Как сделать так, чтобы тебя полюбили?
Майкл Япко «Депрессия заразительна», — Спб: «Питер», 2012
Депрессия, враг № 1 в цифровом веке, распространена во всем мире, и наша страна отнюдь не исключение. Однако суть не только в этом. Главное, что депрессия заразительна! Известный психотерапевт и психолог Майкл Япко, во-первых, раскроет вам истинное лицо депрессии, во-вторых, научит с ней справляться, не всегда быстро, но всегда эффективно.
Точки зрения, гибкость и принятие себя
Качество ваших отношений влияет на возможность достижения счастья и успеха больше, чем любой другой фактор, даже уровень вашего интеллекта или экономический статус. Как бы умны вы ни были, если вы не ладите с другими, вы не можете наслаждаться эмоциональными и физическими преимуществами близких отношений с заботливыми людьми. Как бы много денег вы ни зарабатывали, вы не можете купить искреннюю любовь.
Депрессивные люди, как правило, не создают или не поддерживают положительные отношения с окружающими. Наоборот, депрессия обычно лишает их всякого желания искать связи с другими людьми. Люди, страдающие от депрессии, часто отталкивают других своей негативностью, жалобами на жизнь, цинизмом, пессимизмом и недостатком энтузиазма. Депрессивные люди вытягивают энергию из других людей, и неприятие — реальное или воображаемое, — от которого они страдают, заставляет их лишь еще глубже погружаться в депрессию, а не выбираться из нее.
Вера (28 лет) глубоко несчастна. У нее нет близких друзей, а коллеги по работе считают, что она немного «того», и обычно избегают ее. Вера не назойлива или непривлекательна, но она не прилагает никаких усилий для того, чтобы найти общий язык со своими коллегами. Они делятся друг с другом историями из жизни, но она редко говорит им что-то, кроме «Здравствуйте!» или «Добрый день!». Вера искренне хочет влиться в коллектив, но чувствует себя неуклюжей, неинтересной и боится, что ей нечего будет сказать.
Изредка коллега приглашает ее на культурное мероприятие, но чувство страха перед выходом в свет заставляет ее придумывать все новые причины для отказа. Своим коллегам Вера кажется холодной, равнодушной и заносчивой. Болезненно осознавая это, Вера безжалостно критикует себя.
Что касается мужчин, с которыми она работает, Вера бы очень хотела им нравиться. Она с удовольствием ходила бы на свидания, но, когда мужчина пытается заговорить с ней, она начинает ужасно волноваться о том, чтобы подобрать «нужные» слова. И вместо того чтобы пофлиртовать, быстро находит способ избежать общения. Когда она все же вступает в разговор, то говорит только о проекте, над которым сейчас работает, потому что, как ей кажется, это единственное, в чем она хоть что-то понимает. Таким образом, никто из окружающих на самом деле не знает Веру. И девушка не уверена, что сама четко представляет, какая она. И боится, что, может быть, эта несчастная, отстраненная личность — и есть ее настоящее «я».
Вера чувствует, что жизнь проходит мимо нее.
Каждый день она изводит себя чувством «несоответствия». Она хотела бы быть похожей на других людей, у которых есть индивидуальность и стиль, которые говорят и делают правильные вещи. Девушка хотела бы привлекать мужчин и иметь друзей. Но единственное, что, как она считает, может ей помочь, — это «пересадка личности». Вера понимает, что ее тревога в отношении других людей, невозможность ходить на свидания и строить дружеские отношения являются причинами ее несчастья. Но ей не приходит в голову, что она сама в силах изменить такое положение дел. Вера делает самую крупную ошибку, на которую только способен человек в ее положении. Она говорит себе: «Я такая» и «Я никогда не вольюсь в коллектив, потому что я не похожа на других людей». Она делает ошибку, принимая за истину эту ужасно ограничивающую мысль, и, таким образом, не прилагает усилий к тому, чтобы изменить свою жизнь и побороть свою депрессию.
В свои двадцать восемь лет Вера уже определила для себя такой стиль общения с другими людьми, который со временем лишь ухудшит ситуацию.
Она никак не может влиться в коллектив, знает об этом, но ничего не предпринимает, а лишь пассивно мечтает о том, чтобы стать другой. Каждый день она собирает все новые и новые доказательства своего «несоответствия». Вы можете спросить, а зачем, собственно, ей пытаться влиться в коллектив? Зачем пытаться найти связь с другими людьми, которым, похоже, нет до нее никакого дела? Зачем пытаться быть как все? Ведь выделяться из толпы гораздо более честно, даже благородно, пусть это порой и причиняет боль. Если подобные настроения вам знакомы, тогда моя книга будет вам полезна.
Вера не настроена враждебно по отношению к окружающим, однако многие люди, которые осознанно дистанцируются от других, настроены достаточно воинственно. Чувство неприятия, реального или только воображаемого, от которого они страдают, будит в них гнев. Хотя все, чего они на самом деле хотят, это быть принятыми и по достоинству оцененными.
К СЛОВУ: РАЗОЧАРОВАНИЕ, ГНЕВ, ДЕПРЕССИЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ДИСТАНЦИРОВАНИЕ
Людям свойственно выставлять в негативном свете то, чем они не могут обладать.
Помните басню Эзопа про лисицу и виноград? Измученная голодом, лисица решила полакомиться виноградом, но, как бы высоко она ни прыгала, допрыгнуть до него не могла. В конце концов она оставила попытки достать до винограда, решив, что он все равно наверняка еще не созрел. Омрачает ли ваши взгляды на отношения разочарование в других людях?
Многие страдающие от депрессии испытывают ненависть по отношению к другим людям, частью — из-за собственной эмоциональной боли, а частью — из-за того, что они видят в других причину этой боли. Счастливые люди раздражают их своим счастьем, обычные люди досаждают своей обыкновенностью. Однако другие люди — тоже люди. Не стоит забывать об этом. Стремление к общению и даже близости непременно принесет свои плоды и, в конечном итоге, сделает вас счастливым.
Зачем пытаться?
Недавние исследования в различных областях науки доказали, что люди, связанные с другими положительными отношениями, значительно реже страдают от депрессии.
Те, кто счастлив в браке, к примеру, имеют гораздо меньше шансов развития депрессии, чем те, кто несчастлив или одинок. Люди, у которых есть компания веселых и заботливых друзей, имеют гораздо меньше шансов развития депрессии, чем те, у кого вовсе нет друзей. Хорошие отношения удовлетворяют наши базовые потребности в любви, близости и поддержке, которые имеются у всех нас.
Большинство из нас интуитивно чувствует, как важно иметь положительные и здоровые отношения с другими людьми. Однако хорошие отношения не возникают на пустом месте. Люди вроде Веры, не умеющие строить отношения с другими по ряду причин, часто просто привыкают быть социально изолированными. Они ошибочно полагают, что другие никогда не примут их, не сочтут достойными, а будут считать их обычными неудачниками. Такие разрушительные убеждения делают развитие хороших отношений и социальных навыков, необходимых для создания контакта с другими, попросту невозможным.
А теперь, после того как я перечислил общие преимущества хороших отношений для здоровья и настроения их участников, давайте поговорим конкретно о вас.
Почему вам следует беспокоиться о попытках построить отношения с другими людьми? Почему вам следует прикладывать усилия для того, чтобы найти связь с окружающими, особенно если они привносят в вашу жизнь только обиду и боль? Если вы подавлены, социально изолированы, чувствуете себя эмоционально надломленными, боитесь снова довериться кому-то, но при этом мечтаете о дружбе или любовных отношениях, то перед вами встает непростой выбор. Это то, что психологи называют конфликтом типа «приближение-избегание», когда вы хотите чего-то («приближение»), но боитесь этого («избегание»). Как правило, последствием данной дилеммы является поведенческий паралич, или «замирание». Вот несколько простых примеров.
1. Я хочу пригласить вас на свидание, но боюсь отказа.
2. Я хочу попросить у вас повышения зарплаты, но боюсь отказа или, что еще хуже, увольнения.
3. Я хочу рисовать, но боюсь, что над моими работами будут смеяться.
То, как вы решите данную дилемму для себя, определит ход ваших дальнейших действий.
Что изменится, если убрать из конфликта элемент «избегание»? Что, если сосредоточиться только на том, чего вы хотите, на «приближении»? Изменится ли что-то кардинально?
В сфере отношений, когда люди ставят страх боли или отказа выше желания наладить контакт, отдаление в целях самозащиты имеет смысл. Однако это лишь способ поддерживать ситуацию, а не менять ее в лучшую сторону. Так проходит время, но не депрессия. Это образ мыслей, который поддерживает страх и веру в то, что с вами обязательно случится что-то плохое, с чем вы не сможете справиться. Отступать перед воображаемыми обидами вместо того, чтобы учиться предотвращать их или справляться с ними, значит соглашаться с тем, что единственным постоянным спутником в вашей жизни будет депрессия.
В этой книге я расскажу вам о способах управления вашими отношениями с другими людьми. Навыки, на которые я постараюсь обратить ваше внимание, помогут вам убрать страх из уравнения и сосредоточиться на способах создания и поддержки прочной связи с окружающими и близкими.
Никто не хочет тратить время на развитие навыков без достойных причин. Что ж, вот вам одна для начала: если вы переведете фокус с себя на окружающих вас людей, при этом посылая им сообщение, что «мы» — это больше, чем «я», вы не просто почувствуете себя лучше, вам станет лучше, и вы станете лучше. Когда вы заботитесь о ком-то и кто-то заботится о вас, вы чувствуете себя лучше. Это, вкратце, ответ на вопрос «зачем пытаться?».
Отправная точка
Мария (34) чувствовала себя так, как будто ее снова сбил грузовик. Она встречалась с Владом всего три месяца, но у нее было ощущение, что он был «тем самым», за кого она выйдет замуж и с кем заведет семью: «Я была так уверена, что он чувствовал то же самое по отношению ко мне. Но, очевидно, это было не так, потому что мы расстались». Тот же сценарий повторялся вновь и вновь с другими мужчинами: сначала появляется желание просто быть вместе, затем — любовь или что-то вроде того, потом — планы совместной жизни… и тут вдруг тебя бросают по той или иной причине.
Мария и сама понимала, что рассказывала мне, в сущности, одну и ту же историю с несколькими незначительными изменениями, и в конце рассказа всегда искренне изумлялась: «Почему мужчины так боятся брать на себя какие бы то ни было обязательства?»
Я спросил Марию, почему она считала, что Влад испытывал по отношению к ней те же чувства, что и она — по отношению к нему. Мария задумалась на несколько минут, как будто задавала себе этот вопрос впервые: «Он много смеялся, когда мы были вместе, ласково меня поддразнивал, звонил мне почти каждый день, просто чтобы сказать “Привет!”… Все говорило о том, что я ему нравлюсь». Я спросил: «Хорошо, но что заставило вас решить, будто он думал о свадьбе или семье?» Похоже, этот вопрос поставил Марию в тупик: «Ну зачем тогда он стал бы названивать мне каждый день и продолжать встречаться со мной, если не хотел жениться на мне?»
Ошибка Марии в том, что она рассматривает очевидный интерес мужчины к ней как доказательство того, что он хочет на ней жениться.
Однако Влад вполне мог не думать о браке с Марией — она могла ему нравиться просто так.
Вы не можете использовать вашу собственную точку зрения для оценки поступков других людей. Другие люди НЕ такие, как вы. Каждый из нас реагирует на события в нашей жизни по-своему, у каждого из нас — своя уникальная точка зрения. И если вы этого не понимаете, то вам будет гораздо сложнее поддерживать хорошие отношения с другими людьми.
Другие люди не обязательно:
· чувствуют то же, что и вы;
· видят вещи так же, как вы;
· неравнодушны к тому же, к чему неравнодушны вы;
· наслаждаются тем же, чем наслаждаетесь вы;
· ненавидят то же, что ненавидите вы;
· любят то же, что и вы;
· ценят то же, что и вы;
· интересуются тем же, чем и вы;
· хотят посетить места, которые хочется посетить вам;
· хотят заниматься тем же, чем хотите заниматься вы.
Если вы, как и Мария, думаете, что кто-то чувствует то же, что и вы, и ваш вывод основан исключительно на ваших собственных чувствах и представлениях, вас ждет большой сюрприз.
Вы используете собственную точку зрения, а не точку зрения другого человека. Мария на основе собственных чувств и представлений заключила, что Влад «должен» чувствовать то же, что и она («Ну, зачем тогда он стал бы названивать мне каждый день и продолжать встречаться со мной, если не хотел жениться на мне?»), вместо того чтобы напрямую спросить Влада о его чувствах.
Усвоение этой, на первый взгляд очевидной, идеи может стать одним из самых сложных заданий, с которыми вам предстоит справиться. Люди могут запросто согласиться с ней: «Да-да, я понял(а). Другие люди не такие, как я», но затем тут же забыть об этом и привязаться к кому-то, кто станет катализатором их депрессии. Поэтому я хочу остановиться на данном вопросе поподробнее и объяснить свою позицию как можно более доходчиво, чтобы помочь вам избежать ситуаций, от которых вы можете пострадать.
Почему мы используем самих себя в качестве отправной точки?
Это рефлекс — автоматическая стереотипная реакция — использовать себя в качестве отправной точки.
В конце концов, мы можем реагировать только в пределах наших умственных способностей и собственных тел. Если кто-то наступает вам на ногу, вы чувствуете это, а не я. Если кто-то наступает мне на ногу, я чувствую это, а не вы. Если я сломаю руку, не важно, как сильно вы меня любите, все равно носить гипс придется мне. Если вы будете носить его за меня, это никак не поможет моим сломанным костям правильно срастись.
Когда вы говорите кому-то: «О, я отлично понимаю, что ты, должно быть, чувствуешь», это значит, что тем самым вы стараетесь проявить сочувствие, симпатию. Но многих людей раздражает, когда кто-то говорит им, что знает об их чувствах, потому что их первая рефлекторная реакция выглядит примерно так: «Нет, ты не знаешь, что я чувствую. Ты знаешь только то, что бы ты почувствовал, если бы оказался на моем месте». Они правы: вы на самом деле не знаете, что чувствует кто-то другой, пока вы прямо не спросите его об этом, а он вам честно не ответит.
Использование себя в качестве отправной точки весьма рискованно.
