Движение это жизнь – —

"Движение - это жизнь" | Социальная сеть работников образования

li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_2-8>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 ol.lst-kix_list_2-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-0 0}#doc5229295 .lst-kix_list_3-2>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_3-7>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_2-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_2-0,decimal) ". "}#doc5229295 .lst-kix_list_1-2>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_1-5>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 ol.lst-kix_list_3-0{list-style-type:none}#doc5229295 .lst-kix_list_2-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_3-5>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_2-4>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_1-4>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_2-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-0}#doc5229295 ol.lst-kix_list_1-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-0 0}#doc5229295 .lst-kix_list_3-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_3-0,decimal) ". "}#doc5229295 .lst-kix_list_1-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_1-0,decimal) ". "}#doc5229295 .lst-kix_list_2-5>
li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_2-7>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_1-8>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 ol.lst-kix_list_3-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-0 0}#doc5229295 .lst-kix_list_3-4>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_1-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_3-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_1-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-0}#doc5229295 .lst-kix_list_3-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_3-8>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 ul.lst-kix_list_3-7{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_3-8{list-style-type:none}#doc5229295 .lst-kix_list_1-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 .lst-kix_list_2-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 ul.lst-kix_list_3-1{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_3-2{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_3-3{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_3-4{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_3-5{list-style-type:none}#doc5229295 .lst-kix_list_3-1>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 ul.lst-kix_list_3-6{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_1-2{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_2-4{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_1-1{list-style-type:none}#doc5229295 .lst-kix_list_2-2>
li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 ul.lst-kix_list_2-5{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_1-4{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_2-6{list-style-type:none}#doc5229295 .lst-kix_list_1-7>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 ul.lst-kix_list_1-3{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_2-7{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_1-6{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_1-5{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_2-1{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_1-8{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_2-2{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_1-7{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_2-3{list-style-type:none}#doc5229295 .lst-kix_list_2-1>li:before{content:"\0025cf "}#doc5229295 ol.lst-kix_list_1-0{list-style-type:none}#doc5229295 ul.lst-kix_list_2-8{list-style-type:none}#doc5229295 .lst-kix_list_3-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-0}#doc5229295 ol{margin:0;padding:0}#doc5229295 .c8{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-align:justify;direction:ltr;margin-left:14.2pt;padding-bottom:0pt}#doc5229295 .c7{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-indent:14.2pt;text-align:justify;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc5229295 .c4{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-indent:14.2pt;text-align:center;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc5229295 .c0{line-height:1.0;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-align:center;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc5229295 .c27{vertical-align:top;width:42.5pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c14{vertical-align:top;width:42.6pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c12{line-height:1.0;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc5229295 .c3{vertical-align:top;width:98.6pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c24{vertical-align:top;width:46pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c22{vertical-align:top;width:44.6pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c9{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc5229295 .c19{vertical-align:top;width:40.5pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c18{vertical-align:top;width:93.6pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c26{vertical-align:top;width:36.8pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c11{vertical-align:top;width:48.3pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c23{vertical-align:top;width:35.4pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c20{vertical-align:top;width:39pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c28{vertical-align:top;width:98.5pt;border-style:solid;border-color:#000000;border-width:0.5pt;padding:0pt 5.4pt 0pt 5.4pt}#doc5229295 .c32{vertical-align:baseline;font-size:24pt;font-family:"Times New Roman"}#doc5229295 .c2{vertical-align:baseline;font-size:14pt;font-family:"Times New Roman"}#doc5229295 .c25{margin-right:auto;border-collapse:collapse}#doc5229295 .c37{max-width:481.8pt;background-color:#ffffff;padding:42.6pt 42.6pt 56.7pt 70.9pt}#doc5229295 .c6{vertical-align:baseline;font-size:12pt;font-family:"Times New Roman"}#doc5229295 .c16{margin:0;padding:0}#doc5229295 .c17{padding-left:0pt;margin-left:0pt}#doc5229295 .c15{text-indent:14.2pt;text-align:right}#doc5229295 .c30{text-indent:14.2pt}#doc5229295 .c5{height:34pt}#doc5229295 .c29{height:0pt}#doc5229295 .c39{text-align:right}#doc5229295 .c31{text-align:left}#doc5229295 .c1{height:11pt}#doc5229295 .c33{text-align:center}#doc5229295 .c34{height:33pt}#doc5229295 .c36{margin-left:32.2pt}#doc5229295 .c35{margin-right:18pt}#doc5229295 .c10{height:45pt}#doc5229295 .c38{height:50pt}#doc5229295 .c13{text-align:justify}#doc5229295 .c21{font-weight:bold}#doc5229295 .title{widows:2;padding-top:24pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:36pt;font-family:"Arial";font-weight:bold;padding-bottom:6pt;page-break-after:avoid}#doc5229295 .subtitle{widows:2;padding-top:18pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#666666;font-style:italic;font-size:24pt;font-family:"Georgia";padding-bottom:4pt;page-break-after:avoid}#doc5229295 li{color:#000000;font-size:11pt;font-family:"Arial"}#doc5229295 p{color:#000000;font-size:11pt;margin:0;font-family:"Arial"}#doc5229295 h2{widows:2;padding-top:24pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:24pt;font-family:"Arial";font-weight:bold;padding-bottom:6pt;page-break-after:avoid}#doc5229295 h3{widows:2;padding-top:18pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:18pt;font-family:"Arial";font-weight:bold;padding-bottom:4pt;page-break-after:avoid}#doc5229295 h4{widows:2;padding-top:14pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:14pt;font-family:"Arial";font-weight:bold;padding-bottom:4pt;page-break-after:avoid}#doc5229295 h5{widows:2;padding-top:12pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:12pt;font-family:"Arial";font-weight:bold;padding-bottom:2pt;page-break-after:avoid}#doc5229295 h5{widows:2;padding-top:11pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:11pt;font-family:"Arial";font-weight:bold;padding-bottom:2pt;page-break-after:avoid}#doc5229295 h6{widows:2;padding-top:10pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:10pt;font-family:"Arial";font-weight:bold;padding-bottom:2pt;page-break-after:avoid}#doc5229295 ]]>

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа п.Заволжский

Пугачевского района Саратовской области»

Движение – это здоровье.

Автор работы:

Макаров Виктор, ученик 8 класса

Научный руководитель:

Ушакова Ольга Владимировна,

учитель русского языка и литературы

2013г.

 

Содержание

Введение                                                                         стр. 3 – 5

  1. Высокая двигательная активность – путь к здоровью

1. 1. Движение – это здоровье                                                стр. 5-6

1. 2. Организация работы по сохранению

и укреплению здоровья школьников                                         стр. 6

2. Результаты проведённых исследований

2. 1. Занятость учащихся физической культурой и спортом        стр. 6 – 8

2. 2. Распределение учащихся по группам здоровья                        стр. 8

2. 3. Распределение учащихся по группам

для занятий физической культурой                                        стр. 9

2. 4. Общая заболеваемость учащихся 7-11 классов                 

в 2012-2013 уч. году                                                                 стр. 9-10

  1. 5. Отношение учащихся 7-11–х классов к своему

здоровью                                                                                   стр. 10-11

Заключение                                                                          стр. 11-12

Список литературы                                                                  стр. 13

Приложение                                                                         стр. 14

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Существует более 300 определений здоровья. На бытовом уровне понятием «здоровье» обозначают обычно отсутствие болезни. Согласно официальному определению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье – это физическое, психическое и социальное благополучие.  

   Учёными установлено, что здоровье человека на 10 % зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20 % - от наследственных факторов, на 20 %  от экологии, на 50% - от самого человека. Таким образом, здоровье зависит от образа жизни, который каждый выбирает себе сам.

По современным представлениям  в понятие «здоровый образ жизни», как одна из составляющих, входит организация двигательной активности. Гиподинамию ( недостаток двигательной активности ) называют одним из главных пороков 21 века, который коснулся не только взрослого населения, но и детей.

На одном из Всероссийских форумов видный русский педиатр И.М. Воронцов как-то сказал: “Ребенок здоров настолько, насколько он хорошо развит”. И, действительно, в категории “здоровый ребенок” сопряжены два понятия: здоровье и развитие. То есть, здоровье ребенка – это итог его развития. А нормальное развитие ребенка невозможно без двигательной активности.

В последнее время радио и телевидение, средства массовой информации активно поднимают вопрос о том, что двигательная активность подрастающего поколения стала очень низкой, спорт и физическая культура перестали быть значимыми для молодёжи.

Школьники по 5 – 6 часов проводят за партой,  затем  занимаются дома. «По результатам исследований российских психологов, в среднем, ученик начальной школы, который учится стабильно на «4» и «5», проводит за письменным столом дома не менее 2,5 – 3 часов; шестиклассник – 3 – 4 часа; старшеклассник – 6 и более часов». Уроки физической культуры   восполняют дефицит двигательной активности только на 11 %.  

Родители в последние годы всё больше времени тратят на улучшение материального благосостояния, всё чаще отдаляются от детских проблем,

а потом, пытаясь загладить свою вину перед ребёнком, идут навстречу его просьбам – и в квартире появляется компьютер, за которым подросток проводит более двух - трёх часов в сутки, примерно столько же  он просиживает у телевизора .

Такой малоподвижный образ жизни не только приводит к усталости органов зрения и слуха, головным болям, но и становится нормой существования.

Снижение двигательной активности приводит к ухудшению снабжения организма и мозга кислородом, снижению работоспособности, повышается риск сердечно – сосудистых заболеваний. Ребёнок становится вялым и раздражительным.

Малоподвижный образ жизни представляет угрозу для всего организма, так как недостаток мышечной работы замедляет работу практически всех органов. Не случайно дети, которые мало занимаются физическими упражнениями, болеют чаще тех, кто занимается ими регулярно.

В нашей школе ведется большая работа по сохранению и укреплению здоровья детей. Работают спортивные секции, проводятся Дни здоровья, различные соревнования, динамические паузы.

В прошлом году, когда проходила у нас школьная конференция, я выбрал себе тему для  работы: «Движение – это жизнь».

В ходе работы над проектом я провел анкетирование среди учащихся 7-11-х классов и выяснил, что те дети, которые ведут активный образ жизни, мало болеют. Меня заинтересовал этот факт, и я решил заняться этой проблемой более серьёзно.

Цель  работы:

- выявить влияние двигательной активности на состояние здоровья детей.

Задачи:

1. Изучить литературу по данному вопросу

2. Провести анкетирование учащихся 7-11-х классов

3. Проанализировать школьную базу данных по состоянию здоровья учащихся и на основании полученных данных сделать выводы.

Гипотеза: если у детей высокая двигательная активность, то их здоровье намного лучше, чем у сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.

Методы: анкетирование и анализ.

1. ВЫСОКАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

1.1. Движение – это  здоровье

В методическом пособии Н. Н. Куинджи «Валеология: Пути формирования здоровья школьников» отмечается, что «движение  – это видовое свойство человека: благодаря движению человек сохранился как биологический вид». Используя это качество, он находил себе пищу, спасался от врагов, познавал окружающий мир, тренировал тело и совершенствовал работу мозга. Таким образом, мы видим, что эволюция человека на всех этапах осуществлялась в неразрывной связи с его активной мышечной деятельностью.

Также интересны факты, приведённые в журнале «Простые и полезные истины» издательства «Физкультура и спорт». Вот некоторые из них. В специальном исследовании кроликам одну из их конечностей клали в гипс и таким образом не позволяли им активно двигаться. И что же ? У кроликов, лишённых движения, значительно уменьшились размеры жизненно важных органов – печени, почек, селезёнки и даже сердца. То же самое может произойти и с человеком, так как мышечная деятельность оказывает влияние на внутренние органы человека.

Нью – йоркское страховое общество обследовало 100 тысяч своих клиентов и пришло к выводу: у тех, кто занимается физическим трудом или спортом, смертность от сердечно – сосудистых заболеваний втрое меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

  Многие великие учёные, деятели искусств, писатели любили обдумывать свои мысли во время пеших прогулок. Не случайно ещё Аристотель проводил уроки со своими учениками, прогуливаясь по территории школы.

1.2. Организация  работы  по  сохранению  и  укреплению здоровья   школьников

В «Методике комплексной оценки и организации системной работы по сохранению и укреплению здоровья школьников» М. М. Безруких отмечает, что в оздоровительных целях общеобразовательные учреждения должны создавать условия для удовлетворения потребности школьника в движении. Эта потребность может быть реализована посредством ежедневной двигательной активности в объёме не менее двух часов. Такой объём двигательной активности слагается из участия школьников в проведении физкультминуток, подвижных игр на переменах, уроков физической культуры, внеклассных спортивных занятий, общешкольных соревнований и дней здоровья, самостоятельных занятий физкультурой.

 Здоровье, физическое воспитание и суточная двигательная активность ребёнка тесно взаимосвязаны. Здоровье в значительной мере определяется уровнем привычной двигательной активности.

Повышение двигательной активности увеличивает мышечные сокращения, что способствует выработке в организме большего количества лейкоцитов – защитных телец в крови -  которые борются с заболеваниями, повышая иммунитет.

2. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕДЁННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1. Занятость    учащихся   физической   культурой  и  спортом

В ходе исследования было проведено анкетирование 59 учащихся 7-11 классов ( см. приложение, анкета № 1). При  опросе они должны были отметить те формы занятий физической культурой, которыми занимаются. Данные представлены в таблице.

Рассматриваемый аспект

Класс 7

( 17 чел. )

Класс 8

 ( 8чел. )

Класс 9

(19 чел.)

Класс 10

(7чел.)

Класс 11

(8 чел.)

1. Утренняя гимнастика

 6

35 %

4

50 %

11

58%

5

71%

4

50%

2. Уроки физической культуры

17

100 %

8

100 %

19

100%

7

100%

8

100%

3. Занятия в спортивных секциях

5

29 %

6

75 %

5

26%

2

29%

5

63%

4. Самостоятельные занятия физической культурой

14

82 %

6

75 %

12

63%

5

71%

7

88%

5. Участие в школьных спортивных  мероприятиях

11

65 %

8

100 %

17

89%

7

100%

8

100%

Анализ результатов показывает, что все учащиеся классов задействованы в спортивных мероприятиях, проводимых в школе во время учебного процесса. Однако число учащихся, занимающихся физической культурой во внеурочное время ( спортивные секции, школьные спортивные мероприятия ) выше в 8 и 11 классах . Таким образом, мы видим, что у учащихся 8,11 классов более высокая двигательная активность и более низкая посещаемость подготовительной группы здоровья. Таким образом, занятия физической культурой и спортом благотворно влияют на здоровье учащихся, уменьшается число часто болеющих детей.

2.2.  Распределение   учащихся   по   группам   здоровья

На основании банка данных по состоянию здоровья учащихся был проведён анализ распределения учащихся по группам здоровья, по группам для занятий по физической культуре, по общей заболеваемости.

Анализ показывает, что в 8 и 11 классе количество детей, имеющих I  группу здоровья ( практически здоровые  ) больше, чем в других классах.

2.3. Распределение  по  группам  для  занятий  физической культурой

Результаты представлены в диаграмме № 3.

Анализ показывает, что в 8, 11классах практически  все учащиеся относятся к основной физкультурной группе. В 9 и 7 классе есть  учащиеся, которые входят в спец. мед. группу.

2.4. Общая   заболеваемость   учащихся  2012 – 2013 уч. году

Как видно из диаграммы общая заболеваемость учащихся 8 и 11 классов ниже, чем в 7,9 и 10 классах.

Учащиеся 8 и 11 классов более устойчивы к различным заболеваниям, что является следствием повышения защитных сил организма ( иммунитета ) в связи с более высокой двигательной активностью.

Таким образом, полученные результаты подтвердили гипотезу о положительном влиянии высокой двигательной активности на здоровье учащихся.

2.5. Отношение  учащихся  7-11  классов  к  своему   здоровью

Для более глубокого изучения рассматриваемого в работе вопроса учащимся было предложено назвать виды самостоятельных занятий физической культурой. Вот наиболее распространённые ответы: прогулки на свежем воздухе, туристические и лыжные походы с родителями. Высоко оценивают учащиеся школьные спортивные мероприятия: турпоход  «В гостях у леса», игру «Зарничка», соревнования «Веселые старты», День защиты детей и др. Для того, чтобы помочь ребёнку сохранить его здоровье, не нужно организовывать что – то особенное. Всё в комплексе: спортивные занятия в школе, выполнение двигательного режима с друзьями и родителями, посещение спортивных секций – не только сохраняет и укрепляет здоровье подростка, но и помогает сформировать положительное отношение к своему здоровью.

Я  провел анкету (см. приложение № 1) в 7-11 классах из «Методики комплексной оценки и организации системной работы по сохранению и укреплению здоровья школьников» М. М. Безруких. Нужно было оценить перечисленные условия в зависимости от того, какие из них они считают наиболее важными в жизни, проставляя баллы от 8 ( самое важное ) до 1 ( наименее важное ). Самым важным назвали условие быть здоровым:

7 класс

8 класс

9 класс

10 класс

11 класс

53%

50%

63%

43%

50%

Таким образом, видно, что ребята 9  класса  более высоко оценивают здоровье как одну из важных жизненных ценностей, однако показатель их участия в физкультурно-оздоровительной работе намного ниже.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе анализа изученной литературы и результатов проведённых исследований я пришел к следующим выводам.

По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни», как одна из составляющих, входит организация двигательной активности. Малоподвижный образ жизни представляет угрозу для всего организма, т. к. недостаток мышечной работы замедляет работу практически всех органов. Не случайно дети, которые мало занимаются физическими упражнениями, болеют чаще тех, кто занимается ими регулярно.

При анкетировании учащихся  7-11 классов на предмет их занятости физической культурой и спортом, выяснилось, что учащиеся 8 и 11 классов  ведут более подвижный образ жизни. А число учащихся, посещающих подготовительную и спец.мед.группу , выше в 7, 9 и 10классах, т. к. они ведут менее активный образ жизни, больше болеют.

Анализ банка данных по состоянию здоровья учащихся показал, что в 8 и 11 классах количество детей, имеющих I группу здоровья  больше, чем в 7,9 и 10.

По итогам 2012 – 2013 уч. года общая заболеваемость учащихся 8 и 11 классов ниже, чем в 7,9 и 10 классах. Учащиеся 8 и 11 классов более устойчивы к различным заболеваниям, что является следствием повышения защитных сил организма ( иммунитета ) в связи с более высокой двигательной активностью.

Ребята 9  класса  более высоко оценивают здоровье как одну из важных жизненных ценностей, однако показатель их участия в физкультурно-оздоровительной работе намного ниже.

Таким образом, подтвердилось мое предположение о том, что высокая двигательная активность положительно влияет на здоровье ребёнка.

Список литературы

  1. В.Ф.Базарный. Здоровье и развитие ребенка: экспресс-контроль в школе и дома: практическое пособие. – М.:АРКТИ, 2005, – 176с.
  2. М. М. Безруких. Методика комплексной оценки и организация системной работы по сохранению и укреплению здоровья школьников. Методические рекомендации. – М.: издательский дом «Новый учебник, 2003.
  3. Н. И. Дереклеева. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья. - М.: ВАКО, 2004.
  4. Н. Н. Куинджи. Валеология: Пути формирования здоровья школьников. – М.: Аспект Пресс, 2001.
  5. Ю. С. Николаев, Е. И.Нилов. Простые и полезные истины. – М.: Физкультура и спорт, 1985г.

ПРИЛОЖЕНИЕ

АНКЕТА № 1

Укажите, пожалуйста, формы занятий физической культурой и спортом, которыми вы занимаетесь:

1. утренняя гимнастика

2. уроки физической культуры

3. занятия в спортивных секциях

4. самостоятельные занятия физической культурой

  1. участие в школьных спортивных мероприятиях

АНКЕТА № 2

Какие из перечисленных условий ты считаешь наиболее важными для счастливой жизни? Оцени их, проставив баллы от 8 ( самое важное ) до 1 ( наименее важное для тебя ).

  1. иметь много денег
  2. много знать и уметь
  3. быть здоровым
  4. быть красивым, привлекательным
  5. иметь любимую работу
  6. иметь интересных друзей
  7. жить в счастливой семье
  8. быть самостоятельным ( самому решать, что делать и самому обеспечивать себя )

nsportal.ru

Хочешь быть здоровым, двигайся. Движение – это жизнь

Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что сохранение хорошей физической формы благо не только для тебя, но и твоих родных, которым вряд ли доставит удовольствие ухаживать за немощным стариком или старухой. Давно известна истина: движение – это жизнь! Движение —  один из факторов влияющих на здоровье организма человека.

Задайте себе вопрос,  какие отговорки вы находите, лишь бы не заниматься спортом? Подумайте, сколько знакомых в возрасте 40-50 лет, которые жалуются на усталость и при этом не проявляют энтузиазма к жизни? И в то же время, сколько знакомых пожилых людей, которые не только находятся в прекрасной физической форме, сохранили не только здоровье,  но и ясный ум?

Кто-то скажет, что, да, таких пожилых людей много, но состоянию их физической формы способствует наследственность. Не спорю, наследственность играет не последнюю роль, но и не на последнем месте их активность и движение, которые дают здоровье.

Вспоминаю пример своей мамы, родители которой дожили до 100 лет. Пока мама жила в своем доме и были заботы с огородом, что давало ей возможность двигаться, на здоровье она не жаловалась. А вот когда дом снесли, и она получила квартиру с удобствами в многоэтажке, то очень скоро наступил период хандры, потеря интереса к жизни и стало ухудшаться здоровье.

Главное условие, на котором держится жизнь и здоровье —  это активность. Причем активность не только в движении, а так же развитии умственном и духовном. И то, насколько удастся себя поддерживать в форме до выхода на пенсию и после, зависит то, как удачно пройдут пенсионные годы. Чем раньше вы начнете вести здоровый образ жизни, тем лучше.

Не жалейте времени и сил сейчас, когда состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, приведите себя в порядок. Сегодня вы прилагаете массу усилий в достижении профессиональных успехов, но если вы выйдете на пенсию уважаемым специалистом, но насквозь больным, то кому от этого будет хуже? Недаром говорится, что без крепкого здоровья даже миллионер – нищий.

Задайте себе еще один вопрос, что вы делаете сегодня, чтобы быть бодрым и здоровым? Если холодильник и телевизор стали вашими лучшими друзьями, нужно действовать немедленно.  Леонид Якубович поделился в программе «Жить здорово» секретом активности своей мамы: «если хочешь сидеть – стой, если хочешь стоять – иди, если хочешь идти – беги».

Замечательная установка, не правда ли, подтверждающая, что движение – это жизнь!  Хотя мне ранее приходилось слышать совершенно противоположное высказывание: «лучше плохо лежать, чем хорошо сидеть, лучше плохо  сидеть, чем хорошо стоять».  Чувствуете разницу? Второе высказывание явно принадлежит тем людям, которые находят массу оправданий для бездействия относительно собственного здоровья.

 Физическая нагрузка не только укрепляет организм, но и улучшает настроение. Она сделает вашу жизнь интереснее и разнообразнее. Недаром обладатели крепкого здоровья более склонны к активному отдыху, а слабого – к пассивному.  О пользе здорового образа жизни все уже слышали неоднократно и я ничего нового в этом, возможно, не сообщу. Но повторять об этом следует.

Уже доказано различными исследованиями, что физическая нагрузка позволяет поддерживать тонус и форму, избавляет от стресса, депрессии, бессонницы, уменьшает риск появления различных заболеваний, спасает от обжорства. У большинства людей всегда есть время посидеть вечер у телевизора, наесться до отвала, «повисеть» на телефоне и т.д.  А сколько предлогов в оправдание своей лени мы можем найти, лишь бы не выходить из зоны своего комфорта!

Не секрет, что многие покупают тренажеры, убеждая себя, что приобретая этот жизненно важный предмет, наконец-то займутся поддержанием своей физической формы…. Блажен, кто верует! У меня есть приятельница из «новых русских», которая, проводя экскурсию по своему  огромному дому, показала комнату, заставленную тренажерами. Когда я поинтересовалась, сколько времени она на них занимается, то услышала в ответ, что у нее катастрофически не хватает свободного времени на тренажеры – вся в работе.

К каким бы оправданиям собственной бездеятельности люди не прибегали, все это – пустые слова и предлоги, в которых можно изощряться сколько угодно, но занятие это бесполезное. Поэтому, не ждите, когда рано или поздно наступит роковой день, когда здоровье исчезнет, не попрощавшись, начинайте действовать.

Составьте программу, в которой будет и правильное питание, и физическая нагрузка. Главное то, что дается, как правило, с трудом, регулярность. Достичь хорошей физической формы невозможно, если будете раз в неделю заниматься на тренажере или делать зарядку, прогуливаться неспешным шагом мимо витрин магазинов. Домашняя работа, на которую у нас уходит львиная доля драгоценного времени, прополка грядок на даче, лучше, чем ничего, но польза для здоровья здесь небольшая.

Единственный способ быть в тонусе – заставить свою сердечно — сосудистую систему работать. Этому    способствуют —  быстрая ходьба, если позволяет здоровье, то бег трусцой, велосипед, танцы, бассейн, лыжи,  коньки.  Чтобы добиться оптимальной формы и тонуса понадобится всего полчаса энергичных занятий как минимум 3 раза в неделю.

Если вы хотите сохранить здоровье до глубокой старости, выглядеть бодрее и моложе сверстников, то задумайтесь уже сегодня о том образе жизни, который вы ведете, о том, какие у вас привычки. В любом случае, выбор за вами и помните, движение – это жизнь!

elenaknsp.com

Движение — это жизнь

Наверняка вам приходилось слышать эту фразу хотя бы раз в жизни. Понимать её можно по-разному: как в философском, так и в буквальном смысле. Но суть одна: пока есть движение — есть жизнь, отсутствие движения — смерть. Речь всегда идёт о движении против застоя, неважно, говорим ли мы о движении личности по пути развития — против деградации, о любых изменениях в жизни — против стагнации, либо о физической активности — против пассивного образа жизни. Пока человек что-то делает, к чему-то стремится, пока он готов расти и развиваться — он жив душой, пока человек ведёт активный образ жизни — он поддерживает здоровье в своём теле, а следовательно, продлевает себе жизнь. 
В наше время неподвижность стала большой проблемой цивилизации. Страшно подумать, это затронуло даже детей — детей, которым всегда было трудно усидеть на месте. Теперь компьютерные игры, планшеты и смартфоны сделали то, что не удавалось ни одному поколению родителей — они заставили детей сидеть спокойно. Раньше день ученика строился таким образом, что, хотя часть времени он проводил сидя за партой, то в оставшееся время он бегал по улице, играл в активные игры. Теперь же дети, приходя домой, устремляются к компьютеру. То есть один сидячий вид деятельности у них сменяется другим. Вырастая, эти же дети находят работу за компьютером в какой-нибудь фирме и продолжают целыми днями сидеть. А между тем, человеку на самом деле вовсе не свойственно сидячее положение. Наш организм устроен таким образом, что естественными для нас являются положения стоя и лёжа, но не сидя. Наше строение предполагает возможность садиться, но только на короткое время. Проводить в этом положении большую часть времени просто вредно. Отсюда масса болезней, связанных с ортопедией, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой. Уже установлено, что люди, ведущие сидячий образ жизни, быстрее стареют, раньше начинают болеть, таким образом полностью подтверждая справедливость фразы, ставшей заголовком данной статьи.

Можно сказать, что сидение стало еще одной вредной привычкой огромной части людей нашего времени. Привычкой, которая, как и все вредные привычки, несёт за собой негативные последствия. Но как же быть человеку в современном мире, когда фактически сама жизнь навязывает нам эту привычку? Что поделать, если хочешь — не хочешь, а приходится сидеть: на работе, в школе, дома? А сделать мы на самом деле кое-что можем.
Например:

  1. Нужно найти какой-то противовес. Например, если у вас сидячая работа, то можно найти какое-нибудь активное хобби. И наоборот, если ваше хобби требует неподвижности — найдите работу, на которой вам надо было бы много двигаться.
  2. Делайте зарядку — это может себе позволить каждый, вне зависимости от того, какая у него работа.
  3. Однако же, одной зарядки недостаточно. За зарядку сжигается не так много калорий, сколько человек съедает за день. Поэтому, если человек делает утреннюю зарядку, а остальное время сидит — то он продолжает накапливать калории, которые откладываются в жир, что, в свою очередь, провоцирует определенные проблемы со здоровьем. Нужно использовать любую возможность для движения: ходить пешком, где это возможно, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом и т.д. Вообще, человек в день должен проходить не менее шести километров.
  4. Однако и этого всего недостаточно. Если никакого активного хобби нет, то его необходимо создать. Компенсировать недостаток движения можно разными способами, ни один из которых не является новым или секретным. Летом можно кататься на велосипеде, роликах, самокате, плавать или просто бегать, зимой — кататься на лыжах, сноуборде и на коньках. Круглый год можно ходить в фитнесс-центры, заниматься танцами, единоборством, упражняться на тренажёрах. Если на работу ездить вместо общественного транспорта или личного автомобиля на велосипеде или самокате — то это уже значительно повлияет на самочувствие и здоровье.
  5. Вписать в свой график часы активности — время, которое вы отводите каждый день для движения, для какой-то активной, интенсивной физической деятельности. Постараться, чтобы это время было не менее двух часов и выделялось ежедневно. При пропусках, время нужно суммировать. Например, 3 дня без движения компенсируется минимум 6 часами активной физической деятельности. Но лучше приучить себя к ежедневной активности — как к чистке зубов и умыванию.
  6. Проводить выходные активно. Если даже 5 дней в неделю вы вынуждены сидеть в офисе, то в выходные можно и нужно как можно больше двигаться. Можно сходить в поход, съездить на дачу (наверняка, там масса возможностей поработать), отправиться в велопоход. Это можно делать всей семьей.

Делать всё это необходимо с детства, приучать к этому детей, показывать им это собственным примером. Тогда есть шанс, что проблема малой подвижности и сидячего образа жизни, обойдёт вас и ваших детей стороной.

ozdorovey.ru

Движение - это жизнь!

Практически каждый из нас живет в бешеном ритме. Работа, учеба, бизнес, дети, проблемы и прочие похожие вещи не оставляют нам времени на отдых. Парадокс заключается в том, что, несмотря на все это, мы очень мало двигаемся. Можно пройти пешком несколько кварталов, но мы садимся в маршрутку. Другие не вылезают из-за руля своего автомобиля, а придя домой сразу падают на диван перед телевизором.

Отсюда начинают появляться проблемы с сердечно-сосудистой системой, лишним весом, пониженной энергетикой и прочими неприятными моментами. Реальность нашей жизни такова, что никакие диеты, физические упражнения и гимнастика не принесут пользы и результата, если мы будем ограничивать себя в движении. Движение – это жизнь, и даже мудрецы в далеком прошлом знали это.

Чтобы избавиться от лишнего веса и обрести красивую подтянутую фигуру, в дополнение к тренировкам следует правильно питаться и организовать режим дня. В рацион следует добавить смузи для похудения, много белков, овощей и фруктов.

Для нашего здоровья, по мнению физиологов, самыми эффективными и полезными занятиями являются бег трусцой, ходьба и плаванье. Конечно, помимо этого есть еще множество полезных вещей таких, как уборка по дому, гимнастика, единоборства и спортивные игры. Но нет более естественных для физиологии организма занятий, чем эта пресловутая «троица».

Ходьба

Ежедневно необходимо уделять ходьбе как минимум 25-30 минут. Вечерняя неторопливая прогулка позволит успокоить нервную систему, а утренний быстрый шаг позволит замечательно настроиться на новый день и зарядит организм энергией. Ходьба полезна всем категориям людей, независимо от возраста и состояния здоровья. Главное, правильно подобрать дистанцию и темп. Очень важно иметь для ходьбы качественную обувь, так как нагрузка на ступни при прохождении 2-3 километров довольно ощутимая.

Во время тренировки необходимо правильно дышать. Лучше всего вдыхать воздух через нос, а выпускать ртом. Если темп высокий, и начинает покалывать в боку, немного уменьшите его до того момента, пока дискомфорт пропадет. Постепенно наращивайте дистанцию и скорость. Со временем практикуйте ходьбу по пересеченной местности с большим количеством спусков и подъемов.

Бег трусцой

Это занятие лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему человека. Отличием бега от ходьбы является большая нагрузка на суставы и дыхательную систему, поэтому для неподготовленного спортсмена он может быть опасен. Поэтому начинать лучше с предыдущего типа – ходьбы, постепенно переходя на бег трусцой.

Имеются и противопоказания к этому виду активности. Это серьезные заболевания сердца, перенесенные операции, простудные и инфекционные заболевания и прочее. Перед занятием бегом в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим врачом. Если противопоказаний нет, то этот вид физической активности укрепит ваше сердце, легкие и весь организм. После нескольких месяцев регулярных тренировок вы себя не узнаете.

Плавание

Этот вид спорта является самым физиологичным для человеческого организма. Благодаря нему наше тело получает огромный оздоровительный импульс. Простое погружение в воду, по мнению психологов, способствует избавлению от депрессии, снимает усталость и мышечное напряжение. Во время интенсивного плавания в легкие поступает огромное количество кислорода, сжигается много калорий, и работают практически все мышцы нашего тела.

Частые тренировке в воде способствуют укреплению сна, повышают аппетит и улучшают сердечно-сосудистую и нервную систему. Кроме того, укрепляется костно-мышечный аппарат, суставы и межпозвоночные диски обретают вторую молодость. Противопоказаниями к плаванию являются хронические или инфекционные болезни. Не рекомендуется заниматься этим видом спорта в холодной воде, так как это негативно сказывается на мочеполовой системе.

Движение – это наша жизнь и совершенно неважно, какое занятие вы для себя выбрали. Будьте здоровы!

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

tvoya-life.ru

Движение – это жизнь. Как оставаться молодым и жить долго

Движение – это жизнь

Жизнь проходит даже у тех, кто всю жизнь пролежал на диване.

В. Брусков

Работающий орган тренируется, укрепляется и развивается, неработающий – со временем атрофируется, – отмечал еще в XVIII веке Жан Батист Ламарк. Многие люди к старости жалуются, что их мышцы отказываются работать, а суставы скрипят и трещат, как несмазанная телега. Но кто из них может честно сказать, что они все сделали для того, чтобы мышцы были в отличной форме?

Если вы не ухаживаете за своей машиной, не моете ее и не смазываете, то такой автомобиль очень быстро выйдет из строя. Так же и опорно-двигательная система – чтобы она работала долгие годы, ее нужно поддерживать в оптимальной форме, а для этого – давать ежедневные дозированные нагрузки! Мышцам и суставам нужен не покой, как думают некоторые люди преклонного возраста – им нужно движение!!! Джустин Гласе пишет по этому поводу: «Чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они дряхлеют и стареют. В результате каждое движение требует все больших усилий. В молодости человек испытывает радость движения. В старости каждое движение превращается в муку. Чтобы этого не случилось, постоянно контролируйте свое тело, укрепляйте мышцы, не давайте им бездельничать. И однажды к вам вернется хорошее самочувствие, и вы снова станете молодыми. Методика тренировки мышц является важным аспектом программы долголетия».

Существуют, по крайней мере, четыре причины, благодаря которым движение обеспечивает долголетие. Это связь лимфатической и мышечной системы; разработка суставов при их движении; необходимость поддержания тонуса мышц и активизация головного мозга во время двигательной активности.

Разберем эти факторы подробней:

Связь лимфатической и мышечной системы

У человека существует две системы перемещения жидкостей по организму – кровеносная и лимфатическая. Если о первой из них у людей есть какое-то представление, то о второй дренажной системе мало кто знает, хотя роль ее в обеспечении здоровья и долголетия очень важна. Лимфатическая система органично дополняет кровеносную систему человека. Она начинается слепо-замкнутыми капиллярами в тканях человеческого организма и собирается в более крупные сосуды. Лимфа движется в сторону крупных вен, по пути очищаясь в лимфатических узлах. Состав лимфы напоминает состав плазмы крови человека, а из клеток присутствуют лимфоциты и тромбоциты.

Вы не задумывались, почему человек с утра выглядит, мягко говоря, не очень привлекательно: рыхлым, опухшим и медлительным? Это происходит из-за того, что во время сна функции лимфатической системы резко замедляются. В отличие от крови, которую сердце с силой прокачивает по сосудам, лимфа движется только за счет окружающих скелетных мышц и клапанов. Если мышцы не сокращаются – нет и движения лимфы. Нет движения лимфы – не происходит оттока лишней жидкости от тканей, плохо всасываются жиры, уменьшается активность лимфоцитов, снижается иммунитет и т. д. Поэтому ежедневная утренняя зарядка – неотъемлемое условие активного долголетия, ибо десятиминутный комплекс движений позволяет эффективно «прокачать» всю лимфатическую систему человека и подготовить его организм к предстоящему дню.

Разработка суставов и связок при их движении

Суставы человека состоят из двух гладких поверхностей, плотно пригнанных друг к другу и ограниченных суставной сумкой. В ней находится специальная жидкость – синовия, которая смазывает поверхности и обеспечивает их плавное скольжение. Снаружи сустав укрепляется связками.

А теперь представьте себе два водопроводных крана на улице. Одним из них часто пользуются, а второй не открывали года два. Как вы думаете, какой кран будет легче открыть, а какой будет открываться со скрипом и скрежетом, а то и вовсе сломается? Правильно – тот, которым давно не пользовались. Так же обстоит дело и с суставами. Чем чаще они работают, тем больше прилив к ним крови, чем лучше кровообращение – тем больше выделяется синовиальной жидкости, снижающей трение суставных поверхностей. Дозированные движения с небольшой нагрузкой и широкой амплитудой растягивают суставные связки, делают их более эластичными. Недаром индийские йоги уверяют, что о возрасте человека правдивей всего говорят его суставы. Если вы можете из положения «стоя – ноги вместе» достать пол сжатыми кулаками, не сгибая коленей – вы молоды, сколько бы лет вам ни было.

Повышение тонуса мышц и поддержание баланса мышечной массы

Мышцы человека имеют определенный тонус – исходный уровень напряжения. Ночью он слабеет, днем – усиливается, а в периоды стресса и тревоги становится избыточным. У людей, игнорирующих физические упражнения, к середине жизни тонус мышц слабеет. В итоге страдают как внешний вид человека, так и работа его внутренних органов. Предположим, что перед вами два человека одного возраста и похожие внешне. Один из них сгорблен, вял, с замедленными движениями, а другой подтянут, активен, с четкими и быстрыми движениями. Конечно же, второй человек покажется вам более молодым, а первый – более старым. Джустин Гласе пишет: «Мышцам не требуется специальной подготовки, они включаются в работу по сигналу головного мозга и при правильном использовании творят чудеса. Они могут сделать тело стройным, убрать второй подбородок и жировые складки на животе; могут сделать кожу лица гладкой и эластичной, разгладить морщины на шее. Как считает доктор Эдвард Бёрц, вялые, слабые мускулы способствуют преждевременному старению. Пока вы молоды и хорошо себя чувствуете, у вас возникает естественная потребность постоянно нагружать мышцы. Вам хочется играть в подвижные игры, танцевать, бегать, много ходить пешком. После тридцати ваш шаг постепенно замедляется. И не только потому, что вы становитесь менее энергичными, но и потому, что инертными становятся ваши мышцы».

Возможна и другая крайность – чрезмерный тонус мышечной системы у людей, часто испытывающих стрессы. В этом случае мышцы длительное время находятся в состоянии тонического сокращения, что делает движения человека скованными и затрудняет кровоснабжение самих мышц. В результате нарушается их естественный метаболизм, они становятся «жесткими», и мышечная система человека уже не может нормально выполнять свои функции.

Воздействие мышц на внутренние органы не менее важно, чем на внешний облик человека. Возьмем, к примеру, только одну группу мышц – брюшного пресса. Они образуют комплекс из прямой, поперечной и двух косых мышц живота, который активно участвует в различных процессах: дыхания, кашля, чихания, рвоты, дефекации, мочеиспускания, а у женщин еще и родовой деятельности! Соответственно, если вы не развиваете мышцы брюшного пресса, то ваши легкие плохо вентилируются, в их нижней части могут скапливаться микробы, провоцирующие простудные заболевания, вам грозят запоры и т. д. И наоборот – тренированные мышцы брюшного пресса обеспечивают отличную вентиляцию легких, активную перистальтику кишечника и оздоравливающий массаж органов брюшной полости. Выбирайте, что вы предпочтете.

Активизация головного мозга во время двигательной активности.

Мозг и мышцы взаимно связаны: наша психика активирует скелетные мышцы, заставляя их работать, а мышцы в ответ посылают в мозг поток нервных импульсов, информирующий об их состоянии. Вспомните свое состояние сразу после пробуждения. Мышление пассивное, мысли вяло блуждают в сознании, ничего не хочется делать. Если вы сделаете зарядку, то положение дел сразу изменится – тонус мозга повысится и ваша умственная работоспособность сразу возрастет. Теперь выстроим логическую цепочку:

Если мы посмотрим на образ жизни людей в тех странах Азии, где продолжительность жизни высока, то обнаружим, что физическая активность там возведена в культ. Японцы, к примеру, верны зарядке, которой занимались с младых ногтей, многие китайцы весьма преклонного возраста владеют боевыми искусствами или мирными вариантами У-шу. «Движение – это жизнь», – утверждали древние греки, и действительно, продолжительность жизни в Древней Греции была выше, чем в сопредельных азиатских странах, где больше ценились покой, праздность и обильные застолья. Недаром Александр Македонский так негодовал на своих военачальников и солдат, которые после завоевания Персии быстро приохотились к роскоши и безделью. Такой образ жизни приводил к тому, что из крепких, здоровых и непобедимых солдат они превращались в ленивых и быстро стареющих людей.

Если от целых народов обратиться к отдельным личностям, то увидим, что подавляющее число долгожителей вело очень подвижный образ жизни. Люди, дожившие до преклонного возраста, или много трудились по своей работе, или же дополняли физическим трудом свои умственные занятия. Возьмем, к примеру, великого русского художника И. Репина, который очень уважал любую физическую работу. И пока у него хватало сил, он ежедневно работал на своей даче лопатой, пилой, топором. Он сам убирал свою комнату, сам – пока мог – топил печь, сам чистил свою палитру. Он много ходил пешком и считал, что это укрепляет нервную и дыхательную систему, и вообще, укрепляет организм и повышает выносливость. Другой наш великий соотечественник – П.П. Павлов с увлечением работал в саду и на огороде, играл в городки, катался на велосипеде (в восьмидесятилетием возрасте!). Знаменитый кардиохирург Амосов в семидесятилетием возрасте по несколько десятков раз в день поднимал десятикилограммовые гири, каждое утро делал сотни физических упражнений. Таких примеров я мог бы привести массу, и в то же время не знаю людей, сохранивших свежесть мысли и силу тела в возрасте 80–90 лет, которые целыми днями лежали бы на диване и смотрели телевизор.

Чемпион мира по продолжительности жизни Ширали Муслимов не пил спиртного, не курил, не злоупотреблял едой. Питался свежим сыром, фруктами, овощами, медом. Пил только родниковую воду, в последние годы жизни – чай из целебных растений.

Ширали Муслимов был примерным семьянином, и не его вина была в том, что его жены жили так мало. Последний раз он женился в 136 лет на 57-летней Хатум-ханум и стал отцом. Это был его пятый брак.

Более 150 лет он работал чабаном и ежедневно вышагивал со стадом IQ-15 километров. Он часто говорил: «Работать надо всегда, праздность рождает лень, лень рождает смерть».

Всего он прожил 168 лет.

Поль Брэгг считал физические упражнения одним из девяти важнейших докторов, охраняющих жизнь и здоровье человека. В своих книгах он многократно подчеркивал, что бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а это прямой путь к упадку и разложению. Брэгг писал: «Если мы не используем наши мускулы, то мы их потеряем. Чтобы сохранить их сильными, живыми и юными, мы должны постоянно ими пользоваться. Деятельность – закон жизни, сохранения хорошего самочувствия.

Возраст – это не столько состояние организма, сколько тонус Души.

В. Брусков

Когда вы пользуетесь телом – делаете его сильным, обновленным и жизненным, когда вы ленитесь, не используете мускулы, вы приходите к упадку и смерти. Ежедневные упражнения заставляют живее циркулировать кровь. У ленивых кровь не может циркулировать свободно, в ней не происходит необходимых изменений, необходимых для сохранения жизненности и здоровья. Люди, не производящие регулярных, ежедневных упражнений, имеют слабый кожный тонус. Энергичные физические упражнения помогают также нормализации кровяного давления, установлению здорового пульса, являются антикоагулянтами, а это значит – предохраняют кровяное русло от закупорки. Брюшные мышцы играют важную роль при эвакуации отходов. Если мышцы слабы, жилы пропитаны жиром, они отказываются работать, скапливаются отходы, которые должны быть выделены, что приводит к самоотравлению».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Движение - это здоровье и жизнь

Движение — это здоровье и жизнь.

В век развитой цивилизации человек двигается все меньше и меньше. Различные приспособления, облегчающие жизнь, позволяют вообще делать все лежа. И постепенно люди стали забывать, что движение — это здоровье и жизнь.

А ведь веками человеку приходилось двигаться не просто много, приходилось двигаться активно. Труд был практически весь физическим. Построить жилище — все ручками, без подъемных кранов. Были какие-то приспособления, но опять же они приводились в действие физически, при помощи мышечного напряжения.

Нужно было добыть мамонта, а потом притащить его в пещеру. Когда стало развиваться земледелие, требовалось возделать поле, убрать урожай. Построить себе жилище тоже было сложной задачей, везде требовался физический труд.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье и прожить активную, счастливую и долгую жизнь, нужно заниматься физическими упражнениями, поддерживая организм в хорошей форме.

Не помню, кто из древних врачевателей сказал: «По своему действию движение вполне может заменить собой любое лекарство. Но ни одно лекарство мира не может заменить движение.» Это справедливо в полной мере.

Даже лежачий больной, если он действительно хочет встать на ноги, делая посильные упражнения, поначалу просто движения даже, а не упражнения, постепенно нарастит силу мышц и победит болезнь.

В любом возрасте на поздно заняться собой. Хотя, естественно, чем раньше, тем лучше. Люди, постоянно дающие посильную нагрузку на все группы мышц, даже в пожилом возрасте не просто чувствуют себя замечательно, но и при медицинском обследовании у них выявляются замечательные показания приборов.

Движение положительно сказывается на всех органах и системах организма, будь то иммунная система, органы дыхания, сердечно-сосудистая система, нервная система или желудочно-кишечный тракт.

Особенно движение важно для опорно-двигательной системы. Кости являются как бы резервуаром, своего рода хранилищем кальция. Всем известно, что с возрастом количество кальция в костях постепенно уменьшается. Дело в том, кальций нужен не только для формирования костной ткани. Он очень активно потребляется и другими органами и тканями.

Он жизненно необходим почти каждой клетке, особенно клеткам сердца, мышечным клеткам и нервным. Проще сказать, где он не нужен. Без него невозможна нормальная жизнедеятельность организма. И когда кальций становится  нужен той же сердечной мышце, клетки крови берут его из костей, если его недостаточно поступает с пищей.

Так и развивается остеопороз, то есть истончение и хрупкость костей. Это достаточно серьезное заболевание. В основном им страдают пожилые люди. В основном по той причине, что с возрастом ухудшается всасывание кальция. При недостаточном поступлении кальция с пищей, малоподвижном образе жизни, остеопороз может развиться и у лиц, более молодого возраста.

Между тем, при активном движении кальций может продуцироваться в костях и при этом увеличивается плотность костной ткани. Можно даже сказать, что движение, регулярные физические нагрузки — это панацея при лечении и профилактике остеопороза.

Во время физической деятельности повышается потребление клетками и тканями кислорода, которая достигает 75% у хорошо тренированного человека. В то время как в покое ткани используют только 30% кислорода.

При систематических тренировках в разы увеличивается жизненная емкость легких, не говоря уже о том, что легкие и бронхи всегда чистые, в них никогда не будет залежей слизи и мокроты. Простудные заболевания тоже будут обходить вас стороной.

Кровь при физических нагрузках рационально перераспределяется по организму, устраняются застои в венах нижних конечностей и вообще всей нижней части туловища. И в то же время приток крови увеличивается к сердцу, голове и шее.

Поскольку улучшается кровоснабжение всего организма, кожа также становится более упругой, свежей, лучше насыщается влагой. А значит, выглядит молодой и здоровой.

Что особенно важно, так это то, что нервно-эмоциональная сфера получает положительное воздействие. Вы лучше владеете собой, сохраняете доброе расположение духа. У вас никогда не будет депрессии!

Ведь физическая активность, а особенно если она на свежем воздухе, на природе — помогает организму вырабатывать так называемые гормоны радости, гормоны счастья — эндорфины и серотонины. Плюс ко всему, у вас повысится самооценка и всегда будет уверенность в своих силах.

Закончу замечательным высказыванием Гиппократа: «Как чистят сукно суконщики, когда выбивают его от пыли, так гимнастика очищает ваш организм».


Надо сказать, что танец, особенно танец живота оболонь , который включает в себя разные танцевальные культуры, замечательно укрепляет мышцы и повышает их тонус. Движение в танце — замечательное движение, которое  дарит здоровье и продлевает жизнь!

vkrasnova.ru

Движение — это жизнь

Существует множество мнений о первостепенной важности той или иной составляющей здоровья. Для кого-то во главе становится правильно подобранная диета, для другого холодные обливания, для третьего иглоукалывание. Но каким бы образом не расставлялись приоритеты, об одной составной части здорового образа жизни мнения единогласны — это движение. Движение — это жизнь, один из основных «китов здоровья». Это нерушимая основа, доказательства эффективности которой неисчислимы. Тем не менее, многие недооценивают её силу, и целью этой статьи станет попытка исправить устоявшееся мнение о второстепенной роли физкультуры в нашей жизни.

Человек — аэробное существо

Очевидно, что природа не проектировала наше тело под спокойные размеренные офисные будни и диванные поседелки. Мы — аэробные существа. Это значит, что наличие кислорода для нас является жизненно необходимым условием. Без него нас нет. При его ограничении мы тоже сильно скованы в своих возможностях. Течение множества процессов в организме в корне отличаются, в зависимости от того, протекают они с кислородом или без. И основной фактор, влияющий как на его полноценную транспортировку внутри нас с кровотоком — движение. Без него полноценные условия для обмена веществ остаются только в жизненно важных органах: в мозге, сердце и частично в лёгких. Кровоснабжение же всех остальных тканей рассчитано на проталкивание крови не сердцем, а клапанами сосудов, которые массируются благодаря как раз движению мышц. Человек гарантированно имеет неполноценный обмен веществ, если он ведет малоподвижный образ жизни. При лишении нас физической активности большая часть тела находится в режиме дефицита обмена веществ, что неизбежно приводит к накоплению проблем, и в конечном счете образованию анаэробных зон в теле. Эти участки организм уже не в состоянии контролировать. Но всегда найдутся те представители микромира, которым такие условия очень даже по душе. Это анаэробы. Они не могут существовать в кислородной среде — это для них яд! Но вот в зонах, его лишенных, еще как. Не будет лишним напоминать, что большинство из них болезнетворы либо паразиты.

Аэробный и анаэробный обмен веществ

Биохимии давно известны два принципиально разных способа усвоения глюкозы в организме (или два вида гликолиза): анаэробный и аэробный. При первом, когда кислород в дефиците, углеводы расщепляются до глюкозы и молочной кислоты, но если реакция происходит с участием полноценного обмена веществ и кислорода в избытке, молочная кислота продолжит свой путь и окисляется до углекислого газа и воды. Разница в высвобожденной энергии в 19(!) раз в пользу полного аэробного цикла. Естественно описание упрощенно, но позволяет увидеть существенную разницу двух процессов. Мы благодаря социализации все больше превращаемся в анаэробов. К этому нас подталкивает и злоупотребление мед. препаратами, антибиотиками, и новшества пищепрома (особенно здесь стоит отметить консерванты), но прежде всего гиподинамия. Это и есть причина нашей «усталости» и общего состояния дефицита энергии. Чем больше мы двигаемся, тем больше у нас энергии! То, что мы зачастую называем «усталостью» не что иное, как закисление переизбытком молочной кислоты, образующееся в результате преобладания анаэробных процессов в организме. Вот такой замкнутый круг, который придется разрывать только с помощью силы воли. Как только мы переступаем это чувство «усталости» и занимаемся аэробными физическими нагрузками (бег, плаванье, йога…), то откуда не возмись появляется бодрость и… сытость. Заметили такое? На самом деле происходит вот что: вся накопившаяся в процессе неполного усвоения глюкозы молочная кислота получает доступ к кислороду. В результате она попадает в кровь и транспортируется в печень, где восстанавливается снова до глюкозы. А так как чувство голода — это количество глюкозы в крови, мы ощущаем сытость. Дальше же она попадает под полный аэробный цикл усвоения (Цикл Кребса). Наша «усталость» — это чаще всего не малое количество энергии с пищей, как принято считать, зачастую мы кушаем более чем достаточно. Это скорее неспособность пищу полноценно усвоить с последующим отравлением её остатками, кислотами. Особенно это справедливо относительно углеводов. И тот факт, что большинство не может ними насытиться, будь то фрукты, овощи либо обычный рис, говорит о преобладании анаэробного обмена веществ в организме.

Альтернатива физкультуре. Есть ли она?

Если мы переступаем черту, когда организм быстрее «ломается», чем «чинится», то проблемы начинают расти снежным комом. Большинство из них являются следствием суммы факторов: питание, экология, гиподинамия, наследственность, вредные привычки и т.д. Верно говорят, что «проблема не приходит одна». Поэтому всегда гораздо выгоднее полностью изменить стиль жизни, чем компенсировать один из «ломающих» факторов. Каждая «поломка» имеет наиболее актуальные факторы её создавшие, и исключив сперва их мы наиболее эффективно чиним изъян. Мы все видели людей с избыточным весом, которые, сжимая всю волю в кулак, идут в тренажерный зал, где сквозь пот и слезы занимаются «коррекцией фигуры». Забыв сделать, казалось бы, очевидное — сменить свой рацион. В данном случае это и есть наиболее актуальный фактор, который упускается. С физкультурой дела обстоят схожим образом. Существует огромное количество болезней, основной причиной которых является гиподинамия. И актуальным будет именно введение в свою жизнь физкультуры. Мы годами перемещаемся от кресла к лифту, от сидения автомобиля к домашнему комфортному дивану . Мы даже спим на мягких перинах, которые полностью избавляют нас от надобности крутиться ночью. Ни чем иным, как движением, это не компенсируется! Ничто, кроме физкультуры, не способно наладить полноценный обмен веществ в каждом уголке нашего тела и «выгрести» оттуда мусор. Это её актуальные задачи, которые глупо решать сменой диеты, чистками, сыроедением или голоданием и т.д. Отсидев ногу, глупо принимать любые меры, кроме как начать ей двигать, не так ли?

Больше динамики в жизнь!

Любой метод ЗОЖ работает только на постоянной основе. Не выйдет всю неделю «кушать за троих», а затем поголодать денек «на воде», замаливая тем самым грехи. А изредка обливаясь холодной водой можно получить только неприятные ощущения. Многим известен тот факт, что любые диеты работают только пока на них «сидишь». И как только идет возврат к прежним излюбленным кухонным радостям, происходит быстрая утрата всего того, что так тяжело было достигнуто. Физкультура тут не исключение. Посвятив пол часа выходных бегу вы никак не «перечеркнете» неделю обездвиженной жизни. Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни, только тогда его польза станет очевидна. То, какие мы сейчас есть — это результат наших привычек. И только поменяв их , мы изменим себя. Чем равномернее вы нагружаете себя физически, тем лучше. Час вечерней прогулки гораздо менее эффективно трех по двадцать минут утром, в обед и вечером. Поэтому разбавьте свою жизнь движением! Ходите мимо эскалаторов и лифта. Делайте перерывы в сидячей работе. Не забывайте пройтись пешком с работы или с магазина с покупками. Играйте в спортивные игры, танцуйте, катайтесь на роликах, плавайте или занимайтесь греблей. Ходите отдыхать на природу, в горы, катайтесь на велосипеде. Не игнорируйте физическую работу и возможность поиграть с детьми. Любите свое тело, двигайтесь и вы получите щедрое вознаграждение. Пусть движение станет постоянной составляющей вашей жизни и быстро наступит тот момент, когда ваше тело начнет его требовать. То что не двигается в природе — мертво. Без физкультуры, без аэробности, нет и жизни. Или же её краски быстро сгущаются.

truehealth.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *