Долгожительство и длительность жизни причины и рекомендации: От чего зависит продолжительность здоровой жизни

Содержание

От чего зависит продолжительность здоровой жизни

От чего зависит продолжительность здоровой жизни

Люди не умирают, а убивают себя сами.
Сенека


По расчетам ученых здоровье и долголетие современного человека на 10% зависит от здравоохранения, на 20% - от генетики, на 20% - от экологии и состояния окружающей среды, на 60% - от образа и стиля жизни. Каждый из этих разделов объединяет очень много различных факторов и обстоятельств При этом человеческий организм – настолько сложная многоуровневая и многофакторная система, что пока ни одно решающее правила или тест-система не могут даже приблизительно охватить все возможное разнообразие факторов, реакций, взаимодействий и сочетаний. Поэтому все существующие методы оценки прогноза продолжительности жизни имеют те или иные недостатки и не находят широкого применения в практике. Пока специалисты даже погоду на ближайшие сутки не могут точно спрогнозировать, а что говорить о человеческой жизни на годы.

В 2005 году Всемирная Организация Здравоохранения выделила 10 главных причин основных заболеваний нашего времени, которые сокращают и ухудшают нашу жизнь:

  1. Повышенное артериальное давление или гипертония.
  2. Ожирение и неправильное питание.
  3. Повышенное содержание холестерина и других жиров в крови.
  4. Низкая физическая активность.
  5. Курение.
  6. Избыточное употребление алкоголя.
  7. Использование наркотиков.
  8. «Незащищенный» секс.
  9. Плохое качество питьевой воды.
  10. Загрязнение воздуха.

то так называемые управляемые факторы, которые поддаются контролю и изменению. Управляемые вредные факторы мы можем полностью или хотя бы частично устранить и тем самым предупредить развитие болезней, улучшить самочувствие и прожить дольше и лучше. Есть еще неуправляемые факторы, такие, как наследственность, пол и возраст. С ними вроде уже ничего не поделаешь, но оказывается и эти факторы можно в той или иной степени нейтрализовать или компенсировать с помощью управляемых факторов.

Есть еще одно важное условие здорового долголетия – уровень образования и культуры, дающие необходимую сегодня каждому определенную гигиеническую и медицинскую грамотность и воспитанность. Именно знания и некоторая подготовленность дают возможность эффективно контролировать все другие факторы, от которых зависит здоровье и долголетие.

Сравнительно недавно (в 2008 г.) американские ученые опубликовали результаты большого статистического исследования, в котором учитывались многие факторы образа жизни и этнические особенности. Согласно этим данным, средняя продолжительность жизни растет только в более образованных контингентах населения. Знания дают и силу, и здоровье, и долголетие. И еще важно любить и ценить жизнь или хотя бы сохранять интерес к ней. Все это определяет образ жизни, качество и количество прожитых лет.

Все известные управляемые и неуправляемые факторы, которые в той или иной степени влияют на продолжительность и качество жизни, можно объединить в 6 основных параметров, характеризующих биологическую жизнедеятельность человека и определяющих ее количественные и качественные возможности и долголетие: генетика, экология, диета, физический режим, психологический режим, вредные и полезные привычки. В биологии человека все взаимосвязано и едино. Тем не менее эти параметры выделяются не просто для удобства изложения, но и потому, что в отношении каждого из них существуют свои правила, рекомендации и возможности, знание и соблюдение которых могут обеспечить здоровое долголетие.

Профессор из Токио раскрыл секреты долголетия — Российская газета

В Японии обнародована статистика долголетия. По итогам 2017 года, сообщает газета Asahi, средний срок жизни мужчины составил 81,1 года, женщины - 87,3 года. Но японцы недовольны - мужчины в Швейцарии живут на пять месяцев дольше, а в Гонконге - даже на семь. И женщины в Гонконге уходят из жизни на четыре месяца позже, чем в Японии.

Любовь к горячей ванне - для японцев национальная черта. Фото: Reuters

Как считают сами японцы, многое зависит от еды. Редкий японец способен съесть что-либо, не узнав предварительно, какую пользу принесет организму продукт или напиток. Будь то банальное яблоко или помидор - японец все равно выяснит, сколько надо их съедать в день и в каком виде для того, чтобы польза была максимальной. Например, в небольшом городе Мацумото разработали вакуумные соковыжималки. Прибор нужен, чтобы свежепорезанный, скажем, томат не контактировал с воздухом и меньше окислялся, сохраняя полезные свойства. Стоит такой аппарат порядка 800 долларов, и спрос есть.

В Токио последний месяц ужасная жара, и мой знакомый, ему за шестьдесят, выгуливает на поводке кота в четыре утра - коту тоже нужен свежий воздух для здоровья. На прогулке они встречают семидесятилетнего соседа с таксой. И каждый день хозяева кота и собаки обсуждают, как питаться, чтобы быть здоровым. Отвар собы - гречневой лапши, какие-то бобовые, мандарины со шкурками - рецептов множество, причем чуть ли не каждый год усилиями маркетологов появляется новый продукт, который помогает "от всего".

Сама по себе японская кухня, даже без новшеств, тоже способствует долголетию, считают диетологи. Водоросли, нежирное мясо, рыба, зеленый чай - все хорошо и полезно. При этом, правда, работающие в фирмах японцы совмещают здоровое питание с походами в бары чуть ли не каждый вечер, а некоторых в конце застолья так и просто уносят. Правда, пьют не то чтобы очень много, скорее быстро пьянеют. Но, видимо, японская еда позволяет справиться с последствиями. Плюс, конечно, витамины, биодобавки, гепатопротекторы занимают почетное место в каждой японской аптеке.

Другая японская черта - обязательно проходить диспансеризацию каждый год, благо покрывающая ее страховка есть практически у всех. В результате во многих случаях даже тяжелые заболевания выявляются на ранних стадиях, что сильно повышает шансы на излечение.

Что интересно, при таком подходе врачи предпочитают, если есть возможность, принцип невмешательства. Некоторые даже жалуются, что приходят к доктору с жалобами, а тот ограничивается общими рекомендациями, вроде "потерпите, само пройдет" или "курите поменьше". При этом возможности самолечения сильно ограничены - многие препараты, отнюдь не только сильнодействующие, отпускаются по рецептам.

Еще один фактор, способствующий, как считают врачи, долголетию - любовь к горячей ванне. Практически все японцы перед сном лежат по полчаса в горячей воде. Очень популярен отдых на горячих источниках-онсенах. Благодаря вулканам их очень много по всей стране, а рядом практически везде построены отели, от бюджетных до пятизвездочных, где минеральные горячие ванны с проточной водой установлены прямо на балконе номера. И все они пользуются спросом, хотя цена за номер в дорогом онсен-отеле с красивым видом - 300-500 долларов в сутки.

Не последнее место занимает и активный образ жизни - горные прогулки, занятия гимнастикой на базе восточных единоборств, велосипед.

Плюс к этому размеренная японская жизнь подразумевает, конечно, куда меньше стрессов, чем, скажем, в России - Япония находится едва ли не на первом месте в мире по комфортности проживания. Кстати, распространенное мнение, что Япония лидирует по числу самоубийств, - скорее миф, уровень суицидов там не выше, чем в среднем по миру.

И, наконец, японские власти всерьез занимаются здоровьем своих граждан - создается современная инфраструктура, даются льготы для небольших предприятий, выпускающих товары для ухода за здоровьем, пытаются сократить курение и так далее. Причина тут не только в человеколюбии, но и в том, что население стареет, ухаживать за стариками все дороже для бюджета, а здоровый пенсионер обходится дешевле больного.

Исландцы оказались главными долгожителями на планете :: Общество :: РБК

Мужчины, живущие в Исландии, имеют наибольшую в мире продолжительность жизни, сообщают французские СМИ со ссылкой на данные Национального статистического агентства.

Средняя продолжительность жизни исландца составила в 2007 году 79,4 года. "Это мировой рекорд. Они живут даже дольше, чем японские мужчины", - сказала представитель агентства Олеф Гардарсдоттир. В Японии мужское население доживает в среднем до 78,6 лет.

Власти Исландии не могут объяснить, чем обусловлена такая высокая продолжительность жизни мужчин в этой стране. "У нас нет объяснения. Очень трудно назвать причину", - сказала О.Гардарсдоттир.

Среди женщин пальму первенства по-прежнему прочно удерживает Япония. Жительницы Страны восходящего солнца вот уже более 20 лет занимают первую строчку во всемирном рейтинге долгожителей. По данным ООН, средняя продолжительность их жизни составляет 86 лет. В Исландии женщины доживают в среднем до 82,9 лет — это один из самых высоких показателей в мире.

Средняя продолжительность жизни среди мужчин и женщин превышает в Исландии 81 год. Это второе место после Японии, где, согласно данным статистики за 2007 год, люди доживают в среднем до 82 лет. Третье место во всемирном рейтинге занимает Франция, где этот показатель составляет чуть менее 81 года.

Ученые часто связывают показатели продолжительности жизни с уровнем здравоохранения и особенностями национальной кухни. Известно, например, что японцы едят много рыбы и других морепродуктов, содержащих большое количество полезных для организма веществ. Вероятно, это и является одной из причин большого количества долгожителей в этой стране.

«Прожить до ста лет поможет HealthTech»

Роботы-хирурги, суставы, напечатанные на 3D-принтере, приложения для медитации, дистанционные терапевты, кольца-трекеры сна, фитнес-браслеты… Современные технологии стоят на страже нашего здоровья. По данным аналитиков Frost & Sullivan, объем рынка HealthTech в 2019 году вырос на $90 млн; основную долю выручки (40%) получают компании Северной Америки. 

«Хотя США по-прежнему составляют большую часть рынка технологических разработок для здоровья, 2019 год стал рекордным по финансированию и сделкам для стартапов в Европе: здесь оборот составил $2,4 млрд

. В России проектов в области HealthTech намного меньше, чем в США. Но положительная динамика очевидна: появляются гранты, обособленные зоны для стартапов, венчурные студии, есть определенная господдержка», — рассказывает Антон Меркулов, предприниматель, сооснователь сервиса постоянного сопровождения клиентов HealthBuddy (в проект вложено более $300 тыс.).

HealthTech — глобальный тренд, огромная индустрия, оборот вложений в которую приближается к $500 млрд. Но приближаемся ли мы вместе с HealthTech к здоровью и долголетию? Какие факторы влияют на продолжительность жизни? Почему важна превентивная медицина? В чем секрет знаменитых долгожителей? Как определить свой биологический возраст? Чем опасна зацикленность на ЗОЖ? Об этом «Инвест-Форсайт» расспросил Оксану Лищенко, канд. мед. наук, врача сервиса HealthBuddy, эксперта по долголетию HomoDeus (у сообщества 30 тыс. подписчиков в Instagram, 250 экспертов из различных областей медицины).

Сколько можно прожить?

Оксана, вы эксперт сообщества HomoDeus, которое раньше называлось «Проживи 150+». Верите, что люди могут жить так долго? 

— Верю, что благодаря достижениям медицины, биологии, генетики, фармакологии, психологии, нейрофизиологии и техническому прогрессу мы и наши дети действительно будем жить гораздо дольше, чем наши родители, бабушки и дедушки. При разумном отношении и реальной заботе о своем здоровье, как физическом, так и психологическом, можно не только увеличить продолжительность жизни, но и улучшить ее качество. И это для большинства людей гораздо важнее. Мы все хотим не просто долго жить, а долго жить без боли и недомоганий, в позитивном эмоциональном состоянии, с хорошими когнитивными функциями, не утратив физической активности.

— Рекордсмен среди долгожителей — француженка Жанна Кальман, которая умерла в возрасте 122 лет, сохранив ясность рассудка и хорошую память. Она не была поклонницей ЗОЖ, курила до 95 лет, любила вино и шоколад. Как думаете, в чем ее секрет?

— Нет правил без исключений! Конечно, известны долгожители, которые не всегда соблюдали абсолютно все рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Но если мы говорим о здоровье для абсолютного большинства людей, все аспекты ЗОЖ с высоким уровнем доказательности увеличивают продолжительность и улучшают качество жизни. Особенно отказ от курения! Возможно, в вашем примере именно этот факт и стал ключевым: в 95 лет Жанна Кальман отказалась от сигарет, что и позволило этой прекрасной женщине прожить дополнительные 25 лет. Кстати, сама она считала, что причина ее долголетия в том, что она всегда употребляла много оливкового масла и фруктов.

Интересно, что есть примеры отдельных поселений и климатических областей, где число долгожителей гораздо больше, чем в целом в популяции. Например, Япония — чемпион мира по количеству долгожителей: на 1000 человек здесь приходится один в возрасте 90 лет. Особенно славится долгожителями южный остров Японии — Окинава. Для окинавцев праздновать 100 лет — событие вполне обычное. И местные жители доживают до этого возраста, имея хорошее здоровье, ясный ум. Считается, что причинами служат правильное питание, физические нагрузки, а также местная питьевая вода, которая содержит большое количество кальция.

В Скандинавии тоже высокая продолжительность жизни. Детям тут с самого раннего возраста рассказывают о правильном питании, кроме того, в магазинах огромный выбор продуктов для здорового рациона.

А про долгожителей с Кавказа вообще ходят легенды — горный воздух творит чудеса! На Северном Кавказе живет большая часть долгожителей России. Причем нередко люди, которым перевалило за сто лет, здесь сами управляются с хозяйством, пасут овец, занимаются с правнуками, возделывают землю. Самый известный кавказский долгожитель — Ширали Муслимов, в паспорте которого было указано, что он родился в 1805 году, а умер в 1973-м, то есть прожил 168 лет. Правда, свидетельства о рождении у Муслимова не было, поэтому в «Книге рекордов Гиннесса» утверждается, что его возраст завышен на 40–50 лет.

Закономерности долголетия

— Чем можно объяснить факт, что женщины живут дольше, чем мужчин?

— Действительно, в целом продолжительность жизни у женщин больше, чем у мужчин. И неудивительно. Характер работы, хобби и варианты активного отдыха у мужчин часто более травмоопасные, чем у женщин. К тому же женщины обычно более внимательно относятся к симптомам и первым проявлениям заболеваний и чаще обращаются к врачам. Наконец, женщины гораздо более ответственны в лечении, то есть старательнее, чем мужчины, выполняют рекомендации медиков.

— Влияет ли уровень интеллекта на продолжительность жизни?

— Замечено, что в структуре смертности стран с очень высоким уровнем дохода часто фигурируют такие причины летального исхода, как депрессия и слабоумие. Любопытно, что в странах со средним уровнем дохода эти заболевания встречаются реже, а также реже становятся причиной смерти. Поэтому правильнее было бы сказать, что на качество и продолжительность жизни больше влияет психическое здоровье, а интеллектуальные способности помогают развивать медицинскую грамотность, быть в курсе достижений медицины и науки о долголетии. И использовать эти знания для укрепления собственного здоровья.

— Часто ли не совпадают паспортный и биологический возраста? Как определить биологический возраст человека?

— Очень часто биологический и паспортный возраста могут различаться на 5–10–20 лет. Но одного конкретного и общепринятого во всем мире способа оценки биологического возраста не существует. Для его определения обычно используют биохимические показатели крови с оценкой работы основных органов и систем, оценку физических параметров здоровья (гибкость, выносливость, силу, устойчивость), генетические показатели молодости (длина теломер, набор генов), определение сосудистого возраста (жесткость сосудов, скорость пульсовой волны), функциональные показатели здоровья (функция дыхания, уровень артериального давления, скорость клубочковой фильтрации).

Сервис HealthBuddy предлагает специальный чекап организма для определения биологического возраста «Управление биовозрастом». Прохождение чекапа позволяет не только определить биовозраст, но и получить рекомендации, как его снизить. А это, конечно, можно сделать, скорректировав образ жизни, оптимизировав питание, наладив сон, правильно подобрав витамины с учетом индивидуальных особенностей организма. Зачем в 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 60, если можно на 35?

Есть много ненаучных способов определения своего «настоящего» возраста. Встаньте на одну ногу, другую вытяните вперед, руки разведите в стороны и закройте глаза. Сколько вы сможете простоять в таком положении? Больше, чем полминуты? У вас координация 20-летнего человека. Меньше 10 секунд? Скорее всего, вам уже перевалило за 60. Проверить состояние сердечно-сосудистой системы помогут измерение пульса и приседания. Сосчитайте пульс, затем в достаточно быстром темпе сделайте 20 приседаний и вновь сосчитайте пульс. Он увеличился на 10–20 ударов? Вам всего 30 биологических лет. Пульс участился значительно, более чем на 40 ударов? Возможно, вам уже исполнилось 60 лет. Конечно, такие способы определения биовозраста больше похожи на игру, но, возможно, кого-то они заставят задуматься о своем здоровье и образе жизни.

Долголетие и технологии

— Как помогают сохранить активное долголетие современные технологии и что нового появляется в этой сфере?

— Сегодня на рынке представлено очень много разнообразных гаджетов и трекеров здоровья: от уже привычных всем фитнес-браслетов и мобильных приложений, оценивающих физическую активность и качество сна, до портативных кардиографов, записывающих ЭКГ в любой момент времени, домашних экспресс-анализаторов крови и тест-полосок для мочи, приборов, контролирующих климатическую обстановку дома и на работе. Есть «умные» подушки, матрасы, одежда, обувь, очки… Каждый из таких гаджетов может быть полезен, если приобретен по рекомендации врача. Кроме того, все гаджеты стоит подбирать индивидуально, даже, казалось бы, такие простые, как «умная подушка».

— Появляется все больше гаджетов, позволяющих отслеживать состояние здоровья, двигательную активность, калорийность рациона. Не ведет ли зацикленность на ЗОЖ к противоположному эффекту, когда высчитывая шаги и калории, мы теряем легкомысленность и жизнерадостность — важные условия долгожительства?

— Вы правы, одержимость ЗОЖ — крайность, которая может иметь негативные последствия. Особенно когда упор делается на внешний вид, эстетическую составляющую, а фундаментальными, основными принципами здорового образа жизни человек пренебрегает.

Жизнерадостность, получение удовольствия от жизни, психологическое здоровье, качество сна — все эти показатели стали новыми ориентирами здоровья. Врачи советуют избегать «передергиваний» в понимании здорового образа жизни. Здоровое питание — не жесткая диета, физическая активность — не спорт высоких достижений.

Геронтологи заметили, что люди, строго ограничивающие себя во всем, никогда не позволяющие себе бокал вина или кусочек торта, в среднем живут на 5 лет меньше тех, кто относится к здоровому образу жизни без фанатизма, а по праздникам может нарушить некоторые правила. Это объяснимо: люди, ведущие ЗОЖ, но не зацикленные на нем, психологически чувствуют себя комфортнее.

Что может медицина сегодня

— Сегодня много говорят о превентивной медицине. Почему она важна и в чем ее основные принципы?

— Известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Если мы заботимся о себе, знаем показатели и критерии здорового образа жизни, оцениваем возможные факторы риска и понимаем, как нивелировать их влияние, это помогает избежать серьезных, угрожающих жизни диагнозов. Например, все боятся умереть от инфаркта миокарда или инсульта, но очень немногие знают свои показатели уровня холестерина или умеют пользоваться тонометром для измерения давления. Знание о факторах риска, медицинская грамотность, умение контролировать основные показатели здоровья, периодические чекапы организма, выявление возможных дефицитов микроэлементов, своевременная коррекция — все это охватывает профилактическая или превентивная медицина. К сожалению, часто только после перенесенных инсультов или инфарктов пациенты начинают менять свой образ жизни.

— Как думаете, вмешательство генной инженерии способно существенно увеличить продолжительность жизни?

