Почему я хочу спать постоянно: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Основные причины постоянной сонливости

Постоянная сонливость и усталость — симптомы, с которыми сталкиваются при самых разных физиологических и патологических состояниях. Сонное состояние может быть постоянным, а может возникать в определенных ситуациях. Из-за чего клонит в сон, к какому врачу обратиться и на какие болезни провериться, в нашей статье.

Как возникает сонное состояние?

Сон — жизненно необходимый физиологический процесс, во время которого организм восстанавливает силы. Чередование сна и бодрствования имеет суточную цикличность. В норме период отдыха происходит ночью. Это связано с так называемыми циркадными (хронобиологических) ритмами и сменой дня и ночи.

За чувство усталости и сонливость отвечают гипоталамус, таламус и некоторые отделы продолговатого и среднего мозга, кора больших полушарий и голубое пятно, особое ядро, расположенное в стволе головного мозга. Каждый из этих отделов выполняет свои функции и циклы сна, так и суточные ритмы сна и бодрствования.

Регулируется сонливое состояние и гормонами. Основной гормон сна — мелатонин. Его вырабатывает эпифиз под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов.

Опосредованно на сонливость влияет кортизол и гормоны щитовидной железы. В детстве на него также влияют гормоны роста.

Для нормального и полноценного восстановления необходимо спать определенное количество часов в сутки. Продолжительность сна зависит от возраста. Выделяют оптимальную и допустимую продолжительность:

Возраст	Продолжительность сна в часах
	Оптимальная	Допустимая
До 4 месяцев	14–17	11–19
От 4 до 12 месяцев	12–15	10–18
От 1 года до 3 лет	11–14	9–16
От 4 до 6 лет	10–13	8–14
От 6 до 14 лет	9–11	7–12
От 14 до 18 лет	8–10	7–11
От 18 до 65 лет	7–9	6–11
Старше 65 лет	7–8	5–9

У детей младшего возраста суточный сон складывается из дневного и ночного сна. В пожилом возрасте человеку также становится сложно непрерывно спать по 7–9 часов, поэтому рекомендуется добавлять дневной отдых также, как и маленьким детям.

Физиологические причины сонного состояния

Причины, по которым клонит в сон днем, могут быть вполне физиологическими. Например, если по каким-то причинам нам не удалось поспать необходимые 8 часов, то потом днем хочется спать. Аналогичным образом на нас влияет и любое сильное переживание (как положительное, так и отрицательное).

Дело тут в том, что любое такое событие является стрессом для организма, на который он вырабатывает соответствующие гормоны. Кортизол сначала активирует все резервы организма и по сути тратит его запасы, поэтому после того, как ситуация нормализуется, человеку нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы, и мужчина или женщина чувствует дневную сонливость.

Помимо стрессов и недостаточного отдыха, причины, по которым клонит в сон днем, могут заключаться в следующем:

• Быстрая смена часовых поясов. Из-за этого происходит сбой хронобиологических ритмов, и организм «путает» день и ночь.
• Недостаток солнечного света. Из-за этого сбиваются суточные ритмы, и хочется спать даже днем.
• Избыточный прием пищи. Сонливость после еды возникает из-за того, что организму приходится тратить силы на переваривание пищи.
• Переизбыток кофеина. Здесь работает тот же механизм, что и при стрессе — организм использует резервы, а потом для их восстановления требует отдыха.
• Гипервозбудимость нервной системы. На ее работу тратится очень много ресурсов, восстановить которые можно только во сне.
• Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты, например, антигистаминных и обезболивающие, тормозят работу нервной системы, из-за чего может сильно хотеться спать.
• Смена погоды. Если погода меняется резко, это может вызвать сильное снижение артериального давления и желание поспать;
• Беременность.
  Гормональные перестройки в этот период и возрастающая нагрузка на организм женщины приводит к тому, что ей хочется спать целый день.

Если проблемы с сонливостью сохраняются на протяжении длительного времени и не проходят даже после длительного отдыха, необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину появления этого симптома. Наши доктора помогут выявить основную причину и порекомендовать лечение.

Патологические причины сонливости

Однако сонливость может указывать и на некоторые заболевания. Чаще всего она связана с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и так далее. При этих состояниях мозг не может нормально отдохнуть и старается добрать недостающее днем. От недосыпа может даже подняться температура.

