В чем сила человека — внутренняя, физическая и духовная
Сила человека является не только его защитой, но и способом обрести счастье, радость, смысл жизни.
Почему у одного всегда получается осуществлять задуманное, у другого же возникает множество препятствий? Кто-то находит массу причин, чтобы отказаться от своих планов, кто-то начинает действовать, а затем бросает занятие, находя много оправданий. Но есть и такие люди, которые, что-то задумав, доводят это до конца.
Сила человека является важным условием для успешного выполнения и завершения намеченных целей. При ее наличии любые начинания станут успешными, в противном случае всегда будут возникать какие-то препятствия.
Недостаток жизненной силы отображается на качестве нашей жизни, и ни вода, ни пища его восполнить не могут. Жизненные силы человека, которыми является совокупность нервной и мышечной сил, способствуют нашему гармоничному развитию и существованию.
Какие силы нужны человеку?
Физическая сила очень важна для любых начинаний. Здоровый работоспособный человек сможет сделать многое.
Как развить физическую силу
В этом помогут занятия любым видом спорта. Главное, чтобы нагрузки были регулярными. Кроме того, необходимо правильное питание.
Лучше всего заниматься спортом под руководством опытного тренера в специализированной школе. Можно заниматься и дома, но перед этим желательно проконсультироваться у врача.
К сожалению, одной физической силы человека недостаточно. Кроме того, с возрастом наши возможности становятся слабее.
Внутренняя сила
Внутренняя (духовная) сила человека помогает ему придерживаться своей точки зрения, отстаивать определенное мнение, несмотря на внешнее воздействие. Такие люди решительны, настойчивы, целеустремленны, что помогает им добиваться успеха в достижении целей, не отступая от намеченного пути.
Внутренняя сила человека является совокупностью его энергий (жизненной энергии, силы воли, силы духа, психической энергии и самоконтроля) и умения управлять ими.
Если определить, есть ли физическая сила, можно сразу, то духовная сила не всегда видна, она проявляется обычно неожиданно. Человеку, обладающему внутренней силой, не помешают материальные трудности, физическая слабость, возраст в достижении желаемого.
Главной причиной утраты внутренней силы является страх. Чтобы его перебороть, необходимо развивать уверенность в себе и научиться делать то, что вызывает боязнь.
Сила веры
В достижении той или иной цели в жизни не менее важную роль играет эта сила. Отсутствие веры в жизни препятствует росту и развитию личности, мешает достижению гармонии и счастья. Человек, уверенный в своих силах, способен достичь многого.
Страх и сомнения становятся серьезным препятствием на пути к желанной цели. Очень часто незначительные преграды заставляют человека отказаться от задуманного. Но благодаря умению принимать результат, каким бы он ни оказался, и воспринимать ошибки как новый опыт, у человека вырабатывается непреклонное желание осуществить намеченную цель.
Страх и сомнения – это результат недоверия, нежелания менять что-то в жизни, переживаний по поводу того, что не все получится. Поэтому в любых начинаниях так необходима вера в то, что все задуманное непременно осуществится. Многие же предпочитают долго мечтать о светлом будущем, но так и не решаются что-либо сделать для достижения цели из-за того, что нет уверенности в результате, а также потому, что не желают отвечать за свои поступки и их последствия.
Чтобы научиться верить, нужна большая внутренняя работа над собой, преодоление множества преград и смена убеждений. Детям это дается проще, поэтому они легко получают желаемое.
Поверив во что-то, допустив это в своих мыслях, мы становимся способными воплотить в реальность желаемое. Именно этим объясняются случаи исцеления от неизлечимых заболеваний, экстрасенсорные способности людей.
Доказано, что сила веры способна оказать на человека конкретное физиологическое воздействие. Например, эффект плацебо, когда таблетки, в которых не содержатся никакие активные вещества, воздействуют лучше настоящих лекарственных препаратов благодаря уверенности человека в их целебных свойствах. Разум, ожидая исцеления, инициирует физиологические процессы, которые помогают вернуть здоровье.
На что способны наши мысли
По мнению многих современных исследователей, человеческая мысль является материальным явлением — энергией. Доказано, что в момент сильных эмоций приходящие нам в голову мысли выбрасывают в окружающее пространство колебания, которые могут оказывать воздействие на ход событий. То есть при сильном желании есть шанс, что задуманное сбудется. А для большего эффекта необходимо научиться применять силу мысли, визуализируя желаемое.
Как действует сила мысли
Мысли, которые постоянно присутствуют в голове у человека, становятся его убеждениями, которые, формируя внутренние образы в нашем мозгу, тем самым материализуют предметы мечтаний.
