Дпдг описание техники для самостоятельного использования: Страница не найдена — Лаборатория методов ДПДГ, EMDR и БСВС

Содержание

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) / Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) англ — это очень простая и эффективная психотерапевтическая техника, которую может освоить и применять каждый человек. Для ДПДГ не нужно никакой специальной подготовки, особых навыков, хорошего воображения или высокой чувствительности, потому что ДПДГ  использует естественный, заложенный природой механизм переработки опыта, который каждую ночь во сне происходит неосознанно,  во время быстрой фазы сна, когда происходит движения глаз.

В нашей памяти записана вся информация нашего прошлого опыта, а когда с нами происходит очень сильный травматичный эпизод, или серия таких случаев ( насилие в семье, издевательства в школе) и т.д, чтобы не испытывать болезненные переживания, наша психика вытесняет эту часть памяти в бессознательное. И если вы пережили стрессовую ситуацию, но  нервная система с этим справилась, во сне все утрясется и вам больше не доставит проблем воспоминания о неприятном случае. Наши движения глаз (вправо-влево, вверх-вниз, наискосок) активизируют определенные участки мозга, соответственно, быстрое движение глаз в разные стороны, одновременно активизирует множество участков мозга, в том числе и вытесненные воспоминания, за счет этого происходит налаживание нейронных связей между этими участками, интеграция полученного опыта и,  конечно же, десенсибилизация травматичных переживаний. ДПДГ психотерапевтическая техника

И ДПДГ – это методика воспроизведения этого процесса переработки во сне, только осознанно и целенаправленно. ДПДГ

Преимущества – простота, эффективность, быстрое ослабление болезненных переживаний. ДПДГ психотерапевтическая техника

Недостатки – вопреки заявлениям, не представляю себе, как он может считаться полноценным психотерапевтическим методом. Он действительно эффективен, когда человек точно помнит какую-то конкретную болезненную ситуацию и знает что это причина его беспокойств. Но как правило, ценность психотерапии как раз и состоит в том, чтобы найти давно забытые, искажающие ваше нынешнее восприятия «вавки» в голове.ДПДГ психотерапевтическая техника

Статистика результативности ДПДГ психотерапевтическая 

ДПДГ позволяет избавиться от симптомов ПТСР (единичное травматическое событие) 77% страдающим за 3-6 сессий;

Жертвам повторяющихся травм (ветераны войны) может помочь за 12 и более сессий; ДПДГ психотерапевтическая техника

Техника ДПДГ психотерапевтическая техника ДПДГ

Инструкцию перед работой с видео: ДПДГ психотерапевтическая техника

  1. Включите видео, расслабтесь, вспомните неприятную травматичную ситуацию, которая вас беспокоит во всех деталях. Вспомните что вы видите, чувствуете, слышите, ощущаете в теле, думаете в тот момент.
  2. Сосредоточьтесь на чем-то одном, например, на картинке воспоминания и удерживая её в воображении,  следуйте глазами за кружком на видео. После этого, то же самое проделайте со звуками, эмоциями и телесными ощущениями. ДПДГ

 

Вспомните еще раз прорабатываемую ситуацию, что изменилось, ослабились ли ощущения, остались ли неприятные эмоции и телесное напряжение? Если да, повторите процедуру с первого пункта. ДПДГ психотерапевтическая техника

Признаками полной переработки служат: возникшая легкость в теле, ясность ума, спокойствие, трудно вспомнить детали прорабатываемого эпизода.

ВАЖНО, ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ ПСИХОЛОГА!!!

После того, как вы прочитали эту заметку и узнали, что из себя представляет метод в теории, я хочу немного рассказать о себе, и моём мнении о ДПДГ, которое опирается на 9-ти психотерапевтический опыт, за это время я применил на практике и сравнил эффективность очень многих направлений и техник, подробнее обо мне, как психологе и применяемых мною методах можно узнать на главной странице 

Так вот, ДПДГ это простейшая техника, построенная на трансовых принципах и отлично работающая только в случаях свежих травм, поэтому её изобрели применяя для лечения посттравматического расстройства, за счёт чего вы можете прочитать в википедии о высокой статистике излечений. Нюанс в том, что большой процент этих людей могли просто выговориться на исповеди, или пройти любую другую форму терапии, обеспечивающую перепроживание травмы. Поэтому мой вывод таков, что она рботает не хуже и не лучше большинства катарсических техник для легко внушаемых людей и детей. EMDR Никуда не годиться для глубокой работы, т.к мною неоднократно проверено, в терапии не разовых травм, симптомы возвращаются, а после сеансов человек испытывает лишь временное облегчение. Почему? потому что основная глубокая психотерапевтическая работа ведеться не с аффектами, а представлениями, которые вытеснены в бессознательное. Поэтому, если вы хотите получить не кратковременное облегчение, а глубокие устойчивые изменения, выбирайте психологов, которые владеют комплексными методами терапии, если вас заинтересует такая возможность, перейдя по синей кнопке ниже ,вы окажитесь на странице, где можно узнать подробнее обо мне, моих услугах и записаться на ознакомительную консультацию по скайпу.

ДПДГ психоте

рапевтическая техника

С уважением к Вашему времени и психике, Андрей Боцуляк

ДПДГ Десенсибилизация и Переработка психологических травм Движениями Глаз


https://www.youtube.com/watch?v=l-HPzFJexoA

Метод, который применим для самостоятельного использования.

Эта техника относится к теме «ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ» / «ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОРАБОТКА».
Не могу сказать что-то конкретное про явные и очевидные результаты от этого метода. Похоже, что это один из тех методов, который «работает» лишь иногда и лишь у некоторых. А внёс я его в этот журнал потому, что из десятков когда-то серьёзно протестированных на себе методов и техник, эта техника (в отличии от десятков иных «пустышек» из НЛП, эзотерики и психологии) действительно очень явно показала пару раз (из нескольких десятков подходов) явный отчётливый результат. Правда, результаты эти были не как что-то «фееричное», а как инсайт, как изменение точки зрения, как новое знание. И вот если вдруг у вас этот метод сработает (даже 1 раз из 20), то вы сможете «горы свернуть» в этой жизни, правильно и терпеливо приложив этот метод к своим целям, задачам, внутренним блокам, препятствиям и т.п.

ДПДГ — Десенсибилизация и переработка движениями глаз
Сам метод стал популярен благодаря Френсин Шапиро, и именно ей приписывается его открытие и название. Хотя до неё то же самое было у популяризатора НЛП  Стива Андреаса.

В описании здесь метод позиционируется как для работы с терапевтом. Но его можно достаточно просто выучить (обучиться) и легко использовать самостоятельно для психологической помощи себе и другим. Можно купить фонарик или указку с лазером и водя по стене следить за точкой глазами. Можно мячик перекидывать из руки в руку и следить за ним глазами. Можно ещё придумать всякие подходящие варианты. Можно вообще без вспомогательных предметов. Навык приходит с практикой.

Теперь о методе.
(информацию здесь я компилирую из разных источников)

Десенсибилизация психотравм с помощью движения глаз (ДПДГ)
Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ)

Каждый человек хотя бы раз в жизни слышал старинную пословицу – «утро вечера мудренее». И уж конечно, любой человек знает, что после полноценного сна все проблемы и неприятности, которые накануне вечером давили на сознание тяжким грузом, утром воспринимаются уже не столь драматично. Почему так происходит? Что нервная система человека делает такое особенное во время сна, что позволяет «переработать» многочисленные, в том числе негативные, впечатления дня?

У нейрофизиологов есть ответ на этот вопрос. Сон человека состоит из нескольких стадий, одна из которых сопровождается быстрыми движениями глазных яблок (кстати, именно в эту фазу спящий видит сновидения). В этой стадии сна и происходит переработка той информации (и в первую очередь сложной, негативной, а подчас и травматичной), которую человек получил в течение дня.

А что происходит, если эта информационно-перерабатывающая система мозга по каким-то причинам даёт сбой, блокируется? В этих случаях негативная информация как бы «замораживается», застревает в нейронных сетях мозга, её переработки не происходит и она начинает травмировать человека, вызывая беспокойство, навязчивые мысли, неприятные физическое ощущения, одним словом – неврозы.

Метод.
Метод основан на использовании естественных биологических способов переработки информации, которыми обладает нервная система человека. За годы своего существования метод доказал свою высокую эффективность при терапии психотравм.
Открытию метода предшествовала драматическая история, связанная с обнаружением онкологического заболевания у филолога Френсин Шапиро, которая в тот момент успешно заканчивала докторскую диссертацию по поэзии Томаса Харди. Роковой диагноз стал рубежом в ее жизни. Она целиком сосредоточилась на поисках средств от болезни и ее разрушительных психологических эффектов. Шапиро поступила в докторантуру по клинической психологии и неожиданно для себя открыла оригинальный метод, который она поначалу использовала для снижения тревоги и стабилизации собственного эмоционального состояния. Затем она стала экспериментировать с другими людьми, добиваясь положительных результатов. Поскольку Шапиро делала основной упор на снижении тревоги в соответствии с поведенческой моделью, а основным компонентом техники было управляемое движение глаз, она назвала новую процедуру «Десенсибилизация движениями глаз» или сокращенно ДДГ. Шапиро, излечившись от рака, к 1989 года модифицировала свой метод и стала обучать ему клиницистов. В процессе исследований она пришла к выводу, что оптимальная процедура, использующая движения глаз, предполагает одновременную десенсибилизацию и когнитивное переструктурирование травматических воспоминаний.
Цитата:
Основа метода — наяву воспроизводится фаза так называемого «быстрого сна», во время которого происходит переработка информации в нервной системе. Это очень эффективный метод работы с психологическими травмами и психологической помощи, т. к. используется существующий в психике человека естественный механизм переработки психотравм. Эффект наступает очень быстро и характеризуется большой устойчивостью.

В чем суть метода?
Суть метода ДПДГ состоит в том, чтобы активировать заблокированную систему мозга, ответственную за эту важную переработку информации. Другими словами, с помощью терапевта (или самостоятельно) клиент делает на психотерапевтическом сеансе то, что не сделала когда-то его информационно-перерабатывающая система мозга ночью.
В основе метода лежит модель ускоренной переработки информации, согласно которой у всех людей существует особый психофизиологический механизм, получивший название информационно-перерабатывающей системы, который обеспечивает поддержание психического равновесия (Шапиро, 1995). При активизации этой адаптивной системы происходит переработка любой информации, в том числе эмоциональной, связанной со стрессами и проблемами выживания. Эти процессы в норме происходят у человека на стадии сна, сопровождающейся быстрыми движениями глазных яблок (фаза БДГ-сна). Если по каким то причинам информационно-перерабатывающая система блокируется, переработки и нейтрализации травматического опыта не происходит. При этом негативная информация как бы «замораживается» и застывает на долгое время в занимаемой ею части нейронной сети в своей первоначальной (обусловленной травматическим переживанием) форме. Нейронные структуры, хранящие в неизменном виде дисфункциональный материал, изолируются от других участков коры головного мозга. Поэтому адаптивная (психотерапевтическая) информация не может связаться с застрявшей и обособившейся информацией о травматическом событии, а значит, не происходит нового научения. Под воздействием различных внешних и внутренних факторов, так или иначе напоминающих о травме, происходит рестимуляция (активизация) изолированной нейронной сети, что приводит к высвобождению хранящейся в ней информации: визуальных образов, звуков, физических ощущений, вкуса, запаха, аффекта и представлений и убеждений, связанных с травматическим событием. При этом субъект не только ярко представляет себе его картину, но заново переживает всю гамму отрицательных эмоций и дискомфортных физических ощущений. Таким образом, отсутствие адекватной переработки приводит к тому, что весь комплекс негативных переживаний, связанных с травмой, продолжает провоцироваться текущими событиями, что может проявляться в виде кошмарных сновидений, навязчивых мыслей, избегающего поведения, вегетативных нарушений и т. д.
Суть метода состоит в искусственной активизации процесса ускоренной переработки и нейтрализации травматических воспоминаний, а также любой другой негативной информации, заблокированной в нейронных сетях мозга. Предполагается, что движения глаз либо альтернативные формы стимуляции (поочередные постукивания по ладоням рук или щелчки пальцами то у одного, то у другого уха), используемые в ходе процедуры ДПДГ, запускают процессы, аналогичные происходящим во сне, в фазе быстрого движения глазных яблок. Метод обеспечивает быстрый доступ к изолированно хранящемуся травматическому материалу, который подвергается ускоренной переработке. Воспоминания, имеющие высокий отрицательный эмоциональный заряд, переходят в более нейтральную форму, а соответствующие им представления и убеждения пациентов приобретают адаптивный характер.
Во время процедуры ДПДГ, когда пациенту предлагается вызвать травматическое воспоминание, психотерапевт устанавливает связь между сознанием и участком мозга, в котором хранится информация о травме. Движения глаз активируют информационно-перерабатывающую систему и восстанавливают ее равновесие. С каждой новой серией движений глаз травматическая информация перемещается, причем ускоренным образом, дальше по соответствующим нейрофизиологическим путям, пока не достигается положительное разрешение этой информации. Одно из ключевых предположений в ДПДГ состоит в том, что активизация переработки травматических воспоминаний будет естественным образом направлять эти воспоминания к адаптивной информации, необходимой для положительного разрешения. Тем самым модели ускоренной переработки информации свойственна идея о психологическом самоисцелении.
Шапиро (1995) откровенно признает, что модель ускоренной переработки информации представляет собой лишь рабочую гипотезу, которая помогает уяснить, как именно работает ДПДГ. Допускается, что в будущем эта модель может быть пересмотрена на основе клинических и лабораторных наблюдений. В результате многочисленных исследований ДПДГ в настоящее время установлено, что движения глаз являются лишь одной из форм билатеральной стимуляции и не являются неотъемлемой частью лечения.

Показания к использованию метода
Свою методику Фрэнсин Шапиро назвала «Техникой десенсибилизации и проработки травм движением глаз» (ДПДГ). Слово «десенсибилизация» можно перевести как «снятие чувствительности». Психотерапевты всего мира сегодня в дополнение к классическим методам используют ее в работе с теми, кто пережил эмоциональную травму, сексуальное насилие, ужасы войны, стал жертвой теракта, стихийного бедствия, видел смерть других людей. Подобные ситуации выходят за рамки обыденного опыта человека. Если такое травматичное событие случилось в момент, когда человек был особенно уязвим, его психика не может самостоятельно справиться с этим переживанием. Спустя месяцы и даже годы его могут преследовать навязчивые мысли и тягостные воспоминания. Их образы настолько ярки, что человек всякий раз ощущает реалистичность происходящего: не просто вспоминает, а снова и снова испытывает тот же ужас, боль страх и беспомощность. Методика ДПДГ всего за несколько сеансов позволяет улучшить состояние. Помогает она и при лечении различных фобий, зависимостей, депрессии, анорексии и даже шизофрении на начальной стадии этого заболевания. Противопоказаний немного: тяжелые психические состояния, некоторые болезни сердца и глаз.

Как проходит сеанс
Сначала клиент вместе с терапевтом (или самостоятельно) находит наиболее раннее и наиболее интенсивное (!! по поводу «интенсивное» — у разных школ психологии и психологов/психотерапевтов на это указание могут быть очень различающиеся мнения и подходы) травмирующее воспоминание, которое вполне может оказаться источником, корнем той проблемы, с которой клиент обратился за психотерапевтической помощью. Затем терапевт просит клиента сконцентрироваться на этом негативном воспоминании. Клиент вспоминает и одновременно с этим следит за направлениями движения руки терапевта. Понятно, что при этом глазные яблоки клиента двигаются, вовлекая всё новые и новые участки головного мозга в переработку травматичного материала, который достаточно быстро при этом «перемалывается», теряя свою болезненную силу. И что немаловажно – болезненные воспоминания не просто теряют свою эмоциональную окраску и значимость, они автоматически начинают восприниматься под другим углом зрения, раскладываются в сознании «по полочкам», становясь частью ценного жизненного багажа.
Во время процедуры специалист контролирует эмоциональное состояние и является надежным «проводником» по негативным воспоминаниям. Кроме этого происходит психосоматическая оценка влияния эмоций и устранение негативных ощущений.
Эмоции перерабатываются до постепенного ослабления, при этом происходит своего рода обучение, помогающее использовать их в дальнейшем.
Переработка негативных представлений в ходе выполнения упражнений позволяет положительным, вселяющим уверенность эмоциям и представлениям формировать новые образы, что ведет к возникновению более адекватных форм поведения.
После каждого сеанса чувственный опыт человека подвергается пересмотру, при этом продуцируются разнообразные отчеты об образах, мыслях или телесных ощущениях по мере того, как происходит коррекция прорабатываемой темы и изначального запроса человека.

…данная техника применима как к актуальным травматическим состояниям, так и к состояниям из прошлого. Использование техники «по свежим следам», сразу после травматического события (к примеру, после пережитой катастрофы) дает возможность клиентам быстро вернуться к нормальному состоянию и исключить влияние психологической травмы на дальнейшую жизнь. При психологической помощи в работе с застарелыми состояниями необходимо добиваться ассоциации с ними, так как часто такие состояния бывают закапсулированы. К примеру, человек может полностью забыть травмирующее событие и первое проявление состояния, вызванного этим событием. Часто это проявляется как исчезновение отрезков воспоминаний. Человек говорит: «мне рассказывали, что было событие, но я ничего не помню». И то, что застарелое состояние диссоциировано, не исключает его влияние на жизнь человека, на его ключевые стратегии поведения.
Еще одно применение техники – как дополнение к любым другим, в тех случаях, когда негативное состояние препятствует работе или для дробления генерализированных негативных состояний. Данная техника так же применима для снятия безотчетной и постоянной тревожности, вызванной ожиданием значимого события или нахождением в опасной, по мнению человека, ситуации».

Основной и дополнительной информации по этой теме много есть в сети и книгах Шапиро и НЛП.  Кому нужно — тот найдёт. 🙂

Суть.
Проработка «проблемы»
1. Выберите проблему, которую хотели бы проработать (если нашли источник/корень проблемы — то это вообще хорошо!).
2. Оцените её по 10-ти бальной шкале ( «0» — вообще не беспокоит, «10» — максимально сильное беспокойство / неоптимальность)
3. Какая картинка, эмоция, чувство, ощущение, убеждение о себе есть, когда вы думаете об этой проблеме, воспринимаете и/или переживаете её?
4. Удерживая внимание на этой проблеме / на образе проблемы (картинка, эмоция, чувство, ощущение, мысль) начинайте двигать глазами. По 22-24 раза на одну схему.
   !! В изначальном оригинале техники ДПДГ предлагается работать только с визуальной картинкой прорабатываемой проблемы/ситуации. Но есть смысл задействовать и последовательно попробовать проработать и остальные составляющие проблемы — аудио, эмоции, чувства, телесные ощущения, мысли.
   !! Разные консультанты могут по-разному технически проводить и/или рекомендовать к проведению эту технику. Основные варианты:
              — думать о проблеме (или, например, задавать вопрос, на который хотите получить ответ) и двигать глазами;
              — держать картинку проблемы (или картинку воспоминания) в воображении перед собой и двигать глазами;
              — воображаемую картинку двигать вместе с глазами, при этом особое внимание уделяя участкам движения, где картинка застряёт или пропадает.

5. Окончив серию, выбросьте всё из головы и сделайте глубокий вдох — выдох.
6. Дайте глазам чуть отдохнуть.
7. Сделайте несколько «подходов».
8. После чего вернитесь к образу и исследуйте:
 — что вы сейчас испытываете по поводу этого образа,
 — что вы теперь думаете по поводу своей неприятности.
Оцените теперь уровень беспокойства по 10-бальной шкале.
9. Доведите оценку до приемлемого для себя уровня, проходя весь цикл повторно столько, сколько понадобится (а может даже — растянув эту проработку на несколько дней).

Таким же образом «встраивается» положительное, выгодное вам самоопределение.
1. А что бы вы хотели иметь вместо проблемы?
2. Какая картинка, эмоция, чувство, ощущение, убеждение о себе есть, когда вы думаете об этом новом, положительном самоопределении, воспринимаете и/или переживаете его?
3. Оцените своё соответствие сейчас этому новому положительному самоопределению ( «0» — не соответствую совсем, «10» — соответствую абсолютно на все 100%)
4. Удерживая внимание на этом новом самоопределении / на образе нового самоопределения  (картинка, эмоция, чувство, ощущение) начинайте двигать глазами. По 22-24 раза на одну схему.

5. Окончив серию, выбросьте всё из головы и сделайте глубокий вдох — выдох.
6. Дайте глазам чуть отдохнуть.
7. Сделайте несколько «подходов».
8. После чего вернитесь к образу и исследуйте:
 — что вы сейчас испытываете по поводу этого образа,
 — что вы теперь думаете по поводу своего нового образа / самоопределения.
Оцените теперь уровень соответствия по 10-бальной шкале.
9. Доведите оценку до приемлемого для себя уровня, проходя весь цикл повторно столько, сколько понадобится (а может даже — растянув эту проработку на несколько дней).

«Подчистите» возможные оставшиеся аспекты. Исследуйте, не осталось ли каких-то неоптимальностей, сомнений и т.п. по проработанной «теме». Если таковые обнаружатся — проработайте их по процедуре ДПДГ.

Данная техника проработки / психологической помощи рекомендована к применению как к актуальным травматическим состояниям, так и к состояниям из прошлого и из будущего.

Есть ещё дополнительная идея для этого метода, которая заключается в том, чтобы пробовать работать поочерёдно каждым из глаз. Это особенно можно пробовать на материале, который совсем «не хочет» прорабатываться. Для этого нужно поочередно закрывать глаза рукой, повязкой, или просто зажмуривать. А после такой работы посмотреть, приносит ли какая-то из сторон улучшение, и если да, то какая. И тогда сосредоточится больше на этой стороне в проработке взятой темы.

Кстати, наблюдения из практики:
— такие движения глазами можно применять чтобы взбодриться, выйти из «затупа», проснуться, активизировать полушария мозга и т.п.;
— если будет хотеть зеваться во время этой практики, то зевайте на здоровье, не подавляйте;
— имеет смысл в нескольких подходах хорошо прям до упора порастягивать глазные мышцы на крайних точках диапазона (если, конечно, по медицинским показаниям у вас нет противопоказаний).
— ответы на вопросы или проблему могут приходить не сразу, а через некоторое время.

уникальный метод решения психологических проблем

EMDR (ДПДГ) – это быстрый и безболезненный метод психологической помощи, благодаря которому можно просто и надежно избавиться от страхов, тревожности, последствий травм и негативного отношения к жизни. Эффективность EMDR доказана научно: с помощью клинических исследований и изучения на МРТ (магнитно-резонансная томография).

Стираем негативные эмоциональные воспоминания

В основу метода EMDR положена идея билатеральной стимуляции:

  • Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга.
  • Быстрые движения глаз заставляют «включаться» то одно, то другое полушарие.
  • Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.

Сокращение EMDR расшифровывается как «Eye Movement Desensitization and Reprocessing». На русский язык название EMDR — метода переводится как «десенсибилизация с помощью движений глаз и репроцессинг», или кратко — «ДПДГ».

Что такое ДПДГ?

Как и многие другие замечательные научные открытия, EMDR (ДПДГ) был обнаружен случайно. Клинический психолог Фрэнсин Шапиро (США) тяжело переживала последствия химиотерапии: страдало не только ее тело, но и ее душа. Американка сильно нервничала, переживала и, конечно же, боялась. Однако Френсис заметила, что ее нервозность значительно снижается, а страх отступает, если она в определенном порядке двигает глазными яблоками. Психолог заинтересовалась этим феноменом и начала тщательно изучать его.

В ходе научных исследований феномен позитивного психологического воздействия особых движений глазами ученые объяснили с помощью модели адаптивной переработки информации.

Что это за модель?

Предположим, вы неосторожно дотронулись до раскаленной сковородки. Это больно и неприятно. Память об этом событии должна пойти вам на пользу: вы станете аккуратнее, предусмотрительнее, осторожнее. В норме это и есть адаптивная, правильная, переработка информации. Стресс, недомогание и другие факторы снижают нашу адаптивность, и тогда информация усваивается неадаптивно. Например, мы начинаем панически бояться всех сковородок, вместо того, чтобы с учетом опыта скорректировать свое поведение.

Память – это совокупность нейронных связей. Считается, что память о травмирующем событии может «капсулироваться»: нейроны формируют капсулу, и вне этой капсулы не взаимодействуют. Если воспоминание капсулировалось, достаточно малейшего напоминания о травмирующем событии, чтобы вызвать мощную, часто разрушительную эмоциональную реакцию. Такое напоминание называют «триггером», спусковым крючком, который возвращает нас обратно в первоначальное переживание боли, страха и отвращения.

Приведем еще один пример. Шел дождь, было скользко, человек торопился, в результате поскользнулся и упал, сломал ногу. Перелом давно и успешно сросся, но стоит пойти дождю, как на человека накатывает волна переживаний: страх, сильная боль, отчаяние и чувство беспомощности. Возможно, из-за неадаптивной переработки информации, образовалась нейронная капсула памяти о переломе, а дождь стал «триггером», запускающим сильную эмоциональную реакцию.

Особым образом организованные движения глаз обеспечивают безопасную билатеральную стимуляцию работы полушарий мозга, благодаря чему разрушается нейронная капсула памяти, в которой содержится информация о трагичном событии или тяжелом переживании. Нейронную капсулу памяти для простоты можно сравнить со спазмом в мышцах. 

EMDR помогает разрушить эту нейронную капсулу, так же, как хороший профессиональный массаж помогает расслабить сжатую спазмом мышцу. EMDR (ДПДГ) – это своего рода оздоровительный «массаж для души», убирающий боль и дискмфорт.

Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.

Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика). Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.


Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого

Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование, военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека.

Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.

ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий.., других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.


Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция

Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку, освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом.

В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.

Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, пока не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).

Всего будет три шага ДПДГ, выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого, тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.

1 шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.

Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.

Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.

Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.

К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.

2 шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).

3 шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).

Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.

Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.

Внимание! Если у вас несколько психологических травм в прошлом, то перед переработкой эмоций нужно составить список проблем в виде иерархии. И начать работу с самых простых запечатленных в психике стрессовых ситуаций. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Психологическая техника ДПДГ | Психолог | Психотерапевт | Астролог

В основе метода десенсибилизации психических травм с помощью движений глаз лежит представление о существовании у всех людей особого психофизиологического механизма – адаптивной информационно-перерабатывающей системы. При ее активации происходит спонтанная переработка и нейтрализация любой травматической информации, причем этому сопутствуют позитивные изменения в когнитивной сфере, эмоциях и поведении.

Шаг 1.

Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую Вас часть.

Другими словами, обратите внимание на мысленные образы, которые находятся в Вашем воображении, когда Вы думаете, переживаете, ощущаете какую-то тревожащую Вас ситуацию. Присмотритесь, что сейчас есть перед Вашим внутренним взором, обратите внимание, что находится в фокусе Вашего внутреннего взора, когда Вы думаете о неприятности.

Возможно, у Вас в голове будут присутствовать какие-то внутренние диалоги. Например, Вы будете мысленно спорить или с самим собой или с кем-то. Это нормально. Мы все разговариваем »про себя», просто частенько не обращаем на это внимания.

Шаг 2.

Определите утверждения, характерные для Вашего отрицательного самоопределения т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например:

Я бессилен(на)

Я ничего не могу предпринять

Я ничтожество

Я не могу преуспеть

Я недостоин(на) успеха.

На этом шаге Вам нужно или услышать те мысли-слова, которые останавливают Вас, ежели таковые имеются. Или, глядя на то, что Вы видите в своем воображении, сформулировать в словах какую-то ограничивающую мысль.

Шаг 3.

Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, то есть то, что должно присутствовать в Вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли.

Например.

Я обладаю необходимыми ресурсами

Я могу многое сделать

Я человек, достойный уважения

Я вполне могу преуспеть

Я достоин (на) успеха.

На этом шаге Вам нужно придумать другую, положительную фразу взамен той, что есть. Это просто. Как придумать? Кратко выразите без всяких отрицаний, то есть убедительно и положительно, какую-то мысль, которая несет то положительное, что Вам хотелось бы иметь взамен отрицательного.

Шаг 4.

Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибальной шкале, где 1 — »полностью не верю», а »полностью верю» — 7.

Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 балов так, увы, пока и должно быть.

Это простой шаг. Вы мысленно как бы взвешиваете свою уверенность по поводу положительной фразы. Насколько Вы верите в то, что тот смысл, который положительная фраза в себе несет, возможен.

Шаг 5.

Теперь оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности, но по десятибалльной шкале. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 — минимальному.

Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в Вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой — с этим вполне можно справиться и без всяких техник просто действуйте. Другими словами, оцените, насколько Вас тревожит Ваша проблема


Чем хороша для клиента методика дпдг (десенсибилизация и переработка движением глаз). Десенсибилизация и проработка травм движением глаз

ДПДГ Десенсибилизация и Переработка психологических травм Движениями Глаз (Шапиро) — метод, техника, описание, алгоритм, обучение, применение самостоятельно.

Метод, который применим для самостоятельного использования.

Эта техника относится к теме » ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ » / «ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОРАБОТКА».
Не могу сказать что-то конкретное про явные и очевидные результаты от этого метода. Похоже, что это один из тех методов, который работает лишь иногда и лишь у некоторых. А внёс я его в этот журнал потому, что из десятков когда-то серьёзно протестированных на себе методов и техник, эта техника (в отличии от десятков иных «пустышек» из НЛП, эзотерики и психологии) действительно очень явно показала пару раз (из нескольких десятков подходов) явный отчётливый результат. Правда, результаты эти были не как что-то «фееричное», а как инсайт, как изменение точки зрения, как новое знание. И вот если вдруг у вас этот метод сработает (даже 1 раз из 20), то вы сможете горы свернуть в этой жизни, правильно и терпеливо приложив этот метод к своим целям, задачам, внутренним блокам, препятствиям и т.п. К чему конкретно применять и для чего — есть в статьях этого ЖЖ.


ДПДГ — Десенсибилизация и переработка движениями глаз
Сам метод стал популярен благодаря Френсин Шапиро , и именно ей приписывается его открытие и название. Хотя до неё то же самое было у популяризатора НЛП Стива Андреаса .

В описании здесь метод позиционируется как для работы с терапевтом. Но его можно достаточно просто выучить (обучиться) и легко использовать самостоятельно — для психологической помощи себе (и другим). Можно купить фонарик или указку с лазером, и водя по стене следить за точкой глазами. Можно мячик перекидывать из руки в руку и следить за ним глазами. Можно как на картинке ниже сделала моя клиентка — приклеить или примотать скотчем шарик пинг-понга к палочке (примерно 80 см.), а потом, двигая этой палочкой из стороны в сторну, следить глазами за шариком. Или, для любителей мистики: вместо шарика на конце можно приспособить свечу (вторая картинка ниже). Можно ещё придумать всякие подходящие варианты. Можно вообще без вспомогательных предметов. Навык приходит с практикой.

Теперь о методе.
(информацию здесь я компилирую из разных источников)

Десенсибилизация психотравм с помощью движения глаз (ДПДГ)

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ)

Каждый человек хотя бы раз в жизни слышал старинную пословицу — «утро вечера мудренее». И уж конечно, любой человек знает, что после полноценного сна все проблемы и неприятности, которые накануне вечером давили на сознание тяжким грузом, утром воспринимаются уже не столь драматично. Почему так происходит? Что нервная система человека делает такое особенное во время сна, что позволяет «переработать» многочисленные, в том числе негативные, впечатления дня?

У нейрофизиологов есть ответ на этот вопрос. Сон человека состоит из нескольких стадий, одна из которых сопровождается быстрыми движениями глазных яблок (кстати, именно в эту фазу спящий видит сновидения). В этой стадии сна и происходит переработка той информации (и в первую очередь сложной, негативной, а подчас и травматичной), которую человек получил в течение дня.

А что происходит, если эта информационно-перерабатывающая система мозга по каким-то причинам даёт сбой, блокируется? В этих случаях негативная информация как бы «замораживается», застревает в нейронных сетях мозга, её переработки не происходит и она начинает травмировать человека, вызывая беспокойство, навязчивые мысли, неприятные физическое ощущения, одним словом — неврозы.

Метод

Метод основан на использовании естественных биологических способов переработки информации, которыми обладает нервная система человека. За годы своего существования метод доказал свою высокую эффективность при терапии психотравм.

Открытию метода предшествовала драматическая история, связанная с обнаружением онкологического заболевания у филолога Френсин Шапиро, которая в тот момент успешно заканчивала докторскую диссертацию по поэзии Томаса Харди. Роковой диагноз стал рубежом в ее жизни. Она целиком сосредоточилась на поисках средств от болезни и ее разрушительных психологических эффектов. Шапиро поступила в докторантуру по клинической психологии и неожиданно для себя открыла оригинальный метод, который она поначалу использовала для снижения тревоги и стабилизации собственного эмоционального состояния. Затем она стала экспериментировать с другими людьми, добиваясь положительных результатов. Поскольку Шапиро делала основной упор на снижении тревоги в соответствии с поведенческой моделью, а основным компонентом техники было управляемое движение глаз, она назвала новую процедуру «Десенсибилизация движениями глаз» или сокращенно ДДГ. Шапиро, излечившись от рака, к 1989 года модифицировала свой метод и стала обучать ему клиницистов. В процессе исследований она пришла к выводу, что оптимальная процедура, использующая движения глаз, предполагает одновременную десенсибилизацию и когнитивное переструктурирование травматических воспоминаний.

Цитата:
Основа метода — наяву воспроизводится фаза так называемого «быстрого сна», во время которого происходит переработка информации в нервной системе. Это очень эффективный метод работы с психологическими травмами и психологической помощи, т. к. используется существующий в психике человека естественный механизм переработки психотравм. Эффект наступает очень быстро и характеризуется большой устойчивостью.

В чем суть метода?

Суть метода ДПДГ состоит в том, чтобы активировать заблокированную систему мозга, ответственную за эту важную переработку информации. Другими словами, с помощью терапевта (или самостоятельно) клиент делает на психотерапевтическом сеансе то, что не сделала когда-то его информационно-перерабатывающая система мозга ночью.

В основе метода лежит модель ускоренной переработки информации, согласно которой у всех людей существует особый психофизиологический механизм, получивший название информационно-перерабатывающей системы, который обеспечивает поддержание психического равновесия (Шапиро, 1995). При активизации этой адаптивной системы происходит переработка любой информации, в том числе эмоциональной, связанной со стрессами и проблемами выживания.

Эти процессы в норме происходят у человека на стадии сна, сопровождающейся быстрыми движениями глазных яблок (фаза БДГ-сна).

Если по каким то причинам информационно-перерабатывающая система блокируется, переработки и нейтрализации травматического опыта не происходит. При этом негативная информация как бы «замораживается» и застывает на долгое время в занимаемой ею части нейронной сети в своей первоначальной (обусловленной травматическим переживанием) форме. Нейронные структуры, хранящие в неизменном виде дисфункциональный материал, изолируются от других участков коры головного мозга. Поэтому адаптивная (психотерапевтическая ) информация не может связаться с застрявшей и обособившейся информацией о травматическом событии, а значит, не происходит нового научения. Под воздействием различных внешних и внутренних факторов, так или иначе напоминающих о травме, происходит рестимуляция (активизация) изолированной нейронной сети, что приводит к высвобождению хранящейся в ней информации: визуальных образов, звуков, физических ощущений, вкуса, запаха, аффекта и представлений и убеждений, связанных с травматическим событием . При этом субъект не только ярко представляет себе его картину, но заново переживает всю гамму отрицательных эмоций и дискомфортных физических ощущений.

Таким образом, отсутствие адекватной переработки приводит к тому, что весь комплекс негативных переживаний, связанных с травмой, продолжает провоцироваться текущими событиями, что может проявляться в виде кошмарных сновидений, навязчивых мыслей, избегающего поведения, вегетативных нарушений и т. д.

Суть метода состоит в искусственной активизации процесса ускоренной переработки и нейтрализации травматических воспоминаний, а также любой другой негативной информации, заблокированной в нейронных сетях мозга. Предполагается, что движения глаз либо альтернативные формы стимуляции (поочередные постукивания по ладоням рук или щелчки пальцами то у одного, то у другого уха), используемые в ходе процедуры ДПДГ, запускают процессы, аналогичные происходящим во сне, в фазе быстрого движения глазных яблок.

Метод обеспечивает быстрый доступ к изолированно хранящемуся травматическому материалу, который подвергается ускоренной переработке. Воспоминания, имеющие высокий отрицательный эмоциональный заряд, переходят в более нейтральную форму, а соответствующие им представления и убеждения пациентов приобретают адаптивный характер.

Во время процедуры ДПДГ, когда пациенту предлагается вызвать травматическое воспоминание, психотерапевт (или сам человек, если самостоятельно практикует) устанавливает связь между сознанием и участком мозга, в котором хранится информация о травме (т.е. направляет сознательное внимание на образ, или чувство, или воспоминание, и т.п., которое связано с травмой). Движения глаз активируют информационно-перерабатывающую систему и восстанавливают ее равновесие. С каждой новой серией движений глаз травматическая информация перемещается, причем ускоренным образом, дальше по соответствующим нейрофизиологическим путям, пока не достигается положительное разрешение этой информации.

Одно из ключевых предположений в ДПДГ состоит в том, что активизация переработки травматических воспоминаний будет естественным образом направлять эти воспоминания к адаптивной информации, необходимой для положительного разрешения. Тем самым модели ускоренной переработки информации свойственна идея о психологическом самоисцелении.

* Шапиро (1995) откровенно признает, что модель ускоренной переработки информации представляет собой лишь рабочую гипотезу, которая помогает уяснить, как именно работает ДПДГ. Допускается, что в будущем эта модель может быть пересмотрена на основе клинических и лабораторных наблюдений. В результате многочисленных исследований ДПДГ в настоящее время установлено, что движения глаз являются лишь одной из форм билатеральной стимуляции и не являются неотъемлемой частью лечения.

Показания к использованию метода
Свою методику Фрэнсин Шапиро назвала «Техникой десенсибилизации и проработки травм движением глаз» (ДПДГ). Слово «десенсибилизация» можно перевести как «снятие чувствительности». Психотерапевты всего мира сегодня в дополнение к классическим методам используют ее в работе с теми, кто пережил эмоциональную травму, сексуальное насилие, ужасы войны, стал жертвой теракта, стихийного бедствия, видел смерть других людей. Подобные ситуации выходят за рамки обыденного опыта человека. Если такое травматичное событие случилось в момент, когда человек был особенно уязвим, его психика не может самостоятельно справиться с этим переживанием. Спустя месяцы и даже годы его могут преследовать навязчивые мысли и тягостные воспоминания. Их образы настолько ярки, что человек всякий раз ощущает реалистичность происходящего: не просто вспоминает, а снова и снова испытывает тот же ужас, боль страх и беспомощность. Методика ДПДГ всего за несколько сеансов позволяет улучшить состояние. Помогает она и при лечении различных фобий, зависимостей, депрессии, анорексии и даже шизофрении на начальной стадии этого заболевания.

Противопоказаний немного: тяжелые психические состояния, некоторые болезни сердца и глаз, недостаточность кровообращения мозга, внутриглазное давление, беременность(?), любые состояния, при которых необходимо избегать стресса.

Как проходит сеанс

Сначала клиент вместе с терапевтом (или самостоятельно) находит наиболее раннее и наиболее интенсивное (!! по поводу «интенсивное» — у разных школ психологии и психологов//психотерапевтов на это указание могут быть очень различающиеся мнения и подходы. Некоторые предлагают начинать с наименее интенсивного) травмирующее воспоминание, которое вполне может оказаться источником, корнем той проблемы, с которой клиент обратился за психотерапевтической помощью.

Затем терапевт просит клиента сконцентрироваться на этом негативном воспоминании.

Клиент вспоминает и одновременно с этим следит за направлениями движения руки терапевта. Понятно, что при этом глазные яблоки клиента двигаются, вовлекая всё новые и новые участки головного мозга в переработку травматичного материала, который достаточно быстро при этом «перемалывается», теряя свою болезненную силу. И что немаловажно — болезненные воспоминания не просто теряют свою эмоциональную окраску и значимость, они автоматически начинают восприниматься под другим углом зрения, раскладываются в сознании «по полочкам», становясь частью ценного жизненного багажа.

Во время процедуры специалист контролирует эмоциональное состояние и является надежным «проводником» по негативным воспоминаниям. Кроме этого происходит психосоматическая оценка влияния эмоций и устранение негативных ощущений.

Эмоции перерабатываются до постепенного ослабления, при этом происходит своего рода обучение, помогающее использовать их в дальнейшем.

Переработка негативных представлений в ходе выполнения упражнений позволяет положительным, вселяющим уверенность эмоциям и представлениям формировать новые образы, что ведет к возникновению более адекватных форм поведения.

После каждого сеанса чувственный опыт человека подвергается пересмотру, при этом продуцируются разнообразные отчеты об образах, мыслях или телесных ощущениях по мере того, как происходит коррекция прорабатываемой темы и изначального запроса человека.


Применимость

Данная техника применима как к актуальным травматическим состояниям, так и к состояниям из прошлого .

Использование техники «по свежим следам», сразу после травматического события (к примеру, после пережитой катастрофы) дает возможность клиентам быстро вернуться к нормальному состоянию и исключить влияние психологической травмы на дальнейшую жизнь.

При психологической помощи в работе с застарелыми состояниями необходимо добиваться ассоциации с ними , так как часто такие состояния бывают закапсулированы. К примеру, человек может полностью забыть травмирующее событие и первое проявление состояния, вызванного этим событием. Часто это проявляется как исчезновение отрезков воспоминаний. Человек говорит: «мне рассказывали, что было событие, но я ничего не помню». И то, что застарелое состояние диссоциировано, не исключает его влияние на жизнь человека, на его ключевые стратегии поведения.

Еще одно применение техники — как дополнение к любым другим, в тех случаях, когда негативное состояние препятствует работе или для дробления генерализированных негативных состояний.

Данная техника так же применима для снятия безотчетной и постоянной тревожности, вызванной ожиданием значимого события или нахождением в опасной, по мнению человека, ситуации».

Основной и дополнительной информации по этой теме есть сейчас много в сети и книгах Шапиро и НЛП. Кому нужно, тот найдёт )

Суть.
Проработка «проблемы»
1. Выберите проблему, которую хотели бы проработать (если нашли источник/корень проблемы — то это вообще хорошо!).
2. Оцените её по 10-ти бальной шкале («0» — вообще не беспокоит, «10» — максимально сильное беспокойство / неоптимальность)
3. Какая картинка, эмоция, чувство, ощущение, убеждение (о себе, о других, о мире, о жизни и т.д. ) есть, когда вы думаете об этой проблеме, воспринимаете и/или переживаете её?
4. Удерживая внимание на этой проблеме / на образе проблемы (картинка, эмоция, чувство, ощущение, мысль) начинайте двигать глазами. По 22-24 раза на одну схему.
!! В изначальном оригинале техники ДПДГ предлагается работать только с визуальной картинкой прорабатываемой проблемы/ситуации. Но есть смысл задействовать и последовательно проработать и остальные составляющие проблемы — аудио, эмоции, чувства, телесные ощущения, мысли.
!! Разные консультанты могут по разному технически проводить и/или рекомендовать к проведению эту технику. Выбирайте, что лучше подходит вам.
Основные варианты:
— думать о проблеме / воспринимать проблему (картинку проблемы, картинку воспоминания, чувство и т.п.) только между раундами глазодвигательных движений;
— думать о проблеме (или, например, задавать вопрос, на который хотите получить ответ) и двигать глазами — одновременно ;
— держать картинку проблемы (или картинку воспоминания) в воображении перед собой и двигать глазами;
— воображаемую картинку двигать вместе с глазами, при этом особое внимание уделяя участкам движения, где картинка застряёт или пропадает.


5.
6. Дайте глазам чуть отдохнуть.
7. Сделайте несколько подходов.
8.
— что вы теперь думаете по поводу своей неприятности.
Оцените теперь уровень беспокойства по 10-бальной шкале.
9. Доведите оценку до приемлемого для себя уровня, проходя весь цикл повторно столько, сколько понадобится (а может даже — растянув эту проработку на несколько дней).

Таким же образом «встраивается» положительное, выгодное вам самоопределение.
1. А что бы вы хотели иметь вместо проблемы?
2. Какая картинка, эмоция, чувство, ощущение, убеждение (о себе, о других, о мире, о жизни и т.д.) есть, когда вы думаете об этом новом, положительном самоопределении, воспринимаете и/или переживаете его?
3. Оцените своё соответствие сейчас этому новому положительному самоопределению («0» — не соответствую совсем, «10» — соответствую абсолютно на все 100%)
4. Удерживая внимание на этом новом самоопределении / на образе нового самоопределения (картинка, эмоция, чувство, ощущение) начинайте двигать глазами. По 22-24 раза на одну схему.

5. Окончив серию, выбросьте всё из головы и сделайте глубокий вдох — выдох.
6. Дайте глазам чуть отдохнуть.
7. Сделайте несколько подходов.
8. После чего вернитесь к образу и исследуйте:
— что вы сейчас испытываете по поводу этого образа,
— что вы теперь думаете по поводу своего нового образа / самоопределения.
Оцените теперь уровень соответствия по 10-бальной шкале.
9. Доведите оценку до приемлемого для себя уровня

, проходя весь цикл повторно столько, сколько понадобится (а может даже — растянув эту проработку на несколько дней) .

«Подчистите» возможные оставшиеся аспекты
Исследуйте, не осталось ли каких-то неоптимальностей, сомнений и т.п. по проработанной «теме». Если таковые обнаружатся — проработайте их по процедуре ДПДГ.

Данная техника проработки / психологической помощи рекомендована к применению как к актуальным травматическим состояниям, так и к состояниям из прошлого и из будущего.

Важное замечание!

К сожалению, обычный вариант метод дпдг в большинстве случаев не даёт почти никаких внятных результатов взрослым людям от его применения. И когда я вижу, как какой-нибудь ковалев в своём видео подвигав пару минут пальцами перед видеокамерой гордо заявляет зрителям «А теперь вдохните-выдохните, ваша проблема решена!» — у меня это вызывает как минимум недоумение.

Но шансы на проработку проблем (даже таким сомнительным методом) можно, всё же, чуть улучшить. Сейчас пару слов об этом.

Дело вот в чём. Если какой-то опыт жизни остался не переработанным и/или не может никак переработаться (в том числе что-то по поводу будущего, например), то на это есть какая-то причина (или несколько причин), которая находится внутри этого опыта, но вы её до сих пор не распознали и/или не рассмотрели всерьёз. Например, в какой-то ситуации в прошлом, которая всё никак не может отпустить человека, внутрилежащей причиной может быть то, что в этой ситуации произошло неожиданное разрушение какого-то важного личностного убеждения для человека, или его важной личностной ценности, или какого-то важного ожидания или неожидания, или ещё что-то подобное (* ). Причины могут быть разные, нужно искать свою. Вот эту причину, — почему ситуация//опыт «застряла» и не смогла встроиться как просто жизненный опыт, — нужно найти. Её нужно осознать. Зафиксировать как стоп-кадр. И потом с ней работать. Так будет правильнее. Ну а ещё более лучше, это пройтись вглубь по цепочке причин дальше.
Это же относится и к состояниям по поводу будущих «прогнозируемых» ситуаций.

(* ) И на основе этого в тот момент человек мог сделать какой-то судьбоносный вывод или решение, например. Но это уже следующая «цепочка».

Есть ещё дополнительная идея для этого метода, которая заключается в том, чтобы пробовать работать поочерёдно каждым из глаз. Это особенно можно пробовать на материале, который совсем «не хочет» прорабатываться. Для этого нужно поочередно закрывать глаза рукой, повязкой, или просто зажмуривать. А после такой работы посмотреть, приносит ли какая-то из сторон улучшение, и если да, то какая. И тогда сосредоточится больше на этой стороне в проработке взятой темы.

Кстати, наблюдения из практики:
— такие движения глазами можно применять чтобы взбодриться, выйти из «затупа», проснуться, активизировать полушария мозга и т.п.;
— если будет хотеть зеваться во время этой практики, то зевайте на здоровье, не подавляйте;
— имеет смысл в нескольких подходах хорошо прям до упора порастягивать глазные мышцы на крайних точках диапазона (если, конечно, по медицинским показаниям у вас нет противопоказаний) .
— ответы на вопросы или проблему могут приходить не сразу, а через некоторое время.

Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства . Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.

Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика). Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.

Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого

Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование , военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека. Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.

ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий.., других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.

Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция

Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку (см. музыкотерапия), освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом .

В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.
Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, пока не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).


Всего будет три шага ДПДГ , выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого, тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.
  1. шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.

    Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.

    Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.

    Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.

    К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.

  2. шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).
  3. шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).

Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.

Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.


Внимание! Если у вас несколько психологических травм в прошлом, то перед переработкой эмоций нужно составить список проблем в виде иерархии. И начать работу с самых простых запечатленных в психике стрессовых ситуаций.

«Бывает, что некая сила будто выталкивает нас из привычной жизни, вынуждая меняться, — говорит Фрэнсин Шапиро. — Но перемены бывают столь резкими и трагичными, как это произошло со мной, что мы сами не в силах с ними совладать».

В 36 лет Фрэнсин, едва защитив докторскую диссертацию по английской литературе, узнала о том, что больна раком. Операция, развод с мужем, долгое лечение — все эти события навсегда изменили ее жизнь. Болезнь отступила, но Фрэнсин словно застыла между жизнью и смертью: ее мучили постоянные страхи и навязчивые тревожные мысли, ночью преследовали кошмары, а днем все валилось из рук.

Однажды, гуляя в парке, она заметила, что некоторые мысли, беспокоившие ее постоянно, исчезли. Вновь сосредоточившись на них, Фрэнсин поняла… что ей не страшно!

В результате упражнения уровень тревоги снижался, люди могли более реалистично воспринимать то, что их беспокоило

«Я была поражена: стоило мне вернуться к своим тревожным размышлениям, как мои глаза начинали непроизвольно двигаться из стороны в сторону и по диагонали вверх-вниз, — вспоминает она. — Когда я двигала ими намеренно, боль от тяжелых воспоминаний исчезала. Больше того, на смену ощущениям и мыслям в стиле «я бессильна», «со мной что-то не так» пришли другие: «это все уже в прошлом», «у меня есть выбор».

Шапиро попросила друзей, коллег, а также участников психологического семинара, который она посещала, проделать то же упражнение. Результаты оказались поразительными: уровень тревоги снижался, люди могли более реалистично воспринимать то, что их беспокоило. Так случайно в 1987 году была открыта новая техника психотерапии.

Это событие побудило Фрэнсин Шапиро получить психологическое образование и защитить диссертацию по клинической психологии. Уже несколько лет она работает в Институте исследований мозга в Пало Алто (США). В 2002 году ей присуждена премия Зигмунда Фрейда — самая главная мировая награда в области психотерапии.

Подробное описание уникальной психотерапевтической методики — техники ДПДГ, особенно эффективной при лечении эмоциональных травм, Шапиро дала в книге «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз. Основные принципы, протоколы и процедуры».

Что такое ДПДГ

ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз) — психотерапевтическая техника, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм. Движения глаз запускают процесс естественного исцеления психики человека. Поскольку травматическое событие блокирует процессы ее саморегуляции, чувства, образы, мысли, связанные с болезненным переживанием, словно «застревают» в ней. А благодаря ДПДГ они начинают ускоренно перерабатываться.

ДПДГ как способ работать с травмой

Свою методику Фрэнсин Шапиро назвала «Техникой десенсибилизации и проработки травм движением глаз» (ДПДГ). Слово «десенсибилизация» можно перевести как «снятие чувствительности». Психотерапевты всего мира сегодня в дополнение к классическим методам используют ее в работе с теми, кто пережил эмоциональную травму, сексуальное насилие, ужасы войны, стал жертвой теракта, стихийного бедствия, видел смерть других людей.

«Подобные ситуации выходят за рамки обыденного опыта человека, — объясняет психотерапевт Наталья Рассказова. — Если такое травматичное событие случилось в момент, когда человек был особенно уязвим, его психика не может самостоятельно справиться с этим переживанием».

Спустя месяцы и даже годы его могут преследовать навязчивые мысли и тягостные воспоминания. Их образы настолько ярки, что человек всякий раз ощущает реалистичность происходящего: не просто вспоминает, а снова и снова испытывает те же ужас, боль страх и беспомощность. Методика ДПДГ всего за несколько сеансов позволяет улучшить состояние. Помогает она и при лечении различных фобий, зависимостей, депрессии, анорексии и даже шизофрении на начальной стадии этого заболевания. Противопоказаний немного: тяжелые психические состояния, некоторые болезни сердца и глаз.

Как используют ДПДГ в работе

Направленное движение глаз — основа этой техники. «Большинству из нас трудно произвольно контролировать мышцы, ответственные за движения глаз, — поясняет Фрэнсин Шапиро. — Легче продолжать эти движения, концентрируя взгляд на руке психотерапевта». Обычно он держит пальцы, карандаш или линейку вертикально на расстоянии 30–35 сантиметров от лица пациента. Тот, сосредоточившись на болезненном воспоминании или ощущении и не прерывая рассказа, одновременно следит глазами за рукой терапевта.

Артему 22 года, десять лет назад он гулял в парке с матерью и братом, когда на них напали хулиганы. «Все эти годы меня мучили ужасные воспоминания, — рассказывает Артем, — и снился один и тот же кошмар: я пытаюсь убежать от чего-то страшного, но не могу сдвинуться с места и чувствую, что проваливаюсь в какую-то глубокую, узкую яму… Я стал сторониться общения с новыми людьми, мне казалось, что все смотрят на меня с осуждением, словно говорят: «Ты ничтожество, ты не смог защитить себя и своих родных».

Благодаря технике ДПДГ воспоминания больше не сопровождаются сильными отрицательными эмоциями

Во время первой встречи психотерапевт попросила Артема вспомнить самый страшный эпизод из того трагического дня — когда один из нападавших достал нож. «Я сосредоточился на этой сцене, следуя взглядом за палочкой, которой психотерапевт проводила перед моими глазами слева направо. Казалось, я вот-вот, как это было прежде, начну задыхаться, но я все время видел руку терапевта, и она словно удерживала меня. Спустя несколько минут психотерапевт вновь спросила о том, что я вижу и что чувствую. Я еще раз описал ту же сцену, но ощутил, что прежние эмоции исчезли: мне не было так больно».

«Никакого волшебства тут нет, — поясняет Наталья Рассказова. — Артем продолжает психотерапию, но первые встречи, на которых терапевт работал с помощью техники ДПДГ, позволили снять остроту переживания: за несколько сеансов изменилось восприятие того, что с ним произошло. Его ощущение «я трус и ничтожество» сменила уверенность: «Выжить не стыдно». Благодаря технике ДПДГ трагическое событие становится одним из многих фактов жизни человека, воспоминания больше не сопровождаются сильными отрицательными эмоциями.

Если работа с глазами затруднена

При некоторых заболеваниях глаз (например, при сильной близорукости) или в ситуации, когда наблюдение за рукой психотерапевта ассоциируется с травматичными воспоминаниями (например, о том, как в детстве родители били ребенка по лицу), терапевт использует в качестве стимула постукивание по руке или звуки. Постукивания по руке выполняются так: пациент садится, положив руки на колени, ладонями вверх. Психотерапевт (одним или двумя пальцами) поочередно ритмически по ним постукивает. При звуковой стимуляции он щелкает пальцами то у одного, то у другого уха клиента примерно с такой же скоростью, как и при сериях движений глаз.

Принцип действия ДПДГ

Нет однозначного ответа на вопрос, почему эта техника настолько эффективна. Психологи и нейробиологи изучают и проверяют несколько гипотез.

Первая из них — модель ускоренной переработки информации. Фрэнсин Шапиро предполагает, что психика, как и тело, обладает врожденной способностью к саморегуляции.

«Мозг непроизвольно перерабатывает всю информацию о том, что с нами происходит, что тревожит и беспокоит нас, — поясняет Наталья Рассказова. — Он кодирует данные, нейтрализует их и отправляет на хранение. Это позволяет психике адаптироваться к самым разным ситуациям. Но физическая и психическая травма, стресс блокируют процессы естественной саморегуляции. Эмоции, образы, мысли, ощущения, связанные с болезненными воспоминаниями, словно застревают в памяти такими, какие они были в момент травматичных событий. В результате человек не только не может забыть их, но ему становится трудно вспоминать и свои позитивные чувства».

Движения глаз активизируют естественное исцеление силами самого организма: они запускают процессы, которые разблокируют нейронные сети мозга, в которых «хранится» травматический опыт, и он начинает ускоренно перерабатываться.

Движения глаз из стороны в сторону вызывают поочередную активизацию полушарий и синхронную переработку информации

Фрэнсин Шапиро не исключает, что техника ДПДГ также активизирует в мозге процессы, которые происходят в нем и во время фазы «быстрого сна», которая сопровождается активным движением глаз. В этот момент мозг перерабатывает полученную во время бодрствования информацию и сохраняет ее в памяти.

Кроме того, исследования показывают, что техника ДПДГ синхронизирует ритмы полушарий мозга.

«Они по-разному перерабатывают эмоции, — продолжает Наталья Рассказова. — Левое полушарие имеет дело с тем, что вызывает положительные эмоции, правое — перерабатывает отрицательные переживания. Если мы направим взгляд на предметы, расположенные справа от нас, это вызовет более положительный эмоциональный отклик, чем фиксация взгляда на объектах, расположенных слева. А движения глаз из стороны в сторону вызывают поочередную активизацию полушарий и синхронную переработку информации».

Споры вокруг ДПДГ

С самого момента своего возникновения техника ДПДГ стала предметом активной научной полемики.

«Многим специалистам сложно допустить, что наш мозг можно «перезагрузить», — объясняет вице-президент французской ассоциации психотерапевтов, практикующих ДПДГ, Жак Рок. До сих пор психоаналитики и психотерапевты исходили из того, что излечивать могут лишь слова, которые один человек произнес, а другой услышал.

О психологических проблемах говорили только в терминах смыслов: для тех, кто пережил травму, это была встреча со смертью. Но сегодня мы понимаем, что важнейшую роль для исцеления играет биологическая работа мозга: психика неотделима от своего неврологического «носителя». Можно перезапустить обработку информации, причем иногда экзотическими способами, которые противоречат общепринятым представлениям о том, что для излечения нужно время. Может, нам просто трудно смириться с тем, что наш мозг, как любой компьютер, поддается перепрограммированию?

Кто может использовать эту технику в работе?

Как и во время любой психотерапии, состояние клиента между сессиями может меняться. У него могут «всплыть» воспоминания о других неприятных событиях, например, из раннего детства. Именно поэтому использовать технику ДПДГ должны только врачи-психотерапевты или клинические психологи, которые могут в случае необходимости оказать экстренную помощь, в том числе медицинскую.

«Но даже хорошо обученный специалист не может гарантировать успеха при использовании техники ДПДГ с каждым человеком, — предостерегает Фрэнсин Шапиро. — Она не панацея и чаще всего используется в сочетании с другими методами терапии. Но, безусловно, ДПДГ помогает всего за несколько встреч снять остроту переживания».

Телесно-ориентированная психотерапия в Москве от 5 000 рублей за сеанс в частной клинике Аксон 24

Что такое Solwi-терапия?

Терапевт улавливает и подхватывает естественный ритм тела пациента. Покачивание различных участков тела и конечностей позволяет найти блокировки, где движение застревает или не согласуется с ритмом колебаний всего тела, выдавая скрытое напряжение. Напряжение может быть вызвано физическими нарушениями в мышце и тогда мягкое воздействие на болезненный участок приводит к облегчение болезненного ощущения.
В еще большей степени метод SOLWI терапии позволяет убрать эмоциональную причину напряжения мышц.
 

Ритмичное покачивание постепенно возвращает телу его природный ритм и ощущение своей центрированности. Тело начинает «вспоминать» забытое понимание правой и левой сторон, верха и низа, спины и живота, ощущение конечностей. Освобождаются запертые в напряженных мышцах эмоции. Поддерживающие слова терапевта в процессе покачивания помогают клиенту вспомнить и разрешить забытые конфликты, которые до сих пор могли казаться незначительными, но на которые тело отреагировало, как на травму.
 

По окончании работы пациент ощущает в теле легкость, цельность, в лучшую сторону меняется эмоциональное состояние даже, если не проводилась психотерапевтическая беседа.

Что такое метод глазодвигательной техники ДПДГ?

Метод глазодвигательной техники ДПДГ (десенсибилизирующая переработка движением глаз)
ДПДГ (англ.-EMDR) является самостоятельным, научно доказанным методом психотерапии, наиболее исследованным и запротоколированным. Используется как в ходе самостоятельного сеанса, так и в качестве вспомогательного метода.
 

В работе используется быстрое движение глаз, в результате которого происходит постепенная переработка травмирующего события. Задача терапии перевести событие из активного состояния в фоновое. Изменить отношение пациента к произошедшему событию.

В начале сеанса определяется цель работы (мишень), выделяется наиболее травмирующая картинка события, записываются негативные определения, которыми клиент характеризует себя в этом событии и позитивные определения – каким бы он хотел быть в тот момент, но не смог проявить этих качеств. Определения шкалируются и записываются.
 

Дальнейшая работа заключается в быстрых движениях руки терапевта, так называемые билатеральные стимуляции — БС, за которыми клиенту предлагается следить глазами, одновременно наблюдая за картинкой и ощущением тела. Быстрые движения глаз по горизонтали из крайне левого в крайне правое положение попеременно активируют работу полушарий мозга.
 

Сет состоит из 24-30 движений, после которых терапевт спрашивает клиента об изменениях в картинке, ощущениях. Сеты динамично следуют друг за другом и постепенно происходят значительные улучшения в состоянии клиента. Происходит разрыв устойчивой замкнутой связи нейронов, возникшей в результате травмирующего события. Это хорошо заметно по изменениям его позы, дыханию, проявляемым эмоциям.
 

Эффект изменения психологического состояния заключатся в том, что мозг не в состоянии удерживать внимание на трех сигналах – картинке, ощущении и движении руки. Сеты, повторяющиеся один за другим, все больше уменьшают рефлекторную составляющую восприятия травмы (бей, беги, замри) и включают оценочную работу коры головного мозга, то есть создается вариант нового отношения к произошедшему событию.
 

Как выбрать нужный мне массаж?

При наличии заболеваний, ваш лечащий врач может дать рекомендации по определенным видам массажа.  В отсутствии таких рекомендаций   делается общий оздоровительный массаж с более тщательной проработкой напряженных зон.

Массажист, владеющий техникой мышечного тестирования, сможет выбрать наиболее оптимальный вариант массажа. В случае, если Вы давно или никогда не делали массаж, следует начать с наиболее мягкого варианта – лимфодренажного массажа.

За счет улучшения циркуляции жидкостных систем организма – крови и лимфы, массаж несет человеку оздоравливающий эффект. Ощущение гибкости и легкости в теле, которые в свою очередь способствует улучшению настроения, так как физическое и психическое состояния неразрывно связаны друг с другом

Как часто следует делать массаж?

Наибольшую пользу приносит массаж, который делаю курсами  10-15 массажей два раза в неделю. В этом случае организм человека успевает привыкнуть к происходящим в нем положительным изменениям, избавиться от шлаков и накопить необходимую ему энергию. Наряду с другими врачебными методами массаж является хорошим подспорьем в лечении.

Если вы хотите получить от массажа наибольший эффект, то его рекомендуется проводить раз в квартал в первые год-два, а затем два раза в год.  По достижении значительного положительного эффекта можно проводить поддерживающие сеансы массажа один раз в месяц.

Может ли навредить массаж?

Массаж должен проводиться с учетом возрастных особенностей и состояния здоровья пациента.

Некоторые виды массажа подразумевают точечное воздействие на тело или легкое поглаживание, не имеющие противопоказаний, но которые тем не менее относятся к разновидностям массажа.

В общем случае следует учитывать:

  • острые и лихорадочные состояния;
  • хрупкость и ломкость сосудов;
  • запущенное варикозное расширение вен;
  • кожные заболевания;
  • осторожно при повышенном артериальном давлении;
  • беременность. В этом случае возможен легкий поглаживающий массаж в позе на боку.

После хорошо и правильно проведенного массажа может ощущаться легкий озноб. Это нормальная реакция тела на новое для него состояние.  После массажа следует спокойно посидеть 10-15 минут и выпить стакан теплой воды или травяного чая.

Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз.

ДПДГ

ДПДГ(EMDR)- Десенсибилизация и переработка движением глаз (англ.EMDR (англ.) русск. — Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — метод психотерапии, разработанный Френсин Шапиро для терапии пост-травматических расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как насилие или участие в военных действиях. Согласно теории Шапиро , когда человек переживает травматический опыт или дистресс, это переживание может «перекрывать» возможности его обычных когнитивных и неврологических механизмов совладания, и память и стимулы, ассоциирующиеся с событием, перерабатываются неадекватно и дисфункционально сохраняются в изолированных сетях памяти. Цель терапии ДПДГ (EMDR) — переработать эти дистрессовые воспоминания, снизить их задерживающее влияние и позволить клиенту развить более адаптивные механизмы совладания (коупинга).

О методе

ДПДГ (EMDR) интегрирует элементы психодинамического, экспозиционного подходов, когнитивной , интерперсональной , экспериентальной и телесно-ориентированной психотерапий, однако содержит уникальный элемент билатеральной стимуляции (движения глаз, звуковая и тактильная стимуляция) в каждой сессии.

ДПДГ использует структурированный восьми-фазный подход (см. далее), относящийся к прошлым, настоящим и будущим аспектам травматического опыта и дисфункционально хранящихся стрессовых воспоминаний. Во время фазы переработки ДПДГ клиент фокусируется на тревожащих воспоминаниях в течение коротких сетов по 15-30 секунд. При этом клиент одновременно фокусируется на альтернативной стимуляции (например, направляемые терапевтом движения глаз, похлопывания по рукам или билатеральные слуховые стимулы)

В каждом сете подобного двойного внимания клиента спрашивают об ассоциативной информации, возникающей во время процедуры. Новый материал обычно становится фокусом следующего сета. Процесс удерживания двойного внимания на альтернативном стимуле и личных ассоциациях повторяется много раз в течение сессии. Когда травматическая сеть памяти активируется, клиент может переживать заново аспекты первоначального события, что часто вызывает несоответствующее сверх-отреагирование. Это объясняет, почему люди, пережившие или наблюдавшие травматический инцидент, могут переживать повторяющиеся сенсорные флешбэки, мысли, убеждения или сны. Непереработанные воспоминания о травматическом событии могут достигать высокого уровня сенсорной или эмоциональной интенсивности даже спустя много лет после случившегося.

В теории ДПДГ работает напрямую с сетями памяти и усиливает информационную переработку, прокладывая ассоциации между дистрессовыми воспоминаниями и более адаптивной информацией, хранящейся в других семантических сетях памяти. Предполагают, что дисстресовые воспоминания трансформируются, когда новые связи соединяются с более позитивной и реалистической информацией. Это приводит к трансформации эмоциональных, сенсорных и когнитивных компонентов памяти; когда доступ к памяти получен, человек больше не находится в дистрессе. Вместо этого он\она вспоминает инцидент с точки зрения новой перспективы, нового инсайта, разрешения когнитивных искажений, снижения эмоционального дистресса, и освобождения от связанного с памятью физиологического возбуждения.

Когда дистресс или травматическое событие изолировано или встречается единичный случай (например, дорожно-транспортное происшествие), требуется примерно три сессии для законченного лечения. Если человек переживает множественные травматические события, ведущие к проблемам здоровья — такие как физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, родительское пренебрежение, серьёзное заболевание, несчастный случай, серьёзное повреждение или нарушение здоровья, ведущее к хроническому нарушению здоровья и жизенного благополучия, а также травмы военных действий, лечение может быть длительным и сложным, множественная травма может потребовать больше сессий для завершения излечения и стойкого результата .

Существует два мнения по поводу механизмов терапии ДПДГ. Шапиро говорит о том, что несмотря на различные процессы составляющие ДПДГ, движения глаз добавляют эффективности, запуская неврологические и физиологические изменения, которые способствуют переработке травматических воспоминаний в терапии. Другая точка зрения состоит в том, что движение глаз не является необходимым компонентом, а эпифеномен, побочное явление, и ДПДГ — это просто форма десенситизации.

Процесс терапии

Процесс и процедуры терапии согласно Шапиро (2001)

На первой сессии обсуждается история пациента и план лечения. Во время процесса терапевт идентифицирует и проясняет цели ДПДГ. Цель (или мишень) относится к беспокоящим темам, событиям, чувствам или воспоминаниям и используется как начальный фокус ДПДГ. Также выявляются дезадаптивные убеждения (например, «Я не могу доверять людям» или «я не могу защитить себя»).

Прежде чем начинать ДПДГ в первый раз, рекомендуется, чтобы клиент выбрал «безопасное место» — образ или воспоминание, которое вызывает чувство комфорта и позитивный образ себя. Это «безопасное место» может использоваться в дальнейшем для завершения незавершенной сессии или чтобы помочь клиенту переносить тяжелые эпизоды сессии.

Прежде чем начать движения глаз, при установлении цели для переработки, находится запечатлевающий событие образ, который представляет цель и беспокойство, ассоциирующееся с ней. Этот образ используется для того, чтобы фокусироваться на цели и идентификации негативной когниции (НК) — негативного суждения о себе, которое кажется наиболее правдивым, когда клиент фокусируется на образе события. Также определяется позитивная когниция (ПК) — позитивное утверждение о себе, предпочитаемое негативному.

Терапевт просит клиента фокусироваться одновременно на образе, негативной когниции и беспокоящих эмоциях или ощущениях в теле. Далее терапевт просит клиента следить глазами за движущимся объектом, объект движется альтернативно из стороны в сторону таким образом, что глаза клиента также движутся из стороны в сторону. После сета движений глаз клиента просят сообщить вкраце, что он наблюдает: это могут быть мысли, чувства, физические ощущения, образ, воспоминание или изменение перечисленного. В первоначальной инструкции клиента терапевт просит его фокусироваться на этой мысли и начинает новую серию движений глаз. При некоторых условиях, однако, терапевт направляет внимание клиента на изначальное воспоминание-мишень или на другие образы, мысли, чувства, фантазии, физические ощущения или воспоминания. Время от времени терапевт может попросить клиента оценить его или ее текущий уровень дистресса. Фаза десентизации заканчивается когда показатели по Шкале Субъективных Единиц Беспокойства достигает 0 или 1.

«Фаза инсталляции»: терапевт просит клиента обратиться к позитивной когниции, если она еще актуальна для него. После Фазы 4 взгляд клиента на событие\первоначальный образ, представляющий событие, может очень сильно поменяться и может потребоваться другая позитивная когниция (утверждение о себе). Далее клиента просят удерживать одновременно образ события и новую позитивную когницию. Также терапевт спрашивает о том, насколько достоверно чувствуется это утверждение по шкале от 1 до 7. Далее запускается новый сет движений глаз.

Сканирование тела: терапевт спрашивает, есть ли в теле клиента какие-либо ощущения боли, дискомфорта, стресса. Если да, клиента просят концентрироваться на этих возникающих ощущениях и запускается новый сет билатеральной стимуляции.

Дебрифинг: терапевт дает необходимую информацию и поддержку.

Переоценка: в начале следующей сессии клиент просматривает прошедшую неделю, отмечая любые ощущения или переживания. Оценивается уровень беспокойства, возникающий по поводу переживаний, связанных с целью работы в предыдущей сессии.

ДПДГ также использует трёхфазный подход, обращающийся к прошлым, настоящим и будущим аспектам целевых воспоминаний.

Механизм

Теория, лежащая в основе ДПДГ-лечения, предполагает, что этот процесс помогает страдающему более полно переработать беспокоящие воспоминания, что снижает дистресс. ДПДГ базируется на Модели Адаптивной Переработки Информации (АПИ, англ. — AIP — Adaptive Information Processing Model) которая предполагает, что симптомы возникают, когда события неадекватно перерабатываются, и могут сниматься, когда воспоминание полностью переработано. ДПДГ является интегративной терапией, синтезирующей элементы многих традиционных психологических ориентаций, таких как психодинамическая, когнитивно-бихевиоральная, экспериментальная, физиологическая или интерперсональная терапии. Уникальным аспектом метода является компонент билатеральной стимуляции мозга, такой как движения глаз, билатеральные звуковые стимулы, тактильная стимуляция, совмещающаяся с когнициями, визуальными образами и ощущениями в теле. ДПДГ также использует удерживание двойного внимания, которое позволяет человеку перемещаться в терапии между травматическим материалом и безопасностью настоящего момента. Это помогает предотвратить ретравматизацию, вызванную представлением (экспозицией) беспокоящих воспоминаний.

На настоящий момент нет окончательного объяснения того, как работает ДПДГ. Существуют эмпирические исследования, касающиеся различных объяснений того, как внешние стимулы, такие как движения глаз, могут способствовать переработке травматических воспоминаний.

Эмпирические доказательства и сравнительные исследования

Последние исследования оценивают ДПДГ как эффективный метод лечения

(Eye Movement Desensitization and Reprocessing therapy, EMDR ) был разработан американкой Френсин Шапиро и очень успешно применяется при лечении ПТСР. В 1987 году во время прогулки она заметила, что движения глаз уменьшают стрессовые воспоминания.

В основе метода лежит представление, что любая травмирующая информация бессознательно перерабатывается и усваивается мозгом во время сна — в фазу быстрого сна (другие названия: фаза сна с быстрыми движениями глаз, БДГ-сон, REM-фаза от — rapid eye movement). Именно в эту фазу сна мы видим сновидения. Тяжелые психотравмы нарушают естественный процесс переработки информации, что приводит к повторяющимся ночным кошмарам с пробуждениями и, разумеется, к искажениям БДГ-сна. Лечение с помощью повторных серий движения глаз деблокирует и ускоряет переработку травматического опыта.

Проводится от 1-2 до 6-16 сеансов лечения длительностью по 1-1,5 часа. Средняя частота — 1-2 раза в неделю.

Стандартная процедура десенсибилизации и переработки движениями глаз содержит 8 стадий .

1) Оценка безопасности

Психотерапевт анализирует всю клиническую картину и выделяет цели лечения . Использовать метод ДПДГ можно только у тех пациентов, которые способны справляться с возможным высоким уровнем беспокойства во время сеанса. По этой причине психотерапевт сперва помогает справиться с текущими проблемами и только потом берется за давние психотравмы. В конце прорабатывается и будущее путем создания и закрепления в воображении пациента «положительного примера » поведения.

На этой стадии пациентов также обучают снижать уровень стресса с помощью:

  • воображения безопасного места ,
  • техники светового потока (представление исцеляющего луча света, который проникает в организм),
  • самостоятельного использования движений глаз или нервно-мышечного расслабления .

2) Подготовка

Устанавливают продуктивные доверительные отношения с пациентом , объясняют суть метода десенсибилизации и переработки движениями глаз. Выясняют, какие виды движений глаз из предложенных являются наиболее комфортными для пациента. Появление боли в глазах при выполнении движений требует немедленного прекращения лечения с консультацией офтальмолога для выяснения возможных противопоказаний к нагрузкам на глазодвигательные мышцы.

Для тестирования психотерапевт показывает 2 соприкасающихся пальца своей руки на расстоянии 30-35 см от лица пациента, а затем с постепенным ускорением двигает пальцами влево-вправо до края зрительного поля. Подбирают оптимальное расстояние до пальцев, высоту руки, скорость движения (требуется максимальная, но без дискомфорта). Если пациенту не удается уследить за пальцами или возникает сбой (остановка, непроизвольные движения глаз), обычно достаточно, чтобы пациент надавил себе пальцами на закрытые глаза. Проверяют эффективность других движений глаз — по кругу, диагонали, восьмеркой. Вертикальные движения глаз (вверх-вниз) успокаивают и снижают беспокойство, подавляют головокружение и тошноту.

Одно движение глаз — это полный цикл туда и обратно. В технике десенсибилизации и переработки движениями глаз применяются серии по 24 движения , количество которых можно увеличить до 36 и более.

Если движения глаз невозможны или дискомфортны, используются альтернативные методы стимуляции :

  • поочередное постукивание по лежащим на коленях и обращенным кверху ладоням пациента,
  • поочередное пощелкивание врачом пальцами возле ушей.

Для снижения тревожности пациента обучают технике «Безопасное место» . Предлагается вспомнить спокойное место, где он чувствовал себя в полной безопасности, и сосредоточиться на этом образе. Образ усиливается внушением психотерапевта, а также 4-6 сериями движений глаз. В дальнейшем при необходимости пациент может самостоятельно вернуться в воображении в безопасное место.

Также пациенту объясняют, что он в любой момент может прервать процедуру , подняв руку или подав другой условный сигнал. Это служит дополнительным фактором безопасности пациента.

3) Определение предмета воздействия

Психотерапевт определяет цель воздействия . При ПТСР целями воздействия могут быть психотравмирующее событие, кошмары и другие переживания.

После выбора цели воздействия пациенту предлагают подобрать образ, который отражает саму неприятную часть травмирующего события, а затем просят словами выразить болезненные представления о себе (в настоящем времени и от своего имени), например: «я ничтожество », «я делал что-то плохое », «я не могу доверять самому себе », «я не заслуживаю уважения » и др.

Далее нужно определить позитивное представление — каким пациент хочет быть в настоящее время, когда вспоминает о травмирующей ситуации: «я хорош такой, как я есть », «я могу доверять самому себе », «я контролирую себя », «я сделал лучшее, что мог », «я могу справиться с этим ». Это позитивное представление используется позже, на 5-й стадии (инсталляции). Положительное самопредставление облегчает правильную переоценку событий и способствует более адекватному к ним отношению. Адекватность такого самопредставления пациенту предлагается интуитивно оценить по 7-балльной (ШСП). Если набран 1 (минимальный) балл, означающий «полное НЕсоответствие истинному представлению о себе », психотерапевт должен взвесить реалистичность пожеланий пациента.

После этого пациент вслух называет негативные эмоции , которые возникают у него при сосредоточении на психотравме и болезненных представлениях о себе, а также оценивает уровень беспокойства по Шкале субъективного беспокойства (ШСБ) от 0 (полный покой) до 10 баллов (максимальное беспокойство).

4) Десенсибилизация

Цель — снизить уровень беспокойства пациента.

На этой стадии пациент должен следить глазами за движения пальцев психотерапевта, одновременно вспоминая самую неприятную часть травмирующего события и параллельно повторяя про себя (не вслух) болезненные представления типа «я ничтожество », «я делал что-то плохое ». После каждой серии движений глаз пациенту говорят: «А теперь отдыхайте. Сделайте вдох и выдох. Пусть все идет, как идет ». Затем спрашивают, есть ли какие-то изменения зрительных образов, мыслей, эмоций и физических ощущений (это индикаторы внутренней переработки психотравмы).

Обычно чередование таких серий движений глаз с отдыхом приводит к снижению эмоционального и физического напряжения, а воспоминания становятся более комфортными. Цель стадии десенсибилизации — снизить уровень беспокойства пациента при воспоминании психотравмы до минимального уровня в 0 или 1 балл по ШСБ (Шкале субъективного беспокойства).

В процессе лечения методом десенсибилизации и переработки движениями глаз возможно краткосрочное усиление отрицательных эмоций или отреагирование (абреакция ). Однако отреагирование происходит немного иначе, чем при гипнозе , потому что у пациента сохраняется двойная фокусировка (на психотравме и на чувстве безопасности в настоящем) в отличие от полного погружения при гипнозе. Во время сеанса ДПДГ отрегирование происходит в 4-5 раз быстрее, чем при трансе . Если началось отреагирование, психотерапевт увеличивает количество движений глаз до 36 и больше, чтобы по возможности завершить отреагирование в течение текущей серии.

Если после 2 подряд серий движений глаз пациент не ощущает никаких изменений в мыслях и эмоциях, нужно сменить направление движений глаз . Неэффективность смены 2-3 направлений движения глаз свидетельствует о заблокированной переработке (дополнительных стратегий.

Дополнительные стратегии при заблокированной переработке:

1) Изменение направления, длительности, скорости или размаха движений глаз. Оптимальнее — сочетать эти приемы.

2) Во время подбора движений глаз пациента просят сосредоточиться только на ощущениях в теле (без образа психотравмы и положительного самопредставления).

3) Стимулирование пациента открыто выражать подавленные эмоции и свободно двигаться. Параллельно проводят движения глаз.

4) Надавливание пациентом (пальцем, рукой) в месте дискомфорта , при этом негативные ощущения уменьшаются или появляются ассоциативные образы, на которые в будущем воздействуют.

5) Сосредоточение на другом аспекте события (подумать о другом образе психотравмы, изменить яркость представления, перекрасить в черно-белый цвет). Или сконцентрироваться на самом тревожном звуковом стимуле.

6) Когнитивное взаимопереплетение — сочетать мысли и ощущения пациента со вспомогательной информацией психотерапевта. Возможны различные варианты когнитивного взаимопереплетения:

  1. психотерапевт объясняет пациенту правильное понимание событий прошлого и его роли. Пациент думает о сказанном во время проведения серии движений глаз.
  2. переопределение травмирующей ситуации через обращение к значимым для пациента лицам . Например, участник военных действий чувствовал вину за то, что его лучший друг в бою не выполнил приказ командира пригнуться и был убит, в то время как сам пациент пригнулся и остался жив. Психотерапевт посоветовал подумать о том, что бы велел сделать пациент, будь на месте друга 16-летний сын пациента. После ответа «пригнуться!» и серии движений глаз чувство вины значительно снизилось, а проработка ситуации была завершена.
  3. использование подходящих аналогий (метафор) в форме притч, историй или примеров из жизни. Психотерапевт проводит параллели с ситуацией пациента и дает скрытые подсказки для разрешения проблемы. Это можно сделать как во время серии движений глаз, так и до нее с предложением обдумать во время серии.
  4. сократический диалог (по имени древнегреческого философа Сократа). Во время беседы психотерапевт последовательно задает вопросы, подводя пациента к определенному логическому выводу. После предложения обдумать проводят серию движений глаз.

В ходе переработки основной психотравмы в сознании пациента могут всплывать дополнительные негативные воспоминания . Их следует сделать объектом фокусировки на следующей серии движений глаз. В ходе лечения ПТСР у участников боевых действий нужно переработать весь ассоциативный материал (боевые эпизоды, воспоминания, звуки, ощущения и т.д.).

Когда все ассоциации переработаны, следует вернуться к начальной цели (психотравме) для выполнения дополнительных серий движений глаз. Если в течение 2-3 серий не появляется новых воспоминаний, а уровень беспокойства по ШСБ не выше 1 балла из 10 (в идеале 0 баллов), то переходят к следующей (5-й) стадии — инсталляции.

5) Инсталляция

Цель — повысить и закрепить самооценку пациента, связав положительное самопредставление с психотравмой.

После десенсибилизации (4-я стадия) пациента просят вспомнить свое позитивное представление (каким он хотел себя видеть на 3-й стадии) и спросить, годится ли оно сейчас. Многие пациенты уточняют или даже изменяют значимое для них самопредставление.

Затем пациенту предлагают подумать о психотравме с учетом озвученного позитивного представления о себе и ответить, насколько оно соответствует истине. Пациенту предлагают вспоминать психотравму с позиции положительного представления о себе, в то время как психотерапевт проводит необходимое для закрепления эффекта количество серий движений глаз.

Если закрепление увенчалось полным успехом (7 баллов по субъективной 7-балльной Шкале соответствия представлений ), то переходят к стадии сканирования тела (6-я стадия). Если же из-за неполной переработки дополнительных воспоминаний и негативных убеждений желаемого (максимального) уровня закрепления добиться не удается, то лечение ДПДГ откладывают на следующий сеанс, а этот завершают (7-я стадия — завершение).

6) Сканирование тела

Цель — устранение остаточного дискомфорта в теле.

Если закрепление на стадии инсталляции завершилось успехом (6-7 баллов по субъективной 7-балльной шкале), проводят сканирование. Пациента просят закрыть глаза и, представляя психотравму и положительное самопредставление, мысленно пройтись по всем частям своего тела с головы до пяток.

Нужно сообщать обо всех местах дискомфорта или необычных ощущений. Если дискомфорт где-то обнаружен, его прорабатывают с помощью новых серий движений глаз. Если вообще никаких ощущений нет, то проводят серию движений глаз. При возникновении приятных ощущений их усиливают дополнительной серией ДПДГ. Иногда приходится вернуться на несколько стадий назад для проработки новых всплывших негативных воспоминаний.

7) Завершение

Цель — достижение пациентом эмоционального равновесия независимо от завершенности переработки психотравмы.

Для этого психотерапевт использует гипноз или технику «Безопасное место» (описана на 2-й стадии). Если переработка не завершена, то после сеанса вероятно неосознанное продолжение переработки. В таких случаях пациенту рекомендуется записать (запомнить) беспокоящие его мысли, воспоминания и сны. Они могут стать новыми целями воздействия на сеансах ДПДГ.

8〉 Переоценка

Цель — проверить эффект предыдущего сеанса лечения.

Переоценку проводят перед каждым новым сеансом десенсибилизации и переработки движениями глаз. Психотерапевт оценивает реакцию пациента по отношению к ранее переработанным целям . Перерабатывать новые цели можно только после полной переработки и усвоения предыдущих.

Особенности метода ДПДГ в лечении участников боевых действий

Многие ветераны военных конфликтов страдают от мучительного чувства самообвинения в связи с их поступками во время боевых действий. Необходимо объяснить пациенту:

  1. если бы пациент был действительно настолько плохой человек, как он считает, то не стал бы так сильно страдать . Плохих людей совесть не мучает десятилетиями.
  2. страдания уже никак не помогут погибшим , но сильно помешают полноценно жить выжившим.
  3. болезненные симптомы ПТСР являются результатом удерживания психотравмы в нейронных сетях мозга, а лечение поможет освободиться от «застревания» негатива . Важно обратить внимание, что приобретенный боевой опыт сохранится в памяти, ведь лечение направлено только на избавление от страданий и переживаний, а не на потерю памяти на военные события. Лечение поможет жить более полноценной жизнью, даст больше возможностей почтить память погибших и помочь бывшим сослуживцам в трудную минуту.

Помимо чувства самообвинения, большой проблемой являются вспышки неконтролируемого гнева . Они могут привести к распаду семьи и проблемам с законом. Лечение у психотерапевта поможет лучше контролировать свое поведение. Дополнительно пациентов обучают :

  • технике «Безопасное место»,
  • упражнениям на расслабление,
  • самостоятельному использованию движений глаз для успокоения.

Лечение пациентов с ПТСР при помощи метода ДПДГ является высокоэффективным и может полностью устранить неприятные симптомы. Возможно сочетание ДПДГ с другими психотерапевтическими методиками, а также с лекарственными препаратами.

Использование метода ДПДГ в лечении сексуальных нарушений

Минимум 11% бывших участников военных действий нуждаются в сексологической помощи. При наличии ПТСР этот уровень еще выше, однако большинство их по разным причинам не обращается к сексологу. Наиболее распространены следующие проблемы :

  • тревожное ожидание сексуальной неудачи (психогенная эректильная дисфункция),
  • последствия злоупотребления алкоголем,
  • проблемы в отношениях с людьми из-за симптомов ПТСР.

На фоне сексуальных неудач у таких людей усиливается ревность , а вспышки гнева становятся все более разрушительными и непредсказуемыми. Исходя из сказанного, лечение сексуальных нарушений должно обязательно входить в программу реабилитации людей с ПТСР, что позволит им повысить самооценку, достичь психологического комфорта и гармонизировать отношения в браке.

Можно помочь пациентам, которые:

  • не могут забыть свои неудачи в постели,
  • получали негативную информацию по поводу своей потенции,
  • имеют ложные убеждения в отношении половой жизни,
  • помнят любые события, вызывающие тревогу и страх перед половым актом.

Проводится 2-6 сеансов с частотой 1-2 в неделю. Длительность каждого 1-1,5 часа.

Если вы имеете общее представление о методике улучшения зрения по методу Бейтса, то вы знаете, что психо-эмоциональное состояние человека заметно влияет на остроту зрения. Бейтс утверждал, что зрение – это скорее психический, чем физический, процесс, происходящий в нашем мозгу. Недаром в основе его метода лежат специальные , способствующие постепенному восстановлению зрения у занимающихся.

Оказывается, что взаимосвязь глаз и психики можно использовать и в другом направлении: физические движения глаз определенным образом влияют на психическое состояние человека. Этот принцип заложен в основу метода лечения психо-эмоциональных травм Френсин Шапиро. В научной среде этот метод известен как ДПДГ — десенсибилизация и переработка движениями глаз.

ДПДГ – эффективное дополнение к уже проверенным временем методикам психотерапии. Наиболее часто его используют для лечения пациентов, страдающих от страха и повышенной тревожности, невротических расстройств после перенесенных психологических и физических травм.

В чем секрет эффективности этой методики?

Оказывается, что чудо природы — человеческий мозг не всегда успевает днем переработать полностью всю информацию, к нему поступающую. Но ночью, во время так называемого быстрого сна, когда мышцы полностью расслаблены, мозг заметно активизируется и начинает “подтягивать хвосты”, обрабатывая информацию, полученную ранее днем и накопленную в памяти. Поскольку глаза являются основным каналом поступления информации в мозг, они тоже принимают участие в этом процессе, ускоренно двигаясь под закрытыми веками.

Но этот процесс “подтягивания хвостов” нарушается в случае слишком сильных эмоциональных переживаний. Эти “хвосты” (проблемные ситуации) даже после сна продолжают терзать психику человека. Со временем это психологическое напряжение усиливается, проявляясь в виде кошмарных снов, депрессий и т.п.

Чтобы разгрузить память человека от тревожащей его ненужной информации, Френсин Шапиро предложила искусственно создать для его мозга состояние, похожее на быстрый сон. Для достижения этого состояния человеку предлагают двигать глазами таким образом, как это происходит во время быстрого сна. Получить максимальный эффект от этой методики неподготовленному человеку непросто. Но для устранения несложных психологических проблем, таких как снятие напряжения после ссоры, избавления от чувства дискомфорта, вы эту методику можете применить самостоятельно.

Вот что вам нужно сделать для улучшения своего психо-эмоционального состояния по методу Френсин Шапиро:

  • Сфокусируйте свои мысли на том, что у вас вызывает негативные переживания. Постарайтесь во всех подробностях вспомнить эту ситуацию.
  • Не переставая думать о ней, перемещайте взгляд слева-направо и наоборот с как можно большей амплитудой. Увеличивайте скорость движений глаз до тех пор, пока это будет для вас удобно.
  • После этого измените направление движения глаз с горизонтального на вертикальное (вверх и вниз). Именно это направление лучше всего снимает эмоциональное беспокойство и успокаивает нервы. Подвигайте глаза также в других направлениях: по диагонали, по кругу (за и против часовой стрелки), вдоль воображаемой восьмерки.
  • 24-36 движений глаз обычно достаточно для улучшения психо-эмоционального состояния и обретения чувства комфорта. Мысленный возврат к проблемной ситуации после этого вызывает, как правило, нейтральное отношение, иногда – даже положительное. Спустя некоторое время человек уже воспринимает пережитые события не как проблему, а как жизненный опыт, который в будущем будет способствовать более быстрому нахождению менее болезненных решений в подобных ситуациях.

Метод Шапиро позволяет нам больше не прятать голову в песок или пытаться убежать от проблем. Наоборот, мы возвращаемся к ней, вспоминаем во всех деталях, а потом с помощью глаз запускаем механизм ее стирания из памяти для обретения душевного покоя.

P.S. Это видео хорошо дополняет уже сказанное о методе Шапиро:

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию удивительную компьютерную программу, которая поможет освободиться от многих негативных переживаний и воспоминаний с помощью набора несложных зрительных упражнений.

Да, да, именно так: выполняя зрительные упражнения, вы освобождаетесь от многих драматических случаев из вашего прошлого. Исчезают страхи, покидают тягостные воспоминания, рассеиваются горестные чувства, тают обиды, улетучиваются болезненные эмоции. Это удивительно, не правда ли?! Сядьте поудобнее и приготовьтесь слушать, – вас ждет история о том, как всё это работает, как оно помогает нам.

Началась эта история в 1987 году, когда американский психотерапевт Фрэнсин Шапиро, прогуливаясь по парку, обнаружила, что некоторые беспокоящие её в этот момент мысли вдруг исчезли как бы сами собой, и без каких либо сознательных усилий с её стороны. Но самое удивительное было то, что когда Фрэнсин вернулась к этим мыслям, они уже не оказали на нее такого негативного влияния, каким оно было несколько минут назад.

Фрэнсин Шапиро

И это открытие произвело на нее настолько сильное впечатление, что она полностью сосредоточилась на своих ощущениях, на происходящем, пытаясь найти объяснение для этой магической перемены в своем сознании.

«Я отметила», – пишет Шапиро, – «что при возникновении беспокоящих мыслей мои глаза спонтанно начинали двигаться из стороны в сторону и вверх-вниз по диагонали. Затем беспокоящие мысли исчезали, и когда я намеренно пыталась вспоминать их, то негативный заряд, свойственный этим мыслям, оказывался в значительной степени сниженным.

Заметив это, я начала производить движения глазами намеренно, концентрируя внимание на различных неприятных мыслях и воспоминаниях. Я обратила внимание, что все эти мысли исчезали и утрачивали свою отрицательную эмоциональную окрашенность».

Итак, Шапиро сделала интересное открытие, подсказавшее ей, что между движениями глаз и интенсивностью негативных переживаний есть какая-то очевидная связь, и после длительной теоретической и экспериментальной проработки, ей была выдвинута гипотеза, способная объяснить причину быстрого освобождения от негативных эмоций. И я бы хотел особенно подчеркнуть , что данная гипотеза – лежит в русле современных положений о психической деятельности человека, и согласуется с основными школами и теориями в психологии: биохимическим, поведенческим, психодинамическим, и т. п.

Согласно современным представлениям, мозг состоит из бесчисленного количества отдельных нейронов (единиц ума и памяти, если угодно). Эти нейроны связаны друг с другом в цепочки, нейронные сплетения. Эти сплетения также связаны друг с другом, и, в целом, все эти связи и взаимосвязи порождают нейронную сеть.

Нейронные цепочки выполняют самые разнообразные задачи: как полки шкафа, на где вы храните те или иные вещи, нейронные цепочки также хранят некоторую важную информацию, – и в одной цепочке, например, хранится воспоминание о первой любви, в другой – заученное стихотворение, в третьей – умение складывать числа, и так далее.

Если вы смотрели фильм «Ловец снов», то вспомните такой эпизод, где наше подсознание представлено в виде огромной библиотеки. Это интересное, но не очень правдоподобное сравнение: наша нейронная сеть гораздо сложнее любой библиотеки, и если представить эту сеть в виде библиотеки, то книги обязаны взаимодействовать друг с другом. Ибо нейронные цепочки динамически связаны друг с другом. И, например, нейронная цепочка нашей первой любви связана с другой цепочкой о первом сексуальном опыте. Она также связана с цепочкой о первом свидании, с цепочкой о первом осознании своих чувств.

Сотни, тысячи, миллионы различных сочетаний и комбинаций. Чем больше связей между нейронными цепочками, тем гибче работает мозг, больше ресурсов включается для решения той или иной проблемы. И, напротив, чем меньше связей будет у цепочки, тем сложнее с ней взаимодействовать.

Если нейронная цепочка есть некая наша проблема, и у этой цепочки нет достаточного числа нейронных связей, – то эту проблему будет очень трудно решить, потому как весь наш опыт, все наши навыки, опыты и умения не используются при разрешении этой проблемы.

Метод Ф. Шапиро (Десенсибилизация и переработка травм движениями глаз, или ДПДГ) основан на положении, что травматические события приводят к появлению в нейронной сети автономных изолированных нейронных цепочек травматического опыта. На пути между травматической цепочкой и другими участками нейронной сети образуется барьер, который препятствует не только «обмену опытом» между ними, – но и контакту с ними вообще.

И если говорить более точно, то выглядит это так: «завязавшись», цепочка образует ряд контактных цепей, или ассоциативных каналов, по которым она получает значимую информацию. И эта цепочка жестко ориентирована на получение только тех стимулов, которые ее рестимулируют. Любой же другой потенциальный контакт (предположим, это цепочка с полезным опытом, что – «нет худа без добра») принципиально блокируется.

Рассмотрим это на примере. Допустим, некоторая женщина пережила драму, ее покинул любимый человек. В нейронной сети появляется травматическая нейронная цепочка, и она, с одной стороны, «присасывается» ко всем другим цепочкам, которые активизируют её работу, – а, с другой, отграничивается, обособляется биохимическим барьером на пути к образованию связей с другими частями нейронного опыта.

И эта нейронная цепочка травмы начинает работать как ниппель, строго в одну сторону: всё, что напоминает ей о травме, она легко пропускает, а всему, что способно облегчить её страдания, препятствует.

Как следствие, на протяжении длительного времени этот «узелок» травмы подвергается постоянной рестимуляции. Дом, фотографии, посуда, разговоры близких, постель, какие-то определенные часы дня, вещи, телевизор, мебель, дорога на работу, – все постоянно ей напоминает о случившемся, постоянно «наваливаются» воспоминания, постоянно одни и те же болезненные мысли и эмоции. И при этом всё, что «в другую сторону», не приводит к результату: успокоения близких только провоцируют слезы, речи психотерапевта никак не помогают, успокоительные лекарства вызывают отвращение, время «не лечит», на всё и на всех смотреть тошно.

И все это происходит потому, что травматический опыт отчужден от ресурсов нейронной сети, но выборочно подключен только к тем участкам (ассоциативным каналам), которые усиливают его реактивность. Именно поэтому иногда по человека, переживающего драму, говорят, что он «цепляется за свое горе». Но, на самом деле, он ни в чем не виноват, и он сам больше всех страдает от этого. Страдает много больше, чем мог бы страдать, если бы в его эмоциональное состояние сполна включились бы все части опыта нейронной сети.

Возникает резонный вопрос: если такая организация нейронного травматического опыта происходит без всякого сознательного (и даже бессознательного) участия человека, и является неоправданно однобокой и вредоносной, то зачем природе было создавать этот механизм? Какой в нем смысл? Ведь пользы никакой, а один только вредный вред. И зачем такая подлость придумана в нашем организме?!

А смысл, друзья мои, очень и очень прост. Всё дело в том, что подобная организация всецело ориентирована на телесный опыт существования. В опыте любого существа однократный травматический опыт (телесные травмы любого происхождения) должен запомниться ему на всю оставшуюся животную жизнь, дабы гарантированно избежать его при повторении.

Научение должно быть всегда с первого раза, – раз и навсегда . И если, допустим, молодой лисенок укололся об иголки ежа, то к ежу он больше не подойдет. Появляется нейронная цепочка «колючий еж», которая работает строго в одну сторону: и, с одной стороны, наш лисенок теперь никогда не забудет о вреде ежей, а, с другой – у него никогда не появится теории о том, что «еж – птица гордая», и тому подобных. Ёж – враг, опасность, и точка. И никаких вариантов.

Увы, по мере усложнения психологического компонента жизнедеятельности (до уровня, когда психологическое может доминировать над телесным, воля над рефлексом, и логика над инстинктом), процесс образования вредных травматических нейронных «болячек» (но теперь это чаще не физические травмы, а именно психологические) ничуть не изменился.

И если негативный опыт случился, тогда принцип образования нейронной цепочки ничем не отличается от лисьей реакции в адрес ежа. Разница лишь в том, что у лисёнка реакция есть лишь в тот момент времени, когда ёж присутствует в его поле зрения. Разница лишь в том, что у человека ассоциативные каналы, рестимулирующие болезненную цепочку, в сотни и тысячи раз совершеннее и разнообразнее, чем у любого животного, а сами рестимуляции после травматического события приобретают обвальный, навязчивый и хронический характер.

Ф. Шапиро обнаружила, что спонтанные (или же принудительные) движения глазами разрывают барьеры между «плохим» нейронным опытом и остальной нейронной сетью. И обращаясь к различным частям своего нейронного (и, в частности, сенсорного) опыта, человек «подключает» травматическую цепочку к общей нейронной сети, что дает очень быстрое облегчение.

Ибо теперь в процесс его переживания травмы подключаются источники спасительной информации, которые раньше были наглухо изолированы.

Именно поэтому, как пишет Шапиро, при намеренном повторении любых беспокоящих мыслей, обнаруживается, что они уже не имеют той негативной силы, которой обладали раньше.

Примечательно, что существует один вид психической деятельности, когда предложенный Шапиро метод ДПДГ работает как бы сам по себе: это сон и сновидение. Во сне есть повторяющаяся фаза быстрого движения глаз (БДГ), когда у спящего глазные яблоки начинают буквально «метаться» из стороны в сторону. Как только это происходит (а происходит это несколько раз за один сон), человек стопроцентно видит сновидение. Можно предположить, что во сне происходят процессы, аналогичные ДПДГ: к травматическому опыту присоединяются целебные, ресурсные опыты других участков нейронной сети. Таким образом, мы можем говорить о том, что сон является спонтанной формой психологического самоисцеления.

