Эктоморф это что: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения 

10th-Mar-2012 11:32 am Удивительно, я по всем признакам Эктоформ, это мое точное описание, но как Эктоморф я при этом не выгляжу, хот я и на Мезоформа не похожа, хотя уже ближе. значит смешанный тип Оригинал взят у lavinia_lond в Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения Самая верная классификация человеческих тел и психотипов. У человека могут присутствовать и признаки двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание, и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать. Эктоморфы Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают. Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки. Мезоморфы Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает. Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип, да и вообще предмет зависти многих. По-определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы. Эндоморфы Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape. Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий. Смешанные типы Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами – два полюса и поэтому не могут совмещаться. Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы). Leave a Comment to the Entry

This page was loaded Mar 2nd 2023, 9:15 pm GMT.

Кто такой эктоморф — характеристика телосложения, питание и тренировки

Я — эктоморф! И сегодня я расскажу, как питаться и тренироваться эктоморфам, чтобы эффективно набирать мышечную массу.

Опубликовано:

2019-08-14

Автор:

Александр Рева

Любой человек, который приходит на занятия в тренажерный зал, в первую очередь должен определить, к какому типу телосложения он относится. От этого будет зависеть и система тренировок и режим питания.

Эктоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом. По характерологическим особенностям Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.

Эктоморф — тип телосложения, склонный к худощавости. Обычно, люди этого типа очень худые и обладают ростом выше среднего. Характерной чертой эктоморфов является также маленькая мышечная масса, которая выглядит достаточно рельефно. Обладая небольшими суставами и талией, эктоморфа трудно обвинить в запасе жира на зиму.

Дело в том, что у такого типа людей очень высокий метаболизм и поэтому проблема жира для них полностью отсутствует, даже если они будут круглыми сутками лежать на диване.

Однако у эктоморфов есть очень серьезная проблема — высокий метаболизм не дает им возможности набрать большую мышечную массу. Безошибочно определить эктоморфа вам помогут следующие признаки:

1. Длинные худощавые конечности
2. Общая худая конституция
3. Маленькие суставы
4. Тонкая талия
5. Угловатые узкие плечи
6. Выпирающие кости
7. Минимальное количество подкожного жира

На изображении ниже, вы можете сравнить строение тела эктоморфа, с другими типами телосложения.

Колебания массы у эктоморфов обычно характерны только в сторону уменьшения. Такое случается, когда эктоморфу приходиться работать с повышенным расходом энергии или он переходит на рацион с недостаточным количеством калорий. В таком случае, те немногие запасы жира, которые могли скопиться, очень быстро расходуются.

Такие процессы нежелательны для этого типа человеческого тела, а кардио-нагрузки считаются чуть ли не противопоказанными. Продуктивность занятий культуризмом у эктоморфов намного ниже, чем у остальных типов, увеличение мышечной массы происходит только после продолжительных упорных тренировок. Однако даже в этом случае объем мышц не достигает уровня мезоморфа.

Сложность культуризма в этом случае состоит в необходимости жесткой высококалорийной диеты, так как в противном случае нехватка питательных веществ умноженная на высокий уровень метаболизма приведет к «каннибализму» — организм начнет поедать сам себя, съедая большую часть мышц полученных на тренировках.

Однако во всем отрицательном, всегда можно найти толику положительного. Дело в том, что у эктоморфа заметный рельеф мышц под действием тренировок с отягощениями проявляется практически сразу, а вот остальные две группы (эндоморф и мезоморф) вынуждены упорно тренироваться и ограничивать себя в еде для получения такого результата. К тому же, хотя структура суставов эктоморфов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость, благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.

Исходя из описанного выше, можно выделить еще несколько признаков типичных для эктоморфов:

1. Эктоморфы обладают высоким уровнем энергии, что делает их склонными к гиперактивности и беспокойному поведению. В некоторых случаях, люди этого типа телосложения склонны к бессоннице.
2. Переедание эктоморфам не грозит, так как они очень быстро переваривают пищу, которая поступила в их организм.
3. Для эктоморфов показана высокоуглеводная диета, так как их организм не сохраняет углеводы в виде жировых отложений, а трансформирует их в энергию.
4. Эктоморфы отлично выдерживают длительные нагрузки, при которых требуется затратить большое количество энергии (кроссфит, марафон…).
5. Не смотря на оптимально подобранный комплекс физических нагрузок, эктоморфы с трудом набирают и удерживают свой вес и мышечную массу.

Самым проблемным свойством эктоморфа является трудность в наборе веса. Сколько бы он не ел, все равно человек остается худым. Благодаря своей структуре, в бодибилдинге им очень трудно подняться выше, чем самые легкие весовые категории. В период межсезонья они могут потерять немного мышечной массы, но не прибавить в общем весе. Для успеха им требуется постоянная тяжелая работа, высокая самодисциплина и специфическое питание.

Питание эктоморфа

Худощавым людям непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем нужно разобраться, что для вас важнее — углеводы или жиры.

Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот — углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Если так произойдет, то выходит, что ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.

Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко 2-3 раза в день и небольшими порциями. Если вы рассчитываете на прибавку веса и мышечной массы, эту привычку надо ломать и есть чаще — 6 раз в день. У вас должны быть 3 основные приема пищи (завтрак, обед, удин) большие порции, и 2-3 перекуса.

Примерный рацион для человека весом 65 кг

1. Завтрак: овсянка 150 г (в сухом виде), яичные белки 6 шт., сок.
2. Перекус: орехи, протеиновый напиток.
3. Обед: гречка 150 г, рыба, овощной салат.
4. Перекус (идеально за 40 минут до тренировки): гейнер/протеиновый напиток.
5. Ужин (идеально через 30 минут после тренировки): макароны 200 г, куриная грудка 150 г, помидоры, зелень.
6. Перекус: кефир.

Диета

Быстрый обмен веществ эктоморфа зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.

Тренировки эктоморфа

Главная проблема молодого эктоморфа — это нетерпеливость. Мы понимаем, что хочется придти в зал и как можно быстрее набрать мышечную массу, стать сильным и мускулистым. Но если вы новичок в тренировках с отягощениями, то не торопитесь сразу переходить к профессиональным программам. В первую очередь вы должны укрепить ваши связки и суставы. Эту тему мы уже рассматривали ранее. Очень рекомендуем изучить этот материал — эти знания помогут вам в будущем избежать многих неприятностей и уберечь ваши связки и суставы от трудно излечимых болезней. Ссылка ниже…

Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Тренироваться нужно не чаще трех раз в неделю, причем в дни без тренировок рекомендуется совсем ничего не делать и вести малоподвижный образ жизни. Длительность тренировки не должна превышать 50 минут. После тренировки, нужно обязательно закрыть белково-углеводное окно большой порцией пищи с высоким содержанием белков и углеводов.

Программы тренировок и комплексы упражнений

Ниже мы оставим ссылки на наиболее подходящие программы и комплексы для эктоморфов.

Выводы и советы

Несколько советов, которые помогут худощавым эктоморфам не терять слишком много энергии и набирать массу.

1. Эктоморфам необходимо всеми возможными способами замедлить свой бешеный метаболизм. В первую очередь следует к минимуму свести двигательную активность и сохранять энергию.
2. Людям этого типа необходимо научиться расслабляться. Самый лучший вариант – это сон. Природа тела склонна этому противостоять, однако нужно приучить себя спать чуть дольше, иногда вводя в распорядок дня и пару часов дневного сна.
3. Стресс и беспокойство – хороший источник потребляемой энергии. Именно поэтому эктоморфам противопоказано нервничать. Существуют многие методики снятия стресса, которые помогут вам и в жизни, и на тренировках. Лучшим вариантом для спокойствия духа является медитация (йога).
4. Тренировки для такого типа человека должны быть интенсивными. Эктоморфу не подходят длительные нагрузки, поэтому краткость времени, проведенное в зале, компенсируется повышенной динамикой тренировки. Также обязателен полноценный отдых между тренировками.
5. Так как эктоморфам не требуется сжигать жир, для них программа тренировок составляется без аэробных и кардионагрузок. Максимально, что можно себе позволить, так это 15-30 минут, 1-2 раза в неделю, в качестве общеоздоровительных упражнений.
6. Для того, чтобы быть в хорошей форме, эктоморфу требуется повышенное содержание калорий. Именно поэтому его рацион должен быть специально подобран, а приемы пищи пропускать категорически запрещается. Из-за дефицита собственного жира, в рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие полезные жиры: лосось, арахисовое и льняное масло, орехи и семена.
7. Самой лучшей диетой для эктоморфа является высокоуглеводная диета. Ему необходимо максимум углеводов, которых в процентном соотношении должно быть не менее 50-55%, еще 30% составляют нежирные белки и 15-20% жиры. При этом нельзя есть все подряд, так как можно попросту загнать свой желудок. Факт калорийности пищи не должен отодвигать на второй план вопрос качества еды. Во всем необходима голова и мера.

Смотрите также

Знаете ли вы свой тип телосложения? Объяснение трех типов телосложения

Три типа телосложения, которые также называются соматотипами, классифицируются как эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В этой статье мы обсудим 3 типа телосложения, характеристики каждого типа телосложения и то, как тип телосложения влияет на вашу идеальную диету и программу упражнений.

Мы рассмотрим: 

• Что такое типы телосложения?

• Что такое эндоморф?

• Кто такой мезоморф?

• Кто такой эктоморф?

• Имеет ли значение ваше телосложение?

Начнем!

Что такое типы телосложения?

Типы телосложения, или соматотипы, — это описания, формирующие основу общих общих физических телосложений и метаболических тенденций людей. Три типа телосложения, которые были классифицированы, являются эндоморфом, мезоморфом и эктоморфом.

Концепция соматотипирования возникла в 1940-х годах и была разработана исследователем и психологом Уильямом Шелдоном.

Первоначальная схема Шелдона различных типов телосложения не только описывала физические атрибуты каждого соматотипа, но и личностные черты, характерные для каждой группы.

Обсуждения влияния вашего типа телосложения на ваши оптимальные планы физической подготовки и диеты обычно сосредоточены только на физических характеристиках соматического типа, а не на каких-либо потенциальных личностных тенденциях.

Давайте разберем эти три типа телосложения:

Кто такой эндоморф?

Тип телосложения эндоморфа описывается как человек, который имеет тенденцию быть ниже ростом, коренастее, несколько округлее и «мягче».

Эндоморфы, как правило, имеют высокий ИМТ (индекс массы тела) и не могут похудеть. Во многом это связано с тем, что скорость метаболизма, как правило, довольно низкая, что подвергает эндоморфов риску таких состояний, как ожирение, гипотиреоз, резистентность к инсулину и диабет 2 типа.

Что такое мезоморф?

Телосложение мезоморфа находится где-то посередине между более низким и коренастым эндоморфом и более высоким и худым эктоморфом.

Телосложение мезоморфа мускулистое и имеет более высокий процент мышечной массы, чем жира. Скелет описывается как прямоугольный, с квадратной головой, широкими, но мускулистыми плечами и мускулистыми руками и ногами.

Мезоморфы имеют типичное «атлетическое» телосложение, с относительно легкой способностью наращивать мышечную массу и терять жир. Метаболизм, как правило, довольно эффективен, хотя мезоморфы, склонные к перееданию, могут обнаружить, что легко набирают вес.

ИМТ мезоморфа обычно находится в пределах «нормального» диапазона, хотя состав их тела имеет тенденцию к более высокой безжировой массе тела по сравнению с жировыми отложениями по сравнению с эндоморфом с таким же ИМТ.

Кто такой эктоморф?

Телосложение эктоморфа считается высоким, тонкокостным, с узкими плечами и бедрами относительно общего роста тела. Кроме того, эктоморфы, как правило, имеют относительно меньшие мышцы по сравнению с длиной их длинных костей.

У эктоморфов от природы быстрый метаболизм, что может затруднить наращивание мышечной массы или набора массы. Индекс массы тела, ИМТ, у эктоморфов обычно достаточно низкий даже при отсутствии расстройства пищевого поведения.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), также возможно иметь характеристики обоих концов спектра, в том смысле, что вы можете быть экто-эндоморфом или эндо-эктоморфом.

Имеет ли значение ваше телосложение?

Важно помнить, что соматотипирование не является точной наукой, и в индустрии здоровья и питания высказываются критические замечания по поводу слишком большого акцента на важности вашего телосложения при определении идеальной диеты и плана упражнений.

Сторонники соматотипирования обычно говорят, что вы не можете полностью «отказаться от диеты» или «перетренировать» свой тип телосложения, так что эндоморф не может сесть на диету и тренироваться достаточно, чтобы стать эктоморфом. Ваша костная структура и каркас скелета неизменны независимо от того, что вы едите или какие упражнения выполняете.

Также невозможно изменить свою естественную склонность к набору веса, набору или потере мышечной массы или набору или сбросу жира.

Однако при правильном питании и правильном типе и количестве упражнений вы можете изменить свое телосложение, чтобы оптимизировать состав тела, независимо от того, какой у вас тип телосложения.

Если вы эндоморф, который действительно хочет похудеть и добиться успеха в спорте, который обычно выбирает худых и поджарых людей, вы, безусловно, можете следовать режиму упражнений и плану диеты для эндоморфов, которые помогут вам похудеть и быть таким же поджарым и стройным. как можно стройнее.

Точно так же, если вы эктоморф, желающий стать бодибилдером или пауэрлифтером, вам предстоит нелегкая битва, особенно по сравнению с мезоморфами.

Тем не менее, вы, безусловно, можете наращивать мышечную массу и тренироваться таким образом, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы и, в конечном счете, помочь вам достичь большего мышечного каркаса в соответствии с телосложением классического мезоморфа.

Наилучшие планы упражнений и диеты для вашего типа телосложения по-прежнему в конечном счете будут определяться вашим основным составом тела и целями тренировок.

Например, большинство экспертов в области здоровья и фитнеса, разработавших «лучшую диету для эктоморфов» или «лучшие тренировки для эктоморфов», исходят из того, что эктоморф автоматически хочет накачать и нарастить больше мышц.

Тем не менее, многие эктоморфы ценят свое естественное телосложение и хотят усилить свои «характеристики эктоморфа» с помощью упражнений и планов диеты.

Например, эктоморф, который хочет стать успешным марафонцем, может тренироваться и есть больше, чем рекомендуется для упражнений и диет для эндоморфов, чтобы максимально сохранить свою худощавую и стройную фигуру.

Пока эктоморф не борется с расстройством пищевого поведения и потребляет достаточно калорий для поддержания своего метаболизма и физической активности, нет никаких оснований говорить о том, что вы обязательно должны следовать диете для набора массы или плану упражнений для эктоморфов. если вы не хотите накачать мышцы.

Все это говорит о том, что, хотя существуют рекомендации по лучшим фитнес-планам и диетам для разных типов телосложения, ваши личные предпочтения в отношении телосложения и целей тренировок могут сильно отличаться от диеты и тренировок, предлагаемых вашим соматотипом.

Кроме того, тот факт, что вы выглядите эндоморфом, теоретически не обязательно означает, что вы автоматически достигнете наилучшего состава тела для своего типа телосложения, следуя «лучшей диете» для эндоморфов.

Более того, тот факт, что у вас может быть естественная склонность к одному из трех основных типов телосложения, не обязательно означает, что ваш естественный тип телосложения будет определять судьбу вашего телосложения на всю жизнь.

Хотя вы не сможете изменить свою костную структуру за счет того, что вы едите, сколько упражнений вы делаете и какие упражнения вы делаете, вы можете обрести здоровый состав тела и сохранить новый внешний вид, полученный благодаря вашим привычки в питании и тренировках.

Возможно, вам просто придется работать усерднее и соблюдать режим питания и тренировок, чтобы поддерживать свое новое телосложение по сравнению с теми, у кого такое телосложение от природы.

Рассмотрим случай с эктоморфом, который действительно хочет нарастить мышечную массу и набрать массу.

Если он или она очень усердно работает в тренажерном зале и занимается силовыми тренировками 4–6 дней в неделю, поднимая тяжелые веса, и придерживается диеты с высоким содержанием белка, которая способствует наращиванию мышечной массы за счет умеренного избытка калорий и высокого потребления белка, естественный эктоморф должен быть в состоянии нарастить мышечную массу и начать больше напоминать телосложение мезоморфа.

Тем не менее, чтобы сохранить новые изменения и рост мышц, полученные благодаря высокоинтенсивным, последовательным силовым тренировкам и диете, предназначенной для гипертрофии, мускулистый эктоморф должен будет придерживаться диеты и плана тренировок в большей степени, чем естественный мезоморф, который может прекратить тренировки. как строго без потери значительного количества мышечной массы.

Другими словами, вы, безусловно, можете «бороться» со своим естественным соматотипом, чтобы изменить композицию тела, нарастить или нарастить мышечную массу, или сбросить жир, и похудеть, если вы эндоморф, но вам, вероятно, придется больше работать, чтобы добиться этого и поддерживать его. ваш состав тела меняется, чем у кого-то с таким естественным телосложением.

В нашей биохимии и метаболизме много индивидуальной изменчивости, и при общем отсутствии научных данных, обосновывающих жесткие и быстрые правила для лучших тренировок и диет для разных типов телосложения, экспериментирование с различными диетами и программами тренировок часто является не только действительный подход к вашему здоровью и физической форме, но самый эффективный.

Помните, что независимо от вашего естественного типа телосложения или телосложения можно улучшить состав тела с помощью здорового питания и дисциплинированных упражнений.

Не придавайте своему телосложению слишком много эмоций; вы можете быть здоровыми и счастливыми независимо от того, как вы «устроены».

Чтобы более подробно изучить каждый из трех типов телосложения, ознакомьтесь с нашим руководством по каждому из них:

Тип телосложения эндоморфа: как тренироваться + правильно питаться для эндоморфов

Тип телосложения мезоморфа: как тренироваться + правильно питаться Для мезоморфов

Тип телосложения эктоморфа: как тренироваться + правильно питаться для эктоморфов

0 акции

• Поделиться
• Твит

Телосложение, характеристики, диета и часто задаваемые вопросы

Дата последнего обновления: 01 марта 2023

•

Всего просмотров: 138 тыс. : эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморф можно определить как тип телосложения человека, который не набирает вес независимо от диеты. Это один из типов телосложения, который намного тоньше и хрупкее, чем другие типы тела. Среди трех различных соматотипов, на основе которых делятся типы телосложения, эктоморфы, как правило, занимают более худую сторону групп.

(Изображение скоро будет загружено)

Эти люди, как правило, намного худее и очень быстро теряют вес. Следовательно, их тело не содержит много мышц, для начала. Хотя это может показаться правильным типом тела мечты, у эктоморфа есть некоторые недостатки. В этой статье студенты разберутся, что такое эктоморф и каковы его характеристики.

Каковы характеристики тела эктоморфа?

Люди с телосложением эктоморфа, как правило, обладают этими важными характеристиками. Эти характеристики эктоморфа могут помочь в определении типа телосложения эктоморфа.

• У людей с телом эктоморфа телосложение намного меньше и тоньше, чем у других.

• Плечи этих людей довольно маленькие по сравнению с другими типами телосложения. Не говоря уже о том, что у них, как правило, плоская грудь.

• Мышечная масса у этих людей также довольно скудная.

• Людям, относящимся к категории эктоморфных типов телосложения, как правило, очень трудно набрать вес, и поэтому они обычно худые.

• Даже после того, как эктоморф немного наберет вес, он может легко превратиться в мышечную массу.

Что такое диета эктоморфа?

Поскольку эктоморфам не составляет труда похудеть, специальной диеты, которой им нужно придерживаться, нет. Это если они не хотят набрать вес и набрать массу. Теперь набрать вес, как правило, довольно просто, поскольку он просто фокусируется на потреблении калорий в огромном количестве. Однако есть разница между набором веса и умным отношением к набору веса. Для эктоморфа диета для набора веса, как правило, является правильным выбором продуктов, которые довольно богаты питательными веществами. Это связано с тем, что в таких продуктах очень много белка. Большинство эктоморфов включают в свой рацион много яиц, курицы, орехов, разных видов молока, картофеля и красного мяса.

Эктоморфы и ожирение

Многие люди мечтают похудеть, но это не всегда здоровый выбор. Есть люди, которые могут быть худыми и казаться здоровыми, но имеют очень опасное количество жира в своем теле. Название этого состояния — ожирение с нормальным весом. Это увеличивает шансы развития диабета и сердечных заболеваний у людей. Поскольку большинство эктоморфов склонны считать, что они могут есть все, что хотят, не набирая веса, есть вероятность, что в их рационе будет больше нездоровой пищи.

Силовые тренировки с эктоморфами

Эктоморфы, которые хотят нарастить мышечную массу, должны сосредоточиться в основном на силовых упражнениях и тренировках. Им нужно использовать более тяжелые веса, чтобы укрепить свою группу мышц. Некоторые эксперты также предлагают использовать всю пирамидальную структуру повторений. Эта структура включает в себя использование более легких весов в начале и увеличение этих весов к концу. Люди могут следовать плану тренировок эктоморфа, чтобы получить правильное представление о программе тренировок, которой они должны следовать. Основное предпочтение эктоморфов отдается кардио и упражнениям на выносливость. Следовательно, им очень трудно набрать массу. При правильной силовой тренировке они наверняка смогут увеличить массу своего тела.

Эктоморфы как спортсмены

Есть люди, которые часто считают телосложение мезоморфа идеальным для занятий спортом. Это связано с тем, что они легко наращивают свою мышечную массу. Однако это не всегда так. Есть спортсмены высокого уровня, принадлежащие к типу телосложения эктоморф. Например, исследование показало, что некоторые спортсмены с эктоморфным типом телосложения, как правило, лучше справляются с задачами, связанными с выносливостью, по сравнению с другими.