Душевные силы как восстановить: Как восстановить душевные силы: 7 способов

Как восстановить душевные силы: 7 способов

Самопознание

Когда мы переживаем сложный период в нашей жизни, мы теряем душевные силы. Душевная энергия это залог здоровой жизни, от этого зависит насколько мы счастливы, уверенны и успешны. Как мы можем восстановить душевные силы и вернуть бодрость духа, 6 способов.

Что такое душевная энергия:

В качестве небольшого вступления, я думаю не будет лишним дать определение этому понятию. Я расскажу своими словами, но вы все поймете.
Душевная сила – это совокупность энергий человека. Сюда входит: умственная энергия, эмоциональная и психо-физическая. В единстве все эти параметры я и называю душевными силами. Когда человек полон душевных сил, он чувствует глубокий покой, бодрость и уверенность в себе.
Душевная сила помогает нам переживать критические ситуации, она заставляет нас не отчаиваться и преодолевать страх. С помощью духовных сил, мы способны любить себя и других.
Когда человек в следствии каких-то неудач, теряет душевную бодрость, то он становиться несчастным, страдает и унывает. Вспомните моменты, когда вам было очень-очень плохо на душе. Что вы чувствовали глубоко внутри себя? Пустоту, отчаяние, тоску и прочее. Такие переживания свидетельствуют о душевном истощении.
Крайне важно после потрясений уметь восстанавливать духовную энергию и приводить себя в порядок. Иначе это чревато более серьёзными психическими проблемами, а так же ухудшением здоровья.

Как восстановить душевные силы и вернуть бодрость духа: 6 способов.

1. Уединиться.

   Мы недооцениваем пользу одиночества.
   Поймите, что только вы сами в силах разобраться со своими внутренними проблемами. Побудьте некоторое время наедине с собой и своими мыслями. Проведите это время в полной релаксации. Не отягощайте себя заботами о работе, отношениях и бытовыми проблемами. Всё это может подождать. Сейчас для вас важно просто побыть в спокойной и уютной обстановке.

2. Абстрагируйтесь.

   Вам нужно отвлечься от своего состояния, то есть абстрагироваться.
   Займитесь чтением книг, просмотр хорошего кино и прогулки на свежем воздухе.

   Основная задача, не давать своим негативным переживаниям контролировать ваши мысли. Помните, что это все временно и что вы просто находитесь в состоянии душевной пустоты, которое обязательно пройдет.

3. Поговорите с близкими людьми.

   Если рядом с вами есть любимый человек, которому вы доверяете, то поговорите по душам. Иногда нам просто нужно, чтобы кто-то выслушал нас и понял. Только не нужно слишком надеяться на кого-то, другой человек может быть поддержкой в трудные моменты, но остальное зависит от вас.

4. Трезвость.

   Многие люди привыкли искать спасение в забвении. Никакой алкоголь, таблетки или наркотики не помогут вам, они лишь дарят временное облегчение, а затем усугубляют проблему. Сохраняйте трезвость ума, как бы плохо вам не было, это нужно пережить.

5. Молитва/медитация.

   Если вы верите в Бога, то вы наверняка прибегните к молитве, если не верите, вы все равно можете попробовать помолиться.
   Здесь не нужно обладать какими-то тайными знаниями, не нужно так же и верить в какого-то определенного Бога.

   Просто позвольте своей душе говорить со вселенной, будет хорошо если вы раскроетесь и будете максимально искренними. Не пытайтесь подбирать правильные слова или что-то выдумывать, говорите то, что чувствуете.
   Медитация так же является отличным средством для восстановления душевных сил, она сродни с молитвой и лишь тем отличается, что вместо разговора, вам нужно углубиться в тишину.
   Медитируйте утром и вечером по 10-20 минут. Концентрируйтесь на дыхании, мысленно чувствуйте как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух заполняет ваши легкие и медленно выходит. Если вы хотите подробно узнать о медитации, я вам рекомендую книгу, по которой лично я научился медитировать: ” Книга: Искусство жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С.Н.Гоенка”.

6. Займитесь собой.

   Уделите время своему здоровью, саморазвитию, любимому хобби или творчеству.
   Выходите на пробежку, регулярные водные процедуры, здоровый сон и диетическое питание.
   Избегайте стрессовых ситуаций, негативного общества и вредных привычек. Помните, что ваше состояние временно и берегите своё здоровье.

7. Информационный голод.

   Желательно, временно ограничить себя в информации.
   Современный мир хлещет потоками негативных новостей. Желательно не смотреть развлекательные шоу или новости, избегайте людей, которые утомляют разговорами.
   Вместо этого посмотрите какое-то вдохновляющее, позитивное кино или почитайте что-то научное.

На этом все. Не унывайте, ведь наша душа имеет свойство накапливать энергию и теперь вы знаете как это контролировать. Успехов!

Поделиться

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать

Здоровье

© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

28 августа 2019

Рассказываем, как восстановиться после сложного дня, перенаправить энергию в нужное русло и мягко выйти из состояния стресса.

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

© Wendy Wei/Pexels

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью.

Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу. 

© Lucija Ros/Unsplash

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты. 

Теги: Стресс

7 способов сохранить психическую силу после лечения

После того, как ваш подросток завершит лечение психического здоровья или зависимости от психоактивных веществ, такое как интенсивная амбулаторная программа или краткосрочное лечение в стационаре, важно, чтобы он сохранил психическую силу, которую он накопил, чтобы он мог могут продолжать процесс выздоровления. Чтобы помочь им в этом, поделитесь этой записью в блоге, в которой есть семь советов для следующего этапа их пути к благополучию.

После тяжелой работы над своим психическим здоровьем в рамках программы лечения очень важно позаботиться о себе. Поскольку ваше эмоциональное благополучие так важно для каждого аспекта вашей жизни, включая ваше физическое здоровье, ваши отношения с другими людьми, вашу способность хорошо выполнять работу или учебу и ваше общее счастье, вам необходимо предпринять шаги, чтобы сохранить психическое здоровье. силу, которую вы нашли, когда начали свой путь исцеления и выздоровления.

Вот семь советов, которые помогут вам продолжить путь к здоровому образу жизни, и что делать, если вы испытываете трудности.

От посещения индивидуальных, групповых или семейных терапевтических сеансов — или комбинации этих вариантов — до приема назначенных лекарств для лечения психического заболевания — следуйте своему плану дальнейшего ухода. Возможно, вам также посоветовали внести определенные изменения, например, сократить рабочее время, чтобы снизить уровень стресса и избежать выгорания, или вступить в школьный клуб, чтобы общаться со сверстниками в веселой обстановке. Выполнение рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг поможет вам не отставать от своего выздоровления и укреплять умственные силы.

2. Хорошо выспитесь

Согласно статье в Psychology Today, сон имеет решающее значение для вашего благополучия, потому что во время сна ваше тело и мозг восстанавливаются, что укрепляет вашу иммунную систему — систему, которая тесно связана с душевное здоровье. Это улучшает вашу реакцию на стресс и в конечном итоге помогает регулировать эмоции. Итак, сколько нужно спать? Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют подросткам в возрасте 13–18 лет спать от восьми до десяти часов в сутки.

3. Ешьте здоровую пищу

Употребление здоровой пищи — это отличная ежедневная привычка, и это особенно важно, когда вы заботитесь о своем психическом здоровье. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в BMJ, здоровые способы питания, такие как средиземноморская диета, связаны с лучшим психическим здоровьем, чем нездоровые способы питания. Доктор Марк Хайман, семейный врач и сторонник функциональной медицины, рекомендует в основном цельную растительную пищу с необработанными белками.

4. Регулярные физические упражнения

По данным CDC, упражнения помогают детям регулировать массу тела и уменьшать жировые отложения; улучшает внимание и память; и снижает риск депрессии. Это означает, что вы можете одновременно тренировать физическую силу и умственные мышцы. CDC рекомендует детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физическими упражнениями не менее одного часа каждый день, при этом большую часть этого времени тратят на аэробные упражнения, такие как ходьба и бег. Также рекомендуются упражнения для укрепления мышц, такие как отжимания, и упражнения для укрепления костей, такие как прыжки.

5. Практика самопомощи

Как сообщает Национальный институт психического здоровья, самопомощь может помочь вам сохранить психическое здоровье и поддержать процесс выздоровления. NIMH предлагает несколько советов, которые помогут вам начать работу. Например, вы можете попробовать какое-нибудь расслабляющее занятие, такое как медитация или ведение дневника; используйте постановку целей и расстановку приоритетов, чтобы определить, что нужно сделать сейчас, а что можно подождать; и практикуйте благодарность, напоминая себе каждый день о конкретных вещах, за которые вы благодарны, возможно, записывая их. Если вы выберете медитацию и вам нужна помощь в начале работы, доступно несколько подкастов и приложений. Ознакомьтесь с выбором Verywell Mind для лучших подкастов о медитации и лучших приложений для медитации.

6. Поддерживайте свою сеть поддержки

По данным клиники Мэйо, исследования показали, что сети социальной поддержки имеют преимущества, включая улучшение вашей способности справляться со стрессовыми ситуациями; содействие хорошему психическому здоровью; повышение вашей самооценки; и помочь вам придерживаться плана лечения. В вашу сеть могут входить семья, друзья, учителя, соседи, терапевты и духовные лидеры. Поддерживайте связь с этими ключевыми людьми в вашей жизни. Проводите с ними время и обращайтесь, когда вам нужна поддержка.

7. Проверяйте себя в трудных ситуациях

Иногда случаются сложные ситуации, которые находятся вне вашего контроля и которые проверяют ваши душевные силы, например, потеря близкого человека или развод в вашей семье. Когда эти стрессовые жизненные события приводят к неприятным эмоциям, вам нужно проверять себя каждый день. Спросите:

• Сколько я спал? Я спал слишком мало или слишком много?
• Я сильно устал?
• Как настроение?
• Я ел слишком мало или слишком много?
• Есть ли у меня симптомы тревоги или депрессии?
• Испытываю ли я тягу или триггеры, которые заставляют меня хотеть употреблять такие вещества, как наркотики или алкоголь?

Возможно, вы не сможете ответить на эти вопросы так, как вам хотелось бы, поскольку у вас может быть больше негативных мыслей, чем позитивных, что не является вашей целью. Однако знание ответов поможет вам принять меры в случае необходимости.

Когда нужно действовать

Если вас беспокоит ваше благополучие, обратитесь к своему терапевту, врачу или к обоим и поделитесь своими ощущениями. Они могут помочь вам оценить, как у вас дела, и определить следующие шаги. Возможно, в вашем плане лечения есть корректировка, которая поможет улучшить ваше психическое здоровье. Или вам может потребоваться уход более высокого уровня, например, интенсивная амбулаторная программа вместо еженедельных сеансов терапии.

Если у вас неотложная психическая помощь, свяжитесь с 988 Suicide & Crisis Lifeline для немедленной поддержки, позвонив, отправив текстовое сообщение или написав в чате 988, или свяжитесь с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741 из любой точки страны, чтобы поговорить с квалифицированный кризисный консультант.

Поддерживайте и постепенно укрепляйте свою психическую силу, чтобы защитить свое психическое здоровье

Следуйте рекомендациям своего врача или терапевта, хорошо высыпайтесь по ночам, питайтесь здоровой пищей, регулярно занимайтесь спортом, занимайтесь самообслуживанием, поддерживайте свою сеть поддержки и проверяйте себя. во время трудных ситуаций поможет вам сохранить ваши душевные силы, день за днем. Иногда вам может понадобиться попросить о помощи, и это нормально. Ваша ежедневная приверженность себе поможет вам сохранить свое благополучие. В конце концов, шаги, которые вы предпримете сейчас, будут иметь решающее значение в вашем пути исцеления и выздоровления.

*Эта статья предназначена только для информационных целей и не может рассматриваться как медицинский совет. Если у вас возникла чрезвычайная ситуация с психическим здоровьем, позвоните по номеру 988 Suicide & Crisis Lifeline, чтобы получить немедленную поддержку, отправив текстовое сообщение или пообщавшись в чате 988. Вы также можете отправить текстовое сообщение HOME на номер 741741 (Crisis Text Line) из любой точки страны, чтобы поговорить с ним. обученный кризисный консультант .

Похожие сообщения

• Почему моя депрессия продолжает возвращаться?
• Творческая жизнь.
• Не нужно быть одиноким.
• Успех в школе после лечения.
• Выбери жизнь или выбери процветание.

Как нажатие RESET помогает восстановить психическое и физическое здоровье

Как нажатие RESET помогает восстановить психическое и физическое здоровье

Категории: Блог 16 мая 2022 г.

А теперь гостевая статья OS Professional, Уильяма Стерджена: 

«Я считаю, что цель моей жизни — помочь научить людей, которые пострадали от жизненных невзгод, адаптировать необходимые навыки и инструменты. чтобы восстановить свои силы, чтобы жить более здоровой жизнью».

Меня зовут Уильям, и я пережил неблагоприятный детский опыт (ACEs). Есть так много других смелых людей, которые преодолели некоторые ужасающие события. Моя цель — помочь им понять, что они не сломлены и способны полностью оправиться от жизненных невзгод.

Цель этой статьи — помочь распространить информацию о том, насколько важно наше психическое здоровье.

Наркомания и другие психические заболевания могут привести к нездоровому поведению, замаскированному криками о помощи. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи или пережить жизненные невзгоды. На самом деле, это символ мужества и силы, потому что вы продолжали жить, даже после того, как думали, что не будете.

Я всю жизнь страдал от нездорового поведения. Сегодня я жив и здоров и хотел бы помочь привлечь внимание к психическим заболеваниям, вызванным травмой. Я хотел бы начать с некоторой информации, которая поможет вам лучше понять ACE.

Причины ACE:

• Насилие: физическое, эмоциональное, сексуальное

• Пренебрежение: физическое, эмоциональное

• Бытовая дисфункция: психическое заболевание, заключенный родственник, жестокое обращение с матерью, токсикомания, развод, бедность

• Другое: стихийные бедствия, акты расизма, системное угнетение, внезапная смерть близкого человека, все остальное, что вызывает у человека травму

ACE может привести к нездоровому поведению, например:

• Отсутствие физическая активность

• Курение

• Алкоголизм

• Употребление наркотиков

• Прогулы на работе

• Нездоровое питание

• Безрассудное поведение

• Нездоровое сексуальное поведение 5 900

05

ACE возникают, когда вы переживаете травму, которая затем повреждает префронтальную кору головного мозга, миндалевидное тело и ствол мозга. Это повреждение может привести к сложному посттравматическому стрессовому расстройству, которое может иметь очень вредные/смертельные последствия, если его не лечить.

После травмы ваш мозг начинает перестраиваться, начиная с изменения ваших убеждений. Убеждения, хранящиеся в вашем подсознании, используются для создания ваших мыслей. Ваши мысли контролируют ваши чувства, а ваши чувства контролируют ваши эмоции. Наконец, ваши эмоции влияют на ваше поведение в зависимости от того, что вы чувствуете. Ваше поведение контролируется вашим сознанием, но только если вы осознаете свои подсознательные убеждения.

Например, если вы выросли в семье, где один из родителей страдал алкоголизмом, ваше подсознание будет думать, что когда кто-то пьет, его цель — напиться. Ваш сознательный разум скажет, что это нездорово и проблематично, давайте не будем этого делать. Но все мы люди, движимые нашими эмоциями, и наша логика находится на пассажирском сиденье, пытаясь помочь ориентироваться.

Как может помочь нажатие кнопки RESET

Разговорная терапия и лекарства могут иметь большое значение, когда дело доходит до исцеления, но есть много других инструментов, которые вы можете добавить в свой набор инструментов. Original Strength отлично справляется с регулированием центральной нервной системы, подключаясь к парасимпатической нервной системе. Когда вы думаете о ком-то, кто борется с CPTSD, происходит то, что его миндалевидное тело было захвачено, что вызвано повторяющимся стрессом, который может привести к состоянию повышенной бдительности или высокому уровню тревоги.

Как человек, который вылечился от прошлых зависимостей и травм, я использовал множество форм терапии и много читал и исследовал, чтобы лучше понять свой собственный опыт. Во время учебы я обнаружил много общего в соматических терапиях, которым меня учили на курсах фитнеса, не зная до сих пор взаимосвязи между ними. Вот несколько ПЕРЕЗАГРУЗОК, которые, как я считаю, могут помочь вам или тому, кого вы любите сегодня, восстановить более здоровые отношения с разумом и телом.

Дыхание

Существует более 100 способов дышать, если не больше, для простоты я поделюсь теми, которые показались мне наиболее полезными. Прежде чем перейти к ним, давайте разберемся, почему дыхание имеет наибольшее значение. Когда мы смотрим на механику дыхания, мы должны использовать нашу диафрагму, чтобы полностью расширить ребра и укрепить ядро. Что происходит, когда кто-то находится в приступе или состоянии паники, его вегетативная система активирована, что означает, что он находится в симпатическом состоянии дыхания, которое выделяет в организм гормоны, такие как адреналин и кортизол.

Тело наполняется этими химическими веществами, чтобы подготовить его к любой обнаруженной угрозе. Это связано с чрезмерной активностью мышц верхней части грудной клетки и шеи, что ограничивает использование диафрагмы. Когда дыхание нарушается, кор становится слабым, и это может привести к болям в пояснице и плечах из-за неспособности кора стабилизировать тело во время движения.

Наконец, когда вы находитесь в состоянии симпатического дыхания, ваша миндалина чрезмерно стимулируется, и для ее регуляции вы должны перевести вегетативную нервную систему обратно в парасимпатическое состояние, которое может начать этапы исцеления и регуляции. Как мы узнали из курсовой работы OS, насколько жизненно важно дыхание и какое влияние оно может оказать на клиентов, с которыми мы работаем. Дыхание может помочь человеку регулировать свою нервную систему, что успокаивает его разум и тело.

СБРОС Дыхания ОС Я получил наилучшие результаты, используя исходное положение дыхания, положение согнутых коленей, положение коленей к груди и положение глубокого покачивания, которые были одними из моих любимых положений для дыхания. Количество дыханий будет варьироваться в зависимости от состояние дистресса, в котором я находился, иногда было простым вдохом и выдохом, иногда я вдыхал на счет 4, делал паузу на счет 4 и выдыхал на счет 6.

Управление головой

Мы используем глаза для управления движением в режиме RESETS управления головой, который использует глазной нерв, который помогает стимулировать вестибулярную систему. Когда глаза движутся в двустороннем направлении из стороны в сторону, это может имитировать ощущение, которое мы получаем, когда находимся в фазе быстрого сна.

Быстрый сон — это быстрое движение глаз, которое подключается к таламусу, который подобен ретрансляционной станции всей поступающей двигательной и сенсорной информации, такой как изображения, звуки, вкус и осязание. Таламус — это место, где мозг может хранить воспоминания, интерпретировать уроки, уравновешивать настроение, а также обрабатывать информацию о выживании из травматического опыта.

В моем собственном опыте исцеления я использовал и продолжаю использовать Десенсибилизирующую Переработку Движением Глаз (EMDR), также известную как Терапия Ускоренного Разрешения (ART), которая является недавно открытой формой нетрадиционной психотерапии. Это похоже на БДГ-сон, за исключением того, что человек все время находится в сознании и способен сознательно обрабатывать свою травму.

Нажатие кнопки RESET с полным использованием ваших зрительных ощущений помогло мне привести мысли в порядок, когда возникло бедствие. Это можно сделать во многих положениях, но самое главное, что вы активно задействуете глазной нерв, видя объекты в комнате, в которой вы находитесь, цвета, которые вы видите, и другие визуальные эффекты, которые доводятся до вашего сознания, что помогает с заземлением вас, потому что вы привносите когнитивное осознание в свой настоящий момент.

Прокатка

Ваша кожа является самым большим органом тела, который помогает защищать вас, а также чувствовать физические ощущения. Когда человек пережил травму, мозг имеет возможность отделиться от происходящего, чтобы пережить этот опыт. Когда мозг отделяется и отделяется от тела, может быть трудно восстановить связь с телом. У Бесселя Ван Дер Колка есть замечательная книга под названием «Тело ведет счет», в которой содержится огромное количество информации о том, как ваш мозг, разум и тело переживают травму и как исцелиться от нее.

Одна из вещей, которые я вынес из одного из курсов ОС, заключалась в том, что перекатывание может имитировать то же ощущение объятий. Это делается с помощью тактической обратной связи, которую человек получает, находясь на земле и чувствуя сопротивление пола из-за давления, которое он оказывает на тело. Когда вы выполняете паттерны перекатывания, они воспроизводят физические ощущения в теле, что может помочь восстановить связь между разумом и телом. Еще один замечательный RESET — это птичьи собаки, потому что руки и ноги приземляются на пол, будучи активными в движении. Это помогает привнести больше физического осознания в тело.

Перекрестное ползание

Перекрестное ползание, как мы знаем, довольно сложно для многих людей, потому что мы просим их приложить сознательные усилия для выполнения того, что мы делаем бессознательно. Например, для многих людей ходьба естественна и требует контралатерального движения. Этот тип движения наблюдается в таких движениях, как перекрестное ползание, дохлые жуки, охотничьи собаки и любой другой СБРОС, который требует от человека когнитивных размышлений о движении в противоположном направлении.

Как это помогает в исцелении и успокоении ума? Что ж, когда человек был спровоцирован, что означает, что его тело почувствовало возможную угрозу из-за зрения, звука, прикосновения, запаха и т. д., его миндалевидное тело было сильно взволновано и находится на высоком уровне гиперсознания. Это может затруднить когнитивные функции, поэтому некоторые люди, которые были спровоцированы действовать определенным образом, могут сбить с толку других. Когда человек испытывает триггерное ощущение, он может успокаивать себя, используя дыхание, чтобы начать успокаивать нервную систему, переводя ее в более парасимпатическое состояние.

Затем они могут использовать перекрестное сканирование и другие подобные модели, чтобы помочь им восстановить когнитивные функции, потому что для выполнения этих сбросов требуется много неврологических усилий. Это может помочь, давая им задачу, на которой они должны сосредоточиться, что дает мне ощущение восстановления контроля над их телом и разумом.

Подводя итог, я хочу, чтобы люди знали, что они не виноваты в том, через что им пришлось пройти в жизни.