Дневник настроения: ‎App Store: Moodnotes — Дневник настроения

‎App Store: Daylio Дневник

Описание

Ежедневник с чек-листом по уходу за собой — Дневник настроения и счастья

Daylio позволяет вам вести личный дневник, не вводя при этом ни единой строки. Попробуйте прямо сейчас это невероятно простое приложение-микродневник с красивым дизайном БЕСПЛАТНО!

** ЧТО ТАКОЕ DAYLIO **

Универсальное приложение Daylio можно превратить в средство для отслеживания чего угодно. Ваш помощник по спортивным целям. Ваш тренер по ментальному здоровью. Ваш дневник благодарностей. Средство регистрации настроения. Ваш фотожурнал питания. Занимайтесь, медитируйте, питайтесь и будьте благодарны. Позаботьтесь о своем ментальном, эмоциональном и физическом здоровье. Правильный уход за собой — это ключ к улучшению настроения и снижению тревожности.

Настало время для роста вашего благополучия, самосовершенствования и заботы о себе. Используйте Daylio в качестве ежедневника с чек-листом или средства контроля целей.

Приложение базируется на трех принципах:

1.) Обретите счастье и начните путь к самосовершенствованию, относясь осознанно к каждой прожитой минуте.
2.) Оцените свою интуицию. Как новое хобби влияет на вашу жизнь?
3.) Сформируйте новую привычку в условиях, где нет места препятствиям и кривым обучаемости. Daylio очень легко пользоваться — создайте свою первую запись всего в два шага.

Чтобы снизить тревожность и напряжение, включите в свой график те занятия, которые помогут справиться с негативными эмоциями. Каждый может улучшить свое настроение! В статистике можно фиксировать воздействие на ваше настроение.

** КАК ЭТО РАБОТАЕТ **

Выберите свое настроение и добавьте дела, которыми вы занимались в течение дня. Еще можно добавлять заметки и вести более традиционный дневник с фотографиями. Daylio сохраняет записи о настроении и делах в статистике и в календаре. Такой формат поможет вам лучше понять свои привычки. Отслеживайте свои действия и создавайте шаблоны для повышения эффективности.

Все записи можно отслеживать на графиках или в календаре. Кроме того, ими можно поделиться с друзьями.

Помимо прочего, вместе с Daylio вы сможете:
— Выявить свои повседневные привычки
— Узнать, что приносит вам счастье
— Использовать обширную базу красивых значков для своих занятий и дел
— Оживить свои воспоминания в фотодневнике
— Подбирать различные забавные эмотиконы под свое настроение
— С интересом изучить статистику о своей жизни на графиках за неделю, месяц или год
— Погрузиться в подробную статистику для каждого настроения, действия или группы
— Настроить цветовые темы
— Пользоваться приложением в темном режиме
— Просмотреть весь свой год в режиме «Год в пикселях»
— Создавать ежедневные, еженедельные, ежемесячные цели и мотивировать себя
— Создавать привычки и собирать достижения

— Делиться статистикой с друзьями
— Безопасно сохранять и восстанавливать свои записи с помощью личного iCloud
— Устанавливать напоминания, чтобы не забывать о создании записей
— Защитите записи своего дневника с помощью PIN-кода или биометрических данных
— Экспортировать документы в PDF и CSV для публикации или печати своих записей

** КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ И БЕЗОПАСНОСТЬ **

Daylio принципиально следует правилам приватности: мы не храним и не собираем ваши данные.

Daylio строится на принципах прозрачности и честности. Ваши данные хранятся локально на вашем телефоне. Вы можете запланировать резервное копирование в свое личное облачное хранилище или взять файл резервной копии с собой куда угодно. Данные постоянно находятся под вашим полным контролем.

У других приложений или процессов нет доступа к данным, которые хранятся в закрытых папках приложения. Ваши резервные копии передаются в облако через защищенные (зашифрованные) каналы.

—
Полностью прочитайте наши Условия использования и Политику конфиденциальности:

Terms of Use:
http://terms.daylio.net

Privacy Policy:
http://privacy.daylio.net

18 мая 2023 г.

Версия 1.49.2

С последним обновлением мы представляем новые предложения по целям и группам, созданные для вдохновения и мотивации. Но мы также внесли несколько других улучшений, чтобы обеспечить плавный и приятный пользовательский опыт. Спасибо за все ваши отзывы и за использование Daylio.

