Много думать вредно. Доказано… — РБК
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
Скрыть баннеры
Ваше местоположение ?
ДаВыбрать другое
Рубрики
Курс евро на 19 мая
EUR ЦБ: 86,5
(-1,08)
Инвестиции, 18 мая, 16:39
Курс доллара на 19 мая
USD ЦБ: 80,04
(-0,73)
Инвестиции, 18 мая, 16:39
Scally Milano убрал из треков упоминание наркотиков после обращения в СК Общество, 01:38
Умер исполнивший главную роль в фильме «Гибель богов» Хельмут Бергер Общество, 01:32
На Кипре закончится срок ареста покушавшихся на российского журналиста Общество, 01:00
adv.
rbc.ru
adv.rbc.ru
Британия запретит импорт российских алмазов Политика, 00:46
«Севилья» обыграла «Ювентус» и вышла в финал Лиги Европы Спорт, 00:37
Полиция Ватикана открыла стрельбу по прорвавшейся в город машине Общество, 00:31
Небензя заявил о праве России на нейтрализацию угроз со стороны Украины Политика, 00:11
Объясняем, что значат новости
Вечерняя рассылка РБК
Подписаться
Противники ареста «похитившей» сына Пашиняна перекрыли проспект в Ереване Политика, 00:06
Названы районы центра Москвы с самыми низкими ценами на жилье Недвижимость, 00:02
Из России в Грузию вылетит первый за четыре года рейс Политика, 00:00
Глава АТОР назвала «нерешаемую проблему» туризма в российских регионах Life, 00:00
Моуринью второй сезон подряд вывел «Рому» в финал еврокубка Спорт, 00:00
«Многие едут к озеру, а не к морю».
Глава АТОР — о сезоне отпусков
Life, 00:00
Военная операция на Украине. Главное Политика, 18 мая, 23:35
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
Пословица про то, что большое количество информации ведет к преждевременному старению, оказалась верной. Американские ученые определили, что много думать действительно вредно…
До сегодняшнего дня считалось, что глюкоза, необходимая для нормальной активности, поступает прежде всего в мозг, а уже затем в другие органы. Однако ученые университета Иллинойс пришли к выводу, что это не совсем так. Исследования проводились на лабораторных крысах, и их результаты оказались весьма неожиданными. В состоянии покоя глюкоза поступала в мозг крысы традиционным образом. Однако когда грызуна поместили в лабиринт и зверьку пришлось думать, в какую сторону идти, чтобы выбраться, картина получилась несколько иная.
Пока не известно, происходит ли то же самое с мозгом человека. Ученые собираются продолжить эксперименты в этой области и выяснить, действительно ли избыточная умственная деятельность негативно влияет на мозг.
BBC
умственная
Много думать вредно: почему умственный труд утомляет не меньше физического
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗДОРОВЬЕКрасота и здоровье
Владимир ЛАГОВСКИЙ
13 августа 2022 12:25
Продолжая усердствовать, можно заработать интоксикацию мозга
Интенсивная когнитивная деятельность вызывает физиологические изменения в мозгуФото: Shutterstock
Держите ноги в тепле, голову в холоде…И глубоко не задумывайтесь, — часто продолжают шутники эту народную мудрость.
И сами того не подозревая, оказываются правы. Хотя бы от части. Как установили французские ученые, интенсивный и длительный умственный труд реально утомляет. Они даже выяснили почему.
— Принято считать умственную усталость самообманом, — объясняет Матиас Пессильоне (Mathias Pessiglione) из Университета Питье-Сальпетриер в Париже (Pitiе-Salpеtriеre University in Paris). – Якобы нам лишь кажется утомительной какая-то сложная задача.
Согласно распространенным теориям, умственная усталость — это своего рода иллюзия, которую создает мозг, намекая «хозяину», что пора сделать перерыв в напряженной умственной деятельность. Короче, сказать себе довольно. И пойти, к примеру, спать. Решение, конечно, правильное, как вскоре выяснили ученые. Но результаты, к которым они пришли, показали, что когнитивная работа приводит не к иллюзорным, а к реальным функциональным изменениям — к накоплению вредных веществ в мозге. Они тормозят работу синапсов – отростков, которыми нейроны соединяются друг с другом.
Это и вызывает чувство усталости. И формирует вполне понятный сигнал мозгу, чтобы тот прекратил напрягаться с целью остаться в здравом рассудке. Продолжая усердствовать, можно серьезно повредиться головой, но так и не решить проблему. Потому что усталый мозг теряет способность к эффективной умственной деятельности.
Эксперименты, которые провели французы, с использованием магнитно-резонансной спектроскопии (MRS) продемонстрировали: за несколько часов интенсивной умственной работы в мозгу – конкретно в его префронтальной коре – в изрядном количестве накапливаются токсические вещества. Главным образом глютамат. Или глютаминовая кислота. Это – нейромедиатр. Его переизбыток приводит даже к гибели нейронов. Почти, как при инсульте.
Совсем не работать головой тоже вредноФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Интоксикация мозга включает своего рода защиту, в результате чего он переходит в более щадящий режим — к какой-нибудь простой деятельности. В голове – пустота, — часто говорят в таких случаях.
— Люди чисто физически не могут, к примеру, что-то непрерывно вычислять, как машины, — поясняет еще один исследователь Антониус Вихлер (Antonius Wiehler).
От избыточного глютамата мозг избавляется во время отдыха = быстрее всего во сне.
— Утро вечера мудренее, — верно иной раз подмечают.
С результатами исследования французы познакомили в журнале Current Biology, на который ссылается портал EurekAlert.
КСТАТИ
Совсем не думать тоже не полезно
Лежать на пляже и ничего не делать! Что может быть лучше и желаннее для человека, уставшего на работе? Особенно переполненного глютаматом и другими токсическими продуктами интенсивной когнитивной деяткльсти.
Многие, вырвавшись в отпуск именно так и отдыхают, ничего не делая. Не физически, не умственно. И не подозревают, насколько это опасно. Даже умереть можно, — пугают британские медики из Университета Ливерпуля (University of Liverpool).
Читайте также
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
4 способа перестать думать негативно
«Люди и наш мозг эволюционировали таким образом, что мы способны говорить, чего нет ни у одного другого млекопитающего», — объясняет Лиза В. Койн из McLean, доктор философии.
«Наша способность говорить, абстрактно мыслить и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не трогать горячую плиту, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, она горячая!»
Более того, Койн утверждает: «У каждого есть разум, который «разговаривает» с ним. Мы думаем об этом как о нашем вербальном разуме или нашем «советнике». Это часть вас, которая связана с вашим языковым мозгом, функция которого состоит в том, чтобы служить вашим детектором угроз».
Хорошо иметь детектор угроз или «критический голос». Он указывает на то, что может быть для нас опасно, в том числе на то, что может произойти в будущем, и на ошибки в прошлом.
Функция критического голоса состоит в том, чтобы помочь нам избежать повторения тех же ошибок, чтобы мы были физически и экзистенциально в безопасности.
Продолжайте читать, чтобы узнать
- Польза и вред от того, что вы слушаете наш критический голос
- Методы лечения и стратегии управления негативными мыслями
Как мы воспринимаем наш критический голос
Люди «не слышат голосов как таковых», — объясняет Койн. «Но мы замечаем, что критические мысли появляются в течение дня».
Она рассказывает, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальную истину. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только напрямую через наш собственный опыт».
Наш внутренний голос, как утверждает Койн, «всегда включен, и он слишком всеобъемлющ в своей оценке того, что угрожает». По ее словам, это «особенности, а не ошибки» нашего критического голоса.
«Это не был бы отличный детектор угроз, если бы вы могли отключить его по желанию, и он не был бы хорошим детектором угроз, если бы каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»
Скрининг психического здоровья
Онлайн-скрининг — это один из самых быстрых и простых способов определить свое психологическое благополучие.
пройти тест
Как застрять
Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, говорит Койн, является «невероятной способностью, благом для нашего выживания, но также имеет и темную сторону».
«Люди попадают в беду, когда застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы быть в мире и замечать, что иногда разум ошибается в том, что он думает», — утверждает Койн.
Критический голос может заставить людей сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли. Это определяется как «эмпирическое избегание».
Однако, если мы по умолчанию справляемся с нежелательными мыслями, это может привести к тому, что мы потеряем внимание к другим, более важным вещам в нашей жизни.
Эта сосредоточенность на том, чтобы выкинуть мысли из головы, не только привлекает наше внимание, но и часто имеет неприятные последствия: иногда, чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем дольше это остается.
Койн приводит реальный пример того, как это работает: «Мой разум может сказать что-то вроде: «Лучше не высказываться на этой встрече, люди сочтут вас глупым, и это будет неловко». Я могу испытать физическую реакцию. (у меня может увеличиться частота сердечных сокращений). Или эмоциональная реакция (буду нервничать)», — делится она.
«И, конечно же, у меня была бы когнитивная реакция (не говорить ли мне? Что правильно сказать, чтобы не выглядеть глупо?). Это важно, потому что мы также относимся к неприятным или нежелательным мыслям — даже если это всего лишь мысли — как к реальной истине, которую мы должны избегать, или исправлять, или подавлять, или изменять».
Вы смотрели?
Вебинары по психическому здоровью
McLean разрабатывает бесплатные и надежные ресурсы по охране психического здоровья для населения и специалистов, чтобы продвигать здоровых людей и сообщества.
Зарегистрироваться!
Отрешиться от этого критического голоса
«Не проблема иметь критический ум, способный обнаруживать угрозы, — утверждает Койн. «Скорее, это наша реакция на этот критический ум, который может поймать нас в ловушку».
Чтобы избежать этого, Койн сообщает, что некоторые люди взаимодействуют со специалистами в области психического здоровья с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). «Этот подход научит вас тому, как управлять этими типами мыслей, помогая вам подорвать их ошибочную логику или переоценку угрозы».
Также могут быть полезны такие подходы, как терапия принятия и приверженности (ACT) или поведенческая терапия, основанная на принятии. Эти методы, по словам Койна, «помогают вам изменить свое отношение к своим мыслям, чтобы вы научились более осознанно замечать их и выделять для них пространство, не реагируя, чтобы они больше не попадались вам на крючок».
В сущности, вы можете заметить, что ваш критический ум болтает о вас, но он больше не будет занимать центральное место, как раньше, и предоставит вам свободу выбора направления вашей жизни.
Самопринятие и психическое здоровье
Доктор Лиза Койн обсуждает важность принятия себя для улучшения психического здоровья и отвечает на вопросы аудитории о том, как мы можем лучше принимать себя, друг друга и нашу повседневную жизнь.
Смотреть видео
Простые шаги, чтобы остановить негативные мысли
Хотя некоторым, возможно, придется обратиться за помощью к профессионалам, Койн говорит, что есть «простые шаги, которые люди могут практиковать, помогая им оторваться от этого критического голоса и создать больше радости, жизненных сил и связи в своей жизни.
”
1. Остановитесь на мгновение
Если вы чувствуете стресс, тревогу или застряли в негативных стереотипах мышления, ПРИОСТАНОВИТЕСЬ. Сосредоточьте свое внимание на окружающем вас мире с помощью пяти чувств.
2. Заметьте разницу
ЗАМЕТИТЕ разницу между застреванием в своих мыслях и переживанием настоящего момента с помощью пяти органов чувств. Обратите также внимание на то, чем вы занимались в своем уме.
Ты спорил сам с собой? Боретесь с опровержением негативной или критической самооценки? Пытаетесь выкинуть из головы неприятные мысли или образы?
Спросите себя, хорошо ли вам помогает эта умственная борьба.
3. Назовите свои мысли
Если это не так, посмотрите, сможете ли вы сделать шаг назад и НАЗЫВАТЬ свои мысли такими, какие они есть, а не буквальными истинами. Например, вы можете потренироваться замедлять свои мысли и добавлять к ним основу «У меня есть мысль, что…».
Продолжайте эту практику навешивания ярлыков, не пытаясь смягчить, изменить или избежать мыслей, которые у вас возникают.
Посмотрите, сможете ли вы заметить, каково это — иметь некоторую дистанцию между вами — думающим — и вашими мыслями.
4. Выберите свое намерение
После того, как вы ОСТАНОВИЛИСЬ в своей умственной борьбе, ЗАМЕТИЛИ, что происходит и как это работает, и НАЗНАЛИ свои мысли тем, чем они являются — простой, умственной погодой, которая приходит и уходит, — вы лучше способны ВЫБИРАТЬ свое намерение, и следующий правильный шаг для вас.
Ты собираешься продолжать бороться со своими мыслями? Или вы можете сделать небольшой шаг к чему-то важному для вас в жизни.
Темы
- Лиза Койн
3 причины перестать беспокоиться о своих негативных мыслях
«Все, с чем вы боретесь, вы укрепляете, а чему сопротивляетесь, остается». ~Экхарт Толле
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что критичны, осуждаете или полны страха и беспокойства? А вы когда-нибудь беспокоились о том, сколько у вас негативных мыслей? Если да, то этот пост для вас.
Нас учат, что негативные мысли — это плохо, что они «токсичны», они «снижают ваши вибрации», задерживают вас и так далее.
Нас учат, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно, мы должны изгнать из своей жизни негативные мысли. Вроде как, до свидания, негативные мысли; привет, более высокая вибрация, лучший бойфренд, более красивая машина, внутренний покой и так далее.
Так что же делать со всем этим негативом в голове? Как сделать так, чтобы это прекратилось? И действительно ли попытка заглушить позитивную мысль негативной — лучший способ справиться с ситуацией?
Причина, по которой я думаю об этом сегодня, заключается в том, что сейчас 7:30 утра и последние три часа я смотрю Безумцы . Ага. Вместо того, чтобы настроить себя на день спокойным сном, я полночи смотрю телевизор.
Справедливости ради, для меня это непривычно, но тем не менее, вы должны услышать ерунду, которую мой разум говорит мне:
Вы такая ленивая маленькая мисси.
У тебя будет плохой день.
Так ты никуда не денешься.
Здорово.
Люди часто советуют вам сменить негативную мысль на позитивную, используя такие приемы, как аффирмации. Быстро, подавить эти негативные мысли! Но действительно ли это лучший путь вперед?
Большинство людей неправильно понимают всю эту фиаско с негативным мышлением, потому что они неправильно понимают, что такое мысли.
Счастье зависит не от того, как мало у вас негативных мыслей, а от того, что вы делаете с теми, которые у вас есть.
Это подводит меня к первой хорошей новости:
1. Негативные мысли — это нормально.
Человеческий разум ежедневно обдумывает сквиллион мыслей, и в среднем примерно сквиллион минус сто негативных. Это правда. Я погуглил.
Большинство из нас переполнены негативными мыслями. Даже те, которые кажутся положительными, например Я такой классный, потому что я только что купил новую машину , на самом деле являются лишь замаскированным отрицательным, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были великим до того, как купили новую машину.
И это хорошая новость — негативные мысли — нормальная часть человеческого функционирования.
Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас есть. Какими бы грубыми они ни были, все вполне нормально.
Это подводит меня ко второй части хороших новостей:
2. Вы не обязаны верить своим негативным мыслям!
Нет.
На самом деле вам не обязательно верить своим мыслям. Это так просто. Вроде, как бы, что-то вроде. Нет, это так, но позвольте мне объяснить.
Ваш разум хочет, чтобы вы верили, что все ваши мысли верны. Один из способов сделать это — заставить вас думать, что вы и оно — одно целое. Правда в том, что ваш ум всего один часть из вас; это не ты .
Способность отделять свои мысли от ощущения себя — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Попробуйте следующее: представьте, что вы состоите из четырех частей.
- Разум
- Физическое тело
- Сердце
- Духовный аспект
Это означает: Вы.
Являются. Не твое. Разум. Ваш разум — это всего лишь инструмент, которым вы можете пользоваться.
Все ваши мысли и восприятия фильтруются вашей уникальной системой убеждений, и именно этот фильтр вызывает негативные мысли. Негатив находится в фильтре.
Когда вы пытаетесь «лечить» и «выращивать», вы пытаетесь изменить фильтр; вы пытаетесь изменить свою систему убеждений. Вы часть ваших мыслей, и вы никогда не изменитесь. Вы не можете и не хотите. Ты идеальный.
Вам не нужно анализировать свои неприятные критические мысли или беспокоиться о них. Это просто мысли. Если вы действительно хотите, чтобы их было меньше, перестаньте их слушать.
Чувство глубокого покоя и удовлетворения возникает, когда ваш разум спокоен или в моменты, какими бы короткими они ни были, когда вы помните, что вам не нужно верить своим мыслям.
Или, как я люблю говорить: «Я не чувствую себя плохо; мой разум знает!»
Одна вещь, которую я считаю полезной для работы с давними критическими убеждениями, — относиться к ним как к игре.
Я думаю про себя, что, если бы я не поверил этому даже на несколько секунд ? Результат всегда странно волнующий. Я действительно чувствую, каково это не верить в это. (Иногда это длится всего несколько секунд!)
А как насчет позитивного мышления — мне это полезно, верно?
Конечно, но хитрость заключается в том, как вы это делаете, и это третья хорошая новость:
3. Вы можете позитивно относиться к негативным мыслям.
Нет ничего плохого в том, чтобы мыслить позитивно. Просто знайте, что негативная мысль изначально не имела значения. Вероятно, это было неправдой, и это ничего не значит о вас.
Когда вы набрасываетесь на «негативные» мысли и рефлекторно отвергаете их, вы говорите себе: «Я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош, у меня бы вообще не было такой мысли».
Это, по крайней мере, столь же негативно, как и первоначальная мысль.
Это может показаться незначительной разницей, но именно в этом крошечном шаге, когда вы замечаете мысль и не верите в нее, и заключается рост.
И чем чаще вы это делаете, тем меньше у вас «негативных мыслей» и тем легче их распознать, когда они у вас есть.
Люди думают, что «позитивное мышление» — это путь к исцелению, но самый быстрый путь — это сначала признать, что единственная причина, по которой вы чувствуете себя плохо, в первую очередь состоит в том, что вы слушаете ту чепуху, которую говорит вам ваш разум .
Вы могли бы попытаться выяснить, откуда берутся ваши негативные мысли, но поскольку они просто основаны на ложных убеждениях, почему бы просто не игнорировать их?
Научиться игнорировать голос в нашей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши, недостойны любви и так далее, вот для чего мы здесь. В следующий раз, когда у вас появится мысль, которая заставит вас чувствовать себя неловко, попробуйте следующее:
Обратите внимание на свою мысль, например: а, привет, мысль. Я знаю, что ты не настоящий; ты просто мысль. Ну ладно, можешь остаться там, если хочешь, но у меня есть кое-какие дела на сегодня, так что я просто пойду и сделаю их.