Дистресс что это такое: Дистресс. Что такое «Дистресс»? Понятие и определение термина «Дистресс» – Глоссарий

Дистресс. Как избавиться от стресса?

Фильм «День радио»

​​​​​​​Дистресс — это стресс, вредящий организму (в отличие от эустресса — полезного стресса).

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление имунной системы организма; расстройство половой функции; головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; ухудшение сна; потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство; изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса наоборот хочется и помногу. А также — повышенная возбудимость: чаще хочется раздражаться, злиться, сердиться, беспричинно смеяться.

Чаще всего дистресс вызывается длительными и(или) сильными негативными воздействиями на организм. Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например высоко в горах), или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, долгая боль — организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом.

Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе — также нередкая причина стресса. Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему, переживания страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция — это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается еще и на стрессовый фактор извне — получается двойной негативный стресс.

Как снимать стресс?

Лучше всего стресс снимается следующими вещами: сон, прогулки, грамотная физическая активность и практика расслабления.

Во-первых — сон. Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22.00 и просыпаться в 7 утра — в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: «После 24.00 жизни нет!»

Второе — прогулки. Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо — спасение от стресса.

Третье — грамотная физическая активность. Серьезные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением — необходимы.

Что касается расслабления, то исследования показали: обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс — это напряжение, и чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.

Да, и завязывайте с кофе. Одна чащечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы наверное знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает… Аккуратнее, друзья!

Предупреждение стресса

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое — вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная имунная система — снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе — не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно, что все вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее — наше все. Это полезно и для здоровья, и для отношений. Вы сами захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на все жалуется?

Один из самых простых способов избавиться от стресса — это избавиться от телевизора. И не читайте СМИ, где переливают каждый день один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого — исключительно полезно. Ваше решение?

Третье: становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие трудности вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупрежден — значит, вооружен. Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это подтвердит также. Практикуйте технику душевной страховки.

Четвертое: отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу. Что можно поправить или предупредить — сделайте (по науке это называется проблемно-ориентированное преодоление стресса. У людей, склонных к проблемно-ориентированному преодолению стрессовых ситуаций, проявляется меньшая депрессия как до, так и после действия стресса (Billings & Moos, 1984), в отношении всего остального — расслабьтесь и примите.

Господь дал мне три замечательных качества: Мужество — бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение — принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах — отличать одно от другого.

Пятое: отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. В опытах на крысах было доказано, что те крысы, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком — получали стресс меньший, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

А это значит: разберитесь, что у вас порождает ваш стресс (дистресс) и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа: может, не таблетки пить, а работу поменять? (ну, если хотите жить, а не постоянно дергаться). Если реально не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук ОМ: думайте, как заработать денег. Если у вас стресс от того, что живете вы вместе с тещей или еще с кем, с кем вместе лучше не жить, то решайте вопрос с квартирой. И так далее: легких решений здесь очевидно может и не быть, но и под лежачий камень вода не течет. Кто хочет — ищет возможности. Все остальные — переживают стресс… У вас все получится!

Хороший, плохой, злой: какой стресс мы испытываем?

«Хороший» стресс — эустресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший», «настоящий») — благоприятный стресс, стимулирующий способности к адаптации. Возникает, когда нужно преодолеть условное препятствие. Возможно, вы вспомните это чувство: добежать на втором дыхании последние километры марафона, сдать экзамен по английскому, выступить на большую аудиторию. Или впервые полететь самолетом. Сделать что-то challenging — непростое и очень для вас важное.

В такие моменты учащается пульс, тело мобилизуется. Так проявляется стрессовая реакция: организм собирает все ресурсы, чтобы быстрее отреагировать на внешние факторы. Подробно о работе стресса в отдельной статье. Однако при «хорошем» стрессе возникают еще и ощущение подъема в процессе события и приятное «послевкусие» после.

Эустресс отличается от «плохого» стресса тем, что:
1) это непродолжительная реакция, спадает после стрессового события;
2) действия в нем происходят не из страха и угрозы, а из стремления к лучшему — человек рискует, чтобы получить новый навык, повысить качество своей жизни, позаботиться о других и т. д.;
3) для эустресса нужен вызов — при этом степень значимости и эмоциональный окрас одного и того же события будут для разными для каждого человека, все субъективно.

«Плохой» стресс — дистресс

Дистресс (перевод с англ. distress — «горе», «истощение») — неблагоприятный, как правило, хронический стресс. Он истощает ресурсы организма, ломает механизмы адаптации. Если долго находиться в таком состоянии, это может привести к болезням.

Причиной дистресса могут быть постоянные переработки, проблемы со сном, частые конфликты с близкими, длительные переживания на фоне жизненных событий и другое. Причем стресс не обязательно должен быть высоким — по шкале от 1 до 10 это может быть что-то среднее, на 3-4 балла. Но постоянное.

У «хорошего» стресса есть завершение, он кратковременный. Дистресс же может длиться долго — именно это подрывает все системы организма. Интенсивная нагрузка на сердце, проблемы с ЖКТ, недостаток сна — все это приводит к ослаблению организма. Если иммунная система долго работает в усиленном режиме, развиваются аутоиммунные заболевания.

Особенности дистресса в том, что:
1) проблема не в самом стрессе, а в том, что цикл стресса остается незакрытым — невозможно жить в постоянном режиме «на пределе», нужно отдыхать, восполнять ресурс;
2) события, с которыми связан дистресс, человек воспринимает, как негативные;
3) это субъективное восприятие объективных обстоятельств — получается, для выхода из стресса можно поменять либо обстоятельство, либо его восприятие.

Как помочь себе при стрессе?

Если вы заметили у себя признаки длительного стресса, попробуйте определить его причины. Возможно, это связано с питанием, работой или чем-то другим. Не нужно оставаться со стрессом «один на один»: обратитесь за помощью к близким, сообщите своему психотерапевту.

Чаще вспоминайте счастливые моменты жизни — это активизирует гормоны счастья. Регулярные занятия майндфулнес помогают снизить уровень стресса. Включите в ежедневный график 15-минутные практики для расслабления и улучшения контакта с телом. О техниках майндфулнес для работы со стрессом написали в другой статье.

Стресс и дистресс

Дата публикации: 09 октября 2019.

Стресс, пожалуй, является краеугольным камнем тяжелого течения большинства заболеваний. Сама по себе реакция стресса на организм человека носит адаптивный характер, т.е. стресс нам нужен, чтобы оставаться в «тонусе». Если же стресс является избыточным, то это уже дистресс. Дистресс, в отличие от стресса, носит деструктивный характер и никак не помогает адаптации.

Стадии стресса. В ответ на какой-либо раздражитель наш организм вступает в стадию тревоги. В этой стадии происходит мобилизация защитных сил организма, чтобы преодолеть негативное воздействие. И как результат на следующей стадии резистентности наш организм успешно справляется со стрессорным воздействием, т.е. адаптируется. Но если действие патогенного раздражителя продолжается, и защитные силы организма иссякают, наступает третья стадия — стадия истощения. И это уже дистресс – стресс, который наш организм не смог «переварить». Это пример хронического стресса. При остром стрессе стадия резистентности очень слабо выражена или отсутствует и сразу наступает истощение вплоть до смертельного исхода.

Что здесь важного:

1. Любое воздействие на наш организм, психическое, химическое или физическое, это стресс. Согласно теории стресса Ганса Селье любая эмоция – это стресс.
2. Не мы определяем реакцию на стресс, а наш организм имеет той или иной устойчивостью к определенному виду стресса. Не вините пациентов, что они не могут справиться с болезнью. Возможно изменения в образе жизни, вызванные болезнью, для них являются дистрессом, а гипергликемия всего лишь стресс. Мы не знаем какое стрессор будет критичен.
3. Стресс истощает. С точки зрения физиологии наш организм при рождении имеет 100% энергетического запаса для преодоления стрессов. После каждого стресса наш запас снижается допустим до 94% или ниже, но уже никогда не восстанавливается до 100%. И следующий стресс мы уже встречаем с запасом 99,9% или меньше. Когда же наш запас стрессоустойчивой энергии резко падает вниз или безвозвратно снизился, то мы начинаем болеть.
   Тяжелее всего, когда один и тот же стрессор. Надо переключаться. Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение, биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Причины дистресса:

1. Плохие личные психологические границы.
2. Плохой Timemanagement.
3. Деструктивное убеждение о себе или окружающем мире. Например, убеждение о том, что отдых не нужен; убеждение, что нельзя показывать другим свои переживания и мысли.

Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Профилактика дистресса.

• Для высокой продуктивности важен средний уровень мотивации.
• Снижать нагрузку, когда чувствуете себя хуже или лучше;
• Психотерапия. Мысли порождают эмоции, а любая эмоция – это стресс;
• Жизнь – это адаптация к ожиданиям.
• Различать «хороший/плохой» стресс:

1. плохой – продолжительный, в напряжении;
2. хороший – резкий, мобилизующий.

• Учиться тому, что раньше не делали:

1. убирает старые нейронные связи и формирует новые;
2. меняется привычный раздражитель и вместе с ним привычное истощающее напряжение;
3. Чередовать виды деятельности;

• Сон, секс, медитация.

Ерёма Андрей Владимирович, врач – психотерапевт

психиатрического отделения

Эустресс против дистресса: как полезное напряжение возвращает нам мотивацию

Спорст­ме­нам и лю­би­те­лям ост­рых ощу­ще­ний зна­ко­мо это чув­ство: сна­ча­ла за­да­ча ка­жет­ся невы­пол­ни­мой, но вы пре­одо­ле­ва­е­те пре­пят­ствия одно за дру­гим — и вот вы уже про­бе­жа­ли свой пер­вый ма­ра­фон или за­бра­лись на вер­ши­ну горы. Серд­це уча­щен­но бьет­ся, а крат­кий эмо­ци­о­наль­ный всплеск за­став­ля­ет встре­пе­нуть­ся и дает за­ряд энер­гии. Этот фе­но­мен на­зы­ва­ет­ся эус­трес­сом. Рас­ска­зы­ва­ем, как от­ли­чить та­кой по­лез­ный стресс от ис­то­ща­ю­ще­го.

Эус­тресс или дис­тресс

Кли­ни­че­ский пси­хи­атр Май­кл Дже­но­ве­зе объ­яс­ня­ет: лю­бые вол­ну­ю­щие со­бы­тия вы­зы­ва­ют из­ме­не­ния в ор­га­низ­ме на хи­ми­че­ском уровне. К эус­трес­су при­во­дит встре­ча с опре­де­лен­ны­ми вы­зо­ва­ми. По мне­нию Дже­но­ве­зе, он по­мо­га­ет че­ло­ве­ку под­дер­жи­вать себя в то­ну­се — мо­ти­ви­ру­ет и тре­ни­ру­ет нашу вы­нос­ли­вость. Хотя та­кой опыт и по­ле­зен, он при­но­сит не са­мые при­ят­ные ощу­ще­ния: пульс уча­ща­ет­ся, мы чув­ству­ем вы­брос ад­ре­на­ли­на и тре­во­гу.

Дис­тресс и эус­тресс на­хо­дят­ся на раз­ных по­лю­сах: если пер­вый па­гу­бен для пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья, то вто­рой, на­обо­рот, ра­бо­та­ет нам в плюс. В от­ли­чие от эус­трес­са, дис­тресс при­во­дит к ощу­ще­нию пе­ре­утом­ле­ния, по­то­му что на­ших внут­рен­них ре­сур­сов не хва­та­ет на пре­одо­ле­ние та­ко­го опы­та.

Раз­ни­цу меж­ду эти­ми дву­мя фе­но­ме­на­ми мож­но опи­сать че­рез сло­ва «вы­зов» и «угро­за»: вы­зо­вы за­став­ля­ют нас на­прячь­ся, но их мож­но пре­одо­леть; а вот за­щи­та от угро­зы ли­ша­ет нас сил и вре­дит пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью.

Дли­тель­ный стресс мо­жет при­ве­сти к се­рьез­ным хро­ни­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ям, тре­вож­ным со­сто­я­ни­ям и де­прес­сии. А эус­тресс, как пра­ви­ло, длит­ся недол­го и остав­ля­ет по­сле себя ис­клю­чи­тель­но при­ят­ные ощу­ще­ния.

По­зи­тив­ные при­ме­ры эус­трес­са

Мы стал­ки­ва­ем­ся с по­ло­жи­тель­ным стрес­сом, ко­гда вы­хо­дим из зоны сво­е­го ком­фор­та. Но­вый опыт вы­зы­ва­ет чув­ство при­ят­но­го вол­не­ния, удо­вле­тво­ре­ния и при­да­ет уве­рен­ность в себе.

Эус­тресс — наш ча­стый спут­ник в по­все­днев­ной жиз­ни, но мы не все­гда уме­ем его опо­знать. Вот несколь­ко при­ме­ров.

На ра­бо­те

Клас­си­че­ский при­мер: вы ра­бо­та­е­те над про­ек­том, в ко­то­ром мо­же­те по­ка­зать свои силь­ные сто­ро­ны, на­брать­ся но­во­го опы­та и со­вер­шить нечто бо­лее слож­ное, чем обыч­но. Толь­ко вы не долж­ны быть пе­ре­гру­же­ны, а дед­лайн — вне­зап­ным.

Са­мо­раз­ви­тие

В про­цес­се при­об­ре­те­ния но­вых на­вы­ков мы неред­ко встре­ча­ем­ся с неожи­дан­ны­ми вы­зо­ва­ми. С од­ной сто­ро­ны, про­цесс обу­че­ния вдох­нов­ля­ет и увле­ка­ет, с дру­гой — нам при­хо­дит­ся мно­го ра­бо­тать, ис­прав­лять ошиб­ки и по­рой даже пре­одо­ле­вать себя. Но если в кон­це ваши уси­лия оку­па­ют­ся, то вы чув­ству­е­те об­лег­че­ние и гор­дость.

Пу­те­ше­ствия

Пу­те­ше­ствия все­гда свя­за­ны со стрес­сом — неиз­вест­ная мест­ность, незна­ко­мая куль­ту­ра, непо­нят­ные обы­чаи. В то же вре­мя нами ру­ко­во­дит лю­бо­пыт­ство, ко­то­рое тол­ка­ет нас к ак­тив­но­му изу­че­нию но­вой стра­ны и по­мо­га­ет рас­ши­рить ми­ро­вос­при­я­тие.

Фи­зи­че­ские на­груз­ки

Ре­гу­ляр­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки: про­беж­ки, пла­ва­ние, джоггинг и за­ня­тия в спор­тив­ном зале — от­лич­ный спо­соб раз­вить силу воли и вы­нос­ли­вость. Уста­лость по­сле ин­тен­сив­ной тре­ни­ров­ки все­гда со­про­вож­да­ет­ся удо­вле­тво­ре­ни­ем и хо­ро­шим са­мо­чув­стви­ем.

Как уве­ли­чить ко­ли­че­ство по­лез­но­го стрес­са:

• учи­те каж­дый день что-ни­будь но­вое;
• ста­рай­тесь вы­хо­дить за рам­ки при­выч­но­го и ком­форт­но­го во вре­мя ра­бо­ты, на­при­мер, освой­те но­вые на­вы­ки или возь­ми­те до­пол­ни­тель­ную за­да­чу;
• за­ни­май­тесь фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми;
• на­учи­тесь ста­вить себе ам­би­ци­оз­ные цели — вы­пол­ни­мые, но тре­бу­ю­щие от вас твор­че­ско­го под­хо­да или уси­лен­ной тре­ни­ров­ки.

Особенности острого респираторного дистресс-синдрома у акушерских больных | Галушка

Аннотация

Цель исследования — выявить особенности течения острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС) у родильниц при осложненном течении послеродового периода. Материалы и методы. Обследовано 67 родильниц с ОРДС: группа 1-я (n=27) — родильницы с ОРДС в послеродовом периоде; группа 2-я (n=10) — родильницы, находившиеся на лечении в отделении реанимации, с летальным исходом; группа 3-я (n=30) — контрольная, больные женского пола неакушерского профиля с ОРДС различного генеза. Результаты. Выявлено, что индекс оксигенации у акушерских больных исходно достоверно ниже, чем в контрольной группе. Однако у пациенток 1-й группы PaO2/FiO2 имеет быстрый рост на 3—4-е сутки лечения. В контрольной группе динамика происходит медленнее — на 5—6-е сутки лечения. Альвеоло-артериальная разница по кислороду в группах акушерских больных, как выживших, так и умерших, в начале наблюдения достоверно выше, чем в контрольной группе. В 1-й группе АаDpO2 резко уменьшается на 3-4-е сутки, это происходит параллельно с увеличением индекса оксигенации. Шунтирование крови в легких в начале исследования было высоким в группах выживших, умерших и контрольной. В 1-й группе шунтирование крови уменьшается на 3—4-е сутки, тогда как в контрольной группе отмечается более медленная нормализация этого показателя — только к 6—7-м суткам. В 1-й группе комплайнс остается низким в течение всего времени наблюдения, а к 7-м суткам определяются достоверные отличия между группой умерших и группами выживших и контрольной. Заключение. Таким образом, у акушерских больных исходно отмечаются более глубокие нарушения газообмена в легких, чем у больных общехирургического и травматологического профиля; в группе больных с тяжелой акушерской патологией при благоприятном течении заболевания индекс оксигенации, альвеоло-артериальная разница по кислороду, показатель шунтирования крови в легких имеют быструю динамику улучшения по сравнению с больными общехирургического и травматологического профиля; торако-пульмональная податливость у акушерских больных ниже, чем в контрольной группе в течение всего времени наблюдения. Ключевые слова: острый респираторный дистресс-синдром, послеродовый период.

Новые методы исследования в области острого респираторного дистресс-синдрома

Развитие пневмонии при COVID-19, т.е. воспаление легких, может привести к состоянию под названием «острый респираторный дистресс-синдром» (ОРДС). ОРДС — крайне тяжелое проявление дыхательной недостаточности, сопровождающееся развитием отека легких, нарушений внешнего дыхания и гипоксии.

Если коротко, то легкие повреждены из-за воспаления, они вмещают меньше воздуха, альвеолы схлопываются, из-за недостаточного количества легочного сурфактанта (поверхностно активного вещества в легких), потеря которого вызвана воздействием COVID-19 на белковые структуры легких. Как следствие — кислород не может в нужном объеме попадать в кровь. В результате у человека появляется сильная одышка и до органов доходит меньше кислорода, чем нужно.

Легочные поверхностно-активные вещества покрывают альвеолы легких и выполняют жизненно важную функцию, облегчая процесс дыхания. Во время вдоха поверхностно-активное вещество уменьшает поверхностное натяжение ткани примерно в 15 раз, что значительно облегчает надувание альвеол. Во время выдоха площадь поверхности альвеол уменьшается, что делает поверхностно-активное вещество еще более концентрированным на поверхности. Это приводит к почти нулевому поверхностному давлению в конце выдоха, что предотвращает разрушение альвеол.

Поэтому при разработке вакцин против COVID 19, а так же при исследовании легочного сурфактанта, необходимо понимать реальное поведение исследуемого ПАВ при разных давлениях, а это значит, необходимы измерения при почти нулевом поверхностном давлении.

Компания «МИЛЛАБ» в сотрудничестве с компанией Biolin Scientific рады представить Вашему вниманию оборудование ванны Ленгмюра-Блоджетта KSV NIMA для исследований в области контроля поверхностного натяжения в пределах 5 мН/м.

Для получения дополнительной информации просим обращаться в отдел физико-химического анализа:

Эустресс и Дистресс | Санэпидслужба информирует

22 декабря 2017

Эустресс и Дистресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет. Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких). Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических). Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).

Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий. Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

«Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.

Ганс Селье, автор теории стресса

Что такое психологический стресс? — Определение и симптомы — Видео и стенограмма урока

Причины психологического расстройства

Травматические переживания, такие как смерть любимого человека, являются причинами психологического расстройства. Психологический стресс можно рассматривать как неадекватную реакцию на стрессовую ситуацию. Психологический стресс возникает, когда внешние события или стрессоры предъявляют к нам требования, с которыми мы не можем справиться. Например, нам может быть трудно принять, что любимого человека больше нет с нами.В результате нам становится грустно, и мы не можем встать с постели, мы не можем сосредоточиться на работе и теряем интерес к общественной деятельности.

Основные жизненные изменения, например, переход в новое состояние или окончание колледжа, могут стать источником психологического стресса, если вы не можете справиться с требованиями, которые эти изменения предъявляют к вам, или если вам трудно приспособиться к новой ситуации. Внезапные неожиданные события, такие как смерть близкого человека от сердечного приступа или увольнение с работы, также могут вызвать психологический стресс.

Даже повседневные факторы стресса, такие как движение транспорта, могут вызвать психологический стресс. Некоторые другие источники психологического стресса включают:

• Рак и другое заболевание
• Развод
• Начало новой работы
• Быть жертвой издевательств
• Неблагоприятный школьный опыт
• Неблагоприятный опыт работы
• Бесплодие
• Психическое заболевание

Симптомы психологического дистресса

Как мы ранее заявляли, психологический дистресс — это субъективное переживание.Точно так же, как никакие два человека не переживают события одинаково, нет двух людей одинаково проявлять психологический дистресс. Например, предположим, что вы и ваша мать попали в автомобильную аварию и в результате оба испытали психологический стресс. Тем не менее, когда вы испытываете нарушения сна, усталость и грусть, ваша мать испытывает беспокойство, связанное с проблемами вождения и памятью, и избегает социальной активности.

К другим симптомам психологического стресса относятся:

• Увеличение веса
• Проблемы управления гневом
• Навязчивые мысли или компульсии
• Физические симптомы, не объясненные состоянием здоровья
• Снижение удовольствия от половой жизни
• Галлюцинации
• Заблуждения
• Безрассудные действия, т.е. чрезмерный шоппинг
• Вера в то, что другие могут слышать ваши мысли
• Вера в то, что ваши мысли не ваши собственные
• Странное или необычное поведение, например, ношение одежды задом наперед

Последствия психологического стресса

Психическое заболевание может влиять на все аспекты вашей жизни, и психологический стресс также может влиять на ваше функционирование. Психологический стресс может мешать вашей работе. Например, вам может быть труднее сосредоточиться и легко отвлекаться во время работы.Учащимся, испытывающим психологический стресс, может быть трудно сосредоточиться на учебе или в классе, особенно если они испытывают галлюцинации или бред.

Психологический стресс также может повлиять на вашу социальную жизнь. Вы можете обнаружить, что больше не хотите проводить время с друзьями, и обнаружите, что не можете общаться со своими сверстниками, как раньше. Психологический стресс также может повлиять на ваши отношения. Вы можете обнаружить, что у вас проблемы в отношениях со своим партнером и с другими людьми.

Исследования связали психологический стресс с рядом неблагоприятных последствий для здоровья. Например, люди, которые испытывают психологический стресс, с большей вероятностью умрут от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и травм. Психологический стресс мешает выздоровлению пациентов, перенесших инсульт. Психологический стресс является фактором риска инсульта, смертей в результате инсульта и самоубийств. Чем выше уровень психологического стресса, тем больше последствия и риски. Исследователи также обнаружили, что даже у людей с низким уровнем психологического стресса существует повышенный риск смерти от всех причин.

Краткое содержание урока

Психологический стресс — это психологический дискомфорт, который мешает вашей повседневной деятельности. Психологический стресс возникает, когда внешние события или стрессоры предъявляют к нам требования, с которыми мы не можем справиться. Рак, развод или переход в новое состояние могут вызвать психологический стресс. Симптомы психологического стресса включают грусть, беспокойство, увеличение веса, галлюцинации и заблуждения. Поскольку нет двух людей, которые одинаково реагируют на ситуацию, психологический стресс — это очень субъективный опыт.Психологический стресс может мешать вашей работе, успеваемости и отношениям с другими людьми. Психологический стресс также может повлиять на ваше здоровье. Поэтому в следующий раз, когда вам будет сложно справиться с ситуацией, не забудьте немедленно обратиться за помощью. Вы только что спасли себя от инсульта!

Результаты обучения

Когда вы закончите видео, вы должны стремиться к:

• Выделить характеристики психологического стресса
• Определите некоторые причины и симптомы психологического стресса
• Признать, каким образом психологический стресс может влиять на все сферы жизни

Психологический стресс | Кардиологический колледж

Психологический стресс случается, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми факторами, с которыми не можете справиться.Примите меры, чтобы облегчить страдания.

• Внесите изменения в образ жизни.
• Изучите методы управления стрессом.
• Работа с психологом, социальным работником или психотерапевтом.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут вам помочь.

Что такое психологический стресс?

Когда вы какое-то время сталкиваетесь со стрессом в своей жизни, вы можете чувствовать себя подавленным.

Психологический дистресс описывает неприятные чувства или эмоции, которые могут возникнуть у вас, когда вы чувствуете себя подавленным.Эти эмоции и чувства могут мешать вам в повседневной жизни и влиять на то, как вы реагируете на окружающих вас людей.

Что вызывает психологический стресс?

Психологический стресс случается, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми факторами, с которыми не можете справиться.

Этими стрессорными факторами могут быть:

• травмирующие переживания
• основные жизненные события
• повседневные стрессоры, такие как стресс на рабочем месте, семейный стресс и отношения
• проблемы со здоровьем

Что такое психологический стресс?

Все мы по-разному реагируем на стресс и изменения в нашей жизни.

Психологический дистресс может проявляться как:

• усталость
• грусть
• тревога
• избегание социальных ситуаций
• страх
• гнев
• капризность

Как психологический стресс влияет на мое сердце?

Психологический стресс влияет на ваше тело:

• высвобождает в кровь гормоны стресса, которые вызывают повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
• вызывает воспалительные реакции в организме, которые могут увеличить образование бляшек в артериях.
• делает вашу кровь более липкой. Это подвергает вас риску образования тромбов.

Люди с умеренным уровнем психологического стресса в два раза чаще умирают от сердечных или других хронических заболеваний, чем люди с низким уровнем психологического стресса. Люди с более высоким уровнем дистресса подвергаются еще большему риску.

Умеренные уровни дистресса

Если у вас умеренный уровень психологического стресса, у вас будет отрицательная реакция на вызовы в повседневной жизни.

Важно:

• знать, что вызывает ваш дистресс (например, есть ли определенные действия или люди, которые вызывают у вас дистресс?)
• знать, что помогает вашему дистрессу

Принять меры, если у вас умеренный психологический дистресс

• Внесите изменения в образ жизни.
  • Следите за повседневной деятельностью, которая вызывает у вас стресс.
  • Свести к минимуму эти действия.
  • Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, как лучше справляться с этими факторами стресса.
• Изучите такие навыки снижения стресса, как:
  • техники диафрагмального дыхания (обучение дыханию диафрагмой или животом)
  • навыки прогрессивной мышечной релаксации или йога
  • визуализация
  • утверждения
  • медитация
  • когнитивный рефрейминг (изменение негативных мыслей или обучение по-другому смотреть на вещи)
  • примите программу снижения стресса

Высокий уровень стресса

Если у вас высокий уровень стресса, у вас могут развиться хронические проблемы, которые влияют на вас эмоционально и физически.Это потому, что вы длительное время испытываете ментальные эмоции дистресса и физическую реакцию своего тела на стресс.

Когда эмоции дистресса приводят к психическим проблемам (психическому заболеванию), их труднее изменить.

Люди с сердечными заболеваниями, которые также страдают высоким уровнем стресса, могут иметь:

Высокий уровень психологического стресса удваивает риск возникновения новых сердечных проблем. Если у вас высокий уровень психологического стресса, вам необходимо принять меры для снижения стресса.

Примите меры, если у вас сильный психологический стресс.

• Поработайте с психологом, социальным работником или психотерапевтом. Они помогут вам изменить свою жизнь, используя такие методы, как:
• Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут вам помочь.
• Примите программу снижения стресса.

Ресурсы

Следующие книги рекомендуются для помощи при психологическом стрессе.

1. Забота о теле, исправление разума.2-е издание (2007 г.). Джоан Борисенко, Bantam Books: New York
2. Mind your Heart (2004). Эгги Кейси и Герберт Бенсон, Free Press; Нью-Йорк
3. Преодоление постоянного стресса: недостающая связь между депрессией, тревогой и болезнью 21-го века (2005). Ричард О’Коннор, Berkley Books: Нью-Йорк.
4. 7 простых шагов к меньшему стрессу и лучшему сну (2011). Яан Рейтав.
5. Меньше стресса: новая наука, которая показывает женщинам, как омолаживать тело и разум (2010).
   

Что такое психическое расстройство? | Discover Magazine

«Психическое расстройство» — это термин, который в последнее время стал популярным в Великобритании. Чаще всего используется как замена «психическому заболеванию». Я несколько озадачен этим. В этом посте я анализирую эту фразу.

Первое, что бросается в глаза о «психическом расстройстве», — это то, что слово «психический» кажется излишним. Какие еще есть беды? Бедствие по умолчанию является психическим. Эта неуклюжая формулировка, кажется, является результатом того факта, что это попытка соединить некоторые черты «психического заболевания» с некоторыми последствиями «дистресса», используя своего рода словесную алхимию.Что такое психическое расстройство? Это не психическое заболевание, но и не совсем психическое заболевание. Справедливо. Психическое заболевание — проблемное понятие, поэтому я полностью поддерживаю его переосмысление. Но я волнуюсь. Меня беспокоит то, что «психическое расстройство» принимает наихудшие черты психического заболевания и увековечивает их под видом новой и радикальной идеи.

*

Если бы я стал делать широкие заявления о «душевнобольных» или «людях с психическими заболеваниями», кто-то меня бы назвал по этому поводу, вот так — Психическое заболевание — это общий термин для всех видов разных опыты! Нельзя говорить обо всех этих людях так, будто они одни и те же.Они личности! Что совершенно верно. Но одинаково плохо говорить таким же образом о «психических расстройствах», и такое тоже бывает. Я не знаю, чаще ли психическое расстройство используется в качестве общего заявления, но оно определенно не застраховано и не лучше. См., Например, самый популярный поисковый запрос Google по психическим расстройствам:

Распространенным признаком является изменение режима сна, также это может повлиять на аппетит. Вялость, низкий уровень энергии, антиобщественное чувство и слишком много времени в постели могут указывать на начало депрессии.Желание больше гулять, очень мало сна и чувство высокой энергии, творчества и общительности могут сигнализировать о том, что человек становится «кайфом». В первый раз, когда это происходит, последствия слышания или видения вещей, которые не видят другие люди, вероятно, будут особенно драматичными …

Это совершенно верно для некоторых людей, но не для всех. В этом абзаце «психическое расстройство», кажется, означает «биполярное расстройство», но в ходе статьи оно трансформируется в несколько других форм. Все душевные страдания.Недостаточно делать резкие заявления и говорить: «… Конечно, все разные, но…» Это отговорка, а не серьезная попытка помочь. Это как оскорбить, а потом быстро добавить «Без обид». Если вы думаете, что все разные, говорите о них по-разному. Я думаю, что есть веские аргументы в пользу того, что нам вообще не следует говорить о «психических заболеваниях». Возьмем, к примеру, биполярное расстройство, социальную тревогу и антисоциальную личность. Я действительно не уверен, что у них есть что-то общее.Их считали принадлежащими к единственной категории «психических расстройств» всего около 50 лет. 100 лет назад биполярное расстройство было безумием, социальная тревожность была чертой характера или «нервной» проблемой, а антиобщественное поведение было просто злом. С каждым работали разные профессионалы, и мало кто считал их связанными друг с другом. Я не говорю, что мы должны вернуться к этому. Но категории обсуждаются. «Mental distress» — новый лейбл, но ему уже 50 лет.

*

Моя вторая проблема заключается в том, что «психическое расстройство» подразумевает, что каждый, у кого оно есть, страдает.Но это не так — по крайней мере, если вы используете этот термин вместо термина «психическое заболевание». Если у вас биполярное расстройство и вы находитесь в маниакальном или гипоманиакальном эпизоде, вы вполне можете быть противоположностью расстройства. Более тонко, если вы сильно подавлены, возможно, вы слишком подавлены, чтобы расстраиваться. «Бедствие» подразумевает острую эмоциональную реакцию. Сильная депрессия парализует эмоции. Может быть, «психические расстройства» не похожи на обычные повседневные страдания. Может быть, мания или депрессия — это психическое расстройство, но не страдание.Но это довольно сбивает с толку. Если психические расстройства — это не страдания, что же это такое? Ты не можешь так переосмыслить слова, если только ты не Шалтай-Болтай.

*

Если «психический дистресс» подразумевает, что все психические заболевания — это дистресс, он также работает в обратном направлении: он подразумевает, что любой дистресс является формой патологии. Если воспринимать это серьезно, это привело бы к абсурдным разговорам: «Вы душевно расстроены?» «Нет, я в порядке. Я просто расстроен». Это также приведет к тому, что еще больше людей будут лечиться в системе психического здоровья.Нам уже говорят, что каждый четвертый человек страдает психическим заболеванием, но почти все время от времени страдают. Вы можете сказать, что не считаете психические расстройства формой патологии. Я против медикализации! Психическое расстройство — это не болезнь! Если да, то это нормально, но чтобы быть последовательным, вам придется перестать говорить о лечении. И причины. И симптомы. Все это медицинские слова. Обсуждения психических расстройств полны ими. В самом деле, если вы хотите избавиться от «психического расстройства», вам, вероятно, следует просто назвать это… бедствие. В конце концов, «психическая» часть — это похмелье от «психической болезни». Если вы серьезно, вам следует выбросить это и продолжать страдать. Это было бы совершенно ясно, это не требует от нас переопределения слов или использования неудобных фраз. Давайте попробуем: «Психическое заболевание» — это дистресс. Легкий. К сожалению, если вы так выразились, это выглядит как чрезмерное упрощение, не так ли? Хм. С другой стороны, если вы не стремитесь избавиться от психического заболевания, зачем отказываться от слова «болезнь»? Проблема в том, что многим людям нравится демедикализация, но они не уверены, насколько далеко они хотят зайти.А в крупных организациях одни люди захотят пойти намного дальше, чем другие. Похоже, что благотворительные организации в области психического здоровья особенно склонны к этому, поэтому вы часто видите, как они уверяют людей, что «психическое заболевание — это болезнь, такая же, как и любая другая», одновременно говоря, что рассматривать это как медицинское заболевание слишком узко и бесполезно! Это серьезный спор, и он заслуживает внимательного обсуждения. Компромиссный термин «психическое расстройство», кажется, устраняет этот разрыв и позволяет людям с очень разными взглядами звучать так, как будто они согласны друг с другом.Это не лучший способ разрешать подобные споры. Люди по-прежнему не согласны друг с другом. Им просто не хватает слов, чтобы об этом говорить.

Бедствие и стресс: в чем разница?

Время чтения: 4 минуты

Когда мы говорим о стрессе, мы обычно имеем в виду что-то сложное и неудобное. Но стресс не должен быть чем-то плохим. Между дистрессом и стрессом есть тонкие, но важные различия.

По сути, стресс — это просто реакция на ситуацию, которая требует реакции.В 1960-х годах венгерский эндокринолог Ханс Селье определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое требование изменений».

Что делает стресс хорошим или плохим, так это то, как мы его воспринимаем. Поэтому, если мы думаем о стрессе как о полезном и мотивирующем, а не как о негативном и изнурительном, мы можем изменить то, как он влияет на нас. Следовательно, то, как мы воспринимаем стресс — положительный или отрицательный — может оказать сильное влияние на нашу жизнь.

«Именно то, как люди реагируют на стресс, определяет, получат ли они выгоду от несчастья или будут несчастными.

— Психолог Михай Чиксентмихайи

Определение стресса

С физиологической точки зрения стресс — это активация нервной системы. Какая-то угроза вызывает выброс в организме гормонов стресса, включая адреналин и кортизол. В результате срабатывает симпатическая нервная система, также называемая системой «бей или беги» или «реакция на стресс».

Система «сражайся или беги» подготавливает нас к столкновению с опасными ситуациями, переводя наши чувства и биологические механизмы в состояние повышенной готовности.Наше сердцебиение учащается, частота пульса увеличивается, мышцы напрягаются, а кровяное давление повышается.

Этот механизм выживания хорошо служил людям, когда мы сталкивались с ежедневными угрозами в окружающей среде, такими как львы, тигры и медведи. Однако в 21 веке большинство из нас не сталкивается с жизненными ситуациями каждый день. Вместо этого наша реакция на стресс активируется такими событиями, как выступление перед толпой или застревание в пробке. Для подростков сдача экзаменов SAT, посещение одного светского мероприятия или даже трудное общение в социальных сетях могут вызвать стрессовую реакцию.

Понимание дистресса и стресса

Со временем накопление повседневных стрессовых реакций в теле и разуме может подорвать наше чувство благополучия и привести к плохому настроению и ощущению нахождения на грани всего. время. Вот тогда стресс становится бедой. Кроме того, тревожное ожидание — чувство страха перед потенциально стрессовым событием в будущем — способствует возникновению дистресса.

При сравнении дистресса и стресса симптомы и последствия дистресса включают следующее:

• Создает дискомфорт и напряжение
• Длится дольше, чем первоначальная реакция на стресс
• Дает нам проблемы, с которыми у нас нет навыков для решения
• Может привести к тревожным расстройствам, если не принять меры.
• Может способствовать возникновению физических проблем, таких как боли в спине и проблемы с желудком.

Обычно мы избавляемся от стресса, когда стрессовое событие или ситуация заканчивается. Однако разум и тело могут привыкнуть к состоянию бедствия. В результате наш мозг и модели поведения легче переходят в это состояние.

Бедствие против стресса против беспокойства

Стресс неизбежен. И некоторое беспокойство тоже нормально. Однако, когда длительный стресс перерастает в тревогу подростка, именно тогда необходимы оценка и лечение.Вот некоторые признаки подросткового тревожного расстройства:

• Снижает успеваемость
• Потеря интереса к занятиям, которыми они раньше увлекались
• Отказ от социальных взаимодействий и дружбы
• Усталость и проблемы со сном
• Потеря аппетита или переедание
• Самолечение алкоголем или наркотиками.

Комбинация клинической и экспериментальной терапии эффективна для лечения тревожных расстройств у подростков и молодых людей.

Может ли стресс быть полезен для вас?

Стресс — это механизм выживания. Это дает нам дополнительную энергию и увеличивает нашу концентрацию и производительность. И мы можем использовать этот ответ так, чтобы приносить нам пользу.

Ханс Селье ввел понятие позитивного стресса, или эустресса, в 1974 году. Он определил эустресс как «здоровые, позитивные, конструктивные результаты стрессовых событий и реакции на стресс».

Когда мы сталкиваемся с большими, захватывающими изменениями в нашей жизни с позитивом и надеждой, мы испытываем эустресс — например, когда подросток идет в колледж или у него первые романтические отношения, или когда молодой человек начинает свою первую работу.Эти переживания связаны с чувством мотивации, энергии и вдохновения.

Подростковые инструменты для рефрейминга стресса

Наряду с минимизацией ненужного стресса в нашей жизни, можно изменить то, как мы воспринимаем стресс. Мы можем превратить бедствие в эустресс. Подросткам и молодым людям особенно важно выработать привычку переосмысливать стресс. Следовательно, они могут уменьшить негативное влияние стресса на эмоциональное и физическое здоровье.

Исследования показывают, что когда мы думаем о стрессе как о волнении, мы лучше работаем под давлением и лучше воспринимаем результаты.Несколько исследований с участием караоке-пения, публичных выступлений и математических представлений показали, что люди, которые говорили себе, что они были взволнованы, а не подчеркнуты, чувствовали себя более уверенными и компетентными во время опыта.

Более того, оптимистичный настрой может снизить уровень стресса. Одно исследование показало, что у оптимистичных людей уровень кортизола более стабильный. Мы можем усилить наш оптимизм, сосредоточив внимание на положительных результатах и ​​на наших естественных сильных сторонах.

Таким образом, понимание бедствия vs.стресс может дать подросткам и молодым людям чувство контроля над своими эмоциями и обстоятельствами. Независимо от того, что приносит жизнь, они могут использовать это, чтобы стать сильнее и осознаннее.

Источники:

Stress, сентябрь 2012 г .; 15 (5): 472–478

World J Med Sci 2014; 11 (2): 179–185.

Health Psychol. 2014 Apr; 33 (4): 382–391.

J Exp Psychol Gen, 2014 июнь; 143 (3): 1144–58.

Разница между стрессом и дистрессом

Большинство людей обнаруживают, что они испытывают стресс в повседневной жизни.То, что создает эмоциональное или психическое напряжение, у всех разное, но плотный график, требовательная работа или межличностные отношения могут тем или иным образом вызвать стресс. Такие жизненные события, как свадьба, переезд или финансовые проблемы, могут превращать стресс из острого или кратковременного в хронический. Бедствие возникает, когда количество переживаемого вами стресса превышает ресурсы, которые у вас есть, чтобы справиться с ним; это негативная эмоциональная реакция на стрессовые факторы. Когда происходят крупномасштабные события, такие как глобальная угроза здоровью, бывает трудно сказать, является ли то, что вы переживаете, нормальной реакцией на стресс или дистресс.

Хорошее и плохое: стресс, эустресс и дистресс

Стресс — это нормальная реакция на определенные раздражители. Наш разум и тело созданы, чтобы защищать нас от предполагаемой угрозы, высвобождая гормоны стресса, чтобы помочь нам задействовать нашу реакцию борьбы или бегства. Эта реакция должна быть полезной. Частота сердечных сокращений тела увеличивается, посылая кровь и кислород к нашим мышцам и повышая уровень адреналина, чтобы справиться с угрозой. Это также может вызвать проблемы, когда фактор стресса не уходит, заставляя эту реакцию происходить постоянно.Какой стресс является хорошим, а какой — плохим?

Эустресс

При рассмотрении идеи угрозы ее не всегда следует применять к нашей физической безопасности, хотя эта система разработана, чтобы помочь нам выжить в таких ситуациях. Чаще всего эта «угроза» становится скорее проблемой, которую необходимо преодолеть. Этот тип стресса, эустресс, не вреден для нас. Это стресс, который мы испытываем, когда начинаем новую работу, готовимся к рождению ребенка или переезжаем в новый дом.Именно здесь гормоны стресса, выделяемые нашим организмом, могут помочь нам, мотивируя нас и помогая нам быть более продуктивными и адаптируемыми. Это может быть полезно для нашего психического благополучия, помогая нам развить устойчивость и упорство, а также наше физическое благополучие, поскольку оно побуждает нас к физической силе с помощью вещей, которые делают нас сильнее, таких как интенсивные тренировки и повышение выносливости.

Острый стресс

Острый стресс обычно бывает разовым или кратковременным, когда будильник не срабатывает утром или перед серьезным экзаменом.Из-за того, что гормоны стресса могут влиять на нашу пищеварительную, дыхательную и мышечную системы, острый стресс может вызывать неприятные ощущения. В состоянии стресса мы можем испытывать беспокойство, одышку, головные боли и боли в животе. Обычно последствия острого стресса непродолжительны. По мере того, как стрессор проходит или устраняется, наша система возвращается к здоровому уровню гормонов, таких как адреналин.

Хронический стресс

Продолжительное воздействие стресса, например ситуации, которую нельзя разрешить в течение нескольких месяцев, может привести к хроническому стрессу.Хронический или длительный стресс может иметь негативные последствия для вашего здоровья, поскольку организм не может получить сигнал, снижающий выработку гормонов стресса. Со временем результаты длительного избытка гормонов стресса могут привести к физическим осложнениям, таким как высокое кровяное давление, повышенный риск инсульта, репродуктивные проблемы, ослабление иммунной системы и хроническая боль. Хронический стресс также может усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как постоянное беспокойство, которое может привести к паническим атакам и депрессии.

Бедствие

Бедствие — это результат любого из этих видов стресса, превышающего ваши возможности справиться с ним. Дистресс возникает, когда вы испытываете большое количество факторов острого стресса, хронический стресс из-за ситуаций, которые нельзя изменить в течение длительного времени, или привычного поведения, которое приводит к повторяющимся негативным эмоциональным стрессам. Есть также внутренние факторы, которые могут вызвать дистресс, например, стресс, вызванный не внешними факторами, а скорее результатом нашего собственного мышления.Страхи и фобии, навязчивые стереотипы мышления и перфекционизм — все это внутренние факторы стресса, которые могут доставить нам страдания.

Преодоление напряжения

Неуправляемый стресс может нанести нам моральный и физический вред. Это также может повредить нашим личным отношениям, поскольку раздражительность и гнев, которые мы можем в результате испытывать, имеют тенденцию влиять на других людей. Мы также можем обратиться к нездоровым механизмам преодоления стресса, чтобы справиться с последствиями стресса, такими как употребление психоактивных веществ.Важно научиться справляться со стрессом, как и признать, что нет двух одинаковых людей, испытывающих «угрозу».

Вот несколько способов справиться и избежать бедствия:

Практика осознанности — Может быть полезно распознавать, когда ваше тело реагирует на стресс. Если вы заметите, когда какое-либо событие вызовет такие вещи, как учащенное сердцебиение, одышка, потливость или тошнота, это может помочь осознать свое тело. Вы также можете практиковать осознание того, какие типы ситуаций могут вызвать стрессовую реакцию, чтобы помочь вам оставаться ментально бдительным и подготовленным.

Найдите методы релаксации — Методы заземления могут быть полезны в стрессовых ситуациях, потому что они возвращают наш разум и тело в настоящее. Дыхательные упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и подать сигнал в мозг о том, что он может снизить выработку гормонов стресса. Участие в занятиях, которые вам нравятся во время стрессовых событий, может помочь развить позитивный настрой и повысить выработку серотонина.

Постановка целей и забота о себе. Постановка целей может помочь уменьшить стресс, удерживая нас в действии для управления стрессовым событием и помогая удерживать нас от привычного стрессового поведения.Цели могут быть мотиватором, который помогает перенести что-то от острого стресса до эустресса. Когда мы находимся в середине стрессового события, практика ухода за собой в виде массажа, йоги и медитации может помочь восстановить спокойствие на короткие периоды времени.

Обратитесь за помощью к профессионалу. Если стресс кажется неуправляемым и вызывает панические атаки, депрессию или физические проблемы, обратитесь за советом к медицинскому работнику. Терапия может быть необходимым и полезным инструментом в обучении справляться с факторами хронического стресса и избегать пребывания в состоянии стресса.

Ashley Addiction Treatment — это инновационная лечебная программа, расположенная в Чесапикском заливе штата Мэриленд. Эшли оказывает поддержку специалистам, ищущим помощи с зависимостью. Мы можем помочь людям с сопутствующими заболеваниями и предложить конфиденциальные программы лечения в соответствии с вашими потребностями. Свяжитесь с нами сегодня по телефону (800) 799-4673.

9 здоровых способов справиться с бедствием

Справиться с бедствием сложно. По своей природе дистресс — это «сильная боль, острое страдание и крайнее несчастье», — сказал Кейси Рэдл, LPC, терапевт, специализирующийся на тревоге, депрессии и заниженной самооценке.

Эта серьезная боль «может лишить нас способности мыслить правильно».

Это потому, что мы переходим в режим выживания и не имеем доступа к той части нашего мозга, которая занимается решением проблем, — сказала Рэйчел Эддинс, доктор медицины, LPC-S, терапевт из Хьюстона, штат Техас.

«Когда мы находимся в бедственном положении и не чувствуем себя в безопасности, наш мыслящий мозг захватывается нашей эмоциональной лимбической системой, и мы переходим к примитивным побуждениям бороться или бежать. Если мы слишком напуганы, мы замираем или застреваем, как будто просто пытаемся пережить это испытание.Поскольку наш мыслящий мозг отключен, ситуация может стать очень большой и выйти из-под контроля ».

Естественно, трудно справиться с чем-то таким страшным. И многие из нас обращаются к нездоровым привычкам — или чрезмерным версиям здоровых, таких как чрезмерные физические нагрузки, — чтобы избежать боли.

Однако существует множество относительно простых и полезных стратегий. Ниже приведены девять советов.

1. Определите свои потребности.

«Когда мы в беде, нам что-то нужно», — сказал Рэдл, практикующий с Эддинсом в Консультационной группе Эддинса.

Она привела следующие примеры: У нас может быть эмоциональная потребность чувствовать себя принятым или услышанным. У нас может быть ощутимая потребность в дополнительной помощи по дому. У нас может быть экологическая потребность в тишине и покое. У нас может быть психологическая потребность относиться к себе с добротой.

Назвать свои потребности, сказал Рэдл, может быть непросто. Фактически, большинство ее клиентов не знают их потребностей. Вместо этого «они имеют тенденцию зацикливаться на мыслях:« Я бы хотел, чтобы моя жизнь была другой ». Я бы хотел, чтобы все было по-другому.Хотел бы я быть более _____ или менее ____. Я просто хочу быть счастливее ».

Когда вы чувствуете себя несчастным, Рэдл предложил спросить себя:« Что мне нужно прямо сейчас? »

Ваш автоматический ответ может быть таким: «Мне нужно меньше стресса в жизни!» или «Я просто хочу быть счастливее!»

Если да, продолжайте задавать вопросы: «Что именно это означает? На что это похоже? На что это похоже? Что это влечет за собой? Как этого можно достичь? »

2. Сосредоточьтесь на том, чего хотите, а не на том, чего не хотите.

Когда вы думаете о своих потребностях, может быть более полезным сосредоточиться на том, что вам нужно, а не на том, что вам не нужно , сказал Рэдл.

Она привела следующий пример: «Вместо того, чтобы говорить:« Я не хочу чувствовать себя одиноким », придумайте конкретные способы, которые помогут вам почувствовать себя более связанными, поддерживаемыми и вовлеченными в ваше сообщество, круг друзей и / или семью ».

3. Уважайте ваши потребности.

После того, как вы обнаружите, что вам нужно, уважайте это. Если возможно, сообщите об этих потребностях другим, сказал Рэдл.

«Если вы не будете четко сообщать о своих потребностях, никто не будет знать, как вас поддержать». «Мы не можем ожидать, что люди будут читать наши мысли», — сказала она. «Это несправедливо ни по отношению к ним, ни по отношению к нам».

4. Двигайтесь.

«Когда мы сильно подвержены стрессу, движение может помочь перекачивать больше крови и кислорода в мозг и сдвинуть наши чувства и окружение, чтобы мы чувствовали себя заземленными и безопасными», — сказал Эддинс.

Какие движения вы делаете, зависит от ваших предпочтений и обстоятельств.Например, если вы чувствуете себя расстроенным в 3 часа ночи, можно потянуться, пройтись, бегать трусцой или даже пошевелить пальцами ног, сказала она.

5. Развивайте заботливый голос.

По словам Эддинса, «ваш внутренний воспитатель начинает с подтверждения того, что вы чувствуете [и] предлагает утешительные и успокаивающие утверждения [и надежду]».

Она поделилась этими примерами: «Вы хороший человек, переживающий трудные времена. Вы справитесь с этим. Давайте просто возьмем его по одному моменту за раз; все будет хорошо.«

Вы также можете создать сострадательную фигуру после доброго человека, которого вы знаете, духовного наставника или вымышленного персонажа», — сказал Эддинс. «Обращайтесь к этой фигуре, когда ваши мысли осуждающие или самокритичные», — сказала она.

6. Переверните «Золотое правило».

Радл предложил отменить Золотое правило, которое гласит, что мы должны относиться к другим так, как мы хотим, чтобы относились к нам. «Я считаю, что большинство моих клиентов гораздо более сострадательны к другим, чем к себе.

Радле определил доброту как доброту, честность и уважение к нашим потребностям. Это может выглядеть по-разному для каждого человека.

Доброта может включать в себя просьбу о помощи или ответ «да» или «нет», — сказала она. Например, вы говорите «да» массажу и «нет» приготовлению домашнего блюда на обед в офисе.

Доброта может включать в себя «сказать себе, что это нормально, что ты поправился на 10 фунтов, что ты по-прежнему красив и по-прежнему достоин внимания и привязанности».

Это может включать «признание… того, что вы сделали что-то, что вам было трудно сделать, даже если никто другой не заметил или даже не знал, что это было проблемой для вас».

Это может включать «прощение себя за ошибку и за то, что он не совершенен».

7. Попрактикуйтесь в успокаивающем жесте.

«Положите руку на сердце, представьте положительное воспоминание, которое у вас было, и просто вдыхайте и выдыхайте из своего сердца, чувствуя связь между своей рукой и сердцем», — сказал Эддинс.

8. Практикуйте разные точки зрения.

«Когда мы огорчены, боль из прошлого может возобновиться», — сказал Эддинс.Затем мы можем «создать ряд историй о происходящем, которые могут быть вредными для нас, а также неточными».

Вместо этого сделайте паузу. «Подумайте, что бы вы сказали кому-то в такой же ситуации», — сказала она. «Что бы вы сказали ребенку? Какие еще возможны перспективы? Можете ли вы придумать три альтернативных нейтральных или положительных объяснения? »

9. Заземлите себя.

«Если ваше бедствие настолько велико, что вы чувствуете себя небезопасно и не можете получить доступ к другим ресурсам, вам нужно сначала заземлить себя», — сказал Эддинс.Заземление означает просто привязать себя к настоящему моменту.

Эддинс поделился этими методами заземления:

• Облейте руки прохладной или теплой водой.
• Обратите внимание на свое тело, например, практикуйте сканирование тела или сжимайте и отпускайте кулаки.
• Обратите внимание на пять вещей, которые вы можете услышать; пять вещей, которые вы видите в комнате; пять вещей, которые вы ощущаете, например, соприкасающиеся с кожей определенные текстуры.
• Запомните слова вдохновляющей песни, цитаты или стихотворения, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
• Запомните безопасное место и подробно опишите его с помощью органов чувств.
• Обратный отсчет на 7 или 9 секунд.
• Визуализируйте, как вы скользите на коньках, прочь от боли, которую вы сейчас чувствуете.
• Измените телеканал на успокаивающее шоу.
• Поменять радиостанцию ​​на что-нибудь приятное.
• Представьте себе стену как буфер между вами и вашей болью.

Справиться с бедой непросто. Однако вы можете обратиться за поддержкой ко многим здоровым и сострадательным стратегиям.

Цифровой сигнал бедствия: что это такое и на кого это влияет? Часть 2. | Роберто Галлардо

Автор: Роберто Галлардо и Чеянн Гейдеман

(Это вторая из двух частей)

Цифровое бедствие было определено и понято с географической точки зрения в нашем первом посте. Теперь мы более внимательно рассмотрим социально-экономические характеристики этих неблагополучных в цифровом отношении районов.

Помните, что цифровое бедствие относится к участкам переписи (районам), которым труднее использовать Интернет для улучшения качества жизни из-за типа интернет-подписки или принадлежащих устройств.Четыре показателя были взяты из обследования американских сообществ (ACS), проведенного Бюро переписей США за 2013–2017 гг., Для измерения цифрового бедствия для 72 400+ переписных участков страны:

1. процентов домов с подпиской только на сотовые данные
2. процентов домов без интернета доступ (без подписки)
3. процентов домов, полагающихся только на мобильные устройства
4. процентов домов, не имеющих вычислительных устройств

Менее шести процентов участков были идентифицированы как подверженные цифровому бедствию, и из них почти 70 процентов были полностью городские кварталы (объяснение используемых категорий мегаполисов см. в первом посте).

В общем, около 4,87 миллиона домохозяйств находились в бедных цифровыми технологиями районах, что составляет 4,4 процента населения страны в 2017 году, или около 14,1 миллиона человек.

Что касается возрастных групп, обратите внимание на рисунок ниже, что доля миллениалов, живущих в районах с цифровыми проблемами, была выше, чем доля в США (21,5 против 20,7 процента, хотя эта разница может уменьшаться в пределах погрешности данных).

Тот факт, что пятая часть жителей неблагополучных в цифровом отношении районов составляла миллениалы — считавшиеся первым поколением «коренных жителей цифровых технологий» или теми, кто родился в эпоху цифровых технологий и которым не приходилось приспосабливаться, как старшие поколения, — подчеркивает важность решения этой проблемы. проблема.В противном случае будет сложнее использовать цифровые приложения, тратя впустую их цифровой «потенциал».

Также заметен пробел в выполнении домашних заданий. Около 28 процентов людей, живущих в районах с цифровыми проблемами, составляли дети, что выше, чем в стране. Дети, оказавшиеся в бедственных цифровыми технологиями, остаются позади не по своей вине, что отрицательно сказывается на будущих поколениях и их способности вносить вклад в цифровую экономику и общество.

Источник: 5-летняя АСУ 2013–2017 гг .; Центр регионального развития Purdue

Как и ожидалось, уровень образования был ниже в регионах с проблемами цифрового развития.Чуть более 30 процентов жителей не закончили среднюю школу по сравнению с менее чем 13 процентами в США в целом. Аналогичным образом, менее 10 процентов жителей, страдающих цифровыми проблемами, имели степень бакалавра или выше по сравнению с почти 31 процентом в США в целом.

Источник: 5-летняя АСУ 2013–2017 гг .; Центр регионального развития Purdue

Уровень безработицы среди работников наиболее трудоспособного возраста (от 25 до 54 лет) в районах с цифровыми проблемами был выше, чем в среднем по стране (7,9 процента против 4.6 процентов, хотя эта разница может лежать в пределах погрешности данных), как показано на рисунке ниже. Кроме того, доля трудящихся прайм-возраста, не входящих в состав рабочей силы, также была выше в районах с цифровыми проблемами, чем в среднем по США (30,7 процента против 18,3 процента).

Хотя цифровые проблемы могут быть не единственной причиной, по которой почти треть трудящихся прайм-возраста не входят в состав рабочей силы, они ограничивают их возможности приобретать навыки и квалификацию в Интернете, а также получить больше возможностей для трудоустройства или начать собственное дело.

Источник: 5-летняя АСУ 2013–2017 гг .; Purdue Center for Regional Development

Что касается типа отрасли, немного меньшая доля тех, кто испытывает проблемы с цифровыми технологиями, работает в сфере услуг, тогда как более высокая доля приходится на производственные отрасли по сравнению со средним показателем в США. Обратите внимание, что доля тех, кто работает на дому (не в сельском хозяйстве), была ниже в районах с цифровыми проблемами, чем в стране (хотя эта разница может уменьшаться в пределах погрешности данных).

Источник: 5-летняя АСУ 2013–2017 гг .; Центр регионального развития Purdue.Примечание: производственные отрасли включают сельское хозяйство, строительство и обрабатывающую промышленность; правительство включает вооруженные силы; услуги все прочие

Если посмотреть на тип работников, нет большой разницы между США и регионами с цифровыми проблемами. Однако обратите внимание, что доля предпринимателей (самозанятых) среди всех работников в возрасте 16 лет и старше немного ниже в районах с цифровыми проблемами по сравнению со средним показателем в США (9,4 против 7,5 процента, хотя эта разница может упасть в пределах погрешности данные).Также обратите внимание, что доля работников, которые работали в качестве сотрудников для частных коммерческих предприятий, была выше в районах с цифровыми проблемами (73,6 процента против 68,1 процента).

Источник: 5-летняя АСУ 2013–2017 гг .; Центр регионального развития Purdue. Примечание: к самозанятым относятся зарегистрированные и неинкорпорированные предприятия

Индивидуальная бедность была вдвое выше в районах с цифровыми проблемами, чем в среднем по США (14,6 против 36,2 процента). Точно так же доля людей с ограниченными возможностями также была выше в районах с цифровыми проблемами, чем в стране.

Источник: 5-летняя АСУ 2013–2017 гг .; Центр регионального развития Purdue

Аналогичная, если не идентичная картина наблюдается в отношении среднего дохода домохозяйства. На приведенном ниже рисунке показано, что средний доход домохозяйства в районах с цифровыми проблемами составлял половину среднего дохода в США.

Опять же, то, что вызывает то, что можно утверждать обоими способами: низкий доход ведет к цифровому бедствию или цифровой бедствие ведет к низкому доходу. Тем не менее, трудность использования цифровых приложений, которые, в свою очередь, могут привести к улучшению образования или возможности трудоустройства, действительно влияет на способность жителей зарабатывать больше.

Источник: 5-летняя АСУ 2013–2017 гг .; Центр регионального развития Purdue. Медианный доход домохозяйства с цифровым бедствием был взвешен по численности населения.

Наконец, что касается расы и этнической принадлежности, в районах с цифровыми проблемами была более высокая доля меньшинств по сравнению с нацией, как показано на рисунке ниже. Доля белых неиспаноязычных граждан в районах с цифровыми проблемами была менее половины от среднего показателя по стране (24,8 процента в районах с цифровыми проблемами по сравнению с 61,5 процента в целом), в то время как доля чернокожих неиспаноязычных граждан в три раза превышала долю по стране (12.3 против 36,4 процента). Также обратите внимание, что доля выходцев из Латинской Америки в районах с цифровыми проблемами почти вдвое превышала их долю по стране в целом (17,6 процента против 32,6 процента).

Источник: 5-летняя АСУ 2013–2017 гг .; Purdue Center for Regional Development

В заключение стоит обсудить несколько моментов. Во-первых, цифровые бедствия — это явление, которое ставит семьи и детей в невыгодное положение. Это явление затрагивает 4,4 процента всего населения и распространяется на городские и сельские районы.

Во-вторых, социально-экономические характеристики тех, кто находится в цифровом бедственном положении, указывают на более высокую долю меньшинств, менее образованных, более бедных и молодых жителей.