Как начать регулярно вести дневник
Все мы сталкивались с периодами в жизни, когда на нас наваливается все разом — работа, дети, участие в школьной жизни, личные обязательства. Кто-то постоянно живет в бешеном ритме. И, конечно, у всех есть свои внутренние демоны, с которыми мы боремся. Однако, необязательно стараться справитьс со всем в одиночку. Есть множество ресурсов, стратегий и инструментов, которые помогут внимательнее относиться к ментальному здоровью.
Например, для ментального здоровья очень полезно ежедневное ведение дневника. Если тратить всего пять минут в день, чтобы обратить свое внимание на свои чувства, вы сможете лучше осозновать, что происходит с вами и вокруг вас и почувствуете большее спокойствие. Ведение дневника помогает наладить связь с собой и своим творческим началом, а также заметить закономерности в поведении и разобраться с триггерами.
«Дневник может помочь справиться со стрессом и тревогой, облегчить грусть или глубокую тоску. Он помогает проживать негативные мысли и чувства и заметить симтомы ментальных болезней.
Когда вы ведете дневник, проще определить триггеры и заметить, что именно вызывает стресс, и как вы реагируете на все это. Дневник — эффективный инструмент для поддержания здорового образа жизни и переживания трудных ситуаций», — Бисма Анвар (Bisma Anwar), лицензированный консультант по ментальному здоровью.
В чем польза дневника для ментального здоровья
Можно долго перечислять, чем полезно ежедневное ведение дневника. Insider приводит исследования, которые доказывают, что ведение дневника помогает:
- снизить стресс
- унять тревогу
- облегчить течение депрессии
- лучше запоминать информацию
- оптимистичнее смотреть на вещи
- справиться с травмой
И это далеко не все. Пользы для ментального здоровья гораздо больше, и иногда она лежит не на поверхности.
Как начать регулярно вести дневник
Прежде не вели дневник? Ничего страшного. Начать никогда не поздно. Мы поделимся с вами простыми шагами, которые помогут сделать ведение дневника привычным занятием.
Окружите себя положительными эмоциями
Когда вы ведете дневник, важно не только, что вы пишите, но и что вы чувствуете в процессе. Поэтому когда вы садитесь писать каждый день, старайтесь создать вокруг себя приятную атмосферу.
Выберите место, где вы чувствуете себя расслабленно — может, это будет кровать, диван или какое-то другое место. Возможно, вам будет комфортнее вести дневник в кофейне или парке. Какое бы место вы ни выбрали, важно, чтобы ничто вас не отвлекало и вы могли полностью сосредоточиться на себе.
Если вы дома, то хорошо бы окружить себя тем, что вас вдохновляет и мотивирует. И речь сейчас не о постерах в духе «У тебя все получится!». Тут нужно что-то, что помогает вам почувствовать себя на своей волне. Может быть, для этого нужно укрыться любимым одеялом или сесть в кресло для чтения, где рядом разложены книги, а на стене висит арт. Где бы вы ни были, окружите себя вещами и погрузитесь в мысли, которые вас радуют.
Если вы смогли создать приятную атмосферу — это уже отличное начало, но еще важно, чтобы медиум, где вы фиксируете ваши мысли, тоже вызывал у вас приятные эмоции.
Это может быть бумажный дневник с понравившимся дизайном или цифровое пространство, которые вы настроили на свой вкус. Возможно, будет проще записывать свои мысли, если вы выберите для письма любимый цвет или воспользуетесь картинками или стикерами для визуализации.
Подсказка: Смените фона на Главной в Evernote на изображение, которое вызывает у вас приятные эмоции, помогает заземлиться или мотивирует. Можно выбрать репродукцию картины, любимую цитату или фото, которое вызывает хорошие воспоминания. В правом верхнем углу Главной нажмите Настроить, в разделе «Фон» нажмите Изменить и загрузите свое изображение. Теперь каждый раз, когда вы будете заходить в Evernote сделать запись в дневнике или за чем-то другим, вас будет встречать изображение, которое вас радует.
Выделите время для ведения дневника
На формирование привычки нужно время. Действие с большей вероятностью войдет в привычку, если вы будете его выполнять его в одно и то время. Выберите, сколько времени вы готовы уделять дневнику — может, вам нужно всего пять минут, а может, и целый час.
Постарайтесь ставить этот блок каждый день на одно и то же место в вашем расписании. Так вам будет проще сесть за дневник и сформировать привычку вести его регулярно.
Подсказка: Подключите Google Календарь к Evernote, чтобы дневник и расписание хранились в одном месте. Выделите себе время на записывание мыслей, и привяжите заметку с дневником к событию. Когда придет время, вам останется только нажать на всплывшие уведомление и погрузиться в дневник.
Опирайтесь на готовые вопросы
В какие-то дни вы не будете знать, о чем написать, а в другие — слова сами собой будут заполнять страницу. Если не знаете, с чего начать, попробуйте готовые вопросы для ведения дневника. Вопросы дадут толчок, необходимый, чтобы выплеснуть все из себя.
