Сочинение рассуждение на тему Доброта
- Сочинения /
- 9 класс
По-моему мнению, доброта является самым главным положительным качеством, которое бесспорно должно присутствовать в каждом человеке. Ярким признаком доброты служит умение проявить заботу и понимание к ближнему, когда он этого не простит, не желая при этом получить что-то взамен. Сподвижником к совершению благих дел должно выступать сердце наделенное чистотой и искренностью.
Прививать это прекрасное качество должны человеку с самого раннего детства, то есть учить его любить свою Родину, уважать и ценить старших, бережно относиться к природе. Только в таком случае человек станет личностью. Этому нас учат детские книги и фильмы. Примером проявления доброты может служить главная героиня произведения Солженицына «Матренин двор». Старушка, имеющая открытое сердце, безвозмездно помогает своим односельчанам справляться с жизненными трудностями.
Не менее важным является умение сопереживать чужому горю. У каждого из нас время от времени случаются сложные жизненные обстоятельства, и без посторонней поддержки человек может морально погибнуть.
Каждый раз, совершая даже самый незначительный добрый поступок, мы делаем этот мир лучше. Будь то это помощь бездомным животным или пожертвование в благотворительную организацию на помощь бедным детям, все это делает наше будущее светлее. В современном мире, когда каждый ищет свою выгоду, остаётся мало места доброте. Некоторые люди ради собственной идеи, становятся равнодушными к окружающим и совершают низкие поступки. Глядя на них необходимо задумываться о своих действиях и ни в коем случае не совершать таких ошибок, которые превращают нас в бездушных существ.
Жизнь человека, осознанно не желающего иметь в себе такое качество как доброта, является бессмысленной. Он не может взаимодействовать с миром, ибо зажат тщеславием и равнодушием. Ему сложно находить общий язык с другими людьми.
Таким образом, можно сделать следующее заключение, будьте милосерднее, не давайте места злобе и коварству в своём сердце, ведь как говорил один известный философ «только добро, творимое человеком, остается, и благодаря ему жизнь чего-нибудь стоит».
Сочинение 2
Доброта – что означает это слово? Кого можно назвать добрым человеком? Мы всегда будем спрашивать себя об этом, спорить. Потому что доброта не имеет четкого определения. Это внутренние ощущения, и у каждого человека они свои. Можно лишь сказать, что доброта – это что-то светлое, она греет сердце и душу.
Что это слово значит лично для меня? Я считаю, что доброта – это искренние проявления милосердия, сочувствия и заботы. Добрый человек никогда не сможет никому навредить, он наоборот тянется помочь, ему не жалко ничего для других.
Также я думаю, что добро должно распространяться на все вокруг. Будь то человек, животное или растение. Попробую доказать свою точку зрения с помощью аргументов из литературы и реальной жизни.
Рассуждая над представленной темой, я сразу вспомнила произведение русской писательницы Анны Никольской «Вадимкины слезы». В данном рассказе ведется повествование о мальчике Вадиме, которому мама наказала утопить щенков. Однако Вадим не мог этого сделать: «слезы подступили к горлу, стали душить». Мальчик осознавал, что щенки хоть и только родились, ничего не понимают, но они живые! По совету знакомой, главный герой отнес их охотнику, ведь у того ощенилась собака: «может возьмет старик твоих-то». Вот она, настоящая доброта – ценность чужой жизни.
Замечательным примером послужит рассказ Бориса Екимова «Ночь исцеления». Произведение знакомит читателей с юношей по имени Гриша и его бабушкой – Дуней, к которой он приехал на каникулы. Каждую ночь бабе Дуне снятся пережитые во время войны тяготы, и она кричит, плачет во сне.
Внук думал о том, как же помочь, потому что одно только воспоминание о слезах близкого человека ранило сердце. Мать посоветовала Грише просто крикнуть «молчать», чтобы бабушка прекратила шуметь, но сердце его «облилось жалостью и болью». Мальчик опустился на колени и стал успокаивать ее. После чего он ушел на кухню и заплакал, эти слезы «шли от сердца», Грише было жалко «бабу Дуню и кого-то еще». После той ночи он не рассказывал бабушке ни о чем, так было нужно, это было ее исцеление.