К сожалению, столь же спонтанным является образование жестких паттернов негативного опыта, выраженных в том, что травматическое переживание любого рода сопровождается направлением взгляда в какую-то одну точку. И не важно, где эта точка, справа или слева, вверху или внизу, по диагонали вверх или вниз, – а важно лишь то, что наш взгляд снова и снова возвращается в эту исходную точку, и от этого наше переживание усугубляется. Но если, как предположила Шапиро, принудительно перевести взгляд в любую другую точку, то сила негативного переживания немедленно ослабевает.

Но и это еще не самое важное. Ибо человек, в каком бы состоянии он не был, не может все время думать об одном и том же, это невозможно. Так или иначе, он отвлекается, его что-то отвлекает, он меняет точку взгляда и на время освобождается от негативных эмоций.

Но стоит внешнему стимулу ослабнуть, как мысли (и взгляд) немедленно возвращаются в исходное положение, как кукла-неваляшка. Это значит, что простого переключения будет недостаточно, нужна более тонкая работа: перевести взгляд человека, сохранив при этом его мысли и чувства о негативном переживании. И если некое направление взгляда – есть некое сосредоточие опыта, то тогда, – понуждая человека думать в любом другом направлении взгляда, – мы даем ему шанс задействовать неиспользуемые ресурсы, которые были блокированы травматической цепочкой.

EMDR терапия

Вот так и появился метод ДПДГ – десенсибилизация и переработка травм движениями глаз. И если вас заинтересовал этот метод, вы можете почитать книгу Шапиро о нем, книга называется: «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз». Эта книга выходила в издательстве «Класс», и, при желании, её можно найти. Это очень серьезный и обстоятельный труд, описывающий основные принципы, протоколы и процедуры ДПДГ.

А сегодня в нашем распоряжении есть еще и специальная компьютерная программа ДПДГ под названием «Интегратор движения глаз», разработанная (по методу Фрэнсис Шапиро) психологом Натальей Дорошенко.

Интегратор движения глаз

Программа будет интересна, в первую очередь, практикующим психотерапевтам и врачам, руководителям лечебных учреждений, центрам реабилитации посттравматических синдромов (чеченские, афганские), – и всем тем, кому по долгу службы приходится работать с травматическими переживаниями разной «природы» и силы тяжести.

Программа «Интегратор движения глаз» состоит из двух частей: вводный блок, где вы получите инструкции по работе с программой, и терапевтический блок, где происходит переработка травматического опыта.

На начальном этапе вводная часть будет необходима для ознакомления, и я настойчиво рекомендую прочитать весь курс инструкций от начала до конца, и ответить на все поставленные программой вопросы. И после того, как вводная часть закончится, и вы будете полностью готовы к выполнению упражнений, программа плавно перенесет вас к началу первого сеанса.

Войдя на своё терапевтическое поле, вы увидите словно бы ночное небо и движущиеся на нём точки звезд. На нижней части экрана, где вы привыкли видеть кнопку панель управления и кнопку «Пуск», вы найдете ряд кнопок, которые помогут вам настроить сеанс терапии.

Настройка рамки

Вкратце суть терапевтического процесса можно выразить так: вы вспоминаете свою проблему (об этом подробнее вы будете проинструктированы во вводной части), и после этого мысленно помещаете её внутрь выбранной вами геометрической фигуры.

Панель управления

Нет никаких рецептов относительно того, какую фигуру лучше всего выбрать для сеанса: ваша интуиция сама подскажет, какая фигура лучше всех иных подойдет для решения той или иной проблемы.

После того, как фигура будет выбрана, она появится в центре экрана. Теперь можно дополнительно настроить ее своему вкусу. Во-первых, вы сможете изменить толщину рамки у фигуры. Во-вторых, можно изменить цвет заливки выбранной фигуры, а саму фигуру увеличить или уменьшить в размерах.

После того, как все приготовления к сеансу закончены, мы можем приступать к своему первому исцеляющему сеансу.

Итак, мы начнем: внутрь выбранной фигуры мы помещаем нашу проблему, и запускаем свой сеанс (кнопка «Выбор сеанса» на панели). И после этого, в течение 15 минут нам остается следить глазами за движениями выбранной фигуры, мысленно сохраняя внутри неё нашу проблему. Забудьте про все, организуйте все так, чтобы вас не беспокоили в течении, как минимум, одного часа, и полностью сосредоточьтесь на этом процессе.

Движущаяся фигура

Всего сеансов – четыре, каждый из них заставит фигуру двигаться в определенной последовательности.

Например, в первом сеансе фигура будет двигаться слева направо и справа налево. Во втором сеансе – будет то удаляться от вас, то приближаться. Каждый из сеансов ДПДГ задействует неиспользуемые ресурсы мозга, с каждой минутой сеанса всё больше и больше нейронов-друзей будут приходить к вам на помощь.

Уже после первого упражнения вы сможете обнаружить существенные изменения в ваших ощущениях, в ваших переживаниях, в ваших мыслях и чувствах.

По завершению каждого сеанса программа предложит вам осмыслить все те изменения, которые были ДО начала сеанса, и которые – стали ПОСЛЕ.

Скачать программу

Скачать «Интегратор» можно в каталоге компьютерных программ .

Статьи по теме Психологические тесты Психолингвистические программы

Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства . Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.

Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика). Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.

Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого

Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование , военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека. Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.

ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий.., других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.

Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция

Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку (см. музыкотерапия), освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом .

В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.
Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, пока не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).


Всего будет три шага ДПДГ , выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого, тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.
  1. шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.

    Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.

    Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.

    Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.

    К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.

  2. шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).
  3. шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).

Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.

Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.


Внимание! Если у вас несколько психологических травм в прошлом, то перед переработкой эмоций нужно составить список проблем в виде иерархии. И начать работу с самых простых запечатленных в психике стрессовых ситуаций.

D6-51991 Утверждение качества поставщика для определения на основе модели

Для поставщиков Boeing и поставщиков нижнего уровня соблюдение стандартов Boeing Digital Product Definition (DPD) может оказаться непосильной задачей.

К счастью, Capvidia является лидером в области DPD Boeing и готова ответить на некоторые из ваших важных вопросов. Давайте начнем.

Что такое определение цифрового продукта Boeing?

Boeing DPD — это стандарт обеспечения качества для поставщиков Boeing и субуровневых поставщиков, позволяющий поддерживать единые спецификации между Boeing и их утвержденными поставщиками.

Boeing D6-51991 (текущая версия: REV N) является официальным документом, в котором указано следующее:

  1. Документированные процессы : Обработка набора данных полномочий с блок-схемами, отслеживанием изменений и распределением ответственности.
  2. Управление средствами массовой информации и безопасность : Администрирование контроля доступа к наборам данных с полной прослеживаемостью производных до авторитетных наборов данных, обновлением производных и выявлением устаревших наборов данных.
  3. Программное обеспечение для приемки продукции: Использование, проверка и документирование программного обеспечения DPD, которое соответствует стандартам.
  4. Внутренний аудит качества : Проверка всех внутренних и субуровневых действий DPD.
  5. Управление закупками : Оценка, мониторинг и контроль соответствия DPD поставщика нижнего уровня.
  6. Управление измерительным оборудованием : Калибровка и мониторинг CMS.
  7. Инспекционный носитель : Утверждение инспекционного носителя, проверка всех неявных и явных требований MBD на основе 3D-модели и документирование плана FAI, готового к MBD.
  8. Методы обмена данными : Поддержание совместимости САПР с авторитетными наборами данных и документированный процесс перевода авторитетных наборов данных и проверки производных с полной прослеживаемостью к авторитетной модели.
  9. Специальные инструменты : Обеспечение выпуска, приемки, безопасности идентификации, доступа и управления изменениями в наборах данных проектирования и проверки инструментов с прослеживаемостью к авторитетному набору данных и периодически проверяемым инструментам и инструментам.
  10. Обучение и исполнитель процесса: определение требований к обучению для обеспечения компетентности в процессах DPD и пользователях DPD (например, качество, ИТ, планирование, инструменты, производство и т. д.).

Почему DPD Boeing важен?

Единообразие и прослеживаемость.

Различное программное обеспечение САПР, разные форматы файлов, разные редакции, разные отделы, разный персонал и разные интерпретации в конечном итоге приводят к расхождениям.

Boeing D6 гарантирует, что продукт и процесс останутся верными проектному замыслу, тем самым устраняя ошибки интерпретации или непреднамеренные изменения, которые могут сэкономить затраты на корректирующие действия до 2 раз в проекте по сравнению с более поздними этапами сборки или в 3-10 раз по сравнению с этап тестирования.

Короче говоря, все данные от проектирования до производства и качества должны быть подтверждены.

Это часть более широкой темы цифровой трансформации, поскольку все больше компаний нуждаются в едином источнике достоверной информации, созданном на основе модели САПР, которая называется определением на основе модели (MBD).


Необходимо соответствие требованиям Boeing DPD?

Capvidia помогает поставщикам Boeing соответствовать требованиям DPD. Мы являемся лидерами в области перевода и проверки MBD CAD. Поговорите с нашей командой сегодня.


Детали аудита Boeing DPD 

Согласно Руководству по задачам оценщика Boeing DPD, поставщики должны указать основные моменты, на которые они должны обратить внимание, чтобы получить одобрение от аудита Boeing.

Экзамен разделен на 4 раздела: раздел А обязателен, а остальные, если применимо:

  1. Раздел A: Проверка возможностей Digital Product Definition (DPD)
  2. Раздел B: Проверка возможностей определения на основе модели (MBD)
  3. Раздел C: Проверка возможностей системы измерения координат (CMS)
  4. Раздел D: Проверка работоспособности плоттера

Раздел A: Проверка возможностей DPD 

Процедуры обеспечения качества и документированные процессы DPD
  1. Существуют ли задокументированные DPD процессы или процедуры, относящиеся ко всем разделам D6-51991?
  2. Есть ли блок-схема всех задокументированных процессов DPD?
  3. Есть ли в задокументированных процессах поставщика требование уведомлять клиента без 30 дней о каких-либо изменениях или как минимум ежегодно, если никаких изменений не происходит?
  4. Внедрены ли задокументированные процессы DPD с определенными полномочиями для управления изменениями и обслуживания?
Управление конфигурацией и безопасность носителя
  1.  Существует ли процесс для обеспечения целостности и безопасности наборов данных с момента получения на протяжении всего процесса производства и приемки?
  2. Есть ли у поставщика процесс управления конфигурацией производных носителей набора данных?
  3. Прослеживаются ли производные наборов данных до текущего авторитетного набора данных?
  4. Определяет ли пакет планирования прослеживаемость к текущему авторитетному набору данных?
  5. Есть ли у поставщика процесс контроля изменений для производных носителей набора данных?
  6. Есть ли у поставщика процесс, который включает контроль неактуальных (устаревших) авторитетных наборов данных и производных наборов данных?
  7. Если компания Boeing предоставляет типовой проект или конструкцию инструмента, имеет ли поставщик документированный процесс проектирования и разработки?
Внутренний аудит качества
  1. Включает ли процедура внутреннего аудита качества аудит или анализ всех внутренних и субуровневых операций для данных DPD и соответствующей документации?
Контроль закупок
  1. Включает ли документированная процедура поставщика корректирующих действий отчетность, отслеживание и устранение проблем с аппаратным программным обеспечением, а также целостность наборов данных (включая наборы данных, предоставленные компанией Boeing)?
Контроль измерительного оборудования
  1. Имеется ли у поставщика процесс оценки, мониторинга и контроля соответствия подуровня требованиям DPD?
Методы обмена данными
  1. Отвечает ли организация по обеспечению качества поставщика за утверждение всех проверяемых сред?
  2. Есть ли у поставщика задокументированный процесс создания средств контроля из 3D-модели в дополнение к 2D-чертежу?
  3. Существует ли процесс документирования FAI для продукта, произведенного на основе авторитетных наборов данных?
Специальный инструмент
  1. Документирует ли поставщик текущий уровень конфигурации оборудования, программного обеспечения, версий программного обеспечения и другую цифровую системную информацию, необходимую для обеспечения совместимости с наборами данных, предоставляемыми Boeing, и/или форматами обмена данными в соответствии с применимыми документами требований к системам Boeing?
  2. Проверяет ли поставщик переводы наборов данных, когда поставщик переводит официальные наборы данных Boeing из их исходного формата в свое производственное или инспекционное программное обеспечение?
Исполнитель обучения и процессов
  1. Гарантирует ли поставщик, что, когда ответственность за проектирование инструмента передается поставщикам нижнего уровня, поставщик этого уровня утверждается поставщиком?
  2. Имеется ли у поставщика задокументированный процесс, обеспечивающий выпуск, приемку, идентификацию, безопасность, доступ и управление изменениями для наборов данных проектирования инструмента и наборов данных проверки инструмента?
  3. Специальные инструменты и средства физической проверки с цифровым обозначением (проверочные приспособления, шаблоны и т. д.).) Идентифицированы и прослеживаются до набора данных разработки авторитетного инструмента?
  4. Принимаются ли специальные инструменты и инструментальные материалы и периодически проверяются ли они на соответствие дизайну органа с периодичностью, установленной для обеспечения точности и воспроизводимости?
  5. Определяет ли поставщик требования к обучению, которые обеспечивают компетентность и ведут записи об обучении сотрудников, включая обучение на рабочем месте, для всех пользователей системы DPD и реагируют на изменения в процессе, оборудовании или программном обеспечении DPD?

Раздел B: Проверка возможностей определения на основе модели

Специальный инструмент
  1. Есть ли в CAD-системе поставщика возможность просмотра аннотаций на основе конкретных требований Boeing?
Методы обмена данными
  1. Имеется ли у поставщика задокументированный процесс создания средств контроля на основе 3D-модели MBD?
  2. Есть ли у поставщика процесс, обеспечивающий проверку всех требований к дизайну авторитетного набора данных (например,г., все определяется рамками управления функциями, аннотациями, спецификациями, примечаниями и другими указанными требованиями?
  3. Существует ли процесс документирования FAI для продукта, созданного на основе наборов данных MBD?
Контроль измерительного оборудования
  1. Имеется ли у поставщика процесс, обеспечивающий способность поставщиков нижнего уровня работать с информацией MBD?
Исполнитель обучения и процессов
  1. Определил ли поставщик конкретные требования к обучению для всех функций, связанных с использованием и контролем наборов данных MBD (например,г. планирование, закупки, рассмотрение контрактов и производство)?

Раздел C: Проверка работоспособности координатно-измерительных систем 

Контрольный носитель
  1. Использует ли поставщик оборудование CMS для оснастки и/или приемки продукции?
  2. Имеется ли у поставщика процесс управления критическими функциями CMS?
  3. Поддерживает ли поставщик сертификацию/калибровку оборудования, используемого для контроля, в том числе: оборудование CMS, оборудование с ЧПУ с функцией контрольного датчика, используемое для приемки продукции, OLT, отрезные станки и другое оборудование, используемое для принятия атрибутов детали (масштабная линейка, адаптивная оснастка, шаровые опоры и др.)?
Программное обеспечение для приемки продукции
  1. Существует ли процесс проверки программного обеспечения для приемки продуктов (PAS), независимый от разработчика программного обеспечения?
  2. Разрабатывает ли поставщик программное обеспечение для проверки и приемки продукции? Существует ли документированный процесс, требующий создания планов и инструкций по созданию, управлению конфигурацией, загрузке и тестированию программного обеспечения для приемки продукции, разработанного поставщиком?
Исполнитель обучения и процессов
  1. Определяет ли поставщик требования к обучению, которые: обеспечивают компетентность и ведут записи об обучении сотрудников, включая обучение на рабочем месте, для всех пользователей системы CMS? Реагировать на изменения в процессе, оборудовании или программном обеспечении CMS?

Раздел D: Проверка работоспособности плоттера 

Методы обмена данными
  1. Имеются ли задокументированные процессы контроля майларовых участков, используемых в качестве средства контроля? Эти процедуры должны включать, как минимум, следующее: калибровку плоттера, проверку технического определения, проверку точности графика, отметку о приемке качества и проверку точности перед использованием.
Исполнитель обучения и процессов
  1. Определяет ли поставщик требования к обучению, которые: обеспечивают компетентность и ведут записи об обучении сотрудников, включая обучение на рабочем месте, для всех пользователей системы CMS? Реагировать на изменения в процессе, оборудовании или программном обеспечении CMS?

Основные выводы:
  1. Ваша производная модель САПР должна быть проверена, чтобы она соответствовала авторитетной модели от Boeing.
  2. Программное обеспечение, которое вы используете для проверки производной модели САПР, должно быть актуальной версии от утвержденного поставщика.
  3. Вы должны показать свой процесс и предоставить отчет для аудита.

Программное обеспечение Boeing DPD: CompareVidia 

CompareVidia — это одобренное Boeing программное обеспечение DPD, которое проверяет производные САПР.