— Генетика развивается очень быстро, возможности диагностики генома, фармакогенетики и генной инженерии расширяются с каждым годом. Сегодня сложно представить, как с помощью вмешательства в геном повлиять на продолжительность жизни человека и значительно ее увеличить. Но при грамотном комплексном подходе к здоровью с коррекцией факторов риска, периодическим диагностическим скринигом дополнительное положительные влияние на продолжительность жизни у генетических вмешательств, безусловно, существует. При этом одна из задач, которая уже успешно решается генной инженерией, — выявление и «исправление» возможных проблем у детей еще до рождения. В долгосрочной перспективе это также будет сказываться на продолжительности жизни человека.

— Советы правильно питаться и больше двигаться, чтобы оставаться здоровыми и жить долго, уже набили оскомину. Есть ли какие-то небанальные рекомендации?

— Это вопрос про заветную «волшебную таблетку»? На самом деле все мы, к сожалению, недооцениваем масштаб влияния на здоровье правильного питания и достаточной физической активности.

Вы знаете, что регулярные нагрузки почти на 30% снижают вероятность инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета и некоторых видов рака? Звучит очень банально, но даже такая простая и действенная рекомендация не выполняется большинством людей. Что касается «необычных» рекомендаций для здоровья, о которых можно слышать в интернете или на телевидении, большинство из них не имеет серьезной доказательной базы. И секрета молодости в семенах чиа и ягодах годжи не спрятано.

Из появляющихся в публикациях новых аспектах здоровья можно назвать заботу о психологическом состоянии, соблюдение гигиены сна, освоение медитативных практик и дыхательных упражнений, развитие творческого потенциала. Высыпайтесь, гуляйте, пойте, рисуйте, медитируйте и не забывайте время от времени проходить диспансеризацию, следить за своим здоровьем. Гаджеты вам в помощь!

Беседовала Наталья Сысоева

Подписывайтесь на канал «Инвест-Форсайта» в «Яндекс.Дзене»

Счастье как неизбежность: путешественник Дэн Бюттнер

В Москве на пленарном заседании «Прорывные технологии в инновационном развитии социальной сферы: синергия, технологии, решения» III Форума социальных инноваций регионов выступил американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер. Он исследовал «голубые зоны» Земли (места, где люди живут более здоровой и продолжительной жизнью, не прилагая для этого никаких усилий) для проекта National Geographic.

В течение 15 лет Бюттнер искал сообщества долгожителей и изучал принципы, по которым они существуют. Среди стран с самыми счастливыми и долгоживущими людьми оказались Япония, Дания, Сингапур и Коста-Рика. Но в целом, как отметил писатель, долгожители есть везде, и их объединяют некоторые привычки.

«Здоровье — это результат здоровой среды и окружения. Если вокруг вас есть «здоровые», нетоксичные люди, то долгожительство — ваш неизбежный выбор», — сказал писатель.

В целом одинокая жизнь, по мнению Бюттнера, не увеличивает количества прожитых лет. «Жить одному — так же плохо, как курить», — отметил писатель.

Результаты исследований Бюттнера показали: никто из долгожителей не ставил себе долгожительство как цель. «Никто специально не ходил в спортзал, не стремился вести здоровый образ жизни, не покупал витамины», — рассказал путешественник.

Долгую жизнь, по его словам, обеспечивает качество жизни. Когда лидеры общества делают ставку на то, чтобы улучшить качество жизни, люди чувствуют себя более счастливыми и, соответственно, живут дольше.

Средняя продолжительность жизни в России, по словам Дэна Бюттнера, — 72 года. В некоторых странах Африки живут дольше, добавил он.

Среди причин такой низкой продолжительности жизни в России писатель назвал большое количество курильщиков. В Дании, например, мало курильщиков, потому что там курить дорого, и датчане учат своих детей не курить, рассказал Бюттнер.

Еще одно важное условие долгой жизни – движение и естественная физическая активность. Чтобы стимулировать людей больше двигаться, нужно строить не автомобильные дороги, а пешеходные.

«Если вы построите дороги для машин, приедут машины. Если построить дороги для людей — они пойдут пешком или поедут на велосипеде. Это лучше, чем упражнения в спортзале», — уверен Бюттнер.

Что касается питания, то в идеале включать в рацион зерновые, орехи, зелень и бобовые. Однако даже в странах с высокой продолжительностью жизни все больше людей имеют онкологические заболевания и диабет. Бюттнер связывает это с тем, что жители «импортировали культуру питания из США» и заменили свою пищу фастфудом. По его мнению, «корпорации быстрого питания ведут к катастрофе в плане здоровья общества», но в наших силах этому противостоять.

«Люди живут долго потому, что меняли свое окружение, а не потому что просто хотели жить долго. У них не было такой цели», — сказал Бюттнер.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

Названы 9 правил питания, которые помогают жить дольше

Исследователь долголетия, научный сотрудник National Geographic и автор книг The Blue Zones Solution и The Blue Zones Kitchen Дэн Бюттнер провел 150 опросов долгожителей (100 лет и старше), посвящённых их питанию. Прочитайте девять принципов жителей «голубых зон»: что нужно есть, чтобы жить дольше и быть здоровыми.

Убедитесь, что ваша диета на 90—100% состоит из растений

Долгожители едят много сезонных овощей и листовой зелени: шпинат, кейл, свеклу, репу, мангольд и капусту, пишет CNBC. Излишки они сушат или маринуют. В «голубых зонах» (так называют места, где люди имеют самую большую продолжительность жизни) целый год доступны бобовые, зелень, сладкий картофель, цельнозерновые, фрукты, орехи и семена.

Один из важнейших элементов рациона долгожителей — оливковое масло. Его потребление увеличивает уровень «хорошего» холестерина и снижает уровень «плохого» холестерина.

На греческом острове Икария люди среднего возраста ежедневно употребляют около шести столовых ложек оливкового масла. Такое количество снижает риск преждевременной смерти на 50%.

Ешьте меньше мяса

12-летнее исследование, в котором участвовало 96 тыс. американцев в калифорнийской «голубой зоне» Лома-Линде, показало, что веганы и песко-вегетарианцы (едят рыбу и морепродукты) живут дольше. По словам учёных, вегетарианцы, скорее всего, переживут мясоедов на восемь лет.

Жители Окинавы в Японии изобрели, возможно, лучший заменитель мяса: очень твердый тофу с высоким содержанием белка и фитоэстрогенов, которые помогают бороться с раком .

Ешьте рыбу, но не слишком много

Обычно долгожители едят рыбу небольшого размера и недорогую — сардины, анчоусы и треску. Эти виды находятся в середине пищевой цепочки и не подвергаются высокому воздействию ртути и других химикатов.

Не забывайте съедать дневную дозу бобовых

В диете жителей «голубых зон» бобовые занимают особое место. Черная фасоль в Никое, чечевица, горох и белая фасоль в Средиземноморье и соя в Окинаве.

Большинство долгожителей едят как минимум в четыре раза больше бобов, чем в среднем американцы, — не меньше полстакана в день. Бобы содержат больше питательных веществ на грамм, чем любая другая еда на Земле. В среднем в них 21% белка, 77% сложных углеводов и лишь несколько процентов жира, а еще много клетчатки.

Откажитесь от сахара

Долгожители потребляют примерно такое же количество естественного сахара, что и жители США, но при этом ограничиваются примерно пятой частью от количества добавленного сахара — не более семи чайных ложек в день.

В период с 1970 по 2000 гг. количество добавленного сахара на американском рынке выросло на 25% (около 22 чайных ложек добавленного сахара в день на человека). Как правило, сахар добавляют в газировку, йогурты и соусы.

Оставьте сладкое для особого случая, добавляйте в кофе или чай не больше четырех чайных ложек сахара в день и не покупайте продукты, в составе которых среди первых пяти ингредиентов указан сахар.

Перекусывайте орехами

Ешьте две небольшие горсти орехов в день. Это может быть миндаль, фисташки, бразильский орех, кешью, грецкий орех или арахис. Согласно исследованию на тему питания и долголетия, люди, которые едят орехи, в среднем живут на 2–3 года дольше.

Ешьте правильный хлеб

Старайтесь есть только хлеб на закваске или 100% цельнозерновой хлеб. В магазинах большая часть хлеба изготовлена из рафинированной белой муки, которая быстро превращается в сахар и повышает уровень инсулина.

На Икарии и Сардинии хлеб готовят из различных цельнозерновых культур, таких как пшеница, рожь или ячмень. Они содержит широкий спектр питательных веществ. В цельнозерновых продуктах значительно больше клетчатки, чем в изделиях из белой муки.

Некоторые традиционные виды хлеба в «голубых зонах» изготавливают из бактерий, например лактобацилл, которые «переваривают» крахмал и глютен, заставляя хлеб подниматься. Хлеб получается с меньшим содержанием глютена, чем в хлебе с надписью «без глютена», с более длительным сроком хранения и приятным кисловатым вкусом.

Пейте больше воды

Откажитесь от газировки, даже диетической. Жители «голубых зон» пьют только кофе, чай, воду и вино. Вот почему.

  • Вода. Исследования показывают, что вода улучшает кровоток и снижает вероятность образования тромбов.
  • Кофе. Сардинцы, икарианцы и никоянцы пьют кофе. Учёные связывают употребление кофе с более низким риском деменции и болезни Паркинсона.
  • Чай. Жители Окинавы предпочитают зелёный чай, который снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Икарианцы пьют отвар из розмарина, дикого шалфея и одуванчика. Эти травы обладают противовоспалительными свойствами.
  • Красное вино. Люди, которые пьют вино в умеренных количествах, обычно живут дольше тех, кто не пьет совсем. 

Ешьте цельную пищу

Большинство долгожителей едят цельную пищу, не подвергшуюся интенсивной обработке, например сырые фрукты и овощи или измельчённые зерна.

Жители «голубых зон» используют ферментацию — древний способ сделать питательные вещества биодоступными — в тофу, хлебе на закваске, вине и маринованных овощах. Долгожители редко употребляют искусственные консерванты: их готовка заключается в смешивании ингредиентов без добавок.

Тест на долгожительство - долго ли я буду жить

Полный текст статьи:

Мы часто желаем друг другу жить долго, счастливо и оставаться здоровыми, но мало кто всерьёз задумывается о секрете долголетия. Кто-то связывает его исключительно с наследственностью, кто-то верит в судьбу и измеряет длину линии жизни на руке, кто-то делает ставку на здоровый образ жизни. Вопрос долголетия очень сложный, на продолжительность жизни зависит от многих факторов. Конечно, никто не застрахован от несчастных случаев, да и наследственность играет не последнюю роль, но всё-таки ваша жизнь в ваших руках. Предлагаем пройти тест, который поможет Вам “оценить перспективы”. Но каким бы не оказался результат, помните, что это не приговор, а всего лишь повод задуматься о том, стоит что-то ли менять.

  1. Долго ли жили Ваши близкие родственники: родители, бабушки/дедушки, прабабушки/прадедушки?

    А. В основном больше 80 лет.
    Б. Мало кто доживал до 80, в основном 60-80 лет.
    В. В среднем жили до 60 лет.

  2. Страдал ли кто-то из Ваших близких родственников серьёзными заболеваниями сердца или раковыми заболеваниями в возрасте до 50 лет?

  3. А. Нет, не припоминаю такого.
    Б. Один или два человека, но в более позднем возрасте.
    В. Да, несколько человек, да и у меня сейчас не всё гладко.

  4. Курите ли Вы?

  5. А. Нет, никогда не пробовал курить.
    Б. Раньше курил, но потом бросил.
    В. Да, курю.

  6. Нормальный ли у Вас вес?

  7. А. Да, мой вес в пределах нормы.
    Б. Нет, мой вес немного больше/меньше нормы.
    В. Нет мой вес намного превышает/ не дотягивает до нормы.

  8. Есть ли у Вас регулярная физическая нагрузка?

  9. А. Да, занимаюсь спортом или гуляю, минимум, полчаса в день.
    Б. Да, тренируюсь пару раз в неделю.
    В. Нет, физические нагрузки для меня редкость.

  10. Можно ли назвать Ваш рацион питания сбалансированным и разнообразным?

  11. А. Да, с слежу за своим питанием, обязательно ем овощи, фрукты, злаки и рыбу.      
    Б. Скорее нет, я не злоупотребляю фаст-фудом, но рацион у меня часто однообразный.
    В. Нет. Я специально не слежу за питанием. Ем что придётся и часто нерегулярно, люблю заказывать еду на дом.

  12. Часто ли Вы употребляете жирную, жареную пищу и фаст-фуд?

  13. А. Очень редко, почти никогда.
    Б. 1-2 раза в неделю позволяю себе что-то подобное.
    В. Да, я люблю такую еду и не могу себе отказать.

  14. Сколько часов Вы в среднем спите?

  15. А. Стараюсь спать не меньше положенных 8 часов, засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
    Б. Больше 7 часов спать не получается, но сплю не меньше 6 часов.
    В. По рабочим дням не высыпаюсь, сплю около 5 часов, зато на выходных могу проспать полдня.

  16. Вы живёте в многолюдном городе?

  17. А. Нет, у меня маленький городок / деревня, населения не больше 50-70 тысяч человек.
    Б. Живу в городе средней величины, больше 100 тысяч человек.
    В. Да, я живу в мегаполисе.

  18. Любите ли Вы свою работу / учёбу?

  19. А. Да, работаю с удовольствием, развиваюсь в любимой профессии.
    Б. Не могу сказать, отношусь к работе как к средству существования, хотелось бы чего-то большего.
    В. Нет, я разочарован в своей работе, но приходится терпеть.

  20. Часто ли Вы нервничаете?

  21. А. Стараюсь избегать негативных эмоций, хотя никто от них не застрахован.
    Б. Регулярно, то дома проблемы, то на работе.
    В. Мне кажется, что стресс — это моё обычное состояние.

  22. Находите ли Вы время на образование / самообразование?

  23. А. Да, я постоянно чему-то учусь, если не по работе, так для себя, у меня разнообразные увлечения.
    Б. Иногда читаю специализированную литературу по работе, чтобы оставаться “в теме”.
    В. Нет, я своё выучил, скажу честно, учёба никогда не доставляла мне удовольствия.

  24. Страдаете ли Вы повышенным давлением?

  25. А. Нет, у меня нормальное или даже слегка пониженное давление.
    Б. Иногда может скакать, если приходится перенервничать.
    В. Да, я гипертоник, приходится всегда следить за своим давлением.

  26. Часто ли Вы общаетесь с родственниками / друзьями?

  27. А. Да, я поддерживаю тесные и хорошие отношения с семьёй.
    Б. По мере возможности, встречаюсь с кем-то из родных или друзей примерно раз в неделю.
    В. Редко, мне хватает время от времени им написать или поговорить по телефону.

  28. Регулярно ли Вы посещаете врачей в профилактических целях?

  29. А. Да, хотя бы раз в полгода прохожу плановые осмотры и раз в три года диспансеризацию.
    Б. В основном хожу к врачам по необходимости, но отдельных специалистов посещаю регулярно.
    В. Нет, обращаюсь только за лечением, нет времени на лишнюю профилактику.

Теперь давайте проверим, большие ли у Вас шансы прожить долгую жизнь. Подсчитайте количество ответов под буквой “А”, “Б” и “В”.

Если среди ответов чаще всего встречался ответ “А”, то Вы вполне можете успеть воспитать не только внуков, но и правнуков, хотя и это для Вас не предел. Вечной жизни обещать не будем, но Вы уже сейчас делаете всё, чтобы сделать её максимально длинной. Продолжайте в том же духе, и подавайте пример близким и друзьям.

Если Вы чаще всего выбирали вариант “Б”, то Вы точно успеете насладиться жизнью пенсионера, даже несмотря на повышение пенсионного возраста. С большой долей вероятности Вы отметите 75-летний юбилей, а если будете следить за своим здоровьем и не забывать о профилактике, то вполне сможете прибавить к этой цифре ещё несколько лет.

Если самым популярным вариантом у Вас оказался вариант “В”, то нам нечем Вас обрадовать, у Вас уже сейчас наблюдаются проблемы со здоровьем и образом жизни, поэтому потенциально Вы проживёте не больше 65 лет. Но это не приговор! Вы не можете повлиять на свою наследственность, но в Ваших силах изменить свою жизнь: перейдите на здоровое питание, откажитесь от вредных привычек, регулярно проходите медосмотры и добавьте регулярную физическую нагрузку. Это поможет увеличить продолжительность жизни на годы.

15 причин, по которым вы проживете долгую жизнь

Читать 6 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Ваши шансы прожить дольше, чем у предыдущих поколений, в основном благодаря тому, что вы родились в то время, когда передовые методы лечения могут дольше сохранять наше здоровье.Чтобы увеличить ваши шансы увидеть тройные цифры, вы можете сделать несколько вещей. Поскольку вы упорно трудитесь, чтобы построить свой бизнес и заботиться о своей семье, не менее важно, чтобы вы вкладывались в поддержание своего тела.

Но как узнать, делаете ли вы то, что нужно, чтобы продлить свою жизнь? Вот 15 признаков того, что вы доживете до старости.

1. В вашем районе много малых предприятий.

Интересное исследование, проведенное профессорами из университетов штата Луизиана и Бейлора, показало, что в сообществах с более высокой концентрацией малых предприятий уровень смертности обычно ниже, чем в районах, заполненных крупными розничными торговцами.Это усиливает ценность чувства общности для здоровья в целом. Исследователи предположили, что сильная предпринимательская культура в этих компаниях приносит пользу общему здоровью. Эти результаты противоречили предыдущим представлениям о том, что крупный бизнес лучше для городов из-за экономического развития, которое они приносят в этот район.

2. У вас правильный характер.

Как вас описали бы другие? Одно исследование показало, что мужчины, которых описывали как сознательные и открытые к опыту, с большей вероятностью прожили дольше, в то время как женщины, которые были согласны и эмоционально стабильны, как правило, жили дольше.

3. Вы едите правильную пищу.

То, что вы кладете в рот каждый день, может более напрямую повлиять на вашу продолжительность жизни, чем вы думаете. Некоторые продукты связаны с более продолжительной жизнью, в том числе продукты с жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами.

По теме: 3 совета по тайм-менеджменту, которые улучшат ваше здоровье и производительность

4.

Вы счастливы в браке.

Несколько исследований показали, что брак способствует долголетию человека, в том числе одно исследование Университета Дьюка, которое показывает, что вероятность преждевременной смерти у людей, никогда не состоявших в браке, в два раза выше.Однако это преимущество также наблюдается у мужчин больше, чем у женщин. Некоторые эксперты считают, что женщины с большей вероятностью будут строить поддерживающие отношения вне интимных отношений, что дает им те же преимущества, которые они могли бы получить от любви.

5. Почистите зубной нитью.

Использование зубной нити не только сокращает время посещения стоматолога. Это также может продлить вашу жизнь. Некоторые говорят, что регулярное использование зубной нити может продлить жизнь человека до шести лет. Удаляя частицы между зубами, вы снижаете риск бактериальных инфекций, которые могут привести к смертельным заболеваниям.

6. Твоя мама была молода, когда ты родила.

Если вашей матери было меньше 25 лет, когда вы родили вас, ваша вероятность дожить до 100 лет значительно выше, чем если бы ей было 25 лет и старше. Ученые считают, что это может быть связано с качеством яйцеклеток матери, когда она моложе, а не старше.

7. У вас есть дети.

Если вы думаете, что дети отнимают у вас годы жизни, перестаньте беспокоиться. Исследования показали, что папы реже умирают от болезней сердца, чем бездетные мужчины.Для мам ключ к долгой жизни может заключаться в количестве детей, которых они хотят иметь. Одно исследование показало, что мамы не только живут дольше бездетных женщин, но и чем больше у них детей, тем дольше их продолжительность жизни.

8. Вы стоите.

Если вы весь день сидите за столом, ключом к продлению вашей жизни может стать один из этих столов стоя. Исследования показывают, что стояние удлиняют теломеры человека, из-за чего клетки умирают, когда они становятся слишком короткими.

По теме: Профессор Гарварда создает постоянный стол за 50 долларов, который можно сложить в сумку для ноутбука

9. Держитесь подальше от солнца.

Риск рака кожи - это самая распространенная форма рака в США. Но большинство людей используют солнцезащитный крем только тогда, когда планируют находиться на солнце. Чтобы увеличить продолжительность жизни, выбирайте продукты с защитой от ультрафиолета для повседневного ношения, в том числе увлажняющие кремы и лосьоны.

10. Вы занимаетесь спортом.

Нет недостатка в исследованиях, показывающих, что физические упражнения уменьшают проблемы со здоровьем и приводят к долголетию.Вопрос в том, какие именно упражнения вам следует делать? Некоторые исследования показывают, что бег продлевает жизнь, а другие показывают, что чрезмерный бег действительно может сократить жизнь человека. Ключ к успеху в любых упражнениях - это умеренность. Эксперты считают, что слишком много упражнений может принести больше вреда, чем пользы.

11. Вы спите.

Возможно, сон не менее полезен и увлекателен, чем упражнения. Восемь часов сна в сутки могут предотвратить серьезные заболевания и сделать жизнь более долгой и здоровой.

12. Вы пьете много кофе.

Если вы проводите большую часть дня за наполнением чашки кофе, вы на самом деле можете быть на шаг впереди своих коллег, не пьющих кофе. Исследования показали, что употребление кофе не только продлевает жизнь человека, но и помогает предотвратить такие болезни, как болезнь Альцгеймера и диабет. В основе этих преимуществ для здоровья лежат антиоксиданты кофе, которые предотвращают повреждение молекул организма. Одно исследование с участием более 400 000 человек в возрасте 50-71 лет показало, что те, кто пил больше всего кофе, с меньшей вероятностью умрут в течение 12-13 лет.

Связано: Преимущества кофе

13. Вы не переедаете.

В Америке детей награждают за то, что они съели все до последнего. Тем не менее, японцы, дожившие до 100 лет, часто практикуют хара хачи бу, когда участникам предлагается есть, пока они не насытятся на 80 процентов. Ключ к увеличению продолжительности жизни может заключаться в том, чтобы просто есть меньше еды за один прием пищи.

14. Вы волонтер.

Помощь вашему сообществу также может быть полезной для вас.Я много лет помогаю фонду Open to Hope, который помогает людям справиться со смертью ребенка. Исследования показали, что волонтерство продлевает жизнь человека, если у его деятельности есть правильные мотивы. Для достижения наилучших результатов ваши волонтерские усилия должны быть мотивированы альтруизмом или желанием установить связь с другими людьми.

15. Вы умеете справляться со стрессом.

Стресс очень вреден для здоровья человека. Для занятых профессионалов важно найти способы справиться со стрессом, будь то с помощью таких занятий, как медитация, или просто уделяя время тому, что вам нравится.

Живя хорошо и проводя время с другими, вы будете жить дольше и счастливее. Начните медленно с небольших изменений в своей жизни, и вы, вероятно, обнаружите, что вести здоровый образ жизни проще, чем вы думали.

По теме: Медитация не только для хиппи: вот как она может помочь предпринимателям

Как увеличить продолжительность жизни

Если вы живете дольше, чем средний человек, то можно сказать, что у вас долголетия . Стремление к максимально возможному возрасту - цель долголетия.Этого потенциально можно достичь, придерживаясь здорового поведения и отношения.

Долголетие определяется как «долгая жизнь» или «большая продолжительность жизни». Термин происходит от латинского слова longaevitās . В этом слове вы можете увидеть, как слова longus (длинный) и aevum (возраст) объединяются в понятие, означающее человека, который живет долгое время.

Самая важная часть этого определения - его сравнительный характер. Долгая жизнь означает больше, чем что-то, и это что-то является средней продолжительностью жизни.

Изображения героев / Getty Images

Как определяется долголетие?

Биологи иногда определяют долголетие как среднюю продолжительность жизни, ожидаемую в идеальных условиях. Трудно сказать, что идеально. В настоящее время ведется множество медицинских исследований, посвященных «правильному» количеству и типу упражнений, лучшей диете для максимального увеличения продолжительности жизни, а также о том, могут ли определенные фармацевтические препараты или добавки помочь продлить ее.

Продолжительность жизни значительно увеличилась за последнее столетие или около того, во многом благодаря достижениям медицины, которые почти устранили некоторые смертельные инфекционные заболевания.

Средний ребенок, родившийся в 1900 году, прожил около полувека. В настоящее время ожидаемая продолжительность жизни людей в Соединенных Штатах составляет в среднем почти 79 лет - 81 год для женщин и 76 лет для мужчин, а в некоторых странах продолжительность жизни даже больше.

Вполне возможно, что истинное долголетие человечества может быть намного выше. Люди могли бы прожить дольше, если бы смогли создать идеальные условия здорового питания и физических упражнений.

От чего зависит ваше долголетие?

Вы можете думать, что ваши гены определяют вашу продолжительность жизни, но правда в том, что генетика составляет максимум 30 процентов вашей продолжительности жизни.Остальное зависит от вашего поведения, отношения, окружения и немного удачи.

Возможно, вы слышали о различных методах продления жизни. Имейте в виду, что ни один из них не был доказан на людях, и большинство из них - всего лишь теории. Единственный проверенный способ прожить дольше - это вести здоровый образ жизни.

5 способов продлить срок службы

Что делать, если вы хотите превзойти средний показатель и максимально увеличить продолжительность жизни? Вот список вещей, которые следует учитывать:

  1. Регулярно занимайтесь спортом.Исследования показывают, что умеренные упражнения при регулярном выполнении могут действительно повернуть время вспять в вашей ДНК.
  2. Заполните тарелку овощами. В то время как ведутся многочисленные споры о лучшей диете для увеличения продолжительности жизни, почти каждая диета соглашается с тем, что есть больше овощей - это правильный путь.
  3. Рассмотрите возможность прерывистого голодания (со многими вариантами его достижения). Было доказано, что голодание значительно продлевает жизнь (и улучшает здоровье) мышей. Исследования, проведенные еще в 1930-х годах, показали, что ограничение калорийности увеличивает продолжительность жизни мышей и других подопытных видов.
  4. В исследовании, опубликованном в Cell Metabolism в 2018 году, за двухлетний период изучались 53 взрослых человека, не страдающих ожирением. Тестовая группа ограничила потребление калорий на 15%. Метаболические исследования показали, что у испытуемой группы были доказательства меньшего окислительного стресса / повреждения по сравнению с контрольной группой.
  5. Высыпайтесь Большинство людей чувствуют себя лучше всего, когда они спят по семь-девять часов в сутки.
  6. Тщательно справляйтесь со стрессом Стресс может оказывать вредное воздействие на ваше тело, а также способствовать нездоровому поведению, например, перееданию или курению.
  7. Развивайте личные отношения. Кажется, что время, проведенное с близкими, действительно увеличивает продолжительность жизни, возможно, потому, что это снижает уровень стресса или рискованного поведения. Одно исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии, показало, что у добровольцев наблюдается снижение смертности на 22% по сравнению с добровольцами.
  8. Не курите и не употребляйте чрезмерное количество алкоголя.

Возьмите на себя обязательство сегодня вносить одно здоровое изменение в неделю. Прежде чем вы это поймете, вы почувствуете себя лучше и встанете на путь долголетия.

советов о сне, диете и многом другом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) H Singh / Custom Medical Stock Photo

2) Jupiterimages / Brand X Pictures

3) Самир Хусейн / WireImage

4) Билл Хэтчер / National Geographic

5) Thomas Hawk / Flickr

6) Джина Чолик / OJO Images

7) MCT / McClatchy-Tribune

8) Мелисса Це / Flickr

9) Thinkstock

10) Питер Кейд / Райзер

11) Тим Холл / Культура

12) Шелби Росс / Райзер

13) Реми Бенали / Банк изображений

14) Шалом Ормсби / Стоун +

15) Океан / Corbis

16) Le Club Symphonie / OJO Images

17) Уэсли Хитт / Выбор фотографа RF

18) Альтернативные изображения

ИСТОЧНИКОВ:

НИИ профилактической медицины: «Проверенный образ жизни.”

Онкология Ланцет .

Фридман, Х. и Мартин, Л. «Проект долголетия».

Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения.

Журнал клинической онкологии .

Медицинский журнал Новой Англии .

Британский медицинский журнал .

Архив внутренней медицины .

Новый ученый .

AARP.

Журнал Американского колледжа кардиологии.

Национальный фонд сна

Азиатско-Тихоокеанский журнал общественного здравоохранения .

Министерство здравоохранения и социальных служб США

Общественные науки Медицина .

Ожирение .

Американский журнал респираторной медицины и реанимации.

Британский журнал спортивной медицины .

CDC.

Американская кардиологическая ассоциация.

Психология здоровья .

Университет Колорадо в Боулдере.

Центр медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне.

Medline Plus.

Институт безопасности велосипедных шлемов.

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы.

Журнал Американской медицинской ассоциации .

Журнал эпидемиологии.

Американская ассоциация исследований рака.

PLoS Медицина .

Архив общей психиатрии

Медицинский центр Университета Раш.

Настоящие секреты долгой жизни

Большинство людей доживают до старости не потому, что победили рак, болезни сердца, депрессию или диабет. Вместо этого, долгожители избегают серьезных заболеваний в целом с помощью ряда шагов, которые часто полагаются на длительные, значимые связи с другими людьми, - говорит Калифорнийский университет в Риверсайде, психолог Говард С. Фридман, доктор философии, соавтор с Лесли Мартин: Доктор философии книги 2011 года "Проект долголетия."Книга представляет собой сборник результатов их работы над одноименным восьмидесятилетним исследовательским проектом по изучению долголетия более 1500 детей, впервые изученных психологом Льюисом Терманом, доктором философии в 1921 году. Это попытка ответить на вопрос кто живет дольше всех - и почему - на основе личных качеств, отношений, опыта и карьеры.

Монитор рассказал Фридману о некоторых из самых спорных его открытий, включая идею о том, что стресс не всегда так уж и вреден для нас.

Почему психологам так важно работать над долголетием?

Давно известно, что традиционная биомедицинская модель болезни, согласно которой вы здоровы до тех пор, пока не заболеете, имеет серьезные недостатки. Отсюда и «оздоровительные» движения. Психологи, вероятно, лучше всех могут исправить этот устаревший биомедицинский подход. Мы открываем для себя множество способов, в которых физическое благополучие и субъективное благополучие - это две стороны одной медали.Пришло время похоронить ошибочные различия между психическим и физическим здоровьем. Вот почему я рассматриваю "Проект долголетия" как потенциальный инструмент для изменения парадигмы, а не как практическое руководство.

Что привлекло вас в исследовании Термана?

В 1989 году меня разочаровало состояние исследований индивидуальных различий, стресса, здоровья и долголетия. Было ясно, что некоторые люди более подвержены болезням, выздоравливают дольше или умирают раньше, в то время как другие люди того же возраста могут развиваться, но не было хорошего способа проверить объяснения в долгосрочной перспективе.Меня не особо заботило, заразятся ли стрессовые студенты гриппом во время экзамена - я хотел знать, у кого больше шансов заболеть раком или сердечным заболеванием и умереть раньше их срока. Но как провести такое исследование? Самое неприятное, что я давно умру, прежде чем появятся результаты.

И вот однажды меня осенило: опираться на данные Термана, расширяя исследование, начатое в 1921 году. Мы планировали провести год, но более чем через два десятилетия я все еще занимаюсь этим. Оказывается, необходимо было собрать и обработать огромное количество новой информации, а статистический анализ ошеломляюще сложен.Но мне нравится открывать для себя важные вещи о здоровье и долголетии, о которых никто никогда не думал, что они будут ключевыми. И, к счастью, настойчивость оказывается одним из лучших предикторов здоровья и долгой жизни.

Исследование Термана было сосредоточено в основном на белых детях из семей среднего класса. Как вы думаете, как это повлияет на экстраполяцию результатов на другие группы?

Выборка Термана - единственное постоянно детализированное крупномасштабное исследование изначально здоровых мальчиков и девочек, которое проводилось на протяжении всей жизни.Поскольку они имели доступ к медицинскому обслуживанию и образованию и понимали их, но имели широкий спектр личностей и социальных отношений, это был потрясающий образец для изучения индивидуальных различий. Другие исследования подтверждают значимость для здоровья социально-экономического статуса, этнической принадлежности и общего интеллекта, но проект «Долголетие» дает глубокое биопсихосоциальное понимание этих ассоциаций на макроуровне. Приятно то, что наши основные выводы теперь действительно подтверждаются другими исследователями.

Какой самый удивительный результат вашего исследования?

Мы были поражены, обнаружив в целом множество свидетельств того, что заболевание не случайно.Скорее, есть большие различия в восприимчивости к травмам и болезням. Некоторые из них являются функцией личности. Другие связаны с общественными отношениями, включая брак, семью, дружбу и соблюдение религиозных обрядов. Больше всего открывают нам глаза наши выводы о том, что факторы риска и защитные экраны не возникают изолированно, а сгруппированы в шаблоны. Например, недобросовестные мальчики, хотя и очень умные, с большей вероятностью росли в бедных браках, больше курили и пили, получали меньше образования и были относительно неудачными на работе.И они умерли в более молодом возрасте. Такие риски для здоровья и проблемы в отношениях, как развод, обычно изучаются независимо, что я считаю большой ошибкой. И наоборот, определенные расстановки личностей предсказывали большие достижения, лучшие социальные отношения и другие элементы благополучия, которые вели к более длительной и здоровой жизни.

Объясните влияние стресса на долголетие. Ваше исследование, кажется, показывает, что для нас это может быть не так плохо, как мы думаем.

Существует ужасное заблуждение о стрессе.Хроническое физиологическое нарушение - это совсем не то же самое, что тяжелая работа, социальные проблемы или сложная карьера. Людям дают гнилые советы: не торопитесь, расслабьтесь, перестаньте беспокоиться и удалиться во Флориду. Проект «Долголетие» обнаружил, что дольше всех жили те, кто работал больше всего. Ответственные и успешные люди преуспевали во всех смыслах, особенно если они были посвящены вещам и людям, выходящим за рамки себя.

Один из участников исследования, Норрис Брэдбери, является прекрасным примером.Он был директором Лос-Аламосской национальной лаборатории на протяжении десятилетий и был чрезвычайно трудолюбив. Трудно представить себе более сложную работу, чем наблюдение за развитием ядерного арсенала страны во время серьезных угроз холодной войны. Тем не менее, он добился огромных успехов в своей долгой карьере, и, несмотря на все стрессы и проблемы, Брэдбери прожил очень долгую и здоровую жизнь - до 88 лет. Таков был общий образец. Те, кто оставался очень вовлеченным в значимую карьеру и работал усерднее всего, жили дольше всех.

Ваше исследование также показывает, что самым сильным социальным предиктором ранней смерти во взрослом возрасте является развод родителей в детстве. Почему?

Прелесть «Проекта долголетия» в том, что нам не нужно строить догадки относительно объяснений; мы можем вернуться к данным за всю жизнь и посмотреть. Это отслеживание путей также объясняет, почему мы не делаем причинно-следственных выводов на основе корреляционных данных, как первоначально думают некоторые люди. Оказывается, развод родителей часто толкает ребенка по ряду нездоровых направлений, включая более сильное употребление алкоголя и курение, меньшее образование, более низкие карьерные достижения и, в конечном итоге, более высокую вероятность самого развода.Хорошая новость заключается в том, что мы также обнаружили пути к устойчивому выздоровлению, например, обретение чувства собственного достоинства. Сила характера и зрелость были важны, что согласуется с другими исследованиями.

Как брак влияет на здоровье и долгую жизнь?

Большим сюрпризом здесь стали различия между мужчинами и женщинами. Журналы полны советов: «Выходи замуж, и проживешь дольше», но это неправда. Брак способствует укреплению здоровья в первую очередь для мужчин, которые хорошо подходят для брака и имеют хороший брак.В остальном были всевозможные сложности. Женщины, которые развелись или остались одинокими, часто процветали. Даже овдовевшие женщины часто преуспевали. Казалось, что женщины, избавившиеся от проблемных мужей, остались здоровыми. Мужчины, которые получили и остались в разводе, подвергались действительно высокому риску преждевременной смерти.

В книге вы разбиваете исследование на то, что вы называете «ориентирами для здоровья и долгой жизни», чтобы помочь читателям понять, что для них значат ваши открытия.Какие ваши любимые ориентиры?

В книге есть несколько самооценок, чтобы вы могли лучше понять свои собственные траектории, связанные со здоровьем. Хорошие вещи на раннем этапе приносят больше так называемой «удачи», но это не удача, и многие участники действительно изменили свои траектории. Я считаю, что простые контрольные списки хуже, чем бесполезны. Мы все знаем много вещей, которые способствуют укреплению здоровья - прекратить злоупотребление психоактивными веществами, оставаться активным, правильно питаться, хорошо спать, не набирать вес, заводить друзей - так почему же большинство людей не здоровы?

Вместо этого я советую: «Выбросьте свои списки», потому что наши исследования показывают, что именно общество с более сознательными и целеустремленными гражданами, хорошо интегрированными в свои сообщества, вероятно, будет иметь важное значение для здоровья и долгой жизни.Эти изменения включают в себя медленные, пошаговые изменения, которые разворачиваются на протяжении многих лет. Но здоровье тоже. Например, общение с другими и помощь другим важнее, чем зацикленность на строгой программе упражнений.

На каких ориентирах вы больше всего ориентируетесь в своей жизни?

Как бэби-бумер, я, естественно, заранее думаю о том, что мне следует делать в следующем периоде жизни. К счастью, внимательное рассмотрение - ключевая часть одного из здоровых путей, которые мы называем «Большой дорогой»."Такой человек сознательный, с хорошими друзьями, значимой работой и счастливым, ответственным браком. Вдумчивое планирование и настойчивость, которые такие люди вкладывают в свою карьеру и свои отношения, способствуют долгой жизни естественно и автоматически, даже когда возникают проблемы. Как ни странно. такие расчетливые, настойчивые люди со стабильными семьями и социальными сетями обычно больше всего озабочены тем, что им следует делать, чтобы оставаться здоровыми. Но они уже делают это.


Посетите Youtube, чтобы посмотреть видео-интервью с Фридманом о проекте «Долголетие».

Бум долголетия - как это повлияет на наш мир? - Центр долголетия

Хотите дожить до глубокой старости? Шанс, что вы и ваши дети проживете долгую жизнь, растет. Фактически, ребенок, родившийся сегодня, вполне может стать столетним - тем, кто доживет до 100 лет. Население мира живет дольше, чем когда-либо, благодаря достижениям в области медицины, питания и безопасности.Но хотя глобальное старение - это гигантский скачок для человечества, долголетие также создает экономические, социальные проблемы и проблемы со здоровьем, особенно в и без того перенаселенных странах.

Средняя продолжительность жизни во всем мире только за последнее столетие значительно выросла. В Соединенных Штатах средняя продолжительность жизни приближается к 78 годам. Самые молодые представители промышленно развитых стран могут рассчитывать на то, что проживут еще дольше. Недавнее датское исследование показало, что половина детей, родившихся в развитых странах с 2000 года, вероятно, доживут до долгого возраста.И этот анализ данных из 30 стран показал, что уровень смертности среди людей старше 80 лет продолжает снижаться, не показывая никаких признаков замедления. В исследовании говорится, что будущие долгожители могут ожидать меньшей инвалидности, чем пожилые люди в предыдущих поколениях.

Взгляд на бум долголетия

Датские исследования являются лишь одним из свидетельств того, что глобальное старение быстро происходит. Вот некоторые прогнозы ООН в отношении старения:

  • В 2045 году впервые в истории количество людей в возрасте 60 лет и старше превысит количество детей во всем мире.
  • К 2050 году число пожилых людей удвоится и составит 22 процента от общей численности населения, причем наиболее быстрый рост будет происходить в развивающихся странах.
  • Среди пожилых людей самой быстрорастущей группой являются люди в возрасте 80 лет и старше. Сегодня примерно каждый седьмой пожилой человек старше 80 лет.

Будет ли мир перенаселен?

Некоторые районы мира, вероятно, станут более перенаселенными, в то время как другие останутся примерно такими же.

Ожидается, что в следующие 40 лет население мира вырастет на два с половиной миллиарда человек и достигнет немногим более девяти миллиардов, по данным Организации Объединенных Наций.Большая часть прироста населения произойдет в менее развитых странах и будет сосредоточена среди беднейших слоев населения, живущих в городах. Это, вероятно, приведет к увеличению перенаселенности и загрязненности городских трущоб, что вызовет острую потребность в чистой воде и улучшении санитарных условий.

В богатых и развивающихся странах люди живут дольше, но рождается меньше детей. Таким образом, ожидается, что в этих регионах к 2050 году население мало изменится.

Влияние увеличения продолжительности жизни на здоровье

У стареющего населения есть замечательные преимущества: у большинства людей среднего и пожилого возраста будут живые родители, и больше детей будут знать бабушек и дедушек - даже прабабушек и дедушек.Здоровые пожилые граждане могут делиться своими знаниями с молодым поколением, помогать в уходе за детьми, работать волонтерами или работать в своих общинах. Но поскольку люди живут дольше, связанные с ними медицинские проблемы станут тяжелым бременем для систем здравоохранения.

Вот некоторые из проблем глобального старения:

  • Рост хронических заболеваний, связанных с возрастом. Болезни сердца, рак, диабет и другие хронические заболевания вызовут больше смертей и болезней во всем мире, чем инфекционные или паразитарные болезни в течение следующих нескольких лет.В развитых странах этот сдвиг уже произошел. Ожидается, что деменция и болезнь Альцгеймера будут почти удваиваться каждые 20 лет по мере увеличения продолжительности жизни.
  • Особые задачи для менее развитых стран. Более бедные страны будут нести двойное бремя ухода за пожилыми людьми с хроническими заболеваниями, а также борьбу с сохраняющимся высоким уровнем инфекционных заболеваний.
  • Возрастающая потребность в специализированных медицинских работниках. Поскольку миллионы пожилых людей нуждаются в медицинской помощи, для оказания помощи пожилым людям во всем мире потребуются специализированные врачи, например гериатры.По оценкам, к 2030 году только в Соединенных Штатах потребуется 36 000 гериатров. По состоянию на 2008 год насчитывалось всего около 7000 практикующих гериатров.
  • Возрастающая потребность в длительном уходе. Число больных и немощных пожилых людей, нуждающихся в доступных домах престарелых или центрах престарелых, вероятно, увеличится.
  • Увеличение расходов на здравоохранение. По мере того как пожилые люди перестают работать и их потребности в медицинском обслуживании возрастают, правительства могут быть ошеломлены беспрецедентными расходами.В Соединенных Штатах другому бэби-бумеру исполняется 60 лет каждые восемь секунд. Страхование Medicare, которым пожилые люди могут воспользоваться в возрасте 65 лет, может быть доведено до предела. Вопрос о том, как заплатить за грядущий бум старшего поколения, сегодня обсуждается в столицах по всему миру.

Как добавить качества к долголетию

Жить дольше - это потрясающе, но жить без боли и независимо - это то, чего действительно хочет большинство людей. С этой целью штатам и сообществам необходимо будет тратить больше ресурсов на услуги для руководителей.Инициативы в области здоровья и хорошего самочувствия необходимы, чтобы научить людей лучше справляться с болезнями и избегать тяжелых травм в результате падений. Фитнес-программы для пожилых людей могут увеличить силу и равновесие, в то время как программы безопасного вождения могут помочь пожилым людям жить самостоятельно как можно дольше.

Медицинские достижения будущего, вероятно, еще больше увеличат продолжительность жизни, но в конечном итоге ваше здоровье зависит от вас. Избежать или отсрочить начало хронических заболеваний за счет здорового питания, физических упражнений и отказа от курения - отличный способ начать.

9 факторов, влияющих на долголетие

Долговечность росла за последнее столетие благодаря достижениям медицины и улучшению образа жизни. С 1900 года не только увеличилась средняя продолжительность жизни, но и увеличилось число людей, доживающих до более старшего возраста, отчасти из-за резкого снижения высокого уровня детской смертности, характерного для начала 1900-х годов.

Ожидаемая продолжительность жизни после достижения человеком 65 лет сейчас составляет около 84 лет в Соединенных Штатах и ​​около 86 лет в Японии.Согласно статистическим данным Организации экономического сотрудничества и развития, ожидаемая продолжительность жизни в Австралии, Канаде и Соединенном Королевстве составляет от 84 до 86 лет для людей в возрасте 65 лет.

Р. Дейл Холл и Эндрю Петерсон из Общества актуариев подробно рассказали о тенденциях в отношении долголетия и факторах, влияющих на них, на конференции LIMRA по пенсионным вопросам в начале этого месяца в Бостоне. Затем пара представила новый инструмент долговечности , разработанный, чтобы помочь потребителям и консультантам оценить, на какой срок выхода на пенсию им, возможно, придется планировать.По их словам, ожидаемая продолжительность жизни, вероятно, продолжит увеличиваться, но более медленными темпами в будущем, в том числе в более старшем возрасте.

Холл и Петерсон выделили несколько факторов, основанных на данных Института и факультета актуариев, связанных со смертностью , которые влияют на то, будет ли человек дожить до средней продолжительности жизни или дольше. На смертность влияет множество факторов, которые важно учитывать при финансовом планировании выхода на пенсию.

Вот девять факторов, которые могут повлиять на смертность и продолжительность жизни.

1. Пол

По данным Института и факультета актуариев, смертность женщин ниже в каждом возрасте, чем у мужчин. В среднем женщины живут дольше мужчин.

Текущая общая ожидаемая продолжительность жизни для мужчин в США составляет 76,4 года и 82,9 года для мужчин в возрасте 65 лет. Общая ожидаемая продолжительность жизни для женщин в США составляет 81,2 года или 85,5 года для женщин в возрасте 65 лет.

Некоторые исследования объясняют этот разрыв отчасти более рискованным поведением мужчин, которое может привести к более высокому уровню несчастных случаев.

2. Генетика

По всей видимости, существует связь между генетическими факторами и уровнем смертности. По данным Центров по контролю за заболеваниями, генетика может играть роль в девяти из 10 основных причин смерти. CDC перечисляет основные причины смерти в Соединенных Штатах как:

.
  • Болезнь сердца
  • Рак
  • Хронические заболевания нижних дыхательных путей
  • Несчастные случаи
  • Инсульт или цереброваскулярное заболевание
  • Болезнь Альцгеймера
  • Диабет
  • Грипп и пневмония
  • Болезнь почек
  • Умышленное членовредительство или самоубийство

3.Пренатальные и детские условия

По данным IFA, плохие условия в утробе матери, при рождении и в очень раннем детстве связаны с более высокой смертностью даже в пожилом возрасте. Общество актуариев изучает влияние условий раннего детства на исключительную продолжительность жизни, включая то, влияет ли рост в городе или на ферме на продолжительность жизни, а также связано ли взросление в определенных географических регионах с разной продолжительностью жизни.

4. Образование

По словам Холла и Петерсона, уровень высшего образования связан с более высоким социально-экономическим статусом, и оба они связаны с увеличением продолжительности жизни.

По данным CDC, для людей со степенью бакалавра или выше ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 25 лет увеличилась на 1,9 года для мужчин и 2,8 года для женщин. В среднем 25-летний мужчина без аттестата средней школы имеет ожидаемую продолжительность жизни на 9,3 года меньше, чем мужчина со степенью бакалавра или выше. По данным CDC, ожидаемая продолжительность жизни женщин с аттестатом об окончании средней школы на 8,6 лет меньше, чем у их сверстниц со степенью бакалавра или выше.

Более высокий уровень образования также был связан с более низким уровнем ожирения и употребления табака, что может коррелировать с большей продолжительностью жизни, согласно данным CDC.

5. Социально-экономическое положение

По данным IFA, по мере снижения социально-экономического статуса сокращается и ожидаемая продолжительность жизни. Среди прочего, социально-экономический статус может повлиять на способность человека получить доступ к адекватной медицинской помощи и его участие в более здоровых привычках образа жизни, таких как больше физических упражнений, меньше курения и поддержание здорового веса.

6. Семейное положение

По данным IFA, у женатых людей уровень смертности ниже, чем у тех, кто никогда не был в браке, разведен или овдовел.Различные исследования показывают, что брак или преданные отношения могут улучшить здоровье сердца, помочь бороться с изоляцией и одиночеством, которые могут негативно повлиять на психическое здоровье, и мотивировать людей делать более здоровый выбор, например, регулярно посещать врача и отказываться от вредных привычек.

7. Этническая принадлежность / статус мигранта

CDC отслеживает данные, касающиеся этнической принадлежности и продолжительности жизни. Согласно данным за 2011 год, собранным CDC, средняя продолжительность жизни самая высокая среди латиноамериканцев - как мужчин, так и женщин.Средняя продолжительность жизни варьировалась от 71,7 лет для нелатиноамериканских чернокожих мужчин до 83,7 лет для испаноязычных женщин.

Этническая принадлежность или статус мигранта также могут быть связаны с социально-экономическим статусом. По данным IFA, смертность мигрантов, по-видимому, варьируется в результате различий в средней смертности между принимающей и родной странами, а также здорового отбора для миграции или возвращения и продолжительности проживания в принимающей стране.

8. Образ жизни

Исторически факторы образа жизни, влияющие на смертность, включают нездоровое питание, неадекватные физические упражнения, употребление табака, чрезмерное употребление алкоголя, рискованное поведение, безопасность пищевых продуктов, безопасность на рабочем месте и безопасность транспортных средств.Сегодня основным фактором образа жизни, влияющим на смертность, является ожирение. Считается, что почти 5 процентов взрослых страдают ожирением по сравнению с примерно 1 процентом в 1962 году; более 30 процентов страдают ожирением по сравнению с 13 процентами в 1962 году; и почти 70 процентов взрослого населения сегодня имеют избыточный вес по сравнению с 46 процентами в 1962 году.

9. Медицинская техника

Достижения в медицине и медицинских технологиях существенно повлияли на увеличение продолжительности жизни. Разработка антибиотиков и иммунизации, а также улучшение визуализации, хирургии, кардиологической помощи и трансплантации органов - все это помогло повысить среднюю продолжительность жизни.

См. Также:

Долговечность: Увеличение продолжительности жизни Ожидаемая продолжительность жизни: Мир инвалидов

Дата обновления / пересмотра: 01.03.2019
Автор: Мир инвалидов - Контакт: Disabled-World.com

Сводка *: Информация о продолжительности жизни, включая физическое здоровье и диету факторы, которые могут увеличить продолжительность жизни человека в будущем.

Основной документ

Определение долговечности и ожидаемой продолжительности жизни

Термин «долголетие» иногда используется как синоним «ожидаемая продолжительность жизни» - однако термин «продолжительность жизни» иногда предназначен для обозначения только особо долгоживущих членов населения, тогда как «жизнь» ожидаемая продолжительность " всегда определяется статистически как среднее количество лет, оставшихся до определенного возраста.

Ожидаемая продолжительность жизни при рождении быстро выросла за последнее столетие из-за ряда факторов, в том числе снижения детской смертности, повышения уровня жизни, улучшения образа жизни и образования, а также достижений в области здравоохранения и медицины.

Экономическое развитие и улучшение некоторых условий окружающей среды (например, во многих городских районах), улучшение образа жизни, достижения в области здравоохранения и медицины, включая снижение детской смертности, привели к постоянному увеличению ожидаемой продолжительности жизни при рождении в течение последнего столетия.

К значимым факторам продолжительности жизни относятся пол, генетика, доступ к медицинскому обслуживанию, гигиена, диета и питание, физические упражнения, образ жизни и уровень преступности.

Исследования, основанные на фактах, показывают, что долголетие зависит от двух основных факторов: генетики и образа жизни.

Исследования близнецов показали, что примерно 20-30% продолжительности жизни человека связано с генетикой, остальное связано с индивидуальным поведением и факторами окружающей среды, которые можно изменить.

Кроме того, было обнаружено, что образ жизни почти не влияет на здоровье и долголетие после 80 лет и что почти все в пожилом возрасте обусловлено генетическими факторами.

Почему женщины живут дольше мужчин?

Женщины, как правило, живут дольше мужчин, и это было так же верно в доиндустриальные времена, как и сегодня.

Причины этого включают меньшие размеры тела (и, следовательно, меньшую нагрузку на сердце), более сильную иммунную систему (поскольку тестостерон действует как иммунодепрессант) и меньшая склонность к физически опасным видам деятельности.

Также предполагается, что у женщин есть эволюционная причина жить дольше, чтобы заботиться о внуках и правнуках.

Будете ли вы жить дольше, если вы из семьи, которая прожила долгую жизнь?

Недавнее исследование Long Life Family Study (LLFS) подтверждает, что тяжелые заболевания, связанные со смертностью, менее распространены в семьях долгожителей, чем среди населения в целом. (являются ли члены долгоживущих семей более здоровыми, чем их равноправные сверстники - данные исследования семьи долгожителей) .Международное совместное исследование генетических и семейных компонентов исключительной выживаемости, долголетия и здорового старения.

Исследователи обнаружили, что семь состояний значительно реже встречались у братьев и сестер в долгоживущей семье, чем у контрольной группы того же возраста:

  • болезнь Альцгеймера,
  • Перелом бедра,
  • Диабет,
  • Депрессия,
  • рак простаты,
  • Сердечная недостаточность,
  • Хроническая болезнь почек.

Напротив, братья и сестры LLFS с большей вероятностью получали лечение артрита, катаракты, остеопороза и глаукомы.Супруги, потомки и потомки этих долгоживущих братьев и сестер имели значительно более низкий риск болезни Альцгеймера, диабета и сердечной недостаточности. Таким образом, в игру вступают как генетические факторы, так и факторы окружающей среды. Поскольку большинству потомков еще нет семидесяти пяти лет, будет интересно посмотреть, укрепятся ли эти ранние доказательства преимущества для здоровья как генетических, так и супружеских родственников долгоживущих семей с возрастом когорты.

Различия в образовании, возможностях трудоустройства, образе жизни, социальной мобильности и более широкой местной среде - все это оказывает большое влияние на долголетие мужчин и женщин.Кажется, что то, где мы живем, влияет на то, как долго мы можем жить. Однако, где бы мы ни жили, мы можем сделать кое-что, чтобы повысить свои шансы на более долгую и здоровую жизнь.

  • Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, соблюдайте здоровую диету и регулярно выполняйте физические упражнения. Это может добавить к вашей жизни 10 лет.
  • Поддерживайте и развивайте сильные социальные сети с семьей или друзьями. Некоторые исследования показывают, что это оказывает защитное действие на здоровье.
  • Воспользуйтесь любыми возможностями получения образования, доступными во взрослой жизни, даже если вы плохо учились в школе.Похоже, это полезно для здоровья.
  • Волонтер - вероятно, будут возможности стать волонтером, где бы вы ни жили, и некоторые исследования показывают, что это может помочь сохранить психическое здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Расчет возраста в днях, неделях, месяцах с момента рождения - Узнайте, сколько дней вы прожили, в какой день недели вы родились и сколько времени вы прожили в днях, неделях, месяцах и годах с даты вашего рождения.

Калькулятор биологического возраста: проверьте свой истинный возраст по здоровью - Калькулятор реального возраста предоставляет информацию о продолжительности жизни и вычисляет приблизительный возраст здоровья или биологический возраст, а также предполагаемую продолжительность жизни.

К числу самых долгожителей относятся


Черно-белое фото пожилой азиатской пары, г-на Ле Ван Со и г-жи Нгуен Тхи Лой, которые все еще очень любят после 70 лет брака - Фото автора Steve Knutson на Unsplash.

Исследовательская группа по геронтологии проверяет текущие рекорды долголетия по современным стандартам и ведет список лиц, проживающих сверх долгого возраста; существует много других непроверенных заявлений о долговечности. Рекордсмены включают:

  • Сара Кнаусс (1880–1999, 119 лет, 97 дней): второй по возрасту задокументированный человек в наше время и самый старый американец.
  • Кристиан Мортенсен (1882–1998, 115 лет, 252 дня): старейший человек в истории, возраст которого подтвержден современными документами.
  • Жанна Кальман (1875–1997, 122 года, 164 дня): самый старый человек в истории, возраст которого подтвержден современными документами. Это определяет продолжительность жизни современного человека, установленную самым старым задокументированным человеком, который когда-либо жил.

В то время как другие люди жили от 110 до 114 лет, вышеупомянутые люди - единственные, кто прожил дольше 114 лет.Люди до 20 века, достигшие 75 лет жизни или больше, включают Бенджамина Франклина, Томаса Джефферсона, Джона Адамса, Катона Старшего, Томаса Гоббса и Микеланджело.

Ожидаемая продолжительность жизни в мире Статистика

Ожидаемая продолжительность жизни в разных странах:

  • Развитые страны: 77-90 лет (например, Канада: 81,29 года, оценка 2010 г.)
  • Развивающиеся страны: 32-80 лет (например, Мозамбик: 41,37 года, оценка 2010 г.)

Продолжительность жизни населения увеличивается с увеличением продолжительности жизни:

  • Великобритания: 80 лет в 2002 г., 81.73 года в 2010 году
  • США: 77,4 года в 2002 г., 78,24 года в 2010 г.
  • Италия: 79,25 года в 2002 году, 80,33 года в 2010 году
  • Испания: 79,06 года в 2002 году, 81,07 года в 2010 году
  • Австралия: 80 лет в 2002 году, 81,72 года в 2010 году
  • Франция: 79,05 года в 2002 году, 81,09 года в 2010 году
  • Монако: 79,12 года в 2002 году, 89,73 года в 2011 году
  • Германия: 77,78 года в 2002 году, 79,41 года в 2010 году

График ожидаемой продолжительности жизни - Как долго я буду жить - Мир инвалидов - (2015-02-09)
https: // www.disabled-world.com/calculators-charts/life-expectancy-statistics.php

Будут ли люди жить дольше в будущем?

По мнению Бюро переписи населения США, будущее долголетия состоит в том, что ожидаемая продолжительность жизни в США к 2050 году составит середину 80-х годов (по сравнению с 77,85 в 2006 году) и в конечном итоге достигнет 90-х годов, за исключением крупных научных достижений, которые может изменить скорость самого старения человека, в отличие от простого лечения последствий старения, как это делается сегодня. Однако недавнее увеличение числа заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет, гипертония и болезни сердца, может резко замедлить или обратить вспять эту тенденцию к увеличению продолжительности жизни в развитых странах.

Некоторые утверждают, что молекулярная нанотехнология значительно продлит жизнь человека. Если скорость увеличения продолжительности жизни может быть увеличена с помощью этих технологий до уровня увеличения на двенадцать месяцев в год, это определяется как эффективное биологическое бессмертие и является целью радикального продления жизни.

Подтемы и связанные темы
О нас

Disabled World - это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей, обзоров и информации об инвалидах для людей с ограниченными возможностями, пожилых людей, их семей и / или опекунов.Не забудьте заглянуть на нашу домашнюю страницу, чтобы найти информативные обзоры, эксклюзивные истории и инструкции. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

* Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любые сторонние предложения или реклама в мире инвалидов.com не означает одобрения со стороны Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *