Думать — вредно, или Как мышление ухудшает ДНК
Известное ироническое замечание «Думать — вредно», оказывается, имеет под собой серьёзный биологический фундамент. Думать на самом деле вредно: исследователи из Института Гладстона (США) обнаружили, что у активных нейронов повреждается ДНК — и чем активнее нервные клетки, чем упорнее индивидуум думает, тем сильнее она повреждается.
Повреждения ДНК имели место в разных участках мозга, но особенно были выражены в зубчатой извилине, которая, как считается, отвечает за пространственную память. Иными словами, нормальная активность здорового мозга, оказывается, увязана с довольно нездоровыми молекулярными событиями. Получается, что обучение, запоминание сопровождаются усиленным повреждением ДНК и усиленным же её ремонтом (не будь его, мозг быстро вышел бы из строя). Нормальная работа нейронов сопровождается повреждениями в ДНК, которые, впрочем, репарирующие машины успевают заделать до того, как клетка их почувствует. Почему нейронная активность повреждает ДНК, исследователи пока объяснить не могут.  Если же мышам дать антиэпилепический препарат, то у них снижается уровень повреждений ДНК. Ещё один любопытный факт: оказалось, что отсутствие тау-белка — ещё одного белка, характерного для нейродегенеративной болезни, — подавляло образование ДНК-разрывов, даже если бета-амилоида в клетках было много.То есть пагубное действие белков, провоцирующих нейродегенеративные недуги, может быть связано с тем, что они способствуют накоплению повреждений в ДНК. Эти белки могут либо непосредственно влиять на систему репарации ДНК, либо «перегревать» нейроны ненужной активностью, из-за которой репаративные машины просто не будут успевать латать дыры в геноме. Но пока это лишь гипотезы, которые, хочется верить, будут проверены в самое ближайшее время. Gladstone Scientists Discover that DNA Damage Occurs as Part of Normal Brain Activity You have no rights to add a new comment. May be you need to register on the site. Архив новостей
|
Возможно, это связано с тем, что активные нейроны порождают много свободных радикалов-окислителей, которые и рвут ДНК. Однако в лабораторных опытах с культурами нервных клеток антиоксидантные препараты ничуть не снижали количество разрывов в ДНК нейронов. Учёные полагают, что в повреждении ДНК может быть даже определённый смысл: при обучении и запоминании активируется синтез некоторых белков, и, возможно, повреждения в ДНК и их последующая репарация как-то влияют на активность генов и общение друг с другом.Много думать вредно.
Доказано… — РБКwww.adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
Скрыть баннеры
Ваше местоположение ?
ДаВыбрать другое
Рубрики
Курс евро на 8 ноября
EUR ЦБ: 60,9
(+0,29)
Инвестиции, 07 ноя, 16:33
Курс доллара на 8 ноября
USD ЦБ: 61,24
(-0,86)
Инвестиции, 07 ноя, 16:33
Стремоусов заявил о скорой «развязке событий» в Херсоне Политика, 12:15
Стоимость акций «Детского мира» на Мосбирже упала на 26% Инвестиции, 12:15
Как решить проблему ожирения, курения и грязного воздуха без инвестиций Партнерский проект, 12:10
www.
adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
В октябре в России возобновился отток средств из ПИФов Инвестиции, 12:08
Полное лунное затмение над Токио. Прямая трансляция Технологии и медиа, 12:07
NDR сообщила о найденной на «яхте Усманова» картине Марка Шагала Бизнес, 12:07
Объясняем, что значат новости
Вечерняя рассылка РБК
Подписаться
Борьба с манипуляторами и синдромом отличника: 12 книг от главы Skyeng Pro, 12:00
Военная операция на Украине.