Это работает в 3 простых шага: 

  1. Загрузите авторитетную модель (модель Boeing) и производную модель (модель поставщика).
  2. Сравните и проверьте.
  3. Создать отчет для аудита.

Помимо сертифицированного в цифровом виде отчета PASS/FAIL, вы также можете сравнить любые две производные, сравнить GD&T и сравнить инженерные изменения.

Проходной отчет означает, что он прошел цифровую сертификацию и подтвержден на предмет его целостности — то, что вы можете представить своему аудитору Boeing для выполнения требований.

Пример CompareVidia в действии

Для одного из наших клиентов, Aero-Plastics, они трижды проверяют свою модель.

Первая проверка: Они получают родную модель CATIAV5 от OEM-производителя. Aero-Plastics переводит CATIAV5 в SolidWorks — свое программное обеспечение для трехмерного САПР.

Вторая проверка: Модель SolidWorks переведена в Edgecam для ЧПУ.

Третья проверка: После изготовления детали они сравнивают точки, экспортированные из их КИМ.


Простая и мощная проверка производных САПР и сравнение версий. Получите одобрение Boeing DPD!


Что произойдет, если моя проверка DPD не пройдет?

Будь то CompareVidia или другое программное обеспечение для проверки САПР, большинство из них должны выделять все возможные ошибки, непреднамеренные или преднамеренные изменения.

Однако наиболее важным фактором, помимо качества вашего программного обеспечения для проверки САПР, является наличие ХОРОШЕГО производного файла .

Некачественные производные и переводы создадут проблемы, и никакое программное обеспечение для проверки САПР, каким бы надежным оно ни было, не может исправить все ошибки. Все начинается с создания прочного производного файла САПР.

Каковы основные причины сбоя проверки САПР?

Основываясь на 16-летнем опыте проверки CAD, мы собрали основные причины, по которым проверка CAD не проходит:

  1. Допуски : Каждая система САПР имеет свои собственные допуски для контроля точности своих моделей.Это может привести к проблемам совместимости, особенно для сложных данных.
  2. Плохое качество САПР : Большинство данных не предназначены для перевода. Неправильные методы проектирования могут быть приемлемыми в одной системе САПР, но могут вызывать проблемы при переносе в другую.
  3. Дополнительные данные : CAD-системы позволяют вам экспортировать все виды данных, и некоторые из этих данных вам не нужно проверять.
  4. Множественные переводы : Иногда модель САПР может быть переведена несколько раз с использованием нескольких разных переводчиков.Точность модели САПР никогда не улучшится после ее перевода.
  5. Форматы : Существует множество различных форматов САПР и их разновидностей.
  6. Различные системы координат : Аэрокосмические данные обычно определяются в координатах «самолет». Но часто, когда эти данные переводятся в другую систему САПР, пользователи перемещают модель в другую систему координат, обычно в исходную.

Устранение этих ошибок должно помочь выполнить требования Boeing DPD D6-51991.


Хотите узнать больше об одобрении Boeing DPD или валидации CAD?

Capvidia является лидером в области перевода и проверки САПР, особенно в отношении цифровой трансформации и пути MBD. Есть вопросы? Поговорите с нашей командой сегодня.


%PDF-1.4 % 3287 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 3287 428 0000000016 00000 н 0000008916 00000 н 0000009151 00000 н 0000018980 00000 н 0000019447 00000 н 0000019534 00000 н 0000019642 00000 н 0000019770 00000 н 0000019833 00000 н 0000019998 00000 н 0000020061 00000 н 0000020279 00000 н 0000020342 00000 н 0000020426 00000 н 0000020510 00000 н 0000020748 00000 н 0000020811 00000 н 0000021034 00000 н 0000021132 00000 н 0000021342 00000 н 0000021405 00000 н 0000021533 00000 н 0000021639 00000 н 0000021862 00000 н 0000021925 00000 н 0000022062 00000 н 0000022169 00000 н 0000022373 00000 н 0000022436 00000 н 0000022536 00000 н 0000022726 00000 н 0000022977 00000 н 0000023040 00000 н 0000023136 00000 н 0000023234 00000 н 0000023369 00000 н 0000023432 00000 н 0000023613 00000 н 0000023676 00000 н 0000023897 00000 н 0000023960 00000 н 0000024053 00000 н 0000024151 00000 н 0000024342 00000 н 0000024405 00000 н 0000024520 00000 н 0000024653 00000 н 0000024906 00000 н 0000024969 00000 н 0000025084 00000 н 0000025210 00000 н 0000025468 00000 н 0000025530 00000 н 0000025647 00000 н 0000025814 00000 н 0000026077 00000 н 0000026139 00000 н 0000026256 00000 н 0000026404 00000 н 0000026642 00000 н 0000026704 00000 н 0000026829 00000 н 0000026927 00000 н 0000027165 00000 н 0000027227 00000 н 0000027327 00000 н 0000027425 00000 н 0000027626 00000 н 0000027688 00000 н 0000027891 00000 н 0000027953 00000 н 0000028124 00000 н 0000028186 00000 н 0000028281 00000 н 0000028441 00000 н 0000028568 00000 н 0000028630 00000 н 0000028766 00000 н 0000028828 00000 н 0000028973 00000 н 0000029034 00000 н 0000029182 00000 н 0000029243 00000 н 0000029378 00000 н 0000029439 00000 н 0000029572 00000 н 0000029633 00000 н 0000029767 00000 н 0000029828 00000 н 0000029964 00000 н 0000030025 00000 н 0000030087 00000 н 0000030235 00000 н 0000030297 00000 н 0000030430 00000 н 0000030492 00000 н 0000030617 00000 н 0000030679 00000 н 0000030741 00000 н 0000030803 00000 н 0000031010 00000 н 0000031158 00000 н 0000031371 00000 н 0000031534 00000 н 0000031693 00000 н 0000031832 00000 н 0000031894 00000 н 0000032054 00000 н 0000032222 00000 н 0000032359 00000 н 0000032421 00000 н 0000032576 00000 н 0000032638 00000 н 0000032769 00000 н 0000032831 00000 н 0000033001 00000 н 0000033163 00000 н 0000033225 00000 н 0000033287 00000 н 0000033349 00000 н 0000033574 00000 н 0000033702 00000 н 0000033816 00000 н 0000033978 00000 н 0000034127 00000 н 0000034189 00000 н 0000034379 00000 н 0000034441 00000 н 0000034550 00000 н 0000034656 00000 н 0000034846 00000 н 0000034908 00000 н 0000035040 00000 н 0000035181 00000 н 0000035368 00000 н 0000035490 00000 н 0000035638 00000 н 0000035700 00000 н 0000035897 00000 н 0000036046 00000 н 0000036108 00000 н 0000036298 00000 н 0000036435 00000 н 0000036497 00000 н 0000036559 00000 н 0000036621 00000 н 0000036781 00000 н 0000036843 00000 н 0000036905 00000 н 0000037078 00000 н 0000037235 00000 н 0000037297 00000 н 0000037359 00000 н 0000037421 00000 н 0000037626 00000 н 0000037783 00000 н 0000037945 00000 н 0000038102 00000 н 0000038164 00000 н 0000038354 00000 н 0000038568 00000 н 0000038630 00000 н 0000038692 00000 н 0000038754 00000 н 0000038913 00000 н 0000039065 00000 н 0000039242 00000 н 0000039390 00000 н 0000039453 00000 н 0000039652 00000 н 0000039811 00000 н 0000039874 00000 н 0000040030 00000 н 0000040093 00000 н 0000040270 00000 н 0000040413 00000 н 0000040476 00000 н 0000040538 00000 н 0000040601 00000 н 0000040750 00000 н 0000040915 00000 н 0000041080 00000 н 0000041220 00000 н 0000041283 00000 н 0000041398 00000 н 0000041461 00000 н 0000041608 00000 н 0000041749 00000 н 0000041812 00000 н 0000041875 00000 н 0000041986 00000 н 0000042049 00000 н 0000042225 00000 н 0000042366 00000 н 0000042480 00000 н 0000042543 00000 н 0000042656 00000 н 0000042719 00000 н 0000042782 00000 н 0000042845 00000 н 0000043001 00000 н 0000043064 00000 н 0000043165 00000 н 0000043267 00000 н 0000043330 00000 н 0000043473 00000 н 0000043536 00000 н 0000043685 00000 н 0000043748 00000 н 0000043903 00000 н 0000043966 00000 н 0000044091 00000 н 0000044154 00000 н 0000044278 00000 н 0000044341 00000 н 0000044460 00000 н 0000044523 00000 н 0000044656 00000 н 0000044719 00000 н 0000044837 00000 н 0000044900 00000 н 0000045027 00000 н 0000045090 00000 н 0000045216 00000 н 0000045279 00000 н 0000045403 00000 н 0000045466 00000 н 0000045594 00000 н 0000045657 00000 н 0000045775 00000 н 0000045838 00000 н 0000045957 00000 н 0000046020 00000 н 0000046083 00000 н 0000046146 00000 н 0000046255 00000 н 0000046371 00000 н 0000046434 00000 н 0000046568 00000 н 0000046631 00000 н 0000046762 00000 н 0000046825 00000 н 0000046962 00000 н 0000047025 00000 н 0000047153 00000 н 0000047216 00000 н 0000047356 00000 н 0000047419 00000 н 0000047553 00000 н 0000047616 00000 н 0000047748 00000 н 0000047811 00000 н 0000047940 00000 н 0000048003 00000 н 0000048183 00000 н 0000048246 00000 н 0000048399 00000 н 0000048462 00000 н 0000048615 00000 н 0000048678 00000 н 0000048839 00000 н 0000048902 00000 н 0000049055 00000 н 0000049118 00000 н 0000049248 00000 н 0000049311 00000 н 0000049456 00000 н 0000049519 00000 н 0000049664 00000 н 0000049727 00000 н 0000049862 00000 н 0000049925 00000 н 0000049988 00000 н 0000050051 00000 н 0000050114 00000 н 0000050237 00000 н 0000050300 00000 н 0000050423 00000 н 0000050486 00000 н 0000050609 00000 н 0000050672 00000 н 0000050795 00000 н 0000050858 00000 н 0000050981 00000 н 0000051044 00000 н 0000051167 00000 н 0000051230 00000 н 0000051353 00000 н 0000051416 00000 н 0000051539 00000 н 0000051602 00000 н 0000051725 00000 н 0000051788 00000 н 0000051911 00000 н 0000051974 00000 н 0000052097 00000 н 0000052160 00000 н 0000052283 00000 н 0000052346 00000 н 0000052469 00000 н 0000052532 00000 н 0000052655 00000 н 0000052718 00000 н 0000052841 00000 н 0000052904 00000 н 0000053027 00000 н 0000053090 00000 н 0000053213 00000 н 0000053276 00000 н 0000053399 00000 н 0000053462 00000 н 0000053585 00000 н 0000053648 00000 н 0000053771 00000 н 0000053834 00000 н 0000053957 00000 н 0000054020 00000 н 0000054143 00000 н 0000054206 00000 н 0000054329 00000 н 0000054392 00000 н 0000054515 00000 н 0000054578 00000 н 0000054641 00000 н 0000054704 00000 н 0000054826 00000 н 0000054889 00000 н 0000055011 00000 н 0000055074 00000 н 0000055196 00000 н 0000055259 00000 н 0000055381 00000 н 0000055444 00000 н 0000055566 00000 н 0000055629 00000 н 0000055751 00000 н 0000055814 00000 н 0000055936 00000 н 0000055999 00000 н 0000056121 00000 н 0000056184 00000 н 0000056247 00000 н 0000056310 00000 н 0000056424 00000 н 0000056487 00000 н 0000056690 00000 н 0000056893 00000 н 0000056956 00000 н 0000057087 00000 н 0000057240 00000 н 0000057474 00000 н 0000057627 00000 н 0000057780 00000 н 0000057992 00000 н 0000058055 00000 н 0000058231 00000 н 0000058384 00000 н 0000058554 00000 н 0000058739 00000 н 0000058909 00000 н 0000058972 00000 н 0000059035 00000 н 0000059261 00000 н 0000059433 00000 н 0000059496 00000 н 0000059559 00000 н 0000059659 00000 н 0000059722 00000 н 0000059822 00000 н 0000059885 00000 н 0000059985 00000 н 0000060048 00000 н 0000060148 00000 н 0000060211 00000 н 0000060311 00000 н 0000060374 00000 н 0000060474 00000 н 0000060537 00000 н 0000060637 00000 н 0000060700 00000 н 0000060800 00000 н 0000060863 00000 н 0000060963 00000 н 0000061026 00000 н 0000061126 00000 н 0000061189 00000 н 0000061289 00000 н 0000061352 00000 н 0000061452 00000 н 0000061515 00000 н 0000061615 00000 н 0000061678 00000 н 0000061778 00000 н 0000061841 00000 н 0000061941 00000 н 0000062004 00000 н 0000062104 00000 н 0000062167 00000 н 0000062267 00000 н 0000062330 00000 н 0000062430 00000 н 0000062493 00000 н 0000062593 00000 н 0000062656 00000 н 0000062719 00000 н 0000062782 00000 н 0000062954 00000 н 0000062985 00000 н 0000063716 00000 н 0000063975 00000 н 0000064030 00000 н 0000064310 00000 н 0000065184 00000 н 0000067028 00000 н 0000067052 00000 н 0000067797 00000 н 0000068062 00000 н 0000068105 00000 н 0000068378 00000 н 0000068804 00000 н 0000069012 00000 н 0000069315 00000 н 0000072017 00000 н 0000072112 00000 н 0000081689 00000 н 0000082062 00000 н 0000009306 00000 н 0000018956 00000 н трейлер ] >> startxref 0 %%EOF 3288 0 объект > эндообъект 3289 0 объект >/Кодировка >>> /DA (/Helv 0 Tf 0 г ) >> эндообъект 3713 0 объект > ручей HT{PS>$ $А[email protected] bD;Mkq!XU|ln]uNolgg;9s

(PDF) Планирование линии разборки путем получения информации о завершении срока эксплуатации из проектных файлов

G. Pintzos et al. / Procedia CIRP 57 (2016) 740 – 745

Ссылки

[1] Westkämper E, Feldmann K, Reinhart G, Seliger G,

Комплексная разработка сборки и разборки,

CIRP Annals — Manufacturing Technology 909003 909003; 48/2: 557–565.

[2] Чан Дж.В.К., Тонг Т.К.Л., Многокритериальный выбор материалов

и стратегия продукта с истекшим сроком службы: реляционный анализ Грея

подход, Материалы и дизайн 2007; 28/5:1539-1546.

[3] Duta L, Caciula I, Henrioud J, Filip F, Disassembly

, планирование семейства продуктов, Материалы 13-го симпозиума

IFAC по проблемам управления информацией, стр.

760-765. 2009.

[4] Lee K, Gadh R, Деструктивная разборка для поддержки виртуального прототипирования

, IEE Transactions 1998;30/10:959-972.

[5] Абдулла Н., Джафар Ф.А., Маслан М.Н., Анализ факторов

Препятствование процессу разборки с учетом

Автоматизированное планирование разборки, Procedia

Производство 2015;2:191-195.

[6] Абдулла Н., Азни Джафар Ф., Маслан М.Н., Experimental

Проектирование обратной сборки на основе разборки

Процесс, прикладная механика и материалы

2014;660:1062-1066.

[7] Duflou J, Seliger G, Kara S, Umeda Y, Ometto A,

Williams B, Эффективность и осуществимость продукта

разборка: тематическое исследование, Анналы CIRP –

Технология производства 2008;57 /2:583-600.

[8] Torres F, Gil P, Puente S, Pomares J, Aracil R, Automatic

Разборка ПК для восстановления компонентов, The

International Journal of Advanced Manufacturing

Technology 2004;23/1-2:39- 46.

[9] Басдере Б., Селигер Г., Заводы по разборке электрических

и электронных продуктов для восстановления ресурсов в продуктах

и материальных циклах, Науки об окружающей среде и

Технологии 2003;37/23:5354-5362.

[10] Seliger G, Keil T, Rebafka U, Stenzel A, Flexible

инструменты для разборки, электроника и окружающая среда

2001:30 — 35.

[11] Herrmann C, Raatz A, Mennenga M, Schmitt J,

Эндрю С., Оценка потенциала автоматизации для

Разборка автомобильных литий-ионных аккумуляторных систем,

Использование технологий для устойчивого мира, 2012:

149-154.

[12] Zhu B, Sarigecili M, Roy U, Disassembly

информационная модель, включающая динамические возможности для генерации последовательности разборки

, робототехники и

Computer-Integrated Manufacturing 2013;29/5:396–409.

[13] Giudice F, Kassem M, Снижение воздействия после окончания срока службы

за счет анализа и перераспределения глубины разборки:

Практический пример модернизации электронных устройств, Computers &

Industrial Engineering 2009;57:677- 690.

[14] Tian G, Liu Y, Ke H, Chu J, Оценка энергии

Метод

и его модели оптимизации для планирования процессов

со стохастическими характеристиками: пример разборки

принятие решений, Компьютеры и промышленное проектирование

2012: 553–563.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *