Эктоморф эндоморф мезоморф фото: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф – типы телосложения (соматотипы по Шелдону). Конституциональная типология У

Тест на определение типа телосложения женщин. Определение типа телосложения — тест на соматотип

При занятиях спортом, и бодибилдингом в частности, очень важно знать свой тип телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный. В зависимости от него должна выстраиваться программа тренировок и система питания. Только учитывая эти особенности, вы сможете достичь хороших результатов в построении своего тела.

Понятие соматотипа человека

Соматотип — это тип конституции человеческого тела, который характеризуется определёнными особенностями развития его скелета, мышц, а также подкожной жировой клетчатки, генетически обусловленный особенностью процессов обмена веществ, происходящих в организме.

Родоначальником системы соматотипирования У. Шелдоном были предложены основные типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Предложенная теория основных соматотипов человеческого тела основана на проведённых антропометрических измерениях с использованием фотографической техники.

Понятия «мезоморф», «эндоморф», «эктоморф» были заимствованы из эмбриологии и соответствуют названиям зародышевых листков:

• эндодерма — внутренний листок;
• мезодерма — средний листок;
• эктодерма — внешний листок.

В соответствии с теорией развития зародыша, эндодерма даёт начало развитию внутренних органов, мезодерма — мышц, костей и сосудов, эктодерма — волосяного покрова, ногтей, нервной системы и мозга. У.Шелдоном было выделено семнадцать измерений, которые рассчитывались по семибалльной шкале и описывались с помощью трех основных показателей.

Типы телосложений по У.Шелдону

1. Мезоморфный (1-7-1). Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью.
2. Эндоморфный (7-1-1). Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений.
3. Эктоморфный (1-1-7). Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью.

При одинаковом выявлении у человека отдельных критериев телосложение квалифицируется как смешанное (1-4-4).

Общая характеристика основных типов конституции тела

Каждый тип конституции тела — эктоморф, мезоморф, эндоморф (фото приведены ниже) — имеет собственные, только ему присущие признаки.

Представители эктоморфов энергичны и гиперактивны, но недостаточно сильны и выносливы. Они отличаются худощавостью, имеют узкие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности. Шея у представителей данного типа длинная и тонкая. Мышечная масса у них слабо развита, суставной аппарат мелкий, кости узкие и тонкие. Люди, относящиеся к этому соматотипу, не изнуряя себя различными диетами и физическими нагрузками, имеют слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Благодаря ускоренному обмену веществ веской проблемой для них является набор веса и наращивание мускулатуры.

Мезоморфы отличаются стройной фигурой. Костно-суставной аппарат у них средних размеров, конечности пропорциональны телу. Жировая прослойка равномерно распределена по телу. Эффективный обмен веществ позволяет им при использовании физических нагрузок с лёгкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес.

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью, но зачастую у них могут возникать приступы усталости. Представители данного типа имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы. Широкие бедра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. Медленный обмен веществ создаёт проблемы при сбросе лишней массы тела.

Преимущества и недостатки каждого типа телосложения

Какой бы соматотип ни доминировал в человеке (мезоморф, эндоморф, эктоморф), он имеет свои достоинства и недостатки.

Низкая мышечная масса эктоморфов является причиной плоской груди и мальчишеской фигуры у женщин. Мужчины данного типа, чтобы набрать мышечную массу, должны прилагать значительные усилия в диете и физических нагрузках. С годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что часто является причиной набора лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок.

Быть мезоморфом — большое везение, так как представители этого соматотипа могут с лёгкостью худеть и набирать лишний вес, не прилагая таких значительных усилий в диете и физических нагрузках, в отличие других типов.

Чтобы похудеть и достичь желаемого результата, эндоморфам придётся приложить достаточно усилий. Одной только диетой снизить вес им не удастся. Для достижения поставленной цели необходимы ещё и упорные тренировки.

Соматотип и здоровье

Из-за особенностей строения тела мезоморф, эндоморф, эктоморф имеют расположенность к разным заболеваниям.

Мезоморфы имеют предрасположенность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, связанным с пониженной кислотностью, заболеваниям органов дыхания и снижению уровня артериального давления.

Эктоморфы чаще страдают от атеросклероза, заболеваний печени и сахарного диабета, а также различных нарушений обмена веществ.

Эндоморфы часто имеют высокий уровень артериального давления, а также страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной кислотностью.

Подавляющее большинство населения не относится к конкретным соматотипам, в конституции их тел в разной степени выражены эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как узнать соответствие телосложения человека существующим соматотипам и не ошибиться? Для этого разработаны специальные методы проверки, индексы и разнообразные тесты.

Лучезапястный индекс

Как отмечалось выше, лишь малый процент людей имеет конкретный тип конституции его тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Как определить тип телосложения, не углубляясь в атласы и не осуществляя расчёты? Такой способ был разработан Г.А Соловьёвым. Данная методика даёт информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьёва (лучезапястного)». Для этого необходимо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

1. Лучезапястный индекс у мужчин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф мужчины имеют показатели окружности запястья соответственно 18-20 см, более 20 см, менее 18 см.
2. Лучезапястный индекс у женщин. Эндоморф, мезоморф, эктоморф женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15-17 см, менее 15 см.

Тестирование тела по составу

Помимо простых методов проверки существуют различные виды тестирования тела по составу для определения соматотипа (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Тест показывает соотношение уровня подкожной жировой клетчатки с мышечной массой.

Наиболее часто проводят следующие тесты:

• Тестирование складок кожи. В разных участках тела при помощи штангенциркуля замеряется толщина подкожной жировой клетчатки, которая используется для вычисления состава тела.
• Тестирование тела, погруженного в воду. Методика основана на взвешивании тела человека обычным способом и в воде. Также определяется остаточная вместимость лёгких. Далее с помощью специальной формулы проводятся необходимые расчёты.
• Тест на электрическое сопротивление. Данный метод определения основан на разном уровне сопротивления тканей организма (в частности, жировой ткани и воды) проходящему через них электрическому току.

Определив тип конституции (мезоморф, эктоморф, эндоморф), девушки и парни, желающие достичь определённых результатов в совершенствовании собственной фигуры, обязаны соблюдать некоторые правила физических нагрузок и диеты, соответствующие их соматотипу.

Особенности тренировок и диеты для эктоморфов

Данный тип людей, учитывая высокий уровень метаболических процессов, проходящих в их организме, физические нагрузки должен строить таким образом, чтобы количество сжигаемых калорий было минимальным. Основу их тренировок должны составлять базовые упражнения. Каждая тренировка проводится в силовом режиме для какого-то одного базового упражнения.

Силовые нагрузки, увеличение рабочего веса, повторений и подходов проводят постепенно и поэтапно. Очень важным моментом является отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться. Нагрузки должны быть интенсивными, но короткими по времени.

Диета должна быть высококалорийной, с частыми приёмами пищи, с высоким содержанием сложных углеводов (50-60%) и обильным питьём (до 1 литра в сутки). Содержание белков должно составлять около трёх граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для мезоморфов

Поскольку мезоморфы хорошо адаптируются к всевозможным программам тренировок, для достижения хорошего результата им необходима частая смена темпов выполнения силовых упражнений в сочетании с постоянной сменой количества повторений. Хороший эффект достигается при сочетании базовых упражнений в быстром темпе с формирующими.

Поскольку для данного типа людей рост мышечной массы не составляет проблемы, диета мезоморфа должна быть в первую очередь сбалансированной. Содержание белков должно составлять около двух граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для эндоморфов

Так как эндоморф легко накапливает жир, основным моментом является высокая частота тренировок. Положительный эффект достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами. Очень важной является высокая интенсивность тренировок.

Диета эндоморфа должна быть сбалансированной, но с меньшей калорийностью. Жиры должны составлять не более пятнадцати процентов рациона, углеводы — не больше тридцати.

Заключение

В статье рассмотрены важные вопросы об особенностях телосложения человека: основные соматотипы (мезоморф, эндоморф, эктоморф), как определить соматотип, преимущества и недостатки каждого типа телосложения, особенности тренировок и диеты для каждого. Это позволяет каждому сделать выводы и определиться с тактикой и стратегией развития собственного тела.

Правильная оценка конституции своего тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф), а также процессов, происходящих в нём, позволит выработать оптимальный план работы над его совершенствованием.

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? даже при соблюдении диеты?

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом — и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

Основные характеристики мезоморфа

Основные характеристики эндоморфа

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) — в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

Здравствуйте, дорогие гости моего сайта про спорт, здоровье и красоту. Сегодня наш разговор, в первую очередь, будет интересен именно начинающим спортсменам-бодибилдерам, у которых часто возникают вопросы с подбором правильного питания и комплекса упражнений в связи с некорректным определением своих физиологических особенностей. И главные трудности связаны именно с массой собственного тела.

Поэтому сегодня предлагаю просветить всех нуждающихся и интересующихся как узнать свой тип телосложения, чтобы и диеты, и тренировки полностью соответствовали Вашей анатомии и строению тела.

Существует условное разделение телосложений, как среди мужчин, так и среди женщин, на три группы:

• Эктоморф;
• Мезоморф;
• Эндроморф.

Как правило, именно данные определения присутствуют на спортивный сайтах и в среде бодибилдеров. Поэтому те, кто еще не сталкивался с тренировками, могли встречать следующую характеристику телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

По сути, разница в терминологии нет никакой. Поэтому давайте разберемся с тем, какое из определений какой конституции тела соответствует, и как определить именно свой тип, чтобы впредь не возникало никаких затруднений в тренажерном зале.

Тонкая кость

Первыми в нашем списке рассмотрим людей, мужчин и женщин, у которые условно вытянуты значительно больше в длину, нежели в ширину. Именно такое телосложение и является астеническим, то есть являются эктоморфами.

Посмотрите на себя в зеркало в полный рост: если у Вас длинные руки, ноги, тонкая длинная шея, практически отсутствуют жировые отложения и развитие мускулатуры оставляет желать лучшего – Вы эктоморф, или астеник. Уверен, что и грудная клетка у Вас также имеет вытянутую форму, а значит сердце и легкие в ней имеют такое же характерное отличие и относительно небольшие размеры.

Ваш желудочно-кишечный тракт не особо расположен к быстрому, активному расщеплению и усвоению тех элементов, которые Вы получаете с пищей. Именно поэтому и объема для Вас наиболее затруднителен, в сравнении с людьми, имеющими другие типы телосложения.

Нормальная кость

Если в зеркале на Вас смотрит широкоплечий человек, с выпуклой грудной клеткой, пропорционально развитыми конечностями и приличной мускулатурой, то Вы – мезоморф, или нормостеник. Ваша кость, то есть скелет, отлично развит, а показатели строения внутренних органов и их физиологии соответствуют всем нормам и отвечают всем необходимым требованиям для занятий бодибилдингом.

Вам повезло – природа наделила Вас практически идеальным телом и работающим «как часы» организмом. А это означает, что Ваш потенциал в спорте является объектом зависти многих атлетов, которым приходится прилагать немалые усилия, чтобы иметь такую форму, которая Вам дана матушкой природой.

Широкая кость

Если в зеркале Вам подмигивает невысокий, относительно своего веса, человек, диафрагма которого намного выше, чем у Вашего худого приятеля, грудная клетка сплющена сверху вниз и имеет округлую форму, а количество подкожного жира является предметом постоянных сражений с и тому подобного, Вы – эндоморф, или гиперстеник.

Кость Ваша предельно широка, но это не плохо. А вот крайне замедленный метаболизм как раз и есть тот враг, который добавляет Вам под кожу жира, постоянная борьба с которым Вас так изматывает. Естественно, что набор веса для Вас совершенно не является проблемой. Проблема, скорее, в том, чтобы его остановить.

Как определить точно

Само собой, исключительно визуальное определение своего типа телосложения не всегда может на 100% отвечать действительности. И естественно, что существуют более точные методики.

Во-первых, Интернет сегодня пестрит огромным количеством специальных он-лайн калькуляторов, дающих возможность Вам определить наверняка свои показатели. Но Вы прекрасно можете это сделать и самостоятельно, тем более, что так или иначе, но Вам придется этого измерить либо толщину запястья, либо локтя.

Намного чаще измеряют свое телосложение именно по запястью, поэтому давайте сконцентрируемся именно на этом способе. Итак, как правильно его измерить? Возьмите сантиметр или хотя бы рулетку. Снимите с руке часы и замерьте диаметр руки как раз на том месте, где Вы и носите свой аксессуар.

Если Вы мужчина, а на рулетке получилось меньше, чем 18 см – Вы эктоморф, то есть астеник. Для женщин этот показатель – менее 15 см. Если Ваши замеры показывают 18-20см, а у женщин 15-17см, то Вы – мезаморф, то есть нормостеник. Наконец, если на рулетке больше, чем 20см, а женская рука толще 17см – это показатель гиперстенического телосложения, а значит Вы – эндоморф.

Измерение локтевого сустава проводится с помощью линейки. Для этого вытяните руку перед собой, согните ее в локте под углом ровно 90°, большим и указательным пальцем свободной руки возьмитесь за локтевой сустав и замерьте это расстояние между пальцами. Градацию полученных показателей Вы без проблем сможете найти самостоятельно. Но, на самом деле, зеркало и измерение по запястью Вам вполне достаточно, чтобы точно определить свой тип телосложения.

Таким образом, выяснив свой тип, Вы уже можете понимать некоторые физиологические особенности своего организма, четко сформулировать цели в бодибилдинге и правильно подобрать питание и комплекс упражнений для их достижения.

Каким бы телосложением вы не обладали занятия спортом пойдут только на пользу, определяйтесь с своими целями, посещайте интернет спорт магазин , где подберете любой необходимый инвентарь или спортивное питание и действуйте.

На этом данную статью буду завершать. До скорой встречи в следующих выпусках.

Индивидуальность для человека — все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?

С чего начать?

Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей — и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?

О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, — это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.

Какие бывают?

Типов человеческого тела бывает три:

• эктоморф,
• эндоморф,
• мезоморф.

Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.

1. Эктоморфы — люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
2. Эндоморфы — противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
3. Мезоморфы — золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

• Выпирающие длинные конечности.
• Длинные тонкие мышцы.
• Высокий рост.
• Узкая грудная клетка и талия.
• Резкие угловатые движения, активная походка.
• Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
• После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

• Широкая талия.
• Крупный скелет с тяжелыми костями.
• Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
• Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
• Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
• Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

• Талия узкая или средняя.
• Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
• Выступающие грудные мышцы.
• Широкие мужественные плечи.
• Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

• Худощавая с длинными конечностями.
• Как правило, высокий рост.
• Узкая талия, плечи и грудная клетка.
• Лицо вытянутое, нос тонкий.
• Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

• Широкие тяжелые кости.
• Невысокий рост.
• Короткие конечности и шея.
• Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

• Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
• Средний рост.
• Фигура напоминает песочные часы.
• Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить человека? Способ этот крайне простой, а главное — универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

• обхват 15-17,5 см — показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
• 17,5-20 см — показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
• 20 и выше — цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Научный

Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.

Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.

Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет (в см) — вес (кг) — обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 — 64.5 — 90 = 15,5

Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:

• меньше 10 — крепкое;
• 10-12 — нормальное;
• 21-25 — среднее;
• 26-35 — слабое;
• Более 36 — очень слабое.

Занимательный метод

В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.

Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.

Важно!

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

1. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
2. Врачи, диетологи, фитнес-тренеры — новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
3. Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
4. Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.

А дальше?

Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой — это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом — лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Генетика — наше все, но…

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

• пропорции частей тела
• особенности скелета
• объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

• эктоморфный
• мезоморфный
• эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

• длинные конечности с тонкими хрупкими костями
• относительно короткий корпус
• узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
• удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
• маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
• высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
• вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
• как правило, тонкие волосы
• узкая грудная клетка
• преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
• низкое содержание жира в организме
• способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

• высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
• длинными ногами и руками
• узкой талией
• вытянутой грудной клеткой
• малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
• сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

• стройная и хрупкая фигура
• изящная удлиненная шея
• гибкое тело
• из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
• слабая выносливость
• отсутствие мышечной силы и утомляемость
• из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
• маленький размер груди и ягодиц
• тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

• любовью к уединению
• чувствительностью, которая может перерасти в невроз
• сдержанностью
• скрытностью
• нестандартностью поведения
• мнительностью
• задумчивостью
• артистичностью
• устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

• гастрит и язва желудка
• гипотония
• вегето — сосудистая дистония
• нарушения обмена веществ
• нервные расстройства

Известные представители эктоморфного типа сложения:

• Брюс Ли
• Брэд Питт
• Эдвард Нортон
• Джастин Тимберлейк
• Кейт Мосс
• Одри Хепберн
• Надя Ауэрман
• Кэмерон Диаз
• Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

• небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
• стройным спортивным и компактным телом
• средней ширины скелетом и костями
• хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
• пропорциональными корпусом и конечностями
• развитой мускулатурой
• упругим животом
• хорошей выносливостью
• сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
• нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
• способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
• как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
• жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

• массивная кубическая голова
• широкая выступающая грудная клетка
• трапециевидный корпус с узким тазом
• преобладание торса над брюшной областью
• широкий размах плеч
• мускулистые конечности
• обладание природной силой
• быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

• ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
• плечи немного шире бедер
• рост средний или выше среднего
• «фигуристость» и рельефность тела
• тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

• склонностью к лидерству
• смелостью
• напористостью
• амбициозностью
• любовью к активным прогулкам и спорту
• авантюризмом
• уверенностью в себе
• выносливостью к боли

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

• пищеварительной системы
• органов дыхания
• ревматизма
• высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

• Брюс Уилисс
• Джордж Клуни
• Арнольд Шварценеггер
• Хью Джекман
• Сильвестр Сталлоне
• Мадонна
• Анна Курникова
• Сидни Кроуфорд
• Тина Тернер
• Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

• шарообразная форма тела
• средний или невысокий рост
• круглая голова
• широкие бедра и плечи
• коротковатые конечности
• крупный массивный скелет
• тяжелые кости и суставы
• достаточно слабые руки и ноги
• развитые, но вялые мышцы
• избыточное количество подкожного жира
• высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
• превалирование парасимпатической нервной системы
• невысокая выносливость и частые приступы усталости
• способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
• замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
• наличие тенденции к ожирению
• жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
• большой круглый живот
• медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

• коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
• несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
• имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
• обладают широкой грудной клеткой

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

• пышностью и мягкостью контуров своих форм
• большой округлой грудью
• коротковатыми, но сильными ногами
• широкими полными бедрами
• как правило, отсутствием талии
• плечами, которые обычно уже бедер
• типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

• приветливость и терпимость к окружающим
• любовь к комфорту
• отсутствие агрессивности
• потребность в любви и ободрении
• медлительность
• расслабленность
• способность засыпать быстро и без труда
• повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

• сахарный диабет
• атеросклероз
• заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
• болезни печени
• высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

• Дэнни ДеВито
• Рассел Кроу
• Опра Уинфи
• Дженнифер Лопес
• Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

• согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
• визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
• по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
• по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
• анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

• накрывают друг друга – эктоморфный
• касаются один другого – мезоморфный
• друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

• эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
• мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
• эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

Определяем соматип, работаем со своим телом по науке

Продукция и услуги

СОЦИУМ-КРЕПОСТЬ Почему арзамасские компании выбирают ЧОП «СОЦИМ-КРЕПОСТЬ ПОВОЛЖЬЕ» Сотел Мы хотим поддержать ваш бизнес! Антикризисное предложение от компании «СОТЕЛ» (ООО «СОЦИУМ-ТЕЛЕКОМ») СОЦИУМ-КРЕПОСТЬ «СОЦИУМ-КРЕПОСТЬ Поволжье» гарантирует безопасность участников любого масштабного праздника

Цитаты

Все цитаты

Новости предприятий и компаний

Все новости

14:42 / 7 октября 2022 Почему арзамасские компании выбирают ЧОП «СОЦИМ-КРЕПОСТЬ ПОВОЛЖЬЕ»

17:31 / 6 октября 2022 Самый сезонный продукт: сбитень в ассортименте «Хиринских продуктов»

13:20 / 5 октября 2022 Сокол-дайджест: программы обучения и досуга в Центре культуры и бизнеса «МОСКВА-СОКОЛ»

15:53 / 4 октября 2022 Мы хотим поддержать ваш бизнес! Антикризисное предложение от компании «СОТЕЛ» (ООО «СОЦИУМ-ТЕЛЕКОМ»)

Предложение

Игорь Ашурбейли намерен просить РПЦ о канонизации собирателя «Русской Палестины» архимандрита Антонина Капустина

Об этом Председатель Совета ИППО в Израиле заявил во время торжественной передачи ему частицы мощей св. адмирала Феодора Ушакова.