Оценки и отзывы

Оценок: 5,3 тыс.

Отличная прога! Но есть пара предложений

1) Хочется больше напоминаний, типа «мы заметили, что последнюю неделю вы мало времени уделяете учёбе» или «кажется, вы давно не проводили время с друзьями»…

2) писать о прошедших событиях — бесценно. Но что если посмотреть в будущее, и сделать возможность планирования предстоящих событий?

И было бы круто в приложении иметь форму для написания отзывов. Так вы чаще получали бы обратную связь от пользователей и улучшали бы программу.

Хочу прикреплять фотки

Дайте возможность прикрепить свою фотку! Это очень важно для меня! Я должен видеть какое лицо у меня было в определенный день, а не на стикеры смотреть.

Это же не сложно разработчики! Люди, продвигайте мой комментарий вверх по пользе, я думаю всем бы хотелось такую функцию.

всё круто!

потрясающее ♥️ круто, если бы фотографии ещё можно было добавлять

Подписки

Премиум-версия Daylio

Разблокируйте всю статистику, эмодзи и цели

Пробная подписка

Разработчик Relaxio s.r.o. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Покупки
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Relaxio s.r.o.

Размер

117,5 МБ

Категория

Образ жизни

Возраст

4+

Copyright

© 2017 Relaxio s.r.o.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Вам может понравиться

Mind Tracker — дневник эмоций — Трибуна на vc.ru

Мы запустили приложение Mind Tracker. Приложение показывает аналитику по психологическому самочувствию пользователя.

21 318 просмотров

Мы начали делать приложение ещё в разгар ковида, когда многие столкнулись с эмоциональными и психическими проблемами. На тот момент я работал над открытием онлайн-банка на Филиппинах, это создавало особенного благоприятные условия, чтобы поехать кукухой.

До начала разработки я начинал вести дневник эмоций, чтобы хоть как-то бороться с депрессивным состоянием. Помогал сам процесс рефлексии и структурирования эмоций. Я записывал какое у меня настроение, эмоции и события, которые их вызвали. При оценке настроения, я строил график в экселе. Стало понятно, что в таком формате это делать неудобно. Я перебрал множество приложений, но они не устраивали по нескольким причинам:

• Везде используется пятибалльная шкала, которая не подходит для оценки настроения
• Нет аналитики настроения по времени суток
• Нет аналитики влияния событий на самочувствие
• Нет возможности отмечать уровень энергии
• Рекомендации никак не подстраиваются под пользователя.

Тогда и пришла идея сделать своё приложение.

Семибалльная шкала

В первую очередь мы отказались от пятибалльной шкалы и начали использовать семибалльную. В пятибалльной шкале оценка 3 является негативной, будь то оценка фильма 3 из 5, или тройка в школе. В нашей шкале средняя оценка настроения это норма и не вызывает негативных ассоциаций.

Также мы решили максимально уйти от визуализации настроения через эмодзи. Если с позитивными смайликами ещё куда ни шло, то выбирать “грустное” лицо, когда и без того плохое настроение, только бесит. Человек может испытывать настолько сильные переживание, что все грустные рожицы будут выглядеть наивно.

Поскольку я у мамы дизайнер, я решил использовать только цветовое кодирование, и уйти от лишних ассоциаций.

Время суток

В течение дня настроение и общее самочувствие сильно меняется, полезно понимать какое время суток наиболее продуктивное, а в какое наоборот лучше отдохнуть.

Мы добавили отображение аналитики, в том числе по времени суток. Только когда я начал пользоваться приложением, я понял, что я нифига не ночной человек, и утром я явно чувствую себя лучше.

Энергия

В процессе мы поняли, что одной шкалы для оценки самочувствия не достаточно. Первые тестовые пользователи это подтвердили. Часто возникали ситуации, когда ты устал, но настроение у тебя неплохое, или ты зол и расстроен, но как никогда полон сил. В таких ситуациях пользователи отмечали настроение хуже, чем оно было на самом деле, или затруднялись с оценкой. Нужно было разделить настроение и количество энергии, ведь в разных состояниях важно правильно расставить приоритеты.

Например:

Хорошее настроение, но мало энергии– сейчас лучше почитать книгу или заняться любой малоактивной деятельностью, лучше не браться за 10 дел сразу.

Плохое настроение, но еще осталось много энергии, можно перебрать все старые рутинные дела, которые не требуют большого эмоционального вовлечения.

События

События в жизни непосредственно влияют на наше ментальное состояние.

Не лишним будет учитывать, какое событие спровоцировало то или иное самочувствие. Так одна из важных механик приложения– добавление событий, и возможность увидеть их влияние на себя. Человек не всегда может найти прямую связь между событием и самочувствием. Особенно в далекой перспективе.

Так мы сделали возможность добавлять любые события, чтобы приложение анализировало и отображало их влияние на график эмоций. Мы берём среднее настроение каждого пользователя, в том числе в зависимости от дня недели и времени суток, сравниваем с медианным настроением, и показываем, как событие повлияло на самочувствие в моменте и в перспективе.

Самые простые примеры:

• Алкоголь в моменте улучшает настроение, но в следующие 24 часа у человека настроение хуже нормы.
• Во время занятия спортом настроение среднее, но в следующие 24 часа значительно лучше.

Таких связей множество, и далеко не всегда они очевидны, а иногда даже удивляют. Кто бы мог подумать, что Дота очень плохо влияет на моё самочувствие. Почти всегда после игры моё настроение будет хуже, чем моё обычное состояние. А после уборки наоборот– лучше, причем значительно. В Доту я конечно играть не перестану, а вот браться за уборку с этим знанием стало проще.

Эмоции

Изначально мы хотели визуализировать эмоции в виде круга Роберта Плутчика. Плутчик считает, что бывают противоположные эмоции, которые одновременно существовать не могут. Сейчас эту идею часто оспаривают, на своём примере я понял, что человек может испытывать противоположные эмоции в некоторых моментах. Даже просто пытаясь выбрать, какие эмоции ты испытываешь, особенно если они негативные, ты переключаешься из эмоционального деструктивного состояние в более рациональное, и негативные эмоции становятся менее разрушительными.

Заметки

В приложении можно создавать заметки, и они привязаны к отметке настроения. Иногда достаточно сформулировать негативные мысли, и уже станет лучше. В планах сделать заметки “умнее”, чтобы приложение само вычленяло из текста события и эмоции.

График

Мы проделали большую работу над тем, как усреднять данные. График должен быть читабельным на большом масштабе, при этом сохранять верхние и нижние пики. Мы добавили разные веса в зависимости от удаленности от нормы.

График важный инструмент для самоанализа. У всех нас есть определенные циклы, которые протекают по разному. Цикл может длиться несколько дней или месяцев, также на состояние сильно влияют времена года. Особенно это важно учитывать для людей с биполярным расстройством, пограничным расстройством или циклическими депрессиями. Находить на графике циклы, закономерности и заранее иметь возможность “подложить соломку”.

Что ещё

При работе с психологом или психиатром бывает так, что ты окрашиваешь события в цвет сиюминутных эмоций, и забываешь какое оно было до этого, а если и помнишь, то не всегда можешь вспомнить причину. Приложение сможет напомнить. Специалист сможет сказать больше, используя ваши данные.

Нас в команде 2 человека, я и мой брат. Сейчас мы никак не монетизируем приложение, оно полностью бесплатное, хотя приложения даже с меньшем функционалом, работают по подписке. На данный момент мы работаем над персональными рекомендациями и профилем пользователя. Мы очень аккуратно ведём эту работу, потому что не хотим давать “вредные советы”. Нам всегда пригодится помощь специалистов из сферы психотерапии и психиатрии, если вы таковым являетесь, или у вас есть знакомые, которым это может быть интересно, дайте знать. Мы открыты к сотрудничеству.

Я не хочу говорить, что сейчас такое время, когда особенно важно следить за собой и своей психикой. Уйти в апатичное или депрессивное состояние всегда найдётся способ. Если у вас есть инструменты, которые поддерживают вас, пользуйтесь ими. Даже сформулировать свои переживания, и записать на листочек, помогает почувствовать себя лучше.

По сотрудничеству можете написать мне на facebook: https://www. facebook.com/fedosovmisha

iOS: https://apps.apple.com/us/app/mind-tracker-journal/id1564080533

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fedosov.mindtracker

5 способов, которыми Дневник настроения поможет вам пережить трудные времена

1. Поймите свое настроение – откройте для себя ссылки

Быть «угрюмым» – это нормально и естественно. Переживание сильных эмоций, особенно в течение длительного периода времени, отнимает у нашего тела много энергии. Вот почему мы можем чувствовать усталость, например, после просмотра грустного фильма. Обычно мы не можем поддерживать такое настроение слишком долго, потому что оно утомляет. Наш здоровый «режим по умолчанию» — более плавная смена настроения.

Когда мы страдаем от депрессии, наш «режим по умолчанию» выходит из-под контроля, и наступает депрессивное настроение, которое мы изо всех сил пытаемся вернуть в нужное русло. Вот почему депрессия относится к категории «расстройств настроения». Для диагностики депрессии негативное настроение должно длиться не менее двух недель. Нашему настроению не суждено длиться так долго, и мы чувствуем себя истощенными. Таким образом, не совсем случайно усталость является еще одним основным критерием для диагностики депрессии.

Дневник настроения может помочь вам найти связь между вашими эмоциями, ситуациями, в которых вы находитесь, мыслями, с которыми вы боретесь, и физическими жалобами, которые у вас могут быть. Возможно, вам особенно тяжело на работе, или когда вы начинаете размышлять, или когда чувствуете себя особенно уставшим. Может быть проще получить более непосредственное представление о том, что происходит с дневником настроения — то, что мы обычно имеем только задним числом.

 

2. Поймите себя – изменение настроения

Вы, вероятно, сталкивались с этим раньше: вы чувствуете себя довольно ужасно ночью, но не можете объяснить, почему. Однако на следующее утро вы просыпаетесь, чувствуя себя лучше. Это почти как если бы ночь волшебным образом изменила ваше настроение без особых событий. Точно так же, когда у нас плохое настроение, все, что нам может понадобиться, это заползти в постель и задернуть шторы. Но мы, наверное, уже знаем, что время от времени заставляя себя заниматься тем, что нам нравится, можно положительно повлиять на наше настроение. Например, провести время с другом или прогуляться на свежем воздухе.

С помощью дневника настроения вы сможете наблюдать за этими изменениями, отслеживая свое настроение до и после занятий, которые вам обычно нравятся. Это может быть очень мотивирующим, потому что это может побудить вас увидеть влияние, которое вы оказываете на собственное настроение. Мы не «обречены» вечно чувствовать себя плохо или ужасно.

 

3. Обнаружение бедствия — сейсмограф для благополучия

Сейсмограф — это машина, способная отслеживать мельчайшие движения в земле. Затем они отображаются в виде графика, а отклонения анализируются для более надежного обнаружения и прогнозирования начала землетрясения.

Дневник настроения должен делать именно это: выявлять ранние признаки депрессивных или маниакальных эпизодов и обеспечивать быстрое вмешательство, возможно, предотвращая вспышку полного клинического расстройства.

Старый метод — вести дневник настроения с помощью ручки и бумаги. Это может раздражать, потому что вам всегда придется носить его с собой и не забывать регулярно отмечать свое настроение. Кроме того, будет сложнее обнаружить предупреждающие знаки, потому что вы явно не психолог и вам нужно будет все оценивать вручную. Телефоны и планшеты решают эти проблемы — вы всегда носите телефон в кармане: приложение может напомнить вам, что пришло время для следующего быстрого ввода, и оно оценит все ваши ответы и соответствующие симптомы для вас, делая обнаружение более надежным и точным. , и простой.

 

4. Действие – Снять серые очки!

Во время депрессивного эпизода мы видим весь мир так, как будто смотрим сквозь грязно-серые очки. У некоторых людей, борющихся с депрессией, может возникнуть ощущение, что жизнь всегда была темной и грустной и всегда останется такой. Это искажает наши воспоминания о приятных моментах, которые у нас были в прошлом. Это заставляет нас забыть обо всем, что мы ценили раньше, и обо всем, что мы все еще будем ценить.

Дневник настроения борется с этими искажениями мыслей. Использование дневника настроения может помочь нам признать, что в нашем настроении действительно бывают колебания, и даже если мы чувствуем, что всю неделю мы ни разу не смеялись, например, это может быть неправдой. – Или покажет нам, что наше настроение действительно «потеряло равновесие» и пора обратиться за помощью и разорвать порочный круг.

 

5. Вспомогательная терапия – Преодолеть депрессию

Если вы боретесь с депрессией или биполярным расстройством, дневник настроения позволит легко и быстро получить представление о вашем настроении. Это может принести пользу вашему врачу или психотерапевту, а также вашим близким. Наблюдение за его изменениями в течение дней и недель, в том числе во время терапии, поможет проанализировать, какие вещи ценны для улучшения вашего настроения.

В частности, при депрессии будет полезно рассмотреть дополнительные факторы, такие как драйв, усталость, мысли, физические жалобы и т. д. MindDoc — это приложение, специально разработанное для этого. Он включает в себя дневник настроения и все соответствующие факторы депрессии, а также может использоваться в качестве вспомогательного средства терапии. После 14-дневного периода множества небольших «эмоциональных снимков» он формирует подробную картину вашего настроения в виде письма от врача, которое вы можете обсудить со своим врачом или психотерапевтом.

Дневник настроения

ПМДР означает предменструальное дисфорическое расстройство. Это не следует путать с предменструальным синдромом или ПМС. ПМС — это изменения настроения в определенные периоды менструального цикла. Им страдают 80% женщин. Изменения настроения могут быть легкими или умеренными. На самом деле, некоторые женщины просто заметят это как небольшое уныние за неделю до менструального цикла.

ПМДР — тяжелая форма ПМС. Это почти как превратиться в оборотня, когда взойдет полная луна. Для некоторых людей это просто резко. Им страдают от 3% до 8% женщин. Так что это не так часто, как ПМС.

Мы лечим ПМДР антидепрессантами или гормональной терапией. Я покажу вам, почему у некоторых женщин развивается ПМДР и почему помогают антидепрессанты. Я обсуждаю разницу между прерывистым и непрерывным приемом антидепрессантов. Я также расскажу о двух основных гормональных препаратах. Если вы не хотите принимать какие-либо лекарства, вы можете попробовать изменить образ жизни. Во-первых, это изменения диеты, такие как исключение кофеина, сахара, никотина и алкоголя и минимизация натрия. Вы бы совместили это со сном 7-9часов ночью и регулярные физические упражнения — например, 3-5 раз в неделю.

Некоторые пищевые добавки оказались полезными. Это кальций 1200 мг/день, витамин В6 50-100 мг/день. Другими добавками могут быть магний 200-360 мг/день, витамин Е 400 МЕ/день. Есть некоторые растительные лекарственные средства, которые, как показали исследования, помогают. Экстракт плодов Agnus castus, также известный как витекс и гинкго двулопастный.

Следите за своим настроением

Нажмите на изображение, чтобы скачать

Хотите получать загрузки автоматически, как только они публикуются? Присоединяйтесь к моему сообществу электронной почты , и они будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик. Не нужно заходить на мой сайт, чтобы получить его.

Ссылки:

Статья о том, как СИОЗС повышает аллопрегналон

Griffin LD, Mellon SH. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина напрямую изменяют активность нейростероидогенных ферментов. Proc Natl Acad Sci U S A. 1999;96(23):13512–13517. Бэкстрем Т., Биксо М., и др. др. Аллопрегнанолон и расстройства настроения. Прог Нейробиол. 2014 февраль; 113:88-94. Epub 2013, 23 августа.

Schiller CE, Schmidt PJ, Rubinow DR. Аллопрегнанолон как медиатор аффективного переключения при расстройствах репродуктивного настроения. Психофармакология (Берл). 2014;231(17):3557–3567. doi:10.1007/s00213-014-3599-x

Гриффин Л.Д., Меллон С.Х. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина напрямую изменяют активность нейростероидогенных ферментов. Proc Natl Acad Sci U S A. 1999;96(23):13512–13517.

Хине К., Розенштейн Д.Л., Элин Р.Дж., Ниемела Дж.Е., Шмидт П.Дж., Рубинов Д.Р. Задержка магния (Mg) и эффекты настроения после внутривенного вливания магния при предменструальном дисфорическом расстройстве. Биол психиатрия. 2006 15 февраля; 59(4):327-33.

Йонкерс К.А., Перлштейн Т.Б., Готман Н. Пилотное исследование по сравнению флуоксетина, кальция и плацебо при лечении предменструального синдрома. J Clin Psychopharmacol.