Вы думаете, что знаете, что чувствуют другие, тогда как все, что вы на самом деле знаете, это то, как бы вы себя чувствовали, окажись вы на их месте. Возможно, кто-то еще действительно чувствует то же, что и вы, — а может быть, и нет. Вы не можете знать наверняка.
Ваша отправная точка социальна по происхождению
С самого рождения мы растем и развиваемся при поддержке и под влиянием других людей. И если появляемся мы на свет совершенно беспомощными, то вскоре уже начинаем ощущать и в итоге выучиваем, какие правила действуют в нашей семье: предоставляется ли еда по требованию или согласно расписанию? Реагируют ли на плач всегда или лишь изредка? Обращаются ли с ребенком бережно или грубо? Любят ли его или достаточно равнодушны к появлению малыша? Занимаются ли с ребенком или нет?
Через социализацию вы узнаете (на подсознательном, рефлекторном уровне), чего от вас ждут, за что похвалят, а за что — накажут; что можно, а что нельзя говорить или делать. Вы также узнаёте ваше «предназначение» — рождены ли вы для того, чтобы просто быть любимым, или от вас ждут каких-то определенных свершений.
А еще вы узнаете, что лучше — хорошие оценки в школе или чистая комната, правда или ложь, привязанность или независимость.
Я не говорю, что вам нужно бесконечно копаться в своих детских воспоминаниях. Однако осознавать тот факт, что все правила и установки, которых вы придерживаетесь, были получены или сформировались именно в этот период, крайне важно. Ваша точка отсчета, основа для ваших выводов и реакций на определенные жизненные ситуации, особенно в отношении других людей, была заложена в вас в самом начале вашей жизни.
К ДЕЛУ: СЕМЕЙНЫЕ ЦЕННОСТИ
Постарайтесь вспомнить и записать ваши наиболее значимые детские воспоминания и примеры «повседневной жизни» вашей семьи. Какие ценности были наиболее значимыми в вашей семье? Что было важно, а что нет? Вот несколько примеров, чтобы вы поняли, о чем идет речь: вас учили сотрудничеству или конкуренции? Вас учили быть, скорее, организованным или спонтанным? Поощрялись ли или, наоборот, порицались какие-то рискованные мероприятия? Вас учили планировать день или решать проблемы по мере их поступления? Вас учили относиться к другим с уважением или позволяли говорить все что вздумается каждому встречному-поперечному? Какие еще факторы повлияли на формирование ваших взглядов на жизнь и сделали вас тем, кто вы есть на данный момент? Вы склонны считать, что другие люди росли в тех же условиях, что и вы? Все это повышает или, соответственно, понижает вашу уязвимость перед депрессией.
Фото: pixabay.com
Депрессия заразительна — Express-kniga.de: Япко Майкл: Книги
Лучший детективщик Франции
«Пока ты не спишь»
Бюсси Мишель
Психологизм,
яркий стиль,
сильный сюжет
* * * | Мы рады приветствовать Вас!
Япко Майкл, все книги Всего комментариев: (0)
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Исцеление травмы. Легендарный бестселлер
Как гены, микробы и нейроны делают нас теми, кто мы есть
Логотерапия и экзистенциальный анализзакрыть
Михаил Д. Япко — Michael D. Yapko
Михаил Д. Япко (родился 5 августа 1954 г.) — клинический психолог и автор, работа которого сосредоточена в области лечения депрессия, разработка кратких психотерапевтических методов и продвижение клинического применения гипноз.
Содержание
- 1 Образование и профессиональная карьера
- 2 Лечение депрессии с помощью клинического гипноза
- 3 Споры о подавленной памяти
- 4 Принадлежности и награды
- 5 Работает
- 6 Рекомендации
- 7 внешняя ссылка
Образование и профессиональная карьера
Япко посетил университет Мичигана в Анн-Арбор, где он получил степень бакалавра искусств. Кандидат психологии в 1976 г., до поступления в Международный университет США в Сан Диего для аспирантуры, получив степень магистра психологии в 1978 году и степень доктора философии. Кандидат психологических наук, клиническая специализация в 1980 году.[1] Он имеет лицензию в Калифорнии как психолог и брачно-семейный терапевт.[2] Он открыл частную практику в 1979 году, которую продолжал до ухода из клинической практики в 2007 году, чтобы сосредоточиться на письме и преподавании.[1]
Сейчас он регулярно проводит клинические тренинги в области лечения депрессия, психотерапия, и применяя клинический гипноз.
[3][4] Помимо частной практики, он работал директором The Милтон Х. Эриксон Институт Сан-Диего.[5] Некоммерческая организация по изучению психотерапии, она специализируется на обучении специалистов в области здравоохранения и психического здоровья посредством конференций и семинаров.[6] Он также был одним из основателей редколлегии журнала Эриксоновские монографии, журнал о Эриксоновский гипноз и психотерапия.[7]
В 80-е годы Япко был членом факультета Национальный университет, Сан-Диего, а также преподавателем Международного университета США в Сан-Диего.[8] С 2001 по 2004 год он вел колонку «Управление настроением» для Психология сегодня.[9] В настоящее время он является членом совета редакторов-консультантов Американский журнал клинического гипноза.[10] Он также является редакционным консультантом Международный журнал клинического и экспериментального гипноза.[11]
Лечение депрессии с помощью клинического гипноза
Сторонник Эриксоновский техники, Япко использует гипноз и другие немедикаментозные методы лечения в лечение депрессии.
[12][13] В своих книгах и статьях он излагает точку зрения, что депрессия это многомерное расстройство с множеством причинных факторов, включая биологические, психологические и социальные влияния.[14][15] В результате он считает, что пациенты во многих случаях лучше реагируют на психотерапию, и что при использовании антидепрессанты могут потребоваться в некоторых случаях, они часто чрезмерно загруженный слишком мало известно об их эффективности или долгосрочных эффектах.[16]
Споры о подавленной памяти
Смотрите также: Терапия восстановленной памяти
В 1990-х годах Япко вызвал споры среди профессионалов в области психического здоровья, заявив, что многие терапевты используют ненадлежащие методы внушения, чтобы помочь пациентам вспомнить подавленные воспоминания о сексуальном насилии в детстве, воспоминаниях, которые иногда подсказывают сами терапевты.[17] В опросе, который он провел среди почти 1000 профессиональных терапевтов, он сообщил, что почти 19 процентов опрошенных заявили, что им известны случаи, когда, по их мнению, травма пациента была предложена их психотерапевтом, а не основана на реальном опыте.
[18] Более того, для Япко отсутствие специальной подготовки терапевтов вызывало серьезную озабоченность: менее 45% тех, кто использовал гипноз, прошли формальную подготовку в области клинического гипноза.[19]
Книга Япко 1994 г. Предложения о жестоком обращении: истинные и ложные воспоминания о детской сексуальной травме непосредственно обратились к проблеме, объяснив, что некоторые терапевты используют неподходящие методы, включая контрольные списки симптомов, таких как депрессия, низкая самооценка, головные боли, ожирение, артрит и угри,[18] чтобы диагностировать сексуальное насилие, которого никогда не было.[20] Один критик, Ленор Терр, психиатр из Сан-Франциско и автор книги Освобожденные воспоминания, заявила в интервью, что, по ее мнению, Япко «преувеличивает проблему», но признала, что «это иногда случается».[17]
Два правоведа отметили, что Япко тщательно проводил различие между (1) случаями, когда кто-то всегда знает, что он или она подверглись насилию, (2) случаями, когда кто-то самостоятельно вспоминает подавленные воспоминания, (3) случаями, в которых терапевт помогает вспомнить подлинно подавленных воспоминаний, и (4) случаи, когда терапевт предлагает воспоминания о жестоком обращении; ученые отметили: «К сожалению, многие, кто разделяет озабоченность Япко по поводу неправильного предложения, не принимают во внимание его предостережение о том, чтобы выносить приговор до тех пор, пока дела не будут рассмотрены на основании их фактов».
[21]
Принадлежности и награды
Япко является членом Американская психологическая ассоциация, и клинический член Американской ассоциации брака и семейной терапии.[22] Он также является членом Международного общества гипноза и членом Американского общества клинического гипноза.[23]
Он — трехкратный победитель Премии Артура Шапиро за лучшую книгу года по гипнозу от Общества клинического и экспериментального гипноза, впервые получив ее в 2001 году за Лечение депрессии гипнозом, затем в 2006 г. Гипноз и лечение депрессии, и снова в 2012 г. Внимательность и гипноз.[24][25] Он также является лауреатом Премии Милтона Х. Эриксона за выдающиеся научные достижения в области гипноза за писательское мастерство. Американский журнал клинического гипноза.[26] Кроме того, он был удостоен награды 30-го отдела Американской психологической ассоциации за выдающийся вклад в профессиональный гипноз, премии Пьера Жане за клинические достижения от Международного общества гипноза (награда за заслуги в жизни) и премии Фонда Милтона Х.
Эриксона. Премия за выдающиеся заслуги в области психотерапии.[27]
Работает
Япко — автор 13 книг о гипнозе и лечении депрессии. Он также является автором многочисленных глав и статей в книгах, а также набора из 4 CD / DVD для преодоления депрессии с помощью гипнотических методов. Его произведения переведены на девять языков.[28] Он также был выбран для написания разделов «Лечение депрессии», «Клинический гипноз» и «Кратковременная терапия» для Британская энциклопедия медицинских и медицинских ежегодников.[29]
- Гипнотические и стратегические вмешательства: принципы и практика в Google Книги, Редактор, Нью-Йорк: Irvington Publishers, 1986.
- Когда жизнь причиняет боль: инструкции по лечению депрессии в Google Книги, Нью-Йорк: Бруннер / Мазель, 1988
- Краткие терапевтические подходы к лечению тревоги и депрессии в Google Книги, Редактор, Нью-Йорк: Brunner / Mazel, Inc., 1989
- Освободитесь от депрессии в Google Книги, Эммаус, Пенсильвания: Rodale Press, 1992
- Гипноз и лечение депрессии: стратегии перемен в Google Книги, Нью-Йорк: Бруннер / Мазель, 1992
- Предложения о жестоком обращении: истинные и ложные воспоминания о детской сексуальной травме в Google Книги, Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 1994.
- Основы гипноза в Google Книги, Нью-Йорк: Бруннер / Мазель, 1995
- Разрушение моделей депрессии в Google Книги, Нью-Йорк: Random House / Doubleday, 1997
- Hand Me Down Blues: как остановить распространение депрессии в семьях в Google Книги, Нью-Йорк: Сент-Мартинс, 1999 г.
- Ключи к пониманию депрессии в Google Книги, Сидней, Австралия: Письменное слово, 2001 г.
- Лечение депрессии гипнозом: интеграция когнитивно-поведенческого и стратегического подходов в Google Книги, Нью-Йорк: Бруннер / Рутледж, 2001.
- Гипноз и лечение депрессии: применение в клинической практике в Google Книги, Редактор, New York: Routledge, 2006 г.
- Депрессия заразительна: как самое распространенное расстройство настроения распространяется по миру и как его остановить в Google Книги, Нью-Йорк: Свободная пресса, 2009 г.
- Внимательность и гипноз: сила внушения изменить опыт в Google Книги, Нью-Йорк: W.W. Нортон, 2011 г. «Депрессия». Apa.org. Получено 2013-04-03.
- Официальный веб-сайт
- Главная
- Библиотека
- ⭐️Рик Хансон
- Читать
- Социальное сравнение. Когда мы с другими людьми — или просматриваем страницы в социальных сетях — мы часто определяем свою ценность и чувства, основываясь на чужих. Мы оцениваем себя на основе этих сравнений. Тем не менее, сравнение себя с другими, особенно с теми, кто мыслит негативно, иногда может нанести вред вашему психическому здоровью.
- Эмоциональная интерпретация. Это сводится к тому, как вы интерпретируете чувства других. Эмоции и невербальные сигналы вашего друга служат информацией для вашего мозга. Особенно из-за двусмысленности Интернета и текстовых сообщений вы можете интерпретировать информацию иначе или более негативно, чем предполагалось.
- Эмпатия. Хорошо быть чутким человеком. Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства другого человека. Но если вы слишком сосредоточены или вовлечены в попытки поставить себя на место человека с депрессией, вы, скорее всего, тоже начнете испытывать эти симптомы.
- страдаете депрессией или другими расстройствами настроения в анамнезе
- имеете семейный анамнез или генетическую предрасположенность к депрессии были ребенком
- переживают важные жизненные перемены, такие как большой переезд
- ищут высокий уровень уверенности в других
- в настоящее время имеют высокий уровень стресса или когнитивной уязвимости
- родитель
- ребенок
- ваш партнер или супруг(а)
- соседи по комнате
- близкие друзья
- pessimistic or negative thinking
- hopelessness
- irritability or agitation
- anxiety
- general discontent or sadness
- guilt
- mood swings
- thoughts of suicide
- Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)
- Американская ассоциация тревожности и депрессии
- Mental Health America
- Постоянно плохое настроение.
- Неспособность чувствовать радость.
- Сильная печаль.
- Чувство безнадежности.
- Ощущение пустоты.
- Раздражительность.
- Трудности с концентрацией внимания и отвлекаемость.
- Нарушение сна.
- Колебания веса без диеты.
- Низкая уверенность в себе.
- Самоизоляция.
- Суицидальные мысли.
- Генетика.
- Функциональные нарушения головного мозга.
- Черты личности: Было обнаружено, что высокий невротизм и низкая экстраверсия связаны с депрессией. Нейротизм определяется негативной эмоциональностью и дистрессом, заставляющим человека предполагать, что произойдет худшее. Низкая экстраверсия, также известная как интроверсия, определяется самоанализом, проницательными навыками наблюдения, творческим подходом и настроенностью на собственные чувства и чувства других. Хотя все это положительные аспекты интроверта, их естественная склонность обращаться внутрь себя, когда они сталкиваются с негативным настроением, может привести к самоизоляции, создавая чувство одиночества и мешая им получать поддержку других.
- Пол: между началом полового созревания и менопаузой у женщин в 1,5–3 раза больше шансов на развитие депрессии, чем у мужчин. Девочки/женщины в возрасте 14-25 лет имеют самую высокую распространенность этого расстройства. Молодые девушки и женщины в постменопаузе имеют примерно такой же риск развития депрессии, как и их коллеги-мужчины.