В данном рассказе мальчик постоянно проявляет доброту сердца: когда он помогает и сочувствует родному человеку и, когда испытывает боль о том, что пришлось пережить бабе Дуне и другим людям когда-то. Нельзя назвать человека добрым, если он не способен искренне сопереживать и не желает помочь в трудную минуту.
В данной теме нельзя обойтись без примера из жизни. Стоит упомянуть довольно известную историю, которая произошла в деревне Баилово (Болгария). Нищий дедушка по имени Добри каждый день ходил пешком до столицы (расстояние около 10 километров), чтобы просить милостыню возле местного храма.
Он никогда не брал собранные деньги себе и жил на скромную пенсию. Пожертвования дедушка отдавал другим, однажды даже оплатил счета детского дома, который просто закрылся бы. Это один из самых ярких примеров доброты в жизни, когда человек готов отдать другим, не имея многого.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что моя позиция верна. Доброта – это все самые искренние и светлые чувства. Когда человек не может поступить плохо вопреки всему, воспринимает чужие горе и боль с понимаем и по-настоящему хочет помочь.
Сочинение Что такое доброта человека
Вне зависимости от культуры, религиозных и политических взглядов, в мире существуют нормы морали, которые признают все. И в основе всех нравственных и моральных ценностей лежит доброта. Она является фундаментом существования человеческой цивилизации, и вопрос воспитания этого душевного качества будет актуален во все времена. Есть ли чёткое определение того, что такое доброта и подчиняется ли она каким-либо законам?
В первую очередь доброта – это нечто положительное и в то же время безвозмездное по отношению к окружающим.
Желание сделать окружающих счастливыми, а их жизнь лучше, не требуя ничего взамен. Даже маленькое дело, способствует достижению общего блага, поэтому не стоит путать доброту с самоотверженностью. Достаточно в меру своих возможностей помогать другим, нуждающимся в твоей заботе. Доброта – не всегда нечто материальное. Не только владельцы благотворительных фондов способны оказать помощь ближнему. Гораздо чаще – это нужные слова поддержки или сочувствия, товарищеская помощь в трудную минуту. Миролюбивое, ласковое и нежное отношение не только к людям, но и ко всему окружающему миру, его флоре и фауне. Доброта не знает расовых, культурных и гендерных стереотипов. Добрый человек не признаёт отличий и относится ко всем, как к равным. Только ответственный и отдающий себе отчёт человек способен понять важность этого свойства человеческой души. Чувствовать ответственность за чужую жизнь и счастье дано не каждому. Делая добро другим, такие люди сами чувствуют себя счастливее, потому что их доброта не проходит даром.
Есть, те кто принимают доброту за слабость, но, как показывает практика, они недальновидны и не думают о завтрашнем дне.
Доброта имеет свойство возвращаться. Во вселенной есть негласные законы, по которым она существует. Если ты что-то отдаёшь, то непременно получаешь взамен. В случае с добротой, взамен ты получаешь доброту. Иногда не сразу, иногда совершенно с неожиданной стороны, но получаешь в удвоенном размере. Сложно дать однозначное определение этому явлению, но, тем не менее, оно существует, и будет существовать до тех пор, пока существует человечество в нынешнем виде.
Вариант с примером из литературы
Для того чтобы обрести в себе уверенность, быть счастливым человеком и иметь желанных друзей, необходимо приложить некоторые внутренние усилия. Это касается тех качеств характера, которые относятся к положительным. Так, например, в каждом из нас должна присутствовать доброта.
Умение незамедлительно, доброжелательно реагировать на неприятности окружающих людей, чтобы помочь им и представляет содержание данного понятия.
Это душевное свойство бесценно, так как человек, который им обладает, на свете не одинок. У таких людей всегда есть рядом тот, кто в трудную минуту окажет взаимную помощь.
Если доброта искренняя, то это заметно с первой минуты. Ведь невозможно оказаться возле стаи злых собак равнодушному человеку, который, не задумываясь, решил прийти на помощь нуждающемуся человеку. В жизни случается немало непредвиденных ситуаций, которые носят разрушительный характер. Но справиться с ними возможно, когда люди способны сопереживать друг другу, проявлять сострадание и терпение тогда, когда человек попал в беду. Вокруг «доброты» всегда вращается и вера в людей, и милосердие, и другие качества, которые будто дополняют ее.
Таким образом, с понятием доброта мы начинаем знакомиться с ранних лет. Даже не осознавая, что это за термин, ребенок произносит его в нужной ситуации, связывая с такими терминами как помощь, ощущением радости, честность. Если доброта будет превосходить другие качества, то в мире исчезнет недоверие, агрессия, непонимание.
Среди бесчисленных произведений русской литературы есть огромное количество примеров, в которых доброта превосходит злобу. Это делает героев по-настоящему счастливыми. Так, например, смелый и находчивый офицер Жилин из произведения А. К. Толстого «Кавказский пленник» без сомнений идет навстречу даже представителям того народа, который является врагом. Он пытается избавить от недугов больных, порадовать девочку захватчика, смастерив ей куклу из дерева. Этот герой предан своему народу, он не бросает по пути изнеможенного Костылина. Открытый всему миру он несет людям добро, несмотря на те условия, в которых оказался по воле судьбы. Здесь налицо отсутствие корысти, равнодушия, что помогает сделать свои цели достижимыми.
Начиная с заботы о ком-либо, понимания, оказания помощи нуждающимся, человек приходит к пониманию слова «доброта». Осознавая себя наделенным этим качеством, на душе становится легко. Ведь такое участие в жизни других людей делает нас счастливее.
Другие темы:← Трусость↑ 9 классЭгоизм →
Доброта
Популярные сочинения
- Сочинение на тему Что значит быть счастливым (8 класс)
Каждый человек хотя бы раз в жизни задавался вопросами: «Что такое счастье? Что значит быть счастливым человеком?» Ответы на эти вопросы очень разнообразные, так как все люди разные, с индивидуальными потребностями
- Сочинение Значение образа Сони Мармеладовой в романе Преступление и наказание
Соня Мармеладова это персонаж из романа Федора Достоевского Преступление и наказание.
По сути, она является центральным женским персонажем и противопоставляется Раскольникову. - Сочинение 1 день из моей жизни
Утро моего брата, как правило, начинается с утренней зарядки. Что же касается меня, лучше всего мне помогает проснуться музыка. Именно поэтому я всегда кладу плеер либо телефон на столик возле кровати
По сути, она является центральным женским персонажем и противопоставляется Раскольникову.Что такое доброта? — итоговое (декабрьское) сочинение :: Сочиняшка.Ру
Слова «добро», «доброта», «добрый» мы слышим с детства. Мене они невольно напоминают строки из детской песенки: «Что это такое доброта, и увидеть нельзя, нельзя потрогать?». На этот , на первый взгляд простой, вопрос отвечают по-разному. У одного это понятие ассоциируется с помощью, у другого – с поступками, третий подумает об умении терпеть обиды, не отвечая на них злом. Можно ли найти универсальный ответ на поставленный вопрос? Думаю, в этом помогут наблюдения за окружающими, а также примеры из литературы.
Доброта – стремление помогать окружающим, расположение к окружающим. Ее можно считать нравственным качеством человека. Доброта проявляется в бескорыстных поступках, совершенных ради других, с целью принести пользу, сделать кого-то хоть чуточку счастливей. И снова-таки хотелось бы обратиться к той самой детской песенке, в которой есть интересное определение «доброты»: «доброта это тогда, когда все друг другу друзья и летать все могут». Позитивное отношение к жизни тоже считаю проявлением доброты, ведь злой человек не умеет радоваться каждому дню.
Классики русской литературы неоднократно поднимали тему доброты. Доброй можно считать главную героиню повести В. Закруткина «Матерь человеческая» Марию. Женщина жила во времена войны. Кровавые события забрали у нее самых дорогих людей – сына и мужа. Мария тяжело переживала трагедию, однако ее огонек доброты в ее сердце не угас.
Село, в котором жила женщина, разрушили немцы. Возвратившись туда, она обнаружила в своем подвале раненого немца.
В героине вспыхнула ненависть, но она быстро прошла. Немец вскрикнул: «Мама» и сердце Марии оттаяло. Женщина заботилась о юноше до его смерти. Вот она – истинная доброта. Женщина не требовала ничего взамен, не обращала внимания на расу, пол или возраст. Она просто помогала пострадавшему.
Героиня смогла выжить в сожженной деревне. Она неустанно трудилась, думая о том, сможет кому-то помочь. Мария работала на поле, так как ей было жалко труда односельчан. Зимой к небогатому дому женщины пришли семеро детей. Героиня, не раздумывая, приютила крошек. Она даже не подумала о том, что прокормить и одеть всех ребят будет сложно. Душевной доброты женщины хватило на то, чтобы обогреть всех. Скоро она считала этих детей своими. Любила их так же, как родного сына.
Этот пример показывает, что истинная доброта нетленна. Она подобна искорке, которая может стать ярким огнем, способным согреть не одного человека. Настоящая доброта не различает людей по достатку, национальности, возрасте или другим признакам.
Таким образом, доброта – это желание помогать другим бескорыстно, согревать их сердечным теплом, излучать внутренний свет. Доброта способна сделать счастливыми и тех, кто ее излучает, и тех, кому она адресована.
Понравилось сочинение? А вот еще:
Доброта: определение, идеи и примеры
Доброта: определение, идеи и примерыЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое доброта и как привнести в свою жизнь больше доброты? Откройте для себя способы проявлять и практиковать доброту, которая повышает ваше счастье и благополучие. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Определение доброты Доброта определяется как действия, направленные на благо других. Некоторые считают, что доброту следует отличать от «добрых поступков» или этического поведения, потому что настоящая доброта — тип доброты, улучшающей наше благополучие — исходит из желание быть добрым. На самом деле, проявляя доброту, когда вы этого не хотите, вы можете почувствовать себя обязанным или даже обиженным. Вот почему я считаю, что каждый человек должен определять доброту по-своему. Что для вас доброта? Если мы хотим увеличить наше счастье и благополучие, нам нужно совершать добрые дела, которые кажутся нам правильными. Например, предположим, что Джейн решает быть доброй, работая волонтером в женской консультации. Если Джейн выступает за право выбора, она может чувствовать себя прекрасно. Но если Джейн выступает за жизнь, такая доброта и волонтерство могут заставить ее чувствовать себя ужасно. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Почему выбирают доброту? Согласно многим исследованиям, доброта связана с улучшением самочувствия. Например, исследования рассматривали трату денег на других, а также практику случайных добрых дел как два распространенных способа, которыми люди могут увеличить счастье с помощью доброты. Важно отметить, что польза от доброты, по-видимому, не зависит от того, кому мы ее дарим: доброта к сильным, слабым и самому себе в равной степени положительно влияет на счастье (Rowland & Curry, 2019 г. Акты добротыЕсть несколько видов доброты. Один анализ исследования выявил четыре типа, указанные ниже (Curry et al., 2018). 1. Родственный альтруизм 2. Взаимопонимание 3. Взаимный альтруизм 4. Конкурентный альтруизм Медитация любящей добротыПосредничество любящей доброты становится все более популярным, учитывая его успех в повышении положительных эмоций и других положительных результатов. Медитация любящей доброты — это медитация, которая используется для усиления чувства тепла и заботы о себе и других. Это включает в себя спокойное созерцание, которое направляет эмоции на теплые и нежные чувства, которые они испытывают к себе и другим. Чтобы начать медитацию любящей доброты, сначала сосредоточьтесь на области своего сердца и подумайте о человеке, к которому вы уже испытываете теплые и добрые чувства. Тогда продлите эти добрые чувства сами. Затем распространите их на более широкий круг друзей и семьи. Эта практика может не только помочь вам генерировать положительные эмоции, но также может помочь вам создать намерение доброты, и когда вы практикуете это больше в своей повседневной жизни, это может еще больше способствовать счастью и благополучию. Вы можете найти лучшие медитации любящей доброты здесь. Видео: управляемая медитация любящей добротыКамни добротыЕще один способ практиковать и распространять доброту — использовать камни доброты. Камни доброты — это маленькие раскрашенные камни с кавычками и добрыми словами. Вы можете взять один, когда он вам нужен, или оставить его для кого-то другого, чтобы взять его позже. Вот несколько примеров и вдохновения. Цитаты о добротеВот несколько цитат о доброте, которые могут вдохновить вас быть добрым:
Всемирный день добротыНе забудьте отпраздновать Всемирный день доброты 13 ноября! Деятельность по развитию доброты
Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Основные статьи:
Content Packages:
|
Его также можно определить как «иметь или показывать дружелюбный, щедрый и внимательный характер, а также сочетать в себе мягкость, уважение, дружелюбие и заботу» (Johnstone, 2010).
Все это говорит о том, что, прежде чем совершать добрые дела, мы должны подумать, что доброта значит для нас и какие виды доброты заставят нас чувствовать себя хорошо.
).). Действительно, растущий консенсус в области счастья предполагает, что доброта может быть просто лучшим способом увеличить счастье.
Затем распространите эти чувства на знакомых, незнакомцев, затем на всех (Fredrickson et al., 2008).
-Джесси Джексон
В этой эмоциональной деятельности вы научитесь эмоциональному навыку, напористости, чтобы лучше защищать себя и других.
Доброта: определение, польза для здоровья от доброты и как стать добрее
Мишель Лент Хирш и Джессика Мигала.
Отзыв:
Медицинский осмотр
Проявлять доброту к другим приятно, но это также может принести большую пользу для здоровья.Стокси
Как часто, по вашему мнению, вы проявляете доброту? Ты знаешь как? Знаете ли вы, что это также может иметь большое значение для поддержания вашего благополучия?
Когда Джеффри Брантли, доктор медицины, много лет назад прибыл на ретрит по медитации, он ожидал, что его учителя сосредоточатся на внимательности. Затем инструкторы объявили, что студенты будут выполнять медитацию любящей доброты как часть своей практики: буддийскую медитацию, в которой вы желаете добра людям, в том числе любимым, незнакомцам, людям, с которыми вам трудно, и себе.
Доктор Брантли отреагировал быстро. Он говорит, что помнит, как подумал: «Какое это имеет отношение к осознанности?»
Он почувствовал некоторое отвращение к словам инструкторов.
Он немного осудил их и задался вопросом, не ошиблись ли они.
Но он начал ежедневную практику. Он думал о других и желал им добра такими фразами, как «пусть они будут счастливы», «пусть они будут здоровы» и «пусть они обретут покой».
По его словам, к концу недели проявления доброты к другим он заметил в себе перемену. «Я стал гораздо более мягким, если хотите, и восприимчивым ко всему, что возникало».
Он понял, что учителя не просто так включили эту практику. Попытка практиковать осознанность, когда вы позволяете мыслям проходить через ваш разум, не осуждая их, требует доброты.
После недели практики доброты он стал меньше осуждать самих инструкторов. И он заметил, как культивирование доброты таким образом улучшало его настроение, помогало с гневом и помогало ему в трудных отношениях.
Будучи основателем и бывшим директором Программы снижения стресса на основе осознанности в Duke Integrative Medicine в Дареме, Северная Каролина, Брантли несколько десятилетий работал психиатром, специализирующимся на медитации, включая любящую доброту.
Он понял, что культивирование теплоты по отношению к другим и к себе (сострадание к себе) — несмотря на его первоначальное раздражение подходом учителей — имеет много преимуществ для нашего здоровья.
Общие вопросы и ответы
Что такое доброта?
Доброта — это когда ты намеренно помогаешь другому человеку. Обычно это мотивировано желанием помочь этому человеку, а не получением вознаграждения или избеганием наказания в обмен на ваше поведение.
В чем разница между добротой и просоциальным поведением?
Просоциальное поведение относится к действиям, направленным на то, чтобы принести пользу кому-то другому, будь то что-то, что вы делаете для одного человека, или что-то, что вы делаете, чтобы улучшить мир в большем масштабе. Доброта – это намеренная помощь другому конкретному человеку.
Какие бывают виды доброты?
Есть два основных вида доброты: Доброта, направленная на других, и Доброта, направленная на себя.
Включение обоих в вашу жизнь имеет преимущества для вашего психического и физического здоровья. Некоторые исследователи разбивают доброту на дополнительные подкатегории, прежде всего с целью их изучения.
Как доброта влияет на мое здоровье?
Доказано, что доброта полезна для здоровья, в том числе снижает стресс, тревогу и депрессию; улучшение здоровья сердца; содействие счастью; и увеличение продолжительности жизни, среди других положительных эффектов.
Что я могу сделать, чтобы стать добрее?
Чтобы стать добрее, вы можете сначала начать с медитации любящей доброты, во время которой вы желаете добра другим, в том числе любимым, незнакомцам, людям, которых вы не любите, и себе.
Как психологи определяют доброту?
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), доброта — это «доброжелательное и полезное действие, намеренно направленное на другого человека». По данным APA, мотивацией доброты часто считается желание улучшить благополучие человека, а не помочь кому-то, чтобы получить какое-то вознаграждение или избежать наказания.
Если вы помогаете своему соседу нести продукты вверх по лестнице, потому что видите, что у него проблемы с такими тяжелыми сумками, и хотите облегчить себе день, это отличается от того, если вы помогаете ему нести продукты вверх по лестнице, потому что вы думаете иначе например, они сообщат о вас в управляющую компанию вашего дома за шумные вечеринки.
Исследователи также говорят о так называемом просоциальном поведении. Как объясняется в одном исследовании, этот термин охватывает любое действие, направленное на благо другого человека, включая как повседневные добрые дела (например, помощь этому соседу просто ради этого), так и усилия по улучшению мира в более широком масштабе. например, регулярно заниматься волонтерской деятельностью.
Существуют ли разные виды доброты?
Проще говоря, да, исследователи определили разные типы доброты. Но это не жесткие клинические определения.
Исследователи, изучающие доброту, сравнили эффекты двух типов: доброты, направленной к другим, и доброты, направленной к себе, согласно исследованию, опубликованному в 2021 году в журнале Frontiers in Psychology .
Другая статья в Journal of Experimental Social Psychology дает дальнейшие разбивки: родственная доброта или доброта к своей семье; мутуализм или доброжелательность к членам вашего сообщества; взаимный альтруизм или доброта к тем, кого встретишь снова; и соревновательный альтруизм: быть добрым к другим, когда это повышает ваш статус.
Но, как научила Брантли карьера врача-клинициста, интегрирующего восточные и западные традиции, доброта по отношению к другим и к себе может быть тесно связана друг с другом.
Он говорит, что для многих людей, особенно для тех, кто склонен корить себя за что-то, труднее всего быть добрым к себе. По его словам, культивируя практику доброты, направленной вовне по отношению к другим, вы можете в конечном итоге начать направлять больше доброты и внутрь себя.
Как доброта влияет на ваше здоровье?
«Меня всегда радуют данные, свидетельствующие о том, что доброта так же полезна как для дарителя, так и для получателя», — говорит Келли Хардинг, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке, и автор книги «Эффект кролика: живите дольше, счастливее и здоровее с новаторской наукой о доброте» .
«Интуитивно мы знаем, что быть добрым приятно, — говорит доктор Хардинг. «Приятно знать, что это также хорошо для нас. Например, доказательства того, что добровольцы живут дольше». Например, метаанализ, включавший исследования взрослых старше 55 лет, показал, что волонтерство было связано со снижением риска смертности в среднем на 24 процента за определенный период времени.
Проявление доброты может помочь вам, когда вы имеете дело с другими людьми в мире и ежедневными стрессовыми ситуациями. Проявление доброты по отношению к людям, которые грубы с вами, или людям, которые подрезали вас на дороге, может помочь подавить вашу реакцию на стресс, настраивая вас на сострадательное мышление по отношению к другому человеку (и не поддавайтесь эмоциям), объясняет Джули Брефчински-Льюис, доктор философии, доцент-исследователь Университета Западной Вирджинии в Моргантауне, которая изучает, как обучение медитации сострадания может помочь снять стресс.
«Медитация на сострадание, — добавляет доктор Брефчински-Льюис, — помогает человеку перейти от простого сочувствия, которое может быть весьма неприятным, к сбалансированной заботе о других».
Это может помочь вам испытать теплые чувства по отношению к кому-то другому, не перегружаясь. и беспокойство, говорит Хардинг. И исследования показывают, что доброту можно использовать в качестве метода управления стрессом, так же как медитацию и упражнения.
Доброта не только согревает, но и защищает сердце», — говорит она.Узнайте больше о том, как доброта влияет на здоровье
5 советов, как стать добрее
В вас уже есть вся доброта и доброта, которые вам нужны, говорит Брантли.
Вы можете больше работать над ее развитием, но она уже заложена в вас изначально. «Просто подумайте обо всем добром, что вы сделали за последние 24 часа, — говорит Брантли.
1. Признавайте добрые дела, которые вы уже совершаете
Вы придержали дверь для кого-то? Вы улыбались незнакомцу? Вы поливали комнатное растение, которое выглядело так, будто ему захотелось пить?
Даже если вы чувствуете себя новичком, когда дело касается, скажем, практики медитации любящей доброты, он говорит: «Вы не новичок в доброте».
2. Попробуйте медитацию, сосредоточенную на доброте
Один из способов развить доброту — это попробовать медитацию любящей доброты, которую Брантли неохотно начал делать на том ретрите несколько десятилетий назад.
Начните с короткой онлайн-медитации любящей доброты, которую можно найти на веб-сайте Центра науки в Беркли. Инструкции предлагают лечь или занять удобное положение сидя во время выполнения этого типа медитации. Как только вы научитесь это делать, вы сможете использовать их письменный сценарий, чтобы попрактиковаться в этом самостоятельно.
«Если кто-то чувствует себя оцепеневшим, — говорит Брефчински-Льюис, — например, при истощении эмпатии, соединение с более теплыми чувствами любящей доброты может помочь по-настоящему увидеть человечность человека перед вами, независимо от того, является ли он вы член вашей семьи, покупатель, пациент или продавец в бакалейной лавке».
Она рекомендует, если вы только начинаете практиковать, не торопитесь и не выбирайте людей, которым вам очень трудно послать доброту, пока вы не почувствуете себя немного увереннее в этом конкретном навыке медитации.
«Я даже выполнял эту практику прямо перед встречами с людьми, с которыми у меня были некоторые трудности, и обнаруживал, что у них дела идут на удивление намного лучше, чем я ожидал, — говорит Брефчински-Льюис.
3. Начните с благодарности
Исследователи одного исследования также предполагают, что выражение благодарности кому-то за что-то доброе, что они сделали, может быть хорошим способом дать толчок вашим собственным усилиям по созданию доброты. Они предполагают, что благодарность по отношению к другим может побудить людей «платить вперед» с добротой.
4. Начните с большого
Если вы только начинаете свой путь, совершая добрые дела для других, выделите один день, чтобы сосредоточиться на этой доброте. Одно исследование предполагает, что выбор одного дня в неделю для совершения пяти добрых дел обеспечивает большее улучшение самочувствия, чем если бы вы совершали пять добрых дел в течение нескольких дней.
Это не означает, что вы должны останавливаться на достигнутом — доброту можно практиковать каждый день — но оттачивание ваших усилий в течение одного дня может показать вам, как приятно протянуть руку помощи другим, и вдохновит вас сделать это регулярная часть вашей жизни.
5. Проявите доброту к себе
Быть добрее к себе — важный компонент доброты в целом, а практика сострадания к себе имеет многочисленные преимущества для здоровья, как показывают исследования .
Это может быть сложно сделать, особенно если вы часто самокритичны, но несколько упражнений для начала практики самосострадания можно найти в Центре внимательного самосострадания, соучредителем которого является Кристин Нефф, доктор философии, доброта. исследователь и доцент педагогической психологии Техасского университета в Остине. Некоторые из них включают в себя: разговор с самим собой, как будто вы разговариваете с другом, использование письма, чтобы избавиться от чувства стыда, и повторение мантры доброты в трудных ситуациях.
Редакционные источники и проверка фактов
- Доброта. Словарь психологии АПА.
- Карри О.С., Роуленд Л.А., Ван Лисса С.Дж. и др. Рад был помочь? Систематический обзор и метаанализ влияния совершения актов доброты на благополучие актера. Журнал экспериментальной социальной психологии . Май 2018 г.
- Нельсон С.К., Лайоус К., Коул С.В., Любомирский С. Делать другим или лечить себя? Влияние просоциального и эгоцентричного поведения на психологическое процветание. Эмоция . Сентябрь 2016 г.
- Нельсон-Коффи С.К., Болмейер Э.Т., Шотанус-Дейкстра М. Практика доброты, ориентированной на других, и доброты, ориентированной на себя, среди лиц, подверженных риску психических заболеваний: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Границы психологии . Октябрь 2021 г.
- Любомирский С., Лайоус К. Как простые позитивные действия улучшают самочувствие? Психологическая наука . Февраль 2013 г.
- Любомирский С., Шелдон К.М., Шкаде Д. В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений. Обзор общей психологии . Июнь 2005 г.
- Фриис А.М., Джонсон М.Х., Катфилд Р.Г., Конседин Н.С. Доброта имеет значение: рандомизированное контролируемое исследование вмешательства осознанного сострадания улучшает депрессию, дистресс и уровень HbA1c среди пациентов с диабетом. Лечение диабета . Ноябрь 2016 г.
- Роуленд Л., Карри О.С. Ряд добрых дел повышает счастье. Журнал социальной психологии . Май 2018 г.
- Haydon MD, Walsh LC, Fritz MM, et al. Вмешательства доброты для выживших после рака молочной железы на ранней стадии: онлайн-пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Журнал позитивной психологии . Июль 2022 г.
- Стефан С., Хофманн С.Г. Интеграция Метты в КПТ: как медитация любящей доброты и сострадания может улучшить КПТ для лечения тревоги и депрессии. Клиническая психология в Европе . Сентябрь 2019 г.
- Фрайбург Д.А. Доброта как вмешательство по снижению стресса и укреплению здоровья: обзор психобиологии заботы. Американский журнал медицины образа жизни . Январь 2021 г.
- Le Nguyen KD, Lin J, Algoe SB, et al. Медитация любящей доброты замедляет биологическое старение новичков: данные 12-недельного рандомизированного контролируемого исследования. Психонейроэндокринология . Октябрь 2019 г.
- Hoge EA, Chen MM, Orr E, et al. Практика медитации любящей доброты, связанная с более длинными теломерами у женщин. Мозг, поведение и иммунитет . Август 2013 г.
- Окун М.А., Юнг Э.В., Браун С. Волонтерство пожилых людей и риск смертности: метаанализ. Психология и старение . 2013.
- Kirschner H, Kuyken W, Wright K, et al. Успокоить свое сердце и почувствовать связь: новая экспериментальная парадигма для изучения преимуществ самосострадания. Клиническая психология . 6 февраля 2019 г.
Журнал экспериментальной социальной психологии . Май 2018 г.
Лечение диабета . Ноябрь 2016 г.
Психонейроэндокринология . Октябрь 2019 г.Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Руководство по групповой онлайн-терапии в 2023 г.
Групповая онлайн-терапия может быть более удобным способом обучения у других людей, имеющих схожий опыт. Мы изучили, что такое групповая онлайн-терапия, и…
Ванесса Линг