Депрессия от одиночества: Вопрос психологу: как справиться с чувством одиночества

Депрессия от одиночества — как выйти, что делать, советы психолога

Депрессия и одиночество – понятия взаимосвязанные. Как первое, так и второе состояние может быть и первопричиной, и следствием.

• Депрессия от одиночества. Психология и причины
• Как выйти из ситуации
• Советы психолога

Многие люди подвержены депрессии, а чувство одиночества рано или поздно ощущает каждый. В современном мире одиночество преследует человека и уже становится привычным состоянием.

Основными причинами возникновения эмоционального расстройства на фоне одиночества являются:

• возрастающая изолированность , обусловленная виртуальным общением, минимальными контактами в повседневной жизни, развитием электронных технологий, и приводящая к тому, что все чаще человек приходит к осознанию того, что «да, у меня депрессия от одиночества»;
• погоня за материальными благами , желание превосходить окружающих людей во всем забирает столько сил и энергии, что времени на элементарные знакомства и поддержание межличностных связей просто не остается;
• благодатная почва для возникновения и развития чувства одиночества — это жизнь в больших городах и мегаполисах, сопряженная с профессиональной деятельностью в больших организациях или связанная с частыми длительными командировками, переездами;
• психологические травмы , связанные со смертью родного или близкого человека, полученные после развода или в результате переезда в незнакомое место;
• личностные особенности , выраженные низкой самооценкой, чувством неуверенности, излишней интроверсией.

Находясь в вынужденном одиночестве, человек склонен к размышлениям о смысле жизни, своем существовании и предназначении. Результатом подобных размышлений зачастую становится сомнение, и даже разочарование в себе, потому что в такие моменты преобладают чувства безнадежности и бесперспективности. А это прямой путь к депрессии.

До настоящего времени конкретных причин возникновения данного заболевания не выявлено. Она имеет определенный стадиальный характер и конкретные формы, но источники ее могут быть разные: от негативного детского опыта до личностных особенностей и черт.

Разобраться в себе

Одинокий человек ощущает дискомфорт, его душа потеряла гармонию и он видит обретение счастья только через других людей: ему должны помочь родные, близкие, друзья.

Но это и есть основная ошибка, ведь он забывает, что счастье начинается с внутреннего состояния. Только любящий и уважающий себя человек способен уделить необходимое внимание проблеме и разобраться с ней в позитивном ключе.

Действовать

Достижение общественных целей – прекрасное средство в борьбе с изоляционной хандрой. Действие очень важно, причем оно может быть направлено на разные сферы жизни человека:

• пригласить друга на чашку кофе и просто посплетничать;
• записаться в бассейн или в группу восточных единоборств;
• добровольно помогать приюту брошенных животных.

Любое из этих принесет заметный эффект и поможет справиться с негативными эмоциями.

Избавиться от пагубных мыслей

В одиночестве пагубные мысли нарастают как снежный ком. Что делать в такой ситуации? Единственным способом справиться с этой проблемой самостоятельно является их признание.

Осознать и отпустить пагубные мысли, значит признать свое желание обрести радость в жизни.

Противостояние депрессии заключается, в первую очередь, в смене настроения, обретении положительных эмоций и их подкреплении посредствам повышения самооценки и заполнения душевной пустоты. Важно научиться переключать мысли с негатива на позитив!

Переместить фокус с себя на других

Депрессивное состояние, сопряженное с чувством одиночества, заставляет человека думать только о себе, своих бедах и несчастьях. Это ошибочная позиция, требующая смещения фокуса и на окружающих людей. Необходимо прикладывать усилия и замечать других, нуждающихся в помощи и поддержке.

Не сидеть дома

Поговорка «дома и стены помогают» абсолютно не пригодна в состоянии депрессии. Заточение в четырех стенах только усугубляет подобное состояние. Выйти на прогулку с друзьями или выехать на выходные за город – замечательные мероприятия, которые наполнят энергией и зарядят позитивом.

Визуализировать себя среди людей

Достаточно закрыть глаза и представить, что человек вовсе не один, а имеет много друзей, его окружают любящие люди, близкие по духу. Это позволяет уверенно взаимодействовать и не тревожится по пустякам. Подобный прием эффективен, к тому же, как известно, мысль материальна!

Упорство до результатов

Нельзя сдаваться ни при каких обстоятельствах. Добиваться результата необходимо стойко и упорно. Не многие могут похвастаться обретением хорошего и надежного друга легким путем.

Если не получилось встретить близкого по духу человека на занятиях йогой, то он может появиться в танцевальной группе. Родственные души обязательно встречаются. Это лишь вопрос времени.

1. Работать на полную силу . Борьба с депрессией от одиночества начинается с очищения разума от негативных мыслей, а сделать это наиболее эффективно и безболезненно поможет усердный труд.
   Если какое-то время поработать без выходных и полностью отдаться рабочим моментам, то на лишние размышления просто не останется времени. В ситуации, когда конкретная профессиональная деятельность только усугубляет положение и не приносит никакой радости, стоит поискать другой источник труда, работа над которым будет только в удовольствие. Счастливый человек более эффективен на рабочем месте!
2. Общение . Естественный путь избавления от одиночества и депрессии – общение с людьми. Если в ближайшем окружении нет тех, с которыми хотелось бы держать связь, то оптимальным выходом будет подыскать работу, связанную с непосредственной коммуникацией. В результате и материальное, и психическое состояние будет только в выигрыше.
3. Обретение значительной цели . Создание мечты или большой цели, достижение которой потребует времени, причем минимум лет десяти. Отсутствие целей или их малая значимость вгоняют человека в депрессию, делая существование бессмысленным. Мечта же заставляет действовать и прилагать усилия.
4. Ценить то, что есть . Человеку сложно избавиться от депрессии от одиночества, если он не может ценить то, что имеет. Этому необходимо учиться. Добившись значительного результата, его сразу обесценивают и начинают искать «новое счастье». В таком поиске может пройти вся жизнь, пока человек не осознает ,что радость жизни, хорошее настроение заложены у него внутри и почти не зависят от внешних обстоятельств.
5. Оптимистичный взгляд на жизнь. Не надо бояться ставить перед собой цели и добиваться их. Успешные люди добились своего положения только через обретение большой мечты. Они шли к ней не испугавшись даже самых трудных препятствий. Страх же парализует, наполняя жизнь пустотой и серыми красками. Человек создают свою жизнь и свою судьбу. Стать счастливым и полным энергии для великих свершений поможет только оптимистичный настрой и вера в лучшее.

Человеку свойственны разные эмоции и чувства. Постоянно быть счастливым невозможно. В определенные моменты жизни каждый может остаться в одиночестве и впасть в депрессию. Отличие лишь в том, что сильный человек выйдет из этого состояния быстро, а слабый попадет в плен затяжной болезни, когда без помощи специалиста не обойтись.

Видео: Как справиться с чувством покинутости

Скрытные нытики: кто обречен на одиночество

Люди, которые скрывают свои эмоции, переоценивают масштаб проблем и ищут их виновников, а также отказываются искать положительные стороны каких-либо событий, чаще чувствуют себя одинокими, выяснили американские психологи в сотрудничестве с австралийскими коллегами. Подобные люди, помимо прочего, испытывая негативные эмоции, вместо поиска поддержки отталкивают от себя тех, кто пытается ее проявить, и усугубляют свое положение. Исследователи полагают, что побороть свои проблемы одиночки смогут с помощью психотерапии.

Психологи давно называют одиночество одной из главных социальных проблем, и пандемия COVID-19, разделившая родных и друзей, повысила интерес к этому вопросу. Чувствовать себя одиноким — значит испытывать болезненную отчужденность, когда не к кому обратиться за эмоциональной и социальной поддержкой. Одинокие люди часто считают, что их никто не понимает и не разделяет их забот, что никто их по-настоящему не знает и даже не хочет узнать их поближе.

Одиночество, особенно хроническое, повышает риски многих проблем со здоровьем, включая психические (тревога, депрессия, бессонница) и физические (инсульт, болезни сердца, ожирение).

Пока одни люди заводят друзей, создают семьи и не испытывают недостатка в общении, другие не в состоянии наладить более-менее близкие контакты с окружающими.

Причины одиночества, как и способы борьбы с ним, изучены недостаточно хорошо. Многие одинокие люди хотят завести друзей, но чувствуют, что не могут этого сделать. Среди распространенных причин, по которым у одиночек не получается ни с кем подружиться — низкий уровень доверия, нехватка времени, интроверсия, избирательность, страх отказа и некоторые физиологические аспекты — например, состояние здоровья.

Более подробно разобраться в вопросе решили психологи из Гарвардского и Стэнфордского университетов, Университета Западной Австралии и Университета Кертина. Свои выводы они изложили в статье в журнале Personality and Individual Differences.

«Одиночество — фактор риска развития психических расстройств и серьезная растущая проблема общественного здравоохранения, — пишут авторы работы. — Но на сегодняшний день меры по борьбе с одиночеством имеют ограниченный успех. Мы предполагаем, что взгляд с точки зрения регуляции эмоций может быть полезен для понимания причин одиночества и для поиска новых способов борьбы с ним».

Одиночество подразумевает неприятные эмоции из-за социальной изоляции и отсутствия близких отношений, поясняют исследователи. Быть одиноким можно даже находясь в толпе. И, наоборот, не страдать от него, будучи наедине с собой.

Исследователи предположили, что риск одиночества может быть связан с тем, как люди регулируют свои эмоции.

Ученые пригласили 501 добровольца в возрасте от 18 до 88 лет и предложили им заполнить ряд опросников, посвященных регулированию эмоций. Участники исследования должны были оценить такие пункты, как «Я контролирую свои эмоции, не выражая их», «Я думаю о том, как мне лучше справиться с ситуацией», «Я избегаю других людей» и прочие, характеризующие способность подавлять эмоции, склонность к самобичеванию или, наоборот, обвинению других в проблемах, готовность поддерживать окружающих. Также участники отвечали на вопросы, призванные определить их уровень одиночества.

Исследователям удалось найти связь между определенными проявлениями эмоций и одиночеством.

Более одинокими себя чувствовали те, кто был склонен к самообвинению и обвинению других, прокручиванию в голове тревожных мыслей, катастрофизации проблем, а также реже пытался пересмотреть ту или иную ситуацию, найдя в ней положительные стороны.

Одинокие люди оказались склонны скрывать свои чувства и подавлять выражение эмоций. Также они не искали поддержки у окружающих и отвергали предложенную. Это приводило к парадоксу: хотя одинокие участники вроде бы хотели победить одиночество, на практике они реализовывали раз за разом один и тот же сценарий, подавляя негативные эмоции и избегая контактов.

«Таким образом, эти привычные способы регуляции эмоций могут сохранять состояние одиночества и социальной изоляции», — отмечают ученые.

«Мы пришли к выводу, что индивидуальные различия в регуляции эмоций могут играть важную роль в объяснении одиночества и, следовательно, могут представлять собой многообещающую цель для терапии», — заключают они.

Разобраться в своих отношениях с собственными эмоциями можно с помощью психотерапевтических методик. В частности, когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы выявить ошибки в своем мышлении и поведении и изменить существующие установки на более конструктивные.

Одиночество и депрессия: есть ли связь?

• Депрессия — это многогранное состояние психического здоровья, а одиночество — преходящее эмоциональное состояние.
• Чувство одиночества и неудовлетворенности может быть фактором развития депрессии.
• Работа над улучшением качества межличностных отношений может уменьшить чувство одиночества, предлагая некоторую защиту от депрессии.

Чувствуете себя немного «бла» в последнее время?

Вам нечего делать, да и не с кем. Вы снова дома одни, когда вас охватывает мрачность, добавляющая страданий к вашей скуке.

Печаль — вполне нормальная реакция, когда ты хочешь провести время с другими людьми, но не можешь.

Общение с другими людьми — это не просто приятный способ скоротать время. Это довольно важный аспект хорошего самочувствия. В конце концов, люди — социальные существа, и недостаток социального взаимодействия может серьезно сказаться на вашем здоровье.

Одиночество может увеличить количество кортизола (вы можете знать его как гормон стресса) в вашем теле. Это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая:

• диабет
• проблемы со сном
• рак
• проблемы с сердцем
• ожирение

Продолжительное одиночество также может повлиять на психическое здоровье. Во-первых, это может усугубить любые симптомы, с которыми вы уже имеете дело. Но это также может способствовать развитию серьезных психических заболеваний, включая депрессию.

Определение причины эмоционального расстройства всегда является хорошим первым шагом к управлению нежелательными чувствами, поэтому краткий ответ — да: имеет ли значение , имеете ли вы дело с одиночеством или с депрессией.

Одиночество и депрессия могут вызывать схожие чувства, поэтому не всегда легко понять, где заканчивается одно и начинается другое.

Вы можете заметить:

• беспокойство и раздражительность
• затуманенность сознания
• упадок сил
• неуверенность в себе
• изменения аппетита или режима сна
• боли и боли

Основное различие

Самое большое различие между одиночеством и депрессией заключается в том, что депрессия — это состояние психического здоровья, а одиночество — это чувство, которое склонно отягощают вас так же сильно, как депрессия.

Одиночество может показаться не очень комфортным, но это временное эмоциональное состояние, которое конкретно связано с вашими потребностями в общении и принадлежности. Как только вы удовлетворите эти потребности, вы, вероятно, почувствуете себя менее одиноким.

Депрессия, с другой стороны, связана не только с потребностью в общении. Без лечения у квалифицированного специалиста по психическому здоровью симптомы депрессии могут сохраняться годами и становиться более серьезными.

Более того, если у вас депрессия, социальное взаимодействие может вас временно отвлечь, но не всегда поможет. Даже проводя время со своим партнером или лучшим другом, вы можете продолжать чувствовать себя вялым, опустошенным и неспособным заниматься.

Еще одно ключевое отличие? Депрессия может повлиять на ваш интерес к социальному взаимодействию, что затруднит общение. Вы можете чувствовать себя бесполезным, виноватым или верить, что другие люди не хотят проводить с вами время.

Это также может истощить вас, лишив вас энергии, чтобы попытаться подключиться.

Депрессия — это сложное психическое заболевание, которое часто развивается в результате сочетания нескольких факторов. Тем не менее чувство социальной изоляции или неудовлетворенность вашими отношениями могут сыграть свою роль.

Социальная изоляция не обязательно означает одиночество.

Некоторые люди, которые живут одни и не видят людей регулярно, могут вообще не чувствовать себя одинокими. Третьи могут проводить время с людьми каждый день и все равно чувствовать себя крайне одинокими. Это чувство одиночества, если его не разрешить, может в конечном итоге привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.

Тем не менее, не у всех, кто испытывает одиночество, развивается депрессия, так что же дает? Почему одиночество лишь иногда способствует депрессии?

Роль представления о себе

Исследование 2018 года предполагает, что отвращение к себе является потенциальной связью между одиночеством и депрессией. Вот как это может быть.

Возможно, у ваших друзей в последнее время не так много времени, чтобы пообщаться, или они кажутся незаинтересованными, когда вы их видите. Чувствуя себя одиноким, возможно, немного уязвимым, вы начинаете искать ответы, и появляется отвращение к себе, чтобы предложить удобного козла отпущения.

Отвращение к себе, которое часто связано с низкой самооценкой, может включать негативные чувства или резкое суждение по отношению к конкретным действиям или к себе в целом. Это может проявляться в таких мыслях, как: «Зачем кому-то хотеть встречаться со мной? Я такая уродливая», или «Я не переодевалась 3 дня… это отвратительно».

Если вы зацикливаетесь на этих мыслях и считаете, что не заслуживаете любви или дружбы, вы можете действовать так, чтобы укрепить это убеждение.

Вы можете, например, отклонять приглашения, говоря себе: «Они не действительно хочет меня видеть. Когда вы делаете видитесь с другими, вы можете постоянно беспокоиться о том, как они на самом деле относятся к вам.

Это может значительно снизить ценность вашего общения, заставив вас чувствовать себя изолированным и несчастным — даже среди людей, которые вам небезразличны. Конечным результатом часто является цикл страданий, который усиливает одиночество. В конце концов, вы можете начать считать себя безнадежным и верить, что вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Сначала вы можете прийти к очевидному решению: вам просто нужно чаще выходить из дома и заводить больше друзей.

Верно, эти шаги, безусловно, помогут увеличить ваши шансы на значимые связи. Но помните: одиночество не обязательно должно приводить к одиночеству.

Чтобы эффективно справиться с одиночеством, вам, как правило, нужно копнуть немного глубже, чтобы выявить основные причины. Это может привести вас к более глубокому пониманию того, чего не хватает в ваших отношениях, что позволит вам построить более полноценные связи.

Изучите свои существующие отношения

Действительно можно чувствовать себя одиноким в толпе. Если в вашей жизни уже есть много людей, и вы все еще чувствуете себя одиноким, возможно, вам стоит подумать о качестве этих взаимодействий.

Как выглядит время, которое вы проводите с другими? Если вы просто существуете вместе без реальной связи, ваши взаимодействия, вероятно, не удовлетворят ваши социальные потребности.

Вместо того, чтобы просто сидеть в одной комнате и смотреть телевизор или смотреть в телефоны, попробуйте установить более значимую связь:

• Начните разговор о текущих событиях или других важных для вас темах.
• Звоните или навещайте близких вместо отправки быстрого сообщения.
• Участвуйте в мероприятиях, которые позволят вам больше узнать друг о друге. Займитесь спортом, выйдите на природу или вместе поработайте над проектом.
• Практика случайной доброты. Оставьте цветы у двери любимого человека, вынесите мусор соседа или приготовьте ужин для друга, у которого был плохой день.

Делайте то, что вам нравится

Трата времени на не приносящие удовлетворения действия может привести к несчастью и скуке. Эти чувства могут не вызывать одиночества напрямую, но они, безусловно, могут способствовать неудовлетворенности жизнью, что может повлиять на то, как вы относитесь к тому, чтобы проводить время с другими.

Думайте о том, чтобы посвятить свое свободное время тому, что вам действительно нравится делать, как о форме самоуважения.

Хобби — важный аспект заботы о себе, который помогает улучшить ваше мировоззрение и дает вам больше энергии для значимых связей. Ваши увлечения также могут связать вас с другими людьми, которым нравятся подобные занятия, открывая двери для более удовлетворительных отношений.

Проявите к себе сострадание и доброту

У вас могут быть недостатки, и вы можете совершать ошибки. Но так делает любой другой человек на планете. Да, даже тот человек, который, кажется, всегда вместе.

Напоминание себе об этих фактах часто помогает относиться к себе с добротой, а не с отвращением. Замена самокритики позитивным разговором с самим собой может помочь вам поверить в то, что вы заслуживаете любви и дружбы, и повысить вероятность того, что вы будете активно искать эти вещи.

Если вы боретесь с состраданием к себе, попробуйте представить, что вы могли бы сказать другу, который сурово осуждает себя. Вы, наверное, напомнили бы им об их сильных сторонах и положительных качествах, верно?

Попробуйте утвердить себя таким же образом, чтобы усилить чувство собственного достоинства и положительную самооценку — более сильное чувство собственного достоинства может проложить путь к более значимым отношениям.

Работа над эмоциональной регуляцией

Совершенно нормально время от времени испытывать отвращение к себе, безнадежность и другие негативные чувства. Но то, как вы справляетесь с этими чувствами, может иметь решающее значение.

Исследователи, изучавшие связь между одиночеством и депрессией, предполагают, что переформирование или подавление (отталкивание) нежелательных мыслей может помочь уменьшить их воздействие и предотвратить циклы негативных мыслей, которые часто вызывают чувство депрессии.

Итак, когда друг не берет трубку, попробуйте переформулировать фразу «Они не хотят со мной разговаривать» на «Возможно, они заняты, поэтому я попробую позже».

Если кажется, что никто не доступен, вы можете начать чувствовать себя немного ненужным. Но вместо того, чтобы позволить этим мыслям взять верх, попробуйте отвлечь себя, подумав о чем-то другом или потратив время на то, что делает вас счастливым.

Осознанное принятие также может помочь вам спокойнее справляться с неприятными мыслями. Внимательность помогает вам научиться принимать эти мысли, а затем отпускать их, прежде чем они повлияют на ваше восприятие себя.

Хотя депрессия может представлять собой более непосредственную причину для беспокойства, одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья. Обе проблемы повышают риск не только проблем с физическим и психическим здоровьем, но и мыслей о самоубийстве.

Всегда разумно обратиться за профессиональной помощью, если симптомы:

• не улучшаются через неделю или две
• сохраняются, даже когда вы пытаетесь справиться с ними в одиночку
• влияют на вашу способность функционировать или выполнять повседневные задачи
• вызывают проблемы в ваших отношениях
• заставляют вас чувствовать себя безнадежно или бесполезно

Терапия предлагает безопасное пространство, чтобы разобраться в сути ваших симптомов, определить потенциальные причины и получить рекомендации и поддержку в отношении лечения и продуктивных стратегий преодоления, таких как регулирование эмоций.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы думаете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Это нормально чувствовать себя немного подавленным, когда вам не хватает социальных связей. Но работа над улучшением качества ваших отношений может помочь предотвратить будущее одиночество и стресс, а также обеспечить некоторую защиту от депрессии.

Неважно, с чем вы имеете дело, вам не нужно справляться с этим в одиночку. Поговорить с близкими о том, что вы чувствуете, может быть отличным началом.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Одиночество связано с депрессией у пожилых людей

---

Это простое краткое изложение оригинальной исследовательской статьи на английском языке

Депрессия является серьезной проблемой общественного здравоохранения, которая становится все более серьезной во всем мире. Причины сложны и варьируются от человека к человеку. Тем не менее, по оценкам нового исследования, до одного из пяти случаев депрессии среди пожилых людей можно предотвратить, уменьшив чувство одиночества. Таким образом, исследование имеет важные последствия для общественного здравоохранения, подчеркивая необходимость комплексных действий всего общества для борьбы с одиночеством.

Это первое крупное долгосрочное исследование связи между одиночеством и депрессией у людей в возрасте 50 лет и старше. Это подтверждает, что чувство одиночества связано с повышенным риском депрессии в будущем. Связь существует независимо от другого связанного социального опыта и существует даже среди людей, которые не изолированы от общества или которые чувствуют социальную поддержку. После переживания одиночества риск депрессии сохраняется до 12 лет.

Одиночество можно изменить или контролировать, в отличие от других факторов риска депрессии, таких как наши гены. Но предыдущие исследования, изучающие взаимосвязь между одиночеством и депрессией, пока не дали окончательных результатов.

Это исследование поддерживает реализацию правительственной стратегии по борьбе с одиночеством в Англии, которая была запущена в 2018 году и стала особенно актуальной после карантина и социального дистанцирования во время пандемии.

В чем проблема?

Депрессия среди пожилых людей является распространенным явлением, затрагивающим от четырех до девяти из каждых 100 человек во всем мире. Последние данные свидетельствуют о том, что эти цифры увеличиваются. Депрессия связана с другими состояниями и в тяжелых случаях может быть опасной для жизни, поскольку может привести к суицидальным настроениям.

Понимание причин может помочь выявить людей, подвергающихся наибольшему риску, и разработать стратегии профилактики на уровне населения.

Каждый третий человек в возрасте 50 лет и старше в Великобритании сообщает, что чувствует себя одиноким. Частично это может быть связано с выходом на пенсию, тяжелой утратой, сокращением социальных связей и физическим и когнитивным спадом. Одиночество — болезненное эмоциональное переживание, возникающее, когда социальные отношения человека не удовлетворяют его потребности. Это может быть связано с другими аспектами отношений, такими как социальная изоляция и социальная поддержка, но может отличаться от них.

В предыдущих исследованиях изучалась взаимосвязь между одиночеством и депрессией, но они не были окончательными. Например, во многих исследованиях люди не наблюдались более двух-трех лет, и лишь немногие были скорректированы с учетом других потенциальных причин депрессии, таких как генетика.

Лучшее понимание влияния одиночества на психическое здоровье может привести к новым вмешательствам, помогающим предотвратить или уменьшить бремя депрессии у пожилых людей.

Что нового?

В этом исследовании ученые проанализировали данные 4211 человек, включенных в английское продольное исследование старения (ELSA). Все они были в возрасте 50 лет и старше. Две трети (2785 или 66%) были безработными или пенсионерами.

Участники отвечали на вопросы каждые два года в течение 12 лет. Они описали свой опыт одиночества, социальной активности и социальной поддержки, а также симптомы депрессии.

Их ответы на вопросы об отсутствии общения, о чувстве покинутости и ощущении изоляции были объединены в оценку одиночества по семибалльной шкале. Результаты были скорректированы с учетом социального опыта (например, воспринимаемой социальной поддержки). и другие факторы, такие как возраст, пол, семейное положение, мобильность, образование и богатство.

Чем выше показатель одиночества, тем тяжелее симптомы депрессии. Исследователи обнаружили, что:

• • увеличение на один балл по шкале одиночества было связано с 16-процентным увеличением средней тяжести симптомов депрессии
  • одиночество было связано почти с каждым пятым (18%) случаем депрессии один год спустя
  • эффект одиночества уменьшился со временем, но все еще был связан с каждым десятым (11%) случаем через 12 лет
  • Депрессивные симптомы усиливались со временем среди людей с более высокими показателями одиночества, что указывает на то, что одиночество вызывает будущую депрессию.

В начале исследования исследователи учли депрессию и одиночество. Это снижает вероятность того, что депрессия привела к одиночеству. Они пришли к выводу, что все было наоборот, и что одиночество увеличивает риск депрессии.

Почему это важно?

Исследователи обсуждают, как одиночество может повлиять на психическое здоровье. Возможно, одинокие люди проявляют повышенную бдительность в социальных условиях и ожидают отказа. Они могут непропорционально вспоминать негативные социальные воспоминания и формировать негативные представления о себе. Подобные образы мышления связаны с депрессией.

Результаты показывают, что борьба с одиночеством может уменьшить или даже предотвратить будущие симптомы депрессии у взрослых в возрасте 50 лет и старше.

Медицинские работники, работающие с пожилыми людьми, которые сообщают о том, что чувствуют себя одинокими, должны знать, что у них повышен риск депрессии. Им могут потребоваться вмешательства, чтобы уменьшить одиночество, чтобы поддержать их психическое здоровье. Было показано, что психологическая терапия уменьшает одиночество, особенно те, которые нацелены на образ мышления.

Вмешательства могут включать:

• • социальное назначение (работник связи получает целостное представление о чьем-то здоровье и благополучии и дает людям время, чтобы сосредоточиться на том, что для них важно)
  • психологическая терапия, нацеленная на негативное чувство одиночества
  • обучение социальным навыкам 
  • психообразование (обучение конкретным навыкам для улучшения психического здоровья, таким как решение проблем и другие формы преодоления, хорошие привычки сна и совместная работа)
  • поддержка социализации (предложение поддержку людей и рекомендации по выбору и посещению мероприятий).

Местные подходы, направленные на уменьшение одиночества, могут быть эффективным способом предотвращения или уменьшения симптомов депрессии у пожилых людей. Эти вмешательства могут включать в себя создание ресурсов сообщества, укрепление сетей в районах, создание связей с населением в первичной медико-санитарной помощи или подходы, основанные на искусстве и спорте, внедренные в сообщества. Улучшение качества отношений и расширение товарищеских отношений, значимых связей и обеспечение чувства принадлежности должны быть ключевой частью этих стратегий. Недостаточно просто увеличить время, проводимое с другими.

Что дальше?

Следующие шаги будут включать в себя повышение осведомленности о связи между одиночеством и депрессивными симптомами у пожилых людей, а также влияние на руководящие принципы здравоохранения и социальной помощи, чтобы уменьшить одиночество в обществе.

Люди, включенные в это исследование, все белые британцы. Дальнейшие исследования могли бы изучить влияние одиночества на более разнообразные группы населения. Также необходимы исследования для оценки эффективности конкретных вмешательств, направленных на борьбу с одиночеством среди пожилых людей.

Вам может быть интересно прочитать

Полный текст статьи: Ли С.Л. и другие. Связь между одиночеством и депрессивными симптомами среди взрослых в возрасте 50 лет и старше: 12-летнее когортное исследование населения. The Lancet Psychiatry 2021;8:1 

Связанное общество: стратегия борьбы с одиночеством – программный документ, излагающий подход правительства к борьбе с одиночеством в Англии.

Кампания по искоренению одиночества дает информацию об одиночестве.

На веб-сайте NHS можно найти информацию о депрессии.

Финансирование: Английское продольное исследование старения (ELSA) финансируется NIHR. Это исследование было поддержано Центром биомедицинских исследований NIHR University College London Hospitals.

Конфликт интересов:  Авторы исследования заявляют об отсутствии конфликта интересов.