Дневник чувств и эмоций по программе 12 шагов: Что нам дает дневник чувств

7.2.3. Дневник чувств и как его вести

Глава 7. EQ юриста как навык управления собой и своими проявлениями

179

ция в данной конкретной ситуации. Но это возможно лишь в случае осознанного отношения.

Если же страх не осознается, не принимается и не анализируется, источником напряжения человек видит что-то внешнее (другой человек, ситуация, обстановка и пр.). А как мы относимся к тому, что нас напрягает? С раздражением. Очень часто страх начинает замещаться раздражением, причем тоже неосознанным. Раздражение имеет тенденцию накапливаться. Если не «включить» осознанность и не принять на себя ответственность за происходящее, замещающее страх, раздражение может достичь критического уровня и «вырваться» в виде якобы совершенно беспричинной вспышки агрессии. Из данного описания механизма развития эмоции видно, что в этом случае «предотвращать взрыв» нужно не через работу с раздражением. Оно, как правило, будет направлено на ни в чем не повинный объект, и вы либо никогда не догадаетесь, чем же именно он вас так раздражает, либо ваши объяснения будут «подтянуты за уши».

Работать с этим состоянием нужно через работу со страхом – искать истинные причины его возникновения и нивелировать последствия через принятие его положительной функции.

Итак, чтобы осознавать свои эмоциональные состояния и эффективно управлять ими, чтобы понимать других людей и управлять взаимоотношениями, важно понимать механизмы развития эмоций, индивидуальные особенности реагирования и замещения. Смотреть на несколько шагов вперед.

Самым действенным инструментом в развитии EQ и повышении осознанности является техника «Дневник чувств».

«Дневник чувств» – это описание, с вашей точки зрения, важных и эмоционально заряженных событий, которые происходят с вами каждый день. В ведении такого дневника вам могут помочь уже составленные таблица «Мой эмоциональный репертуар» и список «Мои важные моменты». Просматривайте и в случае необходимости корректируйте их каждый раз перед заполнением дневника.

Вести «Дневник чувств» лучше от руки (не на компьютере) в форме заполнения таблицы при альбомном размещении листа в тетради формата А4. Собственноручное заполнение таблицы способствует большей осознанности, лучшему запоминанию и анализу происходящих событий и собственных реакций. Таблица «Дневника чувств» должна выглядеть так:

180	Часть II. Эмоциональный интеллект (EQ)

№ОПИСАНИЕ ОЩУЩЕНИЯ МЫСЛИ ПОВЕДЕНИЕ НАЗВАНИЕ УРОК НА СОБЫТИЯ В ТЕЛЕ ЭМОЦИИ БУДУЩЕЕ

•Описание события

Кратко обозначьте событие, которое с вами произошло сегод-

ня. Это может быть что-то важное и весомое (выступление в суде, участие в переговорах, серьезный разговор с руководством и т.д.), а может быть совершенно рядовое, но эмоционально окрашенное событие (разговор с ребенком, супругом, родителями, коллегой).

•Ощущения в теле

Что вы почувствовали в своем теле в ходе события? Это один

из самых сложных вопросов. Как правило, в острые моменты мы настолько поглощены происходящим вокруг, что совершенно не ощущаем своих реакций. А они существуют. Более того, очень часто эти наши реакции очевидны всем, кроме нас самих. Во время таких важных для вас событий обратите внимание на свое дыхание, сердцебиение, напряжение мышц, состояние голосовых связок и пр. Только поняв то, что при тревоге у вас появляется «ком в горле», можно подобрать упражнения, которые будут «убирать» его перед вашим выступлением. Не осознавая своих ощущений, вы так и будете задыхаться в зале суда или в момент важных переговоров.

•Мысли

Какие мысли у вас возникали в ходе этого важного события?

Будьте честны с собой. Опишите все, как было, и не подвергайте цензуре даже самые ужасные и неприемлемые мысли о себе и окружающих. Ваш дневник, кроме вас, никто не увидит, поэтому можно расслабиться и быть самим собой. Не исключено, что вы познакомитесь с очень интересными сторонами своей души и узнаете о себе много нового. Возможно, вы проследите закономерности и обнаружите навязчивые мысли, которые возникают у вас постоянно, причем в разных ситуациях. Может быть, вам удастся определить конкретные ситуации, которые становятся своеобразными триггерами появления неприятных мыслей.

•Поведение

Как вы вели себя в анализируемой ситуации? Важны не только активные действия (крик, хлопанье дверями, оскорбления и пр.), но и мелкие невербальные проявления (мимика лица, жесты, позы,

Глава 7. EQ юриста как навык управления собой и своими проявлениями

181

навязчивые движения). Даже если просто молчали и бездействовали, эта информация крайне важна. Описание собственного поведения также помогает выявить закономерности – какие ваши «любимые» способы реагирования, как вы себя проявляете, выдаете свои чувства.

•Название эмоции

Только после того, как вы опишете свои ощущения в теле, мысли

и поведение в момент переживания произошедшего с вами события, дайте название испытанному чувству (эмоции). Взгляните на таблицу «Мой эмоциональный репертуар» и выберите наиболее подходящее название для вашего состояния. Не пишите: «Я зол» или «Я разочарован». Так вы сливаетесь в одно целое со своей эмоцией. Помните, что вы – это вы, а ваша эмоция – это источник важной для вас информации. Отмечайте свои чувства через выражение: «Я ощущаю, что испытываю злость/разочарование». Научитесь определять самые разные чувства, эмоции и состояния. Только развив навык точного определения того, что вы чувствуете, вы сможете правильно интерпретировать информацию, которую несет вам та или иная эмоция, и корректировать свое поведение в соответствии с вашими ценностями и целями.

•Урок на будущее

Посмотрите на ситуацию и вызванную ею реакцию с позиции

внешнего наблюдателя (метапозиция). Какую информацию несла вам анализируемая эмоция? Было ли ваше поведение адекватным ситуации, конструктивным или деструктивным? Каким был итог взаимодействия? А какой была истинная цель такого взаимодействия? Чему научила вас ситуация? Что в следующий раз вы сделаете подругому?

Возможно, первые дни вести «Дневник чувств» будет не так легко. Вам будет очень сложно (или даже невозможно) вспомнить, какие у вас были ощущения в теле, мысли, мимика, поза и жесты, когда вы, к примеру, выслушивали поток нецензурной брани от контрагента на переговорах.

Может возникнуть большой соблазн обесценить эту технику и отказаться от нее. В этот момент проявите волю, помогите себе. Просто продолжайте вести «Дневник». Если несколько раз подряд вы не сможете вспомнить ничего значимого о произошедшей с вами важной ситуации, пусть это станет для вас важным сигналом: «Видимо, в такие моменты осознанность меня покидает и надо срочно ее возвращать». Одно то, что у вас теперь есть задача вести свой «Дневник чувств» будет постепенно включать бóльшую

12 шагов для зависимых. Таблица чувств, программа с пояснениями

Обновлено: 30.06.2023

Методику «12 шагов» многие называют наиболее эффективной техникой, которая позволяет в относительно короткое время отказаться от различных зависимостей, в особенности — алкоголя. Применение таблицы и дневника чувств вместе с описываемыми моделями программы, указывает на наличие хорошего результата у пациента, что дает возможность начать ему новую жизнь.

Суть программы «12 шагов для зависимых»

Программа 12 шагов или Анонимные алкоголики (AA) представляет собой группу людей, которые делятся собственным опытом, слабыми сторонами и различными мыслями друг с другом. Благодаря этому, можно эффективно решать общие проблемы, тем самым — помочь другим быстрее избавиться от алкогольной зависимости.

Единственным требованием присоединиться к АА является косвенное желание прекратить пить. Классические методы проведения не требуют от участников оплаты членских или вступительных взносов, — деньги субсидируются благодаря добровольным пожертвованиям.

Так как хронические алкоголики в большинстве случаев теряют контроль над собой вследствие потребления алкоголя, главная цель сообщества — поддержание трезвого и здорового образа жизни. Это помогает полностью отказаться от алкогольных напитков

Сообщества в «12 шагов» представляют собой ассоциацию людей, которые регулярно встречаются с целью обмена историей выздоровления с другими участниками, нуждающимися во внимании и помощи.

На некоторых встречах, участники высказываются о своих жалобах на жизнь или говорят о наболевшем, однако опыт проведения указывает на то, что подобные действия могут лишь помешать исцелению.

В продуктивных сообществах с быстрыми темпами выздоровления, поведение жертвы осуждается или вовсе запрещается внутренними правилами. В эффективных группах, участники обязуются делиться собственным успехом отказа от спиртного, но не болезненными ощущениями. Именно этот подход способствует быстрому выздоровлению.

Методика выполнения

Таблица чувств «12 шагов» является основополагающим аспектом в лечении анонимных алкоголиков. Впервые методика описана в одноименной книге «АА», которая была издана членами первого сообщества.

Время на выполнение всех шагов рассчитывается исходя из уникальных особенностей человека. В среднем, это занимает от 2 до 3 недель, во время которых новичок получает необходимые знания и инструменты, используемые в контексте излечения на всю оставшуюся жизнь. После благоприятного прохождения курса, индивид может стать бесплатным наставником для других больных.

Финансирование организации

Особенности проведения также включают применение длительных этапов, при которых оздоровительная работа длится в течение нескольких месяцев или лет. Такая особенность характерна для участников, которые не могут избавиться от зависимости на протяжении длительного времени.

Финансирование группы основывается на добровольных частных взносах участников, которые затем используется для аренды помещения, покупки необходимой литературы, чая, кофе, еды, а также других обговоренных расходов. Подобная децентрализованная система обеспечивает большую автономию и независимость отдельных сообществ, способствуя стабильности группового механизма в рамках страны.

Критика методики

Некоторые специалисты в сфере наркологии отмечают сильное преувеличение эффективности методики «Анонимные алкоголики». Исходя из околонаучных изданий, известность обусловлена тем, что популярность более компетентна, нежели фактические результаты.

Такую же позицию занимает Джо Миллер, известный в узком кругу психиатр, автор книги «Каким образом 12 шагов искажают науку об алкоголизме» Исследования в группах свидетельствуют о приблизительных 5% участников, которые добиваются значительного прогресса в борьбе с наркотической зависимостью.

Также следует отметить, что твердой научной основы для обоснования техники фактически не существует. В противовес этому, исследователи из Стэнфордского университета, называют технику «12 шагов» наиболее результативным методом борьбы с алкогольной зависимостью.

Бывшие зависимые утверждают, что заниженная эффективность объясняется только тем фактором, который указывает на то, что многие члены сообщества прикладывают недостаточно усилий.

Программа может дать отличные результаты только в том случае, если сам человек будет заинтересован в ее работе. При правильном и честном выполнении всех указаний, методика показывает эффективные результаты в группах.

12 принципов-традиций программы

Каждое сообщество обладает 12 принципами, которые основываются на функционировании, развитии и благонамеренном общении между людьми. Такие традиции не являются законами или предписаниями, по сути — это частные желания, основанные на наглядном опыте вылечившихся алкоголиков.

12 основополагающих принципов программы «Анонимные алкоголики»:

• Благополучие сообщества не находится на первом плане; личное восстановление определяется сплоченностью коллектива.
• В работе группы должна быть высшая сила — это любящий Бог, который воспринимает каждого человека таким, каким он способен проявиться в коллективном сознании. Лидеры сообщества — это доверенные грешники, которые не приказывают, а лишь наставляют на верный путь.
• Единственное требование, необходимое для участия в членстве — это сильная тяга к избавлению от алкоголизма.
• Все сообщества являются полностью независимыми, за исключением общих случаев, которые связаны или затрагивают другие группы.
• Каждое сообщество обладает первостепенной и главной целью: осознать и донести идею для тех алкоголиков, которые все еще не могут избавиться от зависимости.
• Группа не может содержаться, финансироваться или предназначаться для использования ассоциированным лицом или иностранной компанией. Это позволяет избавиться от лишних мыслей, которые связаны с денежными активами, популярностью и собственностью, отдаляющих от основной цели.
• Каждое сообщество обязано полностью полагаться на свои силы, отвергая любую внешнюю помощь.
• Несмотря на то, что группы должны оставаться частным и непрофессиональным сообществом людей, возможно привлечение квалифицированных работников.
• Сообщество не должно иметь жесткой управленческой системы, при этом не запрещается создание различных комитетов и советов.
• Сообщество не обладает собственным мнением по вопросам, которые не связаны с тематической деятельностью. Исходя из этого, имя группы не должно вовлекаться в публичные дискуссии или обсуждения.
• PR-политика должна основываться на привлекательности целей и идей, но не на пропаганде. Члены группы должны всегда быть анонимными в отношениях с журналистами, радио и телевидением.
• Анонимность — это основополагающее качество групповой традиции, которая постоянно напоминает участникам о том, что 12 шагов — это всего лишь принципы поведения, а не личностная характеристика.

12 основополагающих традиций основываются на показательном описании того, каким образом функционирует сообщество. Описываемые функции позволяют более глубоко узнать о целях группы, а также понять, как именно она выстраивает отношения в рамках коллектива.

Описание 12-и шагов для зависимых, программа с пояснениями

Практическая основа программы Анонимных алкоголиков включает в себя 12 отдельных шагов, которые в конечном итоге характеризуют окончание избавления от алкогольной зависимости.

12 основополагающих шагов для преодоления алкоголизма:

• Осознание отсутствия силы воли против зависимости и невозможность самоконтроля. Является наиболее сложным шагом, с которого начинается обновленная жизнь. Здесь алкоголику потребуется особая храбрость для того, чтобы по-настоящему признать личное поражение. В первом шаге зависимый должен готов взять на себя ответственность за родных и близких: супругов, детей, родителей. Также больному необходимо понимать о том, что его действия являются разрушительными в отношении не только личной жизни, но и наиболее дорогих и ценных людей.
• Осознание и принятие существования большей силы, что поможет поверить в быстрое возвращение к нормальной жизни. Индивид должен поверить в саму возможность преодоления собственной зависимости, в заново прочувствованное счастье, не искажая сознание при помощи алкоголя. Необходимо верить, что есть божественная сила, которая помогает в особо трудном и болезненном пути.
• Сознательное решение полностью подчиниться высшей власти, ибо она желает только лучшего. Зависимый человек должен справиться с упрямством так же, как с эгоизмом, — не сдастся и не пожалеть о прошлом, научившись наслаждаться тем, что есть. При помощи осознанного ума и сердца необходимо принять твердое решение для того, чтобы избавиться от зависимости.
• Интроспекция и моральная оценка действий. Пациент должен беспристрастно анализировать то, кем он является на самом деле, честно признавая собственные мотивы для совершения тех или иных действий. Индивиду предстоит постепенно искоренять злость и эгоизм для того, чтобы найти истинную личность, которая ему подчинена. Зависимому следует выяснить, что именно способно вызывать у него раздражение, а также то, чего на самом деле хотят от него близкие и родные.
• Осознание собственных ошибок перед другими людьми. В этом шаге участник коллектива обязан представить результаты самоанализа другому человеку, чаще всего — лидеру беседы. Высказанная информация требует большой храбрости от участников, а также ответственности от наставника, который должен молча выслушать и посоветовать необходимое решение.
• Осознание готовности к свободной жизни от зависимости. В этом случае индивид может наблюдать за тем, как наркомания стала на пути к здоровой и счастливой жизни. Здесь необходимо научиться мириться с собой, а также замечать недостатки, видеть, как происходит выздоровление.
• Поиск помощи у высшей силы. Этот шаг — отличное время для того, чтобы изменить привычки и получить положительный опыт. Как только больной осознает собственное бессилие, появляется сильное желание содействию и преодолению алкогольной зависимости. Также открываются достоинства обновленной личности, которая готова следовать новым правилам, полностью отказавшись от соблазнов.
• Составление подробного списка близких и родных людей, которым алкоголик нанес какой-либо вред. Здесь же создается пошаговый план действий по заглаживанию собственной вины. Этот шаг позволяет больному избавиться от преследующей его вины в том временном отрезке, когда он был еще на правильном пути. Индивиду потребуется вспомнить всех, кто каким-то образом пострадал от его действий, после чего следует раскаяние перед каждым человеком. Несмотря на то, что участник 12 шагов должен смиренно и позорно слушать критикующую речь о самом себе, это является единственно верным способом попрощаться с прошлой жизнью.
• Искупление стыда и вины перед родными. Данный этап характеризуется осознанием ответственности за содеянное, благодаря чему больной пытается наладить социальные отношения и компенсировать вред родным людям. Алкоголики возмещают как материальный, так и моральный ущерб.
• Осознание ошибок с последующим превращением их в созидательную деятельность. Индивид должен научиться важным умениям, позволяющим контролировать себя и честно подходить к анализу собственных действий. Кроме этого, следует научиться выстраивать качественные социальные отношения с их последующим поддержанием.
• Понимание и уверенность в высшей силе, самосовершенствование. В этом шаге человек должен научиться искать способности и скрытые таланты. Несмотря на то, что внутренний мир больных алкоголизмом пребывает на этапе восстановления, правильное применение шагов позволяет развиваться ему куда быстрее. Негативные привязанности устраняются, способность к саморефлексии усиливается.
• Желание делиться полученными знаниями для помощи другим людям. Последний шаг — это отличная возможность для того, чтобы поделиться радостью от избавления зависимости.

Несмотря на тот факт, что в описываемых 12 шагах часто упоминается божественная и высшая сила, программа не отличается религиозным подтекстом и не принадлежит ни к какой конфессии. Методика исключает наличие духовных наставников, при этом слово «Бог» трактуется каждым человеком по-разному.

Заблуждения родственников зависимого

Начальные психологические консультации с семьей зависимого зачастую характеризуются одинаковыми стереотипами, опасениями, а также предрассудками, естественными для тех, кто впервые сталкивается с проблемой алкоголизма.

В результате этого, психологам в области наркотических зависимостей, приходится часто бороться с различными заблуждениями, развеивать устоявшиеся мифы, а также учить объективному мнению о сложившейся ситуации.

Нередко матери наркоманов видят проблему зависимого как признак отсутствия воли, потому часто испытывают злость или агрессию к больному. Например, часто можно встретить слова о том, что такой ребенок не способен себя контролировать и ограничивать, потому это чисто его проблема

Психиатрическая практика указывает на поведение зависимого исходя из внутренних черт личности, которые не могут корректироваться силой духа. Во многих случаях, проблемы с зависимостью исходят из химической составляющей, что делает человека бессильным.

Агрессивное поведение к больному является пустой тратой времени, поскольку индивид может себя контролировать и не отчитываться за поступки, что указывает на отсутствие развития личности.

Многие психиатры сравнивают зависимого с беременной женщиной, которая действует, отталкиваясь от особенностей гормонального фона. Так, ее психическая составляющая реагирует только на химические и физиологические процессы в организме. Потому поступки, совершенные зависимым, не являются частью его характера, а лишь отголоском болезни.

Родственный или близкий человек алкоголика пытается:

• отыскать любые причины, которые могут оправдать наличие алкоголизма;
• обращать особое внимание на внешность больного, всячески способствуя скрытию последствий;
• оправдываться перед начальством, пытаясь объяснить прогулы алкоголика;
• укрывать пьянство от других людей
• постоянно держать пьяного дома, не позволяяему появляться на публике.

Также близкие люди часто выполняют те дела, которые должен делать больной алкоголизмом. Помимо этого, родственники могут выпивать вместе с больным из-за того, чтобы тот сильно не пьянел.

Родные могут утешать человека, скрывать реальное финансовое положение или предъявлять различные претензии. Следует понимать, что любые настойчивые попытки, при которых родственник желает отгородить алкоголика от выпивки, несут больший вред, нежели пользу.

Таблица чувств для понятия самоощущения зависимых людей

Таблица чувств 12 шагов — это отличная возможность понять и ощутить значимость переживаемых событий и последующих эмоций в контексте собственной личности. Такая техника позволяет оценить свои действия со стороны, путем исследования тех или иных переживаний.

Основная цель при заполнении таблицы — учет всевозможных эмоций, исходя из тематического раздела таковых. Также она позволяет обучиться управлению переживаниями, обращаясь к психотерапевтическому выздоровлению без присутствия специалистов.

Таблица чувств 12 шагов, рассмотренная на одном из примеров:

Страх	Стыд	Печаль	Радость	Гнев
Боязнь Волнение Беспокойство Ужас Тревога Смятение Сомнение Дрожание	Провинность Стеснение Смущение Дискомфорт Сожаление Оскорбление Бесчестность Притеснение Вожделение Неполноценность Потерянность	Разочарованность Уныние Сострадание Безнадежность Боль Горечь Несчастье	Восхищение Вера Признательность Восторг Влюбленность Душевное спокойствие Умиротворенность Подъем Задор Восторг	Ярость Раздраженность Недовольство Возмущение Неприязнь Пренебрежение Огорчение Зависть Ехидство Отвращение

Эмоции должны вписываться в таблицу исходя из воспоминаний о субъекте, переживании или ситуации. Важно думать о том моменте, который вызывал подобные эмоции. При необходимости следует задавать самому себе уточняющие вопросы, которые помогут собрать мысли в нужное русло.

Таблица чувств 12 шагов в совокупности с дневником, показывает хорошую результативность не только в отношении избавления от зависимости, но и при проблемах депрессивного спектра или проведения диагностических мер по снижению психических проблем.

Ведение дневника чувств для эмоциональной осознанности зависимых

Несмотря на то, что дневник, в котором описываются чувства, является достаточно простой техникой, — это особо эффективный инструмент для работы с эмоциями. Методика занимает немного времени, потому можно быстро научиться ее основным правилам.

С первых дней применения, дневник показывает значительную эффективность, которая наблюдаются почти сразу, — обеспечивая удовлетворение и мотивацию для дальнейшей работы.

Работу с дневником можно условно поделить на 3 этапа:

• запись;
• чтение;
• обратная связь.

Таблицу или дневник чувств лучше заполнять в тетради или блокноте, шаг за шагом.

Форма заполнения тактильного журнала по стандартной схеме, часто используемой в технике 12 шагов:

• дата и время;
• мысли и переживания об описываемом событии. Стоит подробно описывать причину, по которой возникла та или иная эмоция. Рекомендуется обращать внимание на телесные переживания и ощущения;
• предпринятое действие в ситуации;
• заключение в виде «+» или «-» в зависимости от положительного или негативного переживания

Иногда добавляются другие столбцы, такие как «было бы лучше, если произошло иное событие?». При желании, можно видоизменять форму дневника, которая станет наиболее эффективной.

Другие особенности ведения дневника

Событие должно быть описано в одном выражении, в очень коротком и понятном слоге, Описываемая ситуация может являться как действием, так и утверждением или отдельным переживанием.

Несмотря на первоначальную сложность у некоторых пациентов, с повышением опыта будут приходить мысли о том, какие именно события важны для записи. Чаще всего это будут эмоционально яркие переживания, которые отличаются различными эмоциями — от радости и счастья, до гнева и агрессии.

Рекомендуется ежедневно вести запись в дневник, на протяжении несколько месяцев, что позволит возвращаться к описываемым событиям и чувствам по стечению много времени. Это позволит лучше проанализировать отдельную ситуацию и вывести как негативные, так и позитивные стороны.

Также можно записывать событие тут же, как оно случилось. Это отличный выбор для конспектирования в реальном времени, что может указать на различные особенности физиологии организма. В этом ключе зависимый учится понимать ощущение «здесь и сейчас.

Помимо быстрых записей, отмечать можно пришедшие в голову воспоминания, которые тесно связаны с эмоциональными переживаниями. Рекомендуется обращать особое внимание на различные эмоции в ночное время суток, благодаря чему можно выявить скрытые мотивы определенных действий.

Рекомендуется часто прочитывать дневник эмоций — 2-3 раза неделю. При необходимости можно отчитываться друзьям, близким, небольшим группам, или психологам. При стеснении, лучше всего перечитать собственные эмоции по телефону, что позволит избежать ряда негативных переживаний.

Стоит обратить внимание на то, что получение обратной связи — это особо важный шаг на пути к решению проблемы. Социальное взаимодействие является дополнительной реакцией на чтение переживаний или эмоций других людей, что позволит лучше понять мотивы собственной зависимости.

По мере анализа записываемых чувств, событий или переживаний, человек делает определенные выводы, которые указывают на совершение того или иного события. В этом случае может прийти осознание того, почему поступок был совершен так, а не иначе. Также стоит исследовать оценочное суждение исходя из положительных или негативных сторон пережитого.

Несмотря на наличие критики в сторону программы «12 шагов», ее методика проведения показывает внушительные результаты по всему миру. Вылечившиеся люди мотивируют других отказаться от алкоголя при помощи основополагающего пошагового руководства, таблицы или дневника чувств. Лучше всего применять техники в совокупности, что позволит выбраться из зависимости намного быстрее.

Видео о программе 12 шагов

Вся правда о программе 12 шагов:

Журналы «12 шагов»

Практичный ежедневный журнал с инструкциями для всех, кто проходит курс лечения от зависимости «12 шагов»

Использование инструментов программы, один день за раз, для выздоровления и обретения спокойствия ветеран, Журнал 12 шагов поможет вам достичь и сохранить свободу от зависимости, продвигая вас, день за днем, по пути к выздоровлению и спокойствию.

Узнать больше

Как выздоравливающие наркоманы, работающие по 12-шаговой программе, мы имеем в своем распоряжении множество инструментов. Успешное выздоровление зависит от нашей способности последовательно применять эти инструменты и принципы в своей жизни. Когда мы делаем это, мы выздоравливаем. Когда мы этого не делаем, мы не делаем.

Этот дневник напоминает и побуждает нас расставлять приоритеты в нашей деятельности по выздоровлению и последовательно использовать наш духовный инструментарий, каждый день, день за днем.

Исследуйте дальше

Ежедневный план чистой и трезвой жизни

Место для дневника

Практика благодарности

Обучение принятию

Отражение дня

Контрольный список духовности

Планирование дня

Шаг 10 Ежедневная инвентаризация

Открой для себя больше

Уменьшите стресс, выражая свои внутренние чувства

Мы чувствуем стресс, когда не выражаем или не можем выразить себя. Ведение дневника дает нам возможность выражать наши сокровенные мысли и чувства и эффективно позволяет нам излить душу.

Узнайте больше о себе и своей зависимости

Когда мы что-то записываем, нам легче увидеть закономерности и найти причины. Мы можем исследовать наши мысли и подвергать сомнению наши предположения.

Улучшение настроения и эмоционального здоровья

Доказано, что ведение дневника повышает настроение и дает нам большее чувство общего эмоционального благополучия и счастья. Кроме того, ведение дневника пробуждает внимательность и помогает мозгу регулировать эмоции. Что не любить?

Научитесь быть честнее с собой

Ведя дневник, мы становимся более честными с самими собой и повышаем свою ответственность. У нас будет меньше возможностей использовать отрицание, чтобы игнорировать плохое поведение или неразумные решения.

Стать более устойчивыми к неудачам

У большинства из нас бывают периоды, когда мы изо всех сил пытаемся не сбиться с курса в своем выздоровлении. Ведение дневника позволяет нам исследовать, что на самом деле происходит, когда мы чувствуем себя так, а чтение наших старых записей может показать нам, как далеко мы продвинулись, давая энергию и мотивацию для упорства.

Внесите ясность в свою повседневную жизнь

Если мы негативно относимся к какой-то ситуации, это часто происходит из-за того, что мы что-то неправильно понимаем или интерпретируем, или потому, что мы смотрим на это через свой особый фильтр. Ведение дневника об этом помогает нам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Повышайте свои шансы на достижение целей

Записывая любые цели в дневник, вы повышаете вероятность их достижения. Это может означать больший успех и прогресс в выздоровлении или в любом другом аспекте нашей жизни.

Отслеживайте свой прогресс в выздоровлении

Люди медленно меняются с течением времени, и с помощью ведения журнала мы можем видеть изменения, которые иначе остались бы незамеченными. Чтение старых записей может подчеркнуть наши достижения и вдохновить нас продолжать двигаться вперед.

Центр вашего восстановления

Пользуйтесь преимуществами инструментов программы каждый день.

Работа с программой каждый день делается простой и доступной, достаточно провести несколько минут с журналом утром и вечером.

Откройте для себя журнал 12 шагов

Еженедельные проверки

Вспомните прошедшую неделю и наметьте свои планы на предстоящую неделю.

Вы сможете подумать о том, что сработало, а что не сработало для вас на этой неделе, и на чем вам нужно сосредоточить свое внимание в будущем.

Часто задаваемые вопросы

Рабочие листы ясности

Изучите ключевые области своей зависимости и выздоровления.

Каждую неделю вам будет предложено пересматривать эти важные реалии, которые помогут вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути в процессе восстановления.

Узнайте больше

Идеальный подарок для тех, кто выздоравливает

Красиво оформленная обложка в гибком переплете с серебряным тиснением и тиснением

Срок действия 6 месяцев при ежедневном использовании

Без даты — позволяет начать в любое время

Одна страница в день

Купить сейчас

Очень полезно для восстановления.

Это гениально! Я искал что-то подобное целую вечность. Это делает ежедневное ведение журнала и инвентаризацию простыми и интересными. В книге есть инструкции и полезная информация. Ценное дополнение для тех, кто выздоравливает и следует 12-шаговой программе.

Клиент Amazon, октябрь 2019 г.

Красиво и стоит каждой копейки.

На самом деле я купил другой, более дешевый, а потом обнаружил этот журнал. Красиво изложенное и очень подробное, как раз то, что нужно для поддержки восстановления во время блокировки и с ограниченным доступом к личной поддержке.

JW, апрель 2020 г.

Идеальный подарок!

Я хотел получить что-то, чтобы помочь другу, с которым я познакомился через 12-шаговую программу. Это просто вещь! На мой взгляд, это идеальный подарок! И я тоже подумываю взять себе такой. Я бы порекомендовал его всем, кто работает по 12-шаговой программе, независимо от продолжительности восстановления.

Крейг, октябрь 2019 г.

Простота использования. Жизнь меняется. Пять звезд.

Отличная продукция. Погруженный в истину о выздоровлении и удивительно полезный инструмент для меня в моей повседневной жизни в настоящее время. Написано с глубоким пониманием. Легко использовать. Я искренне рекомендую это всем, кто хочет углубить свое путешествие к свободе и безмятежности. Оправдывает свою стоимость во много раз.

AB, октябрь 2019 г.

Очень полезный инструмент для людей, выздоравливающих от алкогольной или наркотической зависимости.

Я люблю этот журнал. Мои сверстники, также находящиеся в реабилитационном центре, были настолько впечатлены, что я думаю, что было куплено еще 8 копий. Большое значение и отличный инструмент для восстановления.

Джоанна, ноябрь 2019 г.

Очень полезно и хорошо сделано.

Обожаю этот дневник, отличный инструмент для всех, кто выздоравливает от зависимости. Настоятельно рекомендуется.

Сэм, январь 2020 г.

Замечательный

Этот дневник красивый: хорошо сделан; духовно движимый; честный и полный надежд.

Dell, январь 2020 г.

Клиенты в США

Мы отправляем во все части США и предлагаем на выбор стандартную, двухдневную и однодневную доставку. Бесплатная стандартная доставка при заказе на сумму более 40 долларов США

купить сейчас

Клиенты в Великобритании

Журнал «12 шагов» доступен для наших клиентов в Великобритании через Amazon, используя сеть доставки и тарифы Amazon. Доступно на Amazon Prime

купить на амазоне Великобритания

Клиенты в Канаде

Журнал «12 шагов» доступен для наших клиентов в Канаде через Amazon, используя сеть доставки и тарифы Amazon. Доступно на Amazon Prime

КУПИТЬ на Amazon Канада

12 шагов к выздоровлению от зависимости

12-шаговые программы — это мощные группы поддержки равных, которые помогают людям вылечиться от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, поведенческих зависимостей, а иногда и от других сопутствующих психических заболеваний. 12-шаговые программы также помогают людям достичь и поддерживать воздержание от психоактивных веществ. Хотя 12-шаговые программы не являются подходящим инструментом для всех, они, как правило, помогают тем, кто борется с проблемами злоупотребления психоактивными веществами, приобретать новые навыки преодоления трудностей, чувствовать поддержку и принятие любящего сообщества, переходить к трезвости и способствовать долгосрочному выздоровлению. от зависимости.

Что такое 12-шаговая программа АА?

12-шаговая программа, впервые разработанная и использованная Анонимными Алкоголиками , представляет собой 12-шаговый план преодоления зависимостей и принуждений. Основная предпосылка этой модели заключается в том, что люди могут помогать друг другу в достижении и поддержании воздержания от веществ, вызывающих злоупотребление, но что исцеление не может произойти, если люди с зависимостями не подчинятся высшей силе. Эта высшая сила не обязательно должна быть традиционной христианской версией Бога — она может быть такой же простой, как сообщество 12-шаговых встреч, вселенная или другая версия высшей силы, подходящая для вашего типа духовности.

Движение 12 шагов может быть мощной и полезной силой для многих людей, но некоторые люди борются с тем, что они считают сильным религиозным элементом программы. Многие программы лечения зависимости предлагают альтернативу 12-шаговой методике для тех, кто предпочитает более светскую основу для лечения.

Двенадцатишаговые программы остаются широко рекомендуемым и используемым методом лечения различных видов зависимости. По данным Управления служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMSHA) в его Национальном обзоре служб лечения от злоупотребления психоактивными веществами за 2013 год, 12-шаговые модели используются, по крайней мере время от времени, примерно в 74 процентах лечебных центров. ¹

American Addiction Centers входит в сеть многих страховых компаний, и ваше лечение зависимости может быть бесплатным в зависимости от вашего полиса. Узнайте, застрахованы ли вы ниже.

Что такое 12 шагов АА?

12 шагов, описанные в оригинальной Большой книге и представленные АА: ²

1. Признание бессилия перед зависимостью
2. Вера в то, что высшие силы (в любой форме) могут помочь
3. Решение передать управление высшей силе
4. Проведение личной инвентаризации
5. Признание перед высшей силой, собой и другим лицом содеянного
6. Готовность к тому, чтобы высшие силы исправили любые недостатки в характере
7. Просьба к высшим силам устранить эти недостатки
8. Составление списка обид, причиненных другим, и готовность исправить эти обиды
9. Общение с пострадавшим, за исключением случаев, когда это может причинить вред человеку
10. Продолжать проводить личную инвентаризацию и признавать свои ошибки
11. Поиск просветления и связи с высшей силой через молитву и медитацию
12. Несение послания 12 шагов другим нуждающимся

История 12-Шаговой модели АА

Анонимные Алкоголики (АА) выдвинули идею 12-Шаговой модели в 1938, когда основатель Билл Уилсон записал идеи, которые разрабатывались благодаря его опыту и видению алкоголизма. Он писал о положительных эффектах, которые испытывают люди, борющиеся с алкоголизмом, делясь своими историями друг с другом.

Уилсон написал свою программу в том, что стало известно как Большая Книга . Как объясняется в исторической информации с самого сайта АА, шаги были разработаны путем синтеза концепций из нескольких других учений, с которыми он столкнулся, включая программу из шести шагов, поддерживаемую организацией под названием Оксфордская группа. ³

В своей первоначальной форме «12 шагов» исходили из духовного христианского вдохновения, которое искало помощи у высшей силы, а также у сверстников, страдающих от такой же борьбы с зависимостью. ³

Большая книга изначально была написана как руководство для людей, которые не могли посещать встречи товарищества АА, но вскоре она стала образцом для программы в целом. С тех пор он был принят в качестве модели для широкого спектра программ поддержки и самопомощи для зависимых, призванных помочь изменить поведение. В дополнение к первоначальной группе Анонимных Алкоголиков (АА) в настоящее время существуют различные ответвления, такие как Анонимные Наркоманы (9).0201 NA ), Анонимные героини ( HA ) и Анонимные игроки ( GA ). ³

Учитывая текущую изоляцию в стране из-за COVID-19, AAC запустил виртуальные встречи поддержки, чтобы помочь вам оставаться на связи. Мы также предлагаем частную группу Facebook для тех, кто нуждается в дополнительной виртуальной поддержке коллег; присоединяйтесь, чтобы быть в курсе будущих встреч и общаться с теми, кто выздоравливает.

Практика 12 шагов

Сколько времени занимает 12 шагов?

Среднее время, необходимое человеку для прохождения 12 шагов, может варьироваться. Многие спонсоры 12-шаговой программы поощряют спонсируемых и новичков в АА и других 12-шаговых программах посещать 90 собраний за 90 дней или по крайней мере одно собрание в день в течение трех месяцев. В целом, основное внимание при выполнении 12 шагов любой 12-шаговой программы должно быть сосредоточено не на количестве времени, необходимом для прохождения шагов один раз, а на том, насколько тщательно вы выполняете свою пошаговую работу и как вы используете шаги, чтобы положительно повлиять на вашу повседневную жизнь.

Насколько эффективна программа «12 шагов АА»?

Прежде чем обсуждать эффективность 12-шаговых программ, важно помнить, что эффективность относительна, а это означает, что эффективность чего-либо зависит от ваших целей. Если ваша цель — воздержание от злоупотребления психоактивными веществами, 12-шаговые программы — чрезвычайно многообещающие методы. ⁷

Участники программы «12 шагов» могут использовать фразу «это работает, если вы работаете над этим», имея в виду, что если вы полностью посвятите себя разработке тщательной программы и прохождению 12 шагов вместе со своим спонсором, программа будет эффективной для вас. . Тем не менее, исследования и показатели эффективности различаются. ⁷

У людей, не страдающих сопутствующими заболеваниями, то есть страдающими расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, но не страдающими каким-либо другим дополнительным психическим заболеванием, 12-этапные программы оказываются очень эффективными для повышения вероятности долгосрочного воздержания. . Для тех, кто страдает расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и сопутствующими психическими расстройствами, 12-шаговые программы также оказались чрезвычайно эффективными в одном исследовании, проведенном в Нью-Йорке. ⁷

В других исследованиях упоминается, что многие люди бросают 12-шаговые программы — 40%, если быть точным, в первый год. ⁸

В целом, 12-шаговые программы по-прежнему являются одним из наиболее эффективных и наилучших методов для содействия долгосрочному воздержанию от злоупотребления психоактивными веществами и облегчения успешного перехода людей, которые боролись с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ (SUD), к трезвости. Они расставляют приоритеты и работают над тем, чтобы проявлять ценности веры, общности, воздержания, принятия и постоянного самосовершенствования в своих членах.

Когда мне нужна программа «12 шагов АА»?

Вам может понадобиться 12-этапная программа, если вы страдаете SUD или имеете право на злоупотребление психоактивными веществами любого рода. Если вам интересно, подходит ли вам 12-шаговая программа, обсудите это со своим терапевтом, врачом или другим медицинским работником. Возможно, они лучше понимают, может ли вам помочь 12-шаговая программа. По крайней мере, вы можете попробовать посетить бесплатное собрание из 12 шагов самостоятельно, чтобы посмотреть, подходит ли оно вам. Однако не принимайте решение на одной встрече, потому что каждая встреча немного отличается, и некоторые из них могут лучше соответствовать вашему характеру и целям, чем другие.

Предлагают ли американские наркологические центры программы 12 шагов АА?

Да, большинство реабилитационных центров Американских наркологических центров включают идеологию 12 шагов в модель своей программы в виде дополнительных групп по 12 шагам, поскольку для многих клиентов это кажется полезным и эффективным дополнительным методом. Чтобы узнать больше о наших лечебных центрах, предлагающих 12-шаговые программы и встречи, позвоните по телефону.

Найдите реабилитационные центры рядом со мной с помощью программ 12 Step AA

Американские наркологические центры имеют реабилитационные центры, разбросанные по Соединенным Штатам. Многие предлагают 12-ступенчатые программы в рамках учебной программы по борьбе с зависимостью. Ознакомьтесь с нашими реабилитационными центрами ниже.

Вариации 12-шаговой программы АА

С момента своего появления в АА, 12-шаговая модель была принята и изменена многими группами, чтобы соответствовать другим программам – для лечения зависимости и других целей. Многие группы, такие как Анонимные Наркоманы, используют шаги именно так, как они были задуманы АА. Другие изменили шаги в соответствии со своими потребностями и культурой. Например, группа коренных американцев объединила «12 шагов» с индейской концепцией Колеса медицины, чтобы создать программу, специально предназначенную для помощи коренным американцам, которые борются с алкоголизмом и зависимостью, «Колесо медицины» и программу «12 шагов». Другие выдвинули аналогичные идеи, чтобы интегрировать основные идеи «12 шагов» в культурную структуру, которая имеет смысл для представителей этой культуры.

Другая вариация связана с тем, что некоторым людям не нравятся специфические религиозные аспекты программы «12 шагов». Как было сказано выше и как видно из самих шагов, 12-шаговая модель возникла с христианской точки зрения. Те, кто не является христианином, изменили шаги, чтобы сослаться на свою конкретную религиозную или духовную практику, чтобы лучше соединиться со структурой 12-шаговой программы. Кроме того, ряд нерелигиозных групп «12 шагов» изменили шаги, чтобы они соответствовали светской модели, которая может помочь тем, кто является агностиком или атеистом, практиковать программу, не чувствуя себя обязанным придерживаться религии, в которую они не верят.

12 шагов с другими видами лечения

Согласно «Принципам лечения наркомании: научно-обоснованное руководство» Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, программы краткосрочного проживания разработали идею использования модифицированного 12-шагового подхода для обеспечения более короткого оставаться на лечении, которое включало последующее наблюдение в рамках стипендии «12 шагов».9 Это рассматривается как способ обеспечить важную структуру после лечения, которая помогает людям поддерживать долгосрочное выздоровление. Другие программы также включали 12 шагов, как поощряя клиентов посещать встречи сообщества 12 шагов, так и путем включения идей 12 шагов в свою практику.

Хотя 12-шаговые программы не обязательно следуют шагам, они продвигают использование 12-шаговой методологии в надежде, что клиенты перейдут на 12-шаговую программу после реабилитации, чтобы помочь сохранить трезвость. Кроме того, некоторые лечебные центры основывают свою модель обслуживания на некоторых идеях, продвигаемых в рамках программы «12 шагов». Эти центры могут предлагать услуги, основанные на исследованиях, и способствовать более научному пониманию лечения зависимости, но они включают в себя некоторые духовные, психологические и практические практики, продвигаемые программой «12 шагов». Это приводит к всеобъемлющей модели ухода, предназначенной для поддержки клиентов во время реабилитации и предоставления инструментов, которые они могут использовать после лечения для поддержания своего выздоровления в долгосрочной перспективе.

Альтернативы 12-шаговой модели

Некоторым людям не нравится или они не интересуются 12-шаговой моделью, даже с приведенными выше вариантами или через организации, которые содействуют 12-шаговой модели. Некоторым людям не нравится основывать свое выздоровление на идее, что они не могут контролировать свою зависимость, когда есть доказательства того, что есть способы практиковать внутренний контроль над процессом выздоровления.

Некоторые программы, основанные на этой модели активного управления, включают такие группы, как Восстановление SMART и Управление модерацией . Эти группы используют аналогичную модель совместного использования, но они не полагаются на идею капитуляции. Вместо этого они способствуют расширению прав и возможностей человека, чтобы он мог осуществлять контроль над лечением и выздоровлением от зависимости

Другие программы лечения алкогольной зависимости

Существует множество программ, альтернативных 12-ступенчатому лечению, предлагаемых группами поддержки сверстников, такими как Анонимные Алкоголики.

Ремонт жилья

Программы стационарного лечения обеспечивают наивысший уровень реабилитационных услуг для людей, страдающих алкогольной зависимостью. Программы проживания предлагаются в профессиональных реабилитационных центрах, обеспечивающих безалкогольную среду, которая устраняет любые потенциальные триггеры и искушение выпить. Программы обычно начинаются с медицинской детоксикации и требуют, чтобы люди оставались на месте в течение всей программы, которая обычно составляет 30, 60 или 90 дней, в зависимости от конкретных потребностей человека. Реабилитация в стационаре может включать медицинское обслуживание, услуги по охране психического здоровья, прием лекарств, групповые и индивидуальные консультации, поведенческую терапию, практические семинары, оздоровительные и фитнес-мероприятия, а также обучение правильному питанию и здоровью.

Амбулаторная реабилитация

Амбулаторные программы лечения алкоголизма обычно проводятся в местном центре лечения ночью или рано утром. Это позволяет людям жить дома и поддерживать нормальный распорядок дня, тем самым ограничивая любое вмешательство в повседневные обязанности, такие как работа, учеба и семейные обязанности. Программы могут длиться несколько месяцев и могут включать медикаментозную детоксикацию, индивидуальное и семейное консультирование, поведенческую терапию и группы поддержки.

Реабилитационные программы на основе вероисповедания

Многие религиозные организации предлагают программы по борьбе с алкогольной зависимостью, которые часто бесплатны, и многие из них не требуют от участников подписки на какие-либо определенные религиозные убеждения. Одной из крупных организаций является Армия Спасения, которая предлагает основанные на духовности программы реабилитации от алкоголизма в любом из своих 119 реабилитационных центров для взрослых, расположенных по всей территории Соединенных Штатов. ¹⁰ Эти бесплатные программы обеспечивают чистую и здоровую среду обитания, питание, комплексную трудотерапию, досуг, групповые и индивидуальные консультации, духовное руководство и развитие важных жизненных навыков.

Государственные программы

Medicare и Medicaid — это федеральные и финансируемые штатом программы медицинского страхования, которые предлагают помощь в лечении алкогольной зависимости нуждающимся. Каждый штат обычно определяет свои собственные критерии приемлемости и сумму выплачиваемых денег. Важно отметить, что некоторые реабилитационные центры могут не принимать Medicaid или Medicare в качестве формы оплаты, поэтому перед началом любого лечения лучше проконсультироваться с конкретными программами.

Государственные программы лечения алкогольной зависимости финансируются за счет налоговых поступлений и варьируются от штата к штату: некоторые предлагают только краткосрочную реабилитацию (состоящую в основном из дезинтоксикации), а другие предлагают долгосрочное лечение, включающее стационарное лечение. Листы ожидания на лечение могут занимать от нескольких недель до нескольких месяцев, а для регистрации в большинстве финансируемых государством лечебных услуг обычно требуется подтверждение места жительства и дохода.

Департамент по делам ветеранов (VA) предоставляет ветеранам, имеющим на это право, возможность участвовать в программах реабилитации от алкогольной зависимости, которые предлагаются в медицинских центрах и клиниках VA. Эти программы бесплатны и включают различные формы лечения, такие как детоксикация, реабилитация и психиатрическая помощь. ¹¹

Путь к выздоровлению от зависимости

Большинство экспертов считают, что основанная на исследованиях программа стационарного лечения, адаптированная к индивидуальным потребностям, является наиболее эффективным методом достижения и поддержания выздоровления. Независимо от того, включает ли эта программа аспекты 12 шагов, основана ли она на концепции 12 шагов или представляет собой альтернативу этой оригинальной модели лечения зависимости, важно, чтобы уход был адаптирован к каждому человеку. Работа со специалистом по лечению наркомании — это хороший способ найти способ лечения, подходящий для каждого человека, ведущий к лучшему пути к выздоровлению.

Список 12-шаговых групп

Ниже приведены лишь некоторые из различных 12-шаговых групп:

• Анонимные Алкоголики (АА)
• Взрослые дети алкоголиков (ACA)
• Анонимные кокаинисты (Калифорния)
• Анонимный метамфетамин (CMA)
• Анонимный героин (HA)
• Анонимные марихуаны (MA)
• Анонимные Наркоманы (NA)
• Двойной анонимный диагноз (DDA)

Источники

1. SAHMSA. (2013). Национальное обследование служб лечения наркомании.
2. Анонимные Алкоголики. (2021). 12 шагов.
3. Анонимные Алкоголики. (2022). А.А. График.
4. Бреанна Джой МакГаффин, Фрэнк П. Дин, Питер Дж. Келли и Джозеф Чарочи. (2014). Процветание, ослабление и умеренное психическое здоровье: распространенность и изменение психического здоровья во время выздоровления от проблем с наркотиками и алкоголем.
5. Мировые службы анонимных алкоголиков, Inc.

   No related posts.