Душевная боль сколько длится: Сколько длится душевная боль — Отношения

Содержание

Сколько длится душевная боль?. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

Обсуждали тут со знакомой из ЖЖ наши способы обращаться с болью и бОльными состояниями. Так много всего обнаружилось, что решила поделиться. В посте — собственный опыт и навыки проживания душевной боли. Ключевое слово — «собственный», то есть способы мои личные, кому-то могут подойти, кому-то — не очень.

Итак, поехали.

Первое и важное, чему научила меня психотерапия в проживании боли — это самой идее, что в боли можно как-то обустраиваться и по-особенному это состояние проживать. Второе, и не менее важное — боль закончится. Обязательно и без вариантов.

Не буду оригинальничать и приведу заезженную метафору с погодой. Во внутреннем мире, точно так же, как и во внешнем, бывает разная погода. Дождь (в нашем случае — боль) тоже бывает, обязательно.

Но. Можно попасть под ливень, где лупит ледяной град — и упорно идти вперёд босиком, уже не понимая — зачем и куда, чувствуя, как сводит икры в ледяной воде, в груди медленно разгорается сухой колючий бронхит, тело измучено ударами льда, и конец только один — спотыкнуться о следующую колдобину, наконец-то упасть и сдохнуть, захлебнувшись в этой тягучей воде под ногами. Очень красочный, травматический и аутоагрессивный способ жить своей жизнью. Иногда, кстати, полезно — с целью потом обнаружить, что так больше не хочется.

А можно по-другому. Остановиться и оглядеться по сторонам — есть ли где место, в котором укрыться от града? Может ли кто-то пустить вас под свой зонтик? Нет ли поблизости магазина с ассортиментом резиновых сапог — пускай не слишком изящных и пока другого размера? Возможно ли заскочить под какую-нибудь крышу, есть ли рядом остановка автобуса, который подвезёт вас к чьему-то (пускай даже не вашему) дому?

Чувствуете разницу? Или — автоматически-бесчувственно брести в атмосферном кошмаре — и знать, что так будет всегда. Или — идти в бушующую непогоду, искать способы позаботиться о себе и точно помнить — погода меняется всегда, без исключений, и скоро дождь закончится, и будет снято с тела мокрое-липкое-холодное, и ситуация даст возможность согреться и отдохнуть.

Повторюсь — это, пожалуй, самое важное и глобальное моё открытие про способы обращения с собой в сложные и больные периоды жизни.

А теперь — наработанные конкретные практические способы обращаться с болью.

Замечать.

Когда вдруг начинает болеть в теле то, что раньше не болело; когда возникает много напряжения в лице, и дышать уже как-то сложно; когда обнаруживаешь, что сил хватает лишь на то, чтоб не заплакать; когда ничего не хочется, в груди скребёт, и мир постепенно приобретает цвет разнообразных оттенков серого — не переть дальше на остатках упрямства, а замечать и понимать — что-то происходит. Наверное, надо немножко постоять и присмотреться — что именно. Маркеры здесь, конечно, приведены мои, у разных людей они, соответственно — разные, и знать свои маркеры боли — штука, как по мне, очень полезная.

Организовывать поддержку и людей.

Лучше, как минимум, звонить, а как максимум — приходить лично к кому-то близкому, а не справляться самому. Лучше по многим причинам — и не так страшно, и не так одиноко, и сразу рядом присутствует то самое, вышеупомянутое тёплое-родное-пушистое, и есть на кого опереться. Поэтому я точно рекомендую в периоды жизненных сложностей иметь в голове список людей, которые вашу боль могут выдержать, вас — ценят и уважают, и время вам уделить готовы. Друзья, знакомые с похожим опытом, психологи. Прямо вот списком в голове, а лучше — на бумажке. Я это серьёзно, да. Потому что в моменты, когда совсем плохо, мозг отказывает, контакты вылетают из головы, и привычка оставаться одному и/или не замечать себя побеждает всухую.

Поэтому — в бОльный момент берём телефон, звоним близким, проверяем обстановку и рассказываем о том, как на душе. Понемногу, по чуть-чуть раскручиваем то, что распирает изнутри, слушаем вопросы, отвечаем, встречаемся с переживаниями, которые переполняют душу и создают боль. Не затягиваем, ибо психосоматика лечится сложнее.

Встречаться с болью и дышать. Дышать. И снова дышать — много.

Дыхание вообще очень полезная штука, благодаря нему мы живём, если кто не в курсе. И именно благодаря дыханию довольно просто боль можно пережить — потому что вдох-выдох, вдох-выдох — очень хороший цикл. Вдох — вдохнули свежего воздуха, набрались сил — и выдох — выдохнули из груди-тела-глаз-души лишнее, что в организме уже не помещается и просится наружу криком и слезами.

В случае, когда уже накрыло, когда накатило и захватило болью — самое милое дело, дышать-орать-плакать, так, как хочется — громко, с силой, так быстрее устаёшь, и силы заканчиваются, и плач проходит, и за ним наступает покой.

Помнить изо всех сил — это закончится, намного быстрее, чем кажется. И будет намного легче.

Когда я работала с болью, собственной или чужой, и когда видела работы других людей, самый острый момент боли не длился даже 15 минут. Потому как тело не железное и много не выдерживает — рыдать и переживать больше приведённого времени довольно сложно. Поэтому остатками мозга в самом разбитом состоянии помните — это будет больно, неприятно — но не так долго, как кажется. Если вы позволите боли быть — то всё скоро закончится. И потом будет покой, и много места для других переживаний — обычно намного более радостных.

Это вообще непостижимая, и сложноверительная штука — но совершеннейшая правда. Когда действительно проживаешь боль, всё становится намного легче. Именно всё — настроение, состояние, жизненная ситуация (как минимум, взгляд на неё). И очень многое можно менять и делать, когда есть силы и настроение — то есть когда отпустишь тело и дашь ему пережить то, что давно просится.

Ходить, двигаться, жить.

Иногда в моей жизни были моменты, когда плакать я не могла. Слёз просто не было. И говорить, и объяснить кому-то происходящее со мной — тоже не могла. Мне просто было плохо. Реально капслоком.

И тогда меня спасало движение. Куда-то далеко уходить (с полностью заряженным телефоном в руках!), мыть-убирать-чистить, заниматься спортом — делать что-то, что забирает-оттягивает энергию из организма, снижает накал и выводит тяжесть. Этот способ не приносит каких-то великих экзистенциальных открытий. Но то, что после долгой, изнурительной физической нагрузки вам, скорее всего, захочется жрать и спать — почти наверняка. И это уже здорово, когда чего-то хочется. Это и есть жизнь.

Иметь способ затормозить. По крайней мере — знать, что он точно есть.

В самом начале, когда боль была для меня чем-то новым и незнакомым, и количество её в организме зашкаливало, а поддерживающих людей не существовало в моём представлении как класса — выхода и стопкрана в моей субъективной реальности и правда не было. Потом выход обнаружился.

С тех времён у меня внутри есть пограничный столб — там, где уже нет сил понимать и думать, но пока остаётся возможность следовать давно заданному и не раз выручавшему алгоритму. Столб сделан из толстого дерева, старый и очень надёжный, на нём крепко приколочена доска с надписью: «Выпей препараты, забейся в угол и спи». Я точно знаю, что это помогает мне снять самое острое состояние. В эти моменты я не смотрю ничего про людей, не читаю и не слышу эмоциональных рассказов. У меня отдых и остановка — потому что мне много.

Если вы будете знать, каким образом затормозить можете вы — это круто. Потому что в самых сложных, самых безвыходных ситуациях точно можно опираться на свой опыт остановок, после которых наступает новый день — и он обычно немного лучше, чем тот, что был вчера.

Людмила Марченко.

P.S.:

Звоните тем, кто нужен вам в данный момент. Сами найдите силы и позвоните. Дайте отдохнуть мании величия, которая считает, что заботиться можете только вы, а остальные этого недостойны. Туда же в топку комплекс жертвы, которая недостойна заботы. Всё? И позвоните. Это часть ответственности за себя — научиться организовывать поддержку себя. Взрослейте, это прикольно!
Дайте боли быть — и она закончится. Мужества, дорогой друг, и смелости! Да, это героизм.
Эркхарт Толле в поддержку — о физической и душевной боли. Например, Сила момента сейчас. Знаю людей, которым она помогла научиться проживать регулярную многодневную физическую боль, тех, кому помогла научиться справляться с паническими атаками, которые не регулируются никаким лекарством, и научиться жить с утратой близких. И я среди них.

Дышите. Живите. Бойтесь и делайте.

Статьи автора

Основной закон мироздания

Основной закон мироустройства из нам известных — всё стремится к покою. Положительно заряженная частица всегда притягивается к отрицательно заряженной, чтобы соединиться и стать нейтральным «веществом», найти покой. Точно так то, что находится за пределами нашего физического… Читать дальше

Классический путь трансформации на примере пути йоги — тут вы можете поставить ваш вариант: от пути осознанности до смены профессии, женитьбы, рождения ребёнка, развода, потери близкого и др., и сопутствующих. Написано Нелли Мартовой, цитирую без изменений.

«Читаю книгу Воглера «Путешествие писателя… Читать дальше

Доша, переводимая на русский как Ветер, присутствует у всех.

По-тибетски её назовут Лунг, в аюрведе — Вата.
Неуловимый ветер — главный и наиболее быстрый передатчик любой информации. Успокоенный ветер даёт нам ощущение покоя, своевременности всего происходящего и ощущение здесь и сейчас. Это результат… Читать дальше

Тибетская гормональная гимнастика направлена на оздоровление органов, восстановление гормонального фона и энергетических каналов.
Этой гимнастике более 2000 лет. Занимает её выполнение 4–5 минут, не вставая утром с постели, подойдёт даже очень ленивым. Регулярное выполнение поможет избавиться от многих… Читать дальше

Другие статьи автора

Что такое душевная боль? Что вызывает душевный дискомфорт? Как выражается душевная боль?

Слово «боль» и связанные с ней ощущения знакомы всем. Боль бывает разной: физической (поранились, ударились, порезались), внутренней (боли в голове, желудке, мышечные спазмы) и душевной (когда невыносимо больно на душе, например, от обиды, и хочется плакать или кричать).

Человек воспринимает любую боль как очень серьезный дискомфорт. Она, как правило, мешает нормально жить, приносит страдания и мучения. Естественным желанием становится желание преодолеть, облегчить и пережить негативное чувство.

Из этой статьи вы узнаете, что такое боль в душе, как она отражается на здоровье, по каким признакам можно определить душевные мучения и как избавиться от душевной боли.

Что такое душевная боль?

Когда говорят, что болит душа, имеют в виду негативное эмоциональное состояние, которое характеризуется внутренним напряжением, чувством тоски, печали (когда постоянно накатывают слезы), когда не хочется жить, ничего не интересно, очень сильно болит в области сердца.

Душевные страдания очень часто связаны с фантомной болью психогенного характера, которая в психологии называется психалгией. При неврозах, тревоге и чувстве страха у вас может болеть голова, мышцы, сердце, колоть в боку, сдавливать ребра и т.д.

Душевные переживания возникают тогда, когда человек столкнулся с потрясением, травмирующим событием, испытывает сильный стресс, переживает и волнуется. Если реальность не совпадает с тем, что чиндивид ожидал или представлял, то, зачастую, он может испытывать душевный дискомфорт.

Когда человеку плохо, больно и тяжело, он может открыто демонстрировать свои душевные переживания, а может, наоборот, замыкаться в себе и вовсе не подавать вида, что его что-то терзает, при этом он может чувствовать боль, но вести себя как обычно, скрывая муки.

Врачи-психиатры и психологи выделяют два состояния, когда человека терзает внутренняя боль:

Человек замирает, впадает в ступор, его сковывает ужас и паника
Наоборот, увеличивается двигательная активность, он мечется, переходит на крик, не может унять свои эмоции, он агрессивен, хочет кого-либо убить и т.д.

Когда индивид мается от душевной боли, он понимает, что его чувства на пределе, то есть это своеобразный сигнал организму, что большее потрясение он не вынесет, не выдержит. В этот момент мобилизуются все жизненные ресурсы, чтобы побороть душевную боль.

Причины, почему душа разрывается

Чтобы справиться с сильной душевной болью, нужно понимать, почему и откуда образовался этот сильный дискомфорт. Условно все причины боли в душе можно разделить на 2 части. Для наглядности приведем небольшую таблицу

Отчего бывают страдания	Что относится к причинам душевной боли
Расстройства поведения и психические заболевания	Причинами боли в душе становятся страхи, фобии, панические атаки, посттравматическое расстройство, депрессивные состояния
Психологические причины, когнитивный диссонанс, горе от потери	В эту группу можно включить расставания, разрыв отношений, развод, потерю близкого и любимого, уход из жизни, любые семейные проблемы, финансовые трудности, низкую самооценку и т.д.

Стоит отметить, что с заболеваниями и расстройствами из 1 группы должен работать только специалист — врач-психотерапевт или психиатр, который может назначить медикаментозную терапию. Будьте внимательны, лечить подобные расстройства должен врач!

Потрясения и переживания из 2 группы можно пережить и победить с помощью психолога или даже самостоятельно. Чтобы заглушить моральную боль в душе лекарства не потребуются, но помощь психолога поможет снять переживания.

Важно! Любые переживания, события, стрессовые ситуации могут вызвать страдания и боль в душе. И это нормально. Не корите себя за ваши эмоции, не пытайтесь загнать себя в «чужие рамки». Отнеситесь к себе с пониманием и заботой и обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Признаки душевной боли

Внутренние переживания — это естественная реакция человека на утрату, горе, потери, стресс. Как мы выяснили выше, различные психические расстройства и патологии могут способствовать тому, что душа у человека болит без видимой причины.

Стоит также сказать, что помимо депрессивных состояний, которым свойственны схожие с душевной болью симптомы, данные негативные переживания могут быть следствием алкогольной или наркотической интоксикации, эндогенных заболеваний или органического поражения мозга.

Итак, боль в душе сопровождается:

ощущением одиночества, скорби, грусти, апатии и подавленности
отсутствием положительных эмоций, желанием что-либо делать

бессонницей, плохим аппетитом, постоянной сонливостью, плаксивостью
реальными или фантомными болями в разных частях тела
одышкой, чувством тяжести за грудиной, повышенным артериальным давлением, учащенным пульсом
тошнотой, ощущением дискомфорта в груди или в животе, спазмами в горле, ощущением «комка» и тяжелого груза на плечах
снижением веса или, наоборот, резким его набором
гормональными перестройками
неполадками в пищеварительной системе (запоры, поносы и т.д.)

Важно! Данные признаки характерны также и для депрессии. Но стоит отметить, что при депрессивном эпизоде душевная боль характерна в утренние часы, сопровождается ощущением тяжелой тоски, вины и для депрессии также свойственны суицидальные мысли.

Как справиться с душевной болью, если душа ноет

Чтобы заглушить душевную боль, нужно найти первопричину такого состояния и изменить отношение к ней. Условно, если ваши переживания связаны с конфликтом на работе, надо найти общий язык с коллегами и начальством, а если не получается, то сменить работу.

Однако если негативная ситуация вызвана потерей близкого человека, разводом и другими причинами, на которые вы не можете повлиять, то, чтобы перестать переживать, вам нужно «работать» со своими эмоциями.

Если несколько способов успокоить душевную боль, если сердце разрывается на части. Итак, что вам нужно сделать?

1. Поверьте в свои силы и дайте себе время на переживания. Верьте в том, что через некоторое время вы сможете справиться с этой негативной ситуацией. Даже если сейчас она вам кажется настолько плохой, что хуже быть уже не может, верьте, что все пройдет и впереди вас ждут приятные впечатления.

2. Не замыкайтесь в себе. Постарайтесь не снижать жизненную активность и социальные контакты, насколько это возможно. Не оставайтесь в одиночестве, активно общайтесь и взаимодействуйте с друзьями, близкими, родственниками. Это поможет вам убрать душевную боль за счет переключения на другие важные дела.

Избежать травмирующих ситуаций не получится, к сожалению, жизнь так устроена, что вы будете сталкиваться с горем и переживаниями. Но важно помнить, что негативные эмоции помогают нам адаптироваться к сложностям и проживать неизбежное.

3. Успокоить и вылечить душу поможет волонтерская деятельность или активная помощь тем, у кого ситуация гораздо хуже, чем у вас. Если вы переживаете развод, то помните, что у вас есть руки и ноги и вы можете помогать инвалидам, которые получили серьезные увечья и теперь им необходимо адаптироваться к другой жизни.

4. Продумайте, просчитайте, а лучше запишите все свои действия и видения в подробных деталях, что вы будете делать дальше, как дальше жить, чем заниматься.

Пример из практики: Ирина стала вдовой. Она потеряла мужа и ей было очень тяжело морально переживать утрату. Она осталась не одна, у нее есть дети, внуки, другие родственники, но Ирина чувствовала пустоту в душе и готова была сама умереть, только чтобы не чувствовать отчаяние и пустоту в душе. Ирина обратилась к психологу, и специалист посоветовал сделать такое упражнение — написать на бумаге каждый дальнейший шаг, что пациентка будет делать дальше. То есть, примерно так — сначала она будет горевать, плакать, выть, стонать, это продлится месяц, она похудеет, ей перестанет нравиться свое отражение в зеркале, затем Ирина пойдет в соцзащиту и оформит пособие по потере кормильца, будет водить внучку в садик, иногда забирать ее, покупать игрушки, продукты домой. Так пройдет еще 2 месяца. Затем кончатся деньги, потому что Ирина не работает, она пойдет устраиваться на работу, тогда ей нужно будет сходить в салон красоты, купить новую одежду, пойти на курсы доп. образования. Так, шаг за шагом подробно нужно расписать все дальнейшие действия и представить их в подробностях. Как только человек представит будущее у себя в воображении, ему станет легче пережить настоящее тяжелое время.

5. Соблюдайте режим дня, напишите себе распорядок, что вы должны делать каждый день, и следуйте этому плану. Психике легче адаптироваться, если вы день за днем будете делать повторяющиеся вещи — какие-то бытовые действия (чистить зубы, мыть посуду в одно и тоже время), отводить ребенка в сад или на занятия, ездить за продуктами и т.д.

6. Займитесь спортом, отвлекитесь от переживаний танцами, хобби, физическими упражнениями.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вам тяжко от душевной боли и вы не знаете, что делать. Наши психологи помогут вам справиться с душевными терзаниями, расскажут, как восстановить эмоциональный фон и вернуть радость к жизни.

Частые вопросы

Сколько длится душевная боль от расставания с любимым?

Ваша реакция и терзания, к слову, схожи с тем, когда мы теряем близкого человека и переживаем его смерть. Процесс восстановления небыстрый. Он может затянуться на несколько месяцев и даже лет, это зависит от многих факторов. Чтобы максимально быстро излечить раны, рекомендую избавиться от всех вещей и предметов, напоминающих вам о прошлых отношениях.

Когда можно начинать новые отношения после тяжелого развода?

Если вы чувствуете боль в душе, то не стоит начинать новые отношения. Вы должны сначала успокоиться, а только потом можно знакомиться с кем-то. По статистике муки после развода длятся от нескольких месяцев до года. Значит, именно столько времени вам надо, чтобы пережить тяжелое расставание.

Как помочь другому человеку, если его боль в душе невыносима?

Можем дать только такой совет — если человека посещают суицидальные мысли, вы видите, что ему не хочется жить, у него бессонница и нет аппетита, то вы, как свидетель серьезных переживаний, можете обратиться за консультацией к психотерапевту или пригласить врача на дом. В крайних случаях не бойтесь вызывать скорую помощь.

Заключение эксперта

Душевная боль — тяжелое время как для самого человека, испытывающего отрицательные эмоции, так и для окружающих (близких) ему людей. Мы все хотим помочь нашим родным и избавить их от переживаний. Но эффективнее всего будет совместная работа вместе с психологом, психотерапевтом или психиатром. Из состояния депрессии нужно выходить, иначе можно нанести непоправимый вред своему здоровью и психике.

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое хроническая боль?

Хроническая боль — это боль, которая длится более трех месяцев. Боль может быть постоянно, а может приходить и уходить. Это может произойти в любом месте вашего тела.

Хроническая боль может мешать вашей повседневной деятельности, такой как работа, социальная жизнь и забота о себе или других. Это может привести к депрессии, беспокойству и проблемам со сном, что может усилить вашу боль. Этот ответ создает замкнутый круг, который трудно разорвать.

В чем разница между хронической болью и другой болью?

Хроническая боль отличается от другого типа боли, называемого острой болью. Острая боль возникает, когда вы получаете травму, например, при простом порезе кожи или сломанной кости. Это длится недолго и проходит после того, как ваше тело исцеляется от того, что вызвало боль. Напротив, хроническая боль продолжается долгое время после того, как вы выздоровеете от травмы или болезни. Иногда это происходит даже без видимых причин.

Где люди испытывают хроническую боль?

Хроническая боль может проявляться в различных формах и распространяться по всему телу. Общие типы хронической боли включают:

Артрит или боль в суставах.
Боль в спине.
Боль в шее.
Раковая боль возле опухоли.
Головные боли, включая мигрени.
Боль в яичках (орхиалгия).
Длительная боль в рубцовой ткани.
Мышечная боль во всем теле (например, при фибромиалгии).
Нейрогенная боль, вызванная повреждением нервов или других частей нервной системы.

Насколько распространена хроническая боль?

Хроническая боль — очень распространенное состояние и одна из наиболее частых причин обращения за медицинской помощью. Примерно 25% взрослых в США испытывают хроническую боль.

Симптомы и причины

Что вызывает хроническую боль?

Иногда хроническая боль имеет очевидную причину. У вас может быть продолжительное заболевание, такое как артрит или рак, которые могут вызывать постоянную боль.

Травмы и заболевания также могут вызвать изменения в организме, которые сделают вас более чувствительными к боли. Эти изменения могут оставаться на месте даже после того, как вы исцелились от первоначальной травмы или болезни. Что-то вроде растяжения связок, перелома кости или непродолжительной инфекции может привести к хронической боли.

Некоторые люди также испытывают хроническую боль, не связанную с травмой или физическим заболеванием. Медицинские работники называют эту реакцию психогенной болью или психосоматической болью. Это вызвано психологическими факторами, такими как стресс, тревога и депрессия. Многие ученые считают, что эта связь связана с низким уровнем эндорфинов в крови. Эндорфины — это природные химические вещества, которые вызывают положительные эмоции.