Издания

Все издания

Лайфхак

Выгорание: чем начальник может помочь сотруднику и как просить о помощи

Худой или плотный: типы телосложения человека

Как эффективно привести себя в нужную форму без диет и изнурительных тренировок? Выход есть — нужно определить особенности своего телосложения. Рассказываем, какие типы телосложения человека бывают и как они влияют на наше питание и тренировки.

Татьяна Шаманина

Теги:

Красота

Здоровье

Похудение

Фитнес

Питание

Кто-то быстро худеет, а кто-то мгновенно подкачивает мышцы — все зависит не только от программы тренировок, но и от конституции человека. Разбираемся, какие бывают виды и какие особенности телосложения человека формируют наши привычки в рационе и спорте.  

Типы телосложения тела человека

Существует три типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Каждый из них имеет базовые характеристики. Показатели телосложения человека определены для сбалансированной корректировки привычек питания и фитнес-программ.

Эктоморфное телосложение человека

Особенности эктоморфов:

• длинное и худое тело;
• хрупкое телосложение;
• сложно нарастить мышцы и жир;
• быстрый обмен веществ.

Особенности тренировок для эктоморфного телосложения человека:

Если вы эктоморф, вам трудно повысить уровень и мышечной, и жировой массы. Чтобы помочь себе, сосредоточьтесь на сложных упражнениях с комплексным подходом. Важно заставить работать все группы мышц одновременно.  Упражнение жим лежа тренирует сразу мышцы груди, плеч и трицепса. А, например, сгибание рук — изолированное упражнение, которое качает только бицепсы. 

Конечно, не стоит полностью отказываться от изолирующих упражнений. Выполняйте их во время тренировки, но сконцентрируйтесь в первую очередь на комплексных базовых движениях. Простые упражнения можно сделать в конце занятия. 

Как питаться?

Люди разного телосложения должны корректировать рацион, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Эктоморфам рекомендуется есть больше полезных углеводов. Важный момент — некоторые думают, что люди с быстрым обменом веществ могут питаться как угодно без последствий. Но это не так. Придерживайтесь сбалансированного меню с повышенным количеством углеводов, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. 

Когда мы говорим об углеводах, мы рекомендуем только полезные сложные углеводы — никаких шоколадок, чипсов или булочек. Полезные углеводы помогут вам быстрее нарастить мышцы и активизировать запас энергии для полноценной жизни и тренировок. Также некоторые тренеры советуют добавлять в рацион комплексные добавки и сочетать их со сбалансированной диетой. 

Эндоморфное  телосложение человека

Особенности эндоморфов:

• крепкое телосложение;
• широкие кости;
• быстрее накапливается жир и нарастают мышцы в нижней части тела;
• высокий уровень мышечной массы вместе с большим количеством жира;
• среди других форм телосложения человека эндоморфы обладают наилучшими силовыми показателями, минус — им сложнее оставаться стройными;
• медленный обмен веществ.

Особенности тренировок для эндоморфного телосложения человека:

Человек крепкого и спортивного телосложения должен сосредоточиться на интенсивных аэробных и интервальных тренировках. Также эндоморфам рекомендуется регулярно тренировать тело в комплексе, а не концентрироваться только на одной группе мышц. Для улучшения метаболизма эндоморфы должны добавлять в программы тренировок тяжелый вес с динамикой.

Кроме того, уровень стресса может привести к накоплению жира в средней части тела. Чтобы предотвратить повышение веса, не перенапрягайтесь на занятиях и много отдыхайте после тренировок.

Как питаться?

К сожалению, эндоморфы должны придерживаться более строгого плана питания, чем другие. Меньше углеводов, больше белка — базовая мантра для людей с эндоморфным телосложением. Избегайте простых и вредных углеводов, иначе лишние килограммы не заставят себя долго ждать. 

Мезоморфное телосложение человека

Особенности мезоморфов:

• среднее телосложение;
• человек может быть и худым, и хорошо подкаченным одновременно.

Особенности тренировок для мезоморфного телосложения человека:

Формы телосложения человека строятся по принципу — слишком худощавый, слишком коренастый и золотая середина между ними. Мезоморфы — как раз тот средний тип без перекосов. Мезоморфам легче нарастить мышечную массу и проще потерять жир, чем эктоморфам и эндоморфам.

Вы можете регулярно заниматься спортом без тяжелых весов и получать нужные результаты. Даже умеренные тренировки помогают вам прогрессировать и повышать фитнес-уровень. Обязательно включайте в программу тренировок аэробные упражнения, чтобы поддерживать процент жира в нормальном состоянии.

Как питаться?

Если у вас мезоморфная форма тела, план питания должен включать равное количество белков, жиров и умеренное количество сложных углеводов. Чтобы вычислить правильную суточную норму, ориентируйтесь на интенсивность и длительность ваших спортивных занятий.  

Формы телосложения человека: может ли быть комбинация нескольких типов? 

Конечно, не существует универсального подхода, который сможет разделить всех людей на типы. Ваше тело может быть комбинацией двух типов, если для него справедливы разные характеристики. Но важно понимать: только один тип будет превалировать. Регулируйте питание и корректируйте тренировки, чтобы оптимизировать свои результаты.

Фото: Shutterstock

Endomorph — Bilder und Stockfotos

130Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

AlleEssentials

Niedrigster Preis

Signature

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 130

endomorph Stock-Fotografie und Bilder . Таких как мезоморфы или эктоморфы, но лучше faszinierende Stock-Bilder zu entdecken.

menschliche körpertypen. drei figuren, schwarz und weiß. формы: эктоморф, мезоморф и эндоморф. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Menschliche Körpertypen. Drei Figuren, schwarz und weiß. Formen:…

cartoon frauen körpertypen illustration — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Cartoon Frauen Körpertypen Illustration

3d-illustration der menschlichen anatomie, eines endomorphen körpers eines mannes — endomorph stock-fotos und bilder

3D-иллюстрация мужской анатомии, эндоморфных сердечных мышц

. männliche figuren typen gesetzt. векторная иллюстрация — эндоморфная графика, клипарт, мультфильмы и символы

Menschliche Körperformen. Männliche Figuren Typen gesetzt. Vektor-

junger mann mit dreieckskörpertyp, flash cartoon-vektor-illustration isoliert. — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Junger Mann mit Dreieckskörpertyp, flash Cartoon-Vektor-Illustrat

menschlicher mannlicher körper type der sanduhrform, flash vektorillustration isoliert. — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Menschlicher männlicher Körper Typ der Sanduhrform, flache…

männliche rhomboide körperform flache cartoon-vector-illustration isoliert auf weiß. — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Männliche rhomboide Körperform flache Cartoon-Vektor-Illustration

der weibliche körper ist ein apfeltyp. мультфильм hellhäutiges molliges mädchen в einem trägerlosen badeanzug. vektor-stock-illustration Einer Frau mit Breiten Schultern isoliert auf Weißem Hintergrund. — эндоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Der weibliche Körper ist ein Apfeltyp. Мультяшные адские…

texttyp-symbole festgelegt. эктоморф, мезоморф и эндоморф. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Texttyp-Symbole festgelegt. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

texttyp-symbole festgelegt. эктоморф, мезоморф и эндоморф. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Texttyp-Symbole festgelegt. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

der formtyp ist apfel. мультфильм molliges mädchen в einem lila trägerlosen badeanzug. вектор-фонд-иллюстрация Эйнер афроамериканская женщина мит breiten schultern isoliert. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Der Formtyp ist Apfel. Cartoon molliges Mädchen in einem lila träg

endomorphes und adipositas-konzept. — стоковые фото и изображения эндоморфов

Endomorphes und Adipositas-Konzept.

texttyp-symbole festgelegt. эктоморф, мезоморф и эндоморф. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Texttyp-Symbole festgelegt. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Gemeinsame Formen der Männerkonstitution. Стиль «Dünne Linien»

athletischer und dünner mann. muskulöser athlet posiert mit gepumpten muskeln und dünnem kerl — графика стоковых эндоморфов, клипарты, мультфильмы и символы

Athleticcher und dünner Mann. Muskulöser Athlet posiert mit…

paar füße auf einer waage, gesundes konzept. — эндоморфные стоковые фотографии и изображения

Paar Füße auf einer Waage, gesundes Konzept.

набор векторных инфографических иллюстраций для различных людей. Cartoon vielfältige gruppe von mann frauen charaktere in unterwäsche oder badeanzüge, конституция vergleich von frauen manner isoliert auf weiß. — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Verschiedene Personen Körperformtypen Infografik Vektor…

Weiblicher Modelkörpertyp, junge glückliche Frauen in badeanzügen in unterwäsche stehen zusammen — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Weiblicher Modelkörpertyp, junge glückliche Frauen in Badeanzügen

9005ö Weiblicher Modelkörpertyp, junge glückliche Frauen in Badeanzügen

9005ö Weiblicher Modelkörpertyp, junge glückliche Frauen in Badeanzügen Мультяшный подростковый младенец Frauen Charaktere в Unterwäsche Badeanzüge stehen zusammen in der Reihe, verschiedene Art von Konstitution und Proportionen Hintergrund

drei starke und fitte latin manner bodybuilder. sportlich muskulöse männer posieren. спорт- и фитнес-мотивация. individuelle sportliche erholung — стоковые фото и фотографии эндоморфа

Drei starke und fitte Latin Männer Bodybuilder. Sportlich muskulös

фрау Кёрпер. Arten von weiblichen körpern dünn groß fett schöne Silhouetten schlanke dünne fett genaue zeichen sammlung — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Frau Körper. Arten von weiblichen Körpern dünn groß fett schöne…

männlicher körper unterschiedlicher art, diversitätsgruppe von mannern in unterwäsche oder badeanzügen stehend — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Männlicher Körper unterschiedlicher Art, Diversitätsgruppe von Män

schlank, dünn junge mann in roten shorts, männliche endomorph körper type cartoon stil vektor-illustration auf weißem hintergrund — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und junndülan 9000, Mann in roten Shorts, mannliche Endomorph Körp

Schlanker, dünner junger Mann in roten Shorts, mannliche endomorphe Körpertyp-Vektorillustration im Cartoon-Stil, isoliert auf weißem Hintergrund.

Art von weiblichen Figuren, einfache flache illustration, strichmännchen, frauen Silhouetten, ektomorph, endomorph, mesomorph — endomorph Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Art von weiblichen Figuren, einfache flache Illustration, Strichmä

Искусство Figuren, einfache flache Illustration, Strichmännchen, Frauen Silhouetten, Ektomorph, Endomorph, Mesomorph, People Icon

weibliche körperkonstitution. эктоморф, мезоморф, эндоморф. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Weibliche Körperkonstitution. Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Фрау в Unterwäsche drei verschiedene Arten von Körpergrößen und Arten von Figuren. Weibliche Körperkonstitution. Cartoon-Vektor-Illustration в стиле Flat-Design.

аюрведа-körperverfassung. аюрведический доша символ вата, питта, капха мит дер abbildung дер paare. isolierte vektordarstellung auf weiß. — графика эндоморфа, клипарт, мультфильмы и символы

Ayurveda-Körperverfassung. Аюрведический символ доши вата, питта,

вата-эктоморф, питта-мезоморф и капха-эндоморф доши — аюрведическая коренная конституция человека коренного типа. векторная иллюстрация, дизайн для йоги — баннер, плакат, брошюра. — эндоморф сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Вата — эктоморф, питта — мезоморф, и капха — эндоморф…

herren-art — эндоморф сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Herren -Art

arten von mannlichen figuren — эндоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Arten von mannlichen Figuren

Мужской и человеческий типы: эктоморф, эндоморф и мезоморф. dünn, muskulös und dicke типы телосложения. иллюстрация фитнеса и здоровья. — эндоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символы

Мужской и общий тип: Эктоморф, Эндоморф и…

фетт, пропуск и спортивные манеры. эктоморф, мезоморф и эндоморф. vor und nach dem ergebnis. Gruppe von drei jungen männer sport — фитнес-модель Hält die hantel im Fitness-Studio. — эндоморф фото и изображения

Fett, Passform и sportliche Männer. Эктоморф Мезоморф и…

Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф . Форхер-Наххер-Эргебнис. Gruppe von drei jungen Sportlern — Фитнес-модели остановились в Hantel в Fitnessstudio. Dicke, fitte und athletische Männer.

аюрведических символа доши — вата, питта, капха с определением значений drei weiblichen körper verfassung-typen. векторная иллюстрация на белом фоне. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Аюрведический символ доши — Вата, Питта, Капха с…

аюрведическая типология конституции — вата, питта, капха. isolierte umrissvektor-illustration von mannern — frontalansicht — verschiedene anatomie. — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Männliche Körper konstitutionsgemäßtypen — ayurvedische…

drei mannliche körper-typen — endomorph stock-fotos und bilder

Drei mannliche Körper-Typen

человеческая конституция тела плоский дизайн вектор концепции — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Концепция вектора плоского дизайна человеческого тела

вата, питта и капха доши. эктоморф, мезоморф и эндоморф. ayurvedische konstitutionale konstitutionsgemäße menschliche körperart. drei sitzende фрауэн. Медвежья векторная иллюстрация, дизайн для йоги — эндоморфная графика, клипарт, мультфильмы и символы

Вата, питта и капха доши. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Вата, Питта и Капха Доши. Эктоморф, мезоморф и эндоморф. Ayurvedische körperliche Konstitution des menschlichen Körpertyps. Drei sitzende Männer. Редактировать векторную иллюстрацию для Yoga-Design

weibliche körperkonstitutiontypen — аюрведическая типология — вата, питта, капха. isolierte umrissvektor-illustration von Frauen — frontalansicht — verschiedene anatomie. — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Weibliche KörperkonstitutionTypen — ayurvedische Typologie — vata,

verfassung des körpers ectomorph mesomorph endomorph — endomorph Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Verfassung Eskermorph Эндоморф

Конституция мужчин-королей. Эктоморф. мезоморф. Эндоморф. Фрауэн в Унтервеше. Mädchen verschiedene Figurentypen. Somatotyp und konstitutionelles Psychologisches Konzept. Вектор-иллюстрация

меншлихер корпер. эктоморф. мезоморф. эндоморф. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Menschlicher Körper. Эктоморф. мезоморф. Эндоморф.

Konstitution des Menschlichen Körpers. Эктоморф. мезоморф. Эндоморф. Мэннер в Унтервеше. Jungenverschieden Figurentypen. Somatotyp und konstitutionelle Psychologie Konzept im flachen Stil. Vektor-Illustration

verfassung des menschlichen körpers. менш-керпер-типен. мезоморф, эндоморф и эктоморф. Спортивные юноши в Курцен Хозен. векторная иллюстрация, isoliert auf weiss. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Verfassung des menschlichen Körpers. Mensch-Körper-Typen….

вата, питта и капха доши. эктоморф, мезоморф и эндоморф. ayurvedische konstitutionale konstitutionsgemäße menschliche körperart. drei sitzende фрауэн. Медвежья векторная иллюстрация, дизайн для йоги — эндоморфная графика, клипарт, мультфильмы и символы

Вата, питта и капха доши. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

junge plus большой смартфон со смартфоном. подросток, die bekämpfung von übergewicht. dickes mädchen в спорте. подросток gewichtsprobleme или положительный karosseriekonzept — эндоморф сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Молодежь плюс Größe Mädchen mit Smartphone. Подросток, умирает Bekämpfung

körpertyp endomorph. vorder- und rückseite. векторная иллюстрация — эндоморф графика, клипарт, мультфильмы и символы

Тип эндоморфа. Vorder- und Rückseite. Вектор-иллюстрация

körpertypen эктоморф мезоморф эндоморф — эндоморф графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole

Körpertypen эктоморф мезоморф эндоморф

körpergewicht. schlank, normal und fett männer und frauen. ayurvedische verfassung körpertypen — вата, питта и капха. umriss-vektor-illustration der drei paare mit unterschiedlichen анатомия. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Кёрпергевичт. Schlank, normal und Fett Männer und Frauen….

satz von mannlichen körper shape-typen — fünf arten. — эндоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Satz von mannlichen Körper Shape-Typen — fünf Arten.

Satz von männlichen Körperformtypen — fünf Typen. Вектор-мультфильм-иллюстрация.

капха доша (другой эндоморф) аюрведическая конституционная конституция человека коренного искусства. elemente wasser und erde — eigenschaften dieses körpertyps. Bearbeitbare вектор-иллюстрация Эйнер фрау в асане падмасана на Weißem Hintergrund. fü — эндоморф сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Капха доша (или эндоморф) аюрведическая конституция…

Weibliche Körperfiguren. weibliche körperformen gesetzt. вектор-мультфильм-иллюстрация — эндоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Weibliche Körperfiguren. Weibliche Körperformen gesetzt. Vektor-C

диаграмма основных типов соматотипа с дрей соматотипами эктоморф, мезоморф и эндоморф — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

диаграмма основных типов соматотипов с дрей соматотип эктоморф,. ..

Мускулатур. Männer Körpertypen Diagramm mit den drei fitten Somatotypen Ektomorph groß und dünn, wenig Muskel und Fett, Mesomorph kein Fett, muskulär und endomorph gleich Fett und Muskeln.

капха доша (другой эндоморф) аюрведическая конституционная конституция человека коренного искусства. elemente wasser und erde. Bearbeitbare вектор-иллюстрация Эйнес Mannes в асане падмасана на Weißem Hintergrund. для йоги-дизайна. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Капха доша (или эндоморф) аюрведическая конституция…

конституция человеческого тела. эндоморф. endomorphie — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Конституция человеческого тела. Эндоморф. Эндоморфия

капха доша (другой эндоморф) аюрведическая конституция конституции человека коррелирует. elemente wasser und erde — eigenschaften dieses körpertyps. charakterisierungen von vicriti. Bearbeitbare vektor-illustration eines mannes in asana pad — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Капха доша (другой эндоморф) аюрведическая конституция. ..

Капха доша (другой эндоморф) аюрведическая коренная конституция человека Körpertyps. Elemente Wasser und Erde — Eigenschaften dieses Körpertyps. Charakterisierungen фон vicriti. Editierbare Vektorillustration Eines Mannes in Asana Padmasana auf weißem Hintergrund. Для Йога-Дизайн.

группа из мультфильма Fette Junge Leute. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Gruppe von Cartoon Fette junge Leute.

endomorph körper frau und mann — endomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

endomorph körper frau und mann

иллюстрация der männlichen körperformen. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Иллюстрация к мужскому исполнению.

Cartoon Fette junge leute in der stadt. — графика эндоморфа, клипарт, мультфильмы и символы

Cartoon Fette junge Leute in der Stadt.

Cartoon fette junge Leute in der Stadt. Plus-Size-Teenager.

Капха доша (или эндоморф) Bearbeitbare vektor-illustration eines mannes in asana padmasana auf weißemhintergrund, für Yoga-design — баннер, плакат, текстиль — эндоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Капха доша (или эндоморф) аюрведическая конституция. ..

капха доша (или эндоморф) аюрведическая конституция конституции человека коренного искусства. elemente wasser und erde — eigenschaften dieses körpertyps. Bearbeitbare вектор-иллюстрация Эйнер фрау в асане падмасана на Weißem Hintergrund. fü — эндоморф сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Капха доша (или эндоморф) аюрведическая конституция…

индекс массы тела ИМТ. untergewicht, normales gewicht und übergewicht frauenkörper. vektor-illustration von drei frauen mit unterschiedlichen anatomie isoliert. — графика эндоморфа, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Body-Mass-Index BMI. Untergewicht, normales Gewicht und Übergewich

menschliches skelett auf weiß isoliert. Menschlicher körper — эндоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Menschliches Skelett auf Weiß isoliert. Меншлихер Кёрпер

Menschliches Skelett isoliert auf Weiß. Vektorkonzept der menschlichen Körperkonstitution. Флач Дизайн. Körperteil, der die Stützstruktur des Organismus bildet. Антропологическая анатомическая схема. Menschen Somatotypen

kapha dosha (или эндоморф) аюрведическая конституция конституции человека наследуется. elemente wasser und erde — eigenschaften dieses körpertyps. Bearbeitbare вектор-иллюстрация Эйнер фрау в асане падмасана на Weißem Hintergrund. fü — эндоморф сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Капха доша (или эндоморф) аюрведическая конституция…

Verfassung der Menschlichen Körpertypen — эндоморфная графика, -clipart, -cartoons und -symbole

Verfassung der Menschlichen Körpertypen

Конституция мужчин. Arzt zeigt Typ menschlichen Körper. Ektomorphe Endomorphe und Mesomorphe, Skelettmenschen, Gesundheitsphysis, gesunde Figur. Gesundheitswesen. Нормальная структура. Векторная иллюстрация

из 3

Полное руководство по типам телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф)

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссионные, когда вы покупаете по этим ссылкам. Узнать больше

Полное руководство по типам телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф).

Вы когда-нибудь слышали о типах телосложения эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов?

Например, вы когда-нибудь были в тренажерном зале и слышали, как кто-то сказал что-то вроде: «Я эктоморф, поэтому у меня всегда были проблемы с наращиванием мышечной массы».

Или вы где-то читали, что лучшие бодибилдеры обычно являются мезоморфами, потому что они могут нарастить мышечную массу, просто взглянув на набор гирь?

Когда вы начинаете заниматься бодибилдингом, вы часто будете слышать термины эндоморф, эктоморф и мезоморф, потому что эти классификации известны как соматотипы.

Как только вы узнаете, какой у вас тип телосложения, вам будет легче достичь своих целей в фитнесе, поскольку вы сможете разработать диету и программу тренировок, соответствующие вашему генетическому потенциалу.

Содержание

• Жуткая история классификаций телосложения соматотипов
• Понимание типов телосложения эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов
• Телосложение эктоморфа (худое)
  • Я эктоморф? (Description & Characteristics)
  • Famous Ectomorphs
  • Male Ectomorph Celebrities & Actors
  • Female Ectomorph Celebrities and Actors
  • Ectomorph Athletes
  • Famous Ectomorph Bodybuilders
  • Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan
  • Cardio Recommendations for Ectomorph Athletes
  • 3 совета по набору массы тела для эктоморфов
  • Образец плана и режима тренировок для эктоморфа
• Тип телосложения эндоморф (коренастый)
  • Я эндоморф? (Описание и характеристики)
  • Знаменитые эндоморфы
  • Знаменитости и актеры мужского эндоморфа
  • Женские эндоморфные знаменитости и актеры
  • Эндоморфные спортсмены
  • . 0006
  • 3 совета по тренировкам с отягощениями для эндоморфов
  • Образец плана тренировки эндоморфа
• Телосложение мезоморфа
  • Я мезоморф? (Описание и характеристики)
  • Знаменитые мезоморфы
  • мужские мезоморфные знаменитости и актеры
  • Женские мезоморфные знаменитости и актеры
  • Mesomorph Athletes
  • Mesomorph Bodybuilders
  • Рекомендованные Mesoror Planshly Diety 903 Diety Diety 903 Meshoror Planphormphorom и Sdephormphly Planphom и Sdarphormphly Diety 903 Meshoror Planphom и Praymorshphorom.0006
  • 3 совета по тренировкам с отягощениями для мезоморфов
  • Пример плана тренировки для мезоморфа
• Тип телосложения Эктоморф, эндоморф и мезоморф Заключение

Жуткая история классификаций соматотипов тела

уже думал.

Термин соматотипы был придуман человеком по имени Уильям Герберт Шелдон. Он был врачом и психологом, жившим в начале 20-го века, и у него было разностороннее образование, в том числе степени Брауновского и Колорадского университетов. Он также преподавал в Гарварде и Колумбийском университете.

Уильям Герберт Шелдон ввел термин «соматотипы» для описания различных типов телосложения.

Шелдон основывал соматотипирование на своем исследовании «фотографий обнаженной натуры», которые были сделаны в школах Лиги плюща между 1890-ми и 1960-ми годами, и он предположил, что тип телосложения может быть важным фактором физического, психического и духовного здоровья.

Сейчас я не буду вдаваться в странную предысторию этих фотографий, но я должен отметить, что эти фотографии были основой исследования Шелдона. В конце 19го и начала 20 веков физическая слабость и плохая осанка рассматривались как большие проблемы, ставшие следствием перехода в индустриальное общество. Это привело к возникновению науки «антропометрия», которая изучала размеры тела как индикаторы здоровья, интеллекта и характера.

В то время теория евгеники была очень популярна, и евгеника и антропометрия были связаны друг с другом. Евгеника сильно повлияла на Шелдона, и соматотипирование возникло из-за его убеждения, что плохая генетика разбавляет генофонд, и это проблема, которую необходимо исправить.

Скажу честно, история соматотипов нехорошая. Мотивы, стоящие за этим, были изначально расистскими, а его идеи о типах телосложения подверглись критике, когда началась Вторая мировая война и евгеника была связана с Гитлером и нацистами.

Но до того, как все это произошло, Шелдон был академической знаменитостью, которая публиковалась в различных изданиях, таких как Time Magazine. Он также написал несколько книг, в том числе свою самую известную работу Атлас мужчин , которая была опубликована в 1954.

Понимание типов телосложения эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов

Существуют фундаментальные различия между типами телосложения эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов.

Термины «экто», «мезо» и «эндо» впервые появились в 1930-х годах, и они были настолько популярны в области науки о физических упражнениях, что вскоре стали преподаваться в различных программах упражнений и здоровья. Эти термины — наследие Шелдона, и сегодня они играют важную роль в наращивании мышечной массы и легкой атлетике.

Но его намерения состояли в том, чтобы использовать соматотипы как способ судить о характере и поведении человека. Так что, разумеется, его работа была реализована на практике, но не так, как он ожидал.

Сегодня соматотипы используются для разработки правильных режимов тренировок и питания, чтобы вы могли ставить перед собой реалистичные и достижимые цели в фитнесе и здоровье. Знание того, какой у вас тип тела, поможет вам добиться большего успеха в фитнесе.

Многие из нас имеют определенные склонности к той или иной группе. Но я должен отметить, что со временем вы можете измениться из-за вашего образа жизни, генетики и стиля тренировок.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список измельченного тела!

4 шага к наращиванию заметной мышечной массы Определение (не превращая свою жизнь в пожар в мусорном баке!)

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать электронные письма от Noob Gains. Мы уважаем вашу конфиденциальность, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Телосложение эктоморфа (худощавое)

Телосложение эктоморфа известно своим худощавым телосложением.

Эктоморфы, как правило, худощавые, с худощавым телосложением и длинными конечностями, и им обычно трудно набрать вес. Это люди, которые могут есть практически все, что хотят, но никогда не набирают жир или мышцы. Вместо этого они остаются такими же, даже если хотят набрать массу. Люди, которые изо всех сил пытаются нарастить мышечную массу, также известны как «хардгейнеры».

Я эктоморф? (Описание и характеристики)

Вы спрашиваете себя… Эктоморф ли я?

Общие характеристики эктоморфов:

• Skinny
• Маленькие суставы/ Бофия
• Длинные руки и ноги
• Линейный телосложений
• Маленькие плечи
• Слегка FARCLED
• Small Depers
• Слегка FARCLED
• Small Spead Hebsers
• Слегка FARCOLED
• Small Depers
• . или соблюдают низкокалорийные диеты)
• Могут есть все, что им нравится, не прибавляя в весе
• Быстрый и эффективный обмен веществ
• Трудности с набором веса и мышечной массы
• Гиперактивность

Многие люди, не являющиеся эктоморфами, хотели бы ими быть. Это очень завидный тип телосложения, но у эктоморфов определенно есть свои проблемы и трудности.

Поскольку у эндоморфов, как правило, низкая мышечная масса, им часто не хватает формы. Некоторые женщины-эктоморфа хотели бы иметь округлые формы, а мужчины-эктоморфа могут иметь проблемы с набором массы и могут выглядеть жилистыми.

Быть эктоморфом также может быть обманчиво, потому что, хотя они обычно кажутся худыми, у них может быть нездоровый процент жира в организме. Они могут иметь недостаточный вес, но в то же время иметь слишком много жира. Это обычно называют «тощим жиром».

Быть «скинни толстым» означает быть худым, но без определения.

С возрастом у эктоморфов молниеносный метаболизм обычно замедляется, что приводит к непривычному для них набору веса.

Однако быть эктоморфом не означает всю жизнь быть слабым. Вы можете быть таким же сильным и здоровым, как человек с другим типом телосложения, но вы должны соблюдать строгую диету и индивидуальные тренировки.

Известные эктоморфы

Если вы идентифицировали себя как эктоморфа, вы можете беспокоиться о том, что ваше тело будет мешать вам совершать великие дела, но это не так. Есть много известных эктоморфов, которые достигли славы независимо от типа их телосложения. Многие из них использовали свое стройное и гибкое телосложение как инструмент, помогающий в карьере.

Мужчины-эктоморфы Знаменитости и актеры

Зак Эфрон

Популярный актер, сыгравший главную роль в сериалах «Соседи » и « Школьный мюзикл ».

Шайя ЛаБаф

ЛаБаф снялся в фильмах Индиана Джонс и хрустальный череп , Трансформеры и Ярость .

Тоби Магуайр

Тоби Магуайр — американский актер, сыгравший множество знаковых ролей, включая Питера Паркера в роли Человека-паука 9.0288 .

Женщины-эктоморфы Знаменитости и актеры

Кейт Мосс

Жизель Бюндхен

Пэрис Хилтон

Спортсмены-эктоморфы

Популярные спортсмены-эктоморфы, относящиеся к этому соматотипу, включают Ли Болта, Брюса Уфелпса, Майкла Болта и Брюса Пхелпа.

Известные бодибилдеры-эктоморфы

Некоторые известные бодибилдеры-эктоморфы включают Фрэнка Зейна, Флекса Уилера и Зизза.

Рекомендуемая диета эктоморфа для увеличения веса и план питания

Вот диета для набора веса Эктоморфа и план питания.

Из-за их высокого метаболизма лучшая диета для эктоморфа имеет более высокий процент углеводов и тонну калорий. Вы хотите, чтобы примерно половина ваших калорий поступала из углеводов, а другая половина должна быть равномерно распределена между жирами и белками.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, эктоморфы должны:

• Есть каждые два-четыре часа.
• Добавьте не менее 500 калорий сверх поддерживающей диеты, чтобы набрать вес или мышцы
• Для лучшего пищеварения отдавайте предпочтение теплой пище вместо холодной
• Ешьте крахмалистые углеводы, такие как овес, коричневый рис, лебеда, сладкий картофель и картофель
• Включите в свой ежедневный рацион фрукты, такие как бананы, манго, ананас, папайя, авокадо и персики
• Выбирайте овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, свекла и морковь, особенно приготовленные на кокосовом масле или топленом масле (топленое масло)
• Ешьте богатые питательными веществами закуски, такие как орехи и семена, а также ореховое масло

Тот факт, что эктоморфы могут есть все, что хотят, и при этом оставаться относительно худыми, не означает, что они должны ездить на машине или наедаться нездоровой пищей. Такое питание — верный способ стать тощим-толстым .

Еще один диетический совет для эктоморфов — есть или пить что-то, богатое углеводами и белком, но быстро усваиваемое, примерно за 30–60 минут до тренировки. Питательные вещества помогут эктоморфам оставаться энергичными, и не забывайте пить много воды.

Прием пищи после тренировки следует начинать примерно через час после тренировки, а эктоморфам следует употреблять углеводы и белки в соотношении 3:1, чтобы способствовать восстановлению и наращиванию мышечных волокон.

Если вы эктоморф и хотите нарастить мышечную массу и придать форму своему телу, вы должны посвятить себя тренировкам и питанию. Несмотря на то, что эктоморфы, как правило, надирают задницы в фитнесе, основанном на выносливости, у вас должна быть последовательная программа тренировок с отягощениями для достижения ваших целей.

Рекомендации по кардиотренировкам для спортсменов-эктоморфов

Эктоморфы должны свести кардиотренировки к минимуму, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Из-за способности эктоморфа быстро сжигать калории, кардио следует выполнять с осторожностью, если вы пытаетесь создать мускулистое тело. Слишком много кардио может свести на нет тяжелую работу, если вы не будете осторожны.

Если вы эктоморф и настаиваете на добавлении кардиотренировок в свой распорядок дня, вы не должны превышать 30 минут низкоинтенсивных устойчивых (LISS) кардио или высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) кардио 3 раза в неделю.

3 совета по тренировкам для набора массы для эктоморфов

Самое важное для эктоморфов в построении мускулистого тела — это тренировки с отягощениями, и вот 3 быстрых совета, как этого достичь:

1. Тренируйтесь с тяжелыми весами. дополнительная нагрузка на мышцы, чтобы стимулировать рост, и поднятие тяжестей — это способ сделать это
2. Тренируйтесь 4 раза в неделю для достижения наилучших результатов — эктоморфам необходимо прорабатывать группы мышц несколько раз в неделю, поэтому тренировка 4 раза позволяет такую ​​частоту
3. Сосредоточьтесь на среднем и высоком объеме упражнений. Чтобы адекватно стимулировать группу мышц и получить максимальную отдачу от каждой тренировки, выполняйте 3–5 подходов с 8–12 повторениями в каждом упражнении план тренировок должен включать многосуставные подъемы.

   Вот пример тренировки для эктоморфов, в которой используется большой вес с подходами, организованными по пирамидальной схеме повторений. Многие концепции, которые делают эту тренировку такой эффективной, взяты из программы «Греческий бог», которую я подробно рассмотрел.

   День 1 – Грудь и трицепс

   • Жим гантелей на наклонной скамье, 12, 10, 10, 8
   • Жим гантелей на горизонтальной скамье 3 x 12
   • Разгибания над головой 2, 13 x 9 10, 910, 8 12, 10, 10, 8 10, 8
   • Поочередные сгибания рук с гантелями 3 x 12

   День 3 — ноги и плечи

   • Пресса для ног 12, 10, 10, 8
   • Лежащиегневые скручивания ноги 12, 10, 10, 8
   • 3 x 12 на каждую ногу (всего 24)
   • Армейский жим 12, 10, 10, 8
   • Разведения дельт 3 x 12
   • Подъемы рук в стороны 3 x 12

   День 4 – Отдых или Медленное стабильное 908 кардио4

   День 5 – Суперсет для всего тела

   • Отжимания 3 x 12 узким хватом шир. тяга вниз 3 x 12
   • Сгибание черепа 3 x 12 со сгибанием рук на бицепс стоя 3 x 12
   • Арнольдс (жим от плеч) 3 x 12 с подъемами на ноги 3 x 12 каждой ногой

   День 6 – отдых или медленная устойчивая тренировка Кардиотренировка

   День 7 – Отдых или Медленная Равномерная кардиотренировка

   Эндоморфный тип телосложения (коренастый)

   Эндоморфный тип телосложения склонен легко набирать жир и с трудом его терять.

   Теперь мы идем на другой конец спектра. Эндоморфы склонны набирать вес и удерживать его. Так же, как эктоморфы набирают мышечную массу, глядя на вес, эндоморфы могут набирать вес, просто глядя на еду.

   Я эндоморф? (Описание и характеристики)

   Вы задавали себе этот вопрос… Эндоморф ли я?

   Эндоморфы имеют более крупное телосложение, широкое телосложение, мягкое, пышное телосложение грушевидной формы, и они, как правило, имеют более широкие бедра и более короткие конечности. Часто эндоморфы имеют больше мышц, чем эктоморфы и мезоморфы, но это обычно сопровождается значительным количеством жира в организме.

   У них также вялый метаболизм, из-за чего эндоморфы легко набирают вес и вынуждены убивать его в спортзале, чтобы избавиться от жира.

   Общие характеристики эндоморфов:

   • Круглое тело
   • Средние/крупные суставы/кости
   • Маленькие плечи
   • Короткие конечности
   • Высокий уровень жира в организме (может быть избыточный вес) области тела, в основном нижняя часть живота, ягодицы, бедра и бедра (а не распределены равномерно по всему телу)
   • Грушевидное телосложение
   • Может легко наращивать мышечную массу, но имеет тенденцию к недоразвитию
   • Трудно удержать потерянный жир
   • Медленное похудение
   • Придется много работать, чтобы похудеть
   • Медленный метаболизм
   • Приступы усталости/усталости
   • Легко засыпают, заставляют себя

   Женщина-эндоморф быть эктоморфами. Даже если вы заставите свое тело подчиняться и потеряете тонну веса, это будет означать, что вы теряете мышцы, и это просто не будет выглядеть правильно. Ваша цель всегда должна состоять в том, чтобы сделать свое тело как можно лучше, а не быть тем, чем оно не является.

   Мужчины-эндоморфы обычно не хотят быть эктоморфами, вместо этого они хотят быть мезоморфами. Это может произойти, если вы приложите усилия. Но опять же, вы всегда должны работать над собой, а не заставлять свое тело быть тем, чем оно не является.

   Известные эндоморфы

   Если вы обнаружите, что относитесь скорее к эндоморфному типу телосложения, вы можете подумать, что величия нельзя достичь из-за того, как легко вы накапливаете и сохраняете жировые отложения. Эндоморфы прячутся у всех на виду, и многие из них являются одними из самых популярных знаменитостей, спортсменов и бодибилдеров, которых вы уже знаете, но никогда не осознавали.

   Знаменитости и актеры-эндоморфы-мужчины

   Несколько известных актеров-эндоморфов-мужчин включают Криса Пратта, Криса Хемсворта и Тома Харди. Это становится немного более очевидным, когда вы смотрите на фотографии их тел до того, как они взяли на себя культовые роли, которые требовали от них снижения процента жира в организме. Крис Пратт — хороший пример, если сравнить его не в форме Энди в «Парки и зоны отдыха » с его ролью в блокбастере в «Мир Юрского периода ».

   Женщины-эндоморфы, знаменитости и актеры

   Среди известных эндоморфов Скарлетт Йоханссон, Дженнифер Лопес и Мэрилин Монро. Все они имеют классические характеристики, включая грушевидную фигуру с тонкой талией и более широкими бедрами. Во многих случаях эндоморфы имеют более округлое тело с меньшими конечностями.

   Спортсмены-эндоморфы

   Среди популярных спортсменов-эндоморфов Винс Уилфорк, Бенедикт Магнуссон и Ндамуконг Сух. Вопреки клейму, которое этот соматотип получает из-за легкого накопления жира, эндоморфы преобладают в основных видах спорта, таких как футбол и пауэрлифтинг.

   Известные бодибилдеры-эндоморфы

   Даже известные бодибилдеры, такие как Ли Прист, Стив Дэвис и Дэйв Дрейпер, имеют/имели классические эндоморфные проблемы, из-за которых соревноваться еще сложнее. Их тела сопротивляются потере жира, но довольно легко его набирают. Кроме того, когда они проходят фазу сушки, они, как правило, теряют больше мышц, чем жира.

   Рекомендуемая диета для похудения для эндоморфов

   Типичные продукты, используемые в диете для похудения для эндоморфов.

   Самое главное для эндоморфа в похудении – поддерживать дефицит калорий. Дефицит калорий — это состояние, при котором ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. Когда это происходит, ваше тело буквально поедает себя в поисках дополнительного топлива.

   Эндоморфы должны внимательно следить за своими макросами. Лучшая диета, как правило, низкоуглеводная, а это означает, что они должны избегать нездоровой пищи и есть много овощей. Питание эндоморфа действительно должно быть образом жизни, а не диетой, поэтому найти способы включить хорошие привычки в свой распорядок дня — лучший способ добиться успеха.

   Если вы эндоморф и хотите добиться идеального тела, вы не можете обмануть свою диету. Продукты с высоким содержанием углеводов быстро превращаются в сахар, а это значит, что они откладываются в виде жира. Эндоморфы, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, и они часто чувствительны к углеводам и инсулину.

   Итак, эндоморфам нужна диета с более равномерным распределением макроэлементов: 35-40% белков, 35-40% жиров и 20-30% углеводов. Однако углеводы должны поступать из овощей и нерафинированного крахмала с высоким содержанием клетчатки. Следует избегать таких вещей, как хлеб, хлопья и крекеры.

   Было доказано, что палео- и кето-диеты хорошо работают для эндоморфов, поскольку каждый прием пищи содержит белок, овощи и полезные жиры. Эндоморфы также могут ускорить свой метаболизм с завтрака с высоким содержанием белка.

   Диета эндоморфа требует военной точности для достижения максимальных результатов.

   Уникальные рекомендации эндоморфов по кардиотренировкам

   Эндоморфы получают пользу от низкоинтенсивных кардиотренировок в дополнение к целенаправленной диете для сжигания жира.

   Чтобы достичь своих целей в фитнесе, эндоморфы должны оставаться активными каждый день. Кардиотренировки необходимы, потому что эндоморфам необходимо сжигать много калорий, чтобы создать дефицит калорий.

   Эндоморфам следует выполнять 30-минутные кардиотренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) два-три дня в неделю. Они также должны включать от 30 до 60 минут стабильного кардио два-три дня в неделю.

   3 Советы по тренировкам с отягощениями для эндоморфов

   В дополнение к ежедневным кардиотренировкам эндоморфы должны также включать силовые тренировки в свой режим тренировок. Во время этих занятий основное внимание должно быть уделено наращиванию сухой мышечной массы и снижению жировых отложений при одновременном повышении метаболизма.

   Чем больше активной мышечной ткани вы развиваете, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что тело будет хотеть сжигать больше жира в качестве топлива.

   Вот 3 быстрых совета по тренировкам с отягощениями, которые помогут эндоморфам построить мускулистое тело:

   1. Сосредоточьтесь на больших группах мышц. Эндоморфы получат больше отдачи от своих вложений, прорабатывая большие группы мышц с помощью комплексных упражнений, а не изолируя все подряд. 12 повторений обеспечат достаточную мышечную стимуляцию и добавят анаэробный элемент в тренировку
   2. Используйте круговую тренировку — попробуйте объединить несколько упражнений с минимальным временем между подходами

   Пример плана тренировки Endomorph

   Используйте комбинацию кардиотренировок и тренировок с отягощениями для плана тренировок эндоморфа.

   В этих примерах тренировок сочетаются тренировки с отягощениями и круговые тренировки, чтобы сосредоточиться на наращивании мышечной массы и одновременном сжигании жира.

   День 1 – Тренировка с отягощениями для верхней части тела + 30 минут LISS Cardio

   • Жим лежа: 4 подхода x 8–10 повторений
   • Тяга троса: 3 подхода x 10–12 повторений
   • Жим штанги от плеч: 3 подхода x 10-12 повторений
   • Подтягивания или тяга широчайших: 3 подхода x 12-15 повторений
   • Сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 10-15 повторений
   • Сгибание черепа: 2 подхода по 10-15 повторений
   • Подъемы боковых дельт: 3 подхода по 15-20 повторений Min LISS Cardio
     • Приседания на спине: 3 подхода x 8-10 повторений
     • Румынская становая тяга: 3 подхода x 8-10 повторений
     • Разгибания ног: 3 подхода x 10-15 повторений
     • Сгибания ног: 3 подхода x 10 -15 повторений
     • Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 15 повторений
     • Ролик для пресса: 3 подхода x максимальное количество повторений

     День 3 – Отдых

     День 4 – Круговая тренировка верхней части тела

     Выполняйте все упражнения последовательно, отдыхая между ними всего 5-10 секунд. Сделайте круг 3 раза с отдыхом 60-90 секунд между кругами.

     • Жим гантелями от плеч: 10–12 повторений
     • Подтягивание широким хватом вверх или тяга широчайших: 12–15 повторений
     • Жим гантелями на наклонной скамье: 8–10 повторений
     • Тяга гантелей одной рукой: 10–12 повторений

       6 Сгибание рук на бицепс сидя: 10-15 повторений

     • Отжимания на трицепс: 15–20 повторений
     • Подъемы задних дельт: 15–20 повторений

     День 5. Круговая тренировка нижней части тела

     Выполняйте все упражнения последовательно, отдыхая между ними всего 5–10 секунд. Сделайте круг 3 раза с отдыхом 60-90 секунд между кругами.

     • Становая тяга с грифом: 8–10 повторений
     • Кубковые приседания: 8–10 повторений
     • Сгибания мышц бедра лежа: 10–15 повторений
     • Болгарские сплит-приседания: 10–15 повторений0006
     • Планка: 30 секунд

     День 6 – 30 минут LISS Cardio

     День 7 – отдых

     быстро избавиться от уродливого жира, используя комбинацию тренировок и диеты, основанную на недавних научных исследованиях. Нажмите здесь, чтобы узнать, что может предложить невероятно популярная программа измельчения воинов.

     Тип телосложения мезоморф

     Мезоморфному типу телосложения легче набрать мышечную массу и сбросить жир.

     Этот тип телосложения находится посередине между эктоморфом и эндоморфом. По сути, вы получаете лучшее из обоих миров, что означает, что мезоморфы имеют характеристики каждого из них. Мезоморфы считаются идеальными для бодибилдинга, потому что они от природы сильны и могут легко набирать или терять. Это по-прежнему требует много работы, но у мезоморфов есть небольшой толчок, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.

     Я мезоморф? (Описание и характеристики)

     Определенные характеристики мезоморфа действительно определяют тип телосложения.

     Мезоморфы, как правило, имеют широкие плечи, узкую талию и тонкие суставы. Мезоморфы, которые не имеют большого роста, часто имеют естественную форму и мускулистость, но это не означает, что им не нужно тренироваться или есть здоровую пищу.

     Мезоморфы не здоровее, чем другие типы телосложения, но они, как правило, легче приходят в форму, потому что они могут относительно легко наращивать мышечную массу и сжигать жир. Этот тип телосложения по-прежнему склонен к увеличению веса, поэтому, чтобы нарастить мышечную массу и свести жир к минимуму, необходимо сосредоточиться на диете и кардиотренировках.

     Общие характеристики мезоморфа:

     • От природы худой
     • От природы мускулистый
     • От природы сильный
     • Суставы/кости среднего размера
     • Шире в плечах, чем в бедрах – т.е.
     • Женщина-мезоморф: выраженная фигура в виде песочных часов
     • Мужчина-мезоморф: V-образная или прямоугольная форма
     • Эффективный метаболизм
     • Наращивание мышечной массы практически без усилий
     • Сжигание жира практически без усилий
     • Быстро реагирует на физические нагрузки

     Знаменитые мезоморфы

     Когда дело доходит до соматотипа мезоморфа, это похоже на выигрыш в генетической лотерее. Набрать жир для них сложно, а вот сбросить — легко. Вот почему вполне логично, что некоторые из крупнейших знаменитостей и известных людей были благословлены такой генетикой. Здесь мы собираемся взглянуть на то, кто некоторые из этих людей.

     Мужчина-мезоморф Знаменитости и актеры

     Пара известных актеров-мужчин-мезоморфов включает Сильвестра Сталлоне и Криса Эванса. Отличительной чертой является их способность без особых проблем наращивать мышечную массу и поддерживать размер для своих различных ролей в кино.

     Женщины-мезоморфы, знаменитости и актеры

     Некоторые женщины-актеры и знаменитости с соматотипом мезоморфа включают Дженнифер Гарнер, Холли Берри и Мадонну. Эти актеры имеют естественные изгибы, которые не слишком выражены. Они также не переживают длительные периоды времени, когда у них накапливается лишний жир или наблюдается потеря мышечного тонуса.

     Спортсмены-мезоморфы

     Мезоморфы-спортсмены обладают такими природными дарованиями, как быстрый расчет времени, точная координация и быстрая синхронизация движений, в дополнение к их способности легко наращивать мышечную массу и сдерживать жировые отложения. Они быстро ловят движущиеся объекты в любой момент и, естественно, быстры, даже если они не самые быстрые. Среди спортсменов-мезоморфов Джеки Чан, Анна Курникова и Террелл Оуэнс.

     Известные бодибилдеры-мезоморфы

     Пара знаменитых бодибилдеров-мезоморфов в истории включает Арнольда Шварценеггера и Джея Катлера, которые оба выиграли титулы Мистер Олимпия в своей карьере.

     Мезоморфы имеют прекрасную основу для развития, и они могут достичь невероятного рельефа, потому что они могут легко набирать мышечную массу и терять вес. Кажется, что они выиграли в генетическую лотерею, но легкие результаты часто могут привести к отсутствию мотивации. Мезоморфы могут предположить, что им может сойти с рук плохая диета или мало упражнений, потому что они так быстро приходят в норму.

     Вредные привычки могут помешать мезоморфам жить лучшей жизнью.

     Рекомендуемая диета и план питания мезоморфа

     Диета мезоморфа включает нежирное мясо и сложные углеводы.

     Мезоморфам требуется больше калорий, чем другим типам телосложения, из-за более высокого соотношения мышечной массы. Все мы знаем, что мышцы весят больше, чем жир, и для их поддержания требуется больше калорий. Всем нужны углеводы, белки и жиры, но мезоморфы, как правило, очень хорошо реагируют на диету с высоким содержанием белка.

     Мезоморфы должны разделить свою тарелку на три части: одну треть углеводы, одну треть овощи или фрукты и одну треть цельнозерновые или полезные жиры.

     Мезоморфы и кардио

     Мезоморфы должны быть осторожны с кардио.

     Регулярные кардиотренировки — хороший способ уберечь мезоморфа среднего телосложения от набора слишком большого количества жира. Кардиотренировки будут снижать уровень жира в организме, а 30 минут умеренной кардиотренировки три дня в неделю должны быть идеальным количеством, чтобы избежать увеличения или чрезмерной потери веса.

     Для женщин основное внимание должно быть уделено кардиотренировкам, а также формированию и контурированию форм. Тренировки с отягощениями определенно могут быть частью еженедельной рутины, но их следует ограничивать.

     Мужчинам-мезоморфам следует сосредоточиться на снижении процента жира в организме, так как они склонны к набору веса. Сочетание силовых тренировок и кардио — это путь к прекрасному рельефу.

     3 Советы по тренировкам с отягощениями для мезоморфов

     Мезоморфы не могут полагаться на кардиоупражнения для наращивания мышечной массы, поэтому им необходимо дополнять их тренировками с отягощениями. Вот несколько полезных советов для мезоморфов, чтобы начать правильно.

     1. Используйте умеренное количество повторений с умеренным весом. Мезоморфы могут заметить больший прирост силы и объема при работе в диапазоне 4–8 повторений, особенно при использовании составных весов.
     2. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю. мышечных волокон, они могут тренироваться с меньшей частотой, чем эктоморфы, и добиваются аналогичного прогресса
     3. Подумайте о тренировках с собственным весом. Любой тип телосложения может тренироваться с использованием собственного веса, но только мезоморфы могут создать тело бодибилдера, не полагаясь на свободные веса

     Образец плана тренировки для мезоморфа

     Хороший план тренировки для мезоморфа включает тренировку с большим сопротивлением в среднем диапазоне повторений.

     Вот пример тренировки для мезоморфов, в которой для оптимальной стимуляции мышц используется смесь базовых и изолирующих упражнений с различным диапазоном повторений.

     День 1 – Тренировка верхней части тела A

     • Жим лежа: 3 подхода x 4-6 повторений
     • Тяга гантели: 3 подхода x 8-10 повторений
     • Жим штанги от плеч: 3 подхода x 8-10 повторений 9006
     • Подтягивания или тяга широчайших: 3 подхода x 12–15 повторений
     • Сгибание рук со штангой на бицепс: 3 подхода x 6–8 повторений
     • Сгибание черепа: 2 подхода x 10–12 повторений
     • Подъем боковых дельт: 3 подхода x 15 -20 повторений

     День 2 – Тренировка нижней части тела A

     • Приседания на спине: 3 подхода x 4-6 повторений
     • Румынская становая тяга: 3 подхода x 8-10 повторений 15 повторений
     • Сгибание ног: 3 подхода x 10-15 повторений
     • Подъемы носков стоя: 3 подхода x 15 повторений
     • Ролик для пресса: 3 подхода x максимальное количество повторений

     День 3 – отдых

     День 4 – тренировка верхней части тела B Тяга вниз: 12-15 повторений

   • Жим штанги лежа на наклонной скамье: 8-10 повторений
   • Тяга Йейтса: 6-8 повторений
   • Сгибание рук на бицепс сидя: 10-15 повторений
   • Отжимания на трицепс: 15-20 повторений
   Тяга дельта
   • : 15-20 повторений

   День 5 – Нижняя часть тела B Тренировка

   • ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ ШАНКА: 4-6 повторений
   • Передний приседания: 8-10 повторений
   • . Планка: 30 секунд

   День 6 – Отдых

   День 7 – Отдых

   Мезоморфы обычно ассоциируются с большими и сильными телами супергероев. Но вот интересный факт… почти каждый может построить такое тело, если у него есть хорошая программа.

   На самом деле я написал очень подробный обзор программы, которая получила очень высокую оценку от Noob Gains. Вы можете проверить это, щелкнув этот URL-адрес: https://noobgains.com/kinobody/superhero-bulking-program

   Тип телосложения Эктоморф, эндоморф и мезоморф Заключение

   Независимо от вашего типа телосложения, если вы едите правильную пищу с правильным процентным соотношением макроэлементов и правильным режимом тренировок вы можете получить максимальные результаты и достичь лучшей формы в своей жизни. Легко завидовать другим и хотеть того, чего у тебя нет. Но если вы сможете сосредоточиться на том, что лучше всего подходит для вашего типа телосложения, вы сможете выглядеть потрясающе и прожить свою лучшую жизнь.

   Создайте тело супергероя, не тренируясь как один

   Привести себя в форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела, не зацикливаясь на фитнесе 24/7.

   Три типа телосложения и выбор ткани, которая вам идет

   Знакомы ли вы с тремя типами телосложения, называемыми эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом? Официально они известны как соматотипы. Эти типы телосложения являются наследственными чертами, основанными на вашем скелете, мышечной массе, том, сколько жира хранится в вашем теле и где вы его храните.

   Типы телосложения слева направо: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

   Американский врач и психолог доктор Уильям Шелдон разработал соматотипы в 1940-х годах. Подробнее о его исследованиях можно прочитать здесь.

   Сегодня типы телосложения Шелдона идут дальше, чем просто описание физического телосложения человека. Большинство людей представляют собой смесь двух соматотипов. Наиболее распространены комбинации мезоморф-эндоморф у женщин и эндоморф-мезоморф у мужчин. Существуют рекомендуемые диеты и программы упражнений, которые принесут пользу каждому телосложению.

   Очень интересно, но какое отношение эта информация имеет к одежде и тканям, которые вы носите?

   Существует целый ряд тканей, которые подходят каждому соматотипу. Хорошее представление о том, какие материалы подходят вашему типу фигуры, поможет вам сделать правильный выбор при покупке одежды. Таким образом, вам не только понравится, как одежда выглядит и подходит, но и вы будете чувствовать себя хорошо!

   Совет: Если у вас один соматотип сверху, а другой снизу, используйте рекомендации по тканям для обоих. Например, если вы эктоморф сверху и мезоморф снизу, носите ткани для эктоморфа от талии вверх, а затем используйте материалы, которые подходят мезоморфу от талии вниз.

   Эндоморф:

   • Ваше тело имеет изгибы. Он выглядит круглым и мягким.

   • Жировые отложения оседают в нижней половине тела, например, на животе, бедрах, бедрах и ягодицах.

   • Эндоморфы обычно имеют более короткие конечности и часто узкие плечи

   • Ваше тело по умолчанию склонно откладывать лишний жир (у этого типа телосложения процент жира выше, чем у двух других типов телосложения)

   Известные эндоморфы: Бейонсе, Дженнифер Лопес, София Вергара, Опра, Мэрилин Монро, Рассел Кроу и Крис Пратт.

   Купите эти предметы, нажав на изображение.

   Рекомендуемые ткани для эндоморфов

   Ткани, которые драпируют и скользят (не прилипают) к вашим изгибам, идеально подходят. Они должны быть от текучих до средней жесткости — любой жесткий или громоздкий материал добавит визуального веса вашим изгибам. Думайте мягко и плавно.

   Лучшие ткани включают хлопчатобумажное джерси, вискозу, бамбук, вискоза, шелк, легкую шерсть, шерстяное халли, шифон, крепдешин, тонкий газ, шелковый креп, шелковое джерси, велюр, тонкий кашемир, большинство видов трикотажа и ткани, содержащие эластан (в том числе джинсовый).

   Мезоморф:

   • Выглядит мускулистым. В вашем теле больше мышц, чем жира.

   • Этим людям легко набирать и терять вес, они от природы сильны.

   • Обычно имеет среднее телосложение и обычно не имеет избыточного или недостаточного веса.

   • Их тела часто имеют прямоугольную форму с вертикальной осанкой. (иногда у них широкие плечи)

   Известные мезоморфы: Мадонна, Джанет Джексон, Холли Берри, Джессика Альба, Крис Хемсворт и Марк Уолберг.

   Эта доска для покупок предназначена для мезоморфов. Щелкните здесь или на изображении.

   Рекомендуемые ткани для мезоморфов

   Если у вас тип телосложения мезоморф, ищите ткани с некоторой текучестью и «намеком» на жесткость, т. е. ничего слишком мягкого и тонкого, но и ничего слишком тяжелого или жесткого. Вам может сойти с рук одежда, которая цепляется, потому что часто ваше тело находится в тонусе.

   Ищите следующие ткани: лен, хлопок средней плотности и кашемир, джинсовая ткань, трикотаж, шерстяной креп, габардин из тонкой шерсти, фланель, замша, шерстяной трикотаж, трикотаж из букле (например, жакеты Chanel), синель, бархат (прекрасны для вечера и зимы). одежда) и все, что связано крючком.

   Эктоморф:

   • Худощавое, худощавое телосложение, часто с длинными конечностями (иногда с выступающими костями)

   • Трудно набрать вес

   • Низкий уровень жира в организме

   • Обладает быстрым метаболизмом

   Известные эктоморфы: Кэмерон Диаз, Тейлор Свифт, Жизель Бюндхен, Кейт Миддлтон, Зак Эфрон и Тоби Магуайр.

   Нажмите здесь или на изображение, чтобы купить эту доску.

   Рекомендуемые ткани для эктоморфов

   Более жесткие ткани со структурой добавят визуальный вес вашему стройному силуэту. Любые плотные или липкие материалы будут привлекать внимание к вашим костям.

   Рекомендуемые ткани для этого типа фигуры: кожа, хлопок, чистый лен, органза, шелк-сырец, тайский шелк, тафта, парча, вельвет, жесткое кружево, шерстяной габардин (часто используется для изготовления пальто и костюмов), смеси микрофибры и джинсовая ткань. .

   Следующие шаги

   Хотите узнать свой идеальный стиль и как его достичь? Ваш тип телосложения — это лишь часть вашего общего стиля.

   No related posts.