Онлайн
Политика, 11:58
Число госпитализаций с COVID в России за сутки увеличилось в три раза Общество, 11:58
В Петербурге протестировали работу сирен оповещения. Видео Общество, 11:56
Актуальные данные о коронавирусе в России и мире. Инфографики Общество, 11:55
Как сэкономить на деловых поездках, когда все постоянно меняется РБК и Smartway, 11:47
Тарпищев назвал победу Кудерметовой праздником тенниса Татарстана Спорт, 11:46
www.
adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
www.adv.rbc.ru
Пословица про то, что большое количество информации ведет к преждевременному старению, оказалась верной. Американские ученые определили, что много думать действительно вредно…
До сегодняшнего дня считалось, что глюкоза, необходимая для нормальной активности, поступает прежде всего в мозг, а уже затем в другие органы. Однако ученые университета Иллинойс пришли к выводу, что это не совсем так. Исследования проводились на лабораторных крысах, и их результаты оказались весьма неожиданными. В состоянии покоя глюкоза поступала в мозг крысы традиционным образом. Однако когда грызуна поместили в лабиринт и зверьку пришлось думать, в какую сторону идти, чтобы выбраться, картина получилась несколько иная. Мозг крысы через некоторое время оказался, образно говоря, «высушенным», и глюкоза в него практически не поступала.
Пока не известно, происходит ли то же самое с мозгом человека.
Ученые собираются продолжить эксперименты в этой области и выяснить, действительно ли избыточная умственная деятельность негативно влияет на мозг.
BBC
умственная
5 способов остановить навязчивые мысли
Поделиться в PinterestМы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Одна постепенная привычка может стать мощным умственным инструментом
Лечение большинства внешних ран обычно довольно простое. Например, когда вы порезали палец, вы можете использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана затянется. Вы вполне можете идти.
Лечение ваших мыслительных процессов не так просто и не требует предписаний. Особенно, если они связаны с общей тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием.
Негативные мыслительные паттерны подобны порезу бумаги, который вы продолжаете получать, когда имеете лишь смутное представление о том, что его вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез… пока он не начнет щипать.
Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лечению, психотерапии и изменению образа жизни. А когда терапия недоступна, может быть трудно получить быстрое лечение.
Одна постепенная привычка, которая может помочь, — это изменения в уме. Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже то, о чем вы думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.
Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, чтобы ход ваших мыслей не зацикливался и не зацикливался.
Во многих отношениях речь идет об устранении многих негативных привычек и умственного программирования, которым вы, возможно, научились у других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.
Изменение сознания — это способ побороть тревогу и стресс или избавиться от навязчивых мыслей.
Узнайте о наиболее распространенных моделях мышления, о том, как распознать автоматические негативные мысли, а также о способах переориентации и конструктивного отношения к себе, в котором вы нуждаетесь.
«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».
«Я должен ходить в спортзал каждый день».
«Я должен питаться здоровее».
«Я должен перестать так думать».
Дело не в том, что за этими мыслями стоят плохие намерения. В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в спортзал. Что потенциально вредно, так это слово «должен». Это может спровоцировать чувство вины и направить вас по спирали негативных мыслей.
Перестаньте направлять свои мысли на мысль «Я должен».
Утверждения «должен» могут способствовать формированию тревожных моделей мышления, поскольку они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно выполнить.
Все делают ошибки.
За этими утверждениями «должен» может скрываться форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (АНТ).
ANT — это ваша первая мысль, когда у вас возникает сильное чувство или реакция на что-то, например, рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и учены, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это часто встречается при тревоге и депрессивном мышлении.
Для людей с тревожностью муравьи делают эти темы шоураннером вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.
Однако распознать муравьев не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.
Определите и решите свои ANT, ведя записи мыслей
Поделитесь на Pinterest
Согласно практическому учебнику по когнитивно-поведенческой терапии Mind Over Mood (КПТ), вы можете сделать это, разбив сценарий на три части. частей:
- ситуация
- ваше настроение
- мысль или образ, который автоматически возникает в вашем уме
После того, как вы их определите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или мудрую.
1. Какая ситуация вызывает у вас тревогу?
Создание записи мыслей — это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с вопросов, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать то, что произошло, придерживаясь фактов, а не своих чувств.
- С кем ты был?
- Что ты делал?
- Где ты был?
- Когда это было?
2. Каково ваше настроение в этой ситуации?
Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100. Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:
- раздражение
- нервозность
- чувство вины, возможно, если оно было вручено поздно
В этом случае, если нервозность, переходящая в тревогу, является вашим преобладающим настроением, вы оцениваете его примерно в 80 процентов. Раздражение и чувство вины заполнили оставшиеся 20 процентов.
Процент не обязательно должен быть идеальным — просто руководствуйтесь своей интуицией.
Основная цель их оценки — увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения — например, тревожное настроение по сравнению с чувством вины.
3. Какие автоматические мысли проносятся у вас в голове?
Это самый важный шаг в вашей записи мыслей: перечислите мысли и образы, возникшие у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в тот момент.
Автоматические мысли могут включать:
- Я такой тупой.
- Я все испорчу.
- Меня никто не любит.
- Мир — ужасное место.
- Я не могу с этим справиться.
- Я останусь один.
Если вы столкнулись с подобными муравьями, разбивка ситуации на «задачи» может помочь отвлечь ваше мышление от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.
Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я все испорчу».
Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за прошлых проектов, которые пошли наперекосяк? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?
Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, как вы к нему относитесь.
Разберитесь со своими эмоциями и настроением, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей хоть какая-то опора.
По мере того, как вы копаетесь в деталях, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.
Выявление автоматических мыслей — первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты говоришь себе? Теперь, как вы можете изменить его?
Как только вы обнаружите свои автоматические мысли, пришло время подвергнуть их испытанию.
Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, то почему оно применимо к этому новому опыту?
Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях. Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не поддерживают вашу мысль.
Давайте рассмотрим один из них, чтобы показать вам, как он работает.
Мысль: Я все испорчу.
Достоверное подтверждение моей мысли:
- Я допустил ошибку, отложив этот проект на несколько недель назад.
- У меня нет сильных навыков ведущего.
- Я никогда раньше не занимался таким большим проектом самостоятельно.
Достоверные доказательства против моей мысли:
- Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к пониманию.
- Я репетировал свою презентацию более двух недель и практиковался перед коллегой, который дал мне полезный отзыв.
- Я знаю тему, поэтому смогу ответить на любые возникающие вопросы.
Теперь пришло время найти альтернативу вашей первоначальной мысли
У вас есть доказательства для обеих сторон, так что теперь пришло время быть судьей. Полезный совет: действуйте так, как будто вы судите о мысли друга, а не о своей собственной мысли.
Теперь вы можете найти альтернативную, более взвешенную мысль. Эта новая мысль рассмотрит все улики за и против вас и даст вашему более мудрому уму шанс возглавить бал.
Например:
«Я делал ошибки, но в целом я очень много работаю».
«Я действительно стараюсь изо всех сил».
«До сих пор я получал хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это делать».
Напоминание: Все можно разбить на более мелкие, более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе передышку.
Подобно распознаванию муравьев, есть сила и в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным. Не переводите себя автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, беспокойство или другое состояние, первый шаг к борьбе с психическим напряжением — это приветствовать его.
Я знаю, о чем вы думаете: с чего бы мне приветствовать все дрожь и дрожь, охватившие мой мозг и тело?
Потому что на то, чтобы принять его, уходит гораздо меньше энергии, чем на то, чтобы его бояться.
Вместо того, чтобы тратить дополнительную энергию на принудительный отпор, поймите, что такая реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас.
Это также означает, что вам, возможно, не придется заставлять себя работать на 100 процентов все время. Это утомительно.
Понимание своего беспокойства и того, что оно означает, является одним из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы обнаружите его, вы можете действовать так, чтобы его избежать, или вы можете обнаружить, что тратите меньше времени на его страх.
Проводите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно сделать сегодня, чтобы работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться против себя из-за стрессового события.
Напоминание: Всегда есть другой вариант, даже если это означает отказаться или сказать «нет». Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться. Скорее всего, вы можете!
Изменить сознание — это не превратить «Мне грустно» в «Я счастлив».
Во-первых, если бы это сработало, общее беспокойство было бы гораздо легче лечить, и его можно было бы считать несуществующим.
Будут времена, когда, как бы вы ни старались изменить свой образ мыслей, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее — как упоминалось выше.
Печалиться — это нормально. Нормально чувствовать тревогу. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.
Когда у вас есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы перейти от первоначальных мыслей «Мне грустно» к осознанию возможной проблемы и поиску обходного пути.
Чем больше вы будете напоминать себе об этих вещах, тем больше будут распутываться ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующего этапа роста и силы.
Напоминание: Можно обратиться за профессиональной помощью. Навязывание позитивных мыслей не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что у вас мысли, от которых вы не можете избавиться, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
Джейми — редактор текстов, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и заботится о своем психическом здоровье и всегда ищет способы совместить это. Она также является страстным энтузиастом трех «П»: щенков, подушек и картофеля. Найдите ее на Инстаграм .
5 способов остановить навязчивые мысли
Поделиться в PinterestМы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Одна постепенная привычка может стать мощным умственным инструментом
Лечение большинства внешних ран обычно довольно простое. Например, когда вы порезали палец, вы можете использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана затянется. Вы вполне можете идти.
Лечение ваших мыслительных процессов не так просто и не требует предписаний. Особенно, если они связаны с общей тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием.
Негативные мыслительные паттерны подобны порезу бумаги, который вы продолжаете получать, когда имеете лишь смутное представление о том, что его вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез… пока он не начнет щипать.
Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лечению, психотерапии и изменению образа жизни. А когда терапия недоступна, может быть трудно получить быстрое лечение.
Одна постепенная привычка, которая может помочь, — это изменения в уме. Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже то, о чем вы думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.
Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, чтобы ход ваших мыслей не зацикливался и не зацикливался.
Во многих отношениях речь идет об устранении многих негативных привычек и умственного программирования, которым вы, возможно, научились у других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.
Изменение сознания — это способ побороть тревогу и стресс или избавиться от навязчивых мыслей.
Узнайте о наиболее распространенных моделях мышления, о том, как распознать автоматические негативные мысли, а также о способах переориентации и конструктивного отношения к себе, в котором вы нуждаетесь.
«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».
«Я должен ходить в спортзал каждый день».
«Я должен питаться здоровее».
«Я должен перестать так думать».
Дело не в том, что за этими мыслями стоят плохие намерения. В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в спортзал. Что потенциально вредно, так это слово «должен». Это может спровоцировать чувство вины и направить вас по спирали негативных мыслей.
Перестаньте направлять свои мысли на мысль «Я должен».
Утверждения «должен» могут способствовать формированию тревожных моделей мышления, поскольку они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно выполнить.
Все делают ошибки.
За этими утверждениями «должен» может скрываться форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (АНТ).
ANT — это ваша первая мысль, когда у вас возникает сильное чувство или реакция на что-то, например, рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и учены, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это часто встречается при тревоге и депрессивном мышлении.
Для людей с тревожностью муравьи делают эти темы шоураннером вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.
Однако распознать муравьев не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.
Определите и решите свои ANT, ведя записи мыслей
Поделитесь на Pinterest
Согласно практическому учебнику по когнитивно-поведенческой терапии Mind Over Mood (КПТ), вы можете сделать это, разбив сценарий на три части. частей:
- ситуация
- ваше настроение
- мысль или образ, который автоматически возникает в вашем уме
После того, как вы их определите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или мудрую.
1. Какая ситуация вызывает у вас тревогу?
Создание записи мыслей — это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с вопросов, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать то, что произошло, придерживаясь фактов, а не своих чувств.
- С кем ты был?
- Что ты делал?
- Где ты был?
- Когда это было?
2. Каково ваше настроение в этой ситуации?
Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100. Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:
- раздражение
- нервозность
- чувство вины, возможно, если оно было вручено поздно
В этом случае, если нервозность, переходящая в тревогу, является вашим преобладающим настроением, вы оцениваете его примерно в 80 процентов. Раздражение и чувство вины заполнили оставшиеся 20 процентов.
Процент не обязательно должен быть идеальным — просто руководствуйтесь своей интуицией. Основная цель их оценки — увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения — например, тревожное настроение по сравнению с чувством вины.
3. Какие автоматические мысли проносятся у вас в голове?
Это самый важный шаг в вашей записи мыслей: перечислите мысли и образы, возникшие у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в тот момент.
Автоматические мысли могут включать:
- Я такой тупой.
- Я все испорчу.
- Меня никто не любит.
- Мир — ужасное место.
- Я не могу с этим справиться.
- Я останусь один.
Если вы столкнулись с подобными муравьями, разбивка ситуации на «задачи» может помочь отвлечь ваше мышление от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.
Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я все испорчу».
Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за прошлых проектов, которые пошли наперекосяк? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?
Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, как вы к нему относитесь.
Разберитесь со своими эмоциями и настроением, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей хоть какая-то опора.
По мере того, как вы копаетесь в деталях, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.
Выявление автоматических мыслей — первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты говоришь себе? Теперь, как вы можете изменить его?
Как только вы обнаружите свои автоматические мысли, пришло время подвергнуть их испытанию.
Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, то почему оно применимо к этому новому опыту?
Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях. Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не поддерживают вашу мысль.
Давайте рассмотрим один из них, чтобы показать вам, как он работает.
Мысль: Я все испорчу.
Достоверное подтверждение моей мысли:
- Я допустил ошибку, отложив этот проект на несколько недель назад.
- У меня нет сильных навыков ведущего.
- Я никогда раньше не занимался таким большим проектом самостоятельно.
Достоверные доказательства против моей мысли:
- Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к пониманию.
- Я репетировал свою презентацию более двух недель и практиковался перед коллегой, который дал мне полезный отзыв.
- Я знаю тему, поэтому смогу ответить на любые возникающие вопросы.
Теперь пришло время найти альтернативу вашей первоначальной мысли
У вас есть доказательства для обеих сторон, так что теперь пришло время быть судьей. Полезный совет: действуйте так, как будто вы судите о мысли друга, а не о своей собственной мысли.
Теперь вы можете найти альтернативную, более взвешенную мысль. Эта новая мысль рассмотрит все улики за и против вас и даст вашему более мудрому уму шанс возглавить бал.
Например:
«Я делал ошибки, но в целом я очень много работаю».
«Я действительно стараюсь изо всех сил».
«До сих пор я получал хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это делать».
Напоминание: Все можно разбить на более мелкие, более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе передышку.
Подобно распознаванию муравьев, есть сила и в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным. Не переводите себя автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, беспокойство или другое состояние, первый шаг к борьбе с психическим напряжением — это приветствовать его.
Я знаю, о чем вы думаете: с чего бы мне приветствовать все дрожь и дрожь, охватившие мой мозг и тело?
Потому что на то, чтобы принять его, уходит гораздо меньше энергии, чем на то, чтобы его бояться.
Вместо того, чтобы тратить дополнительную энергию на принудительный отпор, поймите, что такая реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас.
Это также означает, что вам, возможно, не придется заставлять себя работать на 100 процентов все время. Это утомительно.
Понимание своего беспокойства и того, что оно означает, является одним из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы обнаружите его, вы можете действовать так, чтобы его избежать, или вы можете обнаружить, что тратите меньше времени на его страх.
Проводите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно сделать сегодня, чтобы работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться против себя из-за стрессового события.
Напоминание: Всегда есть другой вариант, даже если это означает отказаться или сказать «нет». Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться. Скорее всего, вы можете!
Изменить сознание — это не превратить «Мне грустно» в «Я счастлив».
Во-первых, если бы это сработало, общее беспокойство было бы гораздо легче лечить, и его можно было бы считать несуществующим.
Будут времена, когда, как бы вы ни старались изменить свой образ мыслей, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее — как упоминалось выше.
Печалиться — это нормально. Нормально чувствовать тревогу. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.
Когда у вас есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы перейти от первоначальных мыслей «Мне грустно» к осознанию возможной проблемы и поиску обходного пути.
Чем больше вы будете напоминать себе об этих вещах, тем больше будут распутываться ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующего этапа роста и силы.
Напоминание: Можно обратиться за профессиональной помощью. Навязывание позитивных мыслей не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что у вас мысли, от которых вы не можете избавиться, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.