Техника Шапиро, метод ДПДГ — самостоятельно
Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.
Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика). Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.
Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого
Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование, военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека.
Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.
ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий.., других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.
Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция
Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку (см. музыкотерапия), освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом.
В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.
Всего будет три шага ДПДГ, выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого, тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.
- шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное. Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.
Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах.
Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.
- шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).
- шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).
Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.
Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.
Внимание! Если у вас несколько психологических травм в прошлом, то перед переработкой эмоций нужно составить список проблем в виде иерархии. И начать работу с самых простых запечатленных в психике стрессовых ситуаций.
Услуги психолога онлайн
Проходите бесплатные тесты по психологии человека
Читайте полезные статьи и рекомендации психолога в онлайн журнале
Другие техники и методы психотерапии:
- Парадоксальная интенция — метод быстрой терапии страхов, фобий, навязчивости (ОКР)
- Имплозивная терапия, «Флудинг» — техника «Наводнение» для лечения Страхов, Фобий, ПА, ВСД, Вегетоневрозов
- Психологическая травма, проработка психотравм у детей и взрослых
- Экзистенциальный анализ (логотерапия Франкла)
- Упражнения телесно-ориентированной терапии
- Психотехники (реши свои проблемы сам)
- Техника самовнушения
- Техника самогипноза
- Метод защиты от сглаза и порчи
- Техники визуализаций
уникальный метод решения психологических проблем
EMDR (ДПДГ) – это быстрый и безболезненный метод психологической помощи, благодаря которому можно просто и надежно избавиться от страхов, тревожности, последствий травм и негативного отношения к жизни.
В основу метода EMDR положена идея билатеральной стимуляции:
- Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга.
- Быстрые движения глаз заставляют «включаться» то одно, то другое полушарие.
- Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.
Сокращение EMDR расшифровывается как «Eye Movement Desensitization and Reprocessing». На русский язык название EMDR — метода переводится как «десенсибилизация с помощью движений глаз и репроцессинг», или кратко — «ДПДГ».
Что такое ДПДГ?
Как и многие другие замечательные научные открытия, EMDR (ДПДГ) был обнаружен случайно. Клинический психолог Фрэнсин Шапиро (США) тяжело переживала последствия химиотерапии: страдало не только ее тело, но и ее душа.
Американка сильно нервничала, переживала и, конечно же, боялась. Однако Френсис заметила, что ее нервозность значительно снижается, а страх отступает, если она в определенном порядке двигает глазными яблоками. Психолог заинтересовалась этим феноменом и начала тщательно изучать его.
В ходе научных исследований феномен позитивного психологического воздействия особых движений глазами ученые объяснили с помощью модели адаптивной переработки информации.
Что это за модель?
Предположим, вы неосторожно дотронулись до раскаленной сковородки. Это больно и неприятно. Память об этом событии должна пойти вам на пользу: вы станете аккуратнее, предусмотрительнее, осторожнее. В норме это и есть адаптивная, правильная, переработка информации. Стресс, недомогание и другие факторы снижают нашу адаптивность, и тогда информация усваивается неадаптивно. Например, мы начинаем панически бояться всех сковородок, вместо того, чтобы с учетом опыта скорректировать свое поведение.
Память – это совокупность нейронных связей. Считается, что память о травмирующем событии может «капсулироваться»: нейроны формируют капсулу, и вне этой капсулы не взаимодействуют. Если воспоминание капсулировалось, достаточно малейшего напоминания о травмирующем событии, чтобы вызвать мощную, часто разрушительную эмоциональную реакцию. Такое напоминание называют «триггером», спусковым крючком, который возвращает нас обратно в первоначальное переживание боли, страха и отвращения.
Приведем еще один пример. Шел дождь, было скользко, человек торопился, в результате поскользнулся и упал, сломал ногу. Перелом давно и успешно сросся, но стоит пойти дождю, как на человека накатывает волна переживаний: страх, сильная боль, отчаяние и чувство беспомощности. Возможно, из-за неадаптивной переработки информации, образовалась нейронная капсула памяти о переломе, а дождь стал «триггером», запускающим сильную эмоциональную реакцию.
