6 советов, как вести дневник эффективно
Интересное
6 советов, как вести дневник эффективно
23 августа 2016 128 442 просмотра
Юлия Скрипник
Идеи посещают нас в любом месте и в любое время.
Проблема с такими мысленными заметками в том,
что чернила, которыми они написаны,
слишком уж быстро исчезают.
~ Рольф Смит, писатель
В книге «Магия утра» описаны 6 инструментов, которые помогают в короткие сроки сделать жизнь лучше, избавиться от вредных привычек, наладить отношения и стать человеком, который добивается любых целей.
Сегодня подробно остановимся на одном из инструментов — ведении дневника. С помощью дневника можно услышать свой внутренний голос, избавиться от беспокойства, генерировать идеи, решать проблемы и даже написать книгу. Как вести его эффективно, чтобы это занятие было регулярным, приносило радость и пользу?
Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили.
Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
1. Ведите дневник утром, а не вечером
Конечно, все знают о неоспоримых преимуществах ведения дневника. И многие даже не раз начинали его вести. Но, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находили себе оправдание, чтобы ничего не писать, скажем, что вы слишком устали или что-то в этом роде. Поэтому лучше выделить 10-20 минут на ведение дневника с утра, до того, как начнете собираться на работу, когда все другие члены семьи спят, когда ваша голова еще не загружена будничными задачами.
2. Выберите формат — цифровой или традиционный
Первым делом надо решить, какой дневник вы будете вести: традиционный (на бумаге) или цифровой (в компьютере, смартфоне или планшете). Попробуйте оба формата, чтобы выявить преимущества и недостатки в обоих.
Что вы предпочитаете — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре? Как видите, решение о формате относительно несложное.
3. Заранее проставьте даты
Если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день, без исключений, так как в этом случае, открыв его, вы не сможете не заметить пустые страницы пропущенных дней. Это побудит вас вернуться, мысленно «прокрутить» эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях.
4. Заранее продумайте, о чем будете писать
Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание.
Существует техника 16 тем, когда вы заранее выписываете 16 областей, который вам интересны и каждый день пишите об одной из них.
Вы можете переписывать свои любимые цитаты, придумывать аффирмации и даже начать писать свою книгу.
5. Занимайтесь самокоучингом в дневнике
Задавайте самому себе вопросы и отвечайте на них в дневнике. Коллекционируйте сильные вопросы. Определите, что вас волнует больше всего в жизни сейчас. Напишите столько вопросов, сколько сможете и отвечайте на них. Вы удивитесь, но из ваших ответов произойдет много озарений и осознаний. Ум станет яснее, намерения четче, путь к цели легче.
6. Перечитывайте дневник
Вы можете не только ежедневно получать огромные преимущества благодаря тому, что осознанно направляете свои мысли в нужную сторону и излагаете их в письменном виде; но и еще бóльшую пользу можете извлекать из просматривания дневников.
Это потрясающий шанс вспомнить, как вы мыслили в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько вы выросли за прошедший год.
Это прекрасный способ переоценить свои поступки, действия и прогресс. Это даст новое понимание того, чего удалось достичь за последние месяцы. И самое главное, вы получите возможность повторить выученные уроки, многие из которых за год основательно стерлись из памяти.
Ведение дневника — это одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в жизни.
Ведите дневник. Успехов и вдохновения!
По материалам книги «Магия утра».
Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи
31 октября 2020 Жизнь
Работающий способ от известного блогера, изучающего привычки успешных людей.
Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Что даёт записывание своих мыслей
Ведение дневника сыграло большую роль в карьере многих великих людей: писателей, изобретателей, учёных и политиков.
Свои идеи и рассуждения ежедневно записывали Марк Твен, Владимир Набоков, Чарльз Дарвин, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон и Уинстон Черчилль.
Опра Уинфри, всемирно известная телеведущая и общественный деятель, также применяла этот ежедневный ритуал. А известный философ Сьюзен Сонтаг заявила, что в дневнике она «создавала себя».
Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.
Заставляет учиться на своём опыте
Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.
Так, просматривая свои старые записи, писательница Вирджиния Вулф отметила, что она часто при этом «находила особый смысл там, где раньше его не замечала».
Позволяет помнить больше
Когда Шерил Стрэйд писала ставшую бестселлером книгу «Дикая», она во многом полагалась на свой дневник.
Автор вспоминает: «В моём дневнике было подробно описано, кто, что, как, когда и почему, — всё, что я могла забыть. Но в нём было и нечто большее: я увидела собственный откровенный и неприукрашенный портрет 26-летней девушки, который я больше нигде бы не смогла найти».
Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.
Мотивирует брать лучшее от каждого дня
Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.
Предоставляет доказательства вашего прогресса
Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.
В особенно неудачные дни мы обычно забываем, каких успехов уже достигли. Дневник же помогает сохранять адекватную оценку происходящего. Нужно лишь взглянуть на сделанные записи — и вот они, доказательства того, насколько вы выросли за последние месяцы или годы.
Как не забросить ведение дневника
Несмотря на все преимущества письменного выражения своих мыслей, есть одна важная проблема. Многим нравится сама идея вести дневник, но мало у кого получается делать это регулярно.
Даже Опра Уинфри признаётся, что однажды забросила свою привычку ежедневно записывать несколько вещей, за которые она благодарна. Этот ритуал заставлял её находить радость в простых моментах и придавал ей сил. Пытаясь понять, почему раньше даже в периоды сильной занятости у неё получалось находить на это время, она пришла к простому выводу.
Я просто сделала благодарность своим ежедневным приоритетом.
Я проводила весь день в поисках того, за что можно быть благодарной, и это что-то всегда находилось.
Опра Уинфри
Большинство знает, что вести дневник полезно, но мало у кого получается выделить на это время. Блогер Джеймс Клир задался вопросом, как можно получить эту пользу, не воспринимая ежедневную рефлексию как выматывающую обязанность? И нашёл ответ.
Ведение дневника не обязательно должно отнимать много времени и сил. Вы можете записывать свои мысли где угодно и как угодно. Всё, что вам нужно, это лист бумаги или новый документ на компьютере. Единого «правильного» способа вести дневник нет. Но зато есть способ простой.
Пишите по одному предложению в день.
Главное преимущество этого подхода в том, что он делает процесс ведения дневника лёгким и приносящим удовольствие. Становится намного проще ощутить свой успех.
Если каждый раз, закрывая свой дневник, вы будете чувствовать удовлетворение, а не истощение от необходимости писать, то захотите возвращаться к нему каждый день.
В конце концов, полезная привычка необязательно должна отнимать много сил, чтобы приносить пользу.
Что именно записывать в дневник
Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».
Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:
- Что случилось сегодня (дневник событий).
- За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
- Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
- Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
- Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).
И процесс этот настолько прост, что вам будет тяжело не писать каждый день.
Читайте также 📝🧐
- Почему ведение дневника полезно для здоровья
- 5 отличных приложений для ведения личного дневника
- Как дневник заставит вас измениться
11 отличных советов, которые сделают ведение дневника проще, креативнее и веселее
ГлавнаяО блогеЧасто задаваемые вопросыВход
Подписаться
Зарегистрироваться Дневник – это идеальный способ вести учет самых памятных моментов и заветных воспоминаний; однако это влечет за собой еще несколько преимуществ.
Дневники пробуждают в вас внутренний творческий потенциал, укрепляют ваше психическое здоровье и позволяют стать опытным писателем. Для многих людей ведение дневника — это рутинная терапия для ума, которая помогает им оставаться в здравом уме и сохранять покой.
Дневники — это идеальное место для разговоров о прошедшем дне, чувствах, мыслях, мнениях, мечтах и идеях, которые можно хранить в личном и безопасном месте. Существует множество дневников, которые вы можете вести, начиная от учебы и заканчивая здоровьем и любовью к еде. Однако, поскольку не существует правильного или неправильного способа вести дневник, несколько полезных советов позволят вам извлечь из него максимальную пользу.
Ваш дневник должен быть местом, где вы всегда можете открыть свое сердце и написать о том, чего хотите. Просто нет предопределенных правил о том, что и как вы должны писать. Если это ваш первый раз, и вы ничего не знаете о написании, вы попали в нужное место. Наше окончательное руководство по советам по ведению дневника, несомненно, вдохновит вас начать писать как профессионал на любую тему, которая вам нравится.
Освященные веками рассказы о ведении дневника
Многие люди недооценивают преимущества ведения журнала или дневника. С тех пор, как появилась концепция дневниковых записей, люди изливали свои самые глубокие размышления, самые сокровенные желания, творческие размышления, мучительные разочарования и памятные переживания. Эти дневники не имеют границ. Многие люди считают его идеальным ежедневным ритуалом для очистки ума, средством снятия напряжения и прощания с бессонницей.Как начать свой дневник
Первый шаг к тому, чтобы начать писать и вести дневник, — это иметь то, что нужно для записи — желание! «Желание» писать, несомненно, важнее, чем «умение» писать, поскольку последнее — это то, над чем вы всегда можете поработать. Однако первое — это то, что вы должны сделать сами. Простой способ — обдумать, что вы должны написать в своем дневнике или дневнике. Если вы все еще не уверены, просто начните писать какую-нибудь тарабарщину, возможно, свое имя или о себе, и посмотрите, к чему это в конечном итоге приведет.
Многие люди не решаются начать писать, потому что это распространенное человеческое заблуждение, что нужно записывать свои мысли и чувства в идеально составленных предложениях. Это совсем не так. Дневник — это ваш собственный дневник, и запись в потоке сознания без редактирования может точно и аутентично зафиксировать ваши мысли. Онлайн-дневник, такой как Memairy, позволяет вам записывать видеозаписи, когда вам удобнее говорить, чем писать. 11 советов по началу и ведению дневника
Как бы сложно ни было писать, становится еще сложнее, когда вы не знаете, как и с чего начать. Тем не менее, нет смысла зацикливаться на дневниковых записях. Знайте, что есть бесконечное количество вещей, о которых вы можете писать.
Вы даже можете начать писать о том, что вы не можете придумать практически ничего, о чем можно было бы написать. Как только слова начнут произноситься, продолжайте писать естественным потоком.1. Решить начать
Первый шаг — принять решение о том, что вы хотите вести собственный дневник. Это может быть вызвано вашим вдохновением, кем-то, у кого есть журнал, или естественным образом ни с того ни с сего. После того, как вы решили вести его, вы должны решить, какой формат вы хотите использовать для своего дневника. Некоторые предпочитают традиционный рукописный дневник. Тем не менее, все больше и больше людей используют онлайн-дневники, которые предоставляют многочисленные преимущества, такие как возможность записывать видео, включать фотографии, легко искать и анализировать.2. Решите, что писать.
Второй шаг — самая сложная часть, но в то же время и самая неотъемлемая часть. Если вы хотите, чтобы ваш журнал или дневник был привязан к теме или теме, вам нужно решить, какой из них вы хотите посвятить больше всего записей.
Как правило, дневники являются отражением вас самих, включая ваши самые сокровенные чувства и личные мысли. Тем не менее, они также могут служить прекрасным объектом для записи ваших личных размышлений на различные темы, такие как:
● Ежедневные события
● Семья
● Друзья
● Работа
● Еда
● Мода
● Спорт
● Книги
● мечты
● Путешествия
● Академическая жизнь
● Фильмы и песни
Вот несколько идей, которые вдохновят вас начать писать о своих интересах.3. Создать процедуру
Начало вести дневник требует частого письма. Тем не менее, это ваш выбор, как часто вы должны заполнять свой дневник. Это может быть ежедневно, еженедельно или составление графика, который вам больше всего подходит. Самое главное на этом этапе — старательно придерживаться расписания, если вы его составили. Последовательное письмо только поможет вам стать лучше со временем. Если вы ведете общий дневник, который охватывает все, вы можете делать записи в нем каждый день в определенный час, например, перед тем, как идти спать.
4. Установить лимит времени
Как правило, как только мы начинаем писать, есть вероятность, что мы слишком увлекаемся написанием. Один из способов сохранить краткость и не сбиться с пути — ограничить время, затрачиваемое на написание. В зависимости от того, как много вы хотите рассказать и написать в своем дневнике, установите ограничение по времени, отражающее это. Идеальный лимит времени для написания обычно составляет от 15 до 30 минут. Однако, если вы хотите уделять больше времени написанию, пожалуйста, установите срок, который вам подходит.5. Держите дневник под рукой
Простой способ начать писать и сделать это привычкой — держать дневник под рукой.
6. Дата ваших записей
Самое лучшее в дневнике, в который вы можете писать, — это иметь письменный отчет обо всем, о чем вы написали. Все ваши записи сохраняются, и у вас есть возможность оглянуться назад и увидеть свой прогресс. Важно датировать каждую из ваших записей, чтобы вы могли вернуться к определенному дню, если когда-либо возникнет необходимость. Онлайн-дневники автоматически датируют записи и легко доступны для поиска, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.7. Создание вводной записи
Для первой записи напишите вступительный абзац о том, о чем этот дневник и что вы будете обсуждать.
Дайте захватывающее и приветственное представление о себе, о том, что вас восхищает, о чем-то важном для вас, о чем будет этот дневник и как он будет развиваться. Хорошо быть полностью открытым и раскрывать свое самое искреннее «я».8. Создайте список тем для записей.
В некоторые дни вы будете чувствовать себя естественно уверенно в письме, и слова будут течь легко. В другие дни вы можете совершенно не знать, с чего начать писать. В такие дни список заранее составленных вопросов или тем может быть большим подспорьем. Некоторые предложения для записей следующие: ● То, что вы сделали сегодня или вчера. ● Урок, который вы усвоили. ● Произошедшее событие, хорошее или плохое. ● Ваше текущее эмоциональное состояние. ● То, за что вы благодарны. ● Ваши планы на день. ● Еда, которую вы ели сегодня. ● Вдохновляющая цитата или захватывающая новость, которую вы прочитали сегодня. ● Самая важная вещь или задачи, которые вы должны выполнить на этой неделе.9. Ведите себя так, как будто вы пишете надежному компаньону
Ключом к написанию дневниковой записи является отношение к вашему лучшему другу, с которым вы разговариваете.
10. Будьте описательными
Иногда даже самые захватывающие события могут звучать довольно пресно, если вы изложите их в письменной форме и не очень подробно опишете. Написание «Сегодня вечером я посетил один из лучших 5-звездочных ресторанов и отлично пообедал» не вызовет особого интереса. И наоборот, если вы опишете атмосферу ресторана, блестящую столовую посуду, гастрономические изыски в меню, безупречную подачу блюд и момент, когда шеф-повар преподносит вам свое лучшее, нежно приготовленное мясо, у вас сразу же потекут слюнки и вспомнить весь опыт.
Эти деликатные детали украшают ваш стиль письма, делая его более увлекательным для написания и еще более интересным для последующего чтения.11. Получайте удовольствие!
Ведение дневника — увлекательное занятие, которое не следует считать бременем или рутиной. Всегда не забывайте получать удовольствие, когда пишете свой дневник. Еще веселее становится, когда пишешь о вещах, которые тебе действительно нравятся. Ваш дневник следует рассматривать как место безграничного творчества, утешения и личной терапии. Это должно быть место вашего собственного отражения. Наконец, относитесь к дневнику как к месту, где у вас есть свобода выражать свои эмоции и мысли.Твиттер
Линкедин
Фейсбук
Свяжитесь с нами Условия использования Политика конфиденциальности
Copyright © 2022 Memairy, Inc.
Все права защищены.
10 веб-сайтов, которые можно использовать, если вы хотите вести дневник…
10 веб-сайтов, которые следует использовать, если вы хотите вести дневник…Вести дневник полезно для здоровья. Таким образом, вы сможете выразить все свои чувства на бумаге или на экране. Поскольку вашим родителям или соседям по комнате будет слишком легко найти ваш дневник, спрятанный под кроватью, вам следует подумать о том, чтобы использовать Интернет, чтобы рассказать о своем дне. Таким образом, никто никогда не найдет то, что вы написали. Вот несколько веб-сайтов, которые вы можете использовать для ведения дневника:
1 Live Journal
Когда вы создаете учетную запись в Live Journal, вы можете публиковать сообщения для просмотра другими людьми или сделать их приватными, чтобы вы были единственным человеком, который может их видеть. Каждый раз, когда вы публикуете новую запись, вы можете ввести заголовок, свое текущее настроение, музыку, которую вы слушаете, и свое местоположение.
Вы даже можете добавлять GIF-файлы к сообщениям!
2 Penzu
Когда вы отправитесь в Penzu, вы увидите эту цитату: «Мои старые бумажные дневники занимают так много места, и их нельзя найти или пометить». Это правда! Когда вы пишете в онлайн-дневнике, вы сможете пометить каждое сообщение чьим-то именем или чем-то еще, что вы хотите. Таким образом, когда вы хотите прочитать на определенную тему, вы можете просто найти этот конкретный тег.
3 Life Tile
Life Tile — это «виртуальная ячейка памяти». Вы можете оставить свои фотографии и истории в секрете или поделиться ими с друзьями. Лучшая часть? Это позволяет вам выбирать, что произойдет после того, как вы покинете эту землю. Согласно сайту, «вы сами выбираете, что произойдет с вашим контентом, когда вы умрете, и будет ли он удален, опубликован или обнародован». Разве это не потрясающе?
4 One Word
Если вы никак не можете придумать что-нибудь интересное для своего дневника, попробуйте вместо этого использовать One Word.
В верхней части экрана появится подсказка, и у вас будет шестьдесят секунд, чтобы написать об этом. Просто убедитесь, что это относится к вашей жизни, чтобы вы больше чувствовали, что пишете дневник, чем вымышленную историю.
5 2 App Studio
Если вы хотите написать о своем дне, находясь в дороге, вам следует использовать 2 App Studio. Он доступен на ноутбуках, телефонах и даже часах. Это означает, что вы сможете выражать свои чувства, где бы вы ни находились.
6 Memi Log
Если вам трудно писать, вам следует использовать Memi Log. Это позволяет вам рассказывать о своем дне, используя картинки вместо слов. Это означает, что вы можете добавлять песни, которые вы слушали, и книги, которые вы читали! Конечно, вы также можете загружать свои собственные фотографии!
7 Дневник
Когда вы перейдете к Дневнику, вы увидите слоган, который гласит: «Вдохновитесь и создайте свой собственный Дневник. Просмотрите новые общедоступные страницы.
Это интимно и весело». Если вы слишком застенчивы, чтобы рассказать своим друзьям о своих чувствах, но не против поделиться своими секретами с незнакомцами со всего мира, то этот сайт для вас. Это заставит вас перестать думать, что вы одиноки. Вас поддерживает множество людей.
8 My-Diary
Если вы новичок в ведении онлайн-журнала, загляните в my-diary. Он прост в использовании, очень простое форматирование, и вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы ваши сообщения были общедоступными или частными.
9 JRNL
Еще один отличный сайт, независимо от того, новичок вы или опытный онлайн-журналист, jrnl позволяет вам делать простые или тщательно отредактированные сообщения от макета до шрифта и многого другого. Доступны публичные или частные варианты, что также является приятной функцией.
10 My E-Journal
Myejournal — отличный сайт, ориентированный в большей степени на женщин с его розовой привлекательностью. Это еще одна простая в использовании платформа, которая не загромождена, имеет простую навигацию и позволяет сразу же приступить к работе.