Душевная пустота что делать: что это и как ее заполнить? 7 способов

«Душевная пустота, отчаяние, одиночество, нет интереса к жизни, паника. Что делать?» — Яндекс Кью

Состояние отчаяния ощутимо отягощает жизнь и может выбивать из колеи нормальной жизни. В бешеном темпе современного мира, где достигнутого всегда недостаточно для того, чтобы выдохнуть и насладиться моментом успеха, люди впадают в глубокое отчаяние от страхов, утрат, боязни двигаться дальше и осознания, что так может быть всегда.

Отчаяние – эмоция, которая является сестрой разочарования в жизни и всего, что в ней есть. Например, ситуация, где человек прилагал много усилий – не привела к нужному результату. Эта эмоция вызывает сильный дискомфорт и глубокое неудовлетворение текущими обстоятельствами. 

Отчаяние – это аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном. Оно возникает тогда, когда человек чувствует, что он оказался в тупике и не знает, что ему делать. Он не может решить какую-то важную проблему, не способен удовлетворить свою потребность, не в состоянии реализовать свое желание. Что делать?

Замедлиться. Почувствовать себя и свой темп, особенно то, что он стал нечеловечески быстрым .Это самое первое что необходимо сделать. В этом поможет физическое успокоение: глубокое дыхание, осознание своего тела, пространства и включение всех органов чувств. Важно остановить поток мыслей о безысходности и направить мысли на поиски ответа на вопрос: «Настолько ли всё трагично как мне кажется сейчас?»

Принять себя в этих чувствах. Нужно любить себя и в моменты, когда кажется, что мир разрушается прямо на глазах. Нужно любить себя в такие моменты даже больше, чем обычно. Потому что именно в такие периоды наш внутренний мир нуждается в том, чтобы о нём заботились. Поэтому, любите себя в любых ситуациях, даже в момент отчаяния, потери интереса к жизни. Такие моменты жизни, когда это действительно больше всего  нужно.

Найти в теле место, где ощущается тяжёлое переживание. Если попробовать отследить свои чувства и эмоции, то первое что обнаруживается это то, что каждая эмоция ощущается в разных частях тела: в голове, груди, спине. У каждого человека это проявляется по разному, здесь нужно уметь держать фокус именно на своих ощущениях. После того как часть тела, где отражение эмоции больше всего выявлена , туда и нужно направить своё внимание и принять эту боль.

Дыхательные практики. В моменты стресса людям свойственно задерживать дыхание или дышать часто и прерывисто. В такие моменты нужно сознательно изменить темп дыхания к умеренному. Желательно делать глубокие вдохи и медленные, опустошающие выдохи. В моменты пика переживаний это может стать хорошим инструментом для успокоения тела и ума.

Поделиться своими переживаниями. Проговаривание своих эмоций, чувств и мыслей поможет их принять и отпустить. Это важно и для того, чтобы близкие понимали, что с вами все в порядке вы чувствуете – значит вы уже справляетесь.

Освобождать своё тело от стресса. Здесь поможет занятия активными видами спорта, дыхательные упражнения, йога и любая активность, которую можно использовать как слив негативной энергии. Важно чувствовать все свои эмоции и направлять их в деятельность.

Обратиться за помощью к специалисту. В нашем обществе, а особенно в России обращение к специалисту в области психотерапии и психологии только-только становится признанной необходимостью. Тяжёлое переживание может казаться не столь значимым поводом для обращения за квалифицированной помощью. Но, в реальности непрожитые чувства могут изменить жизнь человека в худшую сторону на много лет.

Страх общения, душевная пустота. Как с этим бороться?

КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

251

07 сент. 2020

Роза

Что делать с душевной пустотой? Из-за чего она и как с ней бороться? И что делать при страхе общения с людьми, считаю что мое внимание никому не нужно.

09 сент. 2020

Любовь Церелунг Психолог

Добрый день, Роза. Готова с вами обсудить ситуацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями консультации. Напишите, если согласны с ними, и мы сможем начать диалог.

10 сент. 2020

Роза

Я согласна с условиями

10 сент. 2020

Любовь Церелунг Психолог

Роза, добрый вечер. Я буду задавать вам уточняющие вопросы, чтобы немного больше узнать о вас и вашей ситуации. Также уточните пожалуйста свой возраст.

Что делать с душевной пустотой?

Опишите пожалуйста, что это за чувство? На что оно похоже? В какие моменты замечаете его больше всего и как давно?

И что делать при страхе общения с людьми

Чего вы боитесь? Что может произойти, если попытаетесь общаться? Есть ли сейчас в окружении те, кто вам интересен, с кем бы хотелось общаться?

Считаю что мое внимание никому не нужно

Почему вы так думаете? Вам когда-то говорили это? Можете вспомнить, кто и в каких ситуациях?

12 сент. 2020
(изменено 12 сент. 2020)

Роза

Добрый день. Мне 16 лет. Чувство душевной пустоты возникает, когда остаюсь одна. Это началось совсем недавно после поступления в колледж. Это странное чувство будто чего-то не хватает, появляется чувство одиночества и хочется плакать. Из-за этого появляются проблемы с общение, не могу спокойно и открыто общаться, появляется скованность. Не знаю о чём говорить. В моём окружении есть люди с которыми я хотела бы общаться, но что-то мешает

12 сент. 2020

Любовь Церелунг Психолог

Чувство душевной пустоты возникает, когда остаюсь одна. Это началось совсем недавно после поступления в колледж. Это странное чувство будто чего-то не хватает, появляется чувство одиночества и хочется плакать.

Роза, возможно поступление для вас было стрессом, смена места учёбы может быть серьезной нагрузкой, и на то, чтобы адаптироваться, нужно время. Хорошо, если есть друзья и близкие, которые могут поддержать вас, кому можно выговориться. Их поддержка поможет вам ощутить себя более уверенно и начать смелее заводить новое общение. Так же, если пока таких близких друзей нет, может помочь ведение дневника или «утренние страницы», когда вы изливаете всё, что накопилось, все переживания, сомнения, тревоги и свои чувства.

К сожалению по правилам сайта мы не имеем права консультировать лиц моложе 18 лет. Пожалуйста, в случае необходимости обратитесь за помощью к специалисту в вашем городе, так как необходимо разрешение от родителей.

Так же вы можете воспользоваться горячей линией:

Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей

88002000122

Похожие консультации

«Я чувствую пустоту»: как преодолеть чувство пустоты

GoodTherapy | «Я чувствую себя опустошенным»: как преодолеть чувство пустоты

Ощущение пустоты время от времени может быть нормальной частью жизни» /> Ощущение пустоты время от времени может быть нормальной частью жизни» />

• Главная >
• Блог GoodTherapy >
• org/Thing»> «Я чувствую пустоту»: как преодолеть чувство пустоты

12 ноября 2014 г. • Тина Гилбертсон, MA, LPC, эксперт по теме самооценки.

Ощущение пустоты время от времени может быть нормальной частью человеческого состояния. Но если вы испытываете постоянное чувство пустоты, возможно, вы можете что-то с этим поделать.

На что похожа пустота?

• У вас нет цели.
• Вы чувствуете отсутствие смысла в своей жизни.
• Ты не рад, но и не особенно опечален.
• Если бы кто-то спросил вас, как вы себя чувствуете, вы могли бы сказать: «Я не знаю».

Что вызывает чувство пустоты? Никто не знает наверняка, и может быть более одной причины. Распространенная причина, по которой вы можете чувствовать себя опустошенными, — это самоотчуждение — ощущение себя чужим. Это ощущение развивается со временем, обычно в результате отталкивания нежелательных эмоций.

Наши эмоции являются важным аспектом нашего восприятия самих себя и качества нашей жизни, однако у большинства из нас есть некоторые проблемы с тем, чтобы позволить себе испытывать определенные чувства. Например, гнев — это эмоция, которую многие люди стараются не испытывать.

Что происходит с нашими чувствами, когда мы отказываемся признавать их? Они околачиваются в тени нашего разума, заглушая эмоциональную работу и, в конце концов, полностью отрезая нас от самих себя.

Результат? Мы чувствуем пустоту. У нас есть пульс, но мы на самом деле не живы .

Жизнь — это эмоциональный опыт.

Если вы родом из семьи, в которой не «делали» определенные (или какие-либо) эмоции, вы подвергаетесь повышенному риску опустошения.

Вот несколько идей, как выйти из этого неудобного состояния:

• Прекратите смотреть «вовне» в поисках цели . Ваша цель проистекает из вашей уникальности. Это не что-то, что плавает вокруг земли независимо, как облако, ожидая, пока вы его найдете. Если у вас нет четкого представления о том, кто вы есть, может быть трудно чувствовать связь со своей целью. Вы кто-то конкретный. У тебя есть история, звездой которой ты являешься.
• Подумайте над этим вопросом: «Кто тот человек, который испытывает это чувство пустоты?» Ваше подлинное «я» — это человек, который плачет, когда вам грустно, и смеется, когда вас щекочут. Это ваше подлинное я хочет обитать в пустоте, наполняя вас смыслом, целью и связью. Начните с того, где вы находитесь: Кто-то чувствует себя опустошенным. Кто это?
• Спросите себя, что бы вы чувствовали, если бы не чувствовали пустоту . Посмотрите на свою жизнь — прошлое, настоящее и/или будущее. Что возникает, когда вы думаете об этом? Любые так называемые негативные эмоции, такие как гнев, разочарование или отчаяние, показывают вам то, что может скрываться под онемевшим одеялом пустоты. Вы защищаете себя от чего-то, чего не хотели бы знать? Будьте любопытны, а не осуждайте. Сочувствующий, не обвиняющий.
• Примите свои эмоции, какими бы они ни были.
  Это то же самое, что обнять себя. Хотя эмоции не являются частью вас в буквальном смысле, они являются надежным отражением вас в данный момент. То, как вы себя чувствуете в любой данный момент, — это дорога, соединяющая вас с вашим истинным «я». Попробуйте немного конструктивно погрязнуть в любых своих эмоциях и помните: целью является любопытство и сострадание, а не осуждение.
• Быть столяром . В отношениях с другими людьми есть смысл. Подумайте о том, чтобы поделиться своим чувством пустоты с другим человеком. Если в вашей жизни нет никого, кому вы доверяли бы эту информацию, группа поддержки может быть полезной. Группа поддержки горя может быть хорошим выбором. Многие из нас пережили в своей жизни достаточно потерь, чтобы вписаться в них. Вы не можете быть ближе к другому, чем к себе. Будьте честны и добры к себе, а не ищите, что другие люди заполняют вас.
• Искоренить позор . В тебе нет ничего изначально плохого. Трудно быть рядом с кем-то, кого вы презираете, и стыд побуждает вас отвергать себя.
• Попробуйте терапию . Хороший терапевт держит метафорическое зеркало, помогая вам увидеть и оценить, кто вы есть. Если вам нужна небольшая помощь, найдите терапевта в вашем районе.

Вам не нужно жить с ощущением пустоты, если вы этого не хотите. Вы заслуживаете хороших отношений с собой и осмысленной, целеустремленной жизни. Позвольте этой статье достучаться до той части вас, которая находится под поверхностью, ожидая воссоединения и рассеивания чувства пустоты.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Тиной Гилбертсон, Массачусетсом, LPC, экспертом по теме самооценки, автором

. Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Оставить комментарий

Почему мы чувствуем себя опустошенными | Психология сегодня

Чувство пустоты может быть пугающим и болезненным. Когда мы чувствуем эмоциональную пустоту, мы чувствуем пустоту — как будто внутри нас просто ничего нет.

Это чувство может сильно отличаться от «тяжелых» и непреодолимых чувств депрессии, паники или гнева, которые тяготят нас, потому что они, кажется, пронизывают каждый аспект нашего существа. Эмоциональная пустота — это скорее неудобная легкость, когда мы чувствуем себя свободными. Это чувство может быть дестабилизирующим, поскольку мы чувствуем себя оторванными от себя и других и, следовательно, не знаем, как ориентироваться в нашем опыте в мире.

Источник: Фредерик Лоуэр, используется с разрешения

Когда мы чувствуем себя опустошенными, нас еще больше беспокоит то, что мы можем винить себя за нашу пустоту. Мы видим, что другие люди, кажется, чувствуют себя более «полноценными» — связанными с собой и другими — и это кажется богатым и приносящим удовлетворение существованием.

Мы даже можем вспомнить времена, когда мы не чувствовали себя такими опустошенными, и хотели бы вернуться в те времена. Мы проклинаем себя и спрашиваем: «Что с нами не так?»

В таких случаях мы часто делаем все возможное, чтобы что-то почувствовать. Мы можем принимать наркотики, есть нездоровую пищу, резаться или рисковать сексуальными отношениями — все, что угодно, лишь бы что-то почувствовать.

Безусловно, бывают ситуации, когда наша пустота является признаком того, что что-то «не так». У нас может быть биологическая предрасположенность к определенным психическим заболеваниям, которые делают нас уязвимыми для чувства пустоты. Например, когда мы боремся с расстройствами настроения, мы часто не можем испытывать удовольствие.

Этот разрыв между кажущимися приятными занятиями и отсутствием удовольствия может восприниматься как пустота. Или, если мы боремся с паническим расстройством, мы можем испытывать чувство онемения, которое похоже на пустоту. И одной из определяющих черт пограничного расстройства личности является хроническое чувство пустоты, а также связанное с ним нестабильное ощущение себя. Использование биологических методов и методов лечения, основанных на навыках, для лечения этих основных проблем психического здоровья может быть очень полезным для преодоления чувства пустоты.

Но иногда мы чувствуем себя опустошенными по другой причине. Мы чувствуем пустоту не потому, что с нами что-то «не так» как таковое, а потому, что с нами что-то «правильное». Мы действительно не связаны с окружающей средой вокруг нас, потому что эта среда каким-то образом токсична и не соответствует нашей цели и нашим жизненным целям.

Эта токсичность может быть вызвана несколькими причинами. Возможно, то, что мы любим и чего хотим в жизни, просто недоступно в текущей среде, например, когда мы изолированы в обществе или не имеем доступа к тому, что любим. Или это может быть, когда мы сталкиваемся с вредным или оскорбительным поведением со стороны других, от которого мы не можем сразу избавиться. А наша пустота — это наш разум и тело, отказывающиеся соединиться с токсичной средой и удерживающие место для чего-то другого — чего-то лучшего.

В этом случае пустота может представлять собой открытость — готовность и способность учиться и испытывать новые и захватывающие связи.

Эта концептуализация пустоты больше соответствует философии дзен-буддизма, которая побуждает нас «опорожнить нашу чашу» как способ по-настоящему соединиться с собой и окружающим миром. В этой модели наша пустота или непривязанность будут пониматься как возможность, а не разрыв.

Я много думал об этом вопросе после разговора с Энн Уилсон из группы Heart о ее карьере и новом сольном альбоме, Неистовое блаженство . В нашем разговоре мы обсудили, как часто существует токсичная среда, в которой другие люди оценивают наши цели и стремления, часто критически и негативно. Этот опыт часто может оставить нас пустыми, даже ставя под сомнение нашу связь с нашей продуктивной, творческой или художественной работой.

Но Уилсон рассказала, как она стала рассматривать чувство пустоты как возможную возможность, а не проблему как таковую. Частично основанные на разговоре с Уилсоном, вот несколько советов, которые люди могут использовать, чтобы справиться с чувством пустоты:

Наш первый шаг в борьбе с чувством пустоты — принять его, а не избегать. Этот подход начинает здоровую модель прислушивания к нашему телу, а не подавления наших переживаний нездоровым поведением. Мы можем принять наш опыт пустоты с помощью нескольких различных методов, включая медитацию осознанности или просто запись того, что мы чувствуем. Независимо от конкретного метода, оптимально, если мы сосредоточимся на физическом переживании пустоты.

Мы ощущаем пустоту всем телом или она сосредоточена в голове, сердце или желудке? Это больно? Чувствуем ли мы себя более взволнованными или замедленными? Каким бы ни было чувство, чем больше мы можем наблюдать соматические ощущения пустоты, тем больше мы можем осознавать и чувствовать себя комфортно с этим опытом.

Во-вторых, как только мы начнем соединяться со своей пустотой, мы сможем сделать следующий шаг, пытаясь понять нашу пустоту. Почему мы чувствуем себя пустыми? При этом мы придерживаемся подхода, согласно которому наша пустота является частью непрерывного процесса обучения, развития и роста. Мы рассматриваем пустоту как вестника — что-то с нами не так, и мы хотим это понять.

Для выполнения этой задачи часто бывает полезно записать в формате повествования «историю» того, почему мы чувствуем себя опустошенными. Какой прошлый опыт имеет значение? Были ли у нас какие-либо недавние потери или разочарования, которые могут заставить нас чувствовать себя оторванными от нашей жизни? Существующая работа или отношения не приносят удовлетворения? Это также может быть, когда мы рассматриваем, есть ли у нас биологическое или психическое состояние здоровья, которое делает нас предрасположенными к ощущению пустоты.

Какими бы ни были возможные гипотезы, важно, чтобы объяснение казалось достоверным и «настоящим». Это бросает вызов представлению о том, что наша пустота — это что-то не так с нами, и запускает процесс, посредством которого она является путем к тому, как мы можем чувствовать себя более связанными с самими собой.

В-третьих, основываясь на связях, которые мы устанавливаем между нашим ощущением пустоты и нашими мыслями, поведением и жизненным опытом, мы можем начать рассматривать конкретные стратегии выживания, чтобы чувствовать себя менее пустыми. Например, мы можем обнаружить, что всякий раз, когда мы чувствуем себя опустошенными, упражнения помогают нам чувствовать себя более цельными и связанными с собой.

Или, возможно, участвовать в каком-либо творческом процессе, таком как прослушивание или исполнение музыки. Некоторые из нас склонны чувствовать себя менее опустошенными, просто когда мы разговариваем с кем-то, кто нам близок. В других случаях мы можем не чувствовать себя менее опустошенными, пока не разрешим конфликт или не разорвем токсичные отношения. Изучая варианты, важно рассмотреть как можно больше возможных стратегий выживания, чтобы мы могли выбирать из широкого списка потенциально полезных инструментов.

Затем мы можем поэкспериментировать с различными стратегиями, которые могут помочь нам перейти от чувства пустоты к ощущению большей «целостности». Мы пробуем разные стратегии и смотрим, работают ли они и как. Например, мы можем решить, что сочетание упражнений, здоровой пищи и хорошего ночного сна с последующим общением с кем-то из близких на следующий день является надежной комбинацией.

Кому-то лучше написать в нашем журнале. Независимо от того, какие стратегии работают в данной ситуации, ключ в том, чтобы постоянно участвовать в продолжающемся процессе видения нашей пустоты как части процесса преодоления и потенциального исцеления.

Наконец, как только мы изучим, поймем и справимся со своей пустотой, мы сможем начать использовать эту информацию для разработки плана активного образа жизни, который поможет предотвратить чувство пустоты в будущем. Мы можем начать искать ситуации, которые заставляют нас чувствовать себя цельными. Одновременно мы можем начать учиться избегать ситуаций, которые, по нашим прогнозам, в будущем заставят нас чувствовать себя более опустошенными.

Так, например, упражнения, чтобы справиться с пустотой, могут стать более активным и последовательным планом упражнений. Поиск друзей, с которыми мы можем общаться, когда чувствуем себя опустошенными, может помочь нам понять, с кем мы хотим проводить больше времени, двигаясь вперед.