Особым образом организованные движения глаз обеспечивают безопасную билатеральную стимуляцию работы полушарий мозга, благодаря чему разрушается нейронная капсула памяти, в которой содержится информация о трагичном событии или тяжелом переживании.
Нейронную капсулу памяти для простоты можно сравнить со спазмом в мышцах. EMDR помогает разрушить эту нейронную капсулу, так же, как хороший профессиональный массаж помогает расслабить сжатую спазмом мышцу.
Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.
Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика).
Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.
Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого
Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование, военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека.
Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.
ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий.., других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.
Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция
Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены.
В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.
Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, пока не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).
Всего будет три шага ДПДГ, выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого, тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.
1 шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.
Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.
Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.
Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.
К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.
2 шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).
3 шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).
Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.
Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.
Внимание! Если у вас несколько психологических травм в прошлом, то перед переработкой эмоций нужно составить список проблем в виде иерархии. И начать работу с самых простых запечатленных в психике стрессовых ситуаций. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Стирание плохих воспоминаний
Когда мы вспоминаем свою жизнь, мы обычно пытаемся остановиться на хороших моментах и смириться с плохими.
Но для тех, кто страдает тревожными расстройствами, в том числе посттравматическим стрессовым расстройством и фобиями, всего одно неразрешимое и нежелательное воспоминание может повлиять на восприятие, эмоции и поведение на всю жизнь, несмотря на все усилия терапевтов.
Но благодаря более совершенным технологиям обработки изображений нейробиологи и психологи могут исследовать нейронные механизмы, с помощью которых создаются и сохраняются воспоминания. И их исследование выявило несколько физиологических вмешательств, включая электрические токи и своевременную фармакологию, которые, по-видимому, помогают дестабилизировать пугающие воспоминания, открытие, которое может привести к более эффективной, целенаправленной психотерапии в будущем.
В то время как практикующие врачи сегодня полагаются исключительно на отчеты пациентов, «в ближайшие годы нейробиология станет источником информации для клинической практики», — говорит Стефан Хофманн, доктор философии, который руководит Лабораторией исследований психотерапии и эмоций в Бостонском университете.
«Мы будем использовать как биологические, так и неврологические меры, чтобы дать нам подсказки относительно лечения».
Как создаются пугающие воспоминания
Хотя ученые только начали проникать в глубины мозга, ученые сформулировали несколько теорий о том, как наш мозг обрабатывает страшные воспоминания. Во-первых, когда мы становимся свидетелями страшного события, таламус передает сенсорную информацию миндалевидному телу, которое помечает память как эмоционально значимую и сохраняет ее для будущего использования, чтобы помочь нам избежать сопутствующих угроз. Нейронные сети в гиппокампе усердно начинают строить карту контекста памяти в первые несколько часов после события, и соответствующие синаптические связи укрепляются в процессе, называемом долговременной потенциацией, консолидирующей память. Однако это не высечено в камне.
«Всякий раз, когда вы что-то изучаете, несколько уголков мозга взаимодействуют друг с другом, чтобы представить образы, звуки и запахи, которые вы изучаете», — говорит Стив Рамирес, доктор философии, нейробиолог из Массачусетского технологического института.
МТИ). «Тем не менее, процесс фактического вызова воспоминаний делает их восприимчивыми к модификации. [Эти воспоминания] кажутся истинным представлением прошлого, но воспоминания постоянно модифицируются новой информацией».
Гашение травмирующего аспекта воспоминаний включает в себя создание новых, более безопасных ментальных ассоциаций с теми же сенсорными сигналами. Даже долговременные воспоминания, когда их вспоминают, обладают пластичностью и потенциалом для обновления — способность, которую психологи используют во время экспозиционной терапии, когда пациент сталкивается со своими страхами в не угрожающей среде в надежде получить контроль над собой. их. Для этого требуется нейронная связь между несколькими областями мозга: гиппокамп сигнализирует вентромедиальной префронтальной коре об изменении условий, что подавляет активность нейронов — и условную реакцию страха — в миндалевидном теле (9).0015 Ежегодный обзор психологии , 2012 г.).
Однако у некоторых людей процесс идет наперекосяк, и они не могут избежать навязчивых мыслей.
«Мы действительно не знаем, почему люди так по-разному реагируют на травматический опыт», — говорит Грегори Дж. Квирк, доктор философии, который исследует неврологию страха в Медицинской школе Университета Пуэрто-Рико. «Возможно, префронтальная кора менее связана с миндалевидным телом, поэтому она не может сказать: «Нет, сейчас вам ничего не угрожает»»9.0003
Податливые воспоминания
Некоторые ученые пытаются манипулировать процессом реконсолидации. Рамирес был соавтором исследования 2014 года, в котором он и команда из Центра генетики нейронных цепей RIKEN-MIT смогли изменить плохие воспоминания на хорошие у самцов мышей. Используя технику под названием оптогенетика, при которой генетически кодируемые светочувствительные белки встраиваются в клетки, ученые смогли точно определить, где формировалась негативная память мыши о ударе по лапе, в нейронных цепях, соединяющих зубчатую извилину с гиппокампа к миндалевидному телу. Затем исследователи манипулировали этими нейронами с помощью лазеров.
Каждый раз, когда мыши отваживались заходить в определенную часть своего вольера, негативная память реактивировалась, и они быстро научились бояться этого места.
Затем самцам мышей позволяли резвиться с самками мышей, в то время как те же самые нейроны постукивали, помогая переключать их сообщения с сообщения о боли на сообщение об удовольствии. В следующий раз, когда самцы мышей вошли в камеру, их реакции страха исчезли ( Nature , 2014).
Еще одна идея в стадии изучения: можем ли мы улучшить переобучение с помощью наркотиков? Уже более десяти лет психологи изучают влияние антибиотика D-циклосерина (DCS) на усиление угасания в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Препарат связывается с рецепторами N-метил-D-аспартата (NMDA), которые важны для обучения и памяти, и повышает активность глутамата, нейротрансмиттера в миндалевидном теле, способствуя реконсолидации памяти. В испытаниях с наиболее положительными результатами на сегодняшний день исследователи вводили небольшие дозы в течение нескольких часов перед каждым из трех-пяти сеансов экспозиционной терапии.
«Одна из причин, по которой мы заинтересовались DCS, заключалась в том, что это лекарство, которое теоретически может облегчить процессы обучения, поэтому, если вы можете использовать его для облегчения обучения угасанию, это имеет фантастические клинические последствия», — объясняет Марк Бутон, доктор философии, профессор. психологии в Университете Вермонта.
Но результаты первоначальных исследований DCS для лечения тревожных расстройств были неоднозначными. В одном исследовании пациенты, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, получавшие DCS, сообщали о еще более тяжелых симптомах после лечения (9).0015 Journal of Psychiatric Research , 2012 г.).
Что необходимо изучить более тщательно, так это количество и время дозировки DCS, говорит Хофманн, и их взаимодействие с терапией. Как он написал в журнале Depression and Anxiety (2014), если терапия угашения памяти слаба по сравнению с силой исходного обусловливания, DCS может фактически привести к более сильной реконсолидации воспоминаний о страхе.
В одном исследовании у пациентов, прошедших успешные сеансы терапии, которые сразу после этого получали DCS, наблюдалось большее улучшение, чем у тех, кто получал плацебо. Однако те, у кого уровень страха оставался повышенным после сеанса, показали меньшее улучшение, чем группа плацебо (9).0015 Биологическая психиатрия , 2013).
Искоренение воспоминаний
Еще одна линия исследования исследует, можно ли уменьшить или полностью погасить воспоминания о страхе. Прошлым летом Эдвард Дж. Мелони, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, и Марк Дж. Кауфман, доктор философии, директор Лаборатории трансляционной визуализации больницы Маклина, экспериментировали с использованием газа ксенона, анестетика, уже применявшегося для лечения людей. модифицируют реконсолидацию памяти у мышей ( PLOS ONE , 2014). Газ ингибирует активность рецептора NMDA. Введенный в течение часа после удара током по стопе, он значительно уменьшил реакции страха как на удар, так и на его контекст, по сравнению с контрольной группой.
Некоторые лаборатории изучают, могут ли лекарства удалять воспоминания. Ричард Хуганир, доктор медицинских наук, один из руководителей Института наук о мозге в Университете Джонса Хопкинса, наблюдает за мозгом живых мышей через небольшие панели из хирургически установленного плексигласа, запечатанного зубным цементом, чтобы увидеть работу искусственно флуоресцентных рецепторов нейротрансмиттеров. Он и его команда изучали, может ли использование препарата, блокирующего группу белков — проницаемых для кальция AMPA-рецепторов, количество которых увеличивается в клетках миндалевидного тела после воздействия страха, — ослабить нейронные связи в мозге, вызванные травмой. Команда обнаружила, что удаление белков путем химического воздействия на родственный нейротрансмиттер полностью устраняет ассоциации страха, вызванные громким, внезапным шумом (9).0015 Наука , 2010).
«Когда рецепторы добавляются и удаляются из синапсов, это меняет силу синаптической передачи и обучения», — говорит Хуганир.
«Хитрость заключается в том, чтобы выборочно разрушать или усиливать эти механизмы в разных областях мозга».
Факторы образа жизни
Другие исследователи изучают, могут ли изменения образа жизни, такие как физические упражнения, также влиять на то, как мы обрабатываем воспоминания. Например, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) представляет собой встречающийся в природе белок, который регулирует рост нейронов и синапсов. Более низкие уровни BDNF в крови сигнализируют о том, что пациент может плохо реагировать на экспозиционную терапию по пока неясным причинам. Хотя BDNF не используется в качестве лекарственного средства, его уровень в плазме крови может быть повышен с помощью физических упражнений от умеренных до интенсивных, а недавнее исследование показало, что аэробные упражнения уменьшают симптомы посттравматического стрессового расстройства — область, которая требует дальнейшего изучения (9).0015 Когнитивно-поведенческая терапия , 2014).
«Я не верю, что эффекты физических упражнений — их время и количество, а также то, как они влияют на психическое здоровье и лечение посттравматического стрессового расстройства — были адекватно исследованы или манипулировались», — говорит Квирк.
Другие факторы могут включать в себя то, как скоро пациент должен заснуть после экспозиционной терапии, поскольку сон играет роль в консолидации памяти.
«Сон является ключом к обучению, и у людей с посттравматическим стрессовым расстройством сон снижен или нарушен. Последние данные показывают, что угасание условного страха происходит более эффективно утром по сравнению с вечером, что позволяет предположить, что может быть оптимальное время дня для экспозиционной терапии. , — говорит Квирк.
Привязка экспозиционной терапии к менструальному циклу женщины также может усилить ее преимущества. Ряд исследований предполагает, что уровень гормонов может влиять на эффективность лечения, и есть доказательства того, что эстроген активирует участки мозга, отвечающие за подавление условного страха. Работа Мохаммеда Милада, доктора философии, в Массачусетской больнице общего профиля показала, что у женщин с более низким уровнем эстрадиола память угашения хуже, чем у женщин с более высоким уровнем и у мужчин ( Neuroscience 9).
0016, 2010). Та же группа обнаружила, что самки крыс с более высоким уровнем эстрогена и прогестерона лучше справляются с подавлением страха; инъекции гормонов также способствовали обучению угашению ( Neuroscience , 2009).
Тем не менее, какими бы многообещающими они ни были, до клинического применения переделки физиологической памяти, вероятно, еще много лет.
«Отлично, что этими процессами более высокого порядка можно манипулировать, но мы должны быть осведомлены о том, чтобы не слишком антропоморфизировать это, потому что у людей есть многое, что мы не можем смоделировать у животных», — говорит Рамирес.
В рамках инициативы президента Обамы BRAIN — «Исследования мозга посредством продвижения инновационных нейротехнологий» — ученые из различных организаций продолжат изучение клеточных механизмов обучения и памяти в течение следующих трех лет.
Также можно ожидать более тесного сотрудничества между нейробиологами и психологами в лечении тревожных расстройств.
«Терапия разговором на самом деле запускает нейронные цепи и манипулирует мозгом, но если нейробиологи смогут понять, как это происходит, мы сможем облегчить терапию», — говорит Квирк.
Нежелательные воспоминания: как их забыть
У каждого есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые возвращают их обратно. Плохие воспоминания могут лежать в основе нескольких проблем, от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до фобий.
Когда в разум вторгается нежелательное воспоминание, естественной реакцией человека является желание заблокировать его. Более 100 лет назад Зигмунд Фрейд предположил, что у людей есть защитный механизм, который они могут использовать, чтобы управлять и блокировать травмирующие переживания и нежелательные воспоминания.
Хотя необходимы дополнительные исследования, ученые уже начали понимать, как это может работать. Исследования нейровизуализации продемонстрировали, какие системы мозга играют роль в преднамеренном забывании, а исследования показали, что люди могут намеренно блокировать воспоминания из своего сознания.
В этой статье мы обсудим, как люди могут попытаться забыть нежелательные воспоминания.
Исследователи могут лучше понять нейронные механизмы, которые создают и хранят воспоминания, исследуя и изучая человеческий разум. Хотя необходимы дополнительные исследования, нейробиологи и психологи могут использовать эту информацию, чтобы помочь людям забыть нежелательные воспоминания.
Некоторые данные подтверждают теорию мотивированного забывания. Эта теория предполагает, что люди могут блокировать неприятные, болезненные или травмирующие воспоминания, если для этого есть мотивация.
Замена воспоминаний
Некоторые люди могут использовать стратегии замены мыслей или воспоминаний, чтобы помочь им подавить нежелательные воспоминания.
Этот метод предполагает, что люди могут заменить негативное воспоминание, перенаправив свое сознание на альтернативное воспоминание. Эксперты иногда описывают этот прием как аналог удара по тормозам в автомобиле или поворота руля, чтобы избежать опасности.
Лучшее понимание того, как люди могут заменить нежелательные воспоминания, может помочь людям избежать повторного переживания травматического события.
Изменение контекста
Ментальный контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии. Контекстом может быть все, что связано с памятью. Часто это могут быть чувственные сигналы, такие как запах или вкус, внешняя среда, а также мысли или чувства, которые человек испытывает в связи с событием.
Исследование 2021 года показало, что придание положительного значения прошлому отрицательному опыту может иметь долгосрочные последствия. Связывая положительный опыт с воспоминанием, человек может изменить контекст этого события и вызвать положительные чувства при воспоминании о событии в будущем.
Эта стратегия может работать в процессе когнитивной регуляции. Изменение того, как человек думает о ситуации, может изменить его отношение к ней.
Кроме того, исследование 2016 года предполагает, что изменение контекстной информации о событии может позволить человеку намеренно забыть нежелательное воспоминание.
Ослабление воспоминаний, вызывающее фобии
Вариант лечения для людей, живущих с фобиями, может включать экспозиционную терапию. Это включает в себя подвергание человека пугающей ситуации в безопасной среде, чтобы помочь ему создать безопасную память.
Точно так же исследование 2016 года показывает, что нарушение воспоминаний может снизить их силу. В ходе исследования исследователи показывали людям с арахнофобией изображения пауков, а последующие сеансы включали более длительное воздействие. К последнему сеансу люди меньше склонны избегать пауков.
Исследователи предполагают, что первоначальное воздействие сделало память нестабильной, а более длительное воздействие приводит к тому, что человек сохраняет память в более слабой форме. Нарушая память, элементу страха было труднее вернуться так легко.
Практика припоминания
Практика припоминания описывает стратегию припоминания или извлечения информации из памяти. Исследования отмечают, что этот эффективный метод обучения может помочь людям запомнить информацию.
Некоторые эксперты предполагают, что эта техника может помочь людям заменить нежелательные воспоминания.
Подобно тому, как люди могут забыть информацию и обновить ее более важными знаниями, например, при смене паролей или номеров телефонов, практика поиска может помочь людям обновить воспоминания.
Исследование 2020 года показывает, что использование практики припоминания может помочь облегчить обновление памяти. Однако, хотя это может усилить новые воспоминания и уменьшить вторжение старых воспоминаний, возможно, оно не сможет подавить старые воспоминания.
В качестве альтернативы, другие исследования показывают, что подавление извлечения, предотвращение или подавление способности вызывать воспоминания также может помочь блокировать нежелательные воспоминания. Исследование 2022 года предполагает, что подавление поиска может помочь контролировать навязчивые воспоминания, ослабляя их и делая менее яркими.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области припоминания, чтобы понять, как это может помочь забыть нежелательные воспоминания.
Нейроны — это клетки нервной системы, которые используют электрические импульсы и химические сигналы для передачи информации по всему телу. Мозг содержит примерно 86 миллиардов нейронов, и каждый из них может образовывать и соединяться с другими нейронами, потенциально создавая до 1000 триллионов связей.
Некоторые эксперты могут определить память как то, как разум интерпретирует, сохраняет и извлекает информацию. Воспоминания развиваются, когда человек обрабатывает событие, заставляя нейроны посылать сигналы друг другу, создавая сеть связей различной силы. Таким образом, память представляет собой реактивацию определенного нейронного пути, который формируется в результате изменений в силе и характере связей.
Чем больше человек зацикливается на памяти, тем прочнее становятся эти нейронные связи. Воспоминания обычно остаются до тех пор, пока человек пересматривает их. Когда человек повторно посещает воспоминание, оно снова становится гибким. Память может немного меняться каждый раз, когда человек вспоминает ее, и с каждым воспоминанием она может сбрасываться все сильнее и ярче.
Специалисты называют этот процесс укрепления реконсолидацией. Этот процесс может изменить воспоминания и сделать их более позитивными или негативными.
Мозг также может по-разному обрабатывать воспоминания. Большинство ученых сходятся во мнении, что существует четыре различных типа памяти:
- рабочая память
- сенсорная память
- кратковременная память
- долговременная память
Различные области мозга специализируются на хранении различных типов воспоминаний. Например, гиппокамп может обрабатывать и извлекать декларативные и пространственные воспоминания. Они относятся к воспоминаниям, связанным с фактами и событиями или местами и планированием маршрутов. Кроме того, гиппокамп помогает преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.
Многие люди могут обнаружить, что плохие события лучше запоминаются, чем хорошие. Эти воспоминания могут вторгаться в наше сознание, даже если мы этого не хотим.
Это может происходить из-за предвзятости к негативу, которая связана с тем, что наш мозг придает большее значение негативному опыту.
Негативное предубеждение может быть результатом эволюции, поскольку оно могло помочь нашим предкам сохранять осторожность в опасных районах.
Точно так же исследования отмечают, что негативные эмоции могут помочь с точностью воспоминаний. Другие данные также подчеркивают, что люди могут помнить эмоциональные события более четко, точно и в течение более длительного периода времени.
Узнайте больше о том, как отпустить прошлое.
В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предлагают использовать наркотики, чтобы помочь избавиться от плохих воспоминаний или их аспектов, вызывающих страх.
Например, D-циклосерин является антибиотиком, а также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейротрансмиттера, который активирует клетки головного мозга. Некоторые данные свидетельствуют о том, что этот препарат может уменьшить реакцию страха и способствовать обучению угашению. Этот термин относится к постепенному уменьшению реакции на стимул, такой как негативная реакция на нежелательное воспоминание.
Точно так же другие данные указывают на то, что пропранолол, бета-блокатор, который помогает сердцу биться медленнее и стабильнее, также может помочь уменьшить долгосрочный страх и способствовать обучению угашению. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как безопасно и эффективно использовать эти препараты.
Хотя было бы полезно иметь стратегии, которые могут манипулировать памятью и помогать людям забыть нежелательные воспоминания, эти методы не лишены этических проблем.
Люди могут злоупотреблять этими методами и внедрять ложные воспоминания или стирать важные. Люди могли использовать их, чтобы стирать неудобные события; другие могли совершать преступления и заставлять свидетелей забыть события.
Некоторые часто задаваемые вопросы о нежелательных воспоминаниях могут включать:
Как я могу забыть что-то травмирующее?
Не всегда возможно забыть нежелательные воспоминания, но люди могут использовать стратегии, которые помогут им справиться с травмирующими событиями.