К другим заболеваниям, на фоне которых хочется спать, относятся следующие:

• патологии центральной нервной системы;
• травмы головного мозга;
• депрессия и апатия;
• железодефицитная анемия;
• эндокринные нарушения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инфекционные болезни;
• токсическое отравление;
• кровопотери, в том числе внутренние.

Также постоянная сонливость и у детей, и у взрослых, может быть связана с неправильным рационом. Влияет как недостаток пищи, при котором у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельность, так и ее избыток, при котором все ресурсы тратятся на пищеварение.

Важно! В пожилом возрасте дневная сонливость связана с тем, что человек не может долго спать ночью, а его сон часто прерывается. В этом случае рекомендуют добавить дневной сон.

К каким последствиям может привести повышенная сонливость

Само по себе желание спать не является патологией. Оно сигнализирует, что человеку нужно отдохнуть и набраться сил. Однако если спать хочется постоянно вне зависимости от продолжительности отдыха и погоды за окном, это повод обратиться к врачу и пройти исследования.

Сонливость затормаживает внимание и снижает концентрацию. Это приводит к тому, что человек начинает допускать ошибки в работе и принимает неверные, часто опасные, решения. Управление транспортным средством в таком состоянии может стать причиной аварий и травм. Травмироваться можно и в повседневной жизни, так как сонный человек не может адекватно оценить ситуацию.

Кроме того, если списывать этот симптом на банальную усталость, то можно пропустить начало заболевания. Чем раньше обнаружится патология, тем проще ее вылечить и не допустить развития осложнений. Если сонливость возникла после травмы, нужно обязательно и как можно скорее обратиться в больницу.

В некоторых случаях сонливость — опасный симптом, который может угрожать жизни пациента. Если спать хочется постоянно и дольше одного дня, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Наши врачи помогут определить причины недуга и подскажут, какое нужно пройти обследование.

К какому врачу обратиться

Если постоянно хочется спать и тянет в сон после продолжительного отдыха или для того, чтобы выспаться требуется больше времени, это повод обратиться к врачу. Начать стоит с врача общей практики или терапевта. Он проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам.

Какие обследования необходимо пройти?

• общие анализы мочи и крови;
• биохимический анализ крови;
• анализ крови на анемию;
• анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
• анализ крови на основные гормоны;
• рентгенограмма;
• УЗИ внутренних органов;
• МРТ и КТ при необходимости.

В соответствии с результатами анализов врач направит на консультацию или самостоятельно подберет схему лечения, а также предложит схему контрольных обследований.

Если никаких патологий не выявится, терапевт предложит скорректировать образ жизни, четко соблюдать режим сна и бодрствования, скорректирует рацион и поможет подобрать подходящую физическую нагрузку.

При синдроме хронической усталости может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение в санаториях общего профиля.

Важно! Чтобы сонливость не возникала, нужно соблюдать режим сна и бодрствования, нормально питаться, не забывать про физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать женщине?

+

Повышенная сонливость у женщин может быть связана с беременностью. Происходящие в этот период перестройки требует значительных затрат, для восстановления которых необходим здоровый сон.

Почему осенью хочется спать?

+

Уменьшение продолжительности светового дня, а также меньшее число солнечных дней приводит к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрое состояние и больше тех, которые отвечают за сонливость и отдых.

Почему хочется спать днем, даже если выспался?

+

Если спать хочется даже после нормального отдыха, причина сонливости может заключаться в развитии некоторых заболеваний. Чаще всего это анемия и эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет). Также причиной могут быть травмы и нарушения в работе ЦНС.

Почему возникает усталость, сонливость и апатия (причины)?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 95

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

Почему осенью постоянно хочется спать

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Отривин,

Главная

Статьи

Почему осенью постоянно хочется спать

Смена времен года вносит приятное разнообразие в нашу жизнь. После душных летних дней радует прохлада, однообразную зелень листьев сменяет буйство красок. Но когда листья опадают, а температура перестает быть комфортной, многим кажется, что у них села батарейка. Человека охватывает апатия, постоянная сонливость. Хочется много есть, организм требует сладкого, жирного, жареного и не вставать с дивана. Но учебу или работу никто не отменял. Постоянная рассеянность, слабость плохо сказывается на результатах труда, мешает хорошо учиться, делать карьеру, вести бизнес. Некоторые пьют витамины или обращаются к врачу, проходят обследование. Следить за своим здоровьем и ежегодно проходить диспансеризацию полезно, но осенняя сонливость, если нет других неприятных симптомов, не должна вызывать беспокойство. Это естественная реакция организма на похолодание и сокращение светового дня.

Почему осенью постоянно клонит в сон

Осенью сокращается продолжительность светового дня. Солнечные летние дни сменяет пасмурная погода. Человек получает меньше ультрафиолета. Уменьшается выработка гормона мелатонина, который участвует в регулировке суточных ритмов организма. При его недостатке биологические часы работают не так точно, и вечером человеку трудно заснуть, утром – проснуться, а днем хочется спать.

Мелатонин нужен для синтеза серотонина. Если его количество уменьшается, организм вырабатывает меньше гормона радости, и человек чувствует себя несчастным без видимых причин.

Генетически заложено, что готовясь к зиме, организм накапливает запасы жира. Из-за этого растет аппетит, хочется калорийной еды. Чтобы откладывались жировые запасы, он стремиться сократить двигательную активность, возникает большая слабость, апатия, сонливость.

Это естественное сезонное явление. Не нужно бояться своего состояния, создавать дополнительный стресс, садясь на жесткую диету или увеличивая физические нагрузки. Не бойтесь набрать 2-3 кг. Небольшое увеличение массы тела снижает риск простудных заболеваний, гриппы. А вернуть прежний вес легче вернуть весной, когда биоритмы опять поменяются, и вы ощутите прилив энергии.

Самые распространенные причины

Есть несколько причин, почему осенью хочется спать:

• недостаток солнечного света – он влияет на выработку гормонов;
• организм готовится к зиме – у некоторых людей сезонные колебания веса хорошо выражены, у других они почти не ощущаются;
• некомфортная температура – за лето мы привыкли к жаре, и когда температура за окном снижается, а в квартире еще не включили отопление, он реагирует на изменение привычного климата, снижает активность, чтобы сохранить тепло и энергию;
• ослабление иммунитета – из-за уменьшения доз ультрафиолета уменьшается выработка витамина D, во второй половине осени сокращается доля свежих местных овощей и фруктов в рационе;
• перемерзание – погода осенью непостоянная, и выходя из дома утром сложно правильно выбрать одежду, чтобы не замерзнуть;
• усталость – после завершения сезона отпусков многие компании запускают новые проекты, внедряют различные инновации, а увеличение объемов работы, новые требования вызывают стресс, желание спать – естественная защитная реакция;
• обострение хронических заболеваний – осенью и весной обостряются многие хронические заболевания, что приводит к ухудшению самочувствия.

Чем опасна осенняя сонливость

Сонливость, слабость возникает из-за приближения зимы, но она может быть первым признаком опасных заболеваний: сахарного диабета, сердечной недостаточности, атеросклероза, анемии, онкологии. Если есть и другие симптомы (повышенное потоотделение, сердцебиение, сухость во рту, постоянно хочется пить, пропал аппетит, снижается вес и т.п.), обсудите причины вялости с врачом.

Если у вас нет серьезных заболеваний, сонливость тоже может быть опасна для жизни. Сложности с концентрацией внимания могут быть смертельно опасны для водителей и пешеходов, для людей, которые управляют сложной техникой, оборудованием. Рассеянность не опасна для жизни, но может создать большие проблемы студенту или бухгалтеру, продавцу в магазине.

Как побороть сонливость

Если нет сил днем, трудно концентрировать внимание, постоянно хочется спать, помогите организму быстро преодолеть это неприятное состояние:

• пересмотрите свой рацион;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• ложитесь спать в одно время;
• правильно одевайтесь;
• найдите новые источники позитивных эмоций;
• избегайте стрессов, переутомления.

Что есть, чтобы не хотелось спать днем

Начинайте день с полноценного завтрака, содержащего сложные углеводы: овсяную, гречневую, рисовую кашу, макароны твердых сортов, картофель, цельнозерновой хлеб. Они дадут заряд энергии на несколько часов, и в первой половине дня вы будете бодры и работоспособны.

Как бы ни было много работы, не пропускайте обед. Не ограничивайтесь перекусами на ходу, но и не ешьте слишком много.

Не отказывайтесь от ужина, на голодный желудок сложно уснуть. Вечером ешьте легкоусвояемые белки: нежирное мясо, рыбу с гарниром из овощей, молочные продукты.

Чтобы укрепить иммунитет, хорошо выглядеть, чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Постоянно чувствуете апатию, раздражение? Съешьте банан или шоколад. Они содержат гормон радости серотонин, выработка которого осенью снижается.

Осень – не лучшее время для строгих диет. Жесткие ограничения рациона переносить трудней, чем летом или зимой. Увеличивается риск развития депрессии, быстрого набора веса при возвращении к прежней системе питания.

Двигательная активность

Не поощряйте желание организма впасть в зимний сон, обеспечьте ему умеренные физические нагрузки. Проводите больше времени на свежем воздухе. Старайтесь каждый день гулять не меньше часа. Если вы постоянно занимаетесь спортом, не прекращайте тренировки, но можно немного снизить нагрузку.

Если из-за повышенного аппетита, тягу к сладкому, вы набрали несколько лишних килограммов, не изнуряйте себя дополнительными тренировками. Они станут стрессом для организма. Он может отреагировать повышением аппетита или еще большей сонливостью.

Соблюдайте режим дня

Чтобы сохранять бодрость, работоспособность, нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки. Сделайте свою постель удобной (ортопедический матрас, невысокая подушка, соответствующее температуре в спальне одеяло). Перед сном проветривайте спальню. За два часа до сна откажитесь от кофе, крепкого чая (черного или зеленого), но можно выпить мятный отвар, молоко с медом.

Правильно одевайтесь

Хочется как можно дольше ходить в открытых летних платьях, тонкой куртке. Но, если вы замерзните по дороге на работу, то согревшись, захотите спать. И увеличите риск простудиться, заболеть гриппом. Держите под рукой вещи, которые можно надеть, если внезапно похолодает.

Позитивные эмоции

Преодолеть сонливость, стать энергичней помогут позитивные эмоции, новые впечатления. Читайте интересные книги, смотрите хорошие фильмы, веселые юмористические шоу, слушайте любимую музыку, обновите гардероб или интерьер в квартире. Но, если вы не можете самостоятельно справиться с депрессией, обратитесь к врачу и обсудите с ним необходимость приема тонизирующих витаминных комплексов, антидепрессантов или препаратов для улучшения работы мозга.

19 причин отсутствия энергии и сна

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

Иногда кажется, что независимо от того, сколько ты спишь, ты никогда не догонишь Ззза. Если вы очень устали после бессонницы — или после 90 005 тонн 90 006 сна — в этом может быть виновато одно из этих состояний здоровья.

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают сильную усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

• проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
• головокружение
• мышечные боли
• боли в суставах
• необычные для вас головные боли
• болезненность лимфатических узлов
• боль в горле

Некоторые люди с СХУ испытывают постнагрузочное недомогание, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.

2. Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить сон.

Symptoms of hypothyroidism include:

• muscle weakness
• tiredness
• cold feeling
• joint or muscle pain
• slow heart rate
• reduced sweating
• constipation
• depression
• pale, dry skin
• dry, редеющие волосы
• одутловатое лицо
• хриплый голос
• обильные месячные

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

3. Анемия

Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для эритроцитов, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:

• утомляемость
• одышку
• бледность кожи
• нерегулярный сердечный ритм

состояние, которое вызывает сильную боль, нарушение сна и утомляемость.

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

• усталость
• боль и скованность во всем теле
• депрессия
• беспокойство
• проблемы с памятью и концентрацией внимания
• головные боли или мигрень

Уменьшение боли является важной частью улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии качество и продолжительность сна ухудшаются в раз, а нарушения сна в раз больше.

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда сезонная — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Распространенными симптомами сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит) являются:

• чихание
• кашель
• заложенность носа
• насморк
• зуд в глазах, носу, во рту или горле

666666666 аллергии также связаны с усталостью, проблемами со сном и трудностями мышления? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в сезон пыльцы люди с аллергией испытывают больше усталости и сонливости, а также более длительные периоды глубокого сна.

Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть причиной сонливости. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите формулы, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — потребность в большем количестве сна во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать или нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Нарушения сна могут сильно мешать отдыху. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

• Бессонница. Это самое распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или спать.
• Ночное апноэ. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
• Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, что им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
• Гиперсомния. В этом состоянии вы засыпаете днем.
• Нарушения циркадного ритма. Эти условия нарушают работу вашего тела, что помогает вам спать и просыпаться в нужное время.
• Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

• чувство сонливости в течение дня или частый сон
• 30 минут или больше, чтобы заснуть
• пробуждение ночью или слишком рано утром
• храп, задыхание или отсутствие дыхания во время сна
• необычные ощущения в ногах при попытке заснуть

8 , Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость является распространенным симптомом аутоиммунных заболеваний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это ситуация типа «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушать сон, вызывая:

• частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в туалет)
• синдром беспокойных ног
• невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

может показаться маловероятным, если вы в добром здравии. Извините за депрессию, но сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании 102 человек с сердечными заболеваниями 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа болезни сердца, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что выращивание человека утомляет, но беременность может быть совершенно утомительной. Мол, «подремать в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил во время беременности:

• анемия
• бессонница
• стресс
• гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, требующие лечения, такие как анемия.

12. ПМС

Почти 50 процентов женщин, у которых есть менструация, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомить вас. Другие возможные симптомы включают:

• беспокойство
• боль в животе
• боль в спине
• головная боль
• changes in appetite
• swollen, tender breasts
• nausea
• constipation
• anxiety
• irritability
• mood changes and crying

A drop in estrogen before your period may also lead to decreases in acetylcholine, dopamine, and серотонин, который может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызывать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту B12, так как продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

• витамин С
• магний
• цинк

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут это сделать. помочь вам выбрать добавки, чтобы заполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не справились со своим H ₂ O, пришло время выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

• сильная жажда
• снижение мочеиспускания или потоотделения
• темная моча
• сухость кожи
• головокружение

Вы более подвержены риску обезвоживания при диарее или рвоте .

15. Стресс

Стресс может воздействовать на ваше тело разными способами, в том числе вызывая усталость AF.

Вот несколько причин, по которым стресс может вас утомить:

• Напряжение мышц расходует энергию.
• Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
• Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
• Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
• Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
• Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

• постоянное грустное, тревожное или подавленное настроение
• безнадежность
• раздражительность
• чувство бесполезности или беспомощности
• потеря интереса к занятиям и хобби членовредительство или самоубийство

17.

Беспокойство

Неугомонность и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут сильно мешать заснуть. Бессонница также может привести к беспокойству.

Other symptoms of anxiety:

• restless or edgy feelings
• trouble sleeping
• trouble thinking or concentrating
• muscle tension
• irritability
• extreme worry

18. Bipolar disorder

Bipolar disorder is a mental health состояние, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапное приподнятое настроение (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

Эпизод мании может вызвать:

• снижение сна
• приподнятое настроение, приподнятое настроение или нервозность
• спутанные чувства или раздражительность
• потерю аппетита
• быструю речь
• скачки поведения, которые могут иметь вредные последствия
• агрессивное поведение например, употребление наркотиков, чрезмерные расходы или секс без барьеров

Эпизод депрессии может вызвать:

• Чрезмерный сон или потеря сна
• Чувство грусти, беспокойство или безнадежность
• замедленная речь
• Увеличение аппетита
• Проблема концентрируя
• Мысли по самоубийству
• . СДВГ

  Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может мешать усидеть на месте, сосредоточиться на задачах и сконцентрировать внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

  Приблизительно 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в Соединенных Штатах имеют диагноз СДВГ.

  Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

  Независимо от того, влияет ли на ваш сон состояние здоровья или поведение (например, «месть прокрастинации перед сном»), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:

  • Сократите потребление кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте послеобеденного латте.
  • Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и стремитесь спать не менее 7 часов.
  • Пусть светит солнце. Получайте немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
  • Двигай телом. Делайте регулярные физические упражнения, но не планируйте интенсивные сеансы пота прямо перед сном.
  • Дестресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
  • Создать убежище для сна. Сделайте вашу среду для сна темной, прохладной и удобной для оптимального Zzz.

  Если вы считаете, что состояние здоровья истощает вашу энергию, лучший способ достичь #SleepGoals — обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.

  Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недосыпание и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.

  В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или лечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

  Простой анализ крови также может помочь вам выяснить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, которые можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

  Если причиной нехватки энергии или потребности во сне является стресс или состояние психического здоровья, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут оказаться полезными.

  Вы все время сонный? Если да, то вам нужно это прочитать

  Может быть неловко зевать во время разговора только потому, что ваше тело одолевает усталость, а не потому, что другой человек вам надоел. В то время как чувство сонливости во время дневного спада является нормальным, быть сонным все время — это не так. В конце концов, покойный доктор Уильям Демент, один из основоположников медицины сна, часто повторял: «Сонливость — это тревога».

  В то время как сопутствующие заболевания могут способствовать снижению уровня энергии на следующий день, наиболее распространенной причиной дневной сонливости является не что иное, как недосыпание. Тем не менее, не многие люди осознают, что нарушение циркадного ритма (жизнь, идущая вразрез с вашим циркадным ритмом) может способствовать недосыпанию, играя роль в усталости в течение всего дня. Если вы не работаете со своими циркадными пиками и спадами, это также может означать, что вы не максимизируете свой ежедневный уровень энергии в полной мере.

  Правда в том, что вам не обязательно постоянно спать. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете чувствовать себя и функционировать в лучшем виде в течение всего дня, каждый день, сохраняя дефицит сна на низком уровне и согласовывая свою повседневную деятельность со своим циркадным ритмом.

  Два закона сна объясняют, почему вы все время хотите спать

  Постоянная сонливость может отрицательно сказаться на продуктивности и работоспособности, а также на многих других важных для вас вещах. Возвращение на уровень А-игры сводится к двум законам сна: недосыпанию и циркадному ритму.

  • Недостаток сна: Недостаток сна подразделяется на острую нехватку сна (количество сна, которое вы должны своему телу за последние 14 дней) и хроническое недосыпание (длительное недосыпание, которое длится несколько лет или десятилетий). . Приложение RISE отслеживает ваш острый дефицит сна на основе вашего сна за последние 14 дней.
  • Суточный ритм: Циркадный ритм, который обычно называют вашими внутренними биологическими часами, управляет каждым биологическим процессом. Это включает в себя ваши естественные склонности ко сну и бодрствованию (читай: хронотип) и ежедневные энергетические колебания. Мы называем их пиками и спадами энергии в приложении RISE.

  Впереди мы покажем вам, как два закона сна связаны с дневной сонливостью.

  Вы обременены большим недосыпанием

  Ощущение сонливости во время бодрствования обычно указывает на то, что вы не высыпаетесь — вы обременены огромным недосыпанием. Скорее всего, вы слишком поздно ложитесь спать и/или слишком рано просыпаетесь. Или вы слишком долго засыпаете и просыпаетесь ночью. Это означает, что ваш график сна не соответствует вашим потребностям во сне (генетически обусловленному количеству сна, необходимому вашему телу). Если вы какое-то время боролись с бесконечной усталостью, возможно, вы имеете дело с хроническим недосыпанием вдобавок к острой нехватке сна.

  Вы идете против своего циркадного ритма

  Движение против своего циркадного ритма приводит к смещению циркадных ритмов, еще одному ключевому фактору, который приводит к сонливости в течение всего дня. Это может произойти независимо от дефицита сна, то есть, если вы удовлетворили свою потребность во сне, но все еще чувствуете сонливость все время, вы, вероятно, страдаете от нарушения циркадных ритмов. С другой стороны, нарушение циркадных ритмов может сопровождать и усугублять недостаток сна.

  Существуют различные способы нарушения циркадных ритмов. Социальный джетлаг (несоответствие между вашими социальными и биологическими часами, приводящее к непоследовательному графику сна) — один из наиболее распространенных сценариев. Представьте себе: вы придерживаетесь графика раннего сна и бодрствования в течение рабочей недели, но ложитесь спать и веселитесь допоздна в выходные дни. Неудивительно, что вам трудно вернуться к обычному времени сна и пробуждения, когда начинается рабочая неделя и наступает сонливость.

  Или вы можете быть совой, живущей по графику ранней пташки. В этом случае вам, вероятно, будет трудно бодрствовать во время лекции в 8 утра, не говоря уже о том, чтобы участвовать в оживленных дебатах в классе. Также возможно, что вы проводите время перед экраном перед сном, а это означает, что воздействие искусственного света задерживает внутреннее программирование вашего тела на высвобождение мелатонина (гормона, способствующего сну), что затрудняет засыпание позже.

  Это несоответствие между вашими циркадными ритмами и вашим ежедневным графиком усугубляет недостаток сна, увеличивая латентный период сна (вам требуется больше времени, чтобы заснуть) и фрагментацию сна (у вас меньше шансов проспать всю ночь). Неудивительно, что вы просыпаетесь вялым весь день.

  Другие потенциальные причины

  В то время как недостаток сна и нарушение циркадных ритмов являются основными причинами постоянной сонливости, могут быть и другие основные причины.

  Во-первых, существуют множественные расстройства сна, тесно связанные с чрезмерной дневной сонливостью:

  • Бессонница
  • Гиперсомния
  • Апноэ во сне
  • Нарколепсия
  • Синдром обструктивного сна 60 90 Апноэ в покое
  0029

  Кроме того, некоторые состояния здоровья могут способствовать постоянной сонливости:

  • Синдром хронической усталости
  • Заболевания сердца
  • Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз , постоянная сонливость также может быть связана с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Факторы нездорового образа жизни, такие как хронический стресс и малоподвижный образ жизни, также могут мешать вам получить необходимый сон, способствуя бесконечной усталости.

    Если вы подозреваете, что состояние здоровья может быть основной причиной сонливости в течение всего дня, лучше всего проконсультироваться с врачом. Они могут порекомендовать анализы крови и другие варианты тестирования, чтобы диагностировать точную причину и назначить варианты лечения, характерные для вашего состояния здоровья — например, антидепрессанты для лечения депрессии. (Обратите внимание, что эти лекарства часто имеют побочные эффекты, такие как нарушение сна, что может усугубить и без того высокий уровень дневной сонливости).

    Опасности постоянной сонливости

    Когда вас осаждает постоянный шквал зевоты, это, вероятно, означает, что вы не в лучшей форме для всех вещей, которые имеют значение в жизни: школа, работа, семья , друзья, «я» время, и этот список можно продолжить. Помимо снижения производительности, ухудшения эмоционального самочувствия и ухудшения ваших социальных отношений, опасность постоянной сонливости также распространяется на ваше общее состояние здоровья.

    Исследование показало, что полицейские, работающие в ночную смену — главный виновник постоянной сонливости — чаще всего имеют:

    • Высокое кровяное давление
    • Увеличение веса
    • Высокий уровень холестерина и триглицеридов
    • Высокий уровень сахара в крови

    менее шести часов сна каждую ночь) увеличили риск ухудшения здоровья сердца и диабета среди участников в четыре раза.

    Другие исследования также предупреждают, что постоянная сонливость подвергает вас и других риску. Например, вероятность того, что сонные водители разобьют свои машины, в 10 раз выше, чем у их несонных коллег. Хирурги, лишенные сна, также совершали больше ошибок и страдали от более серьезных нарушений памяти и внимания по сравнению с хорошо отдохнувшими коллегами.

    Как избавиться от постоянной сонливости Узнайте, как избавиться от постоянной сонливости с помощью RISE.

    Хорошая новость: вы можете перестать постоянно чувствовать сонливость и быть в лучшей форме. На самом деле, решение так же просто, как снижение дефицита сна и соблюдение циркадных ритмов за счет позитивных изменений образа жизни, основанных на хорошей гигиене сна.

    Уменьшите дефицит сна и поддерживайте его на низком уровне

    Во-первых, определите свою потребность во сне, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь каждую ночь. Приложение RISE рассчитывает это для вас, используя модели, основанные на науке о сне, и данные о сне за последние 365 ночей, отслеживаемые вашим телефоном, чтобы узнать вашу уникальную биологию сна и рассчитать вашу потребность во сне в часах и минутах.

    Затем скорректируйте график сна (учитывая свой хронотип — подробнее об этом в следующем разделе), чтобы удовлетворить потребность во сне и наверстать упущенное. Ложитесь спать пораньше сегодня вечером, вздремните во время дневного отдыха и/или проспите до часа на следующий день, чтобы снизить дефицит сна, не рискуя нарушением циркадных ритмов. В то же время последовательный цикл сна-бодрствования может помочь стабилизировать ваш циркадный ритм и поддерживать дефицит сна на низком уровне для повышения энергии в течение дня.

    Подстраивайтесь под свой циркадный ритм

    Погашение долга сна — это хорошо, но этого будет недостаточно, если вы все еще пренебрегаете своим циркадным ритмом. Чтобы по-настоящему справиться с зеванием и храпом, вам нужно согласовать график сна со своим циркадным ритмом и хронотипом. Например, если вы считаете себя поздно встающим, попробуйте ложиться спать и просыпаться позже, в соответствии с естественными предпочтениями вашего тела в отношении сна и бодрствования.

    Тем не менее, не каждый образ жизни может приспособить ориентацию на ночную сову, учитывая, что большая часть общества привязана к графику ранней пташки. Если работа и социальные обязательства мешают вам спать и просыпаться в свое биологическое время, узнайте, как изменить график сна с помощью нашего подробного руководства о том, как стать жаворонком.

    Сочетание графика сна с циркадными ритмами для удовлетворения потребности во сне — это только половина формулы решения проблем со сном в дневное время. Чтобы убедиться, что вы засыпаете в назначенное время и не спите всю ночь, то, что вы делаете в течение дня, так же важно, как и то, что вы делаете перед сном. Вот почему хорошая гигиена сна связана с вашим циркадным ритмом, который увеличивается и уменьшается от рассвета до заката, а затем повторяется снова.

    Приложение RISE показывает точное время ежедневных пиков и спадов энергии на экране энергии:

    • Пробуждение: Это естественно чувствовать себя разбитым, когда вы пробуждаетесь ото сна, чтобы встретить день — ученые, занимающиеся сном, называют это инерцией сна.
    • Утренний подъем: Ваше тело постепенно избавляется от последней инерции сна (которая может длиться до 90 минут), чтобы подготовить вас к предстоящим задачам и действиям
    • Утренний пик: Все системы работают как положено вы берете свой список дел на свой первый энергетический пик дня.
    • Полдник: После напряженной работы все утро и полдень ваша энергия убывает и наступает сонливость. Ваши внутренние часы сигнализируют вашему телу, что пора отдохнуть и подзарядиться.
    • Вечерний пик: Этот второй энергетический пик позволит вам завершить день бодро и продуктивно.
    • Успокойтесь: Ваши биологические часы сигнализируют, что пора спать. Сознательное замедление и расслабление в течение этого промежутка времени облегчает вход в мир грез позже.
    • Перед сном: Отход ко сну в пределах мелатонинового окна (период, когда в организме вырабатывается пиковый уровень мелатонина) дает вам наилучшие шансы быстро заснуть и спать всю ночь.

    Понимание пиков и спадов вашего циркадного ритма необходимо для того, чтобы делать и не делать правильную гигиену сна, чтобы вы могли чувствовать себя и работать лучше каждый день. Например, вздремнуть во время дневного купания идеально подходит для погашения долга сна, не нарушая ночной сон. Знание того, что чувствовать сонливость во время дневного спада — это совершенно нормально, также может помочь вам переждать это или, что еще лучше, запланировать низкоэнергетические задачи в это время, чтобы помочь вам оставаться продуктивным.

    Вам не обязательно постоянно спать

    Вопреки мнению многих людей, постоянная сонливость не является неотъемлемой частью жизни. Скорее всего, вы не удовлетворили свою потребность во сне или не выровняли свой цикл сна с вашими биологическими часами. Понимание двух законов сна — поддержание низкой недосыпания и соблюдение циркадных ритмов — является вашим ключом к ежедневному повышению уровня энергии, чтобы быть на оптимальном уровне (или как можно ближе к нему).

    No related posts.