Возможны совпадения нескольких причин боли. Например, у вас могут быть два разных заболевания. Или у вас может быть что-то вроде мигрени и психогенной боли вместе.

На что похожа хроническая боль?

Люди с хронической болью описывают свою боль по-разному, например:

Боль.
Горение.
Стрельба.
Сдавливание.
Жесткость.
Укус.
Пульсация.

Хроническая боль часто приводит к другим симптомам и состояниям, включая:

Беспокойство.
Депрессия.
Усталость или чувство чрезмерной усталости большую часть времени.
Бессонница или проблемы с засыпанием.
Перепады настроения.

Диагностика и тесты

Как диагностируется хроническая боль?

Боль считается хронической, если она продолжается или появляется и уходит (повторяется) более трех месяцев. Боль обычно является симптомом, поэтому ваш лечащий врач должен определить, что вызывает вашу боль, если это возможно. Боль субъективна — только человек, который ее испытывает, может определить и описать ее, поэтому врачам может быть трудно определить причину.

Если у вас продолжительная боль, обратитесь к врачу. Ваш врач захочет узнать:

Где вы испытываете боль.
Насколько это интенсивно, по шкале от 0 до 10.
Как часто это происходит.
Насколько это влияет на вашу жизнь и работу.
Что делает его хуже или лучше.
Если в вашей жизни много стресса или беспокойства.
Были ли у вас какие-либо заболевания или операции.

Какие тесты используются для диагностики хронической боли?

Ваш поставщик медицинских услуг может физически осмотреть ваше тело и назначить анализы для поиска причины боли. Вам могут назначить следующие анализы:

Анализы крови.
Электромиография для проверки мышечной активности.
Визуализирующие исследования, такие как рентген и МРТ.
Исследования нервной проводимости, чтобы увидеть, правильно ли реагируют ваши нервы.
Тесты на рефлексы и равновесие.
Анализы спинномозговой жидкости.
Анализы мочи.

Управление и лечение

Как лечить хроническую боль?

Чтобы облегчить хроническую боль, медицинские работники сначала пытаются определить и устранить ее причину. Но иногда они не могут найти источник. Если это так, они обращаются к лечению или управлению болью.

Медицинские работники лечат хроническую боль разными способами. Подход зависит от многих факторов, в том числе:

Тип вашей боли.
Причина вашей боли, если она известна.
Ваш возраст и общее состояние здоровья.

В лучших планах лечения используются различные стратегии, включая лекарства, изменение образа жизни и методы лечения.

Если у вас хроническая боль, депрессия и/или беспокойство, важно также обратиться за лечением вашего психического заболевания. Депрессия или тревога могут усугубить хроническую боль. Например, если у вас депрессия, усталость, изменения сна и снижение активности могут усугубить вашу хроническую боль.

Какие лекарства могут лечить хроническую боль?

Ваш лечащий врач может порекомендовать определенные лекарства для облегчения хронической боли, в том числе:

Противосудорожные препараты (препараты, предотвращающие судороги) при болях в нервах.
Антидепрессанты, такие как трициклические антидепрессанты.
Кортикостероид.
Миорелаксанты.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен.
Средства для местного применения (наносимые на кожу), содержащие болеутоляющие средства или ингредиенты, создающие успокаивающее тепло или холод.
Опиоиды (наркотики). Опиоиды могут вызывать привыкание, и со временем у вас может развиться толерантность к ним. Из-за этого медицинские работники обычно пробуют другие варианты обезболивания, прежде чем назначать опиоиды.
Седативные средства, помогающие при беспокойстве или бессоннице.
Медицинская марихуана.

Другие медицинские процедуры, которые может предложить вам лечащий врач, включают:

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) : Эта процедура доставляет небольшие разряды через участки на коже. Электрические импульсы могут облегчить боль.
Блокада нервов : Для этого лечения ваш лечащий врач вводит анестетик рядом с местом боли, чтобы уменьшить чувствительность в этой области. Блокада нервов также иногда может предоставить диагностическую информацию и определить источник вашей боли.
Эпидуральные инъекции стероидов : Эта процедура представляет собой инъекцию противовоспалительного препарата — стероида или кортикостероида — в пространство вокруг спинномозговых нервов, известное как эпидуральное пространство, для лечения хронической боли, вызванной раздражением и воспалением корешков спинномозговых нервов.

Существуют ли побочные эффекты или осложнения медикаментозного лечения хронической боли?

Каждое лекарство может иметь побочные эффекты — некоторые из них более серьезные, чем другие. Обязательно обсудите возможные побочные эффекты ваших лекарств от хронической боли с вашим лечащим врачом.

Осложнения от медикаментозного лечения хронической боли могут включать:

Острая печеночная недостаточность при лечении ацетаминофеном.
Опиоидная зависимость и/или передозировка.
Изменения настроения, спутанность сознания и проблемы с дыханием из-за лекарств от нервных болей.
Повреждение или инфекция спинного мозга от стимуляторов спинного мозга.

Могут ли изменения образа жизни помочь при хронической боли?

Четыре основных фактора образа жизни могут повлиять на вашу хроническую боль и помочь свести ее к минимуму. Медицинские работники иногда называют их четырьмя столпами хронической боли. К ним относятся:

Стресс : Стресс может играть важную роль в возникновении хронической боли, поэтому важно попытаться максимально уменьшить стресс. У всех разные методы управления стрессом, но некоторые из них включают медитацию, осознанность и глубокое дыхание. Пробуйте разные варианты, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.
Упражнение : Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или легкое плавание, в течение 30 минут каждый день могут помочь уменьшить боль. Упражнения также могут помочь снять стресс для некоторых людей, что важно при хронической боли.
Диета : Для улучшения общего состояния здоровья важно соблюдать здоровую диету. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам противовоспалительную диету, исключив продукты, вызывающие воспаление, такие как красное мясо и рафинированные углеводы.
Сон : Достаточное количество качественного сна важно для общего состояния здоровья. Недостаток сна может привести к набору веса, что усугубит хроническую боль. Качественный сон также важен для управления стрессом.

Обязательно обсудите эти четыре основных принципа образа жизни со своим лечащим врачом, чтобы определить, как каждый из них применим к вашему типу хронической боли и как вы можете внести изменения в свою повседневную жизнь.

Может ли терапия помочь при хронической боли?

Определенные методы лечения могут помочь вам справиться с хронической болью, в том числе:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Этот метод консультирования помогает вам по-новому взглянуть на боль и учит, как с ней справляться.
Консультация : Разговорная терапия может помочь вам справиться с хронической болью, особенно с психогенной болью.
Трудотерапия : Трудотерапия учит вас, как выполнять повседневные задачи по-другому, чтобы уменьшить боль или избежать травм.
Физиотерапия : Физиотерапия включает в себя упражнения, которые растягивают и укрепляют ваше тело, что может помочь уменьшить вашу боль.

Какие существуют альтернативные методы лечения хронической боли?

Альтернативные методы лечения, которые со временем облегчают хроническую боль, включают:

Иглоукалывание, при котором используются небольшие потребности, помещаемые в тело.
Ароматерапия, в которой используются ароматические растения и эфирные масла.
Биологическая обратная связь, которая научит вас настраивать работу вашего тела, влияя на такие параметры, как частота сердечных сокращений, дыхание и мышечное напряжение.
Гипнотерапия, или гипноз.
Тренировка осознанности, которая научит вас успокаивать себя.
Музыка, искусство или пет-терапия.
Рейки или Целительное прикосновение™, где терапевт использует прикосновение для изменения энергетических полей в вашем теле.
Техники релаксации, такие как массаж, медитация и управляемое воображение.

Есть ли лекарство от хронической боли?

В настоящее время нет лекарства от хронической боли, кроме как выявить и устранить ее причину. Например, лечение артрита иногда может остановить боль в суставах.

Многие люди с хронической болью не знают ее причины и не могут найти лекарство. Они используют комбинацию лекарств, методов лечения и изменения образа жизни, чтобы уменьшить боль.

Профилактика

Каковы факторы риска хронической боли?

Поскольку многие состояния или травмы могут вызывать хроническую боль, существует несколько факторов риска ее возникновения. Некоторые факторы риска включают:

Ваша генетика : Некоторые причины хронической боли, такие как мигрень, передаются по наследству (являются генетическими).
Ожирение : Ожирение может ухудшить определенные состояния здоровья, вызывающие боль, например артрит, поскольку на суставы оказывается дополнительное давление.
Ваш возраст : Пожилые люди чаще испытывают хроническую боль из-за артрита и невропатии.
Наличие предыдущей травмы : Если у вас была травма, у вас больше шансов развить хроническую боль в будущем.
Трудоемкая работа : Если у вас физически тяжелая работа, вы подвергаетесь большему риску развития хронической боли.
Переживание стресса : Исследования показали, что хроническая боль связана как с частым стрессом, так и с посттравматическим стрессовым расстройством.
Курение : Если вы курите, вы подвергаетесь большему риску развития заболеваний, которые приводят к необходимости лечения хронической боли.

Можно ли предотвратить хроническую боль?

К сожалению, нет никаких доказательств того, что в целом можно предотвратить хроническую боль. Вы можете предотвратить определенные состояния, которые приводят к хронической боли. Например, вы можете бросить курить, чтобы снизить риск развития рака легких.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с хронической болью?

Хроническая боль, как правило, не проходит, но вы можете справиться с ней с помощью комбинации подходящих вам стратегий. Современные методы лечения хронической боли могут снизить показатель боли примерно на 30%.

Исследователи продолжают изучать болевые расстройства. Достижения в области неврологии и лучшее понимание человеческого тела должны привести к более эффективному лечению.

Если у вас хроническая боль, депрессия и/или тревога, важно обратиться за лечением вашего психического здоровья. Невылеченная депрессия и тревога могут усугубить боль и еще больше снизить качество жизни.

Каковы осложнения хронической боли?

Осложнения хронической боли могут включать:

Снижение качества жизни.
Депрессия.
Беспокойство.
Злоупотребление психоактивными веществами.
Обострение существующего хронического заболевания.
Повышенный риск суицидальных мыслей и/или суицида.

Осложнения хронической боли серьезны. Из-за этого важно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете хроническую боль. Существует множество вариантов лечения и лечения боли. Хотя поиск правильной комбинации методов лечения, которые работают для вас, может занять некоторое время, это стоит сделать.

Если у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните на линию помощи в случае самоубийств и кризисных ситуаций по номеру 988. С вами можно будет поговорить 24 часа в сутки.

Жить с

Как справиться с хронической болью?

Помимо приема лекарств, лечения и изменения образа жизни, позаботьтесь о себе. Следующие действия могут помочь вам справиться с хронической болью и улучшить общее состояние здоровья:

Избегайте курения.
Не пытайтесь сделать слишком много. Составьте распорядок дня, который включает в себя несколько приоритетов и время для отдыха и ухода за собой.
Ешьте здоровую пищу.
Регулярно занимайтесь спортом.
Выспитесь.
Управляйте своим стрессом.
Присоединяйтесь к группе поддержки при хронической боли, чтобы учиться у других людей с похожими заболеваниями.
Ограничьте употребление алкоголя, так как он может вызвать дополнительные проблемы со сном и боли.
Старайтесь мыслить позитивно.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Если у вас хроническая боль, вам может быть полезно задать своему лечащему врачу следующие вопросы:

Что вызывает мою боль?
Он исчезнет? Если нет, то почему?
Какие лекарства можно принимать? Каковы их побочные эффекты?
Должен ли я попробовать физическую или психологическую терапию?
Безопасно ли заниматься спортом?
Что еще я могу сделать, чтобы облегчить хроническую боль?
Мне позвонить вам, если станет хуже?

Записка из клиники Кливленда

Хроническая боль длится месяцы или годы и может мешать вам работать, получать удовольствие от деятельности и заботиться о себе или других. Если у вас хроническая боль, поговорите с врачом или специалистом по боли. Есть способы справиться с болью, которые помогут вам вести более комфортную жизнь.

Сколько времени слишком долго?

Острая боль, связанная с травмой или хирургическим вмешательством, является самоограничивающейся, нормальной и в целом предсказуемой, но что, если она не проходит? Когда боль продолжается после заживления, это может иметь разрушительные последствия для вашей подвижности, психологического здоровья и качества жизни. Многие люди месяцами или даже годами страдают от хронической боли, прежде чем им оказывается необходимая помощь. Во многих случаях это происходит потому, что они не были уверены, как долго они должны ждать, пока острая боль прекратится.

Разница между острой и хронической болью

Острая боль — это способ организма сигнализировать вам о травме или заболевании, поражающем ваши ткани. Когда ткань отрастает или заживает, а воспаление стихает, боль должна прекратиться. Этот тип боли служит определенной цели; он предупреждает вас о необходимости защиты и прекращения использования поврежденной части. Если боль сохраняется после заживления, она больше не выполняет никакой защитной функции. Когда нет очевидного объяснения боли и она не проходит сама по себе, это считается хронической болью. Это может быть временно, а может длиться бесконечно.

Хроническая боль также может быть вызвана состояниями, для которых возможности лечения ограничены, такими как постоянное повреждение нерва или заболевание диска. В этих случаях уместно обратиться за обезболиванием, как только можно будет подтвердить непрекращающийся характер боли и консервативное лечение не помогло.

Как долго нужно ждать, пока боль прекратится?

К сожалению, рекомендации по диагностике хронической боли не всегда ясны. Некоторые врачи считают боль хронической через три-шесть месяцев, но другие с этим не согласны. Нормальная продолжительность времени, которое требуется для устранения боли, зависит от таких факторов, как тип травмы или первоначальный источник боли, а также тип основного процесса, ответственного за нее.