Что делать если работа надоела советы психолога: Что делать, если работа надоела? Советы психолога | Психология жизни

Содержание

Что делать, если работа надоела? Советы психолога | Психология жизни | Здоровье

20.08.2012 17:59

Майя Миличь

Примерное время чтения: 4 минуты

83503

Фото: www.globallookpress.com

Об этом и многом другом мы поговорили с психологом и руководителем центра «СоДействие» Анной Хныкиной.

«АиФ»: — Почему у нас многие воспринимают работу, как некое проклятье. Партия сказала: «Надо» — и мы трудимся.

Анна Хныкина: — Это в нашей культуре заложено. Всего 150 лет назад было отменено крепостное право, после революции в нашей стране остались в основном рабочие и крестьяне, которые изначально были людьми подневольными и делали то, что им скажут. И все мы произошли от этих людей.

Для нашего общества на данный момент совершенно новая идея —работать можно и нужно с удовольствием и интересом.

Если бы люди встали и разошлись по выбранным ими сейчас собственным делам, то половина бухгалтеров стали бы художниками, а художники переучивались на кого-то другого, но все они стали бы делать это с удовольствием. Если бы каждый человек занимался тем, чем он хочет делать, результаты деятельности наших людей, и отдельно взятых, и всей страны в целом, очень сильно изменились бы.

Автор фото: globallookpress.com

«АиФ»: — Что делать, если работа надоела, но бросить ее — страшно?

А.Х.: — Я бы в этом случае попыталась выяснить, почему именно страшно. Абсолютно любое место, где бы вы не работали — не единственное. Специалисты советует раз в 4-5 лет менять место работы или вид деятельности, что-то кардинально менять, именно для того, чтобы самосовершенствоваться и двигаться дальше. Дело в том, что замыленный взгляд деталей не прибавляет, никуда не продвигает именно вас.

«АиФ»: — Лучше уходить на какую-то подготовленную платформу?

А.Х.: — Я думаю, что надо искать подходящий для вас способ перехода, как вам будет комфортно. Может быть, какой-то специалист поможет сориентироваться, может быть, вы сами поймете, как будет лучше: уйти на подготовленную почву или уволиться, обрубить концы и тогда уже начать активно заниматься поиском работы. Каждый человек сам для себя решает такие вопросы, как именно ему комфортно. В этом, наверное, и суть нашего разговора: главное — испытывать интерес к процессу и удовольствие. Когда некомфортно, наверное, организм человека подсказывает, куда не надо идти, не надо себя лишний раз раздражать.

«АиФ»: — Не у всех работает интуиция и не всех она выводит в правильном направлении.

А.Х.: — Нужно прислушиваться к себе и понимать: я не хочу уходить с работы, потому что для меня это небезопасно, я останусь без денег. Значит надо искать новую работу, находясь на старой. Нужно не обманывать себя, а прислушиваться и не бояться того, что вам что-то не нравится.

Я прекрасно понимаю, что, наверное, большая часть нашей аудитории послушает нас и скажет: «Прекрасно! Я всю жизнь делал не то, что мне нравится, мне 45 лет и вся жизнь, получается, прожита зря. Что же, мне теперь все бросать и начинать с нуля?!».

Тем не менее, эти мысли можно продолжать носить с собой и до 80 лет, ничего не меняя.

В прошлом году я была не нескольких 50-тилетиях. Меня удивило, что на каждом из них юбиляры в той или иной форме говорили о том, что пришел к этому этапу своей жизни и поняли, что все начинается только сейчас.

Таких дней рождения было 3, и каждый юбиляр говорил, что именно сейчас он чувствует, что все может и все только начинается, теперь он в силах.

«АиФ»: — То есть, не нужно бояться возраста?

А.Х.: — Мне кажется, что глупо бояться возраста, когда мы все ходим под Богом, никто не знает, доживет ли он до нового года.

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Как не позволить себя незаконно уволить и вернуть потерянный стаж: советы эксперта
Фрилансер – где найти работу
Стресс и работа: почему не все могут быть начальниками
7 зимних офисных болезней: где они подстерегают и как с ними бороться (15. 01.2013)
Как реагировать на хамство? Советы психолога

Новости СМИ2

Что делать, если раздражает работа – советы психолога

Коллеги невыносимы, начальник – тиран, кому-то постоянно дует из закрытого окна, а в микроволновке главбух постоянно греет рыбу. Надоело и хочется уволиться? Ты работаешь на износ, а денег больше не становится?

Эти вопросы часто мучают всех, кто устал и выгорел, и хочет просто, чтобы от него все отстали. Но действительно ли всё так плохо и не поменяешь ли ты шило на мыло? Психологи дают несколько советов, которые помогут определиться.

В этой статье:

Причины, почему работа раздражает7 советов, что делать, если бесит работаЕсли решила уйти

Причины, почему работа раздражает

Фото автора Anna Shvets: Pexels

Очень часто причины могут быть не в самой работе. А в человеке. Что бы не предложили – всё не нравится.

Прежде чем отвечать на вопрос «что делать», необходимо понять возможные причины твоего раздражения:

Не та цель.

Ты просто не понимаешь, как твоя работа поможет достичь задуманного и работаешь просто по инерции;

Тебе скучно.

Новости СМИ2

Если ты по своей природе боец, то и любая сложная задача будет приключением. А если тебя воспитывали в тепличных условиях и постоянно развлекали, то рано или поздно всё наскучит;

Ты не привыкла к трудностям.

Возможно, в детстве тебе слишком часто говорили «ничего страшного, потом сделаешь». И ты откладывала с облегчением. Но в работе это не всегда полезно. Не поработаешь – не поешь;

Страх неудачи.

Если в прошлый раз у тебя что-то не получилось, то необязательно, что это снова повторится. В конце концов, если не пытаться, то не получится вообще ничего;

Отсутствие желания учиться.

Тебе не хочется осваивать какие-то новые навыки, которые бы улучшили твою работу и отодвинули мысли об увольнении;

Нет жизненной цели.

Откуда взяться желанию работать, если ты, в принципе, не знаешь, зачем живёшь. Распиши себе подробный план, и всё встанет на место.

7 советов, что делать, если бесит работа

А теперь самое время переходить к действиям и работе над собой. Когда понимаешь причину, то и решение найти гораздо проще.

Следующие советы позволят тебе разобраться в себе:

Проведи самоанализ.

В первую очередь тебе нужно спросить себя, нравилась ли тебе твоя работа когда-то, приносила ли она тебе удовольствие. Если нет, то вполне логичный вопрос – как ты сюда попала, каким образом продержалась так долго и почему всё ещё здесь?

Если же ответ положительный, то подумай, что изменилось и как вернуть прежнее удовлетворение;

Убери из работы скуку.

Тебя устраивает работа в целом, но стало неинтересно? Попробуй предложить начальству новые идеи и попытайся их реализовать. Или, если работаешь на себя, возьмись за более сложный проект или модифицируй уже имеющийся.

Возможно, это станет глотком свежего воздуха для тебя, и ты снова ринешься в бой радостная и воодушевлённая. Да, скорее всего с такими новыми задачами ты станешь более загруженной. Но это взбодрит тебя лучше, чем простое отсиживание времени и желание поскорее уйти домой.

В любой работе есть что-то, что заставляет скучать. Эти задачи выполняй первыми, а потом приступай к тому, что интересно;

Подумай, на своём ли ты месте.

Немаловажно подумать о том, является ли текущая работа выбором твоего сердца. Или ты пошла сюда просто, чтобы маму не расстроить? Или, может быть, тебя заманили такие громкие слова, как «модно», «престижно», «востребовано»?

Если работа выбрана не по твоей инициативе, то неудивительно, что тебе всё надоело. Выбирать нужно то, к чему лежит душа;

Не переставай развиваться.

Профессиональное выгорание

Всегда стремись изучать что-то новое. Желательно, чтобы оно было напрямую связано с твоей деятельностью. Тогда перед тобой откроются новые перспективы, возможности, а самое главное – появится мотивация.

Постарайся распланировать своё рабочее время таким образом, чтобы после основных обязанностей осталась возможность самосовершенствоваться в профессиональном плане;

Перестань жаловаться и страдать.

Не стоит винить коллег, начальника, душный офис в том, что тебя всё бесит. Старайся сосредоточить своё внимание на хорошем и больше говори о том, что тебе нравится. Возможно, среди твоих коллег найдутся и интересные люди, с которыми есть, что обсудить.

Популярная фраза «Не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней» действительно работает. Приложи усилия, чтобы изменить своё отношение на более позитивное;

Ищи плюсы.

Если под давлением каких-то обстоятельств (финансовый кризис, семейные проблемы) тебе приходится оставаться на раздражающей работе, то здесь ничего не остаётся, кроме как искать плюсы.

Главное, чтобы эти обстоятельства не были надуманными из-за страха перемен. В плюсы, которые ты найдёшь, могут входить: дружный коллектив, достойная зарплата, хороший начальник, и т.д.;

Уходи.

Если плюсы, всё же, не обнаружены, то выхода нет. Увольняйся. Иначе не за горами нервный срыв, а в перспективе – длительная депрессия. Но сразу рубить с плеча тоже не стоит. Каждый свой шаг ты должна тщательно взвесить. Новую работу искать придётся, но ты должна чётко представлять, чего ты ждёшь от неё и какой хочешь, чтобы она была.

Если решила уйти

В случае если ты твёрдо уверена, что сил твоих терпеть больше нет, то психологи могут рекомендовать проанализировать несколько пунктов:

Наличие подушки безопасности.

Деньги, которые ты накопила должны позволить тебе нормально жить, пока ты ищешь новую работу;

Востребованность профессии.

Мониторь рынок труда и сайты с вакансиями. Оцени конкуренцию. Она может быть довольно высока, поэтому поиск нового места может значительно затянуться;

Прошлый опыт.

Вспомни, насколько быстро ты устроилась на работу в прошлый раз. Какие в прошлый раз возникли трудности? Есть ли у тебя резюме, которое выгодно тебя описывает? Как часто ты проходила собеседование?

Внутренние ресурсы.

Оцени, в каком ты сейчас состоянии. Если у тебя отсутствует энтузиазм или ты выгорела, то работодатель это мгновенно почувствует.

Только взвесив всё, ты сможешь принять правильное решение.

Всегда лучше иметь пути отхода, а потом уже нести начальнику заявление на увольнение. Но, если ты проанализировала все пункты выше и поняла, что ничем не рискуешь, то вперёд.

Если риски, всё же, обнаружены, то поставь себе чёткую цель, которая будет звучать так: «Я нахожу работу по специальности Х, с зарплатой Х, к сроку Х». Распиши свою цель более конкретно, чтобы была возможность найти несколько путей её осуществления. Реализуй план по поиску новой работы, предварительно составив его.

Проблемы с внутреннем ресурсом отлично решит небольшой отпуск, занятие любимым хобби или поиск нового. Также, если чувствуешь, что не справляешься сама, то можешь обратиться к психологу.

Главное помни: работа должна приносить радость. Да и вообще всё в этом мире должно приносить радость. Гармония должна быть в семье, отношениях, общении с друзьями, твоих увлечениях.

Ты тратишь на работу большую часть своей жизни, поэтому не губи себя, засиживаясь там, где тебя всё бесит.

Что делать, если работа надоела? Советы психолога

Ты выбираешь себе профессию по душе, считаешь, что это твое призвание, с легкостью оканчиваешь университет по выбранной специальности. А через несколько лет после начала трудовой деятельности обнаруживаешь, что былой пыл давно угас и работа стала тяжкой обязанностью. Ты уже и сама не помнишь, когда произошел поворотный момент. Одно знаешь точно: работа тебе надоела. Что делать в такой ситуации?

Во-первых, проанализировать, что именно надоело: сама работа или коллектив, в котором ты работаешь. Даже самое любимое занятие может показаться отвратительным, если рабочие условия оставляют желать лучшего. Обнаружив причину нелюбви к своей работе, исправить ситуацию путь не всегда просто, но возможно.

Тебе не нравится то, чем ты занимаешься

Если это так, первым делом необходимо смириться, что ты выбрала себе не ту специальность, к которой «лежит душа». В этом нет ничего необычного. Большинство людей делают жизнеопределяющий выбор в довольно юном возрасте, не имея достаточного опыта. Часто на выбор профессии влияют родители, которые, как известно, не являются истиной в последней инстанции.

Что и как можно изменить, если тебе не нравится сама работа?

1. Изменить свое убеждение, что человек делает выбор профессии один раз в жизни, после школы. Учиться никогда не поздно. Тем более что второе высшее можно получить на базе первого, так будет и проще, и дешевле.

2. Определить, чем бы ты хотела заниматься, и пути достижения цели. Возможно, тебе действительно следует переквалифицироваться, получив еще одно образование. Возможно, начинать учебу заново не понадобится: ты знаешь, как применить твои нынешние знания на другой работе, в сходной сфере.

Отсутствие перспективы

Бывает так, что в целом то, чем человек занимается, ему нравится, но поскольку нет ни целей, ни перспектив дальнейшего развития, энтузиазм пропадает, работа кажется неинтересной. В такой ситуации поможет:

1. Определение личностных целей.

2. Создание перспектив. Порой индивидуальная инициатива становится толчком к развитию всей фирмы.

3. Чтение литературы по самомотивации.

4. Изменение своего рабочего места. Поменяй календарь на стене, обои на рабочем столе, ручку, которой ты обычно пишешь. Создай в кабинете принципиально новую атмосферу, и твое отношение к работе изменится.

Тебе не нравится коллектив, в котором ты работаешь

Нередко причина того, что работа надоела, кроется именно в коллективе. Какие могут быть проблемы и как их устранить?

1. Враждебная атмосфера в коллективе в целом. Особенно часто подобная ситуация возникает в женских коллективах. Что делать? Не принимать участие в конфликтах, это наполняет тебя негативной энергией.

Определить для себя цель, ради которой ты работаешь, и постоянно помнить, что она важнее всех возникающих дрязг.

2. Враждебное отношение лично к тебе. Найти причину, устранить ее. Попробовать помириться с «заводилами» войны с тобой, ведь всегда есть люди, которые разжигают вражду, а есть те, кто слепо подчиняется общему настроению.

Помимо вышеописанного, ты всегда можешь сменить место работы. Да, этот шаг радикальный и ведет за собой несколько месяцев без стабильного заработка и уверенности в своем будущем. Многие не решаются поменять работу, особенно в условиях кризиса и его затянувшейся агонии.

Но правы ли они? Ведь если работа не приносит удовольствия, во что превращается жизнь? Для тех, кто решается сменить место работы, этот шаг нередко становится большим толчком на пути карьерного роста.

Если ты работаешь в крупной компании, чтобы сменить коллектив, необязательно менять место работы. В большинстве крупных организаций всегда существует возможность перейти в другой отдел, или же переквалифицироваться на другую специальность, причем обучение будет происходить за счет фирмы.

Человек проводит во сне треть жизни. Своей работе он посвящает меньше времени, но не намного. Подумай над этим. Пусть на пути к лучшей жизни тебя не останавливает то, что якобы все люди «так живут». Да, много людей ходит на работу как на каторгу, и считают это нормой. Но успеха добиваются только те, кто действительно любит свою работу, получая от ее выполнения радость.

Юлия Молчанова

Огромное количество людей с большой неохотой идут на свою работу, так они ее не любят, она их раздражает и выматывает. А задумывались ли вы о том, что на нелюбимой работе вы проводите весомую часть своей жизни?

Нереализованность в профессиональном плане угнетает и порождает кучу психологических и социальных проблем, порой просто разрушая личность. Это довольно серьезная нагрузка на психоэмоциональную составляющую – ежедневно заставлять себя делать то, к чему не лежит душа или общаться с неприятными для вас людьми.

А происходит это потому, что большинство людей живет «по-накатанной», боясь выйти из своей зоны комфорта и на самый простой вопрос: «Кто ты и что ты хочешь?» ответить затрудняются. Либо они отвечают, что кроме той работы, которая у них сейчас есть, они больше ничего не умеют делать.

Как быть в этой ситуации? Как перестать тратить время своей жизни на мучения и страдания? Как изменить такую ситуацию? И стоит ли терпеть нелюбимую работу?

Бесит работа. Что делать?

1. Самое первое, что вам нужно сделать, это спросить себя: «А нравилась ли мне моя работа когда-нибудь? А приносила ли она мне когда-нибудь удовольствие?» Если ответ будет отрицательный, то возникает вопрос – зачем вы вообще пришли на эту работу и что вы на ней до сих пор делаете? Если же ответ будет положительным, то надо понять причину, по которой ваша работа перестала вам нравиться и приносить удовольствие.

3. Если же вам, в общем и целом, ваша работа нравится, но она кажется вам однообразной и скучной, попробуйте проявить инициативу, предложить новые идеи и воплотить их в жизнь. Возможно, это внесет свежую струю в ваши «отношения с работой» и вы вновь начнете ходить на нее с радостью. Да, вероятно, что со свежими идеями и новыми проектами работы станет больше, но это лучше, чем простое «отсиживание» с 8 до 17, в ожидании, когда же уже можно будет уйти домой. Практически в любом виде деятельности есть задания, которые кажутся скучными и рутинными. Старайтесь выполнять их в первую очередь, а потом заниматься тем, что вам нравится.

4. Прекратите страдать и жаловаться на все подряд (начальство, погоду, соседей, и так далее). Акцентируйте свое внимание на хороших моментах и говорите больше о том, что вам нравится! И вполне вероятно, что вы найдете со своими коллегами много общих интересных тем. Не зря говорят, что если вы не можете изменить ситуацию, то тогда надо изменить свое отношение к ней. Пробуйте изменить свое отношение ко всему, в том числе и к , на более позитивное. Прилагайте усилия, пытайтесь, работайте над собой.

5. Никогда не останавливайтесь в своем развитии, всегда старайтесь обучаться чему-то новому. Новые знания всегда открывают новые возможности, горизонты и перспективы. Старайтесь планировать свое рабочее время так, чтобы помимо ваших основных обязанностей, у вас еще оставалось некоторое время на самосовершенствование в профессиональном плане.

6. Бывает так, что у вас нет другого выхода, и вы не можете на данный момент уйти с нелюбимой работы (семейные обстоятельства, экономический кризис, и так далее). Главное, чтобы вы не придумали все эти причины просто для того, чтобы не выходить из своей зоны комфорта или из-за страха перемен. Когда ваши причины, действительно, значимые и вы не можете поменять работу, то тогда начинайте искать плюсы, а они есть однозначно! Это может быть и удобный график, хорошая зарплата, дружный коллектив, приятный начальник, и так далее.

7. Если же вы никак не можете найти плюсы, работа вас бесит и раздражает, и вы ничего не можете с собой поделать, уходите! Иначе затяжная депрессия или нервный срыв не заставит себя долго ждать. Но только не рубите с плеча, продумайте каждый свой шаг к своей новой работе. Какой она должна быть, что вы от нее ждете, что вы готовы и можете делать? Если вы никак не можете определиться, то советую вам посмотреть три практических видео-урока “Как найти свой предназначение” . А если вы, например, имеете хорошую базу знаний по какой-либо теме, то вы вполне можете стать консультантом и обучать других людей через интернет, с чего начать и как это делать, вы можете узнать из серии видео “Онлайн-коучинг для чайников” .

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Нет похожих статей.

Об этом и многом другом мы поговорили с психологом и руководителем центра «СоДействие» .

Для нашего общества на данный момент совершенно новая идея — и интересом. Если бы люди встали и разошлись по выбранным ими сейчас собственным делам, то половина бухгалтеров стали бы художниками, а художники переучивались на кого-то другого, но все они стали бы делать это с удовольствием. Если бы каждый человек занимался тем, чем он хочет делать, результаты деятельности наших людей, и отдельно взятых, и всей страны в целом, очень сильно изменились бы.

«АиФ»: — Что делать, если работа надоела, но бросить ее — страшно?

А.Х.: — Я бы в этом случае попыталась выяснить, почему именно страшно. Абсолютно любое место, где бы вы не работали — не единственное. Специалисты советует раз в 4-5 лет или вид деятельности, что-то кардинально менять, именно для того, чтобы самосовершенствоваться и двигаться дальше. Дело в том, что замыленный взгляд деталей не прибавляет, никуда не продвигает именно вас.

«АиФ»: — Лучше уходить на какую-то подготовленную платформу?

А.Х.: — Я думаю, что надо искать подходящий для вас способ перехода, как вам будет комфортно. Может быть, какой-то специалист , может быть, вы сами поймете, как будет лучше: уйти на подготовленную почву или уволиться, обрубить концы и тогда уже начать активно . Каждый человек сам для себя решает такие вопросы, как именно ему комфортно. В этом, наверное, и суть нашего разговора: главное — испытывать интерес к процессу и удовольствие. Когда некомфортно, наверное, организм человека подсказывает, куда не надо идти, не надо себя лишний раз раздражать.

«АиФ»: — Не у всех работает интуиция и не всех она выводит в правильном направлении.

А.Х.: — Нужно прислушиваться к себе и понимать: я не хочу уходить с работы, потому что для меня это небезопасно, я останусь без денег. Значит надо , находясь на старой. Нужно не обманывать себя, а прислушиваться и не бояться того, что вам что-то не нравится.

Тем не менее, эти мысли можно продолжать носить с собой и до 80 лет, ничего не меняя.

«АиФ»: — То есть, не нужно бояться возраста?

Работать можно и нужно с удовольствием и интересом! Но как настроить себя на активную работу? Почему любая работа рано или поздно надоедает, а поменять ее — страшно?

Об этом и многом другом мы поговорили с психологом и руководителем центра «СоДействие» Анной Хныкиной .

— Почему у нас многие воспринимают работу, как некое проклятье. Партия сказала: «Надо» — и мы трудимся.

— Это в нашей культуре заложено. Всего 150 лет назад было отменено крепостное право, после революции в нашей стране остались в основном рабочие и крестьяне, которые изначально были людьми подневольными и делали то, что им скажут. И все мы произошли от этих людей.

Для нашего общества на данный момент совершенно новая идея — работать можно и нужно с удовольствием и интересом. Если бы люди встали и разошлись по выбранным ими сейчас собственным делам, то половина бухгалтеров стали бы художниками, а художники переучивались на кого-то другого, но все они стали бы делать это с удовольствием. Если бы каждый человек занимался тем, чем он хочет делать, результаты деятельности наших людей, и отдельно взятых, и всей страны в целом, очень сильно изменились бы.

— Что делать, если работа надоела, но бросить ее — страшно?

— Я бы в этом случае попыталась выяснить, почему именно страшно. Абсолютно любое место, где бы вы не работали — не единственное. Специалисты советует раз в 4-5 лет менять место работы или вид деятельности,

что-то кардинально менять, именно для того, чтобы самосовершенствоваться и двигаться дальше. Дело в том, что замыленный взгляд деталей не прибавляет, никуда не продвигает именно вас.

— Лучше уходить на какую-то подготовленную платформу?

— Я думаю, что надо искать подходящий для вас способ перехода, как вам будет комфортно. Может быть, какой-то специалист поможет сориентироваться , может быть, вы сами поймете, как будет лучше: уйти на подготовленную почву или уволиться, обрубить концы и тогда уже начать активно заниматься поиском работы . Каждый человек сам для себя решает такие вопросы, как именно ему комфортно. В этом, наверное, и суть нашего разговора: главное — испытывать интерес к процессу и удовольствие.

Когда некомфортно, наверное, организм человека подсказывает, куда не надо идти, не надо себя лишний раз раздражать.

— Не у всех работает интуиция и не всех она выводит в правильном направлении.

— Нужно прислушиваться к себе и понимать: я не хочу уходить с работы, потому что для меня это небезопасно, я останусь без денег. Значит надо искать новую работу , находясь на старой. Нужно не обманывать себя, а прислушиваться и не бояться того, что вам что-то не нравится.

Тем не менее,

эти мысли можно продолжать носить с собой и до 80 лет, ничего не меняя.

— То есть, не нужно бояться возраста?

— Мне кажется, что глупо бояться возраста, когда мы все ходим под Богом, никто не знает, доживет ли он до нового года.

Майя Миличь, Наталья Кожина

Если вы чувствуете, что от одной мысли о нелюбимой работе впадаете в депрессию , то это серьезный повод задуматься над вопросом – что делать, если работа надоела?

От чего может надоесть работа? Причин здесь великое множество. Давайте рассмотрим некоторые из них, встречающиеся чаще остальных.

Неумение планировать

Чтобы этого не случилось, просто заведите ежедневник и записывайте в него все текущие вопросы, расставляя приоритеты и отмечая, что выполнено, а что еще выполнить предстоит. В этом случае у вас всегда перед глазами будет отчетливая картина текущей ситуации. Вы будете ясно видеть, что уже сделано, а что осталось сделать и на любой возникающий у начальства вопрос у вас всегда будет готов четкий ответ.

Недостаточная квалификация

Нередко случается, что работать становится лень не потому, что работа требует титанических усилий, а просто потому, что вы ранее не выполняли каких-то определенных функций, и не представляете с какой стороны к новой работе подступиться.

В этом случае все еще проще. Не изображайте из себя специалиста в вопросах, с которыми столкнулись впервые. Это может только навредить делу и вашей деловой репутации. Обратитесь за советом к более опытному коллеге или непосредственно к руководителю. Любому человеку будет приятно, когда к нему обращаются за помощью и вам вряд ли откажут.

Офисные войны

В некоторых трудовых коллективах при попустительстве начальства складываются настоящие враждующие группировки, люди не упускают шанса сделать какую-нибудь гадость тем, кто не с ними. В коллективе плетутся сплетни, закручиваются интриги и ведутся настоящие офисные войны .

Если вам «повезло» попасть в такой коллектив, старайтесь соблюдать нейтралитет, общаться со всеми открыто и одинаково дружелюбно. Покажите, что вам нечего скрывать, но и в различных заговорах участия принимать вы не собираетесь.

Неумение отказывать

Бывает очень непросто отказать коллеге в выполнении какой-то работы, если он очень просит выручить его, так как не справляется, и у него могут возникнуть из-за этого проблемы.

Не поддавайтесь на уговоры, учитесь отказывать. Почувствовав вашу безотказность, к вам могут быстро сесть на шею. Чтобы потом не проклинать свою работу, на чем свет стоит, лучше сразу четко обозначьте круг своих трудовых обязанностей.

Не старайтесь также проявлять излишнее трудовое рвение, делая лишнюю работу, лишь бы только доказать свое трудолюбие и преданность компании.

Не зависящие от вас причины

Если по независящим от вас обстоятельствам дела на каком-то участке работы складываются не лучшим образом, то не следует из-за этого травить себя и расстраиваться из-за того, что вы изменить не в силах. Относитесь к этому спокойно. В любой работе возникают проблемы. Ваша работа не исключение.

Если же ситуация складывается таким образом, что как бы добросовестно вы не выполняли свою работу, вы всегда не в почете, что начальство перекладывает на вас вину за свои явные промахи, то просто подыщите себе более достойное место работы , чтобы не превратить свою жизнь в кошмарный сон.

Что делать, если надоела работа? : alenavl — LiveJournal

Давайте начистоту — все порой устают от работы, всем хочется уйти, бросить, уволиться одним днем. И больше никогда не возвращаться. Самое важное здесь — отличать усталость от выгорания. Но как это сделать?

Есть простое понятное упражнение, которое помогает определить: вы просто устали от работы или вы действительно выгорели, и вам надо менять должность или отрасль.

Как понять, что вы правда выгорели?

Когда вам кажется, что вы выгорели, вы ненавидите свою работу, ненавидите все вокруг — уходите в отпуск! Но не в такой отпуск, в который вы обычно ходите (увы, мы все так делаем — с телефоном, с ноутбуком, периодически включаясь в рабочие дела). Надо отключить все гаджеты, сменить симку — и новый номер сказать только самым близким. И вообще не выходить на связь две недели. А лучше три.

Внимание: здесь важно переключить мозг. Если вы ведете неактивный образ жизни (дом, работа, все время сидя, не любите спорт) — выберите непривычный для себя отдых: хайкинг, треккинг, горы, велик, что-нибудь такое. Если вы наоборот физически активный человек, то выбирайте отпуск максимально пассивный — «овощение» на пляже.

Примерно в середине второй недели такой смены деятельности мозг переключается. Он начинает вам подсовывать решения, связанные с вашей работой. Он ищет выход. И если вы, вернувшись в офис после отдыха, почувствовали себя хорошо (работа не бесит, дела вызывают энтузиазм) — значит вы просто устали. И постарайтесь себя так больше не запускать.

Если же вы вернулись в офис и спустя 5-6 дней на вас опять нахлынуло то же самое, что до отпуска: «я устал, нет сил, я ненавижу свою работу» — все понятно. Это выгорание, и вам нужно менять либо отрасль, либо компанию.

Что делать тем, кто выгорел: менять компанию или отрасль?

Так просто ответить не получится — придется разбираться. Можно постараться сделать это самостоятельно. Возьмите листочек и записывайте все, что вас безумно раздражает. И делайте выводы. К примеру, раздражает начальник, не нравится сам офис, бесят коллеги или тупость в каких-то процессах. Но то, что вы делаете, вам в принципе нравится. Тогда, скорее всего, это история про то, что пора менять компанию.

Если же вы устали от самой отрасли, от деятельности — допустим, вы не можете больше работать юристом, то все значительно сложнее. Взрослого опытного специалиста, который хочет перейти из одной индустрии в другую, никто не рвется нанимать. Эйчары не любят, когда в их компаниях нарабатывают опыт, они предпочитают опытных сотрудников. Начать с нуля тоже непросто — взрослых людей на junior-вакансии берут неохотно. И что делать?

Как попасть в новую индустрию?

С улицы попасть в новую отрасль практически невозможно. Обычно это происходит через знакомых, которые работают в интересующей вас индустрии. Оглядитесь вокруг — кто из ваших друзей и знакомых где работает?

И вам нужно упаковать ваш опыт так, чтобы вы пригодились этой индустрии.
Нужно вытащить все ваши навыки и понять, какие из них будут полезны в новой отрасли. Причем это могут быть совершенно неожиданные умения и компетенции. Составьте краткий конспект таких полезных навыков, отдайте их знакомому и попросите его порекомендовать вас.

Но тут тоже есть подвох. Не факт, что знакомый вас порекомендует. По нашей статистике, из 10 человек, к которым вы обратились и те сказали «Да-да, конечно, я посоветую тебя эйчарам», в реальности вас порекомендует 1,3 человека. Поэтому воронка должна быть большой — чем больше человек вы попросите о помощи, тем выше шанс, что вас порекомендуют.

Что делать, если у вас нет такого количества знакомых в другой индустрии? А такое вполне может быть, потому что зачастую мы дружим по интересам — в том числе и профессиональным. Если знакомых нет или мало, лучше действовать через карьерного консультанта. Обращайтесь к нам в Антирабство — мы можем зайти в компанию не через эйчаров, а выше. Мы поможем вам пробиться в другую индустрию.

О чем нужно помнить, меняя отрасль?

О том, что при смене индустрии вы потеряете до 30% совокупного дохода. Это нормальная ситуация — такова ваша плата за переход. И уровень позиции, ваш грейд, тоже уменьшится на один-два. Но есть и хорошие новости: у вас есть все шансы отыграться и в течение года вернуться на прежние позиции, но уже в новой отрасли.

