Эктоморф и мезоморф и эндоморф как определить: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Мезоморф, эндоморф, эктоморф. Основные признаки

Согласно теории Шелдона, всех людей по морфологическим признакам можно разделить на три типа: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Это одна из наиболее простых и обстоятельных классификаций типов телосложения из ныне существующих. Шелдон делает попытку не только найти критерии для описания физических параметров тела, но и определить, какой темперамент стоит за той или иной внешностью. Сначала данная система конституционной типологии распространялась лишь на мужчин, но затем стала применяться и для женщин. Хотите знать, кто вы — мезоморф, эндоморф, эктоморф? Тогда присмотритесь к себе и сравните с нижеприведенными описаниями.

Эндоморфы

У них самый медленный метаболизм, хорошо развитые внутренние органы, особенно пищеварительная система. Они быстро накапливают жир и с трудом с ним расстаются. Люди такого типа имеют округлое и мягкое тело, короткую шею и широкую талию.

Эндоморфы доброжелательны и добродушны, медлительны и осторожны, в меру эмоциональны и терпимы. Они любят физический комфорт, вкусно поесть и расслабиться. Такие люди обладают хорошим чувством юмора, общительны и не склонны к раздражительности.

Мезоморфы

Этот тип называют еще атлетическим. Для него характерно пропорциональное телосложение, средний рост, широкие плечи, мускулистость. Обладатели такой фигуры склонны набирать лишний вес, но они могут довольно быстро его и сбросить. Мезоморфы без труда наращивают мышцы и накапливают физическую силу.

Что касается особенностей темперамента, то они энергичны, мужественны, настойчивы, склонны к риску, любят соперничество и физическую активность.

Эктоморфы

Они худощавые, жилистые и угловатые. Им присущи длинные и тонкие конечности, чаще высокий рост, короткое туловище, плоская грудная клетка, узкие плечи, минимальные запасы жира и слабо развитые мышцы, которые тяжело нарастить.

Эктоморфы любят одиночество и уединение, внутренне зажаты, застенчивы, артистичны, склонны к умственной деятельности. Считается, что у них самый большой мозг и хорошо развитая нервная система.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить?

В действительности большинство людей имеют черты всех трех типов в разной степени проявления. В чистом виде мезоморф, эндоморф, эктоморф встречаются не так часто, да и деление это весьма условно. Чтобы более точно узнать свой соматотип, нужно воспользоваться разработанным Шелдоном методом, где каждый индивид описывается тремя цифрами от 1 до 7. При этом 1 соответствует минимальному проявлению признаков того или иного типа, а 7 — максимальному. То есть чистый эндоморф — это 711, мезоморф — 171, эктоморф — 117. Человек с гармоничным телосложением имеет описание — 444. Понятно, что невозможны комбинации 111 и 777.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф и бодибилдинг

Определение принадлежности к тому или иному типу особенно актуально в бодибилдинге для выбора методики занятий. Ведь тренировка для эндоморфа совершенно не подойдет для представителей двух других типов.

Особенно повезло мезоморфам: атлеты с таким телосложением имеют больше всего шансов добиться выдающихся результатов в культуризме. Эндоморфы могут быстро наращивать мышечную массу, но им тяжело избавиться от лишнего жира и достичь хорошего рельефа. Труднее всего придется эктоморфам, которые не отличаются ни хорошими силовыми показателями, ни отзывчивыми на нагрузки мышцами. Они не смогут нарастить большие объемы, однако благодаря минимальному количеству жира их мускулатура всегда будет рельефной.

Три типа телосложения: эктоморф, мезофорф и эндоморф

Содержание:

Три типа телосложения — это то, в чем вы хотели бы разобраться и как выяснить какой же относится к вам?

Блог RostiSila исчерпывающе объясняет каждый тип телосложения и общие атрибуты для каждого типа телосложения. Каждый тип телосложения объяснен в разрезе сильных и слабых сторон. Каждый тип имеет его собственные, так что вы можете принимать решения, играя своим собственными слабыми и сильными сторонами и применять это к вашей тренировке.

Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы могут быть замеченными в любом тренажерном зале. Они всегда ниже среднего веса как для их роста и у них всегда тощий внешний вид. Эктоморфы имеют склонность к очень высокому метаболизму и часто жалуются на то, что у них неустанное принятие пищи и, при этом, практически нет привеса.

Общие характеристики (параметры) эктоморфа включают:

• Мелкие суставы
• Тощий внешний вид
• Гипперактивный
• Быстрый обмен веществ
• Может кушать все, что захотят
• Легко наедается
• Маленькая грудь и ягодицы
• Сложность наращивания мышечной массы
• Сложность набора веса
• Низкий процент жира в организме
• Узкий корпус («карандашный корпус»)
• Имеет типичные характеристики хардгейнера

Выдающиеся эктоморфы:

Примеры мужчин эктоморфов включают:

• Брэд Питт
• Брюс Ли
• Тоби Магуайр
• Крис Рок
• Эдвард Нортон

Примеры женщин эктоморфов включают:

• Кейт Мосс
• Одри Хепбёрн
• Камерон Диас
• Калиста Флокхарт
• Жизель Бюндхен

Советы по тренировкам для эктоморфа:

• Тяжелее тренируйтесь в диапазоне 5-10 повторений
• Берите более длинные перерывы на отдых (из-за использования более тяжелых весов)
• Делайте составные подъемы
• Не делайте аэробную нагрузку (кардио)
• Если вы должны делать кардио, удостоверьтесь, что это высокоинтенсивная интервальная тренировка

Советы по питанию для эктоморфа:

• Ешьте гейнеры с высокой плотностью для добавления калорий
• Попробуйте продукты с высокой плотностью, такие как: миндаль, авокадо или арахисовое масло
• Разбивайте калории на несколько маленьких приемов пищи если вы не можете переваривать большие приемы блюда.
• Ешьте по крайней мере 50-60 % углеводов
• Пейте много молока
• Ешьте пищу, которая вам нравится, даже если она немного нездоровая (в разумных приделах)

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфный тип телосложения — это полная противоположность эктоморфу. Такой человек обычно будет внешне больше с более тяжелым накоплением жира и со слабой рельефностью мышц. Им трудно сбросить вес, даже если они попробуют несколько диет или программ тренировок.

Общие характеристики (параметры) эндоморфа включают:

• Огромное количество накопления жира
• Часто легко утомляется
• Ненасытный аппетит
• Пробует различные диеты и программы упражнений до отказа
• Кажется, что не может сбросить вес
• Ест больше порции или несколько
• Низкая рельефность мышц из-за жировых отложений
• Более широкий корпус

Выдающиеся эндоморфы:

Примеры мужчин эндоморфов включают:

• Филип Сеймур Хоффман
• Джон Гудмен
• Лютер Вандросс
• Джек Блэк
• Уэйн Найт

Примеры женщин эндоморфов включают:

• Дженнифер Хадсон
• Дженнифер Лопес
• Куин Латифа
• Опра Уинфри
• Бейонсе

Советы по тренировкам для эндоморфа:

• Тренируйтесь в диапазоне 15+ повторений
• Отдыхайте лишь 30-45 секунд между подходами
• Выполняйте так много как только возможно аэробной нагрузки (кардио)!
• Выполняйте составные движения (подъемы), чтобы сжечь как можно больше калорий.

Советы по питанию для эндоморфа:

• Следуйте таким пропорциям в ваших приемах пищи — размер одной порции равен размеру одного сжатого кулака.
• Ешьте 30-40 % углеводов
• Ешьте не обработанные продукты и употребляйте цельное зерно (необработанное зерно).
• Ешьте множество овощей, чтобы сохранить себя в тонусе.
• Не используйте флеш (современную, сверхбыструю, фальшивую) диету (исключите пагубные привычки — алкоголизм, курение, наркомания)
• Разделите ваше ежедневное потребление калорий на 5-6 приемов
• Употребляйте на 200-500 калорий в стуки меньше, чем вы привыкли

Мезоморфный тип телосложения

Все узнают мезоморфа. Он качек выпускных классов который казалось бы одним только взглядом на тяжести наращивает мышечную массу, в то время как выглядит очень поджарым в телосложении. Мезоморф — это что-то между эктоморфом и эндоморфом, по существу отображающий качества от обоих. У него больше корпус (структура скелета) чем у эктоморфа, при этом ниже процент жира чем у эндоморфа. Можно сказать, что это тип телосложения, который каждый хочет иметь изначально или к которому каждый стремиться.

Общие характеристики (параметры) мезоморфа включают:

• Симметрично сложенный
• Широкие плечи
• Тонкая талия
• Низкий процент жира
• Развитая мускулатура
• Складывается впечатление, что легко приобретает мускулатуру
• Складывается впечатление, что легко сжигает жир
• Ест в меру

Выдающиеся мезоморфы:

Примеры мужчин мезоморфов включают:

• Арнольд Шварценеггер
• Сильвестр Сталлоне
• Джордж Клуни
• Брюс Уиллис
• Марк Уолберг

Примеры женщин мезоморфов включают:

• Дженнифер Гарнер
• Тина Тёрнер
• Хэлли Берри
• Анджела Бассетт
• Анна Курникова

Советы по тренировкам для мезоморфа:

• Тренируйтесь в диапазоне 8-12 повторений
• Отдыхайте в районе 0.5-1 минут между подходами
• Выполняйте достаточно кардио, чтобы оставаться поджарыми, но не тучными

Советы по питанию для мезоморфа:

• Придерживайтесь 40-60 % углеводов
• Размер порции должен равняться вашей ладони Разбивайте ваши приемы пищи на 5-6 в течении дня
• Ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать мышечную массу

Комбинации типов телосложения:

Сейчас не только возможно, что вы в себе сочетаете комбинацию вышеперечисленных типов телосложения, а вероятнее всего! Подумайте об этом, каковы шансы, что вы подпадаете исключительно под один из трех типов идеально? Вероятнее всего, что вы можете идентифицировать себя к одному типу телосложения больше, чем к другому. При этом, вы все еще можете иметь качества (параметры) некоторых других.

На самом деле, это редкость быть одной из этих «чистых пород».Когда ты чистый эктоморф и низкий ростом — это может быть большим преимуществом, чтобы профессионально заниматься скачками в роли жокея, в то время как эндоморфу открыт путь в борьбу сумо. Негативное клеймо типа телосложения имеет место быть, только если вы сами позволяете это. Есть много преимуществ чистых пород, которые ставят под сомнение личности, которые имеют комбинированный тип телосложения.

Для примера, диаграмма ниже показывает от чистого эктоморфа вплоть до чистого мезоморфа справа. Комбинации существуют между двумя типами телосложения.

Измени свой тип телосложения

Если вы один из многих, кто ищет как сделать трансформацию одного типа телосложения на другой, позвольте сказать, что это будет жесткое путешествие — при этом абсолютно возможное! Вам нужно будет начать новый стиль жизни в комплекте с питанием и упражнениями. rostisila.com планирует выпускать всеобъемлющее руководство и план для наращивания мышечной массы и снизить вес, чтобы подготовиться к лету. Если вы заинтересовались, пожалуйста подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, потому что наши подписчики будут иметь возможность получать информацию с подтверждением из авторитетных западных источников!

Вы можете так же обнаружить, что спортивные питание или добавки могут помочь в достижении более быстрых результатов, чем просто диета и упражнения. Если вы ищете эффективный способ улучшить мышечный тонус и уменьшить жировые отложения, примите во внимание прием и действие анаболических стероидов.

Не позволяй своему типу телосложения сдерживать твой рост показателей

Не позволяй телосложению быть решающим фактором при выборе, какие виды деятельности осуществлять, или решать ограничения, что вы можете физически достигнуть, а чего нет. Некоторым людям приходится работать больше, чем другим, чтобы быстро набрать мышечную массу и сжечь жир.  Укрепи свою самооценку, устанавливая реалистичные, достижимые цели, и отслеживай свои успехи в дневнике тренировок, чтобы увидеть, что работает именно для твоего организма (избавься наконец от привычки копировать программы тренировок и питания, которые используют твои кумиры с совсем другими исходными данными и возможностями). Независимо от своего типа телосложения, с правильно составленной программой тренировок (можно самостоятельно или с тренером), распределением нагрузки среди тренировочных дней на неделе и режимом питания для бодибилдинга, ты можешь получить такое состояние здоровья, а также рельеф, объем и силу мышц, о которых ты мечтаешь.

В надежде, что это быстрое введение в такую тему как три разных типа телосложения поможет тебе преуспеть в твоих бодибилдинг и фитнес целях! Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы должны следовать очень различающимся режимам, чтобы достичь успеха. Пиши комментарии ниже, если ты уже достиг успеха в трансформации, чтобы остальные могли извлечь из этого выгоду!

Объяснение типа тела эктоморфа | Dr.

Berg Blog

Вам кажется, что у вас быстрый метаболизм и вы не можете набрать вес, что бы вы ни делали? У вас, скорее всего, телосложение эктоморф.

 

Метаболические типы телосложения определяются генетически и объясняют, как метаболизм влияет на форму и состав тела. Понимание вашего метаболического типа телосложения поможет вам нарастить мышечную массу и быстро достичь своих целей в фитнесе.

 

 

Какие существуют три метаболических типа тела?

 

Метаболические типы телосложения определяются взаимосвязью между обменом веществ и нервной системой.

 

Ваш метаболизм определяет, насколько быстро и эффективно ваши клетки преобразуют топливо в энергию. Эффективность вашего метаболизма в первую очередь зависит от вашей генетики. Тем не менее, такие факторы, как качество сна, режим упражнений и выбор диеты, могут влиять на то, насколько быстро или медленно работает ваш метаболизм.

 

Вегетативная нервная система контролирует физическое функционирование, включая пищеварение, дыхание и частоту сердечных сокращений, и уравновешивается двумя противоположными сторонами.

 

Симпатическая нервная система активируется при стрессе. Это требует больше калорий, что приводит к более высокой потребности в энергии и меньшему количеству жира в организме.

 

Расслабляющая мышцы и успокаивающая парасимпатическая нервная система требует меньше энергии и сохраняет источники топлива в организме, что обычно приводит к увеличению жировых отложений.

 

В то время как обе нервные системы регулируют функционирование организма, у большинства людей, как правило, есть одна доминирующая черта нервной системы, которая определяет общие потребности организма в энергии.

 

Именно взаимодействие между вашей доминирующей чертой нервной системы и эффективностью вашего метаболизма определяет состав вашего тела и метаболический тип тела.

 

Исследования показывают, что существует три основных метаболических типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

 

Эктоморф

Телосложение эктоморфа имеет маленькое телосложение с узкими бедрами и плечами. Эктоморфы имеют быстрый метаболизм и быстро сжигают калории, что объясняет, почему этот тип телосложения легко худеет.

 

Мезоморф

Мезоморф имеет среднее телосложение с прямоугольной структурой костей и широкими плечами. Мезоморфы имеют эффективный обмен веществ и умеренное количество жировых отложений. Они, как правило, имеют естественное спортивное телосложение и легко теряют жир.

 

Эндоморф

Эндоморфы имеют более крупное круглое тело, чем другие типы, и склонны к избытку жира. Этот тип телосложения обычно имеет более слабые мышцы верхней части тела и медленный метаболизм. Эндоморфы, как правило, быстро набирают вес и с трудом худеют.

 

Понимание своего типа телосложения поможет вам достичь здорового веса и поддерживать хорошее самочувствие.

 

 

Объяснение типа телосложения эктоморфа

 

Телосложение эктоморфа стройное и высокое, с узкой талией и стройной верхней частью тела. У эктоморфов обычно небольшая грудь, более тонкие кости и меньше жира, чем у других метаболических типов телосложения.

 

Эктоморфы худощавые, но имеют меньший процент мышечной массы, чем мезоморфы, что затрудняет определение мышечной массы.

 

Люди с телосложением эктоморфа, как правило, имеют быстрый метаболизм. Высокий энергетический обмен в сочетании с низким содержанием жира в организме затрудняет набор веса для эктоморфов, независимо от того, что они едят.

 

Ectomorph body type characteristics:

 

• Small frame and shoulders
• Lean body with long limbs 
• Flat chest 
• Often taller than average
• Fast metabolism
• Lose weight easily 

 

Какая диета и упражнения полезны эктоморфам?

 

Быстрый метаболизм эктоморфов позволяет быстро сжигать калории, и этот тип телосложения получает пользу от богатой питательными веществами высококачественной диеты, такой как Healthy Keto®.

 

Соотношение высокого содержания жиров и среднего количества белков в кето идеально подходит для метаболического типа тела эктоморфа. Он обеспечивает большое количество калорийных и богатых питательными веществами продуктов для оптимального питания и устойчивой энергии.

 

Возможно, вы слышали, что углеводы являются отличным источником энергии для эктоморфного типа телосложения. Это не обязательно верно. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием углеводов может привести к худощавому жиру.

 

Потребление углеводов приводит к высвобождению инсулина в ответ на повышение уровня сахара в крови. Основная роль инсулина заключается в регулировании уровня сахара в крови, но он также переключает ваш метаболизм в сторону накопления жира.

 

Диета с высоким содержанием углеводов и цельных зерен приводит к мягкому эктоморфному телу, характеризующемуся узким телосложением и избыточным жиром на животе. Эктоморфы обычно процветают на богатой питательными веществами диете, богатой полезными жирами для устойчивой энергии.

 

Эктоморфам может быть сложно нарастить мышечную массу. Упражнения, сочетающие тренировку с отягощениями, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), идеально подходят для этого типа телосложения и помогают набрать мышечную массу.

 

Включайте кардиотренировки только изредка, чтобы избежать потери веса и сохранить мышечную массу.

Метаболические и гормональные типы тела

Метаболические типы тела являются структурной классификацией тела, что указывает на то, как наоцентритивно наоборот.

 

Ваши гены в значительной степени определяют ваш метаболический тип телосложения, но такие факторы, как диета, образ жизни и привычки к физическим упражнениям, также влияют на ваш тип телосложения.

 

Гормональные типы телосложения объясняют, как уровни гормонов влияют на распределение жира в организме. Гормоны в значительной степени определяют ваш общий состав тела и влияют на то, как ваше тело усваивает энергию и откладывает жир.

 

Несбалансированный уровень гормонов часто является причиной постоянного веса и невозможности набрать мышечную массу. Понимание того, как гормоны влияют на распределение жира, поможет вам составить диету, которая принесет пользу вашему здоровью и поможет достичь ваших целей в отношении веса.

 

Вот пять гормональных типов телосложения.

 

 

Надпочечниковый тип тела

Надпочечниковый тип тела обычно характеризуется обвисшим животом, вызванным повышенным уровнем гормона стресса кортизола, вырабатываемого надпочечниками. Надпочечниковый тип телосложения выигрывает от снижения стресса, полноценного питания и достаточного количества сна.

 

Тип телосложения щитовидной железы 

Типы телосложения щитовидной железы обычно приводят к увеличению веса по всему телу. Дисбаланс гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ и вызывает увеличение веса.

 

Печеночное телосложение

Печеночное телосложение характеризуется выступающим животом. Нарушение функции печени приводит к снижению уровня человеческого гормона роста, необходимого для сжигания жира. Избегание алкоголя и чрезмерного количества белка имеет важное значение для этого гормонального типа тела.

 

Яичниковый тип телосложения

Яичниковый тип телосложения имеет избыток жира вокруг бедер и бедер и чаще всего вызван дисбалансом эстрогена.

 

Тип тела поджелудочной железы 

Тип тела поджелудочной железы является наиболее распространенным гормональным типом тела и похож на тип тела надпочечников с провисанием живота. Тип тела поджелудочной железы, вероятно, устойчив к инсулину в результате хронического дисбаланса сахара в крови и получает пользу от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такой как кето. Основные выводы Этот тип телосложения часто с трудом набирает мышечную массу и получает пользу от тренировок с отягощениями и силовых тренировок.

 

Эктоморфам лучше всего подходит богатая питательными веществами высококачественная диета, такая как «Здоровая кето», которая обеспечивает стабильную энергию и способствует росту мышц.

 

Часто задаваемые вопросы

 

1. Какие существуют три метаболических типа тела?

Три основных метаболических типа тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

 

2. Как узнать, что я эктоморф?

Если вы описываете свое телосложение как длинное и стройное, вам трудно набрать вес и у вас более узкие бедра, чем у большинства людей, вы, вероятно, относитесь к типу телосложения эктоморф.

 

3. В чем разница между метаболическим и гормональным типами телосложения?

Метаболические типы телосложения классифицируют формы тела и состав тела. Они основаны на взаимосвязи между метаболизмом, генетикой и нервной системой.

 

Гормональные типы телосложения объясняют, как гормональный дисбаланс влияет на распределение жира в организме.

 

Решение основных проблем со здоровьем и балансировка гормонов помогает гормональным типам телосложения достичь своих целей по весу и поддерживать здоровое тело.

 

Пройдите тест на тип телосложения, чтобы определить свой гормональный тип телосложения.

 

4. Какой тип телосложения у эктоморфа?

Телосложение эктоморф характеризуется стройным, узким телосложением с узкими бедрами и плечами. Этот тип телосложения обычно высокий, с длинными конечностями и плоской грудью.

 

Эктоморфы, как правило, имеют быстрый метаболизм и низкую массу тела. Они легко теряют вес и имеют меньшую мышечную массу, чем другие типы телосложения, из-за чего эктоморфам трудно добиться увеличения мышечной массы и четкости.

 

5. Какой тип телосложения у мезоморфа?

Мезоморфы обычно имеют телосложение среднего размера с прямоугольной структурой костей и широкими плечами. Телосложение мезоморфа имеет хорошо развитые ноги и руки, умеренное количество жира в организме и больше мышц по сравнению с другими типами метаболического телосложения.

 

Телосложение мезоморф указывает на эффективный обмен веществ. Люди с таким типом телосложения часто имеют от природы спортивный вид и быстро теряют жир.

 

6. Какой тип телосложения у эндоморфа?

Телосложение эндоморфа имеет более крупное телосложение, более округлую структуру костей и более слабые мышцы верхней части тела, чем другие типы телосложения.

 

Эндоморфы имеют медленный метаболизм и склонны к излишним жировым отложениям. Им часто трудно похудеть и легко набрать вес.

 

7. Совпадают ли метаболические типы телосложения с гормональными?

Нет, метаболические типы телосложения не совпадают с гормональными типами телосложения.

 

Большинство людей можно отнести к одному из метаболических типов телосложения, но не у всех развивается гормональный тип телосложения, вызванный основным гормональным дисбалансом. Гормональный дисбаланс может быть результатом неправильного питания, стресса, нарушения функции печени и недостаточного сна.

Эктоморф Мезоморф Эндоморф Диета и упражнения – Найдите свой тип телосложения, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу

Что такое тип телосложения?

 

Чтобы избавиться от нежелательного жира и нарастить мышечную массу, нужно знать свое тело и правильно ориентироваться в своих физических характеристиках. Это может показаться несколько сложной задачей, но это не так, если вы знаете, какие физические атрибуты вам нужно искать и что они означают. Прежде всего – что такое телосложение? Какой у меня тип телосложения? Существует три некатегориальных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Какой у меня тип телосложения? Вы эндоморф, эктоморф или мезоморф? Как найти свой тип телосложения для похудения и наращивания мышечной массы? Какая диета и упражнения для эндоморфа? Какой диете и упражнениям следовать для моего типа телосложения? Какой тип телосложения имеет жир? У кого из знаменитостей эндоморфный тип телосложения?

Как определить свой тип телосложения для похудения и наращивания мышечной массы?

 

Эктоморф –

 

Эктоморф высокий и худощавый, с небольшим количеством жира и мышц. Они с трудом набирают вес и имеют мало жира. В то время как большинство из нас любит ненавидеть этих генетически благословленных людей, некоторые эктоморфы-мужчины могут быть не в восторге от их узкогрудого тела, а некоторые эктоморфы-женщины жаждут более женственных изгибов.

Знаменитости с типом телосложения Эктоморф –

К этой категории относятся знаменитости, такие как фотомодели и баскетболисты.

Эндоморф  – 

 

Тип телосложения эндоморфа, с другой стороны, имеет много жира и много мышц, и они склонны легко набирать вес и поэтому должны сосредоточиться на диете. Есть знаменитости с эндоморфным телосложением.

Футбольные линейные игроки, как правило, эндоморфы, они тяжелее и круглее, и им необязательно иметь лишний вес.

Знаменитости с эндоморфным типом телосложения

Среди знаменитостей с эндоморфным типом телосложения Опра Уинфри и Мэрилин Монро являются классическими примерами знаменитостей с эндоморфным телосложением.

Мезоморф –

 

Мезоморф атлетичен, крепок и силен. У них нет избыточного веса и нет недостатка в весе, и они могут есть все, что хотят, не слишком беспокоясь об этом. Они и набирают, и худеют без особых усилий.

Итак, какое у меня телосложение? Помните, что эти типы телосложения эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа некатегоричны, и человек может обладать некоторыми или всеми чертами в той или иной форме или комбинации, даже не подозревая об этом, поэтому не зацикливайтесь слишком на том, какая у вас комбинация, а вместо этого сосредоточьтесь на том, что выделяется больше всего, и отработайте это.

Какую диету и упражнения выбрать для моего типа телосложения?

 

После того, как вы определили свой тип телосложения, важно разработать наилучшую программу фитнеса и питания для вас и ваших целей следующим образом: тип телосложения эктоморф, фитнес, диета и питание могут быть сложными и немного менее простыми, чем два других типа телосложения, потому что этот тип телосложения имеет настолько эффективный метаболизм, что, если его не контролировать, он может вызвать физические отклонения, такие как худощавое телосложение с большим животом или худощавое тело с сумками на руках.

Хотя это самый эффективный тип телосложения с небольшим количеством жира, это не означает, что он не может накапливать жир, на самом деле, с возрастом этот тип телосложения начинает накапливать жир с большей скоростью, чем остальные.

Эктоморфная диета и питание – 

 

Большое количество хороших углеводов и белков с умеренным или низким содержанием полезных жиров должно быть на диете эктоморфа. Эктоморф может позволить себе есть от 5 до 6 приемов пищи в день, что касается количества приемов пищи в диете эктоморфа.

Фитнес для эктоморфов – 

 

Для эктоморфов рекомендуется большое количество тяжелой атлетики в течение 5-6 дней с минимальными кардионагрузками или без них. Кардио только помешает этому типу телосложения нарастить мышечную массу.

Сжигание жира и наращивание мышечной массы для эндоморфного типа телосложения

 

Для эндоморфного типа телосложения фитнес, диета и питание более просты и могут управляться как таковые.

Эндоморфная диета и питание –

 

У эндоморфов такой медленный метаболизм, что им важно следить за своим питанием и приемом пищи соответственно. Поэтому важно придерживаться диеты эндоморфа с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Для диеты эндоморфа углеводы в рационе, которые поступают из белого хлеба, белого риса, выпечки, сладких газированных напитков и других продуктов с высокой степенью переработки, особенно вредны для типа телосложения эндоморфа, и их следует избегать как можно больше.

Что касается количества приемов пищи в рационе, эндоморф должен сосредоточиться на трехразовом питании с минимальными перекусами между ними.

Endomorph Fitness –

 

Эндоморфу будет полезно большое количество кардио-тренировок HIIT или LISS (в дополнение к диете), чтобы сбросить жир, а также умеренные, но увеличивающиеся приступы силовых тренировок для наращивания мышечной массы. прогресс.

При эндоморфном типе телосложения кардиотренировки — ваш лучший друг, и при правильном выполнении они только помогут выявить мышечный рост.

Сжигание жира и наращивание мышечной массы для мезоморфного типа телосложения 

 

Для мезоморфов фитнес и питание могут быть чем-то вроде эксперимента, потому что мезоморфный тип телосложения не испытывает трудностей с наращиванием и поддержанием мышечного роста и поэтому может пробовать новые вещи.

Мезоморф Диета и питание –

 

Мезоморф может сосредоточиться на более сбалансированной диете, состоящей из углеводов, полезных жиров и белков и состоящей из 4–5 приемов пищи в день.