Душевная пустота что делать: что это и как ее заполнить? 7 способов

5 верных шагов, как избавиться от душевной пустоты

Пустота … пустое пространство, незанятое абсолютно ничем.
Это как заброшенный, некогда полный жизни и веселья, дом… или сгоревший лес … или оставленные гнезда птиц..
Это черно-белый мир, который некогда был цветным.
Печальная картина, не так ли?

При этом обычно вы ощущаете одиночество. Оно может быть временное. Оно может быть тотальным, когда хочется долго плакать, потому что ничего не помогает избавиться от чувства одиночества. 5 верных шагов, как избавиться от душевной пустоты! 

Откуда берется пустота в душе ?

Одиночество и пустота в Душе означают, что вы утратили связь с собой, а это значит, вы утратили связь и с остальным миром. Частой причиной этого становится Закрытое сердце. 

Вы можете пытаться заглушить в себе эту пустоту, просто позвонив другу или пойдя на вечеринку.
Вы можете выйти замуж или жениться. Но, возможно, что и это не сделает вас счастливым или счастливой.

В конце концов, вы хороните свою пустоту за суетой и будничностью дней, заваливая себя работой, различными заботами и делами, походами по магазинам или посещением салонов красоты, фитнеса и всего того, что можно посетить.

Но пустота имеет неприятное свойство прорываться на поверхность не только в самые ваши несчастные и тяжелые дни, она пробивается наверх, даже когда вы попали в слегка плохое настроение.

Проблема начинает усиливаться, потому что вы не можете обманывать себя долго. Душа стремится заполнить пустоту чем-то для себя важным и реальным. Тем, чем вы ее наполнить не в состоянии, потому что не помните или не понимаете, что для вас важно.

В предыдущих материалах мы с вами обсудили «Что делать со страхом и болью при раскрытии сердце», а также «Почему успешные, богатые люди, хотят раскрыть своё сердце«, посмотрите эти статьи, они так же помогут вам понять причины душевной пустоты.  

Вы мечетесь из стороны в сторону, пытаясь вести насыщенную социальную жизнь, кидаетесь туда, куда вас зазывает реклама по телевизору или на улице: на Ледовое шоу, на гала-концерты, на очередной блокбастер.

Вы можете попасть на хороший спектакль и погрузиться в историю на сцене, не понимая, почему у вас наворачиваются слезы на глазах, если спектакль, который вы смотрите, незатейливая мелодрама. Это потому что то, что разворачивается на сцене, отражает причины вашего состояния.

Пустота разрастается в стресс, депрессию или подавленное состояние.

И, наконец, вы находите в себе силы, задать вопрос :- Что со мною происходит ?

Почему вы так несчастны ?

• Потому что вы утратили связь со своим истинным Я и ушли со своего истинного пути.
• Потому что однажды вы отказались от своих потребностей, желаний и мечты. Так было проще.
• Было проще согласится с мнением родных и важных вам людей. Они лучше знали, что ваша мечта никуда не приведет, что ваши желания такие наивные и не имеют ничего общего с реальностью.

И чтобы заслужить похвалу этих людей, чтобы они вами гордились, вы решили забыть свое Я.

И отсюда началась долгий путь на вершину, которая никогда не носила вашего имени, и никогда вам не предназначалась.

Вы начали окружать себя людьми, которые даже не представляли, что вы – другой или другая.

Вы так надежно вошли в роль чужака, что она въелась в вашу кожу и пустила в вас корни, разъедая вашу Душу и калеча ваше тело. Вы начинаете болеть.

Сначала ментально – ваши мысли становятся все более циничными и тяжелыми.

Потом физически – усталость и череда болезней.

Иногда, чтобы заполнить пустоту в Душе, требуется пересмотреть всю свою жизнь

. Но ее изменение всегда начинается с малого. С понимания, что вы реально хотите иметь в своей жизни, кем и с кем вы хотите в ней быть.
Как минимум вам нужно достигнуть баланса между тем, что, как вы решили, вам нужно делать обязательно, и тем, что вы хотите делать, как вы хотите жить.

Например, вы можете отказаться от «пути в гору», который быстро принесет вам деньги, которые вы хотите иметь в месяц, и выбрать занятие, которое в плане денег поведет вас по более пологому пути, но вы будете находиться в гармонии с собой.

Это осознанный выбор !

Вы можете, наоборот, сохранить ту работу или дело, которое вас отлично кормит, но при этом параллельно заниматься тем, что вам нравится. Это компромисс.

Мы все живем компромиссом. Часто такие компромиссы съедают нас заживо, потому что каждый раз мы отдаем какую-то часть себя в угоду другим людям, с которыми не хотим ссориться, или тому образу жизни, которым не хотим пожертвовать, потому что боимся перемен.

Однако перемены в жизни — это неотъемлемая ее часть.

Мы просто не замечаем, что часто перемены, которые на поверхности кажутся многообещающими (новая работа, новые отношения, новая квартира, новые люди вокруг), на самом деле, топтание на месте, потому что они укладываются в тот же паттерн.

Как это понять ?

Пустота в вашей Душе никуда не денется. Она может заглушиться на время из-за новизны ощущений. Но когда они пройдут, пустота снова проявится.

Перемены в лучшую для вашей Души сторону могут принести с собой болезненные ощущение, потому что новая работа, новые отношения, новая квартира, новые люди вокруг могут разорвать привычный шаблон.

И вам будет поначалу дискомфортно. Очень.

Естественно, редко кто отваживается на резкие изменения самостоятельно.

Это может быть увольнение или закрытие бизнеса. Для других это может быть развод. Потеря близких. Такие серьезные вехи, которые прямо кричат, чтобы вы внимательно присмотрелись к своей жизни. Все ли там так.
Обычно мы лучше справляемся с переменами, когда они входят в нашу жизнь на нормальной скорости, т.е. медленно.

Если вы хотите избавиться от пустоты в Душе, до того как грянет гром, то начните с простых вещей.

Что делать ?

1. Сначала надо вспомнить, что вы кем-то хотели стать, кем-то хотели быть. Этого хотели не люди вокруг. Этого хотели именно вы для себя. Призвание и предназначение вашей жизни, какие они?

2. Подумайте, что вы любите делать. Вы любите с кем-то общаться. Вы любите читать определенный тип историй. Вы любите где-то бывать. Вы любите наслаждаться любимыми блюдами.

Почему вы это любите ?

Потому что в этом вы действительно отдыхаете Душой? Или на вас находит покой и умиротворение? Или вы испытываете подъем сил?

3. Уделяйте тому, что доставляет вам истинное наслаждение, понемногу больше времени, если у вас его не так много.

4. Посвящайте больше мыслей тому, что вам реально нравится, и ищите способ больше времени проводить за теми делами, которые вам нравятся, которые позволяют вам достучаться до своего реального Я.

5. Внимательно смотрите, на что вы реагируете эмоционально. На какие сцены фильма, отрывки из книг, услышанные истории. Так ваше подсознание с вами общается и намекает, что тоже самое верно и для вас. Что вот тут и есть причина вашего душевного состояния. Не отмахивайтесь от этих эмоций. Они выведут вас к себе! 

6. Сделайте Практику «Письмо Прощения» — она подробно описана в этом материале перейти.

Если вы осознали, что не можете самостоятельно справиться со своим эмоциональным состоянием, приглашаю вас индивидуально проработать эти и другие внутренние задачи. 

Я помогаю предпринимателям раскрывать сердце.

Учу справляться с негативными эмоциями, страхами, с болью, с нехорошими мыслями, которые мешают вести бизнес, привлекать больше клиентов, строить более продуктивные и счастливые отношения. 

В течении 10-20 минут, с помощью специальных методик, мы растворяем физическую боль.
И я могу научить вас это делать, чтобы вы могли помочь не только себе, но и своим близким.

С помощью специальных практик, трансформируем эмоциональные переживания в ресурсы, которые дают вам силы справиться с любой ситуацией, в том числе болезненной. 

Я не дам вам упасть во внутреннюю «колбасню».

• Вы научитесь создавать и возвращать себе ресурсные состояния.
• Вы сможете выходить из непродуктивного эмоционального состояния — в ресурсное.
• В результате вы сможете быстро решать поставленные задачи и получать нужный результат, не застревая в негативных/болезненных эмоциях или мыслях.

Мягко, «за руку», провожу через процесс раскрытия сердца, убирания и растворения боли, помогаю проработать все ситуации, которые причиняют дискомфорт.

• Если вы осознали, что вам нужно раскрыть свое сердце.
• Если вы понимаете, что без наставника, в одиночку, этот путь может быть долгим и болезненным.
• Если вы доверяете мне как специалисту.

Я могу помочь вам запустить и пройти эти процессы как можно мягче. В индивидуальной работе я помогу вам:

— научиться жить и строить бизнес с открытым сердцем;
— избавиться от душевной и сердечной боли, которые мешают вам строить отношения с партнерами в бизнесе, с клиентами;
— освободиться от переживаний, из-за нереализованных ожиданий, которые мешают вам ставить новые цели в бизнесе; 
— реализовать свой потенциал в бизнесе, в личных отношениях;
— перестать страдать, из-за недопонимания близких;
— научиться принимать и любить на уровне сердца, а не головы;
— и при этом увеличить своё материальное благосостояние.