Мысль может принести не только пользу, но и вред. Поэтому необходимо уметь контролировать свои мысли и не желать зла другим. Сила мысли человека, наказав обидчика, может возвратиться к владельцу с обратным эффектом.
Мы можем притягивать к себе не только хорошее. Например, стоит только возникнуть мысли о сомнениях в себе, и это сразу же подрывает нашу веру в свои силы, мы отступаем назад. К сожалению, человек больше склонен верить негативным мыслям. Поэтому на них зацикливаться не стоит, это может отдалить нас от намеченной цели.
Куда утекают наши силы?
К сожалению, много жизненных сил мы тратим впустую. Сила человека, его энергия уходит на вспышки как отрицательных, так и положительных эмоций, депрессию, самобичевание, критику как других, так и себя.
Не меньше сил расходуется и на ненужную болтовню. Не зря после горячих споров мы чувствуем себя опустошенно. Кроме того, бесполезной тратой энергии являются и бесконечные внутренние диалоги.
Двигательной энергии мешают мышечные зажимы, которые возникают от сидячего образа жизни, больших нагрузок. Снимая телесные зажимы, мы воздействуем на психику, гармонизируя ее.
Как можно восполнить утраченные силы?
Самое эффективное средство – это полноценный сон, а также различные виды массажа и термопроцедуры. Это очищает внутренне и внешне: выводятся токсины, снимается усталость, появляется заряд энергии.
Кроме отдыха для тела необходим отдых и для души, который принесет покой и гармонию. Этому способствует музыка, танцы, прогулки, искусство. Очень полезны путешествия и новые впечатления. Важно вспомнить о том, что приносит вам удовольствие и радует, и чаще обращаться к этому. Человек, который живет в полную силу, занимается чем-то, что требует знаний и умения, ощущает радость.
Кроме того, необходимо попытаться определить источники усталости и осознать собственный уровень удовлетворения жизнью. Чаще всего недостаток внутренних сил вызывает душевное напряжение и сопротивление.
Чтобы обрести силы, необходимо приложить усилия и потратить немало времени. Не стоит думать, что это произойдет сразу, работать над собой необходимо всю жизнь.
fb.ru
Сила — как физическое качество человека. : Заметки специалиста
Апрель 18, 2009 | Категория: развитие силыЕщё в доисторический период, когда человек боролся за свою жизнь в мире диких зверей, уже тогда он понимал, что без здоровья, ловкости и силы ему не устоять. Сотни мифов и легенд повествуют о героях, побеждающих в неравных боях своих врагов, при помощи силы. Перечислять их не имеет смысла, Вы их прекрасно знаете.
В 21 веке, когда цивилизация и прогресс достигли высочайшего уровня, мы должны помнить, что человек по природе своей — живое существо, которое нуждается в постоянном физическом совершенстве.
Одним из физических качеств является сила.
Физиологи под силой мышц подразумевают их способность к максимальному напряжению.
Принято различать абсолютную и относительную силу.
В жизни современного человека относительная сила играет доминирующую роль.
К факторам, определяющим силу мышц, относятся: возраст, пол, профессия, образ жизни, наследственность. Также накладывают свой отпечаток на величину мышечной силы время суток и времена года. По некоторым данным, её пики приходятся на 9 часов и на 18 часов, снижение — на 13 и особенно на 15 часов.
В процессе индивидуального развития формирование силы отдельных мышечных групп идёт неравномерно: быстрее развиваются мышцы, ответственные за моторику и осанку, медленнее — мелкие группы мышц. По А. В. Коробкову, оптимальное соотношение силы различных мышечных групп заканчивается к 16-17 годам, абсолютная сила сохраняется до 50-55 лет.
Всё сказанное выше имеет отношение к статической силе, проявляющейся при неподвижном положении. Развитие её предусматривает режим, при котором длина мышцы не изменяется. Этот режим называется изометрическим.
Для тренировки с использованием изометрических упражнений достаточно принять определённую позу и, задержав движение на 10-20 секунд, развивать напряжение мышц. Наиболее целесообразно в одно тренировочное занятие включать 7-8 упражнений с повторением каждого из них 3-5 раз.
Статическая сила, характеризуя собственно силовые возможности человека, определяет уровень остальных форм силы, в частности, — динамической. Эта сила проявляется при совершении какой-либо работы, например, перемещении массы тела. В этом случае мышцы работают либо в преодолевающем режиме, либо в уступающем.
Средства развития динамической силы принято подразделять на упражнения с внешним сопротивлением, в качестве которого используются предметы различного веса, противодействие партнёра, амортизаторы и упражнения с отягощением, равным весу собственного тела. Принципиальное различие состоит не в выборе средства сопротивления, а в его величине.
В настоящее время общепризнанными являются три метода развития динамической силы:
1) повторных усилий до отказа;
2) максимальных усилий;
3) динамических усилий.
Для первого метода характерна длительная работа — порядка 10-15 повторений; для второго — работа с отягощением, равным 75-100% от максимального; для третьего — работа с малым весом, но с большой скоростью.
Наиболее действенным способом развития силы является работа с отягощением околопредельного и предельного веса или сопротивления. Максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени, так как организм человека не в состоянии длительно выдерживать максимальное напряжение мышц из-за отсутствия в достаточном количестве кислорода, необходимого для превращения энергии.
После максимального усилия для восстановления работоспособности необходим отдых 3-5 минут.
Развитие силы с помощью малого веса имеет своё преимущество. При этом легко осуществляется контроль за правильностью движений и дыхания, исключается избыточное закрепощение мышц и напряжение.
Не следует на занятиях стремиться к выполнению возможно большего числа разнообразных упражнений на силу. Упражнения с большим напряжением обязательно следует чередовать с упражнениями,требующими меньших усилий.
Силовые упражнения наиболее эффективны, если их применять в начале или середине основной части занятий.
Разновидностью динамической силы является «взрывная» сила. Методом её развития будет метод динамических усилий с использованием различных прыжков, спринтерского бега, метания снарядов.
Во избежание нежелательных явлений при выполнении силовых упражнений следует соблюдать основные правила: 1) допускать задержку дыхания только при кратковременных максимальных напряжениях;
2) включать в тренировку упражнения с предельными или близкими к ним напряжениями в малом объёме;
3) не следует делать максимальный вдох перед выполнением силовых упражнений, так как это усугубляет нежелательные сдвиги в организме при задержке дыхания.
Желательно, чтобы занимающиеся выполняли вдох и выдох в середине силового упражнения, несмотря на то что это, казалось бы, неудобно делать.
Регулярные тренировки приспосабливают организм к нагрузкам. Адаптация проходит быстрее, если в течение определённого времени порядок и последовательность упражнений остаются постоянными. Рекомендуется повторять подобранный комплекс силовых упражнений, варьируя величину веса, количество повторений упражнения и количество подходов.
Однако чрезмерно продолжительное использование одного и того же комплекса ведёт к тому, что его выполнение становится привычным и будет вызывать малые адаптационные сдвиги. Поэтому рекомендуется менять комплексы упражнений один раз в 2-6 недель.
Экспериментально доказано, что трёхразовые занятия в неделю дают наибольший эффект. Эти рекомендации относятся к силовым упражнениям общего воздействия, так как работоспособность в наиболее мощных мышечных группах восстанавливается относительно медленно.
«Пусть питьё и еда будут угодны внутренним органам, пусть запах пищи будет угоден обонянию, пусть физические усилия и отдых будут угодны мышцам и костям, пусть ощущения тепла и холода будут угодны коже.»
Этим мудрым наставлением хотелось бы закончить своё путешествие в мир СИЛЫ.
Дерзайте!
Комментарии
Сила как физическое качество. Абсолютная и относительная сила
Сила – с давних пор характеризуется как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.
То есть под этим понятием подразумевают любую способность человека напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивая тем самым эффект действия (вопреки препятствующим силам тяжести, инерции, сопротивления внешней среды и т.п.) (Л. П. Матвеев, 1991).
Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств.
Чаще всего сила
проявляется в движении, т. е. в так называемом динамическом режиме («динамическая сила»). Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статическом (или изометрическом) режиме работы мышц («статическая сила») (С. М. Вайцеховский, 1971).Абсолютная и относительная сила
Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.
Абсолютная сила — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту («выжимание» неподвижно закрепленной штанги).
Относительная сила — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов.
Факторы, обуславливающие мышечную силу
Мышечная сила зависит от нескольких факторов. Основной из них — физиологический поперечник мышц. Практически это означает, что чем мышца толще, тем большее напряжение она может развить (принцип Вебера). Однако не всегда бывает так, поскольку сила мышцы зависит и от другого фактора — нервной регуляции, осуществляемой соответствующими отделами коры больших полушарий головного мозга.
Нервная регуляция, в свою очередь, определяется тремя различными показателями: количеством «включаемых» в работу мышечных волокон (так называемых двигательных единиц), частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу по нервным путям из центральной нервной системы, и степенью синхронизации (совпадения) усилий всех двигательных единиц, принимающих участие в напряжении мышцы.
Под влиянием импульсов, поступающих в мышцу по двигательным (эфферентным) нервным путям, мышца сокращается с определенным заданным усилием и на заданную длину. Правильность выполнения движения контролируется соответствующими нервными клетками (рецепторами) мышцы, информация от которых по чувствительным (афферентным) нервным путям поступает в головной мозг. По таким же нервным путям мышца получает сигнал и к расслаблению. Максимально возможное ее сокращение (укорочение) при прочих равных условиях пропорционально длине мышечных волокон (принцип Бернулли) (А. Н. Воробьев, 1988). Однако даже неработающая мышца всегда сохраняет некоторое напряжение, называемое мышечным тонусом.
В исследованиях (Ю. В. Верхошанский, 1988; В. М. Зациорский, 1970) обнаружено, что различные типы силовых проявлений (например, в статических условиях, в продолжительном беге, в скоростно-силовых упражнениях) в спорте и вообще в двигательной деятельности нередко мало связаны или даже отрицательно коррелируют друг с другом. Это и послужило поводом для дифференциации понятия «сила».
Литература
- Вайцеховский С. М. Книга тренера. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 312 с.
- Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
- Дворкин Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. – М., 2001. – 223 с.
- Дворкин Л. С., Хабаров А. А., Евтушенко С. Ф. Методика силовой подготовки школьников 13–15 лет с учетом их соматической зрелости // Теория и практика физической культуры. 1999, № 3, с. 34–35.
- Дворкин Л. С., Хабаров А. А., Лысенко В. В. Опыт базовой силовой подготовки школьников 12–14 лет различной силовой специализации // Физкультура и спорт, 2000, № 1, с. 34–38.
- Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 160 с.
- Зациорскнй В. М. Физические качества спортсмена.– М., Физкультура и спорт, 1970. – 212 с.
- Коренберг В. Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры, 1996, № 7, с. 2-5.
- Коц Я. М. Физиология мышечной деятельности. Учебн. для ин-тов физ. культ. М.,1982. – 415 с.
- Марченко В. В., Дворкин Л. С., Рогозян В. Н. Анализ силовой подготовки тяжелоатлета в нескольких макроциклах // Теория и практика физической культуры. 1998, № 8, с. 18–22.
- Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.
- Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. –– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
- Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. – М., Физкультура и спорт, 1970. – 356 с.
- Теория и методика физического воспитания (под общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова). М., Физкультура и спорт, 1976. – 423 с.
- Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 232 с.
- Хэтфилд Ф. К. Всестороннее руководство по развитию силы. Пер. с англ. – Владивосток: Изд. «Восток», 1996. – 390 с.
Дипломная работа «Методика воспитания силовых способностей юных тяжелоатлетов с использованием тренажеров» (см. в Библиотеке).
www.fizkulturaisport.ru
В чем сила человека, внутренняя, физическая и духовная
Многие люди задумывались над тем, в чем сила человека, внутренняя, физическая и духовная, но так и не могли найти ответ на данный вопрос. Сила человеку нужна не только для защиты, но и для приобретения счастья, радости, смысла жизни, общения с природой, миром и Высшим Разумом.
Психологи изучили данный вопрос и сегодня в данной статье, предоставят вам проверенную на практике информацию, не только о том, в чем сила человека, но и о том, как данную силу развить в себе.
Сила человека в нем самом
Мудрейшие люди скажут вам, что сила человека заложена природой в нем самом, это действительно так. Но физическая, внутренняя и духовная сила человека может развиваться на протяжении всей жизни. Когда человек имеет желание быть сильнее и что-то делает для этого, тогда он становиться тем, кем хотел.
Внутренняя сила человека
Когда говориться о силе человека, в основном это внутренняя сила, так как без нее человек не может быть уверен в себе, своих возможностях и теряет смысл жизни. Тот, кто не имеет внутренней силы, не сможет развить физическую силу, стать успешнее, счастливее и лучше. Основная проблема, почему многие люди теряют свою внутреннюю силу, это страхи, которые появляются в жизни каждого человека. Единственный верный способ перебороть страх и начать развивать свою внутреннюю силу, это начать делать то, чего вы больше всего боитесь. Волшебных методов и способов не существует.
Развивайте уверенность в себе
Для приобретения внутренней силы, вам нужно развить свою уверенность. Когда вы переборите свои страхи, то это будет сделать гораздо легче. Переборов страхи и сомнения в себе, вы откроете свой разум для новой, полезной информации и начнете свое саморазвитие. Так как оно очень важно, если вы решили узнать, в чем сила человека и как ее развить.
Физическая сила человека
Также большинство людей хотят развить именно физическую силу. Это на самом деле гораздо легче и проще чем развитие внутренней силы. Вам просто нужно начать заниматься любимым видом спорта, либо же развивать те группы мышц, которые вас интересуют. Главное в спорте это регулярные и правильные нагрузки и питание.
Разумнее всего, записаться в специальные спортивные школы, так как тренера больше знают, как и что вам нужно делать. Также помимо развития мышц, многие хотят еще иметь искусство самообороны, так как защита человеку также важна. Для этого, нужно найти тренера по рукопашному бою, боксу или карате, которые имеют большой опыт в данных видах искусств. Если вы хотите заниматься спортом сами, можете смело заниматься, но если собираетесь делать большие нагрузки, то лучше проконсультироваться у врача.
Духовная сила человека
Не нужно забывать о своей духовной силе, так как без нее теряется вера в себя и свои возможности. Человек по своей природе может делать невероятные дела, но люди часто ставят сами для себя ограничения. Откройте свои возможности, проявите духовную силу. Для этого необязательно заставлять себя ходить в церковь. С Богом нужно общаться в своем разуме, с верой и желанием. Сейчас много духовных школ, но прежде чем туда пойти нужно осознавать с верой вы туда идете или нет. Если вы думаете, что пойдя в церковь или духовную школу, у вас резко разовьется духовная сила, то это не так, развитие начинается в нашем разуме.
Живите счастливо, с радостью и улыбайтесь
Развитие силы, конечно же, хорошо, но не нужно забывать о том, что время идет и жизнь у нас одна. Поэтому перестаньте заниматься тем, что вам не нравиться, найдите любимую работу, хобби, увлечение или бизнес, который вам будет приносить не только деньги, но и радость. Сочетайте приятное с полезным и тогда ваша жизнь, наполниться радостью и счастьем и вам не придется всегда ждать пятницы, чтобы отдохнуть от нелюбимой работы. Вас никто не заставляет и не пугает что-то делать, так как у каждого человека есть свой выбор и право на счастливую, успешную жизнь.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
psyh-olog.ru
Для чего нужна сила: несколько веских причин
Каждый мужчина в своей жизни не раз слышал фразу «ты должен быть сильным, потому что» и далее список из пары-тройки причин, крутящихся вокруг безопасности и комфорта близких. Почему же не все принимают к сведению эту установку? То ли от того, что список приводимых аргументов примитивен и мал, то ли от командной формулировки посыла, то ли от другого десятка причин, включая природную лень. Автор пособия «Путь к мужественности в 21-ом веке» Семпер Вирилис углубился в вопрос, ну, а мы изучили его труд и тезисно оформили список полезностей физической силы для современного мужчины.
Отличие от женщин
Без Арни никуда в статьях, где нужно проиллюстрировать мужественность
Как бы грубо и архаично ни звучало, но физическая сила — это все-таки пока единственное, где среднестатистическая представительница прекрасного пола точно проигрывает такому же мужчине. Развитая мускулатура — это огромный плюс в карму популярности у женщин и дело даже не во внешности. Тестостерон, вырабатываемый организмом во время поднятия тяжестей, меняет саму манеру поведения, что не может остаться незамеченным.
Психическое здоровье
В цивилизованном обществе не так много способов избавиться от повседневного стресса. Да еще и с пользой для здоровья. Спортзал — как раз одно из них и упускать его точно нельзя.
Практичная выгода
Осознание того, что в случае чего ты сможешь вынести человека из горящего дома или банально поднять мешок с картофелем — вот еще один ощутимый плюс физической силы.
Всестороннее развитие
Теодор Рузвельт в детстве и зрелом возрасте
Даже в прогрессивных умах есть стереотип, что сильный человек скорее всего туп, ну, или, по крайней мере, глупее вон того дохляка в очках. Такие великие умы прошлого, как Теодор Рузвельт и Уинстон Черчилль, осознавали тот факт, что без физического совершенства не смогут полноценно раскрыться в других сферах, а потому буквально построили свое тело, не имея к тому природных задатков.
Ценные уроки
Идеальной иллюстрацией к предыдущему пункту мог бы стать художник и музыкант Генри Роллинз, долгое время занимавшийся тяжелой атлетикой, но его эссе «Железный» достойно большего. Вот лишь небольшая цитата оттуда:
Долгое время я думал, что тяжести — это мой противник, и был неправ. Лучшее, что может предложить железо — это отказ оторваться от земли. Если гантель или штанга настолько легки, что ты можешь подкинуть их высоко вверх, значит они ничему тебя не научат.
Уважение окружающих
Не в каждом уважаемом человеке мужского пола окружающие видят мужчину и это довольно странно. Сильный характер, по крайней мере, внешне никак не вяжется с образом упитанного или наоборот болезненно худого парня, и с этим приходится считаться.
Сила отстаивать свою точку зрения
Какая польза от собственного мнения и высокого интеллекта, когда их обладатель не может их физически защитить от нападок менее образованных, но зато не страдающих от хилости противников. Так канула в Лету не одна великая и образованная, но изнеженная и не защищенная от сильного врага, империя. Не повторяй их ошибок.
Дань чести предкам
Представляешь, какое отвращение было бы на лицах наших предков, которые совершали немыслимые подвиги на войнах и охоте, чтобы иметь возможность передать свои гены потомкам, если бы они увидели, чего ради это все делалось? Сидящее сутками напролет за компьютером оплывшее существо точно не нашло бы себе пару в прежние времена, а значит — осталось бы без продолжения рода. Мы — дети сильных и в нашей крови их гены, а поддержание своего тела в боевой готовности через занятия в спортзале — это своего рода молитва предкам.
dnpmag.com
Развитие силы в Айки-Цигун. Часть первая – физиологические основы физической силы
Даже если вы в жизни ничего тяжелее ложки не поднимали, прямо сейчас ваши мышцы настолько сильны, что способны при сокращении порвать сухожилия в клочья. Для тех, кто хоть раз разделывал мясо и эти самые сухожилия трогал и пытался разрезать, вполне ясно, что усилие для этого требуется то еще. Да что там, чудовищное усилие нужно.
Однако в повседневной жизни, те, кто далек от физических нагрузок, как правило, подобное усилие выдать не могут. И даже близкое к нему. И даже хотя бы приближенное.
Почему?
Ответ на этот вопрос дает нам огромный практический выхлоп. Потому что не просто позволяет увеличить свою силу. Но и как можно дольше ее сохранить. А с учетом неминуемо приближающейся старости это просто невероятно важно. Ведь старость это не возраст. Старость это катастрофическое падение силы, выносливости, энергии и гибкости.
Для начала важно понять, что сила мышечного сокращения ограничена четырьмя главными условиями:
Первое и вполне очевидное: количество мышечных волокон, сокращение которых и дает мышечное усилие. Логично предположить, что чем их больше, тем человек сильнее. Поэтому глядя на человека с большими мышцами, мы вполне обоснованно предполагаем, что он физически силен. Большая мышца равно большему количеству мышечных волокон, а они – большему усилию при сокращении.
Однако эта логика работает не во всех случаях. Во-первых, история знает огромное количество людей, которые обладали и обладают просто чудовищной силой при вполне стандартных, а то и более чем скромных объемах. Легендарный Железный Самсон гнул железо, как пластилин. Популярный ютуб-блоггер и силач, которого я внимательно смотрю, Денис Пахомов рвет цепи и вяжет гвозди узлом при вполне обычном телосложении.
Во-вторых, при некоторых патологиях, вполне обычные (и в том числе абсолютно неспортивные) люди демонстрируют огромную силу при более чем скромной мускулатуре. Санитары психиатрических больниц знают об этом не понаслышке – это встречается не очень часто, но все же встречается.
В третьих, ближайший наш родственник в животном мире – шимпанзе, при мизерном весе обладает просто ненормальной силой, даже если живет не в дикой природе, а в вольере. Человек, даже хорошо тренированный, в чисто силовом противостоянии обезьяне не соперник.
И, наконец, в четвертых. Если вы планируете использовать свою силу в повседневной жизни, а не в узкоспециализированных видах спорта, то посмотрите на людей, которые вынуждены эту силу использовать в разнообразных и зачастую неблагоприятных условиях: грузчики, борцы, скалолазы и пр. Во всех случаях, избыточная мускулатура будет скорее исключением, чем правилом. В лучшем случае мы будем иметь просто нормально развитые мышцы.
Отсюда можно сделать простой вывод: для большой силы большие мышцы необязательны.
Второе условие, неочевидное и многими начинающими спортсменами полностью игнорируемое: сила мышечного сокращения ограничена, в том числе и силой нервного импульса, побуждающего мышцу к сокращению.
Иными словами, когда вы жмете штангу от груди или рвете ее с помоста, работают не только мышцы, но и нервная система. Именно она генерирует нервный импульс, от силы которого зависит сила мышечного сокращения. Поэтому тот же Фенотропил*, улучшающий энергетический обмен в нервной ткани, улучшает и спортивные результаты (и, увы, поэтому же считается допингом).
Патологические примеры этого механизма тоже не редкость. Все те же отрывы мышцы от кости встречаются не только у атлетов, перекушавших метана**, но и у людей, которым не повезло получить в результате болезни или травмы судорожный синдром. В этом случае в мозге формируется патологический очаг возбуждения, который генерирует нервный импульс огромной мощности, который идет к мышцам. В силу запредельности нервного импульса, мышца выдает запредельное же сокращение, что и ведет к столь плачевным последствиям. К счастью, разрывы сухожилий все-таки редкость даже при судорожном синдроме.
Отсюда вывод: для увеличения мышечной силы необходимо тренировать не только и не столько саму мышцу, сколько нервную систему, побуждающую мышцу к сокращению.
Третье условие, ограничивающее силу мышечного сокращения: количество энергии, которую мышца может потратить на свою работу.
Мышечное сокращение – это работа. И как любая работа она сопровождается тратой энергии, которая в организме представлена молекулами АТФ*** и глюкозы. Определенный запас АТФ (именно из них миофибриллы берут энергию на сокращение) находится в мышцах. Однако он быстро сгорает и для продолжения работы нужна доставка энергии извне. Чем и занимается кровеносная система. Однако есть проблема – при мышечном сокращении поступление крови в мышцу затруднено (напряженная мышца сжимает кровеносные капилляры внутри себя) и чем больше усилие, тем сложнее телу загнать кровь в сдавленные мышцей капилляры. Если напряжение максимальное и длится достаточно долго, мышца рискует исчерпать свои запасы энергии и элементарно вырубиться.
Теоретически эта проблема неразрешима: нет энергии – нет работы. Практически, тело, тем не менее, с этим борется, пускай и не всегда успешно.
Во-первых, во время длительного или максимального мышечного усилия идет повышение артериального давления. Т.е. организм элементарно пытается закачать кровь в кровеносные сосуды мышцы под давлением.
Во-вторых, при определенных условиях мышца начинает дрожать. И это уже гораздо интересней.
Фактически дрожь является защитной реакцией. Не имея возможности ни расслабить мышцу (а вдруг мы над собой каменную плиту держим, которая может нас раздавить) ни обеспечить ее энергией (напряжение пережало сосуды), тело вынуждено пойти на компромисс. Непрерывное мышечное напряжение сменяется серией частых циклов напряжение-расслабление, т.е. мышечной дрожью. В этом режиме мышца продолжает худо-бедно совершать работу (как при жиме максимального веса от груди – руки трясутся, но жать продолжают), однако появляются паузы, во время которых внешнее давление на сосуды снижается, и организм получает возможность закачать-таки кровь в мышцу и тем самым обеспечить ее энергией.
Тем не менее, и в том и в другом случае требуется хорошее кровоснабжение мышцы, которое обеспечивается достаточным количеством кровеносных сосудов/капилляров в мышце.
Вывод: для хорошего обеспечения энергией мышцы, требуется развитая сеть кровеносных сосудов в самой мышце. Чем более развита эта сеть, тем более функциональна мышца – т.е. она не только может выдавать мощное усилие, но и поддерживать его достаточно длительное время.
И, наконец, в четвертых, сила мышцы искусственно ограничивается нашим мозгом. Т.е. наше тело обладает системой предохранителей, которые выключают мышцу при достижении ею определенного усилия, далекого от максимального.
Цель этих предохранителей – защита целостности организма или, иными словами, защита сухожилий от разрыва. Сухожилия содержат большое количество нервных рецепторов – проприорецепторов****. Как только интенсивность импульсов, идущих от проприорецепторов к мозгу, достигает определенного уровня, нервная система дает команду мышце на расслабление. Этот рефлекс называют глубоким сухожильным рефлексом или аутогенным торможением (еще один вариант названия — рефлекс сухожильных рецепторов Гольджи).
Этот рефлекс довольно инертный и его запаздывание ведет к большому количеству травм.
К примеру, при быстром резком движении сухожилие может травмироваться до того, как сработает рефлекс, отключающий мышцу. Так я в свое время серьезно потянул связки, нанося быстрый удар ногой в голову (не в свою, разумеется) без разминки.
Более серьезные травмы такого рода встречаются в тяжелой атлетике, особенно при необдуманном использовании допинга. На фоне применения стероидных гормонов мышечная масса растет очень быстро, намного быстрее, чем в естественных условиях. Сухожилия же отстают от роста массы, а, следовательно, и силы мышц. В итоге, не редкость ситуации, когда такая мышца-бройлер при выполнении выдает усилие, абсолютно неожиданное для защитного рефлекса. Он не успевает сработать и в результате мы имеем серьезную травму.
Вывод: Сила мышц превосходит прочность ее сухожильно-связочного аппарата, поэтому максимальное усилие, которое она может выдать ограничивается прочностью сухожилий с помощью рефлекса аутогенного торможения.
Для окончательного подведения итогов, важен еще один факт.
Увеличение массы и, как следствие, силы мышц является следствием запуска механизма краткосрочной адаптации*****. А вот изменения нервной, кровеносной системы, укрепление связочного аппарата – следствием запуска механизмов долгосрочной адаптации******. Поэтому при силовых тренировках рост мускулатуры всегда опережает рост кровеносных сосудов и связочного аппарата.
Подведем итоги:
Для физической силы, достаточной для обычного человека, большие мышцы не нужны (если конечно речь не идет о спорте высоких достижений).
Физическая сила человека напрямую ограничена прочностью его сухожилий.
Функциональность мышцы ограничена развитием кровеносной системы, обеспечивающей ее энергией, и нервной системы, побуждающей ее к усилию и контролирующей ее работу.
Вот теперь, мы можем перейти непосредственно к описанию подхода к развитию физической силы в Айки-Цигун. О чем и пойдет речь в следующей статье.
С уважением, Сергей Ли
©
Глоссарий:
*Фенотропил – ноотропный препарат, разработка российских ученых. Представляет собой модифицированную молекулу пирацетама, обладающую лучшей биодоступностью. В профессиональном спорте считается допингом. Продается без рецепта.
**Метан – слэнговое название метандростенолона – гормонального препарата широко использующегося в качестве допинга для роста мышечной массы. Обычно запрещен из-за большого количества побочных действий.
***АТФ – Аденозинтрифосфат – основной энергоноситель организма. При расщеплении молекул АТФ выделяется энергия, используемая клеткой для процессов жизнедеятельности.
****Проприорецепторы – нервные рецепторы, отвечающие за восприятие ощущений, возникающих при физическом усилии. Находятся в мышцах, сухожилиях и суставных сумках.
*****Механизм краткосрочной адаптации – тип приспособительной реакции организма на внезапный избыточный стрессовый раздражитель. Запускается первой при предельных неожиданных нагрузках и обычно энергетически невыгодна для тела, так как истощает его резервы. В данной статье примером краткосрочной адаптации является рост мышц для обеспечения нужной силы в ответ на физическую нагрузку.
******Механизм долгосрочной адаптации – тип приспособительной реакции организма в ответ на постоянный умеренный стрессовый раздражитель. Запускается обычно второй, после краткосрочной адаптации, в случае если стрессовая ситуация продолжается. Примером такой реакции в этой статье будет стабильное увеличение силы мышц без их роста при регулярных тренировках со стабильной нагрузкой. Это достигается за счет увеличения прочности связочного аппарата мышцы, улучшения ее кровоснабжения за счет роста сосудов и изменений в нервной системе.
Помогите распространению системы Айки-Цигун! Нажмите на кнопку вашей социальной сети и поделитесь этой статьей с друзьями!
Подружиться со мной:
aiki.cigun.psychomag.ru
Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу — это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение — сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы.
Мышцы, обеспечивающие движение, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочейия, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотоническом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений.
Упражнения со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движения в значительной мере выполняется по инерции. Поэтому, упражнения со штангой и подобными снарядами малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном и среднем темпе. Однако, указанные недостатки силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т. п. с лихвой компенсируются простотой, доступностью и разнообразием упражнений.
Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективно, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы, необходимости снижения количества жира, для развития скоростно-силовых качеств. Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу. В целом для организма изометрический режим оказывается самым неблагоприятным в связи с тем, что возбуждение нервных центров, испытывающих очень высокую нагрузку, быстро сменяется тормозным охранительным процессом, а напряженные мышцы, сдавливая сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению, и работоспособность быстро падает. При насильственном увеличении длины мышц в уступающих движениях сила может значительно (до 50-100%) превосходить максимальную изометрическую силу человека. Это может проявляться, например, во время приземления с относительно большой высоты, в амортизационной фазе отталкивания в прыжках, в быстрых движениях, когда необходимо погасить кинетическую энергию движущегося звена тела и т. д. Сила, развиваемая в уступающем режиме работы в разных движениях, зависит от скорости; чем больше скорость, тем больше и сила.
Источник: Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. — М.: Лептос, 1994.-368 с. |
fta-russia.ru