Для чего медитация: зачем это нужно делать и в чём её польза

Содержание

зачем это нужно делать и в чём её польза

Это древнее занятие — медитацию — в современном мире позиционируют как способ снижении стресса, понижения артериального давления, улучшения внимания и даже снижения агрессивности и отрицательных эмоций. Дальше — обо всём этом подробнее.

Вы становитесь счастливее

Даксер Келтнер, руководитель «Позитивной психологической программы Беркли», считает, что занятия медитацией усиливают положительные и снижают отрицательные эмоции, а также укрепляют защитные механизмы. Медитация — это один из многих инструментов, которые успешно используют в компаниях и даже школах для поддержания мотивации сотрудников и учащихся. Чувствуете, что настроение на нуле, а работа встала? Закройте глаза, дышите глубоко и думайте о чём-нибудь приятном. Десять минут такой практики поднимут настроение.

Вы становитесь более здоровым

Блуждающий нерв в буквальном смысле соединяет сердце и мозг. Некоторые исследования показывают, что у людей, которые медитировали в течение 15 минут один раз в день, было отмечено повышение тонуса блуждающего нерва.

Это означает снижение уровня гормона стресса — кортизола. Уменьшение концентрации кортизола в организме с одновременным повышением тонуса блуждающего нерва снижает вероятность инсульта и сердечного приступа. Недавними исследованиями даже было доказано, что процесс медитации способен изменить часть ДНК теломер, контролирующих старение клеток.

Вы становитесь более креативным

Регулярная медитация усиливает вдохновение и творческие порывы. Просто попробуйте начинать свой день с 10—15-минутной медитации, и увидите, как ваши способности к творчеству и инновациям проявят себя.

Наталья Шолохова

преподаватель хатха-йоги. Кроме йоги изучает йогатерапию, нетрадиционные методы оздоровления и психосоматику

— Медитация — это очень древний и эффективный способ саморазвития, самопознания и изучения мира в целом. Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

Медитация — это состояние «не ума» и чистого сознания без содержания мыслей. Пребывание в настоящем, а не в прошлом и будущем. Она позволяет жить полной и насыщенной жизнью и учит наслаждаться каждым моментом.

Вы лучше чувствуете окружающих

Когда вы медитируете, всё ваше внимание сосредоточено и направлено внутрь вас самих. Но парадокс заключается в том, что проводя достаточно времени наедине с самим собой, изучая собственную непознанную природу, вы при этом начинаете лучше чувствовать и понимать других людей.

Вы избавляетесь от отрицательных эмоций

Давно замечено, что медитации уравновешивают психоэмоциональное состояние. Страхи, боль и обиды станут не так важны и вы с лёгкостью будете их отпускать. А вместо самокопания и депрессии придёт чуткость и сострадание к другим людям. Достойная замена, не так ли?

Вы чувствуете боль меньше

Когда людей, испытывающих хроническую боль из-за болезни, обучали медитации, было отмечено снижение остроты боли и способность спокойнее переносить уже имеющуюся. Медитация на самом деле влияет на процессы, происходящие в мозгу, и учит мастерству самостоятельного генерирования положительных эмоций.

Вы повышаете защитную функцию

Медитирующие люди имеют более стойкую реакцию на стресс. Результаты исследований мозга показывают, как задействованы его различные области в стрессовых ситуациях. Даже несколько минут, проведённые в медитации, способны изменить плотность серого вещества и уравновесить правую и левую части мозга. Это значит, что когда дела выйдут из-под контроля, мозг сможет справиться со стрессом и найдёт наилучший выход из сложившейся ситуации намного быстрее. А у вас выработается навык оптимального реагирования в подобных случаях.

Дмитрий Раевский

известный блогер, буддист, путешественник, создатель авторской методики развития «Прогрессор»

— Городским жителям я могу посоветовать активную медитацию. Благодаря своему многолетнему опыту я могу точно сказать, что суетливый ум легче остановить именно в движении. Я очень люблю за это походы в высокие горы. Когда несколько дней идёшь с тяжёлым рюкзаком, узнаёшь о себе очень много нового, особенно когда оказываешься на высоте более 2 500 метров.

Итак, как же научиться активно медитировать? Попробуйте начать медитацию во время движения. Для этого здорово подходит длительный монотонный бег или йога. Дело в том, что наш ум — очень суетливый и прыгающий, он совершенно не привык к монотонной работе и старается всячески её избегать. Замечали, как трудно перекладывать бумажки или отвечать целый день на телефонные звонки? Но как раз здесь и спрятана золотая жила. Важно продолжать действие до тех пор, пока на место суеты не придёт состояние полного спокойствия. Просто попробуйте! Начните обращать на это внимание, будьте терпеливы, и вы обязательно увидите результат.

Или попробуйте вот что. Я даю эту практику всем своим ученикам. Сядьте так, как вам удобно, главное, чтобы позвоночник был ровным. Положите руки ладонями вверх на ноги, закройте глаза. Теперь просто дышите, лучше животом. Старайтесь не напрягаться. Когда делаете вдох и выход, прислушивайтесь к ощущениям в ваших ладонях. Если сначала вы не будете чувствовать ничего вообще, то постепенно начнёте замечать, что на вдохе ощущения одни, а на выдохе — совсем другие. Дышите, пока состояние покоя полностью не пропитает ваш ум.

Лучше всего делать такую медитацию рано утром, как только проснулись, или перед сном, когда все дела закончены.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «

Вконтакте

». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

Медитация для начинающих — простые способы, которые помогут вам начать

Если вы новичок в медитации, вам может быть трудно понять, с чего начать. В этой статье блога мы расскажем о медитации для начинающих, в том числе о том, почему, что и как. Мы обсудим некоторые преимущества медитации и дадим советы о том, как начать. Медитация — это отличный вариант, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье или просто хотите расслабиться и снять стресс!

ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ?

Существуют различные причины, по которым вы можете задуматься о внедрении медитации в свою жизнь.

Мы живем в быстром темпе и редко можем уделить несколько минут себе и отвлечься от внешнего хаоса. Такой образ жизни сопряжен со всеми вызовами и последствиями, одним из которых является повышенный уровень стресса и тревожности. Именно здесь может помочь медитация. Практика медитации эффективно снижает уровень стресса и тревоги, успокаивая ум и тело.

Улучшение концентрации и сосредоточенности идет рука об руку с постоянной практикой медитации. Когда мы позволяем себе замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте, мы тренируем свое внимание и развиваем способность к концентрации. Медитация помогает вам оставаться сосредоточенным и сохранять связь, когда ваш ум блуждает.

Помимо повышения осознанности и снижения стресса, практика медитации помогает людям лучше спать. Медитация может стать естественным и эффективным решением, если вы боретесь с бессонницей или другими нарушениями сна. Быстрая медитация перед сном помогает быстрее заснуть и успокоить возбужденную нервную систему, часто стимулируемую световым и шумовым загрязнением.

КАКОВЫ ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ?

Теперь, когда мы знаем некоторые причины, по которым мы можем захотеть начать медитировать, давайте рассмотрим основные принципы. Медитация — это древняя практика, имеющая множество различных форм, но некоторые основные принципы остаются неизменными.

Правило номер один: медитировать может любой и каждый. Медитация — это доступная практика, и именно время и последовательность помогают новичкам выработать привычку. Ни возраст, ни место жительства, ни жизненные обстоятельства, ни уровень способностей не мешают никому уделять время своему разуму и практике осознанности.

Во-вторых, для медитации не требуется никакого оборудования. Вы можете медитировать в любом месте и в любое время — будь то перерыв на работе, сидение в автобусе или непосредственно перед сном. Все, что вам нужно, — это вы сами и несколько техник медитации, чтобы начать.

Наконец, большинство начинающих медитирующих склонны ставить перед собой цели в медитации, например, стремиться к более длительным занятиям. Однако, когда речь идет о медитации для начинающих, важно помнить, что практика медитации — это восстановление связи с самим собой, лучшая обработка эмоций и мыслей, развитие чувства самосознания и улучшение психического и физического здоровья.

КАКОВЫ НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Существует множество различных видов медитации, и очень важно найти тот стиль, который подходит именно вам. Вот три наиболее популярные техники медитации для начинающих:

МЕДИТАЦИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Медитация осознанности направлена на осознание настоящего момента и сонастройку с мыслями и окружающим миром. Чтобы практиковать медитацию осознанности, найдите удобное место, где можно сесть или лечь. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием. Вдыхая и выдыхая, обращайте внимание на ощущения в своем теле. Если ваш ум начинает блуждать, просто переключите внимание на дыхание.

ДУХОВНАЯ ИЛИ МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ

Этот вид медитации предполагает повторение мантры или священного слова или фразы. Повторение мантры помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Для духовной медитации или медитации с мантрой найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым. Закройте глаза и начните повторять выбранную вами мантру. Уделяйте внимание мантре и ощущениям в своем теле. Мантра помогает закрепить ум и предотвратить его блуждание.

МЕДИТАЦИЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Медитация визуализации предполагает сосредоточение на определенном образе или сцене. Цель состоит в том, чтобы расслабить ум и тело, визуализируя спокойное место. Чтобы практиковать медитацию визуализации, найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым. Закройте глаза и начните представлять себе тихое место. Это может быть место, где вы уже бывали, или воображаемое место. Сосредоточьтесь на деталях сцены, таких как цвета, запахи и звуки. Позвольте себе расслабиться и почувствовать умиротворение.

МЕДИТАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ

Еще один популярный вид медитации, которым можно заниматься в любом месте и в любое время. Этот вид медитации предполагает концентрацию внимания на ощущениях в теле во время движения. Например, обратите внимание на то, как ваши ноги ударяются о землю, когда вы идете, или на то, как ваше дыхание движется по телу, когда вы занимаетесь йогой. Цель состоит в том, чтобы присутствовать и осознавать свое тело во время движения.

МЕДИТАЦИЯ ЛЮБВИ-ДОБРОТЫ

Этот вид медитации предполагает культивирование чувств любви и сострадания. Чтобы практиковать медитацию любви-доброты, сядьте поудобнее с закрытыми глазами. Мысленно представьте человека, которого вы любите и к которому испытываете благодарность. Пошлите ему мысли о любви и сострадании. Повторите этот процесс с самим собой, а затем с тем, кого вы не очень хорошо знаете или считаете трудным. Культивирование чувства любви и сострадания может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА

Этот вид медитации предполагает концентрацию внимания на ощущениях в теле. Чтобы практиковать медитацию сканирования тела, лягте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своему разуму блуждать по телу. Отмечайте места, где ощущается напряжение или боль, и наблюдайте за дыханием в этих местах. Цель состоит в том, чтобы расслабить ум и тело, сосредоточившись на ощущениях в теле.

Поэкспериментируйте с различными стилями и посмотрите, что вам больше подходит. Помните, что медитация — это практика, требующая времени и терпения, и лучше позволить вашему путешествию в осознанности протекать без каких-либо усилий.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Существует множество способов начать заниматься медитацией. Самый простой способ приступить к регулярной практике — это медитация под руководством учителя. Медитация под руководством учителя медитации, проводимая лично, но чаще всего онлайн, позволяет сосредоточиться и просто пройти первые несколько сложных шагов. На youtube можно найти множество обучающих медитаций, приложения для медитации, такие как Headspace или Calm, и многие другие.

Подготовьте место перед первой медитацией. Найдите удобное место для сидения или лежания, где вас не будут прерывать. Убедитесь, что температура воздуха комфортная и вам не будет слишком холодно или слишком жарко. Возможно, вам захочется иметь поблизости одеяло. Если у вас есть подушка, она отлично подходит для снятия напряжения в области таза и поясницы. Существует множество вариантов подушек для медитации.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ИСПЫТАТЬ, КОГДА НАЧНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ?

Ваши мысли будут блуждать. Это нормально. Цель не в том, чтобы очистить свой ум, а в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, начните осознавать и обращать внимание на дыхание или мантру.
Эмоции, скорее всего, проявятся. Медитация — отличный способ переработать и выпустить эмоции. Когда вы будете сидеть с собой, вы можете обнаружить, что всплывают эмоции, которые вы подавляли. Позвольте себе прочувствовать их, а затем отпустите их.
Вы можете заснуть. Если вы засыпаете во время медитации, это явный признак того, что вы не высыпаетесь. Лучше всего медитировать утром или днем, когда вы, скорее всего, будете более бодры.

Вы можете почувствовать беспокойство. Если вы чувствуете, что ерзаете или чувствуете себя беспокойно, это признак того, что вам нужно двигать своим телом. Попробуйте медитацию движения или прогуляйтесь перед медитацией.
Вы ничего не чувствуете. Если вам скучно или кажется, что вы ничего не испытываете, это нормально. Медитация — это практика терпения и неосуждения. Продолжайте в том же духе и верьте, что польза придет со временем.

КАК ВЫБРАТЬ УЧИТЕЛЯ МЕДИТАЦИИ?

При выборе учителя необходимо учитывать множество моментов. Самое главное — найти человека, с которым вам будет комфортно. Ищите опытного учителя, спрашивайте о его квалификации и прошлом опыте преподавания. Нет ничего странного в том, чтобы задавать дополнительные вопросы об опыте нового учителя. Сначала решите, где вы хотите заниматься — в Интернете или в реальной жизни. Возможно, ваш учитель IRL не всегда будет доступен, но большинство преподавателей в наши дни предлагают гибридные варианты практики. Определившись с форматом, поищите учителя с хорошими отзывами. Если у вас есть друзья, которые занимаются медитацией, попросите у них рекомендации.

Если в вашем районе нет студий медитации или йоги, самым надежным вариантом будут приложения и виртуальная практика. В итоге, существует множество способов начать заниматься медитацией. Найдите подходящий вам стиль и учителя, и будьте терпеливы в своем путешествии в мир осознанности.

СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ МЕДИТИРОВАТЬ?

Ответ на этот вопрос у всех разный. Лучший способ выяснить, сколько вам следует медитировать, — это поэкспериментировать и найти то, что подходит именно вам. Некоторым людям нравится медитировать по 20 минут в день, другие предпочитают медитировать по часу и более. Не существует жестких и быстрых правил, поэтому важно найти то, что подходит именно вам. Если вы новичок в медитации, то лучше начать с коротких сеансов и постепенно увеличивать продолжительность медитации.

Одна из лучших вещей в медитации — это отсутствие правил. Вы можете медитировать так долго или так недолго, как вам нравится, и нет правильного или неправильного способа делать это. Поэтому не бойтесь экспериментировать и искать то, что подходит именно вам.

КАК ПРЕВРАТИТЬ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ В ПРИВЫЧКУ

Лучший способ превратить медитацию в привычку — это найти удобное для вас время и сделать ее частью своего распорядка дня. Если вам трудно найти время для медитации, попробуйте медитировать утром или перед сном. Вы также можете попробовать медитировать во время обеденного перерыва или в выходные дни.

Ежедневное напоминание в телефоне или календаре также может улучшить последовательность и регулярность ваших действий. Если вы работаете и медитируете дома, вы можете даже попробовать использовать липкие записки с напоминаниями о практике медитации на рабочем столе, на кухне и в ванной.

Если вам трудно продолжать, найдите себе товарища по медитации или присоединитесь к группе медитации. Сила в количестве, и медитация с другими людьми может быть полезной.

КРАТКИЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Носите удобную одежду: вы хотите иметь возможность сидеть или лежать, не чувствуя ограничений.
Установите таймер: так вам не придется беспокоиться о времени, и вы сможете сосредоточиться на медитации.
Найдите удобное положение: Сидеть, лежать, ходить, стоять — неважно, лишь бы вам было удобно.
Начните с малого: Не пытайтесь медитировать часами с самого начала. Начните с коротких медитаций под руководством гида и увеличивайте их продолжительность по мере того, как вам будет удобнее медитировать.

Будьте терпеливы: Медитация — это практика, а не быстрое решение. Чтобы увидеть результаты, требуется время, терпение и последовательность.
Не останавливайтесь: Если у вас занятой ум, это нормально, что ваши мысли блуждают во время медитации. Когда вы заметите, что ваши мысли блуждают, мягко верните свое внимание к дыханию или точке фокусировки.

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

ССЫЛКИ

Советы по медитации для начинающих — Insider

Медитация 101 — Gaiam

Как медитировать — NYTimes

Как медитация может помочь справиться с хроническими заболеваниями

Медитация — это практика глубокого размышления или сосредоточения ума на определенный период времени с целью вызвать чувство расслабления и внутреннего покоя.

Это древняя практика, которая существовала веками, но в последние годы возродилась, поскольку исследователи изучают ее влияние на здоровье.

Ряд исследований установил многие преимущества медитации, в том числе ее использование в качестве инструмента для лечения хронических заболеваний.

Медитация и психическое здоровье

Учитывая, что медитация направлена на успокоение ума, естественно предположить, что эта практика может помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.

Хотя это и не универсальное лекарство, многие люди, страдающие этими психическими заболеваниями, находят некоторое облегчение в практике медитации. И есть научные доказательства, подтверждающие преимущества.

Мета-анализ показал, что программы осознанной медитации в течение восьми недель могут помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги. (1) Исследователи из Университета Джона Хопкинса проанализировали более 18 000 исследований и обнаружили, что 47 испытаний соответствуют их критериям хорошо спланированного исследования. Всего были собраны данные о 3515 участниках.

Другое исследование показало, что терапия, основанная на осознанности, может быть так же эффективна в предотвращении рецидива депрессии, как и антидепрессанты для пациентов с рецидивирующей депрессией. (2) Но авторы отмечают, что результаты были основаны на небольшом количестве испытаний и должны быть воспроизведены. Кроме того, пока невозможно сказать, какие пациенты могут получить пользу от внимательной медитации, а какие могут лучше реагировать на лекарства.

Если вы принимаете антидепрессанты, важно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в план лечения. Ваш врач также может помочь вам определить, является ли медитация подходящим инструментом, помогающим справиться с психическим заболеванием.

Медитация и здоровье сердца

В последние годы наблюдается растущий интерес к влиянию медитации на здоровье сердца. Снижение уровня стресса, с которым может помочь медитация, может помочь контролировать кровяное давление и, в свою очередь, принести пользу сердцу.

Исследование показало, что у людей, которые практиковали йогу, которая включает в себя аспекты медитации, в течение восьми недель наблюдалось небольшое снижение артериального давления по сравнению с теми, кто этого не делал. (3) Тем не менее, хотя предполагалось, что преимущества были связаны как с физической активностью, так и со снижением стресса, не было никакого способа разделить эти два фактора, чтобы измерить влияние каждого из них.

Младен Голубич, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра интегративного здоровья Ошера в Университете Цинциннати, указывает на дополнительные исследования, которые показали, что трансцендентальная медитация может снижать кровяное давление. (4) «Даже у пациентов с трудно контролируемым кровяным давлением, которые могут принимать два или три лекарства, рандомизированные клинические контрольные испытания показали, что, как только они изучают и практикуют трансцендентальную медитацию, они могут улучшить свое кровяное давление, и на самом деле некоторые из них иногда даже могу отказаться от лекарств».

Подробнее о медитации и артериальном давлении

Найдите врача интегративной медицины, который поможет справиться с хронической болью

В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) опубликовала свое первое заявление о медитации, в котором говорится, что практика может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь. (5) Прежде чем сделать заявление, комитет экспертов проанализировал 57 исследований различных форм «сидячей медитации», таких как медитация осознания и трансцендентальная медитация. Группа не рассматривала медитацию, включающую физическую активность, такую как йога, поскольку доказано, что сами по себе упражнения приносят пользу сердцу.

Хотя исследование показало, что существует связь между медитацией и снижением риска сердечных заболеваний, AHA подчеркивает, что необходимо провести дополнительные исследования, и люди должны сосредоточиться на проверенных изменениях образа жизни, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, включая здоровое питание. , физическая активность, отказ от курения, контроль артериального давления и контроль уровня холестерина. На данный момент медитацию следует рассматривать как дополнительный стимул для сердечно-сосудистого здоровья, говорит AHA.

Медитация и кишечник

Хотя исследователи все еще работают над тем, чтобы лучше понять взаимосвязь между разумом и кишечником, у них есть основания полагать, что существует связь, когда одно влияет на другое.

Стресс, по-видимому, усугубляет симптомы как синдрома раздраженного кишечника (СРК), так и заболеваний раздраженного кишечника (ВЗК), таких как болезнь Крона и язвенный колит. Диарея, боль в животе и усталость, которые могут сопровождать оба состояния, также могут привести к стрессу, поэтому ученые работают над тем, чтобы найти способы разорвать этот порочный круг. Одним из таких методов является медитация.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что релаксация, вызванная такими видами деятельности, как медитация, йога и повторяющиеся молитвы, значительно улучшила симптомы как СРК, так и ВЗК, уменьшила тревогу и улучшила общее качество жизни. (12) А затем в исследовании 2020 года сообщалось о столь же сильных результатах для пациентов с СРК, которые участвовали в занятиях по снижению стресса на основе осознанности. (14)

Другое исследование показало, что люди с язвенным колитом, которые практиковали йога-медитацию, сообщали об улучшении качества жизни и снижении активности болезни. (15)

Редакционные источники и проверка фактов

Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Медитационные программы для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Терапия . Март 2014 г.
Kuyken W, Warren FC, Taylor RS, et al. Эффективность когнитивной терапии, основанной на осознанности, в предотвращении рецидива депрессии. JAMA Психиатрия . Июнь 2016 г.
Cramer H, Haller H, Lauche R, et al. Систематический обзор и метаанализ йоги для гипертонии. Американский журнал гипертонии . Сентябрь 2014 г.
Андерсон Дж.В., Лю С., Крисцио Р. Дж. Реакция артериального давления на трансцендентальную медитацию: метаанализ. Американский журнал гипертонии . Март 2008 г.
Медитация может снизить риск сердечных заболеваний. Американская Ассоциация Сердца. 28 сентября 2017 г.
Черкин Д.С., Шерман К.Дж., Балдерсон Б.Х. и др. Влияние снижения стресса на основе осознанности по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией или обычным уходом на боль в спине и функциональные ограничения у взрослых с хронической болью в пояснице: рандомизированное клиническое исследование. ЯМА . Март 2016 г.
Zeidan F, Adler-Neal AL, Wells RE, et al. Облегчение боли на основе осознанности и медитации не опосредовано эндогенными опиоидами. Журнал неврологии . 16 марта 2016 г.
Carlson LE, Beattie TL, Giese-Davis J, et al. Восстановление после рака на основе осознанности и поддерживающая экспрессивная терапия поддерживают длину теломер по сравнению с контрольной группой у выживших после рака молочной железы. Рак . 1 февраля 2015 г.
Bower JE, Crosswell AD, Stanton AL, et al. Медитация осознанности для молодых людей, переживших рак молочной железы: рандомизированное контрольное испытание. Рак . 15 апреля 2015 г.
Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, et al. Медитация осознанности и улучшение качества сна и нарушений в дневное время среди пожилых людей с нарушениями сна: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Терапия . Апрель 2015 г.
Как медитация может лечить бессонницу. Фонд сна. 19 апреля 2022 г.
Куо Б., Бхасин М., Жаккар Дж. и др. Геномные и клинические эффекты, связанные с релаксационным вмешательством разума и тела у пациентов с синдромом раздраженного кишечника и воспалительным заболеванием кишечника. PLoS One . 21 февраля 2017 г.
Шутте Н.С., Малуфф Дж.М., Кенг С.Л. Медитация и длина теломер: метаанализ. Психология и здоровье . Август 2020 г.
Налибофф Б.Д., Смит С. Р., Серпа Дж.Г. и др. Снижение стресса на основе осознанности улучшает симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) с помощью определенных аспектов осознанности. Нейрогастроэнтерология
и подвижность . Сентябрь 2020 г.
Йе А.М., Рен А., Голиану Б. Вмешательства на разум и тело при педиатрическом воспалительном заболевании кишечника. Дети . 3 апреля 2017 г.

Скрыть

Что такое психоз? Симптомы, причины, диагностика и лечение

Психоз — отрыв от реальности — является серьезным потенциальным симптомом биполярного расстройства, шизофрении, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и…

Неделя информирования о расстройствах пищевого поведения начинается 27 февраля

Участвуете ли вы в акции информирования, добровольно работаете на телефоне доверия или просто узнаете больше о проблеме, существует множество способов поддержать…

от Приянка Сархель 14 февраля 2023 г.

Медитация 101: научное руководство по медитации для снижения стресса и больше

Эшли Уэлч . Мозг
Узнайте больше о действительно умопомрачительных (и научно обоснованных) способах, с помощью которых регулярная практика осознанности может улучшить ваше здоровье.
Эшли Уэлч 15 октября 2022 г.
4 способа начать медитацию
От опробования различных форм медитации до занятий осознанностью — вот как начать свою практику.
от Эшли Уэлч 26 июля 2022 г.
Smart Health: я попробовал бесшумную пешеходную медитацию MindTrav Что нельзя делать начинающим медитаторам
Если вы только начинаете заниматься медитацией или еще не освоили ее, эти советы экспертов могут вам помочь.
Мишель Шапиро 2 марта 2020 г.
Просмотреть все
Медитация | Как медитировать | Преимущества медитации
Чакраварти Аннам
Что такое медитация?
Медитация — это простой способ освободить разум, забыть о ежедневных тревогах и сосредоточиться на умственном расслаблении. Чтобы войти в медитативное состояние, нужно научиться становиться пассивным наблюдателем своих мыслей. Это не означает подавление их или попытки заставить их исчезнуть.
Медитация — это процесс непрерывного сосредоточения на одном объекте в течение длительного периода времени. Это мягкий, тонкий метод, не требующий силы или давления на ум. Результат, который вы получите от практики, — повышенная концентрация и сосредоточенность.

Как и развитие любого другого навыка, медитация требует регулярной практики. Существует распространенное заблуждение, что медитация — это что-то сложное, требующее многолетней практики для достижения какого-либо результата. Это просто неправда. Люди часто сообщают, что почувствовали пользу от медитации сразу после первого сеанса. Вы можете начать сегодня и испытать это на себе всего за несколько шагов.

Как медитировать для начинающих:
Вот пять советов для начинающих, как научиться медитировать:

1) Найдите тихое, спокойное место.
2) Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на сердце.
3) Начните с внушения, что источник света находится в моем сердце и притягивает меня внутрь.
4) Медитируйте в течение 10 минут или до тех пор, пока не почувствуете, что готовы выйти из медитации.
5) Повторяйте каждый день, утром и вечером. Использование этого времени для спокойного созерцания и размышлений может принести вам огромную умственную и физическую пользу.
Преимущества медитации:
Сколько раз вы чувствовали, что 24 часов в сутках недостаточно? Будь вы студент или профессионал, вы застряли в этом быстро меняющемся мире, где все труднее найти время для себя.
Обычно, когда мы отдыхаем от плотного графика, мы проводим время за мобильными телефонами или ноутбуками. Это вредно не только для глаз, но и для ума. Ум подобен маятнику. Он постоянно качается из одной крайности в другую. Что нам нужно, так это центрированность. Лучшее лекарство, которое вы можете дать, чтобы привести ум в порядок и дать ему отдохнуть, — это медитация.
Да, верно!
Медитация действует как зарядное устройство. Всего 10 минут медитации заставят вас чувствовать себя спокойно и отдохнувшим, и вы сможете лучше справиться с остальной частью вашей рабочей нагрузки.
Итак, как медитация помогает нам максимально эффективно использовать 24 часа в сутки? Вот так:
Уменьшает стресс и приносит покой: Большинство людей понимают, что медитация снижает стресс и способствует душевному спокойствию. Когда вы позволяете своему уму сосредоточиваться на одной непрерывной мысли, а не тянуться во всех направлениях, уровень стресса снижается. Другие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, нерегулярное или учащенное сердцебиение, учащенный пульс, ненормальное дыхание и беспокойство, также регулируются.
Помогает в концентрации: Медитация — отличный помощник в регуляции ума. Склонность ума состоит в том, чтобы много думать и легко отвлекаться в разных направлениях в зависимости от наших личных симпатий и антипатий. Когда вы обращаете внимание на каждую ненужную мысль, вы отвлекаетесь от того, что действительно важно. Практика медитации помогает вам мягко игнорировать то, что не нужно, и больше сосредоточиться на том, что важно. Это дает вам большую ясность и делает вас быстрее и более способным ко всему, что вы делаете.
Помогает лучше спать: Если вы когда-нибудь клали голову на подушку, а затем часами не могли уснуть из-за мыслей, проносящихся в вашем уме, то медитация идеально подходит для вас! Мы часто застреваем в подвешенном состоянии, беспокоясь о прошлом и будущем, что мешает нам спать по ночам. Если вы будете практиковать медитацию на регулярной основе, вы постепенно начнете ценить настоящий момент. Заботы дня и будущего не будут тревожить вас, позволяя крепко спать. Когда вы проснетесь на следующее утро, вы почувствуете себя легче и свежее. Поддержание сбалансированного цикла сна может помочь устранить многие проблемы со здоровьем.
Делает вас эмоционально сильнее: Хотите знать, как? В процессе медитации, когда мы постоянно концентрируем свое внимание на чем-то одном, мы учимся отпускать ненужные мысли. Медитация — это процесс проведения времени с самим собой и путешествие к самопознанию. Понимая себя, мы можем повысить свою эмоциональную устойчивость и задействовать нашу внутреннюю интуицию. Ежедневная борьба и раздражение больше не будут влиять на вас, поскольку вы остаетесь сосредоточенными на себе и настоящем моменте.
Поддерживает активность в течение дня: Тот, кто стремится сбалансировать свою умственную энергию, также намного более энергичен. Позитивность, которую вы развиваете в своем уме, придаст вам интерес и энтузиазм, чтобы максимизировать вашу продуктивность в течение дня. Когда вы чувствуете себя спокойнее и счастливее, ваши отношения с окружающими становятся крепче.
Чтение теории в этой статье не очень поможет, если вы не испытаете ее на себе!
Если вам нужна помощь, свяжитесь с тренером Heartfulness, который поможет вам обрести покой и счастье с помощью медитации. Вы можете воспользоваться бесплатными уроками медитации, подписавшись на обновления на веб-сайте Heartfulness.
Медитация сердечности:
Медитация сердечности — это процесс медитации на Сердце. Жить своей жизнью в соответствии с Путем Сердечности — это отдельный процесс.
Медитация Сердечности — простейшая медитативная техника, поддерживаемая йоговской передачей. Это подходящий метод, который можно быстро включить в свой плотный график, и который можно выполнять, не выходя из собственного дома. Существует 3 различных способа, с помощью которых вы можете проверить, подходит ли вам этот метод.
No related posts.