Благодаря 25 летнему опыту, я проведу вас по тонкой грани, чтобы не дать свалиться в страдания или в жесткую трансформацию.

Если вы хотите стать по-настоящему счастливым человеком;
Если вы хотите достичь того, о чем мечтали на протяжении долгого времени;

Если вы осознали, что вам нужно раскрыть своё сердце;
Если вы хотите пройти свой путь трансформации не в одиночку;
Если вы понимаете, что без наставника, в одиночку, этот путь может быть долгим, болезненным и безрезультатным.

Приглашаю вас в Индивидуальную программу наставничества, где мы вместе разберемся с вашими задачами. 

Чтобы определиться, подходит ли вам мое наставничество и какие задачи мы можем решить, приглашаю на Диагностическую консультацию.

Заполните Анкету на консультацию, чтобы я понимал, чем и как могу вам помочь — перейти на страницу с Анкетой>

В течении 48 часов я или мои помощники, свяжутся с вами, чтобы назначить дату и время консультации.

Ваша огромная выгода в том, что, приняв решение изменить свою жизнь, и решить с моей помощью свои задачи, вы не будете одиноки в процессах, через которые мы пройдем.

Игорь Иванилов.

Как наставник и трансформационный тренер, я помогаю предпринимателям убрать ограничивающие установки. Помогу изменить мышление, чтобы привести деньги и вашу жизнь в порядок.

PS Обратите внимание: 

• Если у вас нет бизнеса, нет работы, «вам просто интересно»,
• если «вы занимаетесь саморазвитием ради саморазвития», а не конкретного роста и достижения целей,
• если вы не собираетесь ничего делать и ничего менять в своей жизни, 
• если вам нужна «кнопка», одна практика, которая решает все и сразу, 

прошу вас не тратить свое и мое время. Для вас на моем видео-канале больше тысячи вебинаров в открытом доступе, подписывайтесь и изучайте.  

Спасибо. 

Метки: Метки 5 верных шагов как избавиться от душевной пустоты как изменить жизнь как наполнить душу как наполнить жизнь как пересмотреть свою жизнь как стать счастливым когда в душе пусто мысли о душе смысл жизни ценность жизни что делает вас счастливым

«Душевная пустота» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Душевная пустота

Стать экспертом

• Популярные
• Открытые
• Все вопросы
• Посты и опросы1
• Новые ответы

svbrait2г

3,4 K

Делюсь знаниями 🙏 Прошла через развод и воспитание ребенка. Закрыла студию красоты и изменила взгляд на жизнь. С головой ушла в психологию

Анонимный вопрос  · 2 ответа

Я бы посоветовала сходить к психологу, есть такая возможность? потому что это может много быть что угодно от обычной усталости до сильной депрессии. психолог поможет вернуть вкус жизни… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Виталий Лобанов

Психология

3г

1,9 K

Клинический психолог, обладатель сертификата Master Psychophаrmacology Program от NEI, псих с диагнозом. Хозяин ньюфаундленда.

спрашиваетСофья Булгакова  · 1 ответ

Для начала следует определиться с тем, что такое эта самая «душевная пустота». Она может быть проявлением пограничного расстройства личности[1], эмоционального выгорания[2], депрессии[3]. .. Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Ирина Марченко11мес

20

Творчество

У меня есть знакомые, есть те, с кем можно просто пообщаться, погулять, но все равно… Развернуть

Анонимный вопрос  · 12 ответов

Здравствуйте! Верите или нет, я испытывала и испытываю такие ощущения. Скажу пару вещей. Первое. Не все друзья, с которыми мы знакомимся в школе, в детстве, юности будут оставаться нашими… Читать далее

Валентина Снеговая

Психология

2г

975

Сексолог, семейный психолог, телесный терапевт, женский тренер. Больше полезной информации: https://vk.com/sexolog_spb

спрашиваетOliver J.  · 1 ответ

Здравствуйте, от природы у каждого есть набор фиксированных эмоций и диапазон чувствительности, это можно просчитать и понять, в какой Вы сейчас находитесь. Это свойство души, мы все… Читать далее

Первый

Алексей Цирельников2г

181

Психолог EuroPsy из Германии. Администратор Европейского реестра русскоговорящих психологов и психотерапевтов europsychology.org

Не смотря ни на что, у меня всегда ощущение, что я — вторая, что я не дотягиваю. Ничего… Развернуть

спрашиваетKristine Reiner  · 1 ответ

Здравствуйте, Kristine. Возможно стоит разобраться когда, в какой момент, начались такие ощущения. С кем из значимых для вас людей вы были в это время в контакте (родители, партнер… Читать далее

Психолог в онлайн2г

159

Илья Кондратьевhttps://vk.com/sky7psychology

спрашиваетБуквальнаЯ  · 1 ответ

Добрый день! Скорее всего не исчезнет. Переживание, которое Вы называете «чувством душевной пустоты» — это Ваше собственное переживание и при виде определённого человека Вы начинаете его. .. Читать далее

\Психотерапия настроения/Рекс Рамзесов9мес

Ответить

Пока нет ответов

Первый

Sekas Sas8мес

7

Сас

спрашиваетЛили Хамарханова  · 2 ответа

Потому что опустошение,никогда не просиходит просто так.Опустошение-это защитный механизм организма,который активируется в результате какой-то причины. После сильного физического напряжени… Читать далее

причин и как с ними справиться – Forbes Health

Getty Creative

Содержание

• Что такое пустота?
• Расстройства психического здоровья, связанные с пустотой
• Причины пустоты
• Советы экспертов, как справиться с пустотой
• Когда обратиться к врачу

{{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Человеческий опыт часто включает в себя американские горки эмоций, иногда даже в течение одного дня. Но если вы постоянно чувствуете себя безнадежным, одиноким или изолированным — все эти чувства связаны с эмоциональным состоянием, называемым пустотой, — вам может помочь работа со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам устранить коренные причины ваших чувств и найти эффективные решения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пустоте, в том числе о ее причинах и опытных способах справиться с ней.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 100 долларов на первый месяц в Talkspace! Использование FORBES100 на кассе

Talkspace Online Therapy

Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

• Тысячи лицензированных терапевтов
• Начните немедленно
• Простое сопоставление, чтобы найти подходящего терапевта
• Сообщение своему терапевту 24/7
• Получайте постоянную поддержку через безопасный обмен сообщениями и сеансы видео в реальном времени
• Страховка принята. Застрахованные в среднем платят доплату в размере 20 долларов США или меньше

Начало работы

На веб-сайте Talkspace

Что такое пустота?

Пустота — в том, что касается психического здоровья — это экзистенциальное чувство, связанное с тем, как вы взаимодействуете с собой и окружающим миром. Это считается компонентом самокритики, диссоциации и нестабильной самоидентификации.

Пустота — это совокупность чувств, включая одиночество, печаль, оцепенение или оторванность от других, которые в какой-то момент жизни может испытывать большинство людей, — говорит Кэтрин Дель Торо, лицензированный консультант по психическому здоровью компании Grow Therapy во Флориде. . «Пустота, как и другие человеческие эмоции, считается нормальной, когда она возникает в ответ на сложные жизненные события», — говорит она, например, на потерю любимого человека, болезнь и жестокое обращение.

Энтони П. ДеМариа, доктор философии, лицензированный клинический психолог и психотерапевт и основатель DeMaria Psychological Services в Нью-Йорке, добавляет, что пустота часто сопровождается чувством утраты или отсутствия, даже если на самом деле ничего ощутимого не было потеряно. . Пустота также может вызвать чувство безнадежности и чувство, что вы никогда не почувствуете себя целым, говорит он.

Чувства, связанные с пустотой

В исследованиях хронической пустоты участники описывали чувство изоляции, поглощенности, отчужденности, чувство неопределенности и чувство внутреннего отсутствия, среди других эмоций.

Пустота также может быть связана со следующими эмоциональными состояниями или чувствами, согласно Дель Торо и доктору ДельМария:

• Печаль
• Одиночество
• Потеря
• Безнадежность
• Эмоциональное онемение
• Отчаяние
• Тоска
• Траур
• Депрессия
• Дистимия (длительная форма депрессии)
• Ангедония (потеря интереса или удовольствия)

Хроническая пустота

Люди естественным образом испытывают широкий спектр эмоций и состояний, включая пустоту, на протяжении всей своей жизни, говорит доктор ДеМария. «Конечно, наше настроение часто может меняться изо дня в день», — говорит он. «Однако, когда негативное переживание, такое как пустота, затягивается на недели, месяцы или даже годы, его можно считать хроническим».

Риски, связанные с хронической пустотой, могут включать:

• Импульсивность
• Членовредительство
• Суицидальные мысли или поведение
• Нарушение психосоциальной функции

Расстройства психического здоровья, связанные с пустотой

Пустоту могут испытывать люди, у которых диагностировано одно или несколько состояний или расстройств психического здоровья. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) включает хроническую пустоту в качестве одного из девяти возможных критериев биполярного расстройства, и во многих исследованиях изучается связь между биполярным расстройством и пустотой. При этом люди без биполярного расстройства тоже могут испытывать пустоту.

Другие состояния психического здоровья, связанные с чувством пустоты, согласно д-ру ДеМариа, включают:

• Большое депрессивное расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности
• Шизотипическое расстройство личности

Люди, испытывающие пустоту, также могут с трудом контролировать употребление алкоголя, лекарств или наркотиков (легальных или незаконных). «Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также связаны с чувством пустоты, потому что многие люди употребляют вещества, чтобы облегчить свои проблемы и справиться со своими проблемами», — говорит Дель Торо.

Хотя пустота может быть связана с другими состояниями и расстройствами, это не всегда так. «Его можно испытать даже в изоляции и у людей, которые не соответствуют определенным критериям диагноза психического здоровья», — добавляет д-р ДеМария.

Пустота против депрессии

Пустота и депрессия часто связаны, поскольку пустота может быть одним из многих симптомов большого депрессивного расстройства, говорит Дель Торо.

«Чувство пустоты связано с чувством безнадежности, потерей удовольствия и интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались, чувством низкой самооценки и слабой мотивацией», — говорит она. Те же чувства могут испытывать и люди с депрессией.

Чувствуете тревогу или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Причины пустоты

Как это часто бывает при психических заболеваниях, таких как биполярное расстройство и депрессия, основными причинами пустоты могут быть сочетание биологических особенностей человека и факторов окружающей среды.

«Люди могут быть биологически предрасположены к ощущению пустоты, но также могут испытывать переживания, вызывающие чувство пустоты», — говорит доктор ДеМария. «Эти переживания могут включать в себя потерю любимого человека, отвержение или явные трудности с поиском смысла и удовлетворения в своей жизни».

К другим факторам, которые могут привести к ощущению пустоты, относятся скука, стресс, проблемы с общением и отсутствие эмоциональной связи с другими, добавляет Дель Торо.

советов экспертов, как справиться с пустотой

Важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с чувством пустоты, так как эмоция может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Но в дополнение к работе со специалистом в области психического здоровья, таким как лицензированный терапевт, психолог или психиатр, эти стратегии также могут помочь вам справиться с чувством пустоты.

Спросите себя, чего не хватает

Если вы сможете точно определить людей или опыт, которых, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни, и которые вызывают у вас чувство пустоты, вы сможете предпринять конкретные шаги, чтобы заполнить эту пустоту, говорит доктор , ДеМария. «Например, — говорит он, — если пустота возникает из-за отсутствия полноценных социальных связей, вы можете заняться деятельностью, которая способствует созданию значимых новых дружеских отношений».

Общайтесь с другими

«Если вы боретесь с чувством пустоты, я призываю вас как можно больше общаться с другими», — говорит Дель Торо. Исследования показывают, что работа с профессионалом, который поможет вам установить связь с собой и с другими, может облегчить чувство пустоты. Вы можете общаться с новыми людьми, присоединившись, например, к группе поддержки или волонтерской группе, или укреплять существующие отношения с друзьями и членами семьи. «Общение с другими может усилить ваше чувство принадлежности и увеличить вашу поддержку», — добавляет она.

Включите осознанность в свой распорядок дня

Доктор ДеМария предлагает обратиться к практикам осознанности, таким как дыхательные упражнения или медитация, чтобы глубже проникнуть в пустоту и более эффективно переносить ее. «Применение осознанного внимания, чтобы пролить свет на субъективный опыт, и умение справляться со сложными эмоциями на самом деле может помочь уменьшить стресс, а не усилить его», — говорит он.

Делайте то, что приносит вам радость и чувство собственного достоинства

Если неудовлетворенность и/или скука сопровождаются чувством опустошенности, новое хобби или направление своей энергии на занятие, которое вам нравится, может помочь вам справиться с этим, говорит Дель Торо.

«Это может выглядеть как вечерняя прогулка или начало нового ремесленного проекта», — говорит она. Исследования показывают, что досуг может помочь улучшить состояние психического здоровья некоторых людей, обеспечивая при этом структуру и чувство цели.

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Обсуждение

Учить больше

На веб-сайте Talkspace

Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие характеристики продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Терапевты имеют 9лет опыта в среднем

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Церебральный

Учить больше

На веб-сайте Cerebral

Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие атрибуты, характерные для данной категории. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

259 долларов в месяц

Основная функция

Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни

Подписка включает

Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Онлайн-терапия BetterHelp

Учить больше

На веб-сайте BetterHelp

Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие атрибуты, относящиеся к категории продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц

Основные характеристики

Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены. )

Когда обращаться к врачу

Если чувство пустоты не проходит, возможно, пришло время обратиться за помощью.

«Когда ощущение пустоты приводит к функциональным нарушениям, таким как трудности в социальных отношениях или способность работать или выполнять повседневные задачи, вероятно, стоит обратиться за профессиональной помощью», — говорит доктор ДеМария.

Специалист по психическому здоровью проведет осмотр и оценку вашего состояния, чтобы определить адекватный план лечения и предоставить ресурсы для устранения вашей пустоты, добавляет Дель Торо.

«Чувство пустоты обычно связано с другими эмоциями и другими состояниями, — говорит она, — поэтому важно как можно скорее заняться этим».

Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникнут мысли о причинении вреда себе или другим. Если вы еще не связались со специалистом в области психического здоровья, вы можете получить помощь, позвонив по номеру 911. Вы также можете поговорить с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям 24 часа в сутки, семь дней в неделю, позвонив в Национальную линию спасения от самоубийств и кризисов по номеру 9. 88.

Свяжитесь с консультантом

Если вы находитесь в кризисной ситуации или у вас есть суицидальные мысли, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 988 или отправьте сообщение в онлайн-чат, чтобы получить немедленную помощь от обученного консультанта. Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Готовы пообщаться?

Источники

Каталожные номера

• Trampe D, Quoidbach J, Taquet M. Эмоции в повседневной жизни. ПЛОС Один. 2015;10(12):e0145450.
• Миллер К.Э., Таунсенд М.Л., Дэй Н.Дж.С., Греньер Б.Ф.С. Измерение теней: систематический обзор хронической пустоты при пограничном расстройстве личности. ПЛОС Один. 2020;15(7):e0233970.
• Психотерапия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Дата обращения 20.07.2022.
• Пауэрс А. , Петри Дж. М., Сон С., Мекави Ю., Латан Э. К., Шебуски К., Брэдли Б., Фани Н. Различение посттравматического стрессового расстройства, сложного посттравматического стрессового расстройства и пограничного расстройства личности с использованием исследовательского моделирования структурных уравнений в городской выборке, подвергшейся травме. Журнал тревожных расстройств. 2022;88:102558..
• Милман Э., Неймейер Р.А., Фитцпатрик М., Маккиннон С.Дж., Муис К.Р., Коэн С.Р.. Длительная симптоматика горя после насильственной потери: посредническая роль смысла. Eur J Психотравматол. 2017;8(Приложение 6):1503522.
• Ивашкина М. Психологическая помощь семье онкобольного ребенка. Психоонкология. 2017;26(S3):3–167.
• Понимание дистимии. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Дата обращения 20.07.2022.
• Де Фрюйт Дж., Саббе Б., Демиттенар К. Ангедония при депрессивном расстройстве: обзор повествования. Психопатология. 2020;53(5-6):274-281.
• Миллер К.Э., Таунсенд М.Л., Греньер Б.Ф.С. Понимание хронического чувства пустоты при пограничном расстройстве личности: качественное исследование. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция. 2021;8(24).
• Клонский ЭД. Что такое пустота? Уточнение 7-го критерия пограничного расстройства личности. J Перс. расстройство. 2008;22(4):418-26.
• Херрон С.Дж., Сани Ф. Понимание типичного представления о пустоте: исследование прожитого опыта. Журнал психического здоровья. 2022;31(2):188-195.
• Чанд С.П., Ариф Х. Депрессия. StatPearls. 2022.
• Мухтарян Т.Р., Рейнхард И., Мориллас-Ромеро А., Райкарт С., Моулем Ф., Божилова Н., Моран П., Эбнер-Пример У., Ашерсон П. Блуждающие мысли при синдроме дефицита внимания/гиперактивности и пограничном расстройстве личности. Европейская нейропсихофармакология. 2020;38:98-109.
• Зандерсен М., Парнас Дж. Нарушение идентичности, чувство пустоты и границы спектра шизофрении. Шизофр Булл. 2019;45(1):106–113.
• Употребление психоактивных веществ и сопутствующие психические расстройства. Национальный институт психического здоровья. Дата обращения 20.07.2022..
• Введение в сопутствующие пограничные расстройства личности и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. Дата обращения 20.07.2022.
• Дидонна Ф., Росильо Гонсалес Ю. Внимательность и чувство пустоты. Спрингер. Клинический справочник осознанности. 2009.
• Депрессия. Национальный институт психического здоровья. Дата обращения 20.07.2022.
• Депрессия: обзор. Национальная медицинская библиотека. Дата обращения 20.07.2022.
• Махмуд Н., Наваз Р., Кадир Х.А., Аль Мугайрби Ф. Генетические биомаркеры в связи с депрессивным расстройством у жителей ОАЭ: экспериментальное тематическое исследование. Oman Med J. 2021l;36(4):e293.
• Общайтесь с другими. Психическое здоровье Америки. Дата обращения 20.07.2022.
• Кенг С.Л., Смоски М.Дж., Робинс С.Дж. Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. Clin Psychol Rev. 2011; 31 (6): 1041–1056.
• Гудман В.К., Гейгер А.М., Вольф Дж.М. Досуг связан с пользой для психического здоровья, предоставляя временную структуру: сравнение работающих, безработных и домохозяек. J Эпидемиол общественного здоровья. 2017;71(1):4–11..
• Такэда Ф., Ногучи Х., Монма Т., Тамия Н. Как досуг и социальная деятельность могут влиять на психическое здоровье взрослых людей среднего возраста в Японии?: данные национального лонгитюдного исследования. ПЛОС Один. 2015;10(10):e0139777.
• Джонсон А.Б., Джентиле Дж.П., Коррелл Т.Л. Точная диагностика и лечение пограничного расстройства личности. Психиатрия (Эджмонт). 2010;7(4): 21–30.

9 способов справиться с чувством пустоты (с примерами)

Время от времени все мы испытываем это грызущее ощущение пустоты. Это чувство может прийти к нам из ниоткуда или быть результатом того, что происходит в нашей жизни.

Иногда это чувство пустоты возникает неоднократно и может повлиять на наше психическое здоровье и самочувствие. Или мы просто не дали себе времени, чтобы глубже понять, почему мы так себя чувствуем. Но в большинстве случаев с этим можно справиться, и знание того, как справляться с этими чувствами, является ценным первым шагом к тому, чтобы чувствовать себя позитивно и счастливо.

В этой статье я расскажу о некоторых чувствах, связанных с ощущением пустоты, о том, почему мы можем чувствовать себя опустошенными, а также о некоторых советах, которые помогут вам почувствовать себя немного лучше, если вы окажетесь в таком положении.

Содержание

• Что на самом деле означает ощущение пустоты?
• Каковы некоторые из причин чувства пустоты?
• 9 способов помочь вам почувствовать себя менее опустошенным
  • 1. Примите и примите это чувство пустоты
  • 2. Исследуйте, как вы себя чувствуете
  • 3. Заботьтесь о себе
  • 4. Будьте добры к себе
  • 5. Находите утешение в общении с другими
  • 6. Подумайте о том, чтобы поставить несколько жизненных целей
  • 7. Двигайтесь!
  • 8. Попробуйте упражнения на заземление
  • 9. Сведите к минимуму стресс в своей жизни
• Подведение итогов

Что на самом деле означает ощущение пустоты?

Ощущение пустоты часто связано с чувством онемения и чувством потерянности. Согласно исследованиям, его можно охарактеризовать как «9».0107 …сложное отрицательное эмоциональное состояние, которое по-разному переживает разные люди. ’

Интересно, что сами исследователи подчеркивали сложность поиска людей, которые одинаково описывают этот опыт.

Это не только довольно абстрактная фраза, но и представляет широкий спектр чувств, которые мы можем испытывать, включая:

• Отсутствие цели или смысла в жизни.
• Чувство онемения.
• На самом деле не зная, что ты чувствуешь.
• Предпочитаю одиночество.
• Не чувствуя себя ни счастливым, ни грустным.
• Отсутствие мотивации.
• Чувство скуки или незаинтересованности.
• Чувство оторванности от близких.

В отличие от других эмоций, чувство опустошенности иногда можно описать как просто полное отсутствие каких-либо эмоций.

Но, хотя это может показаться странным, пустота может быть классифицирована как эмоция, несмотря на то, что она, возможно, не ощущается. И это знание может помочь вам воспринять эти чувства как более конкретные и зримые.

Каковы некоторые причины чувства пустоты?

Понимание некоторых причин, лежащих в основе этого чувства пустоты, необходимо для того, чтобы помочь вам преодолеть это эмоциональное состояние. Единственный человек, который действительно знает эти ответы, — это вы сами. Это может быть сложно, так как может быть результатом множества причин, но это важно изучить.

Часто это чувство возникает из-за событий в нашей жизни, которые происходят вокруг нас, например:

• Изменение уровня гормонов.
• Потеря работы.
• Потеря близкого человека.
• Другие стрессовые ситуации.

Когда я уволился с десятилетней преподавательской работы, я помню невероятное чувство пустоты. Я ожидал, что почувствую так много разных вещей, но я не ожидал, что вообще ничего не почувствую!

Часто ощущение пустоты может быть естественной реакцией на стрессовые события в нашей жизни. По мнению специалистов, чувство эмоционального оцепенения может возникнуть, когда лимбическая система перегружена гормонами стресса. На самом деле эти ощущения могут быть ключевым признаком того, что ваше тело перегружено и что-то нужно изменить.

Но если это чувство пустоты продолжается или продолжает появляться без видимой причины, это может усложнить задачу. Это может быть вызвано следующими причинами:

• Отсутствие времени на уход за собой.
• Прошлый опыт или травма.
• Потеря связи со своими целями/стремлениями.
• Отсутствие значимых отношений с другими.
• Тревога или депрессия.

Как и в случае с пониманием большинства эмоций, понимание источника того, почему мы чувствуем себя определенным образом, имеет центральное значение для решения этой проблемы. И когда мы избегаем копать глубже, мы часто можем попытаться преодолеть эти пустоты, обратив внимание на другие нездоровые модели поведения или привычки.

Итак, вместо того, чтобы пытаться отвлечься от чувства пустоты с помощью бессмысленных задач или привычек, доберитесь до источника!

9 способов помочь вам чувствовать себя менее опустошенным

Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете избежать ощущения бремени пустоты и узнать, как преодолеть это негативное состояние ума.

1. Примите и примите это чувство пустоты

Иногда самый важный шаг — признать и принять то, что мы чувствуем определенным образом.

Определенно сейчас не время заставлять себя чувствовать себя хуже, но нежный кивок самому себе, что вы так себя чувствуете, может быть чрезвычайно мощным. И помните, что вы испытываете эмоции, даже если не можете точно понять, что они собой представляют.

2. Узнайте, как вы себя чувствуете

Найдите время, чтобы изучить некоторые эмоции, которые вы сейчас испытываете. Вы можете записывать их в ежедневный или еженедельный журнал.

Задайте себе несколько вопросов по пути:

• Почему вы сегодня так себя чувствуете?
• Вы переживаете особенно напряженный период?
• Что конкретно вас расстроило сегодня?

Это может помочь вам собрать все воедино и установить связи.

3. Позаботьтесь о себе

Часто мы можем пренебрегать заботой о себе в повседневной жизни. Подумайте, уделяете ли вы время заботе о себе. Удается ли вам хорошо спать и есть? Попробуйте и посвятите немного времени только себе!

Медитация или ведение дневника часто могут быть хорошими инструментами, чтобы позволить себе немного внутреннего пространства. Вот целая статья о том, как сосредоточиться на себе.

4. Будь добр к себе

Нам всем иногда нужно это делать. Не наказывайте себя за то, чего вы не делаете, или за то, что вы чувствуете. И постарайтесь не чувствовать вины или стыда.

Если что, похвалите себя за то, как хорошо вы справляетесь в этот трудный период. Возможно, вы могли бы даже еженедельно/ежедневно записывать что-то одно, что, по вашему мнению, вы сделали хорошо или что вам понравилось.

Напоминайте себе о положительных моментах, практикуя аффирмации, и вы заметите преимущества. Исследование, проведенное в 2016 году , показало, что у людей, использующих самоутверждение, больше активируются области мозга, участвующие в обработке нашего самоощущения и нашей ориентации на будущее.

5. Находите утешение в общении с другими

Старая поговорка гласит: «Если разделить проблему, значит решить ее вдвое». Может быть трудно поделиться своими чувствами с другими, даже с близкими вам людьми. Но общение с другими может позволить вам понять, как или даже почему вы чувствуете то, что вы чувствуете.

Опыт связи с кем-то может также вызвать выработку крайне важного гормона окситоцина, который может принести приятное облегчение от чувства оцепенения и пустоты, которые вы, возможно, испытываете.

6. Подумайте о том, чтобы поставить несколько жизненных целей

Иногда, когда у нас есть цели, это может дать нам новое чувство цели и мотивации. Недавнее исследование выявило ключевые элементы, которые могут уменьшить интенсивность хронического чувства пустоты: призвание, чувство цели и сила идентичности.

Наличие жизненных целей может помочь во всех вышеперечисленных областях. Постановка нескольких простых, достижимых целей в жизни действительно может помочь сделать жизнь более значимой, когда вы чувствуете себя немного потерянным.

7. Двигайтесь!

Физическая активность может быть последним, о чем вы думаете, когда чувствуете себя опустошенным, но простое вставание и уход могут кардинально изменить эти ощущения.

Даже если для этого нужно просто встать и потанцевать под любимую песню, вы почувствуете себя более живым! А еще лучше выйти на улицу и отправиться на прогулку на природу.

8. Попробуйте выполнить упражнения на заземление

Заземление может быть эффективным упражнением, если вы чувствуете пустоту.

Быть заземленным подразумевает чувство стабильности и чувствительности во всем, но, что наиболее важно, в наших мыслях и эмоциях. Жизнь часто имеет тенденцию препятствовать нашей способности оставаться заземленными, осознанными и настоящими. К стрессорам может относиться наша работа, друзья, семья, а иногда даже наши собственные мысли могут мешать достижению душевного спокойствия.

В Интернете можно найти множество упражнений на заземление. Они часто сосредотачиваются на работе с дыханием, и они используют ваши чувства, чтобы помочь вам почувствовать больше чувства осознания. Вот статья, которую мы написали, в которой подробно описаны 5 шагов, которые помогут вам оставаться на земле.