Бросила девушка, уже прошло 4 месяца. а мне никак не забыть. что делать? — Спрашивалка
Бросила девушка, уже прошло 4 месяца. а мне никак не забыть. что делать? — СпрашивалкаСЧ
Сергей Черкасов
расстались 4 месяца назад, ушла к другому парню. уже с ним они и отдыхать на юга ездили. а я все по прежнему не могу ее забыть. разумеется ничего возвращать не хочу, уж слишком много нервов было потрачено, да и ничего хорошего не выйдет после такого. просто не забыть. не могу начать новые отношения, знакомиться боюсь, а порой и не охота ничего. что вот делать?) )
Нельзя сказать, что сильно парюсь, но в мою жизнь это вносит дискомфорт, постоянно думаю про то, что было. каждый день с утра до вечера…. и причем занимаюсь работой. гуляю. всеравно никак…
- месяц
- девушка
Morven T
Соверши для разнообразия ряд серийных убийств! Хорошо отвлекает от депресивных мыслей!
Mingijan Tepkeev
Ничего
Ан
Антон
4 мес это не УЖе а ЕЩЕ) и как ты хочешь забыть то.
.. чтоб совсем как не было…. ну тогда надо ап стену с разбегу лбом))) ) только…. может пусть уж так лучше?))))
Мринок
Нужно начать общаться с другой…
NL
Nura Ledi
напейся и забудся
Светлана
Заполнить мысли полезным делом. Вот пойди и запишись на курсы иностранных языков. Как раз с сентября обычно занятия начинаются. Мысли будут заняты учебой, а кроме того, встретишь там много новых девушек. А ты, как тютя, сидишь и страдаешь…. Вот поэтому тебя и бросила девушка. Нет характера. Закаляйся, действуй, работай над собой и на пользу себе. Самосовершенствуйся, старайся стать самодостаточным.
MS
Medina Samatova Samatova
нужны какие нибудь яркие ощущения! экстрим, новое хобби, походы в кино и т. д. чтоб мозг отвлекся. можно прыгнуть с парашютом, лагерный поход с ночевкой (хотя сейчас уже прохладно, но все равно) , записаться в какую нибудь спортивную секцию, спортзал, бассейн.
ну, а если и это не поможет, то надо сесть и подумать почему ты никак ее отпустить не можешь. но скорее всего это поможет или по крайней мере ослабит чувства
ОТ
Ольга Таирова
песни пиши
ЕШ
Екатерина Широкова
Секс с доступными девушками, физические тренировки на собственное усмотрение быстро поднимут тонус. А тут уже и с другими нормальными девушками можно знакомиться. И всё )
КА
Константин Андронкин
Вам нужно срочно отвлечься от нее, и найти другую девушку. Любовь со временем пройдет
АУ
не ужели девок мало
АМ
Алексей Мартыненко
Подождать еще 20 месяцев — и как рукой снимет!
Похожие вопросы
Меня бросила любимая девушка, как мне ее забыть, больно?
он бросил меня сказав разлюбил, прошло пол года, а теперь ему больно что рядом нет меня, разве не забыл меня за 6 месяце
Как забыть девушку, которая меня бросила.
..
Как забыть парня? Расстались из-за того что забеременнела, прошло уже 4 месяца, а забыть не получается (((
Прошло уже 9 лет. А я все никак не могу забыть бывшего парня, которого сама же бросила по глупости +
Ребят подскажите как забыть бывшую девушку? ? ?Я все никак не могу забыть бывшую. Что делать???
Бросила меня девушка два месяца назад, сейчас гуляет на право и на лево, я думаю о ней, как забыть?
Помогите пожалуйста срочно (( бросила девушка забыть не могу как вернуть или как забыть? что делать? (
как забыть парня месяц назад меня бросил
Бросила девушка что делать и как забыть?
«Как забыть свою бывшую девушку, если даже спорт не помогает?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Бросила девушка, резко, неожиданно для меня. Так как планировали пожениться за 7 дней до…, я впал в ступор от такого её заявления о разрыве.
Поначалу она скрывала почему ушла говорила мол «отношения это не для меня, тем более такие длительные.