- Возраст: вероятность депрессии резко возрастает в период полового созревания и достигает пика в возрасте 20 лет. У взрослых американцев в возрасте от 18 до 29 лет вероятность развития депрессии в 3 раза выше, чем у тех, кому 60 лет и старше.
- Факторы окружающей среды: это варьируется от пренатальной среды в утробе матери, жестокого обращения в детстве, потери родителя в детстве, жизни в условиях стихийных бедствий, экономических трудностей и многого другого.
- Обсессивно-компульсивное расстройство.
- Расстройства пищевого поведения, особенно анорексия и булимия.
- Паническое расстройство.
- Пограничное расстройство личности.
- Сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт, такие как инсульт, сердечная недостаточность, гипертония и ишемическая болезнь сердца.
- Деменция.
- Хроническая боль.
- Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ).
«Депрессия». Apa.org. Получено 2013-04-03.внешняя ссылка
Читать книгу «Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее» онлайн полностью📖 — Рика Хансона — MyBook.
Что выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
org/ListItem»>📚«Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее»Рик Хансон
Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее
Нашим родителям
Resilient
How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness
Rick Hanson Ph.D,
With Forrest Hanson
© 2018 by Rick Hanson and Forrest Hanson
© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2019
© Издание на русском языке, ООО Издательство «Питер», 2019
© Серия «Сам себе психолог», 2019
© Гиматова Ю. М., перевод с англ., 2019
Отзывы о книге
«Благодаря подробным примерам и упражнениям мы учимся успокаивать разум и оптимизировать возможности взаимодействия с окружающими. В основе этой прекрасно написанной книги лежит особая теория: позитивные ощущения меняют мозг и позволяют стать более добрым, щедрым, благодарным и чутким».
Стивен Порджес, доктор философии, сотрудник Института имени Кинси, Индианский университет, профессор психиатрии, Университет Северной Каролины
«Эта книга, написанная с элегантностью и достоинством, содержит множество полезных выводов и позволяет сформировать практические навыки, которые помогут выстоять перед лицом жизненных трудностей. Это руководство к жизни в гармонии с самим собой, иллюстрированное удивительно искренними личными наблюдениями. К тому же в основе книги лежит научное исследование».
Кристофер Джермер, доктор философии, лектор Гарвардской медицинской школы, автор книги The Mindful Path to Self-Compassion
«В хаосе неуверенности и неприятностей один спокойный человек в комнате способен изменить всё. Рик Хансон объясняет, как стать именно таким человеком. Книга предлагает доступные методы по преодолению предубежденности мозга к негативу и помогает найти путь к жизненной энергии.
Фрэнк Остасески, автор книги The Five Invitations: Discovering What Death Can Teach Us About Living Fully
Эта книга – неоценимый ресурс и подарок для нашего благополучия».«Это четкое, понятное и приятное руководство представляет собой научно обоснованный сборник простых практик и познавательной мудрости в нашем сложном мире».
Дэниел Дж. Сигел, доктор медицины, автор книг «Разум. Что значит быть человеком» и Aware: The Science and Practice of Presence
«“Живи” – мудрая и душевная книга. Это прекрасное руководство, ведущее к балансу, счастью и здоровью. Читая ее, вы буквально слышите искренние и добрые голоса Рика и Форреста. Они помогут стать мудрее и стабильнее в эмоциональном плане. Это действительно особое и редкое предложение! Настоящая удача!»
Боб Стал, доктор философии, соавтор книг Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, Living with Your Heart Wide Open, Calming the Rush of Panic, A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook for Anxiety и MBSR Everyday
«Эта книга, основанная на науке о мозге и позитивной психологии, является кладезем лучших практик по достижению устойчивой и нерушимой радости.
Именно этого мы ждали от Рика Хансона: практичную, научно обоснованную, понятную и удивительно мудрую книгу». Роберт Эммонс, доктор философии, главный редактор The Journal of Positive Psychology, автор книг The Little Book of Gratitude и Gratitude Works!
«Доктор Хансон охватывает огромный объем полезной информации и излагает ее доступным языком. В невероятно глубокой и мудрой книге приведены конкретные примеры усиления своих внутренних ресурсов. Ее стоит прочесть каждому».
Сандра Принс-Эмбьюри, доктор философии, Институт по изучению устойчивости Алленхерста, создатель широко распространенных шкал по измерению устойчивости, соредактор Resilience in Children, Adolescents, and Adults: Translating Research into Practice
«В наше время Рик Хансон – идеальный наставник. Его книга не только мудра, но и научна, практична и подробна. Он описывает зачастую незаметную предубежденность мозга к негативу, которая проявляется в жизни многих из нас.
Джанин Рос, автор бестселлера № 1 по версии New York Times «Женщины, еда… и Бог» и книги This Messy Magnificent Life
Кроме того, мы узнаем, как изменить свой мозг и таким образом – свою жизнь. Его советы обнадеживают. Они очень полезны и просты, даже если кажется, что надежда потеряна. Если мы хотим справиться с проблемами, нам поможет устойчивость и книга “Живи”».«Доктор Хансон – человек, обладающий талантом к упрощению сложных идей, – с юмором, теплом и честностью объединяет выводы нейробиологии и современной психологии с древними мудрыми традициями. Он предлагает простые инструменты, которые помогут вам позаботиться о своей голове и сердце. Это важный ресурс не только для выживания, но и для развития в сложные времена».
Рональд Сигел, доктор философии, доцент психологии в Гарвардской медицинской школе, автор книги The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems
«Нейронаука удивительно практична.
Джек Корнфилд, доктор философии, автор книги «Путь с сердцем»
“Живи” – мудрая и полезная книга: тренировка для мозга, лекарство для сердца и руководство к прекрасной и радостной жизни».«Рик Хансон изменил жизнь многих людей благодаря своим инструментам для создания позитивной пластичности мозга. Книга “Живи” выводит науку на новый уровень. Вы узнаете о внутренних силах, даже если вам казалось, что у вас их нет. Кроме того, вы поймете, как использовать их так, чтобы с каждым днем делать свою жизнь лучше».
Элисса Эпель, доктор философии, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, соавтор книги «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»
«Современный мир накрыла эпидемия стресса, тревоги и депрессии. Если вы хотите не просто выжить, но и преуспеть, вам нужно выработать внутреннюю устойчивость.
Джеймс Р. Доти, доктор медицины, основатель и директор Научно-образовательного центра исследований сострадания и альтруизма (CCARE) в Стэнфордском университете, автор книги «Лавка чудес. История о том, как обычный мальчик стал великим хирургом, разгадав тайны мозга»
Объединив многолетний опыт с последними научными исследованиями, Рик Хансон создал руководство по развитию устойчивого благополучия. Вдумчиво, содержательно и практично».«Мы живем в стремительно меняющемся мире, и порой кажется, что каждый день приносит новый кризис или катастрофу. Сегодня мы все нуждаемся в создании инструментов, которые помогут оставаться внимательными, бесстрашными и мудрыми перед лицом реальной и вымышленной опасности. Рик Хансон показывает, как это сделать».
Кристин Картер, доктор философии, автор книг Raising Happiness и The Sweet Spot
«Доктор Хансон удивительно четко поясняет, как стать более чутким, спокойным и устойчивым.
Роберт Д. Труог, доктор медицины, профессор медицинской этики, анестезии и педиатрии Института Фрэнсис Глесснер Ли Гарвардской медицинской школы
Каждый читатель этой книги найдет в ней что-то ценное и полезное».«Рик Хансон дает нам рекомендации о том, как достичь благополучия, научившись удерживать в уме полезные и приятные вещи. Это книга невероятной мудрости и практичности. Она написана простым, увлекательным и дружелюбным языком и поможет каждому из нас в развитии разума, чтобы стать более счастливым самому и сделать счастливее других».
Пол Гилберт, доктор философии, офицер ордена Британской империи, основатель терапии, сфокусированной на сострадании, автор книг The Compassionate Mind и Living Like Crazy
«Рик Хансон объединил теорию и практический опыт, поделившись честными примерами из своей жизни и простыми полезными упражнениями.
Шарон Солзберг, автор книг Real Happiness и Real Love
Они подтолкнут читателя к собственным исследованиям».«Рик Хансон – не только мудрый и чуткий человек. Он блестяще раскладывает сложный материал на маленькие понятные части».
Дэниел Элленберг, доктор философии, основатель Института по формированию лидерства
«Среди массы книг об осознанности и нейронауке Рик Хансон проложил понятный путь вперед. Он делится своим опытом осознания дикого и запутанного разума. Более того, он описывает инструменты для достижения спокойствия и счастья. О чем еще можно желать?»
Руби Уокс, офицер ордена Британской империи, автор книг Sane New World, A Mindfulness Guide for the Frazzled и How to Be Human: The Manual
«“Живи” – это добрая и полезная книга, которая несет мудрость нашему все более хаотичному миру».
Майкл Д. Япко, доктор философии, автор книг Mindfulness and Hypnosis и «Депрессия заразительна»
«Авторы исследуют наши способности к устойчивому благополучию и предлагают практические инструменты для изменения жизни».
Элиша Голдстейн, доктор философии, основатель программы «Курс осознанной жизни»
«Эта ясная, доступная и мудрая книга показывает, как стать для себя лучшим другом, а не худшим критиком. Это может изменить вашу жизнь и жизнь ваших близких».
Марк Уильямс, доктор философии, соавтор книги «Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности»
«Книга “Живи”, в основе которой лежат последние исследования нейронауки о счастье, наполнена выводами, увлекательными практиками и ясностью, которая так необходима в наше сложное время. Прочитайте ее, и вы откроете для себя сокровище устойчивого разума».
Дачер Келтнер, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, автор книг Born to Be Good и «Парадокс власти»
Благодарности
В основе этой книги лежит огромный объем научной литературы о благополучии, устойчивости и нейропластичности. К сожалению, мы не можем перечислить все источники, но мы хотим выразить свою благодарность Ричарду Дэвидсону, Джиму Доти, Ангеле Дакворт, Кэрол Двек, Дэниелу Элленбергу, Барбаре Фредриксон, Кристоферу Джермеру, Полу Гилберту, Тимоти Годдарду, Элише Голдстейн, Линде Грэм, Джону Кабат-Зинну, Тодду Кашдану, Дачеру Келтнеру, Сунии Лютар, Соне Любомирски, Энн Мастен, Кристин Нефф, Стивену Порджесу, Сандре Принс-Эмбьюри, Мартину Селигману, Мишель Шиота, Дэну Сигелу и Эмилиане Саймон-Томас.
Нас также поддержали мудрые учителя, включая Тару Брах, Джила Фронсдэла, Джека Корнфилда, Аджана Пассано и Шарон Солзберг.
Мы в огромном долгу перед нашими коллегами, которые помогли создать онлайн-программу Foundations of Well-Being («Основы благополучия»).
Среди них Дженна Чэндлер, Кэри Готье, Лорел Хансон, Мишель Кин, Мэрион Рейнолдс, Эндрю Шуман, Кариса Спет, Мэтт Стэйтс и, самое главное, Стефани и Дэвид Вейлон. Мы благодарны читателям, которые предоставили полезную обратную связь по черновикам рукописи этой книги и соответствующим работам, в том числе Пенни Феннер, Элизабет Феррейра, Эмме Хаттон-Тэмм, Лили О’Брайен, Майклу Тафту и нашему потрясающему агенту Эми Реннерт. Нам было очень приятно работать с редактором из Harmony Books Донной Лоффредо. Она и ее коллеги сыграли важную роль в создании этой книги.
Мы выражаем особую любовь и признательность Джен и Лорел Хансон.
Введение
Я начал изучать человеческий потенциал в 1970-х годах и в итоге стал клиническим психологом. Меня всегда интересовала нейронаука и тренинги по осознанности. Эта книга – собрание моих выводов о том, как помочь людям залечить раны прошлого, справиться с настоящим и построить лучшее будущее.
В психологии и медицине существует фундаментальная идея.
Направление вашей жизни зависит от трех вещей: того, как вы справляетесь со сложностями, защищаете свои уязвимые места и формируете личные ресурсы. Эти факторы кроются в трех сферах – вашем внутреннем мире, теле и разуме. Если объединить факторы и сферы, мы обнаружим девять способов сделать свою жизнь лучше.
Все они важны, но формирование ресурсов разума обладает уникальной силой. Благодаря этому вы получаете огромные возможности, потому что, как правило, человек может в большей степени влиять на свой разум, а не на тело или мир. Кроме того, это самый действенный способ, потому что разум неизменно остается с вами. Нельзя всегда полагаться на мир, других людей или даже собственное тело. Однако вы можете рассчитывать на устойчивые внутренние силы, встроенные в вашу нервную систему. И в этой книге вы узнаете, как их сформировать.
Такие психологические ресурсы, как целеустремленность, самоуважение и доброта, делают нас устойчивыми, то есть способными справляться с трудностями и решать проблемы в погоне за возможностями.
Устойчивость помогает нам восстановиться после утраты и травмы, но это еще не всё. Настоящая устойчивость укрепляет благополучие и лежащие в его основе чувства счастья, любви и спокойствия. Удивительно, что когда вы испытываете ощущение благополучия, оно укрепляет внутренние силы, которые, в свою очередь, делают вас более устойчивым. Благополучие и устойчивость подпитывают друг друга в своеобразной восходящей спирали.
Самое главное – научиться превращать мимолетный опыт в постоянные внутренние ресурсы, встроенные в ваш мозг. Это называется позитивной нейропластичностью, и я расскажу, как с ее помощью обрести устойчивое благополучие.
Изменение мозга
Когда разум меняется в лучшую сторону, в лучшую сторону меняется и мозг. Мозг постоянно преобразуется по мере того, как вы впитываете свои ощущения. Многократно стимулируя определенный участок мозга, вы развиваете его. Вы учитесь быть спокойнее или добрее так же, как и любой другой вещи: с помощью регулярной практики.
Мы развиваем психологические ресурсы на протяжении двух этапов. Во-первых, мы должны испытать то, что хотим укрепить в себе, например чувства благодарности, любви или уверенности. На втором и самом важном этапе нам необходимо трансформировать этот мимолетный опыт в устойчивое изменение нервной системы. В противном случае мы не исцелим свои раны, не будем развиваться и расти. Полезного и приятного опыта самого по себе недостаточно. В этом заключается главная проблема современной позитивной психологии, обучения персонала, коучинга и психотерапии. Чаще всего приятные ощущения, которые испытывают люди, не влияют на их мозг. Но приложите небольшие усилия, и эти чувства оставят стойкий след. Я покажу вам множество эффективных способов, как это сделать. Большинство из них можно использовать в повседневной жизни.
Кому-то эта идея покажется сложной, но на самом деле она интуитивно понятна и проста. Нейроны в мозге «зажигаются» от 5 до 50 раз в секунду – таким образом вы можете повышать свою устойчивость и благополучие на протяжении целого дня.
И каждый раз это будет занимать не больше минуты. Разумеется, результат не будет моментальным. Если вы хотите измениться к лучшему, следует работать с мозгом как с телом в спортзале: множество небольших усилий со временем сложатся в нужный результат. Поверьте в свой успех, и вы его добьетесь.
Идти по пути
Несмотря на банальность, фраза «Жизнь – это путь» по-прежнему остается верной. Впереди долгая дорога, и чтобы пройти ее, нам нужны определенные запасы и инструменты. В этой книге я представлю лучшие из тех, которые мне известны. Мы узнаем, как развивать и использовать внутренние силы, соответствующие личным потребностям. А затем вы получите даже больше и сможете удовлетворять потребности других людей.
Премиум
(10 оценок)
Рик Хансон
На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее», автора Рика Хансона. Данная книга имеет возрастное ограничение 16+, относится к жанрам: «Саморазвитие, личностный рост», «Зарубежная психология».
Произведение затрагивает такие темы, как «самопомощь», «психотехники». Книга «Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее» была написана в 2018 и издана в 2019 году. Приятного чтения!
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Майкл Япко — Гипноз для психотерапии депрессий Майкл Япко — директор Института Милтона Эриксона в Сан Диего, частнопрактикующий психотерапевт, клинический психолог. В своей книге он описывает успешные стратегии прерывания механизмов, вызывающих и поддерживающих депрессию. Описанные здесь психотехники Майкл Япко развивал и практиковал в течение многих лет своей клинической практики. ВСТУПЛЕНИЕ Представим себе прекрасный мир, в котором все складывается идеально. Человечество оптимально использует естественные богатства планеты. Каждому гарантированы еда, одежда и крыша над головой. Отсутствует агрессия, нет преступлений и дискриминации. Жизнь людей и животных является первостепенной ценностью — нет потребности убивать и уничтожать. Каждый человек имеет право на личные пристрастия и взгляды, и одновременно с этим, все люди чувствуют личную ответственность за мир, в котором живут. Ни одна семья не испытывает недостатка в любви и уважении. Если мир, в котором живете вы или ваши друзья, приятели, клиенты, напоминают вам вышеперечисленный образ, прервите чтение. Поспешите в магазин и отдайте продавцу эту книгу, пока она еще выглядит как новая. Деньги можете потратить на что-нибудь другое — например, на какую-нибудь модную мелочь. Если, однако, вы живете на той же планете, что и я, то вы уже наверняка успели понять, что стресс и проблемы являются неотъемлемой частью нашей жизни. (Я надеюсь, это замечание прозвучало реалистично, а не пессимистично). Можно ли пройти по жизни беззаботно и бесхлопотно? Убежать от боли утраты близкого человека? Встречали ли вы когда-нибудь человека, которому в жизни всегда и во всем сопутствовал успех? И, наконец, кто из нас может надеяться на то, что, ему удастся избежать смерти? Стресс может по-разному воздействовать на организм — иногда его действие может оказаться полезным, иногда — разрушающим. Избежать стресса невозможно, но можно научиться справляться с ним. В равной степени неизбежной является депрессия. И с ней, прибегая к определенным мерам, можно справиться; если мы будем вести себя соответствующим образом, страдания не будут столь мучи- тельными и продолжительными. Иногда удается не допустить проявления очередного эпизода болезни; однако, в данной книге автор уделяет внимание прежде всего методам, позволяющим справиться с депрессией, которая уже проявилась у пациента. Эффективность лечения определяется тем, какой подход использует терапевт по отношению к пациенту, нуждающемуся в помощи. Клиент, который приходит ко мне, действительно страдает. Его не интересует терапия, которая, возможно, поможет ему лишь спустя некоторое время. Как правило, дело обстоит совсем по-другому. Мне понятны страдания больного, и поэтому я стараюсь использовать все свои знания, чтобы за максимально короткий срок добиться результата. Депрессия, как наверняка уже известно читателям — явление необычайно сложное; именно поэтому от терапевта требуется особенно тщательная подготовка. Данная книга составлена нетипично. Хотя читатель и найдет в ней описание теорий, которые послужили основой для формулирования директив, не директивы являют собой главную тему данной работы. Детальная характеристика стратегии действия призвана быть иллюстрацией способов инициирования у пациента процесса обучения на базе его личного опыта, который является лучшим учителем. Однако прежде всего эта книга призвана пробудить творческое воображение терапевтов, занимающихся поиском новых, эффективных методов помощи больным, страдающим депрессией. Автор надеется, что данный труд выполнит возложенное на него задание. Майкл Д. Япко Сан-Диего, Калифорния Возможно, человек в чем-то выигрывает, сталкиваясь с преградами на своем пути. Чем больше трудностей встает на его пути к счастью, тем сшьиее потрясение, когда это счастье вдруг замаячит па расстоянии вытянутой руки. Подобно этому, источник, до этого старательно сдерживаемый, забьет с силой, прямо пропорциональной силе, с которой пытались сдерживать его поток. Том Роббинс, из: Even Cowgirls Get the Blues, 1976, стр.158 Часть I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ Раздел 1 КОГДА ЖИЗНЬ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В СТРАДАНИЯ “Боль существования” ежедневно испытывают десятки миллионов людей. Наверняка большинство из нас найдёт знакомые нотки в приведенных ниже высказываниях больных, так описывающих свою депрессию: “Невидимое, вероломное чудовище”. “Давящая петля боли” . |
В них акцентируется роль активной интервенции, которая приносит быстрое выздоровление — и, что наиболее важно, делает доступными для клиента скрытые в нём ресурсы, благодаря чему можно избежать приёма фармакологических препаратов или снизить их дозу. Подробное описание клинических случаев всесторонне показывает как можно использовать описанные стратегии для прерывания депрессивных механизмов в максимально короткие сроки.
Дети воспитываются в атмосфере тепла и безопасности, что пробуждает в них веру в себя и укрепляет в них чувство собственной значимости. Взрослые стараются как можно лучше выполнять свою работу и на честных условиях получают за нее справедливое вознаграждение. Короче говоря, не существует никаких проблем.
Существует множество моделей, описывающих возникновение и развития депрессии, но общим знаменателем всех этих разнообразных теорий является определенный стрессор.
С другой стороны мой опыт подсказывает мне, что, если в некоторых случаях оказывается достаточным применить короткую терапию, то в других случаях краткосрочная терапия представляет собой лишь отдельный этап куда более длительного терапевтического процесса. Независимо от того, как долго будет длиться лечение (некоторым пациентам достаточно бывает 1-20 сеансов), терапевт обязан проводить активную интервенцию и стимулирование больного к процессу обучения, касающегося способов борьбы с депрессией. Стратегии, которые призваны помочь терапевту в его деятельности, в дальнейшем будут называться “директивами”. Если бы человек, которого коснулась депрессия, знал, как избавиться от страданий, ему не пришлось бы идти к специалисту. Больной не знает, какую тактику ему следует применить. Кто-то должен ему сказать об этом — именно это и является первоочередной задачей терапевта. Восприимчивость, интуиция и готовность поддержать весьма существенны, но самым важным является умение решать проблемы.
Данная книга является попыткой представить такое необычайно сложное субъективное испытание, коим является депрессия. Автор надеялся поспособствовать лучшему пониманию природы этой болезни и показать более эффективные методы ее лечения; он не выступает в роли приверженца какой-то определенной теоретической школы. Автор полностью отдает себе отчет в неповторимости человеческого опыта и убежден в том, что концентрация внимания на каком-то одном аспекте депрессии была бы очевидным ограничением. Существуют различные формы терапии, каждая из которых в определенных условиях может оказаться эффективной. Специалист сам должен решить, какая из них в данном случае имеет шансы на успех. Автору хотелось бы, чтобы представленные здесь модели способов преодоления депрессии приблизили к читателю сложный внутренний мир пациента.
Они были поделены автором на группы и пронумерованы. В качестве критерия разделения выступили концепции, из которых выходят определенные стратегии. Полный список директив помещен в конце книги.
Преграды, однако, следует подбирать весьма старательно и следить за тем, чтобы они оказались весьма внушительными — настолько трудными для преодо-чения, чтобы они смогли вырвать нас из привычного контекста и показать нам жизнь в совершенно новом, неоэ/сиданном свете… Трудности украшают наше существование, однако необходимо следить за тем, чтобы они были не банальными и при этом первосортного качества.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Стресс. Нервная система
— М.: Попурри, 2014. — 486 c.
Курпатов, Андрей Страхи большого города с доктором Курпатовым / Андрей Курпатов , Шекия Абдуллаева. — М.: Олма Медиа Групп, 2007. — 352 c.
Солимене, А. Бруньоли, др.. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2003. — 224 c.
Исцеление от эмоциональных травм. 10 шагов на пути к управлению. — Москва: Наука, 2016. — 294 c.
Н.Рассеянный склероз. Как сохранить качество жизни
Депрессия. Руководство для сна (комплект из 3 книг)
Л.Активная депрессия. Исцеление эгоизмом
Быстрое восстановление здоровья мужчины. Создание новой молодости мужчины. Всегда здоровая нервная система (комплект из 4 книг)
Советы сердца в трудные времена. Депрессия. Как выйти из «темной ночи» душиЗаразна ли депрессия? Как это распространяется и что с этим делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Может ли психическое заболевание быть заразным?
Вы знаете, что если кто-то из ваших близких болеет гриппом, вы тоже рискуете им заболеть. Нет сомнений в заразной природе бактериальных или вирусных инфекций. А как же психическое здоровье и настроение? Может ли депрессия быть заразной?
Да и нет. Депрессия не заразна, как грипп, но настроение и эмоции могут распространяться . Вы когда-нибудь видели, как ваш друг смеется так сильно, что вы начали смеяться? Или вы так долго слушали жалобы коллеги, что тоже начали испытывать негатив? Таким образом, настроение и даже депрессивные симптомы могут быть заразными.
Мы объясним, как это работает, что говорит наука и что делать, если вы чувствуете, что «подхватили» депрессию от близкого человека.
Депрессия и другие настроения заразны интересным образом. Исследования показали, что депрессия — не единственное, что может «распространяться».
Было показано, что курение — отказ от курения или начало курения — распространяется как через близкие, так и через далекие социальные связи. Если ваш друг бросит курить, вы, скорее всего, тоже бросите.
Самоубийства также происходят группами. Одно исследование показало, что как у мужчин, так и у женщин наличие друга, который умер в результате самоубийства, увеличивает их собственную вероятность суицидальных мыслей или попыток.
Заразная природа депрессии может действовать таким же образом. Исследователи называют это по-разному, включая сетевой феномен, теорию социального заражения и теорию группового эмоционального заражения.
Все сводится к передаче настроения, поведения и эмоций среди людей в группе. И эта группа не обязательно должна состоять только из лучших друзей и любимых — большинство исследований говорят, что она может достигать трех степеней разделения.
Это означает, что если у друга друга вашего друга депрессия, вы также можете подвергаться более высокому риску ее развития.
Конечно, это работает и на счастье — так же, как употребление алкоголя и наркотиков, употребление пищи и одиночество.
Как именно распространяется депрессия?
Это не так просто, как разделить выпивку с человеком, у которого депрессия, или он плачет у вас на плече. Исследователи все еще не понимают, как именно распространяются эмоции. Но некоторые исследования показывают, что это может произойти несколькими способами:
Особенно из-за двусмысленности Интернета и текстовых сообщений вы можете интерпретировать информацию иначе или более негативно, чем предполагалось.Это не означает, что пребывание рядом с человеком, страдающим депрессией, автоматически вызовет ее у вас. Это просто подвергает вас более высокому риску, особенно если вы более восприимчивы.
У вас повышенный риск «заразиться» депрессией, если вы:
В общем, существуют другие факторы риска депрессии, в том числе наличие хроническое состояние здоровья или дисбаланс нейротрансмиттеров.
Подростки и женщины также, по-видимому, более склонны распространять и подхватывать эмоции и депрессию.
У кого я могу его получить?
У вас может быть больше шансов начать испытывать депрессию или другие изменения настроения, если кто-либо из следующих людей в вашей жизни живет с депрессией:
Друзья и знакомые в сети также могут влиять на ваше психическое здоровье. С преобладанием социальных сетей в нашей жизни многие исследователи теперь изучают, как социальные сети могут влиять на наши эмоции.
В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что когда в новостной ленте отображались менее позитивные сообщения, люди реагировали, размещая меньше позитивных сообщений и больше негативных. Противоположное произошло, когда негативные посты были сокращены. Исследователи считают, что это показывает, как эмоции, выраженные в социальных сетях, могут влиять на наши собственные эмоции как в сети, так и вне ее.
Если вы проводите время с кем-то, у кого депрессия, вы также можете начать испытывать определенные симптомы. These can include:
If you’re considering suicide or другие методы членовредительства, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Если у вас возникли какие-либо проблемы с психическим здоровьем, вы всегда можете обратиться за помощью или профессиональным советом к врачу или через Интернет. Если вы чувствуете, что находитесь в кризисной ситуации, вы можете обратиться на горячую линию или в чат, либо позвонить по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи.
Исследователи обнаружили, что депрессивные симптомы партнера или супруга могут значительно предсказать депрессию у их партнера. Но открыто обсуждать свои переживания с любимым человеком, особенно с партнером, может быть непросто. Многие люди с депрессией испытывают стыд или вину за свои чувства. Быть названным «заразным» может быть обидно.
Вместо этого может быть хорошей идеей работать вместе, чтобы справиться с этими чувствами и симптомами. Примите во внимание некоторые из следующих советов по управлению:
Посетите групповые собрания
Посещение группового собрания или семинара по лечению депрессии, поведенческой терапии или снятию стресса с помощью практики осознанности может быть полезным. Часто групповая настройка может помочь вам работать в безопасной среде, напоминая вам, что вы не одиноки. Вы можете найти группу поддержки через некоторые из перечисленных ниже организаций, а также через местную больницу или кабинет врача:
Совместное посещение психотерапевта так полезно для поиска механизмов выживания, которые будут работать для вас обоих.
Вы также можете попросить присутствовать на одном из сеансов терапии вашего партнера.Поддерживайте друг друга
Если вы работаете вместе со своим любимым человеком, вы можете держать друг друга подотчетными.
Убедитесь, что вы оба заботитесь о себе, ходите на работу или в школу, получаете необходимую помощь, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом.
Медитируйте вместе
Начав или завершив свой день с помощью медитации, вы сможете успокоить свой разум и изменить негативные модели мышления. Вы можете присоединиться к классу, посмотреть видео на YouTube или загрузить приложение, которое даст вам медитацию от 5 до 30 минут.
Обратитесь за помощью
Также может помочь обращение к специалисту по психическому здоровью. Они могут дать вам совет, предложить план лечения и направить вас к необходимой поддержке.
Что, если я чувствую это из-за своих привычек в социальных сетях?
Если вы чувствуете, что социальные сети виноваты в некоторых изменениях вашего настроения или проблемах с психическим здоровьем, подумайте о том, чтобы ограничить время, затрачиваемое на них.
Вам не нужно закрывать или деактивировать свои учетные записи, хотя вы можете это сделать, если вам это подходит.
Но, ограничивая свое время в социальных сетях, вы можете контролировать количество времени, которое вы тратите на влияние других. Речь идет о создании баланса в вашей жизни.
Если вам трудно перестать просматривать ленты новостей, попробуйте установить напоминания, чтобы положить телефон. Вы также можете ограничить свое время только компьютером и удалить приложения с телефона.
Что, если я «распространяю» депрессию?
Многие люди с депрессией и другими психическими расстройствами могут чувствовать, что они обременяют других людей, когда говорят о том, что происходит.
Знание того, что эмоции могут распространяться, не означает, что вы должны изолировать себя или избегать разговоров о том, что вас беспокоит. Если вы беспокоитесь, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может работать с вами, чтобы справиться с депрессией и негативным мышлением.
Многие позволят вам привести партнера или друга, если вы считаете, что это необходимо для решения каких-либо проблем.
Эмоции, связанные с депрессией, — не единственный тип эмоций, которые могут быть заразными. Доказано, что счастье также заразно.
Исследователи обнаружили, что люди, окружавшие себя счастливыми людьми, с большей вероятностью станут счастливыми в будущем. Они считают, что это показывает, что счастье людей зависит от счастья других людей, с которыми они связаны.
Так что да, в некотором смысле депрессия заразна. Но так же и счастье. Имея это в виду, полезно помнить о том, как поведение и эмоции других людей влияют на ваше собственное поведение и эмоции.
Используйте моменты дня, чтобы помнить о своих чувствах и пытаться понять, почему они могут быть невероятно полезными для контроля над своими эмоциями и управления ими. Если вы чувствуете безнадежность или нуждаетесь в поддержке, помощь доступна.
Q:
Боюсь, что я подхвачу невылеченную депрессию моего партнера.
Что я должен делать?
Анонимный пациент
A:
Если вы боитесь, что настроение вашего партнера может негативно повлиять на ваше настроение, вы должны быть уверены, что заботитесь о себе. Ты высыпаешься? Вы хорошо едите? Вы тренируетесь? Если вы занимаетесь самолечением и замечаете, что на ваше настроение начинает влиять депрессия близкого человека, возможно, вы захотите обратиться за помощью к своему семейному врачу или специалисту в области психического здоровья.
Тимоти Дж. Легг, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPH Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Является ли депрессия «заразной»? | Psychology Today
Источник: bikeriderlondon/Shutterstock
Заразна ли депрессия? Короткий ответ — да, но, как и в большинстве случаев, ответ сложен: вы не «заразитесь», когда депрессивный друг плачет у вас на плече.
Ваша восприимчивость или иммунитет зависят от ряда факторов, от вашей генетики до вашей истории и уровня стресса.
Уже почти десять лет известно, что как здоровое, так и нездоровое поведение заразно: если ваши друзья бросают курить или страдают ожирением, вы, скорее всего, сделаете то же самое. Даже самоубийства могут происходить группами.
Депрессия сопровождается рядом нездоровых взглядов и поведения, включая пессимизм, критику, отказ от социальных планов и общую раздражительность. И оказывается, что это поведение — и негативные убеждения, которые им движут, — могут передаваться от человека к человеку. Соседи по комнате депрессивных студентов колледжа, дети депрессивных родителей и супруги депрессивных партнеров также могут начать проявлять депрессивные симптомы.
И не только люди, которых вы видите каждый день, могут оказывать на вас такое влияние — симптомы могут распространяться в пределах до трех степеней разделения. (Если Кевин Бейкон впадет в депрессию, весь Голливуд рухнет.
)
Рассмотрим исследование соседей по комнате в колледже, проведенное в 2014 году: исследователи изучили более 100 пар новых соседей по комнате первокурсников при заселении, а затем еще раз через три и шесть месяцев. Они изучали, среди прочего, симптомы депрессии у студентов и их склонность к размышления — их склонность запутываться в своих чувствах и зацикливаться на причинах и последствиях плохого самочувствия.
Конечно же, у студентов, которые жили с размышляющим соседом по комнате, также развилась эта склонность, которая значительно увеличила их собственный риск депрессии. Чтобы было ясно, депрессивные симптомы сами по себе не были заразны, но стилей мышления были заразны. Через шесть месяцев у первокурсников, которые «переняли» руминативный образ мышления от своих соседей по комнате, было в два раза больше симптомов депрессии, чем у тех, кто не перенял этот стиль мышления.
Исследование 2015 года показало, что депрессию можно сделать заразной в лабораторных условиях, по крайней мере, у крыс.
Исследователи индуцировали депрессию у крыс, подвергая их воздействию непредсказуемых, неконтролируемых стрессоров в течение нескольких недель — что-то вроде хронического стресса у людей. Для крыс это включало такие вещи, как включение света в течение 48 часов подряд и проливание воды на подстилку. Этих стрессоров было достаточно, чтобы подавить крыс — например, они стали меньше интересоваться сахарной водой — самым большим удовольствием для лабораторных крыс. Это маркер ангедония , характерный симптом депрессии у людей, а также, по-видимому, у крыс.
После того, как крысы впали в депрессию, исследователи представили несколько новых соседей по комнате, чтобы две депрессивные крысы и одна недавно введенная, не депрессивная крыса были размещены вместе. Оказывается, они обнаружили, что жизнь с другим депрессивным существом на самом деле угнетает даже крыс. Через несколько недель у новых крыс проявились те же симптомы, что и у их депрессивных сверстников.
Мы не можем повторить такой контролируемый эксперимент с людьми — кто позволит исследователям приходить к ним домой и проливать воду на свою кровать? — но в этом есть смысл.
Со временем негативный прогноз может стать убедительным. Если ваш депрессивный сосед по комнате или партнер критичен, замкнут, апатичен и пессимистичен, вы тоже можете попасть в ловушку негатива.
Означает ли это, что вам следует проводить меньше времени с людьми, страдающими депрессией? Только вы можете ответить на этот вопрос, но по мере того, как вы продолжаете общаться с ними, найдите время, чтобы сообщить им, что они любимы, что они важны для вас, достойны вашей любви и заслуживают того, чтобы чувствовать себя лучше. Поощряйте их обращаться за помощью, но знайте, что с их стороны может потребоваться невероятная храбрость (и терпение с вашей стороны), чтобы сделать этот первый шаг.
Но также помните: вы не сможете спасти любимого человека в одиночку. Вы сталкиваетесь с множеством неконтролируемых переменных, и может наступить момент, когда вам нужно будет уделить первоочередное внимание спасению себя. Депрессия может свести на нет любой проблеск мотивации, из-за чего становится трудно найти желание есть, принимать душ или, самое главное, обращаться за помощью.
Более того, заразны не только депрессивные мысли: Позитивные эмоции и стиль мышления тоже могут быть заразными. Подумайте о приливе волнения на спортивном мероприятии или концерте, ощутимом спокойствии после занятия йогой, простом вежливом обслуживании с улыбкой и, конечно же, теплых пушистиках от объятий любимого человека. Действительно, в упомянутом выше исследовании соседей по комнате первокурсники, жившие в паре с соседом по комнате, чей стиль мышления был более позитивным, также «поймали» этот более здоровый стиль мышления.
Итак, мы знаем, что эмоции заразительны, и хотя ваш партнер не единственный фактор, депрессивное мышление определенно играет роль в том, приводит ли ваша связь вас в отчаяние или помогает вам оставаться сильным в качестве системы поддержки.
Версия этой статьи первоначально появилась на Quick and Dirty Tips.
Отказ от ответственности: Все содержимое предназначено исключительно для информационных целей.
Этот контент не заменяет психиатрическую помощь лицензированного специалиста.
Изображение предоставлено LinkedIn: Avirut S/Shutterstock
Депрессивное мышление может быть заразным общежитие колледжа
Размышление может быть заразным между теми, кто живет близко друг к другу, как показало исследование
TIME.com —
Мы не думаем об эмоциональных состояниях как о переходе от одного человека к другому, но новое исследование предполагает, что некоторые депрессивные мысли могут стать вирусными.
Исследователи, изучавшие группу студентов колледжа, обнаружили, что определенные типы депрессивного мышления могут передаваться от соседей по комнате, как затяжной грипп.
Хотя многие люди рассматривают депрессию как химический дисбаланс в мозгу, ученые говорят, что социальный контекст и то, как вы видите себя и мир, могут иметь решающее значение в возникновении и поддержании болезни, которая затрагивает около 10% взрослых студенческого возраста.
«Стили мышления — действительно важный фактор риска депрессии», — говорит ведущий автор исследования Джеральд Хеффель, доцент клинической психологии в Университете Нотр-Дам. «То, как человек думает о жизненном стрессе и плохом настроении, является одним из лучших предикторов будущей депрессии».
RS.reporter.reveals.
mental.illness_00021313.jpg
видео
Репортер рассказал о психическом заболевании
Келли Роуленд, Бейонсе Ноулз и Мишель Уильямс из Destiny’s Child выступают во время перерыва между таймами Pepsi Super Bowl XLVII в Mercedes-Benz Superdome 3 февраля 2013 года в Новом Орлеане, штат Луизиана.
Кристофер Полк/Getty Imagesвидео
Солист Destiny’s Child борется с депрессией
exp TRS Тодд Джексон младший _00003504
видео
Джесси Джексон-младший: Я начинаю исцеляться
Хеффель и его коллеги осознали, что начало жизни в общежитии колледжа, когда учащиеся переходят от знакомой школы и семьи к совершенно новой социальной среде, послужит идеальной реальной лабораторией для изучения социальных связей и стилей мышления.
некоторые студенты могут влиять на других, и как эти взаимодействия могут повлиять на депрессию.
«Для многих первокурсников поступление в колледж — это важный этап в жизни», — говорит он. «Они впервые уезжают из дома, и их социальный контекст переворачивается с ног на голову.
«Важная особенность нашего дизайна заключалась в том, что студенты случайным образом распределялись по соседям по комнате. Это означает, что студенты не могли активно выбирать, с кем жить. (Они) должны были жить с незнакомцем, у которого мог быть совершенно другой стиль мышления».
TIME.
com: Как детская травма может сделать мозг уязвимым для зависимости и депрессии
Предыдущие исследования показали, что депрессивные стили мышления, как правило, становятся стабильными и последовательными к старшей школе и что они могут увеличить риск депрессии (не обязательно вызывая состояние) на протяжении всей жизни.
«Когнитивная уязвимость — это не то же самое, что депрессия, — говорит Хеффель. «Кто-то может иметь когнитивную уязвимость, но не выглядеть грустным или мрачным. Это можно рассматривать так же, как высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление является риском сердечных заболеваний, но это не означает, что у человека есть сердечные заболевания».
Однако серьезные изменения в жизни, такие как поступление в колледж и знакомство с новыми людьми, могут послужить триггерами того, перейдет ли этот фактор риска порог, превращающийся в фактическое депрессивное расстройство, как сообщают Хеффель и его коллеги в своем исследовании, опубликованном в журнале Clinical. Психологическая наука.
Авторы набрали 108 поступающих первокурсников частного университета на Среднем Западе, в том числе 42 мужчин с соседями по комнате мужского пола и 66 женщин с соседками по комнате женщинами, случайно выбранными колледжем.
В течение первого месяца учебы в школе учащиеся прошли онлайн-опрос об их стиле мышления, подверженности стрессу и симптомах депрессии.
Через три месяца и шесть месяцев их снова опросили онлайн.
Хэффель и его команда исследовали два типа мышления, ранее связанные с депрессией. Первый связан с размышлениями или постоянными размышлениями о том, что происходит не так.
«Человек, который размышляет, сосредоточится на своем негативном настроении», — говорит Хеффель. «(Они) будут думать о том, как им грустно, попытаются понять, почему (они) чувствуют себя подавленными, и будут беспокоиться о последствиях своей печали. Напротив, тот, кто не размышляет, склонен отвлекать себя, когда ему грустно (например, тренируясь)».
com/_components/paragraph/instances/paragraph_4C743289-D48E-7CC5-4254-41AF00982116@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Второй исследованный депрессивный стиль известен как «безнадежность», который, по словам Хеффеля, «возникает в смыслы и последствия события для самоуважения».Например, человек, который чувствует себя безнадежным, может потерять работу и воспринять это как личную неудачу и знак того, что он больше никогда не сможет найти работу. Более устойчивый человек может винить экономику или рассматривать ситуацию как возможность получить лучшее положение.
Исследователи обнаружили, что безнадежность не была заразной среди соседей по комнате, а размышления были.
Безнадежность фокусируется на содержании собственных мыслей, которые, вероятно, глубоко укоренены и связаны с другими представлениями о себе, и поэтому могут с меньшей вероятностью влиять на то, как думают другие люди. Руминация, с другой стороны, — это процесс, который, вероятно, легче отразить, сосредоточившись на негативных идеях или обращая внимание на печаль, а также на постоянное обсуждение этой более мрачной точки зрения.
Интересно, что симптомы депрессии сами по себе не были заразными: просто наличие соседа по комнате с симптомами расстройства не увеличивало риск развития психического заболевания.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_745339E1-E6BA-978A-0E42-41B3B004CDE4@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Но у тех, кто перенял руминативный стиль мышления от своих соседей по комнате в течение первых трех месяцев учебы в школе, было более чем в два раза больше симптомов депрессии, чем у тех, кто либо не знакомился с этой точкой зрения, либо не принял руминацию три месяца спустя. . И риск увеличивался, если они испытывали высокий уровень стресса. Однако исследование также показало, что здоровое мышление также заразительно. «Те, кто был назначен соседу по комнате с более позитивным стилем мышления, сами выработали более позитивный стиль, в то время как те, кто был назначен соседу по комнате с негативным стилем мышления, стали более негативными», — говорит Хеффель.
Исследование не смогло определить, что делает стиль конкретного соседа по комнате более доминирующим и влиятельным, а не подверженным влиянию.
TIME.com: Опрометчивость и размышления: новое понимание корней депрессии
Такая информация может улучшить текущие результаты и внести вклад в новые способы лечения и профилактики депрессии. Результаты показывают, что на депрессивные стили мышления все еще можно влиять в юношеском возрасте, поэтому этот фактор риска можно свести к минимуму, даже если он уже развился в старшей школе или раньше. Ориентация на руминативное мышление также может улучшить терапию.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_57D921B5-05D2-3EA0-FFF7-41AF00989CE0@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Терапевт может оценить, моделируют ли люди в жизни пациента и обеспечивают адаптивную когнитивную обратную связь о стрессе и негативных жизненных событиях», — говорит Хеффель. «Затем терапевт может предоставить людям с негативным стилем мышления информацию об эффекте заражения, а также провести обучение, которое поможет им идентифицировать негативные модели мышления и предоставить примеры более адаптивных способов мышления». Таким образом, в то время как депрессивные мысли могут передаваться от человека к человеку, делая депрессию более заразной, чем считалось ранее, эти точки зрения также могут быть в центре внимания эффективных методов лечения, которые могут, как это делают противовирусные и антибактериальные средства, блокировать их распространение.
Эта статья была первоначально опубликована на TIME.com .
Депрессивное мышление может быть заразным
Заразна ли депрессия — изменение сознания
Заразна ли депрессия
Когда кто-то заболевает, вы идете на все, чтобы не заразиться. Вы следите за тем, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Однако есть случаи, которые вы не можете контролировать, и вы склонны копировать или «заражаться» тем, что делают другие люди. Лучшие примеры — это когда кто-то зевает или имитирует кого-то с акцентом.
За этим стоит мимикрия.
По данным Американской психологической ассоциации, «мимикрия — это форма социального научения, при которой люди без сознательного осознания или намерения автоматически используют физические движения, выражения лица, речевые паттерны и эмоции других людей во время межличностных взаимодействий».
Учитывая это определение, некоторые люди могут предположить, что депрессия, тревога и другие психические расстройства могут быть заразными. Это возможно? Вам вредно находиться в окружении людей, которые борются с проблемами психического здоровья?
Заразны ли люди с депрессией?
Когда вы видите, как смеется ваша семья, вы тоже улыбаетесь и смеетесь вместе с ними. С другой стороны, когда друг открывает вам проблему и плачет, вам тоже становится грустно. Вы не можете подхватить депрессию так же, как грипп или COVID-19, но эмоции и настроение можно получить от других людей.
Депрессивные люди выплескивают негативные эмоции на окружающих. Вы можете легко почувствовать их грусть, беспокойство и одиночество, сохраняющиеся в любой ситуации.
Депрессия не только ограничивается негативными эмоциями, но и выражается в раздражительности, пессимистичных разговорах, постоянной критике в свой адрес, грубом и неуважительном поведении на публике.
Ближайшие ко мне исследователи и терапевты считают, что депрессия влияет на других посредством феномена сети, теории социального заражения и теории группового эмоционального заражения.
Сетевой феномен
Зигмунд Генрих Фоулкс определил сетевой эффект как «влияние, которое система или сеть межличностных взаимодействий и отношений в окружении человека оказывает на развитие психопатологии у этого человека».
Теория социального заражения
Она предполагает, что поведение и отношение могут передаваться от одного человека к другому точно так же, как вирусы и бактерии распространяют симптомы. Несколько исследований доказали, что у человека, находящегося в близких отношениях с депрессивным человеком, может развиться такое же состояние.
Теория группового эмоционального заражения
Это форма социального заражения, при которой эмоции, эмоции и поведение распространяются от одного человека к другому в группе прямо или косвенно.
Люди на вашем рабочем месте могут легко влиять на ваши эмоции. Ваш мозг адаптируется и считывает поведение и отношение других людей, а вы, в свою очередь, даете ответ.
Как распространяется депрессия?
Со всеми этими теориями, поддерживаемыми консультантами и терапевтами рядом со мной, вы начинаете понимать, что можете стать мишенью депрессии. Люди — социальные существа, и близкие отношения с членами семьи и друзьями — это достижение. Но всегда будут моменты и ситуации, когда вы склонны чувствовать себя подавленным, даже если вы одиноки.
Социальные сети
Социальные сети являются рассадником депрессии. Видя, как ваши друзья публикуют свои новые машины, большие дома и путешествия, вы заставляете вас принижать свои достижения. Вы не можете не сравнивать свою жизнь с их жизнью и не завидовать.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на собственной жизни, тебя сводит с ума, когда есть люди более успешные, чем ты. Ваш ум поглощает иллюзию того, что жизнь — это соревнование, не осознавая, что вы разрушаете свою собственную.
Деньги
Каждый раз, когда вы видите, как ваши друзья обедают вне дома или планируют поездку с семьей, вы также хотите сделать то же самое, даже если вам нужно затянуть пояс. Когда сосед покупает новую машину, вы тоже хотите такую же.
Деньги правят миром. Без него ваша жизнь всегда будет на грани. Бедность и долги могут свести вас с ума. Когда у вас не остается ничего, чтобы оплачивать счета и кормить семью, ваше тело и разум медленно проявляют симптомы депрессии.
Работа
Вы либо любите, либо ненавидите свою работу, но вы должны признать, что она требует от вас многого. Это вызывает стресс и истощение, которые способствуют депрессии.
Когда вас окружают люди, которые постоянно жалуются на вашего начальника и коллег, они передают вам свои негативные вибрации. Вы также можете передавать свое неприятное настроение своим коллегам, когда решаете домашние проблемы.
Когда вы чувствуете депрессию из-за своей жизни или работы, велика вероятность того, что ваша семья и друзья заметят вашу печаль и беспокойство.
Если вы откроете свои чувства и проблемы, они также почувствуют разбитое сердце, огорчение и беспокойство.
Что делать, если вас окружают депрессивные люди?
Вы не можете контролировать чувства и поведение других людей, и исследования показывают, что вы можете улавливать их эмоции и, возможно, подражать им. Никому не нравится быть среди грустных и проблемных людей, но вы должны принять тот факт, что вы должны научиться справляться с ними.
Медитация
Сила медитации реальна. Он тренирует ваш разум расслабляться и успокаиваться, особенно когда вы сталкиваетесь с трудной или сложной ситуацией. Психотерапевты рядом со мной призывают всех, кто чувствует себя подавленным, научиться выполнять базовые и простые техники медиации. Вы даже можете попросить своих друзей сделать это вместе с вами.
Обратитесь за поддержкой и помощью
Вам никогда не должно быть стыдно рассказывать о своем психическом здоровье. Не обесценивайте свои чувства. Признайте их и поговорите с кем-то, кому вы глубоко доверяете, о том, как с ними справиться.
Поначалу это может быть трудно, но знание того, что есть люди, которые любят и поддерживают вас, дает вам необходимую мотивацию двигаться дальше.
Обратитесь к терапевту
Хорошо, если рядом со мной будет терапевт. Это эффективный инструмент обучения управлению стрессом и людьми вокруг вас. Иногда это может быть пугающим и дорогостоящим, но его эффект полезен и долговечен.
Разговор со специалистом поможет вам распознать закономерности в своих мыслях и поведении, а также приобрести навыки выживания, чтобы свести к минимуму эмоциональное и социальное заражение.
Психологическая служба Mindshift с радостью поможет вам на пути к психическому здоровью. Наши терапевты рядом со мной и консультанты хорошо осведомлены и обучены решению различных проблем психического здоровья. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о нас больше, или позвоните нам по телефону (714) 584-9700, чтобы назначить встречу.
Is Depression Заразительный? BrainsWay
По мере того, как пандемия коронавируса продолжает влиять на мир в целом, внимание также привлекает внимание к другим формам инфекции.
Так обстоит дело с состояниями психического здоровья, особенно с наиболее распространенными и изнурительными. Главным среди них является депрессия, одно из самых распространенных психических расстройств во всем мире. Его широкое распространение и потенциально серьезные последствия заставляют многих задаваться вопросом, заразна ли депрессия, и если да, то при каких условиях. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой возможности и о том, как ею можно управлять.
Что такое депрессия и как она развивается?
Депрессия — это расстройство настроения, и действительно центральное расстройство настроения, признанное Американской психиатрической ассоциацией (АПА). Его два основных симптома:
Дополнительные симптомы включают:
По данным APA, каждый 15-й взрослый американец борется с депрессией, при этом 17,1 миллиона взрослых американцев сообщают, что испытывали депрессию хотя бы раз в жизни.
Выявлен ряд факторов риска депрессии. Среди них:
Хотя все это положительные аспекты интроверта, их естественная склонность обращаться внутрь себя, когда они сталкиваются с негативным настроением, может привести к самоизоляции, создавая чувство одиночества и мешая им получать поддержку других.
Депрессия также чаще встречается в сочетании с рядом других психических расстройств. Среди них:
Депрессия имеет высокий уровень сопутствующей патологии с несколькими физическими недугами, причем 20% случаев с хроническими физическими состояниями также борются с депрессией.
Физические проблемы с высокой коморбидностью при депрессии включают:
Можно ли «подхватить» депрессию?
Идея о том, что депрессия заразна, имеет определенный врожденный смысл, если принять во внимание «заразное» качество настроения.
Человек в плохом настроении может влиять на окружающих, в результате чего другие чувствуют себя раздраженными, грустными или лишенными энтузиазма.
Американская психологическая ассоциация (также известная как АПА) определяет настроение как эмоциональное состояние, которое может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Настроение обычно довольно слабое, в отличие от вспыльчивого. И, в отличие от самих эмоций, настроения, как правило, воспринимаются как более общие переживания, которые не обязательно связаны с каким-либо конкретным объектом или триггером.
Например, агрессивный комментарий от кого-то за рулем может вызвать чувство гнева. Но хотя этот же инцидент может привести к «плохому настроению», человек, переживающий его, не обязательно сможет проследить свое настроение до провоцирующего инцидента; вместо этого они могут оказаться менее терпеливыми или более оборонительными по отношению к другим на работе, не придя к возможному объяснению своего поведения.
Действительно, было показано, что настроение может передаваться или заразно, переходя от одного человека к другому.
Это кажется верным как в реальных групповых условиях, так и в социальных сетях: если кто-то проводит время с людьми, которые склонны быть счастливыми, грустными, раздражительными, амбициозными и т. д., они, скорее всего, сами станут такими.
Тем не менее, пытаясь выяснить, заразна ли депрессия, исследователи сделали интересное открытие: а именно, хотя настроение человека может передаваться, депрессия — нет.
Согласно недавним исследованиям, это связано с тем, что депрессия не вызывается плохим настроением, которое гораздо более преходяще, чем депрессия. В частности, хотя хорошее настроение может помочь кому-то выйти из депрессии, плохое настроение не приводит к тому, что другие впадают в депрессию.
В совокупности эти данные определяют взаимосвязь между эмоциями и депрессией. Например, сострадательный и полный надежд друг может помочь кому-то выйти из депрессии. Точно так же человек, близкий к циничному и негативно настроенному человеку, может сам стать капризным, но это не вызовет у него депрессии.
Другими словами, чтобы вызвать депрессию, недостаточно «плохого влияния».
Как лечить депрессию
Несмотря на то, что депрессия не заразна, получение поддержки при этом состоянии, безусловно, может быть заразным. Сегодняшние методы лечения депрессии включают в себя несколько курсов, от антидепрессантов до психотерапии и лечения с помощью медицинских устройств, а именно одобренную FDA транскраниальную магнитную стимуляцию. Пациенты, рассматривающие различные доступные варианты, должны проконсультироваться со своим врачом по таким аспектам, как эффективность, переносимость и возможность ограничиться несколькими различными типами лечения для усиления эффекта.
Вас также может заинтересовать…
Депрессия заразна, Майкл Япко — Электронная книга
Наслаждайтесь миллионами электронных книг, аудиокниг, журналов и многого другого с бесплатной пробной версией
Всего 10,99 евро в месяц после пробной версии . Отменить в любое время.
Электронная книга393 страницы6 часов
Рейтинг: 5 из 5 звезд
5/5
()
Об этой электронной книге
Депрессия — самое распространенное расстройство настроения в мире, и оно распространяется подобно вирусной инфекции.
Вы не можете подхватить депрессию так же, как простуду, но последние исследования убедительно подтверждают, что настроение распространяется через социальные условия, определяя депрессию как скорее социальную проблему, чем медицинскую болезнь. Наша социальная жизнь напрямую формирует химию нашего мозга и сильно влияет на то, как мы думаем и чувствуем, и наш мозг может измениться к лучшему в здоровых социальных условиях так же сильно, как он может измениться с помощью лекарств. Лекарства могут облегчить некоторые симптомы депрессии, но доктор Япко убедительно утверждает, что нам нужно лечить депрессию в ее корне, формируя социальные навыки и улучшая отношения, чтобы остановить распространение этого изнурительного расстройства. Его новаторский план, наполненный практическими упражнениями и иллюстративными примерами, помогает читателям определить ключевые социальные модели, которые усиливают депрессию, чтобы они могли научиться преодолевать депрессию и даже предотвращать возникновение новых эпизодов.
Провокационный и спорный, а также предписывающий и обнадеживающий, Депрессия заразна исследует социальный феномен эпидемического распространения депрессии, предлагая более реалистичный путь к выздоровлению.
Skip Carousel
LanguageNglish
Publisheratria Books
Datesep 22, 2009
ISBN9781416592679
Автор
Michael Yapko
Michael Yapko, PH. вопросы лечения большой депрессии, краткосрочные формы психотерапии и клиническое применение гипноза в психотерапии и поведенческой медицине. Он написал десять книг в качестве единственного автора, три из которых были коммерческими книгами с крупными издательствами («Разрушение шаблонов депрессии» (Random House/Doubleday, сейчас находится в одиннадцатом издании), «Блюз из рук в руки: как остановить распространение депрессии». в семьях (Сент-Мартинс) и Предложения о жестоком обращении: истинные и ложные воспоминания о детской сексуальной травме (Саймон и Шустер)), а также три книги в качестве единственного редактора, десятки статей и глав в книгах, а также раздел «Лечение депрессии».
», для Британской энциклопедии «Медицина и здоровье». Hand-Me-Down Blues была первой книгой, посвященной тому, как депрессия влияет на семьи. Suggestions of Abuse был первым на тему ненадежного характера «восстановленных воспоминаний». Недавно он получил награду за жизненные достижения от Международного общества гипноза, профессиональной организации, представляющей врачей и психологов-исследователей в более чем 30 странах.
Связанные категории
Skip Carousel
Обзоры для депрессии — это заразительный
: 5 из 5 звезд
5/5
2 Ratings0 Обзоры
КНИГИ
Гипноз и лечение депрессии:
Применение в клинической практике (редактор)
Trancework:
Введение в практику клинического гипноза (3-е издание)
лечение депрессии с помощью гипноза:
Интеграция когнитивных и поведенческих и стратегических подходов
Коля Me-Down Blues:
Как остановить распространение депрессии в семьях
Разорвать шаблоны депрессии
Essentials of Hypnosis
Suggestions of Abuse:
True and False Memories of Childhood Sexual Trauma
Hypnosis and the Treatment of Depressions:
Strategies for Change
Free Yourself от депрессии
Кратковременные терапевтические подходы к лечению тревоги и депрессии (редактор)
Когда жизнь причиняет боль:
Директивы по лечению депрессии
Гипнотические и стратегические вмешательства:
Принципы и практика (редактор)
Программы Audio CD
Сосредоточение на ощущении хорошего:
110 01010101010 9.
Успокойся! Самопомощь при тревоге
Крепкий сон
Снятие боли с помощью гипноза
Депрессия заразнаКак наиболее распространенное расстройство настроения
распространяется по миру
и как его остановить Яп.
ПРИМЕЧАНИЕ АВТОРА
Примеры, анекдоты и персонажи, фигурирующие в примерах в этой книге, взяты из моей клинической работы, исследований и жизненного опыта. В книге я изменил все имена и другие отличительные черты. Этой книге , а не предназначен для замены индивидуального лечения, включая оценку, диагностику и вмешательство квалифицированного специалиста в области психического здоровья.
Free Press
A Division of Simon & Schuster, Inc.
1230 Avenue of the Americas
New York, NY 10020
.Д.
Авторские права на предисловие © Erving Polster, 2009 г.
Все права защищены, включая право на воспроизведение этой книги или ее частей в любой форме. Для получения информации обращайтесь в Отдел дополнительных прав Free Press, 1230 Avenue of the Americas, New York, NY 10020 9.0003
Первое издание Free Press в твердом переплете, сентябрь 2009 г.
FREE PRESS и колофон являются товарными знаками Simon & Schuster, Inc. или [email protected].
Бюро выступлений Simon & Schuster может пригласить авторов на ваше живое мероприятие. Чтобы получить дополнительную информацию или забронировать мероприятие, свяжитесь с бюро спикеров Simon & Schuster по телефону 1-866-248-3049.или посетите наш веб-сайт по адресу www.simonspeakers.com.
Произведено в Соединенных Штатах Америки
1 3 5 7 9 10 8 6 4 2
Контрольный номер каталогизации опубликованных данных Библиотеки Конгресса № 2008053587
ISBN: 978-1-074653
eISBN-13: 978-1-4165-9267-9
Диане,
чья непринужденная способность освещать комнату
, просто войдя в нее, подчеркивает, что любовь заразительна, тоже
Contents Foreword by Dr.
Erving Polster
Introduction
1. Depression Doesn’t Arise in a Social Vacuum: The Social Foundation of Depression
2. Other People Are НЕ ТАКОЙ, КАК ВЫ: система взглядов, гибкость и принятие
3. Ожидания и удовлетворенность отношениями: научитесь реалистично оценивать других
4. Слишком много и слишком глубоко думаете: научитесь действовать
5. Не унижайте других вместе с собой: научитесь Облегчайтесь
6. Самообман и поиск истины: научитесь проверять свои убеждения
7. Защитите свои личные границы
8. Брак может спасти вашу жизнь: как сохранить свое здоровье
9. Блюз из рук в руки: научитесь уменьшать наследственную депрессию вашего ребенка
0767 10. ПОСЛЕВОВ
Примечания
Приложение A: Упражнения к Пауза и отражают и УЧИТЕЛЬНЫЕ САК СЕРВИЯ
Приложение B: Self-Help.
Благодарности
Алфавитный указатель
Предисловие Знакомые пословицы появляются снова и снова, потому что они учат нас жизни простым, но важным урокам. Один из них — чем больше вещи меняются, тем больше они остаются прежними
— особенно относится к фармацевтической революции, которая ввела людей в заблуждение, полагая, что таблетки могут волшебным образом заменить здоровые отношения, сделать их счастливыми и вылечить депрессию. Забудьте об этом, потому что это не произойдет ни сейчас, ни никогда . Несмотря на наше современное технологическое общество, мы, люди, в основном такие, какими были всегда. Достижения, сделанные людьми, — это достижения, сделанные людьми; они не заменяют человек.
Фактически, связь между людьми может превзойти фармацевтические препараты в лечении депрессии. Чтобы передать эту новость, которая подтверждается многими научными исследованиями, нам нужна эта мощная новая книга доктора Майкла Япко.
Это станет переломным моментом в борьбе с нынешним фармацевтическим господством. Доктор Япко приводит убедительные доводы в пользу того, что популярное фармацевтическое решение является чрезмерно упрощенным и что мы должны смотреть друг на друга в поисках антидепрессивных достоинств хороших отношений.
Доктор Япко признает, что человеческие отношения являются ключевым фактором психологического благополучия. Проще говоря, цитируя неопровержимые исследования, описанные с серьезной прямотой, он обращает наше внимание на рост уровня депрессии, социальной катастрофы, происходящей не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире. Затем, что наиболее важно, он определяет человеческие решения и обучает основным навыкам построения позитивных, здоровых отношений, направленных на уменьшение боли и изоляцию депрессии.
Сценарии, которые представляет доктор Япко, редко доходят до кабинета психотерапевта просто потому, что большинство депрессивных людей не обращаются за помощью; парализующая беспомощность и безнадежность определяют расстройство.
Но последствия депрессии, несомненно, сказываются на сердцах членов семьи, друзей, коллег по работе, работодателей, клиентов и других людей. Жизни, которые он описывает, полны различных опасностей, непонимания, ошибочных ожиданий, виноватой самооценки и многих других распространенных источников недомогания. Но д-р Япко обладает профессиональной проницательностью и разумным руководством с помощью разработанных им практических упражнений, которые дают перспективу и направление для всех людей, занимающихся борьбой с депрессией.
Изучение того, как отношения влияют на физическое и психическое здоровье, имеет долгую и богатую историю. Более века назад, когда впервые появилась психотерапия, она представила потрясающе новый вид отношений между врачом и пациентом. Названные переносом,
эти особые терапевтические отношения включали в себя личный опыт на протяжении всей жизни, придавая ему наэлектризованную интенсивность чувств и смысла. Терапевтический эффект показал более ясно, чем когда-либо, влияние хорошо спланированных отношений.
Это открытие было столь же захватывающим тогда, как фармацевтическая революция сегодня .
Сегодня, однако, нам нужен более масштабный процесс культурного исцеления, который трансформирует терапию, которая работает для немногих, в социальную экспансию, которая работает для многих. Растет осознание того, что ничье несчастье не существует само по себе . Д-р Япко предоставляет обширные данные, подтверждающие важнейшее положение о том, что депрессии формируются и излечиваются в мире людей. Психотерапевты всегда знали это, но только теперь они начали принимать парадоксальный вывод: культура, которая причиняла боль их пациентам, также является той самой культурой, которая могла исцелить их. Этот двойной потенциальный эффект культуры — ее токсическая сила и исцеляющее противоядие — подчеркивается в обширном и подробном исследовании доктором Япко роли социальных обязательств в выздоровлении от депрессии.
Он также предлагает еще одно парадоксальное наблюдение: да, мы, люди, биохимические организмы, как драматизируют фармацевтики, но мы человеческий биохимический .
Доктор Япко утверждает, что физическая и метафорическая химия
создается в отношениях между людьми. Думать о биохимическом только как о , ограниченном таблеткой, как если бы оно было внешним по отношению к нашей личности, затемняет химию человеческой реакции. Если вы злитесь на меня или улыбаетесь мне, вы создаете химический синтез, который влияет и на вас, и на меня. Доктор Япко делает это простое замечание, освещая последние исследования мозга и показывая, что в объективно измеримых неврологических терминах химия
между людьми — более точное описание, чем мы могли себе представить!
Антидепрессанты, хотя и полезны для многих людей, оказываются слишком узким решением широко распространенной проблемы. Ставя на карту огромные прибыли, фармацевтическая промышленность обошла реляционную основу психологического благополучия, чтобы безжалостно продавать свой продукт. По мере того, как общественность наводнялась преувеличенными заявлениями о том, что таблетки могут имитировать основные человеческие функции, общественность, слишком доверяющая предполагаемой власти, поддалась искушению поверить в то, что одна таблетка в день избавит от депрессии.
Однако в настоящее время возникает движение против химических растворов, и люди находятся на пороге пробуждения своей потребности в сообществе и чувстве принадлежности.
Работа нового поколения нейропсихиатров подтверждает научный вывод о том, что отношения не только исцеляют сердца и души, но и излечивают мозг (Siegel, 1999). Люди в отношениях испытывают неврологический резонанс, гармонию
между мозгами, что способствует чувству связи и принадлежности, часто скрытому под поверхностью сознания; его эффект может быть крошечным или очень значительным, в зависимости от человека.
Многочисленные упражнения д-ра Япко для развития навыков, описанные в этой книге, поддерживают межличностные связи мозга открытыми.
Это способы усиления резонанса с реляционными альтернативами медицинским предписаниям. С конкретными, исчерпывающими инструкциями и историями из реальной жизни он поможет вам понять и решить дилеммы на работе, в семье и с друзьями. Доктор Япко показывает, как максимизировать возможности для здорового общения и общения и как подняться над депрессивной покорностью.
Наше общество теперь порождает одиночество и отчаяние, но вот как оно может предложить путеводную звезду на пути к здоровому образу жизни — объединяя своих членов.
Даже в обществе, которое делает упор на индивидуальность, мы можем достичь общности, потому что в глубине всего люди — существа коллективные. Несмотря на то, что мы все отличаемся друг от друга, мы также все в одной лодке в важных отношениях. Нам всем нужны любовь, безопасность и руководство в решении проблем.
Как преподаватель психотерапии, я видел общие результаты демонстраций, которые я проводил на протяжении многих лет на семинарах и конвенциях. Когда я провожу эти демонстрации, на первый взгляд кажется, что я общаюсь только с одним человеком, в то время как аудитория занята девятью часами.0836 только наблюдают за сеансом. Однако аудитория делает больше, чем просто наблюдает — она впитывает опыт, часто рассказывая мне позже, как демонстрация с одним человеком нашла отклик в их собственном опыте и помогла изменить их каким-то значимым образом.
Называете ли вы это заразностью, или взаимностью, или сопереживанием, или синхронистичностью, это указывает на нашу общность как людей, на нашу неделимую связь друг с другом и на повсеместные энергетические преобразования, которые поддерживают в нас жизнь (Polster, 19).87, 2006).
Используя наше стремление к полноценной жизни без депрессии, фармацевтические компании пробудили в нас надежду на легкое лекарство от депрессии. Доктор Япко документирует эти преувеличения и показывает, что медикализация депрессии наносит ущерб, когда она не достигает истинной сути страданий людей, когда их страдания коренятся в болезненных отношениях и несбывшихся надеждах. Он цитирует убедительные исследования, которые показывают, что благоприятные результаты приема таблеток были иллюзорными. И он демонстрирует, что создание социальных связей имеет решающее значение для всех, особенно для тех, кто изолирован и находится в депрессии, для достижения той полной жизни, к которой мы стремимся.
Видение д-ра Япко лечения депрессии, основанного на отношениях, содержит два ключевых вклада.
Во-первых, он готовит сцену своей подчеркнуто профессиональной активностью. Непосредственно сталкиваясь с растущим уровнем депрессии как продукта социальных сил, он призывает нас определить проблему как более социальную, чем медицинскую. Во-вторых, он предлагает практическую надежду на то, что исцеляющую связь можно восстановить, сначала делая упор на людей, а не на таблетки, а затем развивая навыки, необходимые для хорошей жизни в мире, наполненном другими людьми. Поступая таким образом, он присоединяется к растущему числу психотерапевтов, которые все яснее осознают социальные компоненты процесса исцеления каждого человека. Перед лицом фармакологической безжалостной силы он освещает мощные людских ресурсов, доступных для преодоления депрессивной изоляции, которую испытывают слишком многие люди.
Эрвинг Польстер, доктор философии.
Автор Uncommon Ground
Введение Уровень депрессии растет. По данным Всемирной организации здравоохранения, международного наблюдателя за вопросами здравоохранения во всем мире, депрессия в настоящее время является четвертой из наиболее серьезных причин человеческих страданий и инвалидности во всем мире.
Уже одно это наблюдение говорит нам о том, насколько серьезной и всепроникающей является проблема депрессии. Однако еще хуже прогноз Всемирной организации здравоохранения о том, что к 2020 году депрессия станет девятой0009 вторая величайшая причина человеческих страданий и инвалидности. Этот беспрецедентно быстрый темп роста является убедительным доказательством того, что биология играет меньшую роль в его распространении, а социальные силы играют более важную роль.
Действительно ли депрессия набирает обороты, или люди просто больше интересуются депрессией как общей темой? Наилучшие данные, которые у нас есть, убедительно свидетельствуют о том, что распространенность депрессии растет не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире. Это не просто потому, что все больше людей обращаются за помощью в связи с депрессией или потому, что осторожные клиницисты чаще диагностируют ее. Скорее, увеличение, по-видимому, является результатом того, что все больше и больше людей проявляют признаки и симптомы депрессии.
Люди могут распространять депрессию
То, что мы делаем друг с другом, может слишком легко стать источником большой боли в нашей жизни и привести к стойкому образу мыслей, чувств и отношений с другими. Но мы заново узнаём нечто жизненно важное, что слишком часто упускалось из виду в последние годы: так же, как люди могут быть источником боли, они также могут быть источником утешения и счастья и способом избавиться от боли. В свете новых исследований, будучи сильным, самодостаточным иди в одиночку Тип
больше не кажется самым эффективным путем к личной реализации. Вместо этого наука подтверждает то, что мы, вероятно, всегда знали в наших сердцах: Мы созданы для позитивных, содержательных отношений с другими, чтобы чувствовать себя хорошо . Тем не менее, сегодня наши отношения повреждены и страдают беспрецедентным образом.
По мере того, как отношения становятся все более сложными, будь то в любви, семье, бизнесе или дружбе, депрессия растет. Депрессия частично распространяется через неблагополучные отношения и в этом смысле является социально заразной.
Вы не можете подхватить депрессию так же, как простуду, но последние исследования в области неврологии, социальной психологии, эпидемиологии и генетики убедительно подтверждают, что настроение распространяется через социальные условия. Наша социальная жизнь напрямую формирует химию нашего мозга и сильно влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Благодаря современным технологиям сканирования у нас теперь есть доказательства того, что наш мозг меняется вместе с положительным жизненным опытом. На самом деле, мозг может меняться под влиянием социальных обстоятельств не меньше, чем под воздействием лекарств. Наркотики могут устранить некоторые симптомы депрессии, но они не могут изменить социальные факторы, которые ее вызывают и увековечивают.
Навыки хорошей жизни
Что делает людей здоровыми, сильными и счастливыми? Почему некоторые люди сталкиваются со стрессовыми и сложными событиями в жизни и, кажется, поднимаются над ними, в то время как другие люди взрываются перед лицом того, что кажется обычным стрессом? Эти вопросы лежат в основе большей части того, о чем я буду говорить в этой книге.
Подавляющее большинство исследований депрессии сосредоточено на патологиях внутри людей, которые предположительно вызывают расстройство, таких как дефекты характера, гнев, обращенный внутрь, и химический дисбаланс в мозге. Лишь недавно возникла другая парадигма осмысления человеческого опыта. Известный как позитивная психология, ее внимание сосредоточено на том, что правильно с людьми, а не на том, что неправильно. Вместо того, чтобы изучать людей, которые страдают, позитивные психологи изучают людей, которые преодолели невзгоды и преуспели, которые счастливы, компетентны и реализованы. Стремясь выявить сильные стороны людей, психологи надеются помочь тем, кто страдает.
Одной из первых задач, которые предприняли позитивные психологи, была разработка нового руководства, которое бы каталогизировало и определяло многие из лучших аспектов человеческого опыта. В отличие от известного психиатрического руководства, в котором перечислены различные формы психопатологии ( Diagnostic and Statistical Manual, теперь в пересмотренном четвертом издании, DSM-IV-R), используемом специалистами в области психического здоровья для диагностики пациентов, новое руководство под названием «Сильные стороны и достоинства характера » было разработано психологами Крисом Петерсоном и Мартином Селигманом для выявления и описать некоторые из лучших человеческих качеств.
К ним относятся смелость говорить правду, доброта, любовь, справедливость, лидерство, работа в команде, прощение, скромность, благодарность и многие другие подобные положительные качества. Если вы перечитаете этот список качеств, вы не сможете не заметить, что это замечательные человеческие возможности, которые могут только могут быть выражены в контексте человеческих отношений. Проще говоря, то, как люди развивают свои лучшие качества, во многом, хотя и не полностью, достигается в контексте позитивных отношений с другими людьми.
В то время, когда мы понимаем, насколько жизненно важно иметь позитивные и здоровые отношения, мы видим, что такие отношения в целом приходят в упадок. Даже беглый обзор недавних данных переписи населения США показывает нам тревожные признаки: больше людей живут в одиночестве, чем когда-либо прежде, люди в среднем дольше откладывают вступление в брак, однако национальный уровень разводов остается немногим более 50 процентов для первых браков и даже выше.
(около 70 процентов) для вторых браков. Число рождений вне брака резко возросло, и родители-одиночки, которые должны работать и поэтому слишком часто недоступны для своих детей, испытывают и передают стрессы, которые часто называют причиной того, что дети часто испытывают эмоциональные трудности. Миллионы детей в настоящее время принимают антидепрессанты, а также другие психоактивные препараты для решения своих социальных и поведенческих проблем.
Пока семьи борются, а браки шатаются, масштабные исследования распространенности различных расстройств среди населения в целом показывают, что уровень депрессии почти в четыре раз выше, чем поколение назад, и почти в десять раз выше, чем два поколения назад. Социальные навыки ухудшились, а отношения стали менее полезными и эффективными. В результате уязвимость к депрессии увеличилась.
Уже более полувека исследователи знают, что хорошие отношения служат буфером против всевозможных болезней. Доказательства очевидны, например, что, когда вы счастливы в своих основных отношениях, вы меньше страдаете депрессией.
Кроме того, люди, которые наслаждаются близкими друзьями и поддержкой других, более счастливы и более продуктивны. Они также меньше болеют и в среднем живут дольше. В первой главе мы рассмотрим преимущества хороших отношений с другими людьми для здоровья и настроения. Таким образом, большая часть этой книги будет посвящена тому, как развивать такие отношения, которые могут помочь вам преодолеть депрессию и, возможно, даже предотвратить это.
Депрессия нарастает по мере того, как отношения рушатся
Специалисты по психическому здоровью обычно лечили депрессию, давая своим пациентам лекарства, электрошоковую терапию и другие новейшие методы стимуляции мозга или беседуя с ними об их детстве. Тем не менее, социальные условия, которые вызывают депрессию, не ослабевают, позволяя темпам депрессии продолжать расти угрожающими темпами. Новое исследование ясно показывает, что депрессия — это не только страдания одного человека, как если бы он или она жили в полной изоляции .
Скорее, депрессия возникает в социальном контексте; это происходит среди людей, а также возникает из-за обид, которые имеют место в отношениях между людьми.
Боль отвержения, унижения, потери любимого человека в результате разрыва отношений или смерти, предательства доверия, травмы насилия и жестокого обращения и многие другие способы, которыми люди могут ранить друг друга, — все это надежные пути в депрессию. Проще говоря, депрессия может быть и часто является прямым следствием отношений, которые, ну, в общем, угнетают.
Депрессия поражает не только отдельных людей, хотя легко сосредоточиться на человеке с симптомами. На каждого человека с депрессией, получающего лечение, приходится по крайней мере еще четыре человека, которых не лечат. На каждого человека с депрессией, не получающего лечения, депрессия влияет как минимум на жизнь трех других людей. Для каждого депрессивного родителя, который не лечится, его или ее ребенок по крайней мере в три раза чаще впадает в депрессию, чем ребенок родителя, не страдающего депрессией.
Отношения могут распространять депрессию точно так же, как микробы могут распространять болезни . Депрессия заразна.
Больше и лучше лекарства , а не решат проблему. Люди, страдающие депрессией, и люди, любящие их и страдающие вместе с ними, также должны избегать чрезмерного осмысления символического значения депрессивного опыта. Депрессивные люди обычно уже довольно хорошо изолируют себя и слишком глубоко думают о себе. Вместо того, чтобы еще более внимательно рассматривать их под микроскопом, анализируя все мельчайшие кусочки их психики, как будто депрессия — это всего лишь их индивидуальная проблема, решение лежит в более широком взгляде. Нам нужно макрос прицел. Нам нужно видеть депрессию в ее более широком социальном контексте, видеть ее такой, какая она есть, когда мир становится все более опасно переполненным, а люди буквально умирают от одиночества.
Депрессия привлекает много внимания… но недостаточно
Немногим проблемам психического здоровья уделяется столько внимания, сколько проблеме депрессии.
Есть много причин: (1) депрессия оказывает огромное финансовое воздействие на наше общество из-за непомерных экономических издержек, связанных с ней; они измеряются с точки зрения снижения производительности, увеличения числа больничных дней и снижения производительности труда. Текущие оценки показывают, что депрессия обходится экономике США не менее чем в 70 долларов9.0009 миллиардов в год. (2) Стоимость депрессии в пересчете на расходов на здравоохранение огромна, поскольку она тесно связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, курением, наркоманией и многими другими дорогостоящими проблемами со здоровьем. (3) Депрессия уносит жизней, вызывая высокий уровень страданий, страданий, несчастий и даже гибель людей, когда люди в отчаянии убивают себя. (4) Депрессия ужасно разрушительна на социальный уровень . Люди, страдающие депрессией, часто не могут создать и поддерживать здоровую семейную среду и конструктивные рабочие отношения с другими людьми или строить любящие и позитивные отношения с другими людьми.
Некоторые депрессивные люди даже разрушают и саботируют важные социальные связи и вредят обществу своими антиобщественными действиями.
Силу депрессии наносить ущерб и разрушать жизни невозможно переоценить. Мы, специалисты в области психического здоровья, особенно усердно работали над тем, чтобы лучше понять и лечить депрессию, и за последние два десятилетия наше понимание депрессии резко возросло. Фактически, депрессия превратилась из одного из наименее изученных в одно из наиболее изученных расстройств, которые лечат клиницисты.
Многомерный взгляд на депрессию: множественные пути к вреду
Многие вещи вызывают депрессию. Некоторые факторы являются биологическими логическими, некоторые психологическими логическими, а некоторые социальными . Таким образом, в этой области преобладает биопсихосоциальная модель депрессии.
Биология депрессии — чрезвычайно сложная область исследований. Молодая область, называемая аффективной нейробиологией, стремится понять механизмы мозга, лежащие в основе настроения и расстройств, связанных с настроением, таких как депрессия.
Генетики исследуют роль генетики в предрасположенности к депрессии. Психофармакологи стремятся понять роль нейрохимии в состояниях настроения, чтобы лучше понять, как можно более эффективно использовать лекарства в лечении. Некоторые с оптимизмом предвидят день, когда 9Дизайнерские наркотики 0836 могут быть адаптированы к уникальной биохимии человека.
психология депрессии также является чрезвычайно сложной областью изучения. Психологов всегда интересовало, как качество мышления людей влияет на их настроение и как поведение увеличивает или уменьшает подверженность депрессии. Изучение таких факторов, как личный анамнез и способы совладания со стрессом и невзгодами, дало важные сведения о том, кто впадает в депрессию и при каких условиях. В настоящее время идентифицированы многие ранее неизвестные факторы, влияющие на возникновение и течение депрессии. Были достигнуты большие успехи в разработке эффективных психотерапевтических методов лечения депрессии, основанных на надежных научных исследованиях.
Биология и психология — по отдельности или в сочетании — играют большую роль в развитии депрессии, но, учитывая только , эти области в лечении оказались менее полезными, чем надеялись психотерапевты. Лекарства стали наиболее распространенной формой лечения, даже несмотря на накапливающийся объем объективных данных, которые ясно демонстрируют, что антидепрессанты — сами по себе или даже в сочетании с другими подходами — вызывают многочисленные проблемы, связанные с ними. Точно так же психотерапия депрессии показала себя менее эффективной, когда она рассматривает депрессию только как индивидуальное явление. Говоря о своих депрессивных переживаниях или исследуя свое детство, можно слишком легко упустить тот факт, что индивидуальная депрессия возникает в социальном контексте и даже социально определяется . Ваше настроение и мировоззрение сильно зависят от ваших отношений с другими людьми.
Никто не является биохимическим островом
Может показаться очевидным, что наши отношения с другими людьми влияют на наше настроение, поведение и качество жизни, однако большинство людей при поиске решений сосредотачиваются почти исключительно на биологии депрессии.
В первую очередь это связано с тем, что фармацевтическая промышленность агрессивно продвигает своекорыстную, но необоснованную точку зрения, согласно которой депрессия вызвана химическим дисбалансом в мозгу.
Нас в Соединенных Штатах бомбардируют телевидение, радио и печатная реклама, утверждающая, что депрессия — это заболевание мозга,
требующее медикаментозного лечения. Это может быть верно для относительно небольшого процента людей с депрессией, но пока не существует объективного теста на депрессию, который мог бы это доказать. Наоборот, появляется все больше доказательств, опровергающих это.
Как прямое следствие этих безжалостных, всепроникающих рекламных кампаний, средний человек так много раз слышал сообщение о том, что депрессия является биохимической проблемой, что он поверил в это. Постоянно привлекая внимание к биохимии депрессии, рекламные кампании оставили в тени другие способствующие этому факторы. В конце концов, вы не можете упаковать и продать отношения.
Таким образом, социальная сфера депрессии в значительной степени игнорировалась. Это было очень дорогостоящим упущением со стороны специалистов в области психического здоровья. Вместо того, чтобы убедиться, что ценность наркотиков не преувеличена, и увидеть, что достоинства построения здоровых отношений признаются, кампании по продаже наркотиков захлестнули нас, отвлекая наше внимание от других, более важных соображений. Разрушительный посыл был слишком ясен: Вам не нужно менять свою жизнь каким-либо значимым образом. Вам не нужно тратить время и усилия на изучение новых навыков, чтобы быть более эффективным. Вам нужно только изменить свою биохимию .
Чего не могут сделать лекарства
Я клинический психолог, всю свою профессиональную жизнь погруженный в мир депрессии. Я лечил депрессивных людей, пары и семьи более трех десятилетий. Я сосредоточился на разработке инновационных, безопасных и эффективных немедикаментозных методов лечения. Они подробно описаны в профессиональных книгах и журнальных статьях, которые я написал для специалистов в области психического здоровья.