Готовы начать? Загрузите наш шаблон «Дневник ментального здоровья», который мы создали вместе с Talkspace.
Шаблон составлен так, чтобы помочь вам начать вести дневник ежедневно, поправить ментальное здоровье, снизить стресс и обрести опору.
Даже короткая сверка с собой может оказать значительное влияние на настрой и самоощущение в течение всего дня. Если вы будете уделять себе немного времени дважды в день каждый день, то сможете заменить как меняется ваше настроение и что влияет на ваше ощущение благополучия.
Шаблон дневника дает вам простраство для рефлексии и заставляет вас задуматься о том, что вы можете изменить. Кроме того, вам стоит обращать внимание на то, что вам приносит радость в течение дня. Именно поэтому мы включили вопросы, которые заставляют задуматься о вещах, за которые вы благодарны, о целях и ярких моментах дня.
Подсказка: Шаблон «Дневник ментального здоровья» поможет вам собрать собственный цифровой журнал. Создайте новый блокнот, назовите его «Ежедневные записи» и сохраните шаблон. Затем каждый день создавайте новую заметку для записей, копируйте шаблон, настраивайтесь на позитивную волну и садитесь писать.
Пусть ведение дневника войдет в привычку
Если верить экспертам, в среднем нужно 66 дней, чтобы довести какое-то действие до автоматизма.
Но пусть эта цифра не помешает вам инвестировать в себя. Чтобы сформировать и сохранить привычку достаточно пары правильных действий. Выделите время для себя, когда вы можете сосредоточиться, создайте приятную атмосферу, используйте заготовки — и вы сможете сделать ведение дневника привычным занятием, уделить внимание своему ментальному здоровью и, в целом, начнете больше радоваться жизни.
Подсказка: Чтобы сформировать привычку вести дневник регулярно, добавьте задачу в Evernote, и вы точно не пропустите время, когда будет нужно спросить себя, как у вас дела. Кроме того, так вы сможете сразу перейти к шаблону дневника.
Загрузите шаблон «Дневник ментального здоровья» и начните вести дневник уже сегодня.
как вести личные записи, чтобы разобраться в себе
Один из эффективных инструментов самоанализа — ведение дневниковых записей. Благодаря им можно разобраться в себе, разрешить насущные вопросы, расставить приоритеты и понять, какие цели для вас действительно важны.
Овладеть техникой эффективного ведения ежедневника можно самостоятельно, присутствие профессионала не нужно. Но все же этот процесс требует некоторой систематизации и порядка. Вместе с издательством «Альпина Паблишер» подготовили инструкцию о том, как вести дневники с пользой.Почему психологи рекомендуют вести дневник
Сегодня один из популярных способов задокументировать жизнь — делать посты в социальных сетях. А раньше люди вели дневники, где описывали происходящие события, свои мысли, рассуждения и эмоции. О том, что ведение таких записей полезно для глубокого самоанализа, впервые задумался американский психотерапевт Айра Прогофф в 50-е годы прошлого века. Прогофф придерживался идеи, что каждый обладает достаточными ресурсами для самопознания и самопомощи. Специалист хотел найти такую психологическую практику, которая была бы доступна всем (тогда психотерапию могли себе позволить только богатые люди), а также помогала бы каждому найти опору в самом себе.
Прогофф создал метод интенсивного ведения структурированного дневника.
Он предлагал клиентам регулярно записывать свои мысли. Причем не только рациональные рассуждения, но и так называемые сумеречные наблюдения — абсолютно все, что приходит на ум. Прогофф издал руководство «At a Journal Workshop», по его правилам вести дневник действительно может каждый.
Если вы грустите пару часов после ведения дневника — это нормально, но если записи погружают вас в длительное уныние, тревогу и другие неприятные состояния, стоит обратиться к профессиональному психологу. Это общее правило для любых письменных практик.
Как правильно вести дневник, чтобы это помогало менять жизнь?
Освободить голову от навязчивых мыслей и направить освободившуюся энергию на действия поможет Bullet Journal — дневник со списками. С точки зрения нейрофизиологии, кратко записывая планы и желаемые события, вы извлекаете из мозга лишнюю информацию и получаете ресурс для продуктивной работы, отношений, хобби, спорта и других дел.
Как вести Bullet Journal:
Разделите дневник на три списка.
В первом описывайте общие дела, которые хотите сделать, без точной даты. Во втором списке записывайте дела на следующий месяц. А в третьем — ежедневные планы.Придумайте свою систему буллитов. Например, пустой кружок — для заданий, черточка — для событий, галочка — для заметок, звездочка — для списков.
Подсказка: в свои списки добавляйте друзей, с которыми собираетесь встретиться, книги и фильмы, которые хотите прочитать и посмотреть, а также благодарности — себе и окружающим. Последний список определенно повысит ваш уровень счастья и научит миндалевидное тело мозга активироваться в ответ на приятные события.Отмечайте сделанные дела, переносите несделанные на следующий период. Ведите дневник регулярно.
В первом описывайте общие дела, которые хотите сделать, без точной даты. Во втором списке записывайте дела на следующий месяц. А в третьем — ежедневные планы.Рефлексируйте по схеме ABC
Формула АВС для саморефлексии — это инструмент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая имеет мощную доказательную базу.
Сделайте таблицу из трех столбцов, где А — Activating event, или активирующее событие, B — Beliefs, или убеждения, а С — Consequences, или предпринимаемое действие.
Как это работает на практике? Вы записываете событие, которое вызвало у вас неприятные эмоции. Далее письменно фиксируете мысли и убеждения, которые сформировали ваше настроение. И записываете, что вы сделали в этой ситуации.
Мысль, что вы скучная, заставила вас почувствовать тревогу и обиду. Обратите внимание, что не сама ситуация вызвала этот эмоциональный фон, а именно ваше отношение к ней, мысли о себе в этой ситуации. Например, другой человек мог подумать, что у парня много дел и он перезвонит сам, как освободится. Третий человек решил бы, что парень «плохой», разозлился и устроил скандал. Ведя дневник ABC, вы учитесь замечать, как ваши конкретные мысли о себе, окружающих и мире вызывают конкретные эмоции. Пробуйте менять свои представления, чтобы лучше себя чувствовать: записывайте альтернативные мысли. Например:
«На самом деле есть десятки причин, почему парень мне не перезвонил. Проблемы на работе, в семье, со здоровьем. Может, он боится. Может, у него другие приоритеты сейчас.
Даже может быть, что я ему не нравлюсь, но не обязательно потому, что я скучная. Может, мы просто разные люди. Или, наоборот, он сам скучный, а я для него слишком активная».
Дальше решите, как вы можете поступить для себя наилучшим образом в этой ситуации. Например: «Я не хочу тратить весь день на мысли об этом, переживать. Пожалуй, единственный способ узнать, что происходит, — позвонить самой и узнать причину». Регулярное ведение такого дневника поможет узнать себя лучше, осознавать иррациональные мысли и пробовать думать иначе, а значит, и жить по-другому.
Мотивируйте себя каждый день по 6 минут
Можно приобрести специальный мотивационный блокнот с готовыми психологическими заданиями, техниками и вопросами. Заполняя его каждое утро 3 минуты и каждый вечер 3 минуты, вы сформируете и разовьете новые навыки. Например, научитесь концентрироваться на приоритетах и анализировать проделанную работу, снизите уровень стресса, увидите, что каждый день происходит что-то хорошее.
Еще 6 правил эффективного и безопасного ведения психологических записей
Пишите регулярно. Лучше 5 минут, но каждый день, чем час, но раз в неделю.
Пишите в блокноте, который вам нравится визуально. Пусть письменная практика у вас ассоциируется с чем-то приятным.
Пишите в комфортном месте, где никто и ничто не отвлекает.
Периодически перечитывайте записи и проводите самоанализ: что вас продолжает беспокоить и почему, что вы хотите изменить?
Будьте искренни. Ничего от себя не скрывайте.
Помните, что бумага все стерпит, — полностью выплескивайте эмоции.
Список ежедневников, с которых можно начать самоанализ
Ежедневники Веденеевой. 52 weeks. 52 недели для наблюдения за собой
Варвара Веденеева
Альпина Паблишер, 2021
Ежедневники Вари Веденеевой, которые помогают наблюдать за собой и своими привычками.
6 минут PURE. Ежедневник, который изменит вашу жизнь
Доминик Спенст
Альпина Паблишер, 2021
Полезные психологические блокноты «6 минут» и «6 минут Pure» с готовыми заданиями и практиками: для всех, кто хочет сделать повседневную жизнь проактивной и счастливой.
Дневник впечатлений на 5 лет. 5 строчек в день
Альпина Паблишер, 2021
Дневник впечатлений на 5 лет. Поможет замечать каждый день что-то особенное, повысит осознанность и умение рефлексировать.
Visual planner. Цели. Мечты. Достижения. Позитивный ежедневник от @lulyaka.blog
Юлия Головина
Альпина Паблишер, 2021
Visual planner. Удобный (и красивый) ежедневник для планирования. Поможет жить без выгорания.
Теории и практики
Теги
#саморазвитие
#эрудиция
Как вести дневник питания: инструкции и советы
Хотите ли вы похудеть, улучшить свой рацион или просто немного лучше понять свои привычки в еде, ведение дневника питания может быть невероятно полезным.
Это также может быть отличным инструментом, если вы пытаетесь выяснить, какие продукты могут вызывать у вас негативные симптомы. Это особенно верно, если у вас есть пищевая чувствительность или такое состояние, как синдром раздраженного кишечника (СРК) или кислотный рефлюкс.
Хотя идея записывать все, что вы едите, может показаться довольно сложной, это может быть намного проще, чем кажется.
В этой статье объясняется, что такое дневник питания, чем он может вам помочь и с чего начать.
Журнал питания — это инструмент, который можно использовать для отслеживания того, что вы едите и пьете в течение дня.
В дополнение к записи конкретных продуктов и напитков вы можете записывать:
- сколько вы съели
- с кем вы ели или ели ли вы в одиночку
- время и место
- как вы себя чувствовали до, во время и после каждого приема пищи или перекуса
Врачи и диетологи иногда рекомендуют журналы о еде, которые могут использовать их для лучшего понимания ваших пищевых привычек. В некоторых случаях медицинский работник также будет использовать их, чтобы определить, к каким продуктам или ингредиентам у вас может быть чувствительность.
В то время как многие люди ведут дневник питания всего несколько дней или недель, другим может быть полезно отслеживать свое потребление дольше.
Например, вы можете чувствовать, что это заставляет вас нести ответственность за свой диетический выбор или помогает в процессе похудения.
сводкаВы можете использовать журналы о еде, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете, а также понимать свои привычки в еде и чувствительность к еде. Они могут включать тип и количество пищи, которую вы едите, когда и где вы едите, а также то, как вы себя чувствуете во время каждого приема пищи.
Журналы о еде связаны с несколькими потенциальными преимуществами.
Помогает выработать здоровые привычки
Отслеживание потребления пищи и напитков может помочь вам лучше понять свои привычки в еде. Это может облегчить выявление нездоровых привычек и замену их более здоровыми.
Это также может быть отличным инструментом для более осознанного выбора еды в течение дня и предотвращения бездумного перекусывания между приемами пищи.
Например, пока вы не начнете записывать это в свой дневник питания, вы можете не осознавать, сколько калорийных продуктов вы съедаете в течение дня.
После того, как вы это заметите, вы будете лучше осведомлены и лучше подготовлены к тому, чтобы делать более питательный выбор, например выбирать богатые питательными веществами свежие или замороженные фрукты или несладкий йогурт.
Кроме того, запись того, что вы едите, может помочь вам выявить любые пробелы в вашем образе питания и убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании. Это может быть особенно полезно, если у вас есть конкретные цели в отношении здоровья или вы пытаетесь увеличить потребление определенных питательных веществ, таких как клетчатка или белок.
Способствует контролю веса
Если вы пытаетесь похудеть, отличным вариантом будет ведение дневника питания, чтобы контролировать потребление пищи.
Фактически, согласно обзору 15 исследований, использование методов самоконтроля питания, таких как ведение бумажного или электронного дневника питания, связано со значительной потерей веса (1).
В дополнение к повышению вашей осведомленности о том, сколько вы едите, он может предоставить подробную информацию о том, какие продукты, чувства или другие внешние факторы могут привести к потреблению продуктов с более высоким содержанием жира, сахара или калорий.
Журналы о еде также могут быть отличным подспорьем, если вы пытаетесь набрать вес. Использование одного из них может помочь вам определить, сколько вы едите, и определить, как вы можете увеличить потребление, чтобы поддерживать здоровый набор веса.
Например, если ваша цель — нарастить мышечную массу, важно потреблять достаточное количество белка. Регистрация вашего ежедневного потребления пищи и напитков может помочь вам узнать, делаете ли вы это (2).
Выявление пищевой непереносимости
Часто журналы о еде используются для выявления пищевой непереносимости.
Например, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), определенные продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как боль в животе, газы, вздутие живота или диарея (3, 4, 5).
Точно так же определенные продукты или напитки могут усугубить другие состояния, такие как пищевая аллергия, кислотный рефлюкс или чувствительность к глютену, не связанная с целиакией.
По возможности проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом.
Этот человек может просмотреть ваш журнал о еде, чтобы определить, есть ли ингредиенты, которые вы не переносите и должны ограничить или избегать.
резюмеЖурналы о еде могут помочь вам выработать здоровые привычки, определить пищевую непереносимость и достичь цели по снижению или набору веса.
Ведение дневника питания не должно быть сложным или занимать слишком много времени. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам начать работу.
1. Ведите учет по ходу дела
Если вы будете ждать до конца дня, чтобы записывать свои блюда и напитки, есть большая вероятность, что вы забудете несколько предметов тут и там.
Кроме того, может быть гораздо сложнее оценить размер порции, если вы уже съели пищу (6).
Таким образом, обновление вашего дневника питания в течение дня — лучший способ обеспечить его максимальную точность.
Если вы не можете вести дневник питания с собой, делайте заметки на бумаге или в смартфоне после еды и добавляйте их в дневник позже в тот же день.
2. Записывайте все
Хотя быстрый перекус в течение дня может показаться не таким уж большим делом, важно включить его в свой дневник питания.
Это важно, если вы пытаетесь обнаружить пищевую аллергию или чувствительность в своем рационе — даже небольшое количество определенных продуктов может повлиять на ваши симптомы.
Точно так же калории, углеводы и сахар от перекусов могут быстро накапливаться в течение всего дня. Это важно учитывать, если вы пытаетесь похудеть или следите за потреблением макронутриентов (7).
Согласно одному обзору, перекус во время отвлечения внимания — например, когда вы смотрите телевизор — может привести к перееданию, снижению осведомленности о качестве и количестве потребляемых закусок, а также к увеличению потребления калорий (8).
3. Будьте конкретны
При отслеживании потребления лучше быть как можно более конкретным и записывать как можно больше подробностей.
Это не только включает в себя запись всех ингредиентов, специй или приправ, используемых в ваших блюдах, но также требует от вас уточнения размеров ваших порций.
Попробуйте использовать мерные чашки или кухонные весы, чтобы получить более точное представление о том, сколько вы едите и пьете.
Кроме того, вы можете визуально оценить размер своей порции или сравнить свою еду с другими предметами, такими как колода карт, бейсбольный мяч или мяч для гольфа, чтобы определить, сколько вы едите.
4. Рассмотрите возможность использования приложения
Приложения для дневника питания на смартфоне могут быть удобной альтернативой записи всего с помощью ручки и бумаги.
Мало того, что большинство приложений имеют обширную библиотеку продуктов и напитков на выбор, они также могут предоставить подробную информацию об их питательной ценности и ингредиентах.
Это сэкономит ваше время, устранит любые догадки и позволит вам увидеть более точные данные о ежедневном потреблении потенциальных триггеров пищевой чувствительности, калориях, макроэлементах и витаминах.
Не знаете, с чего начать? Прочтите эту статью, чтобы узнать о нескольких лучших веб-сайтах и приложениях для подсчета калорий.
5. Следите за своим настроением
Хотя многие люди при заполнении дневника питания сосредотачиваются исключительно на том, что они едят или пьют, отслеживание изменений настроения в течение дня и с каждым приемом пищи также может быть полезным.
Фактически, определение того, как вы себя чувствуете до или после употребления определенных продуктов, может облегчить выявление закономерностей и понимание того, как ваша диета может влиять на ваше психическое здоровье.
Если вы боретесь с эмоциональным перееданием, определение того, какие факторы провоцируют вас, также может помочь устранить его первопричину и предотвратить переедание.
В частности, исследования показывают, что негативные эмоции, такие как тревога, печаль и ощущение стресса, могут увеличивать потребление пищи и способствовать перееданию (9, 10).
резюмеПопробуйте воспользоваться приведенными выше советами, чтобы начать вести дневник питания.
Хотя журналы о еде могут быть полезным инструментом для многих, они не могут быть хорошим выбором для всех.
Для некоторых людей они могут даже принести больше вреда, чем пользы.
В частности, журналы о еде могут быть триггером для людей с историей расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия (11, 12).
Некоторые люди также могут обнаружить, что ведение дневника питания вызывает навязчивые мысли или негативные чувства, такие как вина и стыд.
Кроме того, некоторые люди могут зацикливаться на конкретных деталях или цифрах, вместо того чтобы использовать данные для улучшения качества своего питания и принятия более осознанных решений в отношении здорового образа жизни.
Если вы обнаружите, что ведение дневника питания вызывает раздражение или бесполезно, вам могут подойти другие стратегии, такие как осознанное питание.
резюмеУ некоторых людей ведение дневника питания может вызвать навязчивые мысли или негативные чувства. Если это ваш случай, попробуйте другие практики, такие как осознанное питание.
Журналы питания часто используются для отслеживания того, что вы едите и пьете в течение дня.
Вы также можете записывать, где и когда вы едите, с кем вы едите и как вы себя чувствуете до, во время и после каждого приема пищи.
Хотя эти дневники подходят не всем, они могут помочь вам выработать здоровые привычки, определить пищевую непереносимость и контролировать свой вес.
Используя советы, изложенные выше, ведение дневника питания может стать отличным способом улучшить свой рацион и взять под контроль свое здоровье.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Имейте в виду, что нет правильного или неправильного способа вести пищевой дневник. Поэкспериментируйте с различными приложениями, форматами и методами отслеживания, чтобы найти то, что подходит именно вам!
Было ли это полезно?
7 лучших приложений для журналов 2023 года
Есть причина, по которой так много успешных людей ведут дневник: это работает. Потратить время на то, чтобы собраться с мыслями и переживаниями, а затем записать их, — это 9.0167 простой способ справиться со стрессом, повысить творческий потенциал, повысить уровень счастья, улучшить здоровье и повысить производительность труда.
Беда в том, что вести дневник непросто. Требуется приверженность этой новой привычке и готовность открыться, когда вы пишете на пустой странице. Что ты сделал сегодня? Кто ты на самом деле? Приложения для ведения дневника могут помочь вам понять это и помочь вам установить ежедневный распорядок письма.
После тестирования почти двух десятков вариантов, это лучшие приложения для ведения дневника, чтобы записывать ваши воспоминания в этом году и в последующие годы. Нажмите на любое приложение, чтобы узнать, почему я его выбрал, или продолжайте читать, чтобы узнать больше о приложениях для журналов.
Лучшие приложения для ведения журнала
Day One для пользователей Mac и iOS
Diarium для пользователей Windows
Penzu для безопасного ведения журнала
900 15Пятиминутный журнал для для новичков в ведении дневника
Dabble Me для ведения журнала по электронной почте
Daylio для тех, кто не пишет
Сетчатый дневник для ведения журнала по шаблону
Если вам не нужно совершенно новое приложение, вы всегда можете использовать текущее приложение для создания заметок в качестве дневника.
Или сделайте еще лучше и создайте собственное приложение для журнала без какого-либо кода — просто быстрая автоматизация.
Что делает приложение для онлайн-журнала отличным?
Как мы оцениваем и тестируем приложения
Все наши обзоры лучших приложений написаны людьми, которые большую часть своей карьеры использовали, тестировали и писали о программном обеспечении. Мы тратим десятки часов на исследование и тестирование приложений, используя каждое приложение по назначению и оценивая его по критериям, которые мы установили для категории. Нам никогда не платят за размещение в наших статьях из какого-либо приложения или за ссылки на какой-либо сайт — мы ценим доверие, которое читатели оказывают нам, предлагая достоверные оценки категорий и приложений, которые мы просматриваем. Для получения более подробной информации о нашем процессе прочитайте полное изложение того, как мы выбираем приложения для размещения в блоге Zapier.
Бумажный блокнот и ручка отлично подходят для ведения дневника, но приложения предлагают больше.
Они дают вам больше информации о том, чего вы достигли и куда вы, возможно, захотите пойти. Они также позволяют вам включать фотографии с вашего телефона или сообщения из ваших социальных сетей, чтобы сделать ведение журнала более полезным. Добавьте напоминания и возможность поиска записей в журнале, и ведение цифрового журнала станет практически легкой задачей.
Я профессионально тестирую программное обеспечение и пишу о нем уже более десяти лет. Я также вел дневник каждый день в течение последних четырех лет. Лично для меня это важный ритуал, и именно из него рождаются многие лучшие идеи в моем творчестве. По моему опыту, лучшие приложения для ведения дневника имеют несколько общих черт: 9.0003
Простой ввод: Если для добавления записи в журнал требуется больше пары кликов или касаний, скорее всего, вы не собираетесь этого делать.
Приятный интерфейс: Минималистичный, лаконичный интерфейс поможет вам сосредоточиться на своих мыслях и сделает ведение дневника приятным занятием.
Напоминания: Возможно, самая большая проблема при ведении онлайн-журнала — не забывать это делать. Автоматические напоминания помогут вам сохранить привычку.
Экспорт: В случае, если разработка приложения прекращается или вы хотите перейти на другую платформу ведения журнала, вам может потребоваться экспортировать свои записи в формат, который могут читать другие программы, например PDF или RTF. .
Синхронизация: Синхронизация обеспечит актуальность вашего журнала независимо от того, какое устройство вы используете.
Доступность: Я исключил некоторые приложения из-за их высокой цены. Ведение журнала не должно быть дорогим. Если вы ищете бесплатное приложение для журнала, некоторые из вариантов в этом списке сделают свое дело, просто с меньшим количеством функций, чем в премиальных планах.
Другие функции цифрового журнала, которые могут быть важны для вас, включают защиту паролем, поддержку Markdown, возможность добавлять более одной фотографии, теги местоположения и погоды, а также подсказки для ведения журнала.
Для каждого приложения-дневника я начал с создания нескольких новых записей с изображениями. Затем я потратил некоторое время на изучение настроек, тестирование ежедневных напоминаний и проверку того, что синхронизация и экспорт работают, как описано.
Лучшее приложение для журнала для пользователей Mac и iOS
Day One (Mac, iOS, watchOS, Android)
С момента своего выпуска в 2011 году Day One стало одним из наиболее рекомендуемых приложений для ведения дневника, заняв место в номинации «Выбор редакции Apple» в App Store. раз.
Нетрудно понять почему. Приложение предлагает широкий спектр функций — почти все, что вам может понадобиться или нужно в цифровом журнале. Вы можете создавать записи журнала одним щелчком мыши в строке меню на Mac, использовать шаблоны для упрощения ведения журнала и автоматически добавлять метаданные, такие как местоположение, погода, активность движения, воспроизводимая в данный момент музыка и количество шагов.
Есть необязательные подсказки, если вы не знаете, о чем писать. Вы также можете помечать записи хэштегами, вставлять фотографии и видео, защищать свой журнал паролем и форматировать записи в Markdown. И все это в элегантном ненавязчивом дизайне. В поле зрения нет безвкусных, загроможденных панелей инструментов: все, что есть на экране, пригодится для ведения журнала.
Пожалуй, лучшая функция Day One — возможность настроить несколько напоминаний. Большинство других журнальных приложений отправляют вам только одно напоминание в течение дня. Но с Day One вы можете получить запрос на запись, скажем, в начале дня, в обеденное время, а затем в конце рабочего дня, чтобы отслеживать свои действия и мысли в течение дня.
Бесплатное приложение предлагает почти все основные функции ведения журнала, но для синхронизации, неограниченного количества фотографий, рукописных и аудиозаписей и нескольких журналов вам необходимо подписаться на услугу Day One Premium.
Цена первого дня : Доступна бесплатная версия; 2,92 долл.
США в месяц за премиум-функции при годовой оплате
Лучшее межплатформенное приложение для журнала
Diarium (Windows, Android, macOS, iOS)
Diarium предлагает красивые нативные приложения для любой платформы. Приложение Windows, в частности, лучше, чем любое другое, которое я мог найти. Но здесь есть что порекомендовать. Вы можете добавить несколько типов мультимедиа в свои записи журнала. Если вы предпочитаете говорить, а не печатать, вы можете диктовать свои мысли с помощью точного распознавания речи. Вы можете прикрепить аудиофайл, рукописный рисунок или файл любого другого типа к своим записям, а также несколько фотографий. Черт возьми, вы даже можете оценивать свои записи в дневнике (возможно, наиболее полезным способом отслеживать, насколько вы счастливы каждый день).
Diarium работает без входа в систему, или вы можете синхронизировать с помощью облачных приложений по вашему выбору — OneDrive, Google Drive, Dropbox или WebDAV.
Вы также можете экспортировать свои записи в форматы DOCX, HTML, RTF или TXT — с отдельными файлами для мультимедийных вложений — так что вы можете быть уверены, что ваши данные всегда будут доступны.
Чтобы сделать ведение журнала еще проще, Diarium может автоматически получать ленты из Facebook, Untappd, Trakt или Instagram; или фитнес-приложения, в том числе Google Fit, Fitbit и Strava. Он также может отображать ваши встречи в календаре и даже погоду на день. Объедините это с ежедневными напоминаниями и красивыми встроенными приложениями для каждой платформы, и вы получите лучшее кроссплатформенное приложение для журнала на рынке.
Цены на Diarium : Бесплатная версия доступна на Android (4,99 долл. США за Pro), iOS (4,99 долл. США за Pro) и macOS (8,99 долл. США за Pro). Версия для Windows за 9,99 долларов.
Лучшее приложение для безопасного ведения журнала
Penzu (Интернет, iOS, Android)
Написание записи в журнале в Penzu очень похоже на написание сообщения в блоге в WordPress с помощью WYSIWYG (What You See Is What You Get) с панелью инструментов для форматирования текста.
Так почему бы просто не использовать Word, WordPress или приложение для создания заметок, такое как OneNote? Во-первых, Penzu хранит ваши записи вместе в одном онлайн-журнале, а не в нескольких разных файлах. Пользовательские напоминания по электронной почте помогут вам не забыть сделать запись в журнале. И Penzu может присылать вам напоминания о том, что вы написали в прошлом, чтобы вы могли вспомнить старые добрые времена.
Что еще более важно, Penzu сохранит ваши записи на 100% конфиденциальными. Вы можете заблокировать свой журнал с помощью специального пароля (который отличается от пароля вашей учетной записи), защитить свой контент с помощью 128-битного шифрования и выбрать автоматическую блокировку вашего журнала в любое время. Если вы пользуетесь тарифным планом Pro, Penzu может защитить ваши записи с помощью 256-битного шифрования военного уровня.
Если вы хотите вести дневник так же, как личный блог, но приватно, Penzu — отличный вариант. Однако вам нужно будет перейти на платный план Pro, чтобы получить основные функции цифрового журнала, такие как теги.
Цена Penzu : Доступна бесплатная версия; платная версия от 19,99 долларов США в год для расширенного шифрования, напоминаний и экспорта в PDF.
Лучшее приложение журнала для шаблонного ведения журнала
Grid Diary (macOS, Android, iOS)
Grid Diary позиционирует себя как «самый простой способ начать вести дневник». Вместо чистого листа это приложение-дневник дает вам сетку полей, которым вы можете присвоить собственные заголовки. По умолчанию используются такие вещи, как «Сегодняшние победы», «Здоровье и фитнес» и «Личный рост», хотя вы можете настроить их так, чтобы они говорили все, что вы хотите.
Это дает вам подробное представление о том, что происходит в вашей жизни с высоты птичьего полета, день за днем. Вы можете просматривать записи с помощью встроенного календаря или использовать представление Заголовки для просмотра всех записей для определенной сетки. Также есть поддержка вложений, зашифрованных личных журналов и синхронизация между несколькими устройствами, если вы используете платную версию.
Вместо того, чтобы думать о том, о чем вы должны писать каждый день, используйте Grid Diary, чтобы записывать простые ответы, которые помогут вам размышлять о своих днях.
Ценообразование Grid Diary : Доступна бесплатная версия; платная версия от 2,99 долларов США в месяц за синхронизацию, шифрование, неограниченное количество журналов и экспорт в PDF.
Лучшее приложение для ведения дневника для начинающих
Five Minute Journal (iOS, Android)
Если вы новичок в ведении дневника, запись своих мыслей и чувств каждый день может показаться сложной задачей. Также может быть сложно найти время, чтобы посвятить этому. Five Minute Journal упрощает ведение дневника и делает его доступным благодаря временным подсказкам в течение дня. Утром приложение задает вам три вопроса, призванных вызвать благодарность и поставить цель на день. Вечером вам зададут два вопроса, чтобы вы поразмышляли над тем, что произошло позитивно, и над тем, как вы могли бы улучшить завтрашний день.
Это дополняется ежедневными цитатами и медитациями, представленными в формате, похожем на истории в Instagram или Snapchat. Звучит странно, но, в конечном счете, это способ подтолкнуть вас к размышлению и занять некоторое время, чтобы подумать, прежде чем вести дневник.
Основанный на исследованиях позитивной психологии, пятиминутный дневник помогает поддерживать привычку благодарности и самоанализ, а если вы платите за подписку, вы также можете превратить его в журнал свободной формы после подсказок или добавить свой собственный подсказки.
Стоимость пятиминутного журнала: Доступна бесплатная версия; платная версия за 4,99 доллара в месяц для настраиваемых вопросов, виджетов на главном экране и возможности добавлять фотографии и видео к записям.
Лучшее приложение журнала для ведения журнала по электронной почте
Dabble Me (Интернет)
Основная проблема с приложениями журнала: вы должны помнить, чтобы открывать их.
У Dabble Me нет этой проблемы, потому что он полностью работает по электронной почте. Платная версия (3 доллара в месяц) будет присылать вам электронное письмо один раз в день с напоминанием о том, что пришло время вести дневник — ответьте на это письмо, и вы вели дневник. Бесплатная версия не дает вам ежедневных подсказок, но ведение журнала по-прежнему так же просто, как написать электронное письмо — вы можете найти собственный адрес электронной почты для отправки записей в настройках.
Вы также можете просмотреть полный архив своих журналов на веб-сайте, который также предлагает поиск, просмотр календаря и даже страницу для просмотра и прослушивания любых ссылок Spotify, которые вы включили в свои записи. Также поддерживается экспорт ваших записей в файлы TXT или JSON, поэтому вы можете взять свои записи с собой, если решите закрыть свою учетную запись.
Один из способов вести дневник — представить, что вы пишете письма другу. Dabble Me отлично подходит для этого, потому что он живет там, где вы уже пишете электронные письма.
Цена Dabble Me: Pro начинается с 3 долларов в месяц.
Лучший онлайн-журнал для неписателей
Daylio (iOS, Android)
Ведение журналов традиционно сосредоточено на написании длинных форм, но не все умеют писать словами. Если вы предпочитаете общаться визуально, Daylio — лучшее приложение для ведения дневника.
Запись в дневнике Daylio фиксирует ваше настроение и занятия на каждый день. Лучше всего то, что здесь абсолютно не нужно печатать (если вы действительно не хотите добавлять дополнительные заметки). Выберите свое настроение, выбрав один из пяти смайликов. После этого есть множество вопросов о том, что вы сделали сегодня, в зависимости от того, что вы просите приложение отслеживать. Есть варианты качества сна, пищевых привычек и даже действий, в которых вы участвовали. Можно настроить как параметры настроения, так и действия. Хотя заполнение каждой записи занимает всего несколько секунд, детали складываются, чтобы сформировать всестороннюю картину того, какими были ваши дни, недели, месяцы и годы.
Daylio также включает стандартные функции ведения журнала, такие как напоминания, экспорт записей и постановка целей. В качестве бонуса он предлагает подробную панель инструментов, которая объединяет ежемесячную диаграмму настроения, подсчет вашего настроения и активности, а также среднее дневное настроение. Он также может отображать закономерности в разделе Часто вместе , показывая вам, как вы обычно себя чувствуете, когда выполняете определенные действия (например, когда у вас «хорошее настроение», вы обычно читаете и проводите время с семьей).
Daylio не предлагает традиционного ведения дневника, но бесплатный план — это впечатляющий способ отслеживать свое самочувствие всего за несколько секунд каждый день.
Цены Daylio : Доступна бесплатная версия; Премиум начинается с 2,99 долларов в месяц и предлагает дополнительные значки, напоминания и цветовые темы.
Стоит ли использовать приложение для ведения журнала?
Вам не обязательно нужно специальное приложение для ведения дневника — в конце концов, многие люди используют для работы простую записную книжку.