Хочу побыть одна, мне никто не нужен»
Но со временем все тайны становятся явью. И выяснилось, что она в день как разошлась со мной, начала отношение с другим человеком.
Работал с ней на одной работе.
Так же я знаю, что у них не было ничего серьезного произойти не успело. Так как он уехал к себе на родину в Таджикистан.
Сейчас, я понял, что лучше отпустить человека и дать ему жить своей жизнью.
Но сердце просит вернуть
Как быть то?
Пробовал всё, тренировки, книги, фильмы
Но каждое утро начинается с того «а вдруг разблокировала?»
ПсихологияОтношенияРасставание
Роман Романов
·
2,1 K
ОтветитьУточнитьДостоверно
Александр Смирнов
Психология
5,6 K
Помогаю разлюбить и забыть.
Давайте разберём Вашу ситуацию подробно. Начнём с начала.
Бросила девушка, резко, неожиданно для меня.
Нужно понимать — чувства изменчивы. У любого человека. И эта динамика почти не зависит от самого человека. Мы все хотим прожить какой-то опыт. И этот опыт тянет нас не удержимо. В начале отношений хочется одного, а потом может захотеться совсем другого. Поэтому только прибывая длительное время с человеком в отношениях, попадая в разные ситуации можно понять на сколько он или она надёжны. Так что очень хорошо, что девушка убежала перед свадьбой. Вы проверили её в реальном времени.
Если говорить о молодых девушках и парнях, то они часто чуть ли не до 30 лет не могут понять чего хотят. Вступают в разные отношения и через этот живой опыт постепенно начинают понимать, что нравиться, а что нет. Мы можем познавать мир только эмпирическим путём. Попадая в реальные ситуации.
Он к ней относится как к куску мяса, а она бежит за ним. Приводил доказательства этого, но девушка как будто зацыклена на нём, смотрит через розовую пелену.
Не важно как он к ней относится, важно что она чувствует к нему. Мы тянемся часто ни к чему-то простому и доступному, нас может тянуть кто-то недоступный или даже циничный. При этом тот мужчина может быть для неё безумно физически привлекательным. Она хочет прожить этот опыт. А замужество сейчас ей не интересно.
Сейчас, я понял, что лучше отпустить человека и дать ему жить своей жизнью.
Отличное решение!
Но сердце просит вернуть.
А Вы уверены, что просит сердце? Нет! Просит вернуть её Ваша зависимость от этой девушке.
Когда мы теряем объект нашей зависимости наступает очень болезненная «ломка». Вам не девушка нужна, Вы хотите чтобы Вам перестало быть плохо без этой девушки.
Существуют специальные психотехники, которые убирают эмоциональную боль. Но чтобы освоить эти практики нужно обратиться к психологу, узкому специалисту в сфере расставаний.
Для Самостоятельного изучения могу рекомендовать 3 способа, которые помогут Вам справиться с душевной болью.
Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.
Перейти на vk.com/razlubit6 экспертов согласны
Адвокат потерпевшего по уголовному делу Погосян Аркадий
13 августа 2022
Ну спорт точно не поможет. Есть одно средство — новая любовь, она со старой разберется очень быстро. НЕ мое… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Юрий Решетников
Психология
3,1 K
Обычный, очень хороший психолог! На расстоянии звонка! · 31 июл 2022
А что будет, если она вас разблокирует? Вы снова будете доказывать ей что-то? Примите этот горький факт, что она, будучи с вами в отношениях, выбрала другого.
Выбрала по своим соображениям, на которые вы не в силах и не вправе повлиять. Понимаю, что вам дико больно сейчас, но ни в спорт, ни в книги сейчас вам не убежать. Вам сейчас просто нужно пережить и… Читать далее
Для записи на консультацию Пишите на Вацап+79237274674 или в телеграм, ниже
Перейти на t.me/yzzzer4 эксперта согласны
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Андрей Сокол
Психология
2,5 K
Психолог, эксперт по отношениям. Помогаю женщинам и мужчинам выстроить гармоничные… · 31 июл 2022 · taplink.cc/_mr.sokol_
Друзья, часто при расставаниях мы не можем забыть человека его образ преследует нас, и кажется, что ни спорт, ни работа не помогают нам переключиться и забыть образ. Почему так происходит?
Все дело в нашей точке зрения. Именно она не дает принять и осознать ситуацию.
Начиная с ключевой установки » я понял, что надо отпустить». Суть в том, что вас уже отпустили, сейчас… Читать далее
Мой ТГ канал https://t.me/andreysokolpsy Тел +7-991-789-33-24 пишите
Перейти на taplink.cc/_mr.sokol_3 эксперта согласны
Комментировать ответ…Комментировать…
Елена Гвоздева
Психология
3,1 K
Психолог-консультант, терапия, помощь в сложных жизненных ситуациях https://www.b17.ru/egv… · 31 июл 2022 · b17.ru/egvozdeva
Вы всё правильно понимаете и всё правильно делаете. Просто должно пройти время. У вас были отношения, причем серьезные, планировали свадьбу. И вдруг такой неожиданный удар, предательство. Такое невозможно быстро забыть. Нельзя выпить таблетку, чтобы сразу всё прошло. Продолжайте вести активный интересный образ жизни, но не ради того, чтобы поскорее всё забыть, а ради… Читать далее
Записаться на онлайн-консультацию можно по ссылке:
Перейти на b17.
ru/egvozdevaКомментировать ответ…Комментировать…
Адвокат Александр Татаринов
Юриспруденция
73
Адвокат Москвы и области, юридические услуги адвоката, адвокат по уголовным делам… · 1 авг 2022 · usluga-advokata.ru
На самом деле от таких девиц лучше держаться подальше. Иногда такие бывают. Многие встречали таких вот. Она просто такая. А ты психологический трюк сам с собой делаешь. В себе не копайся и понять ее не старайся. Совершенно бессмысленно это. Забудь и живи в своё удовольствие. Радуйся тому, что сущее отвело от тебя это чудовище. А появится если — беги со всех ног от неё… Читать далее
Оказываю юридическую помощь только за вознаграждение. Защищаю то, что вам дорого
Перейти на usluga-advokata.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Ирина Гукасян
Юриспруденция
405
Эксперт в недвижимости и в юриспруденции.
Жилищное право ,право собственности.Исполнительн… · 1 авг 2022 · tenchat.ru/Iriinsta
Мне кажется правильные ответы ,но главное другое,если она пошла за другим значит она не любила Как и парень когда идёт к другой ,значит он не любил.Нельзя сегодня любить одно,а завтра другого.Это длительные процессы ,которые заставляют прыгать от счастья и и так далее и нельзя в миг их разрушить.Таков закон природы.Хорощо,что вы не женились ,а то бы она всем была… Читать далее
Завтра начинается сегодня.
Перейти на wa.me/79099217733Комментировать ответ…Комментировать…
Мари Ян
606
Языки, Путешествия, Спорт, Билингвы, Теннис · 31 июл 2022
Проблема не столько в девушке, сколько в вашем ущемленном ЭГО.
Мужчины вообще тяжело переносят, когда инициатором разрыва отношений выступает женщина, а в такой момент и тем более вам врезалось конечно.
Вы не сможете отстроить отношения, как раньше все равно уже не будет. Даже если вы и сойдетесь, то сами её оставите достаточно быстро.
Логичнее не тратить на эту… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Что делать, если ваш бывший уезжает
Что делать, если ваш бывший уезжает
Как вести себя, когда ваш бывший уезжает
Мы все были там… были свидетелями того, как наш бывший уезжает без нас. Как терапевт и коуч по восстановлению после расставания, который прошел со многими людьми через процесс восстановления после расставания, а также как человек, я знаю, что если вы находитесь на ранних стадиях преодоления расставания или восстановления после развода, это может Почувствуйте, как пылающий нож вонзается вам в живот, когда ваш бывший уходит с кем-то другим.
Что еще хуже, может показаться невозможным думать о чем-то еще.
Как ты можешь сосредоточиться на своей жизни и собственном выздоровлении, если ты не можешь перестать представлять, как твой бывший обнимается с новым партнером? Как вы можете отпустить ситуацию и двигаться вперед, если вы застряли в болезненной одержимости?
Я создал этот выпуск подкаста, чтобы вы ответили на эти и другие вопросы. Вы узнаете, почему вы не можете перестать думать о новых отношениях вашего бывшего, а также о мощных когнитивных навыках, которые помогут вам переключить внимание.
Я надеюсь, что вы настроитесь на нас. Вы можете найти эпизод на этой странице, в подкастах Apple, Spotify или где бы вы ни слушали, или прочитать дополнительную статью ниже.
С любовью,
Доктор Лиза Мари Бобби
P.S. — Чтобы получить более утешительный и действенный контент о том, как пережить разрыв, ознакомьтесь с нашей подборкой статей и подкастов «Исцеление после разбитого сердца».
Давайте поговорим.
Запишитесь на бесплатную консультацию сегодня.
Расписание сейчас
Что делать, если ваш бывший уходит: основные моменты эпизода
Когда вы узнаете, что ваш бывший встречается с кем-то новым, это может высвободить каскад сильных чувств. Многие люди испытывают панику, когда их бывший начинает новые отношения, как будто они вот-вот потеряют что-то, что они потеряли некоторое время назад. Вы можете чувствовать ярость, ревность, печаль и неприятие, когда представляете своего бывшего и его новые отношения.
Эти чувства обычно не имеют особого смысла. Они могут случиться, даже если вы знаете, что отношения были для вас токсичными. Они могут случиться, если вы не чувствовали себя разбитым горем из-за расставания, или если вы были тем, кто закончил отношения со своим бывшим. И если вы не хотели, чтобы отношения заканчивались, и вы изо всех сил пытались восстановить свою самооценку после разрыва, мысли о вашем бывшем с кем-то новым могут действительно сорвать процесс вашего исцеления.
Тем не менее, , а не думать об этом может показаться невозможным. Многие люди после расставания чувствуют себя в ловушке собственных мыслей, размышляя о том, что пошло не так и что сейчас делает их бывший. Воображая, что ваш бывший целуется, обнимается или занимается сексом с кем-то еще, вы можете почувствовать, как подлить несколько галлонов бензина в огонь кошмара. Эти навязчивые идеи могут быть особенно плохими ночью, когда вы не отвлекаетесь на повседневные дела. Они могут помешать вам хорошо выспаться ночью, создавая нисходящую спираль, в которой у вас просто нет энергии, чтобы противостоять негативным моделям мышления и болезненным состояниям настроения, которые они создают.
Размышление — нормальная часть процесса расставания, но оно бесполезно. Это заставляет вас чувствовать себя ужасно, и, в отличие от умеренных и преднамеренных размышлений о своем опыте, это не помогает вам узнать что-то новое или ценное. Постоянно думая о своем бывшем, вы привязываетесь к нему и эмоционально вкладываетесь в его жизнь, вместо того, чтобы обрести эмоциональную свободу и двигаться вперед вместе со своей.
Чтобы выйти из тупика и полностью исцелить свое сердце, вы должны преодолеть навязчивые мысли о своем бывшем и их новых отношениях.
Как перестать зацикливаться на новых отношениях вашего бывшего
Время само по себе не исправит глубоко укоренившийся стереотип мышления, такой как одержимость вашим бывшим. Многие люди застревают в этом месте на многие месяцы или даже годы, особенно когда у них нет поддержки или инструментов, необходимых им, чтобы остановиться.
«Вернуться туда» до того, как вы выздоровеете и будете готовы к новым отношениям, тоже не лучшая стратегия. Если вы не находитесь в сильном эмоциональном состоянии, свидания, скорее всего, создадут для вас новые проблемы, а не помогут вам забыть своего бывшего.
Чтобы отвлечься от своего бывшего и двигаться дальше, вам нужно попрактиковаться в нескольких конкретных когнитивных навыках: самосознании, внимательности и переключении мыслей.
Эти навыки могут быть очень полезными, но также важно знать, что их гораздо легче сказать, чем сделать.
Не ждите, что вы избавитесь от своей навязчивой привычки через день (или неделю, или даже месяц). Перепрограммирование глубоко укоренившегося образа мыслей занимает как минимум пару месяцев и требует отработки этих навыков снова и снова, особенно поначалу. Поддержка хорошего консультанта по восстановлению после расставания, который понимает привязанность и размышления, может помочь вам не сдаваться, когда вам тяжело.
- Самосознание
Первый навык, который вам понадобится, это самосознание. Самосознание — это способность думать о том, о чем вы думаете. Причудливый термин психологов для этого — «метапознание», но это просто означает наблюдение за тем, что происходит в вашем собственном уме, и замечание реакции, которую это вызывает в вашем теле.
Самосознание помогает вам помнить, что вы реагируете на то, что происходит внутри (ваши мысли), а не на то, что на самом деле происходит в вашем окружении. Это звучит очевидно, но об этом легко забыть.
У нас есть эмоциональные и физические реакции на то, о чем мы думаем, а не только на то, что на самом деле происходит вокруг нас, и ваш разум не может автоматически определить разницу.
Например, если вы представите, что вас преследует медведь, вы почувствуете небольшой прилив беспокойства во всем теле. Если вы представите своего бывшего на свидании с его новым партнером, вы можете почувствовать тошноту и глубокую грусть, как если бы вы на самом деле смотрели в окно ресторана, наблюдая, как он хлебает спагетти.
Чтобы повысить самосознание, потренируйтесь замечать, о чем вы думаете, и выводите себя за пределы этой модели мышления, как если бы вы просто наблюдали за ней. Вы можете буквально сказать вслух: : «Сейчас я представляю своего бывшего в отпуске со своим новым партнером. Я думаю о том, как они ныряют с аквалангом, а потом вместе смотрят закат. На самом деле это не происходит прямо сейчас, это происходит только в моем сознании. От этих мыслей мне становится грустно, и я чувствую эту грусть в горле и немного в груди. Я также чувствую, как мои глаза наполняются, как будто я могу плакать…» и так далее.
Заметьте, что вы не пытаетесь изменить то, о чем вы думаете, — вы просто остаетесь в контакте с реальностью, вы думаете, и именно эти мысли создают чувства, которые вы испытываете.
Самосознание становится более автоматическим с практикой, и вы, естественно, будете лучше разделять свои мысли и чувства, которые они вызывают.
- Внимательность
Внимательность заключается в том, чтобы быть в настоящем моменте, в контакте с вашей настоящей реальностью, а не прокручивать шаблоны мыслей, которые у вас были тысячу раз, о вещах, которые произошли давным-давно (или о вещах, которые вы хотели бы, чтобы произошли вместо этого, или что может произойти в будущем и т. д.)
Самый простой способ практиковать осознанность — полностью сосредоточиться на своем текущем физическом опыте. Когда вы заметите, что думаете о своем бывшем, вы можете оглядеть комнату и начать замечать детали каждого предмета, который видите, и систематизировать их. Вы могли бы посмотреть вниз на свой стол и заметить оттенок пятна и узоры текстуры древесины. Каково это водить ногтем по поверхности? А как насчет того, когда вы запускаете его через царапину? На ощупь древесина холодная или она такой же температуры, как кончики пальцев? Может быть, есть солнечное место, где теплее.
Теперь вы думаете о своей нынешней реальности, а не о своем бывшем. Сделать это один раз может показаться трудным и, возможно, не стоящим усилий (поскольку вам, вероятно, придется делать это 150 раз в день, чтобы по-настоящему перестать думать о своем бывшем). Но по мере практики ваша «мышца осознанности» станет сильнее, и вы сможете легче перенаправлять навязчивые мысли.
И важно перенаправлять эти мысли — не только потому, что они неприятны и болезненны, но и потому, что одержимость вашим бывшим заставляет вас привязываться к ним, а не исцеляться и двигаться вперед.
- Переключение мыслей
Третий и последний когнитивный навык, который вам нужно освоить, чтобы перестать зацикливаться на новых отношениях вашего бывшего и пережить разрыв, — это переключение мыслей.
Переключение мыслей означает намеренное перенаправление вашего внимания на что-то позитивное, к чему вы хотите двигаться. Это возможно только тогда, когда вы находитесь в безопасном пространстве своей нынешней реальности, поэтому, потратив минуту или две на то, чтобы осознать мысли, которые у вас есть, а затем начать осознавать свой настоящий нынешний опыт.
Положительные мысли, на которые вы решили переключиться, будут очень субъективными; мысли, полезные для вас, не будут такими же, как мысли, полезные для кого-либо еще. Некоторым людям нравится думать о вещах, которых они с нетерпением ждут, например, о предстоящем отпуске. Другим нравится сосредотачиваться на проекте или цели.
Вы также можете найти мантру, которая приносит вам утешение, и повторять эту мантру про себя, когда вы хотите изменить свои мысли. Например, вы можете сказать: «Сейчас у меня болезненный эмоциональный опыт, и я верю, что он пройдет» или «Я считаю, что я именно там, где я должен быть в своей жизни в этот момент».
Переключение мыслей важно, потому что невозможно «просто перестать думать» о чем-то, но можно заменить мысль другой мыслью. Если вы постоянно выбираете позитивные модели мышления, которые помогают вам чувствовать себя лучше, они станут привычными, и ваша привычка зацикливаться на новых отношениях вашего бывшего будет становиться все слабее и слабее.
Почему вы продолжаете думать о своем бывшем
Понимание почему вы не можете перестать думать о новых отношениях вашего бывшего, может помочь справиться с болезненными чувствами, которые вызывают эти мысли.
Это не потому, что с тобой что-то не так, или потому что твой разрыв был неправильным выбором. Именно так люди реагируют, когда теряют важную связь привязанности. Мы созданы для того, чтобы формировать глубокие, интенсивные физиологические и эмоциональные связи с нашими романтическими партнерами. Это происходит независимо от того, находитесь ли вы в устойчивых и здоровых отношениях с кем-то, кто станет для вас хорошим спутником жизни. Если вы находитесь в токсичных отношениях, оскорбительных или тупиковых отношениях, вы все равно сформируете эту связь.
Когда эта связь привязанности разрывается и вам приходится оторваться от кого-то, кого вы любите, ваш мозг входит в процесс отмены, как если бы вы только что перестали принимать героин, и начинает посылать эмоциональные и физиологические болевые сигналы, которые заставляют вас отчаянно желать воссоединиться с кем-то.
ваш бывший.
Тревожная одержимость новыми отношениями с бывшим на самом деле является попыткой воссоединиться. Ваш мозг воспринимает новые отношения вашего бывшего как угрозу вашему выживанию, поэтому он сосредотачивается на них и рассматривает ситуацию снова и снова со всех возможных сторон. Это ваш мозг пытается «решить проблему» и обезопасить вас.
Конечно, новые отношения вашего бывшего никоим образом не угрожают вашему выживанию, но это не меняет ваших чувств. Люди развивались в условиях, когда оставаться на связи с другими людьми означало оставаться в живых, поэтому ваш мозг считает людей, к которым вы привязаны, необходимыми для вашего выживания.
Может быть полезно помнить, что эти основанные на страхе, тревожные, навязчивые чувства не являются признаком того, что вы хотите вернуться к своему бывшему, или что прекращение ваших отношений было неправильным выбором, если вы были тем, кто прекратил их . Они просто означают, что вы человек с нормальной реакцией на потерю отношений с кем-то, к кому вы были привязаны.
Исцеление после расставания
Разбитое сердце — одно из самых болезненных переживаний, которое может испытать любой из нас. Но хотите верьте, хотите нет, но вы, вероятно, когда-нибудь оглянетесь назад и будете благодарны за то, что это произошло — многие люди, которые переживают горе, в конце концов делают это.
Болезненный, травмирующий опыт — вот как мы растем. Они учат вас тому, что вы никогда не узнали бы, живя безупречной жизнью. Вы приобретете новые ценные навыки (например, самосознание, осознанность и переключение мыслей) и станете сильнее, здоровее и лучше поймете, кто вы есть и чего хотите от жизни.
Слушайте и подписывайтесь на подкаст
Что делать, если ваш бывший уходит
Подкаст «Любовь, счастье и успех» с доктором Лизой Мари Бобби
Бесплатно, консультация специалиста — для
вас.
Подпишитесь на подкаст «Любовь, счастье и успех»
Подкаст Apple Spotify
Музыка
Музыка в этом выпуске принадлежит группе Cigarettes after Sex с их песней «Pistol». Вы можете поддержать их и их работу, посетив их страницу Bandcamp здесь: https://nightbeats.bandcamp.com/. В случае использования музыки каждая часть использованной музыки в этом текущем выпуске подпадает под действие Раздела 107 Закона об авторском праве, то есть добросовестного использования. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к сайту copyright.gov.
Лиза Мари Бобби, доктор философии, LMFT, BCC PhD, LP, LMFT, BCC
Доктор Лиза Мари Бобби является основателем и клиническим директором Growing Self. Она является лицензированным психологом, лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи и сертифицированным коучем, а также автором книги «Экзаголики: избавьтесь от зависимости от бывшей любви» и ведущей подкаста «Любовь, счастье и успех».
Узнайте больше о докторе Лизе
Давайте поговорим: начните с бесплатной консультации
Если вы готовы расти, мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами и расскажите нам о своих надеждах и целях. Мы выполним рекомендации и поможем запланировать первую бесплатную консультацию.
Получить рекомендации
Ресурсы для восстановления после развода и расставания
Устали после разрыва? 3 шага к облегчению боли
Помни, как ты крепко обнимал меня
И целовал меня всю ночь
Подумай обо всем, через что мы прошли
900 34 И расстаться тяжело делать.
– Слова Нила Седаки «Breaking Up is Hard to Do» (1962)
Многие из нас были там. Мы думали, что эти отношения будут длиться вечно. Мы представляли будущее с этим человеком, мы доверяли этому человеку, мы вкладывали средства в эти отношения, и это были действительно хорошие времена.
Но сейчас по какой-то причине отношения не сложились. И мы вернулись на круги своя, одинокие, одинокие и тоскующие. Часто мы чувствуем себя несчастными и убитыми горем после расставания, полными беспокойства и страха. Как мы можем облегчить расставание для себя, при этом справляясь столько, сколько нам нужно?
Некоторые говорят, что нет ничего более болезненного, чем то, что чувствуешь после расставания, и что для восстановления требуется время. Нужно оплакивать хорошие времена и позволить чувствам потери и боли прийти. Нет лучшего способа пройти через этот процесс, чем почувствовать свои чувства.
И тем не менее, иногда люди приходят ко мне в офис, чувствуя себя застрявшими. Они не могут перестать чувствовать боль от разбитого сердца после разрыва. Они не могут отпустить, даже если захотят. Я обнаружил, что ключевым фактором, влияющим на их застревание, является то, как они думают об отношениях и насколько активно они фантазируют о том, что они потеряли.
Скорбь о хороших временах — это совершенно нормальная часть скорби о конце отношений, однако мысли только о хороших временах могут на самом деле усложнить процесс преодоления отношений.
Если так много думать о хороших временах и фантазиях о том, что могло бы быть, мысли об отношениях могут стать искаженными, иногда позволяя фантазиям преобладать над реальностью.
Кроме того, эта фантастическая мечта может стать мазью для болезненной реальности, чувствуя разбитое сердце после разрыва, делая ее все более и более частью мыслей. В самом деле, точно так же, как люди стекаются к фильмам для хорошего самочувствия, чтобы притупить боль реальности, люди часто обращаются к своим фантазиям об отношениях как к передышке от своей боли, пусть даже временной и мимолетной.
Это мы сосредотачиваемся на том, что мы хотим, чтобы это было вместо того, что есть на самом деле… Многие люди не осознают, что каждое отступление в фантазию происходит за счет того, что мы удерживаем нас привязанными к предыдущим отношениям, останавливая нас от движения вперед после разрыва.
Конечная цель — не фантазировать — своего рода «просто не ходи туда» — но это легче сказать, чем сделать, особенно в начале.
Итак, вот некоторые пошаговых советов, которые помогут вам избавиться от фантазий, ухватиться за реальность и в конечном итоге почувствовать себя способным двигаться дальше.
Начните замечать, когда вы думаете об отношениях, и отслеживайте свои мысли о том, что вы чувствуете себя разбитым после разрыва. Куда уходят твои мысли? Как часто вы ловите себя на том, что играете в «хайлайт», думая о том, что могло бы быть? И самое главное, как вы себя чувствуете?
Если вы заметили, что ваши мысли о том, что могло бы быть, ухудшают ваше самочувствие, это сигнал о том, что эти фантазии могут мешать вашему исцелению. Чем больше мы о чем-то думаем, тем больше оно укореняется.
Мы знаем, что схемы мозга укрепляются при использовании и атрофируются, когда их не используют. Термин «используй или потеряй» часто используется нейропсихологами для описания того, как работает наш мозг: то, что мы «используем» или о чем думаем, становится сильнее и эффективнее, а то, чем мы не пользуемся, теряет силу и эффективность.
Хитрость заключается в том, чтобы помнить о том, какие мысли вы «укрепляете», чтобы максимизировать свое исцеление от разбитого сердца после разрыва.
Одна из самых часто употребляемых фраз, которые друзья из лучших побуждений говорят в ситуациях потери, – это «отпустить» или иногда «пережить это». Во-первых, этот совет иногда воспринимается как бесчувственный. В конце концов, если бы вы могли так просто «отпустить это», вы бы так и сделали, верно? И тем не менее, многие из нас хотят сделать именно это. Отпустить. Но мы просто не знаем, как.
Лучший способ продвинуть процесс отпускания — лучше узнать, как вы на самом деле хочет, чтобы прекратил отношения.
Чтобы облегчить отпускание, начните с напоминания себе о болезненных аспектах отношений. Что не получилось в отношениях? Что было неэффективным, эмоционально трудным — возможно, даже оскорбительным — в отношениях?
Когда вы начнете думать об этом, попробуйте записать свои мысли.
Составление списка поможет вывести эти реалии на передний план вашего ума и поможет прояснить ваши мысли — исследования даже показывают улучшение памяти — по этим вопросам. После того, как вы составили свой список, перечитайте его и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Скорее всего, вы начинаете чувствовать себя не хочу отношений, и это начало отстранения и отпускания.
Следующий шаг — поместить этот правдивый негатив в некоторые из ваших фантазийных сцен и посмотреть, как он разыграется. Эта честная комбинация может дать вам более приземленное представление, обеспечивая желанную, идеальную обстановку для закрытия. Сосредоточение ваших мыслей на более правдивом повествовании готовит почву для распознавания вариантов, которые у вас есть, вместо вариантов, которые вы хотели бы иметь , что позволяет вам двигаться вперед адаптивным образом.
Каким бы успокаивающим ни был «яркий ролик», он редко охватывает реалии, которые, вероятно, сыграли ключевую роль в прекращении отношений. Сосредоточение внимания на том, что было негативным в отношениях, позволяет вам начать интегрировать отношения в целом.
Итак, когда вы чувствуете разбитое сердце после расставания, если вы ловите себя на том, что дрейфуете в мечтательное состояние ролика с яркими моментами, вместо этого вспомните аспекты отношений, которые были проблематичными. Буквально сочетайте эти негативные реалии со своими позитивными мыслями так часто, как только сможете. Оттачивание того, что не сработало в отношениях, особенно когда вас мысленно тянет к «яркому ролику», — это самая полезная стратегия, которую мы должны отпустить и найти завершение.
Шаг 4. Даже если вы не готовы двигаться дальше… задайте тон своим следующим отношениям . В то же время вам не нужно ждать, пока вы будете готовы задать тон.
Вы можете воспользоваться описанным выше процессом, чтобы обдумать, чего бы вы хотели в будущих отношениях, даже если вы еще не готовы снова начать встречаться. Вот несколько идей для этого:- Составьте список того, что вы узнали из предыдущих отношений.
- Напишите, как бы вы хотели изменить свое поведение в следующих отношениях.
- Подробно опишите тип человека, который вам подходит, и кого вы бы предпочли в отношениях.
- Запишите все, что вы в идеале хотели бы иметь в отношениях, в свете фантазий и реалий предыдущих отношений.
- Сделайте это реальным, поговорив об этом с доверенным лицом.
Да, справиться с осколками, разваливающимися после разрыва, трудно, и это процесс восстановления баланса между сердцем и головой, который требует времени и усилий, и верите в это или нет, вы сможете отпустите чувство разбитого сердца после разрыва.
В той мере, в какой влюблённость связана с потерей осознания недостатков возлюбленного, разлюбление связано с прямо противоположным, прояснением заново этих недостатков и осознанием того, насколько они несостоятельны.