразие является тем фоном, который окрашивает в разные цвета действия человек, все его вербальные и невербальные проявления.

Принципы тренинговой работы

Одним из условий успешной работы тренинговой группы является четкое понимание ведущим той задачи, которая стоит перед ним.

Воздействие может осуществляться на уровне знаний, убеждений (когнитивная сфера), на уровне установок и отношения (эмоциональная сфера) и на уровне навыков и умений (поведенческая сфера).

Смешивать различные задачи в ходе одного тренинга не целесообразно, поскольку это усложняет контроль за их выполнением и рассредоточивает внимание как ведущего, так и членов группы.

Принципы тренинга

 

Принцип активности

Активность участников тренинговой группы носит специфический характер. В тренинге люди вовлекаются в специально созданную социально-психологическую ситуацию. Основная задача ведущего – стимулировать и поощрять активность участников. Для этого необходимо сформировать у группы готовность, установку на максимальное включение в ситуацию, в тренинговый процесс.

Наиболее эффективными являются те упражнения, которые позволяют активно участвовать в них всем членам группы одновременно. Важно контролировать осознание участниками целей и задач, конкретного упражнения.

Принцип активности, в частности, опирается на известную из области экспериментальной психологии идею: человек усваивает десять процентов того, что он слышит, пятьдесят процентов того, что он видит, семьдесят процентов того, что проговаривает, и девяносто процентов того, что делает сам.

Принцип исследовательской творческой позиции

В ходе тренинга, зачастую, участники встают на позицию исследователя, ученого. Они строят гипотезы, делают предположения, а затем проверяют их на практике, в ходе «эксперимента». И задача тренера заключается в том, чтобы сформировать у участников такую позицию и сконструировать такие ситуации, которые позволят участникам лучше всего понять себя, свои ресурсы, свои личностные особенности.

Основные характеристики такой ситуации это проблемность, неопределенность, безоценочность.

Реализация этого принципа часто встречает сильное сопротивление со стороны участников. Люди, которые приходят в группу тренинга, имеют определенный опыт общения в школе, в институте, где, как правило, им предлагались определенные  правила, модели, шаблоны, которые надо было выучить и следовать им в дальнейшем. Сталкиваясь с другим, непривычным, них способом обучения, люди проявляют недовольство, иногда в достаточно сильной, даже агрессивной форме.

Преодолеть это сопротивление помогает объяснение участникам сути происходящего и целей тренинга. Важно показать участникам, что тренинг – это эксперимент, в котором можно пробовать и ошибаться, находить удачные модели поведения и затем, после окончания тренинга, экспериментировать со своим поведением, творчески носиться к жизни, к самому себе.

Принцип объективации (осознания) поведения

Для выполнения этого принципа необходимо продумать и реализовать механизм обратной связи, который бы позволял бы участникам тренинга получать объективную информацию о том, как другие воспринимают их поведение и насколько оно эффективно.

В тех видах разновидностях тренинга, которые направлены на формирование и развитие умений, навыков, установок, используются дополнительные средства контроля. Это может быть, например, видеозапись поведения участников группы в тех или иных ситуациях с последующим просмотром и обсуждением. Однако, при этом надо учитывать, что видеозапись является очень сильным средством воздействия, способным оказать негативное влияние, поэтому им следует пользоваться с большой осторожностью, и что самое важное — профессионально.

Принцип партнерского (субъект-субъектного) общения

Партнерским, или субъект-субъектным общением является такое общение, при котором учитываются интересы других участников взаимодействия, а также их чувства, эмоции, переживания.

Реализация этого принципа позволяет создать в группе атмосферу доверия, открытости, безопасности, которая позволяет участникам группы экспериментировать со своим поведением, не стесняясь ошибок. Этот принцип тесно связан с принципом творческой, исследовательской позиции участников группы.

Реализация перечисленных принципов составляет основу продуктивной работы группы социально-психологического тренинга. 

Кроме принципов работы тренинговых групп, можно говорить и о специфике работы ведущего. Она заключается в постоянной рефлексии того, что происходит в группе. Эта рефлексия осуществляется за счет того, что тренер все время — приступая к проведению тренинга, планируя работу на день, непосредственно в процессе работы — задает себе три вопроса:

— Чего я хочу достичь?

— Зачем мне это?

— Как я собираюсь этого достигать?

Для ответов на эти вопросы необходимо провести предварительную диагностику состояния группы, целей и установок ее участников, уровня сплоченности группы, характер отношений внутри ее и т.п.

Эффективность любого тренинга во многом зависит не только адекватности выбора целей, но и от того, насколько обширным  арсеналом приемов он обладает для их достижения.

Первый шаг — это выбор методического приема. Чаще всего используют: групповые дискуссии, ролевые игры, психодрама и ее модификации, психогимнастика.

Выбор конкретного методического приема, а также определенного средства в рамках этого приема определяется следующими факторами:

1) содержанием тренинга

2) особенностями группы

3) особенностями ситуации

4) возможностями тренера

Групповая динамика. Цели и нормы группы. Социально-психологический тренинг (СПТ).

[6] написано: «Они зависят, с одной стороны, от того, в какую более общую систему деятельности включена группа, а с другой — от методологической ориентации разработчика программы личностных особенностей группы. Например, цель групп социально-психологического тренинга — совершенствование уже имеющихся и приобретение новых коммуникативных навыков; цель групп сензитивности — развитие навыков социальной чувствительности и взаимопонимания; цель балинтовских групп — оказание и получение профессиональной поддержки от коллег-психологов, обмен опытом работы и т.д. Ведущий, наряду с явными, декларируемыми целями, может преследовать свои, скрытые цели, осознаваемые им в разной степени. Наличие скрытых целей может принести участникам группы значительный вред, поэтому ведущий должен ясно осознавать свои личностные особенности, потребности и проблемы, с тем чтобы минимизировать их влияние на групповой процесс или же использовать их в качестве союзников. Иными словами, ведущий группы должен быть психотерапевтически проработан и иметь опыт работы в группе в качестве участника.»

Как было указано выше, тренинговые методы находятся на стыке психотерапии, обучения и психокоррекции. Вследствие этого цели тренинговой работы могут быть весьма разнообразными, отражающими многосторонность происходящих процессов. Разнообразие целей, кроме того, связано с обилием резко различающихся подходов к пониманию тренинга. Вместе с тем, опираясь на мнение известных специалистов (А.А-Александров, 1997; К.Рудестам, 2001 и др.), выделим общие цели, объединяющие различные по направленности и содержанию тренинговые группы:

  • исследование психологических проблем участников группы и оказание помощи в их решении;
  • улучшение субъективного самочувствия и укрепление психического здоровья;
  • изучение психологических закономерностей, механизмов и эффективных способов межличностного взаимодействия для создания основы более эффективного и гармоничного общения с людьми;
  • развитие самосознания и самоисследование участников для коррекции или предупреждения эмоциональных нарушений на основе внутренних и поведенческих изменений;
  • содействие процессу личностного развития, реализации творческого потенциала, достижению оптимального уровня жизнедеятельности и ощущения счастья и успеха.

Нормы группы

У Фопеля [4] под групповыми нормами понимается общее представление участников о возможном и уместном поведении в конкретной социальной системе.

Представления об этом есть у каждого отдельного человека, однако важно, чтобы они стали общими. Поведение, нарушающее эти представления, обычно считается нежелательным и наказывается посредством санкций, чтобы ограничить случаи отклонений и вернуть группе существующее равновесие. Как правило, санкции применяются не очень часто. Одного их принятия группой в основном достаточно для большинства участников, чтобы сразу  приспособиться.

Нормы и связанная с ними система санкций гарантируют группе определенную стабильность и предсказуемость социальной жизни. Участники знают, чего ждать друг от друга. Таким образом,  нормы представляют собой некий контракт, о котором можно вспоминать, если кто-то ведет себя нежелательным образом. Нормы могут очень сильно влиять на жизнь в группе.

Как правило, нормы дают ответ на важные вопросы, например, сколько нужно тратить энергии, в каком стиле надо общаться с другими, каким образом принимать решения и т. п.

Влиятельные и уважаемые участники могут оказывать большее воздействие на формирование групповых норм, чем менее популярные члены группы. Если в какой-то ситуации нормы поведения не до конца ясны, то «простые» участники ждут, что члены группы с более высоким статусом разработают или санкционируют определенную модель поведения. Высокий статус в группе всегда дает участнику кредит для импровизации — то есть оправдание его временных поведенческих инноваций без угрозы применения санкций. Участникам с высоким статусом, таким образом, легче изменять нормы, чем другим.

Принятые правила имеют решающее значение для эффективности групповой работы. Успех работы зависит от того, возникла ли хорошо функционирующая, сплоченная группа, нормы общения в которой отличаются от норм повседневной морали. В повседневной модели общения ситуация, когда кто-то открыто комментирует внешний вид или поведение другого либо сообщает свои чувства по этому поводу, рассматривается как нарушение. В общепринятом смысле такое поведение считается некорректным и неприличным.

Психологические группы не только нарушают эти нормы, но и создают противоположные им. Разговор о процессах взаимодействия и чувствах является желательным поведением, а избегание такого стиля общения воспринимается как отклонение. Сходным образом психологические группы формируют нормы, которые больше поощряют межличностную близость, чем в случае обычных бытовых взаимоотношений.

Конечно, в каждой конкретной группе существуют определенные границы принимаемых правил, которые определяются прежде всего привнесенными участниками нормативными ожиданиями.

Влияние ведущего на развивающиеся групповые нормы, как правило, ограничено подтверждением существующих ожиданий и преобразованием открытых ожиданий участников в специфически определенные нормы…

В структурированных группах с четко определенными целями нормы, как правило, задает ведущий, предлагая участникам дополнить представленный перечень.

Нормы могут касаться активности участников (например, обязательность выполнения упражнений каждым участником), временных аспектов работы (запрет на опоздания), правил поведения (не говорить о присутствующих в третьем лице), прав участников (о чем-то не говорить, просить помощи у группы). Иногда за нарушение норм назначаются санкции, которые чаще всего носят шутливый характер и способствуют развитию необходимых навыков и групповой сплоченности (например, каждый опоздавший должен сделать комплимент остальным участникам).
Нормы, предлагаемые участниками группы, могут противоречить целям группы или нормам, заданным ведущим, поэтому ведущий должен разъяснить участникам свою позицию по этому поводу и не допустить принятия «неправильных» норм.

Для того чтобы нормы выполнялись, нередко приходится прилагать значительные усилия. Особенно это важно для обучающих групп, поскольку через следование нормам происходит присвоение необходимых поведенческих навыков.

В группах неструктурированных, не имеющих четко выраженных целей (например, группы встреч или Т-группы) нормы формируются участниками в процессе групповой работы.

Вернуться к содержанию

ТЕМА 1. Введение. Предмет, задачи, цель курса «Психологический тренинг»

Место, задачи и возможности курса в подготовке специалиста по социальной работе. Предмет курса. Возможности использования метода психологического тренинга в работе с населением специалистами учреждений социальной защиты.

 

ТЕМА 2. История развития групповых методов психотерапии и практической психологии

Оформление социальной работы с группой как общественной формы психологической практики. Социально-психологические аспекты групповых методов. Групповые методы работы психологов и психотерапевтов в России. Современные групповые методы и развитие самосознания.

 

ТЕМА 3. Психологический тренинг как метод практической психологии

Психологический тренинг: понятие, задачи, принципы. Общее представление о психологическом тренинге. Специфические черты и основные парадигмы тренинга. Основные задачи, решаемые в процессе психологического тренинга. Типология тренингов и стоящих перед ним задач: тренинги коммуникативных навыков и умений, тренинги личностного роста, методические тренинги профессиональной подготовки, креативные, сензитивные и т.д. Содержательная классификация тренинговых групп в зависимости от их «идеологической» основы: гештальт-группы, группы трансактного анализа, группа психосинтеза, группа нейролингвистического программирования, психодинамические тренинги.

 

ТЕМА 4. Классификация и основные виды тренинговых групп

Критерии классификации тренинговых групп. Гештальт-подход. Групповой аналитический подход. Трансактный анализ в группе. Психодраматический подход. Тено-ориентированный подход. Методы групповой работы в нейролингвистическом программировании.

 

ТЕМА 5. Основные этапы развития группы в тренинге

Общие представления о стадиях развития группы в тренинге. Первая стадия – подготовка. Кризис в развитии тренинговой группы. Вторая стадия – осознание. Третья стадия – переоценка.

 

ТЕМА 6. Основные роли, стили руководства, характеристики личности группового тренера

Основные роли ведущего группы. Стили руководства группой. Характеристика личности группового тренера. Подготовка ведущих тренинговых групп. «Задание» для ведущего. Критерии профессиональной пригодности специалистов по психотехнологиям. Общие рекомендации для тренинга по проведению тренинга.

ТЕМА 7. Медитация. Визуализации как метод психологического тренинга

Общее представление о медитации. Общие правила применения медитативных техник. Медитативные техники: «Судно, на котором плыву»; «Мудрец из храма»; «Горная вершина».

 

ТЕМА 8. Разогревающие игры и психотехники

Знакомство. Надувная кукла. Спутанные цепочки. Встреча взглядами. Коллективный счет. Любое число. Выбор траектории.

 

ТЕМА 9. Игры, ориентированные на получение обратной связи

Понятие «обратная связь». Психотехники: Мой портер глазами группы. Первая проба на роль. Дискуссия в ролях друг друга. Ответы за другого. Молчащее и говорящее зеркало. Рекламный ролик. Самосуд. От сумы до от тюрьмы… Страшноватый суд. Стул откровений.

 

ТЕМА 10. Игры и упражнения социально-перцептивной направленности

Я знаю, что тебе приснилось. Зубы дареного коня. Личный герб и девиз. Белая магия. Черная магия. Шахматы.

 

ТЕМА 11. Коммуникативные игры и упражнения

Психоличностические упражнения. Направленные на установление контакта, восприятие и понимание. Эмоционального состояния, прием и передачу информации, умение слушать.

 

ТЕМА 12. Психотехники, направленные на помощь в решении проблем

Разговор со сменой позиции. Несказочные проблемы. Метафора проблемы.

 

ТЕМА 13. Психогимнастические упражнения, направленные на создание работоспособности группы

Упражнения на создание работоспособности группы. Упражнения на создание работоспособности в начале дня. Упражнения на поддержание и восстановление работоспособности.

 

ТЕМА 14. Психогимнастические упражнения, направленные на развитие креативности

Психогимнастические упражнения, направленные на осознание того, что такое креативность, каковы ее проявления, барьеры и этапы креативного процесса. Упражнения, направленные на развитие креативности.

 

ТЕМА 15. Тренинг по сказкотерапии: особенности проведения и психотехники

Принципы работы со сказками. Схема размышления над сказками и их обсуждение. Структура коррекционно-развивающегося сказкотерапевтического занятия.

Список рекомендуемой литературы*

Основная

1.Абрамова Г.С. Введение в практическую психологию. М., 1994.

2.Большаков В.Ю. Психотренинг: социодинамика. Упражнения. Игры. СПб., 1996.

3.Высокиньска-Госер Т. Поведение группового психотерапевта // Групповая психотерапия / Под ред. Б.Д. Карвасарского, С. Ледера. М., 1990. С. 160-171.

4.Деркач А.А,, Ситников А.П. Формирование и развитие профессионального мастерства руководящих кадров: социально-психологический тренинг и прикладные психотехнологии. Вып. 1-2. М., 1993.

5.Захаров В.П. Практические рекомендации по ведению групп социально-психологического тренинга: методические указания. Ленинград, 1990.

6.Захаров В.П., Хрящева М.Ю. Социально-психологический тренинг: Уч. пособие. Л., 1989.

7.Козлов М.И. Лучшие психологические игры и упражнения.

8.Петровская Л.А. Компетентность в общении. Социально-психологический тренинг. М., 1989.

9.Прутченков А.С. Трудное восхождение к себе. Методические разработки и сценарии занятий социально-психологических тренингов. М., 1995.

10. Фирсов М.В., Шапиро Б.Ю. Психология социальной работы: Содержание и методы психосоциальной практики: Уч. пособие для студентов. М., 2002.

11. Гаджиева М.М., Михитина М.И., Кислинская М.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. Екатеринбург, 1998.

12. Григорьева Т.Г., Линская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения: методич. пособие для преподавателей. Новосибирск — М., 1997.

13. Прутченков А.С. Социально-психологический тренинг межличностного общения. М., 1991.

14. Практикум по социально-психологическому тренингу / Под ред. Б.Д. Парыгина. СПб., 1994.

15. Зинкевич-Евстигнеева Т.Д. Практикум по сказкотерапии. СПб., 2001.

 

Дополнительная

1.Ассаджионе Р. Психосинтез: теория и практика. М., 1994.

2.Берн Э. Трансактивный анализ в группе. М., 1994.

3.Гриндер Д., Бендлер Р. Из лягушек в принцы. Воронеж, 1993.

4.ДжеймсМ., Джионевард Д. Рожденные выигрывать. Транцакционный анализ с упражнениями. М., 1995.

5.Игры – обучение, тренинг, досуг… / Под ред. В.В. Петрусинского. М., 1994.

6.Как построить свое «я» / Под ред. В.П. Зинченко. М., 1991.

7.Келлерман П.Ф. Психодрама крупным планом. М., 1998.

8.Лейтц Г. Психодрама: теория и практика. Классическая психодрама Я.Л. Морено. М., 1994.

9.Перыз Ф. Опыты психологии самосознания (практикум по гештальттерапии). М., 1992.

10. Робин Ж.-М. «Фигуры гештальта» // Гештальт-92 / Под ред. Д.М. Хломова и др. М., 1992.

11. Ситников А.П. Акмеологические тренинг: Теория. Методика. Психотехнология. М., 1996.

12. Цветков Э.А. Мастер самопознания, или погружение в я. СПб., 1995.

13. Хломов Д.М. Реабилитационный тренинг социальных навыков. М., 1995.

 

Рабочая программа

(очная форма обучения)

Темы лекций

1. Введение. Предмет, задачи, цель курса «Психологический тренинг» 2 ч.
2. История развития групповых методов психотерапии и практической психологии 2 ч.
3. Психологический тренинг как метод практической психологии 2 ч.
4. Классификация и основные виды тренинговых групп 6 ч.
5. Основные этапы развития группы в тренинге 2 ч.
6. Основные роли, стили руководства, характеристики личности группового тренера 2 ч.
7. Мидитация. Визуализации как метод психологического тренинга 2 ч.
8. Разогревающие игры и психотехники 2 ч.
9. Игры, ориентированные на получение обратной связи 2 ч.
10. Игры и упражнения социально-перцептивной направленности 2 ч.
11. Коммуникативные игры и упражнения 2 ч.
12. Психотехники, направленные на помощь в решении проблем 2 ч.
13. Психогимнастические упражнения, направленные на создание работоспособности группы 2 ч.
14. Психогимнастические упражнения, направленные на развитие креативности 2 ч.
15. Тренинг по сказкотерапии: особенности проведения и психотехники 2 ч.
  Итого 34 ч.

Темы практических занятий

1. Конфликтология в системе социальных дисциплин 2 ч.
2. Социальный конфликт как объект философско- социологического исследования 1 ч.
3. Конфликт как социальный феномен 1 ч.
4. Групповые особенности возникновения конфликтов в коллективе 1 ч.
5. Личностные особенности возникновения конфликтов в коллективе 1 ч.
6. Источники и функции конфликтов 1 ч.
7. Структура конфликтной ситуации 1 ч.
8. Организационно-управленческий конфликт 1 ч.
9. Власть в организации как объект конфликта 1 ч.
10. Виды конфликтов 1 ч.
11. Динамика развития конфликта 1 ч.
12. Стратегии поведения в конфликте 1 ч.
13. Методология решения конфликта 1 ч.
14. Анализ и диагностика конфликтной ситуации 1 ч.
15. Организация переговорного процесса 1 ч.
16. Посредничество как способ урегулирования конфликта. 1 ч.
Функции, задачи и этика посредничества  
17. Профилактика конфликта 1 ч.
Итого 17 ч.

 

Разделы курса, выносимые на самостоятельное изучение

1.Психологические и методические аспекты применения видеосъемки в тренинге.

2.Связь ритуалов и мифологии в тренинге.

3.Тренинг телесно-ориентированной терапии: психотехники и содержание.

4.Тренинг арт-терапии: цели, задачи, упражнения.

5.Тренинг сензитивности: подходы, цели и результаты, психогимнастические упражнения.

6.Тренинг партерского общения: содержание и упражнения.

Рабочая программа

(заочная форма обучения)

Темы лекций

1. Конфликт как социальный феномен 2 ч.
2. Источники и функции конфликтов 4 ч.
3. Структура конфликтной ситуации 2 ч.
4. Виды конфликтов 2 ч.
5. Управление конфликтами и профилактика конфликта 2 ч.
Итого 12 ч.

Разделы курса, выносимые на самостоятельное изучение

1.Конфликтология как наука, ее предмет и задачи. История развития конфликтологии.

2.Социальный конфликт как объект философско-социологического исследования.

3.Конфликт как социально-психологический феномен.

4.Власть в организации как объект конфликтной ситуации.

5.Организационно-управленческий конфликт.

6.Динамика развития конфликта

7.Стратегии поведения в конфликте

8.Организация переговорного процесса

9.Посредничество как способ урегулирования конфликта

10. Управление конфликтами и их профилактика.

Перечень вопросов к зачету

1.История развития групповых методов психотерапии и практической психологии.

2.Психологический тренинг: понятие, задачи и принципы.

3.Психологический тренинг как метод практической психологии.

4.Психологические особенности тренинговой группы.

5.Критерии классификации тренинговых групп.

6.Основные этапы развития группы в тренинге.

7.Основные роли ведущего группы.

8.Стили руководства группой.

9.Подготовка ведущих тренинговых групп.

10. Сценарии тренинговых занятий.

11. Ошибки ведущего тренинг.

12. Роль ритуалов и мифологии в тренинге.

13. Общие правила применения медитативных техник.

14. Разогревающие игры и психотехники.

15. Игры, ориентированные на получение обратной связи.

16. Игры социально-перцептивной направленности.

17. Коммуникативные игры.

18. Психотехники, направленные на помощь в решении проблем.

19. Психогимнастические упражнения, направленные на создание работоспособности группы.

20. Психогимнастические упражнения, направленные на создание креативности.

21. Основные моменты в организации тренинга личностного роста.

22. Основные моменты в организации тренинга развития профессионального самосознания.

23. Психологические и методические аспекты применения видеосъемки в тренинге.

24. Тренинг темено-ориентированной терапии: содержание и психотехники.

25. Тренинг арт-терапии: содержание и психотехники.

26. Тренинг сензитивности: подходы, цели и результаты, психогимнастические упражнения.

27. Тренинг партнерского общения: содержание и упражнения.

Цели, цели и многое другое Цели – постановка целей и другие методы спортивной психологии

Спортивная психология – это область спорта, которой в последние годы уделяется все больше внимания. Будь то индивидуальность и знания этих профессионалов, помогающие их собственной работе. Имея это в виду, мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных инструментов, используемых в спортивной психологии. спортивные или командные виды спорта, влияние спортивной психологии становится все более распространенным. Спортсмены высокого уровня используют навыки

Постановка целей

Постановка целей — это метод умственной тренировки, который можно использовать для повышения приверженности человека достижению личной цели.Изначально постановку целей можно разделить на три различных типа, каждая из которых соответствует определенному временному интервалу:

  1. Краткосрочные цели
  2. Среднесрочные цели
  3. Долгосрочные цели

При этом цели могут быть дополнительно определены следующим образом:

  1. Итоговые цели
  2. Цели процесса
  3. Цели достижения результатов

Спортивные психологи используют эту технику, пытаясь структурировать образ мышления и подготовки спортсмена.Консультант по развитию умственных способностей или спортивный психолог могут научить спортсмена ставить систематические цели, ориентированные на процесс и результат. Исследования показали, что постановка целей как психологическая техника эффективна для улучшения поведения на поле в спорте, связанного с конкретными задачами.

Формирование уверенности в себе

Уверенность возникает в результате сравнения спортсменом цели и своих способностей. Уверенность — это позитивное состояние ума и вера в то, что вы можете справиться с предстоящей задачей — чувство контроля.Не ситуация напрямую влияет на доверие; мысли, предположения и ожидания могут создать или разрушить доверие. Спортивные психологи пытаются улучшить и повысить уровень мыслей, чувств, внимания и поведения, чтобы общая уверенность спортсмена была на оптимальном уровне во время соревнований.

Профессиональные спортсмены ведут себя определенным образом; они двигаются и ходят уверенно. Первый шаг к развитию уверенности — научиться «ходить пешком». То, как вы держитесь, двигаетесь и ходите, влияет на то, что вы думаете и как вы себя чувствуете.Если ваше тело опущено, ваши мысли и чувства будут негативными. Если ваше тело поднято, ваши мысли и чувства будут положительными. То, что вы говорите себе, влияет на то, что вы думаете и как вы себя чувствуете. Вы показываете себе, что ваши противники могут быть против вас, но вы на вашей стороне.

Спортивные психологи также ссылаются на внешние влияния и людей, которые могут иметь большое влияние на действия, влияющие на уверенность, например,тренеры, семья, болельщики, сверстники и т. д. Существует множество различных переменных, которые могут повлиять на уверенность, и их необходимо определить, чтобы повысить производительность.

«Психология» спортсменов

Спортивным психологам и тренерам по умственным способностям, желающим «психологически взбодрить» своих спортсменов перед соревнованиями, доступно множество различных методик. Например, некоторые спортивные психологи рекомендуют интенсивное дыхание для увеличения частоты сердечных сокращений и притока крови к мышцам. Музыка также является проверенным успешным методом подготовки, позволяющим сделать мышление спортсмена более сосредоточенным и готовым.Некоторые исследователи постоянно выступают за «энергичный разговор с самим собой», который является отличным методом психологической подготовки перед соревнованиями, когда спортсмен использует позитивные и мотивирующие фразы, чтобы больше сосредоточить внимание, и тогда тело, скорее всего, отреагирует с большей интенсивностью.

Методы, описанные здесь, составляют лишь малую часть того, что может сделать спортивный психолог. Спортивная психология — это постоянно развивающийся процесс, который позволяет глубоко проникнуть в психику спортсменов мирового уровня. Спортивный психолог может быть связующим звеном между телом и разумом спортсмена, а также может быть человеком, способным раскрыть больший потенциал спортсмена.

О Metrifit

Metrifit — это система мониторинга спортсменов, которая собирает субъективную и объективную информацию от тренеров и спортсменов простым, но эффективным способом с интеллектуальной визуализацией, помогающей тренерам и спортсменам действовать на основе этих данных. Почему бы не взглянуть на наш продукт Ready to Perform и не получить представление о физическом и психическом состоянии ваших спортсменов с помощью нашей ежедневной анкеты о благополучии? Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу с обзором продуктов Metrifit или свяжитесь с нами, чтобы получить бесплатную демонстрацию.

«Платформа Metrifit RTP — это отличный инструмент для мониторинга, оценки и принятия правильных решений в отношении благополучия и производительности вашего спортсмена. Она позволяет тренерам и спортсменам отслеживать и анализировать все переменные, влияющие на самочувствие и производительность в течение дня, чтобы ежедневно и решать проблему или потенциальную проблему в режиме реального времени. Просто замечательный продукт».


Д-р Дейл Ричардсон

CEO Achieve Total Performance Pty Ltd

Metrifit Athlete Monitoring System

2019-03-04T21:38:45+00:00

0Дейл Ричардсон

Генеральный директор Achieve Total Performance Pty Ltd

«Платформа Metrifit RTP — это отличный инструмент для мониторинга, оценки и принятия правильных решений в отношении благополучия и производительности вашего спортсмена. Она позволяет тренерам и спортсменам отслеживать и анализировать все переменные, которые лежат в основе хорошего самочувствия и производительности в повседневной жизни, а также для решения проблемы или потенциальной проблемы в режиме реального времени. Просто замечательный продукт».

Dale Richardson

«Я хотел поблагодарить Metrifit за чрезвычайно успешный сезон.Женская команда нашего Реджисского университета выиграла сверхконкурентный RMAC с результатом 11-0-1. Наши студенты-спортсмены сообщили в интервью после сезона о положительном использовании Metrifit, который позволил им задуматься о своем теле, а также сочли ценным предоставление информации тренерам для наших целей стратегического планирования. Неоднократно мы обнаруживали отклонения от норм и могли вмешаться с помощью быстрого чата, чтобы помочь игроку вернуться в нужное русло или направить его к соответствующему персоналу службы поддержки для дальнейшей помощи.Фантастика!



JB Belzzer
Главный тренер, женский футбол в университете Regis

Metrifit Спортсмен Система мониторинга

2018-09-13T13: 47: 09 + 01: 00

JB Belzzer
Главный тренер, женские Футбол в Университете Реджис

«Я хотел поблагодарить Metrifit за чрезвычайно успешный сезон. Женская команда нашего Реджисского университета выиграла сверхконкурентный RMAC с результатом 11-0-1. Наши студенты-спортсмены сообщили в интервью после сезона о положительном использовании Metrifit, который позволил им задуматься о своем теле, а также сочли ценным предоставление информации тренерам для наших целей стратегического планирования.Неоднократно мы обнаруживали отклонения от норм и могли вмешаться с помощью быстрого чата, чтобы помочь игроку вернуться в нужное русло или направить его к соответствующему персоналу службы поддержки для дальнейшей помощи. Фантастика! »

J.B. Belzer

«Работая с командой Clare Senior Hurling (2012-2014), Horse Sport Ireland (чемпионы Европы по троеборью до 25 лет), а в настоящее время с командой Limerick Senior Hurling Team, Metrifit предоставляет нашей команде критически важную информацию по ряду важнейших аспектов элитной атлетики. представление.Вы действительно не знаете, как ваши игроки реагируют на тренировочные стимулы, если у вас нет ежедневных данных, а Metrifit предоставляет простые в использовании и высокоэффективные средства поиска этой важной информации». Fitness, S&C Coach Clare Senior Hurling, Horse Sport Ireland and Limerick Senior Hurling

Metrifit Athlete Monitoring System

2017-06-12T13:55:49+01:00

Joe O’Connor

NIS Тренер Clare Senior Hurling, Horse Sport Ireland и Limerick Senior Hurling

«Работая с командой Clare Senior Hurling (2012-2014), Horse Sport Ireland (чемпионы Европы по троеборью до 25 лет), а в настоящее время с командой Limerick Senior Hurling Team, Metrifit обеспечивает нашу команду с критической информацией по ряду важных аспектов элитных спортивных результатов.Вы действительно не знаете, как ваши игроки реагируют на тренировочные стимулы, если у вас нет ежедневных данных, а Metrifit предоставляет простые в использовании и высокоэффективные средства поиска этой важной информации». Джо-Оконнор/

«Metrifit был использован для получения более глубокого понимания прогрессивного спортивного развития и баланса наших студентов-спортсменов по отношению к их конкретным спортивным и тренировочным занятиям, академическим занятиям и общей нагрузке.Metrifit не просто помогает оптимизировать спортивные результаты наших студентов, получающих спортивные стипендии. Это помогает нам найти правильный баланс между их спортивной деятельностью и академической учебой». 58+01:00

Ричард Дойкрасс

Менеджер по спортивным достижениям Университета Линкольна

«Metrifit был использован для получения более глубокого понимания прогрессивного спортивного развития и баланса наших студентов-спортсменов по отношению к их конкретным видам спорта и тренировок. , академические занятия и общая нагрузка.Metrifit не просто помогает оптимизировать спортивные результаты наших студентов, получающих спортивные стипендии. Это помогает нам найти правильный баланс между их спортивной деятельностью и академической учебой». «Возможность внимательно следить за стрессом и восстановлением и вносить правильные коррективы была критически важной для нашего здоровья и производительности на протяжении всего турнира NCAA. Metrifit имеет очень сильный образовательный компонент.Благодаря полученной информации я могу четко понимать привычки и поведение наших спортсменов и то, как они могут влиять на результаты». , University of Wisconsin

Metrifit Athlete Monitoring System

2017-06-12T11:42:14+01:00

Эрик Хелланд

Директор по силовой и физической подготовке и главный тренер по силовой подготовке, мужской баскетбол, Университет Висконсин03 03 Способность внимательно следить за стрессом и восстановлением, а также вносить правильные коррективы имела решающее значение для нашего здоровья и производительности на протяжении всего турнира NCAA.Metrifit имеет очень сильную образовательную составляющую. Благодаря информации, которую мы получаем, я могу четко понять привычки и поведение наших спортсменов и то, как они могут влиять на результаты». «Как школа, которая не может тратить большие суммы денег на мониторинг спортсменов, Metrifit предоставила нам отличный инструмент для мониторинга стресса и готовности спортсменов с большой скоростью. спортсмена, а также вести индивидуальные или командные разговоры об образе жизни и обучении в нужном направлении.Наблюдение за острым и хроническим стрессом в режиме реального времени значительно улучшило то, как мы планируем тренировки и организуем поездки в течение сезона».

2017-06-20T22:26:45+01:00

Дерек Бол

Тренер по силовой и физической подготовке, Университет Вальпараисо

«Как школа, которая не может тратить большие деньги на мониторинг спортсменов, Metrifit предоставила нам с отличным инструментом для мониторинга стресса и готовности спортсменов с большой скоростью.Будучи ориентированными на спортсменов, мы можем заручиться поддержкой спортсмена и направить индивидуальные или групповые разговоры об образе жизни и обучении в нужном направлении. Наблюдение за острым и хроническим стрессом в режиме реального времени значительно улучшило то, как мы планируем тренировки и организуем поездки в течение сезона». «Передовая технология Metrifit позволяет менеджерам, тренерам и игрокам использовать эту инновационную технологию, чтобы набирать эти важные процентные очки по сравнению со своими противниками на технологически продвинутой, но простой в использовании веб-платформе.Ежедневно собираемые данные в значительной степени информируют управленческие команды, а образовательный аспект системы действительно привлекает современных спортсменов, которые постоянно ищут дополнительные преимущества».

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-14T13:24:03+01:00

Cian O’Neill

Kildare Senior Football Manager

используйте эту инновационную технологию, чтобы получить эти решающие процентные очки по сравнению со своими противниками на технологически продвинутой, но простой в использовании веб-платформе.Ежедневно собираемые данные в значительной степени информируют управленческие команды, в то время как образовательный аспект системы действительно привлекает современных спортсменов, которые постоянно ищут дополнительные преимущества». -короткий/

«Что более впечатляет, так это возможность использовать основы, но в то же время иметь возможность исследовать подробные и сложные корреляционные точки данных, которые помогают нам, как тренерам, получать максимальную отдачу от наших спортсменов.Metrifit также служит удобным коммуникационным центром, обеспечивающим передачу важной информации соответствующей команде. Мы с нетерпением ждем того, что принесет Metrifit в будущем». 00

Майкл Торрес

Генеральный директор, Shift Performance, Майами

«Что еще более впечатляет, так это способность использовать основы, но в то же время иметь возможность исследовать подробные и сложные корреляционные точки данных, которые помогают нам, тренерам, получать большинство из наших спортсменов.Metrifit также служит удобным коммуникационным центром, обеспечивающим передачу важной информации соответствующей команде. Мы рады тому, что принесет Metrifit будущее». «Metrifit оказала огромную помощь нашим тренерам и вспомогательному персоналу в отслеживании и мониторинге тренировочных нагрузок наших игроков, производительности и готовности к тренировкам. Наличие единого центра для сопоставления всей необходимой информации с целостной картиной игрока позволяет нам чтобы помочь предотвратить выгорание, травмы и обеспечить своевременную обратную связь и общение со всеми.



Eamonn Fitzmaurice

Керри Старший футбол, Manager

Metrifit System Monitoring System

2017-06-12T14: 01: 46 + 01: 00

Eamonn Fitzmaurice

Керри Старший футбол, менеджер

«Metrifit оказал огромную помощь нашим тренерам и вспомогательному персоналу в отслеживании и мониторинге тренировочных нагрузок наших игроков, их производительности и готовности к тренировкам. Наличие единого центра сбора всей необходимой информации для целостного представления об игроке позволяет нам предотвращать эмоциональное выгорание и травмы, а также обеспечивать своевременную обратную связь и общение со всеми.»

Eamonn Fitzmaurice

«Metrifit позволил нам лучше понять наших спортсменов и их индивидуальную реакцию на стресс, вызванную тренировками и внешними факторами. Это помогло нам вносить ежедневные коррективы, когда это необходимо, для дальнейшего улучшения их развития, что привело к более высоким уровням производительности, более быстрому восстановлению и снижению травм. Новый опрос по составлению профилей образа жизни дал бесценную информацию о привычках образа жизни моих спортсменов и помог сосредоточиться на ключевых областях, которые можно улучшить, что принесет пользу спортсменам на пути к результатам.




Dan Rickaby

Assistant S & C Tear, Tulane University

MetRifit Спортсмен

Metrifit Спортсмен

2021-04-27T11: 02: 12 + 01: 00

DAN Rickaby

Assistant S & S & C, Tulane University

«Metrifit позволил нам лучше понять наших спортсменов и их индивидуальную реакцию на стресс, вызванную тренировками и внешними факторами. Это помогло нам вносить ежедневные коррективы, когда это необходимо, для дальнейшего улучшения их развития, что привело к более высоким уровням производительности, более быстрому восстановлению и снижению травм.Новый опрос по составлению профилей образа жизни дал бесценную информацию о привычках образа жизни моих спортсменов и помог сосредоточиться на ключевых областях, которые можно улучшить, что принесет пользу спортсменам на пути к результатам».

https://metrifit.com/blog/testimonials/ dan-rickaby/

«Когда COVID изменил привычную нам легкую атлетику в колледжах, Metrifit пришел на помощь. Эта интуитивно понятная система мониторинга состояния здоровья и самочувствия спортсменов предоставляет спортсменам, тренерам и персоналу спортивной медицины возможность контролировать и сбалансировать физическое, эмоциональное, здоровье и благополучие нашего спортсмена.Metrifit обеспечил это спокойствие посреди идеального шторма для всего нашего спортивного отдела на будущее. Спасибо всей семье Metrifit за помощь нашему отделу в обеспечении безупречного процесса. :43:52+01:00

Дженнифер Макинтош

Главный тренер по легкой атлетике Горной школы Колорадо

«Когда COVID изменил привычную нам легкую атлетику в колледже, Metrifit пришел на помощь.Эта интуитивно понятная система наблюдения за состоянием здоровья и самочувствия спортсменов предоставляет спортсменам, тренерам и персоналу спортивной медицины способ контролировать и балансировать физическое, эмоциональное состояние, здоровье и благополучие наших спортсменов. Metrifit обеспечил это спокойствие посреди идеального шторма для всего нашего спортивного отдела на будущее. Спасибо всей семье Metrifit за помощь нашему отделу в бесперебойном процессе». «Мы обнаружили, что metrifit является отличным инструментом, позволяющим регулярно отслеживать и адаптировать тренировочные нагрузки наших спортсменов.Эта программа гарантировала, что наши тренеры и персонал могут максимизировать все тренировки и восстановление в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека на ежедневной основе. Он удобен в использовании и предоставляет отличные визуальные данные, которые могут просматривать как практикующие врачи, так и спортсмены. С помощью службы поддержки Metrifit мы персонализировали его в соответствии с нашими конкретными потребностями в спорте и тренировках. Это отличный инструмент для наблюдения за спортсменами, который необходим для того, чтобы помочь команде добиться наилучших результатов». -06-25T11:19:31+01:00

Lee Stutely

Менеджер команды и координатор службы поддержки спортсменов в Великобритании по регби на колясках

наши спортсмены регулярно тренируются.Эта программа гарантировала, что наши тренеры и персонал могут максимизировать все тренировки и восстановление в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека на ежедневной основе. Он удобен в использовании и предоставляет отличные визуальные данные, которые могут просматривать как практикующие врачи, так и спортсмены. С помощью службы поддержки Metrifit мы персонализировали его в соответствии с нашими конкретными потребностями в спорте и тренировках. Это отличный инструмент для наблюдения за спортсменами, который необходим для того, чтобы помочь команде выступить с максимальной отдачей».

https://metrifit.com/blog/testimonials/lee-stutely/ «Metrifit стал многофакторной платформой, которая помогла нам обеспечить более глубокий контекст решений, которые мы принимаем ежедневно в отношении физического развития наших студентов-спортсменов.Мы тщательно использовали как субъективный опросник о самочувствии, так и данные о тренировочной нагрузке игроков, чтобы вести профессиональные разговоры и выполнять практические задания, чтобы улучшить спортивные результаты и качество жизни наших студентов-спортсменов с беспрецедентным успехом».




Kevin Schultz
Ассоциативный директор по прочности и кондиционирование
Директор Олимпийской прочности и кондиционирования
Университет Wisconsin

Metrifit Спортсмен

Metrifit System 9000T

2017-06-20T12: 12: 33 + 01: 00

Кевин Шульц
Заместитель директора по силовой и физической подготовке
Директор по олимпийской силовой и физической подготовке
Университет Висконсина

физического развития наших студентов-спортсменов.Мы тщательно использовали как субъективный опросник о самочувствии, так и данные о тренировочной нагрузке игроков, чтобы вести профессиональные разговоры и выполнять практические задания, чтобы улучшить спортивные результаты и качество жизни наших студентов-спортсменов с беспрецедентным успехом».

Kevin Schultz

«Metrifit — неотъемлемая часть организации старшего и среднего уровня между округами Camogie. Ежедневно собираемые данные об отдельных игроках имеют решающее значение для принятия решений вспомогательной командой, включая менеджеров, тренеров, отборщиков, физиотерапевтов и, конечно же, сам.Как диетолог, это позволяет мне следить за качеством питания игрока, уровнем энергии, режимом сна и общим самочувствием». -13T16:38:55+01:00

Ивонн Трейси

Диетолог, Wexford Camogie

«Metrifit является неотъемлемой частью программы для старшего и среднего звена в округе Camogie.Данные, собираемые ежедневно об отдельных игроках, имеют решающее значение для принятия решений закулисной командой, включая менеджеров, тренеров, отборщиков, физиотерапевтов и меня самого. Как диетолог, это позволяет мне следить за качеством питания игрока, уровнем энергии, режимом сна и общим самочувствием». «Мы использовали Metrifit в прошлом сезоне в Cornish Pirates. Для нас было очень полезно иметь данные о здоровье и управлении нагрузкой в ​​одной легкодоступной системе.В прошлом сезоне мы обнаружили, что это бесценно: тренеры, физиотерапевты и тренеры по силовой и физической подготовке могут ежедневно контролировать как психологическую, так и физиологическую нагрузку наших спортсменов». Регби-клуб

Система мониторинга спортсменов Metrifit

2017-06-16T15:06:04+01:00

Пол Кремин

Главный физиотерапевт, Cornish Pirates Rugby Club

Корнуоллские пираты.Для нас было очень полезно иметь данные о здоровье и управлении нагрузкой в ​​одной легкодоступной системе. В прошлом сезоне мы обнаружили, что это бесценно, поскольку тренеры, физиотерапевты и тренеры по силовой и физической подготовке могут ежедневно контролировать как психологическую, так и физиологическую нагрузку наших спортсменов». крем-короткий/

«Metrifit предоставил мне возможность узнать и понять наших игроков на другом уровне.Я обнаружил, что наши разговоры были более преднамеренными, что было очень важно для развития более глубоких, более искренних отношений. В конечном счете, понимание их потребностей позволило мне нажимать кнопки, которые делают их лучшими людьми и вдохновляют их становиться лучшими спортсменами».

2021-04-27T11:10:43+01:00

Райан Осборн

Главный тренер по баскетболу, Средняя школа Кармель

«Metrifit предоставил мне возможность узнать и понять наших игроков на другом уровне .Я обнаружил, что наши разговоры были более преднамеренными, что было очень важно для развития более глубоких, более искренних отношений. В конечном счете, понимание их потребностей позволило мне нажимать на кнопки, которые помогают им становиться лучше и вдохновляют их становиться лучшими спортсменами». «Мы начали использовать Metrifit, чтобы убедиться, что это дает нам лучшую предсказуемость и облегчает мониторинг, чем наши самодельные таблицы Excel перед квалификационными турнирами в Токио.В спорте, где измерить тренировочную нагрузку очень сложно, Metrifit заполнил огромный пробел в нашей способности контролировать состояние работоспособности и восстановления наших спортсменов. После нескольких месяцев сбора данных я смог четко увидеть, когда следует отступить, а когда продолжить работу с различными аспектами тренировочной программы, а когда обеспечить дополнительную заботу и поддержку нашему элитному спортсмену – и, без сомнения, это намного информативнее и чувствительнее, чем наша модель DIY, не говоря уже о том, что намного проще! С нетерпением ждем следующего олимпийского цикла с Metrifit в качестве одного из наших основных инструментов.»


Эмма Хоук, доктор философии по физиологии упражнений

Тренер — Швеция Скалолазание, Олимпийское наступление — Женский тренер Шведский олимпийский комитет, старший преподаватель — Программа обучения тренеров (Швеция)

Metrifit Athlete Monitoring System

90 28T12:30:33+01:00

Эмма Хоук, доктор философии по физиологии упражнений

Тренер – Швеция Скалолазание, олимпийское наступление – женщина-тренер Шведский олимпийский комитет, старший преподаватель – программа обучения тренеров (Швеция)

«Мы начали использовать Metrifit чтобы увидеть, дает ли это нам лучшую предсказуемость и упрощает мониторинг, чем наши листы Excel DIY до отборочных турниров в Токио.В спорте, где измерить тренировочную нагрузку очень сложно, Metrifit заполнил огромный пробел в нашей способности контролировать состояние работоспособности и восстановления наших спортсменов. После нескольких месяцев сбора данных я смог четко увидеть, когда следует отступить, а когда продолжить работу с различными аспектами тренировочной программы, а когда обеспечить дополнительную заботу и поддержку нашему элитному спортсмену – и, без сомнения, это намного информативнее и чувствительнее, чем наша модель DIY, не говоря уже о том, что намного проще! С нетерпением ждем следующего олимпийского цикла с Metrifit в качестве одного из наших основных инструментов.»

Emma Hawke

«Metrifit позволил нам воплотить в жизнь сложности, связанные с управлением академическими, пастырскими и спортивными потребностями учеников в возрасте от 13 до 18 лет в дневной среде Великобритании и в среде школы-интерната. место, чтобы обеспечить честное самоанализ о благополучии и дать тренерам преимущество в надлежащем балансе свежести и усталости в течение учебной недели.»



Graham Williams

тренер по спортивному развитию, MSC ASCC
Millfield School, UK

Metrifit Спортсменная система

2017-06-19T14: 14: 37 + 01: 00

Graham Williams

Тренер по спортивному развитию, MSc ASCC
Школа Милфилд, Великобритания

«Metrifit позволил нам воплотить в жизнь сложности, связанные с управлением академическими, пастырскими и спортивными потребностями учеников в возрасте от 13 до 18 лет в британской дневной среде и среде школы-интерната. стал еще одним связующим звеном между тренерами и спортивными воспитанниками, дав ученикам возможность честно поразмышлять о своем благополучии и предоставив тренерам преимущество в надлежащем балансе свежести и усталости в течение учебной недели.»

Graham Williams – Short

Я использую Metrifit уже несколько лет и считаю его превосходным программным обеспечением. Он чрезвычайно прост в использовании и оказался очень полезным при подготовке к соревнованиям. Возможность ежедневно просматривать статистику своего здоровья и самочувствия и видеть, как это влияет на мои результаты как на тренировках, так и на соревнованиях, была очень полезной. Я смог приложить больше усилий в таких ключевых областях, как потребление жидкости, сон и сбалансированная практика и тренировки в гольф.Возможность просматривать подробную статистику помогает мне точно понять, где я нахожусь и как мне нужно скорректировать выбор тренировок или здоровья. Я обнаружил, что использование Metrifit в прошлом году очень помогло мне играть хорошо. Поскольку мне уже исполнилось 50 лет, я играю в туре The Champions в США и хорошо играл в первый год. Metrifit сыграл такую ​​же важную роль в достижении этого успеха, как и мое снаряжение для гольфа. «




Robert Karlsson , Профессиональный Golfer

Система мониторинга спортсмена

2019-03-04T20: 48: 39-03-04T20: 48: 39-03-04T20: 48: 39 + 00: 00

Robert Karlsson , профессиональный гольф

« Я использовал Metrifit в течение последних нескольких лет, и я обнаружил, что это отличное программное обеспечение.Он чрезвычайно прост в использовании и оказался очень полезным при подготовке к соревнованиям. Возможность ежедневно просматривать статистику своего здоровья и самочувствия и видеть, как это влияет на мои результаты как на тренировках, так и на соревнованиях, была очень полезной. Я смог приложить больше усилий в таких ключевых областях, как потребление жидкости, сон и сбалансированная практика и тренировки в гольф. Возможность просматривать подробную статистику помогает мне точно понять, где я нахожусь и как мне нужно скорректировать выбор тренировок или здоровья.Я обнаружил, что использование Metrifit в прошлом году очень помогло мне играть хорошо. Поскольку мне уже исполнилось 50 лет, я играю в туре The Champions в США и хорошо играл в первый год. Metrifit сыграл такую ​​же важную роль в достижении этого успеха, как и мое снаряжение для гольфа».

Robert Karlsson

«Metrifit — это выдающаяся платформа для отслеживания состояния здоровья ваших спортсменов. Она проста в использовании, проста в реализации и предоставляет исчерпывающую информацию о субъективном самочувствии вашего спортсмена, которую можно использовать для назначения тренировочных нагрузок.Я настоятельно рекомендую Metrifit всем тренерам, которые хотят начать внедрять технологии в свою программу». 50+01:00

Брижеш Патель

Университет Квиннипиак, главный тренер по силовой и физической подготовке

«Metrifit — это выдающаяся платформа для отслеживания состояния здоровья ваших спортсменов.Он прост в использовании, прост в реализации и дает исчерпывающую информацию о субъективном самочувствии вашего спортсмена, которую можно использовать для назначения тренировочных нагрузок. Я настоятельно рекомендую Metrifit всем тренерам, которые хотят начать внедрять технологии в свою программу»

Brijesh Patel

«Metrifit — это удивительно простой в использовании, но всесторонний инструмент для мониторинга тренировок и восстановления! Элитные спортсмены, с которыми мы работаем, могут ежедневно отслеживать и контролировать свои ситуации и состояния, чтобы максимизировать свои рабочие нагрузки и методы восстановления.Это также помогает нашим тренерам более эффективно адаптировать программы тренировок. Я бы порекомендовал это любой серьезной команде/спортсмену или тренеру, желающим добиться наилучших результатов в своих долгосрочных выступлениях! »


Эдгар К. Там

Основатель и главный психолог по спорту и выступлениям, SportPsych Consulting (Сингапур, Индонезия, Филиппины)

Metrifit Athlete Monitoring System

2017-06-12T 00

Эдгар К.Tham

Основатель и главный спортивный психолог SportPsych Consulting (Сингапур, Индонезия, Филиппины)

«Metrifit — удивительно простой в использовании, но всесторонний инструмент мониторинга тренировок и восстановления! Элитные спортсмены, с которыми мы работаем, могут отслеживать и ежедневно отслеживайте их ситуации и состояния, чтобы максимизировать их рабочие нагрузки и методы восстановления. Это также помогает нашим тренерам более эффективно настраивать тренировочные программы. Я бы порекомендовал это любой серьезной команде / спортсмену или тренеру, желающему выявить самые лучшие в своих многолетних выступлениях!»

Edgar K. Tham – Full Testimonial

«Я считаю Metrifit бесценным ресурсом. Не только для ежедневного контроля за самочувствием, готовностью к тренировкам и тренировочной нагрузкой внутри отряда, но и для внешнего контроля тренировочной нагрузки с дополнительными внешними отрядами. Кроме того, Metrifit выступает в качестве ключевого обучающего инструмента. , позволяя молодым спортсменам связывать хороший сон, питание и восстановление с улучшением самочувствия и, следовательно, с превосходными результатами на поле».




Tommy Mooney

Прочность и кондиционирующий тренер на DCU Sport и с Dublin Smory Gaa

Metrifit Спортсмен Vau

2017-06-14T13: 31: 14 + 01: 00

Tommy Mooney

Тренер по силовой и физической подготовке в DCU Sport и Dublin Minor GAA

«Я считаю, что Metrifit — бесценный ресурс.Не только следить за ежедневным самочувствием, готовностью к тренировкам и тренировочной нагрузкой внутри отряда, но и контролировать тренировочную нагрузку снаружи с дополнительными внешними отрядами. Кроме того, Metrifit выступает в качестве ключевого обучающего инструмента, позволяя молодым спортсменам связывать хороший сон, питание и восстановление с улучшением самочувствия и, следовательно, с превосходными результатами на поле».

https://metrifit.com/blog/testimonials/ томми-муни-шорт/

«Компания Metrifit оказала большую помощь в принятии многочисленных решений, которые мы принимаем ежедневно и которые напрямую влияют на благополучие и прогресс наших спортсменов.Платформа чрезвычайно удобна для пользователя, а отчеты и аналитика, отражающие данные, собираемые ежедневно, могут быть ориентированы на то, что вам особенно интересно узнать о спортсменах как индивидуально, так и коллективно». , LMU Lions, Loyola Marymount University

Metrifit Athlete Monitoring System

2021-04-29T15:31:16+01:00

Аарон Мэнсфилд

Главный тренер, LMU Lions, Loyola00 большое преимущество, помогающее нам принимать многочисленные решения, которые мы принимаем ежедневно и которые напрямую влияют на благополучие и прогресс наших спортсменов.Платформа чрезвычайно удобна для пользователя, а отчеты и аналитика, отражающие данные, собираемые ежедневно, могут быть ориентированы на то, что вам особенно интересно узнать о спортсменах как индивидуально, так и коллективно».

https://metrifit.com/blog/testimonials /аарон-мэнсфилд/

» Когда наши игроки тренируются только с национальной сборной, Metrifit позволяет мне поддерживать тесную связь с нашими тренерами по физической подготовке, чтобы управлять нагрузкой и интенсивностью тренировок во время сборов.Я рекомендую его всем, кто хочет простую в использовании систему мониторинга.» 00

Дэйв Пассмор

Главный тренер, Irish Hockey

«Когда наши игроки тренируются только с национальной сборной, Metrifit позволяет мне очень тесно общаться с нашими тренерами по физической подготовке, чтобы управлять нагрузкой и интенсивностью тренировок во время сборов.Я рекомендую его всем, кто хочет простую в использовании систему мониторинга».

https://metrifit.com/blog/testimonials/dave-passmore-short/ «Успех юных спортсменов, использующих Metrifit, был интересным вызовом в пространстве Elite Soccer… После шести месяцев обучения и создания привычек у подростков проект стал огромным успехом…. 90%-й уровень выполнения позволил нам справиться со всеми ключевыми KPI. которые необходимы для их развития В нашем пространстве с развивающимися спортсменами… Metrifit — это подарок находки и самый важный инструмент в этом пространстве.«



Niall O’driscoll

академия

академия SJ.B Найл О’Дрисколл

Academy Directory, SJ.B (St. Joseph’s Bray) Academy

«Успех молодых спортсменов, использующих Metrifit, стал интересным вызовом в пространстве Elite Soccer… проект имеет огромный успех….Уровень выполнения 90% позволил нам справиться со всеми ключевыми KPI, которые необходимы для их разработки. В нашем пространстве с развивающимися спортсменами… Metrifit — это подарок судьбы и самый важный инструмент в этом пространстве». «Metrifit предоставляет немедленную информацию и обратную связь о физическом и психическом состоянии студентов-спортсменов. Это позволяет нам корректировать методы и тренировки в соответствии с потребностями. Мы смогли выявить потенциальные проблемы с травмами, отслеживать текущий статус травм и контролировать вернуться к игровому прогрессу.»



Kari Thompson

Универсальный автобус

Университет Metrifit

Metrifit Спортсмен

Metrifit Спортсмен

2017-06-16T15: 08: 31 + 01: 00

Kari Thompson

Тренер по мячу, Университет Южного Иллинойса,

«Metrifit предоставляет немедленную информацию и обратную связь о физическом и психическом состоянии студентов-спортсменов. Это позволяет нам корректировать практику и учебные занятия в соответствии с потребностями.Мы смогли выявить потенциальные проблемы с травмами, отследить текущий статус травм и отслеживать прогресс возвращения к игре». «Metrifit сыграл важную роль в оказании помощи нашим международным менеджерам, тренерам и медицинским командам в выявлении игроков, которым требуется изменение тренировочной нагрузки или которые борются с некоторыми аспектами своей подготовки или восстановления после тренировок и матчей.  Одна из сильных сторон Особенность этой технологии заключается в том, что она позволяет нашим менеджерам и медицинским бригадам наблюдать за игроками как во время международных соревнований, так и вне их.»


Dan Horan

Руководитель отдела по фитнесу для международного футбола/тренер по фитнесу, мужская команда
Football Association of Ireland

Metrifit Athlete Monitoring System

2017-06-16T15

Дэн Хоран

Руководитель отдела фитнеса международного футбола/тренер по фитнесу мужской взрослой сборной
Футбольная ассоциация Ирландии

«Metrifit играет важную роль в оказании помощи нашим международным менеджерам, тренерам и медицинским командам в выявлении игроков, которым требуется изменение тренировочной нагрузки или которые борются с некоторыми аспектами своей подготовки или восстановления после тренировок и матчей.Одна из сильных сторон этой технологии заключается в том, что она позволяет нашим менеджерам и медицинским бригадам следить за игроками как во время международных соревнований, так и вне их».

Dan Horan – Short

«Целостный медицинский, физический, эмоциональный и даже технико-тактический подход, объединяющий то, что нам нужно для мониторинга и оценки наших университетских игроков. «Если вы не можете это измерить — этого не существует». Я знаю, что мы были первым канадским университетом, который использовал эту программу, и я знаю, что многие другие будут просить об этом в будущем!Я очень рекомендую Metrifit.»


Тино Фуско, B.Sc. ChPC

Главный тренер женского футбола, Университет Маунт-Ройял (Канада)

Система мониторинга спортсменов Metrifit

Тино Фуско, бакалавр наук ChPC

Главный тренер женского футбола, Университет Маунт-Рояль (Канада)

«Целостный подход медицинского, физического, эмоционального и даже технико-тактического; объединяя то, что нам нужно для мониторинга и оценки наших университетских игроков.«Если вы не можете это измерить — этого не существует». Я знаю, что мы были первым канадским университетом, который использовал эту программу, и я знаю, что многие другие будут просить об этом в будущем! Я настоятельно рекомендую Metrifit.»

Tino Fusco – Short

«Наши тренеры через Metrifit в основном имеют «рентгеновское» видение привычек, образа жизни и факторов стресса, с которыми сталкиваются их спортсмены в повседневной жизни, особенно когда они не вместе. Таким образом, профессиональные аутентичные отношения, созданные посредством случайных разговоров, Процесс размышления и предоставленное приложение бесценны.»




Brian Clarke

Сила головы и кондиционирующий координатор, Nooblesville High School

Metrifit Спортсмен Система мониторинга

2017-06-12T14: 21: 17 + 01: 00

Brian Clarke

Координатор по силовой и кондиционной подготовке головы, средняя школа Ноблсвилля

«Наши тренеры через Metrifit в основном имеют «рентгеновское» видение привычек, образа жизни и факторов стресса, с которыми сталкиваются их спортсмены в повседневной жизни, особенно когда они не вместе. .Таким образом, профессиональные аутентичные отношения, созданные посредством случайных бесед, процесса размышлений и предоставленных приложений, бесценны». «Гэльский футбол — это прерывистый полевой вид спорта высокой интенсивности, основанный на столкновениях, требующий высокого уровня выносливости, силы, мощи, ловкости и скорости, а также владения навыками, связанными с гэльским языком. Эти компоненты включают в себя методы тренировок, используемые на элитном уровне. и мониторинг такого широкого спектра модальностей имеет центральное значение для достижения максимальной производительности.Инструмент мониторинга спортсменов Metrifit позволяет нам делать это и может держать нас на шаг впереди наших конкурентов». 2017-06-12T14:23:50+01:00

Джейсон МакГахан

Спортивный ученый, Kildare Football, PhD Исследователь спортивных наук

выносливость, сила, мощность, ловкость и скорость, а также владение гэльскими навыками.Эти компоненты включают в себя методы обучения, используемые на элитном уровне, и мониторинг такого широкого спектра методов имеет центральное значение для достижения максимальной производительности. Инструмент мониторинга спортсменов Metrifit позволяет нам делать это и может держать нас на шаг впереди наших конкурентов». «Визуализация данных позволяет легко обсуждать между спортсменами, персоналом и медицинскими бригадами и дает возможность предсказывать и избегать проблем, которые могут помешать производительности.За год данные оказались полезными для принятия важных решений. Metrifit — отличный инструмент для мониторинга, но еще одним незамеченным аспектом является фантастическая и неутомимая поддержка клиентов».

2017-07-25T14:10:08+01:00

Robert Walsh

Тренер по силовой подготовке

Nederlandse Ski Vereniging (Команда Нидерландов по лыжам/сноуборду)

персонала и медицинских бригад, а также дает возможность прогнозировать и предотвращать проблемы, которые могут снизить производительность.За год данные оказались полезными для принятия важных решений. Metrifit — отличный инструмент для мониторинга, но еще одним незамеченным аспектом является фантастическая и неутомимая поддержка клиентов». Система мониторинга спортсменов

Психология: цели и задачи обучения: кандидат клинической психологии

Цели и задачи обучения

Докторантура по клинической психологии

Цель 1: Содействие профессиональной идентичности студентов и практической деятельности в качестве клинических психологов за счет фундаментальных знаний психологии, приверженности профессиональной этике, понимания мультикультурализма и разнообразия, а также участия в обучении на протяжении всей жизни.

Цель 1. База знаний: Учащиеся будут обладать обширными знаниями, относящимися к организмам, развитию, социальным и ситуационным факторам, имеющим отношение к инициации и поддержанию человеческого поведения.

Компетенция 1a: Студенты продемонстрируют с помощью работ, отчетов, экзаменов, тезисов и других письменных средств систематические знания в следующих основных областях: история психологии, биологические основы поведения, развитие человеческого поведения, социальные, когнитивные и аффективные основы поведения, проявления и развитие психопатологии.

Компетенция 1b: Студенты продемонстрируют знание правил, регулирующих профессиональные стандарты и этические стандарты APA, применяя правила этического поведения в исследованиях и клинической практике.

Задача 2. Индивидуальное и культурное разнообразие: Учащиеся будут осознавать индивидуальное и культурное разнообразие; они оценят его ценность; и они будут обладать навыками, необходимыми для использования своей чувствительности в своей профессиональной жизни.

Компетенция 2a: Учащиеся смогут определять, когда возникают проблемы разнообразия, и применять эффективные стратегии для решения этих проблем во время работы с пациентами.

Задача 3. Непрерывное образование: Учащиеся поймут необходимость обучения на протяжении всей жизни, участвуя в мероприятиях, способствующих профессиональной подготовке и продолжению образования после окончания учебы.

Компетенция 3a: Выпускники будут посещать и участвовать в профессиональных встречах, семинарах и т. д.

Компетенция 3b: Выпускники продолжат заниматься профессиональными исследованиями и получать стипендии, о чем свидетельствуют профессиональные презентации и публикации.

Цель 2: Предоставить студентам углубленное обучение под наблюдением моделям оценки и терапии прямого обслуживания, чтобы они могли работать клиническими психологами.

Цель 1. Навыки оценки: Учащиеся смогут оценивать психологическое функционирование людей и сообщать свои оценки другим.

Компетенция 1a: Учащиеся будут оценивать когнитивные навыки в областях интеллекта, памяти, академических способностей и перцептивно-моторных навыков, а также оценивать функционирование личности с помощью как самоотчетов, так и других опросников, а также посредством надлежащего использования психологической оценки. инструменты и интервью.

Компетенция 1b: Учащиеся будут наблюдать и оценивать поведение, а также определять предпосылки и последствия в цепочках поведения.

Компетенция 1c: Учащиеся смогут составлять индивидуальные формулировки случаев, диагностировать клиентов и рекомендовать соответствующие вмешательства.Они также будут компетентны консультироваться с другими профессионалами, сообщать о своих профессиональных суждениях, вопросах и проблемах, а также обосновывать свои выводы.

Задача 2. Навыки вмешательства: Учащиеся поймут и смогут применять методы когнитивно-поведенческой психотерапии в различных условиях.

Компетенция 2a: Студенты будут интерпретировать и объяснять принципы и методы прикладного анализа поведения и когнитивно-поведенческой терапии как в устной, так и в письменной форме.

Компетенция 2b: Учащиеся продемонстрируют компетентность в использовании вмешательств, основанных на прикладном анализе поведения и когнитивно-поведенческой терапии.

Цель 3: Обучить студентов модели «ученый-практик», компетентных в оценке, производстве и распространении исследований.

Цель 1. Навыки исследования: Учащиеся будут понимать методы исследования, разрабатывать и проводить исследования, анализировать данные и компетентно оценивать результаты исследований.

Компетенция 1a: Учащиеся будут разрабатывать гипотезы и планировать исследования, которые должным образом и напрямую решают исследовательский вопрос.

Компетенция 1b: Учащиеся будут объяснять, анализировать и делать разумные выводы на основе данных, основанных на основных принципах описательной, логической, одномерной и многомерной статистики. Они смогут передавать свои анализы и выводы другим людям как в устной, так и в письменной форме.

Компетенция 1c: Учащиеся будут интерпретировать научную литературу, оценивать ее значимость и понимать ее вклад в существующие знания.

Компетенция 1d: Учащиеся оценят ценность распространения знаний среди научного сообщества и широкой общественности.

5 ключевых психологических навыков элитных исполнителей

Элитные исполнители во всех областях работы, спорта и искусства обладают психологическими навыками, которые позволяют им достичь более высокого уровня производительности. Исследования показывают, что обучение психологическим навыкам, включающее методы и стратегии саморегуляции, умственной подготовки и восстановления, является важным компонентом достижения высокого уровня.Итак, если мы хотим преуспеть, мы должны перенять и усовершенствовать эти умственные способности. В этой статье мы рассмотрим пять важных психологических навыков, необходимых для достижения высоких результатов. Мы предложим поддержку, основанную на результатах эмпирических исследований, и предложим способы, с помощью которых вы можете развить эти навыки в себе. Хорошо, давайте переобучим ваш мозг.


Введение

Хотел бы я знать и понимать эти понятия, когда был моложе. На момент написания мне было 46, и, кажется, мне нужно было прожить полжизни или больше и совершить миллион ошибок, прежде чем упадет копейка.Идея о том, что мы не можем знать, пока не узнаем, кажется верной. Что важно понимать при обучении психологическим навыкам, так это то, что это не волшебная система для получения идеальной карьеры, славы или коммерческого успеха. Эти вещи могут быть важны для вас, и вы можете даже осознавать их, но связанное с этим удовлетворение обычно недолговечно. От нас требуют чего-то еще, и наша работа — выяснить, что именно. Следующие практические приемы, возможно, помогут вам в этом поиске.

Что такое обучение психологическим навыкам?

Обучение психологическим навыкам — это методологическая система, которую исполнители используют для управления и регулирования своего психологического состояния.Он эффективен как в рабочей среде, так и вне ее. Роберт Вайнберг и Дэниел Гулд в своей книге «Основы психологии спорта и физических упражнений» определяют обучение психологическим навыкам следующим образом; «Тренировка психологических навыков (PST) относится к систематической и последовательной практике умственных навыков с целью повышения производительности, увеличения удовольствия или достижения большего самоудовлетворения спортом и физической активностью» (Weinberg & Gould, 2007, стр. 250) 1 . Мы, конечно, можем применять эти навыки не только в спорте, но и во всех областях человеческой жизни.Поэтому, чтобы добиться личного успеха в жизни и работе, мы должны быть сосредоточены и привержены совершенствованию этого набора умственных навыков.

В последнее время упор на психологические навыки стал заметен в спорте, бизнесе, искусстве, вооруженных силах, службах экстренной помощи и даже в массовой культуре. Как таковые, понятия часто открыты для неправильного толкования, искажения и обмена совершенно разными понятиями. Робин Вили в The Handbook of Sports Psychology (2007) 2 предлагает провести различие между желаемым результатом (повышение уверенности в себе, усиление внимания и саморегуляции) и психологическими средствами, с помощью которых мы добиваемся желаемых результатов ( мысленные образы, разговор с самим собой, медитация).

В этом смысле психологический навык — это приобретённая способность выполнять конкретное исполнительское задание. Средство или «техника» — это процедура, которую мы используем для развития внутренних способностей. Когнитивная реструктуризация, саморегуляция, мысленная репетиция, разговор с самим собой и постановка целей — вот важные ментальные техники, которые психологи и коучи используют в работе с клиентами. Мультимодальный PST сочетает в себе эти основные методы (подробнее об этой концепции см. ниже).


Что такое мультимодальное обучение психологическим навыкам?

При обучении мультимодальным психологическим навыкам психологи используют несколько методов, объединенных и адаптированных к конкретным требованиям исполнителя.Программы состоят из (1) оценки, (2) обучения, (3) приобретения, (4) практики, (5) интеграции и (6) обзора. Этап оценки собирает информацию о человеке, желаемых результатах, о том, кто, что, когда и где следует предпринять вмешательства. Также можно оценить аппетит и уверенность в системе тренировок.

Собравшись, психолог обучает исполнителей выбранным приемам. На этапе образования мы также помогаем исполнителям понять, как и почему работают эти методы, и используем такие ресурсы, как дневники, рабочие листы, видео, чтобы закрепить обучение.

Исполнители приобретают  навыков в безопасной среде без давления оценок. После того, как человек достигает компетентности, мы интегрируем навык в практических процедур. Затем следует интеграция , когда исполнитель активно использует изученные приемы в соревновательных или рабочих ситуациях. На последнем этапе мы оцениваем  и обновляем программу, чтобы убедиться в ее эффективности.

Дополнительную информацию по этому вопросу см. в The Oxford Handbook of Sport & Performance Psychology   3


Психологические навыки элитных исполнителей

Есть много способов, которыми мы можем исследовать психологические навыки, и много способов, которые мы можем предложить для их улучшения.Независимо от сферы работы или развлечений, на самом деле мы пытаемся найти более широкие средства для того, чтобы справиться с изменениями. Мы подробно обсуждали устойчивость в недавней статье, и действительно, мы стремимся развивать устойчивость и нашу способность оправляться от невзгод. На работе, в спорте, бизнесе и карьере всех типов и во всех областях мы подвержены меняющейся среде. Поэтому мы должны научиться саморегулироваться независимо от условий, с которыми мы сталкиваемся. Именно в этом нам помогает развитие и совершенствование набора психологических навыков.Следующие пять умственных навыков распространены среди практиков, работающих с клиентами.

1. Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация

— это метод, который терапевты и прикладные психологи используют в интервенциях, чтобы помочь клиентам реструктурировать или переосмыслить негативный опыт. Большинство из нас реагируют на сложные условия автоматически и почти не контролируют направление своего ума. Импульс автоматического негативного мышления может увлечь нас в очень темные места, или мы можем остановить себя и выбрать другое направление мысли.В общих чертах, когнитивная реструктуризация — это изменение вашего мнения о данном опыте.

Когнитивная реструктуризация

была разработана на основе Когнитивной медитативной теории эмоций Ричарда Лазаруса (Lazarus, 1991) 4 , которая предполагает, что наша когнитивная оценка данной ситуации создает автоматическую оценку и реакцию. Лазарус утверждает в своей статье: «Когда мы говорим, что эмоции влияют на познание, мы, по сути, говорим, что мысли также являются частью эмоций, которые они вызывают.Это означает, что мы можем изменить то, что мы чувствуем, изменив то, как мы думаем о том, что с нами происходит.

КАК ПРИМЕНЯТЬ

Саморазрушительные мысли и реакция на вызов убивают творчество, новаторство и способность решать проблемы. Они в значительной степени привычны — мы их усваиваем. Следовательно, мы можем разучить их. Когнитивная реструктуризация просит вас изменить свою реакцию, поэтому вместо того, чтобы принимать первую мысль, которая приходит вам в голову, например, «Я не могу этого сделать», или «Я терплю неудачу», или «Все думают, что я бесполезен», выберите противоположный.Скажите: «Я могу это сделать, мне просто нужно больше практики», или «У меня это получается», или «Мои друзья болеют за меня, я это знаю». Если вы обнаружите, что в пылу действия резко терпите неудачу и избиваете себя, то уже слишком поздно. Работа должна быть сделана до того, как в ней возникнет необходимость. Это требует времени, практики и безопасного места для развития и часто требует помощи тренера, который поможет вам сориентироваться.

 Практическое предложение

Если что-то идет не по плану, дайте себе передышку. Остановитесь и спросите себя; служит ли мне этот ответ, делает ли меня сильнее и способнее? Если ответ отрицательный, выберите соответствующее утверждение.Не ждите, пока наступит важный день, и надейтесь, что все пойдет хорошо. Практикуйтесь, когда тренируетесь.

2. Саморегулирование

Саморегуляция относится к нашей способности регулировать как положительное, так и отрицательное возбуждение. Предвкушение перед игрой или презентацией, борьба с желанием остаться в постели, а не на тренировку, или управление тревогой по поводу своих технических способностей. Саморегуляция — это самоконтроль как внутри игры, так и вне ее, преодоление стресса в ситуациях с высоким давлением и беспокойство по поводу выступления.

Исследования работоспособности человека определили возбуждение как психологическую и физиологическую реакцию на условия и предполагают оптимальное состояние возбуждения для высокой производительности. Сочетание мыслей, эмоций, индивидуальных предпочтений и технических аспектов задачи определяют этот оптимальный уровень возбуждения 5 . Исследования показывают, что мы можем контролировать свое состояние возбуждения, однако страх играет большую роль (Kellmann et al., 2006) 6

СТРАХ НЕУДАЧИ

Страх, основанный на тревоге, по существу является внутренней реакцией на событие, которое еще не произошло и может не произойти.Это отличается от страха, который вы можете испытать в непосредственной угрожающей ситуации, такой как ограбление или пожар в доме. Следовательно, страх, основанный на тревоге, иррационален. Страх, основанный на тревоге, снижает нашу мотивацию, негативно влияет на нашу уверенность в себе, волю, сосредоточенность и внимание и играет важную роль в активации симпатического отдела вегетативной нервной системы (ВНС). Вы можете заметить, что начинаете нервничать, ваши руки становятся потными, учащается сердцебиение, и вы не можете ясно мыслить.В запале ваши навыки, кажется, покидают вас, и вы даже можете замереть на месте. Это то, что стало широко известно как реакция «бей или беги».


Сражайся или беги

Когда мы испытываем негативный стресс, миндалевидное тело, эмоциональный центр мозга, становится очень активным. Префронтальная кора, отвечающая за принятие решений, отключается. То же самое и с гиппокампом, областью мозга, отвечающей за обучение и память. Мы буквально не можем мыслить здраво.Мы на автопилоте. (Изображение предоставлено Harvard Health)


Модель «бегство или бегство», состоящая из негативных ожиданий и реакций, потребовала времени, чтобы вызвать ее, и она может стать настолько неотъемлемой частью вашего жизненного опыта, что невозможно проследить ее происхождение до ее истоков. Как бы то ни было, он закрепился благодаря постоянному повторению, и поэтому вы можете установить новый образ мыслей и чувств в отношении своих навыков и способностей.

КАК САМОРЕГУЛИРОВАТЬ

На нашу способность к саморегуляции в определенных условиях может повлиять трудный день на работе, плохое питание в течение дня или проблемы в других сферах жизни.Обучение психологическим навыкам предлагает ряд стратегий, в том числе некоторые из упомянутых в этой статье. разговор с самим собой, позитивные образы, короткие периоды отдыха и релаксации, рутина перед выступлением и стратегии мысленной репетиции.

 Практическое предложение

Чтобы противостоять негативному влиянию беспокойства по поводу события или плохой мотивации к практике, попробуйте эти тактики;

  1. Найдите ответственного партнера, коллегу или товарища-спортсмена, которого вы уважаете.Будьте рядом друг с другом в качестве источника мотивации.
  2. Убедитесь, что вы правильно заправляетесь в течение дня. Было показано, что истощение запасов глюкозы негативно влияет на настроение и работоспособность.
  3. Если вы чувствуете истощение, отсутствие мотивации или стресс, отдохните 15 минут. После этого вы можете обнаружить улучшение настроения.

3. Мысленная репетиция

Когда мы что-то представляем, сценарий прошлого или будущего контекста, происходит нечто большее, чем просто визуальный компонент.Есть физиологическая составляющая – мы чувствуем ее своим телом. Есть и эмоциональная составляющая. Просто сидя дома на диване и представляя прошлый опыт или возможность будущего, мы можем получить полный психофизический опыт. Эмпирические исследования признают это, и в областях человеческой деятельности мы можем использовать наши умственные способности, чтобы подготовиться к требованиям производительности в работе и спорте. Точно так же, как физическая подготовка готовит тело к требованиям выступления, умственная репетиция делает то же самое.

Визуальный, аудиальный, кинестетический и речевой процессы могут быть вовлечены в процесс ментальной репетиции. Исполнитель полностью погружается в мысленный образ задачи, не присутствуя на привычной арене исполнения. Мысленная репетиция не только повышает уровень мастерства в выполнении поставленной задачи, но и обеспечивает безопасную среду, в которой исполнитель может выполнять задачу, обрести уверенность и справиться с тревогой. Основы этого процесса наблюдались в активации тех же нейронных сетей, что и в самом фактическом выступлении 7 .Мы можем буквально обмануть свое тело, заставив его поверить, что мы там.

КАК ПРИМЕНЯТЬ

Двукратная обладательница золотой медали зимних Олимпийских игр Лиззи Ярнольд в своем интервью британской Daily Mail в 2014 году сказала, что каждый вечер, ложась спать, она визуализировала свое соревнование. На самом деле, она не только представляла это, но и чувствовала. Интересно и, возможно, критично то, что она сказала, что не представляла себе победу. Вместо этого она визуализировала процесс. Я считаю, что это ключевой аспект, который следует иметь в виду при мысленной репетиции.

 Практическое предложение

Перед тем, как отправиться в свой день, перед завтраком и до того, как что-либо еще отнимет у вас время, уделите несколько минут тому, чтобы представить процесс своей рутины. Увидьте это, почувствуйте это, услышьте это — позвольте каждому аспекту представления разыгрываться в вашей голове и видеть, как оно идет так, как вы хотите. Делайте это также вечером перед сном. Создайте позитивное ожидание.

Это то, что есть…

Восточные философии на протяжении тысячелетий считали, что настоящий момент, свободный от суждений и классификаций, является ключом к реализации себя на высшем уровне.Эти древние философии просят нас отказаться от мысленного разговора, непрекращающегося и автоматического внутреннего диалога и принять условия такими, какие они есть. Наука в последнее время начала догонять эту идею.

ТЕРАПИИ, ОСНОВАННЫЕ НА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Теории и вмешательства, основанные на осознанности и принятии, такие как Терапия принятия и принятия обязательств (ACT) 8 и Обязательство принятия осознанности (MAC) 9 , резко изменили представление психологов о том, как лучше всего помочь людям. в их работе и спорте.

Подходы, основанные на осознанности и принятии, рассматривают нашу реакцию на внутренних состояний,  таких как познания, эмоции и физиологические события, а не на сами переживания, как фундаментальные для результатов деятельности. Другими словами, это больше связано с управлением нашей реакцией, чем с изменением внешнего события.

4. Разговор с самим собой

Мы называем разговор с самим собой внутренней речью или диалогом. Это разговор, который в основном происходит внутри купола черепа и касается утверждений, которые мы адресуем себе.Они могут быть преднамеренными, но чаще всего они автоматические и отражают наши убеждения, концепции и представления о себе и окружающем нас мире. Разговор с самим собой может отражать как положительное отношение к себе (у меня это хорошо получается), так и отрицательное (да ладно, не облажайтесь). Однако наша интерпретация произносимых слов часто индивидуальна и индивидуальна, и ее важнее понять, чем буквальное значение.

Вы можете сказать себе, например, что «эта рутина трудна», но у вас есть возможность работать лучше, несмотря на стресс.С другой стороны, ваш коллега или товарищ по команде, говорящий то же самое, может сдаться. Так что дело не в словах, а скорее в эмоциональных тонах, связанных со словами.

Согласно исследованиям, разговор с самим собой может использоваться в разных формах и имеет разные функции для разных людей. Следовательно, он также оказывает различное влияние на производительность (Hatzigeorgiadis et al., 2007) 10 . Поэтому нас поощряют, прежде чем внедрять программу обучения психологическим навыкам, мы должны сначала принять во внимание требования предметной области, уровень участия и индивидуальные особенности человека.Возможно, нам также придется учитывать циклический характер выполняемой работы.

КАК ПРИМЕНЯТЬ

Я тренирую юношескую футбольную команду в своем местном клубе, и одна из вещей, к которой я постоянно призываю их, — быть добрыми к себе, когда что-то не получается. Я прошу мальчиков следить за своим мысленным разговором и вместо того, чтобы принимать их первую внутреннюю реакцию, выбирать слова, которые они хотели бы услышать. Кроме того, когда мы тренируемся вместе, мы даем им короткие группы слов, которые действуют как положительные сигналы.К ним относятся «атакуй», «доберись», «мой мяч», «легкий как перышко» или «агрессия». Эти термины устанавливают положительное значение в конкурентной среде и сигнализируют о поведении.

 Практическое предложение

Как и со всеми этими стратегиями повышения производительности, вы должны практиковаться. В течение дня, на работе, с семьей, когда вы одни, замечайте, как вы разговариваете сами с собой. Когда вы слышите автоматические ответы, которые лишают силы, спросите себя, полезны ли они. Если нет, измените ответ.Вместо того чтобы реагировать автоматически, станьте сознательным агентом.

5. Постановка целей

Я считаю, что постановка целей — это еще не все. Это не средство, с помощью которого мы можем жестко диктовать свой будущий опыт, как часто полагают некоторые. Жизнь не предсказуема. Таким образом, вместо того, чтобы использовать постановку целей как жесткий инструмент для достижения чего-либо, она должна стать руководством к действию. Множество исследований определили постановку целей как эффективную стратегию для задач, групп, методов и настроек производительности.Однако недавние исследования показывают, что преимущества постановки целей были преувеличены (Ordonez et al., 2009) 11

Постановка целей кажется такой простой. Сделайте свои цели SMART; Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени, и вы ушли в хак. Это милая аббревиатура, но она часто вводит в заблуждение. В Goals Gone Wild исследователи выявили определенные негативные побочные эффекты постановки целей. К ним относятся пренебрежение нецелевыми областями жизни, искаженное предпочтение риска, рост неэтичного поведения, заторможенное обучение, ущерб организационной культуре и снижение внутренней мотивации.Поэтому любая программа тренировки психологических навыков, включающая в себя элемент целеполагания, должна быть тщательно продумана.

КАК (ПРАВИЛЬНО) ПРИМЕНЯТЬ

Многие факторы влияют на реализацию и успех любой стратегии постановки целей. Личность, предполагаемые способности, факторы окружающей среды, поддержка сверстников и поддержка тренера значительно влияют на мотивацию и поведение исполнителя. Поэтому цели должны быть уникальными для каждого человека. Мой подход несколько отличается от SMART-постановки целей.Возьмем, к примеру, спортсмена.

Спортсмен знает свой вид спорта, и он знает, что является вершиной достижений на его конкретном уровне в этом виде спорта. Поэтому нам не нужно ставить это целью — она уже поставлена. Другое дело, верят ли они, что могут достичь этого, или нет. Таким образом, единственная цель, которую стоит поставить, — это цель сосредоточиться на поставленной задаче. Это упражнение, которое мы сейчас практикуем, набор упражнений, составляющих этот элемент тренировочного занятия. При этом мы создаем импульс в направлении записи.

Спортсмен должен оставаться на месте и соревноваться только с самим собой в данном конкретном упражнении или упражнении в данный конкретный момент. Все мысли и стремление к внешним целям лишают их единственного момента, когда они могут быть эффективными. Кумулятивный эффект этого процесса с течением времени заключается в том, что они достигают исключительного уровня производительности. Наращивание импульса является ключевым моментом.

Практическое предложение

Этот метод может показаться слишком упрощенным или даже ненаучным. Но он основан на открытии, что традиционные средства постановки целей могут действовать вопреки тому, как мы их себе представляем.Они могут разрушить мотивацию и убить творчество. Поэтому я призываю вас оставаться в настоящем моменте. Ваша единственная цель должна состоять в том, чтобы выполнить это задание лучше, чем вчера или десять минут назад. Оставайтесь на месте, будьте в зоне и делайте свое дело. Однажды вы проснетесь и осознаете совокупный эффект всех ваших усилий.

В заключение

Психологические навыки являются важными инструментами не только для достижения успеха в работе или спорте, но и для самой жизни. Они выводят нас за пределы достигнутых целей или о которых мы мечтали, приводя к более широкому самосознанию, повышенной самоэффективности, самооценке и личному развитию.Они могут улучшить наши навыки преодоления трудностей и нашу способность оправляться от невзгод, а также могут дать нам более глубокое сочувствие и отношение к другим людям.

Самостоятельный подход

Наиболее важным компонентом высокой производительности и достижения успеха (как бы вы его ни определяли) являются интерес и любопытство. Я твердо придерживаюсь мнения, что если у нас низкое любопытство и высокое чувство долга, то у нас будет больше борьбы, чем удовольствия. Я имею в виду, что если мотивация в основном внешняя, то наше время в игре не продлится долго.Это не значит, что чувство долга не может нас подстегнуть — оно может. Мы можем усвоить и принять внешние факторы как наши собственные, известные в литературе по самоопределению как «интроецированное», «идентифицированное» или «интегрированное» регулирование. Подробнее об этих концепциях см. в Deci & Ryan (2000) 12 .

То, чего мы пытаемся достичь или испытать во всех этих усилиях по достижению превосходных результатов, — это самореализация. Кто я? Кто вы, кроме того, что вы делаете? Это главный вопрос, на который мы все в конечном итоге должны ответить.В конце концов, люди будут помнить нас за то, что мы заставили их чувствовать, а не за то, что мы сделали. Медали, награды, похвалы, признание и аплодисменты ничего не значат, если мы не познаем самих себя. Путь к этому, как я понял, заключается в том, чтобы погрузиться в работу ради самой работы, ради удовольствия от нее. Если вы это сделаете, вы проживете достойную жизнь, и ваши достижения будут отражением.

Три фундаментальные цели спортивной психологии

Источник: RUN 4 FFWPU/Pexels

Когда большинство людей думают о спортивной психологии, они думают о том, что обычно называют умственной тренировкой. Целью умственной тренировки является лучшая психологическая и эмоциональная подготовка спортсменов к суровым спортивным тренировкам и требованиям соревнований. Повышение мотивации, укрепление уверенности в себе, преодоление страха перед соревнованиями и улучшение внимания — вот общие области, в которых спортивные психологи и тренеры по психологии помогают спортсменам.

Тем не менее, за 30 с лишним лет консультирования спортсменов (и еще много лет в качестве преданного спортсмена) мое представление о спортивной психологии расширилось за пределы спортивной сферы и охватило более целостный подход к работе со спортсменами.Эта эволюция произошла из нескольких реализаций. Во-первых, даже лучшие спортсмены в мире (например, профессионалы и олимпийцы) могут оставаться на вершине своего вида спорта, в большинстве случаев, только до 30-летнего возраста, и это только в том случае, если они остаются здоровыми и мотивированными. Тем не менее, эти самые спортсмены останутся людьми на всю оставшуюся жизнь (как и спортсмены, которые не доберутся до этого). Во-вторых, стремление к спортивному величию не обязательно совпадает со здоровым личным развитием или, как мы наблюдаем в последние годы, с психическим здоровьем.В-третьих, спортивные успехи не обязательно превращаются в счастливого и уравновешенного человека.

С этой точки зрения, когда я работаю со спортсменами, моя цель состоит в том, чтобы помочь им достичь трех основных целей, которые будут служить им в их спортивной карьере, но, что более важно, в их жизни в целом.

Повышение производительности

Наиболее очевидная цель и наиболее распространенная причина, по которой спортсмены обращаются ко мне, — помочь им максимально увеличить свои спортивные результаты и достичь своих целей на соревнованиях.Как я описал выше, именно здесь вступает в действие типичная тренировка ума. Постановка целей, разговор с самим собой, внимательность, ментальные образы, распорядок дня и дыхание — это лишь некоторые из многих инструментов, которые спортивные психологи и тренеры по ментальному развитию имеют в своем арсенале, чтобы помочь. спортсмены становятся более психологически подготовленными как к тренировкам, так и к соревнованиям.

В то же время, большая часть моей работы по повышению производительности связана с тем, чтобы помочь спортсменам привить здоровое отношение, которое также полезно для двух следующих целей.Обеспечение права собственности на свою спортивную жизнь, сосредоточение внимания на процессе, а не на результате, отношение к соревнованиям как к вызову, а не угрозе, взгляд на долгосрочную перспективу, а не на краткосрочную перспективу, и умение идти на разумный риск — все это отношения, ценность которых расширяется. за пределами спортивной арены. И наоборот, помощь спортсменам в избавлении от нездоровых установок, таких как чрезмерные инвестиции, перфекционизм, страх неудачи и ожидания, также сослужит хорошую службу спортсменам как на спортивном поле, так и за его пределами.

Я поддерживаю стремление спортсменов к достижению своих целей в соревновании так же сильно, как и они сами, и посвящаю много времени и энергии этим целям, связанным с соревновательными результатами.В то же время вся эта работа по повышению производительности проходит через призму следующих двух целей, которые я считаю гораздо более важными в общей схеме жизни.

Личностный рост

Первая цель рассматривает участие в спорте и стремление к спортивному величию как самоцель. Я также рассматриваю участие в спорте как средство для достижения гораздо более важной цели: а именно, как средство личного развития, поскольку спортсмены стремятся стать лучшими версиями самих себя.Таким образом, спорт — это и микрокосм, и тренировочная площадка для жизни в целом.

Важный аспект моей работы со спортсменами — помочь им стать лучшими версиями самих себя. В широком смысле я говорю о человеке, который руководствуется ценностями, счастлив, успешен, удовлетворен и глубоко связан с другими. Спорт может предоставить спортсменам возможность стать лучшей версией себя, но это не всегда так.

Эта цель включает в себя помощь спортсменам в определении того, что представляет собой эта лучшая версия, что может мешать им стать этой лучшей версией, а также использование спорта и всех основных уроков, которым он может научить спортсменов, чтобы стать этой лучшей версией себя.Это представление об использовании спорта для максимизации личностного развития не вызывает затруднений у любого, кто работает со спортсменами, потому что инструменты в их наборе инструментов не относятся к спортивной психологии или даже просто психологии (хотя большинство из них представляют собой когнитивно-поведенческие стратегии с богатой историей в области психологии). поле), а скорее о том, как лучше ориентироваться в часто бурных водах жизни.

Психическое здоровье

У меня есть поговорка, которой я делюсь со спортсменами в начале своей работы: «Ничто не стоит ни вашего здоровья, ни вашего рассудка.Этому сообщению могут прямо противоречить многие сообщения, распространяемые «спортивно-промышленным комплексом», и явно токсичная спортивная культура, которой могут соблазниться многие спортсмены (а также их родители и тренеры). «Победа любой ценой», «Чего бы это ни стоило» и «Величие требует жертв» — все они посылают сообщение о том, что спортивный успех стоит того, чтобы продать свою душу дьяволу, будь то наркотики, повышающие работоспособность, сокрытие психических заболеваний, принятие жестокого обращения. от родителя или тренера, или просто быть несчастным, несмотря на успех.

Основные материалы для мотивации

К счастью, в последние годы мы наблюдаем увеличение числа профессиональных и олимпийских спортсменов, которые открыто говорят о проблемах психического здоровья, с которыми они столкнулись. Депрессия, тревога, злоупотребление психоактивными веществами и расстройства пищевого поведения — вот некоторые из проблем психического здоровья, которые они разделяли с миром, который исторически считал их сверхчеловеческими и неуязвимыми для болезней, которые могут поразить остальных из нас, простых смертных.

На недавних Олимпийских играх в Токио мы увидели невероятный акт заботы о себе со стороны великой гимнастки Симоны Байлз, которая отказалась от участия в большинстве соревнований, в которых ей предстояло участвовать (и в которых она была запредельной фавориткой), несмотря на быть лицом Игр. Ее мужественное решение является яркой иллюстрацией того, как спортсменка делает выбор, основываясь на том, что лучше для нее как человека, а не на том, что лучше для нее как спортсменки.

Эта цель, заключающаяся в том, чтобы поставить психическое здоровье выше всего остального, представляет собой форзацы, с которых начинается и завершается мой путь со спортсменами.Помощь им в том, чтобы сделать психическое здоровье приоритетом в их спортивной жизни, имеет несколько существенных преимуществ. Во-первых, спорт рассматривается как здоровая отправная точка, с которой спортсмены могут осуществить свои мечты. Во-вторых, эта цель помогает им сопротивляться призыву Сирены к нездоровым сообщениям, которые они могут получать от «пузыря», в котором они живут, тренируются и соревнуются. В-третьих, это позволяет спортсменам видеть себя в первую очередь людьми, а уже потом спортсменами. Наконец, как ни парадоксально, это действительно освобождает их от стремления к своим спортивным целям с самоотверженностью, уверенностью и мужеством, без сомнения, страха или колебаний.

Заключение

Я всегда ставлю эти три цели в начале своей работы со спортсменами по нескольким причинам. Во-первых, цели ясно показывают, каковы мои приоритеты в нашей работе. Во-вторых, мы надеемся, что это расширит представление спортсменов о работе, которую мы будем выполнять, и поможет им пересмотреть свои приоритеты, если это необходимо. В-третьих, эти три цели помогают спортсменам рассматривать свои спортивные усилия в более широком контексте своей жизни, чтобы они рассматривали спорт как часть своей жизни, а не саму жизнь. Наконец, эта структура показывает спортсменам, что эти три цели могут работать в унисон, а не в противоречии друг с другом.

Как я уже отмечал выше, достижение спортивных целей может дорого стоить с точки зрения личного развития и психического здоровья. В то же время, если спортсмены подходят к достижению своих спортивных целей с позитивной точки зрения и здорового отношения, три цели, которые я только что описал, могут поддерживать друг друга, что приводит к более успешному спортсмену, лучшей версии самого себя и более умственному развитию. здоровый человек. Например, если спортсмен станет более уверенным в себе, улучшит свое внимание и разовьет способность позитивно реагировать на стрессы соревнований высокого уровня, он станет более устойчивым в своих соревновательных усилиях.В свою очередь, эта устойчивость может затем использоваться в других сферах их жизни, таких как школа, работа и отношения, что делает их лучше. Наконец, эта устойчивость укрепит их психическое здоровье, потому что поможет им лучше справляться с неизбежными проблемами, которые ставит перед ними жизнь.

Таким образом, помогая спортсменам достичь всех трех целей (независимо от того, являетесь ли вы спортивным психологом, психологом, родителем, тренером или товарищем по команде), вы даете им подарок, который будет продолжаться во всех сферах их жизни. и на протяжении всей их жизни.

Пропаганда активного и здорового образа жизни

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ НАВЫКИ ТРЕНИНГ: ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

, автор Dr. Кристин Лоттес

В последних двух выпусках (май) (Июнь Июль) из pelinks4u мы начали смотреть, как тренеры могут тренировать спортсменов, чтобы они были психологически стойкими.Когда мы входим в новую школу год с началом новых спортивных сезонов, мы продолжаем нашу статьи по ментальному тренингу со сценарием тренера и воспроизводимым раздаточный материал спортсмена для тренировки постановки целей, который также помогает в формировании уверенности спортсменов в себе.

Автобусы Скрипт для: Тренинг психологических навыков: Целеполагание и уверенность в себе

Принести на тренировку: сценарий тренера, копию личного план тренировок для каждого спортсмена (следует тренеру сценарий), карандаши или ручки, мел или маркеры для сухого стирания.

Обзор: (Для оценки понимание/запоминание материала последней практики)

  • Какие шесть Навыков Психической Стойкости мы будем учиться? Постановка целей, образы, релаксация/энергизация, разговор с самим собой, управление энергией, управление стрессом .
  • Вам нужно потратить время на у вас есть проблемы, которые вы _ можете _ контролировать.Не тратить время или думать о том, что вы _ не можете _ контроль.
  • Ответьте вслух либо «может» или «не может» контролировать, и, если и то, и другое, что может контролировать:
    • Официальный звонок один раз: не могу.
    • Что думает обо мне друг: нельзя, а можно любить и, возможно, влиять.
    • Количество игрового времени: не могу, но могу посещать практика, работа над навыками.
    • Как выгляжу: могу помыться, отдохнуть.
    • Погода: не могу, но могу одеться и подготовиться к Это.

Сегодня мы выходим на работу о постановке целей и уверенности в себе.

Постановка целей не нова. Спортсмены и тренеры всегда ставить цели для себя и для команды. Постановка целей делает имеют смешанный успех. Рассмотрим эти два примера (тренер может меняйте примеры на протяжении всего урока, чтобы они были конкретными тренируемый вид спорта):

  1. Баскетбольный тренер Энн и Кэти работал с ними, чтобы разработайте предсезонную программу тренировок с отягощениями и правил бросков.Спортсмены могли выполнять тренировку вместе и записывать ее на листе, который включал еженедельные цели и награды. Как оба спортсмены увидели, что их сила росла, и их процент количество выстрелов увеличивалось, они были мотивированы продолжать программу и были рады сообщить об открытии команды упражняться.
  2. Сравните это с Уиллом, который был талантливый теннисист.У него были цели, поставленные перед ним его родители и тренеры, которые были намного выше того, чего он мог достичь. Он не смог достичь этих целей, и его выступление на Суд отметил, что его уверенность в себе была подорвана. В этом случае нереалистичные цели привели к тому, что Воля больше не желание играть в теннис.

Разница в их программах? Голы Энн и Кэти были реалистичными и мотивирующими, в то время как у Уилла были слишком высокие и вызывающие стресс.

  • Программы систематической постановки целей могут быть успешными в развитие уверенности в себе если вы ставите цели, которые вы можете контролировать .
  • Эти цели вы ставите, что можете управление будет реалистичным , конкретным & измеримый .Это называется процесс целей. Они будут вести к хорошим выступлениям во время соревнований и к результатам что вы желаете.

Три типа ворот:

  1. Цели процесса: сосредоточиться на улучшении формы, техники и стратегия.
  2. Цели производительности
  3. : общий адрес личная эффективность, такая как бег без усталости, и необходимость выйти из игры, получить больше от соперника последовательно или более точно стрелять или выбрасывать мяч.
  4. Результат Цели: акцент на превосходство других конкурентов, а также объективный результат – выигрывает.

Мы контролируем цели процесса, а результат цели не находятся полностью под нашим контролем (превосходя другие конкуренты, высокие места или победы).

На прошлом уроке мы узнали, что у нас есть проблемы.Обычно есть что-то, что мы можем контролировать/влиять внутри это забота, и именно на это мы тратим наше время и энергию. Когда мы делаем что-то, что можем контролировать, это называется процесс цель. Поскольку мы фокусируемся на процессе цели, наш круг влияния будет расширяться за то, что мы обеспокоены, как исход .

Например, если я много работаю на тренировке (процессе) там больше шансов, что я сыграю хорошо (выступление) и многое другое шанса, что я выиграю соревнование (исход).

Пример: (Если я беспокоюсь о друге) Если я много работаю научиться общаться (послушать моего друга, а также выражать собственные мысли и чувства (процесс)) есть еще шанс, что я сообщу, что я думаю и чувствую (производительность) и больше шансов, что наша дружба будет успешной (исход).

Почему концепция контроля так важна при постановке целей? Основание ваших определений успеха и неудачи на факторах вне вашего контроля, наносит ущерб самооценке.Фокусировка на вещи, которые вы не можете контролировать, не увеличат ваши возможности для успеха. Вместо этого вы разработаете внешний локус контроль — предоставление контроля другим и обвинение других. Но, если вы сосредоточитесь на том, что можете контролировать, и достигнете целей вы можете контролировать (обрабатывать цели), ваша уверенность в себе будет расти!

Давайте посмотрим на преимущества постановка целей 1 :

  • Цели улучшают внимание и концентрацию.
  • Цели повышают уверенность в себе.
  • Цели помогают предотвратить или управлять стресс.
  • Цели помогают создать позитив психологическое отношение.
  • Цели повышают внутреннюю мотивацию чтобы преуспеть.
  • Цели улучшают качество практики, усложняя обучение.
  • Цели повышают игровое мастерство, приемы и стратегии.
  • Цели улучшают общую производительность.

Мы хотим, чтобы вы ставили цели, которые вы можете контролировать, и обрели уверенность в себе в процессе. Эти цели называются Процесс Голы .

Результат Цели Требуются спортсмены для достижения целей производительности, таких как игра 50 минут без на исходе энергии, останавливая 90% ударов по воротам, или бег на 100 метров за 10.22 секунды. Чтобы достичь этих цели производительности, спортсмены должны достичь серии процесса цели, направленные на улучшение физического состояния, формы, техники, знания или стратегии, такие как улучшение броска, общение с товарищами по команде или бегом в течение более длительных периодов времени.

На практике и в соревнованиях мы сосредоточимся на процессе цели того, что мы можем контролировать.Неважно, что исход , мы будем уверены, что мы хорошо конкурировали и чувствуем себя хорошо Это!

  1. Укажите, являются ли следующие процессом (1) или производительность (2) голов. Тогда соответствуют . цель процесса, которую вы можете контролировать, к одному возможному цель производительности.
    1. _ 1 _ Упражнения по 30 минут в день, 4 раза в неделю в моем целевом диапазоне пульса.
    2. _ 2 _ Принимать звонки официальных лиц без вопрос г .
    3. _ 2 _ Будьте в форме a .
    4. _ 1 _ Сделать пакет от Coach
    5. _ 1 _ Обучение 2 часа в течение пяти дней каждого неделю.
    6. _ 2 _ Пробег до 8 минут d .
    7. _ 1 _ Тренируйтесь фокусироваться и действовать на том, что может контролировать.
    8. _ 1 _ Поднимайте тяжести два раза в неделю.
    9. _ 2 _ Улучшить средний балл e .
    10. _ 2 _ Стать сильнее ч .
  2. Написать два спортивных процесса цели. Затем поместите «X» если цель соответствует каждому из перечисленных принципов (в для того, чтобы помочь спортсменам узнать, как цель процесса должна соответствовать всем 3 принципам, «а» это неверный пример, а «b» пример правильный).
      реалистичный специальный измеримый
    1. ___ Привести себя в форму __       __ X __ _____           _____
    2. _ Пробежка на 20 минут _   __ X __ __ X __          __ X __
    3. _________________ _____        _____ _____
    4. _________________ _____        _____ _____
  3. Запишите позицию вы можете играть в этом сезоне.Список навыков которые важны для успеха на этой должности. В во второй колонке перечислите возможные способы измерения производительности так что только производительность плеера, а не результат, на который повлиял кто-то другой, измеряется.

    Должность: ________________________________

    Навыки Способы мера
    1.Дриблинг 1. Количество касаний в 60 секунд
    2. 2.
    3. 3.
    Вы перечислили способы, которыми вы можете измерить свои навыки в терминах производительности, которую вы можете контролировать, а не то, что контролируют другие, или события, которые являются результатом удачи или случая? Обменяйтесь с кем-нибудь бумагой и обсудите свои ответы с ними.
  4. Определить производительность терминала цель, к которой вы стремитесь в этом сезоне. потом определите свой базовый или обычный уровень производительности на той задаче. Наконец, последовательно перечислите еще три сложные процессов целей, которые будут двигаться вас к достижению конечной цели производительности. Убедитесь, что когда спортсмены завершат свои «лестницы» они перечисляют конкретные , измеримые , реалистичных голов.Пример: Процент штрафных бросков: Исходный уровень — 48%, Цель 1 — 50%, Гол 2- 52%, Гол 3- 54%, Конечный гол- 56%.
  5. По мере достижения целей вы установите, вы обнаружите, что ваша уверенность растет. Мы называем это «оптимальной уверенностью». Давайте посмотрим на некоторые определения, связанные с уверенностью, а потом будешь описывать спортсмена который подходит каждому определение.
    1. Оптимально уверенно: имея реалистичное представление о том, чего вы можете достичь. Те, у кого это есть, ставят реалистичные цели, основанные на на собственные способности.
    2. Застенчивый: не хватает уверенности. Эти лица страдают от боязнь неудачи и высокая концентрация неуверенность в себе, которые в совокупности приводят к отрицательному самоисполняющееся пророчество.
    3. Ложная уверенность: необоснованная уверенность в компетентности, и акт чтобы скрыть неуверенность в себе. Человек имеет тенденцию вести себя «дерзко», а в некоторых случаях высокомерный. Ложно уверенные в себе люди далее усугубляют их проблемы с уверенностью, когда их выступления показывают их истинные компетенции.
    4. В настоящее время я ____________________________ спортсмен. Как я устанавливаю и выполняю процесс голов , я либо стану, либо буду стать еще сильнее Оптимально уверенно спортсмен.

В начале я сказал, что:

  1. Систематические программы постановки целей, в которых учатся спортсмены как установить цели процесса (а не результата) может быть успешным в развитии уверенности спортсмена в себе.
  2. Ставьте реалистичные цели, конкретное, измеримое. Они приведут к представлениям и результаты, которые вы желаете.
  3. Когда вы добьетесь своего цели, вы построите уверенность в себе.
  4. Если вы понимаете это, вы можете проиграть событие до W-L и не терять уверенности.
  5. Пример: (Тренер может использовать собственный пример).Ближе к концу одного сезона моя команда попала в национальный рейтинг это означало, что каждая команда, с которой мы играли, была «вверху». для нас (с точки зрения того, что мы узнаем в предстоящем pelinks4u статьи, они были на оптимальном уровне психических энергия ).
  6. Нам нужно было не только поддерживать оптимальный уровень для каждой игры против команд, которые не были такими квалифицированными, но также быть готовыми к командам, которые были такими же или более опытный.В частности, одна команда была более квалифицированной, чем мы. мы. Если психологически они не подвели, у них было навык, чтобы выиграть игру. В итоге они выиграли, но моя команда играл лучше всех. Мы ненадолго встретились после игры и Я подчеркнул, что они сделали с точки зрения навыков, и как они психологически оставался сосредоточенным. я был взволнован их игру, и потому что они могли оценить силу другой команды в умственном и психологическом плане они были слишком.Если бы вы встретили их, когда они уходили, вы бы думали, что они выиграли на табло.
  7. Они контролировали свой процесс и цели производительности. Они не контролировали результат. Поскольку другая команда играла на пределе своих возможностей физически и психологически другая команда выиграла.
  8. Можно «проиграть» на табло и еще «выиграть» в процессе и производительности цели, которые влияют на вашу уверенность в себе.

Тренер: чтобы помочь своим спортсменам, работайте над этим списком для вашего вида спорта:

Цели процесса: сосредоточиться на улучшении Форма, техника и стратегия.
   — прилипает к земле, когда вокруг мяча 90% время.
   — ГК: разговаривайте с товарищами по команде каждые 2 минуты.
   — опустить плечо при штрафном ударе.
   — на практике отбегать от защиты, когда мяч меняет руки.

• Целевые показатели производительности : общий адрес личная эффективность
   – концентрация на настоящем.
   — более точный бросок или вынос мяча.
   — каждый раз возвращаться на сторону мяча защиты, в сторону ворот и ноги направлены в сторону от собственных ворот.
   — вытягивать и врезать на свободных ударах.

Результат Цели: подчеркивают превосходство других конкурентов, а также объективный результат – выигрывает.
   — Выиграть игру
   — перейти в округ
   — перейти в штат
   — письмо в спорте

 

ЦЕЛЬ НАСТРОЙКА И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ (нажмите здесь 4 раздаточный материал для печати для спортсмена)

АВТОБУСЫ СЦЕНАРИЙ (нажмите здесь 4 раздаточный материал для тренера)

 


1 Некоторые материалы в этом практическом плане взяты из: Спортивная психология для тренеров (2008) доктора.Дэймон Бертон и Томас Редеке, Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс

Предстоящая октябрьская статья о тренировках ума…
В следующем выпуске pelinks4u мы будем обсуждать образные навыки – как задействовать все органы чувств и успешно использовать изображения для повышения качества тренировок спортсмена и выступления. Сценарий для тренера и воспроизводимый Раздаточный материал для спортсменов будет предоставлен.

 

(назад на главную страницу pelinks4u)

Умственные навыки для достижения оптимальной производительности

Умственные способности для достижения оптимальной производительности

(Информация в этой статье была взята или адаптирована из Учебного пособия по программе высокоэффективного коучинга.)

Одно из преимуществ обучения спортивной психологии заключается в том, что оно повышает производительность на корте.Победа – одна из главных целей в теннисе, но победа требует стабильного выступления на высоком уровне. Умственное мастерство помогает обеспечить эту последовательность, защищая от колебаний производительности. По мере того, как игра становится все более сложной, тренеры, которые не могут правильно использовать психологические инструменты, ставят своих игроков и самих себя в невыгодное положение с точки зрения производительности и удовлетворения. Полное инвестирование в спортивную психологию может означать разницу между высокими достижениями и посредственностью для игроков.

В течение многих лет спортивные психологи изучали, как тренировка психологических навыков, в том числе тренировка умственных навыков, помогает спортсменам улучшить результаты. Умственные навыки — это процедуры, которые помогают спортсменам эффективно и последовательно контролировать свой разум при достижении спортивных целей. Это включает в себя не только развитие навыков, таких как концентрация и контроль над стрессом, но и усилия по влиянию на личные характеристики, такие как самооценка и спортивное мастерство.

Техники психологических навыков помогают спортсменам корректировать свои действия, мысли, чувства и физические ощущения, что улучшает их игру.Игроки могут использовать эти приемы до

  • Помогите обрести уверенность в себе
  • Ставить цели
  • Управление стрессом
  • Используйте образы и визуализацию для отработки игровых навыков
  • Фокус концентрации и внимания.

Спортивная психология также может помочь спортсменам с проблемами вне корта, которые могут повлиять на результаты на корте.

Развитие уверенности в себе

Райнер Мартенс (1987a) определил уверенность в себе как реалистичные ожидания спортсмена в отношении достижения успеха и заявил, что уверенность в себе — это не то, чего спортсмены «надеются» достичь, а то, чего они реально «ожидают» достичь.Джон Мюррей (1999) описал уверенность как «обобщающий термин, описывающий все мысли, чувства, действия и ощущения, отражающие веру в себя и ожидания успеха». (стр. 102)

Чтобы воспитать в игроках уверенность в себе, вы должны вести себя уверенно, подавать хороший пример, помогать игрокам улучшать свои навыки и компетенции, часто произносить поощрительные заявления (см. следующий раздел «Позитивное поощрение игроков») и поощрять позитивный внутренний диалог. Вы также должны не придавать особого значения результатам и помогать игрокам сосредоточиться в первую очередь на улучшении производительности и превосходстве.

Одна из ключевых задач в теннисе — помочь игрокам оставаться уверенными и позитивными, несмотря на неудачи в матче. Игроки часто теряют уверенность и пугаются в трудные времена, что порождает негативные мысли и низкие ожидания. Поощрение спортсменов сохранять высокие ожидания и позитивные мысли независимо от результата помогает. Излишняя самоуверенность также может быть проблемой, приводящей к снижению усилий и интенсивности, что снижает производительность.

Постановка целей/планирование развития
     
Цели — это то, чего мы хотим достичь или достичь, и они задают направление нашей энергии.Ставя перед собой цели, теннисисты приобретают чувство контроля над своими действиями и могут преодолевать убеждения или страхи, которые могут помешать достижению высоких результатов. Было показано, что постановка целей повышает производительность, снижает беспокойство, повышает уверенность и понимание, а также повышает цель и мотивацию.

Чтобы постановка целей работала, спортсмен должен правильно ставить цели. Ниже приведены 10 принципов постановки целей, основанных на многолетнем практическом опыте и научных исследованиях:    

  1. Ставить цели в отношении умственных и физических навыков
  2. Ставьте конкретные и измеримые цели
  3. Установить целевую дату завершения
  4. Ставьте сложные, но реалистичные цели
  5. Ставьте краткосрочные, промежуточные и долгосрочные цели
  6. Ставьте цели как на тренировку, так и на матчи
  7. Ставьте перед собой положительные цели (например, «улучшить процент первой подачи»), а не отрицательные (например, «допускать меньше эйсов»)
  8. Оставайтесь достаточно гибкими, чтобы корректировать цели по мере необходимости
  9. Запишите цели на бумаге
  10. Подчеркивайте цели производительности, а не цели результата (например, победу)

Вы должны периодически встречаться с каждым игроком, чтобы ставить, анализировать и оценивать цели.Во многих случаях родители также должны участвовать в этих встречах. Вы все должны согласовать план развития, который включает следующие части, разработанные в следующем порядке (Савиано, 1999):

  • Долгосрочное комплексное видение того, каким игроком хочет стать спортсмен (стиль игры, оружие, поведение, физическая подготовка и т. д.)
  • Стратегии и модели, которые необходимо освоить, и оружие, которое необходимо разработать
  • Обучение, необходимое для правильной тактической корректировки и правильного выбора удара
  • Методы, которые необходимо разработать
  • Эмоциональный/психологический подход игрока к соревнованиям
  • Планирование и периодизация
  • Физическое развитие
  • Постановка цели

План развития должен включать график целей на год, разделенный на ежемесячные, еженедельные и ежедневные подцели.С такой дорожной картой игрок часто чувствует себя более уверенно, и ему легче отслеживать его или его результаты и корректировать цели по мере необходимости.

Управление стрессом
 
Стресс возникает, согласно Мартенсу (1987b), «когда существует существенный дисбаланс между тем, что вы воспринимаете от вас от окружающей среды, и тем, как вы воспринимаете свои способности, когда вы воспринимаете результат должен быть важен» (стр. 111). Это означает, что у стресса есть три элемента: окружающая среда, восприятие человека и реакция человека на них в форме возбуждения (активация ума и тела).

Как тренер, вы можете использовать спортивную психологию, чтобы помочь игрокам работать над каждым из этих трех элементов. Вы и ваши игроки можете найти способы изменить окружающую среду, чтобы сделать ситуацию менее неопределенной или уменьшить важность результатов. Например, вы можете поговорить с родителями, чтобы убедиться, что они не слишком сильно давят на игроков, чтобы они выиграли.

Был разработан ряд психологических приемов, помогающих игрокам контролировать свое восприятие событий. Это так называемые когнитивные техники, и эти техники направлены на то, чтобы осознать негативные мысли и изменить такие модели мышления, остановив их и заменив более продуктивными способами мышления.

Также были разработаны психологические приемы, которым игроки могут научиться, чтобы снизить уровень своего возбуждения. Эти методы, известные как соматические методы, обычно связаны с релаксацией. Некоторыми из них являются образная релаксация, самостоятельная релаксация, тренировка прогрессивной релаксации и релаксация с биологической обратной связью.

Изображения и визуализация  

Образы — это процесс имитации сенсорных переживаний в уме в отсутствие внешних раздражителей.Всякий раз, когда теннисист мечтает или воображает, что выбьет туз, он использует образы. В то время как визуализация обычно описывает симуляцию визуальных стимулов, образы могут включать в себя симуляцию многих факторов: звука, прикосновения, осознания тела, психологических состояний, таких как уверенность, и многих других умственных и физических переживаний. Однако многие тренеры и спортивные психологи используют образы и визуализацию как синонимы.

Образы популярны в теннисе, и многие исследования показывают, что они положительно влияют на результативность.Факторы, которые, как считается, улучшают способность человека извлекать пользу из образов, включают способность формировать яркие образы, контролировать образы и расслабляться перед созданием образов.

Imagery помогает теннисистам предвидеть и решать проблемы, готовиться к турнирам, репетировать определенные удары и последовательности, справляться с невзгодами и укреплять позитивные результаты. Воображение может выполняться индивидуально или в группе под руководством спортивного психолога или тренера. Как и все умственные навыки, образы и визуализация должны практиковаться спортсменами последовательно и правильно, чтобы добиться положительных результатов.

Концентрация и контроль внимания

Концентрация и контроль внимания, пожалуй, самые важные умственные способности, которыми нужно овладеть в теннисе. Поскольку во время игры существует так много потенциальных отвлекающих факторов (виды, звуки, чувства, мысли), сохранение оптимальной концентрации приносит дивиденды. Избирательное внимание — это способность выбирать наиболее подходящие стимулы для сосредоточения внимания, а концентрация — это способность удерживать внимание в течение долгого времени.

Игроки должны уметь быстро и точно переключать внимание.Например, игрок сначала широко сканирует внутренние мысли, чтобы найти выигрышную стратегию. Затем он или она быстро переключает внимание на внешние элементы, такие как высота мяча, вращение или положение соперника, и, наконец, сужает внимание к мячу для победного удара с лета. Этот постоянный умственный сдвиг от внешнего к внутреннему, от широкого к узкому и обратно является сутью контроля внимания. Надлежащее управление вниманием позволяет игроку выбирать то, что важно, оставаться сосредоточенным на нем столько времени, сколько необходимо, и переключать фокус по мере необходимости.

Концентрация и внимание часто улучшаются с помощью таких стратегий, как повторение ключевых фраз про себя, сосредоточение на настоящем, поддержание внимания во время отвлечений и использование образов и разговоров с самим собой, чтобы перефокусироваться, когда отвлекаются. Хотя новички часто думают, что правильное сосредоточение требует напряжения и напряжения, наиболее полное внимание (иногда называемое «потоком» или «зоной») обычно воспринимается как радостное погружение в данный момент, а не как сознательная борьба.

Мотивация

В 1977 году Сейдж определил мотивацию как «интенсивность и направление усилий» (Weinberg & Gould, 1999, p.48). Некоторые теннисисты в первую очередь мотивированы задачами, такими как желание учиться и совершенствоваться независимо от результата. Другие больше мотивированы эгоцентричными целями, такими как демонстрация компетентности перед другими, что делает победы и поражения чрезвычайно важными.

Согласно выводам, описанным Weinberg and Gould (1999), мужчины показывают более высокие баллы по соревновательной ориентации и ориентации на победу, в то время как женщины получают более высокие баллы по целеполаганию (больше ориентированы на повышение производительности).Элитные спортсмены, по-видимому, более ориентированы как на победу, так и на цель, чем менее опытные спортсмены.

Другой областью мотивации является внутренняя и внешняя мотивация . Внутренние мотивационные факторы — это состояния внутри спортсмена, такие как гордость или удовлетворение, в то время как внешние мотивационные факторы — это вознаграждения извне спортсмена, такие как деньги или внимание. Вы можете повысить внутреннюю мотивацию, позволив спортсменам принимать важные решения и чувствовать себя компетентными (см. следующий раздел «Поощрение внутренней мотивации»).Поскольку в теннис играют по очень разным причинам (таким как радость, деньги, эго, обучение или признание), вы должны относиться к каждому спортсмену как к уникальной личности и искать подход, который оптимально мотивирует этого человека. Ловушки возникают, когда спортсмены в первую очередь заинтересованы в том, чтобы доставить удовольствие другим, а не себе, или когда результаты настолько важны, что игроки начинают бояться неудачи или основывают свою самооценку исключительно на том, насколько хорошо они играют в теннис.

Внесудебные вопросы

Применение спортивной психологии может выходить далеко за рамки тренировки умственных способностей.Например, такие проблемы, как академический стресс, натянутые отношения, тайм-менеджмент, семейные конфликты и финансовые проблемы, рано или поздно затрагивают каждого. Хотя эти проблемы редко вызывают серьезные расстройства, они могут легко поставить под угрозу игру игрока в теннис. Когда возникают такие проблемы, обсуждайте их со своими игроками и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью, так как на карту поставлено многое для вас обоих. Когда вы рекомендуете услуги спортивного психолога — будь то для развития умственных способностей, решения проблем вне корта или лечения более серьезного дистресса — представьте это игроку как положительную возможность улучшить свои результаты и самочувствие, изучив новые психологические навыки. навыков и уменьшения отвлекающих факторов.

Центр спортивной психологии Огайо

Джек Дж. Лесик, доктор философии.

Чтобы стать успешным спортсменом, не обязательно быть профессиональным спортсменом или олимпийским чемпионом. Вам также не нужно иметь комнату, полную трофеев, выигрывать чемпионат штата или занимать первые полосы спортивной секции. Среди успешных спортсменов, с которыми я работал, есть одиннадцатилетняя фигуристка, которая еще не выиграла ни одного соревнования, гольфистка средней школы с нулевым гандикапом, бегунья средних лет, чья цель – пробежать свой первый марафон, тяжелоатлетка. обладатель нескольких мировых рекордов и призер Олимпийских игр.

Общим для этих спортсменов является то, что их спорт важен для них, и они стремятся быть лучшими, какими они могут быть в рамках своих ограничений — других жизненных обязательств, финансов, времени и своих природных способностей. Они ставят перед собой высокие, реалистичные цели, усердно тренируются и играют. Они успешны, потому что преследуют свои цели и наслаждаются спортом. Их участие в спорте обогащает их жизнь, и они верят, что то, что они получают взамен, стоит того, что они вкладывают в свой спорт.

Существует девять особых умственных способностей, способствующих успеху в спорте. Все они изучены и могут быть улучшены с помощью инструкций и практики. В Центре спортивной психологии штата Огайо мы работаем с серьезными спортсменами всех возрастов и уровней способностей, чтобы помочь им освоить и отточить эти важные навыки.

Мы считаем, что наша работа стоит того, потому что те же умственные способности, которые спортсмены используют для достижения успеха в спорте, могут быть использованы для достижения успеха в других сферах их жизни.

Краткий список девяти умственных навыков

успешных спортсмена:

  1. Выбирайте и сохраняйте позитивный настрой.
  2. Поддерживать высокий уровень самомотивации.
  3. Ставьте перед собой высокие, реалистичные цели.
  4. Эффективно общаться с людьми.
  5. Используйте позитивный внутренний диалог.
  6. Используйте позитивные ментальные образы.
  7. Эффективно справляться с беспокойством.
  8. Эффективно управлять своими эмоциями.
  9. Сохраняйте концентрацию.

Обучение умственным навыкам

Эти девять умственных способностей необходимы для достижения хороших результатов в спорте, а также в ситуациях, не связанных со спортом. В Центре спортивной психологии Огайо:

  • Мы считаем, что эти навыки приобретаются и могут быть улучшены путем обучения и практики.
  • Мы начинаем нашу работу с каждым человеком, оценивая его текущий уровень владения каждым из навыков.
  • Мы разрабатываем план обучения и совершенствования отдельных навыков, которые необходимо улучшить.
  • Мы периодически пересматриваем уровень владения клиентом каждым из навыков, чтобы оценить наш прогресс.

Пирамида производительности

Хотя каждый из девяти навыков важен, его первостепенное значение будет проявляться на одной из трех фаз: долгосрочное развитие, немедленная подготовка к выступлению и во время самого выступления.

Уровень I — Эти умственные способности составляют основу для достижения долгосрочных целей, обучения и поддержания повседневной практики.Они нужны изо дня в день в течение длительных периодов времени, часто месяцев и лет.

Уровень II — Эти навыки используются непосредственно перед выступлением для подготовки к выступлению. Их можно использовать непосредственно перед началом соревнований или непосредственно перед определенным действием, например, ударом в гольфе или штрафным броском в баскетболе.

Уровень III — Эти навыки используются во время реальной работы.

Приведенная ниже пирамида представляет взаимосвязь девяти навыков друг с другом.Каждый из более высоких уровней включает и основывается на навыках предыдущих уровней.

Подробное описание девяти умственных навыков

1. Отношение

успешных спортсменов:

  • Поймите, что отношение — это выбор.
  • Выберите преимущественно положительное отношение.
  • Рассматривайте свой спорт как возможность соревноваться с собой и учиться на своих успехах и неудачах.
  • Стремитесь к совершенству, а не к совершенству, и осознайте, что они, а также их тренеры, товарищи по команде, официальные лица и другие несовершенны.
  • Сохраняйте баланс и перспективу между спортом и остальной жизнью.
  • Уважайте свой вид спорта, других участников, тренеров, официальных лиц и себя.
2. Мотивация

успешных спортсменов:

  • Знают о наградах и преимуществах, которые они ожидают получить благодаря участию в спортивных мероприятиях.
  • Способны упорствовать в сложных задачах и трудных временах, даже если эти награды и выгоды не ожидаются немедленно.
  • Поймите, что многие преимущества исходят от их участия, а не от результата.
3. Цели и обязательства

успешных спортсменов:

  • Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели, которые являются реалистичными, измеримыми и ориентированными на время.
  • Знают свой текущий уровень производительности и способны разрабатывать конкретные, подробные планы для достижения своих целей.
  • Полностью привержены своим целям и ежедневно выполняют требования своих программ обучения.
4. Навыки работы с людьми

успешных спортсменов:

  • Осознайте, что они являются частью более крупной системы, в которую входят их семьи, друзья, товарищи по команде, тренеры и другие.
  • При необходимости сообщайте этим людям их мысли, чувства и потребности, а также слушайте их.
  • Вы изучили эффективные навыки разрешения конфликтов, трудных противников и других людей, когда они настроены негативно или оппозиционно.
5.Разговор с самим собой

успешных спортсменов:

  • Поддерживайте их уверенность в себе в трудные времена с помощью реалистичного, позитивного разговора с самим собой.
  • Разговаривайте сами с собой так, как они разговаривали бы со своим лучшим другом
  • Используйте внутренний диалог, чтобы регулировать мысли, чувства и поведение во время соревнований.
6. Мысленные образы

успешных спортсменов:

  • Подготовьтесь к соревнованиям, представляя, как они хорошо выступают на соревнованиях.
  • Создавать и использовать подробные, конкретные и реалистичные мысленные образы.
  • Используйте образы во время соревнований, чтобы подготовиться к действию и восстановиться после ошибок и плохих выступлений.
7. Эффективное преодоление беспокойства

успешных спортсменов:

  • Воспринимайте тревогу как часть спорта.
  • Поймите, что некоторая степень беспокойства может помочь им хорошо работать.
  • Знайте, как уменьшить тревогу, когда она становится слишком сильной, не теряя при этом их интенсивности.
8. Эффективное обращение с эмоциями

успешных спортсменов:

  • Примите сильные эмоции, такие как волнение, гнев и разочарование, как часть спортивного опыта.
  • Способны использовать эти эмоции для улучшения, а не для снижения производительности на высоком уровне
9. Концентрация

успешных спортсменов:

  • Знайте, на что они должны обращать внимание во время каждой игры или спортивной ситуации.
  • Научитесь сохранять концентрацию и сопротивляться отвлекающим факторам, независимо от того, исходят ли они из окружающей среды или из самих себя.
  • Способны восстанавливать концентрацию, когда концентрация теряется во время соревнования.
  • Научился играть в «здесь и сейчас», без оглядки ни на прошлые, ни на ожидаемые будущие события.

Применение девяти умственных навыков в ситуациях, не связанных со спортом

Девять умственных способностей, связанных со спортивным успехом, — это те же умственные способности, которые связаны с производительностью в самых разных ситуациях, не связанных со спортом. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Характеристики производительной ситуации:
  • Ситуация часто запланирована или предвидится заранее.
  • Ситуация обычно имеет определенное начало и конец.
  • Обстоятельства известны заранее.
  • Правила и ограничения известны заранее.
  • Результаты оцениваются по стандартам (или естественным последствиям), которые обычно известны заранее.
  • Результаты неопределенны и могут быть сопряжены с психологическим риском и/или опасностью.
  • Исполнителю важны результаты.
  • Поведение исполнителя целенаправленно.
  • На результаты влияет умелое поведение исполнителя
Примеры рабочих ситуаций
  • Важное собеседование при приеме на работу
  • Исполнение соло с симфоническим оркестром
  • Прослушивание на роль в драматическом спектакле
  • Презентация класса
  • Сдача экзамена на вождение
  • Разговор с родительским комитетом
  • Дача показаний в суде
  • Сдача государственного медицинского экзамена
  • Проведение операций на головном мозге
  • Посадка самолета
  • Пожарный входит в горящее здание
  • Участие в военном или полицейском нападении
  • Астронавт посадил аппарат на поверхность Луны
  • Скалолазание

В Центре спортивной психологии штата Огайо мы помогаем людям развивать важные навыки, необходимые для достижения высоких результатов в спортивных и неспортивных ситуациях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.