История выгорания из нашей практики

В Антирабство приходит много людей, которые профессионально выгорели, — в последнее время из тех индустрий, где тупик: из банков, из девелопмента, из энергетики, немало государственных и муниципальных служащих. Не то чтобы они устали от отрасли, просто отрасль не растет.

Недавно к нам обратилась женщина, которая много лет проработала чиновником: занималась проверкой школ и дошкольных учебных заведений. И в какой-то момент случился кризис — она поняла, что работа ее не уникальна, ее может заменить кто угодно. Три дня обучения — и любой грамотный человек сможет делать то, что она сейчас делает: проверять документы по определенному алгоритму.

Она расстраивалась, мучилась, но за свое место держалась Потому что много лет работала на госслужбе, у нее был повышенный оклад и расширенный соцпакет (бесплатный проезд, бесплатный санаторий, медицинское обслуживание). Уходить было страшно. В итоге женщина довела себя чуть ли не до нервного срыва — в таком состоянии попала к нам.

И знаете, что я сказала ей? «Не бойтесь». Правда, бояться нечего. Никто не заставляет вас срочно бросать работу. Не надо делать резких движений. Но сам факт, что вы начнете постепенно менять свою жизнь, уже сделает вас счастливее. И станет значительно легче на вашей нынешней работе. Появится ощущение, что это не тупик — вы же уже идете по другому пути. А старая работа, от которой вы устали, — временное явление, которое просто хеджирует ваши текущие риски.

Итак, в ситуации с нашей героиней мы не стали далеко уходить от образовательной сферы, но потихоньку познакомили ее с частным образованием. И через полгода аккуратно, без потрясений, перевели ее заместителем директора в частную школу. Она счастлива — потому что здесь она приносит пользу, она востребована, она не просто винтик, который можно на раз заменить. Весь переход «от и до» занял примерно 8 месяцев, и страшно не было.

Не бойтесь и вы!

Если вы чувствуете в себе признаки выгорания и не можете разобраться: то ли вы просто устали, то ли вам пора уходить с нынешней работы. Если вам страшно воплощать в жизнь перемены — приходите к нам. Наш курс «Призвание» мы разработали именно для таких случаев.

Мы поможем найти ваш путь и ваше призвание. Вам не придется резко выходить из зоны комфорта и увольнятся — у нас есть план, как сменить работу плавно и поэтапно, без рисков и потрясений. Бояться нечего.

Мне надоела работа что делать. Что делать, если работа надоела? Советы психолога

, Комментарии к записи Работа надоела отключены

Работа надоела
Елена,
у меня большая проблема. Работа у меня хорошая даже высокооплачиваемая, пятая за 12 лет. На этом месте работаю 1,5 года. Не могу ничего поделать с собой. Надоела работа. Что делать? Уволиться страшно. Стимулы всякие есть. Ребенок, кредит. Но не могу! Чувствую, в голове моей есть страшный выключатель. Не хочу и все.
Работа интересная с людьми, я менеджер по продажам. В какой то момент надоедает работа, просто понимаешь, что нет душевной энергии для общения, для убеждения. Хочется сидеть дома смотреть кино пить чай и ничего не делать. Самой противно, но ничего не помогает. После отпуска вообще со слезами иду, потом потихоньку отпускает. И главное начальство удаленное, стыдно, противно халявить.
Первое место работы 5 лет потом 3 года, потом 3, на последней – 1,5 года. Чаще ухожу с работы, потому что надоела. Первый раз вообще страшно было уволиться. Я не лентяйка если есть настрой работаю как маньяк, потом потухну вдруг и все. Муж предлагает уйти и пару месяцев отдохнуть говорит что не твое это просто дело. Иди на простую работу от сих до сих. Я думаю, неужели я только на это способна.
Сначала работала методистом, все получалось, всегда хвалили только. Потом тоже служащим, от сих до сих, ужас, просто как в тюрьме себя чувствовала, а потом ушла в продажи, было тяжело. Но результаты тоже есть. Я думала возможно о собственном маленьком бизнесе. Может это меня бы спасло? И всегда когда я уходила, мне все подкручивали у виска мол ты что супер место, а ты уходишь.

Здравствуйте, Алена.

У меня есть несколько предположений. Вы ушли с 5 работ в течение 12-ти лет, и основная причина ухода – работа надоела. Вы добиваетесь успеха в работе, но потом уходите и не поднимаетесь по карьерной лестнице в этой профессии. Сейчас вы достигли результатов, как менеджер по продажам, но снова хотите уйти. Возможно, этот выключатель внутри вас связан с тем, что вы боитесь или почему-то подсознательно не хотите достичь «слишком большого» успеха.

Вы написали, что муж советует вам пойти на работу «от сих до сих», которую вы сами считаете для себя слишком простой. Что бы почувствовал ваш муж, если бы вы стали зарабатывать больше него или стали бы руководителем? Что бы почувствовали вы сами в этом случае? Если, размышляя об этом, вы чувствуете страх и неудобство, то нежелание превзойти мужа может быть причиной того, что вам надоедает работа, как только вы достигаете в ней хорошего результата. Если это верно, то с собственным бизнесом все будет также: как только вы достигнете результата, он вам надоест.

Возможно также, что умом вы понимаете, что работать необходимо (вы пишете, что у вас есть стимулы), но на самом деле вам не хочется этого, а хочется быть домохозяйкой. Было ли у вас когда-нибудь такое желание и не думаете ли вы, что ваш муж вполне мог бы вас содержать, если бы захотел? Если у вас есть такое потаенное желание, то работы будут надоедать вам все больше, пока муж не согласится, что лучше вам быть дома, чем впадать в депрессию.

Другая возможная причина: работа вам интересна до тех пор, пока в ней есть чего достигать или пока в ней нужно преодолевать что-то, например, трудности, связанные с обучением и началом работы в какой-то сфере. Как только вы добиваетесь успехов в работе, и она начинает даваться вам легче, вам уже нечему в ней учиться и нечего преодолевать, поэтому ходить на работу становится неинтересно.

Вы написали, что сначала работаете, как маньяк, а затем вас как будто выключают. Возможно, набрасываясь на работу, вы перенапрягаете свои силы, поэтому вам хочется только сидеть дома и смотреть кино. Казалось бы, после отпуска вы должны бы наполниться силами, но становится только хуже. Так может быть, если вы саму работу представляете себе только на пределе усилий, поэтому в какой-то момент вы понимаете, что не можете больше так напрягаться.

В этом случае вам может стать легче, если вы научитесь расслабляться и быть более естественной и спокойной в процессе работы. Может быть, вам покажется, что так вы будете достигать меньших результатов, но все-таки лучше меньшие результаты, чем уход с работы и потеря всех достижений в этой сфере. Поищите комфортный для себя темп в работе. Подумайте о том, от чего конкретно вы устали и уменьшите свои усилия в этом направлении.

Даже самая любимая работа может надоедать. Привычные обязанности кажутся скучными, коллеги раздражают, а вечер воскресенья отмечен вашим самым скверным настроением за всю неделю. Как помочь себе, если условия работы устраивают, а увольняться вы не готовы? Нашли восемь способов исправить ситуацию.

Отправляйтесь в контрастный отпуск. Если у вас спокойная сидячая работа, то езжайте в горный поход. Если стресс на работе не дает покоя ни днем, ни ночью — отлежитесь на максимально безлюдном пляже или в каком-нибудь эко-поселении, где не ловит телефон.

Оживите свою жизнь вне работы. Бывает, что уныние приходит после периода, когда вы всецело посвящали себя работе и совсем не заботились о других сторонах жизни. Например, большой проект или перестройка организации, когда работа валится на вас в усиленном режиме. Это закончилось, выдохните. Восстановите старые связи с миром — сходите в любимую кофейню, просмотрите обзоры новых книг и выберите что-нибудь, устройте встречу с друзьями.

Не вкладывайтесь эмоционально. Поймите, почему вы до сих пор не уволились. Еще не готовы искать новую работу? Хорошая зарплата перевешивает усталость от повседневных обязанностей? Смиритесь с причиной, которую обнаружите. Значит, сейчас эта работа дает вам что-то, от чего вы не готовы отказаться. Постарайтесь отстраниться, не связывать работу и свои эмоции. Тогда напряжение начнет спадать.

Смените атмосферу. Если вам опостылел этот стол и это кресло, попросите перевод в другой отдел или офис. Набор задач вам будет знаком, а обстановка изменится. Еще можно вызваться подменить сотрудника в отпуске. И компании поможете, и нанесете удар по рутине, окунувшись в новые задачи.

Сделайте перестановку в кабинете, когда перейти в другой отдел нет возможности. Переставить шкафы, столы и стулья, заменить надоевшие шторы, добавить аксессуаров. Добавьте света! Часто в рабочей суете мы не замечаем дефектов освещения. Приходится слишком напрягать глаза, могут появиться головные боли, или просто снижается настроение.

Вспомните, за что вы любите свою работу. Что-то у вас получается лучше, что-то дарит радость, а какие-то задачи воодушевляют сильнее остальных. Подумайте о тех делах, которые отнимают много сил и нервов. Разберитесь, сколько времени вы каждый день тратите на приятное и неприятное. Постарайтесь уделять любимым делам больше времени. Если угнетающие обязанности можно автоматизировать или перепоручить, сделайте это.

Попробуйте удаленку. Удаленная работа подходит не для всякой профессии. Но если вы можете выполнять часть своих обязанностей вне офиса, воспользуйтесь этой возможностью. Возможно, отделившись на время от команды вы посмотрите на свою работу под другим углом.

Избегайте конфликтов. Рабочая обстановка иногда накаляется так, что искры летят? Устраняйтесь из таких ситуаций, не тратьте на них силы. Если в коллективе есть человек, с которым вы часто и эмоционально спорите, переведите общение в мессенджеры или электронную почту. Полезно следить за своим состоянием. Если чувствуете, что вот-вот взорветесь, попросите сделать паузу в обсуждении, выпейте стакан воды и немного пройдитесь.

Подружитесь с коллегой. Зарубежные исследователи считают, что оставаться счастливым на работе помогают коллеги, которые стали друзьями. Достаточно одного человека, который будет важнее для вас, чем просто напарник по перекуру, и работа станет чуть приятнее.

Поговорите с начальником. Подумайте, чего вам не хватает и обсудите это с начальником. Дополнительная мотивация может изменить ваше отношение к работе. А еще опытный руководитель сумеет дать вам качественную обратную связь: что сейчас ценно для него в вашей работе, как можно расширить или изменить круг ваших обязанностей.

Если вы все-таки решили сменить работу, посмотрите вакансии на сайт в своем городе: возможно, среди них есть хорошие предложения. Или начните с резюме. Эксперты c опытом в HR помогут понять ваши возможности и рассказать об опыте.

К сожалению, в нашей профессиональной жизни иногда наступает момент, когда надоело работать и дальше просто нет сил. Делать ничего не хочется, работать приходится себя заставлять, нет никакого интереса к происходящему, а с утра совершенно не хочется просыпаться. Если вы столкнулись хоть с чем-то из перечисленного, то необходимо задуматься, а не случилось ли вам столкнуться с профессиональным выгоранием.

Профессиональное выгорание — что это такое?

Синдром профессионального выгорания подразумевает собой состояние физического и умственного истощения, проявляющегося в профессиональной деятельности.

Пример профессионально выгорания:

Марина всегда была активным и подающим надежды сотрудником. Выполняла все, что бы ей ни поручили. Охотно выдавала новые идеи, всегда была в гуще всех событий. В последнее время сотрудники начали обращать внимание на то, что Марина стала раздражительна, не высыпается, у нее часто трясутся руки и ей сложно сформулировать свои мысли. Вчера она написала заявление на увольнение по собственному желанию и все были страшно удивлены, никто не ожидал подобного поворота событий.

Как вы видите, все начиналось более чем прекрасно — замечательный сотрудник, получающий удовольствие от своей деятельности и работающий на результат. Как и когда произошли изменения — никто не заметил. В конечном итоге все увидели только результат — сотрудник отказался от профессиональной деятельности, которая некогда приносила ему удовлетворение и вызывала в нем положительные эмоции. А ведь признаки были. И, если со стороны их заметить сложно, то сам человек может научиться отслеживать признаки профессионального истощения и предотвращать их последствия . К сожалению, иногда складывается так, что человек не успевает предупредить состояние эмоционального выгорания и сталкивается уже с последствиями данного синдрома. В этом случае, как правило, сотрудник не видит другого выхода, кроме увольнения с данного места работы и смены профессиональной деятельности. Давайте рассмотрим подробнее ситуацию, когда работать дальше — нет сил.

Симптомы профессионального выгорания

Профессиональное выгорание всегда связано с эмоциональным и физическим истощением организма. В таком состоянии сложности происходят не только в профессиональной стезе, затрагиваются также и другие сферы жизнедеятельности. Ухудшается общее самочувствие физиологического и психического здоровья.

* Потеря интереса к профессиональной деятельности — отсутствие мотивации, интереса, вовлеченности в процесс.

* Общая дезориентация — невозможность понять, чего хочется от жизни в дальнейшем во всех ее сферах, апатия.

* Рассеянное внимание, сонливость, хроническая усталость, замедленные реакции, неспособность находиться в режиме многозадачности.

* Сниженные функции общения — нет желания встречаться с друзьями, меньшая заинтересованность в поддержании семейных отношений, сложность в общении с коллегами.

* Нарушение эмоциональных функций — возможно как снижение эмоций, так и наоборот, повышенная реакция на происходящее.

* Смещение рабочего графика — человек приходит на работу раньше, а уходит позже положенного, или наоборот, приходит позже и уходит раньше установленного рабочим графиком времени.

Если вы смогли отметить у себя три или более из перечисленных симптомов, которые длятся в течение нескольких недель или месяцев, необходимо всерьез задуматься, не столкнулись ли вы с синдромом профессионально выгорания. Чтобы сохранить целостность своей личности с максимальным сохранением своего психического здоровья, необходимо принимать меры по лечению заболевания уже сегодня.

Пример симптоматики эмоционального выгорания:

Во время рабочего дня Марина поняла, что сегодня опять придется задержаться на работе дольше положенного — не успевает сделать все, что было задумано. После того как основной рабочий коллектив разошелся по своим личным делам, Марина долго перекладывала бумаги с места на место, пытаясь разобраться в них и в то же время настроиться на то, чтобы расписать бюджет отдела на будущий месяц. Когда она наконец заставила себя сесть за компьютер, то долго не могла сосредоточиться, работу было выполнять сложно и занятие отняло много времени. Домой Марина вернулась около полуночи. Когда девушка пыталась поставить телефон заряжаться, зарядное устройство никак не хотело входить в розетку. Промучившись с техникой около трех минут и не получив результата, Марина села на пол и расплакалась.

Как мы можем отметить, Марина очень старается оставаться сотрудником, который приносит максимальную пользу организации, в которой трудится. В то же время, ее эмоциональное и физическое состояние не позволяет ей справляться с обязанностями в установленное для этого время. К тому же, эмоциональное истощение девушки способствует повышенной эмоциональности в бытовых вопросах жизнедеятельности.

Что делать, если вы столкнулись с синдромом профессионального выгорания?

К сожалению, универсального рецепта в данной ситуации нет и быть не может. Также, если подобные симптомы длятся уже продолжительное время, то уход в двухнедельный отпуск поможет ненадолго и ровно до того момента, как вы включитесь обратно в рабочий процесс. Поэтому, если вы понимаете, что в процессе рабочей деятельности со своим состоянием справиться не удастся, то необходимо принять решение об увольнении.

Не стоит забывать, что каждая ситуация — индивидуальна, и отталкиваться необходимо исключительно от себя. Но есть несколько способов как взглянуть на свою жизнь иначе, именно они могут помочь понять, как действовать в дальнейшем.

Поэтапно справляемся с профессиональным выгоранием:

1. Главное, что необходимо сделать — дать себе возможность как следует отдохнуть. Возможно, сменить обстановку, побыть в одиночестве или познакомиться с новыми людьми, сходить на выставки или перечитать любимые книги. Сделать то, чего не позволяли себе делать уже долгое время, разрешить себе отвлечься от мыслей о работе и своей жизни. Организовать все так, чтобы можно было ни о чем не беспокоиться. Это всегда в наших силах и на данном этапе вашей жизни – это именно то, что является необходимым.

2. Понять, на каком этапе своей профессиональной деятельности вы не рассчитали свои собственные силы. Подумайте, что этому способствовало и была ли у вас возможность избежать такого положения дел. Проиграйте в своем воображении сцены, когда вы могли поступить по-другому и как бы это выглядело. Предположите, сможете ли вы в дальнейшем поступать иначе и хотите ли этого.

3. Вспомните, что раньше вызывало у вас положительные эмоции в вашей деятельности. Что именно способствовало повышению вашей работоспособности, что было интересно и увлекательно. Вспомните эти эмоции, проанализируйте чем конкретно они были вызваны.

4. Решите для себя, как бы вы хотели развиваться профессионально в дальнейшем. Возможно теперь у вас появились новые увлечения (или давно забытые старые) и сейчас вы уже не готовы тратить столько времени на профессиональную деятельность, как раньше. А, может быть, вы всегда мечтали попробовать себя в чем-то еще и сейчас — тот самый период, когда самое время сменить сферу профессиональной деятельности . Или вы все-таки уверены, что хотите работать в той же сфере, но в дальнейшем уже не допустите того, что было раньше. Ведь теперь у вас есть бесценный опыт.

4,20 Владимир Анголенко Дата: 26 февраля 2017

Предлагаю рассмотреть эти варианты более подробно.

В этом случает имеют место 2 распространенные ошибки

Недостаточный уровень финансовой грамотности. Если как только вы уволитесь, у вас закончатся финансовые средства, то это значит, что вы всю свою жизнь неграмотно распоряжались своими деньгами. Получается, что вы тратили все деньги, которые зарабатывали и не образовали так называемый резервный фонд. Если у вас есть непогашенные кредиты, тогда дела обстоят еще хуже. В этом случае нужно срочно заняться своей финансовой грамотностью и пересмотреть свой подход к деньгам.
Уверенность в том, что работа – это единственный источник дохода. Этот стереотип отложился в головах людей еще с советских времен и продолжает передаваться из поколения в поколение, не давая возможности на развитие и самореализацию. Мы живем в 21 веке, в эпоху, которая предоставляет для нас множество вариантов для получения дохода, например: фрилансинг, собственный бизнес, частные инвестиции, сдача в аренду недвижимости, сетевой маркетинг и так далее. Спешу заметить, что я перечислил далеко не все способы альтернативного заработка. В этой статье вы найдёте для себя . Большинство примеров из этого списка открывают для людей гораздо более серьезные перспективы чем наемная работа, как в области дохода, так и в саморазвитии. Поэтому если ваша работа доставляет вам множество негативных эмоций и переживаний, то хорошо подумайте над тем, чтобы сменить ее на какой-то другой вид деятельности.

Почему я могу об этом говорить?

Наверное, вы сейчас думаете: «Легко рассуждать на эту тему, на деле ведь всё по-другому». Тут могу ответить одно, такую ситуацию я испытывал когда-то. У меня тоже была ненавистная работа, которая вроде и не слишком сложная была, и никто меня не раздражал, и заработная плата была достаточная по городским меркам. Однако я испытывал к ней отторжение, всякий раз отправляясь на работу, я чувствовал себя подавленным и опустошенным.

В один прекрасный момент я решил распрощаться с ней, подал заявление на увольнение и нисколько не жалею об этом. Не поступив так, я сейчас скорее всего не писал бы эту статью, у меня не было бы блога, я не жил бы той жизнью, которой живу сейчас. Я могу делать что захочу, могу в любой момент времени сорваться куда-нибудь в путешествие, не думая о том, что меня может не отпустить в отпуск начальник. У каждого свое призвание, лично я не видел себя инженером.

На этой ноте я, пожалуй, подведу итог этой статьи. Ищите себя, отстаивайте свои права и не давайте себя в обиду. Если устали – отдохните и идите в отпуск, не помогло — тогда задумайтесь, что вас держит на рабочем месте, не лучше ли его поменять. Будьте счастливы, друзья, всегда и везде! Если понравилась моя статья, ставьте оценку и пишите комментарии.

Об этом и многом другом мы поговорили с психологом и руководителем центра «СоДействие» Анной Хныкиной .

— Почему у нас многие воспринимают работу, как некое проклятье. Партия сказала: «Надо» — и мы трудимся.

— Что делать, если работа надоела, но бросить ее — страшно?

— Лучше уходить на какую-то подготовленную платформу?

— Не у всех работает интуиция и не всех она выводит в правильном направлении.

Тем не менее,

эти мысли можно продолжать носить с собой и до 80 лет, ничего не меняя.

— То есть, не нужно бояться возраста?

Майя Миличь, Наталья Кожина

Как справиться с потерей работы. Советы психолога и карьерного консультанта для сложных времен — Карьера на vc.ru

Увольнение особенно болезненно переживается в тяжелые времена, когда все зыбко и непонятно, а работа для многих людей остается «островком стабильности». Лишиться этой опоры — страшно.

405 просмотров

О том, как пережить увольнение, не упасть духом и найти работу мечты, мы поговорили с психологом Анастасией Калашниковой и карьерным консультантом Венерой Мещеровой.

Анастасия Калашникова

психолог, основатель компании PSYvIT

Где искать поддержку

Увольнение накладывает отпечаток на все области жизни человека. Привычный уклад жизни меняется — это вызывает стресс. А если потеря работы стала неожиданной, то стресс может быть такой силы, что приведет к психологической травме.

Чтобы повысить свою устойчивость, важно опираться не только на работу. Старайтесь устанавливать новые эмоциональные связи и укреплять прошлые, которые были важны. Такими связями могут выступать коллеги с прошлого места работы и участники профессионального сообщества.

Если вам пришлось уволиться, то советую составить подробный пошаговый план поиска новой работы — он сам по себе может быть опорой. Не стесняйтесь искать новые точки опоры через совместную работу с психологами и карьерными консультантами — некоторые из них оказывают бесплатную помощь.

Стоит ли запрашивать обратную связь от работодателя

Фидбек от бывшего работодателя может выявить зоны для роста, но надо разделять обратную связь и неконструктивную критику. Некоторые компании все еще выбирают позицию силы при увольнении. Их обратная связь является манипуляцией и может ранить — она направлена на то, чтобы увольняемый ощущал вину.

Кроме того, важно чувствовать себя: если ваше психологическое состояние не позволяет принять никакой фидбек, то и не нужно его запрашивать.

Как победить страхи и выйти на рынок труда

После увольнения не стоит сразу же бросаться искать работу. Если финансовая подушка позволяет сделать перерыв, то лучше воспользоваться этой возможностью. Возьмите паузу, чтобы перезагрузиться, обратить внимание на себя и свои ресурсы, эмоционально закончить отношения с прежним работодателем. А уже потом из позиции баланса и спокойствия приступайте к поиску работы.

Выходить на рынок труда после долгого перерыва может быть страшно — это нормально. Главное — понять источник этого страха. Задайте себе вопрос: «Чего именно я боюсь?». Если опасаетесь перемен — нужно поискать ресурсы и провести работу с принятием изменений. Страх оценки со стороны других людей можно пробовать преодолеть поддержкой себя и работой с укоренением собственного «я». Боязнь отказа лечится работой на свою самоценность.

Что поможет избавиться от страха:

Психолог.
Книги — например, «Вся правда обо мне» Эмбер Рэй, «Роман с самим собой» Татьяны Мужицкой.
Диалог с близкими людьми, которые могут оказать поддержку.
Создание максимально приятной атмосферы для себя.
Оценка реалистичности угрозы. Находясь в стрессе, человек может думать, что больше никогда никуда не устроится и проведет остаток жизни в нищете. Это именно страх: в реальности же, если он нашел одну работу, то найдет и другую.

Иногда поиск работы занимает больше времени, чем планировалось. Например, человек рассчитывал, что выйдет на рынок труда и его забросают офферами, но этого не происходит. В такой ситуации полезно:

оценить реалистичность сроков поиска, которые вы сами себе установили;
добавить в свое расписание занятия, которые направлены на снижение стресса и тревоги, — небольшие прогулки, спорт;
вести аналитику поиска, чтобы увидеть реальные цифры и сроки.

Мещерова Венера

HR в IT, карьерный консультант, соавтор курсов PSYvIT

Стоит ли брать паузу перед поиском новой работы

Сложно давать советы, не зная размера финансовых обязательств и денежной подушки безопасности человека. По возможности я бы советовала взять паузу, чтобы выдохнуть, сориентироваться, проанализировать свой опыт и сформировать подходы к поиску новой работы.

Продолжительность этой паузы — вопрос индивидуальный. Все зависит от того, как человек принял известие об увольнении, стало ли оно для него ударом. Например, есть люди, которые всегда находятся «чуть-чуть» в поиске новой работы: они знают рынок, поддерживают контакты с рекрутерами, поэтому не воспринимают увольнение как что-то критичное. Такие люди могут обойтись без паузы или ограничиться стандартным двухнедельным отпуском, а потом со свежими силами приступить к новой работе.

А есть люди, которые тяжело переживают потерю работы. После увольнения они могут пребывать в подавленном состоянии или, наоборот, проявлять нехарактерную сверхактивность. И то и другое состояние не подходит для выхода на рынок труда: на поиск работы понадобятся силы, но чрезмерно взбудораженный кандидат рискует совершить ошибки — например, принять оффер, который ему не подходит.

Выходить на рынок труда стоит тогда, когда остыли эмоции от увольнения, а также есть силы для поиска новой работы.

Что делать, чтобы пережить увольнение и найти новую работу

Просить поддержки у близких и знакомых

Некоторые люди замыкаются в себе и отгораживаются от окружающих, когда случается что-то плохое вроде увольнения. Человек, которого уволили, может думать: «Это мои трудности, зачем другим знать о них, справлюсь сам».

Но проблему проще решить сообща, так что я призываю не молчать, а просить поддержки у близких и знакомых, не бояться обращаться к психологу. Важно, чтобы в трудный период окружающие знали, что вас нужно поддержать.

Не стесняйтесь: выходите «в свет» и рассказывайте всем, что вы открыты к предложениям о трудоустройстве.

Ориентироваться на себя и свои силы

Старайтесь периодически возвращаться к себе и задавать вопрос: «Как я сейчас себя чувствую?». Психологи советуют вести вести дневник эмоций — можно использовать эту практику.

Проанализировать прошлый опыт

Постарайтесь понять, какие действия (ваши, руководства и коллег) повлияли на ситуацию с увольнением. Затем определите, что бы вы изменили, если бы могли вернуться назад. Наконец, составьте план развития с учетом недостающих навыков и алгоритмов поведения.

Составить подробный портрет будущей работы

Выделите время, чтобы осознать себя и свои желания, проанализировать свой профессиональный путь. Подумайте:

что нравилось и не нравилось на прошлой работе;
чего вы хотите от новой работы;
какая работа бы вам подошла;
каким критериям должны соответствовать новый работодатель, руководитель, коллеги и продукт, над которым предстоит работать;
какие у вас финансовые ожидания;
какая должность вам нужна;
какими вы видите перспективы развития;
какие условия работы вам подходят (формат, локация, соцпакет, «плюшки») .

Сформировать факторы выбора работодателя

Определите хотя бы три критерия, которыми вы не готовы пожертвовать при выборе работы. Представьте, что у вас много офферов — как вы будете из них выбирать?

Возможно, вам нужен классный руководитель, интересные задачи и понятный план карьерного развития. При этом вы готовы получать чуть меньше, чем на прежней работе, потому что хотите перейти в новую сферу с большими перспективами.

Оценить финансовую подушку безопасности

Финансовая подушка позволит не спешить с трудоустройством, а спокойно выделить время на изучение рынка, сбор предложений и выбор самого интересного оффера.

Составить стратегию поиска работы

Опишите подробный алгоритм действий, который приведет вас к новой работе. Определите источники вакансий, продумайте свои резюме, решите, как будете писать сопроводительные письма.

Некоторые кандидаты ставят для себя KPI — сколько откликов нужно сделать за неделю. Это фокусирует, снимает страхи и помогает «не прикипать» к конкретной вакансии. Вы откликнетесь на все, что кажется релевантным, а уже потом внимательно анализируете поступившие в ответ предложения — соответствуют ли они критическим факторам выбора работодателя.

Готовиться к собеседованиям

Советую предварительно собрать информацию о компании и интервьюере: она пригодится для смол-тока. Я присутствовала на одном интервью, где нанимающий менеджер и кандидат сначала долго болтали про велосипеды. Это помогло растопить лед между собеседниками — последующий разговор о работе пошел легко и открыто.

Также стоит поискать кейсы из вашего опыта, которые подтвердят релевантные навыки для новой вакансии.

Как начать ходить на интервью, если вы давно этого не делали

Прохождение собеседования — это навык, который можно развить благодаря практике и рефлексии. Чтобы на первых порах не так остро переживать отказы, можно определить для себя, что цель интервью — не оффер, а, например, сбор информации о рынке труда и требованиях работодателей.

Чтобы обрести уверенность, подумайте о своих сильных и слабых сторонах — что на предыдущей работе у вас получалось лучше и хуже всего. Например, вы обожали искать кандидатов, но не любили работать с кадровым делопроизводством.

Постарайтесь подготовить метрики и факты, которые подтверждают ваши успехи. Если вы эффективно занимались наймом, то с какими вакансиями работали, сколько позиций закрывали за месяц, какие источники резюме использовали, каким был средний срок закрытия вакансии?

Всегда полезно свериться с эйчарами и менторами из вашей профессиональной области. Найдите эксперта, который сможет провести с вами тестовое интервью, проверить ваши навыки и дать честную обратную связь про слабые и сильные стороны.

Что делать, если не получается найти работу

Оценить реалистичность сроков трудоустройства, которые вы себе установили. Сейчас крайне сложный и непредсказуемый рынок труда, поэтому не стоит загонять себя в жесткие лимиты.
Анализировать воронку, чтобы понять, на каком этапе подбора происходит сбой. Например, вы оставляете отклики, а вам не отвечают — возможно, проблемы с резюме, описанием опыта или позиционированием.
Брать фидбек у рекрутеров и нанимающих менеджеров: узнавать, почему был отказ, что не так, какие навыки стоит подтянуть.
Попросить о помощи менторов с рынка. Надо узнать, по каким критериям они выбирают кандидатов, на что обращают внимание, чего вам не хватает, чтобы получать офферы.

Типичные ошибки

Спешить с выбором работодателя

Статус безработного может тяготить — хочется избавиться от него. Велик соблазн согласиться на первый же подвернувшийся оффер, пусть он и не соответствует критериям выбора работодателя. Все что угодно, лишь бы срочно решить проблему с трудоустройством.

Но спешка не решает, а усугубляет проблему. Человек получает работу, которая ему не нравится, и через некоторое время снова оказывается на рынке труда.

Выходить на рынок труда без понимания, что хочешь получить

Перед тем как приступать к поискам, стоит проанализировать, что вы хотели бы видеть на новой работе, какие проблемы были на старой. Некоторые люди этого не делают, в результате они ходят по замкнутому кругу, меняя одну нелюбимую работу на другую.

Не разобраться в условиях работы

Порой неудобно расспрашивать работодателя на интервью обо всех деталях и условиях трудоустройства — не хочется показаться навязчивым занудой. Человек думает: «Сейчас главное — получить оффер, с остальным разберусь, когда выйду на работу». Это ошибка, которая может привести к разочарованию от работы из-за несбывшихся ожиданий.

9 тезисов: что надо знать про потерю старой и поиск новой работы

Увольнение может стать большим потрясением для человека. По возможности лучше взять паузу, а не бросаться сразу же искать новую работу.
Получить фидбек от работодателя на выходе бывает полезно. При этом важно отличать конструктивную обратную связь от манипуляционной критики. Если чувствуете, что не готовы воспринимать обратную связь, то не запрашивайте ее.
Важно не замыкаться в себе, а, наоборот, выходить «в свет»: просить поддержки у близких, возобновлять старые социальные связи.
Нетворкинг — мощный инструмент для трудоустройства. Чем больше людей знают, что вы ищете работу, тем выше шанс ее найти.
Прежде чем выходить на рынок труда, стоит проанализировать свой опыт и понять, какую именно работу вы ищете.
Определите критерии для выбора работодателя — условия, без соблюдения которых вы точно не будете рассматривать предложения о работе.
Искать работу — это тоже работа. Прокачайте навык прохождения интервью, переупакуйте свой опыт, разберитесь, что получается у вас лучше всего.
Всегда полезно свериться с рынком: найдите эйчаров и менторов, которые смогут оценить ваши навыки и дать обратную связь.
Что делать, если не получается найти работу:

не паниковать;
оценить реалистичность сроков, которые вы себе установили;
проанализировать воронку — на каких этапах найма чаще всего происходит отказ;
брать фидбек у рекрутеров и нанимающих менеджеров;
добавить в свое расписание прогулки и спорт, чтобы не зацикливаться на поиске работы;
обратиться к менторам и карьерным консультантам.

Наш блог читают более 20 000 рекрутеров и профессионалов HR-индустрии. Подкасты, интервью, тематические статьи и экспертные мнения. Переходите по ссылке:

Психолог объясняет, как бороться с симптомами эмоционального выгорания — Кварц на работе

Вы встали сегодня утром с чувством разбитости, и теперь, по дороге на работу, над вами все еще висит чувство уныния. Возможно, это чувство вины: за то, что накануне вечером набросился на ваших детей, а затем на вашего партнера. Или, может быть, это усталость: вы проснулись в 3 часа ночи, и в вашем уме прокручивается список дел.

Вот некоторые из признаков того, что вы можете страдать от эмоционального выгорания. В прошлом месяце Всемирная организация здравоохранения впервые официально признала выгорание состоянием, определив его как «хронический стресс на рабочем месте, с которым не удалось справиться». Это не означает, что это болезнь, которой вы заболели, например, грипп. Оно также отличается от других состояний психического здоровья, таких как депрессия. Выгорание — это сокращение: способ описания взаимодействия между нашими конкретными рабочими обстоятельствами и нашими индивидуальными способами с ними справляться.

Когда вы понимаете себя, ваш выбор того, как прожить свою жизнь, сильно меняется, говорит Турони.

Это «сочетание характера вашей рабочей среды и того, что она от вас требует, а также вашего отношения к своей работе», — объясняет Елена Турони, психолог и основатель психологической клиники Челси в Лондоне, где стресс на рабочем месте и Выгорание — одна из основных причин, по которой клиенты обращаются за помощью. «И ваше отношение к работе обычно многослойно». Само по себе разделение этих слоев может показаться тяжелой работой, но Турони говорит, что оно того стоит: «Когда вы понимаете себя, ваш выбор того, как прожить свою жизнь, сильно отличается», — сказала она Quartz.

Каковы симптомы выгорания?

Время от времени работа может быть стрессовой для любого человека. Выгорание, как помогает пояснить определение ВОЗ, — это описание хронического стресса, который не поддается контролю. Большинство симптомов включают в себя рабочий стресс, который проникает в остальную жизнь и часто делает даже нерабочее время менее счастливым и продуктивным.

В повседневной жизни нужно следить за четырьмя показателями, говорит Турони. Во-первых, это сон, который может быть «барометром» для измерения эмоционального здоровья. Нарушения могут включать трудности с засыпанием или пробуждение среди ночи из-за беспокойства, связанного с работой.

Симптомы включают в себя рабочий стресс, который проникает в остальную жизнь и делает ее менее счастливой и продуктивной.

Второй период дня, на который следует обратить внимание, — это раннее утро. Возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание, если чувствуете тревогу после пробуждения или во время поездки на работу. Турони говорит, что это может проявляться как «своего рода стеснение в желудке или как пробуждение и отсутствие особой мотивации начать день или пойти на работу». Страдающие также могут испытывать «много размышлений о темах, связанных с работой».

Также возможно, что эти ощущения — тяжесть в желудке, утреннее чувство страха — не связаны с работой. Наш разум хорошо улавливает объяснения или триггеры, которые находятся под рукой: возможно, вы приписываете свое раздражение неубранной комнате, дождю или опозданию на автобус. Все это может быть уважительной разовой причиной. Но когда чувство становится очень распространенным, пора принять к сведению.

А теперь представьте, что сейчас вечер. Вы хотите отключиться и расслабиться, например, приготовив ужин или посмотрев телевизор. Но ты не можешь. Может быть, вам действительно нужно следить за электронной почтой или сообщениями в Slack или выполнять другую работу; возможно, мысли о незавершенных задачах отвлекают вас от того момента, в котором вы на самом деле находитесь.

Наконец, Турони говорит, что интимные отношения, скорее всего, примут на себя основную тяжесть стресса, связанного с работой. Раздражительность и вспыльчивость — ранние признаки переутомления. «Ты не чувствуешь себя достаточно крепким в себе. Вы не чувствуете себя устойчивым к трудностям», — говорит Турони. Это может проявляться в более агрессивных реакциях на вашего партнера, недостатке терпения по отношению к вашим детям или чувстве отчужденности от самых близких вам людей.

Британская программа по охране здоровья практикующих врачей, служба поддержки врачей и других медицинских работников, разработала серию диагностических вопросов, которые полезно задавать себе, чтобы выявить опыт или поведение, которые могут незаметно проникнуть в «нормальную» жизнь.

Что вы можете сделать, чтобы бороться с выгоранием?

В зависимости от тяжести того, что переживает человек, Турони может посоветовать что угодно, от методов ухода за собой и осознанности до терапии.

В качестве первого шага, по ее словам, она предлагает прослушать короткий трек осознанности при первом пробуждении, по дороге на работу или даже во время работы. (Многие из них доступны бесплатно в Интернете; Турони предлагает искать «трехминутную передышку» и изучать результаты. ) Вы можете сочетать это занятие с чем-то еще «воспитанным», например, с чашкой травяного чая.

В большинстве случаев проблема может заключаться в том, что вы испытываете весь этот стресс, но не до конца понимаете, что происходит. Внимательность может помочь развить понимание.

Стрессовые люди с плотным графиком могут отказаться даже от мысли о трехминутной медитации в рабочее время. Но если это наша реакция, это может быть повод проверить себя. Три минуты на самом деле не так уж и много. Чашка травяного чая – это не баловство. Прогулка, даже короткая, может выполнять аналогичную функцию, если она тоже осознанна, а не просто посвящена заботам.

Осознанность может привести к ощущению повышенного спокойствия, которое может быть само по себе концом, но Турони предполагает, что это также полезный инструмент для избавления от замешательства, пока не появится некоторая ясность. «Часто проблема может заключаться в том, что вы испытываете весь этот стресс, но не до конца понимаете, что происходит», — говорит она. «Осознанность может помочь вам начать наблюдать за своим умом… Она может помочь развить понимание».

С более спокойным умом пришло время для решения некоторых проблем, в идеале с помощью сочувствующего менеджера. Возможно, со временем ваша роль изменилась настолько, что стала неуправляемой. Возможно, амбиции заставили вас перенапрячься; или конкретное взаимодействие с коллегой или руководителем стало чреватым.

Эти шаги представляют собой «комбинацию заботы о себе в течение всего дня, оценки проблемы, а затем попытки решить ее как можно чаще самостоятельно или с помощью поддерживающего работодателя». — говорит Турони.

Что делать, если вы все еще чувствуете себя выгоревшим?

Чтобы проиллюстрировать сложный характер наших отношений с работой, Турони описывает воображаемого клиента. Человек растет в среде, где его родители постоянно подталкивают его к достижению, но для которого никогда ничего не бывает достаточно хорошо. Став взрослыми, они бессознательно воспроизводят ситуацию, выбирая невероятно амбициозную рабочую среду в высококонкурентной организации, которая использует их потребность преуспевать. «У вас ужасная, ядовитая комбинация, когда вы воспроизводите травматический опыт из своего детства, который вы не поняли, и вы выбрали рабочую среду, которая соответствует этому», — говорит она.

Глубокие причины, которые приводят к такой ситуации, трудно найти без профессиональной помощи. Турони, который, конечно же, заинтересован в продаже терапии, говорит, что стигма может мешать. Одним из препятствий может быть «представление о том, что если вам нужна терапия, вы в чем-то потерпели неудачу или с вами что-то не так», — говорит она. Но она предлагает переосмыслить идею терапии как способ поддержания здорового ума таким же образом, как упражнения и питание поддерживают тело в форме.

Обращение за помощью может быть как психологически сложным, так и запутанным, признает она, с сотнями потенциальных методов лечения и практиков на выбор. Она предлагает практический подход. Начните с некоторого исследования видов терапии, которые могут быть использованы для решения различных проблем. Затем присмотритесь: попросите встретиться с разными терапевтами или поговорите с ними по телефону, прежде чем принимать решение. Не чувствуйте себя обязанным совершать действия, пока не найдете кого-то, с кем вы нажмете.

Нелюбовь к своей работе, глубокая забота о ней или сложные отношения с ней могут привести к хроническому стрессу, который может перерасти в эмоциональное выгорание. Время, потраченное на выяснение того, как работать с удовольствием, не может быть потрачено впустую.

Когда я слишком утомлен, чтобы думать о работе, вот что я делаю | Линдсей Колович

Выходные дни. У всех нас они есть время от времени.

Может быть, вы плохо спали прошлой ночью или работаете над проектом, который не особенно интересен. Или, может быть, нет никакого жизнеспособного объяснения, и вы просто не чувствуете этого в тот день.

Во-первых, все в порядке. Мы не можем быть на связи все время.

Мотивация — это приливы и отливы: у всех нас есть периоды высокой энергии, когда продуктивность дается легко, а также периоды низкой энергии, когда ваша работа не дается так легко.

Но, увы… если только мы не больны физически, все мы должны приходить на работу и выполнять свою работу независимо от того, насколько мы устали или как себя чувствуем.

В такие времена нам нужно найти эту мотивацию внутри себя. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, отсутствие мотивации или вялость на работе, попробуйте один или несколько из этих 10 способов снова обрести мотивацию.

Вы когда-нибудь оказывались перед крайним сроком или вырисовывающейся задачей только для того, чтобы понять, что это было идеальное время, чтобы убрать свой дом или начать новый сезон 24? Оказывается, это твой мозг подшучивает над тобой.

Исследование, проведенное доктором Джоном Баргом, отмеченным наградами исследователем в области психологии, показало, что, прежде чем мы приступим к большому проекту, наш мозг пытается имитировать настоящую продуктивную работу, сосредотачиваясь на небольших, бессмысленных задачах. Результат? Мы не беремся за самые важные задачи. И чем дольше мы откладываем, тем больше беспокоимся.

К счастью, как только вы преодолеете этот горб, когда только начинаете, вы, скорее всего, будете работать до тех пор, пока не закончите. Это феномен, называемый эффектом Зейгарник, который лучше всего определить как «склонность испытывать навязчивые мысли о цели, которая когда-то преследовалась и оставалась незавершенной».

Вот почему иногда нам не нужна конкретная вещь для мотивации — нам просто нужно начать, и последует более сосредоточенное и продуктивное умственное состояние.

Когда у вас мало энергии, может быть трудно настроиться на то, чтобы все было сделано. Поэтому, когда вы почувствуете, что затягиваетесь, прекратите то, что вы делаете, и потратьте несколько минут, чтобы либо составить новый список дел, либо переработать тот, который у вас уже есть.

В конце концов, исследования показывают, что, когда мы записываем свои цели, у нас больше шансов их достичь. Этот небольшой шаг может не только повысить вашу продуктивность, но и помочь избавиться от дискомфортного и тревожного чувства, которое вы испытываете, когда прокрастинируете.

Есть много разных способов составить список дел — и то, что работает у вас, может не работать у вашего соседа. Но оказывается, есть одно сходство с тем, как большинство из нас составляют свои списки дел: мы склонны сначала начинать с более простых задач и откладывать сложные задачи на потом. Таким образом, мы можем быстрее вычеркивать пункты из списка… и чувствовать себя при этом хорошо.

Но, по словам Чарльза Дахигга , откладывание более твердых вещей напоследок увеличивает стресс и другие негативные эмоции. Чтобы более эффективно мотивировать себя с помощью списка дел, Дахигг предлагает:0003

Думая о своей цели на день.
Запишите эту цель в верхней части листа бумаги или рабочего листа.
Разбивка вашей цели на практические, измеримые и управляемые шаги.

Для начала подумайте, какую часть этой разбитой задачи вы можете выполнить прямо сейчас или сегодня, и начните работать над ней, имея в виду более управляемую и достижимую цель.

Подотчетность работает. Никто из нас не любит выглядеть плохо перед другими. Скорее всего, если вы пообещали сделать что-то публично, у вас больше шансов этого добиться. Вот почему так много людей делают такие вещи, как создание публичных блогов или аккаунтов в Instagram, чтобы нести ответственность за достижение целей в фитнесе и похудении.

Вам не нужно сообщать о своих целях, чтобы воспользоваться преимуществами ответственности. Вы можете сделать это с коллегами или с друзьями и семьей.

Например, здесь, в HubSpot, команда блоггеров проводит ежедневное собрание, на котором мы собираемся утром, чтобы составить список того, что мы планируем сделать в этот день. Если мы обнаружим, что повторяем одну и ту же задачу в течение нескольких последовательных дней, нам и нашим коллегам становится ясно, что нам нужно либо расставить приоритеты для этой задачи, чтобы выполнить ее, либо пересмотреть, действительно ли это нужно делать в первую очередь. (Вы также можете использовать приложения для совместной работы со списками дел, такие как Trello или Wunderlist, чтобы делиться задачами с другими в цифровом виде. )

Также может помочь простое привлечение надежного друга, который станет вашим партнером по подотчетности. Профессор психологии доктор Гала Мэтьюз провела исследование достижения целей на рабочем месте по всему миру. Она обнаружила, что более 70% участников, которые еженедельно отправляли обновления другу, либо полностью достигли своей цели, либо были на полпути к ней. Сравните это с 35% тех, кто держал свои цели при себе, даже не записывая их.

Если вы публично пообещали что-то сделать, у вас больше шансов это выполнить.

Согласно исследованию Дахигга, ваше физическое окружение является одним из самых мощных факторов, влияющих на наши привычки и поведение.

Возьмем, к примеру, шестимесячное исследование, опубликованное в The American Journal of Public Health , . Ученые, проводившие исследование, обнаружили, что, изменив обстановку и способ выкладки еды и напитков в большой больничной столовой, они могли заставить людей есть и пить более здоровые продукты, даже не задумываясь об этом. Просто переместив бутилированную воду ближе к кассе и убрав безалкогольные напитки от нее, количество продаж газированных напитков сократилось на 11,4%, а продажи бутилированной воды увеличились на 25,8%.

Точно так же место работы может повлиять на уровень вашей мотивации. Дахигг говорит, что это может быть связано с тем, что мы мысленно связываем поведение, привычки и распорядок с определенными местами, например, с кроватью для сна, письменным столом для работы, диваном для отдыха. (Еще одна причина, по которой обеденный перерыв может творить чудеса с вашей продуктивностью.)

Нужно действительно сосредоточиться? Отойдите от своего стола, перейдите в рабочее место, где вас ничто не будет отвлекать, и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать. Вот что Аманда Сибли, менеджер по формированию спроса в HubSpot, сказала мне, что работает на нее:

«Если есть что-то, что я должен сделать за день — например, презентация из-за нашего директора по маркетингу, — тогда я отключаю электронную почту и закрываюсь в комнате на час или около того, пока не закончу».

Музыка мотивирует нас. Подумайте об этом: почему люди слушают музыку, когда идут в спортзал? Потому что это дает нам энергию.

У нас не просто эмоциональная реакция, когда мы слушаем музыку; у нас также есть физическая реакция. Музыка задействует симпатическую нервную систему нашего тела. Наши дыхательные пути открываются, наше сердце ускоряется, и наши мышцы готовятся к движению. Когда скорость, интенсивность или громкость музыки возрастают, наш пульс учащается, а дыхание учащается.

Это, конечно, отлично подходит для физических упражнений. Но это также отлично подходит для восстановления сил, когда вы чувствуете усталость или скуку. Это не только поможет вам переориентироваться, но и 90 111 исследований показали, что музыка может помочь отвлечь наше внимание от негативных аспектов любой задачи, которую мы выполняем.

«Во время моих тренировок и гонок стало очевидно, что даже в действительно ужасных погодных условиях или когда я физически страдаю, я могу использовать музыку (и свое воображение) для создания параллельной вселенной, которая имеет мало общего с реальностью, — сказал Джейкоб Джолий, спортсмен и исследователь из Гронингенского университета в Нидерландах. «Я использовал музыку, чтобы сохранять оптимизм и видеть, что стакан постоянно наполовину полон во время гонок на сверхвыносливость. Точно так же вы можете использовать музыку как инструмент во время тренировок или в повседневной жизни.

Так что в следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, что вас не очень волнует, подумайте над тем, чтобы включить несколько веселых мелодий. Если вам нужны музыкальные идеи, попробуйте один из этих научно обоснованных плейлистов для продуктивной работы.

Слушать памп-ап джемы не твоя чашка чая? Возможно, это медитация.

Забавно: мы даем отдых своим ноющим мышцам после тяжелой тренировки, не задумываясь, и все же ожидаем, что наш мозг будет работать час за часом, день за днем. Это просто не имеет смысла. Выгорание реально, ребята.

Выделение десяти или двадцати минут в течение рабочего дня для медитации — отличный способ использовать время перерыва, особенно когда вы обнаружите, что ваше внимание и мотивация колеблются. Согласно одному исследованию, интенсивная медитация может помочь вам сосредоточиться и поддерживать свое внимание — даже во время самых скучных заданий. Это также помогает поднять настроение: исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди, которые выступали посредниками, «продолжали выполнять задачи и меньше переключались между ними, а также сообщали о меньшем количестве негативных отзывов после выполнения задачи».

Никогда раньше не медитировал? Вам не нужно никакого опыта, чтобы насладиться преимуществами медитации — особенно с множеством приложений, которые предлагают медитации с гидом. В следующий раз, когда вы почувствуете себя оторванным или немотивированным на работе, попробуйте использовать одно из этих бесплатных приложений:

Headspace: Это приложение дает вам 10 бесплатных сеансов медитации под руководством гида. Если вы в конечном итоге подсели, вы можете подписаться на ежемесячную подписку.
Спокойствие: это приложение предлагает вам более двух десятков сеансов медитации с гидом, которые вы можете выбрать продолжительностью от нескольких минут до 30 минут.

Иногда короткого перерыва для разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией еще на несколько часов. В ходе исследования работников колл-центра выяснилось, что те, кто разговаривал с большим количеством коллег между звонками, на самом деле быстрее отвечали на звонки и чувствовали себя менее напряженными — и все это при том же рейтинге одобрения, что и у их сверстников.

Если вам просто нужно отдохнуть от текущей задачи, возьмите коллегу и поговорите о небольшой прогулке. Если вам нужно вдохновение, выбирайте этого сотрудника с умом и используйте время, чтобы поделиться с ним идеями. Если вы действительно боретесь, попробуйте попросить их совета о том, как переориентироваться или изменить приоритеты.

Если вы работаете из дома или никого нет рядом, покиньте свое текущее рабочее место (см. совет № 4: измените свое местоположение) и общайтесь с кем угодно — с кем угодно. «Выйдите на улицу и найдите человека, с которым можно пообщаться — заказать кофе, выполнить поручение или что-то еще», — предлагает мой коллега Кори Уэйнрайт.

Или подбодрите себя. Согласно исследованию самомотивации, проведенному Университетом Иллинойса в Урбана-Шампейн, советы и подбадривания от второго лица действительно работают.

«Люди привыкли получать и давать советы от второго лица, и, кажется, они предпочитают использовать местоимение второго лица, чтобы настроиться перед тем, как действовать», — сказала соавтор исследования доктор Санда Долкос The Huffington Post . «Самосовет, выраженный с помощью «вы», вероятно, позволяет людям принять более широкую точку зрения, учитывая, как значимый другой мог бы рассматривать событие, и воспроизводить виды поощрений, ранее полученные от других».

Еда — это топливо для нашего мозга и тела. То, что мы едим, и когда мы это едим, напрямую влияет на нашу производительность на работе. Недавние исследования показывают, что сила воли является ограниченным ресурсом и истощается в течение дня, но может быть усилена пищей, которую мы едим.

Чтобы функционировать наилучшим образом, ваш мозг нуждается в постоянном поступлении глюкозы и жира из правильных источников питания, т. е. не из нездоровой пищи. Наш мозг лучше всего работает, когда в крови циркулирует около 25 граммов глюкозы, что примерно соответствует количеству, содержащемуся в банане. Поэтому, когда мы чувствуем себя вялыми, перекус бананом между приемами пищи действительно может помочь нам восстановить силы нашего мозга.

С другой стороны, если бы мы перекусили чем-то с высоким содержанием сахара, например, горстью M&Ms, то мы рискуем резко повысить уровень сахара в крови, за которым последует крах.

В то время как мы можем чувствовать себя энергичными в течение короткого периода времени, мы в конечном итоге войдем в спад. Результат? Низкая энергия и низкая производительность.

То же самое верно и для кофе, который дает нам только короткие дозы кофеина. (Однако, если вы любите кофе, попробуйте пуленепробиваемый кофе, который положительно влияет на уровень вашей энергии в течение длительного времени.) йогурт, черника, авокадо, оливковое масло, лосось, брокколи, баклажаны и темная листовая зелень. (Посмотрите нашу инфографику о «диете для повышения продуктивности», чтобы узнать, почему эти продукты помогают вам сосредоточиться.)

Независимо от того, проводите ли вы некоторое время в тренажерном зале или просто совершаете короткую прогулку между встречами, регулярные физические упражнения могут творить чудеса с вашим здоровьем, счастьем, продуктивностью и уровнем энергии на работе. Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые тренируются в обычное рабочее время, на самом деле на более продуктивны на работе, даже если технически они проводят меньше часов.

В другом исследовании Университета Джорджии изучалось, можно ли использовать физические упражнения для лечения усталости.

Это показало, что даже низкоинтенсивные упражнения могут значительно уменьшить чувство усталости.

«Многие люди переутомляются и недосыпают, — сказал Патрик О’Коннор, содиректор университетской лаборатории психологии упражнений. «Упражнения — это способ, с помощью которого люди чувствуют себя более энергичными. Для этого есть научное обоснование, и у него есть преимущества по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки».

Вот 10 идей, как заниматься спортом на работе, не выглядя при этом глупо: от коротких «активных перерывов» до замены рабочего стула фитболом.

Еще один способ высвободить естественную энергию вашего мозга? Вздремните. Исследователи обнаружили явные преимущества дневного сна, в том числе повышенную бдительность после сна. Главное делать это правильно. Другими словами, сон нужное количество времени и в нужное время суток.

По словам эксперта по сну доктора Филлис Зи из Северо-Западного университета, лучше всего вздремнуть между 13:00 и 13:00. 3 вечера. и длится от 20 до 40 минут.

Дневной сон лучше всего подходит для ваших биологических часов, в то время как дневной сон может повлиять на то, насколько хорошо вы спите этой ночью. Сон дольше 40 минут может привести к медленноволновому (более глубокому) сну вашего мозга, из-за чего вы проснетесь в замешательстве — противоположном тому, что вы пытались решить.

Затем, как только вы проснулись, вернитесь к нему.

Если вы пробовали некоторые из этих тактик, и ни одна из них не помогает вам переориентироваться и зарядиться энергией, будьте осторожны: вы можете перегореть.

Выгорание определяется как состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму и отчужденности, а также чувству неэффективности и отсутствия достижений. Хотя люди по-разному переживают выгорание, явным признаком является то, что вы одновременно испытываете тройное истощение, цинизм и неэффективность.

Помните: можно время от времени убирать ногу с педали газа и подстраивать производительность труда под текущий уровень мотивации.

Но если вы чувствуете симптомы выгорания, позаботьтесь о том, чтобы посвятить определенное время отключению от сети и отдыху — и даже возьмите отпуск, если можете. Это хорошо для вас, и даже ваш босс согласится: 91% руководителей бизнеса считают, что их сотрудники возвращаются из отпуска отдохнувшими и готовыми работать более эффективно.

Как найти мотивацию, когда вы устали?

Что делать, если ничего не работает? Помощь при тревоге, депрессии и психическом здоровье

Вам кажется, что вы уже все перепробовали и ничего не работает? Это может быть так утомительно, когда вы очень усердно работаете над тем, чтобы чувствовать себя лучше, и пробуете все, что предлагают другие, но ничего не помогает. Это очень распространенный опыт, когда вы живете с тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием, и важно, чтобы вы знали, что это не ваша вина, если вам не становится лучше.

Проблемы с психическим здоровьем сложны и разнообразны – универсального решения не существует. То, что хорошо работает у кого-то другого, может совершенно не работать у вас. Хотя получение советов от других иногда может быть полезным, это также может заставить нас чувствовать себя хуже, когда их «простое решение» просто не имеет значения для нас. Продолжайте читать для некоторых идей о том, что вы можете сделать отсюда.

Общие препятствия на пути к выздоровлению

«Ни одна из стратегий самопомощи не работает для меня»

Большинство долгосрочных проблем с психическим здоровьем невозможно преодолеть только с помощью стратегий самопомощи; они также требуют профессионального лечения, такого как сеансы психологии или лекарства. Если вы еще не посещали терапевта или не спрашивали о других вещах, которые могут помочь, сейчас, вероятно, самое подходящее время, чтобы привлечь профессионалов.

«Я пытался получить профессиональную помощь, и это не работает»

К сожалению, есть много специалистов в области психического здоровья и медицины, которые не «поймут» вас и ваши обстоятельства. Помните: то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Это отстой, если вы не смогли найти человека, который «понимает» вас, понимает ваши проблемы и может предложить решения, которые вас устраивают.

Если вы так себя чувствуете, вам не обязательно придерживаться одного и того же человека или лекарства. Есть куча действительно замечательных врачей общей практики, психологов и психиатров, у которых есть необходимые навыки и опыт, чтобы помочь вам.

«Я устал пытаться и хочу сдаться»

Возможно, вам кажется, что у вас больше нет сил искать помощи и пытаться стать лучше, но пока не сдавайтесь, потому что еще есть надежда. Немного непредубежденности и еще один шаг может быть всем, что нужно. Вы зашли так далеко — почему бы не попробовать еще раз?

Узнайте, можете ли вы попросить друга, члена семьи, молодежного работника или наставника поддержать вас в вашей следующей попытке получить помощь. Это может иметь огромное значение, если в вашем углу есть кто-то, кто подбадривает вас, напоминает вам продолжать попытки и возлагает на вас ответственность за выполнение домашних заданий по терапии, пополнение рецептов или регулярную медитацию. После того, как у вас есть человек поддержки, пришло время настроить себя на успех, создав команду своей мечты.

Поиск правильного подхода для вас

Правильные люди

Поиск правильного врача и терапевта имеет решающее значение для выздоровления. На самом деле это похоже на свидание; возможно, вам придется обратиться к нескольким врачам, пока вы не найдете того, который вам нравится, которому вы доверяете и с которым чувствуете себя в безопасности. Было обнаружено, что качество отношений между пациентом и его специалистом в области психического здоровья является одним из самых важных факторов, определяющих успех лечения, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно со своим психологом.

Вы также можете обнаружить, что вам нужен кто-то, с кем вы можете общаться, например, с точки зрения его культуры, сексуальности, пола или другого жизненного опыта. Или вы можете предпочесть кого-то, чей опыт полностью отличается от вашего и может предложить свежий взгляд.

Прочтите стенограмму.

Правильный метод лечения

Спросите своего психолога, какой вид лечения он использует, и обсудите с ним возможность попробовать что-то другое, если это лечение вам не подходит. Требуется некоторое мужество, чтобы быть честным с собой и своим врачом, если вы чувствуете, что их лечение не имеет значения.

Некоторые долгосрочные проблемы с психическим здоровьем улучшаются при помощи специальных методов лечения, поэтому важно бороться с симптомами с помощью правильных средств.

Правильная комбинация

Точно так же, как мы понимаем, что одних только стратегий самопомощи часто недостаточно, то же самое касается терапии и лекарств. Лучшее лечение длительных проблем с психическим здоровьем, как правило, включает сочетание психологического лечения, изменения образа жизни и лекарств. Вот почему важно иметь команду, которая будет работать для удовлетворения ваших уникальных потребностей.

Будьте готовы смешивать вещи: пробуйте новые вещи или пробуйте одни и те же вещи в разных комбинациях или в разное время.

Это займет время

Многим лекарствам и методам лечения нужно некоторое время, чтобы начать действовать. Например, прием антидепрессантов часто занимает 4–6 недель, чтобы начать ослаблять симптомы депрессии, и до 12 недель может потребоваться, чтобы начать чувствовать облегчение от других проблем с психическим здоровьем (таких как ОКР).

Большинство программ психологической терапии рассчитаны на 8–20 сеансов или дольше для некоторых более сложных состояний. Если вы не уверены, поговорите со своим лечащим врачом о том, когда он ожидает, что вы заметите изменения.

Если вы упорно трудитесь, чтобы стать лучше, но не чувствуете себя лучше, важно помнить, что это не ваша вина. Проблемы с психическим здоровьем сложны, и они нуждаются в эффективном лечении, если вы хотите поправиться. Если то, что вы делали, не работает, похоже, пришло время попробовать другой подход: получить второе мнение, попросить попробовать другой терапевтический подход, переключиться на нового терапевта или врача общей практики или попросить изменить медикамент.

В то время как профессионалы обладают специальными знаниями в области психического здоровья, вы являетесь экспертом в отношении себя. Если вы не чувствуете себя лучше, у вас есть право сказать: «Эй, это не работает. Я хочу попробовать кое-что/кого-то еще». При правильной поддержке вокруг вас и правильном подходе к лечению вы можете научиться справляться с трудностями психического здоровья и чувствовать себя лучше.

Написано Эми Бертон (клинический психолог).

Что я могу сделать сейчас?

Узнайте больше о лечении беспокойства и депрессии.
Найдите несколько служб поддержки при беспокойстве и депрессии.
Хотите пообщаться с коллегой? Забронируйте бесплатную текстовую сессию с ReachOut PeerChat здесь.

Метки

Беспокойство Депрессия Проблемы с психическим здоровьем Статья Учить больше

Симптомы умственного истощения, причины и способы борьбы с ним

Перейти к разделу

Что такое умственное истощение?

Каковы симптомы умственного истощения?

Побочные эффекты умственного истощения

Каковы причины умственного истощения?

Чем умственное истощение отличается от других состояний?

11 способов преодолеть умственное истощение

Если встать с постели после хорошего ночного сна иногда кажется невозможным, возможно, вы страдаете от умственного истощения. Возможно, ваша работа в последнее время была слишком требовательной, вы ухаживали за больным членом семьи или просто не уделяли первостепенное внимание заботе о себе.

Какой бы ни была причина, такой продолжительный стресс может привести к таким симптомам умственного истощения, как:

Отсутствие личной и профессиональной мотивации

Стойкое чувство подавленности, беспокойства или апатии

Проблемы с выполнением задач на работе

Если что-то из этого звучит знакомо, вы не одиноки — почти 75% работников сообщили о подобных чувствах после пандемии коронавируса.

Но есть и хорошие новости: есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от умственного истощения и снова начать процветать. Вот все, что вам нужно знать о симптомах и причинах умственного истощения, а также о том, как с ним справиться и преодолеть.

Что такое умственное истощение?

Умственное истощение — это чувство крайней усталости, характеризующееся другими чувствами, включая апатию, цинизм и раздражительность. Вы можете быть психически истощены, если вы недавно пережили продолжительный стресс, вам трудно сосредоточиться на задачах или у вас отсутствует интерес к занятиям, которые вам обычно нравятся.

Психическое истощение часто возникает в результате перенапряжения, например, физических травм от перенапряжения. Например, подумайте о повторяющихся стрессовых травмах, таких как запястный туннель или теннисный локоть. Психическое и эмоциональное истощение происходит скорее от перенапряжения вашего ума, чем от перенапряжения группы мышц.

Как можно морально устать?

Умственное истощение вполне возможно и, вероятно, встречается чаще, чем должно быть. После длительного периода стресса или сильных эмоций неизбежно наступает умственное истощение.

Точно так же, как наши тела проявляют симптомы после того, как мы слишком сильно напрягаемся, наш разум неизбежно проявляет признаки умственного истощения, если мы не проявляем надлежащей осторожности.

Каковы симптомы умственного истощения?

Так как же узнать, что вы страдаете от умственного истощения? Симптомы психического истощения могут варьироваться от усталости, когда вы просыпаетесь утром, до глубокого чувства апатии по отношению к работе, дружбе и жизни. Это похоже на цинизм, пустоту, неспособность сосредоточиться и даже чувство безысходности.

Эта умственная усталость также может вызвать срабатывание симпатической нервной системы, вызывая чувство паники, беспокойства и беспокойства. Эти симптомы умственного истощения могут сделать повседневную жизнь невероятно трудной.

Тем не менее, понимание симптомов поможет вам встретиться с ними лицом к лицу и научиться преодолевать умственное истощение. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных.

Эмоциональные симптомы, связанные с умственным истощением:

Отсутствие интереса к обычной деятельности
Отсутствие мотивации на работе и в личной жизни
Ощущение томления или отсутствия цели в жизни
Капризность и раздражительность
Легко раздражается на других
Цинизм, сомнения и пессимизм
Постоянное ощущение, что вот-вот случится что-то плохое
Постоянное чувство подавленности или стресса
Депрессия, тревога или суицидальные мысли (если вы их испытываете, немедленно обратитесь за профессиональной помощью)

Физические симптомы, связанные с умственным истощением:

Усталость или истощение, даже после полноценного ночного отдыха
Нарушения сна и изменения характера (слишком сильные или слишком слабые)
Головные боли, боли в теле и мышечное напряжение
Изменения аппетита
Проблемы с желудком и расстройство пищеварения
Необъяснимая или частая простуда
Высокое кровяное давление или нарушения сердечного ритма

Поведенческие симптомы, связанные с умственным истощением:

Неспособность усидеть на месте, трудности с расслаблением
Забывчивость, проблемы с концентрацией внимания, снижение внимания, прокрастинация
Изоляция себя от других
Ощущение «движения»
Набрасывание на друзей, коллег или близких
Самолечение посредством употребления алкоголя, наркотиков или других вещей (например, видеоигр, чрезмерной работы или физической активности)
Усталость на работе и проблемы с выполнением задач
Нетипичные изменения образа жизни, такие как повышенное рискованное поведение

Побочные эффекты умственного истощения

С умственным истощением достаточно трудно справиться самостоятельно. Однако побочные эффекты умственного истощения могут усугубить проблему.

Люди, которые умственно и эмоционально истощены, часто испытывают следующие побочные эффекты:

Трудности в отношениях
Снижение работоспособности, в том числе больше ошибок
Неспособность следовать сложным идеям или решать проблемы
Снижение самоэффективности
Чувство разобщенности и изоляции
Больше времени уходит на работу или пропускает общественные мероприятия
Депрессия или тревога
Снижение стрессоустойчивости и негативных эмоций
Упущенные возможности
Отсутствие выполнения важных проектов
Снижение удовлетворенности во всех сферах жизни
Затронутые возможности принятия решений и долгосрочного планирования
Снижение физического здоровья

Что вызывает умственное истощение?

Умственное истощение может быть вызвано многими причинами. Однако, как правило, после продолжительного стресса люди чувствуют умственную усталость. Это особенно верно, если стрессоры увеличивают когнитивную нагрузку человека или уменьшают его ресурсы.

Например, вы можете нести ответственность за завершение сложного проекта с множеством движущихся частей и компромиссов. Это потребует высокого уровня навыков управления проектами и политической смекалки (например, увеличение нагрузки).

Другим примером может быть командировка по работе. Постоянная смена часовых поясов заставит вас чувствовать себя отставанием от часовых поясов (уменьшение ресурсов). Многие стрессоры связаны как с сокращением ресурсов, так и с увеличением нагрузки.

Поездки по работе в незнакомую страну, где вы не говорите на языке, увеличивает когнитивную нагрузку. Уход за больным членом семьи может включать координацию медицинской помощи и интерпретацию незнакомых терминов при управлении эмоциями (повышенная нагрузка).

Но вы также можете меньше спать (сокращение ресурсов). Со временем повышенная ответственность и стресс, а также плохой уход за собой могут привести к умственному истощению.

7 распространенных причин умственного и эмоционального истощения

Несмотря на то, что широкий спектр факторов стресса может вызвать у вас чувство умственного истощения, ниже мы собрали 7 наиболее распространенных причин умственного истощения.

1. Хронический стресс

Наиболее частая причина умственного истощения. Хронический стресс постоянно держит ваш мозг и тело в состоянии повышенной готовности. Со временем это начинает подтачивать ваше самочувствие. Хронический стресс также может привести к усталости от эмпатии или сострадания. Может стать трудно собрать эмоциональную реакцию на постоянное напряжение.

2. Неопределенность

Реакция человека на стресс разработана таким образом, чтобы эффективно справляться с краткосрочным стрессом (например, борьба или бегство). Однако это гораздо менее эффективный ответ на постоянное, ноющее чувство неуверенности. К сожалению, неуверенность стала слишком нормальным чувством с начала пандемии COVID-19. Это сделало умственное истощение более распространенным, чем когда-либо.

3. Стресс на работе

Стресс на работе может принимать разные формы. Это может быть связано с несоответствием ценностей, трудностями в управлении задачами и приоритетами или работой с высокими требованиями и риском. Некоторые рабочие места (или программы обучения) предполагают много нового обучения. Им также может потребоваться обработка и осмысление большого количества информации.

Какой бы ни была причина, не всегда есть возможность оставить работу на работе. Если не контролировать стресс на рабочем месте, он может даже перерасти в эмоциональное выгорание. Ваш рабочий стресс может перерасти в ваши выходные и, в конечном итоге, перерасти в тяжелый случай «воскресных страшилок».

4. Семейные проблемы

Мало что вызывает больший стресс, чем беспокойство о члене семьи. Ухаживать за маленькими детьми, больными родственниками или престарелыми родителями может быть психологически утомительно. Даже если все здоровы, семьи могут приносить всевозможные стрессовые факторы.

Развод, разногласия и отчужденность преследуют вас во всех сферах жизни. В конце концов, семейные неурядицы могут стать серьезной причиной умственного истощения.

5. Совмещение нескольких обязательств

Помимо заботы о семье, у многих людей есть и другие обязательства, связанные с деталями, графиками, логистикой и трудностями. Совмещая интенсивную школу или учебную программу, вторую работу или внештатный бизнес, вы можете чувствовать, что вы никогда не «выключены».

Если вы не знаете, как управлять своими приоритетами, вы рискуете стать психически истощенным.

6. Эмоциональный стресс

Существует множество факторов, которые могут вызвать эмоциональный стресс. Независимо от причины, опыт похож. Постоянные негативные чувства, события и обстоятельства могут мешать расслабиться. Это эмоциональное истощение может быстро привести к умственной усталости.

7. Плохой уход за собой

Без бензина в баке далеко не уедешь. Когда вы заняты или чувствуете себя немного подавленным, легко пренебречь заботой о себе. Однако со временем это повлияет на вашу способность быть устойчивым перед лицом стрессовых ситуаций.

Если у вас хроническое заболевание, такое как рассеянный склероз или синдром хронической усталости, побочным эффектом может быть туман в голове. Вместо того, чтобы проталкивать себя, важно быть особенно усердным в заботе о себе.

Чем психическое истощение отличается от других состояний?

Стресс, депрессию, выгорание и физическое истощение легко спутать с умственным истощением. Давайте разберем различия между ними, чтобы вы могли определить, с каким из них вы можете столкнуться.

Стресс и умственное истощение

Стресс — это термин, который относится ко всему, что временно истощает умственные, физические и эмоциональные ресурсы человека. Наши тела одинаково реагируют как на хороший, так и на плохой стресс.

В идеале мы способны быстро справляться со стрессорами и возвращать свое тело в состояние баланса. Длительный стресс приводит к умственному истощению, а не наоборот.

Депрессия в сравнении с умственным истощением

Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся стойким подавленным настроением. Люди, которые психически истощены, часто чувствуют себя подавленными, а те, кто находится в депрессии, чувствуют себя психически истощенными.

Многие симптомы, такие как отсутствие удовольствия, нарушение сна и когнитивные нарушения, перекрывают друг друга. Однако термины не являются взаимозаменяемыми. Депрессия является серьезным психическим заболеванием, которое необходимо диагностировать и лечить квалифицированными специалистами в области психического здоровья.

Физическое и умственное истощение

Если вы когда-нибудь покидали спортзал, чувствуя себя истощенным, но воодушевленным, вы чувствовали разницу между умственным и физическим истощением. Физическая усталость, как и психическое истощение, возникает от длительного стресса, но от нагрузки на тело. Это может быть связано с недосыпанием, болезнью или другим физическим напряжением.

Выгорание против умственного истощения

Из всех состояний, которые мы упомянули, выгорание больше всего похоже на умственное истощение. Они имеют значительное количество общих симптомов, и оба вызваны длительным стрессом. Выгорание, тем не менее, классифицируется как феномен на рабочем месте.

С другой стороны, умственное истощение может быть вызвано чем угодно — не только стрессом на работе. Психическое истощение в одной сфере жизни часто может привести к выгоранию на работе, даже если первоначальный стресс не был связан с работой.

Умственная усталость имеет много общих симптомов с выгоранием, депрессией, стрессом и физическим истощением. Из-за этого мы можем использовать некоторые из тех же методов, чтобы преодолеть это.

11 способов преодолеть умственное истощение

Когда вы морально истощены, даже веселые вещи кажутся работой. Это может еще больше усложнить управление стрессорами. Однако требуются усилия и осознанность, чтобы изменить шаблоны, которые приводят к чувству умственной усталости. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно решать все сразу, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Попробуйте эти 11 стратегий преодоления умственного истощения:

Устраните стрессор
Баланс между работой и личной жизнью
Очистите свое пространство
Планируйте (и делайте) регулярные перерывы
Выйти на улицу
Сделай что-нибудь новое
Уменьшить экранное время
Найдите позитивные способы отвлечься
Береги себя
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Поговорите с коучем или терапевтом

1. Устраните источник стресса

Если вы можете устранить основную причину своей умственной усталости, сделайте это. Иногда вещи, которые, как мы думаем, должны делать, отнимают огромное количество умственной энергии.

Спросите себя: «Я хочу или должен это сделать? И если да, то нужно ли это делать прямо сейчас?» Часто мы можем уменьшить стресс, ослабив собственные ожидания. Не все должно быть сделано идеально или вообще не должно быть сделано.

2. Управляйте балансом между работой и личной жизнью

Если невозможно полностью избавиться от того, что вызывает у вас стресс, попробуйте сократить количество времени, которое вы тратите на это. Заполните свободное от работы и ответственности время вещами, которые делают вас счастливыми. Улучшение баланса между работой и личной жизнью может повысить вашу устойчивость, креативность и настроение. Это также может помочь держать сложную ситуацию в перспективе, пока вы не сможете выйти из нее.

3. Очистите свое пространство

Физический беспорядок часто занимает и ментальное пространство. Каждый предмет, который стоит на пути, сломан или ждет выхода, представляет собой незавершенную задачу. Борьба с беспорядком даст вам передышку и чувство покоя. Это также заставит вас чувствовать себя выполненным, помогая вам придать импульс к остальной части вашего списка дел.

4. Планируйте (и делайте) регулярные перерывы

Ваш мозг, тело и глаза нуждаются в некотором отдыхе от сосредоточенных усилий. Каждый час делайте 5-минутный перерыв, чтобы отойти от рабочего стола или от текущей задачи. Установите таймер, чтобы напомнить вам и расставить приоритеты на этот раз, даже когда отвлекающие факторы пытаются помешать.

5. Выйдите на улицу

Пока вы меняете обстановку, проведите некоторое время на свежем воздухе. Ощущение свежего воздуха и солнечного света может бодрить. Если у вас нет времени на работе, подумайте, можете ли вы провести встречу в парке или просмотреть свои заметки в уличном кафе. Воздействие солнечного света важно для регулирования серотонина, витамина D и вашего циркадного ритма.

6. Делайте что-то новое

Будучи взрослыми, мы не часто находим время, чтобы играть или пробовать что-то новое. Хотя вы, вероятно, не можете себе представить, чтобы добавить еще одну вещь в свою тарелку, это стоит усилий, чтобы выйти из своей зоны комфорта.

Новые занятия могут дать вам заряд энергии, особенно если это то, чем вы всегда хотели заниматься. Если новое занятие сложное или сложное, вы можете даже погрузиться в состояние потока — состояние, известное как противоядие от выгорания.

7. Сократите время, проводимое за экраном

Бесконечные видеозвонки, электронные письма и уведомления могут быстро утомить вас. Ваш телефон и электронная почта держат ваш разум в постоянном состоянии отклика. Цифровая детоксикация — пусть даже на несколько минут — может дать вам возможность отдохнуть от дежурства.

8. Найдите позитивные способы отвлечься

Когда вам трудно расслабиться, возникает соблазн сделать что-нибудь, чтобы «снять напряжение». Однако такое эскапистское поведение может быстро превратиться в плохую привычку, которая не заставит вас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы бороться с самолечением, сосредоточьтесь на положительных методах отвлечения внимания. Например, вы можете справиться с симптомами умственного истощения, общаясь с другом, обнимаясь с домашним животным или даже занимаясь спортом. Вы также можете попробовать техники релаксации или дыхательные упражнения.

9. Позаботьтесь о себе

Кортизол известен как гормон стресса, но на самом деле он не вызывает у вас стресса. Это помогает вашему телу реагировать на стресс, делая больше глюкозы доступной, давая вам быстрый прилив энергии. Из-за этого стресс крайне требователен к организму. Вы можете бороться с этим, убедившись, что пьете много воды, едите питательную пищу и уделяете первостепенное внимание здоровому сну.

10. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Ваши проблемы могут показаться невыполнимыми, и когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто упускаем из виду имеющиеся ресурсы. Попробуйте составить список всех возможных решений проблемы, какими бы диковинными или маловероятными они ни казались. Вы можете обнаружить, что помощи больше, чем вы думали. Попытка сделать все в одиночку — это кратчайший путь к умственному истощению.

11. Поговорите с коучем или терапевтом

Если вы какое-то время чувствовали себя опустошенными, вам может помочь взгляд со стороны. Терапевт, коуч или консультант могут помочь вам понять, как можно уменьшить стресс. Они также могут дать полезные советы по улучшению вашего ухода за собой и баланса между работой и личной жизнью. При необходимости они могут даже помочь вам сменить профессию.

Когда следует обратиться к специалисту по здоровому образу жизни?

Поговорить с коучем, консультантом или терапевтом всегда полезно. Тем не менее, психическое истощение может затруднить обращение за помощью.

Если вы испытываете что-либо из следующего, вам следует немедленно обратиться к специалисту:

Панические атаки
Депрессия
Мысли и планы причинить вред себе или другим
Неконтролируемый плач
Несколько прогулов на работе
Опасность потерять работу
Неспособность позаботиться о своих детях или близких
Отсутствие внимания к личной гигиене

Все это указывает на то, что ваше состояние может быть более серьезным, чем умственное истощение. Вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Несмотря на то, что это может показаться подавляющим, умственное истощение не длится вечно. Психическая усталость не возникает за одну ночь, и вы, вероятно, не выздоровеете за одну ночь. Но при поддержке и самосознании вы можете начать преодолевать умственную усталость и вырабатывать привычки, которые помогут вам снова процветать.

Психическое истощение? Симптомы и советы по преодолению умственного истощения

Умственное истощение может повлиять на физическое самочувствие, вызывая у человека чувство физического истощения. Точно так же физическая усталость или хронический стресс также могут привести к умственному истощению.

Некоторые советы по снятию умственного истощения включают практику внимательности и внесение определенных изменений в окружающую среду на работе или дома.

В этой статье мы обсудим симптомы умственного истощения, чем оно отличается от стресса и физического истощения и как человек может преодолеть умственное истощение.

Предупреждение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Попытайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Поделиться на PinterestПсихическое и физическое напряжение могут способствовать умственному истощению.

Умственное истощение может проявляться по-разному. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают в себя:

Emotional

low emotional resilience
feeling stressed or anxious
irritability with other people
feelings of helplessness
chronic feelings of being overwhelmed
low motivation
depression
suicidal thoughts

Physical

чувство физической усталости
проблемы со сном, такие как слишком много или слишком мало сна
необъяснимые боли, такие как головные или мышечные боли

Поведение

частые ссоры с близкими
чувство отвлечения или нервозности, когда проводишь время с любимыми
использование веществ, таких как алкоголь, в качестве механизма преодоления трудностей Стратегия борьбы с психическим истощением будет варьироваться в зависимости от причины истощения. Например, человек, который чувствует себя выгоревшим на работе, нуждается в другой поддержке, чем человек, который чувствует себя истощенным после долгого восстановления после травмы.
Однако в целом могут помочь следующие стратегии:
- Изменение условий труда: Если работа заставляет человека чувствовать себя утомленным, внесение изменений в его трудовую жизнь может улучшить ситуацию. Например, человеку может потребоваться больше свободного времени, снижение рабочей нагрузки или дополнительная поддержка со стороны коллег.
- Уход за собой: Упражнения, здоровое питание, достаточное количество сна и обезвоживание могут помочь повысить устойчивость человека. Это может облегчить симптомы умственного истощения или предотвратить его появление.
- Практика осознанности: Практики осознанности, такие как медитация, помогают человеку лучше осознавать свои эмоции. Это может облегчить управление выгоранием, усталостью или депрессией.
- Внесение изменений в лекарства: Некоторые люди считают, что некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, вызывают у них чувство усталости. Люди должны проконсультироваться с врачом о том, может ли другой препарат быть более полезным.
- Обращение за терапией: Обращение за психологической помощью, например, к терапевту, может помочь человеку лучше справляться со стрессом. Терапевт также может порекомендовать позитивные изменения образа жизни, которые могут снизить воздействие стресса.
- Обращение за психиатрической помощью: Людям с психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия, требуется лечение. Они не могут «мыслить» о своем состоянии, и отсрочка лечения может фактически увеличить истощение.
Узнайте больше о медитации здесь.
Все, что истощает эмоциональные ресурсы человека, может привести к его умственному истощению.
Это может произойти по следующим причинам:
- Выгорание: Обычно это происходит, когда человек слишком много работает без перерывов или когда его работа требует больших эмоциональных затрат. Например, половина врачей сообщают о эмоциональном выгорании.
- Хронический стресс: Хотя умственное истощение — это не то же самое, что стресс, хроническое воздействие стресса может истощить организм. Люди, которые часто испытывают стресс, могут оставаться в постоянном состоянии борьбы или бегства, вызывая сильное истощение.
- Психические расстройства: Люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, могут чувствовать истощение. Некоторые продолжают сообщать об истощении даже после улучшения других симптомов, в то время как другие испытывают усталость как побочный эффект некоторых антидепрессантов.
- Физические травмы и истощение: Физическая усталость, болезни и травмы могут вызвать у человека чувство умственного истощения, особенно после длительных периодов спортивных тренировок.
Хотя стресс может вызвать умственное истощение, это не одно и то же. Человек, испытывающий стресс, может испытывать:
- тревогу
- разочарование
- панику
- давление, направленное на достижение успеха
Однако продолжительный стресс может привести к психологическому истощению человека. Обычно это происходит при профессиональном выгорании.
Физическое истощение — это не то же самое, что умственное истощение. Физически истощенный человек может чувствовать себя умственно бодрым, но физически уставшим. Однако физическое истощение может привести к умственному истощению, особенно у спортсменов, у которых строгий график тренировок.
У некоторых людей эмоциональные симптомы проявляются как физические, например, когда тревога заставляет сердце биться быстрее. Кроме того, хроническое умственное истощение может вызвать симптомы соматического здоровья, такие как головные боли или мышечные боли.
Люди, которые чувствуют физическую усталость, могут подумать о том, как уменьшить нагрузку на свое тело. Это важно, потому что они могут в конечном итоге испытать умственное истощение помимо физического истощения.
Иногда симптомы умственного истощения могут возникать из-за основного заболевания. Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает какие-либо из следующих симптомов:
- хроническая боль в груди и учащенное сердцебиение, которые сохраняются после лечения психического истощения
- чувство умственного истощения даже после принятия мер по снижению утомления
- чувство сильной депрессии или беспокойства
- чувство истощения после начала приема нового лекарства
При хорошем уходе за собой, изменении рабочей среды и правильной поддержке , люди могут оправиться от умственного истощения.
Некоторым людям могут потребоваться лекарства для лечения основных симптомов психического здоровья. Поиск подходящего лекарства может потребовать некоторых экспериментов, поэтому люди не должны впадать в уныние, если для улучшения симптомов умственного истощения требуется некоторое время.
Ряд мер может помочь предотвратить умственное истощение. К ним относятся:
- выбор рабочего места, которое ставит во главу угла благополучие и баланс между работой и личной жизнью
- работа с компаниями и коллегами, которые поддерживают друг друга и предлагают положительные отзывы
- избегание одновременного выполнения слишком большого количества задач в том числе регулярные физические упражнения и здоровое питание
- разработка стратегий борьбы со стрессом
Психическое истощение может затруднить работу или уход за собой. Как только человек начинает чувствовать себя психически истощенным, ему может быть трудно разработать и реализовать стратегию снижения своего истощения. Правильная поддержка со стороны близких, терапевта и врача может помочь.
Если в какой-либо момент жизни человек чувствует себя психически истощенным, ему следует связаться с поставщиком медицинских услуг, который может составить план лечения для облегчения симптомов.
Почему работа утомительна, даже если она не требует физического труда
Это величайшая загадка моей взрослой жизни: как я могу целыми днями печатать за компьютером и возвращаться домой в изнеможении? Как могла простая активация маленьких мышц моих пальцев вызвать у меня тягу к дивану в конце дня?
Этот вопрос на самом деле очень близок к одному из наиболее горячо обсуждаемых вопросов в психологии: что вызывает умственную усталость? Почему работа за столом так утомляет?
«Честно говоря, это своего рода загадка», — сказал Майкл Инзлихт, психолог из Университета Торонто, изучающий самоконтроль, мотивацию и усталость.
Но у ученых есть некоторые подсказки. Есть две основные гипотезы, почему мы так устаем от работы, когда не физически активны. Давайте углубимся.
Гипотеза 1: мы так устаем, потому что истощаем внутренний запас энергии
Одна из гипотез — истощение ресурсов. То есть в течение дня мы используем ограниченный запас умственной энергии. Некоторые люди называют это силой воли или самоконтролем: решительным использованием умственной энергии для достижения цели. Когда наши запасы силы воли истощаются, мы устаем. Аналогия здесь подобна баку с бензином; когда он пустой, бак выдыхается.
Эта гипотеза называется истощением эго, и в ней есть интуитивный смысл.
Но проблема в том, что психологи все чаще не уверены, что это реально. Основной эффект истощения эго заключается в том, что использование самоконтроля для выполнения сложной задачи истощает нас, но это не было обнаружено в недавней попытке репликации в 23 лабораториях. Кроме того, утверждают критики гипотезы, она не имеет большого физиологического смысла.
Мир нуждается в большем количестве чудес
Информационный бюллетень «Необъяснимое» проведет вас через самые увлекательные, оставшиеся без ответа вопросы в науке — и умопомрачительные способы, которыми ученые пытаются на них ответить. Зарегистрироваться Сегодня.
Одно исследование показало, что трудолюбивый мозг, борющийся с самоконтролем, едва ли может потреблять энергию, эквивалентную части одного Tic-Tac, по сравнению с мозгом в состоянии покоя. Большая часть расхода калорий, как объясняет Джулия Беллуз из Vox, уходит на фоновую работу, поддерживающую работу сердца, мозга и других органов.
«Увеличивается ли расход энергии вашего мозга, когда вы решаете сложную математическую задачу, по сравнению с тем, когда вы отвлекаетесь от просмотра телевизора?» И все, кто измерял это, говорили «нет», — Кевин Холл, страдающий ожирением — сказал ей недавно научный сотрудник Национального института здравоохранения.
В общем, у нас плохое представление о том, как наш мозг и тело используют энергию. И не похоже, что истощение эго является ответом на этот неприятный вопрос.
Гипотеза 2: мы так устаем, потому что наша мотивация иссякает
Мальте Мюллер/Getty Images/fStop
Итак, если модель усталости, связанная с истощением ресурсов — кончается газ — не имеет особого смысла, то что же?
Другая гипотеза психологии связана с мотивацией. Когда мы работаем над задачей, мы изо всех сил пытаемся сосредоточиться на ней или в конечном итоге теряем к ней интерес. Мы становимся менее мотивированными для выполнения задачи. Нас тянет к тому, что мы хотим делать (например, листать Instagram или читать музыкальные блоги), а не к тому, что мы должны делать. И это напряжение, возможно, вызывает усталость.
В августе исследователи из Великобритании опубликовали новые данные, которые находят некоторые косвенные доказательства мотивационной модели.
В этом исследовании приняли участие 100 медсестер в Великобритании в течение двух 12-часовых смен. В течение смены медсестры через равные промежутки времени сообщали о том, насколько они устали. Они также носили устройства, которые отслеживали и отслеживали объем физической активности, которой они занимались. В среднем, чем больше часов работали медсестры, тем больше они чувствовали усталости. Но когда исследователи исследовали, что могло бы объяснить усталость, они обнаружили некоторые интересные закономерности.
Вот главный результат: не было никакой корреляции между объемом физической работы, которую выполняли медсестры, и их чувством усталости. «Некоторых людей физическая активность утомляет», — сказал Дерек Джонстон, психолог из Абердинского университета, который руководил исследованием. «Но у других людей это заряжает энергией». Исследование также показало, что субъективное ощущение медсестрами того, насколько требовательной к ним была их работа, также не коррелировало с усталостью.
Вместо этого они обнаружили небольшую взаимосвязь: медсестры, которым было 9 лет.0062 Наименее скорее всего чувствовали усталость от своей работы, а также чувствовали, что лучше всего контролируют свою работу и получают за это наибольшее вознаграждение. Эти чувства, возможно, повысили их мотивацию, что, возможно, повысило их восприятие наличия энергии.
Инцлихт также обнаружил доказательства мотивационной модели в своей работе. Несколько лет назад он и психолог Карлтонского университета Марина Милявская в течение недели наблюдали за 159 студентами Университета Макгилла в Канаде. В течение недели участников засыпали текстовыми сообщениями с вопросами о том, какими искушениями, желаниями и усилием самоконтроля они занимаются в данный момент и чувствуют ли они себя истощенными.
«Что нас удивило, так это то, что самым важным предиктором [усталости] было не то, проявляли ли они самоконтроль [то есть усилия]», — сказал Инзлихт. Вместо этого предиктором было количество искушений, которые они испытали.
«Если вы печатаете на работе и чем-то похожи на меня, у вас открыто несколько браузеров, у вас открыт Twitter. Они ведут нас в эти кроличьи норы, ведущие к искушениям», — сказал он. Искушения делают нас менее мотивированными для работы, что, в свою очередь, может утомить нас.
И может быть эволюционная причина того, почему наш мозг так поступает.
«Чтобы выжить, нам как организму необходимо решать множество задач, — объясняет Инзлихт. Мы сосредоточены не только на поиске еды или партнеров, сна или реализации наших жизненных увлечений. Нам нужно делать все это, чтобы быть здоровым и процветающим видом. «Поскольку эти многочисленные цели конкурируют друг с другом [за наше время], нам нужен механизм, который сигнализирует: «Эй, перестань делать это и займись чем-нибудь другим». Этот механизм, по его мнению, может быть усталостью.
С этой точки зрения повышение нашей мотивации продолжать выполнение задачи может привести к тому, что мы будем чувствовать себя менее утомленными. Одно исследование показало, что, просто платя людям немного денег, когда они истощены, они могут удержаться от работы. То же самое обнаруживается и в исследованиях физической выносливости: людей легко заставить работать сверх того, что они считают своим физическим пределом.
Почему нам нужно выяснить усталость
Как уже упоминалось, психологи не во всем разобрались. Во-первых, трудно отслеживать людей, их мотивацию, желания и усталость в течение дня. Технологии смартфонов и трекеры активности, подобные Fitbit, упрощают отслеживание людей на основе данных. Но потребуются дополнительные исследования с более крупными выборками, чтобы точно показать, что усталость является проблемой мотивации.
Изучение усталости имеет значение. Когда мы устали, мы склонны к небрежным — возможно, опасным — ошибкам. Работа приносит меньше удовольствия. И вообще, усталость — это не очень приятное чувство. Чем больше мы узнаем об усталости, тем лучше мы сможем создать безопасную и доставляющую удовлетворение рабочую среду. Это полезно и для начальников: как лучше всего создать ситуации, чтобы работники чувствовали себя энергичными, мотивированными и продуктивными в течение дня? Рискуя устать, я сейчас перестану печатать.
Наша цель в этом месяце
Сейчас не время для платного доступа. Настало время указать на то, что скрыто на виду (например, сотни отрицателей выборов в бюллетенях по всей стране), четко объяснить ответы на вопросы избирателей и дать людям инструменты, необходимые им для активного участия в американской политике. демократия. Подарки читателям помогают сделать наши журналистские статьи, основанные на исследованиях, бесплатными для всех.
No related posts.