Дпдг метод стирания эмоциональных воспоминаний из различных ситуаций: Метод ДПДГ (EMDR) в психологии

Содержание

Техника Шапиро, метод ДПДГ — самостоятельно

Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.

Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика). Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.

Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого

Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование, военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека. Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.

ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий.., других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.

Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция

Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку (см. музыкотерапия), освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом.

В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.

Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, пока не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).

Всего будет три шага ДПДГ, выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого, тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.

шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.
Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.
Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.
К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.
шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).

шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).

Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.

Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.

Услуги психолога онлайн

Проходите бесплатные тесты по психологии человека

Читайте полезные статьи и рекомендации психолога в онлайн журнале

Другие техники и методы психотерапии:

Парадоксальная интенция — метод быстрой терапии страхов, фобий, навязчивости (ОКР)
Имплозивная терапия, «Флудинг» — техника «Наводнение» для лечения Страхов, Фобий, ПА, ВСД, Вегетоневрозов
Психологическая травма, проработка психотравм у детей и взрослых
Экзистенциальный анализ (логотерапия Франкла)
Упражнения телесно-ориентированной терапии
Психотехники (реши свои проблемы сам)
Техника самовнушения
Техника самогипноза
Метод защиты от сглаза и порчи
Техники визуализаций

Техника Шапиро или стираем негативные эмоциональные воспоминания

В основу метода ДПДГ положена идея билатеральной стимуляции:

Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга.
Быстрые движения глаз заставляют «включаться» то одно, то другое полушарие.
Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.

Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.

ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий. ., других невротических состояний является психотравма, пережитый стресс из прошлого.

Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция:

Вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку, освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом.

Возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.

Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).

Внимание! Если у вас несколько психологических травм в прошлом, то перед переработкой эмоций нужно составить список проблем в виде иерархии. И начать работу с самых простых запечатленных в психике стрессовых ситуаций. Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ несколько раз.

Всего будет три шага ДПДГ, выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого, тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.

1 шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.

Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, на те чувства и эмоции, которые у вас возникают при воспоминании «болезненной» ситуации.
Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что, то «негативное» чувство спокойно проходит, постепенно рассеивается.

Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.

К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.

2 шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).

3 шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).

4 шага к стиранию болезненных воспоминаний

12 июня 2014 г. • Предоставлено Джедом Даймондом, доктором философии, LCSW, экспертом по мужским проблемам.

Почти у всех в мозгу есть хотя бы одно травмирующее воспоминание. Один из моментов, который до сих пор находит во мне отклик, — это случай, когда моя мать оставила меня одного, когда мне было шесть лет, чтобы забрать домой няню. Когда я выглядел обеспокоенным, она сказала мне не волноваться. — Я сейчас вернусь, — сказала она, широко улыбаясь, и уехала. По мере того, как темнело, мне все больше становилось страшно, что с ней что-то случилось и она не вернется.

Когда она вернулась, я был в полном ужасе. Она нашла меня стоящим снаружи и плачущим. Она отругала меня и повела внутрь. Спустя годы, когда моя жена поздно возвращалась домой, я волновался и беспокоился. Мое сердце начинало колотиться, и не раз, когда она особенно опаздывала, у меня случались полномасштабные панические атаки.

Я знаю, что я не один. У некоторых есть воспоминания об автокатастрофе, изнасиловании, стихийном бедствии, жестоком родителе, пьяном муже, госпитализации, нападении, ужасах войны. Подобные переживания более распространены, чем вы думаете: по оценкам, 60% или более американцев испытали хотя бы один из них в какой-то момент жизни. Не все эти воспоминания вызывают у людей травму в более позднем возрасте, но для многих они могут вызвать проблемы, а некоторых изнурить. Люди с посттравматическим стрессом (ПТСР) могут стать сверхчувствительными, нервы которых постоянно находятся в состоянии повышенной готовности.

Страх и беспокойство возвращаются без предупреждения, а ночные кошмары могут нарушить сон.

Воспоминания и травмы

Но теперь есть простые, но эффективные способы стереть травмирующие эмоции, которые часто сопровождают эти воспоминания, чтобы их можно было, наконец, успокоить. Многие люди могут выполнить эту работу самостоятельно. Для более сложных травмирующих воспоминаний может быть полезна работа с терапевтом, который специализируется на лечении травм.

В своей книге « Запрограммированное счастье: новая наука о мозге удовлетворенности, спокойствия и уверенности » нейропсихолог Рик Хэнсон говорит: «Ваш мозг был устроен таким образом, когда он развивался, он был готов быстро учиться на плохих событиях, но не так много из хороших». Вот почему травмирующие воспоминания так часто остаются в нашем мозгу, в то время как положительные воспоминания, кажется, ускользают. «Это древний механизм выживания, который превращал мозг в «липучку» для негатива и тефлон для позитива», — заключает Хэнсон.

К счастью, новые открытия в области аффективной неврологии могут помочь людям излечить травмирующие воспоминания, которые могут способствовать посттравматическому стрессовому расстройству, депрессии, биполярному расстройству и даже болезни Альцгеймера. Одна из вещей, которую мы узнаем о воспоминаниях, имеет решающее значение: хотя мозг особенно хорош в записи плохих воспоминаний, они не заперты навсегда в банках памяти мозга, как мы когда-то думали. Всякий раз, когда мы активно вспоминаем воспоминание, оно трансформируется и становится уязвимым для модификации.

Когда мы вызываем воспоминание, оно становится немного нестабильным, и в течение двух-трех часов его можно изменить, прежде чем оно снова установится или «повторно консолидируется» в мозгу. Вот почему, как это ни парадоксально, вспоминание плохих воспоминаний может помочь нам исцелиться от старых ран. Повторное переживание травмирующих моментов в условиях безопасности может помочь человеку отключить память от болезненных «сигнальных» механизмов, являющихся источником такого большого дискомфорта.

В книге Археология разума: нейроэволюционные истоки человеческих эмоций, Яак Панксепп и Люси Бивен говорят: «Эмоциональные воспоминания всегда остаются податливыми, подверженными влиянию будущих событий — благодаря феномену, называемому реконсолидацией». Это основа различных подходов к лечению травм, включая терапию длительного воздействия, поддерживающую психотерапию, методы эмоциональной свободы (постукивание), десенсибилизацию и переработку движениями глаз (EMDR), когнитивно-поведенческую терапию на основе травмы и психотерапию с помощью MDMA.

Как ЛЕЧИТЬ

Основываясь на последних открытиях в области неврологии, Рик Хэнсон предлагает простой, но эффективный метод перенастройки мозга с отрицательных эмоций, связанных с травмой, на положительные эмоции, связанные со здоровьем и благополучием. В своей книге он описывает четырехэтапный процесс, используя аббревиатуру

HEAL.

Положительный опыт.

Шаг 1 активирует позитивное психическое состояние, а шаги 2, 3 и 4 устанавливают его в вашем мозгу. На шаге 1 мы замечаем положительный опыт, который уже присутствует на переднем или заднем плане вашего сознания. В примере, который я предложил в начале, я настроился на опыт, в котором я чувствовал себя в безопасности и получил поддержку, и вспомнил опыт безопасности и защищенности.

Обогатить.

Слишком часто мы тратим минуты, а иногда часы и дни, размышляя о негативном опыте, но замалчиваем позитивное. Здесь мы находим время, чтобы углубить положительный опыт. Я бы открыл себя чувствам поддержки, которые есть у меня в жизни. Я представлял себе и свою жену, и друзей, и множество опор, которые у меня есть, наполняя свое внутреннее сознание как минимум 10–20 секундами положительных воспоминаний.

Поглотить.

Здесь мы представляем, что пьем опыт. Я представляю, как все мои клетки наполняются этим опытом. Я чувствую, как оно погружается в меня и становится частью моего мозга и всех частей моего существа.

Соедините положительный и отрицательный материал.

Хансон описывает это как необязательный шаг. Мы не хотим быть захвачены негативом, но хотим удерживать негатив в сознании, пока он пронизан позитивом. Хэнсон использует образ сада. Мы представляем себе красоту красивых цветов, которые мы сажаем. Мы замечаем сорняки и осторожно выдергиваем их, чтобы оставалось место для роста. В заключение он сказал: «Когда бы вы ни захотели, отпустите весь негативный материал и оставайтесь только в позитиве. Затем, чтобы продолжить искоренение отрицательного материала, несколько раз в течение следующего часа осознавайте только нейтральные или положительные вещи, которые могли быть связаны с отрицательным.

Я выкупил воспоминания о том, что меня оставила мать, и некоторые связанные с этим переживания беспокойства, когда кто-то, кто мне дорог, опаздывал. Сосредоточение внимания на негативе при активизации позитивного опыта может фактически «стереть» пугающие чувства из прошлого. Я до сих пор помню, как мама оставила меня одного и рассердилась на меня, когда вернулась, но это не захватывает меня и не трясет, как раньше, и я гораздо меньше беспокоюсь, когда моя жена опаздывает домой.

Другие техники исцеления застарелой боли я описываю в своей книге, Снятие стресса для мужчин: как использовать революционные инструменты энергетического исцеления, чтобы жить хорошо

. Я часто использую их вместе с теми, которым учит доктор Хэнсон. В этом увлекательном выступлении на TED доктор Хэнсон описывает, как мы можем перенастроить мозг на радость и счастье и исцелиться от травмы. В другом шоу он описывает, как наш разум может изменить мозг, превратив его из липучки в негатив и из тефлона в позитив.

Даже когда травматические воспоминания не достигают уровня дискомфорта, связанного с посттравматическим стрессовым расстройством, они все равно могут быть разрушительными. Хэнсон отмечает, что неразрешенная травма «усиливает воспаление, ослабляет вашу иммунную систему и изнашивает сердечно-сосудистую систему. Никто не должен жить с травмирующими воспоминаниями из прошлого. Они действительно могут быть исцелены сейчас и навсегда.

. Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Оставить комментарий

Ричард Хуганир о стирании эмоциональной травмы

Несколько лет назад Ричард Хуганир нашел способ стереть эмоциональную травму от тревожных переживаний у мышей. В результате небольшое безумие СМИ сравнило исследование с более ранним фильмом «Вечное сияние чистого разума» , научно-фантастической историей любви, в которой главный герой добровольно стирает воспоминания о прежних отношениях.

Несколько журналистов утверждали, что стирание памяти, возможно, не такое уж и большое дело, но похоже, что они неправильно истолковали исследование. Вы можете уточнить?

HUGANIR: Мы не стираем настоящие воспоминания; мы стираем страх, связанный с этими воспоминаниями.

Для изучения травмирующих воспоминаний мы проигрывали мелодию мышам и одновременно давали им легкий электрический ток. После нескольких попыток мыши начали ассоциировать звук тона с ударом тока, пугались и замирали, когда слышали звук, даже в отсутствие удара.

Затем мы смогли использовать поведенческие техники, такие как экспозиционная терапия у людей, чтобы устранить боязнь тона. Интересно, что эта терапия работала только в течение 24–72 часов после первоначального травматического события. По прошествии этого времени мозг был стабильным и не поддавался переобучению.

Как это работает?

HUGANIR: Во время травматического события организм высвобождает адреналин и норадреналин, химические вещества, которые являются частью так называемой реакции «бей или беги». Эти химические вещества укрепляют связи между нейронами в миндалевидном теле мозга, в котором хранятся яркие эмоциональные воспоминания о травме.

Мы обнаружили, что поведенческая терапия запустила серию сложных молекулярных событий в нейронах миндалевидного тела, которые обратили вспять усиление нейронных связей, возникших во время травмы. Интересно, что мы также обнаружили, что если вы повторно подвергаете мышь воздействию триггера страха (тона) без травмы (шока) и ждете от 24 до 72 часов, терапевтическое окно снова открывается, и соединениями в нейронах миндалевидного тела можно снова манипулировать. .

Мы обнаружили, что во время терапевтического окна поведенческая терапия стимулировала mGluR1 — рецептор на поверхности клеток головного мозга, который обнаруживает нейротрансмиттер глутамат, участвующий в процессах обучения и памяти. mGluR1 активировал клетки и реверсировал нейронные связи, созданные во время травмы, стирая эмоциональную часть памяти.

Это может быть ценным инструментом для лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которое характеризуется сильной тревогой и воспоминаниями, связанными с травмой, такой как взрыв бомбы или